ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อคุณมีอารมณ์ด้านลบท่วมท้น ดูใบหน้าของคุณ มุมปากของคุณก้มลง หน้าผากของคุณมีรอยย่น คุณจะถือหลังของคุณอย่างไร? คุณหน้างอหรือเปล่า?
หากคุณมีแหล่งเพาะในหัวของคุณ ความคิดเชิงลบร่างกายก็จะประพฤติตามนั้น และเมื่อความคิดเช่นนั้นคงที่ ก็จะชินกับสถานการณ์นี้ คุณคงเคยเห็นคนที่มีหน้ากากดูถูกหรือโกรธปรากฏบนใบหน้า ซึ่งยังคงมีอยู่ในทุกสถานการณ์
นอกจากนี้ยังใช้บังคับใน ด้านหลัง: ไม่เกิดท่าทีตึงเครียดและหน้านิ่วคิ้วขมวด อารมณ์ดีขึ้น- ดังนั้นขั้นตอนแรกของคุณในการกำจัด ความคิดที่ไม่ดีจะมีการเปลี่ยนแปลงท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า ยืดหลังและยืดไหล่ให้ตรง รู้สึกถึงความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ และผ่อนคลายและยิ้ม ภายในไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกว่าภูมิหลังทางอารมณ์กำลังเปลี่ยนไป
2. พูดคุยถึงความรู้สึกของคุณ
บางคนเล่าปัญหาให้ทุกคนฟังและถึงกับชอบเล่าให้ฟัง บางคนเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองจนถึงนาทีสุดท้ายแล้วมีอาการทางประสาท
หากยังมีเหลือ อารมณ์เชิงลบที่ไม่หายลองเล่าให้คนที่คุณรักฟังดู การใส่คำลงในคำพูดจะทำให้คุณสร้างอารมณ์และมองเห็นมันในมุมมองที่ถูกต้อง หลังจากการสนทนา คุณจะแปลกใจว่ามันโง่แค่ไหนที่ต้องกังวลกับปัญหาที่พูดออกมา และสิ่งเชิงลบจะหายไป
3.หยุดการไหลของความคิด
หากความคิดนับพันแล่นเข้ามาในหัวของคุณภายในหนึ่งนาที เป็นการยากที่จะตัดสินใจบางอย่างสำหรับตัวคุณเองและควบคุมมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง หากคุณติดอยู่กับแง่ลบ พยายามอย่าคิดอะไรเลยสักนาทีเดียว คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้โดยการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณและสิ่งที่ความคิดครอบงำอยู่ในนั้น
4. เปลี่ยนถ้อยคำ
น่าทึ่งมากขนาดไหน. การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยการใช้ถ้อยคำจะเปลี่ยนโทนของทั้งวลีหรือความคิด เปรียบเทียบ: “ฉันมี ช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตมีปัญหา” และ “ฉันกำลังเผชิญกับช่วงของการเปลี่ยนแปลงในชีวิตฉันกำลังมองหา โซลูชั่นที่ดีที่สุด- ข้อมูลเดิมไม่เปลี่ยนแปลง ปัญหาเรียกง่ายๆ ว่าการเปลี่ยนแปลง แต่ใครจะบอกว่าเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง?
5. สร้างสรรค์
เมื่อคุณถูกโจมตีด้วยความคิดเชิงลบ คุณสามารถใช้เวลาสร้างสรรค์ได้ มันทำงานเหมือนกับการพูดคุย ยกเว้นแต่คุณไม่จำเป็นต้องรบกวนใครด้วยปัญหาของคุณ คุณสามารถทำอะไรก็ได้: เขียนร้อยแก้วหรือบทกวี วาดด้วยดินสอหรือสี , ในที่สุด.
การปลดปล่อยอารมณ์ผ่านความคิดสร้างสรรค์เป็นศิลปะบำบัดรูปแบบหนึ่งที่ไม่เพียงแต่ให้ความผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นอีกด้วย ความคิดเชิงลบจะผ่านคุณไป เป็นรูปเป็นร่างและคงอยู่ตรงนั้น ไม่อยู่ในหัวของคุณ
6. เดินเล่น
บ่อยครั้งดูเหมือนว่าหัวของเราเองเป็นแหล่งเดียวของการคิดลบ บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เป็นจริง แต่มันก็เกิดขึ้นแตกต่างออกไปเช่นกัน หากคุณถูกล้อมรอบ คนมีพิษตัวอย่างเช่น ในครอบครัวที่ทุกคนทะเลาะกันและตำหนิกันตลอดเวลา หรือในที่ทำงานที่ทุกคนหงุดหงิด ครึ่งหนึ่งของแง่ลบอาจเกิดจากอารมณ์ของพวกเขา
เว้นแต่คุณจะเป็นกูรู ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกำจัดความคิดที่ยากลำบากได้ในขณะที่อยู่ในสภาพแวดล้อมเช่นนั้น ดังนั้นหากเป็นไปได้ก็ปล่อยให้เขาสงบสติอารมณ์ลง ออกไปเดินเล่นหรือไปที่ไหนสักแห่ง: ไปนิทรรศการ, ไปร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ, ไปดูหนัง - สิ่งนี้จะช่วยคุณค้นหา
7. เขียนรายการความกตัญญู
บางครั้งเราก็ลืมเรื่องดีๆ ในชีวิตไปซะหมด ดูเหมือนไม่มีทางออกและล้มเหลวโดยสิ้นเชิงในทุกด้าน ดังนั้นการนั่งอยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่สะดวกสบายและอบอุ่นหลังจากมาจากงานโปรดของเขา คน ๆ หนึ่งอาจคิดว่าชีวิตของเขาเป็นเหมือนส้วมซึม แต่เขา ผู้แพ้โดยสมบูรณ์- และทั้งหมดเป็นเพราะความบังเอิญของปัญหาเล็กน้อยในระหว่างวันหรือโครงการที่ยังไม่เสร็จที่แขวนอยู่เหนือจิตวิญญาณ
เพื่อรับมือกับภาวะนี้ ให้จดบันทึกสิ่งดีๆ ในชีวิต สิ่งที่คุณยืนหยัดเพื่อ ตัวอย่างเช่น: “ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของฉัน” “ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับญาติที่รักและรัก” “ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเพื่อนแท้”
ดูรายการผลลัพธ์และดูด้วยตัวคุณเอง: ปัญหาเล็กน้อยไม่สามารถเกินดุลนี้ได้
จะหยุดคิดเรื่องไม่ดีและทำให้ตัวเองเครียดได้อย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นในช่วงเวลาเหล่านี้? คำถามดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับทุกคน ปัญหาในที่ทำงาน ในครอบครัว สถานการณ์ทั่วโลก สภาพอากาศเลวร้าย ความยากลำบากทางการเงิน และอื่นๆ อีกมากมายที่อาจทำให้คุณไม่สบายใจเป็นเวลานาน และทำให้คุณสูญเสียความสงบทางจิตใจไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน การอยู่ในสภาพวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย
มาดูกันว่าสถานการณ์อะไรบ้าง รัฐวิตกกังวลและความคิดสามารถทำให้ชีวิตเราเป็นพิษได้:
- กระแสข้อมูลเชิงลบรายวันที่เรารับรู้จากอินเตอร์เน็ตและสื่อต่างๆ
- กลัวอยู่ตลอดเวลาว่าจะไม่สามารถทำอะไรได้ทันเวลาไม่ทำ ไม่บรรลุ;
- กังวลเกี่ยวกับครอบครัวและเพื่อนฝูงความคิดที่น่าหดหู่ว่าสิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นกับพวกเขา
- กลัวความชราและความยากจนมักถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเกี่ยวกับความไม่น่าเชื่อถือของวันพรุ่งนี้
- กลัวที่จะโดดเด่นจากฝูงชน, ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม มาตรฐานที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปและกฎเกณฑ์;
- กลัวความเหงาผิดหวังในผู้คน;
- กังวลเกี่ยวกับ สภาพอากาศ ในพื้นที่และสภาพอากาศบนโลกโดยทั่วไป
นี่อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมดสิ่งที่ทำให้เกิดความคิดวิตกกังวลและวิตกกังวล รับมือกับด้วยเงื่อนไขนี้ มันไม่ง่ายเสมอไป- แต่มันจำเป็นต้องทำ เรานำเสนอวิธีการต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณเอาชนะสภาวะที่มืดมนที่ยืดเยื้อและบังคับให้คุณหยุดเครียด
ออกกำลังกาย
ได้ผลมากและ วิธีการที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยได้ ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเชิงลบ, - นี้ กีฬา- การออกกำลังกาย เช่น สควอช จ็อกกิ้งระยะสั้น กระโดดเติมพลังให้ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและเปลี่ยนความคิดด้วยเครื่องหมายลบไปในทางตรงกันข้าม แน่นอนว่าหากคุณอยู่ในอารมณ์มืดมนในที่ทำงาน การวิ่งและกระโดดไปที่นั่นก็ไม่น่าเป็นไปได้ แต่ ขยับเล็กน้อย งอเล็กน้อย ยืดคอและมือเป็นไปได้ ณ สถานที่ทำงานใดๆ
ถือเป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่จะเริ่มทุกเช้าด้วยการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีอารมณ์ร่าเริงอีกด้วย
หยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่
หลายคนมักจะวิตกกังวล เพราะปัญหาสมมติไม่มีอยู่จริง- บ่อยครั้งเราถูกพันธนาการด้วยกฎเกณฑ์และแบบแผน ซึ่งบางส่วนเราประดิษฐ์ขึ้นเพื่อตัวเราเอง เป็นพิษต่อชีวิตของเราเอง ความไม่สงบอย่างต่อเนื่อง- แต่ถ้าคุณลองคิดดู ปัญหาเหล่านี้มีจริงและอันตรายมากไหม?
ในที่มีอยู่ สถานการณ์ที่ยากลำบากจำเป็นต้อง มองหาวิธีแก้ปัญหาและไม่ใช่แค่รออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ 90% ของปัญหาดังกล่าวมาจากความกลัวและความกังวลของเรา จะเกิดอะไรขึ้นหากเกิดอะไรขึ้น? เกิดอะไรขึ้นถ้ามันไม่เกิดขึ้น? แล้วปรากฎว่าเท่าไหร่ คุณเสียเวลาและสุขภาพของคุณกังวลและคาดหวังผลร้ายโดยเปล่าประโยชน์ คล้ายกัน ความกังวลอย่างต่อเนื่องทำให้ชีวิตมืดมนทำให้ว่างเปล่าและไม่น่าสนใจ และยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ท้ายที่สุดแล้วนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าทำอย่างไร ความคิดเชิงลบอาจส่งผลต่อเราได้ ร่างกาย นำไปสู่โรคของอวัยวะต่างๆ
แบ่งปันประสบการณ์กับคนที่รัก
หากความคิดเชิงลบและซึมเศร้าไม่ต้องการให้คุณหลุดพ้น คุณควรขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ดีหรือคนที่คุณรัก สม่ำเสมอ เรียบง่าย การสนทนาที่จริงใจ การดื่มชากับเพื่อนสามารถคลายความตึงเครียดได้อย่างที่คุณคิด ปัญหาที่มีอยู่. แบ่งปันกับคนที่คุณรักประสบการณ์ โอกาส พูดออกมาดัง ๆปัญหาของคุณแม้กระทั่งปัญหาที่สมมติขึ้นจะช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากความหนักใจในจิตวิญญาณภายในได้
นอกจากนี้การคิดร่วมกันจะช่วยให้คุณสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ต้องการได้หาก ปัญหาเร่งด่วนจริงจังมาก และโอกาสในการแสดงความคิดที่เกี่ยวข้องกับคุณ จะทำให้จิตใจสงบลง.
เรายอมรับขั้นตอนการใช้น้ำ
ตั้งแต่สมัยโบราณมีการนำน้ำมาประกอบกัน สรรพคุณทางยา- ยังช่วยรับมือกับความคิดด้านมืดอีกด้วย ปกติ เยี่ยมชมสระว่ายน้ำมันชำระล้างความคิดเชิงลบได้ดี
ที่บ้านคุณสามารถพักผ่อนได้ อาบน้ำอโรมาก่อนนอน- เติมน้ำมันลาเวนเดอร์ โรสวูด และดอกมะลิลงในน้ำเล็กน้อย
ขั้นตอนนี้จะสงบและบรรเทาลง ความคิดวิตกกังวลและจะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ
อาบน้ำเย็นและร้อนในตอนเช้าจะทำให้คุณมีอารมณ์ทำงานและกำจัดความคิดที่มืดมน มันจะช่วยได้ ซักเป็นประจำด้วยน้ำเย็นในที่ทำงาน คุณสามารถเปียกผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าเช็ดปากแล้วทาที่หน้าผากและขมับ ซึ่งจะทำให้คุณเย็นและสงบลงเล็กน้อย 
บ่อยครั้งผู้คนมักจะคิดมากเกินไปเนื่องจากขาดความมั่นใจ ความแข็งแกร่งของตัวเองข้อบกพร่องในจินตนาการและปัญหาสมมติ มีผู้คนมากมายที่มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง การวิจารณ์ตนเองและการค้นหาจิตวิญญาณมองหาข้อบกพร่องที่ไม่มีอยู่ในตัวเอง ค่าใช้จ่าย หยุดปฏิบัติสิ่งที่เป็นอันตรายเช่นนั้นและใช้จ่าย บทสนทนาภายในสำหรับตัวคุณเอง: ทุกอย่างแย่มาก ๆ กิจการของคุณแย่มากหรือเปล่า
มองไปรอบๆ ตัวคุณมีคนที่สิ่งต่างๆ อาจไม่สดใสเหมือนคุณ ดูคนที่อยู่ข้างๆคุณสิ คุณเป็นที่รักและชื่นชม- และหลังจากนี้เราจะถือว่าตนเองเป็นคนไม่มีความสุขได้หรือ? ส่วนที่ดีจะช่วยให้คุณหยุดวิพากษ์วิจารณ์และคิดมากกับตัวเอง อารมณ์เชิงบวกและแม้แต่อะดรีนาลีนไป ไปเยี่ยมชม, ไปดูหนัง, ไปโรงละคร, มีปาร์ตี้ที่สนุกสนานกับเพื่อน ๆ. มีโอกาสไปเที่ยวพักผ่อน
ดูวิธีการ โลกรอบตัวคุณสวยงามมาก- คุณอาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้ และทำไมต้องคิดถึงเรื่องเลวร้ายที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน
ไม่มีคนที่ไม่มีความคิดอันไม่พึงประสงค์ในหัวเป็นครั้งคราว แม้ในช่วงเวลาที่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีเขาก็ไม่สามารถกำจัดความรู้สึกแย่ ๆ ได้ ในจินตนาการของเขา เขาแสดงสถานการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดและของเขาด้วย ระบบประสาทตอบสนองต่อพวกเขาอย่างแข็งขัน ในไม่ช้าคน ๆ หนึ่งก็ไม่สามารถแยกออกจากวงจรของประสบการณ์ในจินตนาการได้อีกต่อไปซึ่งนำพาตัวเองไปสู่อาการตื่นตระหนกอย่างแท้จริง ในท้ายที่สุดเขาไม่สามารถแยกแยะความเป็นจริงออกจากตัวละครได้อีกต่อไป ทำให้เขาขาดความเข้มแข็งและแรงจูงใจในการดำเนินการโดยสิ้นเชิง และมันซ้ำรอยวันแล้ววันเล่า จะไม่คิดถึงเรื่องเลวร้ายได้อย่างไร?
อันตรายจากความคิดเชิงลบ
บางครั้งลางสังหรณ์อันไม่พึงประสงค์ก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล และจากนั้นพวกเขาก็ต้องการการตอบสนองที่เพียงพอต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขา ความล้มเหลวของแผน การทรยศต่อเพื่อน หรือเรื่องอื้อฉาวกับคนที่รักไม่สามารถทำให้เกิดประสบการณ์อันเจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาควรจะผ่านไปได้ค่อนข้างเร็ว หากสิ่งเหล่านั้นห่อหุ้มบุคคลไว้โดยสิ้นเชิง และเขาไม่สามารถหลุดพ้นจากสิ่งเหล่านั้นได้ นี่ก็ย่อมเป็นทางตรงไปสู่ ดังนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดเชิงลบทันเวลาและกำจัดมันทันทีหากไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ
นักจิตวิทยากล่าวว่ามีลางสังหรณ์อันไม่พึงประสงค์ไม่เกินห้าสิบเปอร์เซ็นต์ พื้นฐานที่แท้จริง- ส่วนที่เหลือเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการขาดข้อมูล จินตนาการเริ่มเติมเต็มสุญญากาศ และบ่อยครั้งที่จินตนาการวาดภาพที่เจ็บปวดที่สุดแห่งอนาคต
ไม่สามารถกล่าวได้ว่ากระบวนการดังกล่าวเป็นเพียงเท่านั้น ลักษณะการทำลายล้าง- สมองและระบบประสาทพยายามปกป้องบุคคลโดยเตือนเขาถึงอันตราย หากผู้คนไม่คำนึงถึงอันตรายต่าง ๆ พวกเขาอาจตกอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวังโดยสิ้นเชิง ดังนั้นพวกเขาจึงต้องคาดการณ์ถึงความเสี่ยงบางอย่าง
แต่ ปรากฏการณ์ที่คล้ายกันไม่ควรนำไปสู่ความจริงที่ว่าความกลัวที่ไร้เหตุผลอย่างสมบูรณ์ครอบงำจิตสำนึกมากจนทำให้พวกเขาขาดแรงจูงใจในการดำรงอยู่อย่างเต็มเปี่ยมต่อไป
อาการตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นในผู้หญิง ผู้ชายมักจะรู้วิธีควบคุมความคิดของตนเอง นอกจากนี้พวกเขาไม่รีบด่วนสรุป อย่างไรก็ตามตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่านั้นสามารถตกเป็นเหยื่อของความคิดหนัก ๆ มากมายซึ่งทำให้พวกเขาสูญเสียความรู้สึกของความเป็นจริงไปโดยสิ้นเชิง
ด้วยการคาดเดาจุดมืดที่ไม่รู้จักด้วยการคาดเดาของตนเอง ผู้คนเองก็รู้สึกหวาดกลัวต่อสิ่งเหล่านั้น และจากนั้นก็เริ่มปฏิบัติตามสถานการณ์ที่เลวร้าย แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลก็ตาม ทุกคนมาข้างหน้า ความกลัวที่ซ่อนอยู่, หดหู่ อารมณ์เชิงลบและคอมเพล็กซ์ที่มีอยู่ หากก่อนหน้านี้ระบบประสาทของมนุษย์เคยทำงานโดยมีความร้อนสูงเกินไป ภาระที่เพิ่มขึ้นก็จะเป็นสาเหตุ ความเครียดที่รุนแรงและในที่สุดก็สามารถกระตุ้นได้ ความเจ็บป่วยทางจิต.
แหล่งประสบการณ์หลัก
ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวข้องกับความกลัว:
- การสูญเสียสุขภาพ
- การสูญเสียวัสดุ
- ความงามที่หายไป;
- วัยชราที่กำลังจะเกิดขึ้น
- การลงโทษ;
- ตกงาน;
- โรค;
- ไม่สามารถกู้คืนได้
- โรคที่รักษาไม่หาย;
- การเสียชีวิตของญาติ
- ทรุด;
- ความเหงา;
- การล้มละลายใน การแข่งขัน;
- การปฏิเสธ ฯลฯ
ความคิดเช่นนั้นจะค่อยๆ กลายเป็นนิสัยและกลายเป็นความหลงใหล บุคคลนั้นรู้สึกว่าเขารู้สึกแย่ลงและตัดสินใจได้ช้าลง เขาปฏิเสธข้อมูลเชิงบวกใด ๆ หรือส่งต่อผ่านตัวกรองความรู้สึกเจ็บปวด
สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบมักเกิดจากความสงสัยในตนเอง ปัญหาทางการเงิน หรือความไม่แน่ใจมากเกินไป บุคคลลังเลเป็นเวลานานสงสัยและสรุปว่าสถานการณ์อยู่นอกเหนือการควบคุมของเขา
ผู้คนกลัวที่จะก้าวอย่างเด็ดขาด ถอยหนีเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก และจินตนาการว่าตนเองกำลังทำให้สถานการณ์แย่ลงได้อย่างไร
แทนที่จะลงมือทำ บุคคลจะกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนาสถานการณ์ กลัวว่าจะทำร้ายตัวเองและผู้อื่น และจดจำความผิดพลาดในอดีต
ผลของการครอบงำความคิดเรื่องชั่ว
หากคุณไม่หยุดคิดถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทันเวลา ผลที่ตามมาร้ายแรงก็จะตามมา
- บุคคลสามารถป่วยได้
- เขามีอาการซึมเศร้า
- เขาทำตามขั้นตอนผิดภายใต้อิทธิพล ความกลัวอย่างต่อเนื่อง.
- ผู้คนดึงดูดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เข้ามาในชีวิต
- พวกเขาหยุดแยกแยะความจริงจากจินตภาพ
- บุคคลนั้นหยุดตอบสนองต่อเหตุการณ์ปัจจุบันตามปกติ
- เขากลายเป็นคนก้าวร้าว
- เขาหยุดมองเห็น ระยะยาวชีวิตของตัวเอง.
- เขาสูญเสียการปฐมนิเทศไปสู่อนาคต
- คนไม่ไว้วางใจผู้คนกลัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
- ทิศทางบุคลิกภาพของพวกเขาเปลี่ยนไป
เทคนิคที่จะช่วยให้คุณไม่คิดถึงเรื่องแย่ๆ
เพื่อที่จะหยุดคิดถึงเรื่องแย่ๆ ได้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ ทุกวัน
ความสามารถในการทำให้ตัวเองมีอารมณ์เชิงบวก
เพื่อที่จะให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วและกำจัดความคิดของผู้พ่ายแพ้ คุณต้อง:
- ด้วยพลังแห่งเจตจำนงเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่อารมณ์ที่น่าพึงพอใจ
- ตัดประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ทันที
- ลองจินตนาการถึงสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดแล้วตระหนักว่ามันจะไม่เกิดขึ้นจริง หรือเข้าใจว่าทุกสิ่งสามารถแก้ไขได้
- คิดทางเลือกอื่นในการพัฒนาสถานการณ์
- พยายามแก้ไขแนวทางเชิงลบอย่างเร่งด่วนโดยดำเนินการอย่างน้อยบางขั้นตอน
- รับมือกับงานยากที่ต้องให้ความสนใจสูงสุดทันที
- รู้สึกมั่นใจว่าคนอื่นสามารถรับมือกับการพัฒนาที่ไม่พึงประสงค์ได้
- จำบทกวีหรือเพลงที่เบี่ยงเบนความสนใจจากภาพอันเจ็บปวดในอนาคต ฯลฯ
เพื่อรวบรวมความสามารถในการไม่คิดถึงเรื่องเลวร้าย คุณควรเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน อนาคตยังมาไม่ถึง และอดีตก็ไม่มีอีกต่อไป ความผิดพลาดในอดีตไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นซ้ำ และความน่าสะพรึงกลัวที่จินตนาการไว้ก็มักจะไม่เกิดขึ้นจริง
คุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการด้วยซ้ำว่าคน ๆ หนึ่งจะไม่สามารถรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้ หากคุณรู้สึกสงสัยหรือขาดความมั่นใจในตนเอง คุณควรปรึกษากับคนที่มีความสามารถมากขึ้นหรือรวมตัวกัน ข้อมูลเพิ่มเติม.
อย่าคิดเกี่ยวกับตัวเองในทางลบ คุณต้องการความมั่นใจว่าผู้อื่นสามารถรับมือกับงานนี้ได้ค่อนข้างดี และแม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่คนที่ดีที่สุดก็ตาม ระดับสูงโดยหลักการแล้วจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น
การรวมผลลัพธ์
คุณไม่สามารถสะสมประสบการณ์เชิงลบภายในตัวเองได้ พวกเขาจะต้องแบ่งปันกับคนที่รักทันทีเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพทันทีหรือสมัครเข้ารับการบำบัดด้านสุขภาพจะดีกว่า
ข่าวร้ายใดๆ ควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ และไม่รอให้เหตุเลวร้ายเกิดขึ้นทันที
ไม่ใช่ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับบุคคลเป็นการส่วนตัว หากปัญหาเกิดขึ้นกับใครบางคน มันก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่าจะเกิดขึ้นกับใครเลยอย่างแน่นอน เป็นไปได้มากว่าจะมีข้อมูลจำนวนหนึ่งที่ผู้คนไม่คุ้นเคย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงมีภาพลวงตาว่าปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนอย่างแท้จริง
นอกจากนี้ หากโชคร้ายเกิดขึ้นกับใครบางคน คุณควรเข้าใจว่าความสุขของเขาจะไม่เข้ามาในชีวิตของบุคคลอื่น เช่นเดียวกับปัญหาของเขาก็จะยังคงอยู่กับเขาไม่ใช่กับผู้อื่น
เห็นได้ชัดว่านิสัยการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดนั้นไม่เป็นไปในทางบวกถึงแม้ว่าจะมีแง่มุมในการป้องกันอยู่บ้างก็ตาม ดังนั้นเมื่อมีข้อสงสัยร้ายแรงเกิดขึ้น คุณจะต้องวิเคราะห์ ทำความเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อะไร จากนั้นจึงตระหนักว่าความยากลำบากใดๆ ก็ตามสามารถเอาชนะได้
คุ้มค่าที่จะพยายามป้องกันความกลัวดังกล่าวทันที
หากสถานการณ์ไม่สามารถแก้ไขได้ คุณต้องพยายามควบคุมความโศกเศร้าและจัดทำแผนการช่วยเหลือทันที ชีวิตของตัวเอง- อย่างน้อยที่สุดเราจำเป็นต้องหาทางออกและดำเนินการใดๆ เพื่อปรับปรุงสถานการณ์
“อยู่นอกสายตา นอกใจ” คงจะดีถ้าคน ๆ หนึ่งถูกลืมได้ง่าย ๆ ที่จริงแล้ว ยิ่งคุณไม่อยากคิดถึงใครซักคนเท่าไหร่ มันก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ความคิดจะกลับไปสู่สิ่งที่ไม่ต้องการอย่างต่อเนื่อง
หนึ่ง คำอุปมาตะวันออกเล่าถึงชายหนุ่มคนหนึ่งที่ถาม Khoja Nasreddin ว่าจะค้นหาอนาคตและเป็นอมตะได้อย่างไร ปราชญ์ตอบว่า: “ง่ายๆ อย่าคิดถึงลิงขาว!” "เท่านั้น?" - ชายหนุ่มมีความยินดี แต่ตั้งแต่นั้นมาเขาก็นึกถึงอะไรอย่างอื่นไม่ได้นอกจากลิงขาว
เมื่อปล่อยให้ความคิดเช่นนั้นเป็นอิสระแล้ว จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะ "คิด" รัฐครอบงำเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพยายามกำจัดพวกมันออกไป ชั้นต้นในขณะที่พวกมันยังไม่ฝังรากลึกอยู่ในหัวของเรา แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจ:
อะไรขัดขวางไม่ให้คุณลืมคนอื่น?
นักจิตวิทยาพูดถึงเหตุผลดังกล่าวสามประเภท สิ่งเหล่านี้คืออารมณ์ ทัศนคติ และพฤติกรรม
ท่ามกลางอารมณ์
1. อารมณ์ที่ถูกระงับ- คนๆ หนึ่งพยายามที่จะดูแข็งแกร่ง และ “อดทนไว้” ดังนั้นเขาจึงระงับความเจ็บปวดที่เกิดจากการพลัดพรากจากกัน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย เพราะตั้งแต่วัยเด็ก พ่อแม่ของพวกเขาปลูกฝังให้พวกเขา: “ผู้ชายต้องเข้มแข็ง น่าเสียดายที่ต้องร้องไห้” แต่แล้วความเจ็บปวดที่อยู่ข้างในก็จะเตือนเขาถึงคนที่เขาอยากจะลืมอยู่เสมอ คุณต้องปล่อยให้ตัวเองระบายอารมณ์ เสียใจ ร้องไห้
2. ไม่ได้แสดงออก- หลังจากการเลิกรา หลายคนยังคงคลี่คลายปัญหา โต้เถียง พิสูจน์ว่าถูกต้อง และเรียกร้องต่อผู้ที่ทิ้งพวกเขาไป หากต้องการหยุดการเยาะเย้ยตัวเองคุณควรแสดงความคับข้องใจที่ไม่ได้แสดงออกทั้งหมดในรูปแบบจดหมายถึงเขา แต่อย่าส่งจดหมาย แต่เผาทิ้ง
3. สำนึกผิดความรู้สึกผิดสำหรับบางคน เพื่อนและคนที่รักกลายเป็นแฟนเก่าได้ง่าย ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ว่ามีคนอื่นต้องทนทุกข์จากความผิดของตน พวกเขาจะไม่คืนแฟนเก่าและในขณะเดียวกันก็ดูหมิ่นตัวเองถึงอันตรายที่พวกเขาทำขึ้นโดยสมัครใจหรือไม่รู้ตัว การให้เหตุผลทางจิตกลายเป็นสภาวะครอบงำ จะกำจัดบทสนทนาที่เหน็ดเหนื่อยกับตัวเองได้อย่างไร? ดูจุดที่ 2
ท่ามกลางเหตุผลในการติดตั้ง
1. ความเชื่อที่คงอยู่ว่าคนนี้คนเดียว เขาคือลิขิตของเรา เราจะไม่มีวัน เราจะไม่พบกับใครที่ดีกว่านี้- หรือบางทีเราควรจะใช้โอกาสนี้ในการตรวจสอบเรื่องนี้?
2. ความมั่นใจคือว่าเราร่วมกับเขา ได้สูญเสียความสามารถในการรักและสิ่งที่รอเราอยู่ข้างหน้า การดำรงอยู่อันเยือกเย็น- เราจะตรวจสอบไหม?
3. เชื่อมโยงความหวังและแผนการของคุณกับบุคคลนี้- ในด้านหนึ่งนี่เป็นเรื่องธรรมชาติ ในทางกลับกัน นี่อาจเป็นเพียงแผนของเรา และตัวเขาเองก็ไม่แน่ใจในความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์ เราได้คิดเส้นทางฮันนีมูนและชื่อลูกในอนาคตของเราแล้ว - และทันใดนั้นก็มีความเหงา ความเศร้าโศก ความว่างเปล่า ทุกอย่างจะต้องถูกยกเลิก - การประชุม, การเดิน, ทริป เราไม่ทำเช่นนี้ สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการในตอนนี้คือการแยกตัวออกจากผู้คนและดำดิ่งลงไปในความทรงจำ
เหตุผลด้านพฤติกรรมหลักที่ทำให้เราไม่สามารถลืมบุคคลได้
1. บังคับให้สื่อสารกับเขา- เราทำงานด้วยกัน เรียนด้วยกัน เรามีเพื่อนและบริษัทเดียวกัน มีทางเดียวเท่านั้นคือเปลี่ยนทุกอย่าง ใน มิฉะนั้นโรคย้ำคิดย้ำทำ - สวัสดี!
2. ชายและหญิงที่แยกจากกันยังคงมีเพศสัมพันธ์กันเป็นครั้งคราว- เรื่องนี้มักเกิดขึ้นกับคู่หย่าร้างที่มีลูกด้วยกัน ยิ่งไปกว่านั้น หากฝ่ายหนึ่งเป็นเพียงเซ็กส์โดยไม่มีข้อผูกมัด อีกฝ่ายก็มีความหวังที่จะฟื้นฟูความสัมพันธ์เก่าอีกครั้ง อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามกฎที่นี่: “ เธอตายอย่างนั้น”;
3. ดำดิ่งสู่ รัฐซึมเศร้า - แม้จะปรารถนาที่จะถอนตัวออกไปไม่ออกไปไหนและไม่เห็นใครก็ไม่ควรตามใจเขา ด้วยตัวเราเพียงลำพัง เราจะเจาะบาดแผลด้วยความยินดีแบบร้ายๆ ไม่ยอมให้มันหาย ด้วยวิธีนี้ เราจะเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์ของเรากับบุคคลที่ควรถูกลืมโดยสูญเสียจิตใจเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
วิธีที่จะช่วยให้คุณลืมใครสักคนได้
คำถามที่ว่าจะหยุดคิดถึงบุคคลได้อย่างไรนั้นมีความเกี่ยวข้องอยู่ตลอดเวลา ในกรณีเช่นนี้ บรรพบุรุษของเราอาศัยเวทมนตร์ โดยเฉพาะ:
1. การสมรู้ร่วมคิดและพิธีกรรม
จะต้องแสดงในวันข้างแรมความรู้สึกควรลดลงตามไปด้วย ดูเหมือนว่ามีเมล็ดพืชที่มีเหตุผลเพราะด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคน ๆ หนึ่งจึงให้ตัวเอง ทัศนคติเชิงบวก, โปรแกรมตัวเองเพื่อ ผลลัพธ์ที่เป็นบวก- ไม่ว่าในกรณีใด ที่นี่ไม่มีอาชญากรรม และความพยายามไม่ใช่การทรมาน
สิ่งที่เราต้องมีคือแหล่งที่มาด้วย น้ำสะอาด,ใบเลมอนบาล์ม ความสันโดษ และจินตนาการเล็กๆ น้อยๆ เรามามุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ของเรา - ความขุ่นเคือง ความเจ็บปวดทางจิตใจ ซึ่งทำให้เราไม่สามารถลืมบุคคลอื่นได้ ลองนึกภาพพวกมันไปที่ใบเลมอนบาล์ม จินตนาการมันด้วยน้ำตาของเรา แล้วเราจะฉีกมันทีละใบแล้วโยนลงน้ำ ใบไม้ลอยไป ความทรงจำลอยไป เราจากไปเมื่อเรารู้สึกสงบและเงียบสงบโดยล้างหน้าด้วยน้ำจากน้ำพุก่อน พิธีกรรมนี้สามารถทำซ้ำได้ทุกสัปดาห์
การค้นหาแหล่งที่มาอาจเป็นปัญหา ในกรณีที่ไม่มีเราจะใช้ไฟ: เราระบุของเรา ความคิดที่ล่วงล้ำบนกระดาษแล้วจุดไฟ จินตนาการว่าพวกมันบินไปจากเราตลอดกาลพร้อมกับขี้เถ้าได้อย่างไร
วิธีการเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายและจะไม่เป็นอันตรายต่อใครเลย อย่างไรก็ตาม ห้ามมิให้หันไปขอความช่วยเหลือจากหมอดูโดยเด็ดขาดเพื่อร่ายมนตร์หรือคาถากับผู้ตาย
2. เราตั้งทัศนคติกับตัวเองว่า “ทุกสิ่งที่ทำไปในทางที่ดีขึ้น”
อาจเป็นไปได้ว่าชีวิตได้ปิดประตูบางบานต่อหน้าเรา โดยที่เคยเปิดประตูอื่นไว้ก่อนหน้านี้ แต่เราต่อต้านอย่างสุดกำลัง ยึดติดกับความสัมพันธ์เก่า ๆ พยายามฟื้นคืนชีวิตให้กับบางสิ่งที่ตายไปนานแล้ว มีการค้นพบ ความประหลาดใจ ผู้คนใหม่ๆ และคนรู้จักใหม่ๆ รออยู่ข้างหน้า
และดังเพลงเก่าที่ว่า “หากเจ้าสาวจากไปเพื่อคนอื่น ก็ไม่มีใครรู้ว่าใครโชคดี”
3. มาเคลียร์พื้นที่อยู่อาศัยของเราเพื่อความสัมพันธ์ครั้งใหม่กันเถอะ
การไม่แยแส ความหายนะ ความผิดหวัง การสูญเสียศรัทธาในความสัมพันธ์ที่ยาวนาน การไม่เต็มใจที่จะทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ คุณไม่สามารถปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ครอบงำคุณได้ มันจะไม่ง่ายเลยที่จะหลบหนีจากการถูกจองจำของพวกเขา มาเติมเต็มช่องว่างกันเถอะ สิ่งที่น่าสนใจที่ต้องทำซึ่งเราอยากทำมาโดยตลอดแต่ไม่มีเวลาให้ ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนมาใช้สิ่งเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง แต่เราจะค่อยๆ เข้าไปมีส่วนร่วมและคิดถึง "แฟนเก่า" น้อยลงเรื่อยๆ
อาจเป็นการปรับปรุงใหม่ - แม้ว่าคุณจะต้องกู้เงิน แต่หัวของคุณจะไม่ยุ่งกับความคิดที่ไร้ผล แต่ด้วยการค้นหารายได้ใหม่ ขณะเดียวกันเราจะเก็บให้พ้นสายตา แจกหรือทิ้งของที่ซื้อร่วมกันหรือนำความทรงจำกลับมา
พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถหนีจากตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือน เราจะสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดนั้นทุเลาลงหากไม่หายไป อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะผ่อนคลาย - เราไม่สูญเสียความระมัดระวังเรายังไม่พร้อมที่จะพบกับบุคคลนี้ เหตุผลเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วสำหรับความทรงจำที่จะแสดงออกมาด้วยความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้นใหม่
4. เราไม่หารือเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่สิ้นสุดลงกับทุกคน
เมื่อพูดถึงสถานการณ์ปัจจุบัน เราต้องการได้ยินคำสนับสนุน ความถูกต้องของตัวเอง, การประณามคนที่ทิ้งเราไป การพูดถึงเขาทำให้ดูเหมือนเขายังคงอยู่ในชีวิตของเรา
ขณะเดียวกันเราก็ให้ตัวเองด้วย ความเสียหาย- คนที่เราจริงใจด้วยตอนนี้จะคอยเตือนเราถึงสิ่งที่เราอยากจะลืม บางทีพวกเขาบางคนอาจเริ่มสนใจชีวิตส่วนตัวของเราอย่างต่อเนื่องโดยเชื่อว่าพวกเขามีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น
ลบบุคคลที่คุณคุ้นเคยออกจากหน่วยความจำอย่างรวดเร็วซึ่งเกี่ยวข้องกับคุณ เหตุการณ์ที่สดใสแผนการสำหรับอนาคตที่กลายเป็นครอบครัวและเพื่อนฝูงจะไม่สำเร็จ จะใช้เวลาสักพักในการเยียวยา การพึ่งพาทางอารมณ์และความเสน่หา การรักษาจะใช้เวลานานเท่าใดและจะสมบูรณ์เพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับความพยายามที่ทุ่มเทลงไป
น่าเสียดายที่หลายคนต้องการสิ่งนี้ในทางทฤษฎีเท่านั้น โดยไม่ต้องลงมือปฏิบัติจริง หนึ่งได้รับความรู้สึกว่า ปวดใจความทรงจำดังกล่าวทำให้พวกเขามีความสุขและชดเชยการสูญเสีย ตอนนี้ความทรงจำดูเหมือนเป็นสิ่งเดียวที่ยังคงเชื่อมโยงพวกเขากับผู้เสียชีวิต และพวกเขาก็ไม่รีบร้อนที่จะทำลายความสัมพันธ์นี้
มีเสียงเชิงลบในหัวของคุณที่หยุดคุณไม่ให้มีชีวิตอยู่หรือไม่? เขาวิพากษ์วิจารณ์ คร่ำครวญ บ่น และบ่อนทำลายความมั่นใจในตนเอง เขาบอกว่าไม่มีอะไรจะได้ผลอีกแล้ว เสียงดังกล่าวกำหนดให้คุณต้องถ่อมตัวมากขึ้น ไม่เสี่ยงและไม่พยายามอะไรก็ตามที่อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ เสียงเชิงลบก็น่ากลัว สิ่งที่แตกต่างนั่นจะไม่เกิดขึ้นด้วยซ้ำ คุณจะไม่มีทางกำจัดคำวิพากษ์วิจารณ์ภายในของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมและใช้มันให้เป็นประโยชน์ได้
จะหยุดคิดเรื่องแย่ๆ แล้วตระหนักรู้ตัวเองได้อย่างไร?
1. ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับข้อผิดพลาด
เมื่อเกิดปัญหา ปัญหาและความยากลำบากก็ปรากฏขึ้น เราก็หมดใจ เมื่อมีคนทำให้เราผิดหวัง ทรยศเรา หรือโจมตีเรา เราจะพบว่าตัวเองอยู่ในอาการมึนงง เราไม่เข้าใจว่าทำไมทุกอย่างถึงเกิดขึ้นแบบนี้ เราเริ่มโกรธและเล่นทุกอย่างในหัวซ้ำแล้วซ้ำอีก เราคิดถึงความผิดพลาด การแก้แค้น บ่น และทุบตีตัวเอง ดังนั้นเราจึงใช้เวลาและพลังงานมากมายไปกับการหมกมุ่นอยู่กับปัญหาต่างๆ เราไม่ได้คิดถึงวิธีแก้ปัญหา แต่คิดถึงความโชคร้าย
เวลาและโอกาสกำลังหมดลงในขณะที่เราจมอยู่กับความคิดเชิงลบ นี้ ความเข้าใจผิดข้อผิดพลาด ข้อผิดพลาดไม่ควรทำให้คุณหดหู่ พวกเขาควรสอนสิ่งใหม่ๆ ช่วยค้นหาวิธีการใหม่ๆ และสนับสนุนให้พวกเขาเอาชนะความยากลำบาก
2. แสวงหาความยุติธรรมแทนอำนาจที่แกว่งไปมา
ถึงเวลาที่ต้องยอมรับความจริงที่ว่าโลกไม่ยุติธรรมแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมโลกทั้งใบเพื่อสร้างคำสั่งตามความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความยุติธรรม Danila Bagrov ในภาพยนตร์เรื่อง "Brother 2" แย้งว่า "ผู้ที่มีความจริงย่อมแข็งแกร่งกว่า!" แต่นั่นไม่เป็นความจริง หยุดวิ่งไปรอบๆ และเรียกร้องความจริงและความยุติธรรม ใครแข็งแกร่งกว่านั้นถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องแข็งแกร่งขึ้น และไม่บ่นเกี่ยวกับความอยุติธรรมของโลก
3. คุณเลือกวิธีตอบสนองต่อปัญหา
เมื่อคุณทำกาแฟหกใส่กางเกง นั่นก็คือ... ปัญหาแบบสุ่ม- คุณสามารถเปลี่ยนกางเกงและไปทำงานได้อย่างรวดเร็ว โดยลืมเรื่องน่ารำคาญเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้าไปได้เลย แต่คุณสามารถทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับตัวคุณเองได้ตลอดทั้งวัน คุณสามารถตะโกนใส่เพื่อนของคุณที่ทำกาแฟให้คุณ คุณสามารถกังวลได้ตลอดทั้งวันเกี่ยวกับความเชื่องช้าของคุณ คุณอาจจะทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานเพราะว่า อารมณ์เสียและตอนเช้า แต่คุณเลือกว่าจะโต้ตอบอย่างไร
ปัญหาทั้งหมดของเรามีเพียง 20% เท่านั้น ปัญหาที่เหลืออีก 80% เกิดจากการตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น คุณเลือกวิธีตอบสนองต่อปัญหาทั้งหมดของคุณ
4.เปลี่ยนแปลงตัวเองก่อนที่จะไปสู่จุดสูงสุดใหม่
เราตัดสินใจที่จะเริ่มทำงานให้ดีขึ้น ลุกขึ้นยืน เปลี่ยนงาน เริ่มต้นธุรกิจของเราเอง หรือก่อตั้ง ชีวิตส่วนตัว- แต่เราสร้างมันขึ้นมา ข้อผิดพลาดที่สำคัญแล้วเราก็ทนทุกข์ เราไม่เปลี่ยนแปลงตัวเองเมื่อเราต้องการบรรลุเป้าหมาย เป้าหมายใหม่- เป็นผลให้ “คุณคนเก่า” ไม่สามารถชนะได้ ไม่เหมือน “คุณคนใหม่” เรารู้สึกหดหู่และเริ่มคิดในแง่ลบ
งานใหม่ต้องมีการเป็นเจ้าของ ภาษาต่างประเทศ? ตำแหน่งใหม่ต้องการความรู้ใหม่? ผู้หญิงสวยพวกเขาตกหลุมรักหนุ่มนักกีฬาที่ผูกลิ้นหรือเปล่า? หากต้องการก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่ คุณจะต้องดีขึ้น เปลี่ยนตัวเองก่อน แล้วค่อยลองทำอะไรเพิ่มเติม ถ้าคุณทำไม่ได้ แสดงว่าคุณอ่อนแอเกินไปและไม่พร้อมสำหรับมัน อัพเกรดทักษะของคุณ
หยุดคิดถึงเรื่องแย่ๆ โหลดตัวเองด้วยความคิดเชิงลบแล้วก้าวไปข้างหน้า ตระหนักรู้ในตนเองให้เต็มที่ ปลดปล่อยศักยภาพของคุณ