จะทำอย่างไรเพื่อผ่อนคลาย วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและวิธีการผ่อนคลาย

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้อ่านที่รัก!อันที่จริงบทความนี้เป็นความต่อเนื่องของบทความเชิงตรรกะ - ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าหากบุคคลหนึ่งคลายความตึงเครียดและการบีบรัดทางอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าเขาได้ผ่อนคลายอย่างเหมาะสมและสงบสติอารมณ์อย่างแท้จริง เราจะพูดถึงการบรรลุสภาวะแห่งความสงบภายในในบทความแยกต่างหาก แต่ตอนนี้เราจะมาดูวิธีการทำให้จิตใจสงบลง (การดับอารมณ์ ฯลฯ ) และการผ่อนคลายที่เหมาะสมให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ผ่อนคลาย– นี่คือสภาวะที่สะดวกสบายเป็นพิเศษของร่างกายบุคคล (กล้ามเนื้อ) และจิตสำนึกของเขา (ความสงบทางอารมณ์) ซึ่งให้พลังงานสูงสุดที่ได้รับการฟื้นฟูโครงสร้างของจิตสำนึก (จิตใจ) รวมถึงการปรับปรุงร่างกาย

ตัวอย่าง:การทำสมาธิที่ถูกต้องคือการผ่อนคลายสูงสุดของกล้ามเนื้อของร่างกายและอวัยวะต่างๆ และทำให้จิตใจสงบ ในการทำสมาธินั้นบุคคลจะได้รับพลังงานสูงสุด เผยให้เห็นความสามารถ คุณสมบัติ ความรู้สึก พรสวรรค์ และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นต้น นอกจากนี้ บุคคลที่เชี่ยวชาญทักษะการผ่อนคลาย การทำสมาธิเบื้องต้น และเพิ่มพลังอาจนอนหลับน้อยลงหลายชั่วโมง เนื่องจากการเพิ่มพลังงานในการทำสมาธิครึ่งชั่วโมงสามารถทดแทนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหลายชั่วโมงได้

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างแท้จริงเป็นวิธีการแก้ปัญหาสองประการ: ก) บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงทางอารมณ์ ข) ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

หากบุคคลได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์อย่างตั้งใจ สิ่งนี้เกือบ 100% จะกำจัดผลที่ตามมา อารมณ์ทำลายล้าง ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป และการใช้พลังงานที่มากเกินไปออกไปจากชีวิตของเขา ช่วยเพิ่มพลังงาน ความชัดเจนของจิตใจ เพิ่มความแข็งแกร่ง ประสิทธิภาพ ความเร็วในการฟื้นตัวของร่างกาย และกระตุ้นกลไกการรักษาตนเอง

เมื่อบุคคลหยุดเผาผลาญพลังงานด้วยความตึงเครียดที่มากเกินไปเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและรับพลังงาน - สิ่งที่ดีที่สุดความดีที่อยู่ในจิตวิญญาณของบุคคลในศักยภาพของเขาเริ่มเปิดเผยตัวเอง

ตอบคำถามต่อไปนี้ด้วยตัวคุณเอง: คุณต้องการภายใน 30 นาที การพักผ่อนอย่างตั้งใจเพื่อให้สามารถฟื้นตัวและผ่อนคลาย เช่น การนอนหลับที่ดีสัก 5-6 ชั่วโมงล่ะ? คุณต้องการ 20 นาทีไหม บรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียดได้อย่างสมบูรณ์? และภายใน 10-15 นาที ขจัดการทำงานหนักและความเหนื่อยล้า?

หากคำตอบคือ “ใช่” เรามาฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายกันดีกว่า!

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์อย่างเหมาะสม?

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหมายถึงการเรียนรู้คำสั่งควบคุม: คำสั่งเชิงตรรกะ คำสั่งเชิงปริมาตร และเป็นรูปเป็นร่าง

1. เราเชี่ยวชาญในความสามารถในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความกดดันทางอารมณ์ – .

2. เราเชี่ยวชาญคำสั่งให้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้สงบ

ขั้นตอนที่ 1 เราผ่อนคลายร่างกายและกล้ามเนื้อเป็นบางส่วน ตำแหน่งของร่างกายอาจนอนราบหรือนั่งบนเก้าอี้: หลังตรง ยืดศีรษะขึ้น คางเข้าด้านในเล็กน้อย วางมือไว้บนเข่า (ควรผ่อนคลายได้สบาย แต่หลังไม่ควรเอียง) หลับตาลง เราดึงความสนใจไปรอบๆ ร่างกาย เรารู้สึกถึงส่วนหนึ่งของร่างกายที่เรากำลังทำงานด้วย

เราออกเสียงคำสั่งกับตัวเอง (แต่ก็สามารถพูดออกมาดัง ๆ ได้เช่นกัน) โดยให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหรือส่วนของร่างกายที่ต้องการ

เราเปลี่ยนความสนใจไปที่ขาขวา รู้สึกถึงมัน คำสั่ง “ขาขวาผ่อนคลาย” เราทำซ้ำคำสั่งและทำ 3-5 ครั้ง ต่อไป เราย้ายความสนใจของเราไปตามขาจากล่างขึ้นบน: “เท้า – ผ่อนคลาย”, “น่อง – ผ่อนคลาย”, “สะโพก – ผ่อนคลาย” – วงกลม 2 วง
เราเปลี่ยนความสนใจไปที่ขาซ้ายรู้สึกถึงมัน คำสั่ง "ขาซ้ายผ่อนคลาย" เราทำซ้ำคำสั่งและทำ 3-5 ครั้ง ต่อไป เราย้ายความสนใจของเราไปตามขาจากล่างขึ้นบน: “เท้า – ผ่อนคลาย”, “น่อง – ผ่อนคลาย”, “สะโพก – ผ่อนคลาย” – วงกลม 2 วง
เรารู้สึกถึงมือขวาคำสั่ง "มือขวาผ่อนคลาย" - ทำซ้ำคำสั่ง 3-5 ครั้ง เราผ่อนคลายจิตใจ - นิ้วมือขวา มือ ปลายแขน ไหล่ (2 วงกลม)
เราหันความสนใจไปที่มือซ้าย "มือซ้ายผ่อนคลาย" - เราทำซ้ำคำสั่ง 3-5 ครั้ง ผ่อนคลายนิ้วมือซ้าย มือ ปลายแขน ไหล่ (2 วงกลม)
เราเปลี่ยนความสนใจไปที่ลำตัวคำสั่ง - "กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - ผ่อนคลาย", "ท้อง - ผ่อนคลาย", "หน้าอก - ผ่อนคลาย", "หลังส่วนล่าง - ผ่อนคลาย", "หลัง - ผ่อนคลาย" - 3-5 วงกลม
ความสนใจ – คอ คำสั่ง “คอ – ผ่อนคลาย” – ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ศีรษะ คำสั่ง: “หน้า – ผ่อนคลาย” “ปาก ริมฝีปาก – ผ่อนคลาย” “แก้ม – ผ่อนคลาย” “จมูก ปีกจมูก – ผ่อนคลาย” “ตา เปลือกตา คิ้ว – ผ่อนคลาย” “หน้าผาก – ผ่อนคลาย” , “ ศีรษะผ่อนคลาย”, “ศีรษะสะอาดสงบชัดเจน” - เราผ่านวงกลม 2-3 วง
คำสั่งทั่วไป: “ขา – ผ่อนคลาย” “แขน – ผ่อนคลาย” “ศีรษะ – ผ่อนคลาย” “ทั้งร่างกาย – ผ่อนคลาย” “กล้ามเนื้อ – ผ่อนคลาย” – เราทำวงกลม 2-3 วง

หากทุกอย่างถูกต้อง คุณจะแทบไม่รู้สึกถึงร่างกายของคุณเลย นี่คือสภาวะของความอบอุ่น ใกล้เคียงกับความไร้น้ำหนัก ราวกับว่าร่างกายกำลังละลายไปในพลังงานสีเหลืองอุ่นบางประเภท อยู่ในสภาวะผ่อนคลายพิเศษนี้เป็นเวลา 5 ถึง 30 นาที และคุณจะรู้สึกถึงพลังงานอันทรงพลัง ความสงบทางจิตใจและการฟื้นฟู รวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้น

จนกว่าคุณจะจำและเรียนรู้คำสั่งและลำดับการออกเสียง พิมพ์ข้อความคำสั่งสำหรับตัวคุณเอง นั่งผ่อนคลาย และมองดูคำสั่งด้วยตาข้างเดียว (จนกว่าคุณจะจำได้)

ขั้นตอนที่ 2 การเพิ่มรูปภาพ ทำงานกับจักระบางส่วน และทำให้สภาวะการทำสมาธิลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ตำแหน่งของร่างกายเหมือนกับขั้นตอนที่ 1 ไม่ว่าจะนอนราบหรือนั่ง หากหลับเร็วขณะนอน ควรผ่อนคลายขณะนั่งจะดีกว่า สิ่งสำคัญคืออย่าเผลอหลับไปจนกว่าคุณจะได้ทำตามคำสั่งทั้งหมดจนครบ เพื่อให้เจตจำนงและการควบคุมตนเองของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่และควบคุมความผ่อนคลายได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเข้าสู่การทำสมาธิอย่างถูกต้องได้ในบทความ – ในส่วน “ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการทำสมาธิ” และตอนนี้เราจะพิจารณาการผ่อนคลายสมาธิและความสงบของจิตสำนึกที่สั้นลงซึ่งจะไม่ต้องการความรู้ลึกลับพิเศษจากคุณ แต่จะต้องมีเพียงการควบคุมตนเองเบื้องต้นเท่านั้น ปฏิบัติตามคำสั่ง และการทำงานกับรูปภาพตามปกติไม่มากก็น้อย

ให้ความสนใจกับขาคำสั่ง: "ขา - ผ่อนคลาย", "กล้ามเนื้อขา - หนัก", "ความหนักเบา" - ทำซ้ำคำสั่ง 3-5 ครั้ง
เราเปลี่ยนความสนใจไปที่มือคำสั่ง: "แขน - ผ่อนคลาย", "กล้ามเนื้อแขน - หนัก", "ความหนักเบา" - ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ให้ความสนใจกับลำตัว คำสั่ง: “ร่างกาย – ผ่อนคลาย” “กระดูกเชิงกราน หลัง ท้อง หน้าอก – ผ่อนคลาย” “กล้ามเนื้อร่างกาย – หนัก” “ความหนักหน่วง” – 3-5 ครั้ง
เราถ่ายโอนความสนใจไปที่คอและศีรษะคำสั่ง: "คอ, ใบหน้า, ปาก, จมูก, ดวงตา, หน้าผาก - ผ่อนคลาย", "ใบหน้า - ผ่อนคลาย", "ในดวงตา - แสง", "รอยยิ้มเบา ๆ บนใบหน้า เหมือนพระพุทธเจ้า” , “ในศีรษะ – ความบริสุทธิ์ ความสงบ ความกระจ่าง” – เราวนไป 2-3 วงกลม
เรากระจายความสนใจเท่า ๆ กันทั่วร่างกายคำสั่ง: "ร่างกาย - ผ่อนคลาย", "กล้ามเนื้อ - หนัก", "ความหนักเบา", "กล้ามเนื้อ - หย่อนคล้อย, เดินกะโผลกกะเผลก" - เราผ่านวงกลม 3-5 วง
เราจินตนาการว่าจากบริเวณก้นกบ () แสงสีชมพูแพร่กระจายไปทั่วร่างกายผ่านกล้ามเนื้อเติมแสงสีชมพูให้ร่างกายได้อย่างไรคำสั่ง: "กล้ามเนื้อ - หนัก", "ความหนักเบา" - 3-5 ครั้ง
เราจินตนาการว่าไฟสีส้มแผ่กระจายไปทั่วร่างกายจากบริเวณเอว () ยกเว้นศีรษะร่างกายเต็มไปด้วยความร้อนคำสั่ง "ร่างกายอบอุ่น" "ความอบอุ่น" "อบอุ่นทั้งร่างกาย" - 5-7 วงกลม เราออกเสียงคำสั่งช้าๆ ด้วยน้ำเสียงที่อบอุ่น หนักแน่น และนุ่มนวล
เราจินตนาการว่าจากบริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์ (ที่ระดับกระดูกสันหลัง) แสงสีเหลืองสดใสจะเต็มกระเพาะอาหารแล้วกระจายไปทั่วร่างกายรวมถึงศีรษะและใบหน้าคำสั่ง:“ ท้องอุ่น ”, “อบอุ่น”, “ทั้งร่างกายอบอุ่น” – เราทำตามคำสั่ง 5-7 ครั้ง
เรากระจายความสนใจไปทั่วร่างกาย คำสั่งที่สงบ: "ร่างกาย - ผ่อนคลาย", "ความอบอุ่น", "สติ - สงบ", "ความสงบ" - ผ่าน 5-7 ครั้ง
เราจินตนาการว่ากระแสแสงสีขาวทองที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10-15 ซม. เข้าสู่กระหม่อมของศีรษะจากศูนย์กลางของจักรวาลและคลื่นแล้วคลื่นเล่าก็เต็มไปทั่วร่างกาย: ศีรษะ, คอ, แขน, ลำตัว, ขา เรามุ่งความสนใจไปที่แสงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายนิ้วและปลายนิ้ว 5-10 ครั้ง มาเติมแสงสว่างในตัวเรากันเถอะ
เราเปลี่ยนความสนใจไปที่ศูนย์กลางของหน้าอก (ใกล้พื้นผิว) ลองนึกภาพราวกับว่าดวงอาทิตย์ส่องแสงที่นี่ที่หน้าอก ลูกไฟที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10-15 ซม. สว่างขึ้น แสงจากมันเริ่มที่จะเติมเต็ม ทั้งร่างกาย คำสั่ง: “แสงสว่าง ความสุข ความรัก - สว่างทั้งร่างกาย” – ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
นอกจากนี้แสงจากภายในเริ่มที่จะไปเกินขอบเขตของร่างกายในทุกทิศทางโครงร่างและขอบเขตของร่างกายจะละลายและลบออกคำสั่ง: "ฉันคือแสงสว่าง" "ฉันกำลังเติบโตพลังงาน" - 5-10 ครั้ง .

เราละทิ้งจิตสำนึก ความสนใจ เรารู้สึกว่าแสง พลังงานเข้ามาและเติบโตได้อย่างไร รอยยิ้มภายในเหมือนกับพระพุทธเจ้า เราดูดซับพลังงานด้วยจิตวิญญาณและร่างกาย เราเติบโต เรายังคงอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที โดยควรเป็นเวลา 15-20-30 นาที

หลังจากปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมแล้ว ฉันขอให้คุณเขียนความประทับใจของคุณในความคิดเห็นใต้บทความ!

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเทคนิคเหล่านี้ โปรดเขียนถึงฉันในความคิดเห็นหรือใน!

และถ้าคุณต้องการทำงานกับฉันเป็นรายบุคคล เช่น ฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิให้เชี่ยวชาญ -!

ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทุกวัน ทุกนาที ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม เราทุกคนทำงานและมีวงสังคม มีคนรัก หรือกำลังมองหาใครสักคน มีหลายครั้งที่การมีสมาธิทำได้ยาก หรือคุณทำผิดพลาดในการทำงาน หรือมีความขัดแย้งในความสัมพันธ์หรือการสื่อสาร บางครั้งก็เป็นเพียงว่าวันนี้เป็นวันที่ยากลำบาก ด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงตึงเครียดและจิตใจเราก็ตึงเครียดด้วย และบ่อยครั้งที่เราถามตัวเองว่า “จะผ่อนคลายได้อย่างไร?” และในบทความนี้เราจะให้คำตอบโดยแบ่งออกเป็นประเด็นต่างๆ ดังต่อไปนี้:

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจ?

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจเป็นขั้นตอนแรกของการรู้จักตัวเอง น่าเสียดายที่ทุกวันนี้ผู้คนไม่ค่อยได้ทำสิ่งที่พวกเขารัก เราคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในจังหวะการทำงานที่บ้าน

หากคุณรู้สึกเครียดบ่อยครั้งและไม่สามารถผ่อนคลายได้ตลอดเวลา ถึงเวลาที่ต้องคิดถึงความจริงที่ว่า คุณไม่ได้ใส่ใจตัวเองมากพอ คุณถูกพาไปโดยจังหวะชีวิตและการแก้ปัญหาหรืองานบ้านจนคุณลืมสิ่งที่สำคัญที่สุด - ตัวคุณเอง คุณลืมไปว่าคุณต้องใส่ใจตัวเอง ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักว่าคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายของคุณอาจตึงเครียด และคุณอาจรู้สึกหดหู่ แต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคลและแต่ละคนก็มีวิธีการผ่อนคลายของตัวเอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับรสนิยมและงานอดิเรกของคุณ

เพื่อเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจ ให้ตัดสินใจว่าคุณอยากจะทำอะไร บางคนอาจชอบทำหัตถกรรม บางคนเคยอยากเขียนหนังสือ บางทีคุณอาจใฝ่ฝันที่จะทำงานกับเด็กๆ มันอาจจะเล่นกีฬาก็ได้ ถามตัวเองด้วยคำถาม: “ฉันต้องผ่อนคลายอะไรบ้าง?” มองเข้าไปในตัวเองแล้วคุณจะตอบได้อย่างแน่นอน ดูตารางประจำวันของคุณและจัดสรรเวลาให้กับตัวเอง อย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันสำหรับตัวคุณเอง

เทคนิคการทำสมาธิและการฝึกโยคะบางอย่างยังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอีกด้วย ประกอบด้วยชุดกิจกรรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รับประกัน: การผ่อนคลายและความสงบภายใน เริ่มเล่นโยคะหรือเข้าคลาสผ่อนคลายที่บ้าน

จะผ่อนคลายโดยไม่มีแอลกอฮอล์ได้อย่างไร?

ถือเป็นความเห็นที่ทำให้เข้าใจผิดที่จะบอกว่าฉันผ่อนคลายด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยหลักการแล้วแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ในทางปฏิบัติแล้วแอลกอฮอล์ไม่ได้ผ่อนคลายเนื่องจากหลังจากสถานการณ์ตึงเครียดคนที่พยายามผ่อนคลายด้วยแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มักจะหลังจากแก้วแรกถึงแก้วที่สองแล้ว ต่อมาจะมีอาการมึนเมาอย่างรุนแรง และจะยิ่งทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น และทำให้เกิดปฏิกิริยาตรงกันข้าม บุคคลนั้นจะหงุดหงิดและกังวลใจ

จะเปลี่ยนแอลกอฮอล์ได้อย่างไร? ที่จริงแล้ว ความเครียดคือการหลั่งอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด บุคคลเริ่มคิดเร็วขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และร่างกายของเขาก็ต้องการการกระทำทางร่างกาย

ทางเลือกหนึ่งในการแก้ปัญหาคือการเล่นกีฬา ประเภทใดขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณสามารถระบายอารมณ์ของคุณได้ หรือถ้าคุณรู้สึกหดหู่หลังจากเครียด การเดินเล่นในเมืองหรือสวนสาธารณะก็ช่วยได้

คุณจะผ่อนคลายที่บ้านก่อนนอนได้อย่างไร?

หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเคลื่อนไหวมาก มีหลายครั้งที่การนอนหลับเป็นเรื่องยากมาก มีความคิดวนเวียนอยู่ในหัวซึ่งไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลาย และคุณกำลังหมุนตัวอยู่บนเตียงเหมือนลูกข่าง จะทำอย่างไร? จะผ่อนคลายตัวเองได้อย่างไร? มีหลายตัวเลือก:

ล้างหัวความคิดที่ทำให้คุณเครียดและคิดถึงสถานการณ์อยู่ตลอดเวลา เพียงบังคับตัวเองไม่ให้คิดถึงปัญหาของคุณเพราะพรุ่งนี้จะได้รับการแก้ไขด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างแน่นอน คุณต้องหันเหความสนใจของคุณด้วยบางสิ่ง เช่น คิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ถูกใจคุณ สามารถใช้เพื่อผ่อนคลายเทคนิคการทำสมาธิ

ออกกำลังกาย. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลุกขึ้นมากระโดดและบรรทุกร่างกายมากเกินไป ไม่ เพียงแค่ออกกำลังกายไม่กี่ท่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือพวกมันเบาและไม่บังคับ โดยไม่ต้องทำงานหนัก

คุณยังสามารถรับบริการนวดได้ มันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและทำให้ร่างกายและโลกภายในของคุณมีความสงบสุขอย่างแน่นอน ในระหว่างการนวด คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายและความเงียบสงบได้

การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายและคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงนอน ร่างกายของคุณผ่อนคลายและคุณจะหลับไปอย่างสงบ

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์?

ในระหว่างตั้งครรภ์ก็อาจมีความเครียดได้เช่นกัน และเมื่อแม่ตั้งครรภ์ไม่เพียงกังวลเพียงลำพังเนื่องจากความเครียด แต่ยังคิดถึงลูกด้วย ความกังวลของเธอก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

หากความตึงเครียดของคุณเกิดจากความกังวลเรื่องการคลอดบุตรในอนาคต อย่าลังเลที่จะเล่าประสบการณ์นี้ให้แพทย์หรือญาติและเพื่อน ๆ ที่กำลังตั้งครรภ์ทราบและทราบและจดจำว่าพวกเขากังวลอย่างไร พวกเขาจะแนะนำคุณและขจัดความกังวลของคุณอย่างแน่นอน โปรดจำไว้เสมอว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของลูกในครรภ์ของคุณอยู่แล้ว และสิ่งที่คุณประสบ เขาก็ประสบกับคุณ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าชั้นเรียนใดๆ และต้องอยู่บ้านตลอดเวลา คุณสามารถทำสิ่งนี้ที่บ้านได้:

ก่อนอื่น คุณต้องหาสถานที่ที่ไม่มีใครรบกวนคุณและที่ที่เงียบสงบ

เปิดเพลงผ่อนคลายที่คุณชอบ โดยเฉพาะเพลงคลาสสิก

นั่งสบายๆ นี่อาจเป็นเก้าอี้ตัวโปรดของคุณหรือจะเอนกายบนโซฟาก็ได้ หลับตาและมีสมาธิกับการหายใจ สัมผัสได้ถึงพลังงานที่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและมีความสุข

ลบความคิดที่รบกวนทั้งหมด ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้: ความคิดของคุณคือเมฆ เบื้องหลังเมฆคือท้องฟ้าสีฟ้าใส คุณผลักเมฆออกไปและทำให้ท้องฟ้าแจ่มใส

ฝันว่าลูกเกิดมาจะดีแค่ไหน ปลดปล่อยจินตนาการของคุณ เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกแห่งความรักและความสุข หลังจากสิ้นสุดการผ่อนคลายสิ่งสำคัญคืออย่าลุกขึ้นกะทันหัน

เปิดตา ขยับแขนและขาของคุณ กระชับทุกส่วนของร่างกายตามลำดับ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะยืนขึ้นแล้ว และถ้าในขณะนี้คุณมองเข้าไปในตัวเอง คุณจะเข้าใจว่าที่นั่นอบอุ่นและสงบ

ให้เวลาตัวเองฝึกฝน 10-15 นาทีทุกวัน

จะผ่อนคลายหลังความเครียดได้อย่างไร?

หากมีอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของคุณและร่างกายของคุณประสบกับความเครียด จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? เมื่อสามัญสำนึกหลุดลอยไป เมื่อตัวคุณเองไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ โดยธรรมชาติแล้วในช่วงเวลาแห่งความเครียดและหลายนาทีหรือชั่วโมงหลังจากนั้น คน ๆ หนึ่งไม่ได้คิดถึงวิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือวิธีสงบสติอารมณ์ ระบบประสาทมีการใช้งานมากเกินไป ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนจะมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป บ่อยครั้งที่พวกเขาถอนตัวออกจากตัวเอง พวกเขาคิดและไม่ทำอะไรเลย

ฉันควรทำอย่างไร? สิ่งแรกคือการกำจัดความคิดของตัวเอง ทำอะไรสักอย่าง ไปเดินเล่นในเมือง อาบน้ำที่ตัดกัน ไปยิม เล่าสถานการณ์ให้คนที่คุณรักฟัง ทำอะไรสักอย่าง - อย่าแยกตัวเอง หลังจากคุณทำอะไรบางอย่างผ่านไปสักสองสามชั่วโมงและสถานการณ์ตึงเครียดจะไม่น่าตกใจอีกต่อไป เมื่อสมองของคุณหลุดพ้นจากความคิดที่ไม่จำเป็น สมองก็จะเริ่มทำงานและมองหาวิธีแก้ปัญหา

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดสถานการณ์ตึงเครียดในชีวิตออกไปโดยสิ้นเชิง แล้วทำไมล่ะ? ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเล็กน้อย เราจะคิดดีขึ้นและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน นั่นคือสถานการณ์ที่ตึงเครียดช่วยบุคคลได้ แต่วิธีที่คุณรับรู้ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นเป็นอีกคำถามหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องพยายามวิ่งหนีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด เนื่องจากการวิ่งหนีคือความเครียดอยู่แล้ว คุณเพียงแค่ต้องเริ่มรับรู้โลกไม่ใช่จากด้านสีดำ แต่จากด้านสีขาว มองจากอีกด้านหนึ่งในฐานะผู้มองโลกในแง่ดี รู้ว่าทุกสิ่งที่ยังไม่ได้ทำจะทำให้ดีขึ้น

เมื่อกลับบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน เราก็อยากพักผ่อนตามธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง จริงๆแล้วมันค่อนข้างง่าย ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการกลับสู่ภาวะปกติ.ฉันจะแบ่งปันกับคุณว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างไรหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันทั้งที่บ้านและนอกบ้าน

หลังจากวันทำงาน ฉันก็เหมือนกับทุกคนที่ต้องการพักผ่อน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณมีครอบครัวใหญ่ที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่? ทำอาหารเย็น ตรวจการบ้าน รีดผ้าสำหรับวันถัดไป ทั้งหมดนี้และอีกมากมายได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราแล้ว ด้วยจังหวะเช่นนี้ สิ่งที่ฉันต้องการก็แค่นอนลงเท่านั้น พรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น? พรุ่งนี้เสียงปลุกจะดังอีกครั้ง และทุกอย่างจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ด้วยจังหวะชีวิตเช่นนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาให้ตัวเองและคนที่คุณรัก ความเครียดและการอดนอนอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียไม่ช้าก็เร็ว

แต่ถึงแม้จะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังฉันก็ไม่สามารถพักผ่อนได้ดี บ้านดูเงียบสงบและสะดวกสบาย แต่ฉันไม่สามารถกำจัดความรู้สึกแปลก ๆ ของการสูญหายได้ ทุกครั้งที่เปลือกตาของฉันปิด ฉันพบว่าตัวเองคิดว่าฉันลืมทำอะไรบางอย่าง และไม่ว่าฉันจะพยายามหันเหความสนใจของตัวเองมากแค่ไหน แต่ก็ไม่มีอะไรช่วยได้

คุณจึงสามารถผ่อนคลายก่อนนอนที่บ้านได้ง่ายๆ

วันหนึ่ง ตื่นขึ้นมาในเช้าวันเสาร์ ฉันตระหนักได้ว่าหากเวลานั้นเกิดขึ้นอีก ฉันคงจะมีอาการทางประสาท เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ฉันจึงต้องละทิ้งงานบ้านทั้งหมดและจริงจังกับการแก้ปัญหา หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างเหมาะสม ฉันเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับตัวเอง และตอนนี้ฉันก็ใช้มันอย่างจริงจัง

อาบน้ำอุ่น - นี่คือยาที่ดีที่สุด น้ำสามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้ ไม่สำคัญว่าจะเป็นเพียงการอาบน้ำหรือการอยู่ในน้ำเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันจะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น จริงอยู่ที่ฉันอยากจะแนะนำให้อาบน้ำร้อนแล้วเติมน้ำมันและเกลือต่างๆ นี่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์

เพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย ควรอาบน้ำในตอนเย็นจะดีกว่า น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนก็ใช้ได้ดี จะช่วยสงบระบบประสาทและบรรเทาความเครียดหลังจากวันที่ยากลำบาก แต่หากต้องการชาร์จพลังงานควรใช้ฝักบัวแบบคอนทราสต์จะดีกว่า

ฉันคิดว่าคำแนะนำในการฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลายคงไม่ทำให้ใครแปลกใจ และเราทุกคนรู้ดีว่าเสียงของมันส่งผลต่อเราได้ทั้งทางบวกและทางลบ ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อความถี่การสั่นสะเทือนได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเนื่องจากจังหวะการสั่นส่วนบุคคลของแต่ละคน เราแต่ละคนจึงพัฒนารสนิยมทางดนตรีของตัวเอง

เพื่อการผ่อนคลายขอแนะนำให้เลือกท่วงทำนองที่ไพเราะและสงบ

ดูหนังเรื่องโปรดและอ่านหนังสือเล่มโปรด

ภาพยนตร์ที่ผ่อนคลายควรดึงดูดใจด้วยโครงเรื่อง การดื่มด่ำกับบรรยากาศที่น่าสนใจจะช่วยคลายความคิดอันเจ็บปวดหลังจากวันทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ จริงอยู่มีภาพวาดและหนังสือไม่มากนักในยุคของเรา แต่บางทีคุณอาจมีสิ่งที่คล้ายกันอยู่ในคอลเลกชันบ้านของคุณอยู่แล้ว

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย, ยิมนาสติก

คุณสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

ก่อนอื่นเรามาดูท่าออกกำลังกายในตำแหน่ง "โกหก" กันก่อน

คุณต้องเหยียดแขนออกไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้ยกขึ้น กระชับขึ้น. จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้โดยการลดระดับลงอย่างช้าๆ
ยกขาขึ้นและเกร็ง จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงอย่างสงบและผ่อนคลาย
ยกลำตัวขึ้นและลดระดับลงช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหันศีรษะไปทางขวาตอนนี้ไปทางซ้าย

เราทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในท่านั่ง

ทีนี้มาดูท่ายืนกัน

คุณต้องยกแขนขึ้นและงอหลังเล็กน้อยเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ
วางมือบนเข็มขัดแล้วงอตัว ไปข้างหน้าถอยหลังซ้ายและขวา
ออกกำลังกาย "โรงสี" ที่นี่คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ

คุณยังสามารถไปวิ่งเพื่อผ่อนคลายหลังเลิกงานได้อีกด้วย แต่แนะนำให้วิ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย จากนั้นอาการเหนื่อยล้าทางประสาทก็จะลดลง

โซลูชั่นขนาดเล็ก บ้าน ปัญหา

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือฟังเพลงเบาๆ คุณสามารถทำงานบ้านได้ตลอดเวลา แต่ไม่แนะนำให้คว้างานหนัก คุณต้องใส่ใจกับงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ของครอบครัว เช่น บางคนชอบทำอาหาร ดังนั้นสำหรับพวกเขา การเตรียมอาหารเย็นกับครอบครัวจึงกลายเป็นวันหยุดพักผ่อนที่ดีที่สุด

ชาผ่อนคลาย

สำหรับฉัน ชาคือชีวิต ฉันชอบกระบวนการดื่มชามาก นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมชาผ่อนคลายจึงช่วยฉันได้มาก ในความคิดของฉันหนึ่งในสูตรอาหารที่ง่ายที่สุดหลายคนคิดว่าการชงชาเขียว

เรามักได้ยินเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเครื่องดื่มนี้บ่อยมาก แต่ถ้าเราเพิ่มส่วนผสมอีกเล็กน้อย เราก็จะได้ชาที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นเราจะต้อง:

นมหนึ่งแก้ว
แก้วน้ำ
อบเชยป่น½ช้อนชา
น้ำตาล ¼ ถ้วย ควรเป็นสีน้ำตาล

มันช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุกกับชีวิตได้จริงๆ

บางครั้งนอกเหนือจากการพักผ่อนภายในผนังบ้านแล้วยังใช้วิธีการผ่อนคลายแบบอื่นอีกด้วย ทุกคนจำเป็นต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อมอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์

แวะมาสปา.

ไม่นานมานี้ฉันได้รับเชิญให้เข้าสปาเป็นครั้งแรกในชีวิต ฉันไม่รู้ว่ามีขั้นตอนอะไรรอฉันอยู่ที่นี่ เพราะฉันตัดสินใจว่าพวกเขาจะเซอร์ไพรส์ ตอนนี้ฉันจำความลับและรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดไม่ได้ด้วยซ้ำ ดังนั้นฉันจะไม่พูดถึงพวกเขา แต่ฉันจะแนะนำให้เพื่อน ๆ ทุกคนลองใช้อย่างแน่นอน

แน่นอนว่าการนอนบนโซฟาที่บ้านและชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจเป็นเรื่องที่น่ายินดีเสมอ แต่เราต้องการเปลี่ยนสถานการณ์รับความประทับใจใหม่ ๆ ? ถ้าอย่างนั้นอย่าขี้เกียจไปดูหนัง นี่เป็นอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง! ที่นี่ฉันลืมไปว่ามีคนอยู่มากมายรอบตัว ฉันซื้อป๊อปคอร์นให้ตัวเอง ฉันทำตัวให้สบายตัวบนเก้าอี้ และหลังจากดำดิ่งลงไปในหนังเรื่องนี้ ฉันก็จำปัญหาที่กวนใจฉันเมื่อก่อนไม่ได้เลยด้วยซ้ำ

พบปะกับเพื่อนฝูงในร้านอาหารหรือร้านกาแฟ

นวด

อะไรจะดีไปกว่าการนวด? เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเมื่อทุกเซลล์ในร่างกายผ่อนคลาย หลังจากการนวดโดยมืออาชีพแล้ว โดยทั่วไปแล้วจะเป็นเรื่องยากที่จะคิดอะไร ความปรารถนาเดียวคือการล่องลอยไปบนคลื่นแห่งความสุขต่อไป ในระหว่างขั้นตอนจะไม่เกิดความคิดเกี่ยวกับงาน และหลังจากการผ่อนคลายดังกล่าวจะรับประกันความกระฉับกระเฉงและความสดชื่นอย่างแน่นอน

ปรากฎว่ากิจกรรมทางจิตไม่สามารถทำให้บุคคลเบื่อหน่ายได้ สมองของเราสามารถทำงานได้อย่างกระตือรือร้นและรวดเร็วพอๆ กันเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน 8, 10 หรือ 12 ชั่วโมง สมองเราไม่เหนื่อยเลย...

แต่หลายคนจะพูดว่า: “พอหมดวันฉันก็รู้สึกเหนื่อย!”

วิธีผ่อนคลาย ลองนึกภาพตัวเองเป็นถุงเท้าเก่าๆ

การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ในพื้นที่นี้ชี้ให้เห็นว่า

“หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ของความเหนื่อยล้าของพนักงานที่มีความรู้มีสาเหตุมาจากปัจจัยทางจิตวิทยาหรือปัจจัยทางอารมณ์”

และปัจจัยที่ทำให้คนรู้สึกเหมือน “บีบมะนาว” หรือรถไม่มีแบตเตอรี่มีอะไรบ้าง?

สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าระหว่างทำกิจกรรมทางจิตคือความวิตกกังวล ความตึงเครียด และความไม่สบายทางอารมณ์ แม้ว่าสาเหตุของความเหนื่อยล้าจะเกิดจากการทำงานทางจิตหรือทางกาย แต่ปัจจัยทั้งสามนี้ก็เป็นหัวใจหลัก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่ตึงไม่สามารถพักได้

และเราเครียดเมื่อเราเขียนบทความ รับสาย งบดุล ในการประชุมวางแผน เมื่อหารือเกี่ยวกับงานกับเพื่อนร่วมงาน กับคู่ค้า เมื่อนำเสนอผลิตภัณฑ์ให้กับลูกค้า

ผ่อนคลาย!

หยุดพักบ้าง
ตอนนี้.
ใส่ใจกับสภาพของคุณ
คิ้วขมวดเข้าหากันระหว่างอ่านหนังสือหรือไม่? หรือคุณกำลังขมวดคิ้ว?
มีความตึงเครียดในดวงตาหรือไม่? ในกล้ามเนื้อใบหน้า?
คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอและหลังเริ่มแข็งทื่อหรือไม่?

ในกรณีที่ไม่มี ผ่อนคลายในสภาวะ "สปริงอัด" บุคคลจะสร้างความตึงเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อ นี่คือวิธีที่เขาพัฒนาความตึงเครียดทางประสาทและความเหนื่อยล้าทางประสาท

เหตุใดเราเองที่ทำให้เกิดความเครียดพิเศษเหล่านี้ในระหว่างการทำงานทางจิต?

สำหรับฉันดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะวางลงในวัยเด็ก เมื่อเด็กได้รับการสอนให้ทำอะไรบางอย่าง พวกเขาจะสร้างความเข้าใจในตัวเขาว่าการกระทำใดๆ ก็ตามต้องใช้ความตึงเครียด ไม่เช่นนั้นก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงขมวดคิ้ว ขมวดคิ้ว เกร็งคอ โหงวเฮ้งเมื่อเราทำงานสำคัญ และมีสมาธิกับความสนใจของเรา ความเชื่อโดยไม่รู้ตัวว่าความพยายามของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการจะช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้เสียพลังงานอย่างไร้ประโยชน์และทำให้เกิดความเหนื่อยล้า หรือเรียกสั้น ๆ ว่า “เชื้อเพลิงของเราทำให้ถนนร้อน”

จะหยุดทำความร้อนให้กับถนนได้อย่างไร? ใช้พลังงานเพื่อจุดประสงค์ของตัวเองอย่างไร?
จะหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าทางประสาทได้อย่างไร?

คำตอบนั้นชัดเจน - และผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะทำงานด้านสติปัญญา

วิธีการทำเช่นนี้?

เปลี่ยน. นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเราทำสิ่งนี้มาตลอดชีวิตที่ผ่านมา ตอนนี้ต้องเปลี่ยนนิสัยชอบเครียดด้วยนิสัยใหม่ นิสัย ผ่อนคลาย.

ผ่อนคลายเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อ เริ่มจากดวงตากันก่อนพวกเขาจะเครียดที่สุดขณะอ่าน นั่งบนเก้าอี้ของคุณ หลับตาและพูดในใจโดยเพ่งความสนใจไปที่ดวงตาของคุณ: “พักผ่อนอย่างสงบ พักผ่อนอย่างสงบ” ทำซ้ำสักครู่ แต่ละครั้งดวงตาของคุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเร็วขึ้นและขจัดความตึงเครียด

ทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อใบหน้า คอ ไหล่ แขนขา และทั่วร่างกาย

ตัวอย่างที่จะช่วย:

วิคกี้ บอม นักประพันธ์ชื่อดังเล่าให้ฟังว่าตอนเด็กๆ เธอได้พบกับชายชราผู้สอนบทเรียนที่สำคัญที่สุดบทหนึ่งในชีวิตให้กับเธอ

วันหนึ่งเธอล้ม เข่าถลอกและข้อมือฟกช้ำ ชายชราอุ้มเธอขึ้นมา ครั้งหนึ่งเขาเคยเป็นตัวตลกในละครสัตว์ และเขาถอดชุดของเธอออกแล้วพูดว่า: "คุณทนทุกข์ทรมานเพราะคุณไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไร ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณยืดหยุ่นได้เหมือนถุงเท้า เหมือนถุงเท้ายู่ยี่เก่าๆ มาเลย ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่ามันเป็นยังไง”

ชายชราแสดงให้ Vicki Baum และเด็กคนอื่นๆ รู้วิธีล้ม ตีลังกา และตีลังกา และเขาพูดซ้ำอยู่ตลอดเวลา:“ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นถุงเท้ายู่ยี่เก่า ๆ แล้วคุณจะผ่อนคลายอย่างแน่นอน!”

ข้อดีของวิธีผ่อนคลายคือไม่ต้องรอให้เลิกงานเมื่อกลับถึงบ้านเพื่อนั่งเก้าอี้หรือโซฟาของตัวเอง

คุณสามารถผ่อนคลายได้เกือบทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่โรงภาพยนตร์ ต่อแถว ในร้านค้า หรือดังนี้:
ตัวอย่างเช่น ที่ทำงานช่วงกลางวันฉันรู้สึกถึงความต้องการนี้แล้ว และใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลาย ฉันรู้สึกเหมือนใหม่))

ผ่อนคลาย– ไม่มีความตึงเครียดและความพยายามใดๆ หากยังยากที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้ใช้ "วิธีที่ขัดแย้งกัน" - ออกคำสั่งทางจิตใจให้เกร็งกล้ามเนื้อมากและทำ จากนั้นจึงผ่อนคลาย: "พักผ่อนอย่างเงียบๆ"

คิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่หายใจออก ตึงเครียด ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและเชิงลบจะออกจากร่างกายของคุณ โดยการหายใจเข้าแต่ละครั้งจะมีพลังงานที่บริสุทธิ์ สดชื่น และดีต่อสุขภาพแทรกซึมเข้าไป

1.ผ่อนคลายทุกครั้งที่ทำได้
2.ทำงานอย่างมีประสิทธิผลและ 100% แต่ในขณะเดียวกันก็เข้าท่าที่สบาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการ
3. ติดตามสภาพร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน ถามตัวเองวันละ 5-6 ครั้ง: “ฉันใช้ความพยายามมากเกินไปในขณะทำงานหรือเปล่า? ฉันกำลังเกร็งกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกระทำของฉันหรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ได้รับนิสัยใหม่ของการพักผ่อน
4. สรุปวัน: “วันนี้ฉันเหนื่อยไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นเท่าไหร่? ถ้าฉันเหนื่อย ไม่ใช่เพราะการทำงานหนัก แต่เป็นเพราะวิธีที่ทำ”
ผ่อนคลาย แล้วชีวิตจะรื่นรมย์ สนุกสนาน และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วันนี้สำหรับคุณวิดีโอ Dance of the Soul

การจะประสบความสำเร็จได้ ไม่จำเป็นต้องทำงานตลอด 24 ชั่วโมง การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและกำจัดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญกว่ามาก ทำไม เพียงแต่ว่าในสภาวะแห่งความเครียดและตึงเครียด เราสามารถทำผิดพลาดได้มากมายและไม่ใส่ใจกับสิ่งเหล่านั้น เพราะมันมุ่งไปที่ต้นตอของความเครียด และโดยทั่วไปแล้ว การอยู่ในภาวะตึงเครียดตลอดเวลานั้นไม่เกิดประโยชน์ เนื่องจากจะทำให้พลังชีวิตหายไปมากเกินไป ผู้คนมีวิธีมากมายในการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถคิดวิธีผ่อนคลายด้วยตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง

อะไรไม่ควรทำ

และคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ด้วยความช่วยเหลือจากนิสัยที่ไม่ดีแบบดั้งเดิม เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด พวกเขาไม่ผ่อนคลายและกลายเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเครียดและความซึมเศร้า เช่นเดียวกับการกินมากเกินไปและการมีเพศสัมพันธ์ในปริมาณมากเกินไป มันจะไม่ช่วย จะช่วยอะไรได้บ้าง?

ควบคุมความเครียดของคุณ

ใช่เป็นเรื่องยาก แต่เพื่อที่จะแก้ไขปัญหาจากภายในก็จำเป็นเท่านั้น ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเขียนความคิดของคุณ และคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ทุกวัน ตอบตัวเองว่าอะไรทำให้เกิดการระคายเคือง ความตึงเครียด และความเครียดกันแน่? ความตึงเครียดของคุณรุนแรงแค่ไหน? เริ่มรู้สึกตั้งแต่เมื่อไหร่? เมื่อตระหนักถึงแหล่งที่มาของความเครียดและความรู้สึกของคุณ คุณจะหาวิธีกำจัดมันได้อย่างรวดเร็ว

ตอนนี้คุณต้องสร้างแผนปฏิบัติการเพื่อขจัดแหล่งที่มาของความเครียด ดังนั้นหากคุณรำคาญถนนไปทำงานมาก ให้ชินกับการออกเดินทางเร็วขึ้น 10 นาที วิธีนี้จะทำให้คุณรอรถได้แน่นอน มาถึงตรงเวลา และอาจจะเจอรถบัสเปล่า...

พยายามหาเวลาพักผ่อน สิ่งสำคัญคือการมีมันทุกวัน ทบทวนตารางเวลาของคุณและหาเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่คุณสามารถอุทิศให้กับการไม่ทำอะไรเลย แต่มีประสิทธิผล เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง

กำจัดแหล่งที่มาของความเครียด

ถ้าคนเหล่านี้เป็นคนก็อย่าสื่อสารกับพวกเขา หากบ้านและกระเป๋าของคุณเกะกะ ให้ทำความสะอาดทั้งระบบ มันเกิดขึ้นที่เรารู้สึกรำคาญที่ไม่สามารถหาอะไรบางอย่างในบ้านหรือกระเป๋าได้ และการทำความสะอาดเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญนี้ และสถานการณ์ตึงเครียดอื่นๆ สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการไม่เข้าไปยุ่ง ดังนั้นหากคุณรำคาญที่ต้องทำอาหารให้แขก การสั่งขนมที่บ้านก็จะง่ายกว่า การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้

แบ่งปันความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ

ความโศกเศร้าที่แบ่งครึ่งจะลดลงครึ่งหนึ่ง พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติ - พวกเขาเคยตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถช่วยเหลือและสนับสนุนได้เป็นอย่างดี

ถ้ามันยากจริงๆ โปรดติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดเสมอ ซึ่งจะสอนเทคนิคการจัดการความเครียดและบอกวิธีผ่อนคลายให้คุณ

ผ่อนคลายจิตใจ

มาทำสมาธิกันเถอะ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการผ่อนคลายจิตใจคือการทำสมาธิ ปัจจุบันคุณจะพบบทเรียนวิดีโอและเสียงมากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ข้อดีของการทำสมาธิก็คือ คุณสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา ค่อยๆ ผ่อนคลาย โดยใส่ใจทุกส่วนของร่างกายและการหายใจ

แค่ได้ดูหนังดีๆ

เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกเรื่องประโลมโลกหรือและควรไม่มีโฆษณาใด ๆ

หาเวลาให้เพื่อนๆ. แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งที่จะไม่พบพวกเขาในบาร์ แต่อยู่ที่บ้านโดยการจัดเกมตอนกลางคืน อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีคือการไปดูหนังเพื่อดูละครตลก อย่ากลัวที่จะขอการสนับสนุนอีกครั้ง

อ่าน

ดีกว่าอยู่ในความเงียบและดื่มชาสมุนไพร

หากผ่อนคลายก่อนนอนไม่ได้ ก็ปรับห้องนอนให้มืดลง เปิดเพลงเบาๆ...

ผ่อนคลายร่างกาย..

ในร่างกายที่ผ่อนคลายก็มีจิตสำนึกที่ผ่อนคลาย แท้จริงแล้วการแก้ปัญหาทางจิตใจต่างๆ ในร่างกายนั้นง่ายกว่ามาก

นวด

ทางเลือกที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจคือการนวด และคุณไม่จำเป็นต้องไปนวดให้ช้างหรือผู้เชี่ยวชาญ เพราะการนวดตัวเองสามารถทำได้แม้ในที่ทำงาน จำสะโพก แขน ไหล่ แขน หากอยู่บ้านขอให้ญาติทำเช่นนี้ คุณยังสามารถซื้อเครื่องนวดแบบพกพาหรือที่เรียกว่าลูกบอลคลายเครียด และในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุด คุณสามารถหยดน้ำเย็นที่หลังใบหูและบนข้อมือได้ มีเส้นเลือดใหญ่ที่นี่ และการทำให้เส้นเลือดเย็นลง คุณจะผ่อนคลายทั้งร่างกาย

กินอาหารที่เหมาะสม.

อาหารคลายเครียดที่ดีที่สุดคือช็อกโกแลต การกระทืบบ้างก็ไม่เสียหายอะไร หากคุณไม่ชอบแครกเกอร์และมันฝรั่งทอด ถั่วหรือผักก็เหมาะ มีประโยชน์มากยิ่งขึ้น การเคี้ยวหมากฝรั่งซ้ำซากยังช่วยผ่อนคลายอีกด้วย ชาเขียวและน้ำผึ้งซึ่งคุณสามารถรับประทานแทนช็อกโกแลตได้ก็ช่วยได้เช่นกัน แต่กาแฟไม่ใช่เพื่อนของคุณ แต่เป็นเพื่อนกับความเครียด

ออกกำลังกาย

ครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว หากคุณรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย ให้ย้ายชั้นเรียนไปช่วงเย็น วิธีนี้จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น