หัวข้อของเนื้อหาวันนี้: ทำอย่างไรจึงจะมีความเอาใจใส่ในการทำงาน การจะประสบความสำเร็จในกิจกรรมใดๆ ก็ต้องมีความเอาใจใส่และมีสมาธิเป็นอย่างดี เสียดายตลอด วันทำงานความสนใจของเราก็ค่อยๆลดลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความสนใจที่เกิดขึ้นในใจคนเรานั้นมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม
เพื่อให้ดูดซึมข้อมูลที่ไม่คุ้นเคยได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้นคุณต้องคงความสนใจและเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงความสนใจประเภทที่เหมาะสมกับช่วงเวลาปัจจุบันมากที่สุด
ความสนใจดังกล่าวจะต้องมีอยู่ในบุคคลในระหว่างการปฏิบัติงานที่กำหนดให้นักแสดงทำ ความเข้มข้นสูงสุดและไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากงานที่ทำอยู่ได้ ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ คุณควรถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์และไม่รับรู้ถึงสิ่งเร้าภายนอก
กำกับความสนใจ
ความเอาใจใส่ประเภทนี้จำเป็นเมื่อทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน การรวมหลายฟังก์ชันพร้อมกันเป็นเรื่องยากมาก แต่เราสามารถจัดการมันได้อย่างง่ายดาย ไม่ใช่งานง่ายเมื่อเราดำเนินการยักย้ายที่คล้ายกันหากกิจกรรมที่แตกต่างกันสามารถรวมหรือรวมเข้าด้วยกันได้
ความสนใจแบบเลือกสรร
มีหลายครั้งที่คุณต้องตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดให้ทันเวลา ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถเลือกวัตถุที่มีความสนใจเพิ่มขึ้นได้อย่างอิสระและตัดการเชื่อมต่อจากทุกสิ่งที่รบกวนการทำงาน แต่ละคนมีความสามารถในการทำงานในสิ่งหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่นหากจำเป็น
ความสนใจที่ใช้งานอยู่
ควรรวมความสนใจดังกล่าวไว้เมื่อคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดและตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดที่มาถึงคุณ คุณรับข้อมูลและคิดถึงการตัดสินใจที่สมเหตุสมผล และสุดท้ายคุณก็เลือก
ความสนใจแบบพาสซีฟ
ในสภาพแวดล้อมที่จิตใจของคุณลอยไปตามกระแสช้าๆ จิตใจจะรับสิ่งเร้าภายนอก แต่ไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าเหล่านั้นได้เพียงพอ ในสถานะนี้ คุณอายที่จะตัดสินใจ อย่ารีบร้อนที่จะแสดงวิจารณญาณของคุณจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถคิดอย่างแข็งขันได้
วิธีเพิ่มสติของคุณ
- ดำเนินการอย่างเร่งด่วนและ งานที่สำคัญคุณต้องเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยทั้งภายในและ อิทธิพลภายนอก - ความคิดส่วนตัวของคุณก็รบกวนสมาธิพอๆ กับสิ่งเร้าภายนอก
- กรอกรายย่อยทั้งหมด งานเบื้องต้นจนกว่าคุณจะเริ่มทำสิ่งสำคัญ
- กำหนดวันเริ่มต้นและสิ้นสุดของงาน- สิ่งนี้จะสร้างความตึงเครียดเล็กน้อยซึ่งจะกระตุ้นสมอง
- ก่อนเริ่มงานแวะเดินเล่นสักหน่อย อากาศบริสุทธิ์- คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้ - มันช่วยได้ งานที่มีประสิทธิภาพสมอง
- จัดเตรียมสถานที่พิเศษสำหรับตัวคุณเองเพื่อกระตุ้นความสนใจของคุณ คุณสามารถใช้คำสั่งได้ เช่น “Focus!”, “Forward!” หรืออื่น ๆ. ก่อนทำงาน ให้ทำการตั้งค่านี้ซ้ำเพื่อดำเนินการหลายๆ ครั้ง ส่งแรงกระตุ้นที่กระตือรือร้นไปยังจิตใจของคุณเองตามความจำเป็น
- เมื่อความสนใจลดลง ให้นวดขมับของคุณ
- ขณะที่คุณอ่าน ให้เขียนตามเส้นด้วยดินสอ นี่จะช่วยให้ดวงตาของคุณเพ่งความสนใจได้อย่างแน่นอน ในสถานที่ที่เหมาะสมและให้ความสนใจของคุณ
- ละสายตาจากงานของคุณและมองตรงไปข้างหน้าหากคุณรู้สึกว่าความไวของคุณลดลง พยายามอย่าเงยหน้าขึ้นมองเนื่องจากการจ้องมองเช่นนี้ส่งเสริมความรอบคอบและการคิดเชิงปรัชญา
- แตะนิ้วของคุณเป็นครั้งคราว บางครั้งก็ช่วยให้มีสมาธิ
- ในแต่ละงาน ให้พิจารณาตัวเองว่าคุณสนใจอะไรมากที่สุด กิจวัตรในที่ทำงานเป็นศัตรูตัวฉกาจของความสนใจ.
ความอ่อนไหวที่แท้จริงในกิจกรรมใดๆ ของมนุษย์จำเป็นต้องมีความสามารถในการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ และความสามารถในการรักษาความสนใจในแง่มุมต่างๆ ในปัจจุบัน
คุณมักจะทิ้งของไว้ที่ไหนสักแห่งหรือไม่? จำหมายเลขโทรศัพท์หรือที่อยู่ที่คุณต้องการไม่ได้? คุณตอบไม่เหมาะสมและทำผิดพลาดมากมายในการทำงานโดยไม่จำเป็นต้องมีข้อผิดพลาดดังกล่าวหรือไม่? ทุกคนมีวันที่แย่ และฉันจะพูดอะไรได้ - ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นกับเราทุกวัน เป็นการดีถ้าเราสามารถสรุปผลจากพวกเขาได้ จำอัลกอริทึมของการกระทำไว้ สถานการณ์ที่คล้ายกันและเพียงก้าวข้ามพวกเขาไปทิ้งสิ่งเลวร้ายไว้ในอดีต
ไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไรก็ตาม ความเป็นไปได้ที่ไร้ขีดจำกัดสมองของเรา (ตัวอย่างเช่นในความทรงจำเราสามารถจัดเก็บข้อมูลได้มากเท่าที่มีอยู่ในหนังสือทั้งชุดของห้องสมุดเลนิน) แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจดจำทุกสิ่งที่จำเป็นจากเรา จากนั้นความใส่ใจและความทรงจำจะเกิดรอยร้าวเล็กๆ ซึ่งข้อมูลที่เราต้องการเริ่มหลุดลอยไป บางครั้งรอยแตกดังกล่าวเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวและอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราโดยสิ้นเชิง
ทำอย่างไรถึงจะมีความใส่ใจ? คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาดแม้แต่ครั้งเดียวในธุรกิจของคุณ จำทุกอย่างได้ในครั้งแรก และสามารถทำให้คนรอบข้างประหลาดใจได้อย่างง่ายดายด้วยความทรงจำอันมหัศจรรย์ของคุณ
ก่อนอื่นอย่าคาดหวังจากจิตใจมากเกินไป ถ้าโหลดสมองจนเกินขีดจำกัดล่ะก็ ระบบประสาทอาจล้มเหลวได้ง่าย และอาจกลายเป็นหายนะที่แท้จริงได้ สิ่งแรกที่ถูกต้องเพื่อที่จะได้เอาใจใส่ - รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
ดังที่คุณทราบ เพื่อให้สมองของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและเป็นเวลานาน คุณต้องให้เวลาตัวเองบ้าง มันเป็นเรื่องของเช่นเดียวกับการนอนหลับเต็มคืน เมื่อคุณได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และการพักงานช่วงสั้นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ลองทำทุกครึ่งชั่วโมง พักเล็ก ๆซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อน และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อการมองเห็นของคุณล้าเกินไป สมองของคุณก็จะเหนื่อยล้าทันที นอกจากนี้ ดวงตาที่เฉียบแหลมและเฉียบแหลมสามารถ “เขียนทับ” ในกระบวนการทำงานได้ และคุณอาจพลาดข้อผิดพลาดที่น่ารำคาญได้ ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิงหากคุณตรวจสอบงานอีกครั้งด้วยรูปลักษณ์ที่ “ไม่ขุ่นมัว” ที่สดใหม่
กฎข้อที่สองของการเป็นคนเอาใจใส่คือการใช้เวลา! แน่นอนว่ามีคนที่ทำทุกอย่างอย่างรวดเร็วและง่ายดายอย่างที่พวกเขาพูด - งานกำลังลุกไหม้อยู่ในมือ แต่มีคนจำนวนน้อยมากและตามปกติแล้วความสามารถดังกล่าวเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่เจ้าของ แม้ว่าคุณจะสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วพอๆ กัน แต่มีโอกาสโชคดี แต่คุณก็ยังไม่ควรเร่งรีบ การทำงานช้าๆ แต่รอบคอบและรอบคอบ ดีกว่าการทำงานอย่างรวดเร็ว แต่เผินๆ และไม่เจาะลึกถึงแก่นแท้ของงาน การทำงานที่รอบคอบและสงบยังหมายถึงกฎข้อที่สามของผู้เอาใจใส่ด้วย - ตรวจสอบอีกครั้งเสมอ
อย่าขี้เกียจที่จะจัดสรรเวลาไว้บ้าง อีกครั้งหนึ่งตรวจสอบว่าคุณได้นำทุกอย่างติดตัวไปด้วย งานทุกด้านเสร็จสมบูรณ์แล้ว และคำถามทั้งหมดของคุณถูกถามแล้ว การตรวจสอบซ้ำยังหมายถึงการถามอีกครั้ง เชื่อฉันสิ ถามอีกครั้งดีกว่าตัดสินจากเศษเสี้ยวของสิ่งที่คุณได้ยินในรูปแบบของ “ฉันได้ยินเสียงกริ่ง แต่ฉันไม่รู้ว่ามันอยู่ที่ไหน” และแน่นอนว่า ควรลุกขึ้นมาตรวจดูว่าสิ่งของทั้งหมดอยู่ในกระเป๋าและกระเป๋าเสื้อของคุณแล้วหรือยัง ดีกว่าการกลับไปยังที่ที่คุณลืมสิ่งของที่จำเป็น
กฎข้อที่สี่ของการมีสติคือ: อย่าฟุ้งซ่าน! เมื่อทำธุรกิจใด ๆ ให้อุทิศตัวเองอย่างเต็มที่ดังนั้นค่าสัมประสิทธิ์ของกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ของคุณจะสูงและยังคงอยู่เช่นนั้น เราทุกคนเป็นซีซาร์ในทางทฤษฎีเท่านั้น และสำหรับเราดูเหมือนว่าดนตรีช่วยให้เราทำงานเท่านั้น ใช่ บางทีดนตรีบรรเลงคลาสสิกจากนักแต่งเพลงบางคนอาจให้ผลที่คล้ายกัน แต่โดยส่วนใหญ่ ทุกสิ่งที่อยู่นอกเหนือขอบเขตของกิจกรรมของเราในปัจจุบันนั้นรบกวนเราอย่างไม่น่าเชื่อและรบกวนเราอย่างไม่น่าเชื่อ นี่คือลักษณะที่รอยแตกเหล่านี้ปรากฏขึ้นซึ่งความใส่ใจของเราหลุดลอยไป - ที่นี่เราเองก็ถูกตำหนิสำหรับรูปลักษณ์ของพวกเขา
กฎข้อที่ห้าของการเอาใจใส่คือการพัฒนาความจำของคุณ! นี่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีสติ การพัฒนาความจำมีเพียงหนึ่งล้านวิธี วิธีที่ง่ายที่สุดคือการดูวิดีโอ ไม่ว่าจะเป็นภาพยนตร์หรือตอนสั้นของซีรีส์ทางทีวี จากนั้นพยายามนำเสนอเนื้อหาอย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทั้งในรูปแบบลายลักษณ์อักษรหรือปากเปล่า หากเป็นไปได้ หลังจากนี้ตรวจสอบตัวเองดูว่าขาดรายละเอียดไปมากน้อยเพียงใด ตุ๊กตุ่นคุณพลาดอะไรไป คุณสังเกตเห็นสิ่งที่น่าสนใจมากมายหรือไม่?
ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะบีบข้อมูลส่วนใหญ่ออกจากสิ่งที่คุณเห็น อีกด้วย ในทางที่เป็นประโยชน์จะมีการสรุปเนื้อหาของหนังสือที่เพิ่งอ่าน และสำหรับผู้ที่ได้ยินจะมีการบอกเล่าเนื้อเพลงด้วยคำพูดของคุณเอง อีกทั้งกำลังศึกษาอยู่ ภาษาต่างประเทศ- นี่คือวิธีที่คุณฝึกความจำ พัฒนาความใส่ใจ และเพิ่มพูนสติปัญญาของคุณ
ทุกวันนี้มีคนเอาใจใส่ไม่มากนัก และนั่นเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ถามว่าทำอย่างไร ใส่ใจบุคคล, สิ่งที่ต้องทำเพื่อสิ่งนี้, เทคนิคลับ, แบบฝึกหัด, เคล็ดลับคืออะไร ใครๆ ก็สามารถพัฒนาสติได้ แต่สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน เป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาสติเว้นแต่คุณจะมี วัตถุประสงค์เฉพาะเหตุใดคุณจึงต้องการมันและไม่ว่าจะมีประโยชน์ในชีวิตหรือไม่
ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเป็น เอาใจใส่ สิ่งที่ต้องทำเพื่อพัฒนาความสนใจในทุกสิ่งเป็นไปได้ไหมสำหรับคนที่ไม่ตั้งใจอยู่แล้ว ปีที่ยาวนานไม่สังเกตเห็นสิ่งใดรอบตัวเขา เพราะหากมองย้อนกลับไป ทุกคนจะเห็นว่าโลกของเราสวยงามแค่ไหนและมีอะไรดีๆ อยู่ในนั้นมากแค่ไหน
คุณต้องต้องการ
ในการมีสติ คุณเพียงแค่ต้องมีสติและเริ่มตื้นตันใจกับความปรารถนาที่จะเห็นสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการระวังอย่างแน่นอน บุคคลไม่สามารถใส่ใจในทุกสิ่งอย่างแน่นอน แต่เฉพาะในสิ่งที่เขาต้องการเห็นเท่านั้น หากคุณไม่ใส่ใจ เช่น ในที่ทำงาน คุณต้องปลุกความปรารถนาที่จะเห็นสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อนและรักงานของคุณ
มุ่งความสนใจไปที่เรื่องเดียว
รักทุกสิ่งรอบตัวคุณ
การจะมีสติในทุกสิ่งต้องรักทุกสิ่งที่อยู่รอบตัว ผู้ที่รักชีวิตมองเห็นมากกว่าคนอื่น เขาไม่ได้อยู่กับอดีต ไม่ใช่อนาคต เขาอยู่กับปัจจุบันและชื่นชมทุกวินาทีของชีวิต ใช้ชีวิตด้วยความรักและอารมณ์เชิงบวก
ทำจิตใจให้ผ่องใสจากสิ่งที่ไม่จำเป็น
ทำสิ่งที่คุณชอบ
ถึง ใส่ใจ คุณต้องหยุดทรมานตัวเองและหลอกลวงตัวเอง หากคุณไม่สามารถใส่ใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ นั่นก็ไม่ใช่สิ่งของคุณและคุณไม่ได้ชอบมันทั้งหมด ค้นหาเป้าหมายของคุณ สิ่งที่คุณชื่นชอบ งานของคุณ จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะเป็นคนเอาใจใส่ได้อย่างไร เพราะทุกอย่างจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เราจำสิ่งที่เรารักได้เร็วและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
บ่อยครั้งในวัยเด็กเราได้ยินวลีเช่นนี้: "คุณไม่ตั้งใจแค่ไหน!", "คุณมักจะเพิกเฉยต่อทุกสิ่ง!", "คุณจำอะไรไม่ได้เหมือนคนแก่" และอะไรทำนองนั้น และเนื่องจากอายุยังน้อยสำหรับหลาย ๆ คน วลีที่ฟังดูเหมือนประโยค บุคคลหนึ่งจำตลอดไปว่าเขาไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ อาชีพเช่นช่างเครื่อง นักบิน เจ้าหน้าที่ข่าวกรอง ศัลยแพทย์ หรือแม้แต่โปรแกรมเมอร์ไม่ส่องแสงในชีวิตของเขา ด้วยเหตุนี้การเลือกจิตใต้สำนึกของวัยรุ่นดังกล่าวจึงอาจตกอยู่ วิทยาศาสตร์ด้านมนุษยธรรมแม้ว่าคุณจะมีความสามารถที่ดีในด้านวิทยาศาสตร์ธรรมชาติ เทคนิค และคณิตศาสตร์ก็ตาม นี่คือวิธีที่คำพูดเด็ดขาดจากผู้ปกครองหรือครูอาจส่งผลต่อชะตากรรมของเด็กหรือนักเรียนโดยรวม ท้ายที่สุดแล้ว เด็กไม่เข้าใจว่าความเอาใจใส่เป็นสิ่งที่สามารถพัฒนาได้ในตัวเอง และเป็นสถานการณ์ที่มักเกิดขึ้นเพียงชั่วขณะ ก็สามารถหันไปพึ่งตนได้ การประเมินเชิงลบจากผู้ใหญ่อาจเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่อำนาจที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของผู้อาวุโสสามารถยกระดับให้ถึงจุดสุดยอดได้ ถึงชายน้อยไม่มีอะไรจะต่อต้านเขายังไม่มีโอกาสหักล้างความคิดเห็นอย่างมีเหตุผลและบางครั้งเขาก็ไม่ได้รับอนุญาต แต่ต้องทำอะไรสักอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้และก่อนที่คุณจะยอมแพ้เพราะคุณมี "ตั้งแต่เด็ก - เส้นโลหิตตีบ" คุณสามารถพลิกสถานการณ์ได้ ทิศทางที่ถูกต้อง- แต่ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจว่าแนวคิดเรื่องการเจริญสติเป็นแบบคงที่หรือไม่เมื่อนำมาประยุกต์ใช้ ถึงบุคคลใดบุคคลหนึ่งและจะพัฒนาได้จริงหรือ?
สติคืออะไรและสามารถพัฒนาได้?
การมีสติคือความสามารถในการมีสมาธิกับความคิดและจิตสำนึกไปที่สิ่งหนึ่งหรืองานใดงานหนึ่ง แต่งานนั้นอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งเดียวเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ผู้ขับขี่มุ่งความสนใจไปที่การขับรถ แต่ในขณะเดียวกันเขาก็จำเป็นต้องตรวจสอบถนน ป้ายที่วางไว้ เครื่องหมาย รถยนต์คันอื่น และคนเดินถนน ในเวลาเดียวกันเขาจำเป็นต้องจำและปฏิบัติตามกฎจราจรเพื่อไม่ให้กระทำการโดยประมาท ผู้ขับขี่จะต้องฟังเสียงเครื่องยนต์และเฝ้าดูแผงหน้าปัดจึงจะเข้าใจสภาพของเครื่องยนต์ได้ ช่วงเวลานี้รถของเขาตั้งอยู่ เขายังต้องใส่ใจกับ สภาพอากาศส่งผลต่อการยึดเกาะของล้อกับถนนและการมองเห็นวัตถุ มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาในเวลาเดียวกัน และบุคคลเรียนรู้ทั้งหมดนี้ โดยปกติแล้วในฐานะผู้ใหญ่ จะต้องได้รับการฝึกฝน และสิ่งนี้สามารถทำได้ไม่เพียงแต่ในเท่านั้น วัยเด็กแต่สำหรับคนโตเต็มวัยด้วย “ยิมนาสติกจิต” มีหลายประเภทที่บังคับให้เราต้องตั้งใจเช่นกัน และแบบฝึกหัดดังกล่าวได้ผลอย่างมหัศจรรย์แม้กระทั่งกับคนที่พวกเขาพูดว่า "นับกา" หรือ "เอาข้อมูลจากเพดาน" ในวัยเด็กมักจะพบวิธีเสมอ แบบฟอร์มเกมสอนลูกของคุณให้มีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยซ้ำ เกมส์คอมพิวเตอร์ดังนั้นจึงไม่ควรห้ามไว้ในบ้าน แต่ควรเลือกสิ่งที่มีประโยชน์ในการฝึกอบรมความสนใจ รูปแบบการเล่นจะช่วยให้ผู้ใหญ่ฝึกความสนใจในลักษณะเดียวกับเด็ก บางทีเด็กๆ อาจจะต้องใช้เวลาน้อยลงในการทำสิ่งนี้ เพราะพวกเขาเปิดกว้างต่อการรับรู้มากกว่าคนที่ประสบความสำเร็จอยู่แล้ว ผู้ใหญ่มักจะยังคงต้องเอาชนะอุปสรรคทางจิตหากผู้ปกครองหรือโรงเรียนเคยกำหนดไว้วิธียอดนิยมในการพัฒนาสติของคุณ
เพื่อเริ่มพัฒนาความใส่ใจ ควรทำแบบทดสอบก่อนว่าคุณไม่สามารถมีสมาธิได้จริงๆ หรือเป็นเพียงทัศนคติที่คุณได้รับตั้งแต่สมัยเด็กๆ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่ทุกอย่างจะดีสำหรับคุณ แต่พ่อแม่ของคุณ "ด้วยความตั้งใจดี" เตือนคุณอยู่ตลอดเวลาว่าคุณ "ทำบางอย่างผิดพลาดเหมือนเคย" หรือว่าคุณเหม่อลอยเหมือนกับฮีโร่ในบทกวีของ Marshak . อย่างไรก็ตาม การเหม่อลอยอาจบ่งบอกว่าบุคคลนั้นหมกมุ่นอยู่กับงานทางจิตที่ยากลำบากซึ่งเขามีสมาธิอยู่ในปัจจุบัน แค่จำตราประทับเช่นถุงเท้าหรือรองเท้าบูทก็เพียงพอแล้ว สีที่แตกต่างบนเท้าของ...นักวิทยาศาสตร์! แนวคิดสัมพัทธ์- นักเรียนที่มองออกไปนอกหน้าต่างสามารถนับนกทั้งหมดบนต้นไม้ที่นั่น หรือบอกได้อย่างแน่ชัดว่ามีเสาอากาศโทรทัศน์อยู่กี่ตัวบนหลังคาบ้านฝั่งตรงข้าม มีแมวกี่ตัวที่เดินอยู่บนต้นไม้ และพวกมันมีสีอะไร ในขณะเดียวกัน เขาก็ไม่มีสมาธิกับสิ่งที่ครูกำลังอธิบายเลย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเหตุผลในการตรวจสอบว่าครูให้บทเรียนนั้นน่าสนใจเพียงใด แทนที่จะถือว่านักเรียนไม่ใส่ใจ หากคุณยังคงสงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการรับรู้ความเป็นจริงแบบเลือกสรร คุณก็จำเป็นต้องปรับปรุงตัวเอง และสามารถทำได้โดยใช้ แบบฝึกหัดพิเศษและเกม และนี่ไม่ใช่การเจาะตัวเอง แต่เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นทีเดียว ปัจจุบัน วิธีพัฒนาสติที่สำคัญ ได้แก่:- เกมคอมพิวเตอร์พิเศษ เกมสนุกๆ เช่น “ค้นหาความแตกต่าง 10 ข้อ” แบบฝึกหัดเพื่อจดจำรายละเอียดของสภาพแวดล้อมหรือรูปลักษณ์ของผู้คน การฟังเพลงที่ไม่คุ้นเคยและพยายามจดจำคำศัพท์ สิ่งเร้าภายนอกไปทำงานแล้วกลับมาอีกครั้ง
- ก) ภายในหนึ่งชั่วโมง b) ภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง c) ภายในสองชั่วโมง
- ก) 1 ปี 10 ปี b) 6 เดือน 10.5 ปี c) 1 ปี 11 ปี
- ก) 6; ข) 12 ค) 1.
- ก) ในประเทศที่เกิดอุบัติเหตุ b) ไม่ใช่ใน A หรือ B; c) แต่ละคนในบ้านเกิดของตนเอง
- ก) วัว; b) แมว; c) สูตร
คำตอบ
คำตอบที่ถูกต้องซ่อนอยู่ใต้ตัวอักษร "b" หากคุณเลือกคำตอบเหล่านี้ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถแสดงความยินดีกับการเอาใจใส่ที่ดีของคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะตอบ "ค" บ่อยกว่านั้น แสดงว่าคุณกำลังพยายามตอบคำถามอย่างมีความหมาย แต่คุณยังต้องพยายามใช้ตรรกะในการคิด หากคำตอบส่วนใหญ่อยู่ใต้ตัวอักษร "a" เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ได้คิดถึงงานนั้นเลย การวิเคราะห์โดยละเอียด1. หาก Vasily กินยาที่ห้องทำงานของแพทย์ เขาจะกินเม็ดถัดไปในครึ่งชั่วโมง เม็ดที่สามในหนึ่งชั่วโมง และเม็ดสุดท้ายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง 2. ถ้าพี่ชายอายุ 10 ขวบ และน้องชายอายุ 1 ขวบ พวกเขาจะมีความแตกต่างไม่ใช่ 10 แต่ 9 ปี ถ้าคนโตอายุ 11 ปี และคนเล็กสุดอายุ 1 ขวบ เมื่อรวมกันก็จะมีอายุ 12 ปี ดังนั้นตัวเลือกยังคงอยู่: หกเดือน + 10.5 ปี 3. มีวันที่ 28 ของทุกเดือน 4. ถ้ามีคนรอดชีวิตจากอุบัติเหตุ แล้วทำไมต้องฝังพวกเขา? 5. แมวเป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ซึ่งหมายความว่ามีนมแมวอยู่ นี่คือสิ่งที่เหมาะกับลูกแมวที่สุด และพวกมันชอบมันมากกว่านมของสัตว์อื่นๆ
งานปริศนาและความใส่ใจ
ความสนใจไม่ใช่แค่การจดจำเท่านั้น ภาพที่เห็นนี่คือการรับรู้ข้อมูลด้วยหูด้วย ยู ชาติต่างๆมีปริศนามาตั้งแต่สมัยโบราณด้วยความช่วยเหลือซึ่งไม่เพียงทดสอบสติปัญญาเท่านั้น แต่ยังได้รับการทดสอบด้วย หน่วยความจำการได้ยินรวมถึงความสามารถที่แท้จริงในการรับรู้รายละเอียดต่าง ๆ ด้วยหู นี่เป็นกรณีที่คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อสิ่งใดได้หากคุณต้องการให้คำตอบที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นปริศนานี้:“ฝูงแกะกำลังบินอยู่ ค่อนข้างเล็ก มีนกอยู่กี่ตัว และพวกมันเป็นยังไง!”
แน่นอนเราสามารถพูดได้ว่ามันไม่มีวิธีแก้ปัญหา แต่ถ้าคนที่คาดเดาได้ทำให้เสียง "m" ในคำว่า "อย่างแน่นอน" อ่อนลงเล็กน้อยและยังเล่นตามเสียงสูงต่ำด้วย นี่คือสิ่งที่คุณได้รับ: ฝูง มีนกฮูกเจ็ดตัวบินอยู่ - ตัวเล็ก มีนกกี่ตัวและพวกมันคืออะไร คำตอบ: นกฮูกเจ็ดตัว หรือปัญหานี้มีเคล็ดลับ:
“มีหีบศพอยู่ใต้น้ำ มีไข่มุก 33 เม็ดอยู่ในนั้น ปลาเหนียวชอบพวกมัน และเธอก็ขโมยไปทั้งหมด ยกเว้น 12 ไข่มุกเหลืออยู่ในโลงกี่อัน?
คนที่ไม่ตั้งใจจะหมกมุ่นอยู่กับเลขคณิตและเริ่มลบ 12 จาก 33 แต่มีเพียงไข่มุก 12 เม็ดเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในโลงศพ เนื่องจากปลาที่ติดอยู่ไม่สามารถจับพวกมันได้
วิธีเพิ่มความน่าสนใจด้วยรูปภาพพิเศษ
แต่บุคคลนั้นได้รับข้อมูล 90% ผ่านการมองเห็น นั่นคือเหตุผลที่เราให้ความสนใจอย่างมากกับรูปภาพเพื่อฝึกความสามารถในการมีสมาธิ
- ภารกิจเพื่อค้นหาให้ได้มากที่สุดในภาพ วัตถุที่เป็นเนื้อเดียวกันเช่น แจกัน เกล็ดหิมะ ผีเสื้อ หรือสุนัข รูปภาพที่ให้คุณเห็นภาพ 3 มิติจากมุมต่างๆ รูปทรงเรขาคณิตตัวเลขที่เขียนแบบสุ่มซึ่งจำเป็นต้องค้นหาทั้งหมดตามลำดับ เขาวงกตที่ซับซ้อนซึ่งคุณต้องหาทางออก ภาพวาดของห้องที่เกิดอาชญากรรมซึ่งคุณต้องค้นหาเบาะแสให้ได้มากที่สุด ซึ่งทราบจำนวนล่วงหน้าแล้ว
ทำอย่างไรจึงจะใส่ใจในรายละเอียดมากขึ้น
ซึ่งสามารถทำได้โดยการฝึกอบรม หลายคนแปลกใจกับฉากในหนังสืบสวนที่นักสืบถามพยานว่าจำเลขทะเบียนรถที่ออกจากที่เกิดเหตุได้หรือไม่ คุณจะจำสิ่งนี้ได้อย่างไร? ไม่ใช่สีของรถ, ไม่ใช่ยี่ห้อ, ไม่ใช่ประเภทของตัวถัง (รถเก๋ง, สเตชั่นแวกอน, เปิดประทุน ฯลฯ ) หรือแม้กระทั่งขนาดคือตัวเลขใช่ไหม? ท้ายที่สุดนี่คือสิ่งสุดท้ายที่บุคคลให้ความสนใจในชีวิต ดังนั้น พยายามเป็นพยานที่เชื่อถือได้: เรียนรู้ที่จะใส่ใจป้ายทะเบียนรถที่จอดใกล้บ้านหรืออาคารที่คุณทำงาน จำยี่ห้อรถแต่ละคัน ดูว่าใครขับ:- ผู้หญิงหรือผู้ชาย คนแก่ หรือหญิงสาว ชอบเสื้อผ้าอะไร ฯลฯ
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมาธิ
นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นปรากฏการณ์หนึ่ง: ความสำเร็จที่ดีที่สุดในด้านคณิตศาสตร์ การเขียน และการอ่าน พบว่าในเด็กที่ทำไปพร้อมๆ กัน กิจกรรมของโรงเรียนเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี อะไรจับที่นี่? ท้ายที่สุดแล้ว จิตใจของเด็กจะยิ่งโหลดมากขึ้นหากเขาเรียนรู้เพิ่มเติมจากปกติ โรงเรียนประถมสาขาวิชาดนตรีด้วย เมื่อเล่นเครื่องดนตรี บุคคลมักจะใช้สองมือ บนสายที่ดึงออกมาหรือ เครื่องมือโค้งคำนับมือซ้ายจับเฟรตบนฟิงเกอร์บอร์ด ในขณะที่มือขวาสั่นสายจริงๆ โดยใช้นิ้ว ปิ๊ก หรือธนู แต่ในขณะเดียวกันมือก็ทำหน้าที่ได้อย่างกลมกลืน สมองซีกโลกยังทำงานประสานกันหากแผนของคุณไม่มีการเรียนรู้ใดๆ เครื่องดนตรี(และไม่เพียงแต่เครื่องสายเท่านั้นที่เหมาะสม แต่ยังมีเครื่องดนตรีประเภทลม เครื่องเพอร์คัชชัน ฯลฯ) จากนั้นคุณสามารถลองวาดรูปต่างๆ ด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันได้ มือซ้าย(ถ้าคุณถนัดขวา) คุณสามารถฝึกแยกกันล่วงหน้าได้หากคุณไม่สามารถวาดภาพอะไรด้วยมันได้เลย ตอนนี้เริ่มวาดวงกลมด้วยมือข้างหนึ่ง และด้วยมืออีกข้างเป็นรูปทรงเชิงมุม: สามเหลี่ยม สี่เหลี่ยมจัตุรัส และสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ทำสิ่งนี้ไปพร้อมๆ กัน เมื่อคุณเดินในเส้นทางปกติ คุณยังสามารถฝึกสมาธิได้ด้วย คุณพบกับเพื่อนบ้าน จำชื่อของเขา ใส่ใจกับเสื้อผ้าของเขา สังเกตสิ่งของที่น่าทึ่งบางอย่างในนั้น เช่น เนคไทสีสันสดใสหรือกระเป๋าถือใหม่ ตอนนี้สร้างคำคู่กันในใจ: "Ivan Valerievich - เน็คไทเหมือนของเลนิน" หรือ "Praskovya Petrovna - กระเป๋าถือที่ทำจากหนังจระเข้" ความสัมพันธ์ที่ตลกขบขันจะช่วยให้คุณจำทั้งชื่อและภาพลักษณ์ของบุคคลนั้นได้ หากคุณมีความจำด้านการได้ยินที่ดี ให้อ่านออกเสียง หมายเลขโทรศัพท์คนรู้จักจากสมุดบันทึก ทำกับ ปิดตา- คุณจะเห็นว่าเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในการจดจำข้อมูลที่คุณได้รับก่อนหน้านี้จากสมุดบันทึกโดยเฉพาะ ด้วยความดี หน่วยความจำภาพสามารถประดิษฐ์เป็นตัวเลขได้ ภาพที่น่าสนใจหรือเลือกสีที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละสี ตอนนี้พยายามจำตัวเลขที่เขียนไว้ สมุดบันทึก- ด้วยวิธีนี้คุณจะฝึกทั้งความจำและความใส่ใจวิดีโอเกี่ยวกับความเอาใจใส่
ในปัจจุบันมีตัวเลือกมากมายสำหรับลำดับวิดีโอที่มีการทดสอบความใส่ใจ เป็นเรื่องน่าสนใจอย่างยิ่งที่จะทดสอบตัวเองเมื่อดูวัตถุที่เคลื่อนไหว วิดีโอยอดนิยมแนะนำให้นับจำนวนการส่งบอลที่ทีมทำได้ ในเวลาเดียวกัน มีชายคนหนึ่งปรากฏตัวขึ้นท่ามกลางผู้เล่นที่กำลังเต้นรำในชุดหมี ในขณะที่ผู้ทดสอบกำลังนับการส่งบอล แต่เขาไม่เห็น "หมี" นี้ในหมู่ผู้เล่นเลย ตามมาด้วยคำเตือนว่าต้องระมัดระวังบนท้องถนนและไม่พลาดรายละเอียดใดๆ ให้คำแนะนำดีมาก! ดังที่เห็นได้จากตัวอย่างและแบบทดสอบ คุณสามารถและควรปรับปรุงความเอาใจใส่ของคุณ ไม่จำเป็นต้องขี้อายเมื่อเผชิญกับอุปสรรคในจินตนาการซึ่งครั้งหนึ่งเคยถูกกำหนดโดยคนเหล่านั้นซึ่งเราถือว่าเชื่อถือได้สำหรับตัวเราเอง ยังไม่สายเกินไปที่จะพัฒนาเป็นผู้ใหญ่รวมถึงการเรียนรู้ที่จะเอาใจใส่
เสียสมาธิได้ง่ายระหว่างการสนทนา การประชุม หรือทำงานรายงาน โชคดีที่เราแต่ละคนสามารถเรียนรู้การมีสติได้ หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จหรือมุ่งความสนใจไปที่การสนทนา คุณสามารถบังคับสมองให้มุ่งความสนใจไปที่ด้านนั้นได้ การพัฒนาสติอย่างยั่งยืนก็ไม่เสียหายเช่นกัน
ขั้นตอน
มุ่งเน้นไปที่งาน
-
ทำรายการสิ่งที่ต้องทำแบ่งแต่ละงานออกเป็นการกระทำเล็กๆ ดำเนินการแต่ละอย่างให้เสร็จสิ้นและขีดฆ่าออกจากรายการ แนวทางนี้จะช่วยกำหนดทิศทางการทำงานของคุณและเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเขียนบทความ งานอาจมีประเด็นต่อไปนี้: เขียนโครงร่าง อ่านแหล่งข้อมูลสามแหล่ง เขียนคำนำ หรือแก้ไข
- ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การกระทำเพียงอย่างเดียว การทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
-
กำหนดกรอบเวลาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ พยายามจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้กับงานที่ซับซ้อน ใช้เวลานาน หรือน่าเบื่อ ตั้งเวลาเพื่อกระตุ้นตัวเองและทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จล่วงหน้า หลังจากสัญญาณแล้ว ให้หยุดพักหรือไปทำงานอื่นต่อไป
- เช่น จัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อค้นคว้าเอกสารสำหรับเรียงความหรือครึ่งชั่วโมงเพื่อตอบจดหมาย
-
ใช้การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมอย่าทำงานชิ้นเดียวเป็นเวลานาน ไม่เช่นนั้น คุณจะเสี่ยงที่จะรู้สึกเหนื่อยและเบื่อ ส่งผลให้จิตใจว้าวุ่น ทำงานส่วนหนึ่งให้เสร็จและเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นชั่วคราว มันอาจจะเป็นอีก งานทำงานหรือกิจกรรมผ่อนคลาย
- คุณสามารถใช้เวลาทำงานครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง กรณีปัจจุบันแล้วไปทำงานอื่นต่อ หลังจากนั้นครู่หนึ่งให้กลับสู่โครงการเดิม
- เปลี่ยนแปลงกิจกรรม เช่น อ่านก่อน แล้วเขียน จากนั้นโทรออกแล้วกลับมาอ่านอีกครั้ง
- ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการชำระภาษี จากนั้นโทรออกหรือเขียนข้อความตอบกลับอีเมลที่เข้ามา เสร็จแล้วก็กลับไปเสียภาษี
-
กลับไปที่งานหากคุณฟุ้งซ่านหากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่ ให้บังคับตัวเองให้กลับไป งานปัจจุบัน- หากจำเป็น ให้ออกกำลังกายหรือวิ่งจ๊อกกิ้งตรงจุดเพื่อทำให้จิตใจแจ่มใสและกระปรี้กระเปร่า
- ยิ่งคุณทำเช่นนี้บ่อยเท่าไรก็จะยิ่งง่ายขึ้นสำหรับคุณเท่านั้น ในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะถอยห่างจากความคิดที่มีประโยชน์น้อยโดยอัตโนมัติและมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญ
ฟังและอย่าฟุ้งซ่าน
-
ขอคำชี้แจงหากคุณฟุ้งซ่าน.หากระหว่างการสนทนาคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเรื่องอื่นอยู่ ให้ขอให้อีกฝ่ายชี้แจงประเด็นสุดท้ายหรือพูดซ้ำสิ่งที่พูดไปก่อนหน้านี้
- พูดว่า “คุณหมายถึงอะไรเมื่อคุณบอกว่าเขาจากไป?” - หรือ: “คุณกลับไปได้ไหม เพราะฉันฟุ้งซ่านนิดหน่อย”
- คุณยังสามารถสรุปสิ่งที่บุคคลนั้นพูดเพื่อช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับคำพูดของพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่น พูดว่า: “ดูเหมือนว่าเจ้านายของคุณไม่ได้ชอบคุณเป็นพิเศษ” หรือ: “ฉันเข้าใจว่าเราต้องทำโปรเจ็กต์นี้ให้เสร็จโดยเร็วที่สุด”
-
มองคู่สนทนาของคุณในสายตาที่ สบตาบุคคลจะมีสมาธิกับการสนทนาได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณกำลังฟังผู้พูดในกลุ่มฝูงชน ให้มองหน้าหรือดวงตาของเขาเพื่อให้ความสนใจ
- ไม่จำเป็นต้องรับชมโดยไม่กระพริบตา เป็นครั้งคราว ให้มองมือของคุณหรือที่โต๊ะ จากนั้นกลับไปหาคู่สนทนาของคุณแล้วมองตา
-
ใช้การกระตุ้นตัวเองหรือวาดเส้นหยักกิจกรรมสั้นๆ ซ้ำๆ เช่น การกระตุ้นตนเองหรือการวาดภาพสามารถช่วยให้คุณตั้งใจฟังได้ ให้ใช้นิ้วชี้วัตถุในมือของคุณเป็นครั้งคราว เช่น คลิปหนีบกระดาษ ปากกา หรือยางรัดผม ถ้าคุณชอบวาดรูปก็สามารถสเก็ตช์ภาพได้
- ควรทำใต้โต๊ะจะดีกว่าเพื่อไม่ให้คนอื่นเสียสมาธิ
- หากจิตใจของคุณเริ่มล่องลอย ให้กระดิกเท้าหรือเท้าเพื่อเตือนตัวเอง
-
อย่าสรุปจนกว่าคู่สนทนาจะพูดจบเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความคิด ความคิด หรือมุมมองของตัวเองในขณะที่คนอื่นกำลังพูดคนเดียว พยายามเป็นคนใจกว้างและอย่าคิดถึงความคิดของคุณในขณะที่บุคคลนั้นกำลังพูด
- ลืมความคิดดูหมิ่น เช่น “เธอไม่รู้ว่าเธอกำลังพูดถึงอะไร” หรือ: “มันไม่ใช่แบบนั้นเลย” สิ่งเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้คุณฟังและรับรู้ข้อโต้แย้งที่สำคัญ
- หากคุณฟังคำพูดของคู่สนทนาบางส่วนคุณอาจพลาด ความคิดที่สำคัญและไม่เข้าใจกระแสความคิดของเขา
พัฒนาสติในระยะยาว
-
ค้นหาช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลของคุณบางคนพบว่าสะดวกมาทำงานช่วงเย็น คนอื่นมีผลในตอนเช้า ทิ้งงานที่ยากและใช้เวลานานที่สุดไว้เพื่อช่วงเวลาที่ได้รับความสนใจและมีประสิทธิภาพสูงสุด
- ถ้าไม่รู้ว่าสะดวกมาทำงานช่วงไหนมากที่สุด ลองไปทำงานที่ เวลาที่แตกต่างกันวัน ทำงานในตอนเช้า กลางวัน บ่าย และเย็น เพื่อเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด
- เช่น หากคุณมีประสิทธิผลในตอนเช้า ให้ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วตื่นแต่เช้า!
- กำหนดเวลาพักเมื่อคุณพบว่าสมาธิมีสมาธิได้ยาก เช่น หากคุณเริ่มง่วงนอนตอนเที่ยง ให้พักตอนบ่าย 2 โมงแล้วไปเดินเล่นหรือดื่มกาแฟ
-
เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิการทำสมาธิช่วยเพิ่มสติและความตระหนักรู้ ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ หลับตา เริ่มหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ แล้วสังเกตลมหายใจ เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 5 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของเซสชันของคุณ
- การทำสมาธิช่วยเพิ่มความตระหนักใน ช่วงเวลานี้เวลา.
- หากจำเป็น คุณสามารถนั่งสมาธิที่โต๊ะหรือในห้องสมุดได้
- เรียนรู้ที่จะยอมรับงานใดๆ ที่ต้องทำให้เสร็จ ถ้ารู้เท่าทันปัจจุบัน สติก็จะเพิ่มมากขึ้น
-
ตรวจสอบสิ่งรบกวนสมาธิสูงสุดของคุณสังเกตเมื่อคุณเสียสมาธิเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าทำไม คุณกำลังคิดว่าจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน? เกี่ยวกับ โครงการปัจจุบันหรือการสนทนา?
- ลองเขียนความคิดของคุณในช่วงเวลาดังกล่าว ซื้อสมุดจดและจดความคิดทั้งหมดที่กวนใจคุณ
- หากคุณเช็คโทรศัพท์บ่อยๆ ให้เก็บมันไว้ในลิ้นชักจนกว่าคุณจะทำงานเสร็จ
- หากอยู่ที่ทำงาน คุณจะตรวจสอบอีเมลหรือการแจ้งเตือนที่เข้ามาอย่างต่อเนื่อง ในเครือข่ายโซเชียลจากนั้นดาวน์โหลดแอปที่จะช่วยคุณติดตามและกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้ (AppBlock, StayFocused, AntiSocial)