บนเว็บไซต์ “สวยงามและประสบความสำเร็จ” วันนี้เราจะพูดถึงวิธีกลั้นน้ำตาและไม่ร้องไห้ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด ทุกสถานการณ์อาจทำให้น้ำตาไหลได้ โดยเฉพาะในช่วง “ฮอร์โมนพายุ” ของผู้หญิง แต่การให้อิสระแก่พวกเขาไม่ใช่เรื่องเหมาะสมเสมอไป
มีผู้หญิงที่จัดการน้ำตาอย่างชำนาญเพื่อให้ได้รับสัมปทานในการทำงานหรือความสนใจในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา
แต่ถ้าคุณไม่อยากให้ใครเห็นว่าคุณอารมณ์เสียแค่ไหนล่ะ?
นักจิตวิทยาคนไหนจะบอกคุณว่าถ้าคุณต้องการร้องไห้ก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเอง – นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่บรรเทาความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างรวดเร็ว
น่าเสียดายที่สถานที่ เวลา และบ่อยครั้งที่ความภาคภูมิใจของ “เหยื่อ” เองก็ไม่ยอมให้ทำเช่นนี้เสมอไป แค่จำไว้ว่าหญิงสาวโดดเดี่ยวที่สะอื้นอย่างขมขื่นดูเหมือนเป็นอย่างไรบนถนน เธอทำให้เกิดความสงสารในหมู่ผู้คนที่สัญจรไปมาและปรารถนาที่จะช่วยเหลือ นี่คือสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด
หลายๆ คนชอบที่จะจ้องมองหรือหลบเลี่ยงสายตาแบบนั้น ไม่ยอมรับการร้องไห้กลางถนน เชื่อกันว่าคนที่ไม่รู้จักกลั้นน้ำตาจากความขุ่นเคืองจะอ่อนแอ ว่าจะต้องมีเหตุผลอันสมควรที่จะหลั่ง “น้ำตาในที่สาธารณะ”
การกลั้นน้ำตาหมายถึงการรักษารูปร่างให้ดูดี โดยการแต่งหน้า ผิว และขนาดตาตามปกติ และหลุดพ้นจากสถานการณ์ในฐานะผู้ชนะ
การร้องไห้ในที่ทำงานหมายถึงการนินทา นายหน้าบางคนชอบที่จะสัมภาษณ์ในลักษณะที่ยากลำบากเพื่อตรวจสอบว่าผู้สมัครสามารถทำงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือภายใต้ความกดดันได้หรือไม่ (เราพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า)
ดังนั้นข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาอย่างสงบอาจมีประโยชน์ในโลกสมัยใหม่
หลอกสมองของคุณ
มีหลายวิธีในการบังคับสมองให้มีสมาธิกับความรู้สึกอื่นๆ และ "ลืม" เกี่ยวกับอารมณ์:
- หยิกตัวเองในบริเวณที่บอบบาง เช่น ต้นขาด้านในหรือแขน หรือกัดริมฝีปาก วิธีนี้ร่างกายจะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพ และอารมณ์จะถอยกลับไปเป็นเบื้องหลัง
- กลั้นลมหายใจและพยายามกลั้นหายใจให้นานที่สุด ร่างกายจะวางเรื่องที่ไม่จำเป็นไว้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้น
วิธีกลั้นน้ำตาขณะพูด – การปฐมพยาบาลเบื้องต้น
ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองอย่างไม่ยุติธรรมและมีก้อนเนื้อขึ้นมาในลำคอ เว็บไซต์แนะนำให้ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อควบคุมการสะอื้น:
- หายใจเข้าช้าๆ โดยเน้นไปที่กระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสมบูรณ์
- เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น จะต้องมีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากมาย ตัวอย่างเช่น จำตารางสูตรคูณหรือท่องบทกวีที่คุณชื่นชอบ จำหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนร่วมงาน หรือนับใบไม้บนกิ่งไม้ดอกไม้
- ดื่มน้ำ - ช้าๆ จิบเล็กๆ โดยมุ่งเน้นที่กระบวนการ
- งานของคุณคือลดความเครียดในขณะที่น้ำตาไหลลงคอ คุณสามารถคลายความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดเพียงไม่กี่ครั้ง เดินไปรอบๆ ห้อง เปิดหน้าต่าง ดันเก้าอี้ไปด้านหลัง
- หากเป็นไปได้ พยายามออกจากห้องที่เกิดความขัดแย้งทันที ในช่วงเวลาแห่งความเครียด คำพูดแสดงความเห็นใจหรือสงสารจากบุคคลที่สามไม่ใช่วิธีกลั้นน้ำตาจากความขุ่นเคืองอย่างกะทันหัน แต่เป็นรหัสผ่านที่เปิด "ขุมนรกแห่งสวรรค์"
- ไปที่ห้องสำหรับสุภาพสตรีแล้วทำให้ขมับ หน้าผาก แขนถึงข้อศอก และคอเปียกด้วยน้ำเย็น นี่จะช่วยเอาชนะความเครียดได้
- ให้ดวงตาของคุณเปิดกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามอย่ากระพริบตา
- พยายามมองผ่านหน้าผู้คนไปไกลๆ โดยเฉพาะในระยะไกล
- เลิกคิ้วขึ้นสูงและค้างไว้จนกว่าอารมณ์จะลดลง
- เงยหน้าขึ้นโดยไม่เงยหน้าขึ้น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกราม เปิดและปิดปากให้กว้างหลายๆ ครั้ง
วิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาของคุณ
หากสาเหตุที่ทำให้คุณร้องไห้คือคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง เช่น เจ้านายที่โกรธแค้น คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ความไม่พอใจของคุณที่มีต่อเขาถูกแทนที่ด้วยอารมณ์อื่นอย่างมั่นคง ไม่น้อยไปกว่าอารมณ์ที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ที่ตรงกันข้าม
ลองนึกภาพว่าภรรยาของเขาจู้จี้เขาไม่นำต้นคริสต์มาสออกมาในเดือนพฤษภาคม เขาถูกล้อเลียนที่โรงเรียน หรือว่าเขากลัวแมงมุมแค่ไหน ความขุ่นเคืองจะลดลงทันทีและคุณจะรู้สึกร่าเริงมากขึ้น
เนื่องจากการกลั้นน้ำตาระหว่างการสนทนาด้วยอารมณ์เป็นเรื่องยาก จึงเป็นการดีกว่าที่จะ “แก้ไขเรื่องที่ผิด” เมื่ออารมณ์บรรเทาลง. ลองคิดดูว่าสถานการณ์นี้จะทำให้คุณกังวลในหกเดือนหรือหนึ่งปีให้หลังหรือไม่? เลขที่? จึงไม่มีประโยชน์ที่จะร้องไห้เกี่ยวกับเธอ
“เปิด” คำถามนี้ในหัวทุกครั้งที่คุณเริ่มสำลักสะอื้น จำคำหรือสำนวนใดที่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบในตัวคุณ? ทำไมคุณถึงมีปฏิกิริยาเช่นนี้? บางทีคุณอาจไม่ชอบน้ำเสียงที่ยกขึ้น? เพื่อนที่ทนต่อความเครียดหรือผู้หญิงในโฆษณายาระงับประสาทของคุณจะทำอะไรในสถานการณ์นี้?
หากคุณอารมณ์เสียและร้องไห้บ่อยเกินไป คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นการรับประกันหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าในช่วงเวลาสำคัญคุณจะไม่สามารถกลั้นน้ำตาได้และจะร้องไห้ออกมา
เป็นความคิดที่ดีที่จะเสริมสร้างระบบประสาทให้แข็งแรงเล็กน้อย เช่น รับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมที่มีกรดโอเมก้า 3
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างแท้จริง บางทีคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ การร้องไห้เป็นวิธีการควบคุมร่างกายตนเองซึ่งจะช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและตับอ่อนของคุณ ดังนั้นเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการกลั้นน้ำตาแล้วอย่าลืมร้องไห้ให้ดีเวลาอยู่คนเดียวเพื่อไม่ให้อารมณ์ที่ควบคุมไว้ทำร้ายคุณ
น้ำตาเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อปัญหา ความเศร้าโศก หรือความเครียด แต่คนส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะแสดงให้ผู้อื่นเห็น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุมตัวเองเมื่อความขุ่นเคืองหรือความโกรธเกิดขึ้นกับคุณ ในบทความนี้ เราได้รวบรวมเทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณไม่ร้องไห้เมื่อคุณต้องการร้องไห้จริงๆ หลังจากอ่านเนื้อหาของเราแล้ว คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง!
วิธีที่จะไม่ร้องไห้เมื่อคุณต้องการจริงๆ - ออกกำลังกาย
นักจิตวิทยาแนะนำให้มีสมาธิกับการหายใจในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ตื่นเต้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณต้องการร้องไห้ด้วยความขุ่นเคือง การหายใจของคุณจะหนักหน่วงและเร็วขึ้น และในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดหรือความกลัวอย่างรุนแรง คุณจะหยุดหายใจไม่ออกชั่วขณะหนึ่ง หากต้องการสงบสติอารมณ์ คุณต้องสงบลมหายใจ คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะร้องไห้? ยกคางขึ้นแล้วหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้งทางจมูก หายใจออกทางปาก วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถกำจัดสิ่งที่เรียกว่าก้อนในลำคอได้ ลองนับการเคลื่อนไหวของการหายใจ ลองจินตนาการว่าอากาศเข้าไปเต็มปอดของคุณอย่างไร ก้อนที่ไม่พึงประสงค์ในลำคอจะช่วยขจัดน้ำหรือชาเย็น ๆ สักสองสามแก้ว หากไม่มีของเหลวอยู่ใกล้ๆ ให้กลืนหลายๆ ครั้ง และอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ
ถ้าน้ำตาของคุณเบลอแล้ว ให้กระพริบตาออกไป คุณไม่ควรเช็ดดวงตาแบบฉูดฉาด คุณจะทำอะไรดีถ้าถูเครื่องสำอางออก! มองลงไปแล้วเงยหน้าขึ้นมองไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าน้ำตาจะหายไป นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้หลับตาสักสองสามวินาที
คุณยังสามารถหันเหความสนใจจากความคิดอันไม่พึงประสงค์ได้ด้วยการกระทำบางอย่าง เช่น คุณสามารถกัดริมฝีปากหรือกำหมัดได้ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด เพียงรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเท่านั้นที่สามารถดึงความสนใจของคุณมาที่ตัวคุณเองได้ หากมีคนอยู่ใกล้ๆ ที่คุณไว้วางใจหรือคนที่รับรู้ถึงสภาพจิตใจของคุณ ฝ่ามือของเขาสามารถเป็นกำลังใจของคุณได้
นอกจากนี้การหาวยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อีกด้วย! นอกจากนี้ คุณจะไม่สามารถร้องไห้และหาวในเวลาเดียวกันได้อย่างแน่นอน! การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากและจะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณ!
วิธีที่จะไม่ร้องไห้ในช่วงเวลาที่ผิด - แบบฝึกหัดทางจิตวิทยา
เพื่อหลีกเลี่ยงการร้องไห้ผิดเวลา ให้คิดถึงบางสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณได้เต็มที่ ลองแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ในหัวของคุณหรือทบทวนตารางสูตรคูณดูไหม? คุณจะไม่เพียงมีสมาธิกับมันเท่านั้น แต่คุณยังบังคับสมองซีกซ้ายซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการดำเนินการทางคอมพิวเตอร์ให้ทำงานอีกด้วย อารมณ์ - ควบคุมสิทธิ์; โดยการกระตุ้นการทำงานของสมองทั้งสองซีก คุณสามารถปิดกั้นการไหลของอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าไม่ชอบคณิตศาสตร์ ให้จำเนื้อร้องในเพลงโปรดของคุณหรือแม้แต่ฮัมเพลงให้ตัวเอง ทำนองควรร่าเริงและเนื้อเพลงควรเป็นบวก
เทคนิคทางจิตวิทยาที่สองนั้นซับซ้อนกว่า แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า คุณต้องจำสิ่งที่ตลก แน่นอนว่าการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ขณะน้ำตาไหลไม่ใช่เรื่องง่าย ในกรณีเช่นนี้ นักจิตวิทยาแนะนำให้คิดและจำรายการเรื่องตลกจากภาพยนตร์หรือสถานการณ์ตลกจากชีวิตของคุณไว้ล่วงหน้าซึ่งคุณจะจดจำในช่วงเวลาแห่งประสบการณ์ทางอารมณ์ พยายามยิ้ม!
กระตุ้นตัวเองไม่ให้ร้องไห้! เช่น “ถ้าฉันร้องไห้เจ้านายจะคิดว่าฉันอ่อนแอ” หรือ “คนแปลกหน้าจะเห็นว่าฉันควบคุมตัวเองไม่ได้” บอกตัวเองว่าคุณเข้มแข็ง และตอนนี้ก็ถึงเวลาพิสูจน์แล้ว!
อย่าคิดว่าอะไรที่ทำให้คุณเสียใจ แล้วภาพยนตร์ที่คุณอยากจะดูล่ะ? หรืออาจมีหนังสือที่ยังไม่ได้อ่านอยู่บนชั้นวาง ถึงเวลาเอาออกแล้ว! หากคุณชอบไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ไปเดินเล่นหรือสนามกีฬา! การออกกำลังกายมีผลดีต่อทั้งร่างกาย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ บอกตัวเองว่า นี่คือสถานการณ์ และฉันต้องยอมรับมันให้ได้ อย่าโทษตัวเองในเรื่องใดๆ พวกเขาตะโกนในที่ทำงาน - นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตำหนิอะไรบางอย่างบางทีเจ้านายอาจจะอารมณ์ไม่ดี! และสามีก็โกรธเพราะถนนเส้นหนึ่งตัดเขาขาด
ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะไม่ร้องไห้ถ้าคุณต้องการ เข้มแข็ง!
สิ่งแรกที่คุณสามารถลองได้คือพยายามไม่คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้ ยิ่งคิดถึงพวกเขามากเท่าไหร่ก็ยิ่งอยากจะร้องไห้มากขึ้นเท่านั้น ลองนึกถึงงานหรือโรงเรียนของคุณ เป็นต้น พยายามยุ่งกับปัญหาที่ต้องอาศัยสมาธิสูงสุด เช่น ลองคูณตัวเลขสองหรือสามหลักในหัวของคุณ หรือแค่นับจำนวนสิ่งของที่อยู่รอบตัวคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสะเทือนใจ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้น้ำตาไหลได้ ซึ่งในกรณีของคุณมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้นควบคุมตัวเอง
การร้องไห้มักเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสบการณ์ทางอารมณ์ ดังนั้นวิธีธรรมชาติในการป้องกันน้ำตาคือการควบคุมตัวเอง พยายามสงบสติอารมณ์ หลับตา และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ หายใจเข้าช้าๆ และผ่านทางจมูก วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นทันทีก่อนร้องไห้และทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณมั่นคง คุณสามารถลองนับถึง 10 ได้โดยสลับการหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณตีตัวออกห่างจากความคิดเชิงลบได้มากที่สุดการออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันการร้องไห้ คุณสามารถหันเหความสนใจของคุณด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย บ้างก็กลั้นน้ำตาตามธรรมชาติ เช่น ลองกัดริมฝีปาก บีบตัวเอง หรือกำมือแน่นที่สุด การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้คุณไม่ร้องไห้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำให้ตัวเองเจ็บปวด เพราะอาจส่งผลตรงกันข้ามได้ บางครั้งการกลั้นน้ำตาก็ง่ายกว่าเมื่อตอนที่มันกำลังจะไหลออกมา ในขณะนี้ พยายามลืมตาให้มากที่สุดและเลิกคิ้วขึ้น แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะร้องไห้ในตำแหน่งนี้ลองออกไปวิ่งระยะสั้นกลางแจ้งหรือออกกำลังกายบ้าง ยิ่งมีความเข้มข้นมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น กิจกรรมดังกล่าวจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์ ให้พลังงาน และทำให้คุณไม่ร้องไห้
มีก้อนในลำคอ
หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและรู้สึกสะเทือนใจกับเหตุการณ์นั้นมาก การกลั้นน้ำตาอาจเป็นเรื่องยากมาก ปัญหาหลักในกรณีนี้คือรู้สึกมีก้อนในลำคอซึ่งเกิดขึ้นจากการขยายตัวของสายเสียงในลำคอ สิ่งนี้นำไปสู่ความตึงเครียดทางประสาทและกระตุ้นให้เกิดการร้องไห้ เพื่อกำจัดความรู้สึกนี้ ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วโดยจิบเล็กน้อย นี่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสงบประสาท หากคุณไม่สามารถดื่มได้ ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ลองกลืนอากาศ บางครั้งวิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการคอของคุณได้ในสถานการณ์ที่มืดมน เมื่อคุณรู้สึกแย่และชีวิตดูไม่ยุติธรรมเกินไป บางครั้งการกลั้นน้ำตาก็เป็นเรื่องยากมาก การร้องไห้เป็นวิธีแสดงความเศร้าโศกและความเจ็บปวดที่เป็นธรรมชาติที่สุดวิธีหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าแม้การร้องไห้และระบายความรู้สึกออกมาเป็นเรื่องดี แต่ก็ไม่จำเป็นต้องต่อเนื่องกัน เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพของคุณได้ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่รู้ว่าจะหยุดตัวเองไม่ให้ร้องไห้ได้อย่างไร ให้หันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนหรือที่ทำงาน การร้องไห้เป็นวิธีหลักวิธีหนึ่งในการรับรู้ถึงความเจ็บปวดหรืออารมณ์ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องละอายใจ แต่การร้องไห้อย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อคุณได้ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้ จะหยุดร้องไห้และสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?
- สร้างบรรยากาศอันเงียบสงบรอบตัวคุณ นอนลงบนเตียง ปิดไฟและเปิดไฟกลางคืนที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย
- เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ให้เปิดเพลงที่ไพเราะ เพลงบรรเลงหรือเพลงเบา ๆ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หลีกเลี่ยงเพลงหรือดนตรีเศร้าๆ พวกเขาสามารถทำให้คุณร้องไห้มากยิ่งขึ้น ดนตรีต้องมีปัจจัยที่ดี
- หายใจเข้าลึกๆ ทีละน้อย โดยยืดกะบังลมให้เต็มที่ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยหากคุณร้องไห้เป็นเวลานาน จุดประสงค์คือเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หายใจออกช้าๆ และมั่นคง แม้ว่าจะสั่นคลอนก็ตาม ทำซ้ำขั้นตอนนี้
- เมื่อคุณหายใจได้ตามปกติแล้ว ให้เน้นไปที่ความตึงเครียดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย พยายามผ่อนคลายส่วนที่ตึงเครียดของร่างกาย
- เข้าใจว่าชีวิตมีขึ้นมีลง การร้องไห้ไม่ได้แย่แต่การร้องไห้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ ดังนั้นการพยายามพักผ่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญ
- ปลอบใจตัวเองด้วยการอธิบายว่านี่เป็นเพียงช่วงหนึ่งและทุกอย่างจะเรียบร้อยในที่สุด
- การพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหากคุณเต็มใจที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
- หากการร้องไห้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นก็ควรร้องไห้ออกมาทันที แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคนหรือทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ผ่านการหย่าร้างหรือสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน แต่สำหรับบางคน เช่น ตกงานหรือคิดถึงพ่อแม่ที่อยู่ห่างไกลจากคุณ
- หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คน ให้หยิกตัวเองแรงๆ วิธีนี้สามารถหยุดการร้องไห้ได้ทันทีโดยการเปิดใช้งานสมองส่วนที่รับผิดชอบในการควบคุมแรงกระตุ้น
- หากคุณมีส่วนร่วมในการสนทนาที่เต็มไปด้วยอารมณ์กับกลุ่มคนที่อาจทำให้น้ำตาไหล พยายามยิ้มและหาข้อแก้ตัวที่จะออกจากการสนทนา เดินออกไปจากบริเวณสนทนาและหายใจเข้าลึกๆ หากคุณต้องการร้องไห้และระบายอารมณ์ด้านลบออกมาในที่ส่วนตัว แต่ให้แน่ใจว่าคุณจะอารมณ์ดีขึ้นเมื่อคุณกลับมา
- การร้องไห้ในขณะที่ดูหนังที่สะเทือนอารมณ์มากเกินไปเป็นอีกช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์สำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้หญิง เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงน้ำตาแต่ก็เป็นไปได้ เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะร้องไห้ ให้หันเหความสนใจของตัวเองด้วยการรับประทานช็อกโกแลตหรือดื่มน้ำมะนาวจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ได้ ถ้าไม่มีอะไรให้สงบก็ดื่มน้ำซะ!
- หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ลองเล่นกับพวกมันเมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้ สัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะสุนัขสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกแย่ เป็นยารักษาและมีประโยชน์มากในช่วงเวลาที่คุณประสบกับความเครียดทางอารมณ์ พาสัตว์เลี้ยงของคุณไปเดินเล่นหรือเล่นกับเขา สัตว์เลี้ยงรักที่จะถูกรัก ดังนั้นการใช้เวลากับพวกมันมากกว่าปกติจะไม่เพียงทำให้พวกเขารู้สึกดี แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
การร้องไห้เป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ มีบางครั้งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ โดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่กับคนอื่น อย่างไรก็ตาม การระงับอารมณ์อยู่ตลอดเวลาไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป เป็นการดีที่จะร้องไห้เป็นครั้งคราวเพื่อปล่อยวาง คุณอาจจะร้องไห้เพื่อปลดปล่อยความเจ็บปวดที่กวนใจคุณ
น่าเสียดายที่น้ำตาไหลมีหลายสาเหตุ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง มีหลายครั้งที่การร้องไห้ไม่ใช่บาปแต่อย่างใด แต่เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ แต่มันเกิดขึ้นเมื่อน้ำตา โดยเฉพาะต่อหน้าผู้อื่น ก่อให้เกิดความก้าวร้าวหรืออาจทำร้ายสาเหตุได้ วิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาในสถานการณ์เช่นนี้และเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้เมื่อคุณต้องการจริงๆ
วิธีกลั้นน้ำตาเมื่ออยากร้องไห้
ตามกฎแล้วน้ำตาจะปรากฏขึ้นเมื่อร่างกายประสบกับความตกใจทางอารมณ์อย่างรุนแรงที่เกิดจากสิ่งเร้าภายนอก ในกรณีนี้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนความสนใจ
ตัวอย่างเช่น การคุกคามของอันตรายที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำจะทำให้บุคคลหันเหความสนใจจากความเวทนาตนเอง และระดมกำลังเพื่อปกป้อง จะต้องทำอย่างไรจึงจะทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าวได้อย่างรวดเร็ว?
หากต้องการกลั้นน้ำตา ให้บีบตัวเองเบาๆ กัดริมฝีปากหรือลิ้น ความรู้สึกเจ็บปวดจะทำให้คุณกลับลงไปที่พื้นทันทีและคุณจะไม่อยากร้องไห้ อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและอย่าทำให้คนรอบข้างหวาดกลัวด้วยเลือดไหลอาบคาง
อีกวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือการหายใจให้เท่ากันโดยลึกๆ ผ่านทางจมูก ทันทีที่น้ำตาไหล ให้หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกช้าๆ ทางปาก การฝึกหายใจที่คล้ายกันนี้ใช้โดยโยคี นักจิตวิทยา และใครก็ตามที่ต้องการบรรลุความสงบและความสามัคคี หรือเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและน้ำตา
วิธีการเปลี่ยนความสนใจก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน ในช่วงเวลาที่คุณอยากจะร้องไห้ ให้คิดถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องเลยหรือเริ่มมองสิ่งรอบตัวคุณให้ละเอียดที่สุด เพื่อกลั้นน้ำตา คุณสามารถนับถึงสิบหรือยี่สิบ จำเนื้อเพลงหรือบทกวี และสุดท้าย คุณก็สามารถอ่านคำอธิษฐานได้
จะเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาได้อย่างไรหากมีคนใกล้ตัวที่สามารถเห็นใจและคุณแน่ใจว่าพวกเขาจะรู้สึกเสียใจกับคุณ? มันง่ายมาก พยายามอย่าให้พวกมันเสียสมาธิ เพราะเพียงมองดูสีหน้าของคนเช่นนั้นเพียงครั้งเดียวก็จะไม่ปล่อยให้โอกาสกลั้นน้ำตาแม้แต่ครั้งเดียว
และถึงแม้จะมีสถานการณ์ต่างๆ มากมาย เราก็ไม่ควรลืมว่าน้ำตาเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของบุคคลซึ่งเป็นทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยา น้ำตาสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกายและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ได้
นอกจากนี้ หากคุณเป็นคนที่น่าประทับใจและมักจะเศร้าโศก คุณไม่ควรกลั้นร้องไห้ อย่างน้อยที่สุดก็จัดการกับสถานการณ์อย่างมีศักดิ์ศรี เกษียณ และชดใช้ทุกสิ่งที่สะสมมา
วิธีกลั้นน้ำตา เมื่อคุณอยากร้องไห้จริงๆ
ทุกเช้ายืนหน้ากระจกมองตาตัวเอง ย้ำว่า เข้มแข็ง ฉลาด เก่งกว่าใครๆ จริงๆ ไม่กลัวสิ่งใดหรือใครๆ ก็สามารถเอาชนะทุกสิ่งได้อย่างแน่นอน อุปสรรคของชีวิต
คุณสามารถทนต่อความทุกข์ทรมานใด ๆ ไม่มีใครทำลายเจตจำนงของคุณหรือบังคับให้คุณโค้งคำนับใคร ด้วยวิธีนี้ คุณจะปลูกฝังความปรารถนาและความมั่นใจในตัวเอง แข็งแกร่งขึ้น และไม่มีน้ำตาหรือสะอื้นใด ๆ ที่จะเอาชนะคุณได้ คุณจะสามารถมองตัวเองจากมุมมองที่แตกต่างออกไปและสรุปผลบางอย่างได้
อย่างไรก็ตาม ทุกเหรียญมีข้อเสีย ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การร้องไห้เป็นอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน และอารมณ์ต่างๆ จำเป็นต้องได้รับการควบคุมเป็นครั้งคราว หรือพูดง่ายๆ ก็คือ “ปล่อยอารมณ์ออกมา”
ในกรณีจำเป็นเร่งด่วน เมื่อไม่เข้าใจว่าต้องทำอย่างไร อยากร้องไห้ ถอยออกมา ร้องไห้คนเดียวดีกว่า หรือหันไปหาคนที่คุณรักที่จะรับฟังคุณและปฏิบัติต่อคุณด้วยความเข้าใจ พูดคุย แบ่งปันความประทับใจ ขอคำแนะนำ ถ้าร้องไห้จนหมดน้ำตา ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก
ทำไมดวงตาของผู้คนถึงมีน้ำ?
ความเสียหายหรือเศษซากที่อาจเกิดขึ้นได้
หากน้ำตาของคุณไหลอย่างควบคุมไม่ได้และไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ใดๆ คุณควรตรวจสอบเยื่อเมือกอย่างระมัดระวัง บางทีอาจมีความเสียหายหรือมีจุดที่ไม่ทำให้รู้สึกถึงสิ่งแปลกปลอม แต่ดวงตามีน้ำ ลองล้างตาด้วยน้ำเย็น หากยังมีน้ำตาไหลอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ตา
การอักเสบ
บางครั้งการน้ำตาไหลเป็นสาเหตุของการอักเสบในดวงตา การติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และเชื้อราอื่นๆ จะมาพร้อมกับการฉีกขาด ในกรณีนี้คุณควรติดต่อจักษุแพทย์ทันทีซึ่งจะสั่งยาหยอดตาที่มียาปฏิชีวนะ ไม่แนะนำให้ใช้ยาหยอดดังกล่าวด้วยตัวเอง
โรคภูมิแพ้
วิธีหยุดน้ำตาหากเกิดจากการแพ้ เช่นเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้า คุณควรปรึกษาแพทย์ (หากนี่เป็นครั้งแรก) หรือทานยาป้องกันอาการแพ้ตรงเวลา
น้ำตาจากหัวหอม
เพื่อเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้เมื่อหั่นหัวหอม คุณต้องทำให้มีดและหัวหอมเปียกด้วยน้ำเย็นก่อน สารที่ทำให้น้ำตาละลายในน้ำและไม่เข้าสู่อากาศป้องกันการฉีกขาด
น้ำตาไหลเนื่องจากความเมื่อยล้าของดวงตา
น้ำตาที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเมื่อยล้าของดวงตาสามารถบรรเทาได้ด้วยการประคบที่ทำจากใบชา แช่สำลีไว้ในใบชาแล้วทารอบดวงตาเป็นเวลา 15-20 นาทีก่อนเข้านอน ขั้นตอนนี้ยังช่วยเรื่องการอักเสบเล็กน้อยอีกด้วย
น้ำตาแห่งอารมณ์
เป็นการยากที่จะหยุดน้ำตาที่เกิดจากประสบการณ์ทางอารมณ์ หากมีเรื่องร้ายแรงเกิดขึ้นและน้ำตาที่ไหลออกมาแทบจะทำให้คุณสำลัก อย่ากลั้นไว้ ร้องไห้และระบายเรื่องแย่ๆ ออกไป หากเรากำลังพูดถึงความขุ่นเคือง ดูถูก หรือความขัดแย้งอื่นๆ เพื่อกลั้นน้ำตา พยายามเปลี่ยนความคิดอย่างรวดเร็วและจดจำสิ่งดีๆ กิจวัตรเหล่านี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่เกิดขึ้น และคุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ที่ปะทุออกมาได้
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการร้องไห้แต่ทำไม่ได้
เราทุกคนแตกต่างกันมากและตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวเราแตกต่างกันออกไป บางคนแทบไม่แยแสกับทุกสิ่งเลย ในขณะที่บางคนก็ร้องไห้ออกมาทันทีเมื่อมีสถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้น ในขณะเดียวกัน การร้องไห้ต่อหน้าเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคนแปลกหน้ามักเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เสมอ แล้วจะกลั้นน้ำตาได้อย่างไรในสถานการณ์ที่การแสดงให้คู่สนทนาของคุณเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก?
เพื่อควบคุมน้ำตา ให้บีบตัวเองที่ต้นขาด้านในหรือบริเวณผิวหนังที่บอบบางเป็นพิเศษอย่างระมัดระวัง ความเจ็บปวดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสมองเสมอ ซึ่งหมายความว่าเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณแยกตัวเองออกจากสาเหตุของน้ำตาได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ทำให้เกิดน้ำตาที่เกิดจากความเจ็บปวด
เพื่อกลั้นน้ำตา ให้พาตัวเองออกจากสถานการณ์: ตระหนักว่าคุณถูกกล่าวหาว่าลืมเรื่องนี้หรือเรื่องสำคัญและเร่งด่วนนั้นแล้วรีบจากไป
พยายามกลั้นหายใจสักพัก คุณสามารถหยุดการโจมตีของน้ำตาได้อย่างง่ายดายและควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างเข้มงวดได้โดยการมุ่งความสนใจไปที่มัน
กัดริมฝีปากล่างของคุณ เคล็ดลับนี้ค่อนข้างคล้ายกับวิธีที่เสนอครั้งแรกและมีจุดมุ่งหมายเพื่อ "หลอกลวง" ร่างกายโดยหันความสนใจไปที่ความเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือไม่ทิ้งรอยไว้บนริมฝีปากและไม่กัดจนเลือดออก
คิดล่วงหน้าว่าความคิดใดที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสถานการณ์ปัจจุบันในช่วงเวลาวิกฤติได้ หรืออาจเป็นความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงบวกที่น่ายินดีสักเหตุการณ์หนึ่ง หรือความพยายามที่จะแก้ไขปัญหาเร่งด่วนหรือเร่งด่วนในชีวิตประจำวัน เพื่อกลั้นน้ำตาให้พยายามแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ในเวลาเดียวกันหรือพยายามท่องบทกวีที่คุณชื่นชอบ ร้องเพลงจากเพลงโปรดของคุณ จำตารางสูตรคูณ
หากคุณมีโอกาส ให้เคลื่อนไหวอย่างเฉียบแหลมและเข้มข้นหลายๆ ครั้ง
มุ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะที่อยู่ในระยะไกลและเริ่มศึกษามันอย่างระมัดระวังที่สุด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมองหน้าคนที่ทำให้คุณร้องไห้ได้ หากเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการมองเขาโดยตรง ให้ลองหัวเราะเยาะเขาในใจ ลองนึกถึงนิสัยไร้สาระของคนอันธพาลหรือจินตนาการว่าเขาสวมชุดตัวตลกไร้สาระ
ตอนนี้คุณรู้วิธีกลั้นน้ำตาในสถานการณ์ที่ถูกต้องแล้ว อย่างไรก็ตาม อย่าใช้เทคนิคข้างต้นเป็นประจำ นักจิตวิทยากล่าวว่าน้ำตาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยจิตใจและป้องกันความเครียดทางสรีรวิทยา
วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้ถ้าคุณต้องการจริงๆ
เราทุกคนแตกต่างกันมาก และเราตอบสนองต่อทุกสิ่งรอบตัวเราแตกต่างออกไป เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้บางคนน้ำตาไหล ในขณะที่บางคนก็หลั่งน้ำตาทันที ทั้งสองมีข้อเสีย การร้องไห้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม หรือแม้แต่ต่อหน้าคนแปลกหน้า เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนฝูง เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจเลยทีเดียว
ในทางกลับกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะผ่านปัญหาทั้งหมด "แห้ง" เนื่องจากอาจนำไปสู่ความเครียดทางจิตใจและทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมได้ เรามาลองหาวิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตากัน
คนที่ร้องไห้มักจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจเมื่อน้ำตาเริ่มไหลเหมือนแม่น้ำ หรือแม้แต่ในช่วงเวลาที่ผิดก็ตาม เช่น เจ้านายตะโกน ครูพูดจาหยาบคายระหว่างเรียน พวกเขาหยาบคายเมื่ออยู่ในรถสาธารณะ
และตอนนี้พวกเขามีก้อนเนื้อในลำคอ เสียงของพวกเขาสั่นเทาอย่างทรยศ และน้ำตาก็ไหลเข้าตา แต่คุณไม่อยากร้องไห้และแสดงจุดอ่อนต่อหน้าคนแปลกหน้าจริงๆ! แต่น้ำตาไม่สนใจเรื่องนี้มันไหลออกมาเอง สิ่งนี้ยิ่งทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและทำให้คุณอยากจะร้องไห้ออกมา
- คุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยจิบใหญ่
- หายใจลึก ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง;
- หากเป็นไปได้ ให้เคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นและเฉียบคมหลายๆ ครั้ง
- เปลี่ยนความเครียดจากจิตใจมาเป็นทางกายภาพ ใช้วิธีนี้: หยิกตัวเอง กัดลิ้น ดึงผม โดยปกติวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว
- เริ่มจำตารางสูตรคูณ หมายเลขโทรศัพท์ ฯลฯ ไว้ในใจ
- หากน้ำตาเกิดจากใครบางคนเป็นพิเศษ ลองจินตนาการถึงเขาด้วยการแต่งกายตลกๆ หรือจินตนาการว่าเขาอยู่ในรูปของหนูสีเทาที่มีหูขนาดใหญ่หรืออยู่ในรูปของคางคกที่มีตาเอียงขนาดใหญ่
นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกลั้นน้ำตาในสถานการณ์ที่เหมาะสม แต่อย่าพยายามหยุดร้องไห้เลย เพราะนักจิตวิทยาบอกว่าบางครั้งการร้องไห้ก็มีประโยชน์ด้วยซ้ำ
น้ำตาเป็นการปลดปล่อยจิตใจและเป็นการป้องกันทางสรีรวิทยาต่อความเครียด ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกลั้นน้ำตาไว้ตลอดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเขินอายที่จะร้องไห้ในขณะที่ดูหนังเศร้าหรือเรื่องน่าเศร้าในข่าว
ถึงแม้เราจะหลั่งน้ำตาออกมาเงียบๆ แต่ก็ถือเป็นการปลดปล่อยเล็กๆ น้อยๆ แต่จำเป็น แต่เมื่อเราร้องไห้หนักมาก เราจะหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างแข็งขัน ด้วยเหตุนี้เราจึงสลัดความคิดเชิงลบทั้งหมดในระดับสรีรวิทยาออกไป หากไม่เกิดขึ้น เราจะสร้างที่หนีบโรคจิตที่นำไปสู่อาการปวดตะโพกและโรคกระดูกพรุน