มีช่วงเวลาในชีวิตของทุกคนที่พวกเขาอยากจะลบออกจากความทรงจำของพวกเขา แม้จะมีความยากลำบากทั้งหมด แต่ก็ดึงตัวเองมารวมกันและก้าวไปสู่ระดับใหม่ เพียงบางครั้งเท่านั้นที่จดจำเหตุการณ์กลียุคที่เกิดขึ้น คนอื่น ๆ อดไม่ได้ที่จะคิดถึงอดีตตลอดเวลา จึงทำให้ตนเองไม่มีโอกาสที่จะมีความสุขในปัจจุบันและอนาคต . ไม่ว่าภาระของอดีตจะคอยหลอกหลอนคุณ: การพรากจากคนที่รัก พลาดโอกาส การตายของคนที่รัก การทรยศต่อเพื่อน ความรู้สึกผิด... ตอนนี้เป็นเวลาที่จะลืมอดีตไปตลอดกาล และเริ่มใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน จะหยุดอยู่กับอดีตได้อย่างไร?
อย่าไปคิดถึงอดีต ทำไมมันถึงไม่ปล่อยเราไป?
หลายคนสงสัยว่าทำไมบางคนถึงต้องประสบกับความตกใจและการทดลองที่ร้ายแรง จึงฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและเริ่มต้นชีวิตใหม่ ในขณะที่บางคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าระยะยาวและไม่สามารถหยุดอยู่กับอดีตได้หลังจากความสัมพันธ์สองเดือนจบลงอย่างไม่ประสบผลสำเร็จ ?
จิตวิทยาสามารถให้คำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุ บรรยากาศที่บุคคลหนึ่งอาศัยอยู่ในวัยเด็ก ประเภทของอุปนิสัยและบุคลิกภาพ และแม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนอ่อนแอและคำนึงถึงการทดลองในชีวิต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองและไม่คิดถึงอดีต
บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถลืมอดีตและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้ เพราะเรารู้สึกผิดกับสถานการณ์ปัจจุบัน เราถูกทรมานด้วยความคิดที่ว่าเราอาจจะทำอย่างอื่นได้ และด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนตอนจบ...
...บางครั้งอดีตก็ไม่ทำให้เราลืมตัวเองเพราะเราไม่ละทิ้งความคับข้องใจในอดีตเราเชื่อว่าถูกปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม
ความทรงจำแย่ๆ ของเราก็เหมือนกระเป๋าเดินทางที่มีขยะไร้ประโยชน์ที่มักจะพกติดตัวไปทุกที่... จำเป็นต้องแบกภาระขนาดนี้มั้ย?
...และบางครั้งเราก็ลืมอดีตไม่ได้และอยู่กับปัจจุบันได้เพราะเราชอบสภาวะสมเพชตัวเองแบบนี้ เราไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง เติบโต เรารู้สึกสบายใจที่จะนั่งอยู่ในกะลา หวงแหนความทุกข์ ปิดตัวเอง ออกไปจากโลกทั้งใบรอบตัวเรา นี่คือการมาโซคิสม์ คุณจะเปลี่ยนสถานการณ์และเริ่มสนุกกับชีวิตอีกครั้งได้อย่างไร?
วิธีลืมอดีตและเริ่มอยู่กับปัจจุบัน: 5 ขั้นตอนสู่ชีวิตที่มีความสุข
การเยียวยาบาดแผลเก่าเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมักยาวนาน แต่ไม่ว่าจะมีอะไรอยู่เบื้องหลัง เราแต่ละคนก็สามารถหยุดอยู่กับอดีตได้ ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณขจัดความกังวลไปได้ตลอดกาล:
1. ขั้นตอนแรก- ตระหนักว่าอดีตคืออดีต มันเป็นความคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และวางแผนอนาคต แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่คุณอยากหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งจริง ๆ หรือไม่?
2. ขั้นตอนที่สอง- ขอโทษ. ตอนนี้ไม่สำคัญว่าใครจะถูกตำหนิสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตและใครที่ทำให้เกิดความผิด: คุณหรือผู้ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง เป็นไปไม่ได้ที่จะย้อนเวลากลับไป ทุกอย่างได้ทำไปแล้ว และความทุกข์ทรมานของคุณในวันนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงความจริงที่สำเร็จไปแล้ว ถามทางใจหรือให้อภัยคุณสามารถไปโบสถ์ได้ หากคุณทำให้บุคคลหนึ่งขุ่นเคืองและรู้วิธีติดต่อเขา คุณสามารถโทรไปขอโทษได้ นั่นคือทั้งหมดที่ พลิกหน้า ผู้คนมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด: คุณและคนที่คุณรักก็ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณคิดว่าสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้จริงจังเกินไปหรือคุณไม่มีใครต้องขอโทษ ให้เปลี่ยนมาใส่ใจผู้อื่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถช่วยผู้อื่นและทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้นได้ การเป็นอาสาสมัครในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า สถานรับเลี้ยงเด็ก หรือสถานสงเคราะห์สัตว์จรจัด - คิดไปในทิศทางนี้
3. ขั้นตอนที่สาม– อย่าเสียใจเลย ความเสียใจที่พลาดโอกาส เสียเวลา ความสัมพันธ์ที่พังทลายคือหนทางสู่จุดหมาย ความเสียใจและความเวทนาตนเองมักเป็นความรู้สึกที่ทำลายล้างอย่างยิ่ง พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่าง: คุณได้รับประสบการณ์ คุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาด คุณจะไม่ยอมให้สถานการณ์นี้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอีกต่อไป และเดาอะไร? การต้องทนทุกข์และรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา คุณทำลายไม่เพียงแต่ชีวิตของคุณ แต่ยังรวมถึงชีวิตของคนที่คุณรักที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเห็นคุณในสภาพนี้ คุณไม่รู้สึกเสียใจกับพวกเขาเหรอ?
เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าชีวิตของเราดำเนินไปในทิศทางเดียวเท่านั้น ไปสู่อนาคต ไม่มีอะไรสามารถย้อนกลับได้ มันไม่มีประโยชน์ที่จะคิดว่าอะไรจะเกิดขึ้น 4. ขั้นตอนที่สี่- รีบูต หากความเจ็บปวดยังสดอยู่แสดงว่าอารมณ์ด้านลบปะทุออกมาจากภายใน อย่าพยายามเข้มแข็ง ปล่อยให้ตัวเองกรีดร้อง ร้องไห้ ทำลายถ้วยในที่สุดสักวันหนึ่ง คุณสามารถไปยิมและทุบกระสอบทรายอย่างดุเดือดได้ โยนความเจ็บปวดทิ้งไป - จะทำให้ลืมอดีตและเริ่มใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้น
5. ขั้นตอนที่ห้า– กฎการเปลี่ยน ลองนึกดูว่าคุณเสียเวลาและพลังงานไปกับสิ่งว่างเปล่ามากแค่ไหน การไม่ปล่อยวางความคับข้องใจในอดีตและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง แต่คุณสามารถเปลี่ยนให้ดีขึ้นได้ ขั้นแรกคุณสามารถไปที่ร้านทำผม เปลี่ยนสีผม ทำเล็บ เปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณอย่างรุนแรง หรือในที่สุดก็เริ่มค้นหา ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรขับรถ เรียนภาษาต่างประเทศ และงานหัตถกรรม และที่สำคัญไปเล่นกีฬาด้วย โยคะช่วยกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นได้ดี หากคุณสนใจและงานอดิเรกใหม่ๆ ในชีวิต คุณจะไม่มีที่ว่างสำหรับความเสียใจและความคิดเกี่ยวกับภาระในอดีต
โดยทั่วไปแล้วสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลืมอดีต- เคลียร์พื้นที่ทางกายภาพรอบตัวคุณ: , ใช้จ่าย (อ่านว่า p พาฉันไปไหน), จัดระเบียบสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น หนังสือ และ... เมื่อละทิ้งสิ่งต่าง ๆ จากชาติที่แล้ว คุณจะรู้สึกทางร่างกายว่าชีวิตกำลังเปลี่ยนแปลง!
การกำจัดภาระของอดีตและการปล่อยความคับข้องใจในอดีตนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดตอนนี้มาก สิ่งสำคัญคือเริ่มดำเนินการตั้งแต่ตอนนี้ ในเวลาเพียงไม่กี่วัน คุณจะถูกดึงดูดเข้าสู่ชีวิตใหม่ที่มีความสุขและน่าสนใจ
ทุกคนในชีวิตของเขามีช่วงเวลาที่เขาอยากจะลืมและไม่เคยกลับไปสู่ความทรงจำเหล่านั้นอีก น่าเสียดายที่โครงสร้างของมนุษย์มีความซับซ้อนมาก และการโยนความทรงจำเชิงลบทั้งหมดออกจากจิตสำนึกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่เราต้องการ ความทรงจำยังคงหลอกหลอนเราอยู่ไม่ว่าเราจะต้องการมันหรือไม่ก็ตามและสามารถหวนกลับมาในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดและไม่เหมาะสมที่สุดได้จนขัดขวางไม่ให้เรารับรู้โลกแห่งความเป็นจริงที่ทุกสิ่งดีกับเราซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งดีๆและไม่มีเลย ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความรู้สึกไม่ดี แทนที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ เรากลับไปสู่ความทรงจำซ้ำแล้วซ้ำอีก และหวนคิดถึงช่วงเวลาเหล่านั้นที่เราเจ็บปวดและเลวร้าย
เป็นไปได้ไหมที่จะแก้ไขสถานการณ์? ถ้าใช่ก็เป็นพิษต่อชีวิตเราเหรอ?
ความคิดและความทรงจำของมนุษย์ถูกเก็บไว้ในจิตใจของมนุษย์ในรูปแบบของ "น้ำสลัดวิเนเกรตต์" ที่ปะปนกันและไม่มีโครงสร้างที่ชัดเจน ไม่ใช่สิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น บล็อกและเซ็กเมนต์ข้อมูลที่แยกจากกัน ดังนั้นอาจมีบางสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อจัดโครงสร้างความทรงจำ แล้วขจัดภาระความทรงจำเชิงลบทั้งหมดออกไป? มันเป็นไปได้จริงๆ ยิ่งกว่านั้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เทคนิคที่ซับซ้อน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่ยาเสพติด สิ่งที่คุณต้องมีคือสละเวลาไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อออกกำลังกายพิเศษและในไม่ช้าคุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่เหลือร่องรอยของความทรงจำที่ไม่ดีของคุณ
แบบฝึกหัดที่ 1
ทำตัวให้สบายบนเก้าอี้หรือเตียง ไม่มีความสำคัญกับอิริยาบถใดๆ สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจและความสนใจของคุณจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ เป็นเวลาหลายนาที คุณสามารถหลับตาได้ คุณสามารถเปิดตาไว้ได้ ไม่สำคัญเช่นกัน หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ไหล่ และหน้าอกให้เต็มที่ การออกกำลังกายเสร็จสิ้น
แบบฝึกหัดที่ 2
พยายามจินตนาการถึงปัญหาของคุณในรูปแบบของภาพลักษณ์โดยรวม มีสมาธิกับสิ่งที่คุณต้องการทิ้งไปตลอดกาลและพยายามจินตนาการว่ามันอยู่ในรูปแบบของภาพบางประเภท อย่าพยายามกดดันตัวเองเพื่อให้ได้ภาพที่มีคุณภาพสมบูรณ์แบบที่ชัดเจนที่สุด ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณเห็นอย่างแท้จริง คุณสามารถเข้าใจว่าคุณรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้ดีเพียงใดในวิธีง่ายๆ - หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องภาพที่สร้างขึ้นจากความพยายามของคุณจะทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบในตัวคุณ
มองภาพของคุณอย่างใกล้ชิด “ติด” ปุ่มปรับเข้ากับภาพ เช่น บนเครื่องรับหรือโทรทัศน์ และพยายามเอื้อมมือออกไปทางจิตใจ เมื่อคุณทำสำเร็จ ให้เริ่มหมุนปุ่มจินตนาการ ลดเสียงของภาพที่คุณสร้างให้เหลือศูนย์อย่างนุ่มนวล จากนั้นทำการปรับแต่งแบบเดียวกันกับคอนทราสต์ของภาพ จากนั้นจึงทำการปรับให้กลายเป็นจุดดำที่เงียบงัน ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ในทางตรงกันข้าม ทำทุกอย่างให้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเมื่อรูปภาพที่คุณสร้างหายไป พยายามกำจัดแม้กระทั่งพื้นหลังที่ภาพนั้นอยู่ เมื่อคุณทำสำเร็จคุณสามารถถือว่าแบบฝึกหัดเสร็จสิ้นได้
แบบฝึกหัดที่ 3
อีกวิธีหนึ่ง วิธีลืมความทรงจำอันเลวร้ายประกอบด้วยการวางภาพที่คุณสร้างขึ้นในห้องบางห้องซึ่งมีตะเกียงและตะเกียงจำนวนมากที่กำลังลุกไหม้ เริ่มปิดทีละอย่างทีละน้อยและไม่รีบเร่งจนกว่าจะปิดโดยสมบูรณ์ สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้เช่นเดียวกับครั้งก่อนคือการใช้เวลาบันทึกแต่ละขั้นตอนในจิตสำนึกของคุณ
อย่างที่คุณเห็นด้วยตัวคุณเอง แบบฝึกหัดที่เสนอนั้นไม่มีอะไรซับซ้อนและทุกคนก็สามารถทำได้ ทำหลายๆ วันเป็นเวลา 15-20 นาที และในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าความทรงจำแย่ๆ ของคุณเริ่มจืดจางลง และไม่ทำให้เกิดความทรงจำในตัวคุณเหมือนแต่ก่อนอีกต่อไป พวกเขาจะหยุดรบกวนคุณ และหากพวกเขากลับมาเป็นครั้งคราว คุณจะไม่ตอบโต้พวกเขาอย่างรุนแรงอีกต่อไป
ทุกคนมีเรื่องราวต่างๆ เกิดขึ้นในชีวิตโดยที่พวกเขาไม่อยากจำ การทรยศและความผิดหวังมากมาย ความเจ็บป่วยและการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก ความล้มเหลวในอาชีพการงานโดยสิ้นเชิง ความอับอายและความเข้าใจผิด - คุณต้องการที่จะโยนทั้งหมดนี้ออกจากหัวของคุณและไม่ต้องจำมันอีกเลย
แต่สมองของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ความทรงจำที่ชัดเจนเป็นพิเศษซึ่งมักมีลักษณะเชิงลบยังคงอยู่และเตือนเราถึงตัวเราเองอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อปัจจุบันและทำให้คุณไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้
ในกรณีนี้ คุณต้องการที่จะลืมอดีตไปตลอดกาล และเริ่มคิดถึงอนาคต เป็นเรื่องน่าสนใจที่ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าความทรงจำใดจะจางหายไปตามกาลเวลา และความทรงจำใดจะทรมานคุณเป็นเวลานาน
ลืมอดีตอย่างมีสติ
เพื่อกำจัดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ สิ่งแรกที่ต้องทำคือ “ อย่าวางสาย" เกี่ยวกับเรื่องนี้. ยิ่งเราพยายามลืมบางสิ่งมากเท่าไร เราก็ยิ่งคิดถึงมันมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเพื่อกำจัดความทรงจำที่ไม่ดี คุณไม่ควรคิดถึงมัน
หากกิจกรรมเกี่ยวข้องกับบุคคลและสถานที่บางแห่ง สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสถานที่พำนักของคุณและจำกัดการสื่อสารกับบุคคลบางคน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การปกป้องตัวเองจากทุกสิ่งที่อาจเตือนคุณถึงปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ
หากเรากำลังพูดถึงการเลิกราที่ยากลำบากระหว่างคู่รัก สิ่งสำคัญคือต้องซ่อนหรือทิ้งรูปถ่ายและของขวัญร่วมกันทั้งหมด พยายามอย่าไปสถานที่ที่ใช้เวลาร่วมกันบ่อยเป็นพิเศษ อย่าคิดว่าด้วยเหตุนี้คุณจะต้องจำกัดตัวเองอยู่กับสิ่งเหล่านั้นไปตลอดชีวิต
จำเป็นต้องมีข้อจำกัดในครั้งแรกเท่านั้น ในขณะที่ความทรงจำยังคงสะท้อนให้เห็นด้วยความเจ็บปวดที่ปวดร้าวในหน้าอก เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความรู้สึกทางอารมณ์เกี่ยวกับสิ่งนี้ทำให้เกิดความเฉยเมย คุณสามารถนำสิ่งที่ซ่อนอยู่ออกมาได้อย่างปลอดภัยและเยี่ยมชมสถาบันสาธารณะข้างต้น
เมื่อมันเจ็บปวดมาก เราก็บิดเบือนความทรงจำ
จะลืมอดีตอันเลวร้ายของคุณไปตลอดกาลได้อย่างไร? คำตอบอาจจะน่าผิดหวังแต่ก็เป็นไปไม่ได้ เป็นไปได้ที่จะลืมชีวิตในอดีตของคุณได้อย่างสมบูรณ์เฉพาะในกรณีที่ความจำเสื่อม แต่ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคนที่เพียงพอ หากความทรงจำยังคงมีอยู่ ก็อาจคุ้มค่าที่จะคิดใหม่เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความขุ่นเคืองและความขมขื่นของความผิดหวัง
แต่เพื่อไม่ให้จมลึกลงไปในสภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องมองหาช่วงเวลาเชิงบวกหรือเป็นกลางในความทรงจำเหล่านี้ และพยายามมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาเหล่านั้นทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ให้เป็นอารมณ์เชิงบวกได้ในอนาคต
ความทรงจำคือสิ่งที่เหลืออยู่สำหรับเราจากอดีต คนสองคนที่แตกต่างกันสามารถจดจำเหตุการณ์เดียวกันได้จนถึงจุดที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์ที่บุคคลประสบ ณ เวลาที่เกิดเหตุ
และถ้าคุณจำบางสิ่งอยู่ตลอดเวลาโดยบิดเบือนไปเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปดูเหมือนว่าเวอร์ชันที่บิดเบี้ยวนั้นเป็นของจริงจริงๆ คุณลักษณะของสมองของเรานี้คุ้มค่าที่จะใช้ประโยชน์หากคุณต้องการให้เหตุการณ์บางอย่างเป็นบวกในอนาคต
ความเยือกเย็นเหมือนการฝึกความอดทน
จะลืมอดีตที่เป็นลบไปตลอดกาลหรือเปลี่ยนให้เป็นอนาคตที่ดีได้อย่างไร? เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถลองใช้ความสงบ นั่นคือสัมผัสกับสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นทางจิตใจ แต่มองว่าตัวเองเป็นบุคคลที่สามที่ไม่แยแส นี่เป็นวิธีเดียวที่จะมองมันจากภายนอกอย่างใจเย็นและพยายามลดด้านลบที่หลอกหลอนคุณ
หากประสบการณ์นั้นรุนแรงมากจนแม้แต่การคิดในใจเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันก็ทำให้เกิดความเจ็บปวดจนทนไม่ไหว คุณก็สามารถสรรเสริญตัวเองได้อย่างปลอดภัย การบังคับตัวเองให้รื้อฟื้นความทรงจำอีกครั้งเป็นขั้นตอนสำคัญมากในการขจัดความคิดเชิงลบ
นี่คือการฝึกจิตใต้สำนึกเพื่อเพิ่มกำลังใจและความเพียรพยายาม เมื่อเวลาผ่านไป ความโศกเศร้าระหว่างประสบการณ์ทางจิตจะน่าเบื่อ และสมองจะผลักดันสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นให้อยู่เบื้องหลัง
ลืมความรักที่ไม่สมหวัง
ทุกคนสามารถสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่จริงใจ และหลายคนก็เปิดใจรับกันและกันด้วยความรู้สึกเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้ บุคคลใดก็ตามอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาจึงประสบกับความรู้สึกเศร้าของการถูกทรยศจากคนเหล่านั้นที่เขาเปิดใจด้วย
จะลืมอดีตและความรักที่ไม่มีความสุขได้อย่างไร? หากอารมณ์ไม่รุนแรงบุคคลนั้นก็จะถูกรบกวนจากสิ่งภายนอกในรูปแบบของงานงานอดิเรกและความบันเทิงแทบจะในทันที บางคนถึงกับสามารถสร้างความสัมพันธ์ใหม่ได้ทันที
แต่จะทำยังไงเมื่อความผูกพันกับคนที่ถูกทรยศนั้นรุนแรงจนไม่มีความปรารถนาที่จะก้าวต่อไป?
ขั้นตอนต่อไปนี้ในการถอด “เข็ม” ออกจากหัวใจจะเหมาะกับผู้หญิงครึ่งหนึ่งของประชากรมากกว่า แม้ว่าผู้ชายบางคนก็สามารถใช้ได้เช่นกัน:
- ประการแรกคุณสามารถเซื่องซึมได้หลายวันจมอยู่ในความหดหู่และความทรงจำดูรูปถ่ายด้วยกันและหลั่งน้ำตาให้กับของขวัญ (สาว ๆ ชอบที่จะปกปิดของเล่นที่เพื่อนเก่ามอบให้ด้วยการกอดอันขมขื่น - หลังจากนั้นพวกเขาจะไม่ตำหนิอะไรเลย)
- ประการที่สอง เมื่อคุณเบื่อหน่ายกับการร้องไห้เกี่ยวกับความไร้ค่าของตัวเองและไร้ประโยชน์ต่อใครก็ตาม ถึงเวลาที่ต้องดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องเป็นพิเศษ มาสก์ เจล ครีม ทำเล็บมือ เล็บเท้า การแต่งหน้า และทรงผม - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าใครคือเหยื่อของสถานการณ์นั้นจริงๆ และใครที่ต้องการการกอดที่ปลอบโยนอย่างเร่งด่วน แต่เพื่อที่จะหาคนที่เต็มใจเลือก สิ่งสำคัญคือต้องดูส่วนนั้น
อดีตอันเลวร้ายไม่ทิ้งคุณไว้คนเดียว
มันเกิดขึ้นว่าในการกระทำที่ผ่านมาได้กระทำซึ่งนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างหายนะในรูปแบบของอาการทางประสาทการสูญเสียเพื่อนหรือความรักของคนที่รัก การกระทำได้กระทำไปแล้ว และอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณจะลืมข้อผิดพลาดสำคัญๆ จากอดีตของคุณได้อย่างไร หากพวกเขาไม่ทิ้งคุณไว้ตามลำพังเป็นเวลาหลายปี?
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาสถานการณ์อีกครั้งและทำความเข้าใจข้อผิดพลาดของคุณเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต ถ้าอย่างนั้นคุณต้องพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองหากสิ่งนี้สำคัญต่อตำแหน่งของคนที่คุณรักและคนสำคัญ ในขณะเดียวกันเราต้องไม่ลืมสภาพจิตใจของเราเอง
ไม่ใช่เรื่องแปลกเมื่อเป็นผลมาจากความผิดพลาดและการเปลี่ยนแปลงจิตใต้สำนึกในตัวเองให้ดีขึ้นความมั่นใจในตนเองหายไปและถูกแทนที่ด้วยความซับซ้อนมากมาย
หากในอดีตมีปัญหาร้ายแรงในสังคม ในอนาคตความโดดเดี่ยวที่ซับซ้อนก็อาจยังคงอยู่ นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกันทั่วไปของร่างกาย - เพื่อปกป้องตัวเองจากการสื่อสารเพื่อไม่ให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดข้อผิดพลาดซ้ำ
คุณไม่สามารถตำหนิตัวเองมากเกินไปสำหรับการกระทำของคุณ คุณต้องพิจารณาข้อบกพร่องที่นำไปสู่ผลเสียอย่างใจเย็นและแทนที่ด้วยลักษณะพฤติกรรมอื่น ๆ อย่างระมัดระวัง คุณไม่ควรละทิ้งการสื่อสารกับผู้คนโดยสิ้นเชิง เพราะมนุษย์เป็นสัตว์สังคม และหากไม่มีการสื่อสารกับสาธารณะก็จะเป็นเรื่องยากมาก
สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ทั้งชีวิตของเราคือเหตุการณ์ต่างๆ บางอย่างก็ถูกลืมทันที ในขณะที่บางอย่างอาจทำให้เจ็บปวดเป็นเวลานาน พวกมันทำให้อารมณ์ของคุณเสีย ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบ และทำให้อนาคตยุ่งยาก
วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีลืมความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ คุณจะได้เรียนรู้ว่าพวกมันถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร พวกมันส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ทำไมคุณถึงมีสมาธิกับพวกมัน และชีวิตก่อนหน้านี้เป็นอย่างไรตลอดไป
ความทรงจำมาจากไหน?
ตามกฎแล้วความทรงจำไม่ได้มาจากไหนไม่รู้ มีสาเหตุมาจากคำพูดของผู้อื่น เหตุการณ์ใหม่ วัตถุบางอย่างที่คุณมีความเกี่ยวข้อง พวกมันสามารถถูกทำลายและสร้างได้ ครั้งหนึ่งเราคิดถึงการพักผ่อนอยู่ตลอดเวลา อีกอย่างหนึ่งเราอุทิศให้กับความสัมพันธ์กับบุคคล และหนึ่งในสามของตอนที่ไม่พึงประสงค์
สมองของคุณพยายามเก็บข้อมูลที่สำคัญสำหรับคุณอย่างใกล้ชิด แต่ไม่สามารถตัดสิน "ความสำคัญ" ของมันเองได้ ดังนั้นหากคุณมักจะคิดถึงช่วงเวลาหนึ่ง สมองจะกำหนดสถานการณ์นี้ให้อยู่ในหมวดหมู่ "สำคัญ" และจงใจดำเนินการกระบวนการต่อในทุกโอกาส
นอกจากความถี่แล้ว ความรุนแรงและอารมณ์ยังมีความสำคัญต่อสมองอีกด้วย เราทุ่มเทเวลาให้กับความคิดบางอย่างมากขึ้น ในขณะที่เราถือว่าคนอื่นๆ “คิดให้กว้างไกล” เหตุการณ์เหล่านี้จางหายไปในเบื้องหลัง
บุคคลไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสมองของตนเองและเปลี่ยนหมวดหมู่ความสำคัญของเหตุการณ์ได้ แต่เขาสามารถมีส่วนทำให้ความทรงจำจางหายไปในพื้นหลังได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องพยายามอุทิศเวลาให้กับความคิดอันไม่พึงประสงค์จากอดีตให้น้อยที่สุด คุณไม่สามารถกำจัดความคิดที่ฉับพลันได้ แต่คุณควบคุมการสนทนาอย่างใจเย็น: ขึ้นอยู่กับคุณที่จะอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือเพียงไม่กี่นาที
คุณจะไม่พบสิ่งใหม่หากคุณเทปัญหาจากว่างเปล่าไปว่างเปล่าอย่างต่อเนื่อง บางทีคุณอาจต้องการแบ่งปันอารมณ์และสภาวะที่เป็นสาเหตุของเหตุการณ์นี้ จำไว้ว่ายิ่งคุณทำสิ่งนี้นานเท่าไร ความเสียหายต่อจิตใจของคุณก็จะยิ่งยาวนานขึ้นเท่านั้น
คุณต้องกำจัดความผูกพันทางอารมณ์ของคุณออก ทำให้เป็นจริง.
อารมณ์
ฉันพบบทความทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับจิตวิทยาในหัวข้อนี้มากกว่าหนึ่งครั้งซึ่งผู้คนควรหลีกเลี่ยงสถานที่และเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ ฉันไม่เห็นด้วยกับคำแนะนำนี้เลย ประการแรก เพราะส่วนใหญ่มักจะทำค่อนข้างยาก และประการที่สอง มันไม่ถูกต้องทั้งหมด
มาพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ กระบวนการก็เหมือนกัน คิดย้อนกลับไปถึงวันหยุดพักผ่อนครั้งสุดท้ายของคุณ เมื่อคุณเพิ่งกลับมา รายการในทีวี หรือคำว่า "ท่องเที่ยว" จากปากเพื่อนทำให้เกิดคลื่นแห่งอารมณ์ ความทรงจำเกี่ยวกับชายหาด ทะเล เมือง และพิพิธภัณฑ์ ตลอดจนเรื่องราวอันยาวนานเกี่ยวกับเหตุการณ์ล่าสุด การเดินทาง. เวลาผ่านไปและเรื่องราวก็สั้นลงและมีอารมณ์น้อยลง
การหลีกเลี่ยงจะเป็นการแทนที่อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ด้วยอารมณ์อื่นๆ และดำเนินการต่อ คุณเพิ่มเวลาในการเอาชนะ คุณแบกภาระไว้ในตัว จงใจพยายามหลีกเลี่ยงสถานที่บางแห่ง และกลบความเจ็บปวด ในขณะเดียวกัน โปรดสังเกตว่าคุณอย่าหยุดคิดถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องเผชิญกับบางสิ่งที่จะทำให้เกิดอาการกำเริบ แต่ถ้าเป็นจังหวะปกติในเวลานี้มันจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกมากมายอีกต่อไปแล้วถ้ามันคงอยู่เป็นเวลานานก็จะสว่างขึ้นมาก คุณเสี่ยงไม่เพียงแค่เผชิญวัตถุที่ทำให้เกิดความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ แต่ยังเสี่ยงต่อการมองเข้าไปในดวงตาแห่งความกลัวอย่างแท้จริง
ลองนึกภาพคุณมีลูกแล้วเขากลัวตัวตลก คุณพยายามทุกวิถีทางเพื่อปกป้องเขาจากวัตถุ: อย่าไปร้านขายของเล่น หลีกเลี่ยงละครสัตว์และกิจกรรมสาธารณะ เมื่ออายุ 12 ปี เมื่อกลับจากโรงเรียน ในที่สุดเขาก็ได้พบกับตัวตลก คุณคิดว่าเขาจะลืมอาการกลัวของตัวเองหรือจะกลับบ้านหน้าซีดและตกใจ? จะดีกว่าไหมที่จะค่อยๆ สอนเขาว่าตัวตลกไม่มีปีศาจเลย?
อย่ากลัวที่จะเผชิญกับสิ่งที่ฟื้นคืนชีพในตัวคุณ แต่พยายามพูดคุยและคิดถึงสิ่งเหล่านั้นให้น้อยลง
บทสนทนาที่ตรงไปตรงมาครั้งหนึ่ง
ก่อนอื่นคุณควรพูดคุยรายละเอียดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ เป็นการดีที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับนักจิตวิทยา แต่คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนได้เช่นกัน
พูดคุยกันให้จุใจ อย่ากลัวที่จะแบ่งปัน คุณต้องพูดออกมาและบรรลุผลสูงสุด คุณไม่ควรจะมีความคิดที่ไม่ได้พูดซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณทรมานต่อไป ตัดสินใจทุกอย่างเพื่อไม่ให้มองหาข้อสรุปใหม่ต่อไป
ฉันยังสามารถแนะนำหนังสือให้คุณได้ โฆเซ่ ซิลวา "การควบคุมจิตใจ"ซึ่งคุณจะได้พบกับเทคนิคที่แท้จริงในการลดความกดดันของเหตุการณ์ทางจิตใจรวมถึงคำแนะนำอันมีค่าอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการปรับปรุงชีวิตของคุณ
แล้วพบกันใหม่อย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าว
ชีวิตเต็มไปด้วยเหตุการณ์ต่างๆ มากมาย และมันก็ไม่ได้มีความสุขเสมอไป บางเหตุการณ์คุณแค่อยากจะลบออกจากความทรงจำ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งแสดงสถานการณ์เชิงลบในหัวของเขาทางจิตใจและกลับมาคิดใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำจัดนิสัยนี้ได้ และเคล็ดลับที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้จะช่วยในเรื่องนี้
จะลืมเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร?
เมื่อคิดจะลืมบางสิ่งไปตลอดกาล ควรใช้วิธีต่อไปนี้ คุณจะต้องหวนนึกถึงเหตุการณ์เชิงลบโดยไม่ต้องเปลี่ยนโครงเรื่อง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกอย่างมีอารมณ์ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต จำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดที่คุณทำได้
ลองจินตนาการว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ แต่เกิดขึ้นกับคนอื่น คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับบุคคลนี้? แน่นอนคุณจะได้เห็นสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป ใส่ตัวเองในรองเท้าของผู้ที่เข้าร่วมในนั้น ตอนนี้คุณรู้สึกอารมณ์แบบไหน? เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่รู้สึกขุ่นเคืองกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น หลังจากนี้ ลองจินตนาการว่าภาพนั้นจางหายไปจากขอบเขตการมองเห็นของคุณอย่างไร คุณสามารถจมน้ำตายเธอด้วยกรดซัลฟิวริกได้ เธอไม่อยู่แล้ว เธอหายไป เธอเสียชีวิตแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปล่อยทุกสิ่งทุกอย่างไปได้ เข้าใจว่าอดีตผ่านไปแล้วและไม่มีวันหวนกลับมา เมื่อเข้าใจแล้ว ความทุกข์ก็จะหายไป
คุณจะลืมสิ่งที่เลวร้ายได้อย่างไร?
คุณสามารถลบเหตุการณ์เลวร้ายออกจากความทรงจำได้โดยการเปลี่ยนสมองไปสู่สิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่อาจเป็นงาน งานอดิเรกใหม่ การออกเดท นอกจากนี้คุณไม่ควรอยู่คนเดียว ไม่เช่นนั้นความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นก็จะหลอกหลอนคุณ ดีกว่าที่จะใช้เวลาอยู่กับเพื่อนฝูงและญาติๆ แน่นอนว่าในบางครั้ง ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบจะผุดขึ้นมาในความทรงจำของคุณ แต่ทุกๆ วัน มันจะทำร้ายคุณน้อยลงเรื่อยๆ
บางคนมีฝันร้ายที่พวกเขากลับไปสู่ความเป็นจริงอันเลวร้ายนั้นและหวนคิดถึงมันอีกครั้ง ในกรณีนี้คุณต้องคิดแต่เรื่องดี ๆ ก่อนเข้านอน เช่น ขอบคุณพลังที่สูงกว่าของคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นตลอดวันที่ผ่านมา มันอาจจะเป็น:
- พบปะกับเพื่อนเก่า
- รอยยิ้มหรือคำพูดแรกของลูกน้อย
- ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ - ลูกแมวหรือลูกสุนัขน่ารักผีเสื้อแสนสวย
คุณยังสามารถชมการแสดงตลก คอนเสิร์ตของศิลปินที่คุณชื่นชอบ หรือฟังอัลบั้มใหม่ก่อนเข้านอน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งที่ถ่วงคุณอยู่ ผลก็คือคุณจะเข้านอนด้วยจิตใจเบิกบานซึ่งหมายความว่าคุณจะมีแต่ความฝันอันน่ารื่นรมย์เท่านั้น
จะลืมสิ่งเลวร้ายในชีวิตได้อย่างไร?
เหตุการณ์เลวร้ายมักเกิดขึ้นในชีวิตของคนๆ หนึ่ง และส่วนใหญ่มักจะโทษญาติ เพื่อน หรือคนรู้จักแทนเหตุการณ์เหล่านั้น เป็นผลให้ความเกลียดชังปรากฏขึ้น แต่ไม่อนุญาตให้คุณอยู่อย่างสงบสุข ในกรณีนี้ การให้อภัยผู้ที่ทำร้ายคุณและปล่อยเขาไปเป็นสิ่งสำคัญมาก การทำสมาธิจะช่วยคุณในเรื่องนี้ นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายหรือนอนบนเตียง หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อย เมื่อคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แล้ว คุณก็สามารถเริ่มนั่งสมาธิได้ ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสบายใจที่สุดและเชิญผู้กระทำผิดของคุณที่นั่น มองตาเขา ดูใบหน้าของเขา ดูเสื้อผ้าของเขา
ตอนนี้บอกเขาทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขา แน่นอนว่าคุณได้สะสมไว้มากมาย คุณไม่จำเป็นต้องอายในการแสดงออก เมื่อคุณบอกคนที่ทำร้ายคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณจะรู้สึกดีขึ้น
ขั้นต่อไปคือการให้อภัย จับมือบุคคลนั้น มองเข้าไปในดวงตาของเขาแล้วบอกเขาว่าคุณยกโทษให้เขา สิ่งนี้จะต้องทำด้วยความจริงใจ พูดคำว่า “ฉันยกโทษให้คุณ” หลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะเชื่อ หลังจากนี้คุณปล่อยผู้กระทำผิดไปได้ ดูแลเขา ขอให้เขามีความสุข และห้อมล้อมเขาด้วยความรัก
คุณควรรู้สึกถึงความเบา มันจะเป็นสัญญาณว่าคุณได้ปล่อยวางสถานการณ์แล้ว ถ้าไม่คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกเย็น อาจใช้เวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์ ใช้เวลาของคุณ เพราะมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ ผลก็คือ เหตุการณ์เลวร้ายจะไม่ครอบงำจิตใจของคุณ แต่สมองของคุณก็จะลืมมันไป
จะลืมเหตุการณ์ด้านลบไปตลอดกาลได้อย่างไร?
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลืมบางสิ่งไปตลอดกาล คุณจะต้องหากระดาษจานรองไม้ขีดและปากกา นั่งลงแล้วบรรยายเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับคุณ จดจำรายละเอียดทั้งหมด เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่มีอะไรจะเพิ่มเติมแล้ว ให้อ่านสิ่งที่คุณเขียนและฉีกกระดาษ จินตนาการว่าสถานการณ์เชิงลบถูกลบออกจากความทรงจำของคุณอย่างไร
จากนั้นนำจานรองใส่เศษกระดาษลงไปแล้วจุดไฟ มองดูเปลวไฟอย่างระมัดระวัง ลองจินตนาการดูว่าความคับข้องใจและความทรงจำทั้งหมดของคุณเผาไหม้อยู่ในนั้นอย่างไร เมื่อกระดาษไหม้จนหมดแล้ว ให้ล้างขี้เถ้าออกด้วยน้ำ เพียงเท่านั้น ความทรงจำนี้ไม่อยู่ที่นั่นอีกต่อไป มันไม่มีอำนาจเหนือจิตใจของคุณ จดจำสิ่งนี้และเพลิดเพลินไปกับวันนี้โดยไม่ย้อนกลับไปในอดีต
คุณสามารถอ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมอบความทรงจำให้ลืมเลือนได้ในบทความของเรา -