คุณกังวลเป็นเวลานานหรือไม่หากคุณหยาบคายในร้านค้าหรือเรียกชื่อบนระบบขนส่งสาธารณะ? และคุณมักจะรู้สึกว่าทุกคนพยายามทำให้ขุ่นเคือง หยอกล้อ หรือหัวเราะเยาะคุณหรือไม่? คุณเป็นคนอ่อนแอเกินไปและไม่มีการป้องกัน
ผู้ชายที่อ่อนแอ
ความอ่อนแอของจิตใจคือความไวที่เพิ่มขึ้น แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ยังประเมินปรากฏการณ์ประเภทนี้ต่างกัน บางคนบอกว่าคนที่อ่อนแอนั้นอ่อนแอ ซับซ้อน และไม่สามารถป้องกันตัวเองจากการถูกโจมตีของผู้อื่นได้ คนอื่นแย้งว่าคนที่มีพละกำลังจำนวนมากมีความอ่อนไหวเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุด คุณจะต้องมีสุขภาพที่ดีพอที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ด้วยอารมณ์ได้
ในความเป็นจริงมันเป็นอย่างนั้น มีคนอ่อนแอมากมาย แต่พวกมันตอบสนองต่อการโจมตีจากภายนอกแตกต่างออกไป
แม้ว่าเมื่อเอ่ยคำว่า “ผู้อ่อนแอ” โดยส่วนตัวแล้วฉันจินตนาการถึงสิ่งมีชีวิตที่เปราะบางและอ่อนโยน ไม่สามารถปกป้องตัวเองและปกป้องตัวเองจากโลกรอบตัวได้ ดูเหมือนว่าคนเหล่านี้โตขึ้นและยังคงอาศัยอยู่ในโรงเรือน “ในอุณหภูมิและความชื้นคงที่.” และเพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้นที่พวกเขาจะถูกปล่อยเข้าสู่โลกที่น่าอึดอัดนี้
ความมั่นใจในตนเองต่ำเป็นความรู้สึกที่ยากมาก บุคคลดังกล่าวคาดหวังการสนับสนุนจากผู้อื่นและรอการประเมินเชิงบวก คุณค่าของตัวเองขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นมองเขาอย่างไร มีความกลัวว่าคนอื่นอาจปฏิเสธเขาหรือเยาะเย้ยเขา
ยังมีคนอ่อนแออีกประเภทหนึ่ง พวกเขาประพฤติตัวดีและมั่นใจโดยได้รับความเห็นชอบจากทุกคน แต่เมื่อความสนใจจากบุคคลหนึ่งไปสู่บุคคลอื่น พวกเขากลับรู้สึกไร้ประโยชน์และไร้ค่า ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ความจริงก็คือคนที่อ่อนแอประเภทนี้ไม่สามารถควบคุมความภาคภูมิใจในตนเองของตนเองได้ พวกเขารู้สึกขุ่นเคืองที่ขาดความสนใจและถึงกับโกรธที่คนอื่นไม่เห็นหรือเข้าใจความผิดของพวกเขา คนเหล่านี้จำเป็นต้องเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและรักษาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง และไม่ขึ้นอยู่กับการไม่ตั้งใจหรือความเข้าใจผิดของผู้อื่น
ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด คนที่เปราะบางแทนที่จะช่วยเหลือตัวเอง กลับเริ่มดุตัวเอง วิพากษ์วิจารณ์ และอาจทำให้ตัวเองซึมเศร้าได้ หรือการป้องกันอีกอย่างคือการสวมหน้ากากแห่งความมั่นใจ บางครั้งผู้คนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าภายใต้หน้ากากเช่นนี้มีความรู้สึกไม่มั่นคง หน้ากากก็คือหน้ากากเสมอ “ในที่สาธารณะ” บุคคลดังกล่าวมีพฤติกรรมมั่นใจ แม้จะก้าวร้าว แต่เมื่อถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง เขาจะกังวลอย่างมากกับสิ่งที่เกิดขึ้น
หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนอ่อนแอ ก็มีวิธีต่างๆ ที่จะช่วยตัวเองเอาชนะความไม่มั่นคงได้
- ความภูมิใจในตนเองของคุณควรตั้งอยู่บนพื้นฐานความเข้าใจตามความเป็นจริงเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ ไม่ใช่จากความคิดเห็นของผู้อื่น ท้ายที่สุดคุณและไม่ใช่ใครอื่นรู้จักตัวเองดีที่สุด ระบุจุดแข็งของตนเอง และอย่าให้ใครมาเปลี่ยนมุมมองต่อตนเอง
- จดจำความสำเร็จและความสำเร็จในชีวิตของคุณ ดีกว่าไปจมอยู่กับปัญหาในอดีต มุ่งความสนใจไปที่การได้รับการอนุมัติจากตัวเอง ค้นหาทุกสิ่งที่คุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจได้ เพื่อที่จะไม่ต้องรอให้คนอื่นมาสร้างความบันเทิงให้กับคุณ ให้ความรู้.
- สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตัวเองว่าเราไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาล และแม้กระทั่งศูนย์กลางของบริษัท การไม่ตั้งใจของคนอื่นอาจเกิดจากปัญหาส่วนตัวของพวกเขา อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งคนอื่นจะให้ความสำคัญกับคนอื่นมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องสร้างดราม่าทั้งหมดจากสถานการณ์นี้ ใจเย็นและเข้ากับคนง่าย อย่าพยายามเป็นที่หนึ่งเสมอไป!
- หากคุณไม่รู้สึกถึงความต้องการของคนอื่นที่จะสื่อสารกับคุณ บางทีคุณควรพิจารณาตัวเองอย่างมีสติ ทำไมคนถึงไม่สนใจคุณ? บางทีคุณอาจคาดหวังจากพวกเขาเพียงให้ความสนใจกับคนของคุณเท่านั้น? แต่นี่คือความเห็นแก่ตัว พูดง่ายๆ ก็คือ คุณเองต้องแสดงความสนใจต่อผู้อื่น ในเหตุการณ์ในชีวิตของพวกเขา ในความสำเร็จของพวกเขา ฯลฯ จากนั้นพวกเขาจะตอบคุณอย่างใจดี
- วิเคราะห์ช่วงเวลาใดที่คุณมักรู้สึกอ่อนแอที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว เช่น ทำไมคุณถึงไปหรือไปเยี่ยมคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างเยือกเย็น (ถึงแม้จะเป็นเพื่อนสนิทของคุณก็ตาม)? คุณอาจจะไม่ได้รับความสนใจอย่างที่คุณคาดหวังไว้ที่นั่น
- ปฏิบัติต่อทุกสิ่งให้ง่ายขึ้นและไม่ต้องกังวลกับเรื่องไร้สาระใดๆ พัฒนาอารมณ์ขันรวมถึงตัวคุณเองด้วย คุณต้องต่อสู้กับความอ่อนแอของคุณด้วย ท้ายที่สุดคุณจะเห็นด้วยว่าการสื่อสารไม่สะดวกนัก
- หากคุณรู้สึกขุ่นเคืองอย่าสะสมความคับข้องใจเหล่านี้ ค้นหาวิธีผ่อนคลาย: ไปยิม ไปซาวน่า หรืออาบน้ำเป็นทางเลือกสุดท้ายและจินตนาการว่าคุณกำลังล้างสิ่งไม่ดีที่สะสมมาระหว่างวันออกไป แน่นอนคุณสามารถทำลายจานได้ แต่มันคุ้มไหม?
คุณมักจะบอกว่าคุณอ่อนไหวและทำปฏิกิริยากับทุกสิ่งมากเกินไปหรือไม่? คุณมักจะรู้สึกขุ่นเคืองและผิดหวังในตัวผู้อื่น คุณรู้สึกว่าคุณกำลังถูกละเลยหรือไม่? ความนับถือตนเองของคุณมีความแปรปรวนสูงและขึ้นอยู่กับว่าคุณได้รับการชมเชยหรือวิพากษ์วิจารณ์หรือไม่? ความนับถือตนเองของคุณผันผวนจากความพึงพอใจต่อตัวเองจนเหลือศูนย์หรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดอ่อนของคุณ เพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น และลดความรู้สึกไม่สบายในสถานการณ์การสื่อสาร
ความมั่นใจที่สั่นคลอนในคุณค่าพื้นฐานของ "ฉัน" ของคุณนั้นเป็นความรู้สึกที่ยากมาก เรามุ่งมั่นที่จะสร้างความมั่นใจนี้และแสวงหาความชื่นชมจากผู้อื่น รวมทั้งเตือนตัวเองว่าเราดีกว่าคนอื่นมาก (ในรูปร่างที่เหนือกว่า) ในขณะเดียวกันที่ใดที่หนึ่งภายในก็มีความรู้สึกว่าคุณค่าของเราเองในขณะนี้ขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นมองเราอย่างไร มักมีความกลัวว่าคนเหล่านี้จะปฏิเสธเราหรือเยาะเย้ยเราทันทีที่พวกเขาสังเกตเห็นความอ่อนแอของเรา
คนส่วนใหญ่รู้สึกเช่นนี้ในบางสถานการณ์ แต่สำหรับบางคน ความภูมิใจในตนเองที่ไม่แน่นอนถือเป็นวิถีชีวิตอย่างหนึ่ง หากคุณรู้สึกถึงความเมตตาของโลก ผู้คน และสถานการณ์อื่น ๆ ? หากเป็นศูนย์กลางของการชื่นชมความสนใจคุณรู้สึกมั่นใจและพอใจกับตัวเอง แต่เมื่อขาดความสนใจคุณก็รู้สึกไร้ประโยชน์และไร้ค่า? – จากนั้นคุณควรยอมรับว่าคุณขาดกลไกภายในในการควบคุมและรักษาความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ เพื่อที่จะได้ไม่ขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร
อี. กรีนเบิร์กเขียนว่าสำหรับคนที่อ่อนแอซึ่งหลงตัวเอง ความมั่นใจในตนเองของพวกเขาเปรียบเสมือนคอลัมน์ปรอทของเทอร์โมมิเตอร์ ซึ่งจะขึ้นและลงขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอก เมื่ออากาศข้างนอกอบอุ่น เช่น คนอื่นชื่นชมเสาจะสูงขึ้นเมื่ออากาศเย็นเช่น คนอื่นวิพากษ์วิจารณ์เราหรือไม่สนใจเรา - ละเว้น ผลที่ตามมาคือความภาคภูมิใจในตนเองของเราอาจกลายเป็นการขึ้นอยู่กับความคิดเห็น คำพูด และการกระทำของผู้อื่นมากเกินไป แม้แต่คนที่อยู่ใกล้เราที่สุดก็ตาม แล้วเราก็รู้สึกไม่สามารถปลอบใจได้ โปรดและให้กำลังใจตัวเองด้วยตัวเราเอง แต่คาดหวังเพียงว่าคนรอบข้างจะคาดเดาความต้องการของเราและมอบสิ่งที่เราต้องการให้กับเรา และเรารู้สึกไม่พอใจเมื่อคนที่เรารักไม่ตระหนัก และเรารู้สึกโกรธเมื่อพวกเขาไม่บรรเทาความทุกข์ของเรา เพื่อรักษาความสมดุลและความแข็งแกร่งภายใน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องสามารถเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองอย่างอิสระและรักษาความรู้สึกมีคุณค่าของเราเอง เพื่อไม่ให้ถูกทำร้ายจากการไม่ตั้งใจและความเข้าใจผิดของผู้อื่น
ในกรณีที่รุนแรงที่สุด ด้วยความนับถือตนเองที่ไม่แน่นอนและความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้น บุคคลอาจวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองแทนที่จะสนับสนุน เริ่มดุด่าตัวเอง พบกับความเกลียดชัง และพาตัวเองไปสู่ภาวะซึมเศร้า กลไกการป้องกันอีกประการหนึ่งคือการสวมหน้ากากแห่งความมั่นใจ หลายๆ คนมักจะชื่นชมและอิจฉาคนที่สวมหน้ากาก และอยากจะเป็นคนองค์รวมและมั่นใจ และไม่คิดว่าภายใต้หน้ากากมักจะรู้สึกไม่มั่นคง หน้ากากให้ความรู้สึกปลอดภัย แต่ยังเพิ่มความกลัวว่าภายใต้การจ้องมองของผู้คน ความอ่อนแอและบุคลิกภาพที่มีข้อบกพร่องจะถูกเปิดเผย
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแบบนี้เป็นครั้งคราวหรือบ่อยครั้ง มีวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้เมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นคง:
- จำไว้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีนั้นจะต้องมีคุณภาพที่มั่นคงเมื่อขึ้นอยู่กับความเข้าใจที่เป็นจริงเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ มากกว่าที่จะอาศัยความคิดเห็นของผู้อื่น ดังนั้นคุณสามารถเตือนตัวเองได้ เช่น คุณมีสติปัญญาโดยธรรมชาติ และคุณภาพนี้จะไม่หายไปหากบางครั้งคุณไม่รู้หรือไม่เข้าใจบางสิ่งบางอย่าง คุณสมบัติและความสำเร็จของคุณจะไม่หายไปหากมีคนไม่รู้จักพวกเขา - คุณรู้ว่าสิ่งเหล่านั้นอยู่ในชีวิตของคุณ
- เตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในชีวิต หากคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนความสำเร็จของคุณ (แทนความล้มเหลว) คุณจะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น แทนที่จะใช้ความพยายามอย่างมากในการทำให้คนอื่นพอใจเพื่อสร้างความประทับใจและได้รับการอนุมัติจากพวกเขา ให้ทุ่มเทความพยายามเพื่อทำให้ตัวเองพอใจและได้รับการอนุมัติจากตัวเอง
- ลองนึกภาพว่าเพื่อนรักของคุณรู้สึกไม่มั่นคงและอ่อนแอผิดปกติ บางทีคุณอาจให้กำลังใจเขา เตือนเขาถึงคุณสมบัติดีๆ บางประการที่คุณชอบเกี่ยวกับเขา และบอกเขาว่าคุณจะยังคงชอบเขาต่อไปไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ในทำนองเดียวกัน เราต้องตระหนักว่าส่วนที่ไม่มั่นคงในตัวเราต้องการกำลังใจและความเมตตา และเต็มใจที่จะให้สิ่งนั้นกับตัวเราเอง
- หยุดจินตนาการเชิงลบเกี่ยวกับการพัฒนาที่เลวร้ายในอนาคตในสถานการณ์ที่ทำร้ายคุณ คุณก็จะยิ่งทำให้ตัวเองซึมเศร้า
- ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่ได้เป็นศูนย์กลางของจักรวาลของคนอื่น การไม่ตั้งใจของพวกเขาต่อคุณอาจเกิดจากปัญหาส่วนตัวของพวกเขาที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ สมมติว่าการทำเช่นนี้หรือวิธีนั้น คนรอบข้างคุณคิดแต่เรื่องของตัวเองและไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายคุณ แล้วคุณจะไม่โกรธพวกเขามากนักและจะไม่หดหู่ใจ
- ทำให้ตัวเองพอใจ - ฟังความต้องการของคุณ จัดทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณพึงพอใจและนำไปใช้เพื่อตัวคุณเองเท่านั้น
- วิเคราะห์ในสถานการณ์ที่คุณมักจะรู้สึกอ่อนแอและไม่ได้รับการปกป้องเมื่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณมีแนวโน้มเป็นศูนย์ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว เช่น การไปงานปาร์ตี้ที่สามีเก่าและภรรยาใหม่ของเขาไปร่วมงานอาจไม่ใช่พฤติกรรมที่ดีที่สุด เมื่อทราบสถานการณ์ที่ทำให้คุณเจ็บปวดมากที่สุด คุณสามารถเตรียมตัวรับมือล่วงหน้าได้เพื่อไม่ให้คุณโดนเซอร์ไพรส์ เขียนรายการว่าคุณจะช่วยเหลือตัวเองอย่างไรและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเพิ่มความรู้สึกมั่นคงและความภาคภูมิใจในตนเอง
Bogacheva Antonina นักจิตวิทยาที่ปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการวินิจฉัยทางจิต หัวหน้ากลุ่ม
หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากลักษณะบุคลิกภาพเช่นความอ่อนแอ คำพูดที่ไม่ระมัดระวัง สายตาที่ไม่พึงประสงค์ หรือคำพูดที่กัดกร่อนสามารถสัมผัสถึงแก่นแท้และทำลายอารมณ์ของพวกเขาได้ตลอดทั้งวัน
เพื่อให้ฟีเจอร์นี้หยุดทำลายการดำรงอยู่ของบุคคลที่มีความเปราะบาง คุณต้องค้นหาสาเหตุก่อนว่าสาเหตุคืออะไร
หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคำบางคำมีผลกระทบต่อคุณมากกว่าคำอื่นๆ มาก
สิ่งนี้น่าสนใจ:
ประเด็นทั้งหมดก็คือ ยิ่งคนคาดหวังการอนุมัติจากผู้อื่นมากเท่าไร เขาก็ยิ่งต้องการคำพูดที่กรุณามากขึ้นเท่านั้น คำพูดเชิงลบที่ไม่พึงประสงค์และกัดกร่อนก็จะมากขึ้นสำหรับเขา
ต้นกำเนิดของปฏิกิริยาเฉียบพลัน
บางคนไม่ได้รับความสนใจและความรักจากพ่อแม่ในวัยเด็กมากนัก พยายามชดเชยความบกพร่องนี้ในวัยผู้ใหญ่
การแสดงความไม่เป็นมิตรเพียงเล็กน้อยกระทบกับบาดแผลเก่าและถูกมองว่าเป็นการกระทบกระเทือนต่อความภาคภูมิใจในตนเอง - พวกเขารู้สึกเหมือนไม่ได้รับความรักและไร้ค่าเหมือนเมื่อก่อน
ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าเราได้รับอิทธิพลจากคำพูดเหล่านั้นที่สามารถกระทบกระเทือนจิตใจเท่านั้น พวกมันเหมือนลูกธนูที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดอีกครั้ง และยิ่งเข้าใกล้บาดแผลเก่ามากเท่าไหร่ ความเจ็บปวดก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น
ทำอย่างไรจึงจะกลายเป็น “คนผิวหนา”
ไม่มีอะไรผิดกับคำจำกัดความนี้สำหรับบุคคลที่ละเอียดอ่อน การพัฒนาลักษณะนิสัยดังกล่าวจะช่วยให้เขาพ้นจากความทุกข์ทรมานโดยไม่จำเป็นเท่านั้น
เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากคำตำหนิและคำพูดที่ทำร้ายจิตใจของผู้อื่น คุณต้องพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่นให้น้อยลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องเป็นอิสระจากผู้อื่นเพื่อรักษาบาดแผลของคุณเอง พึ่งตนเองได้.
ในการหยุดเป็นคนอ่อนแอ คุณต้องพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองในระดับสูง และความเข้าใจว่าคุณยังคงเป็นคนสำคัญ ไม่ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณก็ตาม
ฝึกรักตนเอง. สร้างความมั่นใจด้วยเทคนิค DIY ขอแนะนำให้เข้ารับการฝึกอบรมด้วย
มีความจำเป็นต้องเดินทางย้อนอดีตของคุณและตระหนักอย่างแน่ชัดว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้เกิดบาดแผลทางจิตเหล่านี้ บางทีอาจเป็นทัศนคติที่ดูถูกเหยียดหยามของพ่อแม่ เพื่อนฝูง ครู
การประมวลผลบาดแผลทางใจในวัยเด็กนำไปสู่การเยียวยาทางอารมณ์ จากนั้นการตำหนิของคนอื่นก็สูญเสียอำนาจ - เมื่อมุ่งเป้าไปที่บาดแผลเฉพาะเจาะจงพวกเขาจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ไม่มีอยู่จริงได้ ด้วยการเปลี่ยนบล็อกภายในของคุณ คุณจะไม่เป็นคนอ่อนแออีกต่อไป