ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะอยากแก่และอ่อนแอ แต่วัยชราไม่ใช่ริ้วรอย นี่เป็นการชะลอตัวของกระบวนการกู้คืนเป็นหลัก มันเหมือนกับแอปเปิ้ลที่มีหนอน หากมองเห็นความเน่าจากภายนอกแสดงว่าภายในปรากฏมานานแล้ว ทุกอย่างจะหายดีอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กทารก แต่เมื่ออายุ 15 ปี กระบวนการเหล่านี้จะช้าลง ซึ่งหมายความว่าโดยพื้นฐานแล้ว การแก่ชราเริ่มต้นประมาณ [...]

ฉันวิ่งมาราธอนมาแล้ว 5 ครั้ง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: 3 ชั่วโมง 12 นาที เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ฉันวิ่ง 70 กม. ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือน เลยต้องหาวิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดฉันฝึก 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และด้วยอาการเจ็บกล้ามเนื้อจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการ [... ]

ร่างกายของคุณประกอบด้วยอวัยวะและตัวรับมากมาย แต่ไม่มีที่ไหนสอนวิธีใช้เลย คุณได้รับการสอนให้อ่านและเขียน แต่ร่างกายของคุณทำงานอย่างไรและทำไมไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่พวกเขาเรียนในโรงเรียน เอาล่ะ มาแก้ไขปัญหานี้กันดีกว่า เรียนรู้การใช้ร่างกายของคุณตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ แล้วมันก็จะมีสุขภาพดีขึ้นและ [...]

หลายๆ คนดูถูกดูแคลนความสำคัญของการนอนหลับ แต่เปล่าประโยชน์ นี่คือสถิติที่น่าเศร้าจากสารคดี Sleepless in America นั่นคือปัญหาในชีวิตหลายอย่างของคุณสามารถแก้ไขได้หากคุณเพียงแค่เริ่มนอนหลับให้เพียงพอ และส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณหลับได้เร็วแค่ไหน หากคุณนอนไม่หลับและมีปัญหาในการนอนหลับ การนอนหลับของคุณก็จะไม่ดี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม […]

ยิ่งป่วยมากก็ยิ่งกลับมาป่วยอีกได้ง่ายขึ้น เพราะร่างกายต้องใช้พลังในการฟื้นตัวให้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่า หากคุณป่วย คุณจะมีชีวิตอยู่ได้สามปี ดังนั้น ยิ่งมีโรคน้อยลง คุณก็จะยิ่งรักษาความเยาว์วัยและความงามได้นานขึ้น และคุณจะเริ่มแก่ตัวลงในภายหลัง เคล็ดลับ 10 ประการจากคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอจะช่วยคุณในเรื่องนี้ -

ความสำเร็จของคุณในธุรกิจใดๆ ขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของคุณ 100% หากร่างกายมีพลังงานน้อยก็จะถูกโจมตีด้วยความเกียจคร้านและง่วงซึมแล้วความสำเร็จอันยิ่งใหญ่จะไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนด เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลา 20 นาทีเพื่อทำความเข้าใจและเติมพลังเพื่อต่อสู้กับปัญหา ดังนั้นเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งของ [...]

รูปร่างหน้าตาของคุณสามารถทำลายทุกสิ่งได้ หรือในทางกลับกันให้เพิ่มคะแนนพิเศษให้กับคุณเมื่อสมัครงานหรือที่อื่น แต่ถ้าคุณต้องการดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ล่ะ? ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าคุณจะเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เลิกสูบบุหรี่ และเริ่มเล่นกีฬา คุณจะไม่ประสบผลสำเร็จมากนักในระยะเวลาอันสั้นเช่นนี้ ดังนั้นให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้ พวกเขา […]

หากคุณคุ้นเคยกับประสบการณ์เหล่านี้ วิดีโอนี้เหมาะสำหรับคุณ หากไม่มีพลังงานที่สำคัญ คุณจะมีเวลาทำสำเร็จเพียงเล็กน้อย และหากไม่มีการกระทำก็เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จ ดังนั้นจงลบสาเหตุการขาดพลังงานเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณ คุณให้พลังงานไม่เพียงพอ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณนั่งนิ่งบ่อยเท่าไร ความร่าเริงก็จะน้อยลงเท่านั้น ทางกายภาพ […]

ไม่ว่าคุณจะเป็นใครและไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จอะไรก็ตาม ปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้เสมอ และคุณจะรู้สึกว่าชีวิตจะไม่มีวันดีขึ้น อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าทัศนคติของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และนี่คือวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ผู้เชี่ยวชาญชาวพุทธนิกายเซนและศาสตราจารย์โรเบิร์ต วัลดิงเจอร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาเกี่ยวกับพัฒนาการของผู้ใหญ่ ติดตามผู้ชาย 724 คนเป็นเวลา 75 ปีเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้ชีวิตของเรามีความสุข

ปรากฎว่าพื้นฐานของความสุขคือการรวมอยู่ในชุมชนและความสัมพันธ์ที่ดี หากต้องการมีความสุข คุณต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่พร้อมจะช่วยเหลือ

ต่อไปนี้เป็นหกวิธีในการรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งมักมาพร้อมกับความท้าทายในชีวิต บางครั้งพวกเขาไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาโดยตรง แต่ช่วยให้มองเห็นได้ชัดเจน และนั่นก็มาก ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นเช่นไร การตัดสินใจของคุณจะไม่เกิดจากความกลัว - พวกเขาจะได้รับแจ้ง

1. หยุดการพูดจาเชิงลบกับตนเอง

ขั้นแรกคือการเลิกจำกัดอาการหลงผิด แต่การหยุดพูดเชิงลบกับตัวเองก็สำคัญพอๆ กันด้วยการถามตัวเองว่า:

• ฉันมีข้อเท็จจริงอะไรบ้างสำหรับและต่อต้าน?
• ฉันพึ่งข้อเท็จจริงหรือการตีความของตัวเองหรือไม่?
• บางทีฉันอาจกระโดดไปสู่ข้อสรุปเชิงลบ?
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าความคิดของฉันเป็นจริง?
• เป็นไปได้ไหมที่จะมองสถานการณ์นี้แตกต่างออกไป?
• สถานการณ์เลวร้ายอย่างที่ฉันคิดจริงๆเหรอ?
• กรอบความคิดนี้ช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายหรือไม่?

บางครั้งก็เพียงพอที่จะยอมรับว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับการไม่เห็นคุณค่าในตนเองเพื่อมองปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป

2.อย่าเสียมุมมอง

ปัญหาปัจจุบันของคุณในบริบทของชีวิตทั้งชีวิตของคุณเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้กำหนดคุณในฐานะบุคคล มันไม่ได้สะท้อนถึงประวัติศาสตร์ทั้งหมดของคุณ จุดแข็งและความสำเร็จของคุณ

เรามักจะมองเห็นแต่สิ่งที่อยู่ตรงหน้า โดยลืมประสบการณ์ดีๆ ในอดีตไปจนหมด เก็บมุมมองชีวิตแบบองค์รวมไว้ในใจและถามตัวเองว่า:

• อะไรเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น? เป็นไปได้ไหม?
• แล้วสิ่งที่ดีที่สุดล่ะ?
• อะไรมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากที่สุด?
• เรื่องนี้จะเป็นอย่างไรในห้าปี?
• บางทีฉันอาจทำปัญหานี้มากเกินไป?

3. เรียนรู้จากปฏิกิริยาของคุณ

“ระหว่างการกระตุ้นและการตอบสนองย่อมมีช่องว่าง ในช่องว่างนี้ เรามีอิสระในการเลือกปฏิกิริยาของเรา การพัฒนาและความสุขของเราขึ้นอยู่กับทางเลือกนี้” Viktor Frankl

คุณจะตอบสนองต่อปัญหาอย่างไร? คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในสถานการณ์นี้? ในทุกช่วงเวลาเราสามารถควบคุมปฏิกิริยาของเราต่อสิ่งเร้าใด ๆ ได้อย่างสมบูรณ์ และในปัจจุบันจิตวิทยารู้ห้าวิธีในการปรับปรุงการควบคุมปฏิกิริยาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก:

• ลองคิดดูว่าคุณอยากจะเป็นคนแบบไหน
• คิดถึงความหมายและที่มาของปฏิกิริยาของคุณ
• ดูผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ
• ลองนึกภาพคำตอบที่ดีที่สุด
• เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ

4. เรียนรู้จากปฏิกิริยาของอีกฝ่าย

นักวิจัยของฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการใช้ความเห็นอกเห็นใจในความขัดแย้งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแก้ไขข้อขัดแย้งและเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับผลการเจรจาที่ประสบความสำเร็จ

5. ประเมินสถานการณ์จากมุมมองของผู้สังเกตการณ์ภายนอก

หากคุณเป็นผู้สังเกตการณ์ คุณสามารถก้าวออกจากสถานการณ์ ละทิ้งอารมณ์และสังเกตปฏิกิริยาของคุณได้

ด้วยการตระหนักรู้ในตนเองในระดับนี้ แม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางความขัดแย้ง คุณก็ตระหนักรู้ในตัวเองและสามารถแยกบุคลิกภาพของคุณออกจากสถานการณ์ได้

6. มองออกไปข้างนอกเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสถานการณ์ใดก็ตามที่ประสบการณ์ของคุณยังไม่เพียงพอ ให้ขอคำแนะนำที่ชาญฉลาด หยุดอัตตาของคุณและขอมุมมองเชิงวิพากษ์วิจารณ์และข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์ และเมื่อคุณทำงานสำเร็จแล้ว ช่วยให้ผู้อื่นเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ

จำไว้ว่าคุณและปัญหาของคุณไม่ได้มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น ปัญหาเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของการเดินทางของคุณ และยังเป็นแหล่งของการเติบโตอีกด้วย อย่าหนีจากความท้าทาย เพราะมันทำให้เราดีขึ้น และเมื่อทุกสิ่งดูสูญสิ้นไป จงจำไว้ว่า สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

จัดทำโดย ทายา อารีโนวา

ทุกคนต้องเข้าใจความจริงง่ายๆ ข้อเดียว: ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ทุกปัญหาของชีวิตสามารถแก้ไขได้ เมื่อความโศกเศร้าเกิดขึ้นก็ยากที่จะเชื่อว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง แต่เวลาผ่านไปและคน ๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปโดยยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังได้อย่างไร? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

การค้นหาปัญหาที่แท้จริง

บุคคลจำเป็นต้องตระหนักถึงสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาของเขา ผู้คนหลอกลวงตัวเองและไม่พยายามกำจัดสาเหตุของชะตากรรม แต่ปฏิบัติต่อผลอย่างดื้อรั้น จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังได้อย่างไร? คุณต้องเข้าใจว่าคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ได้อย่างไร และอะไรที่ทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ คนที่เคยประสบกับความเศร้าโศกบางอย่าง (เช่น การตายของพ่อแม่) อาจคิดว่าชีวิตจบลงแล้ว แต่ปัญหาไม่ใช่อยู่ที่พ่อแม่เสียชีวิต แต่อยู่ที่คนๆ หนึ่งรู้สึกเหงาและกลัวว่าจะไม่เป็นที่ต้องการ นี่เป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขอย่างแน่นอน เมื่อคนเรายอมรับกับตัวเองว่าเขากลัวความเหงา เขาสามารถหันไปหาเพื่อนหรือคนรักได้ การสนับสนุนของบุคคลอื่นอาจช่วยปลอบประโลมใจได้ในช่วงหนึ่ง จากนั้นเมื่ออารมณ์จากการสูญเสียญาติลดลง คน ๆ หนึ่งจะต้องตกลงใจกับความคิดที่ว่าคน ๆ หนึ่งมาโลกนี้เพียงลำพังและสุดท้ายก็ยังอยู่คนเดียวด้วย

เรียนรู้จากทุกสิ่ง

จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังได้อย่างไร? หนึ่งในวิธีที่ยากแต่มีประสิทธิภาพคือการทำความเข้าใจว่าเหตุใดโชคชะตาจึงเปิดโอกาสให้คุณผ่านการทดสอบ บุคคลไม่ได้รับปัญหาดังกล่าวซึ่งเขาไม่สามารถอยู่รอดได้ หากคุณมีโอกาสผ่านการทรยศของเพื่อน คุณจะต้องได้รับประสบการณ์นี้ บุคคลใดก็ตามจะได้รับประสบการณ์ที่เขาต้องการอย่างแน่นอน บุคคลนั้นไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณและคุณอารมณ์เสียใช่ไหม? และใครจะตำหนิเรื่องนี้? เพียงคุณเท่านั้น. บางทีคุณอาจเรียกร้องมากเกินไปหรือตั้งมาตรฐานสูงเกินกว่าที่ใครจะพบปะได้อย่างสม่ำเสมอ เรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งดีๆ ในทุกปัญหา ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตคือโรงเรียนที่ให้บทเรียนแก่เรา บางคนเรียนเก่งจึงมีปัญหาในชีวิตน้อยลง แต่นักเรียนที่ไม่ประมาทมักมีปัญหามากมายเสมอ คนจะเหยียบคราดจนกว่าเขาจะชนและจำไว้ว่าเขาไม่ควรเหยียบคราด

อย่าหาคนมาตำหนิ

ผู้คนชอบโทษโชคชะตาหรือสภาพแวดล้อมของพวกเขาสำหรับปัญหาทั้งหมด บุคคลดังกล่าวมักจะตำหนิตนเองสำหรับความผิดพลาดที่พวกเขาทำ สิ่งนี้ไม่คุ้มที่จะทำ จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังได้อย่างไร? ก่อนอื่น คุณควรตระหนักว่าไม่มีใครถูกตำหนิสำหรับความโชคร้ายของคุณ มองความยากลำบากและสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นบทเรียนชีวิตหรือโอกาสที่จะเป็นคนที่ดีขึ้น แม้ว่าเพื่อนของคุณจะก่ออาชญากรรม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องสาบานใส่เขา คนใกล้ชิดมักจะทำสิ่งดี ๆ ให้กับคุณเสมอ แม้ว่าพวกเขาจะทำสิ่งโง่เขลา แต่ความตั้งใจของพวกเขาก็ยังดีอยู่เสมอ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบ่นว่าสภาพแวดล้อมของคุณไม่ดี ท้ายที่สุดแล้ว ถัดจากคุณตอนนี้คือคนที่คุณสมควรได้รับ มีสิ่งที่คุณไม่พอใจหรือไม่? จากนั้นเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต จงเปลี่ยนมัน แต่เริ่มต้นที่ตัวคุณเอง มันโง่ที่จะโทษทุกคนสำหรับความล้มเหลวของคุณ มันจะไม่เปลี่ยนชีวิตคุณ

ระดมความคิด

จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร? วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งคือการระดมความคิด จะดำเนินการอย่างไรให้ถูกต้อง? นั่งในห้องที่เงียบสงบแล้วหยิบกระดาษแผ่นหนึ่ง บันทึกเวลาไม่เกินสิบนาที คุณจะต้องจดตัวเลือกและแนวทางแก้ไขปัญหาไว้จนกว่านาฬิกาปลุกจะดัง พวกเขาอาจจะดูแตกต่างออกไป บางส่วนอาจดูเหมือนเป็นประโยชน์สำหรับคุณในขณะที่บางส่วนอาจดูไร้สาระเกินไป เขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจ ไม่จำเป็นต้องประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะมีเวลาทำสิ่งนี้ในภายหลัง ในเวลาที่กำหนด คุณจะต้องเขียนสถานการณ์ต่างๆ ให้ได้มากที่สุดเพื่อการพัฒนากิจกรรม

เมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น ให้หยุดพักหรือไปทำอะไรด้วยตัวเอง คุณจะต้องกลับมาที่หน้ากระดาษอีกครั้งและประเมินสิ่งที่คุณเขียน เมื่อพิจารณาตัวเลือกในการแก้ปัญหา คุณจะพบวิธีดีๆ หลายวิธีในการหลุดพ้นจากทางตันที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน

ความช่วยเหลือจากเพื่อน

หน้าเช้าหรือไดอารี่

บุคคลต้องเข้าใจว่าถ้าเขาไม่เปลี่ยนชีวิตของเขาในทางใดทางหนึ่งก็จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไป Simoron ปฏิบัติตามความคิดเห็นนี้ จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังได้อย่างไร? นักจิตวิทยาบอกว่าหมอที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลคือตัวเขาเอง คุณสามารถช่วยตัวเองได้จริงๆ หากคุณพยายามรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น วิธีการทำเช่นนี้? เริ่มเขียนหน้าตอนเช้าของคุณ ควรทำทันทีหลังจากตื่นนอน ลุกจากเตียงแล้วนั่งที่โต๊ะทันที อย่าลุกขึ้นมาจนกว่าคุณจะเขียนได้สามหน้า คุณควรเขียนเกี่ยวกับอะไร? เกี่ยวกับอะไรก็ได้ คุณต้องเทปัญหา ความกลัว ความปรารถนา และปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ ระหว่างทาง คุณสามารถสร้างแผน รายการ และแม้กระทั่งค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณเองได้ทุกประเภท สาระสำคัญของวิธีการอัศจรรย์เช่นนี้คืออะไร? หลังจากตื่นนอนแล้ว คนๆ หนึ่งยังไม่ฟื้นตัวจากการนอนหลับอย่างสมบูรณ์และสามารถรักษาการติดต่อกับจิตใต้สำนึกของเขาได้ระยะหนึ่ง นี่คือสิ่งที่จะช่วยตอบคำถามมากมาย

ถ้าไม่มีเวลาเขียนตอนเช้าก็เขียนตอนเย็น ไดอารี่จะทำงานได้แย่กว่าหน้าเช้า แต่หลักการทำงานก็เหมือนกัน อย่าลืมตั้งแถบสำหรับตัวคุณเอง เช่น ห้ามเขียนน้อยกว่าสามหน้า เมื่อคุณได้พูดออกมาในกระดาษเรียบร้อยแล้วเท่านั้น คุณจึงจะเริ่มมองหาวิธีแก้ไขปัญหาของคุณได้

การตั้งเป้าหมาย

คุณเคยได้ยินเรื่องการสมคบคิดบ้างไหม? เป็นไปไม่ได้ที่จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังด้วยวิธีนี้ คาถาจะไม่ช่วยบุคคล แต่สิ่งที่จะเกิดผลดีจริงๆ คือการตั้งเป้าหมาย บุคคลที่ไม่รู้ว่าจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อย่างไรจะต้องมีเป้าหมายในการดำรงอยู่ของเขา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความปรารถนาหรือภารกิจบางอย่าง บางคนต้องการทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น ในขณะที่บางคนจะพยายามเขียนนวนิยายหรือตระหนักถึงศักยภาพในการสร้างสรรค์ของตนในอีกทางหนึ่ง

เป้าหมายช่วยให้คนมองเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ เมื่อคนๆ หนึ่งรู้ว่าอนาคตที่สดใสอาจรอเขาอยู่ สิ่งเดียวที่เขาต้องทำคือพยายาม และชีวิตก็เริ่มเล่นกับสีสันใหม่ๆ เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้คิดถึงสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดชีวิต ถึงเวลาที่จะทำให้ความฝันเป็นจริง

รายละเอียดของแผนอย่างละเอียด

จะหาทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังได้อย่างไร? คำแนะนำจะเป็นแบบนี้ครับ เขียนรายการเป้าหมายและความปรารถนา จากนั้นหาวิธีทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงทีละขั้นตอน คุณต้องคิดทุกอย่างให้ละเอียดจนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด ไม่สามารถข้ามขั้นตอนการวางแผนได้ ทำไม เมื่อบุคคลมีกระดาษที่มีการกระทำทีละขั้นตอนต่อหน้าต่อตา การลงมือทำธุรกิจจะง่ายขึ้น แผนช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเข้าใจว่าเป้าหมายนั้นค่อนข้างบรรลุผลได้ คุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายาม

แผนปฏิบัติการควรมีรายละเอียดมากที่สุด เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะคำนึงถึงทุกสิ่ง แต่คุณต้องพยายาม คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นผิดพลาด และวิธีแก้ปัญหาที่เป็นตำนานจะได้รับการแก้ไข ไม่เพียงแต่มีแผนหลักเท่านั้น แต่ยังมีแผนสำรองด้วย คุณจึงสามารถดำเนินการได้อย่างเด็ดขาด แต่โปรดจำไว้เสมอว่าแผนนี้เป็นเพียงเส้นทางโดยประมาณเท่านั้น อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแผนตามสถานการณ์ปัจจุบัน

ไปสู่การปฏิบัติ

อย่าเลื่อนการตระหนักถึงความปรารถนาของคุณจนกว่าจะถึงภายหลัง จะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง? คุณควรเริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ หนึ่งก้าว คุณต้องทำอะไรบางอย่างจากรายการของคุณเป็นอย่างน้อย และสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ไปสู่เป้าหมายของคุณ ให้ขั้นตอนเล็กๆ แต่ต้องทำทุกวัน คุณต้องการที่จะเป็นศิลปินที่มีชื่อเสียงและหลุดพ้นจากวิกฤติทางความคิดสร้างสรรค์หรือไม่? วาดทุกวัน.. คุณอาจรู้สึกว่าความคิดสร้างสรรค์ของคุณนั้นปานกลาง มันไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณหยิบดินสอขึ้นมาวาดทุกวันโดยไม่มีข้อยกเว้น ปล่อยให้เป็น 30 นาทีก่อน จากนั้นหนึ่งชั่วโมง และสาม อย่าเรียกร้องจากตัวเองมากเกินไปในคราวเดียว การทำงานกับตัวเองอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะให้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน

ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณบ่อยขึ้น

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นในสถานการณ์สิ้นหวังควรทำอย่างไร? บุคคลควรก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของตนบ่อยขึ้น ผู้ที่ถอนตัวออกจากตัวเองและโลกของเขาไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ บุคคลต้องเข้าใจว่าชีวิตดำเนินต่อไป และอาจสดใสและมีสีสันได้ แต่เพื่อที่จะเปลี่ยนชีวิตประจำวันอันน่าเบื่อหน่ายของคุณ คุณต้องเริ่มดำเนินการ สมัครหลักสูตรที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด หรือทำสิ่งที่คุณไม่เคยกล้าทำมาก่อน อะดรีนาลีนจะช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงรสชาติของชีวิต และคุณจะฟื้นฟูร่างกายได้ง่ายขึ้น คนที่มักออกจากเขตความสะดวกสบายของตนเองจะไม่เป็นโรคซึมเศร้าและไม่ค่อยพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ทำไม ความจริงก็คือสมองของมนุษย์เริ่มทำงานแตกต่างออกไป เขาไม่มองว่าความยากลำบากเป็นจุดสิ้นสุดของโลก สำหรับเขาแล้ว ความยากลำบากเป็นงานที่น่าสนใจที่ต้องแก้ไขให้เร็วที่สุด

คำแนะนำ

นักจิตวิทยาหลายคนแย้งว่าหากไม่มีการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากก็เป็นไปไม่ได้ที่จะหาทางออก ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องกำหนดสาระสำคัญของปัญหาก่อน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเริ่มการวิเคราะห์โดยมองหาว่าใครจะถูกตำหนิสำหรับความโชคร้ายของคุณเนื่องจากจะเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานที่คุณจะต้องค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่น่าพอใจที่สุด ดังนั้นนั่งลงเงียบๆ หยิบปากกาและกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วอธิบายสถานการณ์ โดยใช้เวลาเพื่ออธิบายรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ให้มากที่สุด

หลังจากนี้ ให้พยายามคิดถึงทางเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อการพัฒนาต่อไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณทำหรือพูดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หรือถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย จากนั้น อธิบายรายละเอียดถึงผลที่ตามมาทั้งหมดที่เกิดจากการตัดสินใจที่อาจเกิดขึ้น ในขณะเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตเฉพาะตัวเลือกที่เป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเท่านั้น อธิบายถึงผลที่ตามมาที่เลวร้ายที่สุดที่คุณนึกออกด้วย

คนที่คุณรักสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาได้ ดังนั้นหากคุณต้องการก็ขอคำแนะนำจากพวกเขาได้ หากคุณไม่ต้องการสร้างภาระให้พวกเขาด้วยปัญหา คุณสามารถใช้อินเทอร์เน็ตและขอความช่วยเหลือในการออกจากสถานการณ์นี้ในฟอรัมหรือ บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่จะผลักดันคุณไปสู่การตัดสินใจที่ถูกต้อง นอกจากนี้อย่าลืมว่ามนุษยชาติสามารถหาวิธีแก้ไขปัญหาต่างๆ ได้มากมาย และคงจะดีถ้าคุณใช้ประโยชน์จากประสบการณ์ของผู้ที่พยายามหาทางออกจากสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ดังนั้นควรพยายามศึกษาข้อมูลในหัวข้อนี้ให้มากที่สุด

ถัดไปคุณต้องเลือกตัวเลือกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดจากตัวเลือกทั้งหมดเพื่อออกจากสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม อย่ายึดติดกับปัญหาและอย่าจมอยู่กับมัน พยายามผ่อนคลายและให้เวลาตัวเองจัดระเบียบความรู้สึกและความคิด ตัวอย่างเช่น การใช้เวลานานในอากาศบริสุทธิ์ การฝึกงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ โยคะ หรือกีฬาจะมีประโยชน์มาก คุณยังสามารถฟังเพลงโปรดหรือชมภาพยนตร์ได้ การบำบัดน้ำยังเหมาะสำหรับการพักผ่อน ดังนั้นคุณจึงสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย

การจัดการกับปัญหาง่ายกว่าเมื่อเธออยู่คนเดียวและมีเวลาแก้ไข แต่หากความยากลำบากหลั่งไหลเข้ามาในหัวของคุณในซีรีส์ต่อเนื่องกันและไม่มีโอกาสที่จะย้ายอย่างน้อยบางส่วนไปไว้บนไหล่ของคนอื่นคุณก็จะต้องทำตัวแตกต่างออกไป

คำแนะนำ

อย่าทำให้สถานการณ์บานปลาย ความมั่นใจภายในที่ว่า "ฉันสามารถแก้ปัญหาได้ทุกอย่าง แต่ฉันต้องการเวลาสำหรับสิ่งนี้" ดีกว่าทัศนคติที่ว่า "ไม่มีอะไรได้ผล ฉันไม่สามารถคว้าทุกอย่างไว้ได้" ดังนั้น มากขึ้นอยู่กับว่าคุณรับรู้สถานการณ์และปฏิบัติต่อมันอย่างไร หากคุณไม่สามารถคิดเชิงบวกได้ อย่างน้อยก็มีทัศนคติที่สุขุมและสมจริง

แบ่งปัญหา. ไม่ว่าสถานการณ์จะยากลำบากเพียงใดก็มีประเด็นสำคัญและเร่งด่วนอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือการกำหนดตำแหน่งของความยากลำบากแต่ละอย่างให้ถูกต้องและดำเนินการตามนั้น ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณถูกรบกวนจากเรื่องเร่งด่วน คนสำคัญจะต้องทนทุกข์ทรมาน และจะเกิดขึ้นได้อย่างไร (ทางใดทางหนึ่งหรือไม่) ขึ้นอยู่กับบุคคลที่จัดลำดับความสำคัญ

วิเคราะห์สถานการณ์ แทนที่จะเร่งรีบภายในจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน ให้นั่งเขียนคำตอบสำหรับคำถามต่อไปนี้:

สาระสำคัญของปัญหาคืออะไรและอะไรมีส่วนทำให้เกิดปัญหา?
- อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถกลายเป็นได้?
- ในสถานการณ์เช่นนี้สามารถทำอะไรได้บ้าง?
- จะป้องกันได้อย่างไรโดยเลือกวิธีแก้ปัญหาอื่น?

ด้วยการตอบคำถามเหล่านี้อย่างชัดเจน ใจเย็น และไม่มีอารมณ์ คุณจะเข้าใจว่าจะต้องก้าวไปในทิศทางใดต่อไป

รับคำแนะนำ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ไม่เกี่ยวข้องกับคุณเท่านั้น โปรดทราบว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้มีสิทธิ์เข้าร่วมการอภิปรายในประเด็นนี้ร่วมกับคุณ แต่แม้ว่าคุณจะมีปัญหาโดยตรง แต่มุมมองภายนอกก็จะไม่ฟุ่มเฟือย - บางทีคุณอาจได้ยินวิธีแก้ปัญหาที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองเนื่องจากความกังวลมากเกินไป

คำแนะนำ

กำจัดเหยื่อที่ซับซ้อน หากคุณมักจะตำหนิทุกอย่างและทุกคนสำหรับความล้มเหลวของตัวเอง คุณควรเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณเอง การตระหนักว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนมันได้ เลือกเส้นทางที่คุณจะเดินต่อไปอย่างอิสระ ทำการตัดสินใจที่ถูกต้องเท่านั้น จะช่วยให้คุณกำจัดพันธนาการทางจิตวิทยาที่ทำให้คุณเชื่อในความไร้ประโยชน์ของตัวเองและความเกลียดชังของโลกรอบตัวคุณ

หยุดพักบ้าง ข่าวและเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเป็นเวลานาน ความตื่นตระหนก ความกังวลใจ และการระคายเคืองไม่น่าจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง อย่าด่วนสรุปใดๆ ให้เวลาตัวเองในการ “รีบูต” เดินไปตามถนน ดื่มกาแฟหรือชาสักแก้ว กินช็อกโกแลตสักชิ้น ก่อนที่จะทำอะไร ช่วยตัวเองให้สงบสติอารมณ์และผ่อนคลายสักหน่อย

ค้นหาแหล่งที่มาของการปฏิเสธ พยายามอธิบายความรู้สึกของคุณให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ความไม่พอใจ? ความโกรธ? กลัวสิ่งไม่รู้? อารมณ์เหล่านี้ไม่สร้างสรรค์และรบกวนการรับรู้สถานการณ์อย่างเพียงพอเท่านั้น ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม จำไว้ว่า ทุกอย่างผ่านไป และในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปี ความยากลำบากของวันนี้จะดูเหมือนเป็นปัญหาในชีวิตประจำวัน

เข้าใจสถานการณ์. วางแขนตัวเองด้วยปากกาและกระดาษ โครงสร้างความคิดของคุณบนกระดาษง่ายกว่าในหัวของคุณเอง ก่อนอื่นให้อธิบายสถานการณ์ที่เกิดขึ้น จากนั้นเขียนลงไปว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดอาจเป็นเช่นไร พยายามทำใจกับเขา ในกรณีส่วนใหญ่ การตระหนักถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็ยังดีกว่าการไม่รู้ ตอนนี้จดลงบนกระดาษว่าผลลัพธ์ใดจะเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ เมื่อตัดสินใจในประเด็นนี้แล้ว ให้จัดทำแผนปฏิบัติการที่จะช่วยให้บรรลุผลที่ดี

หากสถานการณ์เป็นเช่นนั้นคุณไม่สามารถคาดการณ์การพัฒนาได้ ให้ลองร่างสถานการณ์ที่เป็นไปได้และยอมรับมัน เพียงดำเนินการตามกระแส เพื่อเลิกคิดถึงเรื่องเศร้าๆ ทำในสิ่งที่คุณรักหรือปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย โปรดจำไว้ว่าทุกสถานการณ์ที่ยากลำบากจะทำให้คุณได้รับประสบการณ์ชีวิตอันล้ำค่า

วิดีโอในหัวข้อ

บทความที่เกี่ยวข้อง

พวกเราไม่มีใครรอดพ้นจากการตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นครั้งคราว แน่นอนว่าพวกมันต่างกันและยังต้องแก้ไขด้วยวิธีที่ต่างกันอีกด้วย บางครั้งเพื่อที่จะออกไปจากมัน แค่เปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและอาจเปลี่ยนจิตวิทยาเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว

คำแนะนำ

อย่าเก็บอารมณ์ไว้และอย่าฟังคนที่บอกให้คุณดึงตัวเองขึ้นมา อารมณ์ฉุนเฉียว แบ่งจานสองสามจาน ปลดปล่อยตัวเองตามที่นักจิตวิทยาแนะนำ ปล่อยอารมณ์ออกมา - กระทืบ กรีดร้อง ร้องไห้ ซึ่งจะก่อให้เกิดอันตรายน้อยกว่าอารมณ์ที่ซ่อนอยู่

อย่าเครียดกับตัวเอง อย่าจินตนาการถึงผลที่ตามมาของสถานการณ์ปัจจุบัน จัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น ทำไมต้องทนทุกข์ล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้น? อย่าสะสมปัญหาไว้ อย่าทนทุกข์เกินความจำเป็น

ใช้สถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นโอกาสที่ดีในการทดสอบความแข็งแกร่งและคุณสมบัติการต่อสู้ของคุณเพราะภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าวว่าทุกสิ่งที่ไม่ฆ่าเราทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นโดยไม่มีเหตุผล หากไม่มีสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราจะให้ความสำคัญกับช่วงเวลาแห่งความสุขน้อยลง

วิเคราะห์สถานการณ์ บ่อยครั้งที่เราจำกัดตัวเองและรับภาระหน้าที่ที่ไม่จำเป็นเลยในการปฏิบัติตาม เราเชื่อว่าเราต้องทำอะไรบางอย่าง หรือในทางกลับกัน ไม่ทำอะไรเลย การรู้ว่าภาระผูกพันในจินตนาการเหล่านี้ไม่บรรลุผลสามารถเป็นพิษต่อการดำรงอยู่ของเราได้ คิดว่าบางทีสถานการณ์ที่ยากลำบากของคุณอาจเชื่อมโยงกับสิ่งนี้

วิดีโอในหัวข้อ

เคล็ดลับ 3: ทำอย่างไรจึงจะมองโลกในแง่ดีในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

การคิดบวกอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก เมื่อสถานการณ์ไม่เป็นไปด้วยดี คุณต้องค้นหาจุดแข็งที่จะยังคงมองโลกในแง่ดี มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการทำเช่นนี้ ทำงานกับตัวเองและอย่ายอมแพ้

วางสำเนียง

พยายามไม่เน้นด้านลบ แต่เน้นด้านบวก ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากแค่ไหน อย่างน้อยก็อาจมีช่วงเวลาดีๆ ในระหว่างวันที่คุณควรคำนึงถึงก่อนเข้านอน

เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเลวร้าย คุณจะไม่เห็นเหตุผลในการมีความสุข เมื่อคุณเปลี่ยนความสนใจไปที่ช่วงเวลาที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น การมองโลกในแง่บวกก็จะง่ายขึ้น

จงคำนึงถึงสิ่งที่คุณมีในชีวิต สุขภาพ บ้าน ครอบครัว ที่ทำงาน เพื่อน สัตว์เลี้ยง หรืองานอดิเรก - ทั้งหมดนี้คือความมั่งคั่งของคุณ อย่าลืมขอบคุณชีวิตที่ให้พรเหล่านี้แก่คุณ

กำหนดอารมณ์

คุณสามารถกำหนดอารมณ์ของตัวเองผ่านหนังสือหรือภาพยนตร์ ในช่วงชีวิตที่ยากลำบาก ให้หยุดดูข่าวและดูหนังหนักๆ ให้ความสำคัญกับคอเมดี้ อ่านวรรณกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจหรือผ่อนคลาย เช่น เรื่องนักสืบ เรื่องขำขัน หรือแฟนตาซี นวนิยายที่น่าหดหู่และรายงานอาชญากรรมมีแต่จะยิ่งเพิ่มความเครียดของคุณ

ความสุขเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น และทำให้คุณมีเหตุผลเพิ่มเติมในการยิ้ม ความสบายทางร่างกาย อาหารอร่อย งานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ การนวดผ่อนคลาย และการเดิน จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ในแง่ดีได้

เลือกสภาพแวดล้อมของคุณ

ระวังคนที่อยู่รอบตัวคุณเกือบทั้งวัน สภาพแวดล้อมของคุณมีอิทธิพลต่อชีวิตโดยทั่วไปและอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะ เมื่อคุณสื่อสารบ่อยๆ กับผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและร่าเริง คุณจะได้รับทัศนคติเชิงบวก ในทางตรงกันข้าม การใช้เวลาอยู่กับคนที่มีความคิดเชิงลบ คุณอาจเริ่มบ่น วิพากษ์วิจารณ์ คร่ำครวญ และมองทุกสิ่งในที่มืดมิด

ดำเนินการ

ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่ายอมแพ้ แต่จงทำงานเพื่อหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ลองแล้วคุณจะมีเหตุผลที่จะภูมิใจในตัวเองและอารมณ์ดี เมื่อบุคคลไม่ตระหนักถึงศักยภาพของตนเองและยอมแพ้ เขาก็รู้สึกไม่มีความสุขเพราะเหตุนี้

นอกจากนี้ ด้วยความพยายามของคุณ สถานการณ์ที่ยากลำบากอาจเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นในไม่ช้า แล้วจะไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล

กำจัดความคิดเชิงลบ

ระวังคำพูดและความคิดของคุณ อย่าปล่อยให้การปฏิเสธปรากฏในพวกเขา นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการวิจารณ์ตนเอง จำไว้ว่าคุณต้องรักตัวเอง ไม่ใช่โทษตัวเอง คิดถึงความสำเร็จและจุดแข็งของคุณ ชื่นชมและให้กำลังใจตัวเอง จากนั้นมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากบนเส้นทางชีวิตของคุณ