วิธีพัฒนาความจำ - แบบฝึกหัดและเทคนิค วิธีพัฒนาความจำและความสนใจในผู้ใหญ่: แบบฝึกหัด เคล็ดลับและเทคนิค

เราขอเชิญคุณพิจารณา 14 วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำของคุณเพื่อเพิ่มผลผลิตทางวิชาการและ/หรือวิชาชีพของคุณเอง

ใช้การช่วยจำ

เช่นเดียวกับที่คอมพิวเตอร์ใช้รหัสไบนารี่ในการจัดเก็บข้อมูลและเรียกค้นข้อมูลในรูปแบบที่ใช้งานง่าย สมองของมนุษย์จะบันทึกข้อมูลตามลำดับเฉพาะและนำเสนอในรูปแบบเฉพาะในภายหลัง Mnemonics ใช้เทคนิคนี้ทุกประการ ช่วยจัดเก็บข้อมูลในรหัสเฉพาะแล้วเรียกคืนได้ง่าย อาจฟังดูไร้สาระ แต่จริงๆ แล้วง่ายมาก

การช่วยจำเกี่ยวข้องกับการใช้การเชื่อมโยงแบบง่าย ๆ เพื่อจดจำข้อมูล ตัวอย่างเช่น รูปภาพ คำ กลิ่น และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณคุ้นเคยซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับข้อมูลใหม่ได้ ใช้จินตนาการของคุณเพื่อฝึกฝนเทคนิคการปรับปรุงหน่วยความจำนี้

เรียนรู้สิ่งใหม่

ความทรงจำก็เหมือนกับรถยนต์ หากคุณไม่ใช้มัน คุณจะสูญเสียมันไป

เพื่อปรับปรุงความจำและรักษาประสิทธิภาพของสมอง ให้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ให้บ่อยที่สุด ไม่มีสูตรตายตัวสำหรับการมีอายุยืนยาว แต่คนอายุยืนทุกคนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน (นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ): พวกเขาใช้จิตใจอย่างต่อเนื่อง เรียนรู้การเต้นรำใหม่ ภาษาใหม่ เกมใหม่.... ในเวลาเดียวกัน คุณจะได้รู้จักเพื่อนใหม่ด้วย และการเข้าสังคมก็สำคัญมาก แต่จะเพิ่มเติมในภายหลังอีกเล็กน้อย

นอนหลับให้เพียงพอ

กระบวนการจัดเก็บข้อมูลเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ จากนั้นสมองจะเปลี่ยนจากสถานะรับเป็นสถานะจัดเก็บ ในระหว่างการนอนหลับกลอกตาอย่างรวดเร็ว เหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างวันจะถูกจำแนกและเชื่อมโยงกับความทรงจำและความรู้อื่นๆ ที่สะสมไว้แล้ว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ศึกษาภาวะความจำเสื่อมในผู้ใหญ่ และพบว่ามีความสัมพันธ์กับการนอนหลับไม่ดี และการศึกษาอีกชิ้นพบว่าการนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้เด็กๆ พัฒนาผลการเรียนของพวกเขา เมื่อรวมผลลัพธ์เหล่านี้เข้าด้วยกัน เราได้ข้อสรุปหลัก: เพื่อปรับปรุงความจำของคุณ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม ผู้ใหญ่ทุกคนต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง อาจจะมากหรือน้อยกว่านั้นเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

วิธีที่ดีที่สุดในการจดจำข้อมูลที่คุณต้องการคือการมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลนั้นก่อนเข้านอน

เน้นการออกกำลังกาย

การศึกษาโดยดร. เดวิด จาคอบส์ แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา สรุปว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำในวัยเยาว์จะมีความจำดีขึ้นเมื่อถึงวัยกลางคน คือหลังจาก 45 ปี คำพูดนี้ไม่ได้เป็นที่ฮือฮาเนื่องจากเป็นที่ทราบกันทั่วโลกว่าการว่ายน้ำการวิ่งและกิจกรรมอื่น ๆ ช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความจำเสื่อมในระยะยาว ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

ดูอาหารของคุณ

คำว่า "อาหารสมอง" เป็นเรื่องธรรมดา มีอาหารที่ปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันการสูญเสียความทรงจำ การศึกษาใหม่ที่ดำเนินการที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยบาเซิล ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ พบว่าชาเขียวเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารเหล่านี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในถั่ว ปลาทะเล และน้ำมันมะกอกยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารอื่นๆ ที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ ได้แก่ ไข่ มะเขือเทศ ไวน์แดง (ใช้ด้วยความระมัดระวัง) เคเปอร์ บลูเบอร์รี่ และขมิ้น

ก่อนหน้านี้ การศึกษาที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักพบว่าวานิลลา โรสแมรี่ และเสจอาจกระตุ้นความจำได้เช่นกัน

การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงความจำ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปล่อยกลิ่นบางอย่างออกมา ทั้งสองเปิดใช้งานความทรงจำ

ฝึกสมาธิและการหายใจที่ถูกต้อง

ปัจจุบันการทำสมาธิได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันเพื่อเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความเจ็บป่วยต่างๆ มันสามารถนำคุณประโยชน์และความสุขอย่างแท้จริงมาให้คุณ

ประการแรก การทำสมาธิสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มคุณค่าให้กับออกซิเจน ประการที่สอง การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ ซึ่งส่งผลดีต่อความสามารถทางจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างน่าประหลาดใจ

เทคนิคการทำสมาธิส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ ซึ่งช่วยเพิ่มความจำและคลายความเครียดด้วย เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น มีทัศนคติเชิงบวก และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น นอกจากนี้ยังฟรีอีกด้วย

เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มความจำ ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนโดยการทดสอบคนสองกลุ่มที่ถูกขอให้จดจำรายการบางรายการ ในเวลาเดียวกันกลุ่มหนึ่งได้รับเชิญให้เดินเล่นในสวนและอีกกลุ่มหนึ่งได้รับเชิญให้เดินเล่นรอบเมือง กลุ่มแรกมีความจำดีขึ้น 20% แต่นักวิจัยไม่ได้หยุดแต่พวกเขาทดสอบวิชาเหล่านี้อีกครั้ง คราวนี้ผู้คนได้ชมภาพถ่ายทิวทัศน์ธรรมชาติและทิวทัศน์เมือง ผลลัพธ์ถูกทำซ้ำ!

ครั้งต่อไปที่คุณลืมบางสิ่งบางอย่าง เปิดภาพป่าสีเขียวบนคอมพิวเตอร์ของคุณ แล้วความทรงจำของคุณจะกลับมาหาคุณ

เล่น

เกมคอมพิวเตอร์อาจจะดีแต่ไม่น่าจะช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ของคุณได้ แต่เกมเชิงตรรกะและเชิงกลยุทธ์จะมีผลดีต่อความจำและความเอาใจใส่ เกมที่เหมาะสมที่สุดคือหมากรุก ซูโดกุ และอื่นๆ เซลล์สีเทาในสมองของคุณจะขอบคุณ

ใช้การเขียนโปรแกรมระบบประสาทและภาษาศาสตร์ (NLP)

แนวคิดของ NLP ค่อนข้างใหม่ แต่มีประสิทธิผลมาก แนวคิดหลักคือขีดจำกัดของความสามารถของมนุษย์นั้นมนุษย์เป็นผู้คิดค้นขึ้นเอง ดังนั้นความสามารถเหล่านั้นจึงสามารถถูกทำลายได้ด้วยการสะกดจิตตัวเอง

โดยพื้นฐานแล้วมันใช้งานได้เหมือนยาหลอก การทำสมาธิเป็นบทนำที่ยอดเยี่ยมของ NLP และเมื่อรวมกับการรับประทานอาหาร อโรมาเธอราพี และการฝึกฝน คุณจะพัฒนาความจำและความสามารถทางจิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ใช้อโรมาเธอราพี

น้ำหอมไม่เพียงแต่เป็นกลิ่นหอมเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีฟื้นความทรงจำอีกด้วย อโรมาเธอราพีเป็นหนึ่งในวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดในการปรับปรุงความจำ การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของโรสแมรี่และมิ้นต์

การทดลองกับหนูยืนยันว่าโรสแมรี่เพิ่มความตื่นตัวและช่วยป้องกันการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ เปปเปอร์มินต์มีคุณสมบัติคล้ายกัน ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณกำลังอ่านหนังสือสอบ ให้ตุนหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์ไว้

รับการกดจุดหรือการฝังเข็ม

การฝังเข็มถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเกือบทุกด้าน จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การฝังเข็มจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำด้วย

ช่องประสาทและพลังงานแทรกซึมทุกส่วนของร่างกาย คุณสามารถเปิดใช้งานบางจุดด้วยเข็มที่ละเอียดมากหรือกดด้วยนิ้วของคุณ

เพื่อกระตุ้นความจำและจดจำบางสิ่งที่สำคัญ ให้ใช้ปลายนิ้วออกแรงกดเบาๆ ที่ขมับเป็นเวลาสองสามวินาที วิธีนี้จะช่วยคลายความเครียดและจำไว้ว่าคุณวางกุญแจไว้ที่ไหน

เห็นภาพความทรงจำ

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเฮลซิงกิยืนยันว่าผู้คนมีความจำทางการมองเห็นที่ทรงพลัง การจับคู่ภาพบางภาพกับข้อมูลใหม่จะช่วยให้จำข้อมูลนั้นได้เมื่อเห็นภาพเดิมอีกครั้ง นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำตาไหลได้ง่ายมากเมื่อดูภาพเก่าๆ

หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดด้านประสิทธิภาพการทำงานที่ใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ แม้ว่าทุกบริษัทจะมองหาทักษะนี้ให้กับพนักงานในอนาคต แต่จริงๆ แล้วทักษะนี้ช่วยลดปริมาณและคุณภาพของสิ่งที่สามารถทำได้ภายในระยะเวลาที่กำหนดได้อย่างมาก

เพื่อปรับปรุงความจำของคุณและมีประสิทธิผลมากขึ้น หยุดทำหลายสิ่งมากเกินไปในคราวเดียว และเริ่มจดจ่อกับสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง ทำงานที่สำคัญที่สุดก่อนแล้วจึงพักสักครู่ ปล่อยให้งานที่ง่ายที่สุดไว้เป็นลำดับสุดท้าย วางแผนการประชุมในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า

สื่อสาร

การสื่อสารดีต่อสมองและอารมณ์โดยรวม อย่าดูถูกพลังของการสนทนาที่ดี แม้ว่าคุณจะไม่ได้สนใจมันเป็นพิเศษก็ตาม การพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ล่าสุดสามารถพัฒนาความจำโดยการกระตุ้นสมองส่วนต่างๆ ในเวลาเดียวกัน

กระบวนการพูดช่วยให้จุดสัมผัสระหว่างเซลล์ประสาท ไซแนปส์ แอคทีฟ ซึ่งจำเป็นสำหรับความจำที่ดี

เรารับข่าวสารทุกวัน พวกเขามาหาเราจากเพื่อน จากหน้าหนังสือ หนังสือพิมพ์ และจากโลกภายนอก ข้อมูลส่วนใหญ่นี้เป็นสิ่งที่เราต้องการจดจำ แต่บ่อยครั้งที่ในช่วงเวลาที่จำเป็นที่สุดเราไม่สามารถจดจำสิ่งที่เราเรียนรู้มาก่อนหน้านี้ได้ เพื่อที่จะเผชิญกับความยากลำบากนี้ให้น้อยที่สุด คุณควรใส่ใจกับการพัฒนาความจำ ด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์จึงได้สร้างเทคนิคมากมายที่ช่วยฝึกสมองและเรียนรู้ที่จะจดจำ

ประเภทของหน่วยความจำ

ในการจดจำเพลง ตัวเลข ใบหน้า ตำแหน่งของวัตถุ ลำดับการกระทำ และอื่นๆ เราใช้หน่วยความจำประเภทต่างๆ แบ่งออกเป็นหลายพันธุ์:

1. ภาพ.
2. การได้ยิน
3. มอเตอร์หรือการสะท้อนกลับ
4. วาจาตรรกะ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถพัฒนาความจำของคุณได้ การพัฒนาเพียงประเภทเดียว (เช่น ภาพ) ไม่ได้ปรับปรุงความสามารถในการได้ยินโดยอัตโนมัติ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าพื้นที่ต่างๆ ของสมองมีส่วนรับผิดชอบต่อความทรงจำแต่ละประเภท ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุจุดอ่อนของคุณและเริ่มพัฒนามัน

หน่วยความจำภาพ

เพื่อให้บุคคลสามารถจดจำผู้คน เหตุการณ์ และสถานที่ได้ เขาจำเป็นต้องมีความทรงจำทางภาพที่ดี การพัฒนาสิ่งนี้มีประโยชน์ เนื่องจากจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น และ เช่น สร้างตัวเลขและวันที่ที่สำคัญบนกระดาษได้ ในผู้ที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับการวาดภาพ สมองส่วนนี้จะพัฒนาได้ดีกว่าส่วนอื่นมาก ผู้โชคดีเหล่านี้ ได้แก่ ศิลปิน นักออกแบบ และนักสร้างแอนิเมชั่น คนเหล่านี้จำรายละเอียด คุณสมบัติ และความแตกต่างอย่างมีสติเป็นประจำเพื่อแสดงบนกระดาษ ผู้ที่ต้องการฝึกความจำควรตรวจสอบภาพถ่าย ภาพวาด และภาพบุคคลอย่างรอบคอบ การพัฒนาความจำเกี่ยวข้องมากกว่าการจ้องมองอย่างไร้เหตุผล คุณต้องพยายามจดจำคุณสมบัติและอื่นๆ อีกมากมาย ขั้นแรก เราสร้างแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับภาพที่เราเห็น หลังจากนั้นเราเน้นไปที่รายละเอียด เราใช้เวลาในแต่ละภาพไม่เกิน 15 วินาที หลังจากนั้นเราก็ไปยังภาพบุคคลถัดไป เรามุ่งมั่นที่จะจดจำรายละเอียดเพิ่มเติม เมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถดูดซับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

ในชีวิตประจำวัน

มันจะมีประโยชน์สำหรับเราเมื่อทำงานประจำวันและทำธุระต่างๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้จินตนาการของคุณ ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณต้องเอาถุงขยะออกไป แต่คุณมักจะลืมมันไป เพื่อป้องกันไม่ให้งานนี้หลุดออกจากหัว คุณสามารถหลับตาแล้วจินตนาการว่าถุงขยะใบใหญ่เดินขึ้นบันไดไปยังภาชนะอย่างร่าเริงได้อย่างไร ประเด็นก็คือภาพที่ไม่ธรรมดานั้นยากต่อการลืมมากกว่าแค่งานแห้งๆ ในแต่ละวัน ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถจินตนาการถึงภาพอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณเก็บเรื่องราวในชีวิตประจำวันไว้ในความทรงจำได้

หน่วยความจำการได้ยิน: การพัฒนาและการฝึกอบรม

ข้อมูลที่เราได้รับผ่านหูของเรามีความสำคัญมากในชีวิตของเรา วิธีนี้ช่วยให้เราเรียนรู้ข้อมูลสำคัญที่ช่วยให้เราตัดสินใจว่าจะทำอะไร ทำอะไร และใครที่ควรจดจำ ดังนั้นการพัฒนาความจำในด้านนี้จะช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นจะได้ไม่ต้องเสียเวลาจำข้อมูลสำคัญมากนัก สำหรับการฝึกอบรมคุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้ ระหว่างทางไปร้านค้าหรือไปทำงาน เราจะได้ยินตัวอย่างบทสนทนาของคนที่เดินผ่านไปมา พยายามจับคำและวลีเหล่านี้และเก็บไว้ในความทรงจำของคุณสักสองสามวินาที ในตอนเย็น พยายามจำประโยคเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็เริ่มต้นด้วยเนื้อหา

หน่วยความจำการได้ยิน

เล่นบันทึกเสียงของบทกวี ในวันแรก ให้ฟังหนึ่งบรรทัดพร้อมพยายามจินตนาการในใจราวกับว่าวลีนี้ถูกเขียนต่อหน้าต่อตาคุณ พยายามจำคำศัพท์ หากคุณไม่สามารถพูดซ้ำบรรทัดได้ ให้ฟังอีกครั้ง ทุกคำควรมีความชัดเจนและคุ้นเคยสำหรับคุณ เมื่อคุณจำบรรทัดได้แล้ว ให้ทำซ้ำทุกคำในลำดับย้อนกลับ ตัวอย่างเช่น "เมฆสีทองค้างคืนบนหน้าอกของหน้าผายักษ์" และในทางกลับกัน - "เมฆสีทองค้างคืนบนหน้าอกของหน้าผายักษ์"

ในวันที่สอง ให้ฟังอีกบรรทัดในลักษณะเดียวกันและจดจำ ทบทวนเนื้อหาสำหรับสองวันนี้ ทุกวันท่องจำอีกหนึ่งบรรทัดโดยไม่ลืมออกเสียงคำที่คุ้นเคยจากความทรงจำ เริ่มท่องจำบทกวีถัดไปครั้งละสองบรรทัด และอื่นๆ ในแต่ละครั้ง พยายามไม่เพียงแค่จดจำเนื้อหาเท่านั้น แต่ต้องจดจำด้วย อย่าลืมว่าคุณต้องเลื่อนดูภาพที่เกี่ยวข้องในหัวของคุณ

สิ่งที่ทำให้เราพูดได้อย่างถูกต้อง

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับมนุษย์ การพัฒนาของสายพันธุ์นี้เป็นกระบวนการที่น่าสนใจมาก หน่วยความจำดังกล่าวมีหน้าที่รับผิดชอบในการใส่คำลงในห่วงโซ่ตรรกะที่ถูกต้องและสร้างวลีที่ถูกต้องที่เข้าใจได้ ที่นี่ความคิดเป็นพื้นฐาน พวกเขาถูกส่งผ่านภาษามนุษย์ มีหลายวิธีในการถ่ายทอดความคิดของคุณออกมาเป็นคำพูด ประการแรก คุณสามารถถ่ายทอดแก่นแท้ในรูปแบบฟรีสไตล์ได้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ประการที่สอง คุณสามารถใช้กฎการจัดรูปแบบด้วยวาจาได้ นี่คือจุดที่จำเป็นต้องมีความทรงจำที่ดีเพื่อไม่ให้ลืมโครงสร้างประโยค แต่มีข้อแม้ประการหนึ่ง: เราจะไม่สามารถฝึกสมองส่วนนี้ได้หากเราเพียงแค่เรียนรู้กฎสำเร็จรูปอย่างไร้เหตุผล จำเป็นต้องคิดถึงความหมายและคิดว่าเหตุใดข้อเสนอจึงควรจัดรูปแบบเช่นนี้ เมื่อนั้นเราจะเริ่มพัฒนาหน่วยความจำเชิงตรรกะ ในการฝึกหัดเราสามารถนำประโยคมาลองตีความให้ถูกต้องโดยไม่ลืมกฎการใช้คำศัพท์

หนังสือเกี่ยวกับการฝึกความจำ

มีการสร้างเทคนิคมากมายที่ช่วยให้บุคคลทุกวัยพัฒนาพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการท่องจำ ตัวอย่างเช่น หนังสือที่เขียนโดย W. Atkinson เรื่อง “Memory and Its Development” ได้รับความนิยม นักเขียนและนักจิตวิทยาชาวอเมริกันให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับการฝึกอบรมความสามารถนี้และวิธีพัฒนาความสามารถในการดูดซึมรายละเอียดที่จำเป็น แอตกินสันพูดถึงวิธีจำวันที่ ใบหน้า ตัวเลข และชื่ออย่างรวดเร็ว

ความทรงจำของเด็กๆ

การพัฒนาความจำในเด็กมีความสำคัญมากเพราะเป็นตัวกำหนดว่าพวกเขาจะรับรู้ข้อมูลอย่างไรขณะเรียน คุณต้องทำงานร่วมกับลูกอย่างเป็นระบบโดยเริ่มตั้งแต่ชั้นอนุบาล ในวัยนี้ ความทรงจำของคนหนุ่มสาวที่เกี่ยวข้องกับภาพและอารมณ์จะทำงานได้ดีที่สุด เด็กตอบสนองต่อสัญลักษณ์หรือคำพูดได้ไม่ดีนัก แต่ก็ควรพิจารณาว่าความทรงจำใดจะพัฒนาได้ดีกว่าในลูกน้อยของคุณ บางทีอาจจะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะจดจำเมื่อเขาวาดภาพตัวเอง หรือในทางกลับกัน เมื่อเขาแสดงรูปภาพสำเร็จรูป หรือจะดีกว่าถ้าเขาเล่าและอธิบาย ไม่ว่าในกรณีใด ในยุคนี้ การใช้เกมเพื่อการพัฒนาจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ในระหว่างกระบวนการนี้ หน่วยความจำจะดูดซึมข้อมูลได้ง่ายขึ้น

“เดาสิว่ามันคืออะไร!”

เด็กหลายคนสามารถมีส่วนร่วมในเกมนี้ เด็กแต่ละคนจะเห็นสิ่งของแยกจากกัน ซึ่งเขาจะต้องอธิบายด้วยคำพูดของตัวเองโดยไม่ต้องมอง คุณสามารถเดาได้หลังจากที่เด็กบอกความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสิ่งของที่กำหนดเท่านั้น ในตอนท้ายของเกม คุณสามารถให้รางวัลแก่ทุกคนด้วยขนม เพื่อให้เด็กสนใจ ผู้เล่าเรื่องอาจได้รับธงหรือกรวด ซึ่งส่งต่อให้กับผู้เล่าเรื่องคนต่อไป

มีเกมอื่นๆรอการพัฒนา ความจำ (และไม่เพียงเท่านั้น) จะได้รับการฝึกฝนอย่างดีหากคุณออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ ตัวอย่างเช่น ในเกมถัดไปจะใช้ตรรกะของเด็กด้วย คุณจะต้องใช้ไม้หลายอัน 20-30 ชิ้น สามารถแทนที่ด้วยไม้ขีดไฟ ผู้ใหญ่วางตุ๊กตา อาจเป็นต้นคริสต์มาส บ้าน หรือดวงอาทิตย์ก็ได้ ทารกมองดูนานถึง 4 วินาทีแล้วพยายามจดจำ หลังจากนั้นแม่ก็ปิดบังความคิดสร้างสรรค์ของเธอด้วยกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วขอให้ทารกสร้างหุ่นแบบเดียวกัน ไม้ที่วางตำแหน่งไม่ถูกต้องถือเป็นความผิดพลาด คุณสามารถค่อยๆ ทำให้งานซับซ้อนขึ้นโดยการจัดวางตัวเลขหลาย ๆ ตัวในคราวเดียว แน่นอนว่างานอาจดูยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปเด็กจะพัฒนาความจำและทุกอย่างจะสำเร็จ

อีกเกมหนึ่งฝึกฝนความสามารถนี้ด้วยวิธีที่สนุกไม่น้อย วางของเล่น 10 ชิ้นบนพื้นผิว ทารกควรพยายามจดจำว่าตนอยู่ในลำดับใด โดยมองดูพวกเขาเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที หลังจากที่เขาหันหลังกลับ คุณสามารถถอดของเล่นทั้งสองออกหรือเปลี่ยนได้ หน้าที่ของทารกคือการทำความเข้าใจว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงและฟื้นฟูทุกสิ่ง

เพื่อให้สมองกระตุ้นความจำทุกประเภท คุณต้องรวมกิจกรรมที่เน้นการจำไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แก้ปริศนาอักษรไขว้, ทายปริศนาตรรกะบ่อยขึ้น, คุณต้องเล่นหมากรุกและทำงานทางจิตให้มากที่สุด พยายามทำให้สมองอิ่มด้วยออกซิเจน การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถฝึกความจำและความสนใจได้ทุกที่ เช่น ระหว่างทางไปทำงานหรือไปร้าน จำจำนวนคนที่คุณพบ เลขรถ สีบ้าน เป็นต้น หลังจากนั้นให้ลองทำซ้ำทุกสิ่งที่คุณจำได้ก่อนหน้านี้

วิธีที่ 2

หากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิและจัดเวลา คุณก็ควรฝึกฝนตัวเองเพื่อแก้ไขแผนสำหรับสัปดาห์หน้า วิธีการง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณไม่ลืมรายละเอียดที่สำคัญและทำทุกอย่างตรงเวลา การใช้แกดเจ็ตที่มีฟังก์ชันเตือนความจำค่อนข้างสะดวก ตารางเวลาโดยละเอียด การซื้อของ และรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้คุณสำรวจพื้นที่สมัยใหม่ที่มีชีวิตชีวาได้อย่างรวดเร็ว

วิธีที่ 3

ตัวรับของสมองมีความสามารถในการตอบสนองต่อกลิ่น เสียง และรส ใช้โอกาสนี้เพื่อพัฒนาความจำของคุณ ในร้านพยายามจำชื่อน้ำหอมด้วยกลิ่นหรือแยกย่อยเป็นส่วนประกอบ คุณยังจำรสชาติของอาหารและส่วนผสมได้อีกด้วย

ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสนใจคือการเรียนรู้บทกวีด้วยใจ การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศตลอดชีวิต และวิธีการเชื่อมโยง

"ลืม! ฉันลืมอะไรบางอย่าง! คุณพูดวลีนี้บ่อยแค่ไหน อย่างน้อยก็ในใจ? ท้ายที่สุดแล้ว "บางสิ่ง" นี้อาจเป็นสิ่งที่สำคัญได้!

คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาความจำไม่ดีไม่ช้าก็เร็ว หรือสงสัยว่าจะปรับปรุงอย่างไร คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้จดจำได้มากขึ้น เร็วขึ้น และดีขึ้น?

ทุกคนมีพรสวรรค์ในการจดจำทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นคนใหม่ ชื่อ ใบหน้าของพวกเขา หรือสิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญที่ควรทำหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หรือรายการช้อปปิ้งและวันเกิดเพื่อน

หน่วยความจำเป็นความสามารถพิเศษ มันช่วยให้เราไม่ลืมสิ่งสำคัญ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลใด ๆ ไม่ว่าเขาจะทำอะไรก็ตาม

เรามักจะได้ยินคนอื่นพูดว่า “เขาโชคดี เขามีความจำดี!” มีส่วนแบ่งของความยินดีและความอิจฉาในคำพูดเหล่านี้

แต่ฉันมีข่าวดี! หน่วยความจำสามารถและควรได้รับการพัฒนา! นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสภาพการทำงานและความเป็นอยู่บางอย่างช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้น

การนอนหลับที่ดี โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีที่สุดต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ ผู้คนไม่คิดว่าความทรงจำซึ่งเป็นความทรงจำที่ดีไม่ได้เป็นเพียงของขวัญตั้งแต่แรกเกิดเท่านั้น ไม่ เพื่อที่จะมีความจำที่ดีจริงๆ คุณต้องฝึกฝนมัน ซิเซโร กล่าวว่า:

“ความจำจะลดลงถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย”

แต่ถ้าคุณทำตามทั้งหมดนี้แล้ว แต่ยังจำหมายเลขโทรศัพท์ที่สำคัญไม่ได้ล่ะ? จะฝึกความจำของคุณได้อย่างไร?

หากเราจำข้อมูลบางอย่างได้ก็หมายความว่าเราได้ใช้เทคนิคการจำที่มีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณจำไม่ได้ก็หมายความว่ากระบวนการท่องจำผิดพลาด

มาเริ่มฝึกความจำกันดีกว่า และในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หรืออาจเป็นวัน คุณก็จะมีความทรงจำอันยอดเยี่ยม!

12 แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อพัฒนา “ความทรงจำมหัศจรรย์”:

1. ปรับปรุงกระบวนการท่องจำของคุณ

2. พยายามจดจำด้วยตัวเอง

มีหลายครั้งที่คุณลืมหมายเลขโทรศัพท์ของคู่ของคุณ หรือชื่อและนามสกุลของบุคคลที่คุณมีการประชุมสำคัญด้วย ฯลฯ อย่ารีบเปิดสมุดบันทึกเพื่ออ่านข้อมูลที่จำเป็น พยายามจำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง ข้อมูลนี้ "อยู่บนหิ้งในหัวของคุณ" แล้ว คุณเพียงแค่ต้องค้นหามันให้เจอ

หากคุณต้องการจดจำบางสิ่งที่สำคัญ พยายามสร้างภาพในใจที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องจดจำ การทำเช่นนี้จะง่ายกว่า

4. พูดข้อมูลที่ได้รับออกมา

เมื่อคุณต้องการจดจำข้อมูลสำคัญ ให้ลองเล่าซ้ำหรืออธิบายให้บุคคลอื่นฟัง กระบวนการท่องจำจะดีขึ้นเมื่อคุณพูดข้อมูลที่ได้รับ

5. ทำเลขคณิต

เมื่อคุณไม่มีอะไรต้องทำในการรอคิวที่น่าเบื่อและยาว ลองเริ่มแก้ปัญหาเลขคณิตง่ายๆ ในหัวของคุณ เช่น คูณจำนวนขาของเก้าอี้สีแดงเหล่านั้นด้วยจำนวนกระถางดอกไม้บนขอบหน้าต่าง หรือนับผลรวมตัวเลขบนป้ายทะเบียนรถที่ผ่านไปมา... การฝึกนี้เป็นการฝึกความจำที่ดีเยี่ยมจริงๆ

6. จำสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน

ก่อนเข้านอน เมื่อสิ้นสุดวัน ให้เลื่อนดูรายละเอียดทั้งหมดในหัวของคุณ คุณทำอะไรตลอดทั้งวัน คุณจะทำอะไรเพื่อปรับปรุงบางด้าน คิดย้อนกลับไปถึงวันของคุณจากนี้ไปจนตื่น.. เชื่อฉันเถอะว่านี่ไม่ใช่งานง่าย! ถาม: “อะไรคือการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันได้ทำในวันนี้”

7. อ่านหนังสือเพิ่ม!

อะไรจะดีไปกว่าการใช้เวลาว่างอ่านหนังสือที่น่าสนใจและมีประโยชน์? เมื่ออ่านหนังสือ สมองจะเครียดในการจำรายละเอียดนอกจากนี้คุณยังเปิดจินตนาการของคุณและเริ่มเห็นภาพทุกสิ่งที่คุณอ่าน นี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมองของคุณ

8. เรียนรู้บทกวีและข้อความ

ที่โรงเรียนเราถูกขอให้เรียนบทกวีด้วยเหตุผลบางอย่าง การท่องจำบทกลอนและข้อความที่ไม่คล้องจองช่วยพัฒนาความจำ ดังนั้นจงเรียนรู้บทกวี พยายามเลือกชิ้นที่คุณชอบ

9. อย่าคิดที่จะยัดเยียด!

จำได้ไหมว่าที่โรงเรียน/มหาวิทยาลัยเราสามารถจดจำคำถามที่เราต้องการเพื่อให้ได้เกรดที่ดีได้อย่างไร ลืมมันซะ เทคนิคนี้ไม่ได้ช่วยพัฒนาความจำการยัดเยียดแบบทึบไม่ได้ผล มันทำให้สมองเหนื่อยล้า และหยุดตอบสนองต่อข้อมูลที่ได้รับอย่างรวดเร็ว คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านดีกว่า คุณไม่เพียงแต่ต้องเรียนรู้เท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจสิ่งที่คุณอ่านด้วย

10. ทำซ้ำ

แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะทำซ้ำเนื้อหาที่คุณกล่าวถึง อย่ายัดเยียด แต่ทำซ้ำ - รีเฟรชหน่วยความจำของคุณ ดังที่พวกเขากล่าวไว้ว่า “การทำซ้ำเป็นบ่อเกิดของการเรียนรู้” ทำซ้ำข้อมูลที่ได้รับเช่น ทุกวัน 5 วัน ทำซ้ำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ข้อมูลนี้จะถูกจัดเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาว และคุณสามารถดึงข้อมูลจากที่นั่นได้อย่างง่ายดาย

11.อย่าขี้เกียจ

คุณจะไม่สามารถประสบความสำเร็จหรือจดจำสิ่งใดได้หากคุณขี้เกียจ ความเกียจคร้านเป็นสนิมของจิตใจ อย่าปล่อยให้มันครอบงำความทรงจำของคุณ ต่อต้านการล่อลวงให้นั่งบนโซฟาโดยไม่ทำอะไรเลย อ่านหนังสือหรือเปิดเพลงผ่อนคลายดีกว่า สิ่งนี้จะบังคับให้สมองของคุณทำงานและปรับปรุงความจำของคุณในขณะที่คุณจะได้พักผ่อนทางร่างกายและหากคุณต้องการจำบางสิ่งบางอย่าง ให้เชื่อมต่อทรัพยากรทั้งหมดอย่างรวดเร็ว

12. เรียนรู้ภาษาต่างประเทศหลายภาษา

ดีใจที่ได้มาอิตาลีและพูดว่า “บูอองจิออร์โน!” ถึงพนักงานเสิร์ฟที่ผ่านไป แล้วจับตามองอย่างชื่นชมของผู้ที่คุณมาด้วย ไม่ใช่เหรอ? แต่เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศมีส่วนช่วยในการพัฒนาความจำที่ดี- และมันก็น่าสนใจมากด้วย! แล้วทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ล่ะ?

นี่เป็นเทคนิคการฝึกความจำที่มีประสิทธิภาพ แต่มีสิ่งอื่นที่น่าสนใจ ความทรงจำเชื่อมโยงกับการทำงานที่ถูกต้องและดีของสมองอย่างแยกไม่ออกซึ่งหมายความว่าการกระตุ้นการทำงานของมันสามารถปรับปรุงความจำได้:

1. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประจำ กีฬาเพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงความจำ
2. ไม่ให้ชีวิตประจำวันเป็นสีเทา!สิ่งที่จำได้ดีคือสิ่งที่ไม่เข้ากับกรอบชีวิตประจำวัน ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อม เพิ่มสีสัน สดใส ไปร้านตามเส้นทางใหม่...ไม่ต้องเปลี่ยนอะไรมากมาย เพียงเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แล้วสมองของคุณก็จะทำงานอย่างกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่
3. เพิ่มนิสัยใหม่- ตัวอย่างเช่น การจัดโต๊ะให้เป็นระเบียบในตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี!
4. นั่งสมาธิผ่อนคลายพวกมันบังคับให้สมองเปลี่ยนเกียร์และผ่อนคลาย ซึ่งหมายความว่าเขาจะทำงานใหม่ด้วยพลังงานสองเท่า
5. ดนตรีมีผลมหัศจรรย์ต่อสมองของเรา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เล่นดนตรีมีความจำและความสามารถในการวิเคราะห์ที่ดีกว่า
6. การทำงานเป็นทีมการระดมความคิดได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้วมากกว่าหนึ่งครั้ง และตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการตัดสินใจร่วมกันเป็นทีมนั้นแม่นยำและรวดเร็วยิ่งขึ้น พวกเขาระบุสิ่งนี้ว่าในระหว่างการสื่อสาร ข้อมูลจะถูกรับรู้และหลอมรวมได้ง่ายขึ้น แล้วมาแก้ไขปัญหาด้วยกัน!
7. สมองดูดซึมและเรียงลำดับข้อมูล ในขณะที่เรานอนหลับ- ดังนั้นอย่าละเลยกระบวนการนี้

บทสรุป

นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของเทคนิคการพัฒนาความจำที่มีประสิทธิภาพ แต่แค่อ่านอย่างเดียวคงไม่ช่วยอะไร ใช้เทคนิคเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์เพียง 50% เท่านั้นขึ้นอยู่กับแพทย์ และอีก 50% ที่เหลือขึ้นอยู่กับผู้ป่วย หากไม่พัฒนาตัวเอง คุณจะไม่มีวันไปถึงจุดสูงสุดได้

มันมีประโยชน์ไหม? ใส่คำว่า "ถูกใจ" เราจะรู้ว่าอะไรมีประโยชน์สำหรับคุณ และฉันจะเตรียมบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะต่างๆ

ในระหว่างนี้ โปรดอ่านบทความอื่นๆ ของเราเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง:

คุณเคยได้ยินวลีอันโด่งดังของเชอร์ชิลล์หรือไม่ “ใครเป็นเจ้าของข้อมูล เป็นเจ้าของโลก”- ในยุคนี้คุณต้องประสบความสำเร็จ จำไว้ข้อมูลจำนวนมหาศาลอย่างไม่น่าเชื่อ: ชื่อ หมายเลขโทรศัพท์ ที่อยู่ การเข้าร่วม รหัสผ่าน...

แน่นอนเพื่อความสะดวกคุณสามารถเก็บสมุดบันทึกหรือไดอารี่ได้ แต่บางครั้งชีวิตก็มีชีวิตชีวามากจนไม่สามารถใช้โน้ตได้ จะทำอย่างไร? แน่นอน ใช้ความทรงจำของคุณสิ! และตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีพัฒนาและฝึกฝนมันเพื่อไม่ให้คุณผิดหวังในเวลาที่เหมาะสม

การพัฒนาความจำ

1. ลองแปรงฟันด้วยมือซ้ายหากคุณถนัดขวา และแปรงฟันด้วยมือขวาหากคุณถนัดซ้าย วิธีนี้ช่วยให้คุณฝึกซีกโลกทั้งสอง พัฒนาความเร็วในการคิดและความจำของคุณ
2. เมื่อคุณไปที่ร้าน ให้ฝึกตัวเองให้เก็บรายการซื้อของไว้ในหัวไม่ใช่จดไว้บนกระดาษ ไม่เช่นนั้นเมื่อคุณอายุ 60 คุณจะไม่สามารถออกไปช้อปปิ้งได้เลย
3. ถ้าคุณชอบดูหนัง แบบฝึกหัดนี้จะดูเหมือนเป็นการเล่นสำหรับเด็ก หลังจากดูแต่ละครั้ง ให้เล่นภาพยนตร์ในความทรงจำตั้งแต่ต้นจนจบ ใช้เวลาไม่เกิน 20 วินาที แต่ผลประโยชน์นั้นมหาศาล!
4. อ่านวรรณกรรมเพื่อการศึกษาทุกวัน ตามหลักการแล้ว 1 เล่มต่อสัปดาห์ ปรากฎว่าคุณจะเชี่ยวชาญหนังสือ 52 เล่มในหนึ่งปี และ 520 เล่มใน 10 ปี!
5. หากคุณต้องการพัฒนาความจำขั้นสูงจริงๆ ให้เรียนรู้บทกวีอย่างน้อยบางส่วนทุกวัน โครงการนี้เหมือนกับหนังสือ: 1 ข้อต่อสัปดาห์, 52 ข้อต่อปี, 520 ข้อใน 10 ปี น่าประทับใจใช่ไหม?
6. อย่าลืมทานอาหารอย่างเหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ! วอลนัท น้ำผึ้ง สาหร่ายทะเล (สาหร่ายทะเล) ปลา ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ไม่เพียงช่วยปรับปรุงความจำ แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย
7. หากคุณยังคงสูบบุหรี่อยู่ ให้กำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้
8. ตกหลุมรัก! ไนตริกออกไซด์ผลิตขึ้นในเลือด ซึ่งช่วยฟื้นฟูหลอดเลือดที่เสียหายและกระตุ้นการทำงานของสมอง
9. ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น ยิ่งออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากเท่าไร ความจำก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
10. เคลื่อนไหว! ข้อควรจำ: ชีวิตคือการเคลื่อนไหว หากคุณมีน้ำหนักเกิน ตอนนี้ถึงเวลากำจัดมันแล้ว