“มันเกิดขึ้นที่พลังบางอย่างดูเหมือนจะผลักเราออกจากชีวิตปกติของเรา และบังคับให้เราเปลี่ยนแปลง” ฟรานซีน ชาปิโรกล่าว “แต่การเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและน่าเศร้าเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับฉัน จนพวกเราเองก็ไม่สามารถรับมือกับมันได้”
เมื่ออายุ 36 ปี ฟรานซีนซึ่งแทบไม่ได้ปกป้องวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกสาขาวรรณคดีอังกฤษของเธอเลย เพิ่งรู้ว่าเธอเป็นมะเร็ง การผ่าตัด การหย่าร้างจากสามี การรักษาที่ยาวนาน เหตุการณ์ทั้งหมดนี้เปลี่ยนชีวิตของเธอไปตลอดกาล โรคนี้บรรเทาลง แต่ Francine ดูเหมือนถูกแช่แข็งระหว่างความเป็นและความตาย เธอถูกทรมานด้วยความกลัวอย่างต่อเนื่องและความคิดวิตกกังวลที่ครอบงำ ฝันร้ายตามหลอกหลอนในตอนกลางคืน และในตอนกลางวันทุกอย่างก็หลุดออกจากมือของเธอ
วันหนึ่ง ขณะเดินอยู่ในสวนสาธารณะ เธอสังเกตเห็นว่าความคิดบางอย่างที่คอยกวนใจเธออยู่ตลอดเวลาหายไปแล้ว เมื่อมองไปที่พวกเขาอีกครั้ง ฟรานซีนก็ตระหนักได้ว่า... เธอไม่ได้กลัว!
ผลจากการออกกำลังกายทำให้ระดับความวิตกกังวลลดลง ผู้คนสามารถรับรู้ถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจตนเองได้สมจริงยิ่งขึ้น
“ฉันรู้สึกประหลาดใจ ทันทีที่ฉันกลับมามีความคิดวิตกกังวล ดวงตาของฉันก็เริ่มเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านและขึ้นลงแนวทแยงโดยไม่ได้ตั้งใจ” เธอเล่า - เมื่อฉันตั้งใจย้ายมัน ความเจ็บปวดจากความทรงจำที่ยากลำบากก็หายไป ยิ่งกว่านั้น ความรู้สึกและความคิดเช่น "ฉันไร้พลัง" "มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน" ถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกและความคิดอื่น ๆ เช่น "ทั้งหมดนี้เป็นเพียงอดีต" "ฉันมีทางเลือก"
ชาปิโรถามเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และผู้เข้าร่วมสัมมนาจิตวิทยาที่เธอเข้าร่วมเพื่อออกกำลังกายแบบเดียวกัน ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่ง: ระดับความวิตกกังวลลดลง และผู้คนสามารถรับรู้ถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขาได้สมจริงมากขึ้น ดังนั้นโดยบังเอิญในปี 1987 มีการค้นพบเทคนิคการบำบัดทางจิตแบบใหม่
เหตุการณ์นี้ทำให้ฟรานซีน ชาปิโรต้องเรียนต่อในสาขาจิตวิทยาและทำวิทยานิพนธ์ในสาขาจิตวิทยาคลินิก ปัจจุบันเธอทำงานที่สถาบันวิจัยสมองในเมืองพาโลอัลโต (สหรัฐอเมริกา) มาหลายปีแล้ว ในปี 2545 เธอได้รับรางวัล Sigmund Freud Prize ซึ่งเป็นรางวัลที่สำคัญที่สุดของโลกในสาขาจิตบำบัด
ชาปิโรให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคจิตบำบัดที่เป็นเอกลักษณ์ - เทคนิค EMDR ซึ่งมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาบาดแผลทางอารมณ์ในหนังสือ "จิตบำบัดของบาดแผลทางอารมณ์โดยใช้การเคลื่อนไหวของดวงตา หลักการพื้นฐาน ระเบียบวิธี และขั้นตอนปฏิบัติ”
EMDR คืออะไร
EMDR (การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลการบาดเจ็บ) เป็นเทคนิคจิตอายุรเวทที่มักใช้ในการรักษาบาดแผลทางอารมณ์ การเคลื่อนไหวของดวงตาทำให้เกิดกระบวนการบำบัดจิตใจของมนุษย์ตามธรรมชาติ เนื่องจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจขัดขวางกระบวนการควบคุมตนเองของเธอ ความรู้สึก รูปภาพ และความคิดที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดจึงดูเหมือนจะ "ติดอยู่" ในตัวเธอ และต้องขอบคุณ EMDR ที่ทำให้พวกมันเริ่มประมวลผลเร็วขึ้น
EMDR เป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับความบอบช้ำทางจิตใจ
ฟรานซีน ชาปิโรเรียกเทคนิคของเธอว่า “Eye Movement Desensitization and Trauma Processing Technique” (EMDR) คำว่า "desensitization" สามารถแปลได้ว่า "การกำจัดความไว" นักจิตบำบัดทั่วโลกในปัจจุบัน นอกเหนือจากวิธีการแบบคลาสสิกแล้ว ยังใช้ในการทำงานร่วมกับผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางอารมณ์ ความรุนแรงทางเพศ ความน่าสะพรึงกลัวของสงคราม ตกเป็นเหยื่อของการโจมตีของผู้ก่อการร้าย ภัยพิบัติทางธรรมชาติ หรือเคยเห็นการเสียชีวิตของ คนอื่น ๆ
“สถานการณ์ดังกล่าวนอกเหนือไปจากประสบการณ์ปกติของบุคคล” นักจิตอายุรเวท Natalya Rasskazova อธิบาย “หากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจดังกล่าวเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่บุคคลมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ จิตใจของเขาไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์นี้ได้ด้วยตัวมันเอง”
หลายเดือนหรือหลายปีให้หลัง เขาอาจถูกหลอกหลอนด้วยความคิดที่ล่วงล้ำและความทรงจำอันเจ็บปวด ภาพของพวกเขาสดใสมากจนทุกครั้งที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความสมจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น เขาไม่เพียงแต่จำได้เท่านั้น แต่ยังพบกับความสยองขวัญ ความเจ็บปวด ความกลัว และการทำอะไรไม่ถูกครั้งแล้วครั้งเล่า เทคนิค EMDR ช่วยให้คุณปรับปรุงอาการของคุณได้ในเวลาเพียงไม่กี่เซสชัน นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาอาการกลัวต่างๆ การเสพติด อาการซึมเศร้า อาการเบื่ออาหารและแม้กระทั่งโรคจิตเภทในระยะเริ่มแรกของโรคนี้ มีข้อห้ามบางประการ: สภาพจิตใจที่รุนแรง, โรคหัวใจและดวงตาบางชนิด
วิธีใช้ EMDR ในที่ทำงาน
การเคลื่อนไหวของดวงตาโดยตรงเป็นพื้นฐานของเทคนิคนี้ “พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการควบคุมกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของดวงตาโดยสมัครใจ” ฟรานซีน ชาปิโรอธิบาย “การเคลื่อนไหวเหล่านี้ต่อไปจะง่ายกว่าโดยเพ่งความสนใจไปที่มือของนักบำบัด” เขามักจะจับนิ้ว ดินสอ หรือไม้บรรทัดในแนวตั้ง โดยให้ห่างจากใบหน้าของผู้ป่วย 30–35 เซนติเมตร เขามุ่งความสนใจไปที่ความทรงจำหรือความรู้สึกอันเจ็บปวดและไม่ขัดจังหวะเรื่องราว ขณะเดียวกันก็ติดตามมือของนักบำบัดด้วยสายตาของเขา
อาร์เทมอายุ 22 ปี เมื่อสิบปีที่แล้วเขากำลังเดินเล่นในสวนสาธารณะกับแม่และน้องชาย เมื่อพวกเขาถูกพวกอันธพาลโจมตี “ หลายปีที่ผ่านมาฉันถูกทรมานด้วยความทรงจำอันเลวร้าย” อาร์เทมกล่าว“ และฉันก็ฝันร้ายแบบเดียวกัน: ฉันกำลังพยายามวิ่งหนีจากบางสิ่งที่เลวร้าย แต่ฉันไม่สามารถขยับเขยื่อนได้และฉันรู้สึกเหมือนกำลังตกอยู่ในบางสิ่ง หลุมลึกและแคบ ... ฉันเริ่มหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้คนใหม่ ๆ สำหรับฉันดูเหมือนว่าทุกคนมองฉันด้วยการประณามราวกับว่าพวกเขากำลังพูดว่า: "คุณเป็นคนไม่มีตัวตนคุณไม่สามารถปกป้องตัวเองและครอบครัวของคุณได้ ”
ด้วยเทคนิค EMDR ความทรงจำจะไม่มาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงอีกต่อไป
ในระหว่างการพบกันครั้งแรก นักจิตอายุรเวทขอให้อาร์เทมจดจำเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจากวันโศกนาฏกรรมครั้งนั้น นั่นคือตอนที่ผู้โจมตีคนหนึ่งชักมีดออกมา “ฉันมุ่งความสนใจไปที่ฉากนี้ โดยจ้องมองไม้กายสิทธิ์ที่นักบำบัดเดินผ่านต่อหน้าต่อตาฉันจากซ้ายไปขวา ดูเหมือนว่าฉันกำลังจะเริ่มสำลักเหมือนเมื่อก่อน แต่ฉันยังคงเห็นมือของนักบำบัดและดูเหมือนว่าจะจับฉันไว้ ไม่กี่นาทีต่อมา นักบำบัดถามอีกครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเห็นและรู้สึก ฉันอธิบายฉากเดิมอีกครั้ง แต่รู้สึกว่าอารมณ์ก่อนหน้านี้หายไป ฉันไม่ได้เจ็บปวดมากนัก”
“ที่นี่ไม่มีเวทย์มนตร์” Natalya Rasskazova อธิบาย - อาร์เทมยังคงบำบัดจิตต่อไป แต่การประชุมครั้งแรกที่นักบำบัดทำงานโดยใช้เทคนิค EMDR ทำให้สามารถบรรเทาความรุนแรงของประสบการณ์ได้: ภายในไม่กี่เซสชันการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาก็เปลี่ยนไป ความรู้สึกของเขาที่ว่า "ฉันเป็นคนขี้ขลาดและไร้ตัวตน" ถูกแทนที่ด้วยความมั่นใจ: "ไม่มีความละอายในการมีชีวิตรอด" ด้วยเทคนิค EMDR เหตุการณ์โศกนาฏกรรมจึงกลายเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ข้อเท็จจริงในชีวิตของบุคคล ความทรงจำจะไม่มาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงอีกต่อไป
หากการทำงานด้วยสายตาเป็นเรื่องยาก
สำหรับสภาพตาบางอย่าง (เช่น สายตาสั้นอย่างรุนแรง) หรือในสถานการณ์ที่การดูมือของนักบำบัดสัมพันธ์กับความทรงจำที่เจ็บปวด (เช่น การถูกพ่อแม่ตบหน้าตอนเป็นเด็ก) นักบำบัดจะใช้การแตะมือหรือเสียงเป็น สิ่งเร้า การแตะที่มือทำได้ดังนี้: ผู้ป่วยนั่งลงโดยวางมือบนเข่าและฝ่ามือขึ้น นักบำบัด (ด้วยหนึ่งหรือสองนิ้ว) สลับกันแตะเป็นจังหวะ ด้วยการกระตุ้นด้วยเสียง เขาดีดนิ้วเข้าไปในหูข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งของลูกค้าด้วยความเร็วประมาณเดียวกันกับในระหว่างการเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นชุด
EMDR ทำงานอย่างไร
ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนว่าเหตุใดเทคนิคนี้จึงมีประสิทธิภาพมาก นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาศึกษาและทดสอบสมมติฐานหลายประการ
ประการแรกคือรูปแบบของการประมวลผลข้อมูลแบบเร่ง ฟรานซีน ชาปิโรแนะนำว่าจิตใจก็เหมือนกับร่างกายที่มีความสามารถโดยธรรมชาติในการควบคุมตนเอง
“ สมองประมวลผลข้อมูลทั้งหมดโดยไม่ได้ตั้งใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา สิ่งที่เรากังวลและกังวล” Natalya Rasskazova อธิบาย - เข้ารหัสข้อมูล ทำให้เป็นกลาง และส่งไปจัดเก็บ ช่วยให้จิตใจสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ ได้ แต่การบาดเจ็บทางร่างกายและจิตใจและความเครียดขัดขวางกระบวนการควบคุมตนเองตามธรรมชาติ อารมณ์ รูปภาพ ความคิด ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำอันเจ็บปวด ดูเหมือนจะติดอยู่ในความทรงจำเหมือนกับในช่วงเวลาที่เกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เป็นผลให้บุคคลไม่เพียงแต่ไม่สามารถลืมพวกเขาได้ แต่ยังกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะจดจำความรู้สึกเชิงบวกของเขา”
การเคลื่อนไหวของดวงตากระตุ้นการรักษาตามธรรมชาติโดยร่างกายเอง โดยกระตุ้นกระบวนการที่ปลดล็อกโครงข่ายประสาทเทียมของสมอง ซึ่งประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะถูก “เก็บซ่อน” ไว้ และจะเริ่มประมวลผลในอัตราเร่ง
การเคลื่อนไหวของดวงตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทำให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของซีกโลกและการประมวลผลข้อมูลแบบซิงโครนัส
ฟรานซีน ชาปิโรไม่ได้ยกเว้นว่าเทคนิค EMDR ยังกระตุ้นกระบวนการในสมองที่เกิดขึ้นในสมองในระหว่างระยะ "การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว" ซึ่งมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของดวงตา ในขณะนี้ สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างตื่นตัวและจัดเก็บไว้ในหน่วยความจำ
นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเทคนิค EMDR ประสานจังหวะของซีกสมองด้วย
“พวกเขาจัดการกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน” Natalya Rasskazova กล่าวต่อ - ซีกซ้ายเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ส่วนซีกขวาจะประมวลผลประสบการณ์เชิงลบ ถ้าเราเพ่งมองไปยังวัตถุที่อยู่ทางด้านขวาของเรา สิ่งนี้จะทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์เชิงบวกมากกว่าการจ้องไปที่วัตถุที่อยู่ทางด้านซ้ายของเรา และการเคลื่อนไหวของดวงตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทำให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของซีกโลกและการประมวลผลข้อมูลแบบซิงโครนัส”
ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับ EMDR
นับตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง เทคนิค EMDR ก็เป็นประเด็นถกเถียงทางวิทยาศาสตร์อย่างแข็งขัน
“ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับว่าสมองของเราสามารถ “รีบูตได้” Jacques Roque รองประธานสมาคมนักจิตอายุรเวทแห่งฝรั่งเศสที่ฝึก EMDR อธิบาย จนถึงขณะนี้ นักจิตวิเคราะห์และนักจิตอายุรเวทสันนิษฐานว่ามีเพียงคำพูดที่พูดโดยคนคนหนึ่งและอีกคนหนึ่งได้ยินเท่านั้นที่สามารถรักษาได้
ปัญหาทางจิตวิทยาถูกพูดถึงในความหมายเท่านั้น: สำหรับผู้ที่ประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจคือการพบกับความตาย แต่วันนี้เราเข้าใจว่างานทางชีววิทยาของสมองมีบทบาทสำคัญในการรักษา จิตใจไม่สามารถแยกออกจาก "พาหะ" ทางระบบประสาทได้ การประมวลผลข้อมูลสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ บางครั้งด้วยวิธีที่แปลกใหม่ซึ่งขัดแย้งกับภูมิปัญญาดั้งเดิมที่ว่าการรักษาต้องใช้เวลา บางทีเราอาจพบว่ามันยากที่จะยอมรับว่าสมองของเราสามารถตั้งโปรแกรมใหม่ได้เช่นเดียวกับคอมพิวเตอร์เครื่องอื่น ๆ
ใครสามารถใช้เทคนิคนี้ในที่ทำงานได้บ้าง?
เช่นเดียวกับจิตบำบัดใดๆ สภาพของลูกค้าอาจเปลี่ยนแปลงระหว่างเซสชัน ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เช่นตั้งแต่วัยเด็กอาจ "ปรากฏขึ้น" ในตัวเขา นั่นคือเหตุผลที่มีเพียงนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาคลินิกเท่านั้นที่ควรใช้เทคนิค EMDR ซึ่งสามารถให้ความช่วยเหลือฉุกเฉิน รวมถึงความช่วยเหลือทางการแพทย์ได้หากจำเป็น
“แต่แม้แต่ผู้ฝึกหัดที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีก็ไม่สามารถรับประกันความสำเร็จได้เมื่อใช้เทคนิค EMDR กับทุกคน” ฟรานซีน ชาปิโรเตือน - ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลและมักใช้ร่วมกับวิธีบำบัดอื่น ๆ แต่แน่นอนว่า EMDR ช่วยลดความรุนแรงของประสบการณ์ในการประชุมเพียงไม่กี่ครั้ง”
เทคนิคที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดีของฟรานซีน ชาปิโรคือวิธี EMDR (การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตา) ซึ่งเริ่มแรกใช้ได้ผลดีในการรักษาจิตบำบัดสำหรับโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ บางครั้งเทคนิค EMDR ถูกใช้อย่างอิสระเป็นวิธีการลบความทรงจำทางอารมณ์ที่นำความทุกข์ทรมานทางจิตมาสู่บุคคล
ดังที่เห็นได้จากรูป วิธีการของ EMDR การลดความไวและการประมวลผลการบาดเจ็บทางจิตใจด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตา คล้ายคลึงกับหลักการของ NLP (การเขียนโปรแกรมภาษาประสาท) โดยที่การเคลื่อนไหวของดวงตาแต่ละข้าง (ทิศทางการจ้องมอง) เกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบตัวแทนของมนุษย์ ( การมองเห็น การได้ยิน การเคลื่อนไหวทางร่างกาย) อย่างไรก็ตาม วิธีชาปิโร (EMDR) ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่เซ็นเซอร์ของมนุษย์ (อวัยวะรับความรู้สึก)
วิธีใช้วิธีการ EMDR ด้วยตัวเองเพื่อจัดการกับโรคจิตและความเครียดที่รุนแรงจากอดีต
ความเครียดที่ร้ายแรง ประสบการณ์ทางอารมณ์ และความบอบช้ำทางจิตใจที่เกิดขึ้นในอดีต เช่น การข่มขืน การปฏิบัติการทางทหาร ภัยพิบัติทางธรรมชาติ อุบัติเหตุ และหายนะ ทิ้งร่องรอยลึกไว้ในจิตใจของมนุษย์ วิธี EMDR จะช่วยคุณลบความทรงจำทางอารมณ์และบาดแผลได้ด้วยตัวเอง โดยประมวลผลผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นกลางหรือเชิงบวก
EMDR ถูกใช้อย่างอิสระในกรณีที่คุณตระหนักได้อย่างชัดเจนว่าสาเหตุของประสบการณ์ในปัจจุบัน (ที่นี่และเดี๋ยวนี้) ปฏิกิริยาต่อความเครียด ความกลัว และโรคกลัว... ภาวะทางประสาทอื่นๆ คือโรคจิต ความเครียดอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นจากอดีต
ใช้เทคนิค EMDR ด้วยตัวเอง - คำแนะนำทีละขั้นตอน
ดังนั้น หากต้องการใช้เทคนิค EMDR ด้วยตัวเอง คุณต้องนั่งสบาย ๆ ตรงหน้ากำแพงอิสระ คุณสามารถเปิดเพลงผ่อนคลายได้ (ดูดนตรีบำบัด) แสงไฟไม่ควรสว่าง เพื่อการผ่อนคลายที่ดีขึ้น คุณสามารถหายใจลึกๆ ด้วยท้องของคุณ
ใช้นิ้วของคุณถือไฟฉายขนาดเล็กหรือตัวชี้เลเซอร์ ซึ่งคุณจะนำทางไปตามผนังด้านตรงข้าม
เตรียมความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณล่วงหน้าซึ่งคุณต้องการประมวลผลผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตา (“การแขวนคอ” ในบาดแผลทางจิตใจ เพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดใช้งานประสบการณ์ที่รุนแรง มันยังไม่จำเป็น แค่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่)
จะมีขั้นตอน EMDR ทั้งหมดสามขั้นตอนโดยการแสดงซึ่งคุณจะสามารถประมวลผลเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณจากอดีตได้อย่างอิสระ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณในปัจจุบัน
- ขั้นตอน:เมื่อผ่อนคลายแล้วชี้ตัวชี้แสง (ไฟฉาย) ไปที่ผนังด้านตรงข้าม คุณเพียงขยับนิ้วเบา ๆ (ไม่ใช่ทั้งมือ) ค่อยๆ เลื่อนลำแสงไปตามผนังไปทางซ้ายและขวา (จ้องมองโดยตรง) จับตาดู บนจุดไฟแล้วเคลื่อนไปพร้อมกับลำแสงซ้ายและขวา
การจ้องมองของคุณมุ่งเน้นไปที่จุดที่มีแสง - นี่คือเบื้องหน้า ขณะเดียวกันก็พยายามมองดูเบื้องหลังโดยมองผ่านกำแพงว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณในอดีต ในเวลาเดียวกัน การประมวลผลข้อมูลที่กระทบกระเทือนจิตใจ จินตนาการถึงบางสิ่งที่เป็นกลางหรือเชิงบวกในจินตนาการ
ทำ EMDR ต่อไปอีกประมาณ 3-5-10 นาที จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอดีตด้านลบค่อยๆ หายไป และกลายเป็นเรื่องปกติ
หายใจเข้าลึกๆ และมองไปรอบๆ ห้อง สลับความสนใจไปที่วัตถุต่างๆ ให้คะแนนสภาวะทางอารมณ์ของคุณในระดับ 100%: 0 - ไม่มีอารมณ์เชิงลบเลย - 100% - อารมณ์รุนแรง
คุณสามารถก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไปหลังจากพักผ่อนหรือวันถัดไป ขึ้นอยู่กับพลังงานและอารมณ์ของคุณ
- ขั้นตอน:คุณทำสิ่งเดียวกัน เพียงขยับไฟฉายและใช้ตา - ในรูปแบบของเลขแปดเอนกาย (เครื่องหมายอินฟินิตี้)
- ขั้นตอน:เทคนิค EMDR เดียวกัน แต่การเคลื่อนไหวของดวงตาตอนนี้เป็นวงกลม (ทวนเข็มนาฬิกา)
เนื่องจากคุณจะใช้วิธีการลดความรู้สึกไวผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาด้วยตัวเอง คุณอาจไม่สามารถจัดการกับบาดแผลทางจิตใจได้อย่างสมบูรณ์และลบความทรงจำทางอารมณ์เชิงลบในครั้งแรกได้ แน่นอนว่าจะมีความคืบหน้า แต่หากต้องการจัดการกับความเครียดจากอดีตอย่างสมบูรณ์ ก็คุ้มค่าที่จะทำซ้ำเทคนิค EMDR อีกครั้ง
นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้คนที่คุณรักหันไฟฉายมาให้คุณ โดยอยู่ข้างหลังคุณให้พ้นสายตา ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจิตโดยไม่จำเป็น
ความสนใจ!หากคุณมีความชอกช้ำทางจิตใจหลายครั้งในอดีตก่อนที่จะประมวลผลอารมณ์คุณต้องจัดทำรายการปัญหาในรูปแบบของลำดับชั้น และเริ่มทำงานกับสถานการณ์ตึงเครียดที่ง่ายที่สุดที่ฝังอยู่ในจิตใจ
อีเอ็มดีอาร์เป็นวิธีการช่วยเหลือทางจิตที่รวดเร็วและไม่เจ็บปวด ซึ่งคุณสามารถกำจัดความกลัว ความวิตกกังวล ผลที่ตามมาจากการบาดเจ็บ และทัศนคติเชิงลบต่อชีวิตได้อย่างง่ายดายและเชื่อถือได้ ประสิทธิภาพ อีเอ็มดีอาร์ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์: ผ่านการศึกษาทางคลินิกและการศึกษาเกี่ยวกับ เอ็มอาร์ไอ(การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก)
พื้นฐานของวิธีการ อีเอ็มดีอาร์ตามแนวคิดการกระตุ้นทวิภาคี:
- การเคลื่อนไหวของลูกตาในระดับหนึ่งและตามรูปแบบที่แน่นอนจะกระตุ้นการทำงานทางเลือกของสมองซีกโลกต่างๆ
- การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วทำให้ซีกโลกข้างใดข้างหนึ่ง “เปิดขึ้น”
- การทำงานสลับกันนี้ส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์ ขจัดและลดผลกระทบด้านลบจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความกลัว และความกังวล
EMDR หรือ EMDR คืออะไร?
เช่นเดียวกับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ที่น่าทึ่งอื่นๆ อีกมากมาย อีเอ็มดีอาร์ถูกค้นพบโดยบังเอิญ นักจิตวิทยาคลินิก ฟรานซีน ชาปิโร (สหรัฐอเมริกา) มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเผชิญกับผลของเคมีบำบัด ไม่เพียงแต่ร่างกายของเธอต้องทนทุกข์ทรมานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของเธอด้วย ชาวอเมริกันรู้สึกกังวล วิตกกังวล และแน่นอนว่ากลัวมาก อย่างไรก็ตาม ฟรานเซสสังเกตเห็นว่าความกังวลใจของเธอลดลงอย่างเห็นได้ชัด และความกลัวของเธอจะลดลงหากเธอขยับลูกตาตามลำดับที่กำหนด นักจิตวิทยาเริ่มสนใจปรากฏการณ์นี้และเริ่มศึกษามันอย่างละเอียดในระหว่างการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์ได้อธิบายปรากฏการณ์ของผลกระทบทางจิตวิทยาเชิงบวกของการเคลื่อนไหวของดวงตาแบบพิเศษโดยใช้แบบจำลองการประมวลผลข้อมูลที่ปรับเปลี่ยนได้
นี่คือรุ่นอะไร?
สมมติว่าคุณสัมผัสกระทะร้อนโดยไม่ระมัดระวัง มันเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจ ความทรงจำของเหตุการณ์นี้น่าจะทำให้คุณดีขึ้น: คุณจะระมัดระวังมากขึ้น รอบคอบมากขึ้น และระมัดระวังมากขึ้น โดยปกติจะเป็นการประมวลผลข้อมูลแบบปรับตัว ถูกต้อง ความเครียด อาการป่วยไข้ และปัจจัยอื่นๆ ส่งผลให้ความสามารถในการปรับตัวของเราลดลง จากนั้นข้อมูลก็จะถูกดูดซับไปในลักษณะที่ไม่สามารถปรับตัวได้ เช่นเราเริ่มกลัวกระทะทุกกระทะ แทนที่จะปรับพฤติกรรมตามประสบการณ์
หน่วยความจำคือชุดของการเชื่อมต่อประสาท เชื่อกันว่าความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถ "ห่อหุ้ม" ได้: เซลล์ประสาทก่อตัวเป็นแคปซูล และภายนอกแคปซูลนี้พวกมันจะไม่โต้ตอบกัน หากความทรงจำถูกห่อหุ้มไว้ การเตือนเพียงเล็กน้อยถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็เพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ทรงพลังและมักจะทำลายล้าง การเตือนใจนี้เรียกว่า “ตัวกระตุ้น” ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่จะพาเรากลับไปสู่ประสบการณ์ดั้งเดิมของความเจ็บปวด ความกลัว และความรังเกียจ
ลองยกตัวอย่างอื่น ฝนตก ลื่น ชายคนนั้นรีบ ส่งผลให้เขาลื่นล้มจนขาหัก กระดูกหักได้หายดีมานานแล้ว แต่ทันทีที่ฝนเริ่มตก คลื่นแห่งอารมณ์ก็เข้าโจมตีบุคคลนั้น เช่น ความกลัว ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ความสิ้นหวัง และความรู้สึกทำอะไรไม่ถูก บางทีเนื่องจากการประมวลผลข้อมูลที่ไม่สามารถปรับตัวได้ แคปซูลหน่วยความจำประสาทของการแตกหักจึงถูกสร้างขึ้น และฝนก็กลายเป็น "ตัวกระตุ้น" ที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง
การเคลื่อนไหวของดวงตาที่จัดเป็นพิเศษช่วยให้กระตุ้นสมองซีกโลกทั้งสองข้างได้อย่างปลอดภัย เนื่องจากแคปซูลหน่วยความจำประสาทซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมหรือประสบการณ์ที่ยากลำบากถูกทำลาย เพื่อความเรียบง่าย สามารถเปรียบเทียบแคปซูลหน่วยความจำประสาทกับกล้ามเนื้อกระตุกได้ อีเอ็มดีอาร์ช่วยสลายแคปซูลประสาทนี้ เช่นเดียวกับการนวดอย่างมืออาชีพจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดตัวจากอาการกระตุก อีเอ็มดีอาร์เป็นการบำบัดแบบ "การนวดเพื่อจิตวิญญาณ" ที่ช่วยขจัดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
EMDR เหมาะกับใครบ้าง?
อีเอ็มดีอาร์เหมาะสำหรับการช่วยเหลือผู้ประสบบาดแผลหรือเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจหรือเผชิญกับประสบการณ์ความเจ็บปวดที่ไม่คาดคิด เมื่อบาดแผลได้ทิ้งบาดแผลลึกที่รักษาไม่หาย อีเอ็มดีอาร์ช่วยรักษาเธอและเริ่มมีชีวิตอีกครั้ง หากเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจไม่ร้ายแรงนักและเหลือเพียงรอยขีดข่วนที่เจ็บเล็กน้อย - อีเอ็มดีอาร์จะช่วยให้หายเร็วขึ้น ขจัดความรู้สึกด้านลบและความเจ็บปวด อีเอ็มดีอาร์ช่วยเหลือทุกคน: ทั้งผู้ที่รอดชีวิตจากการโจมตีของผู้ก่อการร้ายและผู้ที่ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์อีเอ็มดีอาร์รับมือกับ:
- ความกลัว
- โรคกลัว
- รัฐครอบงำ
- ความวิตกกังวล
- กลัวความสูง
- กลัวสุนัข
- กลัวการขับรถ
- กลัวการบินบนเครื่องบิน
- และความกลัวอื่นๆ อีกมากมาย
คุณจะได้อะไรจาก EMDR (EMDR)?
อันเป็นผลมาจากการประชุม อีเอ็มดีอาร์เหตุการณ์ที่น่าเศร้า น่ากลัว หรือบอบช้ำทางจิตใจจะไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไป ความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหาหรือประสบการณ์นั้นจะไม่หายไป แต่ความเจ็บปวดจะลดลงและหายไปอย่างมาก คุณจะไม่พบกับความกลัว ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด ความโศกเศร้าอีกต่อไป เมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อคุณเผชิญกับบางสิ่งที่ก่อนหน้านี้ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบอย่างรุนแรงผลกระทบที่สอง อีเอ็มดีอาร์– นี่คือการเพิ่มขึ้นของความเป็นอิสระ เสรีภาพในการเลือก ขอบคุณ อีเอ็มดีอาร์แทนที่จะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น นั่นคือสถานการณ์ที่เจ็บปวด ในแบบที่คุณคุ้นเคย เช่น ด้วยน้ำตาหรือความกลัว คุณจะสามารถเลือกปฏิกิริยาและพฤติกรรมของคุณได้ ในสถานการณ์ที่เตือนให้คุณนึกถึงความบอบช้ำทางจิตใจ คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น และเป็นอิสระมากขึ้น เพราะคุณจะสามารถควบคุมพฤติกรรมและดำเนินการตามที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย และไม่เป็นไปตาม "ความต้องการ" ของความบอบช้ำทางจิตใจของคุณ
นอกจากนี้ คุณจะได้รับเครื่องมือควบคุมตนเองที่ไม่เหมือนใคร โดยการใช้ อีเอ็มดีอาร์คุณจะได้เรียนรู้ด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่มีไหวพริบเพื่อรับมือกับอิทธิพลที่ทำลายล้างของความเครียดความตื่นตระหนกกะทันหันและความรู้สึกไร้พลัง หลังจากเซสชั่น อีเอ็มดีอาร์คุณสามารถพึ่งพาจุดแข็ง ทรัพย์สิน และทรัพยากรของคุณได้อย่างรวดเร็วและทุกที่ และรู้สึกถึงความเข้มแข็ง พลังงาน ความสงบ และความกระตือรือร้นได้ทันที
ความปลอดภัยของ EMDR
อีเอ็มดีอาร์ไม่ใช่การสะกดจิตหรืออิทธิพลต่อจิตใจโดยไม่ได้รับอนุญาต การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเกิดขึ้นภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดของลูกค้า เป็นลูกค้าที่ดำเนินงานหลักทั้งหมดด้วยตัวเอง นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ อีเอ็มดีอาร์เป็นเพียงผู้ช่วยของคุณบนเส้นทางนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านแอปพลิเคชัน อีเอ็มดีอาร์และมีบทบาทสนับสนุน คุณสามารถหยุดเซสชันได้ตลอดเวลา อีเอ็มดีอาร์หากคุณเห็นว่าจำเป็นวิธี อีเอ็มดีอาร์ใช้มาสามสิบปีแล้ว ประสิทธิภาพของมันได้รับการยืนยันโดยการศึกษาทางคลินิกและผลลัพธ์ที่มีการควบคุม เอ็มอาร์ไอ- นอกเหนือจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแล้ว ในสหรัฐอเมริกา วิธี EMDR ยังถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาโรคหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
ขั้นตอนการสมัคร อีเอ็มดีอาร์ได้มาตรฐาน ปรับปรุง และตกลงโดยผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา สิ่งนี้ให้ความปลอดภัยเพิ่มเติมและรับประกันผลลัพธ์ - มีการใช้ EMDR ตามระเบียบการ นั่นคือโครงการบางอย่างที่นักจิตวิทยาทุกคนต้องปฏิบัติตาม
เซสชัน EMDR (EMDR) ทำงานอย่างไร
ในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่น อีเอ็มดีอาร์มีการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและสร้างสภาวะที่สะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ได้อย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ได้ แล้ว นักบำบัด EMDRพูดคุยกับลูกค้าเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหา ช่วยให้จำได้ว่าเมื่อใดที่ความรู้สึกเชิงลบที่คล้ายกันเกิดขึ้นก่อนหน้านี้พบสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเร็วที่สุดและงานหลักก็เริ่มต้นขึ้น มีการทำซีรีส์และฉากหลายชุด ในระหว่างที่ลูกค้าแต่ละคนขยับตาของเขาด้วยความเร็วที่แน่นอนและตามรูปแบบที่แน่นอน ระหว่างชุด อีเอ็มดีอาร์- ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณและติดตามอาการของคุณโดยใช้การสนทนาเพื่อการรักษา เป็นผลให้แคปซูลหน่วยความจำประสาทเริ่มละลาย ความรัดกุมหายไป ความรุนแรงของปฏิกิริยาจางหายไป และทัศนคติต่อสถานการณ์ปัญหาเปลี่ยนไป
เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะกลับไปสู่สภาวะที่สะดวกสบายและมีไหวพริบอย่างอิสระ สภาพที่สะดวกสบายคือสภาวะแห่งความสงบและความสมดุล ความผ่อนคลาย และความสามัคคี พลังทั้งหมดของมันสามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ของคุณในชีวิตใหม่โดยไม่ต้องมีประสบการณ์ที่ยากลำบากโดยไม่จำเป็นและปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้
ประโยชน์ของ EMDR
หากคุณไม่พร้อมที่จะแบ่งปันรายละเอียดปัญหาของคุณ อีเอ็มดีอาร์จะยังคงมีผลสำหรับคุณ ส่งผลให้ อีเอ็มดีอาร์- เซสชันของหน่วยความจำไม่ได้ถูกลบ EMDR ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่เนื้อหา แต่อยู่ที่รูปแบบ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อีเอ็มดีอาร์ไม่ได้ทำงานกับสิ่งที่คุณจำได้ แต่ทำงานด้วยวิธีที่คุณจำได้ ด้วยเหตุนี้ อีเอ็มดีอาร์และช่วยให้คุณผ่านประสบการณ์เชิงลบโดยไม่ต้องพูดถึงมันอีเอ็มดีอาร์ไม่เพียงแต่ทำลายแคปซูลประสาท แต่ยังช่วยให้คุณลดความรุนแรงของประสบการณ์เชิงลบและกำจัดความกลัวอีกด้วย ขอบคุณ อีเอ็มดีอาร์งานภายในเริ่มต้นขึ้น อีเอ็มดีอาร์กระตุ้นการกลับไปสู่การประมวลผลข้อมูลที่ปรับเปลี่ยนได้และเริ่มกระบวนการทำให้เป็นมาตรฐาน
น่าเสียดายที่ประสบการณ์ที่ยากลำบาก สถานการณ์ที่ยากลำบาก ความกลัวและความเครียดส่งผลเสียต่อการรับรู้ถึงตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองของเรา เราโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ดุตัวเอง และค่อยๆ เริ่มรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น อีเอ็มดีอาร์ช่วยฟื้นฟูความนับถือตนเอง เสริมสร้างความนับถือตนเอง และขจัดความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับความสามารถและอุปนิสัยของคุณ
บวกอีกอย่างหนึ่ง อีเอ็มดีอาร์- นี่คือระยะสั้น ผลลัพธ์ที่สำคัญสามารถบรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว: 2-5 เซสชันก็เพียงพอแล้ว และบางครั้งก็อยู่คนเดียว
คำสำคัญ: เอ็มดีอาร์ ดีพีดีจี การลดความไวและการประมวลผลโดยการเคลื่อนไหวของดวงตา วิธีลดความไวโดยใช้การเคลื่อนไหวของดวงตา
การดีโปรแกรมจิตใต้สำนึกโดยไม่ต้องพูดคุยกับจิตใต้สำนึก เทคนิคการบำบัดด้วยพลังงานสัมผัส
ความคิดเห็น
คำอธิบายของวิธี EMDR
EMDR (การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลการบาดเจ็บทางตา) เป็นเทคนิคจิตบำบัดแบบใหม่ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างมากในการรักษาบาดแผลทางอารมณ์ นักจิตอายุรเวททั่วโลกในปัจจุบัน นอกเหนือจากวิธีการแบบคลาสสิกแล้ว ยังใช้ในการทำงานร่วมกับผู้ที่มีประสบการณ์บอบช้ำทางอารมณ์ เนื่องจากด้วยความช่วยเหลือของ EMDR จึงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขปัญหาทางจิตได้เร็วกว่าการบำบัดทางจิตแบบดั้งเดิมมากวิธีการเปิด:
ต้นกำเนิดของเทคนิค EMDR เกิดจากการสังเกตโอกาสถึงผลกระทบที่สงบจากการเคลื่อนไหวของดวงตาซ้ำๆ ตามธรรมชาติต่อความคิดที่ไม่พึงประสงค์EMDR ถูกสร้างขึ้นโดยนักจิตอายุรเวท Francine Shapiro ในปี 1987 วันหนึ่ง ขณะเดินผ่านสวนสาธารณะ เธอสังเกตเห็นว่าความคิดที่กวนใจเธอพลันหายไป ฟรานซีนยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าหากความคิดเหล่านี้ถูกหยิบยกขึ้นมาอีกครั้งในใจ ความคิดเหล่านั้นจะไม่ส่งผลเสียอีกต่อไปและดูเหมือนจะไม่เป็นจริงเหมือนเมื่อก่อน เธอสังเกตว่าเมื่อมีความคิดรบกวนเกิดขึ้น ดวงตาของเธอก็เริ่มเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและขึ้นลงตามแนวทแยงมุม จากนั้นความคิดที่กวนใจก็หายไป และเมื่อเธอจงใจพยายามจำมัน ประจุลบที่มีอยู่ในความคิดเหล่านี้ก็ลดลงอย่างมาก
เมื่อสังเกตเห็นสิ่งนี้ ฟรานซีนก็เริ่มเคลื่อนไหวด้วยดวงตาของเธอโดยเจตนา โดยมุ่งความสนใจไปที่ความคิดและความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ต่างๆ ความคิดเหล่านี้ก็หายไปและสูญเสียความหมายแฝงทางอารมณ์เชิงลบไป
ชาปิโรขอให้เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และผู้เข้าร่วมสัมมนาทางจิตวิทยาทำแบบเดียวกัน ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก: ระดับความวิตกกังวลลดลง และผู้คนสามารถรับรู้สิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขาได้อย่างสงบและสมจริงมากขึ้น
นี่คือวิธีที่เทคนิคใหม่ของจิตบำบัดถูกค้นพบโดยบังเอิญ ในเวลาไม่ถึง 20 ปี ชาปิโรและเพื่อนร่วมงานของเธอมีความเชี่ยวชาญในสาขา EMDR นักจิตอายุรเวทกว่า 25,000 คนจากหลายประเทศ ซึ่งทำให้วิธีการดังกล่าวเป็นหนึ่งในเทคโนโลยีทางจิตที่เติบโตเร็วที่สุดในโลก
ปัจจุบัน Francine Shapiro ทำงานที่สถาบันวิจัยสมองในเมืองพาโลอัลโต (สหรัฐอเมริกา) ในปี 2545 เธอได้รับรางวัล Sigmund Freud Prize ซึ่งเป็นรางวัลที่สำคัญที่สุดของโลกในสาขาจิตบำบัด
EMDR ทำงานอย่างไร?
เราแต่ละคนมีกลไกทางสรีรวิทยาโดยธรรมชาติในการประมวลผลข้อมูลที่รักษาสุขภาพจิตของเราให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด ระบบประมวลผลข้อมูลภายในตามธรรมชาติของเราได้รับการจัดระเบียบในลักษณะที่ช่วยให้สามารถฟื้นฟูสุขภาพจิตได้ในลักษณะเดียวกับที่ร่างกายฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น หากคุณกรีดมือ แรงของร่างกายจะถูกควบคุมเพื่อให้แน่ใจว่าบาดแผลจะสมานกัน หากมีสิ่งใดขัดขวางการรักษา เช่น วัตถุภายนอกหรือการบาดเจ็บซ้ำๆ บาดแผลจะเริ่มเปื่อยเน่าและทำให้เกิดความเจ็บปวด หากขจัดสิ่งกีดขวางออกไป การรักษาจะเสร็จสิ้นความสมดุลของระบบประมวลผลข้อมูลทางธรรมชาติของเราในระดับสรีรวิทยาสามารถหยุดชะงักได้ในช่วงเวลาที่เกิดบาดแผลหรือความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา ดังนั้นแนวโน้มตามธรรมชาติของระบบประมวลผลข้อมูลของสมองเพื่อให้แน่ใจว่าสภาวะสุขภาพจิตจึงถูกปิดกั้น ส่งผลให้เกิดปัญหาทางจิตต่างๆ เกิดขึ้น เนื่องจากปัญหาทางจิตเป็นผลมาจากข้อมูลด้านลบที่กระทบกระเทือนจิตใจที่สะสมอยู่ในระบบประสาท กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาคือความสามารถในการดำเนินการประมวลผลข้อมูลที่จำเป็น
อีเอ็มดีอาร์- นี่คือวิธีการประมวลผลข้อมูลแบบเร่งรัด เทคนิคนี้อิงตามกระบวนการธรรมชาติในการติดตามการเคลื่อนไหวของดวงตา ซึ่งกระตุ้นกลไกภายในเพื่อประมวลผลความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจในระบบประสาท การเคลื่อนไหวของดวงตาบางอย่างนำไปสู่การเชื่อมโยงโดยไม่สมัครใจกับกลไกทางสรีรวิทยาโดยธรรมชาติในการประมวลผลข้อมูลที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งก่อให้เกิดผลทางจิตบำบัด เมื่อข้อมูลที่กระทบกระเทือนจิตใจได้รับการเปลี่ยนแปลง ความคิด พฤติกรรม อารมณ์ ความรู้สึก และภาพลักษณ์ของบุคคลก็เปลี่ยนแปลงไปพร้อมๆ กัน ในเชิงเปรียบเทียบ เราสามารถพิจารณากลไกการประมวลผลเป็นกระบวนการของข้อมูลประเภท "การย่อย" หรือ "การเผาผลาญ" เพื่อที่จะสามารถนำมาใช้ในการรักษาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลได้
ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิค EMDR ข้อมูลที่กระทบกระเทือนจิตใจจะถูกเผยแพร่ ประมวลผล และแก้ไขตามความเหมาะสม อารมณ์ด้านลบของเราจะถูกประมวลผลจนกระทั่งค่อยๆ อ่อนลง และการเรียนรู้ประเภทหนึ่งก็เกิดขึ้นซึ่งจะช่วยให้เราบูรณาการอารมณ์เหล่านี้และนำไปใช้ในอนาคต
การประมวลผลซ้ำสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่การเคลื่อนไหวของดวงตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งเร้าภายนอกอื่นๆ ด้วย เช่น การแตะบนฝ่ามือของลูกค้า แสงวูบวาบ หรือสิ่งเร้าทางหู
หลังจากเซสชัน EMDR เพียงครั้งเดียว บุคคลสามารถจดจำเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น โดยไม่มีอารมณ์รุนแรง ผู้คนเริ่มรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสมจริงและสร้างสรรค์มากขึ้น และมีทัศนคติเชิงบวกต่อตนเองมากขึ้น: “ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้”, “สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ตอนนี้ฉันปลอดภัยแล้ว” “ฉันช่วยชีวิตฉันได้และนั่นคือสิ่งสำคัญ” นอกจากการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในความคิดและความเชื่อแล้ว รูปภาพที่ล่วงล้ำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะยุติลง
การประยุกต์ใช้ EMDR
EMDR ประสบความสำเร็จในการช่วยให้มีความสงสัยในตนเอง เพิ่มความวิตกกังวล ซึมเศร้า โรคกลัว อาการตื่นตระหนก ความผิดปกติทางเพศ การเสพติด ความผิดปกติของการกิน - อาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย และการกินมากเกินไปโดยบังคับEMDR ช่วยทำให้สภาพของผู้เสียหายจากการโจมตี ภัยพิบัติ และอัคคีภัยเป็นปกติ
ลดประสบการณ์ของความเศร้าโศกมากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียผู้เป็นที่รักหรือการเสียชีวิตของผู้อื่น
การบำบัดด้วย EMDR อาจมุ่งเป้าหมายไปที่ความทรงจำเชิงลบในวัยเด็ก เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในภายหลัง หรือสถานการณ์ที่เจ็บปวดในปัจจุบัน
EMDR ส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์ การสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ความนับถือตนเอง และความมั่นใจในตนเองอย่างเพียงพอ
การบำบัดด้วย EMDR (EMDR) คืออะไร?
บางครั้งเราทุกคนก็รู้สึก “ไม่โอเค” ในขณะที่อยู่ในสภาพร่างกายที่น่าพอใจ บางคนโชคดีน้อยกว่าด้วยซ้ำ ความเหงา ความกลัว ความไม่แยแส หรือความหดหู่ ได้ถูกถักทอเข้ากับวิถีชีวิตปกติของพวกเขามานานแล้ว...แต่แม้กระทั่งจากโรงเรียน เราก็รู้ดีว่าสาเหตุของปัญหาส่วนใหญ่อยู่ที่จิตใจ (จิตวิญญาณ) และสารตั้งต้นของจิตใจ นั่นก็คือ สมอง และเพื่อที่จะรักษาจิตวิญญาณและสมอง มนุษยชาติ นอกเหนือจากศาสนาและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณต่างๆ ยังได้ก่อให้เกิดความรู้ทางวิทยาศาสตร์ทั้งสาขา - จิตบำบัด.
ไม่นานมานี้ มีวิธีการทางจิตบำบัดที่ดีวิธีหนึ่งเกิดขึ้น: การบำบัดแบบ EMDR, หรือ อีเอ็มดีอาร์- ลองหาดูว่ามันคืออะไร
EMDR - การลดความไวและการประมวลผลของดวงตา หรือในภาษารัสเซีย - EMDR - การลดความไวและการประมวลผลใหม่ (การบาดเจ็บ) โดยการเคลื่อนไหวของดวงตา
ประวัติความเป็นมาของ EMDR
ผู้สร้างการบำบัดด้วย EMDR นักจิตวิทยา ฟรานซีน ชาปิโร ค้นพบในปี 1987 (ผ่านตัวอย่างส่วนตัวของเธอ) ว่า การเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นจังหวะ + การมุ่งเน้นไปที่ความวิตกกังวลจะช่วยลดความรุนแรง(ผลการลดความรู้สึกไว) ในตอนแรกสันนิษฐานว่าขอบเขตของปรากฏการณ์นี้คงไม่กว้างนัก อาจจะช่วยให้ลูกค้าบางรายที่ประสบความเครียดเฉียบพลันสงบลงได้เล็กน้อย (แทนที่จะทานยา)
ผลลัพธ์ดังกล่าวดูเกินจริงไปมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการบำบัดทางจิตในระยะยาวซึ่งบางครั้งอาจใช้เวลานานหลายปีนั้นจำเป็นต่อการประมวลผลการบาดเจ็บทางจิตใจ (ฉันขอยืนยันได้ว่าในฐานะนักจิตวิทยาฝึกหัดและนักบำบัดเกสตัลต์ที่มีประสบการณ์)หากไม่ใช่เพราะรายละเอียดที่น่าสงสัย: บางคน "สงบลง" ด้วยวิธีนี้เริ่มสังเกตว่าไม่ใช่การปรับปรุงที่เกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ แต่ การให้อภัยที่มั่นคง(อ่าน-กู้คืน) ความคิด รูปภาพ ความทรงจำ และความรู้สึกทางกายที่รบกวนจิตใจก่อนหน้านี้ ไม่เพียงแต่สูญเสียลักษณะเชิงลบเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นประสบการณ์ที่มีสีเป็นกลางอย่างรวดเร็วอีกด้วย
แต่การศึกษาทางคลินิกครั้งแรกของฟรานซีน ชาปิโรเกี่ยวกับเอฟเฟกต์การเคลื่อนไหวของดวงตา แสดงให้เห็นว่าอาการบาดแผลทางจิตใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มผู้รอดชีวิตจากการถูกทำร้ายทางเพศและทหารผ่านศึกในสงครามเวียดนาม ผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้รับในการศึกษาต่อมาจำนวนมาก
การบำบัดด้วย EMDR ทำงานอย่างไร?
โดยธรรมชาติแล้ว ทุกคนสนใจว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาแบบง่ายๆ ช่วยให้บุคคลฟื้นตัวจากผลกระทบของความเครียดและการบาดเจ็บทางจิตใจได้อย่างรวดเร็วอย่างน่าอัศจรรย์เพียงใด และอะไรขัดขวางไม่ให้เกิดความสำเร็จในด้านอื่น ๆ ของจิตบำบัด?ดังที่คุณทราบ ข้อมูลเกือบทั้งหมดที่บุคคลรับรู้จะ "ตกตะกอน" ในสมองก่อน จากนั้นจึงเข้าสู่ "การย่อยอาหาร" ขึ้นอยู่กับกลไกทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนมากสำหรับการก่อตัวของการเชื่อมต่อเส้นประสาทระหว่างเซลล์สมอง - เซลล์ประสาท
เมื่อบุคคลประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความทุกข์ ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้จะถูกจัดเก็บไว้ในสมอง ประมวลผล และกลายเป็นประสบการณ์ชีวิต
แต่น่าเสียดาย! การประมวลผลด้านลบดังกล่าวอาจไม่เกิดขึ้น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับสิ่งนี้:ตัวอย่าง. มีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นกับเรา - สมมติว่ามีสถานการณ์ที่น่าอับอายเกิดขึ้นในที่ทำงาน เรากังวลเกี่ยวกับมัน เราคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น เราพูดคุยเกี่ยวกับมัน เราฝันถึงมัน เมื่อเวลาผ่านไป ความวิตกกังวลลดลง และเราได้รับประสบการณ์: เราเริ่มเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น และยังได้รับความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นในวัยเด็กเมื่อสมองไม่มีทรัพยากรเพียงพอสำหรับการประมวลผลที่ประสบความสำเร็จ
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นเกิดขึ้นเป็นประจำ
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นเจ็บปวดเกินไปสำหรับร่างกาย
ใช่ มันช่วยให้คุณอยู่รอดได้ในยามทุกข์ยาก แต่ผลข้างเคียงก็ปรากฏในรูปแบบของการกระตุ้นสมองบางส่วนอย่างต่อเนื่อง (ดูรูป) ซึ่งส่งผลให้เกิดฝันร้าย ความทรงจำอันเจ็บปวด หรือความคิดที่ล่วงล้ำ ซึ่งเป็นอาการมาตรฐานของ PTSD ฉันเงียบเกี่ยวกับความรู้สึกของคน ๆ หนึ่งในสถานการณ์ที่อย่างน้อยก็มีความคล้ายคลึงกับสถานการณ์ที่บอบช้ำทางจิตใจ!
จิตบำบัดใด ๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยเหลือบุคคล:
ก) "รับ" ด้านลบที่มีอยู่จากจิตใต้สำนึก;
b) รีไซเคิลแต่สมอง "ซ่อน" ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เพื่อความบันเทิงของตัวเอง ดังนั้น ลูกค้ามักจะต้องจัดการกับสิ่งที่เรียกว่า "การต่อต้าน": การที่สมองไม่เต็มใจที่จะปลุกปั่นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
ในการบำบัดด้วย EMDR ข้อเสียเหล่านี้จะลดลง EMDR ให้เพียงพอ การลดความรู้สึก(ความไวลดลง) ส่งผลให้สมองหยุด “กลัว” การเริ่มต้นกลไกโดยธรรมชาติอีกครั้ง การรีไซเคิลข้อมูลความเครียดและบาดแผลในเรื่องนี้จิตบำบัดแบบดั้งเดิม: จิตวิเคราะห์, การบำบัดแบบเกสตัลต์ ฯลฯ มีลักษณะคล้ายกับการรักษาที่ทันตแพทย์โดยไม่ต้องดมยาสลบ: การฟื้นตัวเป็นไปได้ แต่ผู้ป่วยจะต้อง "ทนทุกข์" มาก การกินยา (โดยไม่ได้รับการรักษาทางจิต) ก็เหมือนกับการดมยาสลบ แต่ไม่มีการรักษานั่นเอง
จากนั้นข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของการเคลื่อนไหวของดวงตาแต่ละชุดก็เริ่มต้นขึ้น ด้วยความรวดเร็วเคลื่อนไปตามวิถีประสาทสรีรวิทยาจนกระทั่งเกิดการรับรู้ที่ไม่เจ็บปวดและ "การสลายตัว" - บูรณาการกับข้อมูลเชิงบวกที่มีอยู่แล้ว ส่งผลให้ความทรงจำของเหตุการณ์ยังคงอยู่ แต่ความผิดปกติทางสุขภาพจิตก็ถูกทำให้เป็นกลาง
ประโยชน์ของการบำบัดด้วย EMDR
ข้อได้เปรียบหลักของ EMDR ได้แก่ ความสำเร็จในระยะสั้นของผลลัพธ์จิตบำบัดและความมั่นคง โปรดดูผลการศึกษาทางคลินิกล่าสุดบางส่วน:- EMDR ช่วยให้ผู้ป่วย 77% กำจัดอาการของ PTSD (เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพียงครั้งเดียว) ได้ใน 3-6 ครั้ง;
- ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการบาดเจ็บซ้ำซาก (ทหารผ่านศึก) จะได้รับประโยชน์จาก EMDR ใน 12 ครั้งขึ้นไป
- ผู้ป่วยจำนวนมากกลับมามีอาการอีกครั้งหลังจากหยุดยา Prozac ซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้ายอดนิยม ในขณะที่อาการของผู้ป่วยหลัง EMDR ยังคงมีเสถียรภาพ
- ฯลฯ
- สภาสุขภาพจิตแห่งชาติ (อิสราเอล) แนะนำ EMDR (และอีก 2 วิธี) ในการรักษาเหยื่อของการก่อการร้าย (2002);
- สมาคมจิตแพทย์อเมริกันแนะนำให้ EMDR เป็นวิธีการรักษาบาดแผลทางจิตใจที่มีประสิทธิผล (2004);
- กระทรวงกลาโหมสหรัฐอเมริกาและกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกของสหรัฐอเมริกาจัดประเภท EMDR ให้เป็นประเภทสูงสุดสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บสาหัส (2004)
- ในบรรดาวิธีการทางจิตบำบัดทั้งหมด สถาบันสุขภาพและความเป็นเลิศทางคลินิกแห่งชาติ (สหราชอาณาจักร) ยอมรับเฉพาะ CBT และ EMDR เท่านั้นที่ได้รับการพิสูจน์เชิงประจักษ์ในการรักษาผู้ใหญ่ที่ป่วยเป็นโรค PTSD (2005)
บ่งชี้ใน EMDR
ปัจจุบันการบำบัดด้วย EMDR ประสบความสำเร็จในการทำงานร่วมกับปัญหาทางจิตต่างๆ:- ขาดความมั่นใจในตนเอง, ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, ซึมเศร้า, โรคกลัวและการโจมตีเสียขวัญ, ความผิดปกติทางเพศ, ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร;
- ประสบกับความเศร้าโศกเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียหรือการเจ็บป่วยของคนที่คุณรักการแยกทาง
- ความผิดปกติของทิฟ;
- ความกลัวในเด็ก
- PTSD ในเหยื่อของการโจมตี ภัยพิบัติ และอัคคีภัย
- และอีกมากมาย
บทสรุป
ไม่รู้จะดีใจหรือเสียใจดี แต่การบำบัดด้วย EMDR ไม่เหมาะกับทุกคนที่สมัคร กับลูกค้ารายที่สามทุกรายฉันทำงานตามแนวทางเก่าที่ดีเท่านั้นอย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ EMDR ฉันยังคงประหลาดใจต่อไป (ย้อนกลับไปในปี 2008 ตอนที่ฉันได้สัมผัสมันด้วยตัวเองครั้งแรก)
ไม่ ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเกิดขึ้น ทุกอย่าง "ตามปกติ" ลูกค้าต้องผ่านขั้นตอนการรักษาตามธรรมชาติเช่นเดียวกับในการบำบัดแบบเกสตัลท์ เป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่สังเกตการเปลี่ยนแปลงของระยะเหล่านี้ในระหว่างเซสชันเดียว ไม่ใช่หลายเดือน
คุณจะเลือกอะไร: จิตบำบัดนาน 10-20 ครั้ง หรือการบำบัดนาน 10-20 เดือน น่าจะเป็นอันแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าโอกาสในการบรรลุเป้าหมายนั้นสูงมาก
นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงแม้จะมีโรงเรียนจิตอายุรเวทหลายแห่งมากมาย แต่การบำบัดด้วย EMDR ก็ยังคงเข้ามามีบทบาทที่ถูกต้องในโลกแห่งจิตวิทยา
คำอธิบายของวิธี EMDR (EMDR)
คุณสามารถดำเนินการเซสชั่นได้ด้วยตัวเอง“เทคนิค EMDR อาศัยการสังเกตโดยบังเอิญในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2530 วันหนึ่ง ขณะที่เดินอยู่ในสวนสาธารณะ ฉันสังเกตเห็นว่าความคิดบางอย่างที่กวนใจฉันหายไปในทันที ฉันก็สังเกตเห็นด้วยว่าหากฉันหยิบยกความคิดเหล่านี้ขึ้นมาอีกครั้ง จิตใจของฉัน สิ่งเหล่านี้ไม่มีผลเสียอีกต่อไป และดูไม่สมจริงเหมือนเมื่อก่อน
ประสบการณ์ก่อนหน้านี้สอนฉันว่าความคิดที่รบกวนจิตใจมักจะก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ - เมื่อมันปรากฏขึ้น พวกมันมักจะกลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อหยุดมันหรือเปลี่ยนอุปนิสัยของมัน สิ่งที่ดึงดูดความสนใจของฉันในวันนั้นก็คือความคิดที่ทำให้ฉันหนักใจหายไปและเปลี่ยนอุปนิสัยของพวกเขาโดยที่ฉันไม่ต้องพยายามอย่างมีสติ
ฉันประหลาดใจกับสิ่งนี้ ฉันจึงเริ่มใส่ใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างใกล้ชิด ฉันสังเกตเห็นว่าเมื่อมีความคิดรบกวนเกิดขึ้น ดวงตาของฉันเริ่มเคลื่อนอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างรวดเร็วและขึ้นลงตามแนวทแยงมุม
จากนั้นความคิดที่กวนใจฉันก็หายไป และเมื่อฉันจงใจพยายามจำมัน ประจุลบที่มีอยู่ในความคิดเหล่านี้ก็ลดลงอย่างมาก
เมื่อสังเกตเห็นสิ่งนี้ ฉันจึงเริ่มเคลื่อนไหวด้วยสายตาโดยเจตนา โดยมุ่งความสนใจไปที่ความคิดและความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ต่างๆ ฉันสังเกตเห็นว่าความคิดเหล่านี้หายไปและสูญเสียความหมายแฝงทางอารมณ์เชิงลบไปด้วย
เมื่อตระหนักถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของผลกระทบนี้ ฉันจึงรู้สึกตื่นเต้นมาก
ไม่กี่วันต่อมา ฉันพยายามนำการค้นพบนี้ไปใช้กับคนอื่นๆ ทั้งเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และผู้เข้าร่วมสัมมนาทางจิตวิทยาที่ฉันเข้าร่วมในขณะนั้น พวกเขามีข้อร้องเรียนที่ไม่ใช่ทางพยาธิวิทยาจำนวนมาก เหมือนกับทุกคน
เมื่อฉันถามว่า “คุณอยากทำงานอะไร” ผู้คนมักจะพูดถึงความทรงจำ ความคิด หรือสถานการณ์ที่กำลังรบกวนจิตใจพวกเขาอยู่ ยิ่งไปกว่านั้น การร้องเรียนของพวกเขามีตั้งแต่ความอัปยศอดสูในวัยเด็กไปจนถึงความคับข้องใจที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน
จากนั้น ฉันก็แสดงให้พวกเขาเห็นวิธีการขยับสายตาอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยขอให้พวกเขาเคลื่อนไหวตามฉันซ้ำ โดยเน้นที่ปัญหาของพวกเขา
ก่อนอื่น ฉันค้นพบว่าคนส่วนใหญ่ไม่มีการควบคุมกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของดวงตาโดยสมัครใจ และไม่สามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด
ตั้งใจจะค้นคว้าต่อ โดยขอให้เพื่อนๆ ติดตามการเคลื่อนไหวของนิ้วด้วยตา โดยขยับมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ดวงตาเคลื่อนไหวด้วยความเร็วประมาณเท่าเดิมและเป็นไปในทิศทางเดียวกันกับในการทดลองครั้งแรกใน สวน.
วิธีนี้ได้ผลดีกว่ามาก แต่ฉันสังเกตเห็นว่าแม้หลังจากขั้นตอนนี้ ผู้คนเริ่มรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่พวกเขายังคงจับจ้องไปที่ปัญหาที่กวนใจพวกเขาต่อไป เพื่อเอาชนะความตรึงเครียดนี้ ฉันลองใช้การเคลื่อนไหวของดวงตาประเภทต่างๆ (เร็วขึ้น ช้าลง ในทิศทางที่ต่างกัน) โดยเสนอแนะว่าฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ เช่น ความทรงจำด้านต่าง ๆ ของฉัน หรือความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเหล่านั้น
จากนั้นฉันจึงเริ่มศึกษาว่ารูปแบบงานใดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยพัฒนาวิธีการมาตรฐานในการเริ่มต้นและสิ้นสุดการเคลื่อนไหวของดวงตาซึ่งจะสร้างผลเชิงบวกที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
หลังจากนั้นประมาณหกเดือน ฉันก็พัฒนาขั้นตอนมาตรฐานที่ส่งผลให้มีการร้องเรียนน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากจุดเริ่มต้นของฉันมุ่งเน้นไปที่ปัญหาการลดความวิตกกังวล (เช่นเดียวกับในประสบการณ์ของฉันเอง) และการปฐมนิเทศทางทฤษฎีของฉันในเวลานั้นเกี่ยวข้องกับแนวทางพฤติกรรมนิยมเป็นหลัก ฉันจึงเรียกขั้นตอนที่ฉันค้นพบการลดความไวในการเคลื่อนไหวของดวงตา (EMD) ).
ส่วนของเซสชัน EMDR
ชื่อลูกค้าคือเอริค อายุ 39 ปีและเป็นโปรแกรมเมอร์นักจิตอายุรเวท:เริ่มต้นด้วยการจินตนาการถึงใบหน้าของคนที่คุณถือว่าเป็นพนักงานไร้ความสามารถ ดูใบหน้านั้นแล้วรู้สึกว่าเขาไร้ความสามารถแค่ไหน คุณจะให้คะแนนความไร้ความสามารถของเขาตั้งแต่ 0 ถึง 10 คะแนนอย่างไร
เอริค:เจ็ดแต้ม.
[ลูกค้าจินตนาการถึงใบหน้าของพนักงาน และให้คะแนนเบื้องต้นว่าไม่มีความสามารถเจ็ดคะแนนตามหน่วยอัตนัยของระดับข้อกังวล]
นักจิตอายุรเวท:มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกนี้และติดตามนิ้วของฉันด้วยดวงตาของคุณ (ลูกค้าทำการเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นชุดภายใต้การแนะนำของนักบำบัด) ดี. ตอนนี้อย่าคิดเกี่ยวกับมัน หายใจเข้าและหายใจออก ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เอริค:ฉันไม่รู้. ฉันคิดว่าฉันรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย ก่อนที่ฉันจะมาที่นี่ ฉันทำงานบางอย่าง และในที่สุด วันนี้ฉันก็ตระหนักได้ในระดับสติปัญญา... นี่คืองาน... รู้ไหม ฉันไม่เข้ากับตารางงาน คนอื่นไม่มีความสุข แต่.. . มันเกิดขึ้นเสมอ... ฉันหมายถึง ในธุรกิจคอมพิวเตอร์ มีคนมาสายเสมอ ดังนั้นฉันจึงเริ่มเชื่อมโยงกับทั้งหมดนี้...
[นี่เป็นช่องทางแรกของข้อมูลที่เปิดระหว่างเซสชั่น EMDR นักบำบัดจึงตัดสินใจกลับสู่เป้าหมายเดิม]
นักจิตอายุรเวท:ดี. หากคุณจำหน้าพนักงานคนนั้นได้อีกครั้ง คุณจะกำหนดระดับความไร้ความสามารถของเขาจาก 0 ถึง 10 คะแนนได้อย่างไร
เอริค:ฉันคิดว่าห้าคะแนน
นักจิตอายุรเวท:ถือภาพนี้ (ดำเนินการเคลื่อนไหวดวงตาอีกชุดสำหรับลูกค้า) ดี. ตอนนี้ลืมมันซะ หายใจเข้าและหายใจออก เกิดอะไรขึ้นตอนนี้?
[ดังที่เราจะได้เห็น ช่องทางใหม่เปิดขึ้นอย่างชัดเจนเนื่องจากลูกค้ากลับมาที่เป้าหมายเดิม ช่องที่สองบ่งบอกถึงสายโซ่ของวัสดุที่เชื่อมโยงกันโดยแนวคิดของ "การยอมรับส่วนบุคคล"]
เอริค:ฉันตระหนักว่าความคับข้องใจของฉันส่วนหนึ่งเนื่องมาจากความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับเจ้านายของฉันซึ่งไม่สามารถชื่นชมความสามารถของคนอื่นได้ ฉันคิดว่าฉันรู้สึกดีขึ้นกว่าคนอื่นๆ เล็กน้อย แต่ฉันคิดว่าทุกคนจะต้องเข้าใจเรื่องนี้ และจนกว่าเจ้านายจะรับรู้ถึงความสามารถของฉัน ฉันจะกลับมาอีกครั้งและอีกครั้งถึงความต้องการที่จะรู้สึกมีความสามารถ เช่นเดียวกับความต้องการของคนอื่นที่จะรับรู้ความสามารถของฉัน
นักจิตอายุรเวท:คิดเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้ (ทำการเคลื่อนไหวของดวงตาชุดถัดไป) ดี. ตอนนี้ลืมเรื่องทั้งหมดนี้ หายใจเข้าและหายใจออก คุณจะให้คะแนนความรู้สึกของคุณตอนนี้อย่างไร?
เอริค:น่าจะสี่หรือสามแต้ม ฉันค่อยๆ ตระหนักรู้ว่าฉันไม่ต้องการการยอมรับจากคนอื่นจริงๆ ท้ายที่สุดฉันก็ได้รับการยอมรับจากคนที่สำคัญสำหรับฉันแล้ว แต่เจ้านายของฉันก็เป็นหนึ่งในบุคคลสำคัญเหล่านี้เช่นกัน และฉันก็รู้สึกไม่ได้รับการยอมรับจากเขา แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วนี่คือปัญหาของเขา ไม่ใช่ของฉัน (หัวเราะ)
[ ณ จุดนี้ นักบำบัดแบบดั้งเดิมอาจถูกล่อลวงให้เข้าร่วมการสนทนากับลูกค้าเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยให้เขาเปลี่ยนระบบความสัมพันธ์ของเขา อย่างไรก็ตาม ในกรณีของ EMDR มีข้อห้าม
นักบำบัดจำเป็นต้องขอให้ผู้รับบริการจดจำทุกสิ่งที่เขาเพิ่งพูดไว้ในใจ จากนั้นให้ขยับดวงตาอีกชุดหนึ่งเพื่อกระตุ้นการประมวลผลเพิ่มเติม หลังจากนี้ลูกค้าจะเสนอเวอร์ชันใหม่ของสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา ดังที่เราจะได้เห็น ลูกค้าจะเข้าถึงจุดใหม่ และข้อมูลจะอยู่ในรูปแบบที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น]
นักจิตอายุรเวท:ดี. ลองคิดดู (ดำเนินการเคลื่อนไหวดวงตาอีกชุดสำหรับลูกค้า) ดี. ตอนนี้ลืมมันซะ หายใจเข้าและหายใจออก เกิดอะไรขึ้นกับคุณ?
เอริค:ฉันคิดว่าฉันพอแล้วที่จะยอมรับมัน ฉันไม่ต้องการอีกต่อไป ฉันเข้าใจว่าเจ้านายต้องการฉันตอนนี้ ดังนั้นฉันจะไม่ถูกทิ้งให้ทำงาน ฉันสบายดีกับเรื่องนั้น
นักจิตอายุรเวท:ดี. ลองคิดดู (ดำเนินการเคลื่อนไหวดวงตาอีกชุดสำหรับลูกค้า) ตอนนี้ลืมทุกสิ่งและหายใจเข้าลึกๆ ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เอริค:สำหรับฉันดูเหมือนว่า... ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ความกดดันของสถานการณ์ทั้งหมดในการทำงานเพื่อดำเนินโครงการให้เสร็จสิ้นจะลดลง และเขาจะเห็นได้ชัดเจน...
นักจิตอายุรเวท:ดี. เก็บทั้งหมดนี้ไว้ในใจของคุณ (ดำเนินการเคลื่อนไหวดวงตาอีกชุดสำหรับลูกค้า) ดี. ตอนนี้ลืมทุกสิ่ง หายใจเข้าและหายใจออก เกิดอะไรขึ้นกับคุณ?
เอริค:ประมาณเดียวกัน
[เมื่อผู้รับบริการไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ และรู้สึกค่อนข้างสบายใจ นักบำบัดอาจสรุปว่าผู้รับบริการได้ "เคลียร์" ช่องทางที่สองนี้เรียบร้อยแล้ว และจำเป็นต้องนำกลับไปยังเป้าหมายเดิม]
นักจิตอายุรเวท:ดี. จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณถอยกลับไปสู่ภาพลักษณ์ของคนที่คุณมองว่าไร้ความสามารถ? ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เอริค:เขาเป็นห่วงฉัน ฉันรู้ว่าในอนาคตฉันอาจจะพบกับความหงุดหงิดกับใบหน้านี้อีกครั้งแต่ฉันคิดว่ามันจะไม่แรงเท่านี้
[โปรดทราบว่าแม้ว่าระดับความวิตกกังวลของลูกค้าจะลดลง แต่ก็ยังไม่ได้หายไปทั้งหมด ในระหว่างการเคลื่อนไหวของดวงตาต่อเนื่องกัน กระบวนการประมวลผลจะกระตุ้นข้อมูลที่ซ่อนอยู่ในช่องที่สาม ที่นี่เราพบอิทธิพลของเนื้อหาที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกี่ยวข้องกับสงครามเวียดนาม: หากใครก็ตามในเวียดนามกลายเป็นคนไร้ความสามารถ นั่นหมายความว่าคนเหล่านั้นถูกกำหนดให้ต้องตาย]
นักจิตอายุรเวท:ทีนี้ลองนึกภาพใบหน้าของเขาอีกครั้งและรู้สึกถึงความไร้ความสามารถ (ดำเนินการเคลื่อนไหวดวงตาอีกชุดสำหรับลูกค้า) ดี. ตอนนี้ลืมเรื่องทั้งหมดนี้ หายใจเข้าและหายใจออก คุณรู้สึกอย่างไร?
เอริค:ฉันรู้ว่าในกรณีนี้เดิมพันโดยทั่วไปไม่สูงนัก ฉันเข้าใจว่าฉันพูดถูก และเขาก็ไร้ความสามารถในด้านนี้ เขาพยายามจะสนใจเรื่องของตัวเองและทำลายทุกอย่าง... (หัวเราะ) ฉันคิดว่าทั้งหมดนี้สามารถมองจากอีกด้านหนึ่งได้ ...
นักจิตอายุรเวท:แน่นอนคุณพูดถูก ถือสิ่งนี้ไว้ในจิตสำนึก (ดำเนินการเคลื่อนไหวดวงตาอีกชุดหนึ่ง) ดี. ตอนนี้ลืมเรื่องทั้งหมดนี้ หายใจเข้าและหายใจออก ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เอริค:โอ้ เป็นเรื่องดีที่รู้... เป็นเรื่องดีที่คิดว่าเดิมพันไม่สูงนัก และความสัมพันธ์ทั้งหมดนี้ก็เหมือนกับคอมพิวเตอร์หลายเครื่องที่เชื่อมต่อกัน... และผลจากทั้งหมดนี้ จะไม่มีใครตาย เพราะคุณไม่สามารถมองสิ่งที่เกิดขึ้นจากอีกด้านหนึ่งได้...
นักจิตอายุรเวท:กลับไปที่ภาพนี้ คุณรู้สึกอย่างไร?
เอริค:ตลกของมันทั้งหมด!
[เนื่องจากปฏิกิริยาสองประเภทก่อนหน้านี้เหมือนกันและลูกค้ารู้สึกค่อนข้างสบายใจ ช่องที่สามจึงถือว่าเคลียร์ได้ หลังจากนั้น เป้าหมายเดิมก็ถูกเรียกอีกครั้ง ตอนนี้เห็นได้ชัดว่าปฏิกิริยาของลูกค้าต่อพนักงานที่ไร้ความสามารถแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หลังจากได้รับการปลดปล่อยจากแรงกดดันทางจิตใจจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกี่ยวข้องกับเวียดนาม ลูกค้าจึงเริ่มตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสงบมากขึ้น]
นักจิตอายุรเวท:ใช่.
เอริค:ฉันรู้ว่าพนักงานคนนี้โดยทั่วไปแล้วเป็นคนดี มีความสามารถมาก และเมื่อฉันดูข้อผิดพลาดที่เขาทำ มันดูตลกและตลกสำหรับฉัน เราทุกคนทำผิดพลาดเช่นนี้ตั้งแต่แรกเมื่อพยายามทำงานที่คล้ายกัน คุณรู้ว่าจะเป็นอย่างไรเมื่อเกิดปัญหาขึ้นและคุณแก้ไขส่วนเล็กๆ น้อยๆ ของปัญหาได้ ปัญหาอาจใหญ่โต แต่คุณกล้าขุดคุ้ย: “ปัญหาใหญ่มากเหรอ? ไม่เป็นไร ฉันทำได้!” เพราะจริงๆ แล้วคุณเห็นแค่ชิ้นเดียวเท่านั้น (หัวเราะ) และเนื่องจากคุณตื่นเต้นมากที่จะพบชิ้นส่วนนั้น คุณจึงตัดสินใจว่านั่นคือปัญหาทั้งหมด... คนอื่น ๆ สามารถมองเห็นได้ชัดเจนพอๆ กัน และมักจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น ทุกอย่างค่อนข้างตลก... คุณรู้ไหม: “คุณต้องการอะไรจากเขาในระดับของเขา?” เป็นเพียงการที่คนอื่นยอมรับมันได้ง่ายขึ้น แต่ทุกคนก็เข้าใจและเมื่อคน ๆ หนึ่งเชื่อว่าเขาสามารถแก้ปัญหาทุกปัญหาในโลกได้นี่ก็เป็นความฉลาดแกมโกงและการหลอกลวงตนเอง
นักจิตอายุรเวท:ดี. ลองคิดดู (ดำเนินการเคลื่อนไหวดวงตาอีกชุดสำหรับลูกค้า) ตอนนี้ลบมันทั้งหมด หายใจเข้าและหายใจออก ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เอริค:ประมาณเดียวกัน
นักจิตอายุรเวท:มหัศจรรย์.
เอริค:ใช่ ฉันรู้สึกดี ปรากฎว่าเป็นเรื่องดีที่ไม่รู้สึกรำคาญ ไม่โกรธอีกต่อไปเหมือนเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว จากนั้นทุกอย่างก็ตกลงมาที่ฉัน และฉันก็รู้สึกไร้พลังโดยสิ้นเชิง ฉันพยายามจะออกไปแต่ทำไม่ได้”
ป.ล. คุณสามารถขยับนิ้วจากขวาไปซ้ายต่อหน้าต่อตาขณะที่จินตนาการถึงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ