จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่มีแรงอีกต่อไป จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีพลังที่จะต่อสู้กับสถานการณ์ในชีวิตอีกต่อไป

คุณอาจทราบความรู้สึกนี้: 10.00 น. คุณใกล้จะดื่มกาแฟแก้วที่สามแล้ว และแทนที่จะมีความคิดที่สมเหตุสมผลในหัว คุณกลับยุ่งวุ่นวายไปหมด คุณเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ และเพิกเฉยต่อสิ่งต่างๆ ที่เคยทำให้คุณมีความสุขโดยสิ้นเชิง แรงจูงใจ? ลืมมันซะ ความหงุดหงิด? โอ้ใช่. กังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง? เข้าเตา.

ถ้าคุณทำสิ่งที่คุณเคยทำ คุณก็จะได้สิ่งที่คุณเคยได้รับ

เฮนรี่ ฟอร์ด

คำพูดอันโด่งดังของ Henry Ford มีประโยชน์ที่นี่

วิธีปกติในการทำให้ตัวเองกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเอสเพรสโซ 2 โดสหรือคอนซีลเลอร์ใต้ตาอีกชั้นหนึ่ง อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์จริงแค่ไหน? ใช่ การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างรุนแรงต้องใช้เวลานานกว่ามาก แต่ท้ายที่สุดแล้วความพยายามทั้งหมดก็คุ้มค่า นี่คือการลงทุนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและควรดำเนินการด้วยความจริงจังทุกประการ

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ร่างกายของเราเป็นกลไก ระบบที่สวยงามและซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อที่ต้องการการดูแลและพักผ่อน เมื่อคุณเลิกงาน คุณจะปิดคอมพิวเตอร์ทุกวัน และนั่นคือสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการ การวิจัยระบุว่าการนอนหลับที่ดีช่วยให้สมองล้างสารพิษที่สะสมในระหว่างวัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตและร่างกาย เป้าหมายของคุณคือค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับในแต่ละวันให้อยู่ในระดับนี้ พักผ่อนเพิ่มขึ้น 30 นาทีทุกวัน ง่ายมากใช่ไหม?

2. คิดว่าคุณกินอะไรและอย่างไร

การทำให้การกินของคุณมีความหมายต้องอาศัยการฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่คุ้นเคยกับการกินของว่างระหว่างวิ่งในขณะเดียวกันก็พิมพ์ตอบกลับตัวอักษรถัดไปและถูกรบกวนจากการโทรอยู่ตลอดเวลา การฝึกกินอย่างมีสติจะช่วยให้คุณเข้าใจ อะไรสิ่งที่คุณกินและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างไร ความพึงพอใจต่อความหิวจะถูกแทนที่ด้วยความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแนวทางโภชนาการนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ ลดระดับความเครียด ช่วยพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ และแม้แต่ลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมาก

3. หยุดคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ระบบประสาทที่เครียดอยู่แล้วระคายเคือง เมื่อคุณกังวล ตึงเครียด หรือแม้กระทั่งใกล้จะเป็นโรคฮิสทีเรีย กาแฟอีกแก้วก็จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้แต่ไม่นาน ให้ลองวิธีอื่นที่อ่อนโยนกว่าในการให้กำลังใจและชาร์จแบตเตอรี่แทน: ออกกำลังกายหรือ หากคุณไม่ชอบตอนเช้าโดยไม่ได้ดื่มกาแฟ ให้เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องดื่มนี้ให้แตกต่างออกไปเล็กน้อยและทำให้มันมีสติมากที่สุด ลิ้มรสกลิ่นหอมและเพลิดเพลินกับรสชาติของเครื่องดื่มขณะจิบจากแก้วโปรดของคุณ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง อาจกลายเป็นว่าพิธีกรรมนี้มีความสำคัญมากกว่ากาแฟมาก

4. เริ่มเคลื่อนไหวและอย่าหยุด

การเคลื่อนไหวไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด แต่ยังรักษาความจำที่ดีเยี่ยมและทักษะการคิดทั่วไปอีกด้วย

คุณสามารถรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย ทุกนาทีที่ใช้ไปในการเล่นโยคะ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานถือเป็นการลงทุนในการต่อสู้กับความเครียด

การออกกำลังกายตอนเช้าแบบง่ายๆ จะช่วยกำหนดก้าวที่จำเป็นสำหรับทั้งวัน และช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่สำคัญได้ ไม่จำเป็นต้องพูดว่า คนที่ประสบความสำเร็จชอบออกกำลังกายในตอนเช้า เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นครึ่งชั่วโมงที่แนะนำ

5. จำไว้ว่า การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือความเงียบ

ใช่ ใช่ ใช่ ไม่ใช่บทความเดียวเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่จะสมบูรณ์โดยไม่ต้องเอ่ยถึงการทำสมาธิ แล้วถ้าเป็นจะทำยังไงล่ะ.. ประมาณ 80% ของการไปพบแพทย์เกี่ยวข้องกับผลของความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณลองจินตนาการดูว่าเป็นการเสียเวลาและเงินอย่างมหันต์ขนาดไหน? ที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่านั้นคือเราสามารถลดค่าใช้จ่ายทั้งหมดนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือจาก... ใช่แล้ว การทำสมาธิ การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยรับมือกับความเครียด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการนอนหลับ และรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง การพักผ่อนเพียงห้านาทีจะทำให้วันของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น ข้อดีอีกอย่างคือ ผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำจะคิดอย่างมีเหตุผลและรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงเมื่อชีวิตพบกับเรื่องประหลาดใจใหม่ๆ

6.ดูแลผิวของคุณ

ง่ายมาก: ผิวมีความสุข - ทำให้คุณมีความสุข แน่นอนว่าการรวบรวมนิสัยนี้ไม่ต่างจากนิสัยอื่นๆ กฎสามสัปดาห์ที่รู้จักกันดีนั้นไม่สำคัญแม้แต่น้อยในที่นี้ ความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอ และการทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนี้มีประโยชน์มากกว่าการขีดฆ่าวันในปฏิทิน คอนซีลเลอร์ชื่อดังจะปกปิดสัญญาณของความเหนื่อยล้าได้ในเวลาอันรวดเร็ว แต่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงของสภาพผิวมักจะมาจากภายในอย่างช้าๆ แต่แน่นอน เลือกสิ่งที่ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ผิวของคุณดีขึ้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องสำอางหรืออาหาร เพียงทำซ้ำขั้นตอนที่จำเป็นทั้งหมดในตอนเช้าและตอนเย็น - หลังจากนั้นไม่นานคุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณไม่มืดมนอีกต่อไป มันเป็นเรื่องธรรมดา แต่มนุษยชาติยังไม่ได้คิดอะไรที่ดีไปกว่านี้

7. เลี้ยงจิตวิญญาณ ไม่ใช่อัตตา

ง่ายมาก: ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ใช่ความสำเร็จทั้งหมดของเราที่จะเติมเต็มจิตวิญญาณของเราด้วยความยินดี การประมวลผลตามปกติอาจมีประโยชน์ แต่ท้ายที่สุดแล้วจะทำให้ร่างกายสูญเสียไปจากการสำรองอย่างไม่สิ้นสุด ประโยชน์ของพฤติกรรมนี้มีน้อยกว่าการพักผ่อนและผ่อนคลายตามปกติ สุดท้ายนี้ ซื้อรองเท้าที่คุณอยากได้มานาน ให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีมในช่วงพักเที่ยง และดูหนังเก่าๆ ตลอดสุดสัปดาห์ การกระทำของคุณควรจะมีเหตุผลเดียวสำหรับการกระทำทั้งหมดของคุณ นั่นก็คือ มันนำมาซึ่งความสุข คุณไม่ทำเพราะมันเป็นอีกรายการหนึ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ จอย. ถึงคุณ. จุด

8. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ

ความงดงามที่น่าสงสัยของสำนวนที่ว่า "ฉันรู้สึกได้ถึงสัญชาตญาณของฉัน" ไม่ใช่คำอุปมาเลย ก่อนตัดสินใจเรื่องสำคัญ ให้ฟังความรู้สึกของคุณ: ร่างกายมักจะบอกเราว่าเราต้องการอะไรก่อนที่เราจะรู้ตัวเสียอีก พักสักหน่อยถ้าเหนื่อย. ไปที่ไหนสักแห่งถ้าจิตวิญญาณของคุณขอการเปลี่ยนแปลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ก่อนอื่นให้ถามตัวเองเกี่ยวกับเหตุผล หากคุณไม่ใช่คนที่มีสัญชาตญาณ จะต้องใช้เวลาสักระยะในการเรียนรู้ที่จะฟังเสียงภายในของคุณ แค่พักจากความกังวลทั้งหมดของคุณ พักสมองแล้วตอบตามตรงว่าคุณรู้สึกอย่างไรตอนนี้ มีโอกาสดีที่คุณรู้ดีว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ คุณเพียงแค่ต้องหยุดสักพักแล้วฟังตัวเอง

9. ทำลายกิจวัตรประจำวัน

ท้าทายตัวเองให้ลองอะไรใหม่ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หรือถ้ามีความกระตือรือร้นมากเกินไปวันละครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องทำเรื่องใหญ่ๆ ในทันที แค่ใช้เส้นทางอื่นในการทำงาน แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ยังถือเป็นประสบการณ์ที่ไม่ธรรมดา ช่วยเปิดใจรับวิธีคิดและการรับรู้ใหม่ๆ ซึ่งอย่างน้อยก็จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเล็กน้อย

10. สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายให้กับตัวคุณเอง

ขั้นตอนแรกของการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในทุกแง่มุมคือแนวทางที่มีความรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณและกับใครที่คุณเติมเต็มชีวิต ใช่แล้ว ความคาดหวังที่จะมีความสุขและสบายใจอาจเป็นเรื่องน่ากังวลในช่วงแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของมิตรภาพ ครอบครัว อาหาร งาน หรือตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญ

วิเคราะห์การเชื่อมต่อทั้งหมดของคุณและสังเกตว่าสิ่งเหล่านั้นมีส่วนช่วยในชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร

ผู้ที่รับผิดชอบในการเลือกสภาพแวดล้อมมักมีความมั่นใจในการตัดสินใจมากกว่า

11.เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

กระบวนการรับความรู้ใหม่ๆ ทำให้เรามีความสุข นั่นคือข้อเท็จจริง นอกจากนี้ยังช่วยยืดอายุขัยของเราให้น่าสนใจและร่ำรวยยิ่งขึ้นและยังขจัดอคติที่ไม่จำเป็นอีกด้วย หากคุณต้องการเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ ให้เรียนรู้การถัก เป็นต้น อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยวิดีโอการฝึกอบรม ดังนั้นคุณจึงสามารถเชี่ยวชาญงานง่ายๆ นี้ได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียงด้วยซ้ำ หากคุณสนใจเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ ลองเรียนหลักสูตรการออกแบบเว็บไซต์สามเดือน ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำอะไร สมองของคุณจะรู้สึกขอบคุณคุณอย่างสุดซึ้ง

12. เริ่มบันทึกประจำวัน

การบรรเทาความเครียด การพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และการได้รับแรงบันดาลใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก็เป็นกิจกรรมง่ายๆ เช่นกัน หากเป็นเรื่องยาก อย่ามุ่งมั่นที่จะเขียนอะไรบางอย่างทุกวันในทันที กระบวนการสร้างข้อความเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่กี่ครั้งที่คุณทำ ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถจำกัดตัวเองให้เรียนได้ 2-3 คาบต่อสัปดาห์ ตั้งเวลา ตั้งหัวข้อง่ายๆ ให้ตัวเอง เช่น “วันนี้ฉันตั้งตารออะไรอยู่” และจดสิ่งที่คุณคิดไว้ เชื่อฉันเถอะ คุณจะต้องตั้งตารอเซสชันเหล่านี้

คุณได้ลองวิธีการเหล่านี้แล้วหรือมีอย่างอื่นช่วยคุณหรือไม่? แบ่งปันเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็น

ทุกคนประสบกับสภาวะในชีวิตของเขาเมื่อความหมายของการดำรงอยู่หายไป ความเศร้าโศกที่ไม่อาจทนได้เข้ามา สีสันของโลกจางหายไป และเขาต้องการที่จะทำให้โลกนี้ตกรางหรือลบตัวเองออกจากใบหน้าของมัน ความร้ายกาจของเพลงบลูส์ก็คือ มันดูดคุณเข้าไปเหมือนหนองน้ำ และยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่กับมันมากเท่าไร มันก็จะดูดคุณเข้าไปมากขึ้นเท่านั้น เพลงบลูส์กลายเป็นความไม่แยแส ความไม่แยแสกลายเป็นภาวะซึมเศร้า และความซึมเศร้ากลายเป็นความไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ จะเอาชนะเงื่อนไขนี้และหยุดไว้ทุกข์ให้กับตัวเองและชีวิตที่ล้มเหลวได้อย่างไร?

มีทางออก. นักจิตวิทยามีวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับผลที่ตามมาจากเพลงบลูส์ แต่ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจสาเหตุและผลที่ตามมาก่อน คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยการมองเห็น การตกลงกับคนรู้จักมักจะง่ายกว่ากับคนแปลกหน้าเสมอ เทคนิคพิเศษที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยาฝึกหัดจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะ "ไร้น้ำหนัก" พวกเขาจะสอนวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าและบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเมื่อคุณยอมแพ้ ขาดพลังงาน และปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่

“ไวรัส” แห่งบลูส์

ความเหนื่อยล้าของชีวิตนี้มาจากไหน? นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้านั้นสืบทอดมา อย่างไรก็ตาม ความบกพร่องทางพันธุกรรมสามารถตรวจสอบได้เฉพาะในกรณี 40% เท่านั้น ส่วนที่เหลืออีก 60% เกิดจากปัจจัยอื่น ๆ โชคดีที่แม้แต่โรคบลูส์ทางพันธุกรรมก็สามารถรักษาได้ แต่ก่อนที่เราจะเริ่มกำจัดผลที่ตามมา เราต้องเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ก่อให้เกิดผลเหล่านั้นเสียก่อน นักจิตวิทยาเชื่อมโยงความไม่แยแสต่อชีวิตด้วยเหตุผลหลักหกประการ:

1. ความเครียด.
2. โรควิตามินเอ
3. อาหาร
4. ความเครียดทางจิต
5. การรับประทานยา

การรักษาอารมณ์ไม่ดี

เหตุผลที่ชัดเจนได้ถูกแยกออกแล้ว ส่วนใหญ่สามารถกำจัดออกได้โดยไม่ต้องอาศัยการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ แต่จะทำอย่างไรกับผู้ยั่วยุให้เกิดภาวะซึมเศร้าโดยไม่รู้ตัวซึ่งไม่สามารถด้วยมือเปล่าได้? พวกเขาเป็นคนที่กำหนดสภาพอากาศและอารมณ์บ่อยที่สุด ในด้านจิตบำบัด มีวิธีการที่ช่วยให้คุณนำจิตใต้สำนึกไปที่ “น้ำสะอาด” และเปิดเผยสาเหตุที่แท้จริงของอาการบลูส์ได้ นักจิตวิทยากล่าวว่าผู้คนจำนวนมากที่ประสบภาวะซึมเศร้าติดอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและมองไม่เห็นทางออก นักบำบัดด้านศิลปะ Elena Tararina ผู้ฝึกหัดได้พัฒนาเทคนิคดั้งเดิมที่ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตผ่านประวัติศาสตร์เชิงลบของชีวิตได้โดยปราศจากบาดแผลทางใจและเปลี่ยนความรู้สึกทำลายล้างให้กลายเป็นความรู้สึกสร้างสรรค์

เทคนิค “วาดอาการซึมเศร้าด้วยน้ำมันพืช”

เทคนิคนี้ประกอบด้วยการวาดภาพประสบการณ์ของคุณ ไม่ใช่ด้วยดินสอหรือสีตามปกติ แต่ใช้สีน้ำมัน น้ำมันดอกทานตะวันธรรมดา ความพิเศษของวิธีการนี้คือการวาดด้วยวัสดุพลาสติกที่อ่อนนุ่มโปร่งใสช่วยให้คุณไม่ต้องคำนึงถึงคุณภาพและความหมายของการวาดภาพ แต่จะทำให้คุณดื่มด่ำกับประสบการณ์ได้อย่างสมบูรณ์ เทคนิคนี้เรียกว่าศิลปะบำบัด และใช้รักษาอาการซึมเศร้า ช่วยให้คุณสามารถค้นหาและต่อต้านสาเหตุของอาการบลูส์ ถอดรหัสความรู้สึกทำลายล้าง ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และแม้กระทั่งเปลี่ยนชีวิตของคุณ ในการวาดความรู้สึกคุณจะต้องใช้กระดาษแผ่นบาง น้ำมันดอกทานตะวัน และสำลีพันก้าน

1. สร้างบรรยากาศที่ปลอบประโลมจิตวิญญาณของคุณ: จุดธูป เปิดเพลงสงบๆ หรือปิดทุกอย่างแล้วเปิดความเงียบ
2. ปล่อยให้ตัวเองดำดิ่งสู่สภาวะเชิงลบที่ทำให้คุณขาดความเข้มแข็งและความมีชีวิตชีวา ใช้ชีวิตทั้งจิตใจและรายละเอียดในสถานการณ์ที่รบกวนความสงบสุขของคุณ
3. มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ ให้พวกเขาพูดและพูดด้วยตัวเอง (ตะโกน สาบาน ขุ่นเคือง) หากพวกเขาต้องการ
4. ถ่ายทอดประสบการณ์ของคุณลงบนกระดาษและวาด "สัตว์ประหลาด" เหล่านั้นที่ก่อให้เกิดความรู้สึกทำลายล้างทั้งหมดของคุณ
5. ถือภาพวาดขึ้นไปที่หน้าต่างแล้วสแกนด้วยตา "เอ็กซ์เรย์" นี่คือ "ภาพรวม" ของการวินิจฉัยดวงวิญญาณที่ป่วยของคุณ
6. ทำการวินิจฉัยภาพวาดอย่างละเอียด: ตั้งชื่อมัน; อธิบายสิ่งที่คุณเห็นบนกระดาษ ลองพิจารณาว่าคุณสามารถเพิ่มรายละเอียดลงในภาพวาดที่จะช่วยลดความตึงเครียดได้หรือไม่ แก้ไขหรือเพิ่มสิ่งที่จะทำให้ภาพเป็นบวกมากขึ้น

ปฏิบัติตามเทคนิคทุกครั้งที่คุณตกหลุมพรางทางอารมณ์ และสูญเสียความเข้มแข็งและความหมายในชีวิต

เทคนิคการรับรู้สามนาที

เทคนิคนี้จะบรรเทาความวิตกกังวล ช่วยให้คุณตระหนักรู้ว่าตัวเอง "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และนำคุณออกจาก "การค้นหาจิตวิญญาณ" ที่ไร้ความหมาย และสภาวะที่ดูเหมือนว่าทุกสิ่งจะเลวร้ายอย่างสิ้นหวัง คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณหลังจากเซสชั่นแรก ด้วยการใช้เทคนิคอย่างเป็นระบบ สภาพจิตใจของคุณก็จะกลับสู่ปกติอย่างสมบูรณ์

1. นั่งตัวตรงแต่ผ่อนคลาย รู้สึกมั่นใจในร่างกายของตัวเอง
2. มีสมาธิกับความคิด แต่อย่ากังวลกับความคิดเหล่านั้น แค่ดูมันลอยไปทีละอัน วิธีนี้จะทำให้คุณสร้างระยะห่างระหว่างตัวคุณกับความคิดของคุณ
3. ตระหนักถึงความรู้สึกที่ติดอยู่และตอนนี้กำลังประสบกับความเจ็บปวด ความผิดหวัง ความโกรธ ความขุ่นเคือง ฯลฯ อย่าปฏิเสธหรือต่อต้านพวกเขา ตระหนักถึงสิทธิของตนที่จะเป็น
4. รู้สึกถึงร่างกายของคุณ สังเกตว่ารู้สึกอย่างไรในขณะนั้น ยอมรับสิ่งเหล่านั้น แม้ว่าจะเป็นความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์ ความรัดกุม ความอ่อนแอ การกระตุกประสาท ฯลฯ
5. สำรวจลมหายใจของคุณ สัมผัสว่าหน้าอกและท้องของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรขณะหายใจ อากาศไหลผ่านจมูก ปาก และเต็มปอดอย่างไร
6. มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณโดยรวม ยอมรับความรู้สึกไม่สบายไม่ว่าจะอยู่ที่ใดก็ตาม ในกล้ามเนื้อ การหายใจ อวัยวะภายใน บรรเทาความตึงเครียดอย่างมีสติด้วยการ "หายใจ" ชีวิตใหม่และพลังงานใหม่เข้าไป และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ละทิ้งทุกสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ
7. เมื่อนำเทคนิคไปใช้ คุณไม่จำเป็นต้องผูกไว้สามนาที มันสามารถคงอยู่ได้นานเท่าที่คุณต้องการผ่อนคลาย สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมใช้เมื่อคุณรู้สึกไม่มีพลัง กดดัน เครียด หรือไม่สามารถกำจัดความคิดเชิงลบที่ครอบงำได้

เทคนิคที่นำเสนอเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่ากลายเป็นเชิงบวกเมื่อทุกอย่างไม่ดี ใช้เวลาลองใช้อาการซึมเศร้าของคุณเอง แล้วพวกเขาจะกลายเป็นนักจิตบำบัดประจำบ้าน ซึ่งคุณสามารถติดต่อได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต

ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ในแต่ละวัน ปัญหาในที่ทำงาน รถติด สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี และสภาพแวดล้อมในครอบครัวที่ไม่เอื้ออำนวย บางครั้งทำให้ชีวิตของบุคคลนั้นทนไม่ไหว ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้าเรื้อรังและขาดความสนใจในชีวิตโดยสิ้นเชิง คำถามที่ว่าจะหาความเข้มแข็งในการดำรงชีวิตได้อย่างไรนั้น สมาชิกหลายคนในสังคมมักถามไม่ช้าก็เร็ว และน่าเสียดายที่พวกเขาไม่ได้พบคำตอบเสมอไป

จะทำอย่างไร

การขาดความปรารถนาที่จะดำเนินชีวิตต่อไปเกิดขึ้นกับหลายๆ คน โดยปกติความคิดดังกล่าวจะเกิดขึ้นหลังจากเกิดโศกนาฏกรรมหรืออุบัติเหตุ แม้แต่คนที่มองโลกในแง่ดีที่มีสมาธิมากที่สุดก็บางครั้งก็รู้สึกมองโลกในแง่ร้าย อย่างไรก็ตาม, บ่อยครั้งที่ผู้คนตีความสภาพของตัวเองผิด: พวกเขาต้องการมีชีวิตอยู่ แต่ไม่ใช่ในแบบเดียวกับในปัจจุบัน- คนไม่พอใจกับสถานการณ์ชีวิตในปัจจุบัน เขาต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง แต่เขาไม่มีกำลังที่จะทำเช่นนั้น ปัญหาและความโชคร้ายทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและมีประสบการณ์มากขึ้น มักมีกรณีที่การสั่นอย่างรุนแรงบังคับให้เราทิ้งความคิดซึมเศร้าทั้งหมดและบังคับให้เราก้าวไปข้างหน้าเท่านั้น คุณไม่ควรคาดหวังความช่วยเหลือจากผู้อื่น คุณต้องค้นหาความแข็งแกร่งภายในตัวเองเพื่อออกจากสภาวะนี้ คำแนะนำจากนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง แยกสิ่งสำคัญออกจากสิ่งที่ไม่สำคัญ และรู้สึกสบายใจ

วิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบัน

ก่อนอื่น คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ แยกปัญหาที่แท้จริงออกจากสิ่งที่จินตนาการไว้ จากนั้นช่วงของปัญหาจริงจะแคบลงอย่างมาก ไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงถึงความสำคัญของสถานการณ์ปัจจุบัน - นี่เป็นเพียงอีกช่วงหนึ่งของชีวิตที่จะจบลงไม่ช้าก็เร็ว

คุณไม่สามารถไม่ได้ใช้งาน

ค้นหาพลังเพื่อค้นหาทางออก การบอกตัวเองว่าคุณไม่มีกำลังที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป คุณกำลังสร้างกำแพงด้านลบที่ผ่านไม่ได้ ซึ่งจะยากเกินกว่าจะทะลุผ่านได้ หากหาทางที่ตรงไม่ได้ ก็จงใช้เส้นทางที่คดเคี้ยว แต่อย่าหยุดนิ่ง

การได้รับประสบการณ์ชีวิต

ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งกันแค่ไหนก็ตาม คนที่มีเหตุผลก็สามารถสรุปได้จากทุกสถานการณ์ และยิ่งซับซ้อนเท่าไร ประสบการณ์ที่ได้รับก็จะยิ่งมีคุณค่ามากขึ้นเท่านั้น

คิดบวก

อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อคนที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้น ค้นหาความเข้มแข็งที่จะทำสิ่งที่น่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจ กิจกรรมใหม่ๆ จะทำให้ชีวิตมีความหมาย และจะมีความปรารถนาที่จะก้าวต่อไป

ชื่นชมชีวิต

การเดินทางในชีวิตของเรานั้นสั้นเกินไป และเราไม่รู้ว่ามันจะถูกขัดจังหวะเมื่อใด คุณไม่ควรเสียเวลาอันมีค่าไปกับความสิ้นหวัง ความโศกเศร้า และความสิ้นหวังแม้แต่น้อย เป็นเรื่องโง่ที่จะเสียเวลาอันมีค่ากับภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณสามารถใช้ไปกับการพบปะเพื่อนใหม่ การเดินทาง และการสื่อสารกับคนที่คุณรัก

โยนความคิดเชิงลบออกไป

อย่าเก็บตัวและระงับอารมณ์ของตัวเอง หากคุณต้องการร้องไห้ร้องไห้แล้วความโล่งใจที่เห็นได้ชัดเจนจะมา อย่าผลักดันตัวเองให้เป็นโรคฮิสทีเรีย มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี คุณไม่สามารถมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องได้ คุณต้องระบายความรู้สึกเป็นระยะ

สิ่งที่ไม่ได้ทำคือสิ่งที่ดีที่สุด

จะหาความเข้มแข็งที่จะก้าวต่อไปได้อย่างไรหากคุณถูกไล่ออกจากงาน? หรือบางทีนี่อาจเป็นสัญญาณ? สัญญาณจากโชคชะตาที่คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่า และการเปลี่ยนงานจะนำแต่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมาสู่ชีวิตของคุณ คนที่คุณรักทิ้งคุณไปแล้วหรือยัง? บางทีมันอาจเป็นเพียงช่วงเปลี่ยนผ่านบนเส้นทางแห่งชีวิตและความรู้สึกที่แท้จริงรออยู่ข้างหน้าเท่านั้น? สิ่งที่เรายอมรับว่าเป็นโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่นั้นแท้จริงแล้วเป็นแรงผลักดันให้เกิดขั้นตอนใหม่ที่มีความสุขในชีวิต

แวมไพร์พลังงานไม่ได้มีอยู่ในหนังสือจิตวิทยาเท่านั้น ในชีวิตของเรามีคนจำนวนมากที่ไม่พอใจกับการดำรงอยู่ของพวกเขา และกินพลังของคนคิดบวกและมีความสุข ขับไล่ผู้คนที่อิจฉา คนขี้บ่น คนหน้าซื่อใจคด ออกไปจากสภาพแวดล้อมของคุณ พวกเขาไม่มีที่อยู่ตรงนั้น เมื่อสื่อสารกับพวกเขา คุณจะค่อยๆ เริ่มอยู่กับปัญหาของพวกเขาซึ่งไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ ผูกมิตรกับบุคคลที่พึ่งพาตนเองได้และมองโลกในแง่ดี และการติดตามบุคคลเหล่านี้ คุณจะพัฒนาตัวเองด้วย

เป็นจริงเกี่ยวกับความเป็นจริง

อัศวินแสนสวยและหญิงสาวผู้สง่างามมีชีวิตอยู่ในเทพนิยายเท่านั้น ความสัมพันธ์ที่แท้จริงนั้นซับซ้อนกว่าในนิยาย และยิ่งคุณถอดแว่นตาสีกุหลาบเร็วเท่าไร ความผิดหวังก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

อย่าเสียสละตัวเอง

การเสียสละตนเองเป็นสิ่งสำคัญในทุกความสัมพันธ์ แต่คุณไม่ควรเสียสละตัวเองในความสัมพันธ์ที่ไร้การตอบแทนซึ่งกันและกัน หากสิ่งที่บูชาไม่คู่ควรกับคุณ ให้ค้นหาความเข้มแข็งที่จะยอมรับมันแล้วถอยออกมา บางทีความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่และสดใสรอคุณอยู่ข้างหน้า

กำจัดการกดขี่ภายใน - ความไม่พอใจต่อผู้อื่น

ความขุ่นเคืองอย่างรุนแรงไม่ได้ทำให้เราอยู่อย่างสงบสุขได้ มันผลักดันเราไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการกดขี่อย่างหนัก เรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้กระทำผิดทางจิตใจ แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างชัดเจน

รู้สึกขอบคุณ

ขอบคุณผู้คนสำหรับการกระทำที่ดีต่อคุณ บางทีด้วยวิธีนี้คุณอาจได้รู้จักเพื่อนใหม่ที่สามารถช่วยเหลือได้ในยามยากลำบาก

เห็นคุณค่าสิ่งที่คุณมี

มองดูตัวเองจากภายนอก บางทีคุณอาจมีบางอย่างที่คนอื่นไม่มี? เราไม่จำเป็นต้องพูดถึงความมั่งคั่งทางวัตถุ แต่เราต้องเห็นคุณค่าของเพื่อนที่ดี สุขภาพที่ดีเยี่ยม การมีชีวิตอยู่กับคนที่รัก และความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัว ไม่ใช่ทุกคนที่มีสิ่งนี้ แต่พวกเขาไม่บ่นเกี่ยวกับโชคชะตา แต่ต้องเดินหน้าต่อไป

ปล่อยวางอดีต

ทุกๆ วันใหม่คือกระดานชนวนว่างเปล่าที่คุณสามารถเริ่มต้นเขียนเส้นทางชีวิตของคุณใหม่ได้ ความคับข้องใจและโศกนาฏกรรมทั้งหมดเป็นอดีต คุณต้องสามารถละทิ้งความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ไปพร้อมๆ กับดึงประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์จากสิ่งเหล่านั้น

วิธีต่อสู้กับความไม่แยแสต่อชีวิต

ในทางจิตวิทยามีคำจำกัดความที่ชัดเจนของการขาดพลังงานที่สำคัญนั่นคือความไม่แยแส หากคุณไม่มีกำลังพอที่จะก้าวต่อไป ให้ลองรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เขียนทุกสิ่งที่ทำให้คุณไม่แยแสต่อชีวิตลงในกระดาษและเผากระดาษ หากแนวคิดดังกล่าวดูเหมือนโง่เล็กน้อยสำหรับคุณ คุณสามารถใช้วิธีการแบบเก่าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว - บอกคนแปลกหน้าเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เขาจะฟังคุณและอาจให้คำแนะนำที่เป็นกลางเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตและสิ่งที่ต้องทำ หลังจากการกระทำดังกล่าว คุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างแท้จริง

หลีกหนีจากผู้อื่น. ทางที่ดีควรทำเช่นนี้ในป่าซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายจากความวุ่นวายในเมืองได้ อากาศที่สะอาดและเสียงนกร้องจะช่วยให้คุณฟื้นตัวทางอารมณ์ได้

แพทย์บอกว่ายิ่งคุณเก็บอารมณ์ไว้ภายในมากเท่าไร การจะออกจากภาวะซึมเศร้าก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ถ้าจะกรี๊ด กรี๊ด ร้องไห้ หลังจากนั้นจะรู้สึกดีขึ้นมาก

หากคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง ให้ปรึกษาแพทย์ นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของสุขภาพจิตที่ไม่ดี และช่วยคุณหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน

การขาดความสนใจในชีวิตสามารถทรมานคนได้ตลอดเวลา คุณสามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยมาก จะหาความเข้มแข็งเพื่อวันใหม่ได้ที่ไหน? แพทย์แนะนำวิธี “ชาร์จ” ร่างกายของคุณดังต่อไปนี้:

• ทบทวนอาหารของคุณ. บางทีมันอาจจะมีปริมาณหวาน มัน และเค็มมากเกินไป ซึ่งสร้างภาระให้กับร่างกายอย่างมาก ยิ่งคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับพลังงานมากขึ้นเท่านั้น
• กลิ่นหอมที่เติมพลัง ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าส้มช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ กินส้มและส้มเขียวหวานบ่อยขึ้น และพวกมันจะชาร์จพลังงานให้คุณตลอดทั้งวันอย่างแน่นอน
• ฟิตเนส. เราไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยล้า แต่หมายถึงการออกกำลังกายเบาๆ หรือการจ็อกกิ้งในตอนเช้า การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นในตอนเช้าและรู้สึกมีกำลังใจที่ดี

หากคุณทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ บลูส์จะค่อยๆ ลดลง พยายามมองหาสิ่งดีดี คิดบวก ในทุกๆ วัน ตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ให้กับตัวเอง

อะไรทำให้หมดความสนใจในชีวิต?

ก่อนที่คุณจะเริ่มรักษาอาการไม่แยแส คุณต้องระบุสาเหตุของการเกิดขึ้นเสียก่อน บ่อยครั้งที่ความสนใจในชีวิตหายไปด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ประสบกับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง คนเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรังและไม่สามารถหลุดพ้นได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป ในกรณีนี้คุณต้องขอความช่วยเหลือเป็นพิเศษ
• โรควิตามินเอ โดยปกติในช่วงนอกฤดูกาลคนจะเริ่มประสบกับการขาดวิตามินและแร่ธาตุกรดโฟลิกอย่างเฉียบพลันและระดับฮีโมโกลบินในเลือดลดลง เป็นผลให้เกิดภาวะโลหิตจางและร่างกายทำงานได้เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น
• อาหาร การรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าทำให้ร่างกายอ่อนแอและเซื่องซึม คนที่ลดน้ำหนักจะ จำกัด ตัวเองไว้ที่น้ำตาลซึ่งเป็นผลมาจากการที่กลูโคสหยุดหล่อเลี้ยงเซลล์ในปริมาณที่ต้องการ
• การโอเวอร์โหลดทางกายภาพ การฝึกฝนหรือการทำงานหนักทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ซึ่งมักส่งผลให้เกิดความไม่แยแสและอ่อนแอ
• ความเครียดทางจิต ตัวอย่างที่เด่นชัดคือนักเรียนที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างมากในระหว่างคาบเรียน หลังจากสอบผ่านมักจะรู้สึกหดหู่ใจ
• การรับประทานยาบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้

ขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป ความหดหู่ - แนวคิดทั้งหมดนี้เป็นเพียงสภาวะชั่วคราวของร่างกายซึ่งสามารถและควรต่อสู้ได้ หากคุณไม่ใส่ใจกับสภาวะซึมเศร้าอย่างเหมาะสม เมื่อเวลาผ่านไป อาการดังกล่าวอาจกลายเป็นโศกนาฏกรรมที่แท้จริงได้ ประมาณ 3% ของจำนวนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าพยายามฆ่าตัวตาย ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขที่น่ากลัวมาก เพราะเพื่อนและญาติของเราอาจมีส่วนน้อยขนาดนี้ อย่าถอยหนี มองหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน อย่ายอมแพ้ หากคุณสงสัยว่าจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อย่างไรหากไม่มีกำลังและไม่สามารถหาคำตอบได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา เขาจะแนะนำยาที่เมื่อรวมกับกิจกรรมทางจิตจะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจและความหมายในชีวิตได้อย่างรวดเร็ว

ทำไมไม่มีกำลังในการใช้ชีวิต: 10 สาเหตุหลักของความเมื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าหลังจากสัปดาห์ที่วุ่นวายเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติโดยสิ้นเชิง แต่หากคุณไม่มีพลังงานเลยตั้งแต่เช้าตรู่และสังเกตอาการนี้อยู่ตลอดเวลา คุณควรระวัง สาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังคืออะไร และจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร?

หลายๆ คนคิดว่าความเหนื่อยล้าเรื้อรังดังกล่าวอยู่ในขอบเขตปกติ การขาดความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวหรือทำการกระทำที่ธรรมดาที่สุดนั้นมีสาเหตุมาจากความไวต่อสภาพอากาศ ตำแหน่งของดวงดาว การยุบตัวของฤดูใบไม้ผลิ ฯลฯ อันที่จริงความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของโรคต่างๆ ได้ บางครั้งโรคของหัวใจ สมอง และมะเร็งก็เริ่มปรากฏให้เห็นจากสิ่งนี้ แต่ไม่มีใครสนใจเรื่องนี้อย่างจริงจัง สาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังคืออะไร และจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร?

สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้า
อาการเหนื่อยล้า ไม่เต็มใจที่จะทำงานพื้นฐาน ไม่แยแส และง่วงนอน - ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่สิ่งที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:
1. อาการซึมเศร้าเนื่องจากขาดเซโรโทนินในเซลล์สมองหรือเมื่อการรับรู้ของเซลล์บกพร่อง ร่างกายโดยรวมจึงทนทุกข์ทรมาน ความเหนื่อยล้าในกรณีนี้เป็นผลมาจากสภาวะหดหู่ของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งส่งสัญญาณไปยังทุกส่วนของร่างกายอย่างเชื่องช้า ในสภาวะนี้ไม่มีอะไรนำมาซึ่งความสุขได้และทุกการเคลื่อนไหวก็ถูกมองว่าเกือบจะเป็นการลงโทษ ผู้ป่วยภาวะซึมเศร้าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หลายชั่วโมงหรือออกจากบ้านเป็นเวลาหลายวัน เมื่อปรับด้วยยาหรือจิตบำบัด ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจะหายไป และความกระหายในชีวิตกลับมาอีกครั้ง

2. การขาดวิตามินการขาดวิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่น การขาดไซยาโนโคบาลามินส่งผลให้การขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ลดลง การขาดออกซิเจนเรื้อรังของเนื้อเยื่อเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง เมื่อขาดกรดโฟลิกทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งส่งผลให้เนื้อเยื่อที่มีออกซิเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญลดลง หากไม่มีวิตามิน ร่างกายจะเริ่มทำงานได้เพียงครึ่งเดียว การเผาผลาญช้าลงและร่างกายจะเข้าสู่โหมดการใช้พลังงานที่ประหยัด เป็นที่ชัดเจนว่าหากเขาขาดพลังงานแม้แต่ในกระบวนการภายในก็ขาดพลังงานมากขึ้นสำหรับกระบวนการภายนอก

3. กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมการดูดซึมกลูโคสจากเซลล์บกพร่องนำไปสู่ความอ่อนแออย่างต่อเนื่อง มีอินซูลินในเลือดจำนวนมาก แต่เซลล์ไม่รับรู้ อินซูลินเองทำให้เกิดอาการง่วงนอน อีกทั้งเซลล์ที่ไม่ได้รับสารตั้งต้นสำหรับการเผาผลาญพลังงานก็จะเริ่มทำงานแย่ลง

4. ภาวะทุพโภชนาการ.วันอดอาหารอาจทำให้เกิดความอ่อนแออย่างมากและไม่สามารถยกแขนขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการอดอาหารหรืออดอาหารในระยะยาว ร่างกายในสถานการณ์เช่นนี้พยายามที่จะเอาชีวิตรอดและใช้ไขมันสำรองเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญเท่านั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายต้องการนอนราบและไม่เคลื่อนไหว เนื่องจากไม่มีสารอาหารสำหรับมอเตอร์ภายนอกและกิจกรรมทางจิตอยู่ในเมนู การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลในระยะยาวยังนำไปสู่การขาดวิตามิน ซึ่งทำให้อาการแย่ลง

5. ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย.การทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง มีความรับผิดชอบสูง งานบ้านที่เหน็ดเหนื่อย และแม้กระทั่งการออกกำลังกายบ่อยเกินไป ทั้งหมดนี้ใช้พลังงานไป ส่งผลให้เซลล์ไม่สามารถฟื้นตัวได้ทันเวลา หากไม่ได้พักผ่อน เซลล์จะสูญเสียความสามารถในการทำงานตามปกติ วิตามินสำรองจะหมดลง และระบบประสาทก็ไม่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ ความเหนื่อยล้าในกรณีนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

6. ผลกระทบของยายาแก้แพ้ ยาลดความดันโลหิต ยาระงับประสาท - ยาเหล่านี้ทั้งหมด ไม่มากก็น้อย อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า อ่อนแรง และเวียนศีรษะได้ คำอธิบายประกอบมักจะบ่งบอกถึงผลที่คล้ายคลึงกัน หากปรากฏในรูปแบบที่เด่นชัดจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อยุติการใช้ยาหรือการควบคุม

7. โรคติดเชื้อ.โรคเฉียบพลันและเรื้อรังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและบ่อนทำลายการทำงานของระบบประสาท โปรตีน วิตามิน และธาตุขนาดเล็กต่างเร่งรีบเพื่อต่อสู้กับแหล่งที่มาของการติดเชื้อ แต่ไม่มีสิ่งใดเหลืออยู่ตลอดชีวิต บุคคลรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึมอยู่ตลอดเวลา หลังจากการรักษาร่างกายจะฟื้นฟูทรัพยากรและรับประกันความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

8. โรคหลอดเลือดหัวใจความอ่อนแอบางครั้งอาจเป็นสัญญาณเดียวของโรคหัวใจ โดยเฉพาะในเด็ก มันพัฒนาเป็นผลมาจากภาวะหัวใจล้มเหลวและการขาดเนื้อเยื่อที่มีเลือดและออกซิเจนเพียงพอ ความอ่อนแอยังเกิดขึ้นพร้อมกับความดันโลหิตสูงและการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในหลอดเลือด ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงพร้อมอาการปวดศีรษะอาจเป็นลางสังหรณ์ของโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลย

9. ความผิดปกติของฮอร์โมนความง่วงและไม่แยแสมักสังเกตได้จากภาวะพร่องไทรอยด์และเบาหวาน การเผาผลาญในโรคเหล่านี้จะชะลอตัวลงอย่างมากซึ่งส่งผลต่อสภาพทั่วไป

10. ความผิดปกติของระบบประสาทการรบกวนการนอนหลับและอารมณ์ที่ปะทุออกมาอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ความรู้สึก "ถูกบีบออก" และไม่สามารถดำเนินการใดๆ ได้ นี่เป็นเพราะความอ่อนล้าของระบบประสาท การนอนหลับสนิทอย่างเหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่สำคัญอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับที่เพียงพอสามารถยืดอายุความเยาว์วัยได้

วิธีฟื้นพลัง
เพื่อที่จะฟื้นความเข้มแข็งให้กับชีวิตและการทำงาน สิ่งแรกที่จำเป็นคือต้องระบุสาเหตุของความเมื่อยล้า ในการทำเช่นนี้คุณควรไปพบแพทย์และใส่ใจสุขภาพของคุณให้มากขึ้น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระดับหัวใจหรือฮอร์โมน หลังจากการตรวจและการรักษา คุณสามารถกำจัดอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้อย่างสมบูรณ์ หากเหตุผลนั้นเป็นงานหนัก คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ทำทุกอย่าง มอบหมายอำนาจ และแบ่งปันความรับผิดชอบสำหรับงานบ้าน หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณต้องปรึกษานักโภชนาการอย่างแน่นอน ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอของอาหารสามารถนำบุคคลกลับมาสู่การปฏิบัติและให้ความแข็งแรงแก่เขาอีกครั้งตลอดชีวิต เนื่องจากสาเหตุ - การขาดสารอาหารของเซลล์ - จะหายไปและร่างกายจะเริ่มทำงานอย่างเต็มกำลัง กีฬา การเปลี่ยนบรรยากาศ และการสื่อสารกับเพื่อนๆ เป็นผลดีต่อภาวะซึมเศร้า สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ - การฟื้นฟูกิจวัตรประจำวันและเทคนิคการผ่อนคลายให้เป็นปกติ

จะอยู่ยังไงถ้าไม่มีแรงและไม่ต้องการอะไร? การกำหนดวิธีการใช้ชีวิตอาจเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณมีความปรารถนาและเป้าหมาย แต่คำถามเดียวกันนี้อาจทำให้สับสนหากคุณขาดความปรารถนาและแรงจูงใจ ภาวะดังกล่าวอาจเกิดขึ้นชั่วคราวและเกิดขึ้นได้ง่าย หรืออาจอยู่ในรูปแบบเรื้อรังที่เรียกว่าความไม่แยแส ซึ่งเป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่สะท้อนถึงความผิดปกติในขอบเขตทางจิต ไม่จำเป็นต้องวินิจฉัยตัวเองทันที สำหรับหลาย ๆ คน อารมณ์ที่ไม่แยแสเป็นบรรทัดฐานที่พบได้เป็นระยะ ๆ และปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้โดยอิสระโดยไม่ต้องหันไปหาแพทย์หรือยา

สิ่งสำคัญคือต้องไม่สับสนระหว่างการขาดความปรารถนาและความแข็งแกร่งกับความเกียจคร้าน สิ่งนี้สามารถแยกแยะได้ง่าย - มันจะหายไปทันทีที่มีสิ่งเร้าเพียงพอตามมาด้วยความแข็งแกร่งและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นดวงตาของบุคคลนั้นสว่างขึ้น ในสภาวะที่ไม่มีความแข็งแกร่งจริงๆ ไม่มีสิ่งกระตุ้นสักอย่างที่จะทำให้คนๆ หนึ่งกระโดดได้ และเมื่อขอบเขตของความต้องการและความปรารถนาถูกหงุดหงิด ก็จะไม่มีที่ใดที่องค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจจะเกิดขึ้น

ในกรณีที่อวัยวะใดทำงานผิดปกติ เกิดโรคไวรัส หรือในขณะที่อาการกำเริบของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เงินสำรองของร่างกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดปัญหาเหล่านี้ ดังนั้นพลังงานที่เหลืออาจไม่เพียงพอสำหรับสิ่งอื่นทั้งหมด การขาดวิตามินในฤดูหนาวและการอดนอนเรื้อรังจะส่งผลเสียต่อความแข็งแรงของร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับปัญหาดังกล่าวด้วยการเลื่อนตำแหน่งและทำงานด้วยกำลังใจ - การขาดการนอนหลับจะต้องได้รับการชดเชยด้วยการสร้างกิจวัตรเป็นเวลานาน ไม่ใช่แค่คืนเดียวเท่านั้น และจะต้องขาดสารอาหารด้วย ได้รับการบูรณะโดยปรึกษากับแพทย์ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายจากการทำงานเป็นเวลานานจำเป็นต้องพักผ่อนร่างกาย ไม่เช่นนั้นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจะเกิดขึ้นหลังจากขาดความแข็งแกร่งและความปรารถนา

บ่อยครั้งที่คุณไม่ต้องการสิ่งใดและการมีอยู่ของความรู้สึกไร้พลังนั้นเกิดจากความรู้สึกที่เป็นลักษณะเฉพาะของผู้คนในการช่วยเหลืออาชีพหรือคนบ้างานเป็นหลัก ในขณะที่มันมักจะสะท้อนให้เห็นอย่างแม่นยำในขอบเขตของอาชีพ โดยไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตที่เหลือของพวกเขา . ในกรณีของอารมณ์ที่มากเกินไปในระหว่างการสื่อสาร การไร้อำนาจในการติดต่อทุกรูปแบบสามารถเกิดขึ้นได้ และการทำงานที่น่าเบื่อหน่ายในระยะยาวสามารถทำลายแรงบันดาลใจและความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างสมบูรณ์ และช่วงเวลาแห่งวิกฤตอาจทำให้บุคคลตกอยู่ในสภาวะที่คล้ายกันได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับความผิดปกติทางร่างกาย ด้วยเหตุผลหลายประการ จำเป็นต้องเลือกสิ่งที่ดูดพลังทั้งหมดของคุณออก และมุ่งความสนใจไปที่การกำจัดมันในตอนแรก

จะอยู่ต่อไปได้อย่างไรถ้าไม่มีกำลังและความหมาย

มันเป็นการสูญเสียที่ทำให้คุณขาดกำลังหลัก ดังนั้นแทนที่จะเพิ่มพลังให้กับตัวเองด้วยเครื่องดื่มชูกำลัง การทำความเข้าใจความหมายพื้นฐานของการให้ชีวิตของคุณก็สมเหตุสมผลมากกว่า เงื่อนไขดังกล่าวเกิดขึ้นจากวิกฤตและช่วงเวลาที่กระทบกระเทือนจิตใจเมื่อบุคคลสูญเสียผู้เป็นที่รัก เผชิญกับความเจ็บป่วยร้ายแรง และถูกบังคับให้เปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรง จากนั้นแนวทางเก่าก็พังทลายลงและยังไม่มีการสร้างแนวทางใหม่ และไม่มีความชัดเจนว่าจะดำเนินชีวิตอย่างไร และไม่มีความแข็งแกร่งจริงๆ เนื่องจากมีพลังงานปรากฏมากเท่าที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุถึงแรงบันดาลใจ บางคนสามารถเดินทางเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทิศทาง เข้าใจว่าความยากลำบากมาจากไหน และกำหนดเส้นทางใหม่ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถละทิ้งชีวิตประจำวันของตนเพื่อพินิจพิเคราะห์โลกภายในได้ จากนั้นคำถามก็เกิดขึ้นว่าจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อย่างไรหากไม่มีกำลังและเงินที่จะจัดสถานที่พักผ่อนดังกล่าว โชคดีที่การดำเนินชีวิตตามปกติของคุณอย่างต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะภาวะนี้

คนที่เข้มแข็งทางจิตวิญญาณรับรู้ทุกสิ่งในเชิงปรัชญาและเป็นหมวดหมู่ชั่วคราวโดยมีความหมายภายในของสิ่งที่ไม่เสื่อมสลายและไม่มีจุดสิ้นสุด - นี่อาจเป็นการพัฒนาตนเองปรับปรุงโลกช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ เมื่อความหมายถูกจำกัดอยู่เพียงความสัมพันธ์เฉพาะเจาะจง ผู้คน ประเภทของกิจกรรม โอกาสที่จะสูญเสียก็มีสูง และยิ่งความผูกพันที่เฉพาะเจาะจงและแข็งแกร่งมากขึ้นเท่าไร วิกฤตการณ์ก็จะยิ่งรอคอยมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คุณดำเนินการตามปกติต่อไป ให้พิจารณาว่าชีวิตของคุณมีความหมายนิรันดร์ซึ่งมีคุณค่าแม้หลังจากที่คุณเสียชีวิตแล้ว แม้ว่าทุกสิ่งจะหายไปและเปลี่ยนแปลงไปแล้วก็ตาม ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถไปทำงานและปรุงซุปได้โดยอัตโนมัติ ในขณะที่จดจ่อกับตัวเองในใจว่าควรทาปากหรือให้อาหารคนจรจัด ไปโบสถ์ หรือซื้อชุด - โดยการวิเคราะห์สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่คุณอาจพบเจอได้ ความเกี่ยวข้องแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นก็ตาม ต่อจากนี้ความเข้าใจเกี่ยวกับพลังงานจะเริ่มเพิ่มขึ้นสำหรับประสิทธิภาพของการกระทำที่คุณประเมินว่าสำคัญ - นี่จะเป็นเส้นทางใหม่ของชีวิตของคุณ

หากความหมายของชีวิตหายไปหลังจากเหตุการณ์บางอย่างก็เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดที่รุนแรงซึ่งระบบประสาทไม่สามารถรับมือได้ จากนั้นมันก็จะจางหายไปและกลายเป็นความกังวลน้อยลง แต่ความรู้สึกของการไม่มีชีวิตอยู่อย่างสมบูรณ์อาจยังคงอยู่ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะติดต่อนักจิตอายุรเวทเพื่อดำเนินการผ่านสถานการณ์โดยเร็วที่สุด - ยิ่งอายุอาการบาดเจ็บมากเท่าไร การฟื้นฟูก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น มาทีหลัง หากไม่มีโอกาสใช้ความช่วยเหลือ พยายามอย่าระงับอารมณ์เชิงลบและอึดอัดของคุณ - ร้องไห้ในขณะที่คุณร้องไห้ ดุระเบียบโลกในขณะที่เสียงร้องดังขึ้น เตะกำแพงของสถาบันที่มันเจ็บปวด ทุกอย่างเรียบร้อยดี ตราบใดที่อารมณ์เหล่านี้ไม่คงอยู่ในตัวคุณ เพราะมันต้องใช้กำลังทั้งหมดของคุณเพื่อควบคุมอารมณ์เหล่านั้น

จะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อย่างไรหากคุณไม่มีกำลังและไม่มีอะไรได้ผล

มีช่วงที่คุณทำงานหนักมากจนไม่มีกำลังอีกต่อไป แต่ไม่มีผลลัพธ์ และคุณรู้สึกหลอกลวงจนคุณต้องพยายามให้หนักขึ้น มีความจำเป็นต้องชะลอความเร็วและทำทุกอย่างอย่างสงบและช้าๆ โดยลดลำดับความสำคัญของสิ่งที่กำลังทำอยู่ เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่สภาพของคุณเองและเหนือสิ่งอื่นใดคือดูแลการพักผ่อนการบรรเทาอารมณ์และการหยุดพักและเฉพาะในเวลาว่างเท่านั้นที่จะทำในสิ่งที่คุณพยายามอย่างกระตือรือร้นมาก่อนหน้านี้ เคล็ดลับนั้นค่อนข้างง่าย - ยิ่งคุณใส่ใจตัวเองมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีไหวพริบมากขึ้นเท่านั้น จากนั้นแนวคิดใหม่ๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการในการแนะนำวิธีใหม่ๆ ในการบรรลุเป้าหมาย แทนที่จะชกกำแพงด้วยหน้าผากเมื่อมี เปิดประตูให้ห่างจากคุณหนึ่งเมตร

ในการพัฒนากลยุทธ์ในการดำรงชีวิตต่อไปหากไม่มีกำลังและเงินหลายคนเริ่มขยันออมและบังคับตัวเองให้ทำงานมากขึ้น - ระบบล้มเหลวเนื่องจากนำไปสู่ความเสื่อมโทรมของสภาพร่างกายความเป็นอยู่ทางอารมณ์ และยุติความเจริญก้าวหน้าในกิจการใดๆ หากคุณเหนื่อย แสดงว่าคุณเดินไปผิดทาง - คุณกำลังสิ้นเปลืองพลังงานไปมาก ทำงานผิดที่ซึ่งมีประโยชน์ และไม่ได้ใช้การเพิ่มประสิทธิภาพ หากคุณสังเกตเห็นว่ามันไม่ได้ผล ก็สมเหตุสมผลที่จะเปลี่ยนกลยุทธ์ในการบรรลุเป้าหมายหรือเป้าหมาย (คุณไม่ได้สอนนกแก้วให้ว่ายน้ำ หรือคุณสอนสุนัขหรือนกแก้วให้พูด)

การเกินความคาดหวังและความไม่อดทนอาจนำไปสู่สภาวะดังกล่าวได้ ดังนั้น ก่อนที่จะกำหนดเวลาและหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ให้ติดตามสถานการณ์ตามสิ่งที่คุณคิดไว้ แม้แต่ความพยายามตลอดเวลาก็อาจไม่เพียงพอเนื่องจากกิจกรรมเฉพาะที่กำลังทำอยู่ บางทีการพักผ่อนและรอโดยไม่ทำอะไรเลยอาจสำคัญกว่า (จำไว้ว่าคุณไม่สามารถดึงหญ้าออกจากพื้นดินได้) เป็นการดีกว่าที่จะทำอะไรอย่างต่อเนื่องและในปริมาณน้อยๆ ดีกว่าพยายามทำสิ่งที่คุณวางแผนไว้ให้เสร็จในคราวเดียว เพราะทั้งคุณภาพและความรู้สึกของตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากแนวทางดังกล่าว

อีกจุดที่นำไปสู่การระบายทรัพยากรภายในและผลการทำลายล้างคือการควบคุม ยิ่งคุณพยายามควบคุมกระบวนการมากเท่าไร คุณก็ยิ่งกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่สอดคล้องกัน และคุณจะสูญเสียพลังงาน ในเวลาเดียวกันการควบคุมทุกสิ่งไม่อนุญาตให้คุณนำทางสถานการณ์และเปลี่ยนแนวคิดของการดำเนินการได้ทันเวลา มันไม่อนุญาตให้คุณพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่นซึ่งทำให้คุณต้องเสียเวลาในการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างเพียงพอ

จะอยู่ยังไงถ้าไม่มีแรงและไม่ต้องการอะไร - จิตวิทยา

ปัญหาใด ๆ จะต้องเริ่มแก้ไขโดยการกำหนดและระบุสาเหตุของปัญหาดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำเช่นเดียวกันกับการลดทรัพยากรพลังงานและการขาดความปรารถนา ขั้นแรกจำเป็นต้องยกเว้นสาเหตุทางสรีรวิทยาโดยการตรวจร่างกาย ถัดไป คุณต้องปรับกิจวัตรประจำวันและจังหวะของชีวิตโดยทั่วไป เพื่อที่จะได้เติมเต็มมากกว่าที่จะเหนื่อยล้า จากนั้นจึงเริ่มวิเคราะห์องค์ประกอบทางจิตวิทยาเท่านั้น เว้นแต่ในกรณีที่ทราบสาเหตุของอาการดังกล่าว - หากเกิดขึ้นหลังจากสูญเสียบุคคลหรืองานที่ได้รับค่าตอบแทนสูง ระหว่างการหย่าร้าง หรือเจ็บป่วย ในบางกรณีก็ช่วยทำให้สถานการณ์ทางจิตใจไปสู่ระดับลบที่สุดได้เช่น เจ็บป่วยจนตาย ทะเลาะวิวาท ฯลฯ เมื่อพิจารณาจากระดับค่านิยมที่แตกต่างกัน อาจกลายเป็นว่าเหตุผลนั้นไม่สำคัญนัก นอกจากนี้ การพูดเกินจริงดังกล่าวจะทำให้ระบบประสาทสั่นคลอนและฟื้นค่านิยมขึ้นมา

แต่ไม่ใช่ว่าทุกสถานการณ์จะสามารถปรับแก้ได้ง่ายนัก และหากสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นกับคุณ คุณก็จำเป็นต้องหาความช่วยเหลือจากสิ่งที่เหลืออยู่ หากคุณมีลูก (ของคุณเอง เพื่อน พี่น้อง หลานชาย) ให้ใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น เป็นการดีที่จะปฏิบัติตามสัญญาที่คุณให้ไว้กับพวกเขา แต่ยังไม่มีเวลา (ไปดูหนัง ต่อสู้กับกระบี่แสง) - การสื่อสารดังกล่าวจะทำให้จิตวิญญาณของคุณรู้สึกดีขึ้นโดยไม่แช่แข็งอารมณ์ต่างๆสามารถเกิดขึ้นได้จริง นอกจากนี้ การสื่อสารกับเด็ก ๆ นั้นจริงใจที่สุด - พวกเขาจะถามคำถามกับคุณโดยตรงและบางครั้งก็ให้คำแนะนำที่ได้ผลแก่คุณ

เมื่อความคิดหนักๆ และความไร้ความหมายไม่อนุญาตให้คุณมีชีวิตอยู่ และคุณไม่มีพลังที่จะไปทำงาน การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมให้มากที่สุดก็คุ้มค่า (อย่างน้อยก็ย้ายเฟอร์นิเจอร์และทาสีประตูใหม่) ลดการติดต่อกับคนที่ไม่พึงประสงค์ให้น้อยที่สุด เช่นเดียวกับข่าวที่มาถึงคุณ เป็นการดีกว่าที่จะอยู่ในสุญญากาศข้อมูลเป็นระยะเวลาหนึ่งดีกว่าที่จะเสียพลังงานไปกับข้อมูลที่ไร้ประโยชน์ - ในเวลานี้จะเป็นการดีกว่าที่จะจดจำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขความฝันเก่า ๆ ของคุณคืออะไรและเริ่มตระหนักถึงสิ่งที่สะท้อนอย่างเงียบ ๆ จิตวิญญาณของคุณ. นอกเหนือจากการขุดค้นเชิงบวกดังกล่าวแล้ว ให้มองหาการขุดค้นเชิงลบ - ความคับข้องใจเก่า ๆ การตำหนิที่ยาวนานและไม่ได้พูด สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้สะสมมานานหลายปีและค่อยๆ กินพลังงานของคุณ ดังนั้นการให้อภัยผู้กระทำผิด เปลี่ยนความโกรธเป็นการกระทำที่กระตือรือร้น คุณจะกำจัดสิ่งที่ดูดซับทรัพยากรของคุณออกไป