เป็นเวลาหลายปีแล้วที่การถกเถียงเกี่ยวกับประโยชน์ของการอาบแดดและผลเชิงบวกต่อร่างกายของคนทุกวัยยังไม่ลดลง ผู้สนับสนุนขั้นตอนนี้มั่นใจว่าการอาบแดดนั้นมีประโยชน์ในขณะที่ฝ่ายตรงข้ามที่ชัดเจนของการแข็งตัวของแสงอาทิตย์ยืนยันว่ารังสีอัลตราไวโอเลตเป็นอันตรายแม้กระทั่งกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ในความเห็นของพวกเขา ภัยคุกคามหลักของดวงอาทิตย์คือสามารถกระตุ้นให้เกิดมะเร็งได้ แต่แฟน ๆ ของการแข็งตัวของแสงอาทิตย์และคู่ต่อสู้ต่างก็ผิดในการจัดหมวดหมู่ ท้ายที่สุดแล้วทุกสิ่งจะต้องมีการกลั่นกรอง นอกจากนี้ยังใช้กับการอาบแดดด้วย ดังนั้นจึงควรเรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการชุบแข็งนี้

ประโยชน์ของแสงแดดมีอะไรบ้าง

การแข็งตัวของแสงแดดเป็นวิธีกายภาพบำบัดตามธรรมชาติที่ไม่แพง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็กและทำให้เป็นปกติในผู้ใหญ่ การอาบแดดมักแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ท้ายที่สุดแล้วรังสีอัลตราไวโอเลตมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขของร่างกาย - เซโรโทนิน

การยักย้ายดังกล่าวเป็นวิธีการที่สร้างกำไรได้มากในการชุบแข็งเนื่องจากไม่ต้องการวิธีการหรืออุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ การอาบแดดคือการที่ร่างกายได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตและอินฟราเรด อย่างหลังทำให้ผิวหนังอบอุ่น สร้างความร้อนเพิ่มเติมในร่างกาย กระตุ้นการทำงานของต่อมเหงื่อ ขยายหลอดเลือด และทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

นอกจากความอบอุ่นแล้ว รังสีดวงอาทิตย์ยังเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติอีกด้วย (ergocalciferol) ในร่างกายของเราผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต วิตามินนี้มีอยู่ในอาหารหลายชนิด แต่มันไม่ใช้งานทางชีวภาพ และมีเพียงแสงอาทิตย์เท่านั้นที่ทำให้สามารถรับมันได้ในรูปแบบที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ Ergocalciferol ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม กระตุ้นการเผาผลาญกรดฟอสฟอริก และยังสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์จึงเป็นประโยชน์ต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อย่างหลังนี้มีประโยชน์อย่างมากเพราะวิตามินดีมีความสำคัญต่อการพัฒนาร่างกายให้แข็งแรง

ข้อห้ามในการทำให้ดวงอาทิตย์แข็งตัว

ขั้นตอนด้านสุขภาพนี้มีข้อจำกัดหลายประการ บุคคลต่อไปนี้ไม่ควรอาบแดด:

1. ผู้ที่ประสบกับความอ่อนแอและไม่สบายตัวทั่วไป
2. ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลต
3. ผู้ป่วยที่เป็นโรคติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ARVI ไข้หวัดใหญ่ที่มีอุณหภูมิร่างกายสูง
4. ผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูง
5. ทุกข์ทรมานจากไมเกรนและวัณโรคเปิด
6. ทุกข์ทรมานจากโรคลูปัส erythematosus และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

เกี่ยวกับกฎของการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำเป็นต้องเริ่มอาบแดดร่วมกับการชุบแข็งของอากาศ และเพื่อให้กิจวัตรดังกล่าวนำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้นคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาอยู่ที่นี่:

1. คุณต้องอาบแดดในตอนเช้า (ก่อน 11.00 น.) และช่วงบ่าย (ตั้งแต่ 15.00 น.) ในเวลานี้กิจกรรมแสงอาทิตย์จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย และเฉพาะช่วงเวลา 11.00-15.00 น. จะเป็นช่วงสูงสุด ดังนั้นการอยู่บนชายหาดในเวลานี้อาจทำให้เกิดอาการลมแดดและแผลไหม้ได้
2. ลัทธิค่อยเป็นค่อยไป ขั้นตอนการชุบแข็งทั้งหมดจะต้องดำเนินการโดยเพิ่มเวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั่นคือระยะเวลาในการสัมผัสกับแสงแดด ดังนั้นสำหรับการอาบน้ำครั้งแรกห้านาทีก็เพียงพอแล้ว ทุกวันเวลานี้ควรเพิ่มขึ้นสองถึงสามนาที วิธีนี้จะทำให้ร่างกายไม่ประสบกับความเครียดในการปรับตัว
3. แนวทางส่วนบุคคล ทุกคนควรฟังสัญญาณที่ร่างกายของตนให้ ตัวอย่างเช่นหากผู้ป่วยความดันโลหิตสูงรู้สึกเต้นเป็นจังหวะในขมับปวดศีรษะแม้ในช่วงห้านาทีแรกที่สัมผัสกับแสงแดดก็จะต้องหยุดขั้นตอนนี้ แน่นอนว่าคนแบบนี้ควรวัดความดันโลหิตก่อนไปชายหาด
4. ขอแนะนำให้อาบแดดในพื้นที่สีเขียวและแหล่งน้ำในบริเวณใกล้เคียง
5. หากคุณสลับระหว่างการอาบแดดและการว่ายน้ำ คุณควรเช็ดผิวแห้ง เหตุผลก็คือหยดน้ำเป็นเลนส์ธรรมชาติชนิดหนึ่งที่แสงแดดสามารถทำร้ายผิวหนังได้
6. แม้แต่คนที่คุ้นเคยกับการชุบแข็งเช่นนี้ก็ไม่ควรอยู่ภายใต้แสงแดดที่แผดเผานานกว่า 30 นาที เรากำลังพูดถึงอุณหภูมิอากาศที่สูงกว่า 30 องศา
7. ผมสีแดงเพลิง ผมบลอนด์ ผู้ที่มีผิวขาวและผู้สูงอายุแนะนำให้อาบแดดในที่ร่ม เช่น อยู่ใต้ร่มชายหาด จากนั้นรังสีจะกระทบผิวหนังไม่โดยตรงแต่จะกระจัดกระจาย วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาและลมแดด
8. อย่าลืมคลุมศีรษะด้วยหมวก ผ้าพันคอ หมวกปานามา หรือผ้าโพกศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป

ข้อได้เปรียบหลักของการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์คือการเข้าถึงได้ คุณเพียงแค่ต้องได้รับรังสีจากดวงอาทิตย์อย่างถูกต้อง - จากนั้นประโยชน์จากขั้นตอนนี้จะสูงสุด

เป็นไปได้ไหมที่จะไม่เป็นหวัดเลยและป้องกันตัวเองจากโรคร้ายแรงจำนวนมากได้? ใช่มันเป็นไปได้ ตัวอย่างที่เด่นชัดของสิ่งนี้คือ "วอลรัส" - ผู้ชื่นชอบการว่ายน้ำในฤดูหนาวในน้ำเย็นจัด ด้วยการปล่อยให้ร่างกายรับการระคายเคืองจากความเย็นจัดอย่างรุนแรง พวกเขาจะไม่เป็นหวัด ไม่ต้องทรมานจากอาการเจ็บคอ หลอดลมอักเสบ หรือแม้แต่น้ำมูกไหล! แต่ในหมู่พวกเขามีผู้สูงอายุและผู้สูงอายุค่อนข้างมาก พวกเขาไม่กลัวความหนาวเย็นเพราะพวกเขาแข็งตัวขึ้น ฝึกฝนปฏิกิริยาของหลอดเลือด และมีโอกาสว่ายน้ำกลางแจ้งได้แม้ในฤดูหนาว

การชุบแข็งที่ดำเนินการอย่างเหมาะสมไม่เพียงทำหน้าที่ป้องกันโรคหวัดเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้การทำงานของร่างกายบกพร่องเป็นปกติ โดยหลักแล้วกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทส่วนกลางตลอดจนจิตใจ ในระหว่างขั้นตอนการแข็งตัวเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของปฏิกิริยา vasoconstrictor และ vasodilator หลอดเลือดจึงได้รับการฝึกฝน ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตของผิวหนังภายนอกของร่างกายและอวัยวะภายในโดยเฉพาะหัวใจและไตดีขึ้น ขั้นตอนที่เข้มงวดยิ่งขึ้นจะช่วยลดและกำจัดความหงุดหงิด ความอ่อนแอ ความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ และเพิ่มอารมณ์ความรู้สึก ผลลัพธ์ทั่วไปของการชุบแข็งคือการเสริมสร้างความต้านทานที่ไม่เฉพาะเจาะจงตามธรรมชาติของร่างกายการกระตุ้นปฏิกิริยาการป้องกันและการปรับตัวเนื่องจากบุคคลนั้นมีภูมิคุ้มกันต่อโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคติดเชื้อด้วย

เงื่อนไขหลักในการทำให้ร่างกายแข็งตัวได้สำเร็จคือการดำเนินการตามขั้นตอนทางอากาศและน้ำที่เหมาะสมอย่างเป็นระบบ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนการทำให้แข็งตัวคือช่วงเช้าทันทีหลังการนอนหลับ สำหรับผู้ที่เริ่มแข็งตัว ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของปีคือปลายฤดูใบไม้ผลิ ต้นฤดูร้อน (พฤษภาคม, มิถุนายน) ควรใช้เทคนิคการชุบแข็งที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและสถานะสุขภาพ

อากาศและการอาบแดด

ห้องอาบน้ำอากาศ

ผลของการอาบอากาศบนผิวหนังของบุคคลช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาการป้องกันและการปรับตัวเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อ ห้องอาบน้ำฝักบัวจะฝึกอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการขับถ่ายของร่างกาย ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง และมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง

ผลกระทบของการอาบอากาศในร่างกายสามารถเปรียบเทียบได้กับผลของขั้นตอนการใช้น้ำ ยิ่งความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของร่างกายกับอากาศหรือน้ำมากเท่าไร ผลกระทบของทั้งสองอย่างก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เมื่ออาบน้ำกลางแจ้งจำเป็นต้องคำนึงถึงอิทธิพลของลมซึ่งจะช่วยเพิ่มผลกระทบ ด้วยการสร้างการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิตามการเคลื่อนที่ของอนุภาคอย่างต่อเนื่อง อากาศจะกระตุ้นตัวรับผิวหนังบนส่วนที่สัมผัสของร่างกาย ดูเหมือนว่าลมจะนวดผิวหนัง ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนในช่องหลอดเลือด การเคลื่อนที่ของอากาศช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างความร้อนแบบสะท้อนกลับและเพิ่มการถ่ายเทความร้อน

การอาบน้ำในอากาศจะเกิดขึ้นในบริเวณที่มีร่มเงา ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แนะนำให้เริ่มเมื่อไม่มีลม และต่อมาเมื่อคุณคุ้นเคยกับการกระทำของอากาศเย็นแล้ว ก็สามารถทำได้ในที่มีลมเบาบาง สำหรับการประเมินความแรงลมในทางปฏิบัติจะใช้ลักษณะดังต่อไปนี้: ความสงบ (สงบ) - ใบไม้บนต้นไม้ไม่พลิ้วไหว, ควันลอยขึ้นในแนวตั้งหรือเกือบแนวตั้ง; แสงพัด - ใบไม้เคลื่อนไหวเล็กน้อยควันเบี่ยงเบนไปจากแนวตั้ง ลมพัดเบาๆ - มีเพียงใบไม้บนต้นไม้เท่านั้นที่ไหว ลมสด - กิ่งก้านเล็ก ๆ บนต้นไม้พลิ้วไหว ลมแรง-กิ่งไม้ใหญ่แกว่งไปมา ฝุ่นผงลอยขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มแข็งตัวด้วยการแช่อากาศในฤดูร้อนที่อุณหภูมิอากาศ 20-22°C จากนั้นเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง ให้ค่อยๆ ปรับตัวให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับระบบการอาบน้ำที่เย็นกว่า ขอแนะนำให้อาบน้ำแอร์ครั้งแรกในห้อง เนื่องจากแม้ในฤดูร้อนที่อากาศอบอุ่น การเคลื่อนไหวของอากาศเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มผลกระทบของอ่างลมได้อย่างมาก ซึ่งไม่พึงประสงค์สำหรับขั้นตอนแรก หลังจากผ่านไป 2-3 วัน สามารถอาบน้ำกลางแจ้งได้

การอาบน้ำครั้งแรกใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที จากนั้นระยะเวลาของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นทุกวัน 5 นาทีและถึง 40-60 นาที ในฤดูร้อนสามารถอาบน้ำในอากาศได้ 1-2 ครั้งต่อวัน (เช้าและเย็นจนถึง 18:00 น.)

หากการชุบแข็งด้วยอ่างลมเริ่มขึ้นในฤดูหนาวห้องที่จะทำตามขั้นตอนนี้จะต้องมีการระบายอากาศอย่างทั่วถึงก่อนและอุณหภูมิในห้องจะอยู่ที่ 20 ° C จากนั้นจึงนำไปแช่ในอากาศเป็นเวลา 5 นาที เมื่อคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิอากาศเริ่มต้น คุณจะเริ่มค่อยๆ ลดอุณหภูมิในห้องลงเหลือ 8-10 ° C และระยะเวลาของการอาบน้ำก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30-40 นาทีด้วย

ในระหว่างการอาบน้ำในอากาศ (ฤดูหนาวและฤดูร้อน) การทำยิมนาสติกจะมีประโยชน์มาก และหลังจากนั้นก็ทำขั้นตอนทางน้ำ

ไม่แนะนำให้อาบน้ำในอากาศในกรณีที่มีอาการอ่อนเพลียหรืออ่อนแรงอย่างรุนแรงในระหว่างการติดเชื้อเฉียบพลันและโรคหวัดโดยมีข้อบกพร่องของหัวใจที่ไม่ได้รับการชดเชยการกำเริบของโรคหลอดเลือดหัวใจในระยะเฉียบพลันของ polyarthritis, radiculitis

อาบแดด

รังสีของดวงอาทิตย์ที่ส่งผลต่อร่างกายมนุษย์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ดังนั้นรังสีอินฟราเรด สีแดง และสีส้มของสเปกตรัมแสงอาทิตย์จึงมีผลกระทบทางความร้อนเป็นส่วนใหญ่ รังสีสีเหลืองและสีเขียวจะทำหน้าที่วิเคราะห์ภาพเป็นหลัก รังสีสีน้ำเงิน ม่วง และอัลตราไวโอเลตมีผลกระทบต่อกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้ส่วนอัลตราไวโอเลตของสเปกตรัมแสงอาทิตย์ยังมีผลในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียอย่างมีนัยสำคัญทั้งโดยตรงต่อเซลล์จุลินทรีย์ที่อยู่บนพื้นผิวของผิวหนังและทางอ้อมผ่านการกระตุ้นคุณสมบัติการป้องกันของเลือด

พลังงานของแสงแดดที่ถูกดูดซับโดยเนื้อเยื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่ซับซ้อน ไม่เพียงแต่ในองค์ประกอบเซลล์ของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปลายประสาทด้วย การระคายเคืองของตัวรับผิวหนังสรุปได้ในรูปแบบใต้เปลือกสมองของสมอง ซึ่งพวกมันถูกเปลี่ยนไปเป็นวิถีประสาทที่นำไปสู่อวัยวะภายใน ในที่สุดการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในสถานะการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุด โทนสีของร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพ การนอนหลับ และอารมณ์ดีขึ้น

การอาบแดดอย่างเหมาะสมจะทำให้ผิวหนังมีรอยแดงเล็กน้อยและรู้สึกอบอุ่นเล็กน้อย รอยแดงจะหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอน ในระหว่างการอาบแดด อุณหภูมิผิวจะสูงขึ้น 4-8°C ใน 15-20 นาที และ 10 นาทีหลังจากการฉายรังสีสิ้นสุด อุณหภูมิจะลดลงถึงระดับเริ่มต้น ในเนื้อเยื่อที่อยู่ลึก 2-3 ซม. บางครั้งอุณหภูมิอาจสูงถึง 40°C แต่หลังจากขั้นตอน อุณหภูมิจะกลับสู่ปกติภายใน 40-50 นาที

ด้วยขนาดปานกลาง การอาบแดดจะไม่ส่งผลต่ออุณหภูมิของร่างกายในระยะยาว ความผันผวนของมันจะต้องไม่เกินเศษเสี้ยวขององศา ในเด็ก อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น 1°C และต่อมาลดลงเป็นปกติภายในหนึ่งชั่วโมง ถือเป็นปฏิกิริยาปกติ

หากโดนแสงแดดนานเกินไปอาจเกิดอาการเจ็บปวดต่างๆ ตามมา เนื่องจากร่างกายร้อนจัด ตัวอย่างเช่น หลอดเลือดผิวหนังขยายตัวอย่างรุนแรง ความดันโลหิตลดลง อาการประสาทปั่นป่วนเป็นเวลานาน และนอนไม่หลับ การใช้แสงแดดมากเกินไปทำให้เกิดแผลไหม้

สำหรับการอาบแดดและอาบแดดอย่างเหมาะสม การพิจารณาปัจจัยทางอุตุนิยมวิทยาแต่ละรายการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เช่น อุณหภูมิ ความชื้น และการเคลื่อนที่ของอากาศ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของบุคคลด้วย - ความไวต่อรังสีดวงอาทิตย์, ความเร็วของการเกิดปฏิกิริยาทางผิวหนัง, ระยะเวลาและความรุนแรงของมันตลอดจนสภาวะสุขภาพโดยทั่วไป การอาบแดดทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าระหว่างเวลา 8.00 ถึง 12.00 น. เนื่องจากในช่วงเช้ารังสีอัลตราไวโอเลตและอินฟราเรดจะรุนแรงน้อยกว่า ระยะเวลาของการอาบแดดในวันแรกไม่ควรเกิน 10-15 นาที จากนั้นระยะเวลาจะเพิ่มขึ้น 5 นาทีทุกวัน หลังจากการอาบแดดสามารถอาบแดดได้ 1 ชั่วโมงทุกวัน หากหลังจากอาบน้ำ ชีพจรเต้นเร็วหรือผิดปกติ ควรหยุดขั้นตอนนี้ชั่วคราว

หลังอาบแดด 10-15 นาที ควรเทน้ำให้ทั่วร่างกายที่อุณหภูมิ 20-25°C หรือลงเล่นน้ำ

สัญญาณของการใช้อาบแดดอย่างเหมาะสมคือสุขภาพที่ดี: เพิ่มประสิทธิภาพ, ความอยากอาหารดีขึ้น, การนอนหลับดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการอาบแดดในกรณีที่มีโรคติดเชื้อเฉียบพลัน หัวใจบกพร่องผิดปกติ ความดันโลหิตสูง มีแนวโน้มมีเลือดออก ปวดศีรษะบ่อย โรคลมบ้าหมู และผิวหนังไวต่อแสงแดดมากเกินไป

ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาน้ำ

ขั้นตอนการทำน้ำเย็นและน้ำเย็นทั่วไปจะทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนอย่างมีนัยสำคัญ และยิ่งน้ำยิ่งเย็นลงและขั้นตอนก็จะยิ่งนานขึ้น โดยการสูญเสียความร้อนจะเกิดขึ้นมากที่สุดในนาทีแรก ต่อมากระบวนการนี้จะช้าลง การกระทำซ้ำๆ ของน้ำเย็นจะสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาปฏิกิริยาที่ลดการถ่ายเทความร้อนและเพิ่มการผลิตความร้อน เช่น ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและส่งผลให้ความร้อนภายในร่างกายเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนการชุบแข็งด้วยความเย็นและเย็นสามารถดำเนินต่อไปได้เฉพาะในกรณีที่บุคคลนั้นไม่รู้สึกหนาวสั่น หากผิวหนังของเขาอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณแขนขา อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้ควรจะไม่แยแส (34-35°C) หรือเย็นสบาย (30-33°C) เพื่อให้สามารถทนได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ระคายเคือง การใช้ขั้นตอนการชุบแข็งจะช่วยลดการระคายเคืองอย่างกะทันหันด้วยน้ำอุณหภูมิต่ำ หลังจากใช้ขั้นตอนที่ไม่แยแสหรือน้ำเย็นเป็นเวลานานพอสมควร (อย่างน้อย 1-2 สัปดาห์) อุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆลดลงเป็น 14-12 ° C และต่ำกว่านั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล

การถูมักจะเริ่มต้นจากส่วนบนของร่างกาย และในวันแรกจะเช็ดเฉพาะแขนจากมือถึงไหล่ด้วยผ้าเช็ดตัวหรือฟองน้ำชุบน้ำที่อุณหภูมิห้อง ดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอและค่อนข้างเร็ว จากนั้นถูมือทั้งสองข้างด้วยผ้าขนหนูแห้งจนผิวเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อย

หลังจากผ่านไป 3-5 วันพวกเขาก็เริ่มเช็ดร่างกายส่วนบน: เช็ดมืออย่างรวดเร็วด้วยผ้าเช็ดตัวเปียกนวมหรือฟองน้ำที่บิดหมาดเล็กน้อยจากนั้นก็หน้าอกและหลังหลังจากนั้นถูด้วยผ้าแห้งพยายามทำให้เกิดรอยแดง ของผิวหนัง

หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ ให้เช็ดทั่วร่างกาย เริ่มจากแขน จากนั้นไปที่หน้าอกและท้อง และสุดท้ายคือบริเวณหลังและขา ขั้นตอนทั้งหมดนี้ดำเนินการไม่เกิน 2-3 นาทีและจบลงด้วยการถูอย่างแรงทั่วร่างกายด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่แห้งจนกระทั่งรู้สึกอบอุ่นสบายปรากฏขึ้น

สำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงวัยตลอดจนผู้ที่ไวต่อความเย็นมากขึ้นควรเช็ดร่างกายเป็นบางส่วนเท่านั้น หลังจากเปียกมือข้างหนึ่งแล้วให้ถูด้วยผ้าแห้งแล้วเช็ดมืออีกข้างให้เปียกแล้วเช็ดให้แห้งทันที ; ในทำนองเดียวกันให้เปียกสลับกันแล้วถูหน้าอก ท้อง หลัง และขาแต่ละข้างแยกกันทันทีด้วยผ้าขนหนูแห้ง

หลังจากเช็ดร่างกายจนหมดเป็นเวลา 7-10 วัน คุณต้องเริ่มลดอุณหภูมิของน้ำลง 1°C ทุกๆ 3-5 วัน และค่อยๆ (มากกว่า 30-40 วัน) ทำให้อุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 12-14°C ถูน้ำเย็นให้ทั่วทุกวันเป็นเวลา 2 เดือน หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ (สวนล้างและอ่างอาบน้ำ)

การถูจะทำในตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอนหรือหลังออกกำลังกายตอนเช้าเนื่องจากนอกเหนือจากผลที่แข็งกระด้างแล้วยังมีฤทธิ์บำรุงกำลังให้ความแข็งแรงคลายความผ่อนคลายซึ่งบางครั้งสังเกตได้หลังการนอนหลับ

ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย การถูสามารถทำได้ในตอนเย็นก่อนเข้านอนเพื่อสงบความตื่นเต้น ปรับปรุงการนอนหลับ และรบกวนการนอนหลับ (นอนไม่หลับ นอนหลับยาก หลับตื้น ตื่นเช้าเกินไป) ในกรณีนี้น้ำไม่ควรเย็นและหลังจากผิวแห้งแล้วอย่าใช้ผ้าเช็ดตัวให้แห้ง แต่ให้วางผ้าปูที่นอนแห้งไว้บนตัวที่ชื้นแล้วเข้านอนทันทีโดยจับผ้าห่มให้แน่นทุกด้าน

ความแตกต่างในผลของการเช็ดในตอนเช้าและตอนเย็นอธิบายได้จากอิทธิพลที่แตกต่างกันของขั้นตอนสุดท้ายของขั้นตอน ในกรณีแรก การถูร่างกายอย่างเข้มข้นด้วยผ้าแห้งจนผิวหนังปรากฏเป็นสีแดงพร้อมกับการไหลเวียนของเลือด การระคายเคืองต่อตัวรับผิวหนัง เพิ่มการทำงานของมอเตอร์โดยรวม และทำให้เกิดความรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ในอีกกรณีหนึ่งการทำให้ผิวหนังแห้งอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ใต้ผ้าห่ม) ไม่ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อตัวรับผิวหนัง แต่ในทางกลับกัน ส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความตึงเครียด และสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาของการยับยั้งการนอนหลับ

เท

หลังจากการถูนวดทุกวันเป็นเวลา 1-2 เดือน คุณสามารถใช้ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นได้ โดยลูบไล้ เริ่มจากมือ จากนั้นจึงแขนและขา และสุดท้าย ลูบไล้ทั่วร่างกาย

ขั้นตอนดำเนินการดังนี้: ในสัปดาห์แรก ให้ราดไหล่ แขน และมือด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 20°C หลังจากราดน้ำแล้ว ให้ถูผิวมือด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่แล้วนวดกล้ามเนื้อด้วยตนเอง ในช่วงสัปดาห์ที่สอง ให้เทน้ำลงบนเท้าด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิเท่ากัน ตามด้วยการถูด้วยผ้าแห้งและนวดกล้ามเนื้อมือและเท้าด้วยตนเอง หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ พวกเขาจะเริ่มราดร่างกายตามลำดับต่อไปนี้: แขน ขา จากนั้นกระแสน้ำจะพุ่งไปที่ส่วนล่างของร่างกายจากด้านหลังและด้านหน้า หลังจากนั้นราดส่วนบนของร่างกาย - หน้าอกและหลัง ทันทีหลังจากอาบน้ำ ร่างกายจะถูกถูด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่และนวดตัวเองที่กล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และหน้าท้อง ประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มการเติมน้ำจนเต็ม อุณหภูมิของน้ำจะเริ่มค่อยๆ ลดลง (1°C ทุกๆ 3 ขั้นตอน) และปรับให้เหลือ 12-14°C ไม่แนะนำให้ลดอุณหภูมิของน้ำเพิ่มเติม

ขั้นตอนการชุบแข็งเบื้องต้นอย่างหนึ่งคือการเทเท้า ขั้นตอนเสร็จสิ้นดังนี้ ยืนในอ่างอาบน้ำหรืออ่างล้างหน้า เทน้ำเย็น (17-18°C) ลงบนขา โดยเริ่มจากหัวเข่าประมาณ 5 วินาที ทุกๆ 3 วัน ลดอุณหภูมิน้ำลง 1°C อุณหภูมิต่ำสุดไม่ควรต่ำกว่า 12-14°C ทันทีหลังจากทาผลิตภัณฑ์ ให้ถูเท้าแรงๆ ด้วยผ้าเทอร์รี่แห้งจนกระทั่งผิวเปลี่ยนเป็นสีชมพู โดยเริ่มจากนิ้วเท้าไปทางข้อเข่าซึ่งจะแห้งในขั้นตอนสุดท้าย

การแช่เท้าแบบเย็น: เทน้ำที่อุณหภูมิ 18-20 ° C ลงในถังหรือถังขนาดใหญ่ นั่งบนเก้าอี้ ลดเท้าทั้งสองข้างลงไปในน้ำจนถึงเข่า ระยะเวลาของการแช่เท้าสามครั้งแรกไม่ควรเกิน 1 นาที จากนั้นเพิ่มเป็น 2 นาที และหลังจากขั้นตอนที่ 6 - เป็น 3 นาที ในอนาคตโดยไม่ต้องเพิ่มระยะเวลาการอาบอีกต่อไป ให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง 1°C ทุกๆ 2-3 ขั้นตอน และนำไปไว้ที่ 14°C

หลังอาบน้ำ ถูเท้าด้วยผ้าขนหนูแห้งแล้วนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยตนเอง

การแช่เท้าด้วยความเย็นเป็นสารชุบแข็งที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อป้องกันการขยายหลอดเลือดดำของแขนขาส่วนล่างได้

ในฤดูร้อน การแข็งตัวสามารถเริ่มได้ด้วยการเดินเท้าเปล่าบนหญ้าที่เปียกหลังจากฝนตกหรือน้ำค้าง บนหินเปียก และทรายเปียก ในฤดูหนาวคุณสามารถเดินเท้าเปล่าบนพื้นห้องได้ ในวันแรก ระยะเวลาของการรักษาจะจำกัดอยู่ที่ 3-5 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้น 1-2 นาที จนถึง 15-20 นาที หลังจากแต่ละขั้นตอน เท้าจะถูกราดด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง (18-22°C) เช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่แห้ง และสวมถุงน่องหรือถุงเท้า

หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ผลของขั้นตอนจะดีขึ้นได้โดยใช้ "การเดินบนน้ำ" โดยทำดังนี้: เทน้ำที่อุณหภูมิ 18-20°C ลงในอ่าง จุ่มเท้าจนถึงข้อเท้าแล้ว "ก้าวเข้าที่" ระยะเวลาของขั้นตอนในวันแรกคือ 30 วินาที เวลาของขั้นตอนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นในช่วงแรกเป็น 1-1.5 นาที จากนั้นเป็น 2-3 นาที อุณหภูมิของน้ำก็ค่อยๆ ลดลงทุกๆ 3 วัน 1°C และปรับให้เหลือ 12-14°C ผลของขั้นตอนนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่ออุณหภูมิของน้ำลดลง รวมถึงเมื่อระดับน้ำเพิ่มขึ้น (สูงสุดจนถึงหัวเข่า ในกรณีนี้จะดำเนินการในอ่างน้ำ)

หลังจากเดินบนน้ำ คุณต้องเทน้ำลงบนเท้าที่อุณหภูมิห้องแล้วถูแรงๆ โดยเฉพาะเท้า จนกระทั่งรู้สึกอบอุ่นและมีรอยแดงรุนแรงของผิวหนัง

ขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดสำหรับขาไม่เพียงมีประสิทธิภาพมากในการป้องกันโรคหวัด (โรคหวัดเฉียบพลันของระบบทางเดินหายใจส่วนบน, น้ำมูกไหล, หลอดลมอักเสบ, หลอดลมอักเสบ, ไข้หวัดใหญ่, เจ็บคอ) แต่ยังต้องขอบคุณการฝึกเลือดด้วย เรือของขา พวกมันป้องกันหรือชะลอการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงในวัยชราในอุปกรณ์ข้อเข่าเสื่อมของแขนขาส่วนล่าง

การแข็งตัวของร่างกายหมายถึงการผสมผสานกิจกรรมที่ซับซ้อนโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายมนุษย์ต่ออิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆโดยการฝึกระบบควบคุมอุณหภูมิ

ตั้งแต่แรกเกิด ชายร่างเล็กพบว่าตัวเองอยู่ในโลกใหม่ที่เต็มไปด้วยศัตรูมากมายรอบตัวเขา ธรรมชาติได้มอบกลไกการป้องกันและการปรับตัวที่หลากหลายแก่ทารกเพื่อช่วยให้เขามีชีวิตรอด เติบโตและพัฒนาต่อไปในสภาพแวดล้อมใหม่

ร่างกายของเด็กมีกลไกการควบคุมอุณหภูมิที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป แต่การห่อตัวทารกมากเกินไปและทำให้ทารกร้อนเกินไป จะทำให้กลไกเหล่านี้หยุดชะงักทำให้ไม่สามารถต้านทานอิทธิพลด้านอุตุนิยมวิทยาเชิงลบซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดโรคได้

พื้นฐานของการทำให้เด็กแข็งกระด้าง

ความอดทนและความต้านทานของร่างกายต่อโลกภายนอกจะเพิ่มขึ้นโดยการทำให้แข็งตัวด้วยอากาศ น้ำ และแสงแดด การแข็งตัวเป็นวิธีการชั้นนำในการปรับปรุงความต้านทานของร่างกายเด็ก ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่ทำให้แข็งตัว ภูมิคุ้มกันของเด็กจะเพิ่มขึ้น พัฒนาการทางกายภาพดีขึ้น และพัฒนาคุณสมบัติการปรับตัว

แต่เพื่อพัฒนาผลที่ถูกต้องจากขั้นตอนการชุบแข็ง คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. ลักษณะของการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ: ดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็งในเวลาใดก็ได้ของปี อย่าขัดขวางกระบวนการ เนื่องจากอาจทำให้กลไกการปรับตัวอ่อนแอลง
2. เพิ่มความแรงของปัจจัยที่ระคายเคืองอย่างต่อเนื่องและค่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กในปีแรกของชีวิตและเด็กที่มีสุขภาพไม่ดี
3. คำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและอายุของเด็กแต่ละคน สภาวะสุขภาพของเขา
4. ขั้นตอนการทำให้แข็งกระด้างทั้งหมดจะต้องดำเนินการโดยมีทัศนคติเชิงบวกของเด็ก เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกร้องไห้ กลัวหรือวิตกกังวล
5. ปฏิบัติตามระบบอุณหภูมิปกติของผิวหนังเด็ก โดยให้แข็งตัวเฉพาะเมื่อมือ เท้า และจมูกของทารกอุ่นเท่านั้น

ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาอากาศ

1 ประเภท– การระบายอากาศในห้องที่เด็กใช้เวลาส่วนใหญ่ ควรทำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งปี

มุมมองที่ 2- เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ คุณควรเริ่มออกไปเดินเล่นกับลูกเมื่ออายุสองถึงสามสัปดาห์ เดินในทุกสภาพอากาศ ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการเดิน หลีกเลี่ยงการห่อตัวลูกน้อยมากเกินไป ขอแนะนำให้ทารกนอนนอกบ้านอย่างน้อยเล็กน้อย หรือบนเฉลียงหรือระเบียงที่เปิดโล่ง

มุมมองที่ 3– ห้องอาบน้ำอากาศ สำหรับทารกแรกเกิด การอาบน้ำในอากาศครั้งแรกเป็นการห่อตัว เมื่อในขณะที่เปลี่ยนผ้าอ้อมและผ้าอ้อมเด็กจะถูกปล่อยให้เปลือยเปล่าในบางครั้ง การผสมผสานระหว่างขั้นตอนทางอากาศกับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและการนวดนั้นมีประโยชน์ ในฤดูร้อนคุณต้องรวมอ่างอากาศเข้ากับอิทธิพลของแสงแดด

ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาแสงอาทิตย์

เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานมีข้อห้ามสำหรับเด็กเล็ก ขั้นตอนดังกล่าวจึงเริ่มดำเนินการภายใต้อิทธิพลของแสงแดดที่กระจัดกระจาย เด็กอายุไม่เกิน 1 ปีควรแต่งกายด้วยเสื้อผ้าบาง ๆ หรือคลุมด้วยผ้าสีอ่อนและคลุมศีรษะด้วยผ้าพันคอหรือหมวกปานามา

หากทารกอยู่ในสภาพที่ดี หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เขาก็จะถูกแสงแดดโดยตรง โดยมีเวลาเพิ่มขึ้นทีละน้อยในที่โล่ง แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้เด็กร้อนเกินไป

ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาน้ำ

ขั้นตอนการใช้น้ำที่ใช้กันมากที่สุดในชีวิต ได้แก่ การอาบน้ำ การซักผ้า การซักล้างเด็ก และการถูแบบเปียก

ขั้นตอนการชุบแข็งสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีที่เกี่ยวข้องกับน้ำต้องเริ่มทุกวันตั้งแต่แรกเกิดของเด็ก

อุณหภูมิของน้ำในระหว่างการอาบน้ำทั่วไปอยู่ระหว่าง 36-37 องศา จากนั้นคุณต้องเทน้ำให้เด็กซึ่งมีอุณหภูมิต่ำกว่า 2 องศา

ล้างและล้างเด็กด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 28-29 องศา และค่อยๆ ลดลง 1-2 องศา ทุกๆ 2-3 วัน (ลดลงเหลือ 20-21 องศา)

การถูแบบเปียกในท้องถิ่นทำได้โดยใช้ผ้าเช็ดตัวหรือนวมแช่ในน้ำที่อุณหภูมิ 33-36 องศา ทุกๆ 5-6 วัน ควรลดอุณหภูมิลง 1 องศา ( ค่อยๆ ปรับเป็น 27-28 องศา).

การแข็งตัวของเด็กยังรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ในช่วงเดือนแรกของชีวิต: การอาบน้ำที่ตัดกันและการถู, อาบน้ำที่ตัดกัน, อาบน้ำทะเล, เยี่ยมชมโรงอาบน้ำรัสเซียและห้องอบไอน้ำ (ในกรณีหลังคุณต้องพิจารณาอย่างรอบคอบมากขึ้น คำนึงถึงลักษณะสุขภาพของทารกและติดตามอารมณ์ของเขา ปรึกษาแพทย์ของคุณ)

ส่วนบังคับของขั้นตอนการชุบแข็งที่ซับซ้อนควรเป็นไปตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของเด็ก โภชนาการที่สมดุล ยิมนาสติก การออกกำลังกาย และการนวดป้องกัน

อย่าทำตามขั้นตอนใด ๆ ที่ทำให้แข็งตัวในกรณีที่เด็กมีไข้! เข้าใกล้การแข็งตัวอย่างชาญฉลาดโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของทารก - อายุ, ภาวะสุขภาพ, ลักษณะทางกายภาพ, อารมณ์ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของบุตรหลานของคุณ เช่น กุมารแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัว ปล่อยให้ลูกน้อยเติบโตอย่างมีสุขภาพดีและพัฒนาอย่างกลมกลืน!

« »

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา รัสเซียมีจำนวนเด็กที่ป่วยบ่อยเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับการป้องกันโรค การแข็งตัวจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดของร่างกายเด็ก

เอ.เอ.รูเลวา จูเนียร์ นักวิจัย การป้องกันโรคติดเชื้อ มหาวิทยาลัยสหพันธรัฐ

การแข็งตัว –นี่คือการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติอย่างเป็นระบบตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ เด็กที่มีนิสัยแข็งกระด้างไม่กลัวอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ความดันเปลี่ยนแปลง และทนทานต่ออุณหภูมิอากาศและน้ำทั้งต่ำและสูง และอิทธิพลของลม ในเด็กดังกล่าวอัตราการเจ็บป่วยจะลดลงอย่างรวดเร็วและระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น

วิธีการหลักในการชุบแข็ง:ขั้นตอนของน้ำ อากาศ การอาบแดด การเดินเท้าเปล่า การแข็งตัวด้วยไอน้ำเปียกและแห้ง (อ่างอาบน้ำ) วิธีการใดๆ หรือผสมผสานกันจะช่วยเสริมสร้างพลังป้องกันและการปรับตัวของเด็ก ไม่มีข้อห้ามเด็ดขาดในการชุบแข็ง เป็นความเห็นที่ผิดว่าไม่อนุญาตให้เด็กที่อ่อนแอมีขั้นตอนการทำให้แข็งตัว มีความจำเป็นต้องเลือกและกำหนดขั้นตอนการทำให้ร่างกายแข็งตัวอย่างถูกต้อง

การบำบัดน้ำ

กฎการดำเนินการขั้นตอนน้ำวิธีการชุบแข็งที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งคือขั้นตอนการใช้น้ำ เชื่อกันมานานแล้วว่าน้ำมีคุณสมบัติในการรักษาและรักษาได้ แพทย์คนแรกที่ใช้วารีบำบัดคือฮิปโปเครติส วิธีการรักษาของเขาคือการเปลี่ยนน้ำเย็นและน้ำร้อนตามด้วยการถูร่างกาย วันนี้วิธีนี้ไม่ลืม

การแข็งตัวของน้ำมีผลอย่างมากต่อร่างกายเมื่อเปรียบเทียบกับขั้นตอนทางอากาศ กรณีนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าค่าการนำความร้อนของน้ำเป็น 30 เท่า และความจุความร้อนสูงกว่าอากาศ 4 เท่า น้ำเป็นหนึ่งในเครื่องนวดตามธรรมชาติที่ดีที่สุดซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาทของเด็ก

แยกแยะ การตอบสนองของร่างกายต่อการกระทำสามขั้นตอนอุณหภูมิน้ำต่ำ

ระยะแรกโดดเด่นด้วยการกระตุกของหลอดเลือดในผิวหนังเพิ่มขึ้น และไขมันใต้ผิวหนังเย็นลงลึกยิ่งขึ้น

ในระยะที่สองเนื่องจากการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิของน้ำต่ำ หลอดเลือดของผิวหนังจึงขยายออกซึ่งเปลี่ยนเป็นสีแดง ในเวลาเดียวกันความดันโลหิตลดลงแมสต์เซลล์และเม็ดเลือดขาวของคลังหลอดเลือดของผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจะถูกกระตุ้นโดยการปล่อยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพรวมถึง มีฤทธิ์ต้านไวรัส ระยะนี้โดดเด่นด้วยความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

ถือว่าไม่เป็นผลดี ระยะที่สามในระหว่างที่ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายหมดลง หลอดเลือดกระตุกเกิดขึ้น ผิวหนังจะมีโทนสีฟ้าอ่อน และมีอาการหนาวสั่น

ด้วยการใช้การชุบแข็งของน้ำอย่างเป็นระบบ ระยะเวลาของระยะแรกจะลดลงและการโจมตีจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

ที่สอง. สิ่งสำคัญที่สุดคือระยะที่สามไม่เกิดขึ้น

ขั้นตอนของน้ำจะจัดเรียงตามลำดับต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของผลกระทบต่อร่างกาย:

ทิชชู่เปียก

เท

แช่เท้า.

เมื่อทำให้เด็กที่อ่อนแอและป่วยหนักต้องแข็งกระด้างต้องใช้ความระมัดระวัง ในตอนแรกในช่วง 2-3 วันแรกเช็ดเฉพาะมือแล้วเช็ดในปริมาณเท่ากันทั้งแขนและหน้าอก ต่อด้วยแขน อกและหลัง เป็นต้น

เพื่อให้บรรลุผลเชิงบวกเมื่อดำเนินการตามขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัวต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ดำเนินการตามขั้นตอนอย่างเป็นระบบตลอดเวลาของปีโดยไม่มีการหยุดชะงัก เมื่อหยุดการชุบแข็งแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ความไวต่อปัจจัยทางธรรมชาติ (ความเย็นความร้อน) จะเพิ่มขึ้นและหลังจากผ่านไป 2-3 เดือนก็หายไปโดยสิ้นเชิง

ค่อยๆเพิ่มปริมาณการระคายเคือง

คำนึงถึงอายุและลักษณะส่วนบุคคลของเด็ก ภาวะสุขภาพ และความอดทนต่อกระบวนการแข็งตัว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอุณหภูมิที่สะดวกสบาย (ไม่ควรปล่อยให้เด็กกลายเป็นอุณหภูมิร่างกาย);

รวมขั้นตอนการชุบแข็งเข้ากับการนวด การออกกำลังกาย ฯลฯ

ดำเนินขั้นตอนการทำให้แข็งขึ้นโดยคำนึงถึงสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์ของเด็ก

การละเมิดกฎนำไปสู่การขาดผลเชิงบวกจากขั้นตอนการทำให้แข็งตัวและบางครั้งอาจทำให้ระบบประสาทต่อมไร้ท่อทำงานมากเกินไปและการพร่องในภายหลัง

อาบแดด

เนื่องจากการอาบแดดเกิดขึ้นระหว่างการเดินจึงถือเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการทำอากาศ ในเวลาเดียวกันจะต้องได้รับผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลตในร่างกายดังนั้นขั้นตอนแสงอาทิตย์จึงถูกจัดประเภทเป็นมาตรการชุบแข็งพิเศษ

กฎเกณฑ์ในการดำเนินการตามขั้นตอน

เพื่อให้มาตรการชุบแข็งมีประสิทธิผลต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

เด็กจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงและมีทัศนคติเชิงบวกต่อหัตถการ

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่จะอยู่ใต้แสงแดดในฤดูร้อน: ในโซนกลาง - ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 12.00 น. ทางทิศใต้ - ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 11.00 น.

สามารถอาบแดดได้ไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงหลังอาหารและเสร็จภายใน 30-40 นาที ก่อนมื้ออาหาร เงื่อนไขนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเพราะว่า ในสภาพอากาศร้อน การหลั่งของน้ำย่อยจะถูกยับยั้ง และกระบวนการย่อยอาหารจะแย่ลง

ควรค่อยๆ เพิ่มการสัมผัสแสงแดดของเด็ก โดยปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

เริ่มอาบแดดในตอนเช้าหรือตอนบ่าย (รังสีเฉียงมีประสิทธิภาพน้อยกว่า) เช่นเดียวกับในวันที่มีเมฆมาก (ความขุ่นมัวทำให้เกิดการกระเจิงของรังสี)

ใช้รังสีสะท้อน (ในเงามืด)

เปลี่ยนพื้นที่ผิวที่สัมผัส (โดยค่อยๆ ถอดเสื้อผ้า);

เปลี่ยนระยะเวลาการฉายรังสี

ในช่วงเริ่มต้นของแสงแดดที่แข็งกระด้าง เด็ก ๆ จะได้รับแสงแดดในช่วงเวลาสั้น ๆ และอดทนต่อขั้นตอนนี้อย่างใจเย็น เมื่อระยะเวลาเพิ่มขึ้น เด็กก่อนวัยเรียนพบว่าการอยู่นิ่งๆ เป็นเรื่องยาก ดังนั้นการอาบแดดและอาบแดดในระยะยาวซึ่งเด็ก ๆ จะต้องนอนเงียบ ๆ เป็นเวลา 20-40 นาทีจึงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ ในเรื่องนี้การทำให้เด็กที่มีสุขภาพแข็งกระด้างด้วยแสงแดดและอากาศควรผสมผสานกับกิจกรรมประเภทต่างๆ

ขั้นตอนการดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็ง

เด็กเล็กสามารถอาบแดดได้ที่อุณหภูมิอากาศ +20 องศาเซลเซียส และไม่มีลม ขั้นแรก พวกเขาควรอยู่ภายใต้แสงแดดโดยสวมเสื้อผ้าสีอ่อน (กางเกงและเสื้อเชิ้ต ชุดเดรส) ในระหว่างทำหัตถการ เด็ก ๆ จะต้องเปลื้องผ้าประมาณ 3-5 – 8-10 นาที (ค่อยๆ เพิ่มเวลาหลังจากผ่านไป 1-2 วัน) ศีรษะของเด็กคลุมด้วยหมวกปานามาสีขาว ในสภาพอากาศที่อบอุ่นและเงียบสงบ คุณสามารถอาบแดดโดยใช้ไคอาโรสคูโรได้ในทุกการเดิน

การแข็งตัวของดวงอาทิตย์เริ่มขึ้นภายใต้ท้องฟ้าที่มีเมฆมากหรือในที่ร่ม รังสีดวงอาทิตย์ที่สะท้อนและกระเจิงจะอ่อนกว่ารังสีโดยตรงและที่มีความเข้มข้น นอกจากนี้ รังสีกระจายยังมีรังสีอินฟราเรดค่อนข้างน้อย (ต่างจากแสงแดดโดยตรง) ซึ่งทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

หลังจากเดินในที่มีแสงและในร่มอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เด็กอายุมากกว่า 1 ปีสามารถนำออกไปตากแดดได้โดยตรง เสื้อผ้าสีอ่อนที่ทำจากผ้าธรรมชาติและหมวกปานามาสีอ่อนที่มีปีกกว้างจะช่วยปกป้องเด็กจากความร้อนสูงเกินไปและรังสีที่มากเกินไป ผู้ใหญ่จำเป็นต้องดูแลอย่างใกล้ชิดว่าเด็ก ๆ ไม่ได้มีภาระทางร่างกายมากเกินไป ควบคุมให้พื้นผิวของร่างกายเด็กแต่ละคนได้รับรังสีอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป การรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อจุดประสงค์นี้ เด็กควรดื่มน้ำต้มขณะเดินท่ามกลางอากาศร้อน

หนังสือพิมพ์ Valeological ฉบับที่ 9

ในหัวข้อ: การประยุกต์ใช้กระบวนการชุบแข็งแสงอาทิตย์และน้ำ»

เตรียมไว้

มิเคียวา โอ.วี. (ครู),

ลิลี่ค โอ.เอ็น. (พยาบาลอาวุโส)

หมู่บ้านเชกโดมิน

MKDOU d/s หมายเลข 10 “สายรุ้ง”

ปกป้องร่างกายของคุณ วิธีการทำความสะอาด เสริมความแข็งแกร่ง และการรักษาที่เหมาะสมที่สุด Svetlana Vasilievna Baranova

การบำบัดด้วยแสงอาทิตย์ครั้งแรก

การบำบัดด้วยแสงอาทิตย์ครั้งแรก

แนะนำให้ทำการบำบัดด้วยแสงอาทิตย์ครั้งแรกต่อไปไม่เกิน 30 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2-3 ชั่วโมง คุณต้องหยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงโดยพักในร่มอย่างน้อย 15 นาที ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการอยู่กลางแดดตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยดูดซับพลังงานและถ่ายโอนไปยังพลังชีวิตของคุณเอง

ทางที่ดีควรอาบแดด โดยนั่งบนเตียงหรือเสื่อที่มีฐานรองขา โดยให้เท้าหันเข้าหาแสงแดด ควรคลุมศีรษะด้วยผ้าโพกศีรษะสีอ่อนหรือร่ม คุณไม่ควรผูกผ้าเช็ดตัวหรือผ้าพันคอไว้รอบศีรษะ แต่ให้สวมหมวกอาบน้ำยางหรือพลาสติกไว้บนศีรษะ แนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยขึ้น

คุณไม่ควรนอนขณะอาบแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกไฟไหม้ ต้องเช็ดเหงื่อที่ปรากฏบนผิวหนังออก เนื่องจากผิวหนังที่เปียกยังเพิ่มโอกาสเกิดแผลไหม้อีกด้วย

เมื่อคุณดูดซับพลังงานแสงอาทิตย์เข้าสู่อวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ โดยตั้งใจ ให้มุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ สภาวะ สถานการณ์ ฯลฯ สลับช่วงผ่อนคลายกับช่วงการเคลื่อนไหว เช่น เดิน เต้นรำ ออกกำลังกาย ว่ายน้ำในสระน้ำ...

ขณะอาบแดด ให้แช่ตัวหรือราดน้ำทุกๆ 15-20 นาที สิ่งนี้มีประโยชน์มาก เมื่ออยู่กลางแดด อุณหภูมิผิวจะสูงขึ้น 4–8 °C ในเวลา 10–15 นาที และในที่ร่มอุณหภูมิจะลดลงถึงอุณหภูมิเดิมในเวลาเดียวกัน อุณหภูมิของเนื้อเยื่อของร่างกายที่อยู่ลึก 2-3 ซม. จะทำให้เป็นปกติภายในหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นการผสมผสานระหว่างการอาบแดดกับน้ำจึงทำให้เกิดผลที่แข็งตัว

จากหนังสือเกี่ยวกับผลไม้รสเปรี้ยวธรรมดา โดย อีวาน ดูโบรวิน

“ การฉายรังสีแสงอาทิตย์” ในกรณีนี้ส่วนประกอบทั้งหมดจะไม่ผสมกัน แต่จะเทลงในชั้นตามลำดับต่อไปนี้: น้ำส้ม, เหล้าสตรอเบอร์รี่, คอนยัคฝรั่งเศส, แชมเปญและวอดก้า คุณจะต้อง: น้ำส้ม - เหล้าสตรอเบอร์รี่ 20 มล. - 20 มล. คอนยัค -

จากหนังสือเรื่องน้ำมันหมูธรรมดา โดย อีวาน ดูโบรวิน

การถูกแดดเผา รังสีดวงอาทิตย์มีประโยชน์ต่อผิวหากคุณอาบแดดในปริมาณที่พอเหมาะและปฏิบัติตามข้อควรระวังง่ายๆ: ใช้ครีมกันแดด อาบแดดในช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย ซึ่งเป็นช่วงที่รังสีดวงอาทิตย์ออกฤทธิ์น้อยลง

จากหนังสือการปรับปรุงหลอดเลือดและเลือด โดย นิชิ คัตสึโซ

การอาบแดด ต้องขอบคุณแสงแดดที่ทำให้ชีวิตทุกคนเป็นไปได้ รวมถึงมนุษย์ด้วย ต้องขอบคุณแสงแดดที่ทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น คนที่หลีกเลี่ยงแสงแดดจะดูซีดและไม่แข็งแรง โดยธรรมชาติแล้วเรา

ผู้เขียน

การประยุกต์ใช้งาน การออกกำลังกายเพื่อการรักษาในวันแรกหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเคลื่อนไหวครั้งแรก (อ้างอิงจาก A.N.

จากหนังสือชีวิตหลังโรคหลอดเลือดสมอง ประสบการณ์จริงของการฟื้นตัวหลัง "การโจมตี" ที่ทุกคนเข้าถึงได้! ผู้เขียน เซอร์เกย์ วิเคนติเยวิช คุซเนตซอฟ

การประยุกต์ใช้งาน การออกกำลังกายเพื่อการรักษาในวันแรกหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเคลื่อนไหวครั้งแรก (อ้างอิงจาก A.N. Belova) การรักษาตามตำแหน่ง... โปรดทราบ! ด้านที่ได้รับผลกระทบจะแสดงเป็นสีเข้มในรูป ควรใช้การรักษาด้วยการวางตำแหน่งตั้งแต่วันแรกหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ประกอบด้วย

จากหนังสือ Apple Cider Vinegar โดย มาเรีย มิลาช

Sunburn ฉันคิดว่าคุณผู้อ่านที่รักทุกคนถูกแดดเผาอย่างน้อยหนึ่งครั้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันมากกว่าหนึ่งครั้ง และครั้งหนึ่งลูกชายของฉันถูก "ทอด" กลางแสงแดดจนผิวหนังของเขาลอกเป็นผ้าขี้ริ้ว ลูกชายดูซาบซึ้งเป็นพิเศษเมื่อเขาระมัดระวัง

จากหนังสือส่งเสริมภูมิคุ้มกันโดยไม่ต้องแพทย์และยารักษาโรค ผู้เขียน ยูริ มิคาอิโลวิช คอนสแตนตินอฟ

การอาบแดด รังสีดวงอาทิตย์ประกอบด้วยแสงที่มองเห็นได้และรังสีอินฟราเรดและอัลตราไวโอเลตที่มองไม่เห็น เมื่อรังสีอินฟราเรดกระทบผิวหนังจะทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น รังสีอัลตราไวโอเลตมีทางชีวภาพที่ซับซ้อน

จากหนังสืออาหารอาหารดิบ ผู้เขียน อิรินา อนาโตลีเยฟนา มิคาอิโลวา

ซันบอล? ส่วนผสม เมล็ดทานตะวัน 100 กรัม อินทผาลัม 200 กรัม วอลนัท 100 กรัม ลูกเกด 100 กรัม อบเชย เกล็ดมะพร้าว? วิธีทำอาหาร 1. แช่เมล็ดทานตะวัน อินทผลัม ถั่ว และลูกเกดในน้ำเป็นเวลา 20 นาที2. จากนั้นบดทุกอย่างในเครื่องเตรียมอาหารหรือ

จากหนังสือ เลี้ยงลูกอย่างไรให้สุขภาพดีแม้มีหมอ ผู้เขียน โรเบิร์ต เอส. เมนเดลโซห์น

SUNBURN สุดท้ายนี้ ขออธิบายสักสองสามคำเกี่ยวกับการถูกแดดเผา - อาจเป็นปัญหาผิวที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้รักแสงแดด ในวันที่อากาศสดใสในฤดูร้อน ผู้คนหลายล้านคนแห่กันไปที่ชายหาดหรือใกล้กับแหล่งน้ำ หลายคนไม่เคยว่ายน้ำเลย พวกเขาถูกขับเคลื่อนโดย

จากหนังสือการบำบัดด้วยโซดา ผู้เขียน อันเดรย์ คูตูซอฟ

สูตรอาบน้ำผิวไหม้แดด สำหรับการถูกแดดเผาโดยทั่วไป การอาบน้ำโซดาเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยม อาบน้ำเย็นเต็มอ่างละลายโซดา 1 แก้ว 1 ช้อนโต๊ะ เกลือหนึ่งช้อนและไอโอดีนสองสามหยด อาบน้ำประมาณ 15–20 นาที หลังจากนั้นไม่ต้องเช็ดออกปล่อยให้น้ำหมาดๆ

จากหนังสือ Perfect Skin ทำอย่างไรให้ฝันเป็นจริง. สารานุกรมหน้าแรก ผู้เขียน ทามารา เปตรอฟนา เจลูโดวา

การถูกแดดเผา ไม่น่าเป็นไปได้ที่ใครจะเชื่อว่าการอาบแดดเป็นอันตรายและเป็นอันตราย น่าเสียดาย! ในขณะเดียวกัน การแผ่รังสีจากแสงอาทิตย์ทำให้เกิดการแก่ก่อนวัยและความหยาบของผิวหนัง การเกิดริ้วรอย และการเกิดมะเร็งผิวหนัง และตอนนี้มากกว่าเมื่อก่อนมาก

จากหนังสือวิสัยทัศน์ 100% ฟิตเนสและอาหารเพื่อดวงตา ผู้เขียน มาร์การิต้า อเล็กซานดรอฟนา ซยาบลิตเซวา

แว่นกันแดด แสงแดดดีต่อดวงตาของคุณ ดังนั้นผู้เขียนวิธีการหลายคนจึงต่อต้านการสวมแว่นกันแดด แต่ละคนมีข้อโต้แย้งของตนเองในเรื่องนี้ เมื่อทำความคุ้นเคยกับพวกเขาแล้วทุกคนมีสิทธิ์ตัดสินใจด้วยตนเองและเพื่อตนเองว่าพวกเขาต้องการอุปกรณ์เสริมดังกล่าวหรือไม่

จากหนังสือปรัชญาสุขภาพ โดย นิชิ คัตสึโซ

การอาบแดด ดวงอาทิตย์ให้ชีวิตแก่ทุกสิ่งที่มีอยู่บนโลก รังสีของมันสนับสนุนความแข็งแกร่งและสุขภาพในบุคคลภายใต้อิทธิพลของพวกเขา กระบวนการเผาผลาญถูกกระตุ้น เนื้อเยื่อกระดูกมีความเข้มแข็งขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญแร่ธาตุให้เป็นปกติและการป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น

จากหนังสือปกป้องร่างกายของคุณ วิธีการทำความสะอาด เสริมความแข็งแรง และการรักษาที่เหมาะสมที่สุด ผู้เขียน สเวตลานา วาซิลีฟนา บาราโนวา

การอาบแดด ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งกำเนิดของสิ่งมีชีวิตบนโลก ดวงอาทิตย์ปล่อยพลังงานออกมาเป็นช่วงความถี่ที่หลากหลาย แสงแดดแทรกซึมเข้าไปในโครงสร้างทั้งหมดและส่งผลกระทบต่อการทำงานทั้งหมดซึ่งมีอิทธิพลต่อร่างกายมนุษย์ การอาบแดดจะขยายคลื่นความถี่ของร่างกาย

จากหนังสือ A Brief Guide to a Long Life โดย เดวิด อากัส

57. ผิวไหม้แดด ผิวหนังมีน้ำหนักมากกว่าสมองประมาณสองเท่า นี่คืออวัยวะขนาดใหญ่ที่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันและปกป้องอวัยวะภายใน แต่ยิ่งผิวขาวก็ยิ่งมีโอกาสถูกแดดเผาได้มากขึ้น แม้ว่าอาการของผิวไหม้แดดมักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว รวมทั้งมีรอยแดงและ

จากหนังสือถ่านกัมมันต์บำบัด ผู้เขียน นิโคไล อิลลาริโอโนวิช ดานิคอฟ

ผิวไหม้แดด: ละลาย 1 ช้อนโต๊ะในอ่างด้วยน้ำเถ้าเย็น เกลือหนึ่งช้อนและไอโอดีนสองสามหยด อาบน้ำยาเป็นเวลา 15-20 นาที อย่าทำให้ตัวเองแห้ง ปล่อยให้น้ำแห้งบนผิวหนัง คุณสามารถอาบน้ำได้หลายครั้งต่อวัน