วิธีจัดการกับความโกรธ?จะทำอย่างไรกับการระเบิดของความก้าวร้าวและการระคายเคือง? วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ? กี่ครั้งในชีวิตที่เราถามคำถามนี้ ... “ฉันรู้สึกโกรธไปทั่วร่างกาย ฉันต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธและความโกรธนี้ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร” “ฉันรู้สึกทางร่างกายว่าในบางสถานการณ์ทุกอย่างดูเหมือนจะระเบิดในตัวฉัน” นี่คือสิ่งที่ผู้คนพูดเมื่อถูกถามว่าเกิดอะไรขึ้นในหัว (หรือร่างกาย) ของพวกเขาระหว่างการโจมตีด้วยความโกรธ ในบทความนี้นักจิตวิทยา ไมเรน่า วาสเกซจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ 11 ข้อทุกวันเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความโกรธ
วิธีจัดการกับความโกรธ เคล็ดลับสำหรับทุกวัน
เราทุกคนเคยประสบกับความโกรธในชีวิตอันเป็นผลจากบางสิ่งบางอย่าง สถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ปัญหาส่วนตัวที่ทำให้เราหงุดหงิดเพราะความเหนื่อยล้า ความไม่แน่นอน ความอิจฉาริษยา ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์เพราะสถานการณ์ที่เราไม่สามารถยอมรับได้และแม้กระทั่งเพราะบางคนที่เราไม่ชอบหรือทำให้เราหงุดหงิด...บางครั้งความล้มเหลวและความล่มสลายของชีวิต แผนงานยังสามารถทำให้เกิดความคับข้องใจ ความโกรธ และความก้าวร้าวได้ ความโกรธคืออะไร?
ความโกรธ -นี่คือปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบที่มีลักษณะรุนแรง (อารมณ์) ซึ่งอาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางชีววิทยาและจิตใจ ความรุนแรงของความโกรธแตกต่างกันไปตั้งแต่ความรู้สึกไม่พอใจไปจนถึงความโกรธหรือโมโห
เมื่อเราพบกับความโกรธ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราก็จะทุกข์ทรมาน ความดันโลหิตของเราเพิ่มขึ้น เราเหงื่อออก อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อของเราตึง เราหน้าแดง เราประสบปัญหาในการนอนหลับและการย่อยอาหาร เราไม่สามารถคิดและหาเหตุผลอย่างมีเหตุผลได้...
วิธีควบคุมความโกรธ ความโกรธเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่อาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและจิตใจ
วิธีกำจัดความโกรธและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน? จะเอาชนะการระคายเคืองและการรุกรานได้อย่างไร? ปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติต่อความโกรธและความโกรธคือการกระทำที่รุนแรงอย่างก้าวร้าว เราสามารถเริ่มกรีดร้อง ทำลายบางสิ่ง หรือขว้างปาบางสิ่งได้... อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด อ่านต่อ! 11 เคล็ดลับในการระงับความโกรธของคุณ
1. ตระหนักถึงสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้คุณโกรธ
คุณอาจรู้สึกโกรธหรือโมโหในสถานการณ์ที่รุนแรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการมัน หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ คุณต้องเข้าใจโดยทั่วไปว่าปัญหา/สถานการณ์ใดที่ทำให้คุณหงุดหงิดมากที่สุด คุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร (เช่น สถานการณ์ที่เจาะจงเหล่านี้) ทำอย่างไรให้ดีที่สุด เป็นต้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรียนรู้ที่จะทำงานกับปฏิกิริยาของคุณเอง
อย่างระมัดระวัง! เมื่อฉันพูดถึงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์และผู้คน ฉันหมายถึงตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงมาก เราไม่สามารถใช้เวลาทั้งชีวิตหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจได้ หากเราหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวโดยสิ้นเชิง เราจะไม่สามารถต้านทานช่วงเวลาเหล่านั้นได้
วิธีจัดการกับความโกรธ:สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความรุนแรงและความก้าวร้าวจะทำให้คุณไปไหนไม่ได้ อันที่จริง มันอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงและยังทำให้คุณรู้สึกแย่ลงอีกด้วย ให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อปฏิกิริยาของคุณ (คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล หัวใจของคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะกระโดดออกจากอก และคุณไม่สามารถควบคุมการหายใจได้) เพื่อที่คุณจะได้ดำเนินการได้ทันเวลา
2.ระวังคำพูดเวลาโกรธ กำจัดคำว่า "ไม่เคย" และ "เสมอ" ออกจากคำพูดของคุณ
เมื่อเราโกรธเราสามารถพูดสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้นกับเราในสภาวะปกติได้ เมื่อคุณสงบลงแล้ว คุณจะไม่รู้สึกเหมือนเดิม ดังนั้นควรระมัดระวังสิ่งที่คุณพูด เราแต่ละคนเป็นนายแห่งความเงียบและเป็นทาสของคำพูดของเรา
วิธีจัดการกับความโกรธ:คุณต้องเรียนรู้ที่จะไตร่ตรองสถานการณ์โดยมองมันอย่างเป็นกลางที่สุด พยายามอย่าใช้สองคำนี้: "ไม่เคย"และ "เสมอ"- เมื่อคุณโกรธและเริ่มคิดว่า “ฉันมักจะโกรธเสมอเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น” หรือ “ฉันไม่เคยประสบความสำเร็จ” คุณกำลังทำผิดพลาด พยายามทุกวิถีทางเพื่อให้เป็นกลางและมองสิ่งต่างๆ ในแง่ดี ชีวิตคือกระจกที่สะท้อนความคิดของเราถ้าคุณมองชีวิตด้วยรอยยิ้ม ชีวิตก็จะยิ้มกลับมาหาคุณ
3. เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะหมดหนทาง ให้หายใจเข้าลึกๆ
เราทุกคนต้องตระหนักถึงขีดจำกัดของเรา ไม่มีใครรู้จักคุณดีไปกว่าตัวคุณเอง แน่นอนว่าทุกๆ วัน เราต้องเผชิญกับสถานการณ์ ผู้คน เหตุการณ์ต่างๆ ที่อาจทำให้เราออกนอกเส้นทางได้...
วิธีจัดการกับความโกรธ: เมื่อคุณรู้สึกว่าทนไม่ไหวแล้ว ใกล้จะถึงจุดสุดยอดแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ พยายามตีตัวออกห่างจากสถานการณ์นั้น เช่น ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานก็เข้าห้องน้ำ ถ้าอยู่บ้านก็อาบน้ำผ่อนคลายเพื่อสงบสติอารมณ์... เอาสิ่งที่เรียกว่า "หมดเวลา"- สิ่งนี้ช่วยได้มากในช่วงเวลาที่ตึงเครียด หากคุณสามารถออกไปนอกเมืองได้ ก็ปล่อยให้ตัวเองทำแบบนั้น หลีกหนีจากกิจวัตรประจำวัน และพยายามอย่าคิดว่าอะไรทำให้คุณโกรธ หาวิธีสงบสติอารมณ์ ทางเลือกที่ดีคือการออกไปสู่ธรรมชาติ คุณจะเห็นว่าธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหันเหความสนใจของตัวเอง แยกตัวออกจากสถานการณ์นั้นจนกว่าสถานการณ์จะสงบลง เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่ก้าวร้าวและไม่ทำสิ่งที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง ถ้ารู้สึกอยากร้องไห้ก็ร้องไห้ การร้องไห้ช่วยบรรเทาความโกรธและความโศกเศร้า คุณจะเข้าใจว่าทำไมการร้องไห้ถึงดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้
บางทีคุณอาจอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากภาวะซึมเศร้า? ลองดูด้วย CogniFit!
หากคุณยังคงพบว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องยาก ลองจินตนาการภาพทิวทัศน์ที่สงบและน่ารื่นรมย์ ทิวทัศน์ในใจ หรือฟังเพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลาย จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?
นอกจาก, พยายามนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง) เนื่องจากการพักผ่อนและนอนหลับช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ปรับปรุงอารมณ์ของเรา และลดความหงุดหงิด
6. ทักษะทางสังคมจะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ คุณควบคุมความโกรธได้ ไม่ใช่วิธีอื่น
สถานการณ์ในแต่ละวันที่เราเผชิญทำให้เราต้องสามารถประพฤติตัวอย่างเหมาะสมกับผู้อื่นได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแต่สามารถฟังผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังสามารถสนทนาต่อไปได้ ขอบคุณหากพวกเขาช่วยเรา ช่วยเหลือตัวเอง และให้โอกาสผู้อื่นในการให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนเราเมื่อเราต้องการ ,เพื่อให้สามารถตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ได้อย่างถูกต้องไม่ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจเพียงใดก็ตาม...
วิธีจัดการกับความโกรธ:เพื่อจัดการกับความโกรธและควบคุมได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสามารถตีความข้อมูลรอบตัวเราได้อย่างถูกต้อง สามารถฟังผู้อื่น ดำเนินการภายใต้สถานการณ์ที่แตกต่างกัน ยอมรับคำวิจารณ์ และไม่ให้ความคับข้องใจครอบงำเรา นอกจากนี้คุณต้องระมัดระวังกับการกล่าวหาผู้อื่นอย่างไม่ยุติธรรม ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ
7. วิธีควบคุมความโกรธหากเกิดจากบุคคลอื่น
บ่อยครั้งที่ความโกรธของเราไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ แต่เกิดจากผู้คน หลีกเลี่ยงคนมีพิษ!
วิธีจัดการกับความโกรธ:แสดงความไม่พอใจของคุณอย่างเงียบ ๆ และสงบ คนที่น่าเชื่อถือมากกว่าไม่ใช่คนที่กรีดร้องดังที่สุด แต่คือคนที่สามารถแสดงความรู้สึกของตนได้อย่างเพียงพอ ใจเย็น และมีเหตุผล โดยสรุปปัญหาและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ สิ่งสำคัญมากคือต้องประพฤติตัวเป็นผู้ใหญ่และสามารถรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นและแม้กระทั่งหาทางประนีประนอม (เมื่อเป็นไปได้)
8. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณ “ทิ้ง” พลังงานด้านลบและกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป
เมื่อเราเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย เราจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ได้ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการความโกรธ จะเริ่มเล่นกีฬาได้อย่างไร?
วิธีควบคุมความโกรธ:ขยับตัว ออกกำลังกายอะไรก็ได้... ขึ้นลงบันได ทำความสะอาดบ้าน ออกไปวิ่งข้างนอก ปั่นจักรยาน และขี่รอบเมือง...อะไรก็ตามที่สามารถเพิ่มอะดรีนาลีนได้
มีหลายคนที่เริ่มเร่งรีบและโจมตีทุกสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ด้วยความโกรธ หากคุณรู้สึกอยากตีสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อปลดปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็ว ให้ลองซื้อกระสอบทรายหรืออะไรที่คล้ายกัน
9. วิธีที่ดีในการ “ปล่อยวางความคิด” คือการเขียน
ดูเหมือนว่า จะช่วยได้อย่างไรถ้าคุณเริ่มจดบันทึก? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งทะเลาะกับคนที่คุณรักอย่างจริงจัง?
วิธีจัดการกับความโกรธ:ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ความคิดของเราก็จะวุ่นวาย และเราไม่สามารถมีสมาธิกับสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดได้ บางทีการเขียนไดอารี่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งใดที่คุณโกรธมากที่สุด รู้สึกอย่างไร ในสถานการณ์ใดที่คุณมีความเสี่ยงมากที่สุด คุณควรและไม่ควรตอบสนองอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น... เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะ จะสามารถเปรียบเทียบประสบการณ์และความทรงจำของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์ทั้งหมดนี้มีอะไรเหมือนกัน
ตัวอย่าง: “ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้อีกต่อไป ฉันเพิ่งทะเลาะกับแฟนเพราะฉันทนไม่ไหวเมื่อเขาบอกว่าฉันหยาบคาย ตอนนี้ฉันรู้สึกแย่มากเพราะตะโกนใส่เขาแล้วกระแทกประตูแล้วออกจากห้องไป ฉันละอายใจกับพฤติกรรมของฉัน”ในกรณีนี้ เด็กผู้หญิงจะเข้าใจว่าเธอตอบสนองไม่ถูกต้องทุกครั้งที่ถูกเรียกว่า "ไร้มารยาท" และในที่สุดเธอก็จะเรียนรู้ที่จะไม่โต้ตอบด้วยความโกรธและความรุนแรง เพราะต่อมาเธอรู้สึกละอายใจกับพฤติกรรมของเธอ
คุณยังสามารถให้กำลังใจตัวเองหรือคำแนะนำที่อาจเป็นประโยชน์และสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น: “ถ้าฉันหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึง 10 ฉันจะสงบสติอารมณ์และมองสถานการณ์ให้แตกต่างออกไป” “ฉันรู้ว่าฉันควบคุมตัวเองได้” “ฉันเข้มแข็ง ฉันให้คุณค่าตัวเองสูง และจะไม่ทำอะไรที่ฉันต้องเสียใจในภายหลัง”
คุณยังสามารถเผาผลาญพลังงานของคุณด้วยการวาดภาพ แก้ปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ ฯลฯ การดูเดิลและเซนแทงเกิลนั้นมีประโยชน์
10. หัวเราะ!
อะไรจะดีไปกว่าการคลายเครียดและให้กำลังใจตัวเองได้ดีไปกว่าการหัวเราะเยอะๆ?เป็นเรื่องจริงที่เมื่อเราโกรธ สิ่งสุดท้ายที่เราอยากทำคือหัวเราะ ในขณะนี้เราคิดว่าทั้งโลกและผู้คนในโลกนี้ต่อต้านเรา (ซึ่งยังห่างไกลจากความเป็นจริง)
วิธีจัดการกับความโกรธ:แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ปัญหาก็ยังคงดูแตกต่างออกไปหากคุณเข้าใกล้ มีอารมณ์ขันคิดบวก- ดังนั้นจงหัวเราะให้มากที่สุดและทำทุกอย่างที่อยู่ในใจ! เมื่อคุณสงบลงแล้ว ให้มองดูสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง ลองนึกภาพคนที่คุณโกรธด้วยในสถานการณ์ที่ตลกหรือขบขัน จำครั้งสุดท้ายที่คุณหัวเราะด้วยกัน วิธีนี้จะทำให้คุณจัดการกับความโกรธได้ง่ายขึ้นมาก อย่าลืมว่าการหัวเราะมีประโยชน์มาก หัวเราะให้กับชีวิต!
11. หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาในการจัดการความโกรธอย่างรุนแรง ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณแทนที่อารมณ์อื่นๆ ด้วยความโกรธ หากคุณสังเกตเห็นว่าความโกรธทำลายชีวิตของคุณ คุณจะหงุดหงิดกับสิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด หากคุณไม่สามารถหยุดกรีดร้องหรืออยากจะทุบตีบางสิ่งเมื่อคุณโกรธ หากคุณไม่สามารถควบคุมได้ ตัวเองอยู่ในมือแล้วไม่รู้ว่าต้องทำอะไร ปฏิบัติตัวอย่างไรในบางสถานการณ์ กับผู้คน ฯลฯ อีกต่อไป …โอ้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
วิธีรับมือกับความโกรธ: นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านนี้จะศึกษาปัญหาตั้งแต่เริ่มต้นและจะกำหนดวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธผ่านพฤติกรรม (เช่น การฝึกทักษะทางสังคม) และเทคนิค (เช่น เทคนิคการผ่อนคลาย) เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนบำบัดแบบกลุ่มซึ่งคุณจะได้พบกับผู้คนที่ประสบปัญหาเดียวกัน สิ่งนี้มีประโยชน์มากเพราะคุณจะพบความเข้าใจและการสนับสนุนจากคนที่คล้ายกัน
โดยสรุป ฉันอยากจะทราบว่าเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ โดยเฉพาะความโกรธ จำไว้ว่าความโกรธไม่ว่าจะแสดงออกมาในรูปแบบใดก็ตามทั้งทางกายหรือทางวาจา ไม่สามารถเป็นข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อผู้อื่นได้
คุณรู้อยู่แล้วว่าคนที่กล้าหาญไม่ใช่คนที่ตะโกนดังที่สุด และคนที่เงียบไม่ใช่คนที่ขี้ขลาดและขี้ขลาด คำพูดที่ไม่สมเหตุสมผลหรือคำดูถูกที่โง่เขลาไม่ควรฟัง โปรดจำไว้เสมอว่าการทำร้ายผู้อื่นถือเป็นการทำร้ายตัวเองเป็นอันดับแรก
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่รุนแรงและทำลายล้างซึ่งคิดว่ามีสาเหตุมาจากความทุกข์ทรมานหรือความเจ็บปวดอย่างที่สุด ความโกรธเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ที่มีตั้งแต่การระคายเคืองเล็กน้อยไปจนถึงความโกรธที่แท้จริง อารมณ์นี้ทำลายบุคคลจากภายใน ความรู้สึกนี้เป็นผลมาจากการแสดงออกถึงความไม่พอใจ เช่น ความคาดหวัง ความปรารถนา หรือการกระทำ ปัญหาหลักอยู่ที่ความไม่พอใจมีแนวโน้มที่จะสะสม และเมื่อความไม่พอใจมีปริมาณมาก พวกมันก็กลายเป็นและระเบิดออกมาด้วยพลังทำลายล้าง
ความโกรธจัดเป็นฟังก์ชันเชิงลบ แต่ยังทำหน้าที่ป้องกันด้วย ความโกรธคือความร่าเริงที่มีสัญญาณเชิงลบ เนื่องจากเป็นหนึ่งในความรู้สึกไม่กี่อย่างที่จะดึงพลังงานออกมาจากอากาศและสร้างเป้าหมาย ทุกคนประสบกับความโกรธ แต่บางครั้งพวกเขาไม่ต้องการสังเกตเห็นมัน ระงับมัน จากนั้นความสัมพันธ์กับคนที่รักก็กลายเป็นคนจืดจาง เนื่องจากเป็นการยากที่จะแสดงอารมณ์เชิงบวกเนื่องจากความโกรธที่ซ่อนอยู่
เหตุผลของความโกรธ
สาเหตุอาจเกิดจากโรคต่างๆ ความโกรธเรื้อรังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง สภาพผิวหนัง อาการปวดหัว และปัญหาทางเดินอาหาร ในขณะเดียวกัน อารมณ์นี้เกี่ยวข้องกับปัญหาส่วนตัวบางอย่าง เช่น อาชญากรรม การโจมตีทางร่างกายหรือทางอารมณ์ การแสดงออก
การกระทำหลายอย่างเกิดขึ้นจากความโกรธ ซึ่งผู้คนเสียใจในภายหลัง สาเหตุหนึ่งที่คนเราระงับความโกรธก็คือกลัวการถูกปฏิเสธ หากบุคคลหนึ่งโกรธ โอกาสที่เขาจะถูกปฏิเสธโดยคนเหล่านั้นที่มีอารมณ์มุ่งหมายจะเพิ่มขึ้น และการปฏิเสธนี้มักจะทำให้บุคคลนั้นแข็งแกร่งกว่าความกลัวอื่นๆ
ความโกรธที่ซ่อนอยู่
จะปล่อยความโกรธได้อย่างไร? ก่อนอื่นจำเป็นต้องปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในชีวิตของบุคคลใดๆ โดยเฉพาะผู้หญิง การละเมิดระดับฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดี ความไม่พอใจ ความอ่อนแอ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้า และท้ายที่สุดคือความโกรธ
นอกจากนี้ยังมีสัญญาณภายนอกเนื่องจากการรบกวนระดับฮอร์โมนของผู้หญิง นี่คือความหมองคล้ำ ผมเปราะ; ความแห้งกร้านและการหลุดลอกของผิวหนัง เล็บเปราะ ประจำเดือนมาผิดปกติ ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ ความจำลดลง ผู้หญิงในช่วงเวลาดังกล่าวมีอาการหงุดหงิดและซึมเศร้า
หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นในตัวเอง ดังนั้นเพื่อระบายความโกรธ คุณควรปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ การรบกวนระดับฮอร์โมนจะถูกกำหนดหลังจากทำการทดสอบบางอย่าง หากจำเป็น แพทย์ต่อมไร้ท่อจะสั่งยาที่ทำให้ระดับฮอร์โมนของผู้หญิงเป็นปกติ กระบวนการนี้เร่งขึ้นโดยการกระทำต่อไปนี้: โภชนาการที่เหมาะสม, การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน, การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์, การออกกำลังกายที่จำเป็น, การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี อย่าลืมใส่อาหารทะเล ผลไม้ (ลูกพลับ กล้วย) กระเทียม มะเขือยาว และผักโขมในอาหารของคุณด้วย กินโปรตีนจากสัตว์ให้เพียงพอ อย่าลืมน้ำมัน (มะกอก เมล็ดแฟลกซ์ งา)
ในการผลิตเซโรโทนิน คุณต้องกินชีส ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว ไข่ ถั่วเลนทิล และมะเขือเทศ ตั้งกฎว่าผักและผลไม้ดิบควรอยู่ในอาหารของคุณเสมอ การพักผ่อนอย่างเพียงพอในเวลากลางคืนเป็นสิ่งจำเป็น และต้องมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (โยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ ฟิตเนส เต้นรำ) ในระหว่างวัน ลดการบริโภคกาแฟและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง กับนักบำบัด ให้เลือกวิตามินรวมและองค์ประกอบย่อยที่คุณต้องการ
ความโกรธและการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องสามารถบรรเทาได้ด้วยการฟังการทำสมาธิ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้จิตใจสมดุล บรรเทาความตึงเครียด ความก้าวร้าว และความโกรธ หากการระคายเคืองไม่เกิดขึ้นเนื่องจากโรค คุณสามารถรับมือกับสภาวะนี้ได้โดยหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับวัตถุที่ระคายเคืองรวมทั้งกำจัดสารระคายเคืองด้วย แนวทางบูรณาการจะช่วยควบคุมอารมณ์ของผู้หญิงได้อย่างแน่นอน
วิธีกำจัดความโกรธ
หยุดเอามันออกไปกับคนที่คุณรัก นี่เป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ แต่ทุกครั้งที่คุณถูกโจมตีด้วยความโกรธ ลองจินตนาการถึงสภาวะที่ตามมา - ความรำคาญและความอับอายที่ทำให้ครอบครัวของคุณขุ่นเคืองอย่างไร้เหตุผล บอกคนรอบตัวคุณว่าคุณไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับพวกเขาและอะไรที่ทำให้คุณหงุดหงิด ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องพูดไม่ใช่ในลักษณะสาธิต แต่ใช้คำพูดที่นุ่มนวล
หลังจากวิเคราะห์สถานการณ์ที่ทำให้คุณระคายเคืองแล้ว ให้ดำเนินมาตรการที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อขจัดปัญหาเหล่านี้ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เทคนิคการทำสมาธิจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ปรับสมดุลจิตใจที่สั่นคลอน และบุคคลจะต้านทานความเครียดได้ หากเพื่อนร่วมงานของคุณกระตุ้นอาการของคุณ ให้วิ่งไปยิมหลังเลิกงานและปลดปล่อยความชั่วร้ายที่นั่น กำจัดอารมณ์ด้านลบ โยคะขจัดความก้าวร้าวที่สะสมมาอย่างดีในระหว่างวัน ฝึกความอดทน ลดความวิตกกังวล และสงบสติอารมณ์
จะควบคุมความโกรธได้อย่างไร? ในช่วงแรกๆ ให้พยายามหายใจลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ พูดคุยกับตัวเอง และหยุดความคิดชั่วร้ายทั้งหมด ขณะเดียวกัน หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทำซ้ำคำว่า “ใจเย็น” “ผ่อนคลาย” “ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี” หลายๆ ครั้ง อย่าลืมพูดคุยกับคนอื่นที่จะสนับสนุนคุณ มองทุกสิ่งที่เกิดขึ้นจากอีกด้านหนึ่งให้อยู่ในบทบาทของคนที่คุณโกรธด้วย
ปฏิบัติต่อทุกสิ่งด้วยอารมณ์ขัน ล้อเลียนตัวเอง เรียนรู้ที่จะฟัง การฟังจะปรับปรุงการสื่อสารและสร้างความไว้วางใจซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และความคิดที่ไม่เป็นมิตร แสดงความคิดของคุณอย่างสร้างสรรค์และสงบอยู่เสมอ สิ่งสำคัญที่สุดคือจำไว้ว่าเราไม่ได้ดีหรือไม่ดี เรามีจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง ยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ แม้ว่าการระบายความโกรธจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการเก็บความโกรธไว้ข้างใน แต่คุณก็ต้องสามารถทำเช่นนี้ได้เช่นกัน ความโกรธที่ปะทุออกมาบ่อยครั้งจะทำลายและทำให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นเสียหายเท่านั้น
การโจมตีด้วยความโกรธและโมโหจะเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด สร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียด และทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จงแสดงออกด้วยความอุตสาหะและความอุตสาหะ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาใดๆ
จะกำจัดความโกรธได้อย่างไร? คุณสามารถแสดงออกได้อย่างชัดเจน เช่น ทำลายจาน ฉีกกระดาษ สร้างปัญหา ทะเลาะกัน พฤติกรรมนี้บางครั้งอาจไม่เหมาะสมเสมอไป แต่ก็มีประสิทธิผล คุณกำลังโจมตีผู้รุกรานในทางหนึ่ง
มีวิธีอื่นในการกำจัดความโกรธ นี่กำลังพูดถึงเธอ เมื่อคุณพูดถึงมัน คุณแสดงออกในลักษณะนี้และไม่ระงับมัน วิธีแสดงความโกรธนี้จัดอยู่ในประเภทวิธีที่สร้างสรรค์ เนื่องจากบุคคลพูดถึงตัวเอง เกี่ยวกับความต้องการของเขา เกี่ยวกับความรู้สึกของเขา โดยไม่โจมตี ไม่แนะนำให้ระงับหรือระงับอารมณ์ชั่วร้ายราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นเนื่องจากความโกรธจะระงับคุณในสภาวะเช่นนี้
วิธีจัดการกับความโกรธ? หากคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกนี้ได้และมันรบกวนชีวิตของคุณ คุณจำเป็นต้องปรึกษานักจิตวิทยาที่จะพัฒนาวิธีการและเทคนิคเพื่อช่วยจัดการกับการโจมตีด้วยความโกรธและความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้
ความโกรธมีวิธีแก้ได้เพราะมีความต้องการบางอย่างซ่อนอยู่เบื้องหลังความรู้สึกนี้อยู่เสมอ หากคุณประสบภาวะนี้ ให้ถามตัวเองทันทีว่า “ตอนนี้ฉันต้องการอะไรกันแน่” หากพวกเขาโกรธคุณ ให้ถามบุคคลนั้นว่า “คุณต้องการอะไรกันแน่เมื่อคุณโกรธ?” การระบุความต้องการโดยเทียบกับภูมิหลังของความโกรธจะทำให้การแสดงความรู้สึกนี้เป็นกลางทันที 
ไม่มีคนก้าวร้าวในสังคม ยิ่งไปกว่านั้น บุคคลดังกล่าวยังถือว่าเป็นอันตราย พวกเขาถูกหลีกเลี่ยง ประณาม และบางครั้งก็หวาดกลัวด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยามั่นใจว่าตลอดชีวิต บุคคลใดๆ จะต้องผ่านช่วงอารมณ์ทั้งหมด โดยไม่หลีกเลี่ยง เช่น ความโกรธและความก้าวร้าว และคนที่ก้าวร้าวเพื่อประโยชน์ของคุณคุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้
ความโกรธและความก้าวร้าว: อะไรคือความแตกต่าง?
ตามคำจำกัดความของนักจิตวิทยา ความโกรธเป็นความรู้สึกที่เต็มไปด้วยอารมณ์เชิงลบต่างๆ มากเกินไป ความโกรธมีอยู่ใน: ความโกรธ ความขุ่นเคืองอย่างรุนแรง ความตั้งใจที่ไม่ดี และแม้กระทั่งความโกรธ ในกรณีนี้ อารมณ์เชิงลบจะถูกจัดวางให้เป็นปฏิกิริยาต่อสถานการณ์เฉพาะ โดยที่ความผูกพันคือวัตถุบางอย่าง
ความก้าวร้าวเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่ผู้อื่นสามารถได้รับอันตรายและบางครั้งก็อาจทำร้ายร่างกายด้วยซ้ำ
อะไรทำให้คนโกรธ?
ดูเหมือนว่าความรู้สึกโกรธและความก้าวร้าวจะนำมาซึ่งประโยชน์อะไรได้บ้าง? แต่คุณไม่ควรตัดสินอารมณ์เหล่านี้ตามคำจำกัดความของนักจิตวิทยาเท่านั้น มันมักจะเกิดขึ้นที่นิสัยสงบ ความอ่อนโยน และความเมตตามีแต่จะสร้างปัญหาเท่านั้น การไม่สามารถโกรธได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งจะหยาบคายถูกบังคับให้ทำงานพิเศษมากมายโดยใช้ประโยชน์จากความน่าเชื่อถือของเขาพวกเขาสามารถทำให้เขามีความผิดโดยไม่มีความผิดในสถานการณ์ต่างๆ
จากข้างต้นเป็นไปตามที่บุคคลต้องการความรู้สึกโกรธและความก้าวร้าวเพื่อให้สามารถปกป้องผลประโยชน์ของเขาได้ ความรู้สึกเหล่านี้สามารถบอกบุคคลได้ว่าสถานการณ์เฉพาะนั้นไม่เหมาะสมหรือจำเป็นสำหรับเขาและยังไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ อีกด้วย
การเข้าใจปัญหานี้จากด้านผลประโยชน์ส่วนตัวเท่านั้นที่ช่วยให้เรายืนยันว่าความโกรธนั้นบางครั้งเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า: คุณจะได้รับประโยชน์จากความโกรธของคุณเองก็ต่อเมื่อคุณควบคุมตัวเองได้เต็มที่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา คุณยังควรปฏิบัติตามหลักจริยธรรม และไม่รวมการทำร้ายผู้อื่นด้วยความโกรธของคุณโดยสิ้นเชิง
ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้จะกลายเป็นอะไร?
ก่อนจะตอบคำถาม “จะโกรธได้อย่างไร” คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าต้องใช้อารมณ์นี้อย่างเชี่ยวชาญ ความโกรธที่มากเกินไปและความก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจมีผลตรงกันข้าม: คนๆ หนึ่งจะสูญเสียความเคารพจากผู้อื่น ความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนฝูง พวกเขาจะเริ่มถูกหลีกเลี่ยงและหวาดกลัว แทนที่จะบรรลุเป้าหมาย สร้างความร่วมมือ มีส่วนร่วมในการอภิปราย และปกป้องตัวคุณเอง คุณจะได้รับเก็บเกี่ยวผลของอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เพียงลำพัง
จะกลายเป็นชั่วเพื่อประโยชน์ของตัวเองได้อย่างไร?
ความโกรธที่ควบคุมได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นผู้นำในหมู่ผู้คนและกลายเป็นคนที่พึ่งพาตนเองและมั่นใจในตนเอง ความโกรธเป็นเครื่องป้องกันในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การใช้งานจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในกรณีที่วิธีการอื่นไม่มีผล
สำหรับบางคน การรู้วิธีเป็นคนโกรธเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อที่พวกเขาจะได้ใช้ความรู้นี้จัดระเบียบชีวิตส่วนตัวได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าความโกรธทำให้มีความมั่นใจในตนเอง ความรู้สึกนี้ช่วยให้พิสูจน์ได้ว่าตนถูกต้อง โดยไม่ต้องกลัวสิ่งใด ในการทำสิ่งที่คนๆ หนึ่งเคยกลัวที่จะคิดมาก่อน
คุณต้องมีความรู้เกี่ยวกับการกลายเป็นคนชั่วร้ายและโหดร้ายเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ความโกรธเป็นพลังงานที่เมื่อปล่อยออกมาก็จะแสดงออกไปในทิศทางต่างๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบุคคลที่ควบคุมความรู้สึกนี้สามารถบรรลุชัยชนะที่สำคัญได้ในระยะเวลาที่สั้นที่สุด สิ่งนี้สามารถเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในกีฬา
บางครั้งความโกรธก็สามารถใช้เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการกระทำได้ มันบังคับให้บุคคลต้องต่อสู้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า วิธีกระตุ้นความโกรธในตัวคุณที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการจดจำสถานการณ์ที่ทำให้คุณรำคาญ และเลื่อนดูสถานการณ์ปัจจุบันในใจจากมุมมองของเหยื่อ
ทำอย่างไรถึงจะโกรธและเข้มแข็ง: เคล็ดลับของนักจิตวิทยา
กฎสำคัญ: อย่าสะสมความโกรธไว้ในตัวคุณ รู้สึกอิสระที่จะแสดงอารมณ์ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มโกรธ เพื่อหลีกเลี่ยงการแสดงความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ คุณไม่ควรสะสมความโกรธไว้ในตัวเอง
จะกลายเป็นปีศาจและบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร? ความไม่พอใจและความโกรธที่ไม่ได้สิ่งที่ต้องการอย่างเต็มที่คือความรู้สึกที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำ ถ้าคนๆ หนึ่งไม่รู้สึกพอใจกับสิ่งที่ตนมีอยู่ เขาจะมุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่ดีกว่าอยู่เสมอ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือการมีงานเฉพาะต่อหน้าคุณ เพื่อทำความเข้าใจและทบทวนเป้าหมายสุดท้ายให้ชัดเจน ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ของคุณควรได้รับการชื่นชมอย่างแน่นอน
ทำอย่างไรจึงจะโกรธและโหดร้ายเพื่อบรรลุเป้าหมายและตระหนักถึงความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ? พยายามรวมความปรารถนาของคุณเข้ากับความเกลียดชังและความโกรธ ตัวอย่างเช่น หากคุณใฝ่ฝันที่จะสวยขึ้นและผอมลง คุณจะต้องเกลียดน้ำหนักส่วนเกินของตัวเอง ความโกรธนี้เท่านั้นที่จะทำให้คุณพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่แน่นอน และไม่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง
จะระบายความโกรธไปในทิศทางที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เมื่อรู้ว่าจะโกรธได้อย่างไร คุณต้องเข้าใจวิธีระงับอารมณ์นี้ในกรณีที่สูญเสียการควบคุมสถานการณ์
- หากคุณพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยความโกรธและทำให้คุณไม่สามารถรับรู้สถานการณ์ได้อย่างเพียงพอ ให้ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อฟื้นคืนความสมดุลและควบคุมความสงบภายใน
- ผ่อนคลายผ่านการหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดซ้ำในใจ: “ฉันสงบและควบคุมสถานการณ์ได้”
- ฟังเพลง. เพื่อค้นหาความสงบสุข เทคนิคต่อไปนี้จะได้ผล: เริ่มต้นด้วยการเรียบเรียงเพลงช้าๆ ค่อยๆ ขยับเพลงด้วยจังหวะที่เร็วขึ้น
- ทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่ง
- ระบายความโกรธด้วยการตีหมอนและโยนความคิดด้านลบออกไปบนวัตถุที่ไม่มีชีวิต
- เขียนจดหมายแสดงความโกรธโดยอธิบายความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดของคุณโดยไม่ใช้คำพูดใดๆ เผาจดหมายและจินตนาการว่าปัญหาของคุณหายไปพร้อมกับกระดาษที่กำลังลุกไหม้
จะแสดงความโกรธของคุณอย่างถูกต้องได้อย่างไร?
คนอื่นต้องแสดงความโกรธเพื่อที่พวกเขาจะได้เข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงโกรธ เห็นข้อผิดพลาดของคุณและรู้ว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับคุณ พยายามอธิบายให้คู่ต่อสู้ของคุณทราบว่าปัญหาที่คุณกำลังพิจารณาอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างไร ไม่ต้องตะโกน! การโต้แย้งที่ดีที่สุดคือน้ำเสียงที่เข้มงวด ชัดเจน และค่อนข้างดัง
บางครั้งการพูดคุยระบายความโกรธออกมาก็ดีกว่าการนิ่งเงียบ เพราะการสื่อสารเป็นโอกาสที่แท้จริงในการหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก
การรู้ว่าจะกลายเป็นความชั่วร้ายได้อย่างไรจะมีประโยชน์ในชีวิต เพราะถ้าไม่มีความโกรธก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกยินดีอย่างเต็มที่ อย่ากลัวที่จะแสดงความรู้สึกนี้แต่ใช้มันอย่างชำนาญ โปรดจำไว้ว่าอารมณ์เหล่านี้จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมและใช้มันไม่ใช่เพื่อความชั่วร้าย แต่เพื่อตระหนักถึงแผนการของคุณ
ความโกรธเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาตามปกติต่อสิ่งที่คุณไม่ชอบ แต่บางครั้งเราก็รู้สึกเหมือนเรากลายเป็น มากเกินไปหงุดหงิด สิ่งนี้สร้างความไม่สะดวกให้กับทั้งผู้อื่นและตัวเราเอง ทุกอย่างหลุดมือเราไม่สามารถมีสมาธิกับเรื่องสำคัญได้ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับความโกรธและความหงุดหงิด มีเทคนิคและวิธีการอะไรบ้าง
สาเหตุของความหงุดหงิดสูง
เมื่อสังเกตเห็นว่าคุณโกรธเป็นพิเศษ ก่อนอื่นคุณควร เข้าใจเหตุผล- นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถกำหนดวิธีแก้ปัญหาได้อย่างถูกต้อง
ดังนั้นสาเหตุหลักอาจเป็น:
- โรคที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเป็นหลัก
- ความเหนื่อยล้าภาวะซึมเศร้า;
- รู้สึกหิว
- การตั้งครรภ์ในสตรี
- การอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดหรือมีสมาธิสูงเป็นเวลานาน
- การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ก้าวร้าว ตัวอย่างเช่น คุณมีงานเครียด แน่นอนว่าคุณกลับบ้านพร้อมกับประจุลบและกำจัดครอบครัวของคุณ
- ลักษณะทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคล: การมีอยู่ของคอมเพล็กซ์, ปฏิกิริยาตอบสนองต่อคำวิจารณ์ที่เจ็บปวด, ไม่สามารถปกป้องมุมมองของตนได้อย่างสร้างสรรค์ ฯลฯ
ในเวลาเดียวกันสาเหตุของความโกรธในผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันเล็กน้อยเนื่องจากภูมิหลังของฮอร์โมนที่แตกต่างกัน แต่อย่าลืมว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์อาจเป็นเพียงสัญญาณของอุปนิสัยหรือความคิด โดยปกติแล้ว สิ่งนี้ไม่ควรสร้างความไม่สะดวกให้กับผู้อื่น แต่ถ้าเกิดความก้าวร้าวขึ้น เหตุผลก็จะแตกต่างออกไปอย่างแน่นอน
จะเอาชนะความโกรธได้อย่างไร?
เมื่อทราบสาเหตุของอาการของคุณแล้วคุณสามารถเริ่มต่อสู้กับมันได้ คุณสามารถและควรกำจัดสิ่งนี้ เนื่องจากปัญหาที่ยืดเยื้อจะนำไปสู่ความเสื่อมโทรมในชีวิตของคุณในทุกแง่มุม
หากผ่านไประยะหนึ่งปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขด้วยตัวเอง:
- ตอบสนองความหิวของคุณ- โดยปกติแล้วในตอนเช้าเราจะกระตือรือร้นมาก สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากมาย แต่เมื่อใกล้ถึงมื้อเที่ยง ร่างกายของเราก็จะเหนื่อยล้าและรถติด ญาติโทรมาไม่ทันเวลา และเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ก็สามารถกระตุ้นให้อารมณ์เสียได้ ในกรณีนี้ มันคุ้มค่าที่จะวางสิ่งต่าง ๆ ไว้และรับประทานอาหารกลางวันดีๆ
- แยกแยะสาเหตุทางสรีรวิทยาการเกิดความหงุดหงิด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องไปที่คลินิก รับการทดสอบ และเข้ารับการตรวจที่จำเป็น หากการทดสอบแสดงปัญหาสุขภาพของคุณ ไม่ควรละเลยการรักษาพยาบาล ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า
- หากสาเหตุของความโกรธคือความเหนื่อยล้า ใช้เวลาวันหยุด,เปลี่ยนสถานการณ์ ยิ่งมีอารมณ์ใหม่ๆ มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
- รับยุ่ง กีฬาการเต้นรำหรือโยคะ
- คุณสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ สภาพจิตใจหากเป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ในกรณีนี้ คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธ
เทคนิคการควบคุมอาการของคุณ
ความโกรธก็เหมือนกับอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ที่สามารถควบคุมได้ สำหรับสิ่งนี้ก็มี เทคนิคหลายประการ:
- ฟังตัวเองคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ขั้นแรกใบหน้าของคุณเริ่มไหม้ จากนั้นมือของคุณก็สั่น กำหนดสถานะที่การรุกรานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แล้ว เมื่อรู้ขั้นตอนแล้ว คุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้ในเวลาที่เหมาะสม แค่ออกไปข้างนอกจากสถานที่รบกวนการติดต่อกับคู่สนทนา
- แสดงความคิดของคุณอย่างสร้างสรรค์
- หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มตื่นเต้น ให้ใช้เทคนิคการนับ (เริ่มนับตัวเลขในหัวของคุณ โดยควรนับถอยหลัง)
- วางรูปถ่ายของคนที่กำลังกรีดร้องด้วยความโกรธไว้บนโต๊ะ และพยายามอย่าให้เป็นแบบนั้นต่อหน้าลูกน้องของคุณ
- ปลดปล่อยความเข้มข้นของอารมณ์ด้วยการออกกำลังกาย แม้ในระหว่างการประชุมที่สำคัญ คุณสามารถเดินไปรอบโต๊ะหรือเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
- เรียนรู้การฝึกหายใจเพื่อรักษาอาการของคุณให้คงที่
การเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองไม่ได้หมายถึงการกำจัดนิสัย ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นส่วนใหญ่
ในวิดีโอนี้ ทะไลลามะจะตอบคำถามว่าวิธีการใดบ้างที่ช่วยให้เขารับมือกับความฉุนเฉียวในชีวิตประจำวันได้:
การโจมตีด้วยความโกรธในผู้หญิง: จะจัดการกับพวกเขาอย่างไร?
ในผู้หญิง ช่วงที่ฮอร์โมนพุ่งสูงมักพบบ่อยกว่าในผู้ชาย นี่เป็นเพราะรอบประจำเดือน
ผู้หญิงจะหงุดหงิดเป็นพิเศษในช่วงระยะเวลาของ:
- ประจำเดือน;
- การตั้งครรภ์;
- หลังคลอดบุตร
- วัยหมดประจำเดือน
เพศที่อ่อนแอกว่ามีลักษณะเฉพาะมากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่าการรุกรานที่ไม่โต้ตอบ ซึ่งผู้หญิงจะมีอารมณ์ด้านลบอยู่ในตัวจนกว่าทุกอย่างจะรั่วไหลออกมา แม้ว่าจะมีผู้หญิงที่ชอบทำลายจานก็ตาม
นอกเหนือจากคำแนะนำทั่วไปแล้ว คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้เด็กผู้หญิงหลีกเลี่ยงอาการทางลบ:
- นอนหลับฝันดี;
- การปฏิเสธอาหารมื้อหนัก
- เพิ่มอาหารผักและผลไม้
- กิจกรรมที่สงบเงียบ เช่น งานฝีมือหรือการอ่านหนังสือ
- ในช่วงเวลาเฉียบพลันคุณสามารถดื่มชาหรือยาระงับประสาทได้
- อโรมาเธอราพี;
- อาบน้ำเย็น.
ปฏิกิริยาดังกล่าวของเด็กผู้หญิงอาจพัฒนาไปสู่ความผิดปกติทางจิตหรือภาวะซึมเศร้าได้เนื่องจากอารมณ์ความรู้สึกที่ดี ดังนั้นเงื่อนไขดังกล่าวจึงไม่สามารถละเลยได้
สาเหตุของความหงุดหงิดของผู้ชาย
ผู้ชายต่างจากผู้หญิงตรงที่จะมีพฤติกรรมก้าวร้าวมากกว่า ชายหนุ่มพยายามแสดงความคับข้องใจทั้งหมดต่อคู่ต่อสู้ทันที
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยและในรูปแบบคร่าวๆ เหตุผลนี้อาจเป็นได้:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ฮอร์โมนหลักที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของผู้ชายคือฮอร์โมนเพศชาย การลดลงจะเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิด
- ความรู้สึกรับผิดชอบอย่างต่อเนื่องในครอบครัวและในที่ทำงานนำไปสู่การสึกหรอของระบบประสาทและผู้ชายก็เริ่มพังทลายลง
- คนหนุ่มสาวยังสามารถ "ถูกตั้งข้อหา" ด้วยความก้าวร้าวในกลุ่มได้ เมื่อพวกเขากลับบ้านต่างจากผู้หญิง พวกเขาต้องการเวลาเพื่อสงบสติอารมณ์และรู้ตัว ไม่เช่นนั้นเรื่องอื้อฉาวก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
นอกจากเหตุผลที่ชัดเจนที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่สามารถทนทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ และภาวะซึมเศร้าได้
วิธีจัดการกับความโกรธต่อลูก?
มันเกิดขึ้นที่พ่อแม่อารมณ์เสียต่อลูกโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ความอ่อนไหวต่อพฤติกรรมนี้คือ:
- ผู้หญิงในช่วงหลังคลอด
- มารดาที่ว่างงานซึ่งอุทิศตนเพื่อลูกและไม่มีกิจกรรมของตนเอง
- สาวทำงานที่พยายามเป็นแม่ในอุดมคติ
คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ดังนี้:
- ใช้กลไกการเปลี่ยนอารมณ์ แทนที่ความโกรธด้วยอารมณ์เชิงบวก ลองคิดดูว่าคุณรักลูกของคุณมากแค่ไหน เขาสวย ฉลาด และกล้าหาญแค่ไหน
- รู้จุดเดือดก็หยุดแล้วไป เช่น เข้าห้องน้ำเพื่อล้างตัวให้เย็นลง
- พิจารณาอย่างรอบคอบว่าสถานการณ์สมควรแก่การตอบสนองดังกล่าวหรือไม่
- ให้บุตรหลานของคุณมีอิสระมากขึ้น ตามกฎแล้ว เราจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อต้องการให้ลูกทำตามข้อเรียกร้องของเรา บางครั้งการปล่อยวางบ้างก็ดีกว่า วิธีนี้จะทำให้คุณสงบและปล่อยให้เด็กรู้สึกถึงผลของการกระทำหรือการไม่ทำอะไรของเขา
- คิดรหัสผ่านและพูดคุยกับลูกของคุณ หากในระหว่างการสนทนา คุณพูดคำนี้ หมายความว่าคุณใกล้ถึงจุดเดือดแล้ว และลูกของคุณควรหยุดยืนกรานและเริ่มลงมือทำ
- ให้เวลาตัวเองบ้าง อธิบายให้ลูกฟังว่าคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการอยู่คนเดียวและทำในสิ่งที่คุณต้องการ
การสื่อสารกับลูกของคุณควรทำให้คุณทั้งคู่พอใจ มีเพียงแม่ที่มีความสุขและสงบเท่านั้นที่สามารถมอบความรักและความเสน่หาให้ลูกได้ โดยเฉพาะเด็กๆ จะรู้สึกถึงอารมณ์ของแม่และเริ่มไม่แน่นอนด้วย ดูแลตัวเองและคุณอาจไม่ต้องทำอะไรเลย เด็กจะสงบลงและความสามัคคีและความสงบสุขจะครอบงำ
ดังนั้นจึงมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ก้าวร้าวต่อผู้อื่นเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรเข้าใจวิธีจัดการกับความโกรธและความหงุดหงิดอย่างแน่นอน เมื่อคุณสงบลง คุณจะมีน้ำใจและมีความสุขมากขึ้น และผู้คนจะดึงดูดคุณ
ในวิดีโอนี้ นักจิตวิทยา เวโรนิกา สเตปาโนวา จะบอกคุณว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความโกรธที่ไม่อาจควบคุมซึ่งเกิดขึ้นได้อย่างไร:
อารมณ์
14.12.2016
สเนฮานา อิวาโนวา
ความโกรธนั้นเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่เคยเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
ตั้งแต่วัยเด็กเราคุ้นเคยกับการได้ยินวลีที่ว่าทุกคนไม่เหมาะ เราทุกคนประสบกับความโกรธและฟาดฟันผู้อื่น บางครั้งการแสดงความโกรธเกิดขึ้นจากเหตุผลที่เป็นกลาง แต่บ่อยครั้งที่มันถูกกำหนดโดยความปรารถนาที่จะครอบงำและพิชิตเจตจำนงของตนเท่านั้น ความโกรธนั้นเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่เคยเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน หากคนข้างๆ คุณโกรธ คุณควรถามก่อนว่าทำไมเขาถึงทำเช่นนี้ บทความนี้จะพูดถึงสาเหตุของความโกรธและวิธีเอาชนะความโกรธอย่างมีประสิทธิผล หากคุณไม่ทราบวิธีกำจัดความโกรธ ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณมาก
สาเหตุของความโกรธ
สาเหตุที่บุคคลไม่ประพฤติตัวดีที่สุด โกรธและหงุดหงิดอาจแตกต่างกันได้ สาเหตุพื้นฐานที่สุดของความโกรธคือการไม่สามารถโน้มน้าวคู่สนทนาได้ ผู้นำโดยกำเนิดมักต้องการเป็นผู้นำและนำแนวคิดของแต่ละบุคคลไปปฏิบัติ ลองดูเหตุผลอื่น ๆ
สงสัยในตัวเอง
บุคคลที่ไม่เห็นคุณค่าของตัวเองภายในและไม่รู้ว่าจะก้าวไปสู่เป้าหมายใดตามกฎแล้วพยายามทำร้ายผู้อื่นในทางใดทางหนึ่ง
เขาพบเหตุผลทุกประการที่จะแสดงความโกรธของเขา บุคคลเช่นนี้จะไม่มีวันควบคุมอารมณ์ของตนและไม่พยายามทำความเข้าใจ ความโกรธในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นวิธีแสดงความปรารถนา บางครั้งผู้คนชดเชยความไม่เพียงพอของตนเองด้วยการแสดงออก
บางครั้งการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในชีวิตซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา บ่อยครั้งสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งบุคคลไม่สามารถรับมือได้ในทันทีทำให้เกิดความโกรธ เรามักจะรู้สึกรำคาญคนที่บ่นและก่อปัญหาโดยไม่ได้คิดถึงสาเหตุของพฤติกรรมดังกล่าวเลย อันที่จริง สาเหตุของความโกรธอาจจะค่อนข้างมีเหตุผล อย่างไรก็ตามแม้พวกเขาจะไม่ให้สิทธิ์ประพฤติตนเช่นนี้ก็ตาม คุณสามารถรับมือกับความยากลำบาก หาทางออก และไม่โกรธเคืองโดยเปล่าประโยชน์ ดูแลประสาทของคนรอบข้างแล้วพวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณอย่างละเอียดอ่อนมากขึ้น
ปัญหาส่วนตัว
บ่อยแค่ไหนที่เราระบายความโกรธไปยังคนที่รักเพียงเพราะพวกเขารู้ว่าจะฟังเราอย่างไรและไม่พูดอะไรกับเราสักคำ เมื่อคุณมีเพื่อนดีๆ อยู่ใกล้ๆ ที่พร้อมจะช่วยเหลือและสนับสนุนเสมอ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือระบายความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ใส่พวกเขา ท้ายที่สุดแล้วครั้งต่อไปคนที่คุณรักอาจไม่ติดต่อคุณ ไม่มีเหตุผลในโลกที่จะพิสูจน์ทัศนคติที่กักขฬะและไม่เคารพ แล้วมันคุ้มไหมที่จะเอาปัญหาส่วนตัวมาอยู่เหนือมิตรภาพและความเข้าใจ?
ปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่งทุกอย่าง
ความโกรธเป็นภาพสะท้อนของความตั้งใจที่จะปราบทุกคนและทุกสิ่งคนแบบนี้ไม่เคยพอใจเลย พวกเขาพบเหตุผลมากมายที่จะแสดงความโกรธและขจัดความหงุดหงิดที่สะสมไว้ ความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างไม่เคยได้รับการตอบสนองอย่างเต็มที่เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ในหลักการ เราไม่สามารถยอมรับทุกสิ่งได้ เราไม่สามารถเอาชนะเจตจำนงของบุคคลอื่นได้อย่างไม่มีเงื่อนไข นี่คงจะผิดตั้งแต่แรกแล้ว
วิธีกำจัดความโกรธ
การแสดงความโกรธจำเป็นต้องอาศัยทัศนคติที่ใส่ใจและมีความรับผิดชอบ ความโกรธจะต้องได้รับการแก้ไข และความรู้สึกนี้จะต้องได้รับการแก้ไข เมื่อนั้นจึงจะสามารถแปลงร่างเป็นอย่างอื่นที่สวยงามและเป็นบวกได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความโกรธโดยไม่ทำร้ายตัวเองและผู้อื่น
ยอมรับสถานการณ์
นี่เป็นสิ่งแรกที่ต้องทำหากคุณต้องการหลุดพ้นจากความโกรธ การยอมรับปัญหาบางอย่างเป็นการป้องกันไม่ให้ปัญหานั้นเกิดขึ้นอีกในชีวิตของเรา ความโกรธจะหายไปเองทันทีที่ความต้องการมันหายไป
การยอมรับสถานการณ์จะช่วยสร้างโอกาสต่อไปในอนาคต แม้ว่าเราจะถูกครอบงำด้วยความรู้สึกด้านลบ แต่เราไม่สามารถมองเห็นมันได้ การยอมรับอย่างแท้จริงหมายความว่าคุณจะไม่ฟาดฟันผู้อื่นเมื่อคุณไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าคุณจะไม่พอใจกับผลลัพธ์ของตัวเอง แต่ครั้งต่อไปคุณก็จะเงียบอย่างสุขุม เราต้องยอมรับทุกสิ่งตามความเป็นจริงเท่านั้น และความปรารถนาจะดูดีขึ้น และไม่แก้ไขโลกทั้งใบ
ทำงานกับตัวเอง
การเติบโตส่วนบุคคลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน หากปราศจากสิ่งนี้ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกเหมือนเป็นสมาชิกที่เต็มเปี่ยมและมีค่าควรในสังคม การพัฒนาตนเองจะเปิดประตูใหม่สู่การเติบโตและการให้อภัยของแต่ละบุคคล แม้ว่าในอดีตจะมีใครทำให้คุณขุ่นเคืองอย่างจริงจัง แต่ตำแหน่งของเหยื่อก็ยังเป็นทางตัน หากคุณสงสัยจริงๆ ว่าจะกำจัดความคิดลบที่สะสมมาได้อย่างไร ให้เริ่มด้วยการทบทวนชีวิตของคุณเอง
การตั้งเป้าหมาย ชีวิตที่ไร้เป้าหมายก็เปรียบเสมือนการดำรงอยู่อันน่าเบื่อหน่ายและไร้ความหมาย จะกำจัดความรู้สึกไร้ประโยชน์ได้อย่างไร? เราแต่ละคนต้องเข้าใจว่าเหตุใดเขาจึงมีชีวิตอยู่ อะไรคือความหมายของงานของเขา ซึ่งเขาต้องทำทุกวัน
ความโกรธกับตัวเองเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่รู้ว่าวันนี้แตกต่างจากครั้งก่อนอย่างไร
ความสามารถในการเปลี่ยนปัญหาให้เป็นงานช่วยกระตุ้นการพัฒนาส่วนบุคคลของบุคคล เมื่อทักษะในการเอาชนะอุปสรรคเกิดขึ้น คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ บุคลิกภาพดังกล่าวจะไม่สูญหายไปในวังวนแห่งเหตุการณ์อีกต่อไป คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิต
ทัศนคติเชิงบวก