วิธีกำจัดการมองโลกในแง่ร้าย ทำไมสิ่งนี้ถึงไม่ดี? แสงสว่างที่ปลาย

เมื่อมีแต่ความคิดหม่นหมองในหัวและคุณมักจะคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ร่างกายของคุณจะเครียด ตึงเครียด และไม่รู้จักการพักผ่อน มันเหมือนกับการเร่งความเร็วมากเกินไปในรถ: มันดีตอนออกตัว แต่เครื่องยนต์จะเสียหายเมื่อคุณใช้งานในทางที่ผิด นักวิจัยมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่า ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักจะมีความดันโลหิตสูงขึ้น มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น และมีอาการเจ็บหัวใจบ่อยขึ้น มุมมองเชิงลบต่อชีวิตกระทบคุณอย่างหนักภายใน อวัยวะเหล่านี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากการมองโลกในแง่ร้ายของคุณ:

1. ตับ

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายที่กำลังจะเกิดขึ้น ("สู้หรือหนี") ตับจะเริ่มประมวลผลไกลซีนที่สะสมไว้เป็นกลูโคส (เชื้อเพลิงสำหรับทั้งร่างกาย) งานไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงหากไม่มีที่ให้วิ่งจริงและไม่มีใครตี

2. ไตและลำไส้

หลอดเลือดที่เลือดไหลไปยังอวัยวะภายในหดตัว ทำให้การผลิตปัสสาวะและการย่อยอาหารช้าลง อีกครั้ง: นี่จะดีก็ต่อเมื่อคุณจำเป็นต้องต่อสู้หรือหลบหนีจริงๆ

3. ต่อมทอนซิล

ต่อมทอนซิลหรือต่อมทอนซิลเป็นตัวประมวลผลในสมองที่ประมวลผลอารมณ์ เธอคือผู้ที่ตรวจจับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์และส่งเสียงเตือน - กระตุ้นกลไก "ต่อสู้หรือหนี" ซึ่งเป็นการตอบสนองเดียวที่เป็นไปได้ของระบบประสาทต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

4. ไขสันหลัง

สัญญาณเตือนจะส่งผ่านไขสันหลังอย่างแท้จริง แพร่กระจายผ่านระบบประสาท และทำให้อวัยวะภายในทั้งหมดของคุณตื่นตัวอย่างมากสำหรับสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้น

5. ระบบทางเดินหายใจ

กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ (เนื่องจากการทำงาน ทำให้หายใจเข้าและหายใจออก) มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทางเดินหายใจขยายตัวและหายใจเร็วขึ้น - เพื่อตอบสนองต่อคำขอออกซิเจนเพิ่มเติมของร่างกาย

6. หัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ไซโตไคน์โปรอักเสบ - โมเลกุลที่กระตุ้นให้เกิดหลอดเลือด - เข้าสู่กระแสเลือด

7. ต่อมหมวกไต

เมื่อความเครียดที่เกิดจากอารมณ์ในแง่ร้ายถึงขีดสุด ต่อมหมวกไตจะผลิตอะดรีนาลีน คอร์ติซอล และฮอร์โมนอื่นๆ ที่กระตุ้นให้หัวใจทำงานด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น

นักวิจัยกล่าวว่าคนมองโลกในแง่ดีมักพบได้ในโรงยิม การรับประทานอาหารของพวกเขามักจะดีต่อสุขภาพมากกว่า และสูบบุหรี่น้อยลง คิดให้ดีแล้วอ่านต่อ

แสงสว่างที่ปลาย

“ลองจินตนาการถึงการมองโลกในแง่ดีว่าเป็นอีกกล้ามเนื้อหนึ่งในร่างกายของคุณ” ดร. เจฟฟรีย์ ฮัฟฟ์แมน หัวหน้าภาควิชาจิตหัวใจวิทยาที่โรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์ ให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มองโลกในแง่ร้ายทุกคน “ถ้าคุณฝึกมันเป็นประจำ มันจะเติบโตและแข็งแกร่งขึ้น” อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อัพเกรดโลกทัศน์ของคุณด้วยการออกกำลังกายทางจิตแบบนี้

1. คิดถึงอดีต

จดจำความสำเร็จในอดีตหรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณภาคภูมิใจ “วิธีนี้จะทำให้คุณจำได้ว่าความสามารถของคุณส่งผลเชิงบวกต่อคุณ” ดร. ฮัฟฟ์แมนกล่าว

2. ดื่มด่ำกับปัจจุบัน

ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้คิดถึงเรื่องดี ๆ สามเรื่องที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน “นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการดึงจินนี่ที่มองโลกในแง่ดีออกจากขวดโหล แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณจะถูกกดดันด้วยอารมณ์เชิงลบก็ตาม” ฮัฟฟ์แมนแนะนำ

3. จินตนาการถึงอนาคต

ลองจินตนาการว่าชีวิตของคุณควรจะเป็นอย่างไรในอีกห้าปีข้างหน้า ยิ่งคุณมีรายละเอียดมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น แล้วมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำได้ คุณแน่ใจหรือว่าคุณไม่สามารถจัดการกับ Touareg ใหม่ได้? ให้ตายเถอะ เอาอันที่ใช้แล้วไปซะ!

การมองโลกในแง่ร้าย (ภาษาเยอรมัน Pessimismus จากภาษาละติน pessimus - แย่ที่สุด) เป็นทัศนคติเชิงลบต่อชีวิต

ผู้มองโลกในแง่ร้ายคือบุคคลที่มองเห็นแต่ความเลวร้ายในทุกสิ่งและคาดหวังเพียงปัญหาและปัญหาจากทุกสถานการณ์ ในตอนแรกเขาแน่ใจว่าทุกคนชั่วร้ายและเห็นแก่ตัว ไม่สามารถทำความดีได้ แม้แต่การสรรเสริญและการให้กำลังใจที่ส่งถึงพวกเขาก็ยังถูกมองว่าไม่มีความสุขและจมดิ่งลงสู่ห้วงแห่งความคิดที่มืดมน

ในจิตใจของคนเหล่านี้ ชีวิตเต็มไปด้วยความยากลำบากที่ไม่มีประโยชน์ที่จะต้านทาน คุณทำได้เพียงไปตามกระแส นักจิตวิทยามักอ้างว่าพระพุทธเจ้าเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของโลกทัศน์ที่มองโลกในแง่ร้าย

ทำไมผู้คนถึงกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย?

มีคำพูดที่ว่าผู้มองโลกในแง่ร้ายก็เหมือนกับผู้มองโลกในแง่ดี มีเพียงผู้รอบรู้เท่านั้น เรื่องตลกทุกเรื่องมีความจริงอยู่บ้าง เนื่องจากคนที่ประทับใจและชี้นำมักจะมีแนวโน้มที่จะคิดเชิงลบ พวกเขาขี้กลัว ไม่มั่นใจในความสามารถ คาดหวังอย่างไม่สิ้นสุดว่าจะถูกจับได้ในทุกสถานการณ์ และมองหาการยืนยันความกลัวอยู่ตลอดเวลา ความคิดเชิงลบ กัดกินจิตสำนึกของตนเหมือนสนิมนอกจากนี้พวกเขายังสามารถแพร่เชื้อผู้อื่นด้วยอารมณ์ของพวกเขาได้ การมองในแง่ร้ายมีสาเหตุหลายประการ:

• ความล้มเหลวในชีวิตหลายครั้งซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลสูญเสียศรัทธาในความแข็งแกร่งของตนเอง
• บุคลิกภาพ: คนที่เศร้าโศกมักมีลักษณะความไม่แน่นอนและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ความไม่พอใจต่อผู้อื่นบาดแผลทางจิตใจ

บ่อยครั้งภายใต้หน้ากากของผู้มองโลกในแง่ร้าย มีคนขี้เกียจธรรมดาคนหนึ่งที่แก้ตัวว่าเขาไม่เต็มใจที่จะดำเนินการด้วยคำพูด: "ยังไงฉันก็ไม่ประสบความสำเร็จอยู่แล้ว"

ทำไมสิ่งนี้ถึงไม่ดี?

นักจิตวิทยากล่าวว่าคนที่มีทัศนคติเชิงลบมักล้มเหลวในการทำธุรกิจ พระองค์คือผู้ที่ประณามความพยายามเกือบทั้งหมดของพวกเขาจนล้มเหลว ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและสภาวะจิตใจที่หดหู่ไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ทัศนคติเชิงลบเปิดเผยออกมา การทดสอบระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรงเพราะภายใต้ความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะถูกปล่อยออกสู่ร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความหนืดของเลือด สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน การเลิกนิสัยที่ไม่ดีหรือเปลี่ยนมาใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีก็เป็นเรื่องยากสำหรับผู้มองโลกในแง่ร้ายเช่นกัน

การกำจัดความขุ่นเคือง โรคกลัว ความกังวลใจ และความกลัว จะทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น การคิดเชิงบวกไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อความยากลำบาก จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจ สัมผัส และรับมือกับความทุกข์ยากของชีวิต การมองโลกในแง่ดีหรือการมองโลกในแง่ร้ายไม่ได้เกิดขึ้นกับเราตั้งแต่แรกเกิด แต่เป็นทางเลือกของทุกคน ซึ่งหมายความว่าเรามีอำนาจแก้ไขได้เช่นกัน

วิธีจัดการกับการมองโลกในแง่ร้ายของคุณเอง?

สำหรับคำถาม: “เป็นไปได้ไหมที่จะมีความสุขด้วยตัวเอง” ศาสตร์แห่งจิตวิทยาตอบอย่างมั่นใจ: “ใช่!” จะต้องทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าความสงสัยชั่วนิรันดร์ของคุณจะสลายไปในทะเลแห่งแง่บวก? ก่อนอื่น ปฏิเสธข้อมูลใดๆ ที่สร้างอารมณ์เชิงลบ อะไรคือประเด็นของการยอมแพ้ต่อความสิ้นหวัง?อภิปรายการหัวข้อ “โลกนี้มาถึงไหน” หากชีวิตนั้นสั้นนัก การอุทิศเวลาเพื่อสื่อสารกับคนที่คุณรักและเพื่อนฝูงไม่ดีกว่าหรือ?

พยายามหัวเราะอย่างน้อยวันละ 15 นาที ดูรายการตลกดีๆ หรือรายการตลกๆ ตลกๆ ให้กำลังใจ และระบายความคิดเศร้าๆ เริ่มต้นทุกวันด้วยรอยยิ้ม มันจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก บอกเงาสะท้อนของคุณในกระจก: “วันนี้ทุกอย่างจะดี” ยิ้มให้คนอื่นแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลอะไรเป็นพิเศษก็ตาม คนรอบข้างคุณไม่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความยากลำบากของคุณ

ความสงบของจิตใจเป็นเงื่อนไขหนึ่งสำหรับการดำรงอยู่อย่างมีความสุข ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดเลย แต่คุณไม่จำเป็นต้องสร้างโศกนาฏกรรมไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ปัญหาในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับการแก้ไขให้ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องคิดล่วงหน้าถึงเหตุการณ์ต่างๆ โดยเลื่อนดูสถานการณ์เชิงลบในหัวของคุณ

เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยสีสันใหม่ เชื่อฉันเถอะว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปที่กัวเพื่อสิ่งนี้ สวนสาธารณะใกล้เคียงก็ทำได้ดี เรียนรู้ที่จะมองหาความงามในธรรมชาติรอบตัวคุณ: ใบไม้ในฤดูใบไม้ร่วง หิมะแรก ทุ่งดอกแดนดิไลออน... ทุกช่วงเวลาของชีวิตเรามีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและควรค่าแก่การชื่นชม

เพื่อนสี่ขาผู้ซื่อสัตย์เติมพลังและความรักให้กับเรา เป็นเรื่องยากที่จะไม่ยิ้มในขณะที่ดูลูกสุนัขสนุกสนานหรือเล่นลูกแมว สัตว์เลี้ยงจะคลายความเครียดและความเหงา สงบสติอารมณ์ และช่วยให้จิตใจแจ่มใส สุนัขเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมในการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และเสียงแมวร้องครวญครางก็น่าฟังในตอนเย็นของฤดูหนาว

จะทำอย่างไรถ้าลูกของคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย?

การมองโลกในแง่ดีเป็นลักษณะเฉพาะของเด็กส่วนใหญ่ เด็กที่มองโลกในแง่ร้ายถือเป็นปฏิปักษ์ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ผิดธรรมชาติของสองสิ่งที่ตรงกันข้าม โลกทัศน์ของสิ่งมีชีวิตอายุน้อยยังไม่ได้เกิดขึ้นดังนั้นเบื้องหลังการปฏิเสธเชิงลบและความคาดหวังอย่างต่อเนื่องของการจบลงที่ไม่ประสบความสำเร็จในเรื่องใด ๆ ความเกียจคร้านเบื้องต้นจึงมักถูกซ่อนไว้ อย่างไรก็ตามอย่ารีบเร่งที่จะลงโทษลูกของคุณเพราะพฤติกรรมของเขาอาจมีเหตุผลภายนอก เพื่อแก้ไขสถานการณ์ จำเป็นต้องระบุและกำจัดสิ่งเหล่านั้น

ค่อยๆ อธิบายให้ลูกของคุณฟังว่าการรับรู้เชิงลบต่อโลกรอบตัวเขาขัดขวางพัฒนาการของเขาและประณามเขาให้อยู่ในฐานะผู้แพ้ สาธิตข้อดีทั้งหมดของการมองโลกในแง่ดีโดยใช้ตัวอย่างคนจริงๆ หรือตัวละครในภาพยนตร์ แสดงให้เห็นว่าการที่คนรอบข้างสื่อสารกับคนรอบข้างที่ร่าเริงและมองโลกในแง่ดีจะน่าสนใจขนาดไหน เมื่อเปิดเผยข้อดีของการมองโลกในแง่ดีให้ลูกของคุณเห็นแล้ว ช่วยให้เขาก้าวไปสู่ ตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้น- เล่นกีฬาด้วยกันหรือเดินป่าเพื่อสอนลูกของคุณถึงวิธีกำหนดเป้าหมายและเอาชนะความท้าทาย

บางทีความสงสัยในตัวเองอาจเป็นผลมาจากการไม่สามารถจัดการเวลาได้ ซึ่งส่งผลให้ผลการเรียนไม่ดีและเหนื่อยล้าเรื้อรัง สร้างกิจวัตรประจำวันกับลูกของคุณ ให้เขามีสถานที่ไม่เพียงแต่สำหรับการเรียนเท่านั้น แต่ยังสำหรับกิจกรรมโปรดของเขา การติดต่อสื่อสารกับเพื่อนฝูง และเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ อย่าลืมว่าลูกคือภาพสะท้อนของพ่อแม่ วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณเอง เป็นไปได้ว่าลูกของคุณยืมคำมองโลกในแง่ร้ายจากคุณ

สรุปแล้ว

พวกเราส่วนใหญ่ขี้ระแวงตลอดหลายปีที่ผ่านมาและนั่นเป็นเรื่องปกติ ประสบการณ์ชีวิตสอนให้เราระมัดระวังและรอบคอบ การรับรู้เหตุการณ์ตามความเป็นจริงและการประเมินอย่างเพียงพอช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดปกติกับการมองโลกในแง่ร้ายในระดับปานกลาง คุณเพียงแค่ไม่จำเป็นต้องทำให้สถานการณ์ถึงจุดที่ไร้สาระ อย่าพยายามเป็นคนมองโลกในแง่ดีแบบ "โดยรวม" การสวม “แว่นสีกุหลาบ” ตลอดเวลาก็ไม่ได้เป็นลางดีเช่นกัน ยึดมั่นในค่าเฉลี่ยสีทอง

- หัวข้อ:

และจากหน้าต่างของเราก็มองเห็นต้นองุ่นได้

การมองในแง่ร้ายมีรากฐานที่ลึกซึ้ง เราสืบทอดบางสิ่งจากญาติของเราโดยยีน นั่นคือถ้าพ่อแม่และปู่ย่าตายายของคุณพูดเสียงดังซ้ำ: “อย่าเป็นคนมองโลกในแง่ดี! ไม่เคย!" แล้วมันจะยากขึ้นสำหรับคุณ มันจะยากยิ่งขึ้นสำหรับคุณถ้าพ่อแม่ของคุณไม่เคยคิดถึงการมองโลกในแง่ดีในชีวิตและเชื่อว่าการคิดถึงเรื่องแย่ๆ จะดีกว่า อย่างน้อยก็ไม่ผิดหวังหากเจอเรื่องร้ายๆ แต่การมองโลกในแง่ร้ายก็ไม่ใช่กลยุทธ์ชีวิตที่ดีที่สุด เพราะมันได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าผู้มองโลกในแง่ดีดำเนินชีวิตได้รวดเร็วและมั่นใจยิ่งขึ้นและบรรลุเป้าหมาย การใช้ชีวิตและสื่อสารกับพวกเขาเป็นเรื่องน่ายินดียิ่งขึ้น! ผู้มองโลกในแง่ดีขับเคลื่อนโลก ผู้มองโลกในแง่ร้ายจะไม่ปล่อยให้มันพลิกคว่ำ จะเอาชนะการมองโลกในแง่ร้ายได้อย่างไร? จะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีมากขึ้นได้อย่างไร? ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด และที่นี่ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับการทดลองครั้งต่อไปของฉัน เกี่ยวกับวิธีที่ฉันพยายามเอาชนะการมองโลกในแง่ร้ายในตัวฉัน

Martin Seligman ระบุสี่วิธีในการโน้มน้าวความคิดในแง่ร้ายถึงความไม่สอดคล้องกัน:

1.หลักฐานอยู่ที่ไหน?

2. อย่ายึดติดกับตัวเอง - อาจมีเหตุผลอื่นในสิ่งที่เกิดขึ้น

3. มีปัญหาเกิดขึ้น แล้วไงล่ะ? เรียนรู้ที่จะ "ลาก"

ตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันลองแต่ละอันและมากกว่าหนึ่งครั้ง! ปรากฎว่าฉันเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายอย่างแก้ไขไม่ได้! หลักฐานอยู่ที่ไหน?ความคิดในแง่ร้ายที่จริงจังเช่น "ฉันเหนื่อยกับเรื่องทั้งหมดนี้มาก" "ทุกอย่างแย่สำหรับฉัน" "ฉันเป็นแม่บ้านที่ไร้ประโยชน์" มาเยี่ยมฉันแปดครั้งในหนึ่งสัปดาห์! และคุณไม่สามารถนับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้ แล้วไงล่ะ? ฉันจัดการกับความคิดในแง่ร้ายด้วยฝ่ายซ้ายหนึ่งคน นั่นคือ ฝ่ายซ้ายอีกฝ่าย... ซีกโลก และมันไม่คุ้มที่จะนับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะทั้งหมดนี้มีเหตุผลอื่น - เรากำลังเคลื่อนไหว!

วันพุธใช้เวลาภายใต้คติประจำใจว่า "ใครเร็วกว่า" - ฉันซ้อนกล่องหรือแดเนียล (ลูกชายคนเล็กของฉัน) วางมันไว้ ตอนแรกฉันเร็วกว่า แต่ดาเนียลก็ปรับปรุงกลยุทธ์ของเขา เขาเริ่มปีนเข้าไปในกล่อง และทั้งหมดที่ฉันเห็นหลังจากนั้นคือมือของเขาขว้างสิ่งของทั้งหมดออกไป และดวงตาเจ้าเล่ห์ที่มองออกมาจากโครงสร้างป้องกันเป็นครั้งคราว

“ ฉันจะพาลูกทั้งสองคนไปเล่นกีฬา” สามีของฉันสงสารฉันและคุณก็เก็บไปอย่างสงบ

ยอดเยี่ยม! มีเพียงอเล็กซานเดอร์เท่านั้นที่ไม่ชอบไปเล่นกีฬาในตอนเย็น

และฉันจะเสนอให้เขาขี่จักรยานของตัวเองโดยไม่ใช้บันไดเขาจะไม่ปฏิเสธ

และมันก็เกิดขึ้น ด้วยความกังวลในใจ ฉันเฝ้าดูสามีของฉันขี่จักรยานพร้อมรถพ่วงที่ดาเนียลนั่งอยู่และซาชากำลังทอผ้าไปตามถนนข้างๆ เขา จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น เขาจะไม่ทำมัน! มันจะล้มและแตก!หลักฐานอยู่ที่ไหน?พวกมันไม่ใช่และไม่สามารถเป็นได้ เพราะพวกเขาไม่เคยเดินทางไกลขนาดนี้มาก่อน! แต่ไม่มีหลักฐาน ไม่มีประโยชน์ที่จะสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวก มีนาคมเก็บกล่อง! และฉันก็เดินไปที่ชั้นสี่ และความคิดกวนใจก็หายไปทันทีที่ฉันเตรียมตัวให้พร้อม

ฉันไม่เคยคิดเลยว่ากระบวนการนี้จะมีความสุขได้ขนาดนี้เมื่อไม่มีใครขัดขวาง :) อ่า เด็กๆ มาถึงอย่างปลอดภัย มีความสุข และยิ้มแย้มในอีกสองชั่วโมงต่อมา

ตั้งแต่เช้านี้ ฉันถูกหลอกหลอนด้วยความคิดที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน “สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในชีวิตของฉันหลังจากที่ฉันได้เป็นบล็อกเกอร์” ช่างเป็นการแข่งขัน! ต้องแพ็ค! และเร็วกว่าดาเนียลแกะกล่อง! ทุกอย่างควรจะพร้อมในวันเสาร์ และฉันมีเพียงห้องเดียวที่บรรจุลงกล่อง! ฉันจะทำอะไรไม่ได้เลย! หลักฐานอยู่ที่ไหน?ไม่มีเลย ฉันย้ายไปหลายครั้งแล้ว ทั้งในต่างประเทศและกลับมารัสเซียหลายครั้งด้วย ไม่เป็นไร ฉันไม่พลาดเครื่องบินและไม่ได้จ่ายเงินเพิ่มมากนักสำหรับส่วนเกิน แต่แล้วฉันก็ไม่มีแดเนียล ใช่แล้ว... 12 กิโลกรัมนี้หนักกว่าฉันมาก ฉันจะมีเวลาทำทุกอย่างหากฉันปฏิเสธการแข่งขันครั้งนี้ ยอดเยี่ยม. ความคิดของฉันสงบลงและแรงบันดาลใจก็ตื่นขึ้น การยอมแพ้บางสิ่งเป็นเทคนิคที่ฉันชอบ หลังจากนั้นฉันก็กลับมาสู่สิ่งที่ฉันวางแผนไว้พร้อมประจุพลังงานมหาศาลเสมอ นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการ คุณได้อ่านเกี่ยวกับผลลัพธ์แล้ว

พ่อแม่ของสามีมาช่วยฉัน แม่สามีของฉันจัดกล่องให้ฉันหลายกล่องและเร็วกว่าฉันถึงสี่เท่า ทุกอย่างราบรื่นและราบรื่นสำหรับเธอ และทุกอย่างในกล่องของฉันก็บิดเบี้ยวและเบี้ยว ฉันเป็นแม่บ้านที่แย่มาก ติ๊งติ๊ง! ฉันไม่ใช่แม่บ้านที่เก่งที่สุด แต่ฉันมีวุฒิปริญญาเอก! นอกจากนี้ วิทยาศาสตร์ทางกฎหมาย ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ในครัวเรือน ศัตรูที่มองโลกในแง่ร้ายพ่ายแพ้และหนีออกจากสนามรบ

วันเสาร์. วันย้าย.

เราตื่นนอนตอนเจ็ดโมงเช้า รถตักควรมาถึงเจ็ดโมงครึ่ง ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือพวกเขาจะไม่มา พวกเขาคงไม่มา... เรากำลังเริ่ม "ทำให้เสื่อมเสีย" แม้ว่าพวกเขาจะไม่มา แต่เรายังมีเวลาเหลืออีกสองสัปดาห์ในการย้าย มาหาคนอื่นกันเถอะ โดยไม่ต้องกังวลเลย ฉันรินชาให้ตัวเองแล้วยืนข้างหน้าต่างมองดูถนน ทำไมไม่มองเธอเป็นครั้งสุดท้าย โดยเฉพาะเมื่อมีรถบรรทุกสีแดงเข้ามาถึงทางเข้าของเรา

วันอาทิตย์

ไชโย! เราย้ายแล้ว! ทุกคนมีความสุขเท่ากัน ในที่สุดเราก็มีบ้านเป็นของตัวเองแล้ว! และไม่พอใจในแบบของตัวเอง สามีกำลังครุ่นคิดอย่างหนักว่าจะเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตกับพื้นที่ทำงานของเขาอย่างไร ฉันมองดูสวนที่เต็มไปด้วยกระบองเพชรสามต้นและคิดว่าฉันจะขุดทุกอย่างออกไปและสร้างแปลงดอกไม้ที่มีความรักชาติได้อย่างไร! แดเนียลบ่นเสียงดังว่าเขาไม่สามารถยืนบนโถส้วมและสาดน้ำในอ่างล้างจานได้อีกต่อไป - มันอยู่ไกลเกินไป

แดเนียล! - ฉันตะโกนบอกเขาไปยังจุดสาดน้ำครั้งใหม่ของเขา - ที่อ่างล้างจานในห้องครัว - คุณจะเปียกอีกครั้ง!

ความคิดไปถูกทางไม่มีทิศทางนั้น การมองโลกในแง่ร้ายแม่สหาย เด็กทำให้ตัวเองไม่ว่างในขณะที่คุณอยู่ที่นี่เพื่อแกะกล่องและคุณก็ปรากฏตัวขึ้นด้วย! จริงสิ ปล่อยให้เขาทำหน้าที่ของเขาเอง และถ้าเขาเปียก มันก็จะไม่ใช่ทั้งหมดของเขา มีแต่แขนเสื้อและท้องเท่านั้น มาเปลี่ยนและเช็ดให้แห้งกันเถอะ และนั่นคือเวลา 20 นาทีในการนำทุกอย่างออกจากกล่อง โดยไม่ต้องกลัวว่าแดเนียลจะนำมันกลับมาทั้งหมดอีกครั้ง :)

วันจันทร์

เป็นคืนที่สองติดต่อกันก่อนเข้านอน แดเนียลยืนบนเตียงเหมือนทหารของเล่นและตะโกน ฉันทำให้เขาสงบลง แต่อย่างน้อยเขาก็ใส่ใจ! ฉันเหนื่อยแค่ไหนกับเรื่องทั้งหมดนี้!อะไรกันแน่? เพียงแต่ว่าดาเนียลไม่ต้องการหลับไปในเปลของเขาในอีกห้องหนึ่ง เขาสามารถเข้าใจได้ ถ้าตอนนี้ฉันถูกบังคับให้แยกตัวออกจากเตียงและย้ายไปอยู่อีกห้องหนึ่ง แม้ว่าจะได้เห็นวิวที่สวยงามเมื่อมองจากหน้าต่าง ฉันก็คงจะเสียใจเหมือนกัน นอกจากนี้หน้าต่างจะปิดในเวลากลางคืน และฉันไม่มีเวลาเบื่อกับสิ่งอื่นทั้งหมด เราเพิ่งย้ายเมื่อวันก่อนเมื่อวาน :)

เช้าวันรุ่งขึ้นฉันตื่นขึ้นมาด้วยตัวเอง ง่วงและร่าเริง ครั้งแรกในรอบ 2 ปีที่ผ่านมา เด็กๆ หลับทั้งคืนไม่ตื่น!!! สู้ต่อไปนะทหารดีบุกผู้แข็งแกร่ง!

ฉันพยายามให้แดเนียลเข้านอนหลังอาหารกลางวันมาสองชั่วโมงแล้ว ผลลัพธ์ยังคงเหมือนเดิมในช่วงเย็น เวลา 15.30 น. ตอนนี้เขาน่าจะลุกขึ้นได้แล้ว แต่เขายังไม่หลับ ฉันเบื่อกับการจัดเรียงกล่องต่างๆ แล้วคิดว่าจะจัดพื้นที่อยู่อาศัยนี้ให้เป็นระเบียบได้อย่างไร? สามีของฉันกำลังนอนหลับหลังจากกะกลางคืน แดเนียลกระโดดไปมาระหว่างเรา และดีใจที่ได้กลับมาอยู่บนเตียงพ่อแม่ของเขา ฉันหลับตาลงและคิดว่าเรื่องเลวร้ายสำหรับฉันเป็นอย่างไร และเจาะจงมากขึ้น? คำถามก็ผุดขึ้นมาเอง แดเนียลนอนบนเตียงไม่ได้ ไม่มีอินเทอร์เน็ต ทีวีใช้งานไม่ได้ โทรศัพท์ก็ใช้งานไม่ได้ ฉันเขียนไม่ได้ เช็คอีเมลไม่ได้ สั่งเฟอร์นิเจอร์ที่หายไปไม่ได้เช่นกัน . ดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นนั้น ขณะที่เธอกำลังลงรายการ Daniel ก็กอดพ่อของเขาแล้วหลับไป :) ดีแค่ไหน! เอาล่ะไปทำงานกันเถอะ!

ข้อสรุปของฉันเกี่ยวกับการต่อสู้กับการมองโลกในแง่ร้าย:

1. ความคิดในแง่ร้ายส่วนใหญ่เข้ามาในช่วงบ่ายหรือเย็นเมื่อฉันเหนื่อย ทันทีที่ฉันพักผ่อนได้ ความมองโลกในแง่ร้ายก็หายไป
2. การคาดการณ์ในแง่ร้ายของฉันส่วนใหญ่ไม่เป็นจริง ถ้าฉันพูดประมาณว่า "ไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นเลย" หรือ "แดเนียล คุณจะตกเก้าอี้" มันก็จะตรงกันข้าม ทุกคนยังคงมีชีวิตอยู่และอยู่ดีมีสุข
3. คุณสามารถและควรต่อสู้กับความคิดในแง่ร้าย การมองโลกในแง่ร้ายไม่มีอะไรจะตอบสนองต่อข้อโต้แย้งที่สมควร และเขาก็ยกมือขึ้นแล้วจากไป :)

ต่อสู้กับการมองโลกในแง่ร้ายได้สำเร็จ!

มาช่าของคุณ

Guard: ที่นี่คุณสามารถสั่งซื้อและซื้อป้ายในมอสโกได้

ชีวิตของคุณไม่ราบรื่นอย่างที่คุณต้องการใช่ไหม? ดังนั้นจงรู้ไว้ว่าเป็นเรื่องง่ายมากที่จะชื่นชมยินดีและสนุกกับชีวิต - จงเป็นคนมองโลกในแง่ดี!

แต่ จะเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้อย่างไร?- คุณถาม

ท้ายที่สุดแล้ว สำหรับหลาย ๆ คน ทันทีที่ปัญหาและความยากลำบากเกิดขึ้นระหว่างทาง อารมณ์ในแง่ร้ายก็เริ่มตื่นขึ้นทันที ผู้มองโลกในแง่ดีจากไปและผู้มองโลกในแง่ร้ายก็ออกมา

คุณจะต่อสู้กับการมองโลกในแง่ร้ายได้อย่างไร?

คุณสามารถต่อสู้กับการมองโลกในแง่ร้ายได้ด้วยตัวเอง ยังไง? คิดในแง่บวก ปรับเข้าสู่คลื่นแห่งการมองโลกในแง่ดีและสนุกกับชีวิต! ทันทีที่เกิดปัญหา เราพบว่าเป็นการยากที่จะทนโดยกล่าวว่า “เอาล่ะ เอาอีกแล้ว” ด้วยคำว่า "อีกครั้ง" นี้เองที่เราตั้งโปรแกรมการเปลี่ยนแปลงของเหตุการณ์เป็นการทำซ้ำของความล้มเหลวโดยไม่สงสัยอะไรเลย

คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อโลกรอบตัวคุณและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก มันคุ้มค่าที่จะลองแทนที่ค่าลบด้วยค่าบวก หลังจากนี้คุณจะสามารถค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่มีระดับความซับซ้อนต่างกันได้อย่างง่ายดาย

คำแนะนำจากนักจิตวิทยาต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี:

1. คิดบวก!

น่าเสียดายที่เรามักจะต้องตั้งโปรแกรมตัวเองด้วยความคิดและคำพูดเชิงลบสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด โดยกล่าวประโยคซ้ำๆ เช่น “ฉันจะโชคร้ายอีกครั้ง” “ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้” “จะเป็นอย่างไรถ้าฉันทำไม่ได้ ไม่สำเร็จเหรอ?”

ปรากฎว่าตั้งแต่แรกเริ่มเราปราศจากทุกสิ่งที่สดใสและเป็นบวกขับไล่โชคออกไปจากตัวเราด้วยความคิดของเราเอง อย่าปล่อยให้ความล้มเหลวทำให้คุณช้าลงเพราะมีโอกาสมากมายที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ

หากคุณมักจะมองว่าปัญหาในชีวิตเป็นภาระหน้าที่ ไม่ใช่แค่อุบัติเหตุ การกำจัดทัศนคติในแง่ร้ายจะเป็นเรื่องยากมาก ท้ายที่สุดแล้ว ผู้มองโลกในแง่ร้ายคือคนที่มักใช้คำว่า "ไม่เคย" และ "ตลอดไป" ในชีวิตประจำวัน

1. ผูกมิตรกับคนมองโลกในแง่ดี!

บ่อยครั้งที่โลกทัศน์ของเราปรับให้เข้ากับความคิดเห็นและอารมณ์ของผู้คนรอบตัวเราโดยไม่สมัครใจ ท้ายที่สุดปรากฎว่าหากมีเพียงผู้มองโลกในแง่ร้ายและผู้คนรอบตัวคุณที่บ่นเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาอยู่ตลอดเวลา อารมณ์ดีจะมาจากไหน?

ผู้มองโลกในแง่ดีเติมบรรยากาศรอบตัวพวกเขาด้วยอารมณ์ดี คนแบบนี้เรียกว่า "ชาวดวงอาทิตย์" ท้ายที่สุดแล้ว การมองโลกในแง่ลบจะถูกส่งไปยังผู้อื่นเร็วกว่าการมองโลกในแง่ดีและอารมณ์ดี

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนที่มองโลกในแง่ร้าย เพราะหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเห็นว่าสภาพภายในของคุณถดถอยลงมากขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน และเช่นเดียวกัน คุณก็สามารถเข้าสู่สภาวะซึมเศร้าได้

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามสื่อสารกับผู้คนที่มีประจุบวก - ผู้มองโลกในแง่ดีในชีวิตเพราะนี่ไม่ใช่แค่ความเมตตาเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะช่วยเหลือคนที่รักในสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วย ปรากฎว่าทีมที่มองโลกในแง่ดีมักจะก้าวไปข้างหน้าและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน - เพราะพวกเขาไม่รู้อุปสรรคที่ขวางทาง

1. หยุดตีตัวเองขึ้น

มันค่อนข้างง่ายที่จะแยกแยะผู้มองโลกในแง่ร้ายจากผู้มองโลกในแง่ดี คุณเพียงแค่ต้องค้นหาว่าเขาโทษใครสำหรับความล้มเหลวของเขา คนที่มองโลกในแง่ดีมักจะเชื่อเสมอว่าทุกสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับเขานั้นเกิดขึ้นกับทุกคนและไม่มีอะไรน่ากลัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในขณะที่ผู้มองโลกในแง่ร้ายโทษทุกคนรอบตัวเขารวมถึงตัวเขาเองด้วยสำหรับปัญหาที่เกิดขึ้นกับเขา

คนที่มีทัศนคติในแง่ร้ายและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ พบว่าการแก้ปัญหาที่ยึดติดอยู่นั้นค่อนข้างยาก ในทางกลับกัน ผู้มองโลกในแง่ดีกลับปล่อยให้ตนเองมีสิทธิ์ทำผิดพลาดอยู่ตลอดเวลา

ดังที่ชีวิตของผู้ที่มองโลกในแง่ดีแสดงให้เห็น พวกเขามักจะบรรลุผลตามที่พวกเขามุ่งหวัง แม้ว่าจะไม่ใช่ครั้งแรกเสมอไปก็ตาม ขั้นแรก คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเองและผู้อื่น เริ่มย้ำกับตัวเองว่าคุณฉลาด มีความสามารถ สวย เด็ดเดี่ยวแค่ไหน และอื่นๆ

สร้างกฎสำหรับตัวคุณเองโดยคุณต้องชมเชยตัวเองสำหรับความสำเร็จใดๆ ปล่อยให้ตัวเองมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด เริ่มรักครอบครัวของคุณเองซึ่งสามารถช่วยเหลือคุณได้ทุกช่วงเวลาที่ยากลำบาก

1. เล่นดนตรีคลาสสิกให้บ่อยขึ้น

แนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของสมองซีกโลกซึ่งขาดการเชื่อมโยงกัน มีวิธีการและเทคนิคมากมายที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เพื่อจุดประสงค์นี้ จะใช้การทำสมาธิ การกดจุด และพัฒนาการประสานการเคลื่อนไหว นักวิทยาศาสตร์สรุปมานานแล้วว่าดนตรีคลาสสิกมีผลดีต่ออารมณ์ของเรา ช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของร่างกายที่สำคัญอื่นๆ

1. มีเซ็กส์เป็นประจำกับคนที่คุณรัก

การละเว้นทางเพศในระยะยาว ซึ่งขัดขวางการทำงานทางเพศของเรา ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล หากผู้หญิงไม่พอใจทางเพศเธอก็จะดูและรู้สึกแย่กว่าผู้หญิงที่มีความสัมพันธ์ที่มั่นคงและมั่นคงอยู่บนเตียงกับผู้ชายที่ทำให้เธอมีความสุข

ขอแนะนำให้มีเพศสัมพันธ์บ่อยที่สุด ดังที่คุณทราบ สมองส่วนเดียวกันของเรามีส่วนรับผิดชอบต่อความก้าวร้าวและความเร้าอารมณ์ทางเพศ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแม้แต่การจูบก็ช่วยให้สงบลงและบรรเทาอาการปวดหัวได้ และเมื่อมีเพศสัมพันธ์ ร่างกายมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท

1. เข้าร่วมการฝึกอบรมเชิงบวก!

ในโลกสมัยใหม่ เทคนิคการสร้างภาพกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น แนวคิดก็คือว่าความคิดทั้งหมดเป็นจริง ทั้งหมดนี้หมายความว่าเราสามารถดึงดูดความโชคดีมาสู่ตัวเองและบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้

ดังนั้นจงคิดบวกไว้! ในการเริ่มฝึกวิธีนี้ แค่ใช้เวลาห้านาทีต่อวันก็พอ คุณต้องปรับแต่งให้ดีที่สุด ผ่อนคลายและพยายามจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการได้รับและบรรลุผลสำเร็จในอนาคตอันใกล้นี้

คุณสามารถยกตัวอย่างว่าคุณต้องการกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกให้กับทุกคนรอบตัวคุณ มันคุ้มค่าที่จะคิดถึงวิธีที่คุณเดินไปตามถนน ยิ้มให้กับผู้คนที่เดินผ่านไปมาและยิ้มตอบคุณอย่างจริงใจ เริ่มพิจารณารายละเอียดทุกอย่างในหัวของคุณ วิธีที่ผู้คนเดินผ่านแสดงความรู้สึกอบอุ่นต่อคุณ และมีความสุขเมื่อเห็นคุณ

เป็นผลให้เมื่อออกไปตามถนนให้นึกถึงภาพที่คุณสร้างขึ้นในจินตนาการของคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นประจำ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในไม่ช้า

1. สนุกกับชีวิตให้เต็มที่!

การขาดเป้าหมายในชีวิตมักเป็นสาเหตุของการขาดการมองโลกในแง่ดีในชีวิต เริ่มทำอะไรสักอย่าง หางานอดิเรกให้ตัวเอง เพราะคนที่มีงานยุ่งไม่มีเวลาสำหรับเรื่องเศร้าๆ คุณต้องเริ่มจัดการเวลาส่วนตัวอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียด

คนๆ หนึ่งใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ทำงาน ดังนั้นจงหางานที่สามารถทำให้คุณมีความสุขและมีความสุขได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจดจำเกี่ยวกับการพักผ่อน - นี่เป็นตัวเลือกที่ดีในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและเติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวกเป็นเวลานาน คุณต้องพยายามปฏิเสธความปรารถนาของตัวเองให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขจัดข้อจำกัดและขอบเขตที่จำกัดทั้งหมดออกไป เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณมีอาการทางประสาทได้ง่าย

1. ผ่อนคลายอย่างมีความสุข!

หากต้องการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง เติมพลัง และปรับตัวให้เป็นบวก คุณควรใช้เทคนิคการทำสมาธิ ท้ายที่สุดแล้ว การรู้วิธีผ่อนคลายอย่างเหมาะสมระหว่างการทำสมาธิสามารถให้ประโยชน์มหาศาลได้

ควรเลือกสถานที่สำหรับทำสมาธิโดยไม่มีใครรบกวนคุณ ควรปฏิบัติธรรมในตอนเช้าตอนพระอาทิตย์ขึ้น ดนตรีสงบจะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่กลมกลืนกัน ด้วยการฝึกสมาธิเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการทางอารมณ์ของคุณอย่างเห็นได้ชัดและมีความอุ่นใจมากขึ้น

1. อย่าจมอยู่กับอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า

คุณไม่ควรนับแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินทุกวัน เพราะตามสถิติแล้ว อาการซึมเศร้า ความขุ่นเคือง และความเศร้าโศกอย่างอธิบายไม่ได้เกิดขึ้นในสาวร่างผอมที่มีพารามิเตอร์แบบจำลองมากขึ้น

อย่ากินอาหารแปรรูปและหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน - นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความรู้สึกหิว นอกจากนี้ อาหารดังกล่าวยังเป็นเส้นทางสู่การสูญเสียความทรงจำ ภาวะซึมเศร้า และปัญหาทางสมองอื่นๆ โดยตรง

คุณต้องกำหนดขีดจำกัดให้กับตัวเองอย่างชาญฉลาด หากคุณยังต้องควบคุมอาหารอยู่ คุณจำเป็นต้องรู้และรับประทานอาหารที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและอายุยืนยาว

1. ยิ้มให้บ่อยที่สุด!

รอยยิ้มที่จริงใจของบุคคลสามารถพิสูจน์ให้ทุกคนรอบตัวคุณเห็นถึงความตั้งใจดีของคุณ และดึงดูดผู้คนให้เข้ามาหาคุณ การยิ้มเป็นสิ่งที่คุ้มค่าแม้ในเวลาที่คุณอารมณ์ไม่ดี แม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์ก็ตาม คุณจะสังเกตเห็นว่าหลังจากนั้นไม่นานรอยยิ้มนี้จะกลายเป็นของจริงและอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น

ไม่มีความลับมานานแล้วว่าคนที่มองโลกในแง่ดีจะป่วยน้อยกว่ามาก และถ้าพวกเขาป่วย พวกเขาจะรับมือกับความเจ็บป่วยได้เร็วกว่ามาก และยังมีอายุยืนยาวกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้ายอีกด้วย

หากคุณต้องการพัฒนาการมองโลกในแง่ดีในตัวเอง คุณจะต้องพยายามหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบและการทำลายล้าง เป็นการยากที่จะต้านทานตัวเอง แต่ก็ยังเป็นไปได้ คุณต้องหยุดตำหนิผู้อื่นสำหรับปัญหาของคุณ คุณต้องหยุดคร่ำครวญ บ่น และคิดในแง่ลบ

คำแนะนำในการเป็นคนมองโลกในแง่ดี— ฉันขอแนะนำให้เข้าร่วมการฝึกอบรมฟรีของเรา “สร้อยข้อมือสีม่วง หรือ วิธีเปลี่ยนชีวิตใน 21 วัน” .

โดยไปที่บทความของเรา:

ฉันรับรองกับคุณว่าหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมนี้อย่างน้อยครึ่งทางแล้ว คำถามก็คือ “จะเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้อย่างไร”จะหายไปเอง

มองชีวิตในแสงสีรุ้ง!

อาเธอร์ โกโลวิน

น่าสนใจ

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมองทุกสิ่งเป็นสีดำ: ชีวิตน่าเบื่อ การงานเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจ คนที่รักใจแข็งและเนรคุณ ในทางการแพทย์ ภาวะนี้เรียกว่า “ภาวะดิสไทเมีย” สาเหตุคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร?

คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา บ่นว่ารบกวนการนอนหลับ ไม่พอใจกับตัวเองและคนรอบข้าง ความจำล้มเหลว และคุณไม่หวังอะไรดีๆ อีกต่อไปหรือไม่? หลายคนคุ้นเคยกับความรู้สึกไม่พอใจอย่างต่อเนื่องและไม่ทำอะไรเลย แต่ยังเร็วเกินไปที่จะสิ้นหวัง - มีวิธีเอาชนะอาการบลูส์เรื้อรังได้! คุณจะพูดว่า: แต่ชีวิตนั้นยากจริงๆ! เป็นเรื่องง่ายที่จะยังคงมองโลกในแง่ดีเมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แต่ถ้าคุณไม่มีเงิน ไม่สามารถหางานทำ หรือไม่พบความรัก เราจะพูดถึงความสุขอะไรได้บ้าง?..

จากสถิติพบว่าภาวะ dysthymia มักพบบ่อยในกลุ่มคนที่โดดเดี่ยว ปัจจัยเพิ่มเติมคือรายได้ต่ำ บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้มีประสบการณ์ในวัยเด็กที่ยากลำบาก เติบโตมาในครอบครัวที่มองโลกในแง่ร้าย หรือใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ในกรณีส่วนใหญ่ อาการแรกของภาวะ dysthymia จะปรากฏในช่วงวัยรุ่น และในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ทัศนคติเชิงลบต่อโลกก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น ในการสนทนากับแพทย์ ผู้ป่วยดังกล่าวอธิบายอารมณ์หดหู่ของตนเองผ่าน “ความยากลำบากของชีวิต” พวกเขาไม่เห็นปัญหาใด ๆ เลยที่ชีวิตไม่ดีสำหรับพวกเขา ท้ายที่สุดแล้ว โลกนี้ไม่สมบูรณ์นัก!

อย่างไรก็ตาม ในโลกที่ไม่สมบูรณ์แบบใบนี้ ยังมีผู้คนหลายพันคนที่สนุกสนานกับชีวิต ตกหลุมรัก เขียนบทกวีที่สวยงามเกี่ยวกับความรัก เสียงหัวเราะ เลี้ยงลูกให้ร่าเริงและมีความสุข... อะไรก็เกิดขึ้นได้ในชีวิต - มีขึ้นมีลง โชคดีและปัญหา . มนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่เขาสามารถเอาชีวิตรอดจากการสลับช่วงเวลาแห่งความสุขกับช่วงเวลาอันน่าทึ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สำหรับคนหลายพันคน อาการซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า และความสิ้นหวังคงอยู่นานหลายเดือน

แพทย์บอกว่านี่ไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดี แต่เป็นความผิดปกติ และเรียกว่าดิสไทเมีย การวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมตั้งแต่เนิ่นๆสามารถหยุดโรคและคืนความสุขให้กับชีวิตได้ คำว่า "dysthymia" มาจากภาษากรีก "dys" ("การรบกวน") และ "thymos" ("อารมณ์", "ความรู้สึก") คำว่า dysthymia ถูกนำมาใช้ในวงการจิตเวชในปี พ.ศ. 2412 เพื่ออธิบายอาการเศร้าโศกแบบเรื้อรังที่หายาก กลุ่มอาการตรงกันข้าม - การไม่มีหรือลดลงของปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสิ่งแวดล้อม - ​​เรียกว่า "atymia"

ในอดีต ผู้ที่มีอารมณ์ไม่ดีเรื้อรังจะได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า แต่ในช่วงทศวรรษปี 1980 โรค dysthymia เริ่มได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นโรคในตัวเอง อะไรทำให้คุณรู้สึกประทับใจเมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่เป็นโรคดิสไทเมีย? เขาซึมเศร้าตลอดเวลา อารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา บ่นว่านอนไม่หลับหรือในทางกลับกัน มีแนวโน้มว่าจะนอนหลับอยู่ตลอดเวลา เขามีความอยากอาหาร "ผิด" บางอย่าง: บางคนที่เป็น dysthymia จะหิวตลอดเวลาและกินอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา แต่คนอื่น ๆ กลับปฏิเสธอาหาร

บวกกับความนับถือตนเองที่ต่ำ ไม่แยแส ความเหนื่อยล้า ไม่เต็มใจที่จะตัดสินใจ หมดความสนใจในการทำงานและการเรียน ความรู้สึกสิ้นหวัง ขาดความสุขในชีวิต ไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้คน - แล้วคุณจะได้ภาพรวมทั้งหมด

จิตแพทย์ชาวรัสเซีย P.B. Gannushkin (พ.ศ. 2418-2476) บรรยายถึงอารมณ์ของผู้ป่วยที่เป็นโรค dysthymia ด้วยวิธีนี้: “ ความจริงดูเหมือนจะปกคลุมไปด้วยผ้าคลุมหน้าอันโศกเศร้าสำหรับพวกเขา ชีวิตดูเหมือนไร้ความหมาย พวกเขามองหาเพียงด้านมืดในทุกสิ่ง พวกนี้เกิดมาเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย ทุกเหตุการณ์ที่สนุกสนานจะถูกวางยาพิษทันทีด้วยความคิดถึงความเปราะบางของความสุข พวกเขาคาดหวังอะไรจากอนาคตนอกจากความโชคร้ายและความยากลำบาก ในขณะที่อดีตกลับนำมาซึ่งความสำนึกผิดต่อความผิดพลาดที่เกิดขึ้นจริงหรือในจินตนาการที่พวกเขาได้ทำไว้ พวกเขาไวต่อปัญหาทุกประเภทอย่างมาก บางครั้งมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อพวกเขา และยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกคลุมเครือของความหนักใจในหัวใจ พร้อมด้วยความคาดหวังอย่างวิตกกังวลถึงความโชคร้าย ยังหลอกหลอนพวกเขาหลายคนอยู่ตลอดเวลา มืดมนชั่วนิรันดร์มืดมนไม่พอใจและเงียบงันพวกเขาทำให้แปลกแยกแม้แต่คนที่เห็นอกเห็นใจพวกเขาโดยไม่สมัครใจ ในลักษณะภายนอก ในการเคลื่อนไหว การแสดงออกทางสีหน้า โดยส่วนใหญ่ ร่องรอยของการยับยั้งบางอย่างปรากฏให้เห็น เช่น ใบหน้าที่หลบตา มือที่ห้อยเดินกะโผลกกะเผลก การเดินช้าๆ ท่าทางที่ตระหนี่ ท่าทางที่เฉื่อยชา ทั้งหมดนี้มีกลิ่นของความสิ้นหวังอย่างสิ้นหวัง . งานหรือกิจกรรมใดๆ ก็ตามมักไม่เป็นที่พอใจสำหรับพวกเขา และในไม่ช้าพวกเขาก็เบื่อหน่าย นอกจากนี้ พวกเขาสังเกตเห็นข้อผิดพลาดเป็นหลักในสิ่งที่ทำไปแล้ว และความยากลำบากมากมายในสิ่งที่รออยู่ข้างหน้าจนพวกเขายอมแพ้โดยไม่ตั้งใจในการคาดหวัง นอกจากนี้พวกเขาส่วนใหญ่มักจะไม่สามารถทนต่อความตึงเครียดอันยาวนานและตกอยู่ในความสิ้นหวังได้ง่าย ทั้งหมดนี้ทำให้พวกเขาไม่แน่ใจอย่างยิ่งและไม่สามารถริเริ่มใดๆ ที่มีประสิทธิผลได้ ในด้านสติปัญญา คนประเภทนี้มักจะยืนหยัดอย่างสูงส่ง แม้ว่างานทางจิตส่วนใหญ่จะมาพร้อมกับความรู้สึกตึงเครียดอย่างมากก็ตาม”

เมื่อมองแวบแรก dysthymia มีลักษณะคล้ายกับภาวะซึมเศร้าธรรมดา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น: ผู้ที่เป็นโรค dysthymia ยังคงปฏิบัติหน้าที่ต่อไป - พวกเขาทำงานศึกษาดูแลผู้อื่น แต่พวกเขาทำสิ่งนี้ในสภาวะซึมเศร้าเป็นนิสัย

เป็นเวลาหลายปีที่ผู้ที่เป็นโรคนี้ไม่ได้รับยาใด ๆ และวิธีการรักษาหลักคือจิตบำบัดระยะยาว ในระหว่างนั้นแพทย์และผู้ป่วยพยายามค้นหาสาเหตุของความขัดแย้งกับโลกภายนอก

ต่อมาได้มีการพัฒนาแนวทางปฏิบัติด้านการบำบัดทางปัญญา แทนที่จะเดินทางไกลไปสู่ธรรมเนียมจิตวิเคราะห์ในอดีต ผู้ป่วยกลับถูกอธิบายว่าโลกทัศน์ของเขาผิด การค้นหาข้อผิดพลาดดังกล่าวและพัฒนาการคิดทางเลือกช่วยให้สภาพของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างมาก และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้มีการเพิ่มยาเข้าไปในการรักษาความรู้ความเข้าใจ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในร้อยละ 70 ของกรณี การใช้ยาร่วมกับจิตบำบัดร่วมกันให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

คนที่เป็นโรคดิสไทเมียบางคนจำไม่ได้ว่าแตกต่างออกไป ตั้งแต่อายุยังน้อย พวกเขาจะมีอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลาและมองว่าการมองโลกในแง่ร้ายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของพวกเขา พวกเขารับคำแนะนำไปปรึกษาแพทย์ด้วยความเกลียดชัง แต่ก็ไร้ผล การรักษาที่เหมาะสมจะเปลี่ยนการรับรู้ถึงความเป็นจริง ทำให้พวกเขามีความสุข มองโลกในแง่ดี และเพิ่มความนับถือตนเอง ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคดิสไทเมียมากี่ปี ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะแก้ไขปัญหาและทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิต

Dysthymia ไม่ใช่โทษประหารชีวิต คุณสามารถเอาชนะมัน บรรลุความสำเร็จ และหยุดมองโลกในแง่ร้ายได้ การรักษาที่ถูกต้องจะเปลี่ยนการรับรู้ถึงความเป็นจริง ทำให้เกิดความสุขและการมองโลกในแง่ดี และเพิ่มความนับถือตนเอง