ทำไมการสร้างนิสัยต้องใช้เวลาถึง 21 วัน? ตัวเลขนี้มาจากไหน?
เรายังคงพูดคุยเกี่ยวกับการพัฒนาชีวิตของเราต่อไป หรือค่อนข้างจะเป็นเวลา 21 วันโดยไม่มีการร้องเรียน
แล้วประวัติของเลข 21 คืออะไร?
ทั้งหมดนี้เริ่มต้นจากการทดลองที่ดำเนินการโดยสำนักงานการบินและการวิจัยแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา นอกโลก- พวกเขารวมตัวกันเป็นกลุ่มจำนวน 20 คน และมอบแว่นตาที่มีเลนส์ที่ทำให้ภาพกลับหัวให้ทุกคน ผู้ถูกทดสอบต้องสวมแว่นตาเหล่านี้ตลอด 24 ชั่วโมง และหลังจากผ่านไป 20-25 วันพวกเขาก็เริ่มรับรู้ถึงความเป็นจริงกลับด้านว่าเป็นความจริง และเมื่อถอดแว่นออกก็ใช้เวลา 20-25 วันเหมือนเดิมอีกครั้งเพื่อให้สมองคุ้นเคยกับความเป็นจริงที่แท้จริงอีกครั้ง
หลังจากนั้นมีความเห็นว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการพัฒนานิสัยใหม่
คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าในการทดลองที่กล่าวมาข้างต้น เราสวมแว่นตาตลอดเวลา แต่เราใส่นิสัยของเราน้อยลง นี่คือถ้าคุณคำนึงถึงการนอนหลับและชั่วโมงแห่งการลืมเลือนบนอินเทอร์เน็ตหรือทีวีเป็นต้น
ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าภายใน 21 วัน คุณจะได้ทุกอย่าง ผลลัพธ์ที่ต้องการและคุณสามารถผ่อนคลายได้อีกครั้ง ที่นี่คุณต้องทำงานตามหลักการ KAIZEN - หลักการทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเอง และถ้าคุณให้วันหยุดตัวเองหนึ่งวันภายใน 21 วัน คุณก็จะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง และในวันที่ 22 คุณจะได้รับแต่รากฐานที่แข็งแกร่งเท่านั้น และคุณจะสร้างบางสิ่งที่ทรงพลังและทำลายไม่ได้เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน อันนี้แน่นอน)) หรือดีกว่านั้นตลอดชีวิตของคุณ)
คำอธิบายอีกประการหนึ่งสำหรับช่วงเวลานี้คือภายใน 21 ถึง 40 วัน การเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่จะเกิดขึ้นในสมองของเรา และมีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของความคิด นั่นคือเราได้รับเมื่อสิ้นสุดระยะเวลานี้ วิธีใหม่สำหรับความคิด - รุ่นใหม่กำลังคิด และเราสามารถทดแทนได้ โมเดลเชิงลบเป็นบวก
ตามนี้ วลีที่ชาญฉลาดเราเตือนตัวเองว่าเราไม่เพียงแต่ต้องปฏิบัติตามคำพูดเท่านั้น แต่ต้องคำนึงถึงความคิดเป็นอันดับแรกด้วย พวกเขาคือคนที่สร้างความเป็นจริงของเรา ดังนั้นสิ่งสำคัญคือพยายามติดตามความคิดเชิงลบทั้งหมดในหัวของคุณและแทนที่ด้วยสิ่งที่ตรงกันข้ามเชิงบวกทันที หากคุณเห็นบางสิ่งที่น่ารังเกียจและน่ารำคาญในตัวใครบางคน พยายามยอมรับมัน และแทนที่มันด้วยสิ่งที่สวยงามอย่างรวดเร็ว คุณจะสังเกตเห็นสิ่งนี้ในตัวทุกคน หากคุณคิดว่าทุกอย่างในชีวิตของคุณยากแค่ไหน ให้หาเหตุผลเพื่อแสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ทุกคนก็มีสิ่งนี้เหมือนกัน
อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง ยอมรับและรักตัวเองก่อน เพื่อนำไปประยุกต์ใช้กับผู้อื่นและชีวิตส่วนรวม
21 วันไม่ใช่กรอบที่เข้มงวด และไม่ใช่เป้าหมาย นี่คือเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงของคุณ
ขอให้ 21 วันของคุณเป็นชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข
เราจะทำให้เส้นทางนี้นุ่มนวลขึ้นได้อย่างไร? นักวางแผนในอุดมคติของเราสำหรับผู้หญิงจะช่วยคุณในเรื่องนี้อย่างแน่นอน
คุณอาจต้องการอ่านด้วย
อ่าน: 1,866
มีความเห็นว่าต้องใช้เวลา 21 เดือนในการสร้างนิสัยหนึ่ง นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? สามสัปดาห์เพียงพอที่จะสอนตัวเองให้ตื่นแต่เช้า ออกกำลังกาย กินอาหารเพื่อสุขภาพ และอาบน้ำจริงหรือ? น้ำเย็น- โดยหลักการแล้วใช่ แต่เช่นเดียวกับในอัลกอริธึมใด ๆ มีความแตกต่างมากมายที่นี่ตั้งแต่ขั้นตอนการต่อต้านที่ยากลำบากจนถึงระยะเวลาจริงของเหตุการณ์เอง
นิสัยและคุณลักษณะของพวกเขา
นิสัยคืออะไร? นี่เป็นเรื่องที่ถูกถ่ายโอนจากหมวดจิตสำนึกไปสู่อัตโนมัติและมีอยู่ในตัว นี่คือสิ่งที่เมื่อก่อนต้องใช้ความคิดในการทำสิ่งนี้ แต่ตอนนี้กลายเป็นหมวดหมู่ "ระบบอัตโนมัติ" แล้ว
ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดคืออาหาร เมื่อเด็กทารกได้รับการสอนให้ใช้ส้อม ช้อน จาน และแก้วน้ำ เขาจะคิดถึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเขาก่อนการกระทำแต่ละครั้ง แล้วผู้ใหญ่ล่ะ? เขาแค่กินแค่ดื่มแค่ใช้อุปกรณ์ และแน่นอนว่าเขาไม่คิดว่าจะวางส้อมไว้ระหว่างนิ้วมือของเขาอย่างไร
การตอบสนองอัตโนมัติบ่งบอกถึงธรรมชาติของนิสัย และเป็น "ระบบอัตโนมัติ" ที่เป็นเป้าหมายในการพัฒนาทรัพย์สินใหม่แต่ละแห่ง
ระยะเวลาของการดำเนินการตามนิสัย
มีการเขียนผลงานมากมายเกี่ยวกับวิธีแนะนำนิสัยเข้าสู่จิตใต้สำนึกอย่างรวดเร็ว พวกเขาแตกต่างกันในรูปแบบคำแนะนำคำแนะนำ แต่รวมเป็นหนึ่งเดียว
นิสัยหนึ่งจะพัฒนาขึ้นใน 21 วัน
หรือดีกว่านั้นเดือนละครั้ง
ความสมบูรณ์แบบในเรื่องนี้ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง ดังนั้นคุณไม่ควร “เริ่มใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพตามที่ต้องการในวันจันทร์และกลายเป็นคนใหม่” มันจะยังใช้งานไม่ได้ แต่ความผิดหวังในตัวเองจะเกิดขึ้น ความไม่แน่นอนจะถูกเพิ่มเข้ามา และอาจถึงขั้นรู้สึกว่าถูกตราหน้าว่าเป็นผู้แพ้
จำเป็นไหม?
ไม่แน่นอน
มาทำคณิตศาสตร์กัน
ถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งเดือนในการสร้างนิสัยหนึ่งอย่าง ในหนึ่งปีคุณก็จะมีนิสัยนั้นถึง 12 นิสัย
ในสองปี - 24
ในสาม - 36
คนที่มีนิสัยใหม่ที่เป็นประโยชน์มากกว่า 20 นิสัยจะมีบุคลิกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ปรากฎว่าในหนึ่งหรือสองหรือสามปีจากอะมีบาที่น่าเบื่อที่มีพุงเบียร์และดวงตาที่หมองคล้ำคุณสามารถสร้างแบบจำลองนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จและมั่นใจในตนเอง (?) นักกีฬา (?) คนในครอบครัว (?) ที่มีความสุขทุกวันและรายล้อมไปด้วยเพื่อนฝูง
วิธีเปลี่ยนนิสัย
ต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย...
แต่กระบวนการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
ส่วนใหญ่มักจะผ่านการเอาชนะตัวเอง สมอง สิ่งมีชีวิต ร่างกายของเราชอบความสะดวกสบาย ความสงบ และให้ความสำคัญกับความสุขทางกายเป็นอย่างมาก แนวคิดเรื่องความสำเร็จและความสำเร็จทั้งหมดนี้อยู่ไกลจากพวกเขา
ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยได้ภายใน 21 วันเท่านั้น ด้วยกรอบความคิดแห่งผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จและผลลัพธ์...
...และการทำงานหนักอย่างเป็นระบบไปในทิศทางที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน...
...และเข้าใจขั้นตอนการก่อตัวขององค์ประกอบพฤติกรรมใหม่แต่ละอย่าง
ประเด็นสุดท้ายสำคัญที่สุดเพราะการก่อวินาศกรรมจากสมองและร่างกายจะเกิดขึ้นเกือบทุกวัน
แต่ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่! สิ่งสำคัญคือการต้องทน 21 วันในขณะที่มีโครงสร้างที่แข็งแกร่ง การเชื่อมต่อประสาทและนิสัยจะกลายเป็นสมบัติของชีวิตใหม่อย่างแยกไม่ออก 
ขั้นตอนของการสร้างนิสัย
มีทั้งหมดสามคน
หากเราใช้เป็นสัจพจน์ "ต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย" ก็ชัดเจนว่าคุณต้องคาดหวังเรื่องประหลาดใจทุกสัปดาห์ แต่อันไหนล่ะ?
21 วันถือเป็นโทษรอลงอาญา ดังนั้นเราจึงใช้เวลาหนึ่งเดือนและจัดสรร 7-10 วันสำหรับแต่ละขั้นตอน ไม่จำเป็นต้องรอเวทมนตร์หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผล
ขั้นที่ 1 ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย
วันแรกหลังจากการตัดสินใจที่จะแนะนำสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตจะใช้เวลาอย่างมีความสุข สองวัน!
จากนั้นการต่อสู้ภายในที่ยากลำบากก็เริ่มต้นขึ้น
เงินใต้โต๊ะอยู่ในอารมณ์
รู้สึกไม่สบาย.
จริงๆนะ! เรามีชีวิตอยู่ประมาณ 20-30 ปี หรืออาจจะถึง 40 ปีด้วยซ้ำ สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย- และอีกครั้ง ตื่นตี 5. วิ่งตอนเช้า. ดื่มน้ำ. กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ไปที่โรงยิม เรียนภาษาอังกฤษ
ทุกคนมีรายการของตนเอง
ดังนั้นนี่คือ ไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่อการยั่วยุ เราตัดสินใจดังนั้นเราตัดสินใจ
เราลุกขึ้น วิ่ง ดื่ม กิน เรียน และสอนไม่ว่าอะไรก็ตาม
แน่นอนว่าหากการย้อนกลับมีความรุนแรงมาก - ความเจ็บป่วยทางกายที่สำคัญ (อุณหภูมิ 40 เป็นต้น) ก็คุ้มค่าที่จะระงับกระบวนการนี้ แต่ไม่ใช่ในรูปแบบ “ฉันแพ้” แต่จากตำแหน่ง “ตอนนี้เราจะทำให้ทุกอย่างเป็นมาตรฐานและดำเนินต่อไป”
เมื่อเอาชนะความไม่สบายทางกายแล้ว เราก็พบกับศัตรูตัวที่สอง 
ขั้นที่ 2 “ความเชื่อ” ทางอารมณ์
หากคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะสร้างนิสัยใหม่ใน 21 วัน ไม่ฉลาดที่จะถอยตอนนี้ ยิ่งไปกว่านั้น ขั้นตอนที่ยากทิ้งไว้ข้างหลัง
แม้ว่า...จะพูดอย่างไร
ในอีก 7-10 วันข้างหน้าของการสร้างกฎใหม่ คุณจะต้องต่อสู้กับ "คนขี้บ่น" ภายใน เขาจะโน้มน้าวคุณว่านี่คือทั้งหมด:
- น่าเบื่อ
- ไม่สมเหตุสมผล
- ผิด
- เหนื่อยกับมัน
- สามารถเลื่อนเป็นวันพรุ่งนี้ได้
- จำเป็นต้องหยุดพัก
สั้นๆ ก็พอแล้ว!
คุณไม่ควรยอมแพ้ต่อการโน้มน้าวใจในส่วนที่มองโลกในแง่ร้ายของบุคลิกภาพของคุณ!
เรายืนหยัดและทำสิ่งที่เราตัดสินใจ
ด่าน 3 ความสำเร็จที่ผิดพลาด
ส่วนใหญ่มักจะออกจากขั้นตอนนี้ หนึ่งสัปดาห์จนกว่าจะถึงชัยชนะ ทำไม
เพราะร่างกายไม่สามารถโน้มน้าวใจได้ อิทธิพลทางกายภาพและการโน้มน้าวใจทางอารมณ์ทำให้รู้สึกถึงความสำเร็จที่ผิดพลาด
บทสนทนาภายในดำเนินไปตามจิตวิญญาณของงูและผู้ล่อลวงตามพระคัมภีร์:
- คุณทำได้ดีมาก น้ำหนักลดลงแล้ว เพียงพอแล้วสำหรับตอนนี้...
- ตอนนี้คุณตื่นนอนตอนตี 5 มาได้ 2 สัปดาห์แล้ว เหมาะมาก - คุณสามารถพักผ่อนได้...
- 100 คำภาษาอังกฤษในคลังแสงของคุณเจ๋ง - อ่านหนังสือวันนี้...
นั่นคือการโต้แย้งภายในมาจากมุมมองเชิงบวก แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อหยุดการทดลองกับตัวเอง
คุณเพียงแค่ต้องผ่านเรื่องนี้ไปด้วย
หากทุกขั้นตอนเสร็จสมบูรณ์ 21-30 วันก็จะทำงานอย่างต่อเนื่อง การกระทำที่เฉพาะเจาะจงแล้วจะเกิดนิสัย
คุณสามารถไปยังรายการถัดไปได้
คำขอใหญ่! อย่ายึดติดกับตัวเลข กฎ “21 วัน – พัฒนานิสัย” ใช้งานได้ แต่ไม่ใช่หลักการที่ได้รับการยืนยัน คนทุกคนแตกต่างกัน และหากคุณต้องใช้เวลา 25 วันเป็นพิเศษในการดำเนินการที่เลือกโดยอัตโนมัติอย่างใจเย็น ให้ปล่อยให้เป็น 25 วัน
และจำไว้ว่า: 1 ปี – 12 นิสัย 2 ปี – 24 ด้วยนิสัย 20+ คนคนใหม่ที่เจ๋งมากก็ปรากฏตัวขึ้น!
สวัสดี ผู้อ่านที่รัก- เรามาพูดถึงนิสัยหรือทักษะที่ดีหรือพูดให้ละเอียดกว่านั้นคือวิธีพัฒนานิสัยใน 21 วันโดยไม่เป็นอันตรายต่อจิตใจ ฉันจะไม่พูดถึงวิธีนี้ด้วยซ้ำถ้าฉันไม่รู้แน่ชัดว่ามันใช้งานได้ดี และหลังจากเอาชนะตัวเองได้ก็มีความภูมิใจที่ทำได้ทุกอย่างดีหรือเกือบทุกอย่าง ในการทำเช่นนี้ เราจะหาจุดเริ่มต้น เรียนรู้ที่จะเจรจากับตัวเราเอง และหารือว่าการเริ่มต้นโดยลำพังนั้นคุ้มค่าหรือไม่
ในความคิดของฉัน เส้นทางสู่ความสำเร็จคือการเตรียมจิตสำนึกว่านี่เป็นสิ่งที่จำเป็น ตลอดชีวิตของฉันฉันพยายามหลายครั้งที่จะเริ่มต้น ชีวิตใหม่ตั้งแต่วันจันทร์แต่ฉันก็ยังไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ได้ ทำไมคุณถึงคิด? คำตอบสำหรับฉันกลับกลายเป็นเรื่องง่าย พื้นดินไม่ได้เตรียมไว้ นั่นคือภายในตัวฉันเอง ฉันไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
มีเนื้อหามากมายบนอินเทอร์เน็ต คำถามก็คือ แต่ในทางปฏิบัติช่วงเวลานี้ไม่ได้เสริมสร้างนิสัย และบุคคลนั้นเพียงเข้าใจการมีอยู่ของมันโดยไม่รู้ตัวเท่านั้น และถ้าคุณเดินต่อไปบนเส้นทางที่เลือกไว้ผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน แม้ว่า การทดลองที่ประสบความสำเร็จมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทักษะใหม่ๆ ในเวลาเพียง 21 วัน แต่สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยง่ายๆ ในความคิดของฉัน
การเตรียมจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ ไม่อย่างนั้นคุณไม่ควรเริ่มเลย มันก็ไม่ได้ผลอยู่ดี
โน้มน้าวใจตัวเองว่าอนาคต นิสัยใหม่เพียงจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง ด้านที่ดีกว่าอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะโน้มน้าว "ฉัน" อีกฝ่ายอย่างรวดเร็ว แต่คุณจะต้องพยายาม โปรดอย่าซับซ้อนนี้เพื่อไม่ให้ผิดหวังและเสียอารมณ์กับเรื่องมโนสาเร่
อย่างไรก็ตาม การทำสิ่งต่าง ๆ ให้ซับซ้อนก็เป็นนิสัยและส่งผลเสียเช่นกัน
ก่อนที่คุณจะเริ่ม ให้อ่านหรือชมภาพยนตร์เกี่ยวกับวิธีที่ผู้อื่นบรรลุเป้าหมายของตน
ฉันมีข้อเสนอ มาเตรียมจิตสำนึกโดยใช้ตัวอย่างดั้งเดิมกันเถอะ เนื่องจากหลายๆ คนต้องการฟื้นฟูสุขภาพ ซึ่งมี 2 ปัจจัยหลัก ได้แก่ โภชนาการและการออกกำลังกาย เราจะกำกับการพัฒนานิสัยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้
- ออกกำลังกายทุกวันเพื่อฟื้นฟูการยืดตัวและความยืดหยุ่น
เพื่ออะไร? ลองถามตัวเองแล้วเราต้องตอบอย่างแน่นอน
เพื่อยืดอายุความอ่อนเยาว์ของร่างกาย เพื่อไม่ให้เป็นภาระแก่เด็กวัยชรา อายุเท่านี้ถึงจะภูมิใจในตัวเอง และคำตอบอื่นๆอีกมากมาย ลองดูสิ - ตื่นแต่เช้าก่อนทำงานเพื่อให้คุณมีเวลาเรียน
- ปฏิเสธน้ำตาลและแป้งเป็นผลให้น้ำหนักส่วนเกินถูกกำจัดออกไป ซึ่งมีประโยชน์มากต่อกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และสมอง
สรุป: เราเข้าใจว่าทำไมเราต้องพัฒนานิสัย แน่นอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและแก้ไขรูปร่างให้เหมาะสม และลองคิดดูว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร (อัปเกรดสถานะ การประทับตราในหนังสือเดินทาง เปลี่ยนที่อยู่อาศัย การไปเที่ยวต่างประเทศ) จินตนาการของคุณไม่มีขีดจำกัด
รับทักษะใหม่หลายอย่างในคราวเดียว เริ่มวันนี้ ไม่ใช่พรุ่งนี้ คำพูดที่ว่า: “ทำไมต้องเลื่อนไปจนถึงวันพรุ่งนี้ ในเมื่อคุณสามารถทำมันได้ในวันนี้”
สาเหตุใดที่อาจทำให้คุณไม่พัฒนานิสัยในปัจจุบัน
- ขาดแรงจูงใจ
- กลัวความล้มเหลว
- การปรากฏตัวของความเกียจคร้าน
- ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงจำเป็น
ชมวิดีโอการศึกษา
จะสร้างนิสัยได้อย่างไรใน 21 วัน? ค้นหาเพื่อนร่วมทีมสำหรับโครงการ
เพื่อลดความน่าเบื่อในการเริ่มต้นสิ่งที่คุณวางแผนไว้ ให้ลองเชิญสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมโครงการของคุณ บางทีสามีของคุณอาจจะโชคดีและเห็นด้วย เป็นต้น ถ่ายทอดให้พันธมิตรในอนาคตของคุณทราบว่าการพัฒนานิสัยนั้นง่ายเพียงใด และในเวลาเพียง 21 วัน ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปจนจำไม่ได้ ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย และไม่กินน้ำตาลและโรล เย็น! และเมื่อประหยัดเงินได้ ก็ไปดูหนัง ซื้อจักรยานสองคัน หรือ เสนอให้เพื่อน เพื่อนร่วมงาน จะได้มีคนพูดคุย ให้กำลังใจ และปรึกษาด้วย
คิดเชิงบวก
อย่าลืมวางแผนคร่าวๆ บนกระดาษ และเขียนรายงานทุกวันและคิดในแง่บวกเท่านั้น- ก่อนอื่นต้องก้าวแรกพยายามค้างไว้ 1 วันตามแผนที่วางไว้
- ฝากข้อความเตือนไว้ที่ระดับสายตา เสียงเตือนในโทรศัพท์ ฯลฯ
- จากนั้นทำซ้ำต่อเนื่องกัน 2-3 วัน หลังจาก 3 วันมันจะง่ายขึ้น
- เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีวันหยุด สุด ๆ !
- 21 วัน จุดเปลี่ยน ความตระหนักรู้ถึงนิสัยก็มาถึงแล้ว
- 40 วันนิสัยก็ยึดถือ แต่ถ้าคุณยอมแพ้ทุกอย่างในขณะนี้ความพยายามทั้งหมดของคุณก็จะไร้ผล
- 90 วันจะผ่านไป- ไม่มีการหันหลังกลับ บรรลุเป้าหมายแล้ว
สามารถเจรจาต่อรองกับตัวเองได้
เรียนรู้ที่จะเจรจากับตัวเอง - นี่คือความสำเร็จ 90% อาจเกิดขึ้นได้ว่าโครงการกำลังจะพังทลายลง คุณต้องหลอกลวงตัวเองให้มีหลายเวอร์ชัน
ตัวอย่างเช่น.
- ฉันจะอดทนไว้ 21 วัน แล้วฉันจะยอมแพ้ทุกอย่าง
- เมื่อถึงที่สุดแล้วทุกอย่างก็จะเหมือนเดิม
- ในไม่ช้าชีวิตจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นจนเกินกว่าจะยอมรับได้
- คุณไม่สามารถรอที่จะยอมแพ้
- เพื่อนๆจะต้องอิจฉา...
แผนของฉัน
เป้า: น้ำหนักเกินทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อสุขภาพของฉัน
ฉันซื้อเครื่องชั่งแบบตั้งพื้นแบบอิเล็กทรอนิกส์เพื่อควบคุมน้ำหนักของฉัน ฉันเลือกวันที่จะเริ่มโครงการ
- แรงจูงใจของฉัน: มีสุขภาพที่ดีและยืดอายุให้นานที่สุด ชีวิตอีกต่อไปในการเคลื่อนไหวเต็มที่ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ให้ออกกำลังกายและเปลี่ยนอาหาร
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 15-20 นาทีในตอนเช้า และเข้านอนเร็วขึ้นในตอนเย็น ต่อจากนั้นก็ไม่จำเป็นร่างกายก็จะออกกำลังกายในครั้งนี้และ นาฬิกาชีวภาพร่างกายจะตื่นตัวในเวลาที่เหมาะสม
- ออกกำลังกายตอนเช้า 8-12 นาที
- ไม่รวม: น้ำตาลและไม่ของหวาน, โรล (ฉันทิ้งขนมปังไว้) หากคุณต้องการอะไรหวาน ๆ จริง ๆ ฉันจะกินชา 2 อินทผลัมแทนเค้กหนึ่งชิ้น
- สำคัญ. บนตาชั่ง เข็มควรแสดงน้ำหนักหลักของคุณ 500-600 กรัมในระหว่างวัน ซึ่งก็คือหากคุณต้องการปรับน้ำหนักตัว และเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ส่วนต่างควรเป็น 1 กิโลกรัม ถ้าเกินแสดงว่ามีการกินมากเกินไป ฝืนแม้จะไม่รู้สึกอยากแต่ก็ไปออกกำลังกาย (ทำสวน ทำความสะอาด ออกกำลังกาย) นี่เป็นครั้งแรก แต่แล้วฉันก็ชินกับมัน แต่นี่คือตัวอย่างของฉัน ทุกคนมีความแตกต่างกัน
ต่อมาฉันเริ่มทำมากขึ้น การออกกำลังกายที่ยากลำบาก, ความอดทน (สควอช 1 นาที 3 ครั้งต่อวัน), วันอดอาหารไม่ได้เปิดมัน
ฉันไม่ได้เริ่มออกกำลังกายทันที แต่ฉันก็ค่อยๆชินกับมัน มีการอธิบายชุดแบบฝึกหัดที่ฉันทำ
เชื่อหรือไม่ว่าน้ำหนักค่อยๆ ลดลง อารมณ์ดี การออกกำลังกายให้พลังงาน ขาไม่เจ็บอีกต่อไป สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าเสียจิตวิญญาณและอดทนไว้ 21 วัน แล้วมันจะดำเนินต่อไปเหมือนเช่นเคย
ฉันไม่มีนิสัยชอบยุ่งวุ่นวาย ทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารหรือวิ่งในตอนเช้า ทุกอย่างจะมาเอง คุณเพียงแค่ต้องก้าวไปหนึ่งก้าว การเริ่มทำงานกับตัวเองถ้าคุณลองคิดดูก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย
จำไว้ว่าการมีสุขภาพที่ดีเป็นเรื่องที่ทันสมัย!
เสนอโครงการของคุณ คุณจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างไร?
อำนาจก็มี ความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง แต่เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะกินสิ่งที่มีประโยชน์เนื่องจากความไม่รู้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีหนังสือมากมาย ฉันขอแนะนำให้อ่านเรื่องสั้น ๆ แต่ให้ข้อมูล ดาวน์โหลด
ฉันแนะนำให้ฟังเพลงคัฟเวอร์ภาษารัสเซียของ BIG BANG ที่แสดงโดยลูกชายของฉัน
คุณจะไม่เสียใจเลย มันถูกแปลและร้องเพลงได้อย่างลงตัว มีความสุขในการฟัง!
ฉันจะจบบทความนี้ที่นี่ ถ้ามันมีประโยชน์ แบ่งปันกับเพื่อนของคุณและสมัครรับข้อมูลอัปเดต
เข้ามา! จนกว่าจะมีสิ่งพิมพ์ใหม่!
ปีใหม่ผ่านไป เราบอกลาสิ่งเก่า ๆ ตอนนี้หน้าที่คือพัฒนาสิ่งใหม่ที่มีประโยชน์ มีทฤษฎีที่ว่าการสร้างนิสัยต้องใช้เวลา 21 วัน มันใช้งานได้จริงและทำไมตัวเลขนี้ถึงสูงมาก? เรามาดูกันว่าฉันต้องการอะไร!
เมื่อสองสามปีที่แล้ว ณ เครือข่ายทางสังคมเดิน แฟลชม็อบเกี่ยวกับ สร้อยข้อมือสีม่วง - ประเด็นคือต้องหยุดบ่นตลอดเวลา ต้องสวมสร้อยข้อมือเป็นเวลา 21 วัน และหากเกิดข้อร้องเรียน (แม้แต่เรื่องทางจิต) ก็ต้องเปลี่ยนไปใช้มืออีกข้างแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง แนวคิดนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก และเราสารภาพว่าเราลองทำแล้วเช่นกัน
ในความเป็นจริง ในขณะที่คุณสวมสร้อยข้อมือ คุณจะคุ้นเคยกับการรับรู้เหตุการณ์ทั้งหมดในเชิงบวกมากขึ้น และมองหาแต่สิ่งดีๆ ในตัวพวกเขา ชีวิตจะมีความสุขมากขึ้นเป็นเวลา 21 วัน แต่เมื่อคุณเดินไปรอบๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีสร้อยข้อมือ ทุกอย่างก็กลับมาเป็นปกติ
โดยวิธีการในการก่อตัว นิสัยที่ดี บทบาทที่สำคัญเล่น!
ความลับของช่วงเวลา 21 วันคืออะไร? เราได้พบต้นกำเนิดของทฤษฎีนี้แล้ว
ปรากฎว่าความเชื่อทั่วไปที่คุณต้องอดทนเป็นเวลา 21 วันเพื่อสร้างนิสัยนั้นมาจากประสบการณ์ ศัลยแพทย์พลาสติกแม็กซ์เวลล์ มอลต์ซ- ในปี 1950 เขาตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันเพื่อทำความคุ้นเคยกับรูปลักษณ์ใหม่หรือการตัดแขนขา Maltz แนะนำว่าการเปลี่ยนแปลงทางจิตเกิดขึ้นในอย่างน้อย 21 วัน ในช่วงเวลานี้ ภาพจิตจะเกิดขึ้นซึ่งบดบังนิสัยในอดีตของบุคคลนั้น ในปี 1960 หนังสือของเขา "Psychocybernetics" ได้รับการตีพิมพ์ และแนวคิดนี้แพร่กระจายไปทั่ว โลกเริ่มพูดถึง "21 วัน" ว่าเป็น "เส้นตาย" อย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกินกว่าที่ผลลัพธ์จะรอเราอยู่ แต่หลังจากนั้นไม่นาน แทนที่จะประสบความสำเร็จ ผู้คนกลับได้รับความผิดหวัง มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
ผ่านกาลเวลาเพื่อทดสอบทฤษฎีของดร.มัลทซ์ องค์การบริหารการบินและอวกาศแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาได้ทำการทดลอง- ในกลุ่ม 20 คน ทุกคนจะได้รับแว่นตาที่มีเลนส์ที่ทำให้ภาพกลับหัว และต้องสวมตลอดเวลา 30 วันโดยไม่ต้องถอดออก หลังจากผ่านไป 20 - 25 วัน สมองของผู้เข้าร่วมโครงการคุ้นเคยกับการมองโลกในการฉายภาพจนพวกเขารับรู้ว่าความเป็นจริงในจินตนาการคือความเป็นจริง เช่น สมองเองก็พลิกภาพกลับหัว จุดสูงสุดของการกลับภาพเกิดขึ้นในวันที่ 21
เพื่อดำเนินการทดลองต่อ กลุ่มเดียวกันถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม 10 คนยังคงสวมแว่นต่อไป กลุ่มที่ 2 ให้ถอดแว่นไว้ 1 วัน นอกจากนี้ยังใช้เวลา 20 - 25 วันเท่าเดิมในการทำความคุ้นเคยกับความเป็นจริงที่แท้จริง แต่มีความไม่ถูกต้องประการหนึ่ง นั่นคือ นักบินอวกาศสวมแว่นตาตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องถอดออก ในความเป็นจริงไม่ใช่นิสัย แต่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มาพร้อมกับกิจกรรมที่เป็นนิสัยอื่นๆ ถ้าคุณคำนวณ ลบการนอนหลับ จะต้องใช้เวลากว่า 300 ชั่วโมงกว่า "นิสัย" นี้ในการพัฒนา
ดังนั้นตามผู้เชี่ยวชาญหลายคนในความเป็นจริง ใช้เวลาไม่ 21 วัน แต่มากกว่าสามเดือนเพื่อสร้างนิสัยที่ยั่งยืน.
กระบวนการสร้างนิสัยมีขั้นตอนสำคัญหลายขั้นตอน:
ขั้นที่ 1 - การตัดสินใจ (ความแน่วแน่และความมั่นใจเป็นสิ่งสำคัญ)
ขั้นที่ 2 - ทำสิ่งที่คุณวางแผนไว้เป็นครั้งแรก (การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญที่สุด)
ด่าน 3 - ทำแผนของคุณสองครั้งติดต่อกัน (การทำบางสิ่งแม้จะยากมาก แต่ครั้งเดียวก็ไม่ใช่ชัยชนะ มันยากกว่ามากที่จะทำหลายครั้งติดต่อกันโดยไม่หยุดพัก)
ขั้นที่ 4 - ทำสิ่งที่คุณวางแผนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (เอาชนะ ปัจจัยทางสังคม- ทำบางสิ่งบางอย่างทั้งสัปดาห์ รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย)
ระยะที่ 5 - 21 วัน (เวลาที่นิสัยใหม่เข้าครอบงำจิตใจและมีสติสัมปชัญญะเต็มที่)
ระยะที่ 6 - 40 วัน (ระยะเวลาหลังจากนั้นนิสัยจะติดแน่นจนกระทั่งเกิดอาการย้อนกลับ)
ระยะที่ 7 - 90 วัน (สร้างนิสัยที่มั่นคงแล้ว)
หากคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่แล้วว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนนิสัย จงอดทนและพากเพียร เพราะจะมีความเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายไม่มากก็น้อยหลังจากผ่านไปสามเดือนเท่านั้น และการพังทลายเพียงเล็กน้อยในทุกขั้นตอนจะทำให้คุณกลับสู่จุดเริ่มต้น
โดยทั่วไปแล้ว เรากำลังสวมสร้อยข้อมือสีม่วงอีกครั้ง และครั้งนี้ เราจะเรียนรู้ที่จะไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเองอย่างแน่นอน! เราก็ปรารถนาเช่นเดียวกันเพื่อท่านจะได้ไม่ต้องคิดเรื่องนี้เอง
นักจิตวิทยา เจเรมี ดีน ผู้ก่อตั้งบล็อกจิตวิทยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในหนังสือ Making Habits, Breaking Habits ของเขา บรรยายถึงการทดลองที่ศึกษาว่าผู้พิการทางร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพใหม่ได้เร็วเพียงใด ผลลัพธ์เฉลี่ยคือ 21 วัน มีผู้เข้าร่วม 20 คนในการพิจารณาคดี
นอกจากนี้ หนึ่งในบล็อกและบล็อกอื่นๆ อธิบายถึงการทดลองสมมติที่ดำเนินการโดยสำนักงานบริหารการบินแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา เพื่อระบุการติดเลนส์ที่มีการฉายภาพแบบกลับด้าน อีก 20 คน รวมเป็น 21 วัน บล็อกวางตำแหน่งข้อมูลว่าเป็นตำนาน แต่ในขณะเดียวกันก็มีการทดลองที่ผิดพลาด หักล้างตำนานด้วยตำนานอื่น
.jpg)
การทดลองที่เป็นจริงที่สุดที่ดำเนินการ กลุ่มวิจัยจาก (เฮนรี่ พอตส์, คอร์เนเลีย ฟาน จาร์สเวลด์, เจน วอร์เดิล และฟิลิปปา แลลลี่) ย้อนกลับไปในปี 2009 มีผู้เข้าร่วมการทดลอง 96 คนนั่นคือ กลุ่มควบคุมมากกว่าการทดลองสองครั้งก่อนหน้านี้ถึง 5 เท่า วัตถุประสงค์ของการศึกษา: เพื่อกำหนดเวลาที่จำเป็นในการสร้างนิสัย ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตคนเรา กินผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้ และที่สำคัญที่สุดคือเริ่มวิ่งวันละ 15 นาที ข้อสรุปการวิจัย - โดยเฉลี่ย 66 วัน (จาก 18 ถึง 243).
ความเร็วของนิสัยและการปรับตัวซึ่งสัมพันธ์กับความหมายต่อคุณสมบัติของมนุษย์ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเลขและการวิจัยแต่อย่างใด ความหมายนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคนแต่ละคนมีเอกลักษณ์ทางร่างกายและจิตใจ เป้าหมายหลักของการทดลองเหล่านี้คือการกระตุ้นผู้อ่านให้บรรลุผลในภาษาของจิตวิทยาสมัยใหม่ -