สตรีมจิตวิทยาแห่งประสบการณ์ที่ดีที่สุดอ่านออนไลน์ มิฮาลี ชิคเซนท์มิฮายี

คำอธิบายจากสำนักพิมพ์

อ้าง

หนังสือ "Flow" นำเสนอแนวทางที่ไม่สำคัญอย่างยิ่งในการแก้ไขปัญหาการควบคุมชีวิตทางอารมณ์และพฤติกรรมของมนุษย์ ความสุขแห่งกระแสน้ำเป็นรางวัลสูงสุดที่ธรรมชาติมอบให้เราได้จากการพยายามแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ แตกต่างจากมาตรฐานการครองชีพ คุณภาพของประสบการณ์สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการจ่ายเพียงสกุลเงินเดียว - การลงทุนเพื่อความสนใจและความพยายามที่เป็นระบบ ไม่มีการเสนอราคาสกุลเงินอื่นในขอบเขตของกระแส Csikszentmihalyi เตือนเราว่า ความสุขไม่ใช่สิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นกับเรา แต่เป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์ แต่เป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามและมีคุณสมบัติ “กุญแจสู่ความสุขอยู่ที่ความสามารถในการควบคุมตัวเอง ความรู้สึก และความประทับใจ จึงพบความสุขในชีวิตประจำวันรอบตัวเรา”
Dmitry Leontiev แพทย์สาขาจิตวิทยา

หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร?

ในขณะที่ค้นคว้าเกี่ยวกับบุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์ ผู้เขียนพบว่าในงานวิจัยของเขาว่าพวกเขามีความสุขเพราะพวกเขาได้สัมผัสกับสภาวะที่ลื่นไหลในระหว่างกระบวนการแห่งความเข้าใจ แต่กระแสนั้นไม่ใช่สมบัติเฉพาะของคนพิเศษบางคน ผู้เขียนสร้างทฤษฎีที่มีรายละเอียด กลมกลืน และได้รับการยืนยันจากการทดลอง โดยมีแนวคิดเรื่องการไหลเป็นศูนย์กลาง นี่คือสภาวะของการหลอมรวมอย่างสมบูรณ์กับงานของคุณ การดูดซึมโดยมัน เมื่อคุณไม่รู้สึกถึงเวลา ตัวคุณเอง เมื่อพลังงานหลั่งไหลเข้ามาแทนที่ความเหนื่อยล้า

เหตุใดหนังสือเล่มนี้จึงควรค่าแก่การอ่าน

สภาวะการไหลเป็นหนึ่งในสิ่งที่สวยงามที่สุดในชีวิตของเรา และหนังสือเล่มนี้จะนำผู้อ่านไปสู่สภาวะนี้
ปรากฎว่าความสุขไม่ได้ลงมาสู่เราในฐานะพระคุณ แต่เกิดขึ้นจากความพยายามที่มีความหมายของเรา แต่อยู่ในมือของเรา
ตัวอย่างที่หายากของวิทยาศาสตร์ชั้นสูงที่ให้บริการคนธรรมดา

หนังสือเล่มนี้เหมาะกับใคร?

สำหรับทุกคนที่มุ่งมั่นใช้ชีวิตนี้อย่างมีความสุขอย่างแท้จริง สำหรับผู้ที่สนใจวิชาจิตวิทยาเป็นสาขาวิชาหนึ่ง ซึ่งโดยหลักการแล้วถูกดึงดูดด้วยปรากฏการณ์แห่งความสุข และสำหรับทุกคนที่ขาดความสุขในชีวิตของตนเองอย่างมาก แท้จริงแล้ว ในสภาวะที่ไหลลื่น ความสุขจะผสานเข้ากับความพยายามและความหมาย ก่อให้เกิดสภาวะแห่งความยินดีที่มีพลังและไร้ขอบเขต

เกี่ยวกับผู้เขียน

Mihaly Csikszentmihalyi เป็นนักจิตวิทยา ศาสตราจารย์กิตติคุณ และผู้อำนวยการศูนย์วิจัยคุณภาพชีวิตที่มหาวิทยาลัยแคลร์มอนต์ (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งเป็นสมาชิกของ American Academy of Education, American Academy of Arts and Sciences และ National Academy of Leisure Studies ผู้แต่งหนังสือประมาณ 20 เล่มซึ่งมีชื่อเสียงที่สุดคือ "Flow" - แปลเป็น 30 ภาษา อาศัยและทำงานในสหรัฐอเมริกา

ในที่สุดฉันก็สามารถจดบันทึกสิ่งที่ฉันอ่านได้ ฉันเพิ่งอ่านสตรีมที่รอฉันมานานจบลง หนังสือสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ประสบวิกฤติวัยกลางคนหรือเพียงไม่มีความสุข ในแง่ของระดับผลกระทบ ฉันสามารถเปรียบเทียบได้เฉพาะกับนิสัย 7 ประการของผู้มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งฉันจะจดบันทึกไว้อย่างแน่นอน

ดังนั้นฉันจึงเปิดส่วนใหม่ใน LiveJournal: หนังสือของฉัน

คำถามหลักในชีวิตหลังจากสนองความต้องการขั้นพื้นฐานคือ “แค่นั้นเองเหรอ?” นี่คือวิกฤตที่มีอยู่ วิกฤตวัยกลางคน

สาเหตุของความไม่พอใจและวิตกกังวลคือการขาดความเป็นระเบียบเรียบร้อย ขาดความเข้าใจในสิ่งที่กำลังทำอยู่ และเหตุใด วัฒนธรรมและศาสนาเป็นเพียงตัวแทนที่ออกแบบมาเพื่อสร้างรูปแบบความเป็นระเบียบเรียบร้อยซึ่งยังห่างไกลจากความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านั้นเหมาะสำหรับทุกคน และมันก็ยังห่างไกลจากความจริงที่ว่าพวกเขาเก่งในทุกสถานการณ์

สติคือข้อมูลที่ได้รับคำสั่งอย่างตั้งใจ ความตั้งใจ (intentions) - จัดระเบียบข้อมูลในใจ นี่คือข้อเท็จจริงของความปรารถนา โดยไม่ได้อธิบายเหตุผลของความปรารถนา

“ฉัน” คือลำดับชั้นของแรงจูงใจ โดยพื้นฐานแล้วคือชุดของลำดับความสำคัญที่กรองข้อมูลที่เข้ามา “ ฉัน” คือความสมบูรณ์ของจิตสำนึกเช่น จิตสำนึกกำหนด "ฉัน" และในทางกลับกัน มันเป็นระบบตอบรับเชิงบวก

ความยินดี คือ ความพอใจ ความมุ่งมาดปรารถนา

Joy มีสิ่งใหม่ๆ การเติบโต การค้นพบบางอย่าง ความสุขเกิดขึ้นได้จากสมาธิและการพัฒนาเท่านั้น ความสุขพัฒนาตนเองและทำให้จิตสำนึก

ความสุขมาจากการทำงานในสภาวะที่ลื่นไหล อันเป็นผลจากการเติบโตส่วนบุคคล

การจะมีความสุขได้นั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหลตลอดเวลาในทุกกิจกรรม

สัญญาณของสภาวะการไหลของเกลียว:
- กิจกรรมที่ซับซ้อนต้องใช้ทักษะ
- มีสมาธิเต็มที่ สูญเสียการรับรู้ตนเอง (I) ในกระบวนการ “ไหล”
- ไม่มีคำถามว่า "ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้"
- ขาดการไตร่ตรอง การเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของเวลา
- เป้าหมายและข้อเสนอแนะที่ชัดเจน
- ความรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้
- ความหมายของกิจกรรมอยู่ในกิจกรรมนั้นเอง (autotelicity)

ประเภทของคลาสสตรีมมิ่ง:
- การแข่งขัน
- ความเป็นจริงทางเลือก (โรงละคร ฯลฯ)
- เกมสุ่ม (ตื่นเต้น)
- การเปลี่ยนแปลงจิตสำนึก (สถานที่ท่องเที่ยว การดิ่งพสุธา)

บุคลิกภาพแบบออโตเทติก
บุคลิกภาพแบบออโตเทลิกคือบุคลิกภาพที่มีเป้าหมายอยู่ในตัวมันเอง

เธอกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุผลได้ และแบ่งเป้าหมายออกเป็นงานต่างๆ
- เธอมุ่งเน้นไปที่การกระทำ กระบวนการทำงานให้สำเร็จ และจมอยู่กับกระบวนการนี้อย่างสมบูรณ์
- เธอใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเธอ และเป็นส่วนหนึ่งของโลก ชีวิต ทุ่มเทความแข็งแกร่งให้กับระบบที่เธอรวมอยู่ด้วย เพื่อประโยชน์ของกระบวนการ ไม่ใช่เพื่อผลลัพธ์ เปิดสู่ภายนอกมากกว่ามุ่งเน้นที่ตนเอง
- รู้วิธีเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ชั่วขณะ

คุณไม่สามารถเอาแต่ใจตัวเองมากเกินไป (มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายส่วนตัวของคุณ) หรือขี้อาย (หมกมุ่นอยู่กับตัวเอง) คุณต้องสามารถอุทิศตัวเองให้กับงานทั้งหมดเพื่อผสานเข้ากับความเป็นจริงที่อยู่รอบตัว

แต่มันก็แย่เช่นกันเมื่อไม่มีกฎเกณฑ์ หลักการ มันไม่ชัดเจนว่าต้องทำอะไร (อะไรดีและอะไรไม่ดี) จะแย่เมื่อเกิดความแปลกแยก เมื่อคุณถูกบังคับให้ทำสิ่งที่ไร้สติมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นการละเมิดความสนใจ (การกระจายความสนใจ การขาดจุดมุ่งหมาย) และการเพ่งความสนใจไปที่ตนเองมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลและความเบื่อหน่าย

ตระกูล
ครอบครัวต้องการการคิดใหม่เกี่ยวกับเป้าหมายและลำดับความสำคัญ การเปลี่ยนแปลงเป้าหมาย โดยเฉพาะจากผู้ชาย ครอบครัวก็เหมือนกับมิตรภาพที่ต้องใช้ความเข้มแข็งทางจิตใจและพลังงานอย่างต่อเนื่อง มิตรภาพมักมีลักษณะเฉพาะด้วยความสนใจและการสำรวจร่วมกัน ในขณะที่ครอบครัวให้การสนับสนุนและปกป้องทางอารมณ์ แม้ว่าจะสามารถรวมกันได้ก็ตาม

กิจวัตรของครอบครัวที่ส่งเสริมความสามารถในการมีความสุข

ความชัดเจนในความสัมพันธ์และการตอบรับที่ชัดเจน
- ความสนใจของผู้ปกครองในตัวเด็กและสถานะปัจจุบันของเขา (ไม่ใช่อนาคต)
- เด็กมีโอกาสที่จะเลือก ทำตามที่เขาต้องการ และรับผิดชอบต่อผลที่ตามมา
- ชุมชนและความไว้วางใจในครอบครัวเพื่อให้ลูกไม่เสียเวลาปกป้องตัวเอง
- การมีงานที่เป็นไปได้สำหรับเด็กที่มีความซับซ้อนเพิ่มขึ้นเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลอย่างต่อเนื่อง

ร่างกายและการไหล
โยคะและศิลปะการต่อสู้เป็นการควบคุมและเคลื่อนไหวร่างกายขั้นสุดยอด นิพพานหรือการสูญเสีย "ฉัน" ของตัวเองเป็นเพียงเป้าหมายที่ห่างไกล อาจไม่สมจริง และขั้นตอนที่เหลือก็สอดคล้องกับคำจำกัดความของการไหลอย่างสมบูรณ์ กีฬา การเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย อาหาร เซ็กส์ ดนตรี การไตร่ตรอง - ทั้งหมดนี้สามารถสัมผัสได้เป็นกระแส (หรือไม่) และปรับปรุง สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลุดเข้าไปในตัณหาธรรมดาๆ เพื่อความสุขง่ายๆ (การมีชู้และความตะกละ) แต่ต้องพยายามค้นพบสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลาและมองว่ากิจกรรมนี้เป็นศิลปะ

สมองและการไหล
การฝึกความจำมีความสำคัญเพราะ... มีเพียงคนที่มีความจำดีเท่านั้นที่สามารถพึ่งพาตนเองได้และค้นหาแหล่งที่มาของกระแสภายในตัวเขาเอง อย่างอื่นต้องการสิ่งเร้าภายนอก เช่น การสื่อสารที่ว่างเปล่า ทีวี การอ่านหนังสือ ยาเสพย์ติด การพัฒนาความจำนั้นง่ายมาก คุณต้องเลือกบริเวณที่น่าสนใจและเริ่มจดจำประเด็นสำคัญที่น่าสนใจ

ศิลปะแห่งการพูดและการสื่อสารอย่างลื่นไหล เขียนและสร้าง

ความลื่นไหลในการทำงานมักถูกขัดขวางโดย: ความซ้ำซากจำเจของงาน, ข้อขัดแย้งกับผู้ใต้บังคับบัญชา, การโอเวอร์โหลด

ความเครียด
บางครั้งก็ยังยากมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น วิธีจัดการกับความเครียด?

ไม่เห็นแก่ตัว มั่นใจในตนเอง มั่นใจว่าทุกอย่างจะดี “ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ดีขึ้น”
- มีสมาธิกับโลกภายนอก ไม่ใช่กับตัวเองและไม่ใช่ปัญหา: อะไรหยุดฉัน และอะไรคือวิธีแก้ปัญหา อย่าตื่นตกใจ.
- ความสามารถในการค้นพบวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ การเปิดกว้างต่อความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ และไม่ยึดติดกับทัศนคติแบบเหมารวม

ความหมายของชีวิต
แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะรู้วิธีเข้ากับที่ทำงานและกับเพื่อนฝูงและครอบครัว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเขาเป็นคนดีหรือสมบูรณ์ด้วยซ้ำ

สุดท้ายแล้วงานเพื่อน จู่ๆ ทั้งหมดนี้ก็สามารถจบลงได้ แล้วไงล่ะ? เราจำเป็นต้องมีเป้าหมายร่วมกัน นั่นคือความหมายของชีวิต สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมและมีความหมายได้ ความหมายของชีวิตคือการให้ความหมาย

เป้าหมายสามารถยอมรับได้ (จากภายนอก) หรือเปิด ทั้งสองสิ่งสามารถเป็นสิ่งที่ดีได้ แต่สิ่งที่ยอมรับได้นั้นเสี่ยงที่จะไม่ดีหากระบบที่ก่อให้เกิดมัน (เช่น สังคม) นั้นป่วยเอง มาดูพวกฟาสซิสต์ที่ฆ่าคนในค่ายในสภาพที่วุ่นวาย และเป้าหมายที่เปิดกว้างสามารถขัดแย้งกับสังคมอย่างรุนแรงและอาจเป็นอันตรายได้ซึ่งดูเหมือนไม่ปกติสำหรับทุกคน

อิสรภาพคือทางเลือก วัฒนธรรมของเราให้อิสระในการเลือก ซึ่งช่วยให้เราเห็นความเป็นไปได้มากมายและต้องการมัน ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามในการกำหนดเป้าหมายและความรู้ในตนเอง อิสรภาพคือความท้าทาย เราได้กัดกินผลไม้แห่งความรู้ไปแล้ว และความสุขของสัตว์ในความไม่รู้ก็ไม่มีให้เรา

วิธีเดียวที่จะเอาชนะความขัดแย้งภายในของเป้าหมายและความปรารถนามากมายคือการจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญ สามารถทำได้สองวิธี - การกระทำและการไตร่ตรอง (การสะท้อน) การกระทำช่วยให้คุณปรับปรุงจิตสำนึกของคุณได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ ณ จุดหนึ่งอาจมีอันตรายในการตระหนักว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ไม่เพียงพอที่จะให้ความหมายกับทั้งชีวิตของคุณ และการไตร่ตรองโดยปราศจากการกระทำก็ไร้พลัง อีกครั้งที่จำเป็นต้องมีความสมดุล

วัฒนธรรมสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทคร่าวๆ: ตระการตา (ความสุขที่เรียบง่าย สังคมผู้บริโภค) อุดมคติ (แนวคิด: ลัทธิฟาสซิสต์ ลัทธิคอมมิวนิสต์) และอุดมคติ (ความสมดุลที่เหมาะสม) ในทำนองเดียวกัน แต่ละคนแสวงหาความสมดุลระหว่างความแตกต่างและการบูรณาการ

ในรูปแบบที่ง่ายที่สุด บุคคลต้องผ่านการพัฒนาสามขั้นตอน: การบรรลุความสะดวกสบายทางกายภาพส่วนบุคคลที่จำเป็นขั้นต่ำ บูรณาการกับสังคม (ครอบครัว บริษัท รัฐ) การตระหนักถึงขอบเขตของตนเอง และการบูรณาการกับแนวคิดร่วมกัน อุดมคติ และปรัชญา

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องผ่านทุกด่านและไม่จำเป็นต้องเรียงลำดับนี้ แต่ก็มีโมเดลที่มีด่านมากกว่านั้น ส่วนใหญ่จะหยุดที่วินาทีหลังจากรวมเข้าด้วยกัน มีน้อยคนที่จะมาถึงจุดสิ้นสุดของส่วนที่สาม

ชีวิตคือเกมที่มีเป้าหมายและกฎเกณฑ์ของตัวเอง การบรรลุถึงความเป็นอิสระ ความมั่นใจในตนเอง การตระหนักถึงเอกลักษณ์และข้อจำกัดของความสามารถของเรา ความเข้าใจและการปรับตัวให้เข้ากับพลังที่อยู่เหนือความเป็นปัจเจกของเรา นี่คือแนวทางการควบคุมจิตใจ ไม่มีใครบังคับให้เราทำสิ่งนี้ แต่ถ้าเราไม่ทำ เราอาจพลาดโอกาสและเสียใจอย่างขมขื่นในที่สุด โดยตระหนักว่าชีวิตของเราดำเนินไปโดยเปล่าประโยชน์

สรุปหนังสือของ Mihaly Csikszentmihalyi เรื่อง Flow จิตวิทยาแห่งประสบการณ์ที่ดีที่สุด”

ใช้เวลาคิดและข้อสรุปที่สำคัญที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ Zozhnik และโครงการ SmartReading แบ่งปันบทสรุปของหนังสือ "Flow" ของ Mihaly Csikszentmihalyi กับคุณ จิตวิทยาแห่งประสบการณ์ที่ดีที่สุด”

มุมมองใหม่ของความสุข

แม้กระทั่งเมื่อ 2,300 ปีที่แล้ว อริสโตเติล นักปรัชญาชาวกรีกโบราณได้สรุปว่า เหนือสิ่งอื่นใดในโลก คนเราต้องการความสุข แต่เรายังไม่รู้ว่าความสุขคืออะไรและจะบรรลุมันได้อย่างไร บุคคลต้องการอะไรจึงจะรู้สึกมีความสุข? ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าความสุขไม่ได้เกิดจากโชคหรือโอกาส ไม่สามารถซื้อได้ด้วยเงินหรือได้มาด้วยกำลัง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา แต่ขึ้นอยู่กับการตีความของเรา ความสุขเป็นสภาวะที่ทุกคนควรปลูกฝังและรักษาไว้ภายในตนเอง ผู้ที่ได้เรียนรู้ที่จะควบคุมประสบการณ์ของตนจะสามารถมีอิทธิพลต่อคุณภาพชีวิตของตนได้ นี่เป็นวิธีเดียวที่เราแต่ละคนจะสามารถเข้าใกล้ความสุขได้มากขึ้น

ความสุขไม่สามารถบรรลุได้โดยการตั้งเป้าหมายดังกล่าวอย่างมีสติ เราพบความสุขได้ก็ต่อเมื่อได้จมอยู่กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นชีวิตของเราเท่านั้น การรับรู้ชีวิตของเราเป็นผลมาจากพลังต่างๆ ที่หล่อหลอมประสบการณ์ของเรา ในช่วงเวลาที่หายากเหล่านั้นเมื่อเรารู้สึกควบคุมการกระทำของเรา ควบคุมชะตากรรมของเราเอง เรารู้สึกได้รับแรงบันดาลใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความสุข ความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่ในใจเราเป็นเวลานานและเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิต นี่เป็นประสบการณ์ที่ดีที่สุด และใกล้เคียงกับสิ่งที่เรามักเรียกว่า "ความสุข" มากที่สุด เมื่อสามารถควบคุมพลังงานทางจิตของตนได้สำเร็จ และใช้จ่ายเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เลือกอย่างมีสติ บุคคลจะมีบุคลิกที่ซับซ้อนและหลากหลายมากขึ้น การพัฒนาทักษะของเขา การท้าทายงานที่ซับซ้อนมากขึ้น เขาพัฒนาอยู่ตลอดเวลา

เมื่อปัญหาพื้นฐานของการเอาชีวิตรอดได้รับการแก้ไขแล้ว คนๆ หนึ่งก็ขาดบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม มีผู้คนจำนวนหนึ่งที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความพึงพอใจได้ ไม่ว่าสถานการณ์ทางการเงินของพวกเขาจะเป็นอย่างไร พวกเขาก้าวไปข้างหน้าเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและมีพลัง เปิดกว้างต่อประสบการณ์ใหม่ๆ ใช้ชีวิตร่วมกับธรรมชาติและผู้คนรอบข้าง และพัฒนาตนเองอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่ากิจกรรมของพวกเขาจะยากและน่าเบื่อเพียงใด พวกเขาไม่รู้จักความเบื่อหน่ายและยอมรับทุกสิ่งที่เข้ามาด้วยความสงบและการควบคุมตนเอง จุดแข็งหลักของพวกเขาคือสามารถจัดการชีวิตของตนเองได้

แม้ว่ามนุษยชาติจะก้าวไปข้างหน้าในแง่ของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและการสะสมความมั่งคั่งทางวัตถุ แต่ความสำเร็จเพียงเล็กน้อยในการปรับปรุงเนื้อหาภายในของชีวิตของเรา และคุณจะไม่สามารถหลุดพ้นจากกับดักนี้ได้เว้นแต่คุณจะริเริ่มด้วยมือของคุณเอง เพื่อเอาชนะความกังวลและปัญหา บุคคลจะต้องเป็นอิสระจากสภาพแวดล้อมทางสังคมและเรียนรู้ที่จะค้นหารางวัลในตัวเอง พัฒนาความสามารถในการสัมผัสกับความสุขโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ภายนอก และเหนือสิ่งอื่นใด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมจิตสำนึกได้ก็ต่อเมื่อคุณเปลี่ยนความคิดอย่างรุนแรงเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญและสิ่งที่ไม่สำคัญ รากเหง้าของความไม่พอใจในชีวิตนั้นอยู่ในตัวเรา และทุกคนจะต้องจัดการกับสิ่งเหล่านี้เป็นการส่วนตัวด้วยตัวพวกเขาเอง

ความจริงไม่มีอะไรมากไปกว่าประสบการณ์ของเรา ดังนั้นผู้ที่สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกของพวกเขาจะสามารถปรับเปลี่ยนมันได้ ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยตัวเองจากภัยคุกคามและการล่อลวงของโลกภายนอก ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการหลุดพ้นจากการควบคุมทางสังคมคือการพัฒนาความสามารถในการค้นหาความสุขในทุกเหตุการณ์ชั่วขณะ หากบุคคลเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินและเห็นความหมายในชีวิตเช่นนี้ สังคมจะไม่สามารถควบคุมเขาได้อีกต่อไป คนเราไม่จำเป็นต้องต่อสู้เพื่ออนาคตที่สดใสอีกต่อไป และใช้เวลาอีกวันที่น่าเบื่อด้วยความหวังว่าพรุ่งนี้อาจมีเรื่องดีๆ เกิดขึ้น แต่เขาสามารถสนุกกับชีวิตแทนได้

เส้นทางสู่การปลดปล่อย

ทำไมเราถึงทำอะไรไม่ถูกเมื่อเผชิญกับความวุ่นวายที่ขัดขวางความสุข? ประการแรก ปัญญาไม่สามารถนำเสนอในรูปแบบของสูตรและประยุกต์ใช้อย่างเป็นระบบได้ แต่ละคนต้องผ่านเส้นทางนี้อย่างอิสระ แค่รู้วิธีการทำนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องทำอย่างตั้งใจ เช่นเดียวกับนักกีฬาและนักดนตรีที่ฝึกฝนสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้ในทางทฤษฎีอยู่ตลอดเวลา ประการที่สอง การรู้จักควบคุมจิตใจแตกต่างกันไปในแต่ละยุคสมัย ตัวอย่างเช่น การฝึกโยคะทางจิตวิญญาณและพุทธศาสนานิกายเซนครั้งหนึ่งเคยประสบความสำเร็จสูงสุด แต่เมื่อย้ายมาสู่ยุคปัจจุบัน ก็ได้สูญเสียพลังไปบางส่วน

บุคคลสามารถทำให้ตัวเองมีความสุขหรือไม่มีความสุขได้ ไม่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริงจะเกิดขึ้น "ภายนอก" ก็ตาม เพียงแค่เปลี่ยนเนื้อหาในจิตสำนึกของเขา ข้อมูลปรากฏในจิตสำนึกของเราเพราะว่าเราจงใจมุ่งความสนใจไปที่ข้อมูลนั้น เครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพประสบการณ์ของเราคือการเอาใจใส่ นี่คือการเลือกข้อมูลที่มีความหมายจากข้อมูลที่มีอยู่ที่หลากหลาย หากไม่มีสิ่งนี้ ก็ไม่มีงานใดเกิดขึ้นได้ และวิธีที่เราใช้ความสนใจ ความคิด ความรู้สึก ความทรงจำใดที่เราปล่อยให้เข้าสู่จิตสำนึกของเรา จะเป็นตัวกำหนดการพัฒนาส่วนบุคคลของเรา

ความผิดปกติทางจิต

เมื่อใดก็ตามที่ข้อมูลที่เข้ามาขัดขวางลำดับจิตสำนึกของเรา เราจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะผิดปกติภายใน สิ่งที่ตรงกันข้ามกับสภาวะทางจิตนี้คือประสบการณ์ที่ดีที่สุด หากข้อมูลที่เข้าสู่จิตสำนึกของเราเป็นไปตามเป้าหมายของเรา พลังจิตก็จะไหลไปโดยไม่มีอุปสรรคใดๆ หากเราคิดสักครู่เกี่ยวกับความถูกต้องของพฤติกรรมของเรา คำตอบจะมาทันที: “ทุกอย่างดำเนินไปอย่างที่ควรจะเป็น” ความสามารถในการรู้สึกถึงความถูกต้องของการกระทำทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น และเราสามารถให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหาทั้งภายนอกและภายในได้มากขึ้น

ประสบการณ์ที่ดีที่สุดประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่บุคคลสามารถมุ่งความสนใจไปที่การบรรลุเป้าหมายได้อย่างอิสระ เพราะเขาไม่จำเป็นต้องจัดการกับความวุ่นวายภายในและปกป้องตัวเองจากภัยคุกคามใด ๆ เราเรียกสภาวะนี้ว่าสภาวะแห่งกระแส เพราะว่า ณ ขณะนั้น เปรียบเสมือนว่าเรากำลังล่องลอยไปกับกระแส ก็ถูกกระแสน้ำพัดพาไป สภาวะของกระแสเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความวุ่นวายทางจิต และผู้ที่สามารถสัมผัสกับสิ่งนี้ได้จะมีความเข้มแข็งและความมั่นใจในตนเองมากขึ้น เนื่องจากพวกเขาสามารถทุ่มเทพลังงานทางจิตมากขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายของตน

หากบุคคลสามารถจัดระเบียบจิตสำนึกของเขาเพื่อให้สภาวะการไหลเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณภาพชีวิตของเขาจะเริ่มดีขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะแม้แต่กิจกรรมที่น่าเบื่อที่สุดก็ยังมีความหมาย ใครก็ตามที่เคยประสบกับสภาวะการไหลจะรู้ดีว่าความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ได้มานั้นเกิดขึ้นได้จากการมีวินัยในตนเองและสมาธิที่แข็งแกร่ง

ภาวะแทรกซ้อนและการเติบโตของบุคลิกภาพ

ผลจากประสบการณ์ไหลลื่น บุคลิกภาพของเราจึงมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเนื่องจากการเอาชนะอุปสรรคย่อมทำให้คนมีความสามารถและมีทักษะมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากเราเลือกเป้าหมายและมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายนั้น ทุกสิ่งที่เราทำก็จะทำให้เรามีความสุข สภาวะที่ลื่นไหลมีความสำคัญไม่เพียงเพราะช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองของเรา ซึ่งกระตุ้นให้เราเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และสร้างความสำเร็จเพื่อประโยชน์ของมนุษยชาติ

ความสุขและคุณภาพชีวิต

มีสองกลยุทธ์หลักในการปรับปรุงคุณภาพชีวิต เราสามารถลองปรับเงื่อนไขภายนอกให้เข้ากับเป้าหมายของเราได้ หรือเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับเงื่อนไขภายนอกเพื่อให้เหมาะสมกับเป้าหมายของเรามากขึ้นก็ได้

ตัวอย่างเช่น เราสามารถเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยโดยการซื้อปืนและติดตั้งล็อคที่ปลอดภัยที่ประตูหน้า หรือเราสามารถยอมรับว่าความเสี่ยงบางอย่างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเพลิดเพลินไปกับโลกที่ไม่แน่นอนโดยไม่ปล่อยให้ความคิดถึงภัยคุกคามที่อาจเป็นพิษต่อความเป็นอยู่ของเรา กลยุทธ์เหล่านี้จะไม่มีประสิทธิภาพหากใช้เพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตาม ผู้คนยังคงเชื่อว่าวิธีแก้ปัญหาสามารถพบได้ง่าย ๆ โดยการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ภายนอก ความมั่งคั่ง อำนาจ ตำแหน่งในสังคมกลายเป็นสัญลักษณ์ของความสุขที่เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในวัฒนธรรมของเรา และสำหรับเราดูเหมือนว่าเราจะมีความสุขทันทีที่เราเป็นเจ้าของสัญลักษณ์ดังกล่าว แน่นอนว่าชื่อเสียง เงิน หรือสุขภาพกายสามารถทำให้ชีวิตสดใสขึ้นได้ แต่หากทั้งหมดนี้รวมอยู่ในภาพรวมเชิงบวกของโลกที่มีอยู่แล้วอย่างกลมกลืน

ความสุขและประสบการณ์แห่งความสุข

แม้ว่าความสุขจะเป็นองค์ประกอบสำคัญของคุณภาพชีวิต แต่ก็ไม่ได้นำมาซึ่งความสุขในตัวมันเอง ความสุขช่วยรักษาความสงบเรียบร้อย แต่ด้วยตัวมันเองไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้ นั่นคือ ถ่ายโอนจิตสำนึกไปสู่ระดับใหม่ มีประสบการณ์ที่สำคัญกว่านั้นคือประสบการณ์แห่งความสุข มีลักษณะพิเศษคือการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า ความรู้สึกแปลกใหม่ และความรู้สึกแห่งความสำเร็จ

Joy มาจากการเล่นเทนนิสอย่างเข้มข้น อ่านหนังสือที่ให้มุมมองที่ไม่คาดคิดกับสิ่งต่างๆ หรือบทสนทนาที่เราแสดงความคิดใหม่ๆ ขึ้นมาอย่างกะทันหัน หลังจากเหตุการณ์สนุกสนาน เรารู้สึกว่าเราเปลี่ยนไป ตัวเราเติบโตขึ้นและซับซ้อนมากขึ้น

บุคคลสามารถสัมผัสถึงความสุขได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะสัมผัสถึงความสุขในการเล่นเทนนิส อ่านหนังสือ หรือพูดคุย เว้นแต่จะมีสมาธิกับกิจกรรมนี้อย่างเต็มที่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมความสุขจึงเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ และด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ ความสุขไม่ได้นำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคล เพื่อควบคุมคุณภาพชีวิตของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะดึงความสุขออกมาจากกิจกรรมในแต่ละวัน

กิจกรรมที่ซับซ้อนต้องใช้ทักษะ

กิจกรรมที่นำมาซึ่งความสุขที่ถูกอ้างถึงบ่อยที่สุดคือการอ่านและการเข้าสังคม เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าข้อที่สองเป็นข้อยกเว้นของกฎเนื่องจากไม่ต้องการทักษะพิเศษใด ๆ แต่คนขี้อายจะบอกคุณว่าไม่เป็นเช่นนั้น กิจกรรมใด ๆ เปิดโอกาสให้บุคคลได้ลงมือปฏิบัติและเป็น "ความท้าทาย" ต่อทักษะและความสามารถของเขา

ประสบการณ์ที่ดีที่สุดไม่ได้เกิดขึ้นจากกิจกรรมยามว่างเท่านั้น การตัดหญ้าหรือการรอที่คลินิกทันตแพทย์สามารถนำมาซึ่งความสุขได้หากคุณปรับโครงสร้างกิจกรรมของคุณโดยมีเป้าหมายและกฎเกณฑ์ที่ส่งเสริมสภาวะการไหล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ว่าวัตถุจะทำอะไรก็ตาม ความสามารถของเขาจะต้องสอดคล้องกับความซับซ้อนของงานที่เขาเผชิญอยู่

ผสานการกระทำและความตระหนักรู้ ความเข้มข้น

ในประสบการณ์ที่ดีที่สุด บุคคลจะหมกมุ่นอยู่กับงานจนกิจกรรมของเขาแทบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ และเขาจะเลิกตระหนักว่าตัวเองแยกจากการกระทำที่เขาทำ แม้ว่าสภาวะการไหลจะดูเป็นธรรมชาติและไม่ต้องใช้ความพยายาม แต่จริงๆ แล้วมักเกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายหรือสมาธิจิตอย่างเข้มข้น ความเข้มข้นที่ลดลงเพียงเล็กน้อยก็ทำลายมัน

แต่ในขณะที่มันคงอยู่ สติสัมปชัญญะก็ดำเนินไปอย่างราบรื่น การกระทำต่างๆ ก็ตามตามมา ในสภาวะที่ไหลลื่น ไม่จำเป็นต้องโต้ตอบและวิเคราะห์ เพราะการกระทำนั้นราวกับใช้เวทมนตร์จะพาเราไปข้างหน้า ในชีวิตประจำวันเรามักจะตกเป็นเหยื่อของความคิดและความกังวลอันไม่พึงประสงค์ที่บุกรุกจิตสำนึกของเราอย่างไม่หยุดยั้ง นี่คือเหตุผลว่าทำไมสภาวะที่ไหลลื่นจึงปรับปรุงคุณภาพชีวิต การมุ่งเน้นควบคู่ไปกับเป้าหมายที่ชัดเจนและการตอบรับทันที จะนำความสงบมาสู่จิตใจและเอาชนะความยุ่งเหยิงทางจิต

นอกจากนี้เมื่อบุคคลหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมของเขาอย่างแท้จริง เขาจะไม่มีเวลาว่างในการวิเคราะห์สิ่งเร้าใด ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องในขณะนี้ การมีเป้าหมายและผลตอบรับที่ชัดเจนถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสภาวะการไหล ดังนั้นจนกว่าบุคคลจะเรียนรู้ที่จะกำหนดเป้าหมายและรับผลตอบรับ เขาจะไม่สามารถได้รับความสุขจากกิจกรรมของเขาได้

ประสบการณ์ที่ดีที่สุด

คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของประสบการณ์ที่ดีที่สุดคือการพึ่งพาตนเองได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป้าหมายหลักของเขาคือตัวเขาเอง

ประสบการณ์ที่ดีที่สุดนั้นแตกต่างอย่างมากจากประสบการณ์ที่เรามักจะประสบในชีวิตประจำวัน น่าเสียดายที่สิ่งที่เราทำส่วนใหญ่ไม่มีคุณค่าในตัวเอง ผู้คนมักรู้สึกว่าการใช้เวลาทำงานไปโดยเปล่าประโยชน์ และบางคนไม่สามารถค้นพบความสุขได้แม้ในเวลาว่างก็ตาม เวลาว่างให้โอกาสในการหยุดพักจากการทำงาน แต่โดยปกติแล้วจะเป็นการดูดซึมข้อมูลแบบพาสซีฟ และไม่อนุญาตให้ใช้ทักษะใดๆ หรือการสำรวจโอกาสใหม่ๆ ประสบการณ์ที่ดีที่สุดยกระดับบุคลิกภาพให้อยู่ในระดับที่แตกต่างในเชิงคุณภาพ: ความเบื่อหน่ายถูกแทนที่ด้วยความสุข การทำอะไรไม่ถูกกลายเป็นความรู้สึกเข้มแข็งส่วนบุคคล พลังงานทางจิตจะไม่สูญเปล่าไปกับเป้าหมายภายนอกอีกต่อไป แต่ช่วยเสริมสร้างตนเองของเรา

ความรู้สึกที่บุคคลในสภาวะไหลประสบนั้นแข็งแกร่งและเป็นประโยชน์จนเขากลับมาทำกิจกรรมนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่หยุดที่ความยากลำบากและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นและไม่สนใจสิ่งที่เขาจะได้รับในท้ายที่สุด บางครั้งสภาวะนี้เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากชุดของสถานการณ์ที่เอื้ออำนวย แต่ในกรณีส่วนใหญ่ มันเป็นผลมาจากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีโครงสร้างหรือผลที่ตามมาของความสามารถของแต่ละบุคคลในการกระตุ้นให้เกิดสภาวะการไหล และบ่อยครั้งทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน

ประเด็นหลักของกิจกรรมโฟลว์คือการค้นหาความสุข ความรู้สึกที่ลื่นไหลดูเหมือนจะเปลี่ยนบุคคลไปสู่ความเป็นจริงใหม่ที่เขายังไม่ได้สำรวจ ซึ่งขยายขอบเขตความสามารถของเขาออกไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาเปลี่ยนบุคลิกภาพ ทำให้มันซับซ้อนมากขึ้น การพัฒนาตนเองถือเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจความหมายของกิจกรรมการไหล

มีคนที่ไม่สามารถสัมผัสกับกระแสได้เนื่องจากการทำงานของจิตใจ ตัวอย่างเช่น คนที่กังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับเขา กลัวว่าจะสร้างความประทับใจที่ไม่ดีหรือทำอะไรผิด จะสูญเสียความสามารถในการรู้สึกถึงความสุขของการเป็น เช่นเดียวกับคนที่พิจารณาทุกสิ่งจากมุมมองของผลประโยชน์ส่วนตัวของพวกเขา สุดขั้วทั้งสองไม่อนุญาตให้บุคคลควบคุมความสนใจของเขา ด้วยเหตุนี้เขาจึงไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมของเขาและสูญเสียโอกาสในการเติบโตส่วนบุคคล

บทบาทของครอบครัวในการพัฒนาบุคลิกภาพแบบพอเพียง

สถานการณ์ครอบครัวที่กระตุ้นการพัฒนาความสามารถในการบรรลุสภาวะการไหลมีห้าลักษณะ:

1. ความชัดเจนในความสัมพันธ์
2. ผู้ปกครองสนใจสิ่งที่ลูกคิดและรู้สึกในตอนนี้แทนที่จะกังวลว่าเขาจะเข้ามหาวิทยาลัยไหนหรือจะได้งานได้เงินเดือนดีหรือไม่
3. เปิดโอกาสให้เด็กได้เลือก
4. ความรู้สึกเป็นชุมชน ความไว้วางใจระหว่างสมาชิกในครอบครัว ปล่อยให้วัยรุ่นละทิ้งการป้องกันทางจิตใจ และดื่มด่ำไปกับกิจกรรมที่เขาสนใจ
5. กำหนดงานที่คุ้มค่าให้กับเด็ก ๆ นั่นคือการสร้างโอกาสในการพัฒนาตนเอง

การมีอยู่ของคุณลักษณะทั้งหมดข้างต้นทำให้เกิดบริบทที่เรียกว่าครอบครัวแบบพอเพียงซึ่งจะพัฒนาความสามารถในการเพลิดเพลินกับชีวิตได้ดีที่สุด

คนไหล

ลักษณะนิสัยของบุคคลที่พึ่งพาตนเองได้จะแสดงออกมาอย่างชัดเจนที่สุดเมื่อผู้คนพบว่าตนเองอยู่ในสภาพความเป็นอยู่ที่ยากลำบาก หลงอยู่ในน้ำแข็งแห่งแอนตาร์กติกหรือนั่งอยู่ในห้องขังเดี่ยว พวกเขาเปลี่ยนความเป็นจริงอันเยือกเย็นรอบตัวให้กลายเป็นสนามแห่งกิจกรรมที่มีพลังและการต่อสู้ที่นำมาซึ่งความสุข จากการวิจัย ผู้คนดังกล่าวสามารถอยู่รอดได้เพราะพวกเขาสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและกดดันให้กลายเป็นพื้นที่แห่งการสำรวจและประพฤติตนราวกับว่าพวกเขาอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหล

พวกเขาใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของสภาพแวดล้อม พยายามค้นหาโอกาสที่ซ่อนอยู่ในการดำเนินการ และยังตั้งเป้าหมายที่ทำได้และติดตามความคืบหน้าอย่างรอบคอบ หลังจากนั้นพวกเขาก็เพิ่มเดิมพัน และทำให้งานของพวกเขายากขึ้น เมื่อพวกเขาถูกคุกคามจากสถานการณ์ที่ไม่เป็นมิตร พวกเขาจะรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้งโดยค้นหาทิศทางใหม่สำหรับพลังจิตของพวกเขา

Alexander Solzhenitsyn นึกถึงช่วงเวลาที่เขาถูกจำคุกในเรือนจำ Lefortovo เล่าว่าเพื่อนร่วมห้องคนหนึ่งของเขาวาดแผนที่โลกบนพื้นคุกได้อย่างไรเดินทางในจินตนาการผ่านเอเชียและยุโรปไปยังอเมริกาโดยเดินหลายกิโลเมตรต่อวัน “เกม” ที่คล้ายกันนี้ถูกคิดค้นโดยนักโทษตลอดเวลา

คนเหล่านี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือการมีเป้าหมายสำคัญที่อยู่เหนือผลประโยชน์ส่วนตัว ด้วยพลังจิตที่เป็นอิสระเพียงพอที่จะวิเคราะห์สถานการณ์อย่างเป็นกลาง พวกเขามีแนวโน้มที่จะค้นพบโอกาสใหม่ๆ ในการดำเนินการมากขึ้น

อาจเป็นลักษณะนี้ที่เป็นกุญแจสำคัญในโครงสร้างของบุคลิกภาพซึ่งมีเป้าหมายอยู่ในตัวมันเอง เบอร์ทรานด์ รัสเซลล์ นักปรัชญาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งในยุคของเรา บรรยายเส้นทางสู่ความสุขของเขาดังนี้: “ฉันค่อยๆ เรียนรู้ที่จะไม่แยแสต่อตัวเองและข้อบกพร่องของตัวเอง ความสนใจของฉันเริ่มมุ่งความสนใจไปที่วัตถุภายนอกมากขึ้น เช่น เหตุการณ์ในโลก ความรู้หลากหลายแขนง ผู้คนที่ฉันรู้สึกรักใคร่” อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาคำอธิบายที่กว้างขวางกว่านี้ว่าคุณจะเป็นคนพึ่งพาตนเองได้อย่างไร

ร่างกาย สติ และการไหล

หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความสามารถของร่างกายและจัดระเบียบความรู้สึกทางร่างกาย ความผิดปกติทางจิตในจิตสำนึกของคุณจะทำให้คุณมีความสามัคคีที่สนุกสนาน แต่ร่างกายไม่ได้สร้างสภาวะการไหลผ่านการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียว การมีส่วนร่วมของจิตสำนึกเป็นสิ่งจำเป็นเสมอ

แม้แต่รูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เช่น การเดิน ก็สามารถกลายเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนได้ แทบจะเป็นศิลปะเลย เพราะการเดินสามารถมีจุดประสงค์ได้หลากหลาย

คุณยังรู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้เมื่อพูดคุยกับเพื่อนฝูง ทำงานในสวน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ชื่นชอบ กิจกรรมทุกประเภทเหล่านี้ไม่ต้องการต้นทุนวัสดุพิเศษ แต่ต้องลงทุนพลังงานทางจิตเพื่อให้เรารู้สึกความสามัคคีในขณะที่กิจกรรมที่ต้องใช้ทรัพยากรภายนอกมักจะเกี่ยวข้องกับความสนใจในระดับที่น้อยกว่าจึงไม่ทำให้เกิดความพึงพอใจดังกล่าว .

เซ็กส์เหมือนกระแส

เมื่อผู้คนนึกถึงความสุข เซ็กส์มักเป็นสิ่งแรกที่นึกถึง แต่การกระทำทางเพศแบบเดียวกันอาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด ความขุ่นเคือง ความขมขื่น หรือความกลัว สามารถรับรู้ได้อย่างเป็นกลาง สามารถทำให้รู้สึกมีความสุขหรือปีติยินดี ขึ้นอยู่กับว่าการกระทำนั้นเกี่ยวข้องกับเป้าหมายของแต่ละบุคคลอย่างไร โดยพื้นฐานแล้ว การจะเพลิดเพลินกับเซ็กส์ คุณแค่ต้องการมันและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่ถ้าคุณไม่เปลี่ยนเซ็กส์ให้เป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน มันก็จะน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว เป็นพิธีกรรมที่ไร้ความหมาย หรือการเสพติด รูปแบบหนึ่งของการพัฒนาเรื่องเพศคือการฝึกฝนเทคนิคเรื่องเพศ

สิ่งสำคัญคือนอกเหนือจากความสุขและความเพลิดเพลินในกระบวนการนี้แล้ว คนรักยังรู้สึกถึงความเอาใจใส่อย่างแท้จริงต่อคู่รักของเขาอีกด้วย ความสัมพันธ์ในคู่รักต้องมีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อจะสร้างความสุข คู่รักต้องเรียนรู้ที่จะค้นหาโอกาสใหม่ๆ ในตัวเองและในกันและกัน เรื่องเพศก็เหมือนกับแง่มุมอื่นๆ ของมนุษย์คือความสุขถ้าเราเต็มใจที่จะควบคุมและทำให้ซับซ้อนขึ้น

ไหลผ่านความรู้สึก

การมองเห็นมักใช้เป็นระบบประสาทสัมผัสระยะไกล อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการมองเห็นยังทำให้เราได้รับประสบการณ์แห่งความยินดีอย่างต่อเนื่องอีกด้วย หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาทักษะการรับรู้คือผ่านทัศนศิลป์ ดนตรีอาจกล่าวได้เช่นเดียวกัน: ช่วยจัดระเบียบจิตใจของผู้ฟังและลดความยุ่งเหยิงทางจิต ดนตรีไม่เพียงแต่ช่วยให้เราคลายความเบื่อหน่ายและความวิตกกังวลเท่านั้น แต่หากใช้อย่างจริงจัง ดนตรีจะสามารถสร้างประสบการณ์ที่ลื่นไหลได้

อาหารก็เหมือนกับเซ็กส์ คือความสุขพื้นฐานประการหนึ่งในระบบประสาทของเรา แต่หลายคนแทบไม่สังเกตเห็นสิ่งที่พวกเขาใส่เข้าไปในปาก ดังนั้นจึงพลาดแหล่งความสุขอันอุดมสมบูรณ์ ในการเปลี่ยนความต้องการทางชีวภาพให้เป็นประสบการณ์ที่ต่อเนื่อง เราต้องใส่ใจกับสิ่งที่เรากิน การพัฒนารสชาติที่ดีในอาหารก็เหมือนกับทักษะอื่นๆ ที่ต้องอาศัยการลงทุนด้านพลังงานทางจิต แต่การลงทุนด้านพลังงานนี้จะทำให้คุณกลับมาเป็นร้อยเท่าในรูปแบบของความรู้สึกที่ซับซ้อนและหลากหลายมากขึ้น

กระแสแห่งความคิด

อยู่คนเดียวโดยไม่จำเป็นต้องมีสมาธิ เราก็พบว่าจิตใจเริ่มเข้าสู่ความสับสนวุ่นวาย หากบุคคลไม่ทราบวิธีการจัดระเบียบจิตสำนึกของเขาโดยสมัครใจความสนใจจะหยุดปัญหาบางอย่างที่กำลังทรมานเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ผู้คนพยายามใช้ข้อมูลที่มีอยู่ ตราบใดที่ข้อมูลนั้นเบี่ยงเบนความสนใจจากการหันเข้าหาตนเองและจมอยู่กับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงใช้เวลาอยู่หน้าทีวีเป็นจำนวนมากแม้ว่ากิจกรรมนี้ไม่ค่อยสร้างความสุขก็ตาม

วิธีที่ดีกว่ามากในการจัดการกับความสับสนวุ่นวายในใจคือการควบคุมกระบวนการทางจิตของคุณอย่างเป็นอิสระ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดโครงสร้างจิตสำนึกคือความฝันและจินตนาการในรูปแบบของการเล่นซ้ำลำดับเหตุการณ์ในใจ ซึ่งช่วยในการค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุดของพฤติกรรมในสถานการณ์ที่กำหนด เพื่อดูทางเลือกใหม่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความซับซ้อนของจิตสำนึก นอกจากนี้ ในบรรดากิจกรรมทางปัญญามากมาย กิจกรรมโฟลว์ที่ถูกกล่าวถึงบ่อยที่สุดคือการอ่านและไขปริศนาทางปัญญา

“แม่แห่งความรู้”

วิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการพัฒนาความจำของคุณคือการเลือกส่วนที่คุณสนใจจริงๆ และเริ่มให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงและตัวเลขที่สำคัญ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าสิ่งใดจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำของคุณจากนั้นคุณจะควบคุมข้อมูลและกระบวนการท่องจำทั้งหมดจะไม่ใช่กิจวัตรที่กำหนด แต่เป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ

เล่นคำ

คำศัพท์ที่หลากหลายและความคล่องแคล่วในการพูดถือเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของนักธุรกิจ ความสามารถในการพูดช่วยเพิ่มปฏิสัมพันธ์ ศิลปะการสนทนาที่เกือบจะสูญหายไปในปัจจุบันถือเป็นความเป็นไปได้ในการปรับปรุงคุณภาพชีวิต และใครๆ ก็สามารถเรียนรู้ได้ การใช้ภาษาเชิงสร้างสรรค์หลักคือบทกวี

ช่วยให้จิตใจสามารถเก็บประสบการณ์ในรูปแบบที่ได้รับการแก้ไขและเข้มข้นดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการจัดระเบียบจิตสำนึกก็มีข้อดีเช่นเดียวกัน

มิตรภาพกับประวัติศาสตร์

หนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดในการจัดระเบียบจิตใจและนำความสุขมาให้คือการรวบรวม บันทึก และจัดเก็บข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์เล็กและใหญ่ต่างๆ การมีบันทึกอดีตที่จัดระเบียบสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราได้ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการเขียนไดอารี่ส่วนตัว เมื่อบุคคลหนึ่งใช้ปัญหาในการพิจารณาว่าแง่มุมใดของอดีตที่น่าสนใจสำหรับเขา และตัดสินใจที่จะสำรวจสิ่งเหล่านั้นอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น โดยเน้นที่รายละเอียด การศึกษาประวัติศาสตร์จะกลายเป็นแหล่งแห่งประสบการณ์ที่ไหลลื่นไม่สิ้นสุด

ความสุขของวิทยาศาสตร์

วิทยาศาสตร์ในปัจจุบันเปรียบเสมือนสายพานลำเลียงราคาแพงสำหรับการผลิตความรู้ แต่การค้นพบมักเกิดขึ้นโดยผู้คนที่นั่งอยู่บนม้านั่งใกล้ตลาด จมอยู่กับความคิดของตนเอง และไม่สังเกตเห็นสิ่งรอบตัว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่หลายคนไม่ได้เรียนวิทยาศาสตร์เพื่อเงินอุดหนุนหรือชื่อเสียงจากรัฐบาล แต่เพราะพวกเขาพบความสุขในการทำงานกับวิธีการที่พวกเขาคิดค้นขึ้น กระบวนการคิดที่ทำให้วิทยาศาสตร์น่าดึงดูดนั้นทุกคนเข้าถึงได้ ควรทำเป็นหลักเพราะมันเป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบจิตใจของคุณ

ทำงานเหมือนกระแส

งานมีผลกระทบอย่างมากต่อความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม หากบุคคลประสบกับสภาวะความลื่นไหลในที่ทำงาน พวกเขามีแนวโน้มที่จะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของตนได้ดีขึ้น แรงงานอิสระซึ่งต้องใช้ทักษะมีส่วนทำให้เกิดความซับซ้อนของบุคลิกภาพ ในขณะที่งานไร้ฝีมือที่ทำภายใต้การบังคับขู่เข็ญมีแต่จะเพิ่มความผิดปกติทางจิตภายในเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งหลัง คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่โอกาสในการดำเนินการที่นำเสนอโดยสภาพแวดล้อมและเพิ่มคุณค่าให้กับเนื้อหางานของคุณ

อีกแนวทางหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงตัวงานเพื่อให้เกิดความลื่นไหล ยิ่งงานมีลักษณะคล้ายกับเกมของทีมมากเท่าไร ผู้ที่ทำก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงระดับการพัฒนาของเขา เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณผ่านการทำงาน คุณต้องปรับโครงสร้างกิจกรรมของคุณใหม่ให้มีลักษณะคล้ายกับกิจกรรมต่อเนื่องให้ใกล้เคียงที่สุด และฝึกฝนฝีมือของคุณด้วยการตั้งเป้าหมายที่ทำได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มจำนวนประสบการณ์ที่ดีที่สุดในชีวิตของเราได้อย่างมาก

เสียเวลา

แม้ว่าผู้คนมักต้องการทำงานให้เสร็จอย่างรวดเร็วและกลับบ้าน แต่พวกเขามักไม่รู้ว่าจะใช้เวลาว่างอย่างไร แทนที่จะใช้ทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจเพื่อเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหล พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าทีวีเพื่อดูนักแสดงและนักกีฬา ขณะเดียวกันวัฒนธรรมมวลชนและศิลปะมวลชนดูดซับพลังจิตของเราจำนวนมหาศาลโดยไม่ให้สิ่งใดตอบแทน ทำให้เราเสียหายหนักกว่าเดิม จนกว่าบุคคลจะรับผิดชอบในการจัดการทั้งงานและเวลาว่างของเขาทั้งสองจะทำให้เขาผิดหวัง

ความสุขของการเชื่อมต่อกับตัวเองและผู้อื่น

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อคุณภาพชีวิตอีกประการหนึ่งคือความสัมพันธ์กับผู้อื่น หากเราเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้เป็นประสบการณ์ที่ลื่นไหล คุณภาพชีวิตโดยรวมของเราจะดีขึ้นอย่างมาก แต่เรายังให้ความสำคัญกับความเป็นส่วนตัวและมักต้องการอยู่คนเดียวกับตัวเอง ในเวลาเดียวกัน ปรากฎว่าทันทีที่ความปรารถนานี้เป็นจริง เราก็จมดิ่งลงสู่ความสิ้นหวัง รู้สึกถูกทอดทิ้ง และเริ่มทนทุกข์เพราะไม่มีอะไรทำ ความกลัวการอยู่คนเดียวเป็นหนึ่งในความกลัวที่ทรงพลังที่สุดของมนุษย์ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าจนกว่าคนๆ หนึ่งจะเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความเหงาและสนุกไปกับมัน มันจะยากมากสำหรับเขาในการแก้ปัญหาที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตาม เหตุการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดมักจะเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ด้วย เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่สำคัญจริงๆ ความสัมพันธ์สามารถทำให้เรามีความสุขได้หากเราอยู่ร่วมกับผู้อื่น แต่หากมีความขัดแย้งเกิดขึ้น เราก็จะไม่มีความสุข ใครก็ตามที่เรียนรู้ที่จะเข้ากันได้ดีกับผู้อื่นจะพบกับการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขาอย่างไม่ต้องสงสัย

ความเจ็บปวดของความเหงา

ไม่มีอะไรทำลายอารมณ์ได้มากไปกว่าการอยู่คนเดียวเมื่อไม่มีอะไรทำ ในสภาวะนี้ เป็นการยากที่จะรักษาความสงบเรียบร้อยในจิตใจ เมื่อไม่มีสิ่งเร้าภายนอก ความสนใจเริ่มเร่ร่อนและความวุ่นวายก็ครอบงำความคิดของเรา ซึ่งส่งผลให้เราจมดิ่งลงสู่สภาวะเอนโทรปีทางจิต ความกังวลเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัว สุขภาพ ครอบครัว และงาน มักปรากฏอยู่รอบนอกของจิตสำนึก รอช่วงเวลาที่ไม่มีอะไรให้สนใจ เมื่อจิตใจผ่อนคลาย ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก็จะเกิดขึ้นทันที ด้วยเหตุนี้เองที่โทรทัศน์จึงกลายเป็นพรสำหรับคนจำนวนมาก การกะพริบของหน้าจอทำให้เกิดระเบียบบางอย่างในใจ และข้อมูลไม่อนุญาตให้ความคิดที่ไม่พึงประสงค์เข้ามาในจิตใจ

ความเป็นไปได้ของการพัฒนาซึ่งช่วยให้คนเรามีความสุขกับชีวิตไปพร้อมๆ กันคือการสร้างระเบียบในระดับที่สูงขึ้นจากความผิดปกติทางจิต ซึ่งเป็นเงื่อนไขของการดำรงอยู่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งหมายความว่าทุกความท้าทายใหม่ ๆ ที่ชีวิตขว้างมาที่เราไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม แต่เป็นโอกาสในการเรียนรู้และพัฒนาตนเอง เฉพาะผู้ที่สามารถหาวิธีจัดระเบียบความสนใจและป้องกันไม่ให้ความวุ่นวายภายในทำลายจิตใจของตนเองเท่านั้นที่สามารถอยู่รอดได้เพียงลำพัง บุคคลสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมการไหลได้ในเกือบทุกสภาวะ แต่จนกว่าเขาจะเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับความสันโดษ พลังงานทางจิตส่วนสำคัญของเขาจะถูกใช้ไปกับความพยายามอย่างสิ้นหวังเพื่อหลีกเลี่ยงมัน

ความสุขแห่งมิตรภาพ

มิตรภาพทำให้เรามีความสุข และสิ่งนี้จำเป็นต้องมีเงื่อนไขเดียวกันกับที่มีอยู่ในกิจกรรมสตรีมอื่นๆ จำเป็นไม่เพียงแต่จะต้องมีเป้าหมายร่วมกันและให้ข้อเสนอแนะซึ่งกันและกัน แต่ยังต้องแก้ไขปัญหาใหม่ในการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่นด้วย อาจประกอบด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ การค้นพบแง่มุมใหม่ๆ ของความเป็นปัจเจกของเขา และในกระบวนการคือการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มิตรภาพนำมาซึ่งความสุขก็ต่อเมื่อเราใช้โอกาสในการแสดงออกโดยธรรมชาติ

หากบุคคลรายล้อมตัวเองด้วย "เพื่อน" ที่เพียงเสริมสร้างสถานะทางสังคมของเขาโดยไม่สนใจความคิดและความฝันที่แท้จริงของเขาและไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้เขาทำสิ่งใหม่ ๆ เขาจะกีดกันตัวเองจากความรู้สึกบริบูรณ์ของมิตรภาพที่แท้จริง มิตรภาพนั้นไม่ค่อยยั่งยืนด้วยตัวของมันเอง พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการเลี้ยงดูและทำงานหนักพอๆ กับอาชีพการงานหรือชีวิตครอบครัวของคุณ

การรับมือกับความเครียด

หายนะที่ขัดขวางการบรรลุเป้าหมายหลักในชีวิตสามารถบดขยี้บุคคลได้โดยบังคับให้เขาควบคุมพลังงานทางจิตทั้งหมดเพื่อปกป้องเป้าหมายที่เหลือของเขาจากการระเบิดของโชคชะตา แต่ยังสามารถกำหนดเป้าหมายใหม่ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น - เพื่อเอาชนะความโชคร้าย

หากบุคคลเลือกเส้นทางที่สอง คุณภาพชีวิตของเขาจะไม่ได้รับผลกระทบอันเป็นผลมาจากโศกนาฏกรรมดังกล่าว เหตุการณ์ที่ดูเหมือนเป็นหายนะสามารถยกระดับชีวิตของผู้ที่ได้รับผลกระทบในแบบที่ไม่คาดคิด มีสองวิธีหลักในการตอบสนองต่อความเครียด - "การป้องกันของผู้ใหญ่" และ "การป้องกันทางประสาท (ยังไม่บรรลุนิติภาวะ)" สมมติว่าคุณถูกไล่ออกจากงาน คุณอาจถอนตัวออกจากตัวเอง ตื่นสาย ปฏิเสธเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น และหลีกเลี่ยงการคิดถึงมัน คุณยังอาจพยายามขจัดอารมณ์ด้านลบที่มีต่อครอบครัวและเพื่อนๆ หรือขจัดความคับข้องใจด้วยแอลกอฮอล์ การกระทำทั้งหมดนี้จะเป็นตัวอย่างของการป้องกันที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ

การตอบสนองอีกอย่างหนึ่งคือการระงับความโกรธและความกลัวของคุณชั่วคราว วิเคราะห์สถานการณ์อย่างมีเหตุผล และปรับกรอบปัญหาใหม่เพื่อให้แก้ไขได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณจะพบงานที่ต้องการทักษะของคุณมากกว่า หรือคุณจะได้เรียนรู้อย่างอื่น ในกรณีนี้ คุณจะต้องใช้การป้องกันที่ครบกำหนด

ความสามารถในการค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในความทุกข์ยากถือเป็นของขวัญที่หายาก ผู้ที่ครอบครองมันถูกเรียกว่า "ผู้รอดชีวิต"; พวกเขายังกล่าวกันว่ามีความแน่วแน่หรือความกล้าหาญ จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนให้ความสำคัญกับความสามารถนี้มากกว่าคุณธรรมอื่นๆ เพราะมันส่งเสริมความอยู่รอดและช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ผู้ที่รู้วิธีเปลี่ยนสถานการณ์ที่สิ้นหวังให้เป็นกิจกรรมใหม่ที่ควบคุมได้ จะต้องเผชิญกับความท้าทายด้วยความยินดีและแข็งแกร่งขึ้น

การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกี่ยวข้องกับสามขั้นตอนหลัก:

1. ไม่เห็นแก่ตัวความมั่นใจในตนเองบุคคลรู้สึกว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาและพยายามทำทุกอย่างที่เป็นไปได้ภายในกรอบของระบบที่เขาต้องดำเนินการ ถ้ารถคุณสตาร์ทไม่ติด ตะโกนดังแค่ไหน ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แนวทางที่สมเหตุสมผลกว่าคือยอมรับสิ่งที่ชัดเจน: รถไม่สนใจว่าคุณจะต้องไปประชุมสำคัญอย่างเร่งด่วน ไม่ว่าจะเรียกแท็กซี่หรือยกเลิกสิ่งต่างๆ

2. มุ่งความสนใจไปที่โลกภายนอกการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา จะช่วยลดผลเสียของความเครียดได้ บุคคลที่ให้ความสนใจกับโลกรอบตัวเขาจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของมันรวมเข้ากับระบบเชื่อมโยงตัวเองกับมันผ่านพลังจิต ในทางกลับกัน ทำให้เขาเข้าใจคุณสมบัติของระบบได้ดีขึ้น และค้นหาวิธีที่ดีกว่าในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณติดตามสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะเห็นโอกาสใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง

3. การค้นพบโซลูชั่นใหม่ๆคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งกีดขวางและกำจัดมันออกไป - วิธีการนี้เรียกว่า "โดยตรง" วิธีที่สองเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์โดยรวม โดยคิดว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำหนดเป้าหมายอื่นที่เหมาะสมกว่า และค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ หากคุณถูกไล่ออก คุณสามารถไปพิสูจน์ว่าเจ้านายของคุณคิดผิด หรือหาอะไรทำในแผนกอื่น มีโอกาสเติบโตได้ในเกือบทุกสถานการณ์ แต่เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นไปได้ บุคคลต้องพร้อมที่จะรับรู้ถึงโอกาสที่ไม่คาดคิด

บุคลิกภาพแบบพอเพียง: ผลลัพธ์

คนที่มีสุขภาพดี ร่ำรวย และมีอำนาจไม่มีข้อได้เปรียบเหนือคนป่วย คนจน และอ่อนแอ เมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมจิตสำนึก คนที่พึ่งพาตนเองได้มีความโดดเด่นด้วยความสามารถในการเปลี่ยนภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นให้เป็นงานได้อย่างง่ายดาย วิธีแก้ปัญหาที่นำมาซึ่งความสุขและรักษาความสามัคคีภายใน นี่คือบุคคลที่ไม่เคยรู้สึกเบื่อ ไม่ค่อยกังวล รวมอยู่ในสิ่งที่เกิดขึ้นและประสบกับสภาวะที่ลื่นไหลเกือบตลอดเวลา เป้าหมายหลักของบุคลิกภาพแบบพอเพียงนั้นเกิดขึ้นในจิตสำนึกของเธอในกระบวนการประเมินประสบการณ์นั่นคือมันถูกสร้างขึ้นด้วยตัวเอง

กฎที่คุณสามารถพัฒนาคุณสมบัติของบุคลิกภาพนั้นได้นั้นเรียบง่ายและเกี่ยวข้องโดยตรงกับแบบจำลองการไหล สั้น ๆ พวกมันมีลักษณะดังนี้:

1. ตั้งเป้าหมายและใส่ใจกับผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ
2. ดื่มด่ำไปกับกิจกรรมได้อย่างเต็มที่
3. ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
4. เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ชั่วขณะ

การสร้างความหมาย

ความสามารถในการสัมผัสกับสภาวะการไหลในพื้นที่เดียวไม่ได้หมายความว่าบุคคลจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ตลอดเวลาและในทุกสิ่ง จนกว่ากิจกรรมและงานอดิเรกที่ทำให้เราพึงพอใจจะเชื่อมโยงกันด้วยความหมายที่สูงกว่า เราก็ไม่ได้รับการปกป้องจากการรุกรานของความวุ่นวาย เพื่อไม่ให้สูญเสียความสามารถในการมีประสบการณ์ที่ดีที่สุด บุคคลจำเป็นต้องดำเนินการขั้นตอนสุดท้ายอีกหนึ่งขั้นตอนในการสร้างการควบคุมจิตสำนึก

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนทั้งชีวิตของคุณให้เป็นประสบการณ์เดียว หากบุคคลหนึ่งตั้งเป้าหมายที่ซับซ้อนเพียงพอให้ตัวเองเป็นเป้าหมายอื่น ๆ ทั้งหมดตามลำดับอย่างมีเหตุผล และหากเขาทุ่มเทพลังงานทั้งหมดของเขาในการพัฒนาทักษะที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ความรู้สึกและการกระทำจะเข้าสู่สภาวะของความสามัคคีและส่วนที่แตกต่างกันของ ชีวิตจะมารวมกัน ทุกสิ่งที่บุคคลดังกล่าวทำมีความหมายในปัจจุบันและเชื่อมโยงกับอดีตและอนาคต นี่คือวิธีที่คุณสามารถให้ความหมายแก่ชีวิตทั้งชีวิตของคุณได้

การพัฒนาความมุ่งมั่น

เป้าหมายใดๆ จะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง และงานใดๆ ก็ตามต้องมีการดำเนินการบางอย่าง มีความสัมพันธ์ระหว่างคุณค่าของเป้าหมายกับความพยายามที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การบรรลุเป้าหมายต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ความพยายามนี้เองที่ให้ความหมายในการบรรลุเป้าหมาย

การรู้จักตนเองเป็นวิธีที่บุคคลสามารถจัดระเบียบเป้าหมายของตนได้ ความขัดแย้งภายในเกิดขึ้นเนื่องจากมีความปรารถนาและเป้าหมายที่ขัดแย้งกันมากเกินไปที่แข่งขันกันเพื่อพลังจิต วิธีเดียวที่จะเอาชนะความขัดแย้งทางจิตวิทยาระหว่างเป้าหมายที่แตกต่างกันซึ่งแข่งขันกันเพื่อความสนใจของบุคคลคือการแยกเป้าหมายที่สำคัญออกจากเป้าหมายที่ไม่สำคัญ และสร้างลำดับชั้นของลำดับความสำคัญระหว่างเป้าหมายเหล่านั้น

ก่อนที่จะทุ่มเทพลังงานทางจิตจำนวนมากให้กับเป้าหมายใดเป้าหมายหนึ่งคุณควรตอบคำถาม: ฉันต้องการทำสิ่งนี้จริง ๆ หรือไม่? สิ่งนี้ทำให้ฉันมีความสุขหรือไม่? ฉันจะสนุกกับมันในอนาคตหรือไม่? กรณีนี้คุ้มกับราคาที่จะต้องจ่ายหรือไม่? หากบุคคลไม่สนใจที่จะรู้ว่าเขาต้องการอะไรจริงๆ และความสนใจของเขาหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายภายนอกจนเขาไม่สังเกตเห็นความรู้สึกของตัวเอง เขาจะไม่สามารถวางแผนการกระทำของเขาอย่างมีความหมายได้

การกลับมาของความสามัคคี

สาระสำคัญของกลยุทธ์ที่คุณสามารถค้นหาความหมายของการดำรงอยู่คือการมองหาวิธีจัดระเบียบจิตสำนึกของคุณในประสบการณ์ที่สะสมมาจากคนรุ่นก่อน วัฒนธรรมได้สั่งสมความรู้จำนวนมหาศาล พร้อมใช้งาน และใครก็ตามที่ต้องการสร้างความสามัคคีจากความสับสนวุ่นวายก็เข้าถึงได้

อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่เพิกเฉยต่อความสำเร็จเหล่านี้ แม้ว่าการทำเช่นนั้นจะเหมือนกับการสร้างวัฒนธรรมมนุษย์ใหม่ทั้งหมดในแต่ละรุ่นก็ตาม ไม่มีใครที่มีจิตใจดีอยากจะประดิษฐ์ล้อ ไฟ ไฟฟ้า และวัตถุอื่นๆ อีกนับล้านที่เราเรียนรู้ผ่านการเรียนรู้

ในทำนองเดียวกัน การเพิกเฉยต่อข้อมูลที่บรรพบุรุษของเราสะสมและความปรารถนาที่จะค้นพบเป้าหมายชีวิตที่คู่ควรอย่างอิสระเป็นการสำแดงของความเย่อหยิ่งอย่างไร้เหตุผล โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในการดำเนินการดังกล่าวก็เหมือนกับการพยายามสร้างกล้องจุลทรรศน์อิเล็กตรอนโดยไม่มีเครื่องมือหรือความรู้ด้านฟิสิกส์ ถ้าเราเข้าใจดีขึ้นว่าทำไมเราถึงเป็นอย่างที่เราเป็น และเข้าใจต้นกำเนิดของแรงผลักดันตามสัญชาตญาณ แบบเหมารวมทางสังคม ความแตกต่างทางวัฒนธรรม กล่าวโดยสรุป ปัจจัยทั้งหมดที่มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของจิตสำนึก มันจะง่ายกว่าสำหรับเราที่จะควบคุมพลังงานของเราโดยที่ มันควรจะเป็น

คนส่วนใหญ่ที่ค้นพบหัวข้อชีวิตที่ซับซ้อนจำได้ว่าชื่นชมบุคคลหรือบุคคลในประวัติศาสตร์ที่ทำหน้าที่เป็นแบบอย่างให้พวกเขา บางคนเห็นความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในการดำเนินการในหนังสือที่ทำให้พวกเขาพอใจ ผลงานวรรณกรรมที่ดีที่สุดมีตัวอย่างมากมายของชีวิตที่สร้างขึ้นจากการแสวงหาเป้าหมายที่คู่ควรและมีความหมาย หลายคนที่ต้องเผชิญกับคำถามเกี่ยวกับความหมายของการดำรงอยู่ได้ฟื้นคืนความหวังหลังจากเรียนรู้ว่าคนอื่นๆ ก่อนหน้าพวกเขาได้พยายามแก้ไขปัญหาแบบเดียวกันและสามารถทำเช่นนั้นได้

เมื่อเรียนรู้ที่จะแยกตนเองจากผู้อื่น เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับโลกตามที่เป็นอยู่ โดยไม่สูญเสียความเป็นปัจเจกบุคคลที่ได้รับมาอย่างยากลำบาก เราต้องเชื่อว่าจักรวาลเป็นระบบที่อยู่ภายใต้กฎทั่วไปซึ่งเราจะต้องประสานความฝันและความปรารถนาของเราเข้าด้วยกัน เมื่อเรายอมรับว่าเราต้องร่วมมือกับโลกรอบตัวเรา แทนที่จะควบคุมมัน เราก็จะรู้สึกโล่งใจที่คุ้นเคยเมื่อผู้ถูกเนรเทศเดินทางกลับบ้าน ปัญหาความหมายของชีวิตจะได้รับการแก้ไขเมื่อเป้าหมายส่วนตัวของเราผสานเข้ากับกระแสแห่งการดำรงอยู่

“หนังสือเกี่ยวกับอันตรายของ “การกินเพื่อสุขภาพ” หรือจะอยู่ถึง 100 ปีได้อย่างไร"

ทุกสัปดาห์ H&F จะอ่านหนังสือธุรกิจหนึ่งเล่มและเลือกข้อความที่น่าสนใจจากหนังสือนั้น ครั้งนี้เราอ่านหนังสือของนักจิตวิทยาชื่อดัง Mihaly Csikszentmihalyi ซึ่งอุทิศให้กับแนวคิดเรื่องโฟลว์ - สถานะการทำงานที่เหมาะสมที่สุดและวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

มิฮาลี ชิคเซนท์มิฮายี

กระแสคืออะไร

การรับรู้ชีวิตของเราเป็นผลมาจากพลังต่างๆ ที่หล่อหลอมประสบการณ์ของเรา ซึ่งส่งผลต่อว่าเรารู้สึกดีหรือไม่ดี กองกำลังเหล่านี้ส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่เราไม่ได้รู้สึกถึงการโจมตีของพลังที่ไม่ระบุชื่อ แต่ควบคุมการกระทำของเรา ควบคุมชะตากรรมของเราเอง ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของเราไม่ได้มาหาเราในสภาวะของการพักผ่อนหรือการไตร่ตรองเฉยๆ แต่เมื่อร่างกายและจิตใจถูกยืดออกจนถึงขีดจำกัดด้วยความปรารถนาที่จะบรรลุบางสิ่งที่ยากและมีคุณค่า

ความรู้สึกที่เกิดขึ้นทันทีที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นที่น่าพอใจ การควบคุมชีวิตของตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม ท้ายที่สุดแล้วประสบการณ์ดังกล่าวก็ใกล้เคียงกับสิ่งที่เรามักเรียกว่าความสุขมากที่สุด ทฤษฎีนี้มีพื้นฐานอยู่บนแนวคิด ไหล -สถานะของการดูดซึมโดยสมบูรณ์ในกิจกรรม เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างถอยห่างออกไป และความพึงพอใจของกระบวนการนั้นยิ่งใหญ่มากจนผู้คนยินดีจ่ายเงินเพียงเพื่อทำสิ่งนั้น

ศัตรูหลักของการไหล

ในความเป็นจริงการบรรลุสภาวะจิตใจที่เป็นระเบียบนั้นยากกว่าที่คิด ตรงกันข้ามกับแบบเหมารวมทั่วไป สภาวะปกติของจิตสำนึกคือความสับสนวุ่นวาย หากไม่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสมและปราศจากความสนใจจากวัตถุภายนอก ผู้คนจะไม่สามารถรักษาสมาธิได้นานกว่าสองสามนาทีในแต่ละครั้ง อยู่คนเดียวโดยไม่จำเป็นต้องมีสมาธิ เราก็พบว่าจิตใจเริ่มเข้าสู่ความสับสนวุ่นวาย ปล่อยไว้กับอุปกรณ์ของตัวเอง มันมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนความสนใจแบบสุ่ม โดยยึดติดกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์และรบกวนจิตใจ

หากบุคคลไม่ทราบวิธีการจัดระเบียบจิตสำนึกของเขาโดยสมัครใจความสนใจจะหยุดปัญหาบางอย่างที่ทรมานเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จากความเจ็บปวดที่แท้จริงหรือในจินตนาการ ไม่มีอะไรน่ายินดีหรือเป็นประโยชน์เกี่ยวกับเอนโทรปี แต่เป็นสภาวะธรรมชาติของจิตสำนึก

เมื่อถึงเวลาทำงาน
ผู้คนถูกชี้นำโดยทัศนคติแบบเหมารวมทางวัฒนธรรมที่ว่างานไม่ควรเป็นที่พอใจ

สภาวะจิตสำนึกที่เหมาะสมที่สุดคือระเบียบภายใน สภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อพลังงานจิตของเรา (ความสนใจ) มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหางานที่สมจริงโดยเฉพาะ และเมื่อทักษะของเราตรงตามข้อกำหนดที่กำหนดโดยงานนี้ กระบวนการบรรลุเป้าหมายจะจัดระเบียบจิตใจ เนื่องจากการมุ่งความสนใจไปที่การทำงานปัจจุบันให้สำเร็จจะตัดทุกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานออกไป

สถานะของการไหลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเอนโทรปีของพลังจิต ในความเป็นจริงคุณต้องไม่ต่อสู้กับตัวเอง แต่ต้องต่อสู้กับเอนโทรปีซึ่งนำความสับสนวุ่นวายมาสู่จิตสำนึก โดยพื้นฐานแล้ว มันเป็นการต่อสู้เพื่อตัวคุณเอง การดิ้นรนเพื่อควบคุมความสนใจ

ความขัดแย้งของการทำงาน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกมีความสุข เข้มแข็งขึ้น และสร้างสรรค์มากขึ้นระหว่างทำงานมากกว่าเวลาว่าง เมื่อพวกเขามักจะรู้สึกเบื่อและไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไร แต่ในขณะเดียวกัน ผู้คนก็มุ่งมั่นที่จะทำงานน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น เราจะอธิบายความขัดแย้งนี้ได้อย่างไร?

เมื่อเป็นเรื่องงาน ผู้คนเลิกเชื่อถือความรู้สึกของตนเอง พวกเขาไม่ได้ใส่ใจกับประสบการณ์จริง แต่กลับมุ่งเน้นไปที่แบบเหมารวมทางวัฒนธรรมที่ฝังแน่นว่างานจะต้องไม่เป็นที่พอใจ พวกเขาคิดว่ามันเป็นการบีบบังคับ ซึ่งเป็นการจำกัดเสรีภาพของพวกเขา ซึ่งพวกเขาต้องพยายามกำจัดอย่างสุดกำลัง

แต่หากบุคคลหนึ่งให้ความสนใจกับงานใด ๆ ที่ขัดต่อความตั้งใจของเขา เขาจะรู้สึกว่าพลังงานทางจิตของเขาสูญเปล่า เขารับรู้ว่าเวลาที่ใช้ไปกับสิ่งนี้ถูกลบไปจากชีวิต หลายๆ คนมองว่างานของตนเป็นอาชีพบังคับ และสิ่งนี้ขัดขวางไม่ให้พวกเขาสนุกกับชีวิต แม้ว่างานนั้นจะสร้างความสุขให้กับตนเองในขณะนั้นก็ตาม

เงื่อนไขในการสร้างเธรด

จากการวิจัยของเรา ได้มีการระบุองค์ประกอบหลักแปดประการของประสบการณ์สถานะการไหล ประการแรก งานที่บุคคลกำหนดไว้สำหรับตนเองจะต้องเป็นไปได้สำหรับเขา ไม่ว่าผู้ถูกทดสอบจะทำอะไร ความสามารถของเขาจะต้องสอดคล้องกับความซับซ้อนของงานที่เขาเผชิญอยู่ ความสุขเกิดขึ้นที่ขอบเขตระหว่างความเบื่อหน่ายกับความกลัวว่าจะรับมือไม่ได้ ประการที่สอง เขาต้องมีสมาธิ ประการที่สามและสี่ โดยปกติแล้วสมาธิจะเกิดขึ้นได้เนื่องจากงานนี้ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายได้อย่างชัดเจนและรับคำติชมทันที ประการที่ห้า ในระหว่างทำกิจกรรม ผู้ถูกทดสอบมีความกระตือรือร้นมากจนลืมความกังวลและปัญหาในชีวิตประจำวันไป

ความสุขมาจากการทำงาน
บนพรมแดนระหว่างความเบื่อหน่ายและความกลัวไม่สามารถรับมือได้

ประการที่หก การฝึกในสภาวะที่ไหลลื่นทำให้บุคคลรู้สึกควบคุมการกระทำของตนได้ คุณลักษณะที่เจ็ดของรัฐนี้คือการรับรู้ของตัวเองในขณะที่แสดงการกระทำดูเหมือนจะหายไป แต่หลังจากสิ้นสุดตอนสตรีมมิ่งก็จะแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม ในที่สุด การรับรู้ถึงกาลเวลาก็เปลี่ยนไป ชั่วโมงกลายเป็นนาที และนาทีสามารถยืดออกเป็นชั่วโมงได้ ความรู้สึกที่ลื่นไหลทั้งหมดดูเหมือนจะถ่ายโอนบุคคลไปสู่ความเป็นจริงใหม่ที่เขายังไม่ได้สำรวจ เติมเต็มจิตวิญญาณแห่งการค้นพบให้กับเขา และขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของความสามารถของเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาเปลี่ยนบุคลิกภาพ ทำให้มันซับซ้อนมากขึ้น

เพิ่มความยาก งาน
เนื่องจากกิจกรรมเริ่มน่าเบื่อ

การมีเป้าหมายช่วยจัดระเบียบความพยายามของบุคคล แต่ไม่ได้ทำให้ชีวิตของเขาง่ายขึ้นเสมอไป ในขณะที่ทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่ละคนอาจประสบปัญหาต่างๆ มากมาย แต่เมื่อละทิ้งเป้าหมายแล้วจะต้องชดใช้เพื่อชีวิตที่น่ารื่นรมย์และสะดวกสบายยิ่งขึ้นด้วยความว่างเปล่าไร้ความหมาย

หนังสือ "Flow" เป็นแนวทางใหม่สำหรับปัญหาอารมณ์ของมนุษย์และอิทธิพลที่มีต่อพฤติกรรมอย่างแน่นอน สิ่งที่เรียกว่า “ความสุขแห่งกระแส” แสดงถึงจิตสำนึกระดับสูงสุด นี่คือของขวัญที่จักรวาลให้รางวัลแก่เราสำหรับความปรารถนาที่จะแก้ไขปัญหาใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ...

คุณสมบัติหลักของเทคนิคของ Mihaly Csikszentmihalyi คืออะไร? นี่เป็นการทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวคุณเอง ความรู้สึก และประสบการณ์ของคุณ คุณภาพของประสบการณ์สามารถปรับปรุงได้อย่างต่อเนื่องโดยการลงทุนในสกุลเงินพิเศษ นี่ไม่ใช่เงินหรือทอง แต่เป็นอารมณ์และความพยายามที่จัดระเบียบเพื่อให้บรรลุความสามัคคี ผู้เขียนเตือนเราอยู่เสมอว่าความสุขไม่ใช่เรื่องบังเอิญของสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน ประการแรกคือศิลปะ วิทยาศาสตร์ และงานต่อเนื่อง ใครๆ ก็สามารถมีความสุขได้ แต่กุญแจสำคัญในการบรรลุความสุขอยู่ที่ความสามารถในการควบคุมความรู้สึก ความปรารถนา ความประทับใจ และพฤติกรรมของคุณ

ในหนังสือ Csikszentmihalyi ได้ยกตัวอย่างบุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์ทุกประเภท เขาเผยให้เห็นรูปแบบระหว่างความรู้สึกมีความสุขกับกระบวนการเข้าใจที่ต่อเนื่องที่คนในวงการศิลปะสัมผัส นี่ถือได้ว่าเป็นสภาวะการไหล แต่กระแสไม่สามารถถือเป็นทรัพย์สินของชนชั้นวรรณะที่แยกจากกัน ผู้เขียนอธิบายอย่างชัดเจนโดยสร้างทฤษฎีทั้งหมดว่าในความคิดของทุกสิ่งมีกระแส และเมื่อบุคคล "ผสาน" กับธุรกิจของเขาอย่างสมบูรณ์ (งาน งานอดิเรก สันทนาการ กีฬา) เขาก็เริ่มเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหล หยุดได้ยินเสียงโลกรอบตัว ไม่รู้สึกเหนื่อย และรับพลังงานบริสุทธิ์เพิ่มเติม

หนังสือเล่มนี้จะน่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามค้นหาความสามัคคีกับตัวเอง สำหรับผู้ที่ต้องการใช้ชีวิตนี้อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี สำหรับผู้ที่สนใจในด้านจิตวิทยา การขยายจิตสำนึก การควบคุมตนเอง และการปฏิบัติทางจิตวิทยาอื่นๆ หนังสือเล่มนี้เป็นที่สนใจของผู้อ่านทุกประเภทอย่างแน่นอน