วิธีให้อภัยความผิด: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ วิธีให้อภัยความผิดและปล่อยวาง

ความสามารถในการให้อภัยและทำได้ง่ายแม้ว่าบุคคลนั้นจะรู้สึกผิดต่อหน้าคุณจริงๆก็ตาม ความแข็งแกร่งที่แท้จริง บุคคลที่มีจิตวิญญาณ- การถูกขุ่นเคืองมักสร้างความเจ็บปวดและเป็นอันตรายเสมอ รวมถึงต่อสุขภาพด้วย – เป็นที่น่าพอใจเสมอ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นี่หมายถึงการปลดปล่อยหัวใจของคุณจากหินแห่งความขุ่นเคืองและพลังงานที่ทำลายจิตวิญญาณให้อยู่เหนือความเห็นแก่ตัวและจุดอ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ ความเห็นแก่ตัวดึกดำบรรพ์ซึ่งเป็น เหตุผลที่แท้จริง 99% ของการร้องทุกข์ทั้งหมด

จะให้อภัยการดูถูกได้อย่างไร?ก่อนที่จะตอบคำถามนี้ โปรดอ่านคำจำกัดความพื้นฐานและค้นหาคำตอบ การให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มี “การฉีดวัคซีน” ให้กับความคับข้องใจและทักษะในการให้อภัย แน่นอนคุณต้องฝึกฝนและแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะได้ผลในทันที แต่ฉันแน่ใจว่ามีดังต่อไปนี้ อัลกอริธึมทีละขั้นตอน, ที่ งานคุณภาพเหนือตัวคุณเอง คุณสามารถชำระจิตใจของคุณให้ปราศจากภาระแห่งความคับข้องใจได้

แล้วจะให้อภัยความผิดได้อย่างไร? 10 ขั้นตอนหลัก

1. สิ่งแรกที่บุคคลต้องเรียนรู้คือความขุ่นเคืองเป็นสิ่งชั่วร้าย ความแค้นจะทำลายทั้งกายและวิญญาณหากไม่ถูกทำลาย ความโง่เขลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้คือการเติมเชื้อเพลิง เลี้ยงดู และเพิ่มความเข้มข้นของความขุ่นเคืองในใจด้วยการทำให้ตัวเองเสียหาย ตัวอย่างเช่น:“ฉันพูดถูก (หรือถูก) แต่เขาผิด เขาไม่ได้กระทำ (กระทำ) อย่างยุติธรรม และฉันมีเหตุผลทุกประการที่จะโกรธเคือง” ใช่ บางทีคุณอาจมี แต่ใครจะแย่กว่ากันจากเรื่องนี้?ก่อนอื่นเลย สำหรับตัวคุณเอง เพราะความขุ่นเคืองจะกัดกร่อน ทำลาย และฆ่าคุณ เพราะคุณเองที่แบกรับมันไว้ในตัวคุณ

หากคุณต้องการรับมือกับความแค้น จงตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบที่จะทำลายมันให้หมดสิ้น อย่าแก้ตัวให้กับความแค้นอีกต่อไป และเรียนรู้ที่จะให้อภัย รวมถึงลงโทษผู้กระทำความผิดอย่างยุติธรรมและเป็นกลาง (หากสิ่งนี้อยู่ในความสามารถของคุณ)

2. พลังอันยิ่งใหญ่ที่จะช่วยคุณคือแรงจูงใจเชิงลบ ยอมรับกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่รับมือกับความขุ่นเคือง ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร?

• ความเจ็บปวดและพิษก้อนหนึ่งจะคงอยู่และเติบโตในใจคุณเสมอ กินมันไป ติดอยู่ในลำคอ และทำให้คุณทุกข์ทรมาน
• ความคับข้องใจจะสะสมมากขึ้นทุกปี ใช่ ถ้าคน ๆ หนึ่งไม่เรียนรู้ที่จะรับมือกับพวกเขา พวกเขาก็จะเพิ่มมากขึ้น และเชื่อฉันเถอะ สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณง่ายขึ้นอีกต่อไป
• ความไม่พอใจ - นำไปสู่ โรคมะเร็ง, คนงอนอย่าอยู่นาน ฉันป่วยบ่อยและทนทุกข์ทรมานมากก่อนที่พวกเขาจะตาย
• ความขุ่นเคืองหมายถึงความขัดแย้งในความสัมพันธ์เสมอ จริงๆ แล้วคนที่งอนๆ คือจุดจบของชีวิตส่วนตัวที่มีความสุข
• ความแค้นก็คือ พลังงานเชิงลบทำลายทุกความรู้สึกอันสดใสที่อยู่ในใจคุณ ความแค้นทำลายศรัทธา ความรัก ความกตัญญู ความเคารพ ความขุ่นเคืองทำลายความภักดี และสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อทุกคน แม้แต่คนส่วนใหญ่ก็ตาม สหภาพที่แข็งแกร่ง- หากคุณรักแต่ยังไม่เรียนรู้ที่จะรับมือกับความขุ่นเคือง จงแน่ใจว่าความรักของคุณจะสูญสลายในไม่ช้า
• ความขุ่นเคืองเป็นแรงจูงใจหลักของการแก้แค้น มันผลักดันให้บุคคลไม่สามารถให้อภัยได้ ข้อผิดพลาดร้ายแรงที่ทำลายชะตากรรมของบุคคล ความขุ่นเคืองเมื่อเข้าครอบงำบุคคลสามารถทำลายและทำลายชะตากรรมของเขาได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้นตัดสินใจด้วยตัวเอง - การดูถูกคือที่ปรึกษาหรือศัตรูของคุณ!

3. พลังที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นก็คือ แรงจูงใจเชิงบวก! ลองดูชัดๆครับ- จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเรียนรู้ที่จะทำลายความผิดและให้อภัยผู้กระทำความผิดอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ฉันจะไม่แสดงรายการผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับ สิ่งสำคัญ:

• คุณจะเป็นอิสระจากความขุ่นเคืองและความเจ็บปวด เป็นอิสระจากการกระทำด้านลบที่ผู้คนมีต่อคุณ มันจะไม่ทรมานคุณอีกต่อไป เพราะคุณจะไม่ติดใจหรือโกรธเคืองอีกต่อไป
• จิตใจของเจ้าจะเต็มไปด้วยความยินดี พลังงานสูงและความรู้สึกเชิงบวก มันน่ายินดีกว่ามากที่ได้อยู่กับความรู้สึกแบบนั้นใช่ไหม
• คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ได้อย่างง่ายดายด้วย คนละคนไม่มีความผิด ความขุ่นเคืองทำให้จิตใจขุ่นมัวและกีดกันความเพียงพอเมื่อไม่มีความขุ่นเคือง - บุคคลจะมองด้วยสายตาที่ชัดเจนและทำผิดพลาดน้อยลงในผู้คน
• โดยทั่วไปคุณสามารถสัมผัสกับสภาวะแห่งความสุข อิสรภาพ และความรักต่อชีวิต ความสุขจากการสื่อสารกับผู้คนได้อย่างง่ายดาย
• เพื่อให้ดึงดูดใจผู้คนมากขึ้นเพราะผู้คนรักคนที่เข้มแข็งและเป็นอิสระผู้ที่ไม่อยู่ภายใต้อารมณ์เชิงลบและการเสพติดเล็กน้อย
• ความสำเร็จจะอยู่เคียงข้างผู้ที่เรียนรู้ที่จะให้อภัยและหลุดพ้นจากความคับข้องใจเพราะเปอร์เซ็นต์ การตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับคนเช่นนี้ก็ถือว่าสูงกว่าคนที่มีความขุ่นเคืองมาก

ทำรายการนี้ต่อด้วยตัวเอง

4. ค้นหาจุดอ่อนในตัวเองที่ดึงดูดความขุ่นเคืองและกำจัดมัน! หากคุณรู้สึกขุ่นเคือง ให้เปลี่ยนการจ้องมองจากผู้กระทำความผิดภายนอกมาที่ตัวคุณเองแล้วถามตัวเองว่า: "ทำไมคุณถึงขุ่นเคือง", "อะไรที่ทำให้คุณติดใจ, จุดอ่อนของคุณคืออะไร" ซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างเต็มที่! นี่อาจเป็นการทำลายความอวดดี หรือภาพลวงตาที่คุณสร้างขึ้นซึ่งห่างไกลจากความเป็นจริง เป็นต้น

ก) เขียนไว้เป็นลายลักษณ์อักษร- ต้นเหตุของความผิด (ทำไมคุณถึงขุ่นเคือง?) และตัดสินใจว่าควรแทนที่สิ่งใด (เหตุผล จุดอ่อน) เพื่อไม่ให้สัมผัสหรือทำร้ายคุณอีก อธิบายว่าต่อจากนี้ไปคุณจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์อย่างไร กับสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่อไม่ให้ประสบกับความเจ็บปวด (ความขุ่นเคือง) แต่เพียงเพื่อดึงความสนใจ พลังบวกและประสบการณ์จากสิ่งที่เกิดขึ้น

หรือ ใน).เขียน - ทำไมคุณถึงคิดว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ อะไรดึงดูดคุณให้เข้ามา? โชคชะตาต้องการอะไรจากคุณ? จุดอ่อนอะไรถึงเวลาที่ต้องกำจัด จุดแข็งอะไรที่จะปลุกในตัวคุณ คุณธรรมอะไรที่ต้องเปิดเผย สิ่งที่ต้องเรียนรู้?

10. แบบอย่างชีวิตของผู้คู่ควรช่วยได้เสมอ! ค้นหาภาพลักษณ์ที่ครอบคลุมและมีอำนาจในตัวคุณ ปัญหานี้ผู้ที่อาจเป็นได้ ตัวอย่างที่ดีที่สุดวิธีที่จะไม่ขุ่นเคือง ลองจินตนาการว่าตัวละครของคุณจะทำอะไรในสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองเผชิญอยู่ พระเยซูคริสต์ พระพุทธเจ้า หรือทะไลลามะจะทำอะไร? พวกเขาจะตอบสนองอย่างไร? พวกเขาพูดอะไร? คุณตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างไร? พยายามทำตัวให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้! นี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเคารพ

ตัวอย่างการใช้ชีวิต ครูเสมือนหรือของจริงนั้นสำคัญมาก สิ่งสำคัญคือต้องมีต่อหน้าต่อตาคุณ ตัวอย่างเชิงบวกและจิตสำนึกของคุณมองเห็นวิธีการปฏิบัติในสถานการณ์ที่คนอื่น ๆ รู้สึกขุ่นเคืองและวิตกกังวล สติถูกตั้งโปรแกรมด้วยภาพและรูปแบบพฤติกรรมเฉพาะที่เราจัดสรรให้มีสถานะเพียงพอ

ขอให้โชคดีในการต่อสู้กับความคับข้องใจ!

แน่นอนว่าความขุ่นเคืองส่วนใหญ่มักจะไม่หายไปทันทีแต่คุณต้องพร้อมที่จะทำลายความขุ่นเคืองทุกครั้งที่มันเกิด เมื่อเวลาผ่านไปการ "ไม่ขุ่นเคือง" และการให้อภัยผู้กระทำความผิดด้วยใจที่เบาจะกลายเป็นนิสัยที่ดีของคุณซึ่งจะทำให้คุณคงกระพันต่อการดูถูกและการยั่วยุของคนชั่วร้าย

เมื่อเราเกิดมาเราไม่รู้ว่าความเจ็บปวด การหลอกลวง หรือการทรยศคืออะไร เราเผชิญหน้ากันตลอดชีวิตและหากเราไม่เรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งเลวร้ายทั้งหมดนี้ก็จะสะสมและวางยาพิษให้กับเรา ความขุ่นเคืองเป็นโรค โรคทางจิตสำนึกของเราซึ่งสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยทางกายได้เช่นกัน

“เป็นเรื่องยากที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ แต่เราจำเป็นต้องทำเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความเจ็บปวดและพัฒนาต่อไป”– เขียน Eckhart Tolle ในหนังสือของเขา “The Power of Now” การทำตามคำแนะนำของเขาจะช่วยให้คุณบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้

5 วิธีช่วยคุณให้อภัยและปล่อยวางความผิด

อย่าพยายามให้อภัย - แค่ให้อภัย

การตั้งและการบรรลุเป้าหมายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา อย่างไรก็ตาม ในขณะที่มุ่งมั่นที่จะพิชิตความสูงใหม่ เราไม่ควรลืมช่วงเวลาปัจจุบัน คุณต้องเข้าใจว่าคุณอยู่ในขั้นตอนใดของการให้อภัยเพื่อที่จะให้อภัยได้อย่างแท้จริง ไม่ต้องกังวลถ้า ในขณะนี้คุณอยู่ไกลจากการให้อภัย - ทำตามขั้นตอนทีละขั้นตอน

เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องพยายาม คุณสามารถบรรลุทุกสิ่งได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เชื่อมั่นในตัวเองและอย่าลืมว่าคุณมีศักยภาพที่เหลือเชื่อ เช่นเดียวกับที่คุณไม่ควรจมอยู่กับอดีต คุณไม่ควรวิพากษ์วิจารณ์ตัวคุณเอง ความก้าวหน้าในอนาคต- หายใจเข้าลึกๆ แล้วจำไว้ว่า คุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด

อย่าปล่อยให้ความคิดมากำหนดคุณ

เราสร้างความเจ็บปวดโดยไม่จำเป็นให้กับตัวเองด้วยการเป็นเจ้าของความคิดของเราทันที แทนที่จะแค่สังเกตจากภายนอก พระองค์ (จิตสำนึก) ของเราต่อสู้เพื่อการควบคุมอยู่เสมอ และสิ่งเดียวที่เราต้องการก็คือการถอย อย่าพยายามโยนทิ้งหรือเปลี่ยนความคิด เพียงยอมรับความจริงที่ว่าความคิดเหล่านั้นอยู่ที่นั่น เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะรู้ว่าพระองค์กำลังพยายามหลอกลวงคุณ

ตัวตนที่แท้จริงของคุณอยู่ในใจของคุณ หากคุณเริ่มฟังความรู้สึกของคุณมากกว่าความคิดของคุณ - ความคิดที่ไม่ดีความผูกพันที่เกี่ยวข้องกับอดีตของคุณจะเข้ามาในหัวคุณน้อยลงมาก

ระดับชาติ รากฐานทางวิทยาศาสตร์เมื่อหลายปีก่อนกำหนดว่าคนๆ หนึ่งมีความคิดตั้งแต่ 70,000 ถึง 80,000 ความคิดต่อวัน 80% เป็นความคิดเชิงลบ และ 95% คิดซ้ำไปซ้ำมา จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่า: เราไม่คิด เราจำได้ เพื่อปรับแต่งสมองของคุณให้มากขึ้น ความคิดเชิงบวกเราต้องหยุดตัดสินความคิดของเราว่า “ดี” และ “ไม่ดี”

สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความคิด พวกเขาไม่ได้กำหนดคุณ ความคิดเกิดขึ้นและดับไปเอง จิตสำนึกมวลชน- เราไม่สามารถควบคุมความคิดที่เข้ามาในจิตใจของเราได้ แต่เราสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อความคิดเหล่านั้นได้

รักคนที่ทำร้ายคุณ

“ความมืดไม่สามารถสลายความมืดได้ มีเพียงแสงสว่างเท่านั้นที่ทำได้ ความเกลียดชังไม่สามารถทำลายความเกลียดชังได้ มีเพียงความรักเท่านั้นที่ทำได้”

มาร์ติน ลูเธอร์ คิง

หากคุณต้องการทำร้ายใครสักคน ในที่สุดความรู้สึกเกลียดชังก็สามารถทำลายคุณได้ ลองคิดดู: หากคุณปล่อยแรงสั่นสะเทือนด้านลบออกไป คุณจะลดแรงสั่นสะเทือนของตัวเองลง และดึงดูดกรรมที่ไม่ดีเข้ามาด้วย คุณดึงดูดสิ่งที่คุณเป็น ดังนั้นหากคุณพยายามแก้แค้น คุณจะมีแต่เพิ่มความเจ็บปวดให้กับตัวคุณเอง คุณจะไม่เป็นอิสระจนกว่าคุณจะยอมให้ความรักเข้าสู่คุณ คุณต้องรักคนที่ทำร้ายคุณไม่ว่ามันจะดูยากแค่ไหนก็ตาม

ไม่จำเป็นต้องทำภายในวันเดียว ค่อยๆ ทำ และเพิ่มความรักในหัวใจ แล้วทุกๆ วันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี

มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาให้ดีขึ้น

แม้จะฟังดูง่าย แต่หลายคนก็ลืมคำแนะนำนี้ โลกของเราเต็มไปด้วยความทุกข์เพียงเพราะคนเราเก็บความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นไว้ในตัวแล้วส่งต่อให้ผู้อื่น หากต้องการหยุดสิ่งนี้ คุณต้องเข้าใจว่าคุณมีอำนาจในการควบคุมอารมณ์ของคุณได้ และคนอื่นๆ ไม่สามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์เหล่านั้นได้ในทางใดทางหนึ่ง เว้นแต่คุณจะอนุญาต มุ่งความสนใจไปที่การสร้างตัวคุณใหม่แทนที่จะทำลายผู้อื่น

คุณจะรู้สึกเติมเต็มมากขึ้นหากคุณมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและการพัฒนาตนเอง นอกจากนี้คุณจะพบกับความสงบภายในซึ่งดีกว่าความคิดที่เป็นพิษหลายเท่า

จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

เราอาศัยอยู่ในโลกที่ผู้คนมักจะทำผิดพลาดและทำผิดพลาดบ่อยครั้ง ข้อผิดพลาดบางอย่างมีผลกระทบร้ายแรง และบางอย่างก็เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่มีเจตนาไม่ดี เราทุกคนแค่พยายามเอาชีวิตรอดและพวกเราส่วนใหญ่ปรารถนาที่จะทำร้ายผู้อื่นโดยไม่รู้ตัว เราทุกคนกำลังล่องเรือไปในทะเลเดียวกัน หันหน้าไปทางกระแสน้ำเดียวกัน และพยายามไม่จมน้ำ เราไม่ได้ประสบความสำเร็จเสมอไป นี่หมายความว่าเราต้องถูกลงโทษใช่ไหม? ปล่อยให้ผู้คนทำผิดพลาดและเติบโต และจำไว้ว่าคุณอาจเคยทำผิดพลาดแบบเดียวกันมาแล้วครั้งหนึ่ง

ถ้าเราจำไว้ว่าคนรอบข้างเราก็เป็นคนเหมือนเรา การให้อภัยพวกเขาก็จะง่ายกว่ามาก

หากคุณพร้อมที่จะให้อภัยและปล่อยวาง ให้ทำซ้ำ:

ฉันให้อภัยและปล่อยวาง ฉันอยู่บนเส้นทางสู่อนาคตที่สดใส!

เป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่กับความขุ่นเคือง มันนำอันตรายมาสู่ผู้ถูกกระทำมากกว่าผู้กระทำผิดและทำให้เขาไม่มีโอกาสฟื้นฟูสมดุลทางจิต แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนมักจะทะนุถนอมและถนอมคำสบประมาทที่เกิดขึ้นกับพวกเขา พูดเกินจริง และขยายรายชื่อผู้กระทำผิดให้ยาวขึ้น แทนที่จะให้อภัยการดูถูกและปล่อยมันไป ความคิดเชิงลบและความรู้สึก

ใดๆ ผู้กระทำความผิด– คนธรรมดาที่มีปัญหาของตัวเองและมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด มันเกิดขึ้นที่ผู้กระทำความผิดไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าเขาได้ทำให้บุคคลนั้นขุ่นเคืองและผู้ที่ถูกกระทำความผิดก็คิดถึงการดูถูกทั้งกลางวันและกลางคืนวางแผนการแก้แค้นและอาจกระตุ้นให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตด้วยความคิดของเขา

ความไม่พอใจ- นี่เป็นความรู้สึกที่ซับซ้อน โดยผสมผสานความรู้สึกด้านลบอื่นๆ เข้าด้วยกัน โดยสองความรู้สึกหลักคือ:

• ความโกรธมุ่งตรงไปที่ผู้กระทำผิด
• สงสารที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณเอง

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าความไม่พอใจนั้นเกิดขึ้น เอาแต่ใจตัวเองความรู้สึก. เมื่อบางสิ่งไม่เป็นอย่างที่คุณต้องการ คาดหวัง หรือคิด และคุณไม่สามารถควบคุมหรือจัดการสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ความหยิ่งจองหองที่ได้รับบาดเจ็บของคนเห็นแก่ตัวจะกระตุ้นให้เกิดความขุ่นเคือง

สาระสำคัญทั้งหมดของความผิดจะชัดเจนหากคุณรู้ องค์ประกอบทางจิตพื้นฐานสามประการ:

1. สร้างความคาดหวัง- บุคคลเริ่มคาดหวังและต้องการให้คนอื่นดำเนินการบางอย่าง ตามกฎแล้วเขาไม่สื่อสารความคาดหวังนี้หรือสันนิษฐานว่ามันดำเนินไปโดยไม่บอกกล่าว แต่อีกคนหนึ่งมีโลกภายในและความคิดของตัวเอง และพวกเขาไม่สามารถ (และไม่ควร!) ตรงกับความคิดของคนอื่นได้ 100% แม้แต่คนใกล้ชิดที่สุด

ทุกอย่างอย่างแน่นอน ความขัดแย้งระหว่างบุคคลในลักษณะและแผนใด ๆ ก็มี "รากฐาน" ร่วมกัน - การไร้ความสามารถประชากร พูดคุยกันและกัน! การไม่สามารถพูดคุยกับคู่ครอง, คู่สมรส, เพื่อนร่วมงาน, พ่อแม่, ลูก, เพื่อนทำให้เกิดปัญหาที่ยากจะนับไม่ถ้วน

แทนที่จะคิด “แผนการอันเฉียบแหลม” แล้วรออีกฝ่ายอ่านใจและทำตามแผนอย่างเงียบๆ ดีกว่าคุยกับเขา หาว่าเขาต้องการอะไร และวางแผนอย่างไร จะดีกว่า . หากมีความรัก ความเคารพ การยอมรับ ก็จะไม่มีการบงการ การข่มขู่ คำขาด และเรื่องอื้อฉาว

ด้วยการให้อิสระแก่บุคคลอื่นในการดำเนินการและปล่อยให้เขาทำตามที่เขาต้องการ (และเขามีสิทธิ์ทุกประการที่จะทำเช่นนั้น!) และไม่ยัดเยียดมุมมองหรือพฤติกรรมของคุณให้กับเขา คุณสามารถป้องกันตนเองจากความผิดได้

หากเรายึดถือเป็นหลักปฏิบัติ การติดตั้งไม่คาดหวังอะไรจากใครและพึ่งพาตัวเองเท่านั้นและหากจำเป็นให้พูดถึงปัญหาความขุ่นเคืองจะไม่เกิดขึ้น

ความแค้นจะดีกว่า เตือนแทนที่จะกำจัดออกไปและสิ่งที่ดีที่สุดคืออย่าโกรธเคืองเลย จริงอยู่ที่นี่ไม่ใช่ทักษะง่าย ๆ มันไม่ง่ายที่จะฝึกฝนในตัวเอง

ความคับข้องใจมากมาย - ทางออกเดียว

ความขุ่นเคืองเป็นสภาวะที่รุนแรงและเป็นบ่อนทำลายโดยเนื้อแท้ เป็นการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น ความรู้สึกเชิงบวกและฆ่าสิ่งที่มีอยู่ เลวร้ายยิ่งกว่าการดูถูกมีเพียงการแก้แค้นเท่านั้น ความรู้สึกและการกระทำนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตของบุคคลให้แย่ลงได้อย่างรุนแรง

ความแค้นมาในรูปแบบต่างๆ:

1. ความไม่พอใจเช่น เป็นธรรมชาติ ปฏิกิริยาให้เกิดความโศกเศร้าหรือดูถูกเหยียดหยามอย่างไม่เป็นธรรม

บุคคลรู้สึกขุ่นเคืองเพราะความรู้สึกความเชื่อ "ฉัน" ของเขาเจ็บปวดเมื่อเขาสังเกตเห็นในการกระทำของผู้กระทำความผิดที่ไม่ยุติธรรมต่อตัวเองการหลอกลวงการทรยศหักหลังความอกตัญญู ความโกรธในการกระทำผิดดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าเป็นความโกรธโดยชอบธรรม แต่ถึงกระนั้นก็ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นที่ต้องรักษาไว้ อารมณ์เชิงลบและยิ่งกว่านั้นคือวางแผนแก้แค้น

บนพื้นฐานของความขุ่นเคืองนั้นมีประโยชน์ภายในบางประการบุคคลถูกขุ่นเคืองโดยเฉพาะเพื่อให้ได้มา โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือการจัดการความไม่พอใจ เกิดจากความคิดเช่นนี้ “ฉันดีกว่าทุกคน และทุกคนควรฟังฉัน” “จำได้ไหมว่าคุณทำให้ฉันขุ่นเคืองอย่างไร? คุณไม่อยากชดใช้ความผิดของคุณเหรอ?”, “ถ้าคุณไม่ทำตามที่ฉันบอกฉันจะโกรธเคืองแล้วมันจะแย่ลงสำหรับคุณ!”

1. ความไม่พอใจเช่น ปฏิกิริยาที่เป็นทางการ- เงื่อนไขในการเกิดความไม่พอใจนั้นถูกกำหนดโดยประเพณีและวัฒนธรรมของสังคม ตั้งแต่วัยเด็ก ผู้คนเรียนรู้ว่าอะไรควรทำให้ขุ่นเคือง และอะไรไม่ควร “อะไรดีและอะไรชั่ว” หากเด็กเคยชินกับการถูกทำให้ขุ่นเคืองโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล และในขณะเดียวกันก็รู้สึกหยิ่งเกินไป เขาจะเติบโตขึ้นเป็นคนงอน บางครั้งผู้คนจะแสดงออกมาโดยไม่รู้สึกขุ่นเคืองเพราะในกรณีนี้เป็นธรรมเนียมที่จะต้องขุ่นเคือง

มีเพียงหนึ่งเดียว การรักษาแบบสากล จากความผิดทุกประเภท - คุณต้องมีความผิด ให้อภัยเพื่อประโยชน์ของเขาเองเพื่อรักษาตัวเองและฟื้นความสบายใจทางจิตวิญญาณ

แต่การที่จะรักษาความสัมพันธ์กับผู้กระทำความผิดนั้นคุ้มค่าหรือไม่นั้นเป็นคำถามที่คลุมเครือ บางครั้งการกระทำที่น่ารังเกียจส่งสัญญาณว่าความสัมพันธ์ที่มีอยู่นั้นกำลังทำลายล้างและควรยุติความสัมพันธ์จะดีกว่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง บางครั้งคุณไม่เพียงแต่ต้องให้อภัยเท่านั้น แต่ยังต้องปล่อยใครสักคนไปด้วย

ห้าขั้นตอนสู่การให้อภัย

มีสติปัญญา ความเข้มแข็ง และ ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข- โดยการให้อภัยบุคคลจะแสดงความเมตตามนุษยชาติความรักต่อผู้คนและต่อตัวเขาเอง ก่อนอื่นเลย คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยการดูถูกเหยียดหยามจากการรักตัวเอง

เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดถึงการให้อภัย แต่เป็นการยากที่จะให้อภัย บางครั้งดูเหมือนทุกอย่างผ่านไปแล้วถูกลืมแต่ ความเป็นไปได้น้อยที่สุดความทรงจำเกิดใหม่อีกครั้งในหัวและกระตุ้นให้เกิดความขุ่นเคือง จะให้อภัยครั้งแล้วครั้งเล่าได้อย่างไร?

ก่อนอื่นเลยเพื่อให้สามารถให้อภัยได้ คุณต้องต้องการมัน และนี่หมายถึงการละทิ้งความภาคภูมิใจในตนเอง หยุดรู้สึกเสียใจในตัวเอง หยุดบงการและใช้ "สิทธิพิเศษ" บุคคลที่ขุ่นเคืองหยุดตีตัวเองและหาเหตุผลให้กับ "ความโกรธอันชอบธรรม" ของคุณ

ประการที่สองคุณต้องคิดถึงสิ่งเหล่านั้น ผลกระทบด้านลบความขุ่นเคืองนั้นได้แก่:

• ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความโกรธภายใน ความขุ่นเคือง ความสงสาร ความหดหู่ และเรื่องเชิงลบอื่น ๆ อีกมากมาย
• การเสื่อมสภาพหรือการสลายตัวของความสัมพันธ์, ความขัดแย้งที่ยืดเยื้อ, การทะเลาะวิวาท ฯลฯ ;
• ปัญหาสุขภาพ (ภูมิคุ้มกันลดลง, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, ต่อมไทรอยด์, ปวดหัว)

เมื่อตระหนักถึงผลร้ายที่เกิดจากความขุ่นเคือง ย่อมง่ายกว่าที่จะปล่อยมันไปและตัดสินใจที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขต่อไป

ประการที่สามความปรารถนาที่จะให้อภัยต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อผู้กระทำผิดในฐานะศัตรูหรือผู้ร้ายต่อผู้มีมนุษยธรรมมากขึ้น คุณต้องพยายามค้นหาหรือหาข้อแก้ตัวสำหรับผู้กระทำความผิด ผู้ถูกกระทำความผิดไม่มีสิทธิ์ตัดสินและตัดสินชะตากรรมของผู้กระทำผิด การแก้แค้นและการลงประชาทัณฑ์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เพื่อสร้างความเป็นธรรมและความยุติธรรมให้มีความเหมาะสม หน่วยงานของรัฐ- ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด ให้เปิด ความช่วยเหลือจะมาเชื่อในความยุติธรรมอันสูงส่ง

ที่สี่วิเคราะห์ความผิดตาม “ความคาดหวัง- เหตุการณ์จริง- การเปรียบเทียบ." คุณต้องการอะไร? เกิดอะไรขึ้น? แล้วพฤติกรรมของผู้กระทำผิดไม่เป็นไปตามความคาดหวังและไม่ถูกใจล่ะ?

การใคร่ครวญคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณมองเห็นความเห็นแก่ตัว ความผิดพลาด และต้นตอของความขุ่นเคือง เข้าใจตัวเองและที่สำคัญที่สุดคือเข้าใจสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงในตัวเอง พฤติกรรม ความคิด ทัศนคติ เพื่อที่จะไม่ขุ่นเคืองในสถานการณ์เช่นนี้อีกต่อไป

ประการที่ห้า, ดึงข้อข้องใจออกจากสถานการณ์ บทเรียนชีวิต- คุณสามารถช่วยตัวเองรับมือได้โดยการเข้าใจความคับข้องใจของคุณ ปัญหาทางจิตวิทยา- บางทีสถานการณ์แห่งความขุ่นเคืองเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะถึงเวลาที่ต้องเข้าใจตัวเองและแก้ไขตัวเอง? บางทีผู้กระทำความผิดและสถานการณ์การกระทำความผิดเป็นเพียงเครื่องบ่งชี้ถึงความยากลำบากและชี้ให้เห็นแนวทางการพัฒนา?

มีเทคนิคและเทคนิคมากมายที่ช่วยให้คุณให้อภัยผู้กระทำความผิดและปล่อยวางสถานการณ์แห่งความขุ่นเคืองได้

นอกจากนี้ยังมีพิเศษ การออกกำลังกายที่ช่วยคลายความคับข้องใจ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

ยังช่วยให้อภัยความคับข้องใจ:

• การยืนยัน การอธิษฐาน การทำสมาธิ - คำพูดและการกระทำใด ๆ ที่มีทัศนคติของการให้อภัย
• อารมณ์ขันความสามารถในการล้อเลียนการดูถูก
• ตัวอย่างของบุคคลอื่นที่สามารถให้อภัยผู้กระทำผิดในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ยิ่งความขุ่นเคืองและ "สด" น้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะกำจัดมันออกไปด้วยตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น มากขึ้น กรณีที่ยากลำบากเมื่อความขุ่นเคืองมากเกินไปก็ไม่ใช่แค่ความรู้สึกอีกต่อไป การบาดเจ็บทางจิตใจ - หากความไม่พอใจสะสมมาเป็นเวลานาน รุนแรงเกินไปและซับซ้อนจนคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

อ่าน วรรณกรรมจิตวิทยาเกี่ยวกับความไม่พอใจ:

1. Yu. Morozyuk, S. Morozyuk “ 10 ขั้นตอนแห่งการเยียวยาจากความขุ่นเคือง การประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องการพัฒนาความคิดแบบ Sanogenic”
2. เอ. วีตัน “ปราศจากความกลัว ความโกรธ และความขุ่นเคือง เรียนรู้ที่จะให้อภัย”
3. I. Vagin “ความโกรธ ความขุ่นเคือง การแก้แค้น และการทรยศ”
4. T. Zinkevich-Evstigneeva, D. Frolov “ จุดเทียนดีกว่าดุความมืด หรือคนดีจะหลีกเลี่ยงการถูกขุ่นเคืองได้อย่างไร”
5. เอช. อี. รันเคิล, เจ. รันเคิล

บางครั้งเราทุกคนทำสิ่งที่เราเสียใจหรือพูดในภายหลัง คำพูดที่ไม่เหมาะสมเมื่อมันจะดีกว่าที่จะเงียบ วิธีการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและใช้ชีวิตร่วมกับคุณ " ด้านมืด“และในขณะเดียวกันก็ไม่หลุดลอยไปสู่การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง?

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ไม่ว่าเราทำอะไร ความเข้าใจผิด การทะเลาะวิวาท และความขุ่นเคืองก็เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความไม่สมบูรณ์มีอยู่ในตัวทุกคน และเราไม่จำเป็นต้องละอายใจกับความไม่สมบูรณ์นั้น เราทำผิดพลาดและเรียนรู้จากพวกเขา ความผิดพลาดจะกลายเป็นปัญหาถ้าเราไม่เรียนรู้จากมัน

สาเหตุของความผิดพลาดมักเกิดจากความเหนื่อยล้าหรือความไม่พอใจ ในขณะเดียวกัน เรามักจะระบายความโกรธกับคนใกล้ตัวเราบ่อยที่สุด บางครั้งเราทำอะไรด้วยความตั้งใจดีแต่ผลลัพธ์กลับไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวัง เป็นผลให้เรารู้สึกเหมือนเราทำให้ใครบางคนผิดหวัง เรามักจะเข้าใจผิด เป็นเรื่องที่ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่งเมื่อคนที่เรารักเริ่มโกรธเพราะคำพูดที่เราไม่เคยพูด ผลที่ได้คือความรู้สึกผิดและมีแนวโน้มที่จะตำหนิตัวเอง

บางครั้งเราพูดอะไรบางอย่างที่เราเสียใจในภายหลัง หรือเราปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่เหมาะสมซึ่งขัดต่อเรา ระบบของตัวเองค่านิยม เมื่อเราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น เรามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงมากกว่าใครๆ

ยอมรับของคุณ ด้านมืดหมายถึงการยอมรับตัวเองทั้งหมดด้วยจุดแข็ง จุดอ่อน และคุณลักษณะที่คลุมเครือ

1. รับรู้และยอมรับ “ด้านมืด” ของคุณนี่เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณที่คุณพบว่ายากที่จะยอมรับ คุณอาจไม่ชอบรูปลักษณ์ของเธอหรือคุณอาจไม่อยากยอมรับว่าคุณควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวได้ยาก บางทีคุณอาจไม่ต้องการที่จะยอมรับว่าคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเกลียดงานของคุณ

การยอมรับด้านมืดหมายถึงการยอมรับตัวเองโดยรวม พร้อมด้วยจุดแข็ง จุดอ่อน และคุณลักษณะที่คลุมเครือ ความไม่สมบูรณ์ของคุณไม่ได้ทำให้ศักดิ์ศรีความเป็นมนุษย์ลดน้อยลง

ตรงกันข้าม มันทำให้คุณเป็นคนที่ไม่เหมือนใคร หากคุณรักตัวเองด้วยคุณสมบัติทั้งหมดของคุณ เป็นไปได้มากว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นซึ่งจะช่วยแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ สถานการณ์บางอย่าง- อารมณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดีจะกลายเป็นความจริง เมื่อเปิดใจรับปัญญาที่ซ่อนอยู่ในร่างกาย จิตใจ และความรู้สึก คุณจะค้นพบหนทางสู่ความอุดมสมบูรณ์

ข้อผิดพลาดที่เรียกว่าทำให้คุณได้รับประสบการณ์ใหม่ เครื่องมือใหม่ที่อาจมีประโยชน์ในอนาคต

2. ซื่อสัตย์กับตัวเองการยอมรับด้านมืดของตัวเองจะทำให้คุณซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างรุนแรงไปพร้อมๆ กัน สิ่งนี้เปิดโอกาสให้คุณชื่นชมยินดีทั้งในด้านจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ ชื่นชมยินดีในความเป็นมนุษย์ของคุณ ซึ่งทำให้คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและ บุคลิกภาพที่ยอดเยี่ยม- การซื่อสัตย์ต่อตนเองหมายถึงการมีความสุขกับความดีที่คุณทำ และทำให้โลกดีขึ้นอีกนิด

แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าบางครั้งคุณไม่สามารถทำตามความคาดหวังของตนเองและผู้อื่นได้ การซื่อสัตย์กับตัวเองหมายถึงการรับฟังอารมณ์และความรู้สึกในร่างกาย ทั้งที่น่าพึงพอใจและไม่พึงประสงค์ ยิ่งคุณใกล้ชิดกับธรรมชาติของคุณมากเท่าไหร่ ประสบการณ์ของมนุษย์ยิ่งคุณให้อภัยตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่าไหร่

3. เรียนรู้จากความผิดพลาดบางครั้งอาจเป็นโอกาสในการเติบโตและการพัฒนา พยายามมองว่ามันเป็นโอกาสใหม่ สิ่งนี้จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่?

เมื่อคุณประเมินข้อผิดพลาดที่คุณทำ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำแตกต่างออกไปได้ นั่นจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไร? อะไรจะช่วยให้คุณโต้ตอบและกระทำการแตกต่างออกไปได้ ลองคิดดูว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร ข้อผิดพลาดที่เรียกว่าทำให้คุณได้รับประสบการณ์ใหม่ เครื่องมือใหม่ที่อาจมีประโยชน์ในอนาคต

บุคคลไม่สามารถแบ่งออกเป็นส่วนดีและส่วนเลวได้ เราแต่ละคนเป็น โลกทั้งใบอารมณ์ความรู้สึกและประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ

4. ขอการอภัยจากคนที่คุณทำร้ายมันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตโดยไม่ทำร้ายใครเลย การให้อภัยต้องอาศัยคำขอโทษจากใจจริง ขอการอภัยเฉพาะสิ่งที่คุณต้องตำหนิอย่างแท้จริง คุณไม่ควรขอโทษเพื่อทำให้ใครพอใจ เพียงเพราะบางคนไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรับผิดชอบสิ่งนั้น

คำขอโทษมีน้ำหนักมากกว่าเสมอหากคุณสามารถแสดงความสำนึกผิดต่อผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการกระทำของคุณได้อย่างชัดเจน โดยปกติแล้ว การแสดงให้เห็นว่าการสื่อสารกับพวกเขาเปลี่ยนแปลงคุณไปอย่างไรก็เพียงพอแล้ว พวกเขาจะเข้าใจว่าคุณกลับใจอย่างจริงใจอย่างแท้จริง

5. ระลึกถึงความดีของท่านคุณ - บุคลิกภาพทั้งหมด- บุคคลไม่สามารถแบ่งออกเป็นส่วนดีและส่วนเลวได้ เราแต่ละคนคือโลกแห่งอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด และประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ แม้ว่าฉันขอแนะนำให้คุณยอมรับด้านมืดของตัวเองอย่างเต็มที่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจำสิ่งที่ดีที่สุดทั้งหมดที่คุณได้ทำเพื่อผู้อื่นและต่อโลกโดยรวม ลองสังเกตความดีของคุณสิ! รู้สึกถึงพวกเขา! ชื่นชมยินดีในพลังแห่งความเมตตาของคุณ! อย่านับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นทั้งหมด ความดีที่คุณทำทุกวันเป็นสิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญ ทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทำให้โลกดีขึ้นเล็กน้อย

6. ค้นหาพิธีกรรมที่จะช่วยให้คุณให้อภัยตัวเองได้ใน โลกสมัยใหม่ซึ่งหลายคนไม่ได้นับถือศาสนาใดศาสนาหนึ่ง คุณอาจพลาดพิธีบางอย่างที่สามารถช่วยให้ความหมายกับความสำเร็จและความล้มเหลวของชีวิตได้ พิธีกรรมช่วยให้คุณตกลงกับธรรมชาติของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ในคริสต์ศาสนา ศีลระลึกช่วยให้ผู้เชื่อรับรู้ถึงความไม่สมบูรณ์ของตนขณะเดียวกันก็เตือนพวกเขาว่าพวกเขายังคงได้รับความรัก

พิธีกรรมไม่จำเป็นต้องซับซ้อน มันอาจเป็นอะไรง่ายๆ เช่น มื้อเย็นกับครอบครัวทุกวันที่ทุกคนพูดถึงวันของตัวเอง การรับประทานอาหารร่วมกันกับเพื่อน คู่สมรส และญาติช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า ราวกับว่าคุณกำลังสะท้อนธรรมชาติของมนุษย์ของกันและกัน ในด้านความสวยงามและความไม่สมบูรณ์ของมัน

7. ผูกมิตรกับตัวเองมีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้คุณยอมรับความเป็นจริงในระดับร่างกาย หัวใจ และจิตใจได้อย่างมีสติ พยายามค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ผมขอแนะนำวิธีเอนเนียแกรม ฉันชอบเขาเพราะเขาช่วยให้ผู้คนเป็นตัวของตัวเองโดยไม่ต้องตัดสินอะไร

วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้การให้อภัยและช่วยให้คุณตระหนักถึงศักยภาพของตัวเอง จุดอ่อน- ที่สำคัญกว่านั้น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเอง เธอจะบอกคุณถึงวิธีการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นและเข้าใจผู้อื่น การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ลักษณะส่วนบุคคลคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเสมือนว่าคุณอยู่กับตัวเอง

แบ่งปันกับคนที่รัก ความสุขง่ายๆชีวิตเราช่วยให้ตัวเองและพวกเขารู้สึกถึงความเชื่อมโยงที่มีอยู่ระหว่างเราอยู่เสมอ

8. ดูแลร่างกาย ทานอาหารให้ถูกต้อง และออกกำลังกายประเมินไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณใช้ อาหารเพื่อสุขภาพ- คุณไม่กินมากเกินไปเหรอ? คุณออกกำลังกายหรือไม่? คุณดูแลจิตใจด้วยการให้โอกาสเขาได้พักผ่อนหรือไม่? คุณได้ลองนั่งสมาธิแล้วหรือยัง? การทำสมาธิมีหลายประเภท ฉันชอบสิ่งที่เรียกว่าการสวดมนต์ภาวนาเพราะไม่จำเป็นต้องให้จิตใจว่างเปล่าโดยสิ้นเชิง ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่ปล่อยให้จิตใจที่ไม่สงบขัดขวางคุณจากการบรรลุความสงบภายใน

อีกเทคนิคที่คล้ายกันคือ การทำสมาธิสติ- การมีสติสอนให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ โลกภายใน- ในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ความอยากรู้อยากเห็นของคุณมองลึกเข้าไปในจิตใจ

9. จำไว้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ใหญ่กว่าและสูงกว่าซึ่งสามารถทำได้โดยได้รับความช่วยเหลือจากชุมชนทางศาสนา เช่น โบสถ์ วัด มัสยิด สุเหร่ายิว ฯลฯ สิ่งสำคัญที่สุดคือชุมชนช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในประสบการณ์ของคุณ

หากคุณไม่นับถือศาสนา กิจกรรมใดก็ตามที่ทำให้คุณใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้นจะช่วยได้ รับประทานอาหารกลางวันกับคนที่คุณห่วงใย เล่าให้ฟังถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ทั้งสุขและเศร้า ด้วยการแบ่งปันความสุขที่เรียบง่ายของชีวิตกับคนที่รัก เราช่วยให้ตัวเองและพวกเขารู้สึกถึงความเชื่อมโยงที่มีอยู่เสมอระหว่างเรา เราจึงชื่นชมยินดีในปาฏิหาริย์ ธรรมชาติของมนุษย์ด้วยความยินดีและความยากลำบากทั้งหมด

การอ่อนโยนกับตัวเองจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะเผชิญกับความกลัวและความไม่แน่นอน

ของคุณ เส้นทางชีวิตจะเต็มไปด้วยความประทับใจ ความประหลาดใจ ความผิดหวัง และปาฏิหาริย์ หากคุณเรียนรู้ที่จะสนุกกับการเดินทางที่เป็นชีวิต คุณจะพบความสุขและความหมายในการดำรงอยู่ของคุณ

ภายในตัวคุณมีความเข้มแข็งทางอารมณ์และสติปัญญามากมายที่จะช่วยให้คุณเอาชนะได้ ช่วงเวลาที่ยากลำบากและรักชีวิตอย่างแท้จริง ทุกครั้งที่ดูเหมือนว่าคุณจะเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป เพียงแค่ฟังความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ของคุณ สร้างสันติกับพวกเขา ขณะเดียวกันก็พยายามหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ

การอ่อนโยนกับตัวเองจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะเผชิญกับความกลัวและความไม่แน่นอน ไม่จำเป็นต้องหนีจากประสบการณ์ที่รุนแรงและไม่พึงประสงค์เหล่านี้ เมื่อคุณพบกันครึ่งทาง พวกเขาจะสูญเสียพลัง หากคุณยังคงยึดถือพวกเขาต่อไป พวกเขาจะแย่ลงเท่านั้น

คุณสามารถเป็นได้ เพื่อนที่ดีที่สุดถึงตัวฉันเอง จะต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนนิสัยและทัศนคติต่อชีวิตเพื่อกำจัดความไม่มั่นคง แต่การค่อยๆ พัฒนาตัวเอง คุณจะสามารถสร้างชีวิตใหม่ให้กับตัวคุณเองได้