เทคนิคการเปลี่ยนความสนใจ วิธีเปลี่ยนความสนใจ

บุคคลสามารถฝึกทั้งความจำและความสนใจได้ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเท่านั้น คุณอาจสังเกตเห็นว่ามันยากสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่ง หลังจากที่ทำงานหนัก สมองของคุณก็ไม่ต้องการสงบสติอารมณ์และเปลี่ยนไปพักผ่อนและทำงานบ้านเป็นอย่างน้อย รู้สึกเหมือนทำอะไรไม่ได้เลย มีเรื่องยุ่งวุ่นวายอยู่ในหัวฉัน นี่แสดงว่าคุณไม่รู้วิธีเปลี่ยนความสนใจ

ขั้นแรกให้ฝึกมีสมาธิ มีการทดสอบพิเศษเพื่อจุดประสงค์นี้ (เช่น รูปภาพที่ต้องค้นหาหรือวางไว้) ในลำดับที่แน่นอนในเวลาที่กำหนด) หากผลลัพธ์มากเกินไปก็ฝึกให้มากขึ้น และถึงแม้จะน่าประทับใจก็ยังไม่ควรหยุดอยู่แค่นั้น

สลับจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งเป็นครั้งคราว เรียนรู้ที่จะไม่ยึดติดกับสิ่งเดิมๆ ให้ความสนใจกับกิจกรรมอื่นเป็นระยะๆ ตัวอย่างเช่น หลังจากนั่งดูคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จะเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนและเลิกงานสักห้านาที มองออกไปนอกหน้าต่าง และคิดถึงเรื่องดีๆ หากคุณทำงานเดิมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้การกระทำอื่นได้เป็นเวลานานทุกอย่างจะหลุดมือคุณ นอกจากนี้แล้ว ปวดศีรษะรับมัน นอกจากนี้ การทำงานหนักเกินไป (โดยเฉพาะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ) ยังส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ข้อผิดพลาด และความใส่ใจลดลง งานประเภทนี้มีจุดประสงค์อะไร?

โปรดทราบว่าสมาธิในกิจกรรมใดๆ ไม่จำเป็นต้องเงียบสนิทเสมอไป เพลงประกอบที่เบาจะทำให้สมาธิของคุณเปลี่ยนเป็นระยะ และคุณจะเหนื่อยน้อยลง

เรียนรู้ที่จะสลับจากการกระทำหนึ่งไปอีกการกระทำหนึ่งอย่างรวดเร็ว มันจะยากในตอนแรก แต่แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าในไม่กี่วินาทีคุณสามารถทิ้งสิ่งหนึ่งและซึมซับไปสู่อีกสิ่งหนึ่งได้ สมมติว่าคุณกำลังอ่านหนังสือและคุณต้องเปลี่ยนความสนใจ ตอนนี้วางหนังสือไว้ข้าง ๆ โยนโครงเรื่องออกจากหัว เปิดทีวีและดูข่าว คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ทันที - เนื้อเรื่องของหนังสือจะเลื่อนอยู่ในหัวของคุณและสิ่งที่พวกเขาพูดในข่าวจะเข้าใจไม่ได้อย่างสมบูรณ์ นี่คืองานของคุณ - เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากการกระทำหนึ่งไปอีกการกระทำหนึ่ง

ตอนนี้คุณรู้วิธีเปลี่ยนความสนใจของคุณแล้ว นี่ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะเรียนรู้ แต่ประสิทธิภาพของการกระทำทั้งหมดของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่าใดถ้าคุณไม่เสียเวลาไปกับกิจกรรมใหม่!

การจัดระเบียบกระแสความคิดอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณปล่อยให้มันขยายพันธุ์และพัฒนาอย่างควบคุมไม่ได้ สติสัมปชัญญะจะกลายเป็นความสับสนวุ่นวาย เรียนรู้ที่จะกำจัด ความคิดที่ไม่จำเป็นและพัฒนาความคิดเชิงบวก

จิตสำนึกของเราบางครั้งก็เหมือนทางผ่าน ความคิดกระโดดไปข้างหน้ากัน และทันใดนั้น ความคิดหนึ่งก็มีชัยเหนือทุกคน มากจนไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้ ความผิดปกติในศีรษะดังกล่าวมักอธิบายได้จากความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียมากเกินไป ระบบประสาท- ในกรณีนี้มีการรักษาเพียงวิธีเดียวเท่านั้น - การพักผ่อน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน โภชนาการที่เหมาะสม,กิจกรรมน่ารื่นรมย์,ความประทับใจอันสดใส

แต่บางครั้งเราเริ่มมีสมาธิกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ ไม่ใช่เพราะเราเหนื่อย และร่างกายเองก็ส่งสัญญาณถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเรา แต่เป็นเพราะเรายอมปล่อยตัวเองให้ปล่อยอารมณ์เชิงลบที่มาจาก แหล่งที่มาที่แตกต่างกันและมันเข้ามาอยู่ในตัวเราเป็นภาระอันหนักหน่วงซึ่งคุกคามจิตใจของเราและ สุขภาพกาย- นี่คือสาเหตุว่าทำไมการเปลี่ยนความสนใจของคุณจากความคิดที่ไม่ต้องการไปเป็นภาพที่ถูกใจและแนวคิดที่สร้างสรรค์จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

การกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็น

นักจิตวิทยาพร้อมที่จะช่วยเราในเรื่องนี้และเสนอวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็น

1. ละเว้นความคิดเชิงลบ

ความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่มาจากภายนอกเป็นหลัก ข่าวที่เราฟัง ดู หรืออ่าน เหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเพื่อนของเรา หรือประสบการณ์อันเจ็บปวดที่พวกเขาบอกเรา... ข้อมูลทั้งหมดนี้มีความสามารถในการดึงดูดความสนใจ ทำให้เกิดอารมณ์เศร้าหมองและหดหู่ ดังนั้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความคิดเชิงลบคือการเพิกเฉยต่อข้อมูลที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฉันต้องตัดสินใจด้วยตัวเองสักครั้ง: ฉันไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับฉันโดยตรงมากเกินไป แน่นอนว่าเราไม่ได้กำลังพูดถึงการกลายเป็นคนเฉยเมยและเป็นคนผิวเข้ม ไม่สนใจปัญหาของคนอื่น จำเป็นต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ เช่นเดียวกับการช่วยเหลือผู้คน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความห่างเหินไว้บ้าง

เพื่อนคนหนึ่งของฉันใช้ฉันเป็น "ถังขยะ" ของเธอมาหลายปีแล้ว ทุกครั้งที่เราพูดคุยทางโทรศัพท์ เธอจะบ่นอย่างละเอียดโดยใช้วลีที่จำเหมือนกันเกี่ยวกับเจ้านาย พี่สาว สามี และแม่สามีของเธอ ในตอนแรก ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อทบทวนข้อมูลที่ฉันได้รับ รู้สึกหงุดหงิดและรู้สึกเหมือนกำลังถูกเอาเปรียบ แต่ไม่นานฉันก็เรียนรู้ที่จะไม่คำนึงถึงสิ่งที่ได้ยินและไม่แสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์ ทำไมฉันถึงไม่หยุดสื่อสารกันโดยสิ้นเชิง? เพราะฉันรู้สึกเสียใจกับเพื่อนของฉัน ปล่อยให้เธอพูดออกมาอย่างน้อยบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบของเธอ

นักจิตวิทยาแนะนำให้หลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของการปฏิเสธ: อย่าดูทีวีและอย่าสื่อสารกับคนที่หดหู่

2. มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

แน่นอนว่านี่เป็นปรัชญาชีวิตทั้งหมด และจะไม่เข้าใจภายในสองสามวัน แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเห็นแก้วเต็มครึ่งหนึ่ง แทนที่จะว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง รับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณโดยไม่มีดราม่ามากเกินไป ปฏิบัติต่อผู้คนและสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขัน เป็นคนวิจารณ์ตนเอง อย่าให้ความสำคัญกับสิ่งใดมากเกินไป ในระดับหนึ่ง กลายเป็นคนที่ไม่ใส่ใจ ง่ายกว่าที่จะเกี่ยวข้องกับความล้มเหลวและไม่ประสบความสำเร็จโดยสิ้นเชิง ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไป และคุณทำในสิ่งที่คุณต้องทำ โลกทัศน์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่ยึดติดกับความมืดมนและเปลี่ยนไปสู่ด้านบวกอย่างรวดเร็ว

3. คิดความคิดเชิงบวก

สิ่งที่ความคิดมักจะเข้ามาในหัวของเรานั้นสามารถเรียกได้ว่าเป็นนิสัย ดังนั้นคุณต้องปลูกฝังนิสัยที่ดีให้กับตัวเอง - คิดในแง่บวกและไม่มุ่งเน้นไปที่อารมณ์และเหตุการณ์เชิงลบ

4. เล่นโยคะ

นี่คือหนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดความคิดที่ไม่สร้างสรรค์และสร้างนิสัยการคิดเชิงบวก โยคะทำอย่างไร? สมัยนี้ไม่ใช่เรื่องยาก มีโรงเรียนสอนโยคะในหลายเมือง คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้บนอินเทอร์เน็ตและชมวิดีโอสอน

การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

เราบอกคุณถึงวิธีที่จะไม่จมอยู่กับข้อมูลเชิงลบและพัฒนานิสัยการคิดเชิงบวก แต่วิธีการที่อธิบายไว้นั้นเกี่ยวข้องกับการสร้างทัศนคติพิเศษเชิงบวกต่อชีวิต กระบวนการนี้ต้องใช้เวลาพอสมควร

มีแบบฝึกหัดใดบ้างที่ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจได้อย่างรวดเร็ว ความคิดเชิงลบถึงคนที่คิดบวกเหรอ? ใช่แล้วนักจิตวิทยาก็ใช้มันในทางปฏิบัติได้สำเร็จ

1. รู้สึกถึงร่างกายของคุณ

นักจิตอายุรเวท Liz Bartoli เสนอแบบฝึกหัดนี้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการความคิดและเปลี่ยนไปใช้หัวข้ออื่นโดยใช้ร่างกายของคุณ ท้ายที่สุดแล้วร่างกายและจิตสำนึกก็เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นโดยการมีอิทธิพลต่อร่างกาย เราก็มีอิทธิพลต่อสมองด้วย

คุณจะต้องใช้น้ำมันหอมระเหยที่คุณชอบกลิ่น อาจเป็นสีชมพู มะนาว ส้ม มิ้นท์ อะไรก็ได้ที่ผ่อนคลาย และน้ำมันพื้นฐานคือน้ำมันมะกอก พีช แอปริคอท หรือน้ำมันเมล็ดองุ่น ผสมน้ำมันอะโรมาติกและน้ำมันพื้นฐาน จากนั้นให้ความร้อนส่วนผสมด้วยวิธีใดก็ตาม โดยวางขวดไว้กลางแดด หรือบนหม้อน้ำ หรือในถ้วยน้ำร้อน

1. จากนั้นคุณต้องเปลื้องผ้าแล้วลงอ่างอาบน้ำหรืออาบน้ำ
2. หลับตาแล้วค่อยๆ เทน้ำมันลงบนกระหม่อมศีรษะ
3. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก: คุณรู้สึกถึงน้ำมันที่ไหลลงมาบนใบหน้า หลังศีรษะ คอ หลัง หน้าอก...
4. สัมผัสได้ถึงกลิ่นหอมของน้ำมันที่ให้ความรู้สึกอบอุ่น
5. ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมนวดบริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์

ถ้าคุณไม่ชอบน้ำมันหอมระเหย ก็แค่ใช้ น้ำอุ่น- อาบน้ำและสัมผัสสายน้ำที่สัมผัสกับทุกเซลล์ในร่างกาย

2. ใช้การสะกดจิตตัวเอง

แพทย์ชาวอังกฤษ สตีเฟน รัสเซลล์ แนะนำให้ใช้วิธีนี้ทุกครั้งที่คุณถูกครอบงำด้วยความคิดที่ไม่พึงประสงค์ อารมณ์ซึมเศร้า หรือความไม่แยแส

ดังนั้น ให้คิดวลียืนยันที่มีพลังอันทรงพลังที่จะยืนยันความแข็งแกร่งของคุณ ตัวอย่างเช่น ฉันเป็นเมียน้อยแห่งโชคชะตาของฉัน หรือฉันทำสิ่งที่ฉันต้องการ หรือฉันทำตามที่ฉันเห็นสมควร

จากนั้นพูดประโยคนี้ดังๆ ห้าหรือหกครั้ง เพื่อรับรู้ถึงสิ่งที่คุณพูด หลังจากนั้น ให้เขียนวลีนี้ลงในสมุดบันทึกหรือบนกระดาษ - อีกครั้ง ห้าหรือหกครั้งด้วยลายมือที่สวยงาม และพูดซ้ำสิ่งที่คุณเขียนเสียงดัง ดังนั้นมันจะถูกตราตรึงอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณและเริ่มต้นการทำงานเชิงบวก

3. มีส่วนร่วมในการสร้างภาพข้อมูล

แนวทางปฏิบัตินี้ใช้งานโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลกในสาขานี้ การเติบโตส่วนบุคคล Shakti ของกาเวน นั่งเอนหลังในห้องของคุณ นั่งบนเก้าอี้แสนสบาย และเปิดเพลงไพเราะ ผ่อนคลาย หลับตา และหายใจลึกๆ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ยอดเยี่ยมนอกเมือง คุณอยู่คนเดียวและอยู่รอบตัวคุณ - ธรรมชาติที่สวยงาม- ที่นี่เงียบสงบ

เดินผ่านบริเวณนี้: คุณเห็นป่าทึบ, แม่น้ำหรือสระน้ำ, ตลิ่ง, ทุ่งนาต่อหน้าคุณ ตรวจสอบทุกอย่างอย่างรอบคอบ สังเกตรายละเอียดที่เล็กที่สุด: กิ่งสน, ทรายสีขาวเหมือนหิมะบนริมฝั่งแม่น้ำ, ปลาในน้ำ, ดอกบัวในสระน้ำ, ทุ่งข้าวสาลี... คุณชอบที่นี่มาก คุณรู้สึกมีความสุขและ ความสงบจิตสงบใจ- วิ่งเข้าป่า ว่ายน้ำในแม่น้ำ นอนบนฝั่ง ที่นี่คือที่ของคุณ ไม่มีใครสามารถอยู่ที่นี่ได้นอกจากคุณ

ตอนนี้เริ่มสร้างที่พักพิงสำหรับตัวคุณเอง มันจะเป็นบ้านหรือกระท่อม ลองนึกภาพรายละเอียดว่าบ้านของคุณจะเป็นอย่างไรและเริ่มสร้าง

เมื่อคุณสร้างกำแพงและหลังคาเสร็จแล้ว ให้เดินไปรอบๆ ห้องทั้งหมดและตกแต่งตามที่คุณต้องการ ดูสิว่าคุณสร้างมุมสวยๆ ให้กับตัวเองขนาดไหน หายใจและคิดดีๆ ได้ง่ายแค่ไหนที่นี่ คุณสามารถมาที่นี่ทุกครั้งที่ต้องการผ่อนคลายและรวบรวมความคิด หลังจากการเยี่ยมชมแต่ละครั้งและในตัวคุณ ชีวิตจริงคุณจะรู้สึกสบายและสงบมากขึ้น

หากแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้ผู้อื่นควบคุมความคิดและมีสมาธิได้ พวกเขาก็จะช่วยคุณเช่นกัน ลองดูสิ ไม่มีอะไรซับซ้อนหรือเหนือธรรมชาติเลย

ทุกคนมีช่วงเวลาในชีวิตที่สถานการณ์ปัจจุบันทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่เป็นบวกทั้งหมด ณ จุดนี้คุณต้องเปลี่ยนไปใช้ ความคิดเชิงบวกทำให้คุณรู้สึกดีและสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอ

การเป็นคนมองโลกในแง่ลบไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาสถานการณ์หรือช่วงเวลาปัจจุบันได้ และยิ่งไปกว่านั้นยังกระตุ้นให้เกิดแรงดึงดูดของสิ่งที่คล้ายกันเข้าหาคุณอีกด้วย สถานการณ์เชิงลบ- สลับด่วน!

ในช่วงเวลาหนึ่งคน ๆ หนึ่งสามารถสัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกได้เพียงอารมณ์เดียวเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ! ด้วยความยินดีอย่างยิ่งและเข้ามา รัฐหดหู่บุคคลสามารถทำได้เท่านั้น ช่วงเวลาที่แตกต่างกันเวลา! ดังนั้นหากคุณเริ่มมีประสบการณ์ อารมณ์เชิงบวกแล้วคิดบวก อารมณ์ด้านลบจะหายไปโดยอัตโนมัติ!

เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดว่า “คิดเชิงบวก” แต่การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีอารมณ์แปรปรวนและคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลอันทรงพลังของอารมณ์เหล่านั้น

ในช่วงเวลาดังกล่าวมีความจำเป็น:

1. จับตัวเอง อารมณ์เชิงลบ- ติดตามได้ในขณะนี้!

2. รู้ว่าพวกมันมีอยู่จริง พูดถึงมัน เอามันออกไปจากตัวคุณเอง - พูดว่า "ใช่ ฉันโกรธ..." "ใช่ ฉันเกรงว่า..." และอื่นๆ!

3. ตั้งโปรแกรมตัวเองใหม่เพื่ออนาคต - พูดว่า “...แต่คราวหน้าในสถานการณ์คล้าย ๆ กัน ฉันจะสงบ มั่นใจ... ฯลฯ”!

4. สลับหรือไปที่ การตัดสินใจเชิงบวกคำถามนี้ (ถ้าเป็นไปได้ตอนนี้) หรือสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงที่ให้ อารมณ์เชิงบวก - ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในที่นี้มันเป็นคำถามกับตัวเองว่า “ฉันต้องการอะไร” ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนต้องการแต่สิ่งดีๆ สำหรับตัวเอง และการตอบตัวเองอย่างจริงใจนั้นเกี่ยวข้องกับความคิดและอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น!

และตอนนี้ฉันขอแนะนำให้หยุดพักสองนาทีจากการอ่านบทความนี้ สวิตช์! เพียงดูวิดีโอนี้และทำแบบทดสอบสั้นๆ นี้:

แต่ถึงแม้จะรู้สิ่งนี้และรู้วิธีเปลี่ยนจากเชิงลบเป็นบวกคุณก็ไม่สามารถรับมือกับพลังของอารมณ์เหล่านี้ได้เสมอไป! แน่นอนว่าเมื่อนำขั้นตอนเหล่านี้ไปปฏิบัติ คุณจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ! แต่จะทำอย่างไรในช่วงเวลาที่ความคิดเชิงลบยังคงแข็งแกร่งขึ้น?

เมื่อวานฉันมี สถานการณ์ที่คล้ายกันเมื่ออารมณ์รุนแรงกว่าฉันและไม่มีทางเกินขั้นตอนที่ 1!

ฉันไม่เคยใช้การทำสมาธิเพื่อเปลี่ยนไปสู่อารมณ์เชิงบวกมาก่อน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเมื่อวานนี้ ในช่วงที่อารมณ์ถึงจุดสูงสุด ระหว่างการสนทนา ฉันเปิดการทำสมาธิแบบเสียง “กระจกแห่งจิตสำนึก” เพื่อผ่อนคลาย และได้รับพลังอันทรงพลัง มีสมาธิกับความรู้สึกเชิงบวก

คือรู้ว่าตอนนี้ไม่ดีก็จัดการเองไม่ได้ เปิดไฟล์เสียง นอนแล้ว คำแนะนำทีละขั้นตอนที่เหลือ!

นี่เป็นการค้นพบที่ชัดเจนสำหรับฉัน เป็นนวัตกรรมในการใช้บางสิ่งบางอย่างในรูปแบบใหม่! ครั้งหนึ่งมีคนแนะนำว่าชาวเอสกิโมใช้ตู้เย็นเพื่อให้ความอบอุ่นเพื่อไม่ให้อาหารแข็งตัว และเปิดตลาดใหม่

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแบ่งปันกับคุณ ใช้เครื่องมืออย่างใดอย่างหนึ่งและอีกอย่าง!

คุณสามารถทำสมาธิได้ฟรีหรือบนบล็อกของฉันที่มุมขวาบน - มุมสีแดงที่ห่อไว้ว่า "ของขวัญของคุณ" และใช้เพื่อสุขภาพของคุณ (ฉันซื้อมันพร้อมกับวิดีโอสัมมนา) - คุณจะตกใจมาก จากเอฟเฟกต์! เพียงเปิดเครื่องและทำสิ่งที่คุณได้ยิน!

ไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งสมาธิมาเป็นเวลานานหรือแค่อยากลองนั่งสมาธิ ลองจินตนาการดูสักครู่...

การหลับตาจะทำให้คุณเข้าสู่การทำสมาธิแบบลึกๆ เช่นเดียวกับโยคะอินเดียได้ในเวลาไม่กี่นาทีไม่วุ่นวายในความคิด ไม่ต้องห่วง. ไม่ขาดสมาธิหรือเหนื่อยล้าทางจิตใจ ไม่มีอะไรกวนใจคุณ... ความสันโดษทางจิตวิญญาณของคุณหลั่งไหล ง่ายและน่าพอใจ

การทำสมาธิด้วยวิธีนี้ ทุกวันพวกเขาจะเปิดรับคุณ...

โดยทั่วไปหากถึงจุดหนึ่งคุณคิดว่าทุกอย่างแย่และคุณมีปัญหานั่นคือสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้ลองดูเรื่องนี้แล้วคุณจะเข้าใจมาก -“ เรื่องราวของชายผู้เข้มแข็งและวิธีแก้ปัญหาชีวิตของเขา ! -

ประสบความสำเร็จไปกับเรา!

ป.ล. คุณประพฤติตนอย่างไรในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าและวิตกกังวล?อะไรช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ดีได้? กรุณาแบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!

บล็อกของ Slava Varchenko prostorazvitie.com - การพัฒนาที่กลมกลืนพื้นที่ชีวิตของคุณ - เส้นทางสู่ความสุขและความสำเร็จ!

เมื่อคุณเปิดหน้าต่างหลายสิบบาน การสลับไปมาอาจไม่สะดวก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำให้การทำงานสะดวกสบายขึ้นได้เสมอ

การสลับกุญแจ

ใน ระบบปฏิบัติการ Windows มีแป้นพิมพ์ลัดพิเศษที่ให้คุณสลับระหว่างหน้าต่างได้อย่างรวดเร็ว ชุดค่าผสมนี้คือ Alt+แท็บ- อย่างไรก็ตาม มันทำงานได้ค่อนข้างผิดปกติเล็กน้อยเมื่อเทียบกับ hotcase อื่น ๆ การกดชุดค่าผสมนี้หนึ่งครั้งจะย้ายคุณไปมาระหว่างสองหน้าต่างที่ใช้งานอยู่ล่าสุด และโดยการกดปุ่ม Alt ค้างไว้แล้วกดและปล่อยปุ่ม Tab คุณจะสามารถเลือกหน้าต่างใดก็ได้ตามลำดับ เปิดหน้าต่าง- หากต้องการไปที่หน้าต่าง เพียงปล่อยปุ่ม Alt

หากมีหน้าต่างเปิดมากเกินไปและคุณพลาดหน้าต่างที่คุณต้องการโดยบังเอิญโดยกด Tab ในขณะที่กด Alt ค้างไว้ จากนั้นเพียงเพิ่มปุ่ม Shift ลงในชุดค่าผสม - ในกรณีนี้ การเลือกหน้าต่างที่ใช้งานอยู่ในบรรดาหน้าต่างที่เปิดอยู่จะทำในทางตรงกันข้าม ทิศทาง.

อีกวิธีในการสลับระหว่างหน้าต่างจากแป้นพิมพ์คือการใช้ชุดค่าผสม ชนะ + แท็บ- ในบางส่วน เวอร์ชันของ Windowsปุ่มเหล่านี้เปิดอินเทอร์เฟซการเลือกหน้าต่างสามมิติและใน Windows 10 ปุ่มเหล่านี้จะเปิดสิ่งที่เรียกว่า "มุมมองงาน" (อาจมีปุ่มบนแถบงานด้วย) มุมมองนี้จะแสดงหน้าต่างที่เปิดอยู่ทั้งหมด ซึ่งคุณสามารถเลือกได้ด้วยเมาส์

คุณยังสามารถเพิ่มเดสก์ท็อปเสมือนเพิ่มเติมผ่านมุมมองงานและถ่ายโอนหน้าต่างที่เปิดอยู่ระหว่างเดสก์ท็อปเหล่านี้ได้ ในบางกรณี สิ่งนี้จะทำให้ทำงานง่ายขึ้นมาก - งานบางงานอยู่บนเดสก์ท็อปเครื่องหนึ่ง และงานบางงานก็อยู่บนเดสก์ท็อปอีกเครื่องหนึ่ง จำนวนเดสก์ท็อปเสมือนสามารถเข้าถึงได้มากถึงหลายร้อยเครื่อง

ตำแหน่งหน้าต่างที่สะดวก

บ่อยครั้งเมื่อทำงาน การมีหน้าต่างหลายบานต่อหน้าต่อตาคุณในคราวเดียวคงจะดี ในกรณีนี้ คำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับทำเลที่สะดวกซึ่งสัมพันธ์กัน และตัวเลือกในการปิดหน้าต่างหนึ่งกับอีกหน้าต่างหนึ่งจะใช้ไม่ได้ที่นี่อย่างแน่นอน Windows ช่วยให้คุณจัดเรียงหน้าต่างให้เป็นส่วนเท่าๆ กันของหน้าจอได้อย่างรวดเร็วด้วยการแบ่งส่วน บริเวณที่ทำงานออกเป็นสองส่วนหรือสี่ส่วน

เพียงใช้เคอร์เซอร์ของคุณเพื่อจับหน้าต่างแอปพลิเคชันโดยแถบชื่อเรื่องแล้วลากไปที่ขอบของหน้าจอหรือไปที่มุมใดมุมหนึ่ง ด้วยการเลื่อนเคอร์เซอร์ไปที่ขอบของจอภาพ หน้าต่างจะครอบครองพื้นที่ครึ่งหนึ่งโดยอัตโนมัติ (เมื่อนำไปที่ขอบ) หรือหนึ่งในสี่ (เมื่อนำไปที่มุม) เพื่อความสะดวก คุณจะได้รับแจ้งให้เลือกหน้าต่างที่ใช้งานอยู่ถัดไปทันที ซึ่งจะนำขนาดมาวางอยู่ข้างๆ โดยอัตโนมัติ คุณสามารถสลับระหว่างหน้าต่างดังกล่าวได้เพียงแค่เลื่อนเคอร์เซอร์ของเมาส์และบ่อยครั้งที่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเอง - ก็เพียงพอแล้วที่ข้อมูลที่เราต้องการจะปรากฏต่อหน้าต่อตาเราแล้ว

สลับระหว่างเอกสารสำนักงาน

หากคุณทำงานกับเอกสาร Office ในแอปพลิเคชัน Microsoft Office คุณอาจต้องการโซลูชันของนักพัฒนาในการสลับระหว่างหน้าต่างอย่างรวดเร็ว ทำงานกับ โปรแกรมแก้ไขข้อความคำ, สเปรดชีตเอ็กเซลและ การนำเสนอด้วยพาวเวอร์พอยต์ให้ความสนใจกับแท็บ "มุมมอง" ซึ่งมีปุ่มชื่อ "ไปที่หน้าต่างอื่น" เมื่อคลิกที่รายการจะเปิดขึ้น เปิดไฟล์ในการสมัครที่มีชื่อเดียวกัน เพียงคลิกที่ชื่อที่คุณต้องการเปิดใช้งาน

โดยหลักการแล้ว สามารถทำได้บนแถบงานปกติโดยคลิกที่ไอคอนแอปพลิเคชัน แต่บางคนอาจถูกรบกวนด้วยภาพเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นใน Windows โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีหน้าต่างที่เปิดอยู่จำนวนมาก ดังนั้นจึงมีรายการ "แห้ง" พร้อมชื่อ เปิดเอกสารอาจจะสะดวกกว่า

หากคุณยังไม่เข้าใจพลังของความสนใจของคุณและสงสัยความจริงของสำนวนที่ว่า "ความสนใจอยู่ที่ไหน ที่นั่นมีพลังงาน" ให้ลองทำแบบฝึกหัดเดียว แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกคุณต้องเห็นด้วยคุณต้องเข้าใจว่า: ทำไมต้องทำและประเด็นคืออะไร

บางทีฉันอาจจะเปิดเผยความลับ แต่ความสนใจของคุณคือคุณ เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่มือขวา - ตอนนี้มีคุณมากขึ้นแล้ว มือขวา- คุณได้รับความคิดหรือไม่?

ความสนใจคืออะไร?

ลองดูที่สาระสำคัญของแนวคิด ความสนใจ- ไม่ใช่เพียงการมองสิ่งใดด้วยตา ไม่ใช่เพียงความคิดที่แล่นผ่านหัว ไม่ใช่สัมผัส ไม่ใช่รส ไม่ใช่ปฏิกิริยาของปลายประสาท โดย ATTENTION ฉันหมายถึงบางสิ่งบางอย่างมากกว่าผลตอบรับจากระบบการรับรู้ของโลกรอบตัว

ความสนใจ- เวกเตอร์โดยตรงของการเป็นของคุณซึ่งรวมถึงปัจจัยหลายประการ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้คือความคิด ความรู้สึก ความสนใจ และการมีส่วนร่วมควบคู่กับ อาการภายนอกอวัยวะของร่างกาย

ตัวอย่างเช่น คุณมาดูหนังและรู้สึกติดงอมแงมจนความสนใจทั้งหมดของคุณพุ่งไปที่ภาพยนตร์เรื่องนี้จนหมด คุณเห็น ได้ยิน สัมผัสความรู้สึก หาข้อสรุปของคุณเอง หัวเราะหรือร้องไห้ และไม่มีอะไรเกิดขึ้นสำหรับคุณนอกจากภาพยนตร์ หรือคุณอ่านหนังสือ ทำเล็บ หรือเล่นเกมบางประเภท - คุณจะซึมซับกระบวนการนี้อย่างสมบูรณ์และมีสมาธิ คุณอยู่ที่นั่นโดยสมบูรณ์

วิธีเปลี่ยนความสนใจ

เกิดปัญหาขึ้น คุณมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่เธอจนเป็นนิสัย ไม่สำคัญว่าปัญหาในชีวิตจะเป็นอย่างไร: ความสัมพันธ์ เงิน สุขภาพ หรืองาน ทันทีที่สถานการณ์เกิดขึ้น เราจะพลิกสถานการณ์ในหัว คิดอย่างต่อเนื่อง มองหาวิธีแก้ไข จดจำสถานการณ์สำหรับการแก้ไขปัญหาในอดีต และหันไปหาแหล่งข้อมูลหรือบุคคลที่น่าเชื่อถือ ในระยะสั้นเราใส่ใจทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

ตามกฎแล้วในกรณีนี้เรารับประกันได้ว่าสถานการณ์จะแย่ลงหรือ "ปวดฟัน" เป็นเวลานานด้วยความวิตกกังวลเส้นประสาทและสภาวะที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่ไม่เพียงแต่ทำให้ผลกระทบของปัญหาที่มีต่อเราลดลงเท่านั้น ซึ่งช่วยให้เราให้เหตุผลอย่างมีเหตุผลและสร้างกลยุทธ์การแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์อีกด้วย เกือบจะไม่มีคุณมีส่วนร่วม คุณต้องหยุดใส่ใจกับปัญหา ขจัดความสำคัญ และเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่นที่เป็นบวกมากขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรวิ่งหนีจากปัญหาอย่างไร้เดียงสาและปลดเปลื้องความรับผิดชอบต่อการมีอยู่ของมัน แต่อย่างมีสติ เปลี่ยนความสนใจ- สิ่งเหล่านี้แตกต่างออกไป ใจคุณ ความสนใจของคุณก็เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของเรา ที่ได้รับการฝึกฝนอย่างง่ายดาย

ออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนความสนใจ

คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ได้อย่างง่ายดายและไม่เพียงแต่สามารถแก้ปัญหาเท่านั้น แต่ยังดึงดูดสิ่งที่คุณต้องการเข้ามาในชีวิตด้วย เพราะนอกเหนือจากการเป็นเครื่องขยายพลังงานแล้ว ความสนใจยังเป็นแม่เหล็กดึงดูดสิ่งที่มุ่งความสนใจไปที่นั้น

• ความปลอดภัย- ทำแบบฝึกหัดคนเดียวเพราะมันค่อนข้างแปลกและทุกคนที่ "ยิง" คุณจะไม่เข้าใจการกระทำของคุณ
• อุปกรณ์- โต๊ะสองตัว (โดยเฉพาะในห้องครัว) เก้าอี้หรือเก้าอี้สตูล และสิ่งของใดๆ สองชิ้น ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลกับส้ม หรือส้อมและช้อน
• ตำแหน่งเริ่มต้น- วางส้มไว้บนโต๊ะตัวหนึ่งและวางแอปเปิ้ลไว้บนโต๊ะอีกตัว นั่งตรงกลางระหว่างโต๊ะ
• สาระการเรียนรู้แกนกลาง- มุ่งเน้นไปที่แอปเปิ้ล คุณมองดูมันอย่างระมัดระวัง โดยสังเกตรูปร่าง สี กลิ่น ลักษณะต่างๆ ต่างๆ คุณจะดื่มด่ำไปกับการสังเกตแอปเปิ้ลอย่างสมบูรณ์ ประมาณ 10 วินาที จากนั้นหมุน 180 องศาแล้วโฟกัสไปที่สีส้มในลักษณะเดียวกัน พยายามจะไม่คิดถึงแอปเปิ้ล 10 วินาทีเหมือนกัน

งานหลัก- จดจำความรู้สึกของการเปลี่ยนความสนใจและรับรู้เมื่อคุณรู้ว่าแอปเปิ้ลอยู่ข้างหลังคุณ แต่ความสนใจของคุณอยู่ที่สีส้ม คุณไม่ได้วิ่งหนีจากแอปเปิ้ล แต่มันอยู่ที่นั่น แต่คุณไม่สนใจ คุณได้รับประเด็น?

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้เพียงครั้งเดียว สิ่งสำคัญคือการจดจำช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนความสนใจ จากนั้นใช้ทักษะได้ทุกที่: ที่ทำงาน ในความสัมพันธ์ ในร้านค้า ในห้องน้ำ นี่เป็นทักษะที่มีประโยชน์มาก

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณใส่ใจกับข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดของคู่สมรสของคุณอีกครั้ง จำไว้ว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเปลี่ยนและเปลี่ยนไปใช้ข้อดี ซึ่งแน่นอนว่าอยู่ที่นั่น หรือกับตัวคุณเอง เมื่อดูเหมือนว่าคุณไม่มีประโยชน์อะไรเลย และมือของคุณก็หมดประโยชน์และกรรมของคุณก็ไร้ค่าโดยสิ้นเชิง ให้เปลี่ยนไปใช้สิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด

วิธีเสริมสร้างทักษะความสนใจของคุณ

ฉันแน่ใจว่าคุณเข้าใจว่าพลังความสนใจของคุณนั้นมหาศาล อุบัติเหตุทั้งหมดนี้เมื่อจู่ๆ นึกถึงคนๆ หนึ่งแล้วเขาก็ปรากฏตัวขึ้น เมื่อคุณกลัวจะเป็นหวัดและไม่สบายในวันรุ่งขึ้น เมื่อคุณกลัวว่าเงินจะไม่พอและเงินไม่พอก็ไม่เกิด บังเอิญ ความแข็งแกร่งภายในซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างโลกของคุณ กระจัดกระจายไปหลายร้อยทิศทาง ราวกับผ่านตะแกรง และเพียงบางครั้งเท่านั้น ที่รวมตัวกันเป็นกระแสอันทรงพลังที่มุ่งตรง สร้างปาฏิหาริย์ที่แท้จริง

ความสามารถในการจัดการความสนใจ (อ่าน - พลังสร้างสรรค์) คุณมีและใช้มันทุกวัน แต่น่าเสียดายที่ไม่ค่อยเป็นไปตามที่เราต้องการ คุณต้องการสิ่งหนึ่ง แต่กลับกลายเป็นว่าอนิจจาเป็นอย่างอื่น เพื่อเสริมสร้างทักษะนี้ การใช้พลังพลังงานของคุณอย่างถูกต้องและสร้างผลกำไร คุณต้องมีแผน

วางแผน

1. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจก่อน- นี่หมายถึงความชัดเจน นั่นคือเพื่อให้ชัดเจนในใจว่ามันกำลังจัดการกับอะไรอยู่ แยกองค์ประกอบ แบ่งรายละเอียด เลื่อนดูตัวอย่างเพื่อลองใช้ด้วยตัวเอง และดูการปฏิบัติจริงว่าใช่ มันเป็นเช่นนี้ และฉันก็เคยประสบเหตุการณ์เช่นนี้มาก่อน อีกครั้ง - ทำความเข้าใจก่อน
2. จำหลักการและเทคโนโลยี- นั่นคือฝึกฝนเทคนิคแก้ไขเทคนิคการทำงานและรายละเอียดปลีกย่อย สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องจดสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณเพื่อที่คุณจะได้สบายใจที่จะทำในภายหลัง
3. ใช้ตลอดชีวิต- ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำ ทำไม และแน่นอนว่าเพิ่มบางสิ่งของคุณเอง ทำการทดลองของคุณเองและจบลงด้วยวิธีที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

คุณต้องยอมรับว่าการเรียนรู้สิ่งใหม่ไม่ใช่เรื่องด่วน แต่ในกรณีของเรา เมื่อคุณมีพลังแห่งความสนใจอยู่แล้วและเข้าใจวิธีการทำงาน ก็จะใช้เวลาไม่นาน แค่ต้องจัดระเบียบ ความรู้ของตัวเองเชี่ยวชาญเทคนิคหลายประการแล้วฝึกฝนทักษะในการฝึกฝนอย่างอิสระนั่นคือในชีวิต

สรุป

• จำทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับความสนใจของคุณและวิธีการใช้มัน ในขณะเดียวกัน ลืมคำอธิบายเชิงตรรกะและช่องโหว่ของจิตใจที่บอกคุณว่าคุณเป็นคนโรคจิตและนิกาย
• ลองพิจารณาตัวอย่างช่วงเวลาที่ความสนใจของคุณได้ผลสำหรับคุณ ในตอนแรกรู้สึกถึงพลังแห่งความสนใจอันละเอียดอ่อนนี้
• เลือกแผนการที่ดีที่สุดของคุณเองเพื่อใช้พลังแห่งความสนใจ คนไม่ทำงานอยู่ในปล่องไฟ
• ลองใช้เทคนิคที่ใช้ได้ผลกับผู้อื่น ไม่สุ่มสี่สุ่มห้าแต่ด้วยความเข้าใจ
• จัดระเบียบขอบเขตการสมัครของคุณตามแผนก: ความสัมพันธ์ ร่างกาย เงิน สุขภาพ ฯลฯ
• เริ่มลงมือทำอย่างมีสติ นั่นคือใช้มัน!

ฉันขอให้คุณสามารถเปลี่ยนและเป็นตัวของตัวเองได้ ให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความสุข ความอุดมสมบูรณ์ และความสุข!