ความแตกต่างระหว่างคนผอมกับคนอ้วนไม่ใช่แค่ขนาดเสื้อผ้าเท่านั้น หากเรามองดูอย่างใกล้ชิด คนผอมและอ้วนกินอย่างไรและทำไม?แล้วเราจะเห็นว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างแยกจากกัน

คนอ้วนกินยังไง?	พวกเขากินอย่างไร คนผอม
1.กินเร็วๆ*	1. รับประทานอาหารในปริมาณปานกลางหรือช้าๆ
2. พวกเขากินอาหารโดยไม่รู้ตัว (ที่คอมพิวเตอร์ หน้าทีวี ที่ทำงาน) พวกเขาหยุดกินเฉพาะเมื่อจานว่างเปล่าหรือมีอาการหนักท้องเท่านั้น พวกเขากินเพื่อเบื่อ -	2.กินอย่างมีสติ เลือกอาหาร หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม
3. การรับประทานอาหารตามปกติถูกรบกวน ไม่มีความอยากอาหารในตอนเช้า (มักไม่กินอาหารเช้า) และกินมากเกินไปในตอนเย็น -	3. ในตอนเช้าพวกเขารับประทานอาหารเช้า รับประทานอาหารกลางวัน พวกเขากำลังทานอาหารเย็น รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะในตอนเย็น พวกเขามีอาหารเป็นของตัวเองซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตาม
4. มี ติดหวาน- ปริมาณขนมหวานเพิ่มขึ้นตามความเครียด ความตึงเครียด วิตกกังวล อารมณ์ด้านลบ **/***	4. อย่าใช้ขนมหวานและอาหารเพื่อกำจัดอารมณ์ที่ยากลำบาก
5. รู้สึก รู้สึกผิดหลังรับประทานอาหาร- บางครั้งพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นทั่วโลกซึ่งขัดขวางชีวิตของพวกเขา -	5. อาหารคือ ความต้องการตามธรรมชาติซึ่งไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกผิด พวกเขารู้สึกผิดสำหรับการกระทำบางอย่าง
6. ความตะกละในรูปแบบของการโจมตี - ดูดซึมอาหารได้มากขึ้น 2-3 เท่าในแต่ละครั้ง มักจะเร็วมากและมักจะอยู่คนเดียว**/***	6. ไม่มีความตะกละตะกลาม พวกเขาอาจกินมากขึ้นในช่วงวันหยุดหรือช่วงวันหยุด
7. พวกเขากินตอนกลางคืน **/***	7. พวกเขาไม่กินอาหารตอนกลางคืน

ตามกฎแล้วทั้งคนผอมและคนอ้วนกินอาหารเป็นนิสัย ประเพณีของครอบครัวและการศึกษา นิสัยเหล่านี้บางอย่างมีมาตั้งแต่เด็กและยังไม่เกิดขึ้นจริงด้วยซ้ำ
- ทำไมคุณกินเร็ว?
- ไม่รู้. ฉันกินแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก ทุกคนที่บ้านกินเร็ว
นิสัยอื่น ๆ ปรากฏในภายหลัง แต่ตามกฎแล้วก็มีอยู่เป็นเวลานานเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครหันไปหานักโภชนาการหรือนักจิตวิทยาหลังจากครั้งแรกที่พวกเขากินมากเกินไปจนมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน ไม่ใช่เนื่องในโอกาสวันหยุด แต่เพราะว่า ปวดใจ. เหตุผลภายในการกินมากเกินไปมักจะเจ็บปวดและรุนแรง และคนมักไม่ต้องการรับรู้ถึงสิ่งเหล่านี้ แต่ใช้อาหารเป็นยาที่ช่วยบรรเทาอารมณ์ที่ยากลำบากได้
แน่นอนว่าเป็นคนด้วย น้ำหนักเกินนิสัยทั้ง 7 ประการนั้นไม่ได้มีอยู่เสมอไปแม้ว่าจะมีกรณีเช่นนี้ก็ตาม

* ด้วยนิสัย เช่น กินเร็ว รีบๆ กินจนรู้สึกหนักท้อง คุณก็ค่อนข้างจะรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง
ตอนนี้เรามาเริ่มรับประทานอาหารอย่างมีสติกันดีกว่า
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรับประทานอาหารที่โต๊ะ ไม่ใช่บนเตียง ไม่ใช่บนเก้าอี้สบายๆ พร้อมหนังสือ และไม่ยืน คุณไม่ควรรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือขณะทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ท้ายที่สุดแล้ว ในเวลานี้สมองของคุณยุ่งอยู่กับสิ่งอื่น และคุณไม่ได้ติดตามว่าคุณกินอะไรไปมากแค่ไหน และตามกฎแล้ว คุณหยุดรับประทานอาหารเมื่อจานของคุณว่างเปล่า ท้องของคุณรู้สึกหนัก หรือคุกกี้หมดห่อ
หลังจากที่คุณกินชิ้นหนึ่งแล้ว ให้วางช้อนและส้อมลงก่อนจะหยิบชิ้นอื่น ดูว่าอาหารมีลักษณะอย่างไรและมีกลิ่นอย่างไร เคี้ยวอาหารช้าๆ และลิ้มรสแต่ละคำ
ขณะรับประทานอาหารให้ถามตัวเองว่า ฉันยังหิวอยู่จริงหรือ?
หากคุณไม่แน่ใจให้ทำ พักระยะสั้น- ก้าวออกจากโต๊ะเดินไปรอบๆ ห้อง คิดว่าจะทำอะไรหลังทานอาหารเสร็จ
ถ้ารู้สึกว่าจะอิ่มก็อย่ากินอีก หลังจากผ่านไป 20 นาที สมองก็จะรับสัญญาณจากท้องว่าคุณอิ่มแล้ว
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ทุกครั้งที่คุณนั่งทานอาหาร และหลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มกินอาหารน้อยลง ท้องของคุณจะหายไปหลังรับประทานอาหาร และคุณจะเริ่มลดน้ำหนักลงเรื่อยๆ

**การฟื้นฟูอาหารให้เป็นปกติคือหนทางสู่การมีน้ำหนักตัวเป็นปกติ หากคุณเพิ่งเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารเนื่องจากการเคลื่อนไหว งานใหม่หรือความเครียด ในกรณีส่วนใหญ่จะเพียงพอสำหรับคุณในการปรับแผนการปกครอง การพักผ่อน และสำหรับผู้อื่น ในทางกลับกัน เพิ่มกิจกรรม และคุณสามารถกลับสู่น้ำหนักปกติได้
หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเช้าตั้งแต่สมัยเด็กๆ และอาหารหลักคือตอนเย็น และคุณทานอาหารจานด่วนแบบแห้ง คุณจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการเพื่อค้นหาอาหารที่เหมาะสม การเปลี่ยนนิสัยการกินที่คุณใช้ชีวิตด้วยมาหลายปีจะค่อยๆ เกิดขึ้นในช่วงหลายเดือน 2-3 เดือนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่การปรับโครงสร้างอาหารของคุณ ไม่ใช่อาหารของคุณ ที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักปกติไปตลอดชีวิต

**/*** หากคุณกินมากเกินไปในเวลากลางคืน คุณมักจะมีอาการตะกละภายใต้ความเครียดและอารมณ์ที่ยากลำบากซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกผิด คุณต้องปรึกษานักโภชนาการ ในบางกรณีเป็นนักจิตวิทยา
ลูกค้าของฉันหลายคนรู้สึกขุ่นเคืองเมื่อฉันบอกพวกเขาว่ามี ปัญหาทางจิตวิทยาและปฏิเสธที่จะหารือเกี่ยวกับพวกเขา และการไปพบนักจิตวิทยาถือเป็นเรื่องฉุกเฉินและพวกเขาชอบที่จะแก้ปัญหา "ในครัว" กับเพื่อนบ้านหรือบ่อยกว่านั้นกับตู้เย็น แม้ว่าในหลายประเทศ (น่าเสียดายที่รัสเซียไม่ใช่ประเทศใดประเทศหนึ่ง) ก็ร่วมงานด้วย เหตุผลทางจิตวิทยาเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคการกินผิดปกติและโรคอ้วน
การกำจัดสาเหตุของการกินมากเกินไปเท่านั้นที่จะทำให้คุณมีน้ำหนักคงที่และเป็นปกติตลอดไป

ทำไมคนถึงอ้วนมากถึงอ้วน? - บ่อยครั้งที่คนอ้วนส่วนใหญ่ดูหน้าจอทีวีมักจะพูดซ้ำๆ อยู่เสมอว่าพวกเขาไม่รู้สึกว่าตัวเองแปลกเลย ไม่อยากมีรูปร่างที่ปกติหรือลดน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อย มันยากที่จะเชื่อในเรื่องนี้

คนที่อ้วนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต (และเชื่อเราเถอะ มีเยอะมาก) จะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึง

คนอ้วนมีความซับซ้อนมากกว่าการมีผมบนหัว!

พวกเขาคนใดคนหนึ่งตระหนักถึงสิ่งนี้ แต่ความเป็นไปไม่ได้หรือไม่เต็มใจ ความเกียจคร้าน หรือเหตุผลอื่นใด ทำให้พวกเขายังคงอยู่ในร่างเดียวกัน

• สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้นในวัยเด็ก ท้ายที่สุดเพื่อที่จะโทรออก จำนวนมากน้ำหนักเกินควรใช้เวลานานหลายสิบปี
• บ่อยครั้งที่สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินคือความผิดปกติของการเผาผลาญขั้นสูงเนื่องจากการยืดกระเพาะอาหารซึ่งไม่สามารถดูดซับอาหารส่วนเล็ก ๆ ได้อีกต่อไป พ่อแม่มักต้องการสิ่งนี้ เพื่อให้ลูกที่รักได้กินดี (โดยรู้ตัวหรือไม่) พวกเขาเองกำลังทำลายชีวิตลูกของตัวเอง
• นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่สาเหตุของน้ำหนักตัวสูงนั้นอยู่ที่ยีนของบุคคลนั้นเองเพราะพ่อและแม่ของเขาเองก็มีน้ำหนักเกินมากซึ่งสืบทอดมาจากเด็ก สาเหตุทั่วไปอีกประการหนึ่งที่ทำให้คนที่มีน้ำหนักเกินคือภาวะซึมเศร้า ซึ่งผู้คนชอบกินขนมหวานและอื่นๆ อีกมากมาย

ปมด้อยไขมันที่ซับซ้อน

ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นที่โรงเรียนมากที่สุด ซับซ้อนขนาดใหญ่ปมด้อยจากที่ คนอ้วนแล้วก็ทนทุกข์ตลอดชีวิต แม้แต่ที่โรงเรียนพวกเขาก็เริ่มล้อเลียนเขาด้วยคำที่น่ารังเกียจที่สุดว่า "ความไว้วางใจอันอ้วน"

เด็ก ๆ กลัวชั้นเรียนพลศึกษาเป็นพิเศษซึ่งคุณต้องแสดงจุดอ่อนด้วยการเปลี่ยนเสื้อผ้าหรือทำงานยาก ๆ การออกกำลังกาย- และรอบตัวชายอ้วนก็จะมีแต่เสียงหัวเราะจากเพื่อนร่วมชั้นเท่านั้น

ความรักและความสัมพันธ์

เราจะไม่อธิบายปัญหาที่เกิดขึ้นกับบุคคลดังกล่าวอย่างมีสีสันอีกต่อไป วัยรุ่นเมื่อเขาตกหลุมรักและแทบไม่มีโอกาสที่พวกเขาจะรู้สึกถึงความรู้สึกตอบแทนซึ่งกันและกัน บุคคลเช่นนี้ย่อมนำหน้าด้วยบุคคลที่มีร่างกายผอมเพรียวปกติเสมอ (แน่นอน ถ้าเขาผอมอยู่ สาระสำคัญที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่พยาธิวิทยา)

เพื่อน

แม้แต่จากเพื่อนของตัวเองก็ยังได้ยินบ่อยๆ คำพูดที่ไม่เหมาะสม- ตัวอย่างเช่น - โอ้คุณรู้ไหม ฉันเพิ่งเห็นเพื่อนร่วมกันของเรา คุณลองจินตนาการดูสิว่าเขาอ้วนกว่าคุณด้วยซ้ำ!

หรือมีสภาวะนั้นเมื่อคุณเกือบจะหยุดรู้สึกอ้วนเพราะทุกคนคุ้นเคยกับน้ำหนักของคุณมานานแล้วเรื่องตลกและการเยาะเย้ยทั้งหมดก็น่าเบื่อไปแล้ว แต่ทันใดนั้นก็เกิดคำถามขึ้น - คุณเคยเป็นแบบนี้ไหม? แล้วคุณจะรู้อีกครั้งว่าหัวข้อนี้จะไม่มีวันปิดสำหรับคุณ... ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ชีวิตต่อไป โลกแห่งความจริงและไม่อยู่ในโลกแห่งความฝันและภาพลวงตา

ดังนั้น, นอกจากที่กล่าวมาทั้งหมดในรูปแบบของการเรียกชื่อ คำถามทางอารมณ์ และการเปรียบเทียบ พวกเขาควรกลัวอะไรอีก?

เงาสะท้อนหนาในกระจก

สิ่งที่คนอ้วนกลัวที่สุดคือกระจกบานใหญ่ที่อยู่ข้างใน ความสูงเต็ม- มันอยู่ในกระจกเงาที่คุณเห็นตัวเองโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น คุณมักจะเห็นตัวเองอยู่ในหน้าต่างร้าน

ขนาดเต็มของคุณคือเท่าไร?

คนประเภทนี้ยังกลัวสถานประกอบการที่ต้องบอกขนาดของตัวเอง เช่น เวิร์คช็อปเสื้อผ้าหรือร้านค้า ชุดชั้นใน- นี่คือที่มาของความรัก เสื้อผ้าเก่าและไม่ชอบสิ่งใหม่ๆ

พวกเขาไม่ชอบช่างตัดเสื้อที่คลานไปรอบ ๆ พวกเขาอย่างไม่มีที่สิ้นสุดด้วยเทปวัดและประกาศผลลัพธ์ที่พวกเขาทำได้ด้วยเสียงดังผิดปกติ

โรคอุโมงค์ carpal

พวกเขายังกลัวทางแคบมาก หลากหลายชนิดประตูหมุนซึ่งไม่สามารถใส่ได้ไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ เพราะเมื่อออกแบบมาไม่ได้คำนวณเลยว่าคนขนาดนี้จะผ่านเข้าไปได้ คนอ้วนค่อนข้างจะกลัว การขนส่งสาธารณะที่ซึ่งผู้คนไม่แบ่งแยกจากความสุภาพเรียบร้อยและความเห็นอกเห็นใจ ย่อมมีคนโง่เขลาที่จะเริ่มขุ่นเคืองขนาดเท่าคนอ้วนอย่างแน่นอน ในขณะที่ในพาหนะนี้ไม่มีที่สำหรับคนธรรมดาที่จะหายใจ

เรามาเต้นรำกันไหม?

คนอ้วนไม่ชอบไปเต้นรำเพราะพวกเขาเคลื่อนไหวค่อนข้างเชื่องช้า เพราะพวกเขาไม่เป็นที่ต้องการของคู่รัก เพราะพวกเขาตัวใหญ่

สิ่งที่สำคัญที่สุด- พวกเขากลัวตาชั่งมาก ไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงกลัวขนาดนี้

แน่นอนว่าคนอ้วนแต่ละคนมีความกลัวเพิ่มเติมซึ่งไม่รวมอยู่ในรายการของเรา แต่ยังคงมีอยู่

คนเราจะมีชีวิตอยู่ได้ด้วยน้ำหนักมากและความซับซ้อนมากมายได้อย่างไร?

ลาออกจากตัวเองและใช้ชีวิตอย่างสงบสุข

บุคคลเช่นนี้เพียงแค่ต้องทำใจกับสถานการณ์ของเขา มันสำคัญมากที่จะต้องถ่อมตัวและไม่แสดงออกมา เพศตรงข้ามความก้าวร้าว เมื่อนั้นผู้ชายทุกคนจะกลายเป็นเพื่อนของคุณ

คุณอาจไม่ได้หวังว่าปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้นและคุณจะทำให้ใครซักคนตกหลุมรักคุณอย่างแน่นอน ผู้ชายมักจะชอบคนผอมอยู่แล้ว - นั่นคือความจริง มีข้อยกเว้น แต่ก็หายากมากจนโอกาสที่คุณจะโชคดีมีน้อยมาก ดังนั้น การเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวและใช้ชีวิตอย่างสงบจะง่ายกว่าการคาดหวังและฉีกหัวใจของคุณออกจากกันหลังจากความล้มเหลวแต่ละครั้ง

คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าร่างกายอันใหญ่โตของคุณจะมีจิตวิญญาณที่อ่อนโยนและเปราะบางของคุณอยู่เสมอ

เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณอย่าพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อย่างรุนแรงและพยายามลดน้ำหนักอย่างเมามันและดูเหมือนคนอื่น ๆ ความจริงก็คือคอมเพล็กซ์ทั้งหมดของคุณยังคงอยู่กับคุณไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนก็ตาม คุณจะยังคงเป็นคนอ้วนที่ถูกขับเคลื่อนอยู่ข้างในเหมือนเมื่อก่อนเสมอ

ปัญหาของคนอ้วนในปัจจุบัน

และปัญหาของคนอ้วนก็คือเมื่อพวกเขาลดน้ำหนัก แขนขาจะลดน้ำหนักก่อนเสมอ นั่นก็คือ หัว แขน และขาซึ่งตัวเองมีปริมาณน้อยกว่าอยู่แล้ว ดังนั้นเมื่อมองดูตัวเองในกระจกคนอ้วนจะถูกหลอกว่าเนื่องจากเขามีแขนขาที่เล็กขนาดนี้ตัวเขาเองจึงไม่ใหญ่นัก ในขณะเดียวกันความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย

มันยากสำหรับคนอ้วนที่จะอยู่ในโลกของเรา แต่มันก็ยากสำหรับคนผอมน่าเกลียดและพิการที่จะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าเกือบทุกคนมีความอัปลักษณ์ในจิตวิญญาณของเขา ความซับซ้อนขนาดใหญ่บางอย่างที่อยู่เคียงข้างเขาไปตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของเขา

อย่าพลาดเลย - -

พวกเขาใช้ชีวิตอย่างไร? -

จิตวิทยาการลดน้ำหนัก: ผอมและอ้วน

แต่และสิ่งนี้เป็นที่รู้จักของหลายๆ คน ทันทีที่คุณปล่อยบังเหียนออกไปเล็กน้อย น้ำหนักก็จะเริ่มเพิ่มขึ้นทันที และบางครั้งก็เร็วมากจนเราตระหนักได้ว่าเมื่อเรามีน้ำหนักมากกว่าตอนเริ่มลดน้ำหนักด้วยซ้ำ

สถิตินี้ไม่มีวันสิ้นสุด: มีเพียง 5% ของผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ได้ในอีก 12 เดือนข้างหน้า

สาเหตุของความล้มเหลวในการลดน้ำหนัก

มีการหารือถึงสาเหตุและกลไกของความล้มเหลวเหล่านี้ เวอร์ชันที่พวกเขาเรียกนั้นยอดเยี่ยมมาก เช่น ที่ไหนสักแห่งข้างใน เรามีนาฬิกา/มาตราส่วนซ่อนอยู่ ซึ่งสูญเสียการตั้งค่าต่างๆ ไปแล้ว และตอนนี้ก็รับรู้ถึงมวลไขมันส่วนเกินนี้อย่างเห็นได้ชัดตามปกติ และพวกเขากำลังพยายามอย่างเต็มที่ที่จะยึดมันไว้และฟื้นฟูมัน ฉันหวังว่าเราจะสามารถระบุนาฬิกา/ตาชั่งเหล่านี้ เข้าใจวิธีการทำงาน และ "กำหนดค่าใหม่" ได้!

แต่บางทีทุกอย่างอาจจะง่ายกว่านี้มาก? อาจจะ, คนอ้วนไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างไร เบาและร่าเริงชีวิตของคนผอมเพรียว?พวกเขารู้วิธีลดน้ำหนัก แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรเท่าที่ควร ดังนั้นพวกเขาจึงนำทุกสิ่งที่ถูกทิ้งไปกลับมา!

และฉันชอบแนวคิดนี้มากกว่าสมมติฐานที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับหน่วยงานกำกับดูแลในตัว ท้ายที่สุดแล้ว หากฉันพูดถูก สิ่งเดียวที่จำเป็นก็คือสังเกตความแตกต่างด้านโภชนาการและพฤติกรรมเหล่านั้น คนผอมเรียนรู้ที่จะประพฤติเหมือนเดิมและอย่างน้อยก็จะไม่มีปัญหาในการรักษาน้ำหนักและบางทีอาจจะลดน้ำหนักด้วย

แน่นอนว่าหากความแตกต่างเหล่านี้ชัดเจน เราคงระบุและแก้ไขมันไปนานแล้ว เช่นถ้าทุกคน อ้วนทุกคนคงเป็นคนตะกละหรือคนเกียจคร้านอยู่แล้วก็ไม่มีปัญหา ลุกขึ้นไปวิ่ง ไม่กินอะไรเลยก็จะ บาง!

แต่ก่อนอื่นถ้ามีหมู่ เต็มผู้คนตะกละจึงไม่มีใครมากไปกว่าในหมู่นั้น บาง- สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางสถิติอย่างจริงจัง

ประการที่สอง บางโดยส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะกินค่อนข้างมากและไม่เหนื่อยกับการฝึกฝนมากนัก และพวกเขาไม่ควบคุมอาหาร และไม่ได้ชั่งน้ำหนักมานานหลายปีแล้ว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางพวกเขาจากการเข้าพักปีแล้วปีเล่า บาง.

ประการที่สามและจาก อ้วนหลายๆ คนพยายามวิ่งเร็วและวิ่ง แต่ถึงแม้จะลดน้ำหนัก แต่ก็มักจะอยู่ได้ไม่นาน ดังนั้นหากจะแตกต่างออกไป หนาจาก บางดังนั้นความแตกต่างเหล่านี้จึงไม่ชัดเจนเลย

คุณอยากจะมาจากด้านไหนอีก? ใช่แล้ว แม้แต่อันนี้ด้วย! น้ำหนักที่กำหนดของบุคคลส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ได้รับของเขาเป็นอย่างมาก ในความหมายกว้างๆคำ. และวิถีชีวิตประกอบด้วยองค์ประกอบมากมายซึ่งบางครั้งก็มีปฏิสัมพันธ์กันค่อนข้างซับซ้อน

องค์ประกอบไลฟ์สไตล์สามารถแบ่งออกเป็นองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ (อาหารที่มีไขมันมากหรือน้อย บ่อยหรือหายาก มีมากหรือไม่ มีเครื่องเทศและอาหารรสเลิศหรือไม่ มีหรือไม่มีแอลกอฮอล์ และอื่นๆ) ที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ของการเคลื่อนไหว ( งานทางร่างกายหรือจิตใจ การมีอยู่และธรรมชาติของสิ่งบรรทุก ธรรมชาติ ความรุนแรง ระยะเวลา...) ปัจจัย ลักษณะทางจิตวิทยา- อารมณ์ (ตื่นเต้นเร็วหรือตรงกันข้ามช้าวางเฉย) อุปนิสัย (หงุดหงิดขัดแย้งหรือยืดหยุ่นได้) ทัศนคติต่อสุขภาพต่อรูปร่างหน้าตา ฯลฯ )

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยเหล่านี้คืออะไร? ดู! บุคคลนั้นนอนหลับเพียงพอ อารมณ์ค่อนข้างดี และต้องการอาหารน้อยลงมาก และคุณสามารถบอกคนอ้วนได้ทุกอย่างที่คุณต้องการเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สิ่งที่เขาทำได้และทำไม่ได้ แต่ถ้าเขานอนหลับไม่เพียงพอ การทานอาหารใดๆ ก็ตามจะทำให้เขาเจ็บปวด ท้ายที่สุดแล้วเขาจะ "รักษาตัวเอง" ด้วยอาหารจากภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน

คนหนึ่งเคลื่อนไหวมาก เล่นกีฬา และเขาก็ชอบมัน อีกท่ายิ่งมากขึ้น ใช้เวลาฝึกซ้อมมากขึ้น และการฝึกฝนของเขาก็เข้มข้นขึ้นมาก แต่เขาไม่ชอบมันเลย เขาถูกบังคับให้บังคับตัวเองเพื่อเอาชนะ และดูเหมือนเราเข้าใจแล้วว่าทำไมเขาถึงสู้และสู้ทุกวันแต่ลดน้ำหนักไม่ได้ - พื้นหลังถาวร อารมณ์ไม่ดีความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง การพังทลาย...

ตอนนี้โดยไม่ลืมเลยแม้แต่วินาทีเดียว ธรรมชาติที่ซับซ้อนเราจะพยายามดำเนินการปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ของบุคคล การวิเคราะห์เปรียบเทียบ บางและ เต็มประชากร. บางทีเราอาจพบอะไรบางอย่าง?

บทบาทของโภชนาการและอาหารในการลดน้ำหนัก

พฤติกรรมการกินของคนได้รับการศึกษาค่อนข้างละเอียด จนถึงตอนนี้ วิทยาศาสตร์บอกเราว่าคนผอมและอ้วนกินอาหารประเภทเดียวกันในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ และไม่มีข้อเท็จจริงใดที่น่าเชื่อถือว่าคนอ้วนกินมากขึ้น คนตะกละและคนกินอาหารน้อยมักพบบ่อยเท่า ๆ กันทั้งในหมู่พวกมันและในหมู่พวกมัน

อย่างไรก็ตามคำถามที่ว่าพวกเขาจะกินหรือไม่ เต็มมากกว่า บางดูเหมือนว่าฉันจะไม่ถูกต้องตามระเบียบวิธี เต็มแม้ว่าพวกเขาจะกินไม่เกินคนผอม แต่พวกเขาก็กินเกินความจำเป็นอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากมีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกิน! มิฉะนั้นเราจะไม่อธิบายในทางใดทางหนึ่งว่าพวกเขาได้รับสิ่งนี้มาจากไหน น้ำหนักเกินและเราไม่เข้าใจวิธีกำจัดมัน สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่รีบด่วนสรุปไม่รีบเร่งไปสู่ข้อกล่าวหาเรื่องตะกละ สิ่งที่เรียกว่าสมดุลพลังงานเชิงบวกในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนอาจไม่เกิดขึ้นทุกวัน แต่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ของชีวิต และไม่เพียงแต่ (และไม่มาก) เนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไป แต่ยังเกิดจากการขาดพลังงานด้วย

ตามอัตภาพเราสามารถพูดแบบนั้นได้ เต็มผู้คนตะกละเกินไปสำหรับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ได้รับ (อาจจะค่อนข้างมากด้วยซ้ำ) หรือพวกเขาใช้พลังงานน้อยเกินไปสำหรับการบริโภคอาหารที่ได้รับ (บางครั้งก็ปานกลางมาก)

จะแก้ไขสถานการณ์อย่างไร? ขณะนี้อยู่ระหว่างการพิจารณาทางออกสองทาง ประการแรกสำหรับคนตะกละคือทำความคุ้นเคยกับการกินน้อย ๆ และกลายเป็นคนกินน้อย ประการที่สองเหมาะสำหรับเด็กอ้วนมากกว่าคือทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น

แต่คุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณเป็นโภชนาการประเภทใด?

ฉันขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้ - เป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ที่เราจดบันทึกอาหารอย่างระมัดระวัง จากนั้นเราจะคำนวณปริมาณแคลอรี่และไขมันของอาหารในแต่ละวัน และในขณะเดียวกันก็บันทึกความถี่ของมื้ออาหารและความแตกต่างของปริมาณแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ

หากปรากฎว่าปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณโดยเฉลี่ยมากกว่า 2,800-30,002 ปริมาณไขมันเกิน 50 กรัมต่อวัน คุณกินน้อยกว่า 3 ครั้งต่อวัน อาหารของคุณประกอบด้วยมื้ออาหาร (เช่น อาหารเย็น) ซึ่งคิดเป็น มากกว่าครึ่งหนึ่งปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณมีลักษณะที่เรียกว่าอาหารส่วนเกินเมื่อเป็นเวลาหลายวันภายใต้ความเครียดหรือภายใต้อิทธิพลของเหตุผลที่คุณไม่ทราบคุณกินอาหารจำนวนมากอย่างผิดธรรมชาติจากนั้น ความพยายามมากขึ้นคุณต้องใช้มันเพื่อแก้ไขอาหารของคุณ

จะลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างไร? เป็นการดีกว่าที่จะแก้ไขปัญหานี้โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ จดจำ บางคนที่เรามุ่งมั่นที่จะเป็นส่วนใหญ่มักจะไม่ควบคุมอาหารใด ๆ และไม่หมดแรงด้วยข้อห้าม เราจึงไม่ควร จะทำให้มื้ออาหารบ่อยขึ้น ลดขนาดมื้ออาหาร แจกจ่ายอาหารให้มีอาหารที่มีไขมันต่ำมากกว่าอาหารที่มีไขมัน ปฏิบัติต่ออาหารอย่างชาญฉลาด อย่างน้อยก็พยายามรับประทานหลังมื้ออาหาร และไม่แทน...

หากปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณไม่เกิน 2,000 - 2,200 กิโลแคลอรีคุณไม่ได้ใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดโดยเฉพาะกินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันและการรับประทานอาหารที่มากเกินไปนั้นไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับคุณคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับโภชนาการของคุณเป็นพิเศษ . เป็นไปได้มากว่าเรื่องนี้ไม่ได้เกิดจากการกินมากเกินไป แต่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย

แน่นอนว่าหลักการบางประการของการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองด้านโภชนาการจะไม่ทำร้ายคุณ แต่คุณไม่ควรฝันร้ายกับการรับประทานอาหารเป็นพิเศษ - นี่ไม่ใช่กรณีของคุณ ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดของร่างกายต่อการรับประทานอาหารกึ่งอดอาหารจะไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการปราบปรามการใช้พลังงานอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

หากไม่สามารถระบุแนวโน้มที่เป็นอยู่ได้ จะต้องดำเนินการแก้ไขทั้งสองทิศทาง - ทั้งการเปิดใช้งานการเคลื่อนไหวและการเรียนรู้ที่จะกินเพียงเล็กน้อย

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีเพิ่มการออกกำลังกายของคุณกันดีกว่า ฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคนกระตือรือร้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าโภชนาการและการเคลื่อนไหวมีความสัมพันธ์กันในลักษณะที่ค่อนข้างแปลกประหลาด

ตัวอย่างเช่น ภายใต้เงื่อนไขของการไม่ออกกำลังกาย การบริโภคอาหารจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถยืนยันได้ด้วยปรากฏการณ์ที่หลายคนทราบ - ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเราจะมากกว่าวันธรรมดาโดยเฉลี่ย 20-25%

แต่กิจกรรมที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่าการฝึกความเข้มข้นสูงซึ่งทิ้งร่องรอยความเหนื่อยล้าไว้เป็นเวลานานก็มีส่วนทำให้การกินมากเกินไปเช่นกัน

ปรากฎว่าการออกกำลังกายเหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก ความเข้มปานกลาง- การเดิน การเดินเพื่อความบันเทิง หลังจากออกกำลังกายเช่นนี้ กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าการบริโภคจะเพิ่มขึ้น สารอาหารรวมถึงไขมันด้วย

อะไร การเดินเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าการวิ่งอย่างหนักที่กำลังได้รับการยืนยันมากขึ้นเรื่อยๆ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์- และนี่เป็นสิ่งที่ดี: เราจะเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันสนุกกว่าการวิ่งมาก

แต่ฉันอยากจะดึงความสนใจของคุณไปที่สถานการณ์ต่อไปนี้: ฉันมักจะสังเกตเห็นสิ่งนั้น บางผู้คนไม่เหมือน อ้วนดูเหมือนจะอยู่ไม่สุขเช่นนั้น พวกมันเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ มากมาย พวกเขาจะยืนขึ้น นั่งลง ยืนขึ้นอีกครั้ง จัดเรียงบางสิ่งบนโต๊ะใหม่ ปรับมัน... และแม้กระทั่งเมื่อพวกเขานั่ง พวกเขาก็เคลื่อนไหวเช่นกัน พวกมันทำท่าทางอย่างมีชีวิตชีวา แกว่งไปมา พวกเขามีท่าทางที่กระฉับกระเฉง พวกเขาไม่ได้ กางเก้าอี้ออกไป ใบหน้าของพวกเขาเต็มไปด้วยสีหน้า...

แน่นอนว่ามีคน "เก่ง" แบบนี้อยู่ด้วย เต็มแต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่ายังน้อยกว่าในหมู่พวกเขา บาง- แต่เราไม่ได้บอกว่าคนที่มีน้ำหนักเกินล้วนเป็นคนขี้โกหก ในกรณีของเรา เราไม่ได้พูดถึงความเกียจคร้าน แต่เกี่ยวกับความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่ใช้ไปและพลังงานที่ใช้ไป คนเราสามารถมีอายุสั้นแต่ยังคงใช้พลังงานเท่าที่จำเป็น ถ้าเพียง แต่เขาสามารถกลายเป็นคนอยู่ไม่สุขได้! แต่ยังไงล่ะ!

ฉันรับรองกับคุณว่าไม่ใช่เรื่องยาก - เราแต่ละคนมีโปรแกรมพฤติกรรมทั้งหมดในคลังแสงของเรา ลักษณะเฉพาะของผู้คน- จากความเงียบ “เงียบกว่าน้ำ ต่ำกว่าหญ้า” ไปจนถึงมังกรพ่นไฟ “แค่แตะมัน!” เพียงแต่ว่าในชีวิตประจำวันของเราเราใช้ชุดโปรแกรมที่จำกัดมาก

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเปิด "อยู่ไม่สุข" ของคุณ นั่งหลังตรง รักษาความตึงเครียด โยกไปมาหรือไปทางด้านข้าง ส่ายหัว ขยับแขน ทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณจำได้ว่าควรทำ แน่นอนว่าในช่วงแรกๆ มันจะผิดปกติและอึดอัด แต่คุณจะค่อยๆ ชินกับมัน

ฉันแนะนำต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด แน่นอนคุณมีแฟนเป็นคนอยู่ไม่สุข มหัศจรรย์! พูดคุยกับเธอ เยี่ยมเธอ พาเธอไปดูหนังหรือไป ห้างสรรพสินค้า- และในขณะที่เธอไปทำธุระ พยายามเลียนแบบท่าทาง ท่าทาง และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของเธอ นี่อาจเป็นวิธีการหรืออะไรทำนองนี้ที่ศิลปินจะคุ้นเคยกับบทบาทใหม่ของเขา เมื่อพูดถึงนักแสดง ลองเล่นบทบาท เช่น Julia Roberts หรือ Julia Rutberg สักสองสามวัน แต่คนเหล่านี้มีชีวิตชีวา กระตือรือร้น และหุ่นเพรียวมาก!

คนไข้ของฉันบางคนได้รับการช่วยสร้างภาพลักษณ์ของตนเองขึ้นมาใหม่ด้วยเทคนิคที่เรียกคร่าวๆ ได้ว่า "ใช้ชีวิตด้วยการเต้นรำ!" พวกเขาจินตนาการว่าบริเวณใกล้เคียงมีดนตรีที่เหมาะกับการเต้นเร็ว เช่น ร็อกแอนด์โรล และดูเหมือนพวกเขากำลังฟังเพลงนี้อยู่ การเต้นรำ- และแท้จริงแล้ว ในเวลาเดียวกัน การเดินของพวกเขาเปลี่ยนไป มันยืดหยุ่นมากขึ้น ท่าทางของพวกเขาเปลี่ยนไป และน้ำเสียงของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น

ในที่สุดทรงกลมทางจิตและอารมณ์ของบุคคลและการลดน้ำหนัก

ไม่มีใครโต้แย้งความจริงที่ว่าความวิตกกังวลที่เรารู้สึกสามารถกระตุ้นให้เราบริโภคอาหารอร่อยมากขึ้นเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ แท้จริงแล้วขนมก็ทำให้สบายใจ และเนื่องจากอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีไขมันส่วนเกินและมีไขมันส่วนเกิน จึงเห็นได้ชัดว่ายิ่งมีความวิตกกังวลมากเท่าใด โอกาสที่จะมีน้ำหนักเกินก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว การรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับทุกคน นอกจากนี้ยังมีผู้ที่กินน้อยลง แต่เคลื่อนไหวมากขึ้นภายใต้เงื่อนไขเดียวกันเอะอะวิ่งจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน อย่างที่เราพูดกันว่าพวกเขาไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองได้

และเราก็ได้ยินเรื่องราวที่หญิงสาวเปลี่ยนงานและมาอยู่ในทีมทะเลาะกันขนาดนั้น ความเครียดอย่างต่อเนื่องฉันกินไปกินไป และหนึ่งปีฉันก็เพิ่มขึ้น 10 กิโลกรัม แล้วเด็กผู้หญิงอีกคนจะบอกเราว่าเมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพเดียวกันเธอก็เบื่ออาหารลงอย่างสิ้นเชิงและลดน้ำหนักลง 10 กิโลกรัมจากความกังวลเหมือนเดิม สิ่งที่ฉันหมายถึงคือประเด็นไม่ได้อยู่ในธรรมชาติของความขัดแย้งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แต่อยู่ในธรรมชาติของการตอบสนอง ภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน บางคนกินมากขึ้น บางคนกินน้อยลง

แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักและยังกินมากเกินไปเมื่อวิตกกังวล (แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกครั้งก็ตาม) หรือซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณจะรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อพยายาม "ลดน้ำหนัก" คุณจำเป็นต้องดำเนินการ ที่? หรือกังวลน้อยลง หรือใช้ “ยาระงับประสาท” ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร หรือรวมอันแรกและอันที่สองเข้าด้วยกัน ว่าด้วยเรื่องแรก คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพดูเหมือนว่านี้

หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความขัดแย้ง หากความวิตกกังวลและความหดหู่รบกวนชีวิตของคุณ ถึงเวลาทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาแล้ว โดยหลักการแล้วความเจ็บปวดทางจิตไม่แตกต่างจากอาการปวดฟันมากนัก ทั้งสองอย่างนี้ทำให้อารมณ์เสียและทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หากมีอะไรเกิดขึ้นกับฟันของเรา เราจะไม่วิ่งไปหาเพื่อนและบอกเธอเป็นเวลาหลายชั่วโมงว่ามันเจ็บปวดแค่ไหนและเรารู้สึกแย่แค่ไหน เพราะเรารู้ว่าปวดฟันก็ต้องไปหาหมอฟัน แต่เมื่อเราประสบกับความเจ็บปวดทางจิต แทนที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ เราเริ่มโทรหาเพื่อนของเรา และบ่นเกี่ยวกับคนรอบข้างเรา พวกเขาใจแข็งและไร้หัวใจอย่างไร พวกเขาไม่รักเรา ไม่เห็นคุณค่าของเรา แต่เพียงทำให้ขุ่นเคือง และทำให้เราหงุดหงิด

และแน่นอน คุณควรจำไว้ว่าไม่เพียงแต่อาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการอาบน้ำที่ดี การเดิน และการนอนหลับที่ดียังช่วยป้องกันความเครียดอีกด้วย ลองออกกำลังกายแบบโทนิคหรือเต้นเมื่อคุณรู้สึกประหม่า! คุณจะเห็น - ความวิตกกังวลลดลง ทำไม เพราะสมองได้รับอาหาร แรงกระตุ้นของเส้นประสาทจากการทำงานของกล้ามเนื้อจากการขยับข้อต่อ แรงกระตุ้นเหล่านี้ทำให้น้ำเสียงดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และทำให้เกิดความคิดที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

นี่คือเคล็ดลับที่เราได้รับ เรายอมรับว่าพวกเขายังไม่อยู่ในกระแสหลัก บ่อยกว่านั้น ในการลดน้ำหนัก ผู้คนจะรู้ว่าอะไรกินได้และกินไม่ได้ และควรออกกำลังกายนานแค่ไหน (และหนักแค่ไหน) อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้วการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ช่วยอะไร ดังนั้นเรามาพยายามเข้าใกล้โภชนาการและไลฟ์สไตล์ให้มากขึ้นกับคนที่เราพยายามจะเป็น

พวกเราบางคนจะรับประทานอาหารได้ในระดับปานกลางมากขึ้น คนอื่นๆ จะกระฉับกระเฉงและจุกจิกมากขึ้น คนอื่นๆ จะได้เรียนรู้เทคนิค "ที่ไม่ใช่อาหาร" เพื่อกำจัดความเครียด และคนอื่นๆ จะค่อยๆ ได้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากทั้งโภชนาการและการเคลื่อนไหว ไม่ว่าในกรณีใด สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้มากกว่าการรับประทานอาหารแบบใหม่และการออกกำลังกายที่ทรหด

บุคคลที่สามทุกคนบนโลกนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? แต่ประเด็นทั้งหมดก็คือผู้คนมักจะรีบไปที่ไหนสักแห่งและไม่ใส่ใจกับโภชนาการของพวกเขา

ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญในร่างกายจึงหยุดชะงักซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน มี 10 สาเหตุที่ทำให้คนเราอ้วน

1. ผู้คนมากกว่า 40% บนโลกของเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดย “ ดินประสาท- ในช่วงที่มีความเครียด บุคคลจะมีความอยากอาหารอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน ในกรณีเช่นนี้ คุณควรติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อสั่งยาระงับประสาทให้กับคุณ

2. คนที่ทำงานในสำนักงานนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน จากนั้นจึงขึ้นรถและขับรถกลับบ้าน ที่นั่นพวกเขาจะพบกับอาหารเย็นแสนอร่อยและโซฟานุ่มๆ พวกเขาไม่รู้ว่าพวกเขาเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวัน สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้ถอดชุดวอร์มออกจากตู้เสื้อผ้าแล้วไปออกกำลังกาย

3. อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการไม่ออกกำลังกาย คนที่กินมากและเคลื่อนไหวน้อยจะสะสมแคลอรี่จำนวนมากในร่างกาย เราจำเป็นต้องกำจัดพวกเขา สำหรับสิ่งนี้ วิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือการเดิน เต้นรำ ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกาย

4. หลายๆ คนมักให้ความสำคัญกับปัจจัยทางพันธุกรรมในครอบครัว หากญาติของคุณมีขนาดใหญ่และโต๊ะเต็มไปด้วยจานอยู่เสมอก็ยังห่างไกลจากข้อบ่งชี้ว่าคุณจะมีขนาดเท่าพวกเขาเช่นกัน ควรจะแตกหัก แบบแผนของครอบครัวและกินให้ถูกต้อง

5. หนึ่งใน 10 เหตุผลที่คนอ้วนคือการผลิตฮอร์โมนบางชนิดเพิ่มขึ้น ในกรณีเช่นนี้ บุคคลนั้นจะโทรออก น้ำหนักเกิน, กระโดดสูง ความดันโลหิตความใคร่ของผู้ชายลดลง และรอบประจำเดือนของผู้หญิงหยุดชะงัก ในกรณีเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากตัวบ่งชี้ดังกล่าวเป็นลางสังหรณ์ของการเจ็บป่วยร้ายแรง

6. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณหนึ่งของโรคเบาหวานได้ คุณไม่ควรล่าช้าในการไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและทำการทดสอบบางอย่าง ท้ายที่สุดแล้ว การรักษาอย่างทันท่วงทีถือเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

7. บุคคลอาจเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีอาการท้องผูก และรู้สึกได้ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง– อาจเกิดจากฮอร์โมนที่จำเป็นในร่างกายในปริมาณน้อย สาเหตุอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นควรตรวจไทรอยด์ของคุณ

8. ในระหว่างที่เริ่มมีอาการ PMS ผู้หญิงครึ่งหนึ่งอาจรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น อาการง่วงนอน และหงุดหงิด ทั้งหมดนี้จะผ่านไปทันทีที่ประจำเดือนหมด แต่หลังจากนี้ควรตรวจระดับฮอร์โมนด้วยเพราะถ้าถูกรบกวนผู้หญิงจะอ้วน

9. คนอ้วนเพราะเป็นโรคเรื้อรังของไต หัวใจ และการทำงานที่ไม่เหมาะสม ระบบย่อยอาหาร- น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นเนื่องจากอาการบวมน้ำที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ

10. เหตุผลที่สิบในรายการของเราว่าทำไมเราถึงอ้วนคือความไม่สมดุลของฮอร์โมน เหล่านี้คือผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกและวัยรุ่นเมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น ในช่วงระยะเวลาดังกล่าว พ.ศ ร่างกายมนุษย์หลายระบบถูกสร้างขึ้นใหม่ในเวลาเดียวกัน และความผันผวนของน้ำหนักก็เกิดขึ้นเช่นกัน