วิธีกำจัดคำพูดคนเดียวภายใน บทสนทนาภายในหรือการพูดคุยด้วยตนเอง

ทำไมต้องหยุดการเจรจาภายใน? ค้นหาว่าจิตใจที่ไม่สงบขัดขวางเราจากการดำเนินชีวิตและพัฒนาอย่างเต็มที่ได้อย่างไร

บทสนทนาภายในคืออะไร?

บทสนทนาภายในไม่เพียงแต่เป็นรูปแบบคำพูดที่เกิดขึ้นในใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการคิดทั้งหมดซึ่งรวมถึง การคิดเชิงจินตนาการอารมณ์ การเคลื่อนไหวทุกรูปแบบ และการเปลี่ยนเส้นทางความสนใจ

ติดตามเท่านั้น แบบฟอร์มคำพูด บทสนทนาภายในบุคคลสูญเสียความสนใจต่อกระบวนการอื่น ๆ ทั้งหมดของการรับรู้ของเขา

บทสนทนาภายในมีบทบาทสำคัญมาก บทบาทที่สำคัญในชีวิตของเรา เนื่องจากพฤติกรรมภายนอกสะท้อนให้เห็นเพียงส่วนเล็กๆ ของ “ฉัน” ที่แท้จริงของเราเท่านั้น

ในกรณีส่วนใหญ่ การพูดคุยกับตัวเองถือเป็นเรื่องเชิงลบ แต่ก็เป็นการเสริมกำลังใดๆ ก็ตาม ทัศนคติและพฤติกรรมเชิงลบ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น มีศรัทธาในตัวเองและความสามารถของคุณเพียงพอในการเป็นผู้นำเชิงบวก บทสนทนาภายใน

จะหยุดการสนทนาภายในได้อย่างไร?

การหยุดบทสนทนาภายในเป็นหน้าที่ของโยคีทุกคนที่เคารพตนเอง แม้ว่าเขาจะไม่ได้อ่านสูตรโยคะ² ของปตัญชลี ก็ตาม ซึ่งสิ่งแรกที่กล่าวไว้ก็คือ “โยคะเป็นแก่นแท้ของการหยุดความวุ่นวายของจิตใจ” ซึ่งก็คือ สำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาตนเองและการปรับปรุงจิตวิญญาณ

ที่จริงแล้วการหยุดบทสนทนานี้ทำได้ง่ายมาก กิน เทคนิคง่ายๆซึ่งจะช่วยในเรื่องนี้

เทคนิค

1. ก่อนอื่น คุณต้องจินตนาการถึงนาฬิกาที่มีเข็มวินาทีเดินและคลิก ติ๊กต๊อก - สองวินาที ติ๊กต่อก ติ๊กต่อก ติ๊กต่อก - หกวินาทีแล้ว และติ๊กต่อก ติ๊กต่อก - ครบสิบวินาทีแล้ว!

2. ขณะที่ลูกศรคลิกอยู่ในหัวของฉัน ก็ไม่มีบทสนทนาภายใน

3. เมื่อฝึกฝนแบบฝึกหัดต่อไป คุณสามารถหยุดบทสนทนาภายในได้หนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นในที่สุด

ในการทำเช่นนี้คุณต้องจินตนาการถึงลูกศรที่วิ่งไปแล้วสิบวินาทีในหัวของคุณจากนั้นทำซ้ำทุกสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้น ลองนึกภาพลูกศรที่วิ่งไปแล้วยี่สิบวินาทีแล้วและอีกครั้งเป็นเวลาครึ่งนาที และทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง (ลูกศรจะวิ่งผ่านอีกครึ่งหนึ่งของแป้นหมุนจิต)

ดังนั้นคุณจึงสามารถหยุดบทสนทนาได้สักครู่ หากต้องการหยุดตั้งแต่ 2 นาทีขึ้นไป คุณควรเพิ่มจินตนาการ เข็มนาทีซึ่งจะเคลื่อนที่ 1 นาทีหลังจากผ่านไป 60 วินาที

ด้วยการฝึกฝน ความจำเป็นในการนับจะหายไปและเข็มจะเคลื่อนที่ไปตามหน้าปัดนั่นเอง

เทคนิคนี้เรียบง่ายจนน่าอับอาย แต่มีประสิทธิภาพจนถึงความสมบูรณ์แบบ คุณสามารถผสมผสานการติ๊กของลูกศรกับการหายใจหรือการเต้นของหัวใจ (ถ้าคุณได้ยิน) หากคุณรวมการหายใจเข้ากับการติ๊ก คุณก็สามารถปรับเทคนิคนี้ได้

ภารกิจและชะตากรรมอะไรรอคุณอยู่เป็นการส่วนตัว? คุณตระหนักถึงของขวัญโดยกำเนิดของคุณหรือไม่? คุณใช้ความสามารถทั้งหมดของคุณเพื่อใช้ชีวิต 100% และเก็บเกี่ยวผลตอบแทนแห่งความมั่งคั่งและความสำเร็จหรือไม่? ค้นหาสิ่งนี้จากการวินิจฉัยส่วนบุคคลของคุณ โดยไปที่ลิงก์และกรอกแบบฟอร์ม >>>

หมายเหตุและบทความนำเสนอเพื่อความเข้าใจเนื้อหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

¹ บทสนทนาภายในเป็นแนวคิดในด้านจิตวิทยา ซึ่งเป็นกระบวนการของการสื่อสารภายในอย่างต่อเนื่องของบุคคลกับตัวเขาเอง ภายในการสื่อสารอัตโนมัติส่วนบุคคล (วิกิพีเดีย).

² Yoga Sutras เป็นเนื้อหาพื้นฐานของโรงเรียนโยคะปรัชญาของอินเดีย ซึ่งมักมีอิทธิพลทางอ้อมอย่างมากต่อการรับรู้โยคะในอินเดียและส่วนอื่นๆ ของโลก (วิกิพีเดีย)

³ ปตัญชลีเป็นผู้ก่อตั้ง Yoga ซึ่งเป็นโรงเรียนปรัชญาและศาสนา (ดาร์ชัน) ในอินเดียในศตวรรษที่ 2 พ.ศ จ. -

บางครั้งหลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงานหรือ เหตุการณ์ที่สดใสในชีวิตซึ่งต้องใช้พลังงานและอารมณ์อย่างมาก เมื่อคุณเข้านอนในตอนเย็น คุณจะกลับไปสู่สถานการณ์ที่คุณประสบครั้งแล้วครั้งเล่า ทุกครั้งที่คุณเล่นซ้ำเหตุการณ์ในหัว คุณจะเปิดบทสนทนาภายในของคุณ: โต้แย้ง เลือกคำที่คุณสามารถพูดได้แต่ไม่ได้พูด หรือเพียงแค่หวนนึกถึงสถานการณ์อีกครั้ง เว็บไซต์ก็เห็นด้วย กระบวนการนี้ไม่อนุญาตให้คุณปิดเครื่องและผ่อนคลาย ฉันอยากจะหลับไปและไม่กลับไปคิดครอบงำ! วันนี้เราจะสอนวิธีประสานความคิดและความรู้สึกของคุณเอง

เหตุใดกระบวนการเสวนาภายในจึงปรากฏ?

กระบวนการคิดจะติดตัวเราไปตลอดชีวิตและไม่เคยหยุดนิ่ง การเลี้ยงดู บรรทัดฐานทางสังคมศาสนาและภาพลักษณ์ของเราเองทิ้งรอยประทับไว้อย่างลบไม่ออก

แต่ถึงเวลาที่เราเริ่มคิดว่ามีบางอย่างเข้ามา ชีวิตดำเนินต่อไปไม่ใช่วิธีที่เราต้องการและเรากำลังพยายามเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้ประสบความสำเร็จเสมอไป ตามกฎแล้ว อุปสรรคคือทัศนคติที่ฝังแน่นซึ่งบทสนทนาภายในนี้สร้างขึ้น

บ่อยครั้ง การสื่อสารภายในความสัมพันธ์ของบุคคลกับตัวเองแทบไม่เคยหยุดนิ่งและถูกขัดจังหวะด้วยการนอนหลับเท่านั้น แม้แต่ตัวเขาเองก็ไม่รู้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลา

เทคนิคทางจิตเพื่อบรรลุความเงียบในความคิด

หากคุณชอบวาดภาพในใจและเห็นภาพทุกอย่าง เทคนิคต่อไปนี้จะเหมาะกับคุณ:

• ลองจินตนาการถึงวัตถุ เลือกสิ่งของที่คุณชอบ (ลูกบอล รถยนต์ หนังสือ) สำหรับตัวคุณเอง ไม่มีความแตกต่าง ตอนนี้ให้เห็นภาพวัตถุนี้จนถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด ผ่อนคลายก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ ยิ่งคุณสามารถจินตนาการรายการนี้ได้จริงมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น พยายามอย่าให้ความคิดอื่นฟุ้งซ่าน
• นับ. เอาอันไหนก็ได้ จำนวนมาก(เช่น 1,000) และเริ่มนับถอยหลัง คิดแต่เรื่องตัวเลขล้วนๆ
• พลังจิตตานุภาพ ถ้าทำได้ พยายามบอกตัวเองว่าอย่าเพิ่งคิด ใช้กำลังใจเพื่อปิดเสียงในหัวของคุณ
• สะกดรอยตาม วิธีการนี้อาศัยการติดตามอารมณ์และความรู้สึกของคุณระหว่างบทสนทนาไปพร้อมๆ กับการจัดการความคิดของคุณ
• การไตร่ตรอง วาดภาพในจินตนาการของคุณบ้าง โลกนางฟ้าและเริ่มพิจารณาว่ามันทำงานอย่างไร

เทคนิคทางกายภาพเพื่อกำจัดบทสนทนาภายใน

ใน วิธีนี้ไม่ใช่จินตภาพ แต่วัตถุที่มีอยู่จริงถูกนำมาใช้เพื่อให้เกิดความเงียบภายใน:

• การสังเกต สร้างนิสัยในการสังเกตสิ่งของที่คุณชอบ ปล่อยให้ความคิดไหลไปในทิศทางที่มันไป สังเกตธรรมชาติ สัตว์ กระบวนการ
• แรงงานทางกายภาพ คุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการเล่นกีฬาหรือทำงานบ้าน จากนั้นคุณจะยุ่งอยู่กับคำถามว่าจะผ่อนคลายอย่างไรมากกว่าบทสนทนาภายในของคุณ
• การฝึกสมาธิ วิธีนี้เหมาะสำหรับการล้างความคิดของคุณ
• การกีดกันทางประสาทสัมผัส คุณปิดประสาทสัมผัสหนึ่งหรือหลายอย่างด้วยตัวเอง (คุณสามารถปิดตาและหูในเวลาเดียวกันได้) แต่อย่าใช้วิธีนี้ในทางที่ผิด ผลที่ได้จะตรงกันข้าม

คุณจะหยุดการไหลของความคิดครอบงำได้อย่างไร แบ่งปันการปฏิบัติของคุณบนเว็บไซต์

สวัสดีเพื่อนๆ.

วันนี้เราจะมาพูดถึงการปิดบทสนทนาภายใน เราจะมาทำความรู้จักกับแนวคิดของการหยุดบทสนทนาภายใน ซึ่งจะให้อะไรเราในด้านการปรับปรุงสุขภาพและการค้นหาความสุข อ่านสิจะน่าสนใจคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มากมายสำหรับตัวคุณเอง

บทสนทนาภายในคืออะไร

หลายๆ คนเมื่อพวกเขาได้ยินเรื่องการหยุดบทสนทนาภายใน (หรือที่เรียกว่า OVD) ให้ลองจินตนาการถึงการหยุดความคิด แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเจรจาภายในเป็นแนวคิดที่กว้างกว่า มันไม่เพียงแต่รวมถึงความคิดของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึก อารมณ์ และการรับรู้ด้วย เราสามารถพูดได้ว่านี่คือจิตใจทั้งหมดของเรา เมื่อเราหยุด VD อย่างแท้จริง เราหยุดไม่เพียงแต่ความคิดเท่านั้น แต่ยังหยุดการทำงานของจิตใจทั้งหมดด้วย แต่เราสามารถพูดได้แตกต่างออกไป การหยุดบทสนทนาภายในแบ่งออกเป็นขั้นตอน ขั้นแรกเราหยุดความคิด จากนั้นจึงหยุดความรู้สึกและอารมณ์ จากนั้นจึงหยุดชั้นลึกของจิตใจและการรับรู้โลกในแต่ละวัน และยิ่งคุณภาพของกิจการภายในดียิ่งขึ้นเรื่อยๆ ชั้นของจิตใจที่เราหยุดก็จะยิ่งลึกลงเรื่อยๆ และการหยุดความคิด ความรู้สึก และอารมณ์เป็นเพียงขั้นแรกเท่านั้น

แต่เราจะถือว่า OVD เป็นการหยุดความคิด ความรู้สึก และอารมณ์อย่างแม่นยำ สำหรับจุดประสงค์ของเราในเรื่องของการปรับปรุงสุขภาพและการค้นหาความสุขก็เพียงพอแล้ว การหยุดให้ลึกยิ่งขึ้นคือแนวทางปฏิบัติขั้นสูงที่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น

ดังนั้นด้านล่างฉันจะพิจารณา VD ในลักษณะนี้ เทคนิคที่ผมจะนำเสนอมีจุดมุ่งหมายเพื่อผลลัพธ์นี้ แต่ฉันขอย้ำอีกครั้งว่านี่จะเพียงพอสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ด้านที่ดีกว่า.

ทำไมต้องหยุดการเจรจาภายใน?

หากความคิดและอารมณ์ของเราทำงานอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดหย่อน ร่างกายจะเสื่อมโทรมอย่างมากและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้

ประเด็นคือใช้เงินจำนวนมากไปกับงานดังกล่าว แหล่งพลังงาน- เพื่อหยุดการสูญเสียพลังงาน ธรรมชาติจัดให้มีบทสนทนาภายในเพื่อหยุดตัวเองเป็นระยะๆ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้จึงมีความฝัน นอกจากนี้เมื่อเราเหนื่อยเราจะรู้สึกหมองคล้ำเมื่อเราไม่ต้องการคิดอะไรหรือตอบสนองทางอารมณ์ , บลูส์ หรือ ระดับต่ำการตอบสนองทางจิต ทั้งหมดนี้เป็นการป้องกันของร่างกายเมื่อพลังงานของร่างกายลดลงอย่างมาก

แต่ความจริงก็คือจิตใจของบุคคลนั้นควบคุมไม่ได้โดยสิ้นเชิงและเริ่มทำงานไม่ถูกต้องจนการนอนหลับไม่สามารถฟื้นฟูร่างกายและฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในศีรษะได้อีกต่อไป คำพูด: “ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น” ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป ตามทฤษฎีเราควรพักผ่อนตอนกลางคืนและตัดสินใจในตอนเช้าด้วยสมองที่ชัดเจน แต่ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าการนอนหลับไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเราได้เต็มที่อีกต่อไป

เมื่อควบคุมไม่ได้แล้ว จิตใจไม่เพียงแต่ทำให้เราเหนื่อยล้า แต่ยังทำให้เราซึมเศร้า โรคกลัว การโจมตีเสียขวัญหรือทุกชนิด ความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งยากจะกำจัดออกไป

ทั้งหมดนี้เหนื่อยมากจนไม่มีแรงเหลือสำหรับการใช้ชีวิตตามปกติ บทสนทนาภายใน ความคิดครอบงำ ขัดขวางชีวิตปกติ

หากคุณคิดว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แสดงว่าคุณไม่มีภาวะซึมเศร้าหรืออื่นๆ ปัญหาทางจิตวิทยาถ้าอย่างนั้นคุณก็ผิด มีปัญหาเกิดขึ้น คุณคุ้นเคยกับมันมากจนถือว่ามันเป็นบรรทัดฐานของชีวิต เราทุกคนไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา เรามักจะกังวล หงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่สามารถทนต่อความเครียดในชีวิตได้ เรามักจะทะเลาะกับคนที่รักและเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน เพื่อเป้าหมายที่เห็นแก่ตัว พวกเขาจึงพร้อมที่จะหันไปใช้ความใจร้าย เราทุกคนต่างมีความกลัว ทัศนคติที่ฝังแน่นอยู่ในหัวของเราเอง และโครงการต่างๆ ที่ถูกปลูกฝังโดยระบบที่ไม่อนุญาตให้เราใช้ชีวิตตามปกติและหายใจได้อย่างอิสระและลึกล้ำ

เราใกล้จะถึงแล้วเนื่องจากการลดลง พลังงานที่สำคัญ- ใช่ ระดับพลังงานของคนส่วนใหญ่ต่ำเนื่องจากการสนทนาภายในที่ไม่มีการควบคุมและเข้มข้นขึ้น และนี่ถือเป็นบรรทัดฐาน

คนแค่ไม่รู้วิธีอื่น

หากพวกเขาเรียนรู้ที่จะหยุดบทสนทนาภายในที่ครอบงำและควบคุมไม่ได้และควบคุมจิตใจได้ ชีวิตของพวกเขาก็จะดีขึ้นนับพันเท่า สุขภาพที่สูญเสียไปจะได้รับการฟื้นคืน พลังงานที่สำคัญจะเพิ่มขึ้น ความสัมพันธ์กับผู้คนจะดีขึ้น ทรงกลมทางจิตและอารมณ์จะดีขึ้น อารมณ์เชิงบวกจะมีมากกว่านี้ และพลังงานที่สำคัญที่เพิ่มขึ้นจะปรากฏให้เห็นในความจริงที่ว่าเราจะประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้นและทำทุกอย่างได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ และมีโบนัสมากมายที่สามารถระบุได้ทั้งหมดเป็นเพราะพลังงานที่เคยใช้กับการทำงานทางจิตที่ไม่เหมาะสมจะกลับมาหาเราและเปลี่ยนแปลงเราให้ดีขึ้น ฉันคิดว่าฉันทำให้คุณมั่นใจได้ว่าทำไมคุณต้องเรียนรู้ที่จะหยุดการสนทนาภายใน เพราะผลที่ตามมาและผลของการปฏิบัติดังกล่าวเป็นเพียงเชิงบวกเท่านั้น

แต่ถ้าไม่มีบทสนทนาภายในเลยก็แย่เช่นกัน ต้องหยุดชั่วคราวเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเท่านั้น

แต่หลังจากหยุดแล้วก็จะเกิดบทสนทนาภายในตามปกติ

วิธีหยุดการสนทนาภายใน

มาดูเรื่องง่ายๆแต่ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพหยุดการสนทนาภายใน

นั่งลงหลับตาและผ่อนคลาย ไม่สำคัญว่าตำแหน่งของคุณคืออะไร สิ่งสำคัญคือคุณสบายใจ แต่อย่านอนราบจะดีกว่า ไม่เช่นนั้นอาจเกิดการผ่อนคลายอย่างรุนแรงได้

เตรียมตัวให้พร้อมที่จะทิ้งความกังวลและปัญหาภายนอกทั้งหมดไว้เบื้องหลัง และมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองเท่านั้น

ดึงความสนใจของคุณเข้าไปข้างใน ลองมองความคิดของคุณจากภายนอก ที่นี่พวกมันปรากฏขึ้น ละลาย และถูกแทนที่โดยสิ่งอื่น อย่าต่อสู้กับพวกเขา ปล่อยให้พวกเขาใช้ชีวิตของพวกเขา คุณแยกจากกัน พวกเขาแยกจากกัน

คุณอาจสังเกตเห็นความคิดในชีวิตประจำวันทุกประเภทที่คุณไม่เคยมองจากภายนอกมาก่อนเพราะคุณถูกหลอมรวมกับความคิดเหล่านั้น “วันนี้ฉันลืมไปที่ร้าน ฉันเบื่อกับปัญหาในที่ทำงานจังเลย” และทุกอย่างเช่นนั้น

แต่บัดนี้เมื่อเจ้าสังเกตดูพวกเขา เจ้าก็กลายเป็นคนไม่คุ้นชินกับพวกเขา นอกจากความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ยังอาจปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณอีกด้วย ดูพวกเขาด้วย อย่าสู้กับพวกมัน เพียงแค่สังเกตอย่างเงียบๆ ฝึกฝนสิ่งนี้สักสองสามนาที ยิ่งมากยิ่งดี

จากนั้นสงบและผ่อนคลาย หันความสนใจไปที่ร่างกาย พยายามซึมซับร่างกายทั้งหมดพร้อมกันด้วยการจ้องมองจากภายใน ความสนใจของเรา สมองของเราไม่สามารถคิดถึงบางสิ่งไปพร้อมๆ กัน และในขณะเดียวกันก็มองบางสิ่งอย่างตั้งใจ ยิ่งกว่านั้นให้พิจารณาวัตถุหลายชิ้น หลายส่วนของร่างกายพร้อมกัน หากเราเพ่งมองดูทั่วร่างกายในคราวเดียวโดยไม่วอกแวก บทสนทนาภายในก็จะเบาลงหรือหยุดไปเลย สิ่งสำคัญคือการทำเช่นนี้อย่างสงบและผ่อนคลาย

คุณจะสังเกตด้วยว่าความคิดบางอย่างเริ่มคืบคลานเข้ามาในหัวของเราอีกครั้ง บทสนทนาภายในนี้ต้องการเปิดขึ้นอีกครั้งและดึงดูดความสนใจของเรา คุณเพียงแค่ต้องจับตัวเองความจริงที่ว่าเรากำลังคิดอีกครั้งและไม่มองร่างกาย มองความคิดจากภายนอกอย่างผ่อนคลายโดยไม่ต่อสู้กับมัน และหันความสนใจไปที่ร่างกายอีกครั้ง จริงๆ แล้วเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการเอาชนะนิสัยการคิดและเรียนรู้อย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาของการฝึกฝน เพื่อมองความคิดและอารมณ์ของคุณจากภายนอก

ลองปิดบทสนทนาภายในด้วยวิธีนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5-10 นาทีเพื่อเริ่มต้น และสำหรับ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากนั้นสามารถเพิ่มเวลาเป็น 20 นาที

หากคุณทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง คุณจะสังเกตได้ว่าคุณได้รับความสงบทางจิตใจ ความสงบ และความสงบได้อย่างไร จิตวิญญาณของคุณจะเบาขึ้น ความคิดที่ไม่ดีจะคลายเครียดก็หาย รัฐนี้เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความสุข

ตอนนี้คุณรู้วิธีหยุดบทสนทนาภายในในหัวของคุณแล้ว เซสชั่นสั้น ๆ ของแบบฝึกหัดนี้เพียงพอที่จะผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ฟื้นความเข้มแข็ง และลืมปัญหาในชีวิตประจำวัน

การหยุดบทสนทนาภายในโดยใช้เทคนิคการฟังเสียงภายใน

หากคุณไม่รู้ว่าจะหยุดบทสนทนาภายในได้อย่างไร วิธีที่ดี- เป็นการเน้นไปที่สิ่งที่เรียกว่าเสียงภายในในศีรษะ การหยุดบทสนทนาภายในประเภทนี้ใช้ในระบบโบราณเช่นโยคะและชี่กง ถ้าเราถอยห่างจากเสียงภายนอก หันความสนใจเข้ามาแล้วฟัง เราจะได้ยินเสียงพื้นหลังในหัวของเรา

นี่อาจเป็นเสียงฟู่ เสียงนกหวีด หรือเสียงอื่นๆ ที่แทบไม่ได้ยิน สิ่งสำคัญคือการดึงดูดความสนใจของคุณในครั้งแรกเพื่อได้ยินในครั้งถัดไปที่คุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดาย และหากฟังเป็นเวลานานโดยไม่ถูกความคิดฟุ้งซ่าน เสียงภายในจะชัดเจน ดัง ช่วยหยุดความคิดและอารมณ์ได้ดี

กลไกก็เหมือนกันที่นี่ ทันทีที่บทสนทนาภายในพยายามเปิดขึ้นอีกครั้ง ให้จับได้ว่าตัวเองกำลังคิดอีกครั้ง หันความสนใจไปที่เสียงภายในอย่างใจเย็น และฟังมันต่อไป การมุ่งความสนใจไปที่เสียงภายในจะช่วยหยุดการไหลของจิตใจและอารมณ์ได้ดีมาก

วิธีกำจัดบทสนทนาภายในกับตัวเองผ่านการสังเกต

อย่างที่ผมบอกไปแล้วว่า หากความสนใจของเรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง ไม่ว่าเราจะตั้งใจฟัง มองสิ่งใดสิ่งหนึ่ง หรือสัมผัสสิ่งใดด้วยร่างกาย เราก็ไม่สามารถคิดหรือตอบสนองทางอารมณ์ไปพร้อมๆ กันได้ ในกรณีนี้จิตใจก็ไม่มีทรัพยากรหรือพลังงาน

เทคนิคมากมายในการหยุดบทสนทนาภายในถูกสร้างขึ้นตามกฎแห่งธรรมชาตินี้

คุณสามารถหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันในระหว่างวัน ในที่สุดก็หลีกหนีจากความคิดที่กระสับกระส่ายและมองดูสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา ไม่สำคัญว่าจะดูอะไรหรือที่ไหนก็ตาม พื้นที่สำนักงาน,ห้องบ้านหรือแนวถนน

มองดูวัตถุรอบตัวคุณอย่างระมัดระวัง สังเกตทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในนั้น พยายามอย่าพลาดสิ่งใดๆ ฉันรับรองกับคุณว่าคุณจะเห็นสิ่งใหม่ในสภาพแวดล้อมปกติอย่างแน่นอน คุณจะประหลาดใจที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน อย่าฟุ้งซ่านกับความคิด ให้สังเกต และสังเกตอีกครั้ง

ความคิดต่างๆ จะพยายามสงบสติอารมณ์ในหัวของคุณอีกครั้ง เพียงแค่หันความสนใจของคุณกลับไปยังวัตถุรอบตัวคุณอย่างใจเย็น ความคิดและอารมณ์เชิงลบจะลดลง และคุณจะบรรลุถึงความสงบและความสงบของจิตใจ จะดีกว่าถ้าคุณเดินไป อากาศบริสุทธิ์และด้วยวิธีนี้จะได้เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ นี่จะเป็นการพักผ่อนที่ดีหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

ใช้ทักษะการสังเกตอย่างใกล้ชิดทุกครั้งที่เป็นไปได้

เช่น เวลากินข้าว ไม่ต้องรีบ กลืนอาหารเร็วๆ สิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหา ระบบทางเดินอาหาร- กินอย่างมีสติ ค่อยๆ สัมผัสรสชาติอาหารที่น่ารับประทานในระหว่างนั้น ขณะกลืน ลองจินตนาการว่าอาหารเข้าไปในกระเพาะของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณได้อย่างไร และพลังงานในกระเพาะของคุณจะถูกเติมเต็มเพื่อย่อยอาหาร

เมื่อคุณอาบน้ำ (โดยเฉพาะ) คุณไม่จำเป็นต้องครุ่นคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันก่อนอีกต่อไป ควรสังเกตความรู้สึกในร่างกาย ดูว่าร่างกายตอบสนองต่อน้ำอย่างไร กระแสน้ำสัมผัสคุณอย่างไร น้ำไหลลงสู่ร่างกายของคุณอย่างไร

ทั้งหมดนี้จะช่วยลดและหยุดการสนทนาภายในโดยสิ้นเชิงซึ่งหมายถึงความสำเร็จในอนาคต ร่างกายแข็งแรงและจิตวิญญาณ

ลองทำสิ่งของคุณเองมีความคิดสร้างสรรค์ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจสภาวะสันติภาพที่จะเกิดขึ้นกับคุณอันเป็นผลมาจาก ATS ในอนาคตฉันรับรองกับคุณว่าคุณจะชอบมันคุณจะสามารถฝึกหยุดการสนทนาภายในได้อย่างง่ายดาย

ฉันได้ให้เทคนิคที่มีชื่อเสียงและง่ายที่สุดในการหยุดการสนทนาภายใน ในความเป็นจริง มีหลายวิธีและวิธีการในการหยุดการสนทนาภายใน แต่จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนเทคนิค แต่เกี่ยวกับคุณภาพของการหยุดและทำให้จิตใจสงบ เทคนิคหนึ่งหรือสองวิธีก็เพียงพอแล้ว แต่ใช้เป็นประจำและในปริมาณที่เพียงพอ (อย่างน้อย 10-20 นาที) เพื่อให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ความแข็งแกร่งและสุขภาพของคุณจะค่อยๆกลับมา พลังงานที่เสียไปก่อนหน้านี้โดยความคิดกระสับกระส่ายของคุณและ อารมณ์เชิงลบจะกลับมาสู่ร่างกายของคุณและยังเปลี่ยนแปลงคุณและชีวิตของคุณด้วย

สิ่งสำคัญคือการบรรลุสภาวะแห่งความเงียบงันทางจิตและ... เป็นเงื่อนไขนี้ที่ก่อให้เกิด ATS ที่เหมาะสม มิฉะนั้น บางคนพยายามหยุดความคิดอย่างสุดกำลัง แล้วหันไปคิดอีกอย่างหนึ่ง แรงดันไฟฟ้ามากขึ้น- เพื่อให้บรรลุถึงความผ่อนคลาย เราต้องเข้าสู่สภาวะการไม่ทำ เมื่อเราหยุดความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเรา หยุด และเพียงสังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของเราอย่างถ่อมใจ

เพื่อให้เข้าใจถึงสถานะของการไม่ทำได้ดีขึ้น ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับ ท้ายที่สุดแล้ว การทำสมาธิในแก่นแท้คือการหยุดบทสนทนาภายใน แต่ใช้ในตำแหน่งพิเศษ นั่งโดยให้กระดูกสันหลังตรงซึ่งถูกต้องมากกว่า

นอกจากนี้หัวข้อของการสนทนาภายในยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับหัวข้อเช่น เมื่อเราหยุดบทสนทนาภายใน เราก็จะค่อยๆ ตระหนักรู้ในชีวิต ความตระหนักรู้เป็นรัฐ นี้ ขั้นต่อไปวิวัฒนาการ ความถูกต้อง และความไร้ที่ติในการกระทำใดๆ ชีวิตที่ปราศจากความยุ่งยากและปัญหา อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับการมีสติ

ฉันคิดว่าคุณเข้าใจวิธีเรียนรู้ที่จะหยุดบทสนทนาภายใน หยุดได้แล้วคุณจะมีความสุขและสุขภาพดี

พบกันเร็ว ๆ นี้เพื่อน ๆ ในหน้าบล็อก

และตอนท้ายของบทความเป็นอย่างมาก วิดีโอที่น่าสนใจ- จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ว่าแนวทางปฏิบัติของ ATS สามารถนำไปสู่อะไรต่อไป ท้ายที่สุดแล้ว ความสุขและสุขภาพเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น

บทสนทนาภายใน- นี่คือการสื่อสารอัตโนมัติที่มีลักษณะต่อเนื่อง พูดง่ายๆ ก็คือนี่คือปฏิสัมพันธ์เชิงสื่อสารระหว่างบุคคลกับบุคคลของเขาเองภายในบุคคล องค์ประกอบของการสนทนาภายในที่ช่วยให้มั่นใจว่าการสนทนาของจิตสำนึกถือเป็นการสะท้อนซึ่งเป็นการมุ่งความสนใจของบุคคลไปที่ประสบการณ์ส่วนตัวและสถานะ บทสนทนาภายในถือเป็นผลลัพธ์ของการสื่อสารหลายเรื่องที่เกิดขึ้นพร้อมกันภายในจิตสำนึก นอกจากนี้ กระบวนการวิเคราะห์ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของสถานะที่เปลี่ยนแปลง ซึ่งเป็นองค์ประกอบของการก่อตัวและการพัฒนา นอกจากนี้ บทสนทนาภายในสามารถใช้เป็นเครื่องมือทางจิตวิทยาได้ทุกประเภท การฝึกสมาธิและเทคนิคทางศาสนา

บทสนทนาภายในคืออะไร?

นักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งในสาขาจิตวิทยาเสนอให้หมายถึงแนวคิดนี้ภายใต้การพิจารณากิจกรรมการสื่อสารโดยละเอียดของแต่ละบุคคล โดยมุ่งเน้นไปที่แง่มุมของความเป็นจริงและ "ฉัน" ของคนๆ หนึ่งที่มีความสำคัญสำหรับสิ่งนั้น ความคิดริเริ่มของกิจกรรมดังกล่าวเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์ของมุมมองที่ขัดแย้งกันอย่างน้อยสองมุมมองที่เกิดจากวิชาเดียว

ตามตำแหน่งของนักวิจัยคนอื่น ๆ การสื่อสารอัตโนมัติภายในนั้นเป็น "จิตภายใน" กระบวนการพูดเกิดขึ้นในรูปแบบของการสนทนาและมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาความขัดแย้งทางสติปัญญาที่มีนัยสำคัญทั้งในด้านส่วนตัวและทางอารมณ์ ในเวลาเดียวกันแนวคิดที่อธิบายไว้ไม่ถือเป็นการเผชิญหน้ากับความเชื่อเชิงความหมายที่ขัดแย้งกันเนื่องจากการมีอยู่ของสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ สถานการณ์ที่มีปัญหา.

บทสนทนาภายในเป็นวิธีการ "ทำความคุ้นเคย" และเปลี่ยนแปลงสิ่งที่สำคัญทางอารมณ์ ส่วนตัว หรือทางปัญญาตามหัวข้อ

คนธรรมดาจำนวนมากที่ยังห่างไกลจากความเข้าใจด้านจิตวิทยากลับสนใจบทสนทนาภายใน เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ปรากฏการณ์นี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ กระบวนการที่เป็นปัญหานั้นดำเนินการโดยคนใกล้ชิด เพราะพวกเขาไม่เต็มใจมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม และไม่ต้องการให้บุคคลภายนอกเข้ามาแทรกแซงการดำรงอยู่ของตนเอง อย่างไรก็ตาม วิชาที่เข้าสังคมยังดำเนินการสนทนาภายในด้วย การสนทนากับตัวเองเริ่มต้นในวัยเด็กและคงอยู่ไปจนวาระสุดท้ายของชีวิต ตามความเห็นของฟรอยด์ ปรากฏการณ์ที่อยู่ระหว่างการพิจารณานั้นเป็นปฏิสัมพันธ์เชิงสื่อสารระหว่างองค์ประกอบทั้งสาม จิตใจของมนุษย์กล่าวคือ ส่วนที่เข้าใจได้หรือ “อัตตา” ส่วนที่อดกลั้นโดยจิตสำนึกหรือ “รหัส” และการสำแดงของ “Super-I” ดังนั้นเขาจึงถือว่าแก่นแท้ของการสื่อสารอัตโนมัติภายในเป็นบทสนทนาระหว่างจิตสำนึกที่มีความหมายของวัตถุกับองค์ประกอบที่หมดสติของมัน ซึ่งผู้ตัดสินคือ Super-Ego ในระหว่างการสนทนา ข้อตกลงเกิดขึ้นภายในตนเองระหว่างองค์ประกอบสามประการที่ระบุไว้ในจิตใจ ซึ่งก่อให้เกิดกระบวนการคงที่ การพัฒนาส่วนบุคคล- ในสถานการณ์ที่ร้ายแรงใน จุดสำคัญการสนทนาภายในช่วยให้เรื่องยอมรับได้ การตัดสินใจที่ถูกต้องเพื่อหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน

ดังนั้น คำตอบควรเป็นใช่สำหรับคำถาม บทสนทนาภายในเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

การสนทนาอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นในหัวของหัวข้อใดๆ การสนทนาดังกล่าวอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ความเอาใจใส่ และเวลาอย่างมาก บทสนทนาภายในเริ่มต้นตั้งแต่ตอนตื่นนอนและคงอยู่จนถึงตอนออกสู่โลกแห่งความฝัน

การสื่อสารอัตโนมัติเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่สำคัญว่าบุคคลจะทำอะไรก็ตาม การสนทนาเกิดขึ้นภายในตนเองในขณะที่ผู้เรียนกำลังรับประทานอาหารเช้า อ่านหนังสือ ทำงาน เดิน ฯลฯ ในระหว่างกระบวนการที่อยู่ระหว่างการพิจารณา การประเมินโดยธรรมชาติของผู้คนรอบข้าง การแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน และการวางแผนจะเกิดขึ้น

โครงสร้างของกระบวนการนี้ประกอบด้วยรูปภาพภายในของคู่สนทนาที่สำคัญภายใน ตลอดจนรูปแบบปฏิสัมพันธ์ต่างๆ (เชิงบวก พยาธิวิทยา หรือเป็นกลาง) ที่เกิดขึ้นระหว่างพวกเขา

การสนทนาภายในมีส่วนช่วยในการดำเนินกระบวนการและกิจกรรมทางจิต, การรับรู้ถึงองค์ประกอบบางอย่าง, การเปลี่ยนแปลงของลำดับชั้น

แนวคิดที่อธิบายไว้ยังใช้ในการลึกลับอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เริ่มมีการใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้นหลังจากการตีพิมพ์หนังสือของ C. Castaneda ซึ่งแย้งว่าการสนทนาภายในทำให้สมองมีความยืดหยุ่นและเปิดกว้างไปโดยสิ้นเชิง

Castaneda ถือว่าบทสนทนาภายในเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการสร้างและแก้ไขภาพ โลกของตัวเอง- เขาเชื่อว่าผู้คนมักจะพูดคุยเรื่องโลกกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา คาสตาเนดาเชื่อว่ามนุษย์สร้างโลกขึ้นมาจากบทสนทนาภายใน และเมื่อเขาหยุดคุยกับตัวเอง โลกก็จะกลายเป็นอย่างที่ควรจะเป็น

การหยุดการสื่อสารอัตโนมัติจะนำไปสู่การเปิดกว้างและมีความหมาย โลกทัศน์ที่เปลี่ยนไป และโลกจะสดใสยิ่งขึ้น ท้ายที่สุดแล้วทุกสิ่งรอบตัวไม่ใช่ ความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์- นี่เป็นเพียงการรับรู้เชิงอัตวิสัยของจักรวาลซึ่งสร้างขึ้นจากบทสนทนาที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับตัวเอง บทสนทนาดังกล่าวจะคงที่อยู่เสมอ ดังนั้น จนกว่าจะมีการเปลี่ยนแปลง ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเช่นกัน นี่คือเหตุผลที่ Castaneda เชื่อว่าจำเป็นต้องหยุดการเจรจาภายใน เนื่องจากสามารถแยกแยะตัวเลขได้ ผลกระทบด้านลบบทสนทนาที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับตัวเอง:

- ไม่สามารถมีสมาธิ;

- ภูมิหลังทางจิตที่มั่นคงในศีรษะ

— กระบวนการคงที่การสะท้อน;

- ความเป็นคู่ของจิตสำนึก;

- สภาวะของความเครียดอย่างต่อเนื่อง

- ไม่สามารถตัดสินใจได้

— ความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุ;

- นอนไม่หลับ;

- ความแคบของการคิด

- เพิ่มความง่วงนอน;

- ไม่สามารถควบคุมความคิดของตนเองได้

— , ความรู้สึกผิด.

จะปิดบทสนทนาภายในได้อย่างไร?

หลายคนตั้งข้อสังเกตซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าพวกเขาสื่อสารทางจิตใจกับตัวเอง โดยทั่วไปแล้วการพูดคุยกับตัวเองทางจิตใจเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นอยู่ นักวิทยาศาสตร์บางคนมั่นใจว่ามีปฏิสัมพันธ์กับการสื่อสารอย่างต่อเนื่อง บุคลิกภาพของตัวเองมักจะนำไปสู่การสูญเสียเส้นแบ่งระหว่างความเป็นจริงกับสิ่งที่ลึกซึ้ง จึงมีแนวปฏิบัติในการหยุดการสนทนาภายในและมีการพัฒนาเทคนิคมากมาย

ความล้มเหลวในการปิดการสนทนาภายในนำไปสู่การเสียสมาธิจากเหตุการณ์สำคัญ แนวทางแก้ไขปัญหา และการสูญเสียพลังงาน การสื่อสารอัตโนมัติแบบทำลายล้างคือเมื่อบุคคลดูเหมือนจะ "เคี้ยว" ในความคิดของตนเองอยู่ตลอดเวลาในสิ่งที่เขาพูดสิ่งที่ได้รับคำตอบมีอะไรอีกที่เขาสามารถเพิ่มได้ทำไมคู่สนทนาถึงทำเช่นนี้ ฯลฯ

ด้านล่างนี้เป็นวิธีการปิดการใช้งาน การสนทนาภายในการหลุดพ้นจาก "ขยะ" ทางจิตที่มากเกินไปซึ่งไม่มีพื้นฐานที่สร้างสรรค์

จะหยุดการสนทนาภายในได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดคู่สนทนาภายในด้วยการโบกมือเพียงครั้งเดียว เทคนิคการหยุดสนทนากับตัวเองมี 3 ขั้นตอน

บน ระดับประถมศึกษาบุคคลจำเป็นต้องตระหนักถึงกระแสความคิดอย่างอิสระ การค้นหาและเข้าใจ "กระแสความคิด" ง่ายกว่าในภาวะถูกบังคับให้ไม่ใช้งานหรือพักผ่อน เช่น ระหว่างการเดินทางในช่วงเช้า จิตไม่ได้สอนให้นิ่งเงียบ กระแสความคิดอันวุ่นวายต่างๆ ย่อมเกิดขึ้นอยู่ในนั้นเสมอ ดังนั้นภารกิจของขั้นตอนที่พิจารณาคือการรับรู้อย่างแม่นยำ การเคลื่อนไหวฟรีภาพทางจิตตลอดจนความรู้สึกทางร่างกาย

ขั้นต่อไปขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงการสื่อสารอัตโนมัติภายใน คุณควรย้ายไปยังขั้นตอนนี้หลังจากเชี่ยวชาญความสามารถในการรับรู้กระแสความคิดที่ไหลอย่างอิสระและความสามารถในการสังเกตกระแสนี้เท่านั้น ที่นี่คุณต้องพยายามค้นหาความคิดที่ถูกขัดจังหวะ ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ไม่สมบูรณ์ คิดไม่หมด นอกจากนี้บน ระดับทางกายภาพจำเป็นต้องรู้สึกถึงความไม่สมบูรณ์ของประโยคทางจิตที่ยังไม่เสร็จเช่นในรูปแบบของความรู้สึกของโฟมที่ดังเอี๊ยด ในเวลาเดียวกัน คุณควรเรียนรู้ที่จะมองหา "ความคิดที่ตกต่ำ" ท่ามกลางกระแสความคิดของคุณเอง ซึ่งไม่ได้เกิดจากจิตสำนึกของแต่ละบุคคล แต่ถูกบุกรุกจากความเป็นจริงโดยรอบ ในขณะเดียวกัน “ความคิดของมนุษย์ต่างดาว” ก็ไม่ได้สร้างความเสียหายเสมอไป แต่ก็มีภาพจิตอันเป็นเอกลักษณ์” ม้าโทรจัน"ซึ่งนักเชิดหุ่นหลายคนพยายามควบคุมบุคคล ที่จริงแล้วคุณต้องกำจัดพวกมันก่อนอื่น ความคิดของมนุษย์ต่างดาวไม่เป็นอันตรายต่อแต่ละบุคคลจนกว่ามันจะถูกเปลี่ยนเป็นอารมณ์ คำกระตุ้นการตัดสินใจ ไปสู่การปฏิบัติโดยตรง

วิธีปฏิบัติในการหยุดการสนทนาภายในในขั้นตอนสุดท้ายคือการแทนที่ “ผู้ตรวจสอบ” ภายในด้วย “คนสวน” ในที่นี้ความคิดที่ยังไม่เสร็จควรถือเป็น “ดอกไม้ไม่บาน” ที่ต้องบำรุงเลี้ยงให้เป็น “ผลไม้” ความคิดที่เสร็จสมบูรณ์จะต้องผ่านสายโซ่แห่งการเชื่อมโยงทั้งหมดและออกจากสมองโดยไม่สร้างความปรารถนาที่จะกลับมาคิดถึงมันอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ช่วยให้จิตใจสงบ คลายความสนใจ ผู้ใต้บังคับบัญชา วงจรอุบาทว์ปัญหาสมมติ

บ่อยครั้งปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองครั้งแรกต่อเหตุการณ์หนึ่งๆ มักเป็นปฏิกิริยาเชิงลบ หากบุคคลไม่ได้ติดตามและไม่ได้กำจัดมัน ปฏิกิริยานี้อาจกระตุ้นให้เกิดกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์เช่น: หัวใจเต้นเร็ว, ความฝันรบกวน, อารมณ์ซึมเศร้า, พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมย่อมไปสู่ความเสื่อมสลายแห่งการดำรงอยู่เป็นนิสัย

การหยุดบทสนทนาภายใน – เทคนิค

เสียงที่ดังรบกวนจิตใจมักจะหันเหความสนใจของผู้เข้าร่วม ส่งผลให้ไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาและทำงานในแต่ละวันได้ การสื่อสารอัตโนมัติภายในเมื่อไม่สามารถควบคุมได้จะทำให้เกิดเสียงรบกวนทางจิต ความคิดที่เร่งรีบอย่างต่อเนื่องจะดึงความสนใจของแต่ละคนออกไป ซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน เพราะฉะนั้น การทำจิตใจให้สงบและการปิดบทสนทนาภายในจึงเป็นการ งานที่สำคัญที่สุด- เนื่องจากความคิดมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับบุคคลในกระแสของพวกเขา ผลที่ตามมาก็คือการควบคุมกิจกรรมของมนุษย์ด้วยความคิด

ผู้ทดลองเริ่มคิด วิตกกังวล พร้อมให้พลังงานในการคิด กระโดดจากภาพจิตหนึ่งไปยังอีกภาพหนึ่ง กระบวนการนี้จะต่อเนื่อง เป็นผลให้เป็นเรื่องยากสำหรับแต่ละคนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ เข้าใจแก่นแท้ของสถานการณ์ปัญหา และค้นหาแนวทางแก้ไขที่ถูกต้องจากสถานการณ์ที่มีอยู่หลายร้อยรายการ ผลจากเสียงรบกวนทางจิตที่รบกวนจิตใจ ทำให้บุคคลไม่สามารถได้ยินเสียงแห่งสัญชาตญาณได้ ดังนั้นพวกเขาจึงทำผิดพลาดมากมายซึ่งบางข้อผิดพลาดก็ไม่สามารถแก้ไขได้

จะหยุดการสนทนาภายในได้อย่างไร?

ก่อนอื่นคุณควรพยายามไม่คิดเป็นเวลา 20-30 วินาที สิ่งสำคัญคือความคิดไม่แวบเข้ามาในสมอง: "ไม่จำเป็นต้องคิด" เพราะทุกวลีที่พูดข้างในนั้นเป็นบทสนทนาภายในอยู่แล้ว เมื่อผ่านไปสักระยะหนึ่งก็จะชัดเจนขึ้นว่า กระบวนการคิดไม่ได้หายไปไหน ความคิดก็ไหลไปเอง ขณะที่บุคคลพยายามไม่คิด

ดังนั้นการปิดบทสนทนาภายในจึงเริ่มต้นด้วยการพยายามแยกตัว จิตสำนึกของตัวเอง- กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลนั้นควรกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก โดยพยายามติดตามช่วงเวลาของการเกิดความคิดใหม่ นอกจากนี้เขาควรจับช่วงเวลาแห่งการไหลเวียนของภาพความคิดหนึ่งไปสู่อีกภาพหนึ่ง เทคนิคส่วนใหญ่ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อหยุดการสนทนาภายในนั้นขึ้นอยู่กับการทำความเข้าใจการทำงานของกระบวนการสื่อสารอัตโนมัติและความสามารถในการติดตามการเกิดของความคิดที่ไม่ต้องการ

ความสำเร็จของการฝึกเทคนิคการปิดระบบการพูดด้วยตนเองได้รับอิทธิพลมาจาก ปัจจัยภายนอก- ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกในห้องแยกต่างหากซึ่งจะลดความเป็นไปได้ของสิ่งเร้าจากภายนอกให้เหลือน้อยที่สุด สิ่งระคายเคืองดังกล่าวรวมถึงวัตถุอื่นๆ เสียง แสง นอกจากความจำเป็นในการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิภายนอกแล้ว คุณยังควรกำจัดเหตุผลที่ชัดเจนในการเกิดความคิดด้วย เช่น ถ้าเรื่องนั้นจำเป็นต้องตัดสินใจอย่างเร่งด่วน คำถามสำคัญคุณไม่ควรเริ่มฝึกเทคนิคการปิดคำพูดภายใน

ร่างกายควรผ่อนคลาย โดยควรฝึกในท่าแนวนอน ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มเทคนิคใด ๆ ด้วยความผ่อนคลาย ในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน การฝึกเทคนิคการหยุดบทสนทนาภายในจะง่ายกว่า อย่างไรก็ตามการปฏิบัติที่ได้ผลที่สุดนั้นถือเป็นก่อนออกเดินทางสู่ดินแดนแห่งความฝัน

เทคนิคที่ง่ายที่สุดในการหยุดบทสนทนาภายในคือการสร้างสิ่งที่เรียกว่าเสียง "สีขาว" มีความจำเป็นต้องปิดเปลือกตา วาดหน้าจอสีขาวต่อหน้าต่อตาในใจ และขยับสายตาจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งทุกๆ 3 วินาที จากนั้นในลักษณะจับจด

เรียบง่ายและในเวลาเดียวกันสูงสุด วิธีที่ยากการปิดการสื่อสารอัตโนมัติเป็นเทคนิคที่อิงจากกำลังใจ ที่นี่แต่ละคนต้องเงียบตัวเอง เสียงภายใน- หากมีการพัฒนาจิตตานุภาพก็จะไม่มีปัญหาในการใช้เทคนิคนี้

เทคนิคต่อไปคือการบรรลุความอุ่นใจ ของเธอ การตั้งเป้าหมายประกอบด้วยการเตรียมสุญญากาศแห่งสติ ที่นี่ผู้ทดลองจำเป็นต้องเติมจิตสำนึกเพื่อที่จะค่อยๆ ระบายมันออกไปในอนาคต อย่างไรก็ตาม ในเทคนิคที่อธิบายไว้ กระบวนการนี้ทำให้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นด้วยความจริงที่ว่ามีเพียงการนำเสนอเดียวเท่านั้น แต่มีเนื้อหาที่เข้มข้นกว่าเท่านั้นที่ถูกสร้างขึ้นและกำจัดออกไป

หลักสูตรของการออกกำลังกายมีดังนี้ ผู้ทดสอบวางตำแหน่งลำตัวของตัวเองอย่างสบายและจินตนาการถึงลูกบอลที่กำลังหมุนอยู่ ปิดตาแล้ว. คุณต้องมีสมาธิกับลูกบอลที่ส่องสว่างเป็นประกายนี้ เมื่อเริ่มใช้เทคนิคนี้ลูกบอลจะมีสีแดงอมเหลือง ด้วยการฝึกฝน ลูกบอลควรจะชัดเจนยิ่งขึ้น สีของมันควรมีลักษณะคล้ายเปลวเทียนซึ่งแต่ละคนมองที่ระยะ 200 มม. หลังจากฝึกฝนไม่กี่ครั้ง ผู้ฝึกเทคนิคนี้จะสามารถสร้างฮอทบอลตามที่อธิบายไว้ในจินตนาการของเขาได้ทันที เมื่อไปถึง ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถค่อยๆ ทำให้ลูกบอลเล็กลงได้จนกว่าจะเห็นพื้นหลังสีเข้มเท่านั้น

บรรลุผลสัมบูรณ์ ความว่างเปล่าภายในควรนำมาสู่ความเป็นอัตโนมัติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลนั้นจะต้องปลุกสภาวะนี้ทันทีเมื่อใดก็ได้

เหมาะสำหรับคนที่มีความอดทน เทคนิคต่อไป- ในท่านอนและสภาวะที่ผ่อนคลายบุคคลจะต้องนับหนึ่งถึงหนึ่งร้อยจังหวะอย่างเงียบ ๆ ด้วยการหายใจของเขา ยิ่งไปกว่านั้น หากในระหว่างการนับอย่างน้อยหนึ่งความคิดเกิดขึ้น แม้แต่ความคิดที่รวดเร็วที่สุดก็ควรเริ่มนับถอยหลังอีกครั้ง คุณควรฝึกฝนจนกว่าจะถึงหมายเลข 100 โดยไม่ต้องคิดนอกใจเลยแนะนำให้เพิ่มช่วงเป็น 200 ผลลัพธ์ของเทคนิคที่อธิบายไว้คือการบรรลุสภาวะแห่งความเงียบงันซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้กำลัง เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย