อย่าปล่อยให้ความคิดเกิดขึ้น วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

วัตถุ]

๔๕. วิธีที่สองในการตั้งสมาธิของจิตใจ กล่าวคือ โดยไม่ต้องใช้วัตถุประกอบด้วยสามขั้นตอน: ขับไล่ความคิดทันทีในขณะที่ปรากฏเป็นแสงแฟลช; ทิ้งความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นไม่หมด; ย่อมทำให้จิตมีสภาพเป็นปกติ (ความสงบสมบูรณ์ ไม่ถูกรบกวนด้วยกระบวนการคิด (๒)

(2) โดยสรุป สาระสำคัญของวิธีการเหล่านี้คือการปิดกั้นความคิดชั่วขณะ ปล่อยให้ความคิดเกิดขึ้นอย่างอิสระโดยไม่ จำกัด และทำให้จิตใจสงบอย่างสมบูรณ์

[หยุดกระบวนการคิด]

๔๖. ​​การขจัดความคิดในขณะที่เกิดขึ้นเหมือนแสงแฟลชนั้น พึงปฏิบัติดังนี้

ขณะนั่งสมาธิในลักษณะข้างต้น ผู้ทำสมาธิพบว่าความคิดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเพราะจิตใจตอบสนองต่อสิ่งเร้า เมื่อรู้ว่าคุณไม่สามารถปล่อยให้ความคิดเกิดขึ้นได้ คุณต้องควบคุมอย่างระมัดระวังและพยายามสกัดกั้นความคิดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้ และทันทีที่มีความคิดเกิดขึ้น จะต้องถอนมันออกไปให้หมดและนั่งสมาธิต่อไป

47. เมื่อผู้ทำสมาธิอุทิศเวลานานขึ้นเพื่อพยายามป้องกันไม่ให้ความคิดเกิดขึ้น เขาพบว่าความคิดนั้นติดตามกันอย่างติดๆ กัน และสำหรับเขาแล้วดูเหมือนว่าจำนวนนั้นไม่มีที่สิ้นสุด นี่คือความรู้เกี่ยวกับธรรมชาติของความคิดซึ่งเป็นการรับรู้ของศัตรู (1) นี้เรียกว่า "ที่พำนักแห่งแรก" ขั้นแรกของความสงบของจิตใจสำเร็จได้ และโยคีที่มีจิตใจสงบจะสังเกตกระแสความคิดที่ต่อเนื่องราวกับว่าเขากำลังพักผ่อนอย่างสงบบนฝั่งแม่น้ำคอยดูกระแสของมัน (2)

ศัตรูของโยคีคือความคิดที่ควบคุมไม่ได้

เพื่อสื่อความหมายของวลีนี้ จำเป็นต้องใช้การแปลแบบขยายความฟรี แปลตามตัวอักษรได้ดังนี้ “ที่นี้เรียกว่า “สถานพักสงบ” เหมือนริมฝั่งแม่น้ำที่มีน้ำไหลผ่าน” กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากโยคีปฏิบัติตนได้สำเร็จจนถึงจุดนี้ เขาก็จะหลุดพ้นจากอำนาจเผด็จการของกระบวนการคิด และจะพร้อมที่จะปฏิบัติงานที่ยิ่งใหญ่กว่าซึ่งรอคอยเขาอยู่บนเส้นทางสู่นิพพาน

๔๘. ทันทีที่จิตสงบแม้ชั่วขณะหนึ่ง (๓) ก็สังเกตเห็นความเกิดและความดับแห่งความคิด ในขณะเดียวกันก็ดูเหมือนจะมีความคิดเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ในความเป็นจริง ความคิดมักเกิดขึ้นเสมอ และไม่มีการเพิ่มขึ้นหรือลดลงในความคิดเหล่านั้น ความคิดเกิดทันที สิ่งที่นอกเหนือจากการเกิดของความคิดและสามารถหยุดการเกิดนี้ได้ทันทีคือความเป็นจริง (4)

โยคีอินเดียกำหนดหน่วยเวลาที่สั้นที่สุด (ซึ่งพวกเขาสามารถบันทึกได้) คือระยะเวลาระหว่างการตัดใบตองใบแรกและใบที่สองจากสามร้อยใบ วางทับกันและตัดด้วยดาบเพียงครั้งเดียว

ทิบ. เพียร์ซ อะไรนะ ความจริงไม่ใช่จิตใจของมนุษย์ซึ่งประสบกับกระแสความคิดที่ต่อเนื่องกัน ความเป็นจริงเห็นได้เฉพาะในสภาวะที่แท้จริงเท่านั้น และโยคีที่อยู่ในสภาวะนั้นถ้าเขารวมเข้ากับความเป็นจริงเข้ากับแหล่งแห่งธรรมชาตินี้แล้ว ก็สามารถป้องกันไม่ให้เกิดความคิดได้ เช่นเดียวกับบุคคลที่รู้วิธีใช้สวิตซ์ก็สามารถเปิดได้ และปิดกระแสไฟฟ้า

[ไม่ตอบสนองต่อความคิด]

49. ในขั้นต่อไป ซึ่งเป็นการทิ้งความคิดทุกประการที่เกิดขึ้นอย่างไม่เป็นรูปเป็นร่าง วิธีการประกอบด้วยทัศนคติที่ไม่แยแสต่อมัน ปล่อยให้มันดำเนินการได้อย่างอิสระ ไม่ตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของมัน และไม่พยายามที่จะหยุดยั้งมัน (2) ปล่อยให้จิตใจประพฤติเหมือนคนเลี้ยงแกะ [หรือยาม] และคุณก็จะนั่งสมาธิต่อไป เมื่อนั้นความคิดก็จะหยุดเกิด จิตก็จะสงบ นิ่ง จดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง

วิธีการนี้ตรงกันข้ามกับวิธีที่อธิบายไว้ในย่อหน้าที่ 46-48 อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญการฝึกโยคะเพื่อเตรียมการแล้ว ไม่มีความไม่สอดคล้องกันระหว่างทั้งสองวิธี เนื่องจากทั้งสองวิธีส่วนใหญ่เป็นวิธีการฝึกฝนจิตใจ ในแง่หนึ่งก็ตอบสนองบทบาทเดียวกับภาษาละตินสำหรับเด็กนักเรียนที่กำลังศึกษาอยู่ โดยวิธีแรก โยคีเริ่มเข้าใจว่า การก่อตัวของความคิดเป็นไปตามธรรมชาติเหมือนกับการหายใจ และเมื่อร่างกายมีการทำงานทางชีวภาพตามปกติและจิตใจมีการเคลื่อนไหว ปฏิกิริยาหลังก็ยากพอๆ กับการนำไปสู่สภาวะสงบเช่นเดียวกับกระบวนการอื่นๆ ที่มีอยู่ในตัว ในการดำรงอยู่ที่เป็นตัวตน วิธีที่สองที่กล่าวถึงในที่นี้นำไปสู่เป้าหมายที่แท้จริงเมื่อผู้รู้ซึ่งบรรลุภาวะจิตสำนึกขั้นสูง สังเกตจากด้านข้างและกระแสความคิดที่เกิดขึ้นเองอย่างไม่แยแส

50. ความคิดจะพุ่งพล่านเหมือนดาวตกอีกครั้ง [กวาดไปบนท้องฟ้าครู่หนึ่ง แต่ต่อเนื่อง] (3)

(3) ในต้นฉบับ - Khyur-Khyur คำสร้างคำหมายถึงการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับดาวตกที่บินอยู่บนท้องฟ้า ลูกศรที่ตัดผ่านอากาศ หรือกระแสควันที่ถูกพัดพาไปตามลมที่เบาบาง

51. ถ้านั่งสมาธิเช่นเดิม ความสงบก็จะคงอยู่ต่อไป สิ่งนี้เรียกว่า "สภาวะสงบปานกลาง" ซึ่งเปรียบ [โดยความสงบ] กับกระแสน้ำอันสงบ

๕๒. การรักษาจิตให้อยู่ในภาวะไม่ใช้งานนี้ย่อมก่อให้เกิดตะกอนในจิตใจ (๑)

(1) ตะกอน คือ ความคิด ดังเห็นชัดจากคำกล่าวต่อไปนี้

53. ผู้เชี่ยวชาญในคำสอน (2) กล่าวว่า:

ถ้าจิตไม่สงบก็จะสงบ

(2) ชื่อของปราชญ์นี้ไม่ได้ระบุไว้ในข้อความ แต่เป็น Gampopa หรือ Dzonkhapa ซึ่งเป็นอัครสาวกผู้โด่งดังของ White Dynasty Guru ซึ่งเป็นผู้ถ่ายทอดตำรานี้ตามที่ระบุไว้ในสูตรแห่งความเคารพ (ดูเล่ม 1 บทนำ: ผู้แต่งหนังสือและผู้ปฏิบัติงานร่วมของเขา)

๕๔. และพระศาสดาผู้ยิ่งใหญ่แห่งโยคี (มิลาเรปะ) ได้สั่งสอนว่า

เมื่อจิตยังอยู่ที่เดิมไม่เปลี่ยนแปลง

รัฐ ความรู้เกิด

เมื่อสภาพนี้ซึ่งเปรียบได้กับกระแสน้ำอันสงบนิ่งรักษาไว้ได้ ความสมบูรณ์แห่งความรู้ก็บรรลุได้

โอ โยคี หยุดกำหนดทิศทางและกำหนดความคิด

รักษาจิตใจให้สงบอยู่ตลอดเวลา

55. พระนางซาราฮาผู้ยิ่งใหญ่ได้แสดงโดยย่อในโองการต่อไปนี้ถึงแก่นแท้ของคำสอนเกี่ยวกับวิธีสองวิธีนี้ที่ใช้ระหว่างการทำสมาธิ:

เมื่อจิตถูกผูกมัดแล้ว ย่อมพยายาม

เดินไปในแต่ละทิศทั้งสิบ

เมื่อเป็นอิสระก็จะแข็งกระด้างไม่ขยับเขยื้อน

และตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าเขาดื้อรั้นเหมือนอูฐ

[วิธีการนำจิตใจไปสู่สภาวะธรรมชาติ]

๕๖. วิธีที่สาม คือ การทำให้จิตใจกลับสู่สภาพธรรมชาติ มี ๔ ขั้นตอน

[เกรดคล้ายกับการปั่นสายพราหมณ์]

57. ขั้นแรกคือการรักษาจิตใจให้สมดุลด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกับการปั่นด้ายพราหมณ์ (1) เนื่องจากควรปั่นอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรแน่นหรือหลวมเกินไป ในทำนองเดียวกัน เมื่อนั่งสมาธิ คุณไม่ควรเครียดจิตใจมากเกินไป ไม่เช่นนั้น ความคิดของคุณจะควบคุมไม่ได้ (2)

(1) สายพราหมณ์ซึ่งพราหมณ์สวมเป็นสัญลักษณ์ประจำวรรณะ ตามประเพณีนั้น ควรปั่นโดยหญิงพรหมจารี และด้วยความเอาใจใส่อย่างยิ่ง เพราะถ้าขาดระหว่างปั่น เคราะห์ร้ายก็จะตามมา ซาราฮา (ดูหนังสือ 2 - บทนำ: 1. เกี่ยวกับที่มาของคำสอนของสัญลักษณ์อันยิ่งใหญ่) เป็นพราหมณ์โดยกำเนิดซึ่งอธิบายความน่าดึงดูดของการเปรียบเทียบนี้

(2) ความคิดจะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของจิตสำนึกซึ่งคอยปกป้องมันเหมือนคนเลี้ยงแกะ

58.ถ้าผ่อนคลายมากเกินไปจะเกิดอาการเกียจคร้าน ดังนั้นคุณต้องนั่งสมาธิด้วยพลังงานที่เท่ากัน

59. ประการแรก ผู้ทำสมาธิจะใช้วิธีตัดความคิดออกทันที (3) จึงเกิดความตึงเครียด แต่เมื่อความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น คุณต้องผ่อนคลาย ปล่อยให้ความคิดล่องลอยไปตามธรรมชาติ (4)

(3) ดูย่อหน้าที่ 46

(4) ดูย่อหน้าที่ 49

60. ขณะนี้มีการพูดคุยถึงวิธีการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายซึ่งใช้ในโรงเรียนของเราแล้ว ความตึงเครียดและความผ่อนคลายของจิตใจซึ่งเปรียบได้กับความตึงของด้ายที่เพิ่มขึ้นและลดลงในระหว่างการปั่นด้ายพรหมนะ เรียกว่า "การรักษาจิตใจให้อยู่ในสภาพที่คล้ายกับการปั่นด้ายพรหม"

[ระดับที่คล้ายกับการตัดการเชื่อมต่อของฟาง]

61. ขั้นที่ 2 เรียกว่า “แยกจิตออกจากความคิดเหมือนแยกฟางออกเป็นท่อนๆ” เงื่อนไขที่จำเป็นคือต้องตัดสินใจอย่างไม่สั่นคลอนให้ระมัดระวัง เพราะการพยายามปิดกั้นความคิดครั้งก่อนทำให้เกิดความคิด (1)

(1) ความพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดเกิดขึ้น ที่จะควบคุมหรือไม่ควบคุม ย่อมนำไปสู่การก่อตัวของความคิดอื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เป้าหมายตอนนี้คือการบรรลุระดับความอุ่นใจที่สูงขึ้น จำเป็นต้องหยุดกระบวนการคิดต่อเนื่อง เช่นเดียวกับเชือกฟางบิดเกลียวที่ถูกแบ่งออกเป็นส่วนๆ โดยแต่ละก้านของฟางทำหน้าที่เปรียบเสมือนความคิดที่แยกจากกัน และเชือกเป็นสัญลักษณ์ของความต่อเนื่องของกระบวนการคิด

62. วิธีการปิดกั้นความคิดที่อธิบายไว้ข้างต้นเกี่ยวข้องกับความสามารถในการรับรู้ ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของความคิดใหม่ และทำให้การทำสมาธิทำได้ยาก (2)

(2) โยคีต้องเข้าใจ (และถูกเตือนให้นึกถึงสิ่งนี้) ว่าเขายังทำไม่มากพอ เป้าหมายยังอีกไกล แต่ในขณะเดียวกัน เขาเริ่มตระหนักว่าชั้นเรียนโยคะมีความจำเป็นต่อพัฒนาการขั้นต่อไป เช่นเดียวกับคนที่เตรียมตัวเป็นนักกีฬาก็ต้องการการออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อ

63. การปลดจากความสามารถในการรู้และจากผู้รู้และการรักษาจิตใจให้อยู่ในสภาวะสงบที่ไม่ใช้งานเรียกว่าวิธีทำให้จิตใจหลุดพ้นจากกิจกรรมทางจิตและความพยายามทั้งหมด และวิธีการตัดการเชื่อมต่อนี้เปรียบเสมือนการหักเชือกฟาง .

[ระดับที่ใกล้เคียงกับการรับรู้ของเด็ก]

64. ขั้นที่ 3 เรียกว่า “สภาวะจิตใจของเด็กดูจิตรกรรมฝาผนังในวัด [และดื่มด่ำกับกิจกรรมนี้อย่างสมบูรณ์]”

65. เพื่อรักษากระแสสำคัญไว้ในช่องทาง จิตใจจะผูกติดกับความสามารถทางปัญญาและผู้รู้ (1) เหมือนช้างติดกับเสา

(1) มีกล่าวไว้ข้างต้นว่า จิตใจมีคุณสมบัติเหมือนอูฐที่ดื้อรั้น ตอนนี้เขาถูกเปรียบเทียบกับช้างที่เงอะงะและเงอะงะ มีพลังสำคัญในร่างกาย (ปราณภาษาสันสกฤต) ซึ่งแบ่งออกเป็นกระแสสำคัญสิบประการ (วายุภาษาสันสกฤต) “วายุ” มาจากรากศัพท์ “วา” แปลว่า หายใจหรือเป่า หมายถึง พลังขับเคลื่อนแห่งปราณา วายุเหล่านี้ประกอบด้วยปราณาเชิงลบ ควบคุมกระบวนการสำคัญของร่างกาย ดังนั้นแต่ละวายุจึงมีตำแหน่งของตัวเองและมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานบางอย่าง สุขภาพปกติที่จำเป็นสำหรับโยคีขึ้นอยู่กับการรักษากระแสสำคัญแต่ละกระแสให้อยู่ในสภาพปกติ นั่นคือ ในช่องที่โยคีควรจะครอบครอง (ดู The Tibetan Book of the Dead, หน้า 346)

66. ผลจากการปฏิบัตินี้ เกิดรูปเหมือนควันหรือรูปไม่มีตัวตน และโยคีประสบกับความสุขแห่งความปีติยินดี ใกล้จะเป็นลม (2)

(2) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากระแสสำคัญทะลุเข้าไปในเส้นประสาทมัธยฐาน (สกฺต. สุสุมนา-นาดี) ซึ่งเป็นช่องทางหลักสำหรับพลังจิตที่เคลื่อนผ่านยานพาหนะของพวกเขา - วายุ นอกเหนือจากปัจจัยทางจิตฟิสิกส์แล้ว ปัจจัยทางจิตวิญญาณยังทำงานควบคู่กันไป กล่าวคือ การเหลือบมองแวบแรกเล็กๆ น้อยๆ ของความรู้เกี่ยวกับจิตใจ ซึ่งไม่ได้รับผลกระทบจากกระบวนการคิด ในทางตะวันตก สภาพปีติยินดีนี้เรียกว่า "การส่องสว่าง" นี่เป็นผลประการแรกของการบรรลุความสมบูรณ์แบบในการทำสมาธิ ในสภาวะนี้ จิตใจของโยคีจะรวบรวมความสงบสุขที่ลึกที่สุดซึ่งเกิดขึ้นจากความรู้สึกโดยตรงถึงความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติและแหล่งกำเนิดของมัน ธรรมชาติของมนุษย์ของโยคีผู้บรรลุสภาวะที่แท้จริงได้หลีกทางให้กับพระเจ้า ตอนนี้เขาต้องเผชิญกับภารกิจในการเข้าสู่สถานะนี้ตามต้องการและคงอยู่ในนั้นนานขึ้นเรื่อย ๆ เป้าหมายสุดท้ายของเขาคือการเข้าสู่สภาวะนี้ตลอดไปในขณะตายหรือเลือกเส้นทางพระโพธิสัตว์สูงสุดและสละอิสรภาพนี้เพื่อช่วยให้ผู้อื่นบรรลุความหลุดพ้น

๖๗. นิมิตที่เกิดขึ้นในสภาพกายและใจที่ไร้ความเคลื่อนไหวนี้ เมื่อดูเหมือนลอยอยู่ในอากาศ จะต้องรับรู้อย่างเฉยเมย ปราศจากความเห็นอกเห็นใจหรือชิงชัง กล่าวคือ ไม่ยึดติด และไม่หันเหไปจากสิ่งเหล่านั้น . ดังนั้น เมื่อไม่มีความยึดติดหรือรังเกียจนิมิตใดๆ ที่เกิดขึ้น การรับรู้ดังกล่าวจึงเรียกว่า “ภาวะจิตใจของเด็กที่ดู [จิตรกรรมฝาผนัง] ในวัด [และหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมนี้อย่างสมบูรณ์]” (1)

(1) เด็กเมื่อมองดูจิตรกรรมฝาผนังภาพหนึ่งก่อนแล้วจึงดูอีกภาพหนึ่ง ไม่รู้สึกสนใจภาพจิตรกรรมฝาผนังใดภาพหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกันความสนใจของเขาก็มุ่งไปที่การดูภาพจิตรกรรมฝาผนังทั้งหมด เนื่องจากไม่รู้ว่าตนเองจะทำอะไรต่อไป ดู. และสมาธิจิตดังกล่าวซึ่งอยู่บนพื้นฐานของความคาดหวังแต่ไม่ยึดติด โยคีควรรักษาไว้ได้ในการฝึกจิตขั้นนี้

68. ขั้นที่สี่ คือ การตั้งจิตให้อยู่ในภาวะเฉยเมย โดยช้างจะรับหนามแหลม (2)

(2) ในขั้นนี้ “ผู้รู้” จะต้องเฉยเมยต่อสิ่งเร้าต่างๆ โดยสิ้นเชิง เช่น ความคิดที่เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ เช่นเดียวกับช้างที่มีผิวหนังหนา จึงไม่ไวต่อหนามแหลม

69. เมื่อความคิดเกิดขึ้นในสภาวะจิตใจที่สงบ ย่อมตระหนักพร้อม ๆ กับการเกิดขึ้น เมื่อ “ผู้ป้องกัน” (คือ จิตสำนึกที่ถูกฝึกด้วยโยคะไปสู่ความระแวดระวังที่กล่าวไว้ข้างต้นเพื่อควบคุมความคิด) กับสิ่งที่ต้องป้องกัน (คือ กระบวนการสร้างความคิด) มาพบกัน ความคิดที่เกิดขึ้น ขาดความสามารถทำให้เกิดความคิดใหม่ (3)

(3) เมื่อจิตสงบขึ้นพร้อมกับการปรากฏของความคิด การรับรู้หรือความนึกคิดก็เกิดขึ้น ซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวหรือโดยอัตโนมัติในขณะที่หัวใจเต้น เป็นผลให้การพัฒนาความคิดหยุดลงและสูญเสียความสามารถในการแปลงร่างเป็นความคิดใหม่

70. เนื่องจาก "ผู้ป้องกัน" ปรากฏตัวขึ้นและไม่จำเป็นต้องแสวงหาสภาวะนี้จึงเรียกว่า "สภาวะที่กระแสจิตสำนึกอย่างต่อเนื่องทำงานโดยอัตโนมัติ"

๗๑. ความสามารถในการรักษาจิตใจให้อยู่ในสภาพที่ความคิดไม่ถูกขัดขวางและไม่ตอบสนองเมื่อถูกสังเกต เปรียบได้กับความเฉยเมยของช้างที่ไม่ไวต่อหนามแหลม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นได้ เรียกว่า (1)

(1) คณะโยคะนี้อาจจัดเป็นรูปแบบสูงสุดของความเฉยเมยต่อปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจต่อสิ่งเร้า นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนสีดำที่ทำให้ภาพลวงตาของสังสารวัฏเป็นกลาง และเส้นทางนี้นำไปสู่สภาวะที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เป้าหมายสูงสุด เป้าหมายสูงสุดคือการตระหนักว่าสังสารวัฏ (นั่นคือโลกที่สร้างขึ้น) และนิพพาน (นั่นคือโลกที่ไม่ได้สร้าง) เป็นตัวแทนของความสามัคคีที่แยกกันไม่ออกซึ่งเข้าใจได้ในขั้นตอนสุดท้ายของการวิเคราะห์โดยจิตใจ สว่างไสวด้วยแสงแห่งโพธิ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สภาวะที่ความคิดเกิดขึ้นและสภาวะที่ความคิดไม่เกิดขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ซึ่งเมื่อเชี่ยวชาญโยคะแห่งสัญลักษณ์อันยิ่งใหญ่ จะไม่ถูกมองว่าเป็นความเป็นคู่ แต่เป็นความสามัคคี

[สถานะการพักผ่อนสูงสุด]

72. [สถานะ] นี้เรียกว่าสภาวะการพักผ่อนสูงสุดและเมื่อเปรียบเทียบกับมหาสมุทรบนพื้นผิวที่ไม่มีคลื่น

๗๓. แม้ในสภาวะสงบเช่นนี้ การเคลื่อนไหวของความคิด การเกิดขึ้น และการดับ จะถูกบันทึกโดยจิตใจ เรียกว่า “ภาวะที่ขอบเขตระหว่างการเคลื่อนไหวและการพักผ่อนหายไป” เพราะจิตใจได้บรรลุถึงความสงบและไม่แยแสกับการเคลื่อนไหว (2)

๗๔. อย่างนี้ จิตจะตั้งสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้

75. สิ่งที่รับรู้ถึง "การเคลื่อนไหว" และ "ไม่เคลื่อนไหว" [นั่นคือการเคลื่อนไหวและการพักผ่อนในความสามัคคีที่แบ่งแยกไม่ได้] หากเข้าใจอย่างถูกต้องเรียกว่า "ปัญญาที่แบ่งแยกทั้งหมดหรือจิตใจที่เหนือชั้น" ( 3).

จิตใจมนุษย์แยกออกจากจิตเดียวไม่ได้ จุดประสงค์ของโยคะคือเพื่อให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างมนุษย์และแง่มุมศักดิ์สิทธิ์ของจิตใจ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อจิตใจหลุดพ้นจากมายาแห่งสังสารวัฏและรู้จักตัวเองแล้วเท่านั้น ปัญญาที่แยกแยะได้ทั้งหมด คือ ปัญญาของจิตสำนึก (หรือจิตใจ) ของโพธิ์ (สุปรามัน) ในสภาวะนิพพาน ซึ่งทำให้สามารถรับรู้แต่ละสิ่งแยกจากกันและทุกสิ่งในความสามัคคี

76. ดังพระสูตรอันสง่างาม (1) กล่าวว่า:

ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง.

ความคิดแย่ๆ ปรากฏในหัวของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาสามารถนั่งในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและรบกวนการใช้ชีวิตปกติได้ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องถูกขับออกไป มาเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้หลายวิธี

อิทธิพลของความคิดที่ไม่ดีต่อชีวิต

ความคิดเชิงลบนั้นควบคุมได้ยากมาก พวกเขาป้องกันไม่ให้คุณพักผ่อนและไม่ให้ความสงบสุขแม้ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเสื่อมไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายด้วย บุคคลจะหงุดหงิด เหม่อลอย น่าสงสัย อารมณ์ร้อน และมีโรคใหม่ๆ เกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ

นอกจากนี้การคิดถึงเรื่องเลวร้ายอยู่ตลอดเวลาก็ใช้เวลานานเกินไป แม้ว่ามันอาจจะถูกใช้ไปกับสิ่งสำคัญจริงๆก็ตาม บุคคลติดอยู่ในประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัตถุ ความคิดเชิงลบจะดึงดูดปัญหาและตระหนักถึงความกลัวเท่านั้น

“ อย่าเอาของไม่ดีใส่หัวหรือของหนักใส่มือ” - นี่คือสิ่งที่ผู้คนพูดและด้วยเหตุผลที่ดี คุณต้องปลดปล่อยความคิดในแง่ร้ายและไม่ใช้แรงงานมากเกินไปเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ และความคิดที่ไม่ดีมักนำมาซึ่งผลที่เลวร้ายเสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องกำจัดความคิดเชิงลบออกไป

สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี

ทุกความกังวลย่อมมีที่มา จะต้องมีการกำหนดเพื่อที่จะเข้าใจวิธีการดำเนินการ เรื่องราวเชิงลบจากอดีตมักเข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิต คนๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกผิด (ถึงแม้มันอาจจะเกินจริงก็ตาม) และมักจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา

สำหรับคนอื่นๆ การปฏิเสธจะกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบค้นหาจิตวิญญาณและมองโลกในแง่ร้ายมาตั้งแต่เด็ก

คุณสมบัติส่วนบุคคลเชิงลบก็เป็นพิษต่อชีวิตเช่นกัน นี่อาจเป็นการสงสัยในตัวเอง ซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใดๆ จะกลายเป็นบททดสอบ ความน่าสงสัยก็มองไปในทิศทางเดียวกัน ในบุคคลเช่นนี้ ทุกสิ่งสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลในหัวของเขาได้ ตั้งแต่การรายงานข่าวไปจนถึงการสนทนาของคนที่เดินผ่านไปมา

แน่นอนว่าแหล่งที่มาอาจเป็นปัญหาจริงที่บุคคลไม่สามารถแก้ไขได้ การรอผลลัพธ์คือสิ่งที่ทำให้คุณกังวล โดยจินตนาการว่าไม่ใช่สถานการณ์ในแง่ดีที่สุดในหัวของคุณ

แต่ศาสนาก็อธิบายในแบบของตัวเองว่าทำไมคุณถึงมีความคิดแย่ๆ อยู่ในหัวอยู่เสมอ เชื่อกันว่าสาเหตุของความหลงใหลและประสบการณ์คือวิญญาณชั่วร้ายปีศาจ พวกเขาจำเป็นต้องต่อสู้ด้วยวิธีที่แหวกแนวผ่านการอธิษฐาน

เรามาดูเทคนิคต่างๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เมื่อมีความคิดแย่ๆ เกิดขึ้น

การคำนวณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวล สาเหตุอาจลึกซึ้งมาก ดังนั้น ควรไปพบนักจิตวิทยาจะดีกว่า แต่คุณสามารถลองรับมือได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้บนกระดาษแผ่นหนึ่งคุณต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงในสองคอลัมน์: ของจริงและตัวละครจากนั้นตรงข้ามกัน - การตัดสินใจของเขานั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลเป็นจริง

ตัวอย่างเช่น จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือเตาที่ไม่ได้เปิดได้อย่างไร? ทุกครั้งก่อนออกจากบ้านคุณต้องตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้ง

สารละลาย

ความคิดเชิงลบมักปรากฏขึ้นเนื่องจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข หากสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้คุณต้องดำเนินการ ความคิดแย่ๆ เกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักคุ้นเคยกับการบ่นและไม่ทำอะไรเลยเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ แสดงว่าเรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ คุณพร้อมที่จะลงมืออย่างแน่นอนและทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ คุณเพียงแค่ต้องระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวล

การยอมรับ

ไม่ใช่ทุกปัญหาจะสามารถแก้ไขได้ บางครั้งไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ญาติหรือเพื่อนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวล วิธีแก้ไขคือยอมรับความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จริงๆ และไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความคิดแย่ๆ แล่นเข้ามาในหัวคุณหรือเปล่า? ยอมรับพวกเขาและใช้ชีวิตร่วมกับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้การควบคุมอย่างอิสระแก่พวกเขา ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะเข้าควบคุมพฤติกรรมนั้น เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตข้อความเชิงลบจากภายนอกโดยไม่โต้ตอบในภายหลัง สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำ ไม่ใช่การดื่มด่ำกับความคิด ดังนั้นจงทำทุกอย่างที่ทำได้และปล่อยให้ส่วนที่เหลือเป็นโอกาส

การถอดและการเปลี่ยน

วิธีนี้จะต้องอาศัยการรับรู้และความเข้าใจอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดด้านลบปรากฏขึ้นในหัว ให้รีบกำจัดมันออกทันทีราวกับว่าคุณกำลังทิ้งขยะลงถังขยะ คุณต้องพยายามไม่ยึดติดกับความคิด ไม่พัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมมัน ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการทดแทน ประเด็นก็คือ คุณต้องเริ่มคิดถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ เชิงบวก หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง

ด้วยเทคนิคนี้ ไม่จำเป็นต้องหาวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป พวกเขาไม่ได้เลี้ยง แต่แทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น แต่ละครั้งมันจะง่ายขึ้นและดีขึ้น และเมื่อผ่านไประยะหนึ่ง สติจะเริ่มใช้วิธีนี้โดยอัตโนมัติ

การเลื่อนออกไป

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือเลื่อนความคิดออกไปทีหลัง เช่น หากคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดแย่ๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดถึงมันอย่างแน่นอน หากปัญหาไม่ร้ายแรงเป็นพิเศษ สมองก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้ได้อย่างง่ายดาย เป็นไปได้มากว่าในตอนเช้าเรื่องเชิงลบจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไปและจะคลี่คลายไปเองด้วยซ้ำ

นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ สามารถใช้ได้ในหลายสถานการณ์ ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงบางสิ่งที่จะกลายเป็นสิ่งไม่มีนัยสำคัญในอนาคต การตระหนักรู้เช่นนี้ทำให้การขจัดเรื่องแย่ๆ ออกจากหัวได้ง่ายขึ้นมาก สำหรับปัญหาร้ายแรง วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล เป็นการดีกว่าที่จะหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับพวกเขา

การปราบปราม

จู่ๆ ความคิดแย่ๆ ก็ปรากฏขึ้นในหัวของคุณ จะทำอย่างไรดี? มีความจำเป็นต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องละทิ้งกิจการทั้งหมดของคุณนับถึงสามสิบแล้วหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง สมองต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจเรื่องความคิดเพื่อไม่ให้เกิดข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและการกระทำที่ไม่สมเหตุสมผล

หากความวิตกกังวลยังไม่หายไป ให้ทำซ้ำทุกขั้นตอน ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปข้างนอกแล้วเดินเล่นสักหน่อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดลำดับความคิดและหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบได้

ลดความไร้สาระ

คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ในทางกลับกัน คุณต้องจมอยู่กับความคิดแย่ๆ และพิจารณาว่าผลร้ายที่อาจเกิดขึ้นตามมาคืออะไร จินตนาการได้ดีที่สุด ใช้จินตนาการ พูดเกินจริง ทำให้ความคิดสดใส

เช่น คุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ เห็นได้ชัดว่าหลายคนมีความคิดที่ไม่ดีในช่วงเวลาดังกล่าว ลองนึกภาพด้วยสีสันสดใสว่าความล้มเหลวแบบไหนที่รอคุณอยู่ หัวหน้าแผนกทรัพยากรบุคคลทันทีที่เห็นเรซูเม่ของคุณ ก็เริ่มกรีดร้องเสียงดังและขว้างปามะเขือเทศ คุณตัดสินใจที่จะหลีกหนีจากความอับอายและหนีออกจากออฟฟิศ แต่แล้วพนักงานทำความสะอาดก็ขว้างผ้าเปียกใส่คุณเพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งหมด ตกใจมาก ล้มแล้วลุกวิ่งใหม่ได้ แล้วคุณจะถูกมนุษย์ต่างดาวลักพาตัวและถูกพาไปยังดาวดวงอื่น

ไร้สาระใช่มั้ย? แต่เป็นการกล่าวเกินจริงประเภทนี้อย่างแน่นอนที่ทำให้พลังของความคิดเชิงลบหายไป คุณเพียงแค่ต้องลองเพื่อให้มั่นใจในประสิทธิภาพของเทคนิค

ถ้อยคำบนกระดาษ

นักจิตวิทยายังแนะนำให้เขียนความคิดแย่ๆ ของคุณลงบนกระดาษ ต้องเขียนลงรายละเอียดในทุกสีและรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยเท่าไร เราก็จะยิ่งกลับมาพบประสบการณ์น้อยลงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรบกวนคุณน้อยลง ความคิดแย่ๆ ที่เขียนลงบนกระดาษควรถือเป็นขั้นตอนที่สมบูรณ์ ดังนั้น กระดาษจึงสามารถฉีกหรือเผาได้

บางครั้งการไม่ทำลายบันทึกจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะกรอกสองคอลัมน์ในแผ่นงาน - ความคิดเชิงลบและเชิงบวก เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบได้ในภายหลัง ครั้งแรกบันทึกประสบการณ์เชิงลบ และประการที่สอง - น่าพอใจ มันอาจเป็นทัศนคติเชิงบวกด้วย ตัวอย่างเช่น “ฉันฉลาด” “ฉันทำงานได้ดี” “ฉันเป็นภรรยาที่วิเศษ” และอื่นๆ

คุณสามารถเขียนเฉพาะคุณสมบัติดีๆ ของคุณลงในกระดาษและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ (บนโต๊ะหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่มีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้อ่านรายการนี้ทันทีเพื่อเตือนตัวเองถึงเรื่องดีๆ

วงสังคมเชิงบวก

ให้ความสนใจกับคนประเภทไหนที่อยู่รอบตัวคุณ ลองคิดดูว่าในหมู่คนรู้จักและเพื่อนของคุณมีคนที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบหรือไม่ หากคุณนับคนแบบนี้แม้แต่สองสามคนคุณก็ไม่ควรตำหนิตัวเองและทำให้ตัวเองเสียใจไปมากกว่านี้ ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงของพฤติกรรมนี้จะเป็นอย่างไร ความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้ชั่วคราว หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นก็ควรยุติความสัมพันธ์กับพวกเขาจะดีกว่า

คุณไม่ควรยึดติดกับคนที่ดูถูก เยาะเย้ย หรือไม่เคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณอยู่ตลอดเวลา จะดีกว่าถ้าคุณมีเพื่อนหนึ่งคน แต่มีเพื่อนที่คิดบวก และคุณไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป คนที่ร่าเริงมักจะนำความทรงจำดีๆ กลับมา ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และเติมพลังบวกให้กับคุณ

นอกจากนี้ยังมีวิธีการสากลที่ช่วยรับมือกับความคิดที่ไม่ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้อย่างแข็งขัน พวกเขานำความรู้สึกมาสู่ความสมดุลในกรณีที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อย และในกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้น พวกเขาเพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น กลไกหลักของพวกเขาคือการทำให้ไขว้เขว บางทีวิธีการเหล่านี้อาจจะคุ้นเคยกับหลาย ๆ คนจากการฝึกฝนส่วนตัว

เพลงเชิงบวก

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถกลบความคิดแย่ๆ ได้ด้วยความช่วยเหลือของทำนองที่ไพเราะ ดังนั้นให้กำหนดช่องเพลงหรือคลื่นวิทยุที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์เพลงเชิงบวกในอุปกรณ์ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดกวนใจกำลังเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ให้เปิดเพลงดังๆ และให้กำลังใจตัวเอง

งานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณลืมความกลัวและความวิตกกังวลได้ นี่อาจเป็นกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่สร้างความสนุกสนาน (การเต้นรำ ร้องเพลง ขี่จักรยาน งานหัตถกรรม อ่านหนังสือ การปลูกดอกไม้ และอื่นๆ อีกมากมาย)

บางคนกำจัดความคิดโง่ๆ ด้วยการทำงานสกปรก - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจาน พื้น ปัดฝุ่น ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า และอื่นๆ แน่นอนว่าดนตรีเชิงบวกจะทำให้งานที่ไม่มีใครรักสดใสขึ้น ด้วยวิธีนี้ความคิดที่ไม่ดีจะถูกโจมตีสองครั้งและหายไปในคราวเดียว

การออกกำลังกาย

กีฬาเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายช่วยคลายอะดรีนาลีน ปลดปล่อยระบบประสาท และคลายความเครียดได้ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายที่สวยงามและกระชับจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ การบรรเทาทางจิตดังกล่าวเมื่อรวมกับการรับรู้ถึงความน่าดึงดูดใจจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนเหตุผลที่ต้องกังวล อย่าเพิ่งโอเวอร์โหลดตัวเอง เราต้องไม่ลืมเรื่องการกลั่นกรองและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้เหลือพื้นที่สำหรับประสบการณ์เชิงลบ

โภชนาการที่เหมาะสม

การดื่มและอาหารที่ทำให้เราทรัพยากรและความแข็งแกร่งในการดำรงอยู่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความหิว หรือการขาดของเหลวจะทำให้ร่างกายสูญเสียและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เธอคือผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับความกังวลแม้กระทั่งเรื่องเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (เครื่องดื่มสด น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียว และน้ำสะอาด) ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า คุณควรให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารแก้ซึมเศร้า เช่น ช็อกโกแลต ลูกเกด กล้วย เฮเซลนัท และอะไรก็ได้ที่คุณชอบ นักจิตวิทยากล่าวว่าอาหารอร่อยช่วยขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปด้วย

วิงวอนต่อพระเจ้า

การสวดมนต์ช่วยให้ผู้นับถือศาสนากำจัดความคิดที่ไม่ดี การอุทธรณ์อย่างจริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธทรงพลังในการต่อสู้กับวิญญาณชั่วร้าย การสวดมนต์จะสร้างการเชื่อมโยงที่มีพลังกับเทพและขับไล่ปีศาจภายในออกไป เฉพาะที่นี่ช่วงเวลาแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณไม่พอใจกับสถานการณ์บางอย่าง หากปัญหาคือความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวัง คุณจะต้องหันไปพึ่งพลังที่สูงกว่าด้วยความกตัญญู หากคุณขุ่นเคืองหรือโกรธบุคคลอื่น คุณควรให้อภัยเขาด้วยตัวเองและกล่าวถึงการให้อภัยในการอธิษฐาน

ไม่จำเป็นต้องรู้ตำราที่มีชื่อเสียงเพื่อรับความช่วยเหลือจากอำนาจที่สูงกว่า แค่พูดและแสดงออกทุกอย่างด้วยคำพูดของคุณเองอย่างจริงใจก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณจะถูกรับฟังอย่างแน่นอน

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีหากพวกเขามาเยี่ยมคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยา เทคนิคสากล หรือการสวดมนต์ได้หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำ: การรักษาโรค OCD คืออะไร จิตวิทยา

กลุ่มอาการของสภาวะครอบงำและความคิด - OCD นี่เป็นกลไกทางจิตแบบไหน และจะกำจัดความคิดและความกลัวที่ครอบงำจิตใจได้อย่างไร? วีดีโอ

สวัสดี!

บทความนี้สำคัญมากสำหรับฉันเพราะฉันมีประสบการณ์ส่วนตัวกับปัญหาความคิดครอบงำ

และถ้าคุณอ่านอยู่บางทีคุณอาจเคยเจอเรื่องแบบนี้และไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

เราจะพูดคุยไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความรู้ด้านจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่านั้นเกี่ยวกับประสบการณ์ความรู้สึกและรายละเอียดปลีกย่อยที่สำคัญของคุณซึ่งเพื่อที่จะรู้คุณต้องผ่านมันด้วยตัวเอง

ฉันต้องการให้คุณนำไปใช้และยืนยันสิ่งที่กล่าวถึงในบทความนี้จากประสบการณ์จริงของคุณเอง ไม่ใช่จากคำพูดของคนอื่นที่คุณได้ยินหรืออ่านจากที่ไหนสักแห่ง ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีอะไรและไม่มีใครสามารถแทนที่ประสบการณ์และความตระหนักรู้ของคุณเองได้

ฉันจะทำซ้ำตัวเองในที่ใดที่หนึ่งตลอดบทความ แต่เพียงเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นจุดสำคัญมากที่ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของคุณเป็นพิเศษ

แล้วความคิดที่ล่วงล้ำมันคืออะไร?

ในทางจิตวิทยามีแนวคิดเช่น "หมากฝรั่งทางจิต" ชื่อนี้เพียงอย่างเดียวน่าจะบอกอะไรบางอย่างกับคุณได้ - ความคิดที่เหนียวหนืดและน่าติดตาม

ความคิดครอบงำ สภาวะครอบงำ หรือบทสนทนาภายในครอบงำ - ทางวิทยาศาสตร์ OCD () หรือเรียกอีกอย่างว่าโรคประสาทครอบงำ

นี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตที่บุคคลหนึ่งพัฒนาความรู้สึกเจ็บปวดจากการถูกบังคับให้มีข้อมูลซ้ำ ๆ (ความคิดบางอย่าง) ในหัวซึ่งมักจะนำไปสู่การกระทำและพฤติกรรมที่ครอบงำ

บางครั้งคนที่หมดแรงจากความหลงใหลคือตัวเขาเอง เกิดขึ้นด้วยพฤติกรรมบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง การกระทำพิธีกรรมเช่น การนับเลขบางส่วน ป้ายทะเบียนรถที่ผ่านไปมา นับหน้าต่าง หรือออกเสียง “ถ้อยคำ (วลี)” บางอย่างกับตัวเอง เป็นต้น ฯลฯ มีตัวเลือกมากมายที่นี่

เขาคิดพฤติกรรมนี้ (การกระทำ) เพื่อเป็นเครื่องป้องกันจากความคิดครอบงำ แต่สุดท้ายแล้ว "พิธีกรรมการกระทำ" เหล่านี้ก็กลายเป็นความหลงใหล และสถานการณ์จะเลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไป เพราะการกระทำเหล่านี้คอยเตือนใจอยู่เสมอว่า บุคคลแห่งปัญหาของเขาเสริมและเสริมสร้างมัน แม้ว่าบางครั้งอาจช่วยได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็เป็นเพียงครั้งเดียว ระยะสั้น และไม่ช่วยบรรเทาอาการ OCD

กลไกการเกิดโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

ไม่ว่าใครก็ตามจะดูแปลกแค่ไหนก็ตาม เหตุผลหลักสำหรับการเกิดขึ้นและการพัฒนาของสภาวะครอบงำไม่ว่ามันจะปรากฏตัวในรูปแบบใดก็ตามคือ: ประการแรก รูปแบบที่ก่อตัวขึ้น นิสัยในการเจรจาภายในกับตัวเองอย่างต่อเนื่องและในลักษณะอัตโนมัติ (หมดสติ)ในโอกาสเก่าหรือใหม่ที่น่าตื่นเต้นประการที่สองนี้ ความผูกพันกับความเชื่อบางอย่างของคุณ (ความคิด ทัศนคติ)และศรัทธาอันลึกซึ้งในความเชื่อเหล่านี้

และการคิดครอบงำแบบนี้มีอยู่ในคนจำนวนมาก ไม่มากก็น้อย แต่หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำ พวกเขาแค่คิดว่านี่ถูกต้อง นี่เป็นวิธีคิดปกติ

การมีบทสนทนาภายในที่ครอบงำจนเป็นนิสัยนั้นไม่เพียงปรากฏให้เห็นในสิ่งที่สำคัญต่อบุคคลเท่านั้น แต่ยังแสดงออกมาในชีวิตประจำวัน ทุกวัน และสถานการณ์ใหม่ ๆ ด้วย เพียงระวังตัวเองให้ดีแล้วคุณจะเข้าใจสิ่งนี้ได้อย่างรวดเร็ว

แต่บ่อยครั้งสิ่งนี้แสดงออกมาในสิ่งที่คน ๆ หนึ่งจดจ่ออยู่กับสิ่งที่รบกวนจิตใจเขาอย่างมากและเป็นเวลานาน

การเลื่อนดูบทสนทนาภายในที่ซ้ำซากจำเจ กระสับกระส่าย (มักน่ากลัว) และไร้ประโยชน์โดยพื้นฐานสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าจนไม่มีความปรารถนาอื่นใดนอกจากความปรารถนาที่จะกำจัดความคิดเหล่านี้ สิ่งนี้นำไปสู่ความกลัวความคิดของตนเองและรูปร่างหน้าตาของตนเองทีละน้อยซึ่งทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น

บุคคลสูญเสียอิสรภาพและกลายเป็นตัวประกันต่อสภาวะที่ครอบงำจิตใจ นอนไม่หลับอาการของ VSD () และความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเกือบคงที่

ที่จริงแล้วความวิตกกังวลภายในและความไม่พอใจโดยทั่วไปด้วยเหตุผลบางประการทำให้เกิดความเป็นไปได้ของปัญหานี้ แต่นี่คือหัวข้อของบทความอื่น

ความคิดครอบงำ (ความคิด) ในสาระสำคัญ

ความคิดครอบงำในแก่นแท้ภายในของพวกเขาคืออะไรกันแน่?

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าความคิดครอบงำคือความคิดเหล่านั้นที่บังคับให้เราคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างโดยปราศจากความตั้งใจของเรา ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้มีความเครียด ซ้ำซากจำเจ (ซ้ำซากจำเจ)เลื่อนบทสนทนาภายใน โครงเรื่องทางจิตเดียวกันในรูปแบบที่แตกต่างกัน และกระแสความคิดโดยไม่รู้ตัวในหัวนี้สามารถดึงดูดความสนใจได้มากจนในขณะนี้ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบตัวเกือบจะหยุดอยู่

น่าแปลกที่ภาวะครอบงำจิตใจซึ่งเป็นหน้าที่ของสมองมีหน้าที่ตามธรรมชาติของตัวเอง มีบทบาทบางอย่างและเป็นเหมือน "เครื่องเตือนใจ" "สัญญาณ" และ "ผู้บังคับ" ที่ผลักดันบุคคลไปสู่บางสิ่งบางอย่าง

ตอนนี้หลายท่านอาจจะกำลังคิดว่า "เครื่องเตือนใจ" และ "สัญญาณ" คืออะไร เพราะความคิดครอบงำยังคงเป็นเพียงความคิด

อันที่จริงสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงความคิดเท่านั้น และความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความคิดครอบงำกับความคิดเชิงตรรกะธรรมดาๆ ก็คือ ความคิดเหล่านี้ แม้จะดูสมเหตุสมผลอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ไม่มีสิ่งใดที่สมเหตุสมผลอยู่ในการเติมเต็มภายใน

เหล่านี้ ไม่มีเหตุผลอารมณ์ตามกฎแล้วความคิดมักจะเชื่อมโยงกับความกลัว ความสงสัย ความคับข้องใจ ความโกรธ หรือบางสิ่งที่สำคัญและรบกวนเราเสมอ ความคิดเหล่านี้มักขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกเสมอ นั่นคือ พื้นฐานคืออารมณ์

อะไรจะเป็นประโยชน์เกี่ยวกับกลไกครอบงำนี้?

สัญญาณที่น่ารำคาญเรียกว่าสัญญาณที่บอกเราบางอย่าง กลไกนี้ออกแบบมาเพื่อเตือนและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราถือว่าสำคัญสำหรับตัวเราเองโดยอัตโนมัติ

เช่น หากคุณมีเงินกู้ธนาคารที่ต้องชำระคืน แต่ตอนนี้คุณไม่มีเงิน และหากคุณเป็นคนมีสติ คุณจะมองหาวิธีแก้ปัญหา และความคิดครอบงำว่า ไม่ว่าคุณต้องการมันหรือไม่ก็ตามมักจะหรือต่อเนื่องตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนจะเตือนคุณถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเพื่อให้คุณแก้ไขได้

อีกตัวอย่างหนึ่งของประโยชน์ของคุณลักษณะที่ล่วงล้ำนี้

อะไรคือสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่บุคคลสามารถคิดถึงสิ่งที่สามารถนำเขาไปสู่ภาวะครอบงำจิตใจได้?

เรื่องเงิน เรื่องงานที่ดีขึ้น เรื่องที่อยู่อาศัยที่ดีขึ้น ความสัมพันธ์ส่วนตัว ฯลฯ ตัวอย่างเช่น บุคคลมีเป้าหมาย และเขาเริ่มคิดเกี่ยวกับมันอยู่ตลอดเวลา วางแผน โดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้นมองทำบางสิ่งบางอย่างและยังคงคิดเกี่ยวกับมันต่อไป

ผลก็คือถ้าไม่หยุดนิ่งเป็นเวลานานก็อาจถึงจังหวะหนึ่งเมื่อตัดสินใจหยุดพักแล้วจึงพยายามเปลี่ยนมายุ่งกับสิ่งอื่นแต่สังเกตว่าเขายังคงทำต่อไป โดยไม่รู้ตัวสะท้อนถึงเป้าหมายสำคัญของคุณ

และแม้ว่าเขาจะพยายามใช้จิตตานุภาพและการใช้เหตุผลอย่างมีเหตุผลเพื่อบอกตัวเองว่า “หยุด ฉันต้องหยุดคิดเรื่องนี้ ฉันต้องพักผ่อน” มันก็จะไม่สำเร็จในทันที

ในตัวอย่างนี้ ความคิดครอบงำ บังคับให้คนๆ หนึ่งคิดเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ นั่นคือพวกเขามีบทบาทที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งโดยไม่อนุญาตให้บุคคลหยุดอยู่แค่นั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สนใจสุขภาพของเขาเลยเพราะไม่ใช่ธุรกิจของพวกเขา บทบาทเดียวของพวกเขาคือการส่งสัญญาณเตือนและผลักดัน

การเกิดขึ้นของภาวะครอบงำนั้นเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อเรา - เป็นสัญญาณว่าปัญหาทางจิตได้เริ่มขึ้นแล้ว

เพียงจำไว้ว่า: ไม่ว่าคุณจะทำสิ่งสำคัญอะไร หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติบางอย่าง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น อาการครอบงำจิตใจ และโรคประสาทได้

มีข้อสรุปเดียวที่นี่ - ไม่ว่าสิ่งที่คุณทำจะมีคุณค่าและมีประโยชน์แค่ไหน และคิดถึงสิ่งสำคัญแค่ไหน คุณต้องหยุดพัก หยุด และปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ทั้งทางอารมณ์ ร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจิตใจ ไม่เช่นนั้นทุกอย่างจะจบลงอย่างเลวร้ายได้

ความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าตกใจ (น่ากลัว)

ความคิดครอบงำสามารถเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่เป็นธรรมชาติและสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง หรือกับบางสิ่งที่ไร้สาระ น่ากลัว และไร้เหตุผลโดยสิ้นเชิง

ตัวอย่างเช่นความคิดเกี่ยวกับสุขภาพเมื่อบุคคลหนึ่งรู้สึกเจ็บปวดเริ่มกังวลคิดเกี่ยวกับมันและยิ่งเขาไปไกลเท่าไหร่เขาก็ยิ่งกลัวตัวเองมากขึ้นเท่านั้น หัวใจของฉันเริ่มเต้นแรง และฉันก็คิดทันที: “มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน บางทีหัวใจของฉันอาจจะป่วย” บุคคลจะจับจ้องไปที่อาการนี้ ความกังวลและความคิดครอบงำเกิดขึ้นเกี่ยวกับสิ่งนี้ แม้ว่าในความเป็นจริงจะไม่มีอาการป่วยก็ตาม มันเป็นเพียงอาการที่เกิดจากความคิดที่รบกวนจิตใจ ความเหนื่อยล้า และความตึงเครียดภายใน

แต่คุณไม่สามารถพาพวกเขาไปและเพิกเฉยต่อพวกเขาได้ทันที บางทีการฟังความคิดเหล่านี้อาจเป็นเรื่องสมเหตุสมผลเพราะคุณอาจมีอาการป่วยทางกายจริงๆ ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์ หลังจากการทดสอบทั้งหมด หากได้รับแจ้งว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่คุณยังคงกังวลอยู่ ให้ไปพบแพทย์คนที่สอง แต่ถ้าได้รับการยืนยันว่าคุณแข็งแรงดีแล้ว ก็เป็นเช่นนั้น และตอนนี้คุณก็หายดีแล้ว อ่อนแอต่อ OCD

คนอื่นถูกโจมตีด้วยความคิดหมกมุ่นที่จะทำร้ายและแม้กระทั่งฆ่าคนใกล้ตัวหรือทำอะไรบางอย่างกับตัวเอง ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นไม่ต้องการสิ่งนี้จริงๆ แต่ความคิดนี้หลอกหลอนเขาและทำให้เขาหวาดกลัวเพราะมันเกิดขึ้นกับเขาด้วยซ้ำ

นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว: ไม่มีกรณีใดในโลกที่จะนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง มันเป็นการมีอยู่ของความคิดครอบงำเหล่านี้อย่างแม่นยำซึ่งทำให้บุคคลจากการกระทำดังกล่าว และความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นก็หมายความว่าคุณ ไม่เอนเอียงมิฉะนั้นมันจะไม่ทำให้คุณตกใจกลัว

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ไม่ต้องกังวลในตัวเอง พวกเขาทำหรือรอนั่นคือพวกเขาต้องการมันจริงๆ และในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องกังวลกับมัน หากสิ่งนี้ทำให้คุณกลัว แสดงว่าคุณไม่เป็นเช่นนั้น และนั่นคือสิ่งสำคัญ

ทำไมคุณถึงมีปัญหา? สิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้นกับคุณ ความคิดบ้าๆ บางอย่างเคยมาเยือนคุณ และแทนที่จะพูดกับตัวเองว่า: "เอาล่ะ เรื่องโง่ๆ ก็เข้ามาในหัวได้" โดยไม่ให้ความสำคัญกับมัน คุณจะปล่อยตัวเองไว้ตามลำพัง หวาดกลัว และเริ่มวิเคราะห์

คือในขณะนั้นก็มีความคิดบางอย่างเข้ามาถึงคุณ คุณเชื่อ และเชื่อว่าเมื่อคิดเช่นนั้นก็หมายความว่าคุณเป็นเช่นนั้นและสามารถทำสิ่งที่ไม่ดีได้ คุณ เชื่อถือได้โดยไม่มีเหตุผลที่มั่นคงความคิดที่ไร้เหตุผลนี้โดยไม่รู้ว่าความคิดไร้สาระดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่มีสุขภาพดีถือเป็นปรากฏการณ์ธรรมดาโดยสิ้นเชิง ความคิดนี้กลับทำให้เกิดอารมณ์ในตัวคุณ ในกรณีของเราคืออารมณ์แห่งความกลัว และเราก็ไปกันต่อ ต่อมาคุณเริ่มยึดติดกับความคิดนี้เพราะมันทำให้คุณกลัว คุณเริ่มวิเคราะห์มาก และเสริมพลัง (ให้ความสำคัญ) ตอนนี้คุณมีปัญหา ไม่ใช่เลย เพราะคุณเป็นคนผิดปกติหรือป่วยทางจิต ที่คุณสามารถและต้องการทำสิ่งที่เลวร้ายมาก คุณแค่มีความผิดปกติที่สามารถรักษาได้อย่างแน่นอนและคุณจะไม่ทำอะไรไม่ดีกับใครอย่างแน่นอน

ความคิดของตัวเองไม่สามารถบังคับให้คุณทำอะไรสักอย่างได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องมีความปรารถนาและความตั้งใจที่แท้จริง สิ่งที่พวกเขาทำได้คือทำให้คุณคิด แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นกันและจะเป็นอย่างไรจะจัดการกับมันอย่างไรจะกำจัดความคิดที่ครอบงำอยู่ด้านล่าง

สำหรับคนอื่นๆ ความหมกมุ่นอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น “ฉันปิดเตา (เตารีด) หรือเปล่า?” - คนเราคิดและตรวจสอบวันละร้อยครั้ง

บางคนกลัวที่จะติดเชื้อบางสิ่งบางอย่างและล้างมืออย่างต่อเนื่องหรือซ้ำๆ ในระหว่างวัน ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ (อ่างอาบน้ำ) ฯลฯ

และบางคนอาจกังวลและคิดอย่างหมกมุ่นเป็นเวลานานเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา () หรือกังวลและคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาในที่สาธารณะ การควบคุมตนเอง และสถานะของพวกเขาในสังคม

โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนมีความเป็นของตัวเอง และไม่ว่าสิ่งที่ถูกกำหนดจะแย่หรือเป็นที่ยอมรับได้มากเพียงใด ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นสิ่งเดียวกัน - OCD เฉพาะในรูปแบบที่แตกต่างกันเท่านั้น

ตัวอย่างว่าความคิดครอบงำสามารถแสดงออกได้อย่างไร

ลองใช้ตัวอย่างง่ายๆ สั้นๆ เพื่อดูว่านิสัยการคิดครอบงำสามารถแสดงออกมาได้บ่อยแค่ไหน และอะไร ทางร่างกายเสริมสร้างและเสริมสร้างนิสัยนี้

หากคุณมีความขัดแย้งหรือโต้เถียงกับใครบางคนและผ่านไประยะหนึ่งแล้ว แต่ความคิดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นั้นไม่หายไป

คุณยังคงเลื่อนดูสิ่งนี้ในหัวของคุณโดยไม่รู้ตัว ทำการสนทนาภายใน (เสมือน) กับอีกฝ่าย โต้เถียงเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และค้นหาเหตุผลและหลักฐานใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับความถูกต้องหรือความผิดของคุณ คุณโกรธ ขู่ และคิดว่า “คุณควรจะพูดเช่นนั้น หรือทำอย่างนั้น”

กระบวนการนี้อาจดำเนินต่อไปสักระยะหนึ่งจนกว่าจะมีบางสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณ

คุณกังวลและวิตกกังวลซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่จริงๆ แล้ว คุณกำลังทำสิ่งที่เป็นจริงและเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ไร้สาระซึ่งเสริมความแข็งแกร่งและขับเคลื่อนอัตโนมัติ ล่วงล้ำทางอารมณ์สภาพและความวิตกกังวล

สิ่งเดียวที่ควรทำในสถานการณ์นี้คือหยุดคิดถึงเรื่องนี้ ไม่ว่าคุณจะต้องการมากแค่ไหนและไม่สำคัญว่าคุณคิดว่ามันสำคัญแค่ไหนก็ตาม

แต่ถ้าคุณยอมจำนนและกระบวนการครอบงำนี้ยืดเยื้อ อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรวบรวมตัวเองจากภายในและหยุดบทสนทนาภายใน

และคุณสามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้อีกหากถึงจุดหนึ่งคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้เลย คุณยิ่งหวาดกลัวกับความคิดเหล่านี้มากขึ้น คุณเริ่มต่อสู้กับมันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ และคุณก็เริ่ม ตำหนิและดุด่าตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตอนนี้

แต่ความผิดของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ได้เป็นเพียงของคุณอีกต่อไป แต่ยังรวมถึงกลไกการวิ่งซึ่งมีทั้งพื้นฐานทางจิตและองค์ประกอบทางกายภาพและทางชีวเคมีด้วย:

• เซลล์ประสาทบางตัวรู้สึกตื่นเต้น และการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่เสถียรได้ถูกสร้างขึ้น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการผลิต สะท้อนอัตโนมัติการตอบสนอง;
• ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล, อัลโดสเตอโรน) และฮอร์โมนกระตุ้น - อะดรีนาลีน
• ระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ถูกเปิดใช้งานและมีอาการทางร่างกายปรากฏขึ้น - กล้ามเนื้อของร่างกายเกร็ง; อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต ความตึงเครียด เหงื่อออก ตัวสั่นที่แขนขา ฯลฯ บ่อยครั้งที่มีอาการปากแห้งมีไข้ก้อนในลำคอหายใจลำบากนั่นคือสัญญาณทั้งหมดของ VSD (ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด)

จำไว้ว่า: ทำไมดุและโกรธตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้ - อาชญากรรมสำหรับตัวคุณเอง มากที่นี่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ แต่การรักษาอาการเหล่านี้ให้คงที่ต้องใช้เวลาและแนวทางที่ถูกต้องซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกลัวอาการเหล่านี้ที่กล่าวมาข้างต้น นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อสภาวะวิตกกังวลของคุณ เหมือนกับว่ามันเกิดขึ้น จริงตัวอย่างเช่น ภัยคุกคาม สุนัขตัวใหญ่จะวิ่งมาหาคุณ และคุณก็จะกลัวมันโดยธรรมชาติ หัวใจจะเต้นแรงทันที ความดันโลหิตจะสูงขึ้น กล้ามเนื้อจะตึง การหายใจจะเร็วขึ้น เป็นต้น อาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้เป็นผลมาจากการปล่อยองค์ประกอบทางเคมีและอะดรีนาลีนซึ่งทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวในช่วงเวลาที่เกิดอันตราย

ยิ่งไปกว่านั้น ให้สังเกตและตระหนักถึงความจริงที่ว่าทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในร่างกายของเราไม่เพียงแต่ในช่วงเวลาที่เกิดภัยคุกคามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระหว่างนั้นด้วย ล้ำลึกเสมือนจริงเมื่อไม่มีอันตรายที่แท้จริงในขณะนี้ ก็ไม่มีใครโจมตีคุณ และไม่มีอะไรตกลงมาจากเบื้องบน อันตรายเพียงอย่างเดียวอยู่ในหัวของเรา - เราคิดถึงบางสิ่งที่น่ากังวล เราครอบงำตัวเองด้วยความคิดที่รบกวนจิตใจ และเริ่มเครียดและวิตกกังวล

ความจริงก็คือสมองของเราไม่รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริงกับประสบการณ์ทางจิต (จิต)

นั่นคืออาการที่รุนแรงไม่เป็นที่พอใจและน่ากลัวเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายจากความคิดรบกวน (เชิงลบ) ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และในทางกลับกันอาการไม่พึงประสงค์ในร่างกาย นี่คือสิ่งที่หลาย ๆ คนทำอยู่ตลอดเวลาจากนั้นพวกเขาก็เริ่มกลัวอาการทางธรรมชาติเหล่านี้และพาตัวเองไปที่ PA () และ

ตอนนี้ ฉันคิดว่ามันคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้ในทันที เพราะช่วงเวลาของความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายนี้ต้องการคำอธิบายที่ละเอียดและลึกซึ้งมากขึ้น แต่จะกล่าวถึงในบทความอื่น ๆ แต่ตอนนี้ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มเข้าใจตัวเองได้ช้าๆ ฉันจะบอกคุณอีกครั้งว่าฉันขอแนะนำให้เรียนรู้ที่จะสังเกตตัวเอง ความคิด และอารมณ์ของคุณอีกครั้ง

เข้าใจว่ามาจากไหนและอย่างไร ความคิด อารมณ์ และความรู้สึกอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นได้อย่างไร สิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและสิ่งที่เรามีอิทธิพลอย่างมีสติ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเรามากแค่ไหน และความคิดของคุณส่งผลต่อสถานะปัจจุบันของคุณอย่างไร

วิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวด้วยตัวเอง?

สิ่งแรกที่คุณต้องตระหนักคือความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเชื่อทุกสิ่งที่เข้ามาในหัวของคุณได้อย่างสมบูรณ์ และคุณไม่สามารถเชื่อมโยง (ระบุ) ตัวเองว่า "ฉัน" ของคุณกับความคิดของคุณเท่านั้น เพราะเราไม่ใช่ความคิดของเรา ความคิดของเราเป็นเพียงส่วนหนึ่งของตัวเราเองเท่านั้น ใช่ สำคัญมาก มีสติปัญญา จำเป็นสำหรับเรา แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเราเท่านั้น

ตรรกะ (การคิด) เป็นพันธมิตรหลักของเรา มันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ธรรมชาติมอบให้เรา แต่เรายังคงต้องใช้เครื่องมือนี้อย่างถูกต้อง

คนส่วนใหญ่มีความมั่นใจว่า ทั้งหมดความคิดของเราเป็นเพียงความคิดของเราเอง เราคือคนที่คิดขึ้นแล้วคิดใหม่

แท้จริงแล้ว เนื่องจากความคิดบางอย่างผุดขึ้นในหัวของเรา สิ่งเหล่านี้ย่อมเป็นความคิดของเราอย่างแน่นอน แต่นอกเหนือจากนี้ ความคิดเหล่านั้นส่วนใหญ่เป็นอนุพันธ์ของสิ่งภายนอกและ ปัจจัยภายใน

นั่นคือสิ่งที่เราสามารถสัมผัสได้และความคิดใดที่เข้ามาในใจเราตอนนี้ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราเท่านั้นไม่ว่าเราจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม ทั้งหมดนี้ โดยตรงจะเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเราในขณะนั้น (ดีหรือไม่ดี) และจะเป็นผลมาจากสถานการณ์และประสบการณ์ในอดีตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

หากเรามีทัศนคติที่แตกต่างกัน อารมณ์ที่แตกต่างกัน อดีตที่แตกต่างกัน เช่น เราคงจะเกิดมามีพ่อแม่ต่างกันหรือตอนนี้จะอาศัยอยู่ในแอฟริกา เราก็จะมีความคิดที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

หากไม่มีเหตุการณ์แย่ๆ เกิดขึ้นกับเราในอดีต คงไม่มีประสบการณ์แย่ๆ เลย จะไม่มีความคิดครอบงำใดๆ

เมื่อเราเชื่อมโยงตัวเอง “ฉัน” ของเรากับความคิดของเราเท่านั้น เมื่อเรามั่นใจว่าความคิดของเราเป็นตัวเราเอง เราก็ไม่มีทางเลือกนอกจากต้องเชื่อทุกสิ่งที่เข้ามาในความคิดอย่างลึกซึ้ง แต่กระนั้น มันก็สามารถเกิดขึ้นได้...

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญมากคือต้องตระหนักว่าเราสามารถสังเกตความคิดของเรา แสดงความคิดเห็น ประเมิน ตัดสิน และเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านั้นได้ นั่นก็คือเราเป็นสิ่งที่สามารถเอาใจใส่ได้ ออกจากความคิดที่จะตระหนักถึงตัวเองนอกความคิดของคุณ และสิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าเราไม่ใช่แค่ความคิดของเราเท่านั้น แต่เรายังเป็นอะไรที่มากกว่านั้นอีกด้วย สิ่งที่เรียกได้ว่าเป็นจิตวิญญาณหรือพลังงานบางอย่าง

นี่เป็นจุดสำคัญมากในการแก้ปัญหานี้ คุณต้องหยุดระบุตัวตนด้วยความคิดของคุณ หยุดเชื่อว่านั่นคือคุณ แล้วคุณจะได้เห็นสิ่งเหล่านั้นจากภายนอก (แยกเดี่ยว)

ร่างกายของเราพูดคุยกับเราตลอดเวลา หากเพียงแต่เราจะมีเวลารับฟัง

หลุยส์ เฮย์

หากคุณเริ่มสังเกตตัวเองและความคิดของคุณ คุณจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าความคิดส่วนใหญ่ในหัวของเรานั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าความคิดอัตโนมัติ กล่าวคือ มันเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวด้วยตัวมันเอง โดยปราศจากความปรารถนาหรือการมีส่วนร่วมของเรา

และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือความคิดเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นซ้ำวันแล้ววันเล่า สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดเดียวกัน 80-90% เฉพาะในรูปแบบที่แตกต่างกันเท่านั้น

และนี่ไม่ใช่แค่คำพูดของใครบางคน แต่เป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาจำนวนมาก ในความเป็นจริง ทุกๆ วันเรามักจะคิดและเล่นสิ่งเดิมๆ ในหัวของเราซ้ำๆ และคุณสามารถติดตามได้ด้วยตัวเอง

ขั้นตอนที่สองซึ่งฉันเขียนสั้น ๆ ในบทความ "" คุณไม่สามารถต่อสู้กับความคิดครอบงำต่อต้านและพยายามกำจัดมันออกไปปัดมันทิ้งและลืมมันไปได้เลย

ระวังตัวเอง: หากคุณพยายามอย่างหนักที่จะไม่คิดถึงบางสิ่งบางอย่าง คุณกำลังคิดถึงมันอยู่แล้ว.

หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดความคิด เปลี่ยนหรือขับไล่ความคิดเหล่านั้นออกไป พวกเขาจะเอาชนะคุณให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้นและต่อเนื่องมากขึ้น

เพราะด้วยการต่อต้านคุณ ตัวพวกเขาเองคุณทำให้พวกเขามีพลังทางอารมณ์มากยิ่งขึ้นและเพิ่มความตึงเครียดภายในเท่านั้น คุณเริ่มวิตกกังวลและวิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งในทางกลับกัน จะทำให้อาการรุนแรงขึ้น (ความรู้สึกทางกายที่ไม่พึงประสงค์) ที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น

ดังนั้นประเด็นสำคัญก็คือ อย่าต่อสู้กับความคิดของคุณ อย่าพยายามบังคับตัวเองให้หันเหความสนใจและกำจัดออกไป- ด้วยวิธีนี้ คุณจะประหยัดพลังงานได้มากที่คุณเสียไปในการต่อสู้กับพวกมันโดยไม่ได้รับผลตอบแทนใดๆ

จะหยุดบทสนทนาภายในที่ครอบงำได้อย่างไรถ้าคุณไม่สามารถต่อสู้ได้?

ในขณะที่ความคิดครอบงำมาเยี่ยมคุณและคุณตระหนักว่าความคิดเหล่านี้ไม่ได้บอกคุณถึงสิ่งที่จำเป็นจริงๆ (มีประโยชน์) - มันเป็นเพียงบางครั้งคราวซ้ำแล้วซ้ำเล่าเหมือนบันทึกที่พังทลายบทสนทนาภายในซ้ำซากว่ามีบางสิ่งที่มาก รบกวนและยังไม่ได้แก้ไขปัญหาของคุณ - เพียงแค่เริ่มเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านี้อย่างไม่ลำเอียงและไม่แยแสโดยไม่พยายามกำจัดมัน

ให้ความคิดเหล่านี้อยู่ในหัวของคุณ ปล่อยให้เป็น และสังเกตมัน มองดูพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะทำให้คุณกลัวก็ตาม

ในอีกทางหนึ่งและบางทีอาจจะถูกต้องกว่าถ้าจะพูดโดยไม่ต้องเจรจากับพวกเขา โดยไม่ต้องวิเคราะห์คุณเพียงแค่ พิจารณาพวกเขา พยายามไม่คิดถึงพวกเขาอย่างอ่อนโยน.

อย่าวิเคราะห์สิ่งที่ความคิดครอบงำบอกคุณ เพียงแค่สังเกตโดยไม่เจาะลึกถึงแก่นแท้ของความคิดเหล่านั้น โปรดจำไว้เสมอว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความคิดธรรมดาๆ ที่คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อ และคุณไม่จำเป็นต้องทำตามที่พวกเขาพูดเลย

อย่าหลีกเลี่ยงความรู้สึก

สังเกตอารมณ์และความรู้สึกในร่างกายที่เกิดจากความคิดเหล่านี้ด้วย แม้ว่าจะทำให้คุณไม่พอใจก็ตาม ลองดูและสัมผัสให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้น อย่างไร และในช่วงเวลาใดที่กำลังเกิดขึ้น นี่จะทำให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดอาการไม่พึงประสงค์จึงเกิดขึ้น และเหตุใดคุณจึงเริ่มรู้สึกแย่ลงเมื่อถึงจุดหนึ่ง

เช่นเดียวกับความคิด อย่าพยายามกำจัดความรู้สึกเหล่านี้ มอบให้กับพวกเขาแม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ไปสักระยะหนึ่งก็ตาม โปรดจำไว้ว่าอาการเหล่านี้เป็นไปตามธรรมชาติแม้ว่าจะเจ็บปวด แต่ก็มีเหตุผล ในช่วงสงคราม ผู้คนประสบกับสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้น และหลังจากนั้นพวกเขาก็มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็น ยอมรับและมีชีวิตอยู่จนถึงที่สุด- และค่อยๆ ในตัวคุณในระดับที่ลึกกว่าจิตสำนึกของเรา (ในจิตไร้สำนึก) การเปลี่ยนแปลงของความรู้สึกเหล่านี้จะเกิดขึ้นและพวกมันเองก็จะอ่อนแอลงจนกระทั่งถึงจุดหนึ่งพวกมันก็ไม่รบกวนคุณอีกต่อไป อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกได้ในเรื่องนี้

โดยไม่ต้องต่อสู้กับกระบวนการภายใน คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่การหายใจได้อย่างราบรื่น ทำให้ลึกขึ้นและช้าลงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม)

ใส่ใจกับโลกรอบตัวคุณ ผู้คน และธรรมชาติ - ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ดูเนื้อสัมผัสของสิ่งต่าง ๆ ฟังเสียง และขณะทำอะไรบางอย่างให้สั่งการ ความสนใจทั้งหมดในเรื่องนี้ก็คือกระโดดเข้าสู่ชีวิตจริงด้วยความเอาใจใส่อย่างเต็มที่

การกระทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างตามลำดับที่อธิบายไว้ แต่ทำแบบที่ได้ผลตอนนี้ สิ่งสำคัญคือ สังเกตทุกอย่างอย่างมีสติและรอบคอบ.

หากความคิดกลับมาก็ปล่อยให้มันเป็นไป แต่ ปราศจากการวิเคราะห์ทางจิตและการต่อสู้ดิ้นรนจากด้านข้างของคุณ

ความเฉยเมยและทัศนคติที่สงบของคุณโดยไม่ต่อสู้กับความคิดเหล่านี้จะลดหรือกีดกันพวกเขาจากอารมณ์ความรู้สึกอย่างมาก ด้วยการฝึกฝนคุณจะเข้าใจสิ่งนี้ด้วยตัวเอง

อย่าเร่งรีบ ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติเท่าที่ควร และความคิดเหล่านี้จะหมดไปเองอย่างแน่นอน และพวกเขาจะจากไปโดยไม่มีผลกระทบหรือผลกระทบร้ายแรงต่อคุณ ปรากฎว่าคุณสงบและราบรื่นโดยไม่มีใครสังเกตเห็นที่ไหนสักแห่ง ตามธรรมชาติหันความสนใจไปที่สิ่งอื่น

โดยการเรียนรู้ที่จะไม่ต่อสู้กับความคิด คุณจะเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตเมื่อมีความคิดเหล่านี้อยู่และเมื่อไม่มีแล้ว ไม่มีความคิดที่น่ารำคาญ - เยี่ยมมาก แต่หากมี - นั่นก็เป็นเรื่องปกติ

เมื่อทัศนคติของคุณที่มีต่อพวกเขาเปลี่ยนไปทีละน้อย คุณจะไม่กลัวการปรากฏตัวของความคิดใด ๆ อีกต่อไป เพราะคุณตระหนักดีว่าคุณสามารถใช้ชีวิตอย่างสงบโดยไม่ต้องกลัวหรือทรมานจากความคิดเหล่านั้น และความคิดเหล่านี้ในหัวของคุณจะน้อยลงเรื่อย ๆ เพราะหากไม่วิ่งหนีโดยไม่ให้กำลังพวกเขาจะสูญเสียความเฉียบคมและเริ่มหายไปเอง

เผชิญหน้ากับความคิดครอบงำและค้นหาวิธีแก้ปัญหาเชิงตรรกะ

มันเกิดขึ้นที่การพยายามกำจัดความคิดที่ครอบงำและครอบงำอยู่ตลอดเวลา คุณมองหาความคิดหรือวิธีแก้ปัญหาทางจิตที่จะทำให้คุณสงบลง

คุณคิดอย่างเข้มข้น อาจโต้เถียงกับตัวเองหรือพยายามโน้มน้าวตัวเองในบางสิ่งบางอย่าง แต่การทำเช่นนั้น คุณเพียงแต่ทำให้ปัญหาเข้มแข็งขึ้นจากภายในเท่านั้น

ในการโต้เถียงด้วยความคิดครอบงำคุณจะไม่พิสูจน์อะไรกับตัวเองแม้ว่าคุณจะพบความคิดที่จะทำให้คุณสงบลงได้ระยะหนึ่งในไม่ช้าความคิดครอบงำในรูปแบบของความสงสัยและความกังวลจะกลับมาและทุกอย่างจะเริ่มต้น เป็นวงกลม

การพยายามเปลี่ยนความคิดหรือโน้มน้าวตัวเองถึงบางสิ่งที่มีภาวะครอบงำจิตใจไม่ได้ผล

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ: ข้อผิดพลาดและคำเตือน

อย่าพึ่งได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว- คุณสามารถดูแลปัญหาของคุณมาหลายปีแล้ว และในอีกไม่กี่วันก็เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อความคิด เรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดอย่างเป็นกลางโดยไม่ยอมแพ้ต่อการยั่วยุของพวกเขา - มันจะเป็นเรื่องยากและสิ่งนี้จำเป็นต้องเรียนรู้จริงๆ บางคนจะต้องเอาชนะความกลัวมากมาย โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ แต่มันจะดีขึ้น

คุณอาจประสบความสำเร็จในบางสิ่งได้เกือบจะในทันที และสำหรับบางคนก็จะง่ายขึ้นในทันที สำหรับบางคนอาจต้องใช้เวลาในการรู้สึกว่าทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างไร แต่ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นจะพบกับภาวะตกต่ำ ที่เรียกว่า "เงินใต้โต๊ะ" หรือ "ลูกตุ้ม" เมื่อสภาพและพฤติกรรมในอดีตกลับมา สิ่งสำคัญตรงนี้คืออย่าท้อถอยไม่หยุดและฝึกฝนต่อไป

เป็นอันตรายมากพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับอาการของคุณ สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ แบ่งปันและหารือเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ ไม่ใช่กับผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งนี้สามารถทำลายทุกสิ่งได้เท่านั้น ประการแรก เนื่องจากคุณเตือนตัวเองอีกครั้ง จิตใจของคุณ จิตไร้สำนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และสิ่งนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยให้ฟื้นตัวได้

ประการที่สองหากคนที่คุณกำลังบอกอะไรบางอย่างโดยแสดงความคิดริเริ่มของเขาเริ่มถามว่า:“ คุณเป็นยังไงบ้างทุกอย่างโอเคไหม? คุณรู้สึกดีแล้วหรือยัง?” หรือ "ไม่ต้องกังวล มันเป็นเรื่องไร้สาระ" - คำถามและคำพูดดังกล่าวสามารถทำลายกระบวนการเยียวยาได้ คุณเองสามารถรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะที่มีคนบอกอะไรแบบนี้ ลองพิจารณาความรู้สึกภายในของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น คุณจะแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด คุณเริ่มรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องยกเว้นการสนทนาในหัวข้อนี้กับบุคคลอื่น ยกเว้นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ดังนั้น การไม่สื่อสารถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณจะลบคำเตือน (ข้อความภายใน) มากมายที่ว่าคุณน่าจะป่วย และคุณจะหยุดพัฒนาปัญหาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

พยายามที่จะไม่ต่อสู้คุณสังเกตมันด้วยความคิดครอบงำ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ต้องการและพยายามกำจัดมันออกไปต่อสู้กับพวกมันนั่นคือการต่อสู้แบบเดียวกันก็เกิดขึ้น

ดังนั้น ขั้นตอนเริ่มต้นที่สำคัญมากที่นี่คือการจับและบันทึก ปรารถนากำจัดความคิดครอบงำ อย่าถูกชักจูงโดยความปรารถนานี้ เพียงแค่ตระหนักรู้ภายในตัวคุณเอง

ไม่จำเป็นต้องรออย่างใจจดใจจ่อเพื่อให้ความคิดเหล่านี้หายไปและไม่ปรากฏขึ้นอีก

สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ เพราะคุณไม่สามารถหลอกความทรงจำของตัวเองได้ และทำให้เกิดภาวะความจำเสื่อมได้ เพื่อนๆ นั่นไม่ฉลาดเลย หากคุณรอให้ความคิดบางอย่างหายไปและไม่กลับมาอีกเลย แสดงว่าคุณกำลังสร้างการต่อต้านและการต่อสู้ดิ้นรน ซึ่งหมายความว่าปัญหาจะยังคงเป็นปัญหาอยู่ และคุณจะจมอยู่กับมันต่อไป

กุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาไม่ใช่ว่าความคิดเหล่านี้หรือความคิดที่คล้ายกันจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป แต่อยู่ในแนวทางที่ถูกต้องของคุณ - ใน เปลี่ยนทัศนคติ (การรับรู้) ต่อพวกเขา- แล้วคุณก็จะไม่สนใจมากนักว่าบางครั้งสิ่งที่เข้ามาในหัวของคุณคืออะไร

สังเกตข้อเท็จจริงนี้เมื่อคุณจมอยู่ในบทสนทนาภายในที่ครอบงำจิตใจอยู่แล้ว หรือมีความกลัวครอบงำ ตรรกะเสียงจะหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง ดูเหมือนว่าคุณจะจำหรือคิดสิ่งที่ถูกต้องและจำเป็นได้ในขณะนี้ คุณสามารถพูดคำที่สมเหตุสมผลกับตัวเองได้ แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามทันที ตรรกะจะไม่ถูกรับรู้อีกต่อไป รัฐที่ครอบงำจิตใจจะดื้อรั้นกำหนดมันเอง . แม้จะเข้าใจถึงความไร้สาระของความหลงใหลนี้ (และหลายๆ คนก็เข้าใจ) ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปไม่ว่าจะด้วยกำลังใจหรือตรรกะก็ตาม

เป็นกลาง(ไม่มีการให้คะแนน) การสังเกตอย่างมีสติ โดยไม่มีการวิเคราะห์เชิงตรรกะ(เพราะโดยแก่นแท้แล้วความคิดครอบงำนั้นไร้สาระ และแม้ว่าในบางกรณีความคิดเหล่านั้นจะมาเพื่อจุดประสงค์ แต่ก็เพียงเตือนและส่งสัญญาณว่าจำเป็นเท่านั้น ขั้นตอนการปฏิบัติบางประการในการแก้ปัญหาและไม่เกี่ยวกับความจริงที่ว่าต้องคิดความคิดเหล่านี้) โดยไม่ต้องระบุตัวเองด้วยสถานะนี้ (นั่นคือสังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณ: กระบวนการคิดและความรู้สึกจากภายนอกคุณ - แยกจากกันสภาวะครอบงำ (ความคิดและความรู้สึก) - แยกจากกัน) และ เป็นธรรมชาติ นุ่มนวล ปราศจากการต่อต้านการเปลี่ยนความคิดเหล่านี้ (เมื่อไม่พยายามเป็นพิเศษด้วยแรงแห่งเจตจำนง ฟุ้งซ่าน กำจัด ลืม ฯลฯ คือยอมรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้) ถือเป็นทางออกที่ถูกต้องที่สุด ของสถานการณ์และกระบวนการตามธรรมชาติของการฟื้นฟู (การปลดปล่อยจากสภาวะที่ครอบงำและความคิด) ยกเว้น .

ถ้าทำตั้งแต่แรก ตอนนี้ก็จะไม่มีปัญหานี้แล้ว

ป.ล.จำไว้เสมอ ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ว่าความคิดที่ล่วงล้ำจะบอกคุณอย่างไร ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเจาะลึกลงไปและเล่นสิ่งเดิมซ้ำร้อยครั้ง

แม้ว่าความหลงใหลบางอย่างจะกลายเป็นเรื่องชอบธรรมในทันใดและจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับเรื่องจริงหรือบางอย่าง จริงปัญหาจึงต้องแก้ไขในทางปฏิบัติ ( การกระทำ) และไม่ใช่ความคิด คุณเพียงแค่ต้องทำสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ความคิดล่วงล้ำบอกคุณแล้วไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลและคิดเกี่ยวกับมัน

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

ฉันเตรียมบทความนี้มาเป็นเวลานาน แต่ก็ยังเขียนไม่ได้เพราะไม่แน่ใจว่าฉันมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไร วิธีกำจัดความคิดครอบงำ.

ตอนนี้ฉันมีประสบการณ์โดยตรงว่าจะจัดการกับความคิดดังกล่าวอย่างไร และฉันพร้อมอย่างเต็มที่ที่จะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

บางทีผู้อ่านของฉันบางคนอาจคิดว่าตั้งแต่วินาทีที่ฉันเริ่มสร้างเว็บไซต์นี้ ฉันได้กำจัดปัญหาบุคลิกภาพทั้งหมดไปโดยสิ้นเชิง อันที่จริงฉันได้เปลี่ยนแปลงไปมากแล้วในช่วงแรกของบล็อกนี้ แต่สถานะปัจจุบันของฉันไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอิสระจากอารมณ์เชิงลบ อคติ และความกลัวได้อย่างสมบูรณ์

สถานการณ์ของฉันสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการต่อสู้กับตัวเองในระหว่างที่ประสบการณ์และเนื้อหาสำหรับบทความเหล่านี้ถือกำเนิดขึ้น แน่นอนว่าในการเผชิญหน้าระหว่างตัวตนที่แท้จริงของฉันกับตัวตนดั้งเดิมที่มีสัญชาตญาณและมีอารมณ์ ตัวตนเดิมจะค่อยๆ ชนะ

แต่การต่อสู้ครั้งนี้ยังคงดำเนินต่อไป ถอยหลังไปสองก้าวและเดินหน้าสี่ก้าว การพัฒนาตนเองเกิดจากการตระหนักถึงข้อบกพร่องของตนเองและแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านั้น หากไม่มีการต่อสู้ นี่ไม่ได้บ่งบอกถึงชัยชนะครั้งสุดท้าย แต่เป็นการยอมจำนน

ท้ายที่สุดแล้วการพัฒนาตนเองนั้นเป็นกระบวนการที่ไม่มีที่สิ้นสุด ฉันยังคงเผชิญกับปัญหาบางอย่างและต่อสู้กับมันต่อไป รวมถึงความคิดครอบงำ

จิต "เคี้ยวหมากฝรั่ง"

ฉันมีความคิดเหล่านี้อยู่เสมอ พวกเขาสามารถครอบงำจิตใจของฉันและทำให้ฉันกังวลและคิดถึงประสบการณ์เดียวกันไม่รู้จบ มันเหมือนกับการเคี้ยวหมากฝรั่งทางจิตใจ

ฉันเคี้ยวความคิดเดิมๆ ในหัวอยู่ตลอดเวลา พยายามแก้ไขมัน แก้ปมจินตนาการบางอย่าง แต่จากการที่ฉันพยายามจะคลายมัน กลับกลับยิ่งเข้มงวดมากขึ้น

ฉันจำได้ว่าย้อนกลับไปในวัยเด็ก ฉันไม่อาจหยุดคิดถึงบางสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องคิดได้เลย นิสัยของสมองของฉันในการ "ประมวลผล" ประสบการณ์และความคิดบางอย่างอย่างไม่สิ้นสุดคงจะแย่ลงในช่วงเวลาที่เกิดปัญหาทางจิตอื่นๆ

ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดที่ก้าวก่ายแล้ว นอกจากนี้ฉันพร้อมที่จะกำหนดวิธีการที่ช่วยให้ฉันสามารถกำจัดมันได้ ฉันรู้ว่าในที่สุดบทความนี้ก็สามารถปรากฏได้

อนึ่ง สมัครสมาชิก Instagram ของฉันตามลิงค์ด้านล่าง โพสต์ที่เป็นประโยชน์เป็นประจำเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง การทำสมาธิ จิตวิทยา และการบรรเทาความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก

ความคิดที่ล่วงล้ำเกิดจากอารมณ์

นี่คือสิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจ ความคิดครอบงำคืออารมณ์ หมดสติ ไม่มีเหตุผล สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความกลัว ความวิตกกังวล และความซับซ้อนที่ไม่สมเหตุสมผลของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงครอบงำจิตใจ อารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวคุณทำให้คุณคิดถึงบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ดูเหมือนพวกเขาจะส่งสัญญาณว่า “ปัญหา! ปัญหา! เราต้องหาทางแก้ไข!”

เหมือนกับการแจ้งเตือนใน Windows หรือระบบปฏิบัติการอื่นที่ปรากฏเป็นไอคอนและจะรบกวนสายตาของคุณจนกว่าคุณจะอัปเดตบางโปรแกรม ลบไวรัส หรือติดตั้งไดรเวอร์ที่จำเป็น

เราสามารถพูดได้ว่าความคิดครอบงำก็มีประโยชน์เช่นกัน พวกเขาเตือนคุณถึงปัญหาที่คุณต้องแก้ไข และคุณไม่สามารถปิด "การแจ้งเตือน" เหล่านี้ได้ เป็นเรื่องยากที่จะตายด้วยความหิวเมื่อสมองของคุณคอยเตือนคุณถึงอาหารอยู่ตลอดเวลา

แต่น่าเสียดายที่ความคิดครอบงำไม่ได้บอกเราเกี่ยวกับปัญหาที่แท้จริงเสมอไป กลไกที่ความคิดเหล่านี้ปรากฏค่อนข้างบอบบาง และหากด้วยเหตุผลบางประการ "การตั้งค่ามาตรฐาน" ของกลไกนี้หลงทาง ความกลัวและความกังวลตามธรรมชาติของมนุษย์ก็อาจอยู่ในรูปแบบที่รุนแรง โดยแสดงออกมาในรูปแบบของความคิดครอบงำซึ่งยากจะกำจัดออกไป

ทุกคนรู้ดีว่าความกังวลต่อสุขภาพตามปกติสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะ hypochondria ได้อย่างไร และความกลัวตามธรรมชาติต่ออันตรายที่คุกคามให้กลายเป็นความหวาดระแวงได้อย่างไร

ดังนั้นคุณจึงกลายเป็นผู้เยี่ยมชมฟอรัมทางการแพทย์เป็นประจำและความคิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณก็ไม่ละเลย บางทีคุณอาจคิดถึงอันตรายอยู่ตลอดเวลาขณะอยู่ข้างนอก หรือคุณไม่สามารถละความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณออกไปจากหัวได้ แม้ว่าตัวคุณเองจะไม่เห็นประโยชน์ในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม

ประเด็นที่ฉันต้องการทำคือความคิดที่ก้าวก่ายนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีลักษณะที่มีเหตุผล ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถต่อสู้ด้วยตรรกะได้

นี่เป็นข้อสรุปที่สำคัญมาก ฉันเฝ้าดูตัวเองเป็นอย่างมาก พยายามทำความเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้ปรากฏอย่างไร และหายไปอย่างไร จิตใจของฉันพยายามหลอกลวงและสร้างความสับสนอย่างไร เมื่อก่อนช่วงเย็นเมื่อรู้สึกเหนื่อยมากก็อดคิดไม่ได้

เช่น ฉันเริ่มคิดอะไรไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง โทษตัวเอง ไม่ว่าทนายภายในจะเก่งแค่ไหนก็ตาม ที่ใช้ตรรกะและสามัญสำนึกพยายามโน้มน้าวฉันว่าทุกอย่างไม่ได้แย่ขนาดนั้น (แม้ว่าเขาจะไม่ได้ตัดปัญหาออกไปก็ตาม) ฝ่ายที่กล่าวโทษมักจะได้รับตำแหน่งสูงกว่าเสมอ มือและทุกอย่างก็สับสนมากขึ้น ยิ่งฉันพยายามพิสูจน์ตัวเองและกำจัดความคิดที่น่ารำคาญด้วยความช่วยเหลือจากความคิดมากเท่าไร ฉันก็ยิ่งสับสนมากขึ้นเท่านั้น และความคิดเหล่านี้ก็ครอบงำฉันมากขึ้นเท่านั้น กีฬานี้กับตัวเองนำไปสู่ความจริงที่ว่าปมที่มองไม่เห็นนั้นถูกทำให้แน่นยิ่งขึ้น

วันรุ่งขึ้นในตอนเช้าด้วยความสดชื่นฉันไม่อยากจะคิดถึงปัญหานี้ด้วยซ้ำ ถ้าฉันเริ่มไตร่ตรองถึง "บทสนทนา" ของเมื่อวานกับตัวเอง ฉันก็เข้าใจว่ามีปัญหาเกิดขึ้น แต่อาการของฉันสูงเกินจริงและเกินจริงอย่างมาก ฉันรู้ว่าปัญหาจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ไม่ใช่คิดไปคิดมา ไม่มีประโยชน์อะไรในความคิดเหล่านี้

หลังจากนั้นไม่นานฉันก็ตระหนักถึงการหลอกลวงและความร้ายกาจของความคิดเหล่านี้ หากคุณพยายามทำลายพวกมันด้วยตรรกะ พวกมันจะยังคงมีชัย เพราะมันไม่มีเหตุผลและไร้เหตุผล และทำให้คุณเชื่อในความคิดไร้สาระที่สามัญสำนึกไม่มีอำนาจต่อต้าน

คุณไม่สามารถขจัดความคิดครอบงำด้วยตรรกะได้

หากคุณมีกรอบความคิดในการโทษตัวเอง คุณจะยังคงโทษตัวเองต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรจะตำหนิตัวเองก็ตาม เพราะนี่คืออารมณ์ของคุณและจากนี้เองที่ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น ไม่ใช่เพราะสถานการณ์จริงบางอย่าง! แม้ว่าจู่ๆ คุณจะสามารถโน้มน้าวตัวเองได้สักนาทีว่าความคิดเหล่านี้ไม่มีมูล แต่หลังจากนั้นสักพักความคิดเหล่านั้นก็จะกลับมาอีกครั้งหากคุณต่อต้านและต่อต้านอย่างมีเหตุผลต่อไป

หากคุณอยู่ในอารมณ์ที่คุณคิดว่าตัวเองป่วย และมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นต่อสุขภาพของคุณ ผลการตรวจที่เป็นบวกจำนวนเท่าใดก็ไม่สามารถโน้มน้าวใจคุณได้ “จะเกิดอะไรขึ้นหากการทดสอบกลายเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง”, “ถ้าฉันมีอย่างอื่นล่ะ” - คุณจะคิด

และคุณจะไม่เห็นจุดจบของความคิดเหล่านี้ ไม่ว่ามันจะไร้สาระแค่ไหนจากมุมมองของสามัญสำนึกก็ตาม

มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามหักล้างพวกเขา เพราะมันเป็นไปไม่ได้ พวกเขาจะกลับมาโจมตีคุณด้วยข้อโต้แย้งไร้สาระใหม่ๆ ซึ่งคุณจะเชื่อเพราะคุณอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความคิดเหล่านี้เกี่ยวกับปัญหาที่ไม่มีอยู่จริง

จำสภาวะเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ไม่ว่าคุณจะโน้มน้าวตัวเองมากแค่ไหนว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล การรับรู้ของคุณซึ่งบิดเบี้ยวด้วยความตึงเครียดทางประสาทและความตื่นเต้น วาดภาพโอกาสของคุณให้เป็นสีที่มืดมนที่สุด ไม่ใช่เพราะทุกอย่างแย่จริงๆ แต่เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณรับรู้ทุกอย่างในตอนนี้ หากในสภาวะเช่นนี้คุณเริ่มคิดและพูดมากเกี่ยวกับอนาคต การรับรู้เชิงลบของคุณจะดึงดูดความคิดของคุณไปที่ขั้ว "เชิงลบ" และเป็นการยากที่จะแยกตัวออกจากแรงดึงดูดนี้

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ

คุณจะต้องมีสามัญสำนึก แต่ในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น

ก่อนอื่น คุณต้องคิดก่อนว่าความคิดหมกมุ่นของคุณมีพื้นฐานมาจากปัญหาที่แท้จริงหรือไม่ มันเกิดขึ้นที่การเคี้ยวหมากฝรั่งทางจิตทำให้คุณทรมานและทำให้ปัญหาเกินจริง แต่ปัญหาที่เกินจริงไม่ได้หมายความว่าไม่มีอยู่

ลองคิดดูว่ามีเหตุผลอะไรบ้างสำหรับความคิดเหล่านี้ เมื่อขจัดความคิดออกไปก็ไม่ควรมองข้ามปัญหาหากมีอยู่ ตัวอย่างเช่น ดูเหมือนว่าคุณมีอาการป่วยบางอย่างและความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ไม่ออกไปจากใจ

บางทีสิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่ความกลัวที่ไม่มีมูลจริงๆ และคุณอาจมีอาการของโรคบางอย่าง หากเป็นกรณีนี้ให้ไปพบแพทย์ หากคุณได้ทำสิ่งนี้ไปแล้วและไม่พบสิ่งใดเลยให้ลืมมันไป

ไม่ว่าจะมีปัญหาหรือไม่ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดอยู่ตลอดเวลา! คุณอาจพยายามแก้ไขมันถ้ามันมีอยู่จริง หรือลืมทุกสิ่งทุกอย่างถ้ามันไม่มีอยู่จริง

นี่เป็นช่วงเวลาเดียวในการต่อสู้กับประสบการณ์ครอบงำซึ่งคุณต้องใช้ตรรกะและสามัญสำนึก

จะทำอย่างไร?

เลือกช่วงเวลาที่คุณอยู่ในสภาพศีลธรรมที่ดีที่สุด เมื่อคุณมีการมองโลกในแง่ดีและเข้มแข็งมากกว่าปกติ เช่น ในตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หลังออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย

โน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีประโยชน์ที่จะทบทวนความคิดเดิมๆ ในหัวของคุณเป็นพันๆ ครั้ง ว่าความคิดเหล่านี้เป็นการหลอกลวงหรือการพูดเกินจริงที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณสับสน

เข้าใจสิ่งต่อไปนี้เป็นอย่างดี

• คุณจะไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาหากคุณคิดอยู่เสมอ
• ความคิดหมกมุ่นไม่มีพื้นฐานที่เป็นเหตุเป็นผล และหากเกี่ยวข้องกับปัญหาบางอย่าง คุณจะแก้ไขมันได้ แทนที่จะกลับไปคิดวนซ้ำๆ
• คุณไม่สามารถกำจัดเหงือกด้วยการโต้แย้งและการไตร่ตรองอย่างมีเหตุผล

ตระหนักถึงความไร้สาระของความคิดครอบงำ

ถัดไป คุณสามารถเปิดเผยความไร้สาระของความคิดครอบงำได้อีกครั้งด้วยความช่วยเหลือของวิทยานิพนธ์เชิงตรรกะหลายประการ ตัวอย่างเช่น: “ฉันไม่มีอะไรต้องกลัว เพราะการทดสอบไม่ได้แสดงอะไรเลย” “ผู้คนไม่ได้ตายจากการโจมตีเสียขวัญ ฉันอ่านเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง” “ไม่มีใครพยายามทำร้ายฉัน” “แม้ว่าจะมีสิ่งที่ต้องกลัวจริงๆ” คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงมัน 1,000 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าทางประสาทเท่านั้น”

คุณควรโต้แย้งกับความคิดครอบงำ ชัดเจนและรัดกุม- คุณไม่ควรทะเลาะกับตัวเองจนเกินไป โปรดจำไว้ว่า ในการโต้เถียงระยะยาวด้วยความคิดครอบงำ คุณจะพบกับความล้มเหลว ซึ่งอารมณ์และความกลัวจะมีชัยเหนือตรรกะและเหตุผล และการรับรู้เชิงลบจะ "ดึง" ความคิดไปสู่ขั้วลบ

หากต้องการทำลายพลังแห่งแรงดึงดูดนี้คุณต้องคิดให้น้อยลง เมื่อคุณคิดถึงความคิดที่น่ารำคาญและเคี้ยวมันอย่างไม่รู้จบ คุณจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

ตั้งกรอบความคิดให้ตัวเองเพื่อเพิกเฉยต่อความคิดที่ล่วงล้ำ

บอกตัวเองว่าคุณจะไม่คิดถึงสิ่งที่คุณคิดตลอดทั้งวันอีกต่อไปและสิ่งใดที่รบกวนจิตใจท่าน เหตุใดจึงต้องเคี้ยวหมากฝรั่งอยู่ตลอดเวลา ในเมื่อมันไม่เกิดประโยชน์?

ความคิดครอบงำคือการคิดซ้ำๆ กันในรูปแบบต่างๆ คุณจะไม่ได้รับข้อมูลใหม่และมีคุณค่าจากข้อมูลนี้ คุณจะไม่ตัดสินใจใดๆ

ดังนั้นจงตั้งจิตให้ตนเองไม่จมอยู่กับความคิดที่ไร้ผล หลังจากที่คุณบอกตัวเองแบบนี้แล้ว ให้สัญญาว่าจะไม่ผิด วาดเส้นที่มองไม่เห็น- หลังจากลักษณะนี้ คุณจะไม่สนใจความคิดที่ล่วงล้ำอีกต่อไป

อย่าคาดหวังว่าความคิดจะไม่กลับมา

พวกเขาจะกลับมามากกว่าหนึ่งครั้ง ปรับดังนี้: “ให้พวกเขากลับมา มันสร้างความแตกต่างอะไร ฉันตระหนักว่าความคิดเหล่านี้เป็นการหลอกลวง ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่แท้จริง”

ความคิดจะกลับมาบางครั้งคุณจะเริ่มแก้ปมนี้ในหัวของคุณอีกครั้ง ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้ทำให้คุณหลงไหลอีกครั้ง ให้หันความสนใจไปที่ด้านข้างอย่างราบรื่น อย่าโต้เถียงกับความคิดเหล่านี้ อย่าเสียใจที่ความคิดเหล่านี้มา (แล้วพวกเขาก็จะมา) เมินเฉย ปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง

หากคุณต้องการเตือนตัวเองถึงความไร้สาระของความคิดเหล่านี้โดยฉับพลัน อย่าใช้คำนิยามสั้นๆ: “จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน ก็แค่นั้นแหละ” อย่าเข้าไปพัวพันกับการโต้เถียงที่คุณจะไม่มีวันชนะ การโต้แย้งไม่รู้จบที่ทำให้คุณกลัวหรือวิตกกังวลอีกครั้งนั้นเป็นการโกหกและการหลอกลวง

จำสิ่งที่ฉันพูดในบทความ: หากคุณอยู่ในสภาพจิตใจที่คุณมักจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรืออนาคตของคุณหรือคนที่คุณรัก จิตใจของคุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความกลัวนั้น ไม่ว่าความกลัวนั้นจะไร้สาระแค่ไหนก็ตาม อย่าหันความคิดของคุณกับตัวเอง

คุณต้องรู้จักของเล่นตัวต่อที่เป็นเหมือนท่อ หากคุณสอดนิ้วชี้ของมือที่แตกต่างกันเข้าไปในปลายทั้งสองข้างของท่อนี้แล้วพยายามคลายออกด้วยความพยายามดึงมือไปในทิศทางที่ต่างกันก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นนอกจากจะบีบนิ้วให้แน่นขึ้นเท่านั้น . และถ้าคุณผ่อนคลายและไม่ผัดวันประกันพรุ่ง ทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี

เช่นเดียวกับความคิดที่ล่วงล้ำ ไม่จำเป็นต้องออกจากสิ่งเหล่านี้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ผ่อนคลาย "ฆ่ามัน" ปล่อยให้มันเป็นไป

เฉยเมย!

การที่คุณไม่แยแสต่อความคิดที่ล่วงล้ำจะทำให้ความคิดที่ล่วงล้ำไม่อยู่ในเนื้อหาทางอารมณ์ ซึ่งทำให้พวกเขามีพลังจนบางครั้งคุณไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการความสนใจและสังเกตเห็นช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ควรอีกครั้ง

แล้วความคิดจะทิ้งคุณไปตลอดกาล

แต่ไม่จำเป็นต้องรออย่างใจจดใจจ่อเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น: "เมื่อไหร่พวกเขาจะจากไป!", "ฉันพยายามที่จะไม่ใส่ใจพวกเขา แต่พวกเขาก็ยังคงไม่ออกไปจากหัวของฉัน!" ไม่จำเป็นต้องคิดแบบนั้น!

ติดอาวุธตัวเองด้วยความไม่แยแส: ความคิดไม่รบกวนคุณ – ดี ความคิดเหล่านั้นกลับมาแล้ว – นั่นเป็นเรื่องปกติเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการปรากฏตัวของความคิดครอบงำเป็นความคิดครอบงำ!

มันไม่ใช่เรื่องใหญ่หากความคิดซ้ำซากยังเข้ามาหาคุณ หากคุณกีดกันพวกเขาจาก "การตั้งข้อหา" ทางอารมณ์และพยายามเพิกเฉยต่อพวกเขา พวกเขาก็จะไม่ทำให้คุณกังวลเหมือนเมื่อก่อน ในกรณีนี้ มันจะกลายเป็นหน้าต่างแจ้งเตือนที่น่ารำคาญ (แบบที่คุณอาจเคยเห็นบนคอมพิวเตอร์ของคุณ) ที่โผล่ขึ้นมาในหัวของคุณเป็นครั้งคราว

และนี่ก็ไม่น่ากลัวอีกต่อไป คุณสามารถอยู่กับสิ่งนี้ได้ บางครั้งความคิดก็ปรากฏขึ้นแต่มันไม่ดึงดูดความสนใจหรือทำให้คุณสับสนอีกต่อไป นี่เป็นเพียงสัญญาณสั้น ๆ ในหัวที่ปรากฏและหายไป

เมื่อฉันเริ่มจัดการกับความคิดครอบงำด้วยวิธีนี้ ความคิดเหล่านั้นก็ออกไปจากหัวของฉัน และฉันก็เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับมัน ก การต่อสู้กับความคิดครอบงำไม่ใช่การต่อสู้ถ้าเรามองว่าการต่อสู้เป็นการต่อต้านที่รุนแรง ผ่อนคลาย!

บทสรุป

ฉันได้กล่าวไปแล้วในบทความอื่น ๆ ว่าความเจ็บป่วยทางจิต: การตื่นตระหนก ความคิดครอบงำสามารถทำลายคุณหรือทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น (ดังในคำกล่าวของนักปรัชญาชื่อดัง)

การรับมือกับอาการตื่นตระหนกสามารถสอนคุณได้ การทำงานเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้คุณค้นพบแหล่งที่มาของความสุขในตัวเอง และการพยายามควบคุมความคิดครอบงำจะสอนให้คุณจัดการความสนใจและควบคุมจิตใจของคุณ

ติดอาวุธตัวเองด้วยความอดทนและทำงานกับตัวเองแล้วคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดความเจ็บป่วยของคุณเท่านั้น แต่ผลที่ตามมาก็คือคุณจะได้รับประสบการณ์ที่มีคุณค่าและมีประโยชน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณ!

หลักสูตรวิดีโอทีละขั้นตอนของฉันเกี่ยวกับการกำจัดอาการตื่นตระหนกและความคิดครอบงำ!

ฉันรวบรวมประสบการณ์ทั้งหมดของฉันในการช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกและมีความคิดครอบงำ ความรู้ทั้งหมดของฉันเกี่ยวกับปัญหาและนำเสนอพวกเขา ในหลักสูตรวิดีโอ 17 วันใหม่ของคุณ “NO PANIC”!วิดีโอความยาวกว่า 7 ชั่วโมงที่จะสอนให้คุณเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล การทำสมาธิด้วยเสียง 3 ชั่วโมงซึ่งคุณสามารถกำจัดความคิดครอบงำ ขจัดความตื่นตระหนก และพัฒนาทักษะทางจิตที่สำคัญในการควบคุมตนเองและการผ่อนคลาย

เราแต่ละคนมีแนวคิดที่เป็นประโยชน์เกือบทุกวัน แต่จิตใจของมนุษย์นั้นเคลื่อนที่ได้มากจนเกือบจะถูกแทนที่ด้วยความคิดใหม่ ๆ และถูกลืมอย่างไม่อาจเพิกถอนได้

มีอีกกรณีที่ไอเดียดีแต่ไม่ทันเวลา และในกรณีนี้ก็มักจะถูกลืมอย่างปลอดภัยเช่นกัน

แต่คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์และตัดสินใจที่จะไม่พลาดไอเดียใดไอเดียหนึ่งอีกต่อไป แม้ว่าเมื่อมองแวบแรกจะดูเหมือนไม่เหมาะ เป็นไปไม่ได้ หรือแปลกก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่ากิจการใดจะประสบความสำเร็จและสิ่งใดไม่มากนัก ไอเดียก็มาหาเราเพื่อที่เราจะได้ใช้มันและเปลี่ยนแปลงชีวิตเราได้

อะไรคือสาเหตุหลักที่ทำให้เราพลาดแนวคิดต่างๆ อย่างน้อยก็อาจเป็นสิ่งต่อไปนี้:

1. ไม่ได้เขียนแนวคิดไว้

สถานการณ์ในชีวิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้และเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น ความคิดต่างๆ มักเกิดขึ้นขณะขับรถ ซึ่งเป็นช่วงที่สมองมีอิสระอย่างแท้จริง ความคิดบางอย่างอาจเกิดจากเสียงเพลงในวิทยุหรือสิ่งที่เห็นระหว่างทาง แต่การจดบันทึกลงในรถนั้นไม่สะดวก และเมื่อถึงจุดหมายปลายทาง มีความเป็นไปได้สูงที่จะลืมแนวคิดนี้ทั้งหมดหรือบางส่วน การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมส่งเสริมการลืม

แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะซื้อสมุดจดและปากกาแล้วใส่ไว้ในรถของคุณ และตอนนี้ หากมีแนวคิดที่น่าสนใจเกิดขึ้นระหว่างทาง คุณสามารถจดบันทึกขณะเดินทางหรือหลังจากหยุดรถได้ตลอดเวลา

2. คุณค่าของความคิดที่เข้ามาในใจไม่ชัดเจน

นี่เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้เราพลาดแนวคิดดีๆ ไม่มีความคิดที่ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง มีเพียงความคิดที่ยังไม่ชัดเจนสำหรับเราและเราแค่ต้องหาวิธีนำไปใช้อย่างถูกต้อง

จำเป็นต้องบันทึกแนวคิดดังกล่าวด้วย สักวันหนึ่งพวกเขาจะได้รับคุณค่า ไม่ว่าจะโดยอิสระหรือร่วมกับแนวคิดอื่นๆ

3. ละทิ้งความคิดเพราะดูโง่เขลา

แม้ว่าแนวคิดนี้ดูไร้ประโยชน์และโง่เขลาสำหรับคุณ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะบันทึกไว้ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งบางทีมันอาจจะมีประโยชน์กับคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูแนวคิดที่บันทึกไว้ก่อนหน้านี้ทั้งหมดเดือนละครั้ง และแน่นอนว่าจะมีแนวคิดที่เป็นประโยชน์และจำเป็นอยู่ในหมู่แนวคิดเหล่านั้นในขณะนี้

เขียนความคิดของคุณ

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่ดีที่สุดเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ในสถานที่และสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดที่สุด โดยที่สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนั้นด้วยซ้ำ นี่เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ เพียงเขียนแนวคิดนั้นลงไป แล้วคุณก็สามารถวิเคราะห์และนำไปใช้ในภายหลังได้

ฝึกฝนตัวเองให้จับความคิดที่มีแนวโน้ม

จิตใต้สำนึกของคุณกำลังทำงานอย่างต่อเนื่องกับงานที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง แต่รูปแบบและจังหวะเวลาในการตอบคำถามของเขาอาจเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิดและไม่อาจเข้าใจได้เมื่อมองแวบแรก

การเก็บบันทึกดังกล่าวจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้อย่างมาก นอกจากนี้ คุณจะมีบันทึกความคิดและมุมมองมากมายอยู่ตรงหน้าคุณเสมอ และนี่คือที่มาของการมองโลกในแง่ดีและแรงจูงใจ

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกแนวคิดจะดี และไม่ใช่ทุกแนวคิดที่จะนำไปใช้ได้ แต่อย่าลืมนึกถึงนักประดิษฐ์ชื่อดัง แต่ละคนต้องคิดสิ่งต่าง ๆ นับร้อยที่ไม่มีใครอ้างสิทธิ์ในเวลานั้นก่อนที่จะสร้างสิ่งที่มีประโยชน์ พวกเขาคิดค้นวัสดุที่ครั้งหนึ่งไม่จำเป็นสำหรับใครเลย แม้แต่ตัวพวกเขาเองด้วยซ้ำ คุณค่าของพวกเขาชัดเจนเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้การจดบันทึกจะช่วยให้คุณเป็นคนมีระเบียบมากขึ้น คุณจะต้องวิเคราะห์แนวคิดที่บันทึกไว้อย่างสม่ำเสมอและวางแผนการนำไปปฏิบัติ