วันที่ 2 เมษายน ฉันมอบความท้าทายใหม่ให้กับตัวเอง งานนั้นง่ายมาก: เป็นเวลา 21 วันทำการฉันต้องตื่นนอนเวลา 04.30 น. ฉันคุ้นเคยกับการตื่นเช้าอยู่แล้ว (ตอน 6 โมงเช้าเกือบทุกวัน) แต่คราวนี้ฉันอยากจะไปไกลกว่านี้ ฉันต้องการทดสอบตัวเองและค้นหาขีดจำกัดของตัวเอง
ฉันตัดสินใจปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้เฉพาะในวันธรรมดาเท่านั้น เพราะวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์เป็นอีกเรื่องหนึ่ง แน่นอนว่าวันธรรมดาฉันไม่มีเวลาทำบางอย่าง เลยต้องย้ายไปวันเสาร์-อาทิตย์ แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ส่วนใหญ่เป็นเวลาแห่งความสนุกสนานและเที่ยวกลางคืน
ใช่ แน่นอน ฉันสามารถปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าวได้ทุกวัน แต่ในกรณีนี้ ฉันจะทำให้สมดุลในชีวิตของฉันเสียไป เนื่องจากฉันวางแผนที่จะตื่นเช้าต่อไปหลังจากผ่านไป 21 วัน มันคงเป็นการทรมานอย่างแท้จริงมากกว่าเป็นข้อได้เปรียบ
ทำไมต้อง 21 วันล่ะ? ฉันอาศัยแนวคิดเก่าแก่ของดร. แม็กซ์เวลล์ โมลต์ซ ซึ่งกล่าวว่าในการที่จะมีรูปร่างนั้น คุณต้องใช้เวลา 21 วันพอดี ฉันไม่รู้ว่ามันจะได้ผลจริงหรือเปล่า ฉันแค่ต้องตั้งเป้าหมาย
ฉันมีกฎข้อหนึ่งที่ฉันพยายามยึดถือ: ให้ตัวเองเสมอ เป้าหมายเฉพาะเพราะด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถเข้าใจได้ว่าคุณประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ
เป้าหมายสูงสุดของทั้งหมดนี้คืออะไร? ผลผลิตเพิ่มขึ้น ฉันอยากจะใช้เวลาทุกวันให้คุ้มค่าที่สุด ฉันมักจะคิดถึงวิธีปรับปรุงงานของฉัน วิธีปรับปรุงชีวิตของฉัน และฉันชอบคิดให้ละเอียดทุกรายละเอียดและดำเนินการที่จะช่วยให้ฉันบรรลุสิ่งที่ฉันต้องการ
ฉันรู้มาโดยตลอดว่าฉันเป็นคนตื่นเช้า และเป้าหมายของฉันคือการตื่นให้เร็วขึ้นกว่าเดิม และดูว่ามันจะช่วยเพิ่มผลิตภาพของฉันได้หรือไม่
แล้วฉันได้เรียนรู้อะไรในช่วงเวลานี้? มีหลายสิ่งหลายอย่าง
1. หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต คุณต้องได้รับการสนับสนุน
เมื่อเกี่ยวกับคุณ นิสัยใหม่ผู้คนจะค้นพบ พวกเขาจะสนใจ พวกเขาจะถามคำถาม สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือคุณจะกลัวที่จะแสดงจุดอ่อนของตัวเอง และสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันไม่ให้คุณละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มไว้ ยิ่งไปกว่านั้น ฉันอยากจะจุดประกายให้คนอื่นด้วยความคิดของฉัน แน่นอน ฉันเข้าใจว่าถ้าไม่สำเร็จก็ไม่ใช่เรื่องน่าเศร้า แต่ความคิดที่ว่าคนอื่นสามารถทำตามแบบอย่างของฉันได้ช่วยให้ฉันก้าวต่อไปได้
2. ผู้คนใส่ใจในรายละเอียด
บางคนคิดว่าการตื่นเช้านั้นไม่ปกติเลย ดังนั้นฉันต้องปกป้องจุดยืนของตัวเองในการแสดงความคิดเห็นอย่างจริงจัง ผู้คนต่างกังวลเกี่ยวกับฉัน พวกเขาถามคำถามมากมาย และในขณะเดียวกันพวกเขาก็เชื่อว่าตนเองจะไม่สามารถฝึกฝนตนเองให้ตื่นเช้าได้เหมือนเดิม
ฉันได้สนทนาอย่างยาวนานและมีความหมายกับผู้คนที่ได้อ่านโพสต์ของฉัน และฉันรู้สึกขอบคุณทุกคนที่ตอบกลับ คนเหล่านี้ทำให้ฉันคิดมาก และบทความนี้ที่คุณกำลังอ่านอยู่นี้ก็มีสาเหตุหลักมาจากการสนทนาเหล่านี้
3.คนเราไม่อยากตื่นเช้าเพราะคิดว่ามันจะทำให้นอนน้อยลง
ในตอนแรก หลายๆ คนเป็นห่วงฉันมากจริงๆ คำถามส่วนใหญ่ที่ถามมามีอยู่เรื่องเดียว: ฉันจะนอนเมื่อไหร่? แน่นอนว่าฉันวางแผนทุกอย่างไว้ล่วงหน้า
ฉันรู้ดีว่าร่างกายของฉันต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการ... และเนื่องจากฉันเปลี่ยนเวลาตื่นนอน ฉันจึงต้องเปลี่ยนเวลาเข้านอนด้วย สำหรับฉันมันกลายเป็นเรื่องง่าย ฉันต้องการนอน 6-7 ชั่วโมงจึงจะนอนหลับได้อย่างเพียงพอ และฉันไม่ได้ตั้งใจจะนอนน้อยลง
ดังนั้นหากเป็นเวลา 21.30 น. หรือ 22.00 น. ฉันรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ฉันประหลาดใจที่คนส่วนใหญ่ที่ถามฉันเมื่อฉันนอนหลับจริงๆ แล้วนอนหลับน้อยกว่าฉันมาก และฉันก็เริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นกว่าเดิมมาก
4. ขจัดอุปสรรคที่เข้ามาขวางทางคุณ
ผู้คนชอบพูดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ใช่ แน่นอนว่ามีสถานการณ์บางอย่างที่อาจกลายเป็นอุปสรรคได้ แต่ฉันเชื่อว่าหลายคนเกียจคร้านและไม่ต้องการที่จะทุ่มเท ความพยายามพิเศษเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ พวกเขาแค่ดำเนินไปตามกระแสโดยไม่ได้คิดถึงความสามารถที่แท้จริงของพวกเขาจริงๆ
ใช่ บางทีมันอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะพูด เพราะว่าฉันมีเงื่อนไขที่ถูกต้อง: ฉันไม่ได้แต่งงาน ฉันไม่มีลูก ชีวิตของฉันเป็นของฉันเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน หลายอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและแรงจูงใจของฉัน
ถ้าฉันอาศัยอยู่กับพ่อแม่ สิ่งนี้คงจะยากกว่านี้มาก เพราะฉันจะต้องคำนึงถึงครอบครัว นิสัย และจังหวะชีวิตของพวกเขาด้วย ดังนั้นฉันจึงเริ่มเส้นทางนี้ โดยต้องแน่ใจว่าไม่มีอะไรมารบกวนฉันได้ล่วงหน้า
คิดถึงทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับความปรารถนาที่จะตื่นเช้า แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ เริ่มไปออกกำลังกาย หรือพูด กินผัก จะกำจัดอุปสรรคทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร?
ฉันรู้ว่าฉันต้องการสิ่งต่อไปนี้: ความเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ ความสามารถในการหลับเมื่อฉันต้องการ ความสามารถในการไม่ตื่นกลางดึกด้วยเหงื่อเย็น โดยตระหนักว่าฉันมีงานที่ยังไม่เสร็จมากมาย ความสามารถ ทำงานได้ทุกที่ทุกเวลา... โชคดีที่มีครบ
ฉันมักจะทำงานในบริษัทสตาร์ทอัพ ซึ่งหมายความว่าฉันมีอิสระและ ตารางเวลาที่ยืดหยุ่นและนั่นคือสาเหตุที่ฉันสามารถเริ่มทำงานได้เวลา 04.30 น. ตารางนี้ทำให้ฉันกลับบ้านเร็วขึ้น นอกจากนี้ไม่มีใครพึ่งฉันและฉันก็ไม่ต้องพึ่งใครด้วย และแม้จะมีคนอีกเจ็ดคนอาศัยอยู่ในบ้านเดียวกันกับฉัน แต่ก็เป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะหลับเร็วขนาดนี้
ภาพถ่ายโดยฟิลิเป้ คาสโตร มาตอส
5. สภาพร่างกายของคุณจะช่วยคุณได้มาก
ถ้าเราพูดถึงการนอนหลับฉันก็โชคดีมาก ฉันหลับเร็วมาก (โดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 5 นาที) ฉันนอนหลับสบาย (ฉันไม่ค่อยตื่นตอนกลางคืน) ไม่มีปัญหากับ: ฉันจะตื่นทันทีเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น
แน่นอนว่านี่เป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ของฉัน ฉันกินดี ออกกำลังกายทุกวัน ชีวิตของฉันมีความกังวลทั่วโลกไม่คงที่ และฉันเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ก็สามารถตื่นเช้าได้เหมือนกันหากพวกเขาตัดสินใจเปลี่ยนวิถีชีวิต
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน คุณจะตระหนักถึงประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้
6. ลืมวลีที่ว่า “ขออีก 10 นาที”
พวกเราหลายคนมีความผิดในเรื่องนี้: เราจะไม่ลุกขึ้นทันทีเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น แต่จะขยับต่อไปอีก 10 นาทีในภายหลัง โชคดีที่ฉันไม่ค่อยได้ทำสิ่งนี้ และในที่สุดฉันก็มั่นใจแล้วว่ากิจกรรมนี้จะไร้ประโยชน์
ถ้าอยากตื่นเข้า. เวลาที่แน่นอนแล้วโปรดลืมเรื่องชั่วนิรันดร์นี้ “เอาล่ะ อีก 10 นาทีเท่านั้น” สิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อวันของคุณ คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอในช่วง 10 นาทีนั้น และคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นด้วย ซึ่งมากที่สุด ในทางลบจะส่งผลต่อธุรกิจของคุณ
7. ฉันชอบนอน แต่ร่างกายต้องการเวลาเพียง 6-7 ชั่วโมงในการนอนหลับให้เพียงพอ
หลังจากนอนหลับไป 6-7 ชั่วโมง ฉันก็นอนไม่หลับอีกต่อไป แต่แค่พลิกตัวแล้วพลิกตัวขึ้นเตียง ลุกขึ้นมาทำอะไรที่น่าสนใจและมีประโยชน์ดีกว่า ฉันจะไปนอนในโลกหน้า
8. มีเวลาเหลือในการทำงานมากขึ้น
เมื่อฉันตื่นนอนตอนตี 4.30 ฉันมีเวลาเพิ่มอีกสองชั่วโมงในการทำงาน ยังไง? ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ฉันเป็นคนตื่นเช้า และหลัง 18.00 น. ฉันไม่สามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์เป็นพิเศษได้ ของฉันจะหลุดออกไปในช่วงบ่าย
ดังนั้นฉันจึงย้ายช่วงเย็นสองชั่วโมงนี้ซึ่งฉันใช้ไปกับอินเทอร์เน็ตอย่างไร้ประโยชน์ไปเป็นช่วงเช้าและทุ่มเทให้กับการทำงาน ตอนนี้ฉันสามารถทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและพักผ่อนได้เมื่อต้องการ
9. ตอนนี้ฉันมีเวลาจัดการจดหมายแล้ว
โดยปกติแล้ว ภายในสองชั่วโมงนี้ ฉันจะมีเวลาตอบอีเมลทั้งหมดและวางแผนวันของตัวเอง การเห็นเลขศูนย์ข้างกล่องจดหมายของคุณเวลา 6.30 น. นั้นวิเศษมาก สิ่งที่น่ายินดีที่สุดคือมีคนไม่กี่คนที่ตอบข้อความของฉันได้ในเวลาเช้าตรู่เช่นนี้ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Facebook ซึ่งเป็นศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดในยุคของเรา ข้อความแล้วข้อความเล่า เราก็อาจติดอยู่ในการติดต่อได้ทั้งวัน
และถ้าคุณคิดอย่างรอบคอบ คุณจะสังเกตเห็นว่าคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาทันที และจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณตอบจดหมายของคุณในวันพรุ่งนี้
10. มีเวลาฝึกฝนมากขึ้น
ภาพถ่ายโดยฟิลิเป้ คาสโตร มาตอส ฉันไปออกกำลังกายก่อนที่จะตัดสินใจตื่นแต่เช้า แต่ตั้งแต่ฉันตื่นนอนตอนตี 4.30 ฉันจึงตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายอีกหนึ่งสัปดาห์ ก่อนหน้านี้การฝึกซ้อมสัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอสำหรับฉัน แต่ตอนนี้ยังไม่เพียงพอ ฉันต้องการการฝึกซ้อม 4-5 ครั้ง
การตื่นเช้าช่วยฉันในเรื่องนี้: ฉันไม่ได้มาฝึกซ้อมอย่างเหนื่อยล้าเหมือนเช่นเคย นอกจากนี้ ฉันไปยิมด้วยความรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ ฉันทำงานมาได้สองชั่วโมงแล้ว
11. โลกทัศน์ใหม่
การตื่นเช้าทำให้ฉันสังเกตเห็นรายละเอียดต่างๆ ในโลกรอบตัวฉันซึ่งก่อนหน้านี้ฉันแทบไม่ได้ใส่ใจเลย
การออกไปวิ่งหรือเดินเล่นในขณะที่พระอาทิตย์ยังขึ้นนั้นเป็นไปไม่ได้เมื่อก่อนที่ฉันใช้ชีวิตตามตารางมาตรฐาน
ภาพถ่ายโดยฟิลิเป้ คาสโตร มาตอส 12. และแน่นอน คุณต้องมีกำลังใจในการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ
หากคุณไม่มีกำลังใจ มีแนวโน้มที่คุณจะยอมแพ้มากกว่า ฝึกจิตตานุภาพของคุณ เรียนรู้ที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ
ท้ายที่สุดถ้าคุณต้องการทำจริงๆ จะไม่มีใครหยุดคุณได้!
สวัสดี! ฉันขอคำแนะนำจากคุณเกี่ยวกับปัญหาต่อไปนี้ ประมาณเดือนมีนาคม อาการนอนไม่หลับเริ่มขึ้น - ฉันตื่นนอนตอนตี 5-6 เช้าและนอนไม่หลับอีกเลย ปัญหาปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน “สักวันหนึ่ง” สองสามวันแรกฉันตื่นประมาณ 7 โมงเช้า จากนั้น 6 โมงเช้า และหลังจากนั้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ - เวลาตี 5 ฉันตื่นนอนตอนตี 5-6 ไม่ว่าจะนอนกี่โมงก็ตาม เนื่องจากมีหลายสิ่งที่ต้องทำ ฉันจึงมักจะเข้านอนเวลา 22.00-01.01 น. 00 ไม่ใช่เร็วกว่านั้น (มันเกิดขึ้นทีหลังและฉันก็ตื่นตอนตี 5-6 เช่นกัน) ไม่มีปัญหาในการนอนหลับ (ยกเว้นคือถ้าฉันเข้านอนหลัง 23.00 น. แล้วในช่วงเวลานี้ฉันต้องการนอนน้อยลงและฉันสามารถนอนอยู่ที่นั่นได้นานถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะหลับไป) ดังนั้นการอดนอนเรื้อรังจึงสะสมทุกวัน ซึ่งในวันที่ 5-6-7 จะแสดงอาการเมื่อยล้าของร่างกายอย่างรุนแรงถึงขั้นวิงเวียนศีรษะและเบื่ออาหาร ในวันดังกล่าวคุณสามารถนอนหลับได้ตามปกติ (สูงสุด 10-11 ชั่วโมง) โดยไม่ต้องตื่นเช่น ตื่นเวลา 9.10-11.00 น. พักผ่อนอย่างเพียงพอ แล้วทุกอย่างก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เมื่อฉันตื่นนอนในช่วง 10 นาทีแรก ฉันอยากนอน (เหมือนนอนไม่พอ) แต่แล้วร่างกายก็กลับมาทำงานเร็วพอ และไม่มีความอยากนอนเลย แต่เมื่อถึงเวลา 12-13 โมงคุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก และก่อนหน้านี้คุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ - รู้สึกว่าร่างกายของคุณได้เติมเต็มพลังงานสำรองบางส่วนให้เหลือน้อยที่สุดและรีบเข้าสู่การต่อสู้อีกครั้งทันที มีข้อยกเว้น - น้อยมากทุกๆ 2-3 สัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น - หลังจากตื่นนอนช่วง 8-9 โมงเช้า (หรือเกือบจะในทันที) คุณยังคงสามารถนอนหลับและนอนหลับสบายได้ ฉันไม่เข้าใจสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของฉัน - นิสัยไม่ดีไม่ ไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬา (กีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพ ว่ายน้ำ/วิ่ง/ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสัปดาห์ละหลายครั้ง “เพื่อตัวเอง” ฉันก็พยายามเลิกมาบ้างแล้ว - มันไม่ได้ช่วยอะไร) ไม่มีความเครียดในที่ทำงาน หรือในชีวิตโดยทั่วไป สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงไป เวลาฤดูร้อนฉันคิดว่าจะเริ่มตื่นให้ช้ากว่านั้นหนึ่งชั่วโมงตามเวลาใหม่เพราะร่างกายไม่รู้จักเวลา และในวันเดียวกันนั้นเองที่นาฬิกาเปลี่ยนฉันก็ตื่นนอนตอนตี 5-6 ในเวลาใหม่ :) เนื่องจากการนอนไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องทำให้สมองและการทำงานของร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด กิจกรรมและยังทำให้คุณกังวลไม่น้อย ปัญหาที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นเมื่อสองสามปีที่แล้วเช่นกันในฤดูใบไม้ผลิ แต่แล้วฉันก็มีตารางงานประจำวัน - ฉันหลับไปตอนตี 1-2 และตื่นตอน 10-11 โมงเช้า เหมือนตอนนี้ฉันตื่นเช้าโดยไม่มีเหตุผลเลย คือตอน 8-9 โมงเช้า แต่เมื่อถึงต้นฤดูร้อนปัญหาก็หายไปเอง ตอนนี้ฉันพยายามทาน Novo-Passit, Notta, Barboval - ฉันรู้สึกว่าไม่มีผลใดๆ เลยแม้แต่น้อย ในปริมาณ ฉันไม่ได้กินยานอนหลับ สิ่งเดียวที่ฉัน “ทาน” ที่ช่วยได้จริงๆ คือแอลกอฮอล์ พอดื่มเบียร์ไปขวดเดียวก็หลับไป ตื่นตี 5-6 เหมือนเดิม แต่ก็หลับไปทันทีและตื่นมาก็พักผ่อนเต็มที่แล้ว แต่ฉันดื่มน้อยมากดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือก :) โปรดบอกฉันว่าอะไรคือสาเหตุ ปัญหานี้และวิธีการแก้ไข
Nikolay Ch, เคียฟ
ตอบแล้ว: 10/07/2014
สวัสดีนิโคไล! ระยะเวลาการนอนหลับปกติเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนโดยเฉลี่ย - 6-8 ชั่วโมง มีหลายกรณีที่คนเรานอนหลับเพียง 2-3 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น(เช่น เจ. เบอร์นาร์ด ชอว์ (อายุ 94 ปี), ลีโอ ตอลสตอย (82 ปี), มหาตมะ คานธี (78 ปี), ชาร์ลส แชปลิน (88)) อายุมากพวกเขาทั้งหมดมีจิตใจแจ่มใส กระฉับกระเฉง และนอนหลับน้อยมาก สำหรับการฟื้นตัวของร่างกายตามปกติไม่ใช่เรื่องระยะเวลา แต่คุณภาพการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณต้องตื่นนอนด้วย อารมณ์ดีรู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอน ไม่มีประโยชน์ที่จะวาง ความหวังสูงสำหรับยา มี กฎง่ายๆ“สุขอนามัยในการนอนหลับ”: 1. ถอดพรม ขน ผ้าม่านหนาๆ ถ้ามี ออกจากห้องนอน ให้ทำความสะอาดแบบเปียก (ทุกๆ 3 วัน พื้นทุกวัน) รวมถึงพื้น ผนัง เพดาน เปลี่ยนเสื่อน้ำมัน วัสดุสังเคราะห์ ฯลฯ หน้า ไปจนถึงสิ่งที่ "เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม" เช่น วอลล์เปเปอร์กระดาษ พื้นไม้ ผ้าม่านผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน และผ้าปูเตียง นำสัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอน นำดอกไม้ออก เปลี่ยนหมอนที่นอน 2. ใช้ “ที่อุดหู” (ที่อุดหูด้วยสำลีธรรมดา) 3. อย่านอนระหว่างวัน เข้านอนและลุกขึ้นพร้อมๆ กันเสมอ 4. ห้ามดื่มชา (รวมถึงชาเขียวด้วยเนื่องจากมีคาเฟอีนมากกว่าชาดำ) กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังหลัง 18.00 น. หลีกเลี่ยงช็อกโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว และแอลกอฮอล์ในตอนเย็น 5. ไม่รวมการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับทีวีและคอมพิวเตอร์ 6 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่นหรือแช่ตัวเพื่อผ่อนคลาย (ไม่ร้อน) สัก 5-10 นาที 6. Persen หรือ Novopassit หรือชาสมุนไพรระงับประสาทกับน้ำผึ้ง (motherwort, valerian, hop cones ฯลฯ ) - 30 นาทีก่อนนอน 7. หากคุณนอนไม่หลับอย่าฝืนตัวเองให้นอน: ทำอะไรที่สงบและ น่าเบื่อ เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ทำงานบ้านเบาๆ พยายามหลับอีกครั้งหลังจากผ่านไป 30 - 60 นาที ถ้าไม่ก็ลุกขึ้นอีกครั้ง ถักหนังสือ อ่านหนังสือ ฯลฯ 8. Melaxen - ไม่ใช่ยานอนหลับ (ยากล่อมประสาท) ต่างจาก Donormil, Phenazepam, Corvalol ตรงที่ช่วยให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติ: เร่งการนอนหลับ, ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ, ความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า, ไม่ทำให้เกิดความรู้สึก ความง่วง ความอ่อนแอ และความเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอน (ไม่เหมือนกับยานอนหลับส่วนใหญ่) ความฝันจะสดใสขึ้นและเต็มไปด้วยอารมณ์ นอกจากนี้ยังปรับร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของโซนเวลาลดลง ปฏิกิริยาความเครียด- ไม่ก่อให้เกิดการติดหรือพึ่งพาอาศัยกัน ตัวยาที่ดีและปลอดภัย ควรรับประทานครั้งละ 1 เม็ด เย็น 1 ครั้ง ก่อนนอน 30-40 นาที ระยะเวลาการรักษา 4-6 สัปดาห์ ทำซ้ำสม่ำเสมอ ปีละ 4-6 ครั้ง. ด้วยความปรารถนาดี
คำถามชี้แจงคำถามเพื่อการชี้แจง 02.12.2016 Nikolay, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
สวัสดี! ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้น ฉันพยายามมาก (แม้กระทั่งแอลกอฮอล์ก่อนนอน) ยกเว้นการใช้ยา ในขณะเดียวกันข้อสรุปที่ฉันได้มีดังนี้: 1) คนที่ต้องเผชิญกับความตื่นตัวเร็วของร่างกายรู้ว่าพวกเขาควร (พวกเขาต้อง, ต้อง, พวกเขาควร) ลุกขึ้นจากนาฬิกาปลุก สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากคำถามที่ฉันศึกษาก่อนเขียนข้อความนี้ 2) ผู้นอนหลับไม่สนิทตื่นขึ้นมาเมื่อมีเสียงรบกวนเพียงเล็กน้อย ที่อุดหูอาจช่วยได้ 3) กระบวนการเผาผลาญของร่างกาย 4) อาหาร เครื่องดื่ม และกำหนดเวลารับประทาน 5) สภาพร่างกาย สุขภาพ 6) ท่านอนนอนไม่สบาย ทุกประเด็นยกเว้นประเด็นแรกนั้นค่อนข้างง่ายต่อการนำไปใช้ รายการแรกในรายการดึงดูดความสนใจของฉันเป็นพิเศษมากที่สุด ฉันรู้สึกเหมือนได้ตั้งโปรแกรมตัวเองให้ตื่นเร็วขึ้น และเหตุผลก็คือฉันรู้ว่าฉัน "ควร" ตื่นตามเวลาที่กำหนด แต่ในความเป็นจริงแล้ว ฉันตื่นเร็วกว่านี้มาก แม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม การตั้งค่านี้มีผลแม้ในขณะที่เปลี่ยนโซนเวลา ฉันคิดว่านี่เป็นกลไกอัตโนมัติสำหรับการกระตุ้นร่างกายก่อนวัยอันควร เปลี่ยนคำในหัวจาก "ควร" เป็น "ต้องการ" หรือคำถาม "จะตื่นนอนตรงเวลาได้อย่างไร"
คำถามที่เกี่ยวข้อง:
| วันที่ | คำถาม | สถานะ |
|---|---|---|
| 10.12.2015 |
เมื่อฉันต้องตื่นเช้าจริงๆ ฉันก็ตื่นไม่ได้ ฉันไม่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกคุณ โทรศัพท์ถ้าฉันได้ยินฉันก็ตอบไปว่าลุกขึ้นมาทีหลังจำไม่ได้หรือฝันว่าลุกขึ้นไปทำอะไร ฉันสามารถปิดได้ เป็นผลให้ฉันตื่นตอน 13.00 น. แทนที่จะเป็น 8 โมง นี่คือถ้ามีสายเรียกเข้าหรือเสียงดังนอกหน้าต่างปลุกฉัน ก็เลยนอนได้ถึง 16.00 - 18.00 น. โดยหลักการแล้วนอนเท่าไหร่ก็รู้สึกได้ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง,กล้ามเนื้ออ่อนแรงและหนัก Vigor ปรากฏตัวเวลา 20.00 น. แต่... |
|
| 02.02.2017 |
สวัสดี! โปรดชี้แจงคำถามเกี่ยวกับการใช้ยา Avena compositum ฉันอายุ 62 ปี มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง (เริ่มจากภาระและความรับผิดชอบสูงเป็นเวลานาน) และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย ฉันรับประทานยาฟีนาซีแพมเป็นเวลานานและหยุดกินเมื่อผลหายไป แพทย์สั่งยาหลายชนิดให้เลือก แต่น่าเสียดายที่ยาทั้งหมดไม่ได้ผล (แพทย์โรคหัวใจสั่งยาแก้ซึมเศร้า Melaxen ขึ้นอยู่กับความพร้อมในการให้บริการ) โรคแพ้ภูมิตัวเองอื่นๆเนื่องจากมีแลคโตส ลำไส้สมุนไพร หรือแอลกอฮอล์ไม่ยอมรับ เป็นต้น ฉันพบว่าชีวจิต... |
|
| 29.10.2015 |
สวัสดี ฉันทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรังอย่างรุนแรงมาเป็นเวลา 10 ปีโดยมีเบื้องหลัง ความเครียดอย่างต่อเนื่องความกลัว ฯลฯ ตอนเริ่มฉันอายุ 26 และตอนนี้ฉันอายุ 36 แล้ว ไม่มีคืนใดที่ฉันไม่ได้กินยานอนหลับ ไม่ใช่แค่น้ำหนัก 1 ตัน แต่เป็นกองๆ ปีนี้ตรวจอวัยวะหลายอย่าง เช่น ตับ ถุงน้ำดี ลำไส้แปรปรวน กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็กส่วนต้น ปาก ฯลฯ ฉันไม่สามารถทำงานหรืออยู่ได้ ไม่มีครอบครัว ไม่มีเงิน ไม่มีความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ พาฉันไปทดสอบการทดลองบ้างเป็นอย่างน้อย ฉันยังไม่อยากมีชีวิตอยู่และทำไม่ได้... |
|
| 24.01.2017 |
ขอให้เป็นวันที่ดี! ตลอดชีวิตอันยาวนาน ปัญหากวนใจฉันดังต่อไปนี้: หมอกในสมอง ความยากในการผลิตโปรโตซัว การดำเนินการทางคณิตศาสตร์, อาการง่วงนอน (เป็นระยะ ๆ บ่อยขึ้นในตอนท้ายของวัน) - ทั้งหมดนี้ค่อนข้างชวนให้นึกถึง พิษแอลกอฮอล์แม้ว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ก็ตาม ฉันยังสามารถอธิบายได้ว่าเหมือนไม่ได้นอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (ฉันคิดว่าอาการคงจะคล้ายกัน) นอกจากนี้ ฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกันหรือไม่ แขนขาของฉันบวม หลังจากนอนหลับบางครั้งขาของฉันก็กลายเป็นอัมพาต และอื่นๆ ชีพจร... |
|
| 30.10.2015 |
หากไม่มียา ฉันก็นอนไม่หลับทั้งกลางวันและกลางคืน มีเสียงก้อง เอ็กซเรย์ศีรษะ หลอดเลือดตีบตัน แต่ไม่มีช่วงเวลาใดที่จะทำให้นอนไม่หลับ พวกเขากล่าวว่าเกณฑ์การชักเพิ่มขึ้น และที่เมืองรอสตอฟ พวกเขาวินิจฉัยว่าเป็นโรคไบโพลาร์ แต่พวกเขาไม่ได้อ่านด้วยว่าการนอนหลับหายไปโดยสิ้นเชิง |
เราทุกคนจำได้ตั้งแต่สมัยเด็กๆ ว่าเราต้องตื่นเช้าและเข้านอนเร็วขึ้น แต่ใครเป็นคนคิดกฎดังกล่าวขึ้นมาและเหตุใดจึงจำเป็น? Blogger Egoza Eikhi ตื่นนอนตอน 6.00 น. ในช่วงสองปีที่ผ่านมา เขาให้เครดิตนิสัยนี้ในการเปลี่ยนแปลงโลกของเขา ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 5 ประการที่กระตุ้นให้คุณตื่นเช้าตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้
คุณจะมีเวลามากในการทำความเข้าใจตัวเอง
หลายๆ คนล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายเพียงเพราะพวกเขาขาดความมุ่งมั่น หากคุณไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดว่าคุณควรเน้นไปที่อะไรเป็นอันดับแรก คุณก็ไม่น่าจะจำสิ่งที่คุณมีได้ เป้าหมายใหญ่ในระหว่างวัน อย่างที่คุณทราบ ในช่วงครึ่งแรกของวันสมองของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้เวลานี้ควบคุมชีวิตด้วยจิตใจ ไม่ใช่อารมณ์
คุณสามารถวางแผนอย่างชาญฉลาด
ลาร์คมีโอกาสที่จะวางแผนวันล่วงหน้าก่อนไปทำงาน ยิ่งคุณวางแผนในแต่ละวันได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น
การวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ในช่วงเย็นนั้นไม่ได้ผล เป็นเรื่องโง่ที่จะวางแผนเมื่อสมองของคุณมึนงงและต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นก็คือการพักผ่อน
คุณสามารถทำให้ตัวเองดีขึ้น แก้ไขข้อบกพร่องของคุณได้
ใครบอกว่าต้องรีบไปออฟฟิศทันทีหลังตื่นนอน? ในเวลาเดียวกัน พวกเราหลายคนบ่นว่าเราไม่มีเวลาให้กับครอบครัว ความบันเทิง หรือออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา
หากคุณเริ่มตื่นนอนตอน 6.00 น. คุณจะมีเวลาอีก 2-3 ชั่วโมงก่อนวันทำงานจะเริ่มไปออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยสารเอ็นโดรฟิน เหล่านี้เป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายและทำให้เรารู้สึกมีความสุขและอิ่มเอมใจ ปริมาณเอ็นโดรฟินที่ได้รับในตอนเช้าอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณกระฉับกระเฉงและตื่นตัวตลอดทั้งวัน
คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารเช้าแต่เช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน
ตลอดชีวิตของคุณคุณคงเคยได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด... เทคนิคที่สำคัญอาหารสำหรับวันนั้น หากคุณตื่นนอนก่อนเริ่มวันทำงานสักสองสามชั่วโมง คุณจะพลาดไม่ได้อย่างแน่นอน
นิสัยการรับประทานอาหารเช้าให้ครบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ค่าบวกเพื่อสุขภาพของคุณ ร่างกายของเราต้องการอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยเฉพาะในตอนเช้า
แจ็ค ดอร์ซีย์ผู้ก่อตั้ง Twitter เริ่มต้นวันใหม่เวลา 05.30 น. Dorsey ใช้เวลาก่อนวันทำงานเพื่อนั่งสมาธิและวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตร
ทิมคุก, ผู้จัดการทั่วไป Apple เริ่มตอบอีเมลของพันธมิตรทุกเช้าเวลา 4:30 น.
ริชาร์ด แบรนสันผู้ก่อตั้ง Virgin Group ยังเป็นผู้สนับสนุนหลักในการตื่นเช้าอีกด้วย ในการให้สัมภาษณ์ครั้งหนึ่ง เขายอมรับว่าเขาตื่นนอนเวลา 5:45 น. และไปทำงานทันที ขั้นแรก เขานั่งหน้าคอมพิวเตอร์สักพัก แล้วก็รับประทานอาหารเช้าเท่านั้น
คุณจะนำหน้าผู้ที่ลุกขึ้นมาทีหลังเสมอ
ผลการวิจัยเผยนิสัยการตื่นเช้าสามารถช่วยให้คุณค้นพบ... ความคิดสร้างสรรค์- นอกจากนี้ยังพัฒนาความมั่นใจในตนเอง: คุณเริ่มทำงานแม้ในขณะที่คู่แข่งของคุณหลับอยู่ ฉันเรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหางานที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก่อนเวลา 8.00 น. นิสัยนี้ทำให้ฉันสามารถใช้ชีวิตในวันถัดไปได้ด้วย ระดับสูงพลังงานและความรู้สึกของความสำเร็จ นิสัยชอบทำงานที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในตอนเช้าจะช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลของฉันได้ และอีกอย่างหนึ่ง หากคุณสามารถฝึกตัวเองให้ตื่นเร็วกว่าปกติสองชั่วโมงครึ่งได้ คุณจะได้ประโยชน์จากการทำงาน 150 นาทีต่อวัน คือ 17 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ และมากกว่า 70 ชั่วโมงต่อเดือน 840 ชั่วโมงต่อปี ทางเลือกเป็นของคุณ
ผู้คนมักเชื่อมโยงการตื่นเช้ากับความสำเร็จในชีวิต Blogger Egoza Eikhi ตื่นนอนตอน 6.00 น. มาเป็นเวลาสองปีที่ผ่านมา เขาเชื่อว่านิสัยนี้ได้เปลี่ยนชีวิตของเขา
1. คุณจะมีเวลาทำความเข้าใจตัวเอง
หลายๆ คนล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายเพียงเพราะพวกเขาขาดความมุ่งมั่น หากคุณไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดว่าอะไรควรมุ่งเน้นเป็นอันดับแรก โอกาสที่คุณจะจำเป้าหมายใหญ่ๆ ของคุณตลอดทั้งวันได้น้อยลง
อย่างที่คุณทราบ ในช่วงครึ่งแรกของวันสมองของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้เวลานี้ควบคุมชีวิตด้วยจิตใจ ไม่ใช่อารมณ์
2. คุณจะมีเวลาวางแผนวันของคุณ
ลาร์คมีโอกาสที่จะวางแผนวันล่วงหน้าก่อนไปทำงาน ยิ่งคุณวางแผนในแต่ละวันได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น
การวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ในช่วงเย็นนั้นไม่ได้ผล เป็นเรื่องโง่ที่จะวางแผนเมื่อสมองของคุณมึนงงและต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นก็คือการพักผ่อน
3. เช้า - ช่วงเวลาที่ดีเพื่อทำงานกับตัวคุณเอง
ใครบอกว่าต้องรีบไปออฟฟิศทันทีหลังตื่นนอน? ในเวลาเดียวกัน พวกเราหลายคนบ่นว่าเราไม่มีเวลาให้กับครอบครัว ความบันเทิง หรือออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา
หากคุณเริ่มตื่นนอนตอน 6.00 น. คุณจะมีเวลาอีก 2-3 ชั่วโมงก่อนวันทำงานจะเริ่มไปออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยสารเอ็นโดรฟิน สิ่งเหล่านี้คือฮอร์โมนที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกาย และทำให้เรารู้สึกมีความสุขและอิ่มเอิบ ปริมาณเอ็นโดรฟินที่ได้รับในตอนเช้าอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณกระฉับกระเฉงและตื่นตัวตลอดทั้งวัน
4. คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเช้า
คุณเคยได้ยินมาตลอดชีวิตว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากคุณตื่นนอนก่อนเริ่มวันทำงานสักสองสามชั่วโมง คุณจะพลาดไม่ได้อย่างแน่นอน
การวิจัยของโรงเรียน สาธารณสุข Hopkins-Bloomberg แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบมีผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก เช่นเดียวกับที่รถของคุณต้องการน้ำมันในการวิ่ง ร่างกายของคุณก็ต้องการอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยเฉพาะในตอนเช้า
5. หลายคนทำเช่นนี้ คนที่ประสบความสำเร็จ!
นิตยสาร New York ในบทความเกี่ยวกับ Jack Dorsey ผู้ก่อตั้ง Twitter บอกกับผู้อ่านว่าเขาเริ่มต้นวันใหม่เวลา 5.30 น. ในตอนเช้า Dorsey ใช้เวลาก่อนวันทำงานเพื่อนั่งสมาธิและวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตร
Tim Cook ซีอีโอของ Apple เริ่มตอบอีเมลของพันธมิตรเวลา 4.30 น. ทุกเช้า
Richard Branson ผู้ก่อตั้ง Virgin Group เป็นคนสำคัญในการตื่นเช้าเช่นกัน ในการให้สัมภาษณ์กับ Business Insider ครั้งหนึ่ง เขายอมรับว่าเขาตื่นนอนเวลา 5:45 น. และไปทำงานทันที ขั้นแรก เขานั่งหน้าคอมพิวเตอร์สักพัก แล้วก็รับประทานอาหารเช้าเท่านั้น
6. คุณจะนำหน้าทุกคนสองก้าว
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตื่นแต่เช้าสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ได้ นอกจากนี้ยังพัฒนาความมั่นใจในตนเอง: คุณเริ่มทำงานแม้ในขณะที่คู่แข่งของคุณหลับอยู่ก็ตาม
ฉันเรียนรู้ที่จะแก้ปัญหางานที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก่อนเวลา 8.00 น. นิสัยนี้ช่วยให้ฉันสามารถผ่านวันถัดไปด้วยระดับพลังงานที่สูงและความรู้สึกถึงความสำเร็จ นิสัยชอบทำงานที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในตอนเช้าจะช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลของฉันได้
และอีกอย่างหนึ่ง หากคุณสามารถฝึกตัวเองให้ตื่นเร็วกว่าปกติสองชั่วโมงครึ่งได้ คุณจะได้ประโยชน์จากการทำงาน 150 นาทีต่อวัน คือ 17 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ และมากกว่า 70 ชั่วโมงต่อเดือน 840 ชั่วโมงต่อปี ทางเลือกเป็นของคุณ
ผู้คนมักเชื่อมโยงการตื่นเช้ากับความสำเร็จในชีวิต Blogger Egoza Eikhi ตื่นนอนตอน 6.00 น. มาเป็นเวลาสองปีที่ผ่านมา เขาเชื่อว่านิสัยนี้ได้เปลี่ยนชีวิตของเขา
ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 6 ประการที่กระตุ้นให้คุณตื่นเช้าตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้
1. คุณจะมีเวลาทำความเข้าใจตัวเอง
หลายๆ คนล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายเพียงเพราะพวกเขาขาดความมุ่งมั่น หากคุณไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดว่าอะไรควรมุ่งเน้นเป็นอันดับแรก โอกาสที่คุณจะจำเป้าหมายใหญ่ๆ ของคุณตลอดทั้งวันได้น้อยลง
อย่างที่คุณทราบ ในช่วงครึ่งแรกของวันสมองของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้เวลานี้ควบคุมชีวิตด้วยจิตใจ ไม่ใช่อารมณ์
2. คุณจะมีเวลาวางแผนวันของคุณ
ลาร์คมีโอกาสที่จะวางแผนวันล่วงหน้าก่อนไปทำงาน ยิ่งคุณวางแผนในแต่ละวันได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น
การวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ในช่วงเย็นนั้นไม่ได้ผล เป็นเรื่องโง่ที่จะวางแผนเมื่อสมองของคุณมึนงงและต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นก็คือการพักผ่อน
3. ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดูแลตัวเอง
ใครบอกว่าต้องรีบไปออฟฟิศทันทีหลังตื่นนอน? ในเวลาเดียวกัน พวกเราหลายคนบ่นว่าเราไม่มีเวลาให้กับครอบครัว ความบันเทิง หรือออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา
หากคุณเริ่มตื่นนอนตอน 6.00 น. คุณจะมีเวลาอีก 2-3 ชั่วโมงก่อนวันทำงานจะเริ่มไปออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยสารเอ็นโดรฟิน สิ่งเหล่านี้คือฮอร์โมนที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกาย และทำให้เรารู้สึกมีความสุขและอิ่มเอิบ ปริมาณเอ็นโดรฟินที่ได้รับในตอนเช้าอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณกระฉับกระเฉงและตื่นตัวตลอดทั้งวัน
4. คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเช้า
คุณเคยได้ยินมาตลอดชีวิตว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากคุณตื่นนอนก่อนเริ่มวันทำงานสักสองสามชั่วโมง คุณจะพลาดไม่ได้อย่างแน่นอน
การศึกษาจากโรงเรียนสาธารณสุขฮอปกินส์-บลูมเบิร์ก พบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เช่นเดียวกับที่รถของคุณต้องการน้ำมันในการวิ่ง ร่างกายของคุณก็ต้องการอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยเฉพาะในตอนเช้า
5. คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนทำเช่นนี้!
นิตยสาร New York ในบทความเกี่ยวกับ Jack Dorsey ผู้ก่อตั้ง Twitter บอกกับผู้อ่านว่าเขาเริ่มต้นวันใหม่เวลา 5.30 น. ในตอนเช้า Dorsey ใช้เวลาก่อนวันทำงานเพื่อนั่งสมาธิและวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตร
Tim Cook ซีอีโอของ Apple เริ่มตอบอีเมลของพันธมิตรเวลา 4.30 น. ทุกเช้า
Richard Branson ผู้ก่อตั้ง Virgin Group เป็นคนสำคัญในการตื่นเช้าเช่นกัน ในการให้สัมภาษณ์กับ Business Insider ครั้งหนึ่ง เขายอมรับว่าเขาตื่นนอนเวลา 5:45 น. และไปทำงานทันที ขั้นแรก เขานั่งหน้าคอมพิวเตอร์สักพัก แล้วก็รับประทานอาหารเช้าเท่านั้น
6. คุณจะนำหน้าทุกคนสองก้าว
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตื่นแต่เช้าสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ได้ นอกจากนี้ยังพัฒนาความมั่นใจในตนเอง: คุณเริ่มทำงานแม้ในขณะที่คู่แข่งของคุณหลับอยู่ก็ตาม
ฉันเรียนรู้ที่จะแก้ปัญหางานที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก่อนเวลา 8.00 น. นิสัยนี้ช่วยให้ฉันสามารถผ่านวันถัดไปด้วยระดับพลังงานที่สูงและความรู้สึกถึงความสำเร็จ นิสัยชอบทำงานที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในตอนเช้าจะช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลของฉันได้
และอีกอย่างหนึ่ง หากคุณสามารถฝึกตัวเองให้ตื่นเร็วกว่าปกติสองชั่วโมงครึ่งได้ คุณจะได้ประโยชน์จากการทำงาน 150 นาทีต่อวัน คือ 17 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ และมากกว่า 70 ชั่วโมงต่อเดือน 840 ชั่วโมงต่อปี ทางเลือกเป็นของคุณ