“อาการระคายเคือง” คืออะไร และจะรับมืออย่างไร ประหม่าด้วยความหงุดหงิด - การวินิจฉัยที่ร้ายแรงหรือ "แมลงสาบ" ในหัว? ประการแรกจะไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง

ความหงุดหงิด: อาการหลัก สาเหตุ และวิธีการต่อสู้

22.04.2015

สเนฮานา อิวาโนวา

ความหงุดหงิดเปรียบได้กับ “สนิม” หรือ “แผลในกระเพาะอาหาร” ซึ่งทำลายและทำลายพลังงานของบุคคล

ชีวิตของคนยุคใหม่เต็มไปด้วยสถานการณ์ตึงเครียดและความขัดแย้งต่างๆ นอกจากนี้เขายังได้รับผลกระทบเชิงลบอย่างมากจากการรับรู้ถึงความสิ้นหวังและความเป็นไปไม่ได้ที่จะสนองความต้องการและความปรารถนามากมายของเขา การสะสมของปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่าง ๆ และการอยู่ในโซนของความเครียดเรื้อรังไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่การเกิดความหงุดหงิดซึ่งจับคน ๆ หนึ่งได้อย่างสมบูรณ์ทำให้เขาหลุดออกจากชีวิตที่วัดได้และสภาวะปกติ ความหงุดหงิดนี้ทิ้งรอยประทับไว้ในกิจกรรมทั้งหมดของบุคคลและเริ่มควบคุมการกระทำและพฤติกรรมของเขา ซึ่งรบกวนวิถีชีวิตที่สงบ

ความหงุดหงิดในระดับสูงและยิ่งกว่านั้นการอยู่ในสภาวะดังกล่าวเป็นเวลานานย่อมนำไปสู่การสูญเสียทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจของบุคคลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความหงุดหงิดสามารถเปรียบเทียบได้กับ "สนิม" หรือ "แผลในกระเพาะอาหาร" ซึ่งไม่เพียง แต่ทำลายและทำลายพลังงานของบุคคลเท่านั้น แต่ยังทำให้เขาสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์จากเหตุการณ์เหล่านั้นที่นำไปสู่การแสดงอารมณ์เชิงลบที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้นและเป็นผลให้เกิดขึ้น ของปฏิกิริยาที่รุนแรง

โดยหลักการแล้ว การระคายเคืองสามารถถือเป็นข้อเสียบางประการของบุคคลและคุณภาพชีวิตในระดับต่ำ (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) และยังถือว่าเป็นตัวบ่งชี้เส้นแบ่งระหว่างบุคคลที่มีสุขภาพดีที่เป็นผู้ใหญ่และบุคคลที่เจ็บปวด สภาพและความไม่ลงรอยกันภายใน

สาระสำคัญและคุณสมบัติที่โดดเด่นของความหงุดหงิด

เป็นการยากที่จะหาคำจำกัดความที่ชัดเจนของความหงุดหงิดในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เนื่องจากมันไม่ได้เป็นปฏิกิริยาหรือการกระทำเฉพาะของสิ่งมีชีวิตมากนัก แต่เป็นสภาวะที่เป็นเอกลักษณ์ของจิตใจมนุษย์ แต่ควรสังเกตว่าความหงุดหงิดเป็นอนุพันธ์ของคำว่า "ความหงุดหงิด" ซึ่งในทางกลับกันก็มีคำจำกัดความที่ชัดเจนยิ่งขึ้น กล่าวคือ ความสามารถบางอย่างของสิ่งมีชีวิตใด ๆ ในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกต่างๆ (ปฏิกิริยาต่ออิทธิพลทางกายภาพ เคมี และอิทธิพลอื่น ๆ ). ดังนั้นความหงุดหงิดสามารถถูกกำหนดให้เป็นคุณสมบัติหรือลักษณะของบุคคลซึ่งบ่งบอกถึงความแรงของการตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่าง ๆ หรือความสามารถในการตอบสนองต่อผลกระทบเชิงลบที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดอย่างรวดเร็ว

ในทางจิตวิทยา ความหงุดหงิดเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นแนวโน้มของบุคคลในการแสดงปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอและมากเกินไป (ทางอารมณ์และพฤติกรรม) ต่อสิ่งเร้าที่ไม่มีความแข็งแกร่งจากอิทธิพลอื่นที่คล้ายคลึงกัน ข้อมูลที่ระคายเคืองอาจมาทั้งจากความรู้สึกภายนอก (จากสภาพแวดล้อมภายนอก) และผ่านทางการรับรู้ (จากสภาพแวดล้อมภายใน) นั่นคือบุคคลนั้นได้รับอิทธิพลไม่เพียง แต่จากบุคคลอื่นและวัตถุรอบข้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะภายในด้วย (ทั้งทางกายภาพและ ทางอารมณ์) .

บ่อยครั้งในชีวิตประจำวันความกังวลใจและความหงุดหงิดมักถูกมองว่าเป็นคำจำกัดความที่เหมือนกันแม้ว่าในความเป็นจริงจะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญก็ตาม ตัวอย่างเช่น ความกังวลใจ (และเช่นเดียวกับความหงุดหงิด ไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์) หมายถึงระดับความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทของมนุษย์ ซึ่งแสดงออกเมื่อสัมผัสกับสิ่งเร้าภายนอกที่อ่อนแอ ความหงุดหงิดถือเป็นสภาวะจิตใจภายใต้อิทธิพลที่การตอบสนองของบุคคล (พฤติกรรมและการกระทำ) ไม่เพียงพอในแง่ของความแข็งแกร่งของสิ่งเร้านั่นคือการตอบสนองดังกล่าวนั้นสว่างกว่าและแข็งแกร่งกว่าสถานการณ์ที่กำหนดมาก ในชีวิตประจำวันพวกเขาพูดถึงคนเหล่านี้ว่าพวกเขา "ทำลายเรื่องมโนสาเร่" หรือ "ลุกเป็นไฟเหมือนไม้ขีดไฟ"

นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทสมัยใหม่หลายคนมองว่าอาการหงุดหงิดดังต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าของร่างกายมนุษย์และจิตใจ
• รูปแบบนิสัยหรือพฤติกรรมเชิงลบ
• ความนับถือตนเองในระดับต่ำและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ความไม่พอใจกับสภาพความเป็นอยู่ (การใช้ชีวิตตามรายได้)
• ขาดวัฒนธรรมภายในและขาดการศึกษา
• การแพ้, ความไวที่เพิ่มขึ้น, กระบวนการเร่งการตอบสนองทางอารมณ์;
• ความยุ่งยาก ความไม่แน่นอน และความไม่สมดุลภายใน
• ตัวบ่งชี้บุคลิกภาพที่อ่อนแอและมีความปรารถนาในการพัฒนาตนเองไม่เพียงพอ
• ความแตกต่างระหว่างความปรารถนาและความต้องการและความเป็นไปได้ในการตอบสนองความต้องการ (หรือมากกว่านั้นคือความเป็นไปไม่ได้)
• รูปแบบพิเศษ (ทางอารมณ์) ของการแสดงความไม่พอใจและการกล่าวอ้าง
• การรับรู้ที่ผิดพลาดเกี่ยวกับความเป็นจริงโดยรอบ (ข้อมูล การกระทำและการกระทำของผู้อื่น เหตุการณ์ และสถานการณ์ชีวิตต่างๆ)

ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นของบุคคลส่วนใหญ่มักแสดงออกในรูปแบบต่างๆ ของความก้าวร้าว การปฏิเสธ ความโกรธและความขมขื่น โดยต้องมีการแสดงออกภายนอกในการกรีดร้อง การร้องไห้ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน และการกระทำผื่น หากบุคคลไม่สามารถควบคุมความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นของเขาได้ เหตุผลที่ส่วนใหญ่มักอยู่ในความแตกต่างระหว่างความปรารถนาและความสามารถที่มีอยู่ (หรือความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงที่มีอยู่กับข้อกำหนดภายในของแต่ละบุคคล) ปฏิกิริยาทางอารมณ์ดังกล่าวจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น . เป็นผลให้มันพัฒนาไปสู่ความมั่นคงและในที่สุดก็กลายเป็นวิธีตอบสนองที่เป็นนิสัยในสถานการณ์ชีวิตที่คล้ายคลึงกัน (รูปแบบเหมารวมแบบไดนามิกจะเกิดขึ้น) ดังนั้นหากบุคคลมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการหงุดหงิดบ่อยครั้งคุณควรคิดถึงการพัฒนาการควบคุมตนเองและความยับยั้งชั่งใจอย่างแน่นอน

ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อใด? สาเหตุและอาการ

การระเบิดอารมณ์ทั้งหมดที่บุคคลประสบจะไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยบนร่างกายและจิตใจของเขาเนื่องจากการอยู่ในสภาพเช่นนี้ร่างกายมนุษย์จึงถูกวางยาพิษจากสารพิษจากความเครียดและสุขภาพจิตของแต่ละบุคคลกำลังถูกคุกคาม ยิ่งไปกว่านั้นหากบุคคลพยายามที่จะควบคุมการแสดงออกภายนอกของความหงุดหงิดในระหว่างการจลาจลของอารมณ์เชิงลบภายในสิ่งนี้จะทำให้เกิดอันตรายต่อสภาพจิตใจของเขามากยิ่งขึ้นซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของโรคทางจิตต่างๆ และไม่ว่าผู้คนจะพยายามควบคุมตัวเองอย่างหนักเพียงใด ก็จะต้องมีเวลาที่การควบคุมตนเองอ่อนแอลง และปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบจะแสดงออกในรูปแบบการป้องกันตัว (น้ำตา การบ่น ความขุ่นเคือง) หรือรูปแบบก้าวร้าวที่เปิดกว้าง (กรีดร้อง เคาะ และปรบมือ การสบถ การทะเลาะกัน ฯลฯ)

ก่อนที่คุณจะวิเคราะห์ลักษณะของการแสดงอาการหงุดหงิดของบุคคลคุณควรเข้าใจก่อนว่าอะไรทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าวหากนี่ไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพโดยธรรมชาติ (โดยวิธีนี้เป็นกรณีที่ค่อนข้างหายาก) ดังนั้น, อะไรทำให้เกิดความหงุดหงิดในบุคคลได้? เหตุผลมีดังนี้:

• โรคที่เป็นไปได้ของอวัยวะบางส่วนที่ซ่อนอยู่หรือแฝงอยู่ในธรรมชาติและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรุนแรง (โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหารตลอดจนปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไทรอยด์)
• ความเครียดอย่างรุนแรงและเป็นผลให้ระบบประสาทของมนุษย์อ่อนล้าตามมา
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง (ทำงานหนักเกินไปในระยะยาว) ภาวะซึมเศร้าและโรคทางระบบประสาทบางอย่าง (เช่น โรคลมบ้าหมู)
• ปฏิกิริยาหลังบาดแผลอันเป็นผลมาจากประสบการณ์อันยาวนานหลังจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• (ทั้งในการทำงานและในชีวิตส่วนตัว);
• ผลข้างเคียงของยาบางชนิด

นอกเหนือจากเหตุผลทางสรีรวิทยาแล้ว ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นได้ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น การปรากฏตัวของความกลัวและโรคกลัว ความวิตกกังวลในระดับสูง ความผิดปกติของการนอนหลับไม่เพียงพอ และความเหนื่อยล้าทางจิต การเสพติดทางจิตใจ (ภาวะซึมเศร้าแอลกอฮอล์ นิโคติน ยาเสพติด ฯลฯ) ) การปรากฏตัวของความเครียดเรื้อรังและความไม่พอใจต่อตนเองหรือสถานการณ์ของตนเอง สาเหตุของอาการหงุดหงิดแสดงอยู่ในตาราง

เหตุผล	ลักษณะเฉพาะ
อันเป็นผลมาจากโรคภัยไข้เจ็บ	ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ เบาหวาน เนื้องอกในสมอง แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น โรคประสาทและโรคทางระบบประสาทจิตเวชต่างๆ (โรคจิตเภท โรคจิต ภาวะสมองเสื่อม โรคลมบ้าหมู)
สรีรวิทยา	เพิ่มปฏิกิริยาของระบบประสาทส่วนกลาง การขาดวิตามินในร่างกาย ความผิดปกติของฮอร์โมน การรับประทานยาบางชนิด การดื่มแอลกอฮอล์ และสารอื่นๆ
จิตวิทยา	ความเครียด สภาวะทางอารมณ์ ความหงุดหงิด ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพอ อาการอ่อนเพลียทางระบบประสาท และความไม่พอใจในตนเอง

เช่นเดียวกับปฏิกิริยาทางพฤติกรรมและอารมณ์อื่นๆ ความหงุดหงิดสามารถระบุได้จากอาการบางอย่าง ไม่เพียงแต่พบการแสดงออกในรูปแบบพฤติกรรมก้าวร้าวและการแสดงออกของความโกรธเท่านั้น แต่ยังมาพร้อมกับอาการทางสรีรวิทยาด้วย เช่น หัวใจเต้นเร็ว ปัญหาการหายใจ และการเปลี่ยนแปลงของน้ำเสียงในน้ำเสียง อาการของปฏิกิริยาทางอารมณ์นี้คือ:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และชีพจรเต้นเร็วขึ้น
• รู้สึกถึงความฝืดในกระดูกสันหลังส่วนคอและผ้าคาดไหล่
• สังเกตการหายใจผิดปกติ (บ่อยขึ้นหรือถูกดักจับ)
• การเคลื่อนไหวของบุคคลคมชัดขึ้นและกระตุกมากขึ้น
• การเคลื่อนไหวของรูม่านตาเร็วขึ้น (ดวงตา "วิ่งไปรอบ ๆ ");
• เสียงต่ำและน้ำเสียงเปลี่ยนไปตลอดจนความเร็วและระดับเสียงพูด
• ความแห้งกร้านของเยื่อเมือกในช่องปาก, อาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะปรากฏขึ้น;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้นก็เป็นไปได้เช่นกัน

จะกำจัดมันได้อย่างไร?

ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นปฏิกิริยาเชิงลบของมนุษย์สามารถก่อให้เกิดอันตรายไม่เพียงต่อผู้คนรอบตัวคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคคลที่แสดงออกด้วย ความจริงก็คือการแสดงอารมณ์เชิงลบใด ๆ จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล นอกจากนี้ การตอบสนองทางอารมณ์ในระดับสูงยังป้องกันไม่ให้บุคคลปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จในการตระหนักรู้ในตัวเองทั้งในการทำงานและชีวิตส่วนตัว นั่นคือเหตุผลที่หากบุคคลประสบกับความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นบ่อยครั้งเขาต้องใช้มาตรการเพื่อสร้างการควบคุมตามเจตนารมณ์และพัฒนาการควบคุมตนเองในระดับที่สูงขึ้นของทรงกลมทางอารมณ์

คนที่สมเหตุสมผลส่วนใหญ่ที่ต้องเผชิญกับการแสดงออกทางอารมณ์และเข้าใจว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดอันตรายต่อทั้งตนเองและคนที่รักอย่าลืมถามตัวเองด้วยคำถามว่า "จะกำจัดความหงุดหงิดได้อย่างไรและสามารถทำได้โดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่" คำตอบนั้นค่อนข้างง่ายหากคุณตระหนักถึงปฏิกิริยาเชิงลบของคุณก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นด้วยตัวเองคุณเพียงแค่ต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง บางครั้งบุคคลไม่จำเป็นต้องพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองมากนักเพื่อพยายามเปลี่ยนนิสัยและปรับกิจวัตรประจำวันของเขา ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีแนวโน้มจะหงุดหงิดควร:

• เปลี่ยนกิจกรรมประเภทต่าง ๆ บ่อยขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอารมณ์เจ้าอารมณ์เป็นส่วนใหญ่และมักจะหงุดหงิดเมื่อทำงานเดียวกันโดยเฉพาะงานที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน);
• นักจิตวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนงานจิตเป็นงานกายภาพ (ตัวอย่างเช่นหากบุคคลหนึ่งเตรียมรายงานทางเศรษฐกิจที่ซับซ้อนมาเป็นเวลานานเขาควรหันเหความสนใจของตัวเองเป็นเวลา 30-40 นาทีแล้วไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุด)
• จำเป็นต้องตรวจสอบอาหารและปริมาณของเหลวที่คุณกินเนื่องจากการขาดสารอาหารและวิตามินและยิ่งไปกว่านั้นความรู้สึกกระหายน้ำมักจะกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบและส่งผลให้เกิดการระคายเคือง
• หากบุคคลพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด จำเป็นต้องออกจากสถานการณ์นั้นโดยเร็วที่สุดและเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่นำอารมณ์เชิงบวก (คุณเพียงแค่ต้องจำสถานที่หรือเหตุการณ์เมื่อคุณรู้สึกสบายใจได้รับการปกป้องและมีความสุขที่สุด) ;
• คุณต้องติดตามกิจวัตรของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าลืมเวลาพักผ่อนและนอนหลับ

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

• คุณไม่ควรเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าวโดยการดูทีวีหรือเล่นบนพีซี (ความจริงก็คือเมื่อเกิดอาการหงุดหงิด การรักษามักจะมุ่งเป้าไปที่การบรรเทาความกดดันและความเครียดทางอารมณ์ และการดูทีวีหรือการเล่นบนอุปกรณ์จะเปิดใช้งานการทำงานของ ทรงกลมทางปัญญาและอารมณ์ ดังนั้นการผ่อนคลายไม่เคยเกิดขึ้น)
• คุณไม่ควรหันไปใช้แอลกอฮอล์เป็นวิธีสงบระบบประสาทเพราะเป็นที่รู้กันว่าสารนี้ส่วนเกินทำให้เกิดปฏิกิริยาตรงกันข้ามกล่าวคือคน ๆ หนึ่งจะมีอารมณ์ร้อนไวและหงุดหงิดมากขึ้น
• นิโคตินจะไม่ช่วยให้บุคคลควบคุมอารมณ์ได้เนื่องจากความจริงที่ว่าหลายคนคิดว่ากระบวนการสูบบุหรี่ทำให้สงบลงนั้นเป็นความเข้าใจผิดเนื่องจากนิโคตินส่งเสริมการหดตัวของหลอดเลือดและเป็นผลให้เลือดที่มีองค์ประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเซลล์ประสาทในปริมาณที่เพียงพอไม่ได้เข้ามา สมองซึ่งนำไปสู่อาการปวดหัวบ่อยๆ อารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิด

หากการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและการรับประทานอาหารอย่างง่าย ๆ ไม่ได้ช่วยคน ๆ หนึ่งก็จำเป็นต้องหันมาพัฒนาการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง ในเรื่องนี้ วิธีการและเทคนิคต่อไปนี้จะช่วยได้:

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ (เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก รอบดวงตา ปาก เช่น เวลายิ้มหรือออกเสียงสระเสียงต่างๆ และกล้ามเนื้อหลังและไหล่ก็สามารถผ่อนคลายได้เป็นอย่างดีด้วย ความช่วยเหลือของการออกกำลังกายตามปกติ);
• การควบคุมการหายใจ (คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจที่ยืมมาจากโยคะหรือออกกำลังกายการหายใจเป็นประจำสลับการหายใจที่สงบและระดมกำลัง)
• เทคนิคการจินตนาการและการมองเห็น (เปิดใช้งานความทรงจำทางอารมณ์, อารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ถูกสร้างขึ้นใหม่, ความสมดุลทางอารมณ์ได้รับการฟื้นฟู);
• การฝึกอบรมอัตโนมัติและการแนะนำอัตโนมัติ

หากคุณไม่สามารถรับมือกับสภาวะทางอารมณ์ได้ด้วยตัวเองและอาการหงุดหงิดกลับมาอย่างต่อเนื่อง การรักษาในกรณีนี้ถูกกำหนดด้วยยาโดยใช้ยาพิเศษที่ซับซ้อนและขั้นตอนต่างๆ (กายภาพบำบัด การนวด ฯลฯ) ในกรณีที่เฉียบพลันมากบุคคลอาจถูกส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง - เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ (นักประสาทวิทยา, จิตแพทย์) และหากสิ่งนี้เกิดขึ้นก็ไม่ควรเพิกเฉยและรักษาตัวเองไม่ว่าในกรณีใดเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้

กำจัดความรู้สึกระคายเคือง

รู้สึกหงุดหงิด สาเหตุหลักของการระคายเคือง สิ่งที่รบกวน และวิธีกำจัดการระคายเคือง

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!

ความรู้สึกระคายเคืองยังคงเป็นอารมณ์เดิม และเช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ มันเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างที่กระตุ้นเรา และวิธีที่เราประเมินสถานการณ์เหล่านี้ด้วยตัวเราเอง นั่นคือ วิธีที่เราเชื่อมโยงกับสถานการณ์เหล่านี้ และอารมณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความหงุดหงิด ความกลัว ความเศร้า ความขุ่นเคือง ความรู้สึกผิด ฯลฯ ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของเรา และแต่ละคนมีการรับรู้ถึงบางสิ่งและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่น สถานการณ์เดียวกันอาจทำให้บางคนโกรธ เศร้า หรือหงุดหงิด วินาทีหนึ่งทำให้เกิดความกลัว และหนึ่งในสามจะไม่มีอารมณ์ใดๆ เลย หรือแม้แต่ทำให้พวกเขามีความสุขและขบขันด้วยซ้ำ

บางคนอาจรู้สึกรำคาญกับความโง่เขลาของใครบางคน ความหยาบคายหรือโอ้อวดของใครบางคน ความเลอะเทอะของใครบางคน ความช้าเกินไปของใครบางคน ความหยาบคาย หรือแม้แต่เสียงหัวเราะและความสุขดังๆ

นั่นคือความรู้สึกระคายเคืองเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน และทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าตัวเราเองเกี่ยวข้องและรับรู้สถานการณ์บางอย่าง ข้อเท็จจริง และตัวผู้คนเองอย่างไร

ลองพิจารณาเหตุผลหลักที่ลึกซึ้งบางประการที่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองของเรา

เหตุใดจึงเกิดขึ้นที่เรารู้สึกหงุดหงิดกับสิ่งเหล่านี้ ไม่ใช่กับข้อเท็จจริงและสถานการณ์อื่น ๆ และเหตุใดปรากฏการณ์ที่เหมือนกันสำหรับแต่ละคนจึงทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน

คนหยาบคายและไม่เป็นที่พอใจจะไม่หงุดหงิดกับความหยาบคายของตัวเอง และไม่มีใครรำคาญกับความเชื่องช้า ความไม่แน่ใจ หรือความน่าเบื่อของตัวเอง แม้ว่าบางครั้งเราจะทำได้ก็ตาม

ฉันได้กล่าวไปแล้วในตอนแรกว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับการรับรู้ สาระสำคัญของสิ่งนั้นคือ "การไม่ยอมรับ" หรือ "การยอมรับ"

เช่น เราอาจหงุดหงิดกับสิ่งที่เรารับไม่ได้จากคนอื่น สิ่งที่ขัดกับหลักการและความเชื่อของเรา นี่คือสิ่งที่เราเป็นและเชื่อว่าเราถูกต้องอย่างแน่นอน เราคิดและทำอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าผู้อื่นควรฟังเราและทำตามที่เราแนะนำหากพวกเขาเองกำลังทำอะไรผิด

และหลายคนก็ไม่สามารถตกลงกับสิ่งที่แสดงออกมาในพฤติกรรมและการกระทำของผู้อื่นได้

ที่นี่ฉันอยากจะบอกทันทีว่ายังไม่รู้ว่าถูกแค่ไหนและใครอยู่ที่นี่ชีวิตเป็นสิ่งที่ยุ่งยาก แต่ความจริงนั้นสัมพันธ์กัน!

และหากมีสิ่งใดทำให้คุณโกรธ แสดงว่ามีบางสิ่งเป็นเจ้าของคุณ คุณจะไม่สามารถปฏิบัติต่อมันอย่างใจเย็นได้ และนั่นหมายความว่าคุณไม่เป็นอิสระอีกต่อไป! แต่ธรรมชาติและโลกทั้งใบของเรามีหลายแง่มุมและสมบูรณ์แบบ และความสมบูรณ์แบบอยู่ในความหลากหลาย ทั้งในความเลวร้าย ในความคิดเห็นของเรา และในแง่ดี

ดังนั้นจึงต้องยอมรับ ปล่อยวาง และให้สิทธิทุกคนที่จะเชื่อหรือไม่เชื่อในสิ่งที่ตนต้องการ ทุกคนสร้างโลกของตัวเอง และทุกคนก็รับมือกับปัญหาในแบบของตัวเอง บางคนก็หนีจากปัญหาในแบบของตัวเอง และบางคนก็ใช้ชีวิตโดยไม่หลีกเลี่ยงความยากลำบากและความรับผิดชอบ และนั่นคือสิทธิของพวกเขา!

ตัวบ่งชี้หลักในท้ายที่สุดคือผู้ที่จิตใจมีความสามัคคีและมีความสุขมากขึ้น ผู้ที่รู้วิธีการใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิตโดยเปล่าประโยชน์

ผู้ที่วิ่งหนีจากความยากลำบากแทบจะเรียกได้ว่ามีความสุขไม่ได้ เนื่องจากการฆ่าช่วงเวลาในชีวิตด้วยการกระทำที่ไร้ความหมาย แอลกอฮอล์ และยาเสพติด หมายถึงการวิ่งหนีจากตัวเองและจากความสามารถของคุณ คนเหล่านี้สูญเสียคุณค่าของชีวิต พวกเขาใช้ชีวิตอยู่ตลอดเวลาโดยรอคอยการลืมเลือนหรือบางสิ่งบางอย่างที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดได้ เพื่อไม่ให้คิดและรู้สึกเจ็บปวด พวกเขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับตนเอง แต่กลับเป็นทางเลือกของพวกเขา!

และถ้าคนที่คุณรักทำให้คุณผิดหวังมากคุณพยายามมานานและไม่สามารถทำอะไรกับเขาได้ ปล่อยเขาไว้ตามลำพัง ปล่อยให้เขาใช้ชีวิตตามที่เขาต้องการและเริ่มต้นชีวิตใหม่กับคนที่เหมาะสมกับมุมมองของคุณและ หลักการชีวิต เห็นได้ชัดว่าการไม่รู้ถึงการเปลี่ยนแปลงนั้นน่ากลัว แต่การเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้นยังดีกว่าการอยู่กับความผิดหวังโดยไม่ต้องพยายามเลย

และเป็นไปได้ว่าด้วยความหงุดหงิดของคุณ คุณจะยังคงได้รับความสำเร็จเพียงเล็กน้อยจากผู้คนและไม่ได้พิสูจน์อะไรให้พวกเขาเห็น การระคายเคืองทำให้เกิดปฏิกิริยา กระตือรือร้น หรือซ่อนเร้น ความก้าวร้าวในบุคคลเท่านั้น และไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น เขาจะยังคงเป็นของเขาเอง!

เหตุใดจึงต้องหงุดหงิด คลายเครียด ทำลายอารมณ์และสุขภาพของตัวเอง และเสียเวลาอันมีค่าไปกับสิ่งที่เราไม่สามารถจูงใจได้

ฉันจะตอบตัวเองทันทีว่า: “ทำไมฉันต้องเสียเหงื่อและทรมานตัวเองด้วยถ้าฉันยังไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรที่นี่ได้”

แต่นี่เป็นเพียงหนึ่งในเหตุผลหลักเท่านั้นเราก็มักจะรำคาญกับความจริงที่ว่า พบคำตอบบางอย่างภายในตัวเรา และนี่ก็มักจะเกิดจาก สิ่งที่เราต้องการกำจัดจริงๆ และสิ่งที่เราไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเรา .

มันจะเป็นอะไร? เรามีหลักการ ความเชื่อ ความปรารถนาที่ลึกที่สุด และประสบการณ์ชีวิต แต่เราลืมไปว่าเราแต่ละคนก็มีคุณสมบัติโดยกำเนิดเช่นกัน ทั้งความดี จากมุมมองของศีลธรรมของเรา และคุณสมบัติ “ที่ไม่ดี” ที่แสดงถึงด้านมืดหรือด้านอ่อนแอของเรา ในแง่ร้ายเราสามารถจินตนาการได้ เช่น ความโกรธ ความโหดร้าย ความโลภ ความขี้ขลาด ความเลวทราม ความเห็นแก่ตัว ความเย่อหยิ่ง การโกหก ความหน้าซื่อใจคด ฯลฯ

และถ้าเราสังเกตเห็นบางสิ่งในตัวเราที่ขัดแย้งกับความเชื่อที่มีสติของเรา เราจะพยายามกำจัดมันออกไป ปัดมันทิ้งไป หรือแก้ตัวให้ตัวเองทันที กล่าวคือ เราเริ่มดิ้นรนและมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นสิ่งที่ดี ถ้าเราใช้เวลาอย่างระมัดระวังและถูกต้อง เราทุกคนต้องการและมุ่งมั่นที่จะพัฒนาให้ดีขึ้น

แต่มีสิ่งที่เรารับมือไม่ได้ สิ่งเหล่านี้คือจิตใต้สำนึก สัญชาตญาณของสัตว์ และคุณสมบัติโดยธรรมชาติที่ธรรมชาติมอบให้เรา

คุณไม่สามารถฉีกตัวเองออกจากสิ่งที่เราเป็นในตอนแรกได้อย่างสมบูรณ์ และพยายามกำจัดอะไรแบบนั้นออกไป เรากำลังต่อสู้กับส่วนหนึ่งของตัวเราเอง!

นี่เป็นสาเหตุหลักของความผิดปกติทางจิตต่างๆ ของมนุษย์ เมื่อมีความขัดแย้งภายใน (การต่อสู้) ระหว่างหลักการและทัศนคติที่มีสติ โดยมีสัญชาตญาณในจิตใต้สำนึกและคุณสมบัติโดยธรรมชาติที่บุคคลปฏิเสธที่จะยอมรับ และนี่ก็เป็นหนึ่งในปัจจัยและตัวชี้วัดการระคายเคืองของเราด้วย

สิ่งที่ทำให้เราหงุดหงิดในตัวคนอื่นคือสิ่งที่เรามีในตัวเราและสิ่งที่เราเกลียดอย่างจริงใจ

นั่นคือถ้าเราโดยธรรมชาติ ก้าวร้าวหรือโลภ แต่สำหรับหลักการทางศีลธรรมบางอย่างเราต้องการที่จะใจดี ดี และด้วยจิตวิญญาณที่เปิดกว้าง ใจกว้าง เรามักจะหงุดหงิดกับคุณสมบัติเหล่านั้นในบุคคลที่เราระงับในตัวเรา แต่สังเกตเห็นในผู้อื่น

นี่คือสิ่งที่เราซ่อนและซ่อนไม่ให้ทุกคนรวมถึงตัวเราเอง ซึ่งเตือนเราโดยไม่สมัครใจถึง "บาปภายใน" ของเราเองที่เราไม่สามารถยอมรับได้ในตัวเราเอง

และมันสำคัญมากที่ต้องอยู่ที่นี่ ซื่อสัตย์กับตัวเองเพื่อให้สามารถเข้าใจตัวเองและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายในได้ แล้วยอมรับความจริง ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม และทำใจให้สงบ เพื่อช่วยตัวเองให้รอดพ้นจากการต่อสู้ดิ้นรนอย่างต่อเนื่อง และ

แล้วความขุ่นเคืองที่เกิดขึ้นด้วยเหตุนี้ย่อมบรรเทาลงก่อนแล้วจึงหายไปเองโดยสมบูรณ์

ดังนั้นจึงควรบอกตัวเองทันทีว่า “ ใช่ ฉันไม่ได้ดีอย่างที่คิด ใช่ ฉันแย่มาก แต่ฉันก็มีด้านที่ดีและเข้มแข็งเช่นกัน แต่ตอนนี้ฉันซื่อสัตย์กับตัวเองแล้ว ฉันยอมรับทั้งความดีและความชั่วในตัวฉันอย่างจริงใจ และฉันไม่ได้เป็นหนี้ใครเลย แค่ในแบบที่ฉันเป็น”.

จากนั้นถ้าคุณมีความปรารถนาเช่นนั้น คุณสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองและแก้ไขจุดอ่อนบางอย่างในตัวเองได้ นั่นก็คือ กลายเป็น ไม่เหมาะที่เราจินตนาการว่าตัวเองอยู่ข้างในแต่ก็ค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆ เข้มแข็งขึ้น สงบขึ้น เป็นอิสระ ฯลฯ แต่ไม่ได้หมายความว่า กำจัดมันให้หมดจากส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นส่วนนั้นก็ตาม

โดยทั่วไปลองพิจารณาตัวเองให้ละเอียดยิ่งขึ้นและใส่ใจกับสิ่งนี้

ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดวิธีกำจัดความหงุดหงิดของคุณกันโดยเฉพาะ

ในที่นี้ต้องบอกว่าความรู้สึกระคายเคืองเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับความโกรธหรือความโศกเศร้า

หากอาลีบาบาวิชคนเลวคนนี้ทำแบตเตอรี่ตกที่ขาของคุณ คุณก็ไม่น่าจะรู้สึกมีความสุขเลย และหากคุณเป็นคนมีมารยาทดี มีมารยาทที่ดีและ "ถูกต้อง" มีหลักการที่น่านับถือ ก็ถือว่าโง่ที่จะปฏิเสธว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบและลามกอนาจารในตัวคุณ

ความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดจะเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลที่นี่ นั่นคือชัดเจนว่าคุณจะโกรธและหงุดหงิดและความปรารถนาที่ "ไม่ดี" บางอย่างจะปรากฏขึ้น

ด้วยตัวอย่างนี้ ฉันต้องการแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกทั้งหมดของเรามีรากฐานมาจากธรรมชาติ และดังนั้นจึงมีสิทธิ์ที่จะเป็น!

และถ้าใครทำอะไรไม่ดีกับเรา มันก็จะชั่วสำหรับเรา และเรามีสิทธิ์ที่จะแสดงมันออกไป อย่างน้อยก็ด้วยอารมณ์ของเรา เช่น การระคายเคืองเช่นเดียวกัน

ยิ่งกว่านั้น ถ้าเราควบคุมและระงับการระคายเคืองหรืออาการระคายเคืองตามธรรมชาติอื่นๆ บ่อยครั้งหรือเสมอๆ แม้ว่าจะเป็นผลลบ แน่นอนว่าเราจะแสดงความซื่อสัตย์และจิตตานุภาพของเรา แต่นี่จะเป็นเพียงปฏิกิริยาภายนอกของเราเท่านั้น เราก็จะสวมหน้ากากแห่งความยับยั้งชั่งใจ และพลังของอารมณ์เชิงลบนี้จะไม่หายไป แต่จะเข้มข้นขึ้นและมุ่งตรงเข้าไปด้านในซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางจิตและอารมณ์มากยิ่งขึ้น

และเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สภาวะซึมเศร้า พลังงานลดลง โรคทางจิตบางอย่าง และแม้กระทั่งความเจ็บป่วยทางกาย

เป็นผลให้ปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเองและอย่ากลัวที่จะแสดงอารมณ์ของคุณหากเกิดขึ้นด้วยเหตุผลอันมั่นคง ทั้งหมดนี้เป็นจริง แต่เพียงด้านเดียวเท่านั้น

ความจริงก็คือถ้าเรามักจะแสดงอาการหงุดหงิดไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามแล้วโยนมันทิ้งไป อาการหงุดหงิดก็จะมีแต่คืบหน้าเท่านั้น เราจะค่อยๆ กลายเป็นกังวล ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป ประการที่สอง ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คน ความสัมพันธ์ในครอบครัวและในที่ทำงาน พฤติกรรมนี้สามารถนำไปสู่ความล้มเหลวและความเหงาได้ง่าย

แล้วต้องทำอย่างไร? เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมอารมณ์เชิงลบที่เป็นธรรมชาติ และการแสดงออกออกมาก็จะไม่ค่อยมีประโยชน์เช่นกัน

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงสัญญาณแรกของการระคายเคือง และสังเกตได้ง่ายหากคุณฟังและสังเกตตัวเอง จากนั้นให้พยายาม "ชะลอเวลา" ทันที มองทุกสิ่ง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่อยู่รอบตัวคุณ และผู้คนที่ ความสนใจที่ลึกและช้า ; อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อไม่ให้ไม้หัก อย่าด่วนตัดสินใจโดยใช้อารมณ์ในขณะนี้ ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่นำไปสู่การกระทำที่ผิดและมักจะเกิดผลที่ตามมาซึ่งแก้ไขไม่ได้ซึ่งเราจะเสียใจในภายหลัง และอย่าระบายความขุ่นเคืองและความคิดเชิงลบต่อผู้อื่น ท้ายที่สุดก่อนอื่นคุณเองก็ต้องการสิ่งนี้

การจะสงบสติอารมณ์ไม่ให้หงุดหงิดและสามารถระงับอารมณ์ได้โดยไม่ระงับตัวเองและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ การเสริมกำลังอย่างมีสติการกระทำของคุณ กล่าวคือ การทำสิ่งนั้นโดยรู้แจ้งว่าคุณกำลังทำสิ่งนั้นเพื่ออะไรและเพื่อใคร ให้รู้เหตุผล

และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องชัดเจนและชัดเจน () สำหรับตัวคุณเองว่าทำไมการรักษาความหงุดหงิดให้อยู่ในขอบเขตจึงสำคัญสำหรับฉัน

จากนั้นเราไม่เพียงแต่มีสติ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ ยอมรับโดยไม่รู้ตัวว่าเป็นปฏิกิริยาที่จำเป็นและสำคัญสำหรับเรา

และตอนนี้ เมื่อเราควบคุมอารมณ์เชิงลบของเราในพฤติกรรม ความขัดแย้งและการปราบปรามภายในที่รุนแรงดังกล่าวจะไม่ถูกสร้างขึ้น มันจะไม่เพียงเป็นการกระทำด้วยกำลังใจและความอดทนเพียงอย่างเดียว แต่ จะกลายเป็นการกระทำที่มีสติและมีสุขภาพดี ซึ่งในแง่บวก สิ่งกระตุ้นจะช่วยต่อต้านพลังงานที่ปะทุขึ้น.

คุณจะต้องหาเวลาเพื่อที่จะไม่มีใครรบกวนคุณและอธิบายตัวเองอย่างใจเย็นว่าทำไมอะไรและอย่างไร

ในการดำเนินการนี้ ให้ตอบคำถามหลักสองข้อกับตัวเอง: “ทำไมฉันจึงไม่ควรหงุดหงิด?” และ “ใครต้องการสิ่งนี้มากที่สุด?” นี่จะเป็นก้าวแรกของคุณที่จะผลักดันคุณและการรับรู้ภายในของคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลง

เราตอบคำถาม - “ทำไมเราถึงไม่หงุดหงิดดีกว่า?”- คำตอบบางส่วน:

- ฉันไม่สามารถหงุดหงิดได้เพราะสิ่งนี้จะไม่แก้ปัญหา แต่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น

- ฉันจะไม่พิสูจน์อะไรให้ใครเห็นด้วยความหงุดหงิดเพราะพวกเขาไม่ได้ยินฉัน

- การระคายเคืองทำให้อารมณ์ของฉันเสีย ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย และมักจะนำไปสู่การกระทำที่โง่เขลา

- ด้วยพฤติกรรมนี้ฉันทำให้ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักแย่ลง

— การหงุดหงิดบ่อยครั้งสามารถทำลายอาชีพการงานของฉันได้ (ความสัมพันธ์กับผู้บังคับบัญชา)

- บุคคลที่หงุดหงิดและไม่ถูกควบคุมไม่สามารถสื่อสารด้วยได้

- ปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการระคายเคือง

- ด้วยการแสดงความขุ่นเคืองฉันสามารถสูญเสียคนที่รักได้

- เมื่อหงุดหงิด อาการไม่พึงประสงค์มักเกิดขึ้นในร่างกายในรูปแบบของความรู้สึก (การเต้นของหัวใจ, ความดันโลหิต, ความตึงเครียดภายในเพิ่มขึ้น, ฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมา - คอร์ติซอล ฯลฯ และอาการปวดหัวมักจะเริ่ม) และเมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถนำไปสู่การก่อตัวได้

และมาตอบคำถามที่สองทันที: “ใครต้องการสิ่งนี้” คำตอบที่นี่ควรชัดเจนสักวันหนึ่ง แน่นอนว่าคุณต้องการมันก่อนอื่น รวมถึงคนที่เรารักและญาติด้วย เนื่องจากพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานเพราะความหงุดหงิดและหงุดหงิดของเรา

เมื่อวิเคราะห์และตอบคำถามเหล่านี้ คุณสามารถจดจำสถานการณ์ส่วนตัวของคุณจากชีวิต มองและตอบตัวเองว่าการกลั้นปัสสาวะไม่ได้ช่วยหรือทำร้ายคุณหรือไม่

เมื่อคุณเข้าใจทั้งหมดนี้ด้วยตัวเอง คุณจะเริ่มเชื่อมโยงกับปัจจัยที่น่ารำคาญโดยอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัวโดยอัตโนมัติ

วิธีกำจัดอาการระคายเคือง - ขั้นตอนการปฏิบัติและคำแนะนำ

นอกจากการรับรู้แล้ว ความหงุดหงิดของเราก็เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ ถ้าเรา เราสัมผัสความรู้สึกนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และมักจะกลายเป็นนิสัยของเรา นั่นคือเราเริ่มมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่เหมาะกับเรามากขึ้นเรื่อย ๆ และจากนิสัยเราจะหงุดหงิดทันที

ในหลายกรณี เรามักจะหงุดหงิดกับปัจจัยบางอย่างและคนบางคนจนเป็นนิสัย

และถ้าเราได้พัฒนาปฏิกิริยาที่เป็นนิสัยต่อสถานการณ์หรือบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม ปฏิกิริยานี้ก็จะเป็น แฟลชโดยอัตโนมัติเมื่อใดก็ตามที่มีแรงกระตุ้นบางอย่างเกิดขึ้น

ดังนั้นเราจึงเริ่มชินกับมันแล้ว ตอบสนองโดยไม่รู้ตัวด้วยวิธีนี้

แบบเหมารวมแบบไดนามิกเป็นนิสัยในตัวซึ่งเป็นเหตุผลที่ร้ายแรงมากซึ่งทำให้เราไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ด้านลบของเราได้

ความเชื่อ ทัศนคติ หลักการ นิสัยที่ไม่ดีและดีของเราทั้งหมดอยู่ที่ไหน?

พวกมันเกิดในจิตสำนึก แต่สะสมอยู่ลึกกว่านั้นมากในเยื่อหุ้มสมองย่อยของเรา () ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่สามารถละทิ้งสิ่งนี้ไปได้อย่างมีสติและง่ายดาย แม้ว่าจิตใจเราอาจเปลี่ยนใจไปนานแล้ว เปลี่ยนใจ แต่ในตอนแรกสิ่งนี้กลับมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย

และจะเป็นเช่นนี้ต่อไปจนกว่าเราจะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างภายในตัวเรา เปลี่ยนนิสัยบางอย่างของเราในระดับที่ลึกกว่าจิตสำนึกของเรา

ในการทำเช่นนี้ เราไม่เพียงต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมเราถึงกำจัดอารมณ์เชิงลบบางอย่าง แต่ยังต้องเปลี่ยนปฏิกิริยาที่เป็นนิสัยด้วย หงุดหงิด- แทนที่ด้วยสิ่งใหม่ที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งจะค่อยๆ พัฒนาและกลายเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ของเราไปแล้ว

ขั้นตอนที่สองในการกำจัดการระคายเคือง

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณแรกของการระคายเคือง เราก็เริ่มกันเลย สังเกตอย่างมีสติเบื้องหลังความรู้สึกเช่นนี้ ความรู้สึกภายใน- โดยทั่วไป ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับอารมณ์ใดๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต่อสู้กับอารมณ์เหล่านั้น ไม่ระงับอารมณ์ แต่เพียงติดตามและสังเกต ศึกษาตัวเอง และยอมรับว่าเป็นปฏิกิริยาปกติต่อสถานการณ์บางอย่าง

เรามุ่งความสนใจของเราจากสิ่งที่ทำให้เกิดการระคายเคืองไปยังอารมณ์ความรู้สึกซึ่งขณะนี้กำลังลุกโชนอยู่ในตัวคุณ สังเกตว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไร รู้สึกอย่างไร มีอะไรไม่พึงประสงค์ในร่างกายหรือไม่ และที่ไหน?

แค่มองความรู้สึกนี้โดยไม่ระงับความรู้สึกก็ไม่มีประโยชน์ที่จะต่อต้านสิ่งที่มีอยู่แล้ว ท้ายที่สุดแล้ว การระคายเคืองเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติและอาจมีเหตุผลที่ดีที่ทำให้เกิดอาการระคายเคือง คุณสามารถกำจัดอาการระคายเคืองได้ก็ต่อเมื่อคุณตระหนักดีว่ามันไม่มีประโยชน์และคุณสามารถควบคุมมันได้

ดังนั้นเราจึง อย่าระงับแต่เราถือว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา ในเวลานี้คงเป็นการดีที่จะพูดประโยคสั้น ๆ กับตัวเองว่า “ ตอนนี้ฉันหงุดหงิด ฉันรู้สึกหงุดหงิดข้างใน- สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการยอมรับอารมณ์นี้และแยกแยะตัวเองด้วยอารมณ์นั้น แต่ในขณะเดียวกันเราก็พยายามไม่ทำให้คนอื่นรั่วไหล

จะเห็นว่าอาการระคายเคืองนั้นถ้าเริ่มสังเกตและศึกษาดูจะค่อยๆ หมดไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณอยู่ในภาวะผู้สังเกตการณ์อย่างมีสติ สังเกตว่าความรู้สึกนี้นำมาซึ่งความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเมื่อคุณตระหนักรู้สิ่งนี้ คุณจะไม่ต้องการเพิ่มความเจ็บปวดนี้อีกต่อไป

คุณต้องมีประสบการณ์ทั้งหมดนี้ในทางปฏิบัติเพื่อที่จะเข้าใจว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร แต่เมื่อคุณตระหนักและพยายาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ

สรุป:

— เรามุ่งความสนใจไปที่การระคายเคือง เช่นเดียวกับความรู้สึกภายใน และไม่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ระคายเคือง

“เราไม่สู้ เราไม่เก็บกดความรู้สึกนี้ เราแค่สังเกต ดูว่ามันส่งผลต่อสภาพทั่วไปของเราอย่างไร

ประเด็นก็คือเมื่อเราประสบกับบางสิ่งอย่างแรงกล้าและ ระบุตัวตนของเราด้วยประสบการณ์นี้เราระบุ - ซึ่งหมายความว่าในขณะนี้มีความรู้สึกราวกับว่าประสบการณ์นั้นคือ "ฉัน" เราเกือบจะหยุดคิดอย่างมีสติอารมณ์ได้ระงับเราและเราไม่สังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงรอบตัวเราอีกต่อไป อารมณ์เป็นเพียงการควบคุมเรา

ดังนั้นเราจึงต้องมุ่งความสนใจไปที่การระคายเคืองที่เกิดขึ้นอย่างมีสติและศึกษาจากภายใน

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดกับใครบางคน ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถยิ้มเบา ๆ และผ่อนคลายบนใบหน้าโดยไม่ได้มุ่งเป้าไปที่สิ่งที่ทำให้ระคายเคือง แต่มุ่งเป้าไปที่ตัวคุณเอง คุณต้องรู้สึกบ้าง

รอยยิ้มเช่นนี้ช่วยให้คุณมองสถานการณ์และรับรู้ได้ง่ายขึ้น อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยรอยยิ้มนี้ หากคุณกลั้นไว้นานและรู้สึกตึงเครียด ก็ปล่อยมันไป

และถึงแม้จะมีเทคนิคที่ละเอียดถี่ถ้วนเช่นนี้ มันก็จะไม่ง่ายในตอนแรกจนกว่าปฏิกิริยาใหม่ของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและกลายเป็นนิสัย แต่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทุกอย่างจะสำเร็จ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่กลับไปสู่นิสัยเดิมของการหงุดหงิดอย่างควบคุมไม่ได้ให้น้อยลง ไม่อย่างนั้นวันนี้ฉันก็ทำอย่างนั้น และพรุ่งนี้ฉันก็กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีกครั้ง หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองที่ไหนสักแห่งได้ ก็ไม่เป็นไร ยอมรับมันและข้ามช่วงเวลานี้ไปและฝึกฝนตัวเองต่อไป

อีกประเด็นสำคัญ:

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการระคายเคืองและจุดอ่อนของคุณสิ้นสุดลงแล้ว หลังจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ อารมณ์นี้ยังคงตกค้างอยู่ และควรปฏิบัติดังนี้

ไปยิมหรือแม้แต่ที่บ้านจะฟาดหมอนหรืออะไรทำนองนั้นก็ได้ คงจะดีไม่น้อยถ้าออกกำลังกายแบบกีฬา

หากคุณคนใดเคยไปยิม คุณจะรู้ว่าหลังจากออกกำลังกายได้ดี คุณจะรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย และสงบ อารมณ์ด้านลบที่ยังคงอยู่ภายในกระเซ็นออกมาในการออกกำลังกาย กีฬาที่สมเหตุสมผล (ไม่ใช่มืออาชีพ) มีประโยชน์และจำเป็นมากทั้งจากด้านร่างกายและจิตใจ

ด้วยวิธีนี้จะไม่มีอะไรสะสมอยู่ในตัวคุณ และเมื่อสถานการณ์ที่น่ารำคาญเกิดขึ้น คุณจะเข้าหาพวกเขาได้อย่างสงบมากขึ้น

โดยทั่วไปเกี่ยวกับสาเหตุของการระคายเคือง

คนเราอาจจะหงุดหงิดได้จากหลายสาเหตุ ในทางหนึ่ง มันเป็นเพียงนิสัยที่จะหงุดหงิดกับทุกสิ่ง แต่ในทางกลับกัน ผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดด้วยเหตุผลที่ดี และที่นี่เราต้องพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าความรู้สึกนี้บอกอะไรแก่เราบ้าง อะไรทำให้เกิดความโกรธ ความขุ่นเคือง หรือความรู้สึกรังเกียจ ความรู้สึกผิด ฯลฯ ในตัวเราอย่างแท้จริง

มันมักจะเกิดขึ้นที่การระคายเคืองและความไม่พอใจเป็นผลมาจากปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขเช่นถ้าคุณไม่พอใจกับงานของคุณเลยหรือไม่พอใจกับความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณหรือบางทีอาจมีบางคนทำให้คุณเจ็บปวดทางจิต - ดูถูกคุณตลอดเวลา เพิกเฉยต่อความคิดเห็นของคุณและโดยทั่วไปไม่ฟังความปรารถนาของคุณ คุณพยายามอย่างจริงใจเพื่อบุคคลพยายามทำให้เขาพอใจและคุณจะได้รับความเฉยเมยหรือแม้แต่ความก้าวร้าวในการตอบสนอง

ในกรณีนี้ คุณต้องพิจารณาความรู้สึกนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น ค้นหาเหตุผล และดูว่าจะแก้ไขสถานการณ์ชีวิตนี้ได้ดีที่สุดอย่างไร

บ่อยครั้งที่การระคายเคืองเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตและอารมณ์และบางที

สาเหตุของการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องอาจเพิ่มขึ้น (คงที่) ความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าเรื้อรังความไม่พอใจในตนเองและชีวิตโดยรวม ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้ด้วยการระคายเคือง แต่ค่อยๆ กำจัดสาเหตุของความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และทัศนคติเชิงลบต่อตัวเอง

วิธีกำจัดความรู้สึกระคายเคือง - จุดสำคัญ:

1). จากประสบการณ์ของฉัน ฉันสามารถพูดได้ว่าวิธีที่ดีที่สุดคือจับอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ เพื่อที่จะรับมือได้ง่ายขึ้นในช่วงแรกเริ่มเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงรูปลักษณ์ภายนอก

และเพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณจะต้องค่อยๆ เรียนรู้ที่จะสังเกตอาการของตัวเอง นี่เรียกว่าจุดเริ่มต้น มีสติชีวิตเมื่อบุคคลเริ่มจัดการชีวิตของเขาเองและไม่ให้ทุกสิ่งเป็นไปตามเจตจำนงขององค์ประกอบภายในในรูปแบบของอารมณ์และความคิด

ดังนั้น พยายามค่อยๆ ติดตามความคิด อารมณ์ และความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่มีความตึงเครียด คุณจะเริ่มเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าอะไรมาจากไหน และใครเป็นเจ้านายใน “บ้าน” (ในตัวคุณ) คุณ หรือความคิดและความรู้สึกของคุณ

2) เมื่อคุณมีอารมณ์ด้านลบ ให้พยายามทำสักหน่อย ตรงข้ามสิ่งที่พวกเขายั่วยุให้คุณทำ
เช่น หากคุณโกรธใครคนหนึ่ง พยายามยิ้มและบอกบางสิ่งที่น่ายินดีแก่เขาซึ่งเขาอาจจะไม่ได้คาดหวังเลย อย่างไรก็ตาม บางครั้งสิ่งนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์และมหัศจรรย์ได้

หากไม่สามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ ก็เพียงเพิกเฉยต่อปัจจัยที่น่ารำคาญและมองตัวเองตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

การกระทำที่ตรงกันข้ามดังกล่าวจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีและเมื่อคุณฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสังเกตและควบคุมอารมณ์ ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดอาการระคายเคืองได้อย่างรวดเร็ว

3) เมื่อนำทุกสิ่งที่กล่าวถึงในที่นี้ไปปฏิบัติ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถบังคับตัวเองได้ ทำทุกอย่างโดยไม่ใช้ความพยายามเกินสมควร และอย่าพาตัวเองไปทำงานหนักเกินไป การเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ตามต้องใช้เวลา และความกระตือรือร้นที่มากเกินไปนำไปสู่...

4) จำไว้ว่าการถูกรำคาญคุณจะไม่มีวันพิสูจน์อะไรให้ใครเห็นได้ และแม้ว่าบางคนเห็นด้วยกับข้อโต้แย้งของคุณ นั่นเป็นเพียงเพราะคุณทำให้เขากลัวด้วยความก้าวร้าว แต่ภายในตัวเขาเองเขายังคงไม่มั่นใจ

5) อาจมีข้อยกเว้นที่โดดเดี่ยวและหายากในชีวิตเมื่อคุณควรแสดงอารมณ์เชิงลบ เช่นในกรณีของอาลีบาบาวิชหรือเมื่อ "แพะ" ที่หยิ่งผยองกระโดดเข้าแถว การเกิดการระคายเคืองและความโกรธในกรณีนี้เป็นเรื่องธรรมชาติและสมเหตุสมผล ดังนั้น หากคุณอารมณ์เสียที่ไหนสักแห่ง ก็อย่าโกรธตัวเอง อย่าโทษตัวเอง บางครั้งคุณก็ต้องโกรธเล็กน้อยด้วยซ้ำ

โดยทั่วไปแล้ว ให้พยายามคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจและไม่น่ารำคาญ ให้บ่อยขึ้น ยิ้มอย่างจริงใจให้บ่อยขึ้น และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่มีประโยชน์และจำเป็นสำหรับคุณอย่างแท้จริง

ในที่สุด:

— ผู้คนมีความแตกต่างกัน มีพวกหลอกลวงมากมาย พวกที่จงใจทำให้เกิดความขัดแย้ง และพวกที่ขาดความรับผิดชอบโดยสิ้นเชิง มีความอยุติธรรมมากมายในโลกโดยทั่วไป

คิดและตอบตัวเอง - มีประเด็นใดบ้างที่จะรู้สึกขุ่นเคืองกับสถานการณ์เหล่านั้นและผู้คนเหล่านั้นที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลหรือเปลี่ยนแปลงอย่างน้อยบางสิ่งบางอย่าง?

การอารมณ์เสียและทรมานตัวเองไม่มีประโยชน์ เมื่อรู้สึกหงุดหงิด เรามักจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผิดและเพิ่มความรู้สึกขุ่นเคือง และนี่ก็เป็นการรุกรานตนเองโดยตรงเช่นกัน สุขภาพและอารมณ์ที่ดีของคุณมีความสำคัญมากกว่ามาก เช่นเดียวกับที่เป็นอยู่และทุกสิ่งที่อยู่ในนั้นโดยไม่ต้องพยายามปรับโลกภายนอกให้เหมาะกับคุณ (มุมมองและความเชื่อของคุณ) คุณจะไม่เปลี่ยนคนถ้าพวกเขาไม่ต้องการ

เปลี่ยนทัศนคติที่มีอคติต่อตัวเอง ต่อผู้คน และต่อโลกให้นุ่มนวลและสงบมากขึ้น จากนั้นจะไม่มีเหตุผลที่จะเกิดการระคายเคือง มันจะปะทุในตัวคุณน้อยลง

- โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด คุณจะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และมอบการควบคุมนี้ให้กับคนอื่นที่มีไหวพริบ เฉียบแหลม และสามารถใช้การระคายเคืองของคุณเพื่อจุดประสงค์ของตนเองได้

จงเป็นผู้สังเกตการณ์การระคายเคืองอย่างมีสติ ไม่ใช่การระคายเคืองเอง สร้างทางเลือกที่ลึกล้ำให้กับตัวคุณเอง: คุณจำเป็นต้องทำตามความรู้สึกกดดัน เร่าร้อน และกระสับกระส่ายนี้หรือไม่? อะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ - การได้สัมผัสกับประสบการณ์ด้านลบทั้งหมดกับตัวเองหรือคุณต้องการความสงบทางจิตใจ ความสัมพันธ์ปกติกับผู้คน และสุขภาพ?

เมื่อตระหนักรู้ด้วยตนเองว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ (ตัวเลือกที่นี่ชัดเจน) เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถละทิ้งอารมณ์นี้ภายในได้

และเพื่อให้ง่ายขึ้นและสงบขึ้นในการใช้ชีวิตผ่านสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ พยายามหายใจให้ถูกต้องอยู่เสมอ การหายใจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ขอให้โชคดี!

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

ความหงุดหงิดเป็นอาการที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับความเหนื่อยล้า พวกเขาเสริมซึ่งกันและกันและแสดงออกจากการจัดระเบียบเวลาทำงานและการพักผ่อนที่ไม่เหมาะสม เมื่อบุคคลไม่มีเวลาว่างตามปกติ สิ่งอื่นๆ จะสะสมในช่วงเวลาที่เหลือ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและหงุดหงิดจะค่อยๆ ปรากฏขึ้น นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ทุกคนแบ่งเวลาทำงานและพักผ่อนอย่างเหมาะสม

สาเหตุ

ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นบนพื้นฐาน สาเหตุของอาการอาจเป็นอาการกำเริบของการเจ็บป่วยเรื้อรัง ร่างกาย การอดนอน หรือการหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวัน หากบุคคลยอมจำนนต่อความหงุดหงิด ระดับฮอร์โมนของเขาจะเริ่มเปลี่ยนแปลงและภูมิคุ้มกันของเขาจะลดลง

แพทย์ได้พิจารณาแล้วว่าสาเหตุของความหงุดหงิดนั้นเกิดขึ้นจากภายในและภายนอก

ปัจจัยกระตุ้นภายใน ได้แก่ โรคต่อไปนี้:

• ความรู้สึกวิตกกังวล;
• ความรู้สึกหิว;
• ความเครียดหลังการบาดเจ็บ
• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
• การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด
• ไม่สามารถแสดงออกได้
• ความไม่สมดุลของการทำงานของสมอง

แพทย์รวมปัจจัยภายนอกเป็นเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมภายนอกที่ทำให้เกิดความไม่พอใจ อาการนี้อาจเกิดจากการกระทำผิดของผู้คน รถติด ภัยพิบัติ หรือสิ่งที่น่ารำคาญอื่นๆ

สาเหตุแบ่งออกเป็นสามประเภทเพิ่มเติม:

• ทางสรีรวิทยา - มักได้รับการวินิจฉัยในผู้หญิงก่อนมีประจำเดือนเมื่อระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ยังสามารถแสดงออกในระหว่างตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน และโรคต่อมไทรอยด์ อาการประหม่าและหงุดหงิดในผู้หญิงอาจเกิดขึ้นจากความรู้สึกหิว ขาดวิตามินและธาตุอาหารรอง หรือการใช้ยา
• จิตวิทยา - โดยทั่วไปสำหรับการสำแดงของการนอนหลับไม่เพียงพอ, ความเหนื่อยล้า, ความวิตกกังวล, ความกลัว, ความเครียด, การติดนิโคติน, แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด;
• พันธุกรรม - ผลกระทบมากเกินไปต่อระบบประสาท ความหงุดหงิดไม่ใช่อาการ แต่เป็นลักษณะนิสัย

ความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของโรคดังกล่าว - ความเจ็บป่วยทางจิต

หากเกิดอาการหงุดหงิด ปัญหาน่าจะอยู่ที่โรคทางร่างกาย การขาดวิตามิน การตั้งครรภ์หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมนเมื่อเริ่มมีประจำเดือน

นอกจากนี้อาการมักปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ตามกฎแล้วในผู้ใหญ่ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของร่างกายหรือประสบการณ์ภายใน ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ จะเกิดการระคายเคืองในผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต กลุ่มบุคคลดังกล่าวรวมถึงผู้ที่ไม่สามารถยอมรับความเป็นจริงของโลก เห็นด้วยกับกฎเกณฑ์บางประการ และรับมือกับปัญหาสังคม ในกรณีเช่นนี้ ผู้คนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตและอาจมีอาการหงุดหงิด ก้าวร้าว โกรธ หรือมีอาการอื่นๆ เป็นครั้งคราว

มีการกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าความหงุดหงิดมักปรากฏในผู้หญิงเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม อาการนี้กำลังพัฒนามากขึ้นในผู้ชาย จึงไม่น่าแปลกใจเนื่องจากร่างกายของผู้ชายจะหลั่งฮอร์โมนจำนวนมากซึ่งสามารถลดลงหรือเพิ่มขึ้นได้

ในช่วงที่ขาดฮอร์โมนเพศชาย เพศที่แข็งแกร่งจะแสดงอาการก้าวร้าวและหงุดหงิดผิดปกติ การก่อตัวของลักษณะอาจเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะพัฒนาความอ่อนแอ

อาการนี้อาจปรากฏในเด็กเล็กตั้งแต่อายุ 2 ขวบขึ้นไป สาเหตุของความหงุดหงิดอาจเป็นปัจจัยต่อไปนี้:

• จิตวิทยา;
• สรีรวิทยา;
• ทางพันธุกรรม

ความหงุดหงิดยังสามารถแสดงตนว่าเป็นอาการของโรคที่รุนแรง - โรคสมองปริกำเนิด, โรคภูมิแพ้, การติดเชื้อ, การแพ้อาหาร, ความเจ็บป่วยทางจิตเวช

อาการ

ความหงุดหงิดในชายและหญิงแสดงออกในความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นและการก่อตัวของอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยกระตุ้นเล็กน้อย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้บุคคลเกิดความโกรธและหงุดหงิดได้ เพื่อให้สามารถแยกแยะอาการนี้และรู้วิธีป้องกันได้ ผู้ป่วยจำเป็นต้องเข้าใจว่าอาการนั้นแสดงออกมาอย่างไร

เมื่อบุคคลเกิดอาการหงุดหงิด:

• น้ำเสียงและระดับเสียงของการสนทนาเปลี่ยนไป
• การเคลื่อนไหวจะฉับพลันมากขึ้น
• การเคลื่อนไหวของลูกตาเร็วขึ้น
• ช่องปากจะขาดน้ำ
• ฝ่ามือขับเหงื่อ
• การหายใจเร็วเกินไป

บางครั้งอาจมีความปรารถนาที่จะกำจัดอารมณ์ทั้งหมดของคุณ หรือในทางจิตวิทยากระบวนการนี้เรียกว่า "การโยนอารมณ์เชิงลบออกไป" หากคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองได้ปลดปล่อยอารมณ์ ความโกรธ โรคประสาท และปฏิกิริยาเชิงลบอื่น ๆ อาจปรากฏขึ้นเป็นระยะ สัญญาณดังกล่าวแจ้งให้บุคคลทราบเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตและบังคับให้ผู้ป่วยหันไปหา

เมื่อเกิดอาการหงุดหงิด ผู้ชายจะบ่นว่ามีอาการเหนื่อยล้าและซึมเศร้า แต่ร่างกายของผู้หญิงในช่วงที่เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้เกิดอาการดังกล่าว - การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ความขัดแย้งความวิตกกังวลกระสับกระส่าย

การรักษา

ผู้คนจำนวนมากขึ้นสนใจคำถามว่าจะกำจัดความหงุดหงิดได้อย่างไร ในโลกสมัยใหม่ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องมากเนื่องจากปัจจัยกระตุ้นภายนอกมีจำนวนเพิ่มขึ้นและผู้คนก็อ่อนแอต่อปัจจัยเหล่านี้มากขึ้น ในเรื่องนี้แพทย์เสนอวิธีต่างๆ ในการจัดการกับความหงุดหงิด

สำหรับผู้ป่วยทุกราย แพทย์ได้พัฒนากฎทั่วไปของพฤติกรรมเมื่อระบุอาการหงุดหงิด:

• งานสำรอง
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจอย่างสม่ำเสมอ
• เมื่อทำงานที่บ้าน คุณสามารถทำความสะอาดหรือทำอาหารได้ และสำหรับพนักงานออฟฟิศคุณสามารถออกไปเดินเล่นข้างนอกได้
• ดื่มน้ำตามปริมาณประจำวันของคุณ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ระบายอากาศในห้อง
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อพิจารณาว่าจะจัดการกับอาการหงุดหงิดอย่างไร อาจดูเหมือนไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนที่อาการถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าภายนอกมีปัญหาในการกำจัดอาการอย่างเพียงพอ บ่อยครั้งผู้คนพยายามคลายความเครียดด้วยนิโคตินและแอลกอฮอล์ แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยสิ้นเชิง การใช้ยาเหล่านี้มีแต่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง โดยทำลายสมอง รวมถึงเซลล์และเนื้อเยื่ออื่นๆ ของร่างกาย

นอกจากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้รับมือกับโรคนี้ด้วยการดื่มกาแฟและชาที่เข้มข้น สิ่งเหล่านี้นำไปสู่ผลชั่วคราวของกิจกรรมเท่านั้น จากนั้นความเหนื่อยล้าและความก้าวร้าวกลับมาพร้อมกับความเข้มข้นใหม่

นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้ป่วยทุกรายรับมือกับอาการหงุดหงิดด้วยวิธีง่ายๆ:

• อย่ามุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ด้านลบเท่านั้น
• แสดงปัญหาของคุณต่อญาติและเพื่อนฝูง
• ระงับความโกรธอย่าแสดงต่อหน้าคนที่รัก
• เรียนรู้ที่จะยอมจำนนในสถานการณ์ต่างๆ
• ตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง
• เล่นกีฬามากขึ้นและออกไปข้างนอก
• มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมอัตโนมัติ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ด้วยอาการหงุดหงิดและเหนื่อยล้าบ่อยครั้งจึงจำเป็นต้องมีการพักร้อนระยะสั้น

ยาสามารถใช้รักษาอาการได้ มีการกำหนดยาให้กับผู้ป่วยสำหรับอาการหงุดหงิดอย่างรุนแรงและการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิต