- นี้ เป็นส่วนสำคัญของแก่นแท้ของมนุษย์พวกเขาคือคนที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเรามีความรู้สึก
สิ่งสำคัญที่สุดคือสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าบุคคลรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น
แต่ไม่ใช่การแสดงออกทางอารมณ์เสมอไป เป็นบวก- คุณต้องสามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้ เรามาดูวิธีการทำเช่นนี้กัน
คนไม่มีอารมณ์: ทำไมเขาถึงเป็นแบบนี้? ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเรา
ความสามารถในการควบคุมตัวเอง
ทำไมทุกคนถึงควบคุมอารมณ์ไม่ได้?
ทุกคนมีอารมณ์และความรู้สึก พวกเขามาในสองประเภท: บวกและลบ
แต่ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องแสดงออกอย่างแข็งขันและชัดเจนแม้จะเป็นเชิงบวกก็ตามไม่ต้องพูดถึงประเภทที่สอง บางครั้งก็ไม่เหมาะสมซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ การงาน ฯลฯ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและจัดการอารมณ์ของคุณ แต่ดังที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติแล้ว การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดอ้างได้ การควบคุมตนเองที่ไร้ที่ติและควบคุมสถานการณ์ได้อย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนต่างกันและปฏิกิริยาของเราก็ต่างกันเช่นกัน ไม่ใช่ทุกคนที่จะดึงตัวเองมารวมตัวกันและซ่อนความรู้สึกของตนเองได้ในทันที
แต่คุณไม่เพียงแต่ต้องเรียนรู้ที่จะปกปิดและควบคุมอารมณ์เท่านั้น แต่ยังต้องไม่ระบายอารมณ์กับผู้อื่นด้วย
เพื่อให้บรรลุผลนั้นคุ้มค่าที่จะฝึกฝนเทคนิคพิเศษที่จะช่วยแม้กระทั่งผู้ที่อย่างที่พวกเขาพูด “มันเขียนไว้บนใบหน้าของคุณ”.
การควบคุมอารมณ์ของพฤติกรรม - มันคืออะไร?
แนวคิดนี้ในทางจิตวิทยาคืออะไร?
อารมณ์ของเรากระตุ้นให้เรา รูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง
อารมณ์ของแต่ละคนอาจแสดงออกแตกต่างกันแต่ความหมายยังคงเหมือนเดิม
ทุกคนจะแสดงอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นในลักษณะเดียวกัน นี้เรียกว่าพฤติกรรมรูปแบบหนึ่ง
การควบคุมพฤติกรรมเกิดขึ้นเพราะอารมณ์ แต่ในขณะเดียวกัน มันก็อยู่ตรงข้ามกับอารมณ์เดียวกันนี้ การกระทำทั้งหมดสำเร็จได้แม้จะมีอารมณ์ของมนุษย์ การกระทำทั้งหมดสำเร็จได้แม้จะมีความรู้สึกและความรู้สึกก็ตาม
ยิ่งระดับการควบคุมตนเองของบุคคลต่ำลง อารมณ์ของเขาก็จะยิ่งครอบงำเขามากขึ้นเท่านั้น นั่นคือการควบคุมพฤติกรรมทางอารมณ์คือความสามารถในการควบคุมตัวเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณ?
หากต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความรู้สึก คุณต้องฝึกฝนเทคนิคบางอย่าง การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก.
ความโกรธถือเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่ทรงพลังที่สุด มันทำลายทุกสิ่งที่ขวางหน้า ความโกรธไม่เพียงแต่ทำลายบุคคลจากภายในเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่นอีกด้วย
แต่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้หากคุณรู้วิธี
วิธีการและเทคนิคในการควบคุมตนเองตามสภาวะ
เราทุกคนเป็นมนุษย์และเราทุกคนต่างก็มีอารมณ์ แต่บางครั้งอารมณ์เหล่านี้ก็มีนัยสำคัญ ทำให้ชีวิตเราลำบาก.
คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ตลอดเวลาการสะสมอารมณ์เชิงลบนั้นเต็มไปด้วยผลเสียไม่เพียงต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย
เช่น ถ้าทุกครั้งที่มีคนในที่ทำงานก่อให้เกิดความคิดเชิงลบโดยสิ้นเชิง มันก็จะสะสม และวันหนึ่งความโกรธก็จะกลายเป็นความโกรธที่แท้จริงซึ่งไม่ดีนัก อีกทั้งเป็นคนที่มีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา อาจฟาดฟันคนใกล้ชิดได้.
เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ด้านลบส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นมันและจากนั้น จงดำเนินชีวิตอย่างมีสติปัญญาและปล่อยมันไปเพื่อไม่ให้นำสิ่งเลวร้ายเข้ามาในชีวิตของคุณและไม่ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และสุขภาพของคุณ
คุณไม่สามารถ “กลืน” ทุกสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขได้ นั่น... ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้การควบคุมตนเอง
วิธีการบางอย่างจะช่วยในเรื่องนี้ซึ่งมีจุดมุ่งหมายโดยตรงเพื่อให้มั่นใจว่าบุคคลนั้น เรียนรู้ที่จะควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของฉัน
การฝึกอบรม
ปัจจุบันมีความแตกต่างกันมากมาย การบรรยาย การฝึกอบรม และการสัมมนาซึ่งมุ่งเป้าไปที่การควบคุมตนเองของสภาวะทางอารมณ์
เหตุการณ์ดังกล่าวมักจะดำเนินการโดยผู้ที่มีประสบการณ์เชิงบวกในเรื่องนี้ การฝึกอบรมที่แตกต่างกันอาจมีโปรแกรมที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับบุคคลที่ดำเนินการ
แต่พวกเขา เป้าหมายร่วมกันประการหนึ่ง— สอนผู้ฟังให้ควบคุมอารมณ์ของตนเองอย่างอิสระและจัดการได้อย่างถูกต้อง
โดยปกติแล้วการฝึกอบรมจะเริ่มต้นด้วยการแนะนำ ซึ่งอาจเป็นการบรรยายสั้นๆ โดยกล่าวถึงคำถามหลักที่ต้องตอบ จากนั้นทุกคนก็มารู้จักกัน แนะนำตัว พวกเขายังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาได้และมันรบกวนชีวิตของพวกเขาอย่างไร
มันเต็มไปด้วยสิ่งต่างๆ เกมที่จะช่วยให้ผู้คนได้ฝึกฝนการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง
ในระหว่างการฝึกซ้อม ผู้เข้าร่วมทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายทีมได้หากเงื่อนไขจำเป็น
เทคนิคการจัดการอารมณ์
บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมอารมณ์หรืออย่างน้อยก็จัดการได้อย่างถูกต้อง แต่ที่ต้องทำเพราะว่า. ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบอารมณ์ที่มากเกินไป.
บ่อยครั้งที่ผู้ที่พบว่าควบคุมอารมณ์ได้ยากมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในทีม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานใกล้ชิดกับสังคม
กิจกรรมดังกล่าวต้องใช้การลงทุนทางอารมณ์อย่างมาก แต่ความรู้สึกก็ไม่ได้เป็นไปในทางบวกเสมอไป ขอแนะนำให้เก็บความคิดเชิงลบส่วนเกินไว้กับตัวเองและไม่แสดงออกมา.
จะควบคุมตัวเองให้ถูกเวลาได้อย่างไร?
ในระดับร่างกาย
ในระดับจิตสำนึก
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ “หยุดการสนทนา” หากคุณรู้สึกหงุดหงิด โกรธ ความอาฆาตพยาบาท ฯลฯ ทางเลือกที่ดีที่สุดก็คือทำได้ง่ายๆ ขอเลื่อนการสนทนาไปสักพัก.
ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถซื้อเวลาให้ตัวเองคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับทุกสิ่งและค้นหาคำพูดที่เหมาะสม
การใช้จินตนาการ
เทคนิคที่ใช้จินตนาการ:
จินตนาการของเราถือเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการต่อสู้กับการควบคุมอารมณ์ มันให้พื้นที่อันไร้ขีดจำกัด:
การควบคุมภายนอก
มีสถานการณ์เมื่อ ความรู้สึกมันขยายใหญ่ขึ้นและเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมมันไว้
หากคุณมีใบไม้อยู่ในมือ คุณสามารถฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ บีบหรือบด โดยทั่วไปแล้วทำทุกอย่างที่ทำให้คุณสงบลง
หากไม่สามารถทำการยักย้ายนี้ได้คุณก็สามารถทำได้ วาดภาพนามธรรมลงในสมุดบันทึกพร้อมพยายามกดปากกา/ดินสอให้แรงที่สุด แค่พยายามทำสิ่งนี้โดยไม่มีใครสังเกตเห็นเท่าที่เป็นไปได้สำหรับคู่สนทนาของคุณ
อาจจะ, สิ่งที่คุณรักสามารถทำให้คุณสงบลงได้- เช่น คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด กินอะไรอร่อยๆ หรือฟังเพลง โดยทั่วไปแล้ว ทำสิ่งที่ทำให้คุณทำสิ่งที่คุณทำอยู่เสมอ
แบบฝึกหัด
ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ บุคคลมักจะมีทัศนคติต่อสถานการณ์ปัจจุบัน “เขียนไว้บนใบหน้า”
เป็นที่ทราบกันว่า สภาวะทางอารมณ์และทางกายภาพเชื่อมโยงถึงกันดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะควบคุมทั้งสองอย่าง
หากการควบคุมสภาวะทางอารมณ์เป็นเรื่องยาก ก็สามารถเรียนรู้ได้ง่าย เทคนิคและแบบฝึกหัดพิเศษจำนวนหนึ่งจะช่วยแต่ละคน ยับยั้งอารมณ์ของคุณให้มากขึ้นหรือแสดงมันให้มากขึ้น
วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และไม่ยอมแพ้ต่อการยั่วยุ:
อารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ ความล้มเหลวในการจัดการอาจนำไปสู่เหตุการณ์ที่น่าเศร้าได้ บทความนี้จะบอกคุณว่าอารมณ์คืออะไรและจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างถูกต้องได้อย่างไร
เนื้อหาของบทความ:
อารมณ์เป็นหนึ่งในหน้าที่ของกิจกรรมประสาทจิตของร่างกายการรับรู้และการตอบสนองต่อโลกรอบตัวเราและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในนั้น ผู้คนแสดงทัศนคติต่อสิ่งนี้ผ่านอารมณ์ ความสามารถในการควบคุมสถานการณ์ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นนั้นมีอยู่ในทุกคน สิ่งที่ดูเหมือนง่ายและธรรมดาสำหรับเรา นักวิทยาศาสตร์ศึกษามาหลายศตวรรษแล้ว เป็นที่น่าสนใจว่าในชีวิตที่สมบูรณ์ บุคคลไม่เพียงต้องการอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น แต่ยังต้องการอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ความขุ่นเคือง และความสิ้นหวังด้วย
ทำไมต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ?
เพื่อที่จะมีความสุขและเป็นอิสระ บุคคลจะต้องสามารถจัดการตนเองได้ การขาดการควบคุมอารมณ์ของคุณนั้นเต็มไปด้วยการกระทำที่ไร้ความคิด ความรู้สึกเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และสามารถรบกวนความตั้งใจที่ดีได้ตลอดเวลา ธรรมชาติที่เกิดขึ้นเองทำให้ยากต่อการก้าวไปสู่เป้าหมาย
ทุกคนมีประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน เมื่อเป็นลบจะเกิดความล่าช้าของจิตซึ่งอาจทำให้เกิดโรคได้ ความล้มเหลวในการควบคุมอารมณ์ของคุณยังอาจนำไปสู่:
- ความผิดต่อคนที่รัก- ด้วยความโกรธบุคคลสามารถพูดวลีที่ไม่ประจบประแจงและดูถูกครอบครัวของเขาได้มากมาย ความขุ่นเคืองก็เหมือนกับความก้าวร้าว
- สูญเสียความไว้วางใจ- ตามกฎแล้ว การสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่นต้องใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี คุณสามารถสูญเสียมันไปได้เพียงครั้งเดียวโดยเพียงแค่ทำให้การควบคุมความรู้สึกของคุณเองอ่อนแอลง
- โรคหลอดเลือดหัวใจ- ความทุกข์ทรมานทางจิตใจที่รุนแรงสามารถนำไปสู่ผลกระทบทางสรีรวิทยาที่ร้ายแรงได้ มักเป็นหัวใจที่ทุกข์ทรมานที่สุด
- ภูมิคุ้มกันลดลง- ความเครียดใดๆ ก็ตามมีผลในการทำลายล้างซึ่งสามารถลดความต้านทานของการป้องกันของร่างกายได้
- ความผิดปกติทางจิตภาวะซึมเศร้า- ภายใต้แรงกดดันทางศีลธรรมและอารมณ์ที่ยืดเยื้อคน ๆ หนึ่งอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้ซึ่งทางออกนั้นเป็นไปได้เฉพาะกับการรักษาด้วยยาในระยะยาวเท่านั้น
เมื่อเราโตขึ้น เราจะเรียนรู้วิธีและเวลาที่จะแสดงความรู้สึกและวิธีควบคุมอารมณ์ หากการปะทุของจิตสำนึกไม่พบทางออกก็จะสะสม และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเลือก - ระงับหรือยังคงจัดการอารมณ์ ตัวเลือกแรกซึ่งแตกต่างจากตัวเลือกที่สองจะไม่ช่วยแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ แต่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น มันเหมือนกับระเบิดเวลาที่รอให้เกิดขึ้น
เรามุ่งมั่นเพื่อความสงบสุขและความเงียบสงบโดยการจัดการอารมณ์ของเรา และโดยการระงับอารมณ์เหล่านั้น เราใช้ชีวิตอยู่ในความกลัวและเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังมากมาย สภาวะทางอารมณ์ส่วนใหญ่มีผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของบุคคลในสังคม นั่นคือเหตุผลที่ได้มีการพัฒนาวิธีการพิเศษในการจัดการอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม
ใส่ใจ! ความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เป็นการยากที่จะหาคนที่ต้องการสื่อสารกับบุคคลที่ "ระเบิด" ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
อารมณ์ประเภทหลักในมนุษย์
เนื่องจากความรู้สึกไม่สามารถเหมือนกันในสถานการณ์ที่ต่างกันได้ จึงค่อนข้างสมเหตุสมผลที่จะแบ่งออกเป็นบางประเภท อารมณ์อาจเป็นเชิงบวก ลบ (เชิงลบ) เป็นกลาง
มีอารมณ์ประเภทพิเศษ - ผลกระทบซึ่งบุคคลไม่สามารถควบคุมได้จริง มันเหมือนกับโปรแกรมฉุกเฉินของร่างกาย: ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ บุคคลสามารถก้าวร้าว วิ่งหนี หรือมึนงง ฆ่าใครสักคน แม้ว่าเขาจะไม่เคยทำร้ายแมลงวันมาก่อนก็ตาม
อารมณ์เชิงบวกคือ:
- ความยินดีคืออารมณ์เชิงบวกที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
- ความไว้วางใจเป็นความรู้สึกเมื่อมีการสร้างความสัมพันธ์ที่เปิดกว้างและไว้วางใจระหว่างผู้คน
- ความภาคภูมิใจมักเป็นการประเมินตนเองเชิงบวกต่อการกระทำของตนเองหรือของผู้อื่น
- ความปิติสอดคล้องกับความรู้สึกพึงพอใจภายใน
- ความรักคือความรู้สึกเสน่หาอันลึกซึ้ง
- ความอ่อนโยนเสริมสร้างความสัมพันธ์และสร้างความรักระหว่างผู้คน
- ความสุขแสดงออกเมื่อได้รับภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก
- การถูกใจคือการถูกใจบุคคลตามมุมมอง ค่านิยม หรือความสนใจที่มีร่วมกัน
- ความเศร้าโศกคือปฏิกิริยาของบุคคลต่อการสูญเสีย การสูญเสียผู้เป็นที่รัก
- ความกลัวเป็นความรู้สึกด้านลบที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อความปลอดภัยของมนุษย์
- ความวิตกกังวล - เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คาดว่าจะเกิดอันตรายที่ไม่แน่นอน
- ความโกรธมีผลกระทบต่อความอยุติธรรมที่เกิดขึ้นโดยตรง
- ความสิ้นหวังคือสภาวะแห่งความสิ้นหวังของมนุษย์
- การแก้แค้นเป็นการแก้แค้นต่อความคับข้องใจและความชั่วร้ายที่เกิดขึ้น
- Schadenfreude คือความสุขที่เกี่ยวข้องกับความล้มเหลวของใครบางคน
- ความเศร้าโศกเรียกอีกอย่างว่าความวิตกกังวลทางจิต
- ความอยากรู้อยากเห็นเป็นความสนใจเล็กๆ น้อยๆ ในการเรียนรู้รายละเอียดที่ไม่สำคัญ
- ความประหลาดใจคือความประหลาดใจอย่างมากต่อบางสิ่งบางอย่าง
- ความเฉยเมยหรือความไม่แยแสคือสภาวะของการไม่แยแสกับเหตุการณ์ปัจจุบันโดยสิ้นเชิง
ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเครียดสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ควรเข้าใจปัญหาทันทีและหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน ความรู้สึกจะเกิดขึ้น แต่อิทธิพลของพวกเขาจะไม่รุนแรงนัก การตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกและควบคุมปัจจัยภายนอกจะง่ายกว่า
ต้องแก้ไขอารมณ์อะไรบ้าง?
ไม่ใช่แค่อารมณ์ด้านลบเท่านั้นที่ต้องควบคุม ทักษะในการควบคุมความรู้สึกเชิงบวกและการตอบสนองต่อปัจจัยบางอย่างจำเป็นต้องเรียนรู้เพื่อนำไปใช้ด้วย การทำงานกับอารมณ์ที่อาจก่อให้เกิดความทุกข์ทั้งต่อตัวคุณเองและคนรอบข้างรวมถึงอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกละอายใจกับสิ่งที่คุณทำในอนาคตนั้นคุ้มค่า
ปัจจุบันนี้ การจัดการกับความวิตกกังวลภายใน ความเครียด และสถานการณ์ด้านลบไม่ใช่เรื่องง่ายเลย บุคคลต้องใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดยั้ง พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อความอยู่รอด เพื่อที่จะได้ไม่แย่ไปกว่าคนอื่นๆ เพื่อหารายได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความอ่อนล้าทางศีลธรรม และตอนนี้เขาถูกบังคับให้มองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถควบคุมอารมณ์ได้โดยไม่ต้องเสียเวลามากหรือไม่
ศาสนาคริสต์พูดถึงบาปมหันต์เจ็ดประการ เช่น ความตระหนี่ ความอิจฉาริษยา ตัณหา ความตะกละ ความสิ้นหวัง ความเกียจคร้าน และความภาคภูมิใจ ล้วนเป็นต้นเหตุของผลบาปหลายประการ เพราะความภาคภูมิใจ เราจึงวางแผนวางแผนร้ายต่อผู้คน เพราะความอิจฉา เราจึงเกลียดชังผู้ที่ประสบความสำเร็จมากกว่าเรา
ถ้าเรารวมความชั่วร้ายเหล่านี้เข้ากับ "สามเสาหลัก" ของโลกแห่งอารมณ์ เราจะได้สิ่งต่อไปนี้:
- ความเห็นแก่ตัว- บุคลิกภาพส่วนที่ต้องการการยอมรับ การยกย่อง ความเหนือกว่าผู้อื่น นี่แสดงให้เห็นถึงการดำรงอยู่ในสังคมของเรา ภาพลักษณ์ที่เราอยากจะฝากไว้ในจิตใจของคนรอบข้างเรา ความเห็นแก่ตัวยังรวมถึง: ความอิจฉา ความโลภ ความหยิ่งยโส ความขุ่นเคือง ความยินดี ความหยิ่งทะนง ความทะเยอทะยาน นี่เป็นแหล่งประสบการณ์ที่แข็งแกร่งของเรา
- กระหายประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง- ความตื่นเต้นที่ทำให้เกิดความสุขทางกาย เช่น ตัณหาและความตะกละ การมีส่วนร่วมในการวางแผนการสร้างสถานการณ์ความขัดแย้ง การติดโทรทัศน์ เกมคอมพิวเตอร์
- จุดอ่อน- พวกเขาแสดงออกมาในลักษณะที่อ่อนแอ, ขาดความตั้งใจ, การพึ่งพาความคิดเห็นภายนอก, ความตื่นเต้น, ความกังวลใจ, ความเฉื่อยชา, ความกลัว, ความขี้ขลาด, ความอ่อนน้อมถ่อมตน, ความสิ้นหวังและความเกียจคร้าน ฯลฯ
วิธีการจัดการอารมณ์
จะควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างไร? เรามักจะถามคำถามนี้กับตัวเอง ทัศนคติของเราต่ออารมณ์ค่อนข้างคล้ายกับทัศนคติของเราต่อวัยชราซึ่งดังที่ซิเซโรกล่าวว่าทุกคนต้องการบรรลุและเมื่อบรรลุเป้าหมายแล้วพวกเขาก็ตำหนิมัน ความสามารถในการทนต่อความเครียดและไม่ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่ไม่สอดคล้องกับความต้องการเหตุผลถือเป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของภูมิปัญญาของมนุษย์มาโดยตลอด
เพื่อที่จะไม่เป็นคนไข้ในคลินิกโรคประสาทคุณต้องสามารถดึงตัวเองได้ แต่น่าเสียดายที่หลายคนไม่รู้ว่าจะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนได้อย่างไร มีหลายวิธีสำหรับสิ่งนี้
นักจิตวิทยาแนะนำให้เชี่ยวชาญวิธีการต่อไปนี้ก่อน:
- ยับยั้งตัวเอง- ไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อการยั่วยุ ไม่ต้องตอบสนองต่อคนบ้านนอกทุกคน ก่อนที่จะตอบโต้ผู้กระทำผิด คุณควรนับถึงห้าก่อน จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปิดกั้นอารมณ์ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา ก่อนอื่นเราคิดแล้วจึงพูด เราหายใจเข้าอย่างสงบ คำพูดของเราสม่ำเสมอ คุณสามารถออกไปดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้จิตใจสงบ คิด และตอบสนองได้อย่างเหมาะสม
- การสะกดจิตตัวเอง- ซึ่งมักจะเป็นการพูดวลีบางอย่างกับตัวเอง เช่น “ฉันใจเย็น” “ฉันควบคุมตัวเอง” วิธีการสะกดจิตตัวเองอันลึกลับ สำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญเทคนิคด้านพลังงาน เสริมสร้างความกล้าหาญ และระงับความกลัว การสะกดจิตตัวเองสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้เป็นบวกได้
- เปลี่ยนหรือใช้การบำบัดด้วยแรงกระแทก- ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถตอบโต้คู่ต่อสู้ได้ บางครั้งการเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวกอาจง่ายกว่า เช่น ถามคำถามที่ไม่คาดคิด มีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์ ใช้จินตนาการของคุณเป็นผืนผ้าใบ ลองจินตนาการว่าคู่ต่อสู้ของคุณกำลังร้องเพลงตลกๆ หรือมีหมวกตลกๆ บนหัวของเขา วาดกำแพงสูงและแข็งแรงรอบตัวคุณในใจ พยายามตัดขาดจากความเป็นจริงสักพักหนึ่ง ในกรณีนี้ ผู้ยั่วยุจะไม่สามารถกระตุ้นการตอบสนองได้ วิธี "สวมหมวก" ช่วยได้ดีเป็นพิเศษ: หากคู่ต่อสู้ของคุณตะโกนหรือดูถูกแต่ไม่มีทางตอบเขา คุณต้องจินตนาการว่าเขาอยู่ใต้โดมหรือสิ่งอื่นใดที่สามารถทำให้เสียงของเขาปิดเสียงได้
- การทำสมาธิ- มันช่วยให้คุณควบคุมไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย เทคนิคการมีสมาธิทำให้สามารถพัฒนาสภาวะแห่งความสงบและผ่อนคลาย เข้าใจตัวเองและคำนึงถึงความโกรธ และเรียนรู้ที่จะปล่อยวางอารมณ์ด้านลบ
- ออกกำลังกายทุกวัน- บางครั้งการคิดลบที่สะสมมาทำให้คุณควบคุมตัวเองไม่ได้ เพื่อกำจัดมัน คุณสามารถโหลดร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด การจ๊อกกิ้งในตอนเช้าและชั้นเรียนในสปอร์ตคลับจะช่วยจัดระเบียบไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วยและทัศนคติเชิงลบทั้งหมดจะถูกเผาไปในระหว่างการฝึกซ้อม หากคุณรู้สึกโกรธก็แค่เล่นกีฬาและระบายมันออกไป
- คำอธิษฐาน- ขอแนะนำให้อ่านคำอธิษฐานไม่เพียงแต่ก่อนนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาว่างด้วย หากผู้เชื่อรู้สึกว่าเขาสูญเสียการควบคุม เขาจะต้องหลับตาและอ่านคำอธิษฐาน ขอกำลังจากพระเจ้า ขจัดสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดออกไป และให้ความอดทน สติปัญญา และความปรารถนาดีแก่เขา ประเด็นหลักสร้างขึ้นจากความสงบและความเงียบสงบ
- โยคะหายใจปราณยามะ- ปราณาคือพลังชีวิตลมหายใจ ยามา - การควบคุมการจัดการความรู้สึก เทคนิคการหายใจซึ่งออกแบบมาเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับการระเบิดด้านลบและได้รับความสงบภายใน พลังของปราณยามะคือส่งผลต่อทั้งสภาพทั่วไปของร่างกายและขอบเขตทางอารมณ์ของบุคคล
เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองโดยไม่แสดงปฏิกิริยารุนแรงต่อเหตุการณ์บางอย่าง คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานของ "สุขอนามัยทางอารมณ์":
- คุณควรพยายามกำจัดปัญหาทางการเงินโดยเร็วที่สุด การคืนหนี้ให้เพื่อน จ่ายเงินกู้ กำจัดภาระผูกพัน แน่นอนว่าสภาวะทางอารมณ์จะไม่กลายเป็นอุดมคติในทันที แต่เนื่องจากเขาได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ภายในเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นเมื่อกำจัดปัญหาทางการเงินไปแล้วอย่างน้อยก็จะควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นมากและความสงบสุขก็จะปรากฏขึ้น
- ทำให้บ้านของคุณสะดวกสบายและอบอุ่น ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พวกเขาเคยพูดว่า: "บ้านของฉันคือป้อมปราการของฉัน" นี่คือที่ซึ่งมีพื้นที่สำหรับพื้นที่ส่วนตัว โอกาสที่จะอยู่คนเดียวหรือเชิญแขก พร้อมทั้งกำหนดโทนเสียงของการสนทนา สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรพื้นที่แยกต่างหากเพื่อการพักผ่อน
- พยายามไต่เต้าสู่อาชีพการงาน ด้วยแรงกระตุ้นที่จะตระหนักถึงการตระหนักรู้ในตนเองในเรื่องงานอย่างรวดเร็ว บุคคลจึงมีเวลาน้อยสำหรับการแสดงออกทางอารมณ์ และถ้าทุกอย่างดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร ก็ไม่มีเรื่องลบเหลืออยู่เลย
- กำหนดเป้าหมายหลักในชีวิตและก้าวไปสู่เป้าหมายเหล่านั้นอย่างกล้าหาญ โดยทั่วไปแล้ว การกระทำจะคล้ายกับอาชีพ โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเหมาะสำหรับบุคคลที่ทะเยอทะยานน้อยกว่าหรือสามารถตระหนักรู้ในตนเองได้แล้ว
- เปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น ทำความรู้จักกันใหม่ ผู้คนใหม่ๆ การประชุม การสื่อสารไม่มีที่ว่างให้ความคิดเชิงลบ และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องควบคุมอารมณ์เชิงบวก
การควบคุมอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนามนุษย์ ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกยังขึ้นอยู่กับประเภทของตัวละครด้วย (เศร้าโศก เจ้าอารมณ์ ฯลฯ )
วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ - ดูวิดีโอ:
อารมณ์เชิงลบ (ความโกรธ ความขุ่นเคือง) มักเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ ในทางกลับกัน พลังเชิงบวกสามารถเสริมสร้างสุขภาพจิตและสุขภาพกายของบุคคลได้ ผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้มักจะตกอยู่ในสภาวะที่เรียกว่าความหลงใหล และการอยู่ในสภาวะนี้บ่อยครั้งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคจิตเภท ได้ จูซิค โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ เว็บไซต์
เพื่อนร่วมชั้น
ปัจจุบัน การควบคุมอารมณ์ในที่ทำงานถือเป็นมากกว่ามารยาทที่ดี ในบางบริษัทและอุตสาหกรรม การควบคุมตนเองเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการจ้างงาน เขาจะบอกคุณว่าจริงๆ แล้วมีค่าใช้จ่ายเท่าไร และจะควบคุมอารมณ์ในที่ทำงานได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายจิตใจของคุณ นิตยสารสตรีชาร์ล่า.
คุณสมบัติพิเศษของ "การบริการแบบรัสเซียที่ไม่เป็นการรบกวน" มีมายาวนานนับตั้งแต่จมลงในอดีต: ทุกวันนี้คุณแทบจะไม่เห็นพนักงานขายยืนอยู่หลังเคาน์เตอร์ "ในตำแหน่งชามใส่น้ำตาล" และตะโกนใส่ผู้ซื้อ บริษัทขนาดใหญ่ที่ให้บริการลูกค้าและมีทีมงานขนาดใหญ่ให้ความรู้แก่พนักงานผ่านการฝึกอบรมและการสัมมนาขององค์กรที่หลากหลาย เป็นผลให้เราได้รับการต้อนรับด้วยรอยยิ้มที่สุภาพและทัศนคติที่เป็นมิตรมากขึ้น พนักงานภายในทีมดูเหมือนจะรักษาความเป็นกลางและความยับยั้งชั่งใจได้อย่างง่ายดาย
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วความยับยั้งชั่งใจและ ความสามารถในการจัดการอารมณ์ฟอร์มดีอยู่ทุกวันนี้ ในบางพื้นที่ พนักงานจะต้องยิ้มและมีทัศนคติที่ดีต่อลูกค้า (พนักงานขาย พนักงานเสิร์ฟ ฯลฯ) ในทางกลับกัน คุณต้องประพฤติตนเป็นกลางและเป็นการดีกว่าที่จะไม่แสดงอารมณ์ใดๆ เลย (แพทย์ ทนายความ ฯลฯ)
จากการศึกษาพิเศษ การระงับอารมณ์ค่อนข้างทำให้เหนื่อยและระงับจิตใจ และความเป็นมิตรที่โอ้อวดนั้นค่อนข้างง่ายกว่า "หน้าโป๊กเกอร์" ชั่วนิรันดร์
แต่เราทุกคนก็เป็นคนที่มีชีวิตอยู่ บางครั้งการเรียกร้องมากเกินไปหรือการตำหนิอย่างไม่ยุติธรรมจากผู้บังคับบัญชาอาจทำให้เราน้ำตาไหลได้
ความโง่เขลาของเพื่อนร่วมงานและการจู้จี้จุกจิกของลูกค้าทำให้คุณอยากตะโกน ทุบโต๊ะ หรือแม้แต่ดำเนินการที่รุนแรงกว่านี้ เป็นที่ชัดเจนว่าแม้ว่าเราจะควบคุมปฏิกิริยาดังกล่าวได้ด้วยจิตตานุภาพได้ แต่ก็ต้องใช้พลังงานมาก จะเป็นอย่างไรหากเกิดกรณีเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวัน?
การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การสงบสติอารมณ์ในที่ทำงานก็ยังเหนื่อยมากจนทำให้งานมีประสิทธิผลน้อยลงในตอนกลางวัน เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับปฏิกิริยาของร่างกายต่อการระงับและระงับความโกรธหรือความขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา?
ดังนั้นคุณควรปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นอิสระและทำลายทุกสิ่งรอบตัวให้เป็นโรงถลุงเหล็กใช่ไหม? หากเป็นไปได้และไม่ก่อให้เกิดการเรียกร้องค่าสินไหมทดแทนสำหรับทรัพย์สินที่เสียหายและการบาดเจ็บ ใช่แล้ว มันจะเป็นผลดีต่อจิตใจของเรา แต่นอกเหนือจากปัญหาที่ระบุไว้แล้ว พฤติกรรมดังกล่าวยังสามารถดึงดูดผู้ติดตามได้... จากนั้นโลกรอบตัวก็จะกลายเป็นความสับสนวุ่นวาย
จะทำอย่างไร? เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอย่างเหมาะสม ควบคุมความโกรธและความขุ่นเคืองอย่างมีสติตั้งแต่ระยะแรก เรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณให้เป็นอิสระจากการสอดรู้สอดเห็น นักจิตวิทยากล่าวว่าแก่นแท้ของการควบคุมอารมณ์ไม่ใช่การระงับอารมณ์ได้สำเร็จ แต่ต้องจัดการอารมณ์เหล่านั้น ไม่ชัดเจน? มาลองง่ายกว่ากันหากคุณโกรธและในขณะเดียวกันคุณก็รักษาใบหน้าที่สงบระงับความรู้สึกของคุณและอย่าให้ทางออกใด ๆ เลย - สิ่งนี้ไม่สามารถเรียกได้
ความสามารถในการควบคุมอารมณ์
- หากคุณกำลังพยายามคิดว่าเหตุใดการกระทำหรือคำพูดของคนอื่นจึงทำให้คุณเจ็บปวดมาก แสดงว่าคุณยอมรับกับตัวเองว่าบุคคลนี้ "เข้าใจคุณ" และรู้วิธีที่จะ "ปล่อยอารมณ์" - นี่คือการควบคุมและการจัดการ
นั่นคือสาระสำคัญของการควบคุมคือ: คุณต้องยอมรับกับตัวเองว่าคุณรู้สึกอะไรบางอย่างและไม่ระงับความรู้สึกใด ๆ
หากมีบุคคลเช่นนี้ในสภาพแวดล้อมของคุณและคุณต้องติดต่อกับเขาอย่างต่อเนื่อง (นั่นคือคุณไม่สามารถสื่อสารกับเขาได้) นักจิตวิทยาแนะนำว่าสิ่งแรกที่คุณควรทำคือพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรเกี่ยวกับเขาหรือพฤติกรรมของเขาที่ทำให้คุณหงุดหงิด มาก มันไม่ง่ายเลย เพราะสารระคายเคืองบางชนิดจะทำหน้าที่เสมือนว่าค่อยๆ ไม่คล้อยตามการวิเคราะห์ง่ายๆ แต่นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชี้แจงสถานการณ์
หากคุณจัดการเพื่อระบุเหตุผลแล้ว จะไม่มีการห้ามเลยในการรายงานต่อเพื่อนร่วมงานที่ส่งผลเสียต่อคุณ
แค่พูดคุยและหาสาเหตุของพฤติกรรมของเขาก็เพียงพอแล้วให้เขาหยุดทำให้คุณรำคาญได้ หากคุณไม่สามารถเข้าใจเหตุผลได้ในทันที ให้ลองมองดูบุคคลนั้นให้ละเอียดยิ่งขึ้น ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเขา และเอาตัวเองไปแทนที่เขา แล้วจะเจอสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองได้ง่ายขึ้น หรือบางทีคุณอาจจะได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับเขาซึ่งจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดฉุนเฉียวเกี่ยวกับเขา และคุณจะหยุดแสดงปฏิกิริยาแบบนั้น
ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่างานใดๆ ก็ตามกับตัวเอง เช่นในกรณีของเราการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน เป็นงานประจำวันและต้องใช้ความอุตสาหะซึ่งจะต้องใช้เวลาและความพยายามเพียงพอ หากคุณไม่ให้โอกาสกับความเกียจคร้านและสนใจในความสำเร็จอย่างแท้จริง คุณจะประสบความสำเร็จ
นักจิตวิทยาเชื่อว่าแม้แต่คนที่หงุดหงิดเนื่องจากอารมณ์ (อ่าน: ธรรมชาติ) ก็อาจเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้ดี และต้องทำสิ่งนี้ ไม่เช่นนั้นการระคายเคืองในชีวิตประจำวันอาจพัฒนาไปสู่ความรู้สึกโกรธที่แข็งแกร่งและทำลายล้างมากขึ้น
วิธีควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน: ความโกรธ
ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุด ซึ่งควบคุมได้ยากมาก ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการระงับความโกรธ แต่ไม่อาจกล่าวได้ว่าสุดท้ายแล้วก็จะประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์
การควบคุมความโกรธต้องเริ่มต้นที่ตัวคุณเองด้วย ก่อนอื่น นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้วคุณกำลังรู้สึกอย่างไร มันเป็นความโกรธจริงหรือ? อาจเป็นความกลัวหรือความรู้สึกอื่นที่ดูเหมือนโกรธและโกรธ? จากนั้นจะเป็นการดีที่จะเข้าใจเหตุผลที่แท้จริงของความโกรธและวิเคราะห์สถานการณ์
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ต้องโยนทิ้ง ไม่เช่นนั้นมันจะกัดกินคุณจากภายใน แน่นอนว่าคุณไม่ควรทำเช่นนี้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณไปในทิศทางที่ต่างออกไปเล็กน้อยได้ ตัวอย่างเช่น ใช้จินตนาการของคุณและจินตนาการถึงภาพที่สดใสของการตอบโต้ผู้กระทำความผิดในความโกรธของคุณ
ลองนึกภาพว่าคุณปฏิเสธเขาอย่างไร อย่ากลัวจินตนาการของคุณ ยิ่งมันสดใสเท่าไหร่ คุณก็จะกำจัดความคิดเชิงลบได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น
หากเป็นไปไม่ได้ที่จะออกไปดื่มด่ำกับจินตนาการในขณะนี้ และคุณรู้สึกว่าคุณจะอารมณ์เสีย เพียงแค่พยายามพูดอย่างเงียบๆ และช้าๆ ให้มากขึ้น ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้ มุ่งความสนใจไปที่จังหวะการพูดและ ระดับเสียงของคุณ วิธีนี้สามารถบรรเทาความโกรธ ช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์ได้เล็กน้อย และทำให้อารมณ์ของคุณสงบลง หากคุณมีโอกาสเกษียณ พยายามคลายความเครียดทางจิตใจด้วย: ออกกำลังกายบ้าง เพียงขึ้นบันไดหลายๆ ครั้งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
โดยทั่วไปการออกกำลังกายเป็นที่น่าพอใจมากสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์และในขณะเดียวกันก็ถูกบังคับให้ซ่อนอารมณ์ด้านลบในแต่ละวัน
คุณคงเคยได้ยินมาว่าในญี่ปุ่น บริษัทขนาดใหญ่หลายแห่งมีรูปถ่ายเจ้านายเต็มตัว "ผลประโยชน์" เหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้พนักงานทุกคนสามารถแสดงต่อผู้บังคับบัญชาทุกสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับเขา หรือแม้กระทั่งตีครั้งเดียว
เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าจะค่อนข้างดุร้าย แต่นักจิตวิทยากล่าวว่านี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้ ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณมองดูดีๆ เจ้านายก็เป็นคนที่ยุ่งมากกว่าและมีภาระรับผิดชอบมากกว่าคุณเสียอีก เขามีสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมีปัจจัยที่น่ารำคาญมากกว่าคุณมากมาย นั่นคือเขามักจะไม่มีเวลาควบคุมการกระทำคำพูด ฯลฯ อย่างมีสติ แน่นอนว่าในบริษัทที่ดี ผู้บังคับบัญชาค่อนข้างมีความสามารถในเรื่องนี้และได้รับการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดีควบคุมอารมณ์ของคุณในที่ทำงาน
แต่การแสดงออกทางอารมณ์ผ่านการทำร้ายร่างกายถือเป็นสิทธิพิเศษของผู้ชาย ผู้หญิงเป็นสัตว์ที่อ่อนโยนและอ่อนแอกว่า
นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถเผชิญกับความโกรธได้เพราะพวกเขามีความสามารถ! แต่สำหรับหลาย ๆ คน อารมณ์ที่รุนแรงทำให้น้ำตาไหลซ้ำซาก
วิธีควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน: น้ำตา
น้ำตาเป็นสิ่งที่กลั้นไว้ยากมาก หากเราสามารถปิดกรามของเราให้แน่นเพื่อไม่ให้พูดมากเกินไปหรือกำหมัดในกระเป๋าเพื่อไม่ให้มันเข้าไปก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบังคับตัวเองไม่ให้ร้องไห้
ก่อนอื่นนักจิตวิทยาแนะนำอีกครั้งว่าคุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีปฏิกิริยาเช่นนี้ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้? บางทีทั้งหมดอาจเป็นเพราะความเครียดในระยะยาว ความเหนื่อยล้าอย่างมากจากงานจำนวนมากที่คอยเกาะอยู่เมื่อเร็ว ๆ นี้ สุขภาพไม่ดี ความเจ็บป่วย ประสบการณ์บางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงาน?
เมื่อพบสาเหตุแล้วก็ต้องจัดการและกำจัดให้เร็วที่สุด อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าเป็นความผิดของคุณที่ทำให้คุณขุ่นเคืองและร้องไห้อย่าโทษตัวเองเลย แน่นอนว่าคนที่ไม่ถูกควบคุมซึ่งคุ้นเคยกับการไม่ซ่อนอารมณ์ส่วนใหญ่มักจะมองหาและพบวัตถุที่ช่วยให้เขาปฏิบัติต่อตัวเองเช่นนี้ได้ นั่นคือผู้กรีดร้องรู้สึกโดยไม่รู้ตัวว่าคุณจะยอมให้เขาสัมผัสถึงความอ่อนแอและไม่เต็มใจที่จะต่อสู้กลับ แต่นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ นี่เป็นทางเลือกของเขาและความผิดของเขา ไม่ใช่ของคุณเลย อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้เหมือนเดิมได้
หากคุณโต้ตอบตามที่เขาคาดหวัง เขาจะคุกคามคุณต่อไป คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่ใช่ทำให้เขามีความสุขที่ได้เห็นความเจ็บปวด น้ำตา ความขุ่นเคืองของคุณ
พูดง่ายแต่ทำยาก. และที่นี่นักจิตวิทยาแนะนำวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการสงบน้ำตาที่ไหลออกมาและป้องกันไม่ให้คุณร้องไห้ ประการแรก เมื่อคุณรู้ว่าทุกอย่างจะจบลงอย่างไร คุณจึงต้องเตรียมตัวให้พร้อม จากจุดเริ่มต้นให้พยายามถอยห่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นและสังเกตสถานการณ์จากภายนอก ปล่อยให้ผู้กระทำผิดตะโกนหรือแสดงความคิดเห็นประชดสุขภาพของตัวเองและคุณพยายามไม่คิดถึงคำพูดของเขาอย่าถือสาเป็นการส่วนตัว
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถ "กลั้นหมัด" ได้และมีน้ำตาอยู่ใกล้มือ ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจอย่างเต็มที่ พยายามหายใจให้ลึกขึ้นและไม่ลึกมาก มุ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้ อย่าปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำคุณและทำให้จังหวะของคุณหลุดลอยไป คุณสามารถดื่มน้ำโดยนับทุกจิบที่คุณดื่ม ซึ่งจะทำให้คุณเสียสมาธิ วิธีการเหล่านี้ยังดีถ้าสาเหตุของน้ำตาไม่ใช่คน แต่เป็นสถานการณ์เฉพาะบางอย่างที่ทำให้คุณขาดความสงบในจิตใจ
เราได้รวบรวมวิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมความรู้สึกของคุณไว้ที่นี่ และพยายามอธิบายว่าเหตุใดการควบคุมอารมณ์ในที่ทำงานจึงเป็นสิ่งสำคัญ แทนที่จะระงับความรู้สึกเหล่านั้น แน่นอนว่าควรศึกษาวรรณกรรมเพิ่มเติมในทิศทางนี้อาจจะปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรพิเศษ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตระหนักถึงปัญหา เข้าใจถึงความสำคัญของปัญหาต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ นี่จะเป็นก้าวแรกสู่ความสามารถในการควบคุมตัวเองและรับมือกับอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อเล็กซานดรา ปัญยุตินา
เป็นที่ทราบกันดีว่าตามกฎแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องมีจิตใจที่เยือกเย็นและมีจิตใจที่ชัดเจน สิ่งนี้ใช้ได้กับความพยายามเกือบทั้งหมด แต่บ่อยครั้งที่คนที่ตั้งเป้าหมายมักประสบปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะฉลาดหรือรอบคอบแค่ไหน เขาก็จะทำผิดพลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาถูกผลักดันจากอารมณ์ฉุนเฉียวที่รุนแรงอารมณ์! นี่คือสิ่งที่ทำให้คนตาบอด ด้วยปริซึมแห่งอารมณ์ ความจริงก็บิดเบี้ยวเกินกว่าจะรับรู้ได้
“นาตาเลีย โซลต์เซวา” น้ำอมฤตสำหรับโจนออฟอาร์ค"
บทความนี้จะบอกวิธีควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ ไม่ให้ความโกรธและความอาฆาตพยาบาท สงบสติอารมณ์อยู่เสมอ และมองสถานการณ์ปัจจุบันอย่างมีสติ
เพื่อ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจธรรมชาติของความอ่อนไหวของมนุษย์ก่อน เมื่อเลือกกลยุทธ์ในการควบคุมความรู้สึกสำหรับตัวคุณเองแล้ว คุณต้องเข้าใจอย่างถูกต้องว่าการควบคุมไม่ใช่การปราบปราม และทุกคนแม้แต่คนที่หุนหันพลันแล่นและอ่อนแอที่สุดก็สามารถควบคุมตัวเองได้
ความรู้สึกและอารมณ์ในแง่มุมของโลกสมัยใหม่
วัฒนธรรมของโลกสมัยใหม่ทำให้ผู้คนมีความคิดเห็นอย่างต่อเนื่องว่าบุคคลนั้นเป็นกลุ่มอารมณ์ที่จำเป็นต้องแสดง "ฉัน" ทั้งหมดของเขาอย่างสง่างาม ตามกฎแล้วฮีโร่ทุกคนในภาพยนตร์วรรณกรรมหรืออุตสาหกรรมเกมสมัยใหม่คือผู้คนที่ถูกชี้นำด้วยอารมณ์และความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งพวกเขาไม่ได้พยายามซ่อนไว้ ความโกรธ ความริษยา ความเกลียดชัง ความกระหายที่จะแก้แค้น ความรัก ความริษยา ความจงรักภักดี ฯลฯ บุคคลสามารถปราบปรามอารมณ์และความคิดของเขาได้อย่างสมบูรณ์ แต่นี่เป็นงานระยะยาวกับตัวเองซึ่งหลายคนคิดว่าไม่จำเป็น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าเราไม่ได้อาศัยอยู่ในโลกที่สมมติขึ้นและการสำแดงความรุนแรงของตัวละครของเรานั้นไม่ได้เข้ามาอยู่ในมือของเราเสมอไป
บุคคลในระดับจิตใต้สำนึกจะดูดซับทุกสิ่งที่เขาเห็น อ่าน หรือได้ยิน และค่อยๆ ตระหนักว่าเขาไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้อีกต่อไป หมายถึงรากฐานสมัยใหม่ของสังคมซึ่งส่งเสริมลัทธิบุคลิกภาพอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยบุคคลแสวงหาเหตุผลอย่างต่อเนื่องโดยพยายามปกป้องตัวเองด้วยความจริงที่ว่าการกระทำนั้นเกิดขึ้นพร้อมกับความเครียดทางจิตใจที่รุนแรง
แต่อย่างน้อยครั้งหนึ่งเราทุกคนเคยประสบกับความรู้สึกว่างเปล่าและผิดหวังเมื่อทุกอย่างดูเหมือนเป็นไปตามแผน แต่สักพักก็พังทลายลงและบางครั้งก็ไม่มีโอกาสกลับไปสู่จุดเริ่มต้นอีกต่อไป
เรากลายเป็นตัวประกันของความทะเยอทะยาน ความรู้สึก และความเชื่อของเราโดยไม่รู้ตัว โดยพยายามปลูกฝังความคิดที่ว่าไม่จำเป็นต้องรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของเราเลย จิตวิทยามนุษย์มีโครงสร้างในลักษณะที่บางครั้งความปรารถนาที่จะแสดง "ฉัน" ของตัวเองนั้นแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการและในขณะเดียวกันก็ควบคุมโลกภายในของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณยังคงมองเห็นประเด็นในการควบคุมความปรารถนาและอารมณ์ของคุณ มันก็คุ้มค่าที่จะหาว่าทำไมสิ่งนี้ถึงจำเป็น
ควบคุมอารมณ์??? ถึงฉันเหรอ? มองดูตัวเองสิ!
เหตุผลหลักในการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณคือความปรารถนาที่จะมีความสุขและไม่ตำหนิตัวเองที่กระทำการหุนหันพลันแล่น อารมณ์มีความสำคัญเหนือกว่าจิตสำนึกของบุคคลอย่างต่อเนื่อง และสิ่งนี้ขัดขวางการคิดอย่างมีสติและความตระหนักรู้ในสถานการณ์ปัจจุบัน บ่อยครั้งที่เราเสียใจกับการกระทำที่เราทำ บิดเบือนความคิดและจินตนาการถึงทางเลือกต่างๆ ในการออกจากสถานการณ์ แต่ทำไมเราจะต้องมาคิดทีหลังถ้าทุกคนมีโอกาสที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่มันเกิดขึ้นและรับตำแหน่งที่ได้เปรียบที่สุด?
ไม่ต้องเสียคำพูด...อารมณ์จะผ่านไปเหลือแต่เหตุผลเท่านั้น ถ้าอย่างนั้นคุณจะต้องแก้ไขสถานการณ์ที่คุณไม่ได้คิดทันที...
ทำไมเราไม่เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ด้านลบของเรา? ท้ายที่สุดแล้วทุกคนตระหนักดีว่าอารมณ์ของเราไม่เพียงกลืนกินตัวเองเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์กับผู้อื่นที่สงบกว่าด้วย สำหรับฝ่ายตรงข้าม คนที่มีอารมณ์เป็นเสมือนหนังสือที่เปิดกว้าง วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณและเหตุใดจึงจำเป็นเป็นคำถามหลักที่ผู้ที่ต้องการบรรลุเป้าหมายโดยไม่ทำลายโลกภายในของตนควรถาม
ความสงบแข็งแกร่งกว่าอารมณ์ ความเงียบดังกว่าเสียงกรีดร้อง ความเฉยเมยนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าสงคราม
อารมณ์มีคุณสมบัติพิเศษในการคูณ ซึ่งหมายความว่าอารมณ์เล็กๆ น้อยๆ แต่รุนแรงสามารถขยายไปสู่ระดับที่ใหญ่โตอย่างไม่น่าเชื่อ ขณะเดียวกันก็สามารถดึงดูดอารมณ์อื่นๆ ได้อีกหลายพันอารมณ์เช่นเดียวกัน ฟังดูเหมือนคำอธิบายของไวรัสใช่ไหม แต่ไม่ว่ามันจะฟังดูแย่แค่ไหน อารมณ์ก็เป็นไวรัสในจิตวิญญาณของเรา ในขณะที่เราควบคุมมันและรักษามันให้อยู่ในขอบเขตที่ยอมรับได้ - ทุกอย่างเงียบสงบ แต่ทันทีที่เราให้การควบคุมพวกมันอย่างอิสระ ทุกอย่างก็ผิดพลาด เป็นเพราะอารมณ์ของเราเองที่ทำร้ายคนที่เรารักและตัวเราเอง ปล่อยให้ไวรัสเข้าครอบงำเราและปีศาจในตัวเราจนเผยให้เห็นใบหน้าของพวกเขา อารมณ์เชิงลบครอบงำเราและผลักดันเราให้เข้ามุมอย่างมีความสุขจึงป้องกันไม่ให้เราลุกขึ้น
อารมณ์ที่ต้องการการควบคุม
ก่อนที่จะสำรวจวิธีต่างๆ ในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึก คุณควรทำความเข้าใจให้ชัดเจนและเน้นย้ำแง่มุมต่างๆ ของตัวละครของคุณซึ่งส่วนใหญ่ต้องการการควบคุมที่แข็งแกร่งที่สุด ก่อนอื่นควรจำไว้ว่าไม่เพียงแต่อารมณ์เชิงลบเท่านั้นที่สามารถทำลายสภาพจิตใจของคุณได้ แต่บางครั้งความรู้สึกเชิงบวกก็นำไปสู่ผลร้ายแรงเช่นกัน
อารมณ์เชิงลบไม่ได้จบลงในอดีต นี่คือความแตกต่างจากอารมณ์เชิงบวก - พวกเขาถูกบังคับให้ถูกฉายไปสู่อนาคต
ตามกฎแล้วอารมณ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทย่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อบุคคลที่แตกต่างกันและผลักดันให้เขาดำเนินการผื่น:
ความเห็นแก่ตัวและความหลงตัวเอง
หมวดหมู่นี้รวมทุกอารมณ์ที่ต้องการการบำรุงจากผู้อื่น เหล่านี้เป็นความรู้สึกที่ต้องการการยืนยันตนเอง อำนาจ ความสนใจ การจดจำในสายตาของผู้อื่น คนที่เพ่งความสนใจไปที่ความทะเยอทะยานที่เห็นแก่ตัวเท่านั้นจะต้องทนทุกข์จากความอิจฉา ความหยิ่งยโส ความโลภ และการแสดงออกถึงอุปนิสัยของตน ความจริงที่ว่าการพัฒนาตนเองเป็นลักษณะนิสัยที่ดียังไม่ถูกยกเลิก แต่ถ้าคุณมุ่งความสนใจไปที่ความภาคภูมิใจของตัวเองมากเกินไป อารมณ์จะมีความสำคัญเหนือกว่าเหตุผล และตามกฎแล้ว คนเหล่านี้จะไม่พบสิ่งใดนอกจากความคิดเชิงลบจากผู้อื่น ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง ความเกลียดชังผู้อื่น และความรู้สึกเหงาโดยสิ้นเชิง ความเห็นแก่ตัวเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดซึ่งนำมาซึ่งปัญหาและความผิดหวังทางจิตใจมากมาย
จุดอ่อนและซับซ้อน
อารมณ์ประเภทย่อยอีกประเภทหนึ่งคือความอ่อนแอของมนุษย์ ซึ่งเขาไม่สามารถเอาชนะได้ และด้วยเหตุนี้เขาจึงตกอยู่ในสภาวะสิ้นหวัง ความผิดปกติแบบทำลายล้างดังกล่าวเต็มไปด้วยความเกียจคร้าน, ความเขินอาย, ไม่แยแส, ความเศร้าโศก, ความกลัวและความขี้ขลาดรวมถึงการยอมจำนนต่อบุคคลที่แข็งแกร่งกว่า ผู้ที่ไม่ควบคุมความรู้สึกดังกล่าวมักจะมีชีวิตที่เงียบสงบและเลิกตั้งเป้าหมายเมื่อเวลาผ่านไป
ความต้องการทางกามารมณ์และความปรารถนาที่จะหลีกหนีจากความเป็นจริง
รายการนี้จะรวมถึงความปรารถนาและอารมณ์ที่ทำให้บุคคลรู้สึกไม่มีเจ้าของในชีวิต ซึ่งสร้างความปรารถนาที่จะซ่อนตัวจากความเป็นจริงและได้รับความพึงพอใจผ่านลักษณะทางกายภาพ เช่น ความตะกละ ตัณหา ความกระหายเงินและอำนาจ ความต้องการอะดรีนาลีน และการทะเลาะวิวาท กับผู้อื่น ความลับและไม่เต็มใจที่จะรับรู้ความเป็นจริง
จิตวิทยาอารมณ์ของมนุษย์มีสามด้านที่มีอยู่ในทุกคน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจดจำและเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณลักษณะใดของตัวละครของคุณต้องการการควบคุมมากที่สุด ส่วนที่เหลือของบทความจะบอกคุณถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวคุณ และอธิบายวิธีหลักในการควบคุมตัวเอง แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการฝึกฝนดังกล่าวจะมีประโยชน์อะไร
บุคคลจะได้อะไรเมื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของเขา?
อารมณ์เชิงบวกมักจะเหนือกว่าอารมณ์เชิงลบเสมอ
มีรายการความรู้สึกที่น่าพอใจทั้งหมดสำหรับผู้ที่เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองเท่านั้น ตัวอย่างเช่น:
1. มีสุขภาพที่ดีและมีความสุขทุกวัน
2. ความสงบและความเงียบสงบ
3. ความเอาใจใส่และความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง
4. ประสบความสำเร็จในทุกความพยายามและบรรลุเป้าหมายที่แม่นยำ
5. ความสัมพันธ์อันอบอุ่นกับคนรอบข้าง
แต่คุณลักษณะหลักสำหรับทุกคนที่ควบคุมอารมณ์ได้คือพวกเขาสามารถจัดการชีวิตได้อย่างง่ายดาย และไม่ถูกชี้นำโดยความอ่อนแอและอารมณ์ คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ และความโกรธ ความหงุดหงิด ความไม่พอใจจะออกจากที่พำนักของจิตวิญญาณของคุณตลอดไป
หลายวิธีในการควบคุมอารมณ์
นักจิตวิทยาทั่วโลกแนะนำวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ จัดระเบียบ และทำให้ชีวิตของคุณสดใส สดใส และที่สำคัญที่สุดคือมีการวางแผน อย่าลืมว่านอกเหนือจากการปฏิเสธแล้ว ยังมีคุณสมบัติเช่นความอดทน ความเมตตา ความสงบ และความสูงส่งอีกด้วย
ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดคือการตอบสนองด้วยอารมณ์ต่ออารมณ์ของคู่ต่อสู้
แทนที่จะเป็นคำตอบที่หนักแน่นและวัดผลได้ละครโทรทัศน์: Lie To Me / Lie Theory (Lie To Me)
การควบคุมตนเองหลายวิธี:
ยับยั้งตัวเอง ในสถานการณ์ความขัดแย้งใดๆ พยายามปล่อยให้เรื่องเชิงลบผ่านไป นับหนึ่งถึงสิบและสงบสติอารมณ์ หากคุณสามารถตอบสนองต่อการยั่วยุได้เพียงพอ นี่คือชัยชนะครั้งแรกของคุณ! หลังจากชัยชนะนี้ คุณสามารถเริ่มระงับอารมณ์อย่างช้าๆ ปิดกั้นมัน และพยายามเพิกเฉยต่อการแสดงออกใดๆ ของมัน
เปลี่ยนตัวเองไปสู่วัตถุแปลกปลอม. ในทุกสถานการณ์ เมื่อคุณถูกครอบงำด้วยความโกรธ ในระหว่างที่มีการทะเลาะกัน เพียงเปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุใดๆ ในห้อง สงบสติอารมณ์และจินตนาการว่าตอนนี้คุณไม่ได้ยินเสียงกรีดร้อง แต่ได้ยินเสียงนกร้อง พยายามตัดขาดจากความเป็นจริงสักพักหนึ่ง
เปลี่ยนคู่สนทนาเป็นวัตถุแปลกปลอม ปล่อยให้เขาตะโกนหรือยั่วยุคุณ เพียงแค่ทำให้เขาตะลึงด้วยคำถามนอกหัวข้อที่ไร้สาระโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้จะทำให้คู่สนทนาไม่มั่นคงและความขัดแย้งก็สิ้นสุดลง
การสะกดจิตตัวเองจะช่วยให้คุณแทนที่อารมณ์ด้านลบด้วยบางสิ่งที่น่าพึงพอใจและนุ่มนวล แค่คิดว่าแทนที่จะโกรธ คุณอาจพบกับอารมณ์ที่สดใสมากขึ้น คุณสามารถสวดมนต์ซ้ำได้ - วิธีที่มีประสิทธิภาพมาก
นอกจากนี้ยังควบคุมอารมณ์ได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ฝึกสมาธิหรือสวดมนต์ด้วยวิธีต่างๆ ซึ่งหลักๆ จะขึ้นอยู่กับความสงบและความเงียบสงบ
การระบุตัวตนยังเป็นวิธีที่ขาดไม่ได้ในการควบคุมตนเอง เลือกตัวละครจากภาพยนตร์/หนังสือ/การ์ตูนที่คุณอยากเป็นและลองสวมหน้ากากของเขา คุณต้องนำบทบาทมาสู่ความสมบูรณ์แบบ!
นักสู้หลักที่ต่อต้านอารมณ์เชิงลบคือการออกกำลังกาย! หากคุณรู้สึกโกรธหรืออารมณ์ไม่ดีอื่นๆ ให้ไปเล่นกีฬาแล้วโยนมันทิ้งไป
วิดีโอเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์อธิบายรายละเอียดวิธีการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์
เรียนรู้ที่จะสอดคล้องกับตัวเอง ระงับอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ และคุณจะสังเกตเห็นว่าชีวิตสดใสและเรียบง่ายกว่าที่คุณคิดมาก
นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ที่คุณสามารถเริ่มพัฒนาตนเองได้ ทำความรู้จักตัวเองจากทุกด้าน!
คุณมักจะอารมณ์เสียในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่? เห็นด้วย การไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้มักจะรบกวนชีวิต ดังนั้นการจัดการสิ่งเหล่านั้นจึงมีความสำคัญมาก ไม่รู้เป็นยังไงบ้าง? เราจะบอกคุณ!
บทความนี้มีไว้สำหรับบุคคลที่มีอายุมากกว่า 18 ปี
คุณอายุ 18 แล้วหรือยัง?
อารมณ์คืออะไร?
มีคำจำกัดความของแนวคิด "อารมณ์" หลายประการ บางคนเรียกแนวคิดนี้ว่าการแสดงออกของประสบการณ์ทางอารมณ์โดยใช้เสียงและการเคลื่อนไหวของใบหน้า ส่วนอื่นๆ คือการแสดงความรู้สึกตามสถานการณ์ (สั้นและเร็ว) ยังมีความรู้สึกอื่นๆ ที่แสดงออกมาเพื่อผู้อื่นโดยเฉพาะ กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อสรุปคำจำกัดความทั้งหมด อารมณ์คือการเคลื่อนไหวที่แสดงออกซึ่งนำข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของบุคคลและถ่ายทอดทัศนคติของเขาต่อการกระทำหรือเหตุการณ์เฉพาะ
อารมณ์มีหลายประเภท:
- แง่บวก - การให้อภัย ความยินดี ความชื่นชม ความยินดี ฯลฯ
- เชิงลบ - ความอิจฉาความเกลียดชังความโกรธความโกรธการระคายเคือง ฯลฯ
- เป็นกลาง - รับเฉดสีที่แตกต่างกันในสถานการณ์ต่าง ๆ (เช่นประหลาดใจ)
ทำไมคุณต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ?
ความสามารถในการจัดการอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน ประการแรก อารมณ์มักเกิดขึ้นผิดที่และผิดเวลา ประการที่สอง อารมณ์ของเราสามารถทำร้ายผู้คนรอบตัวเราได้ ประการที่สาม ถ้าเราเต็มไปด้วยอารมณ์ มันจะยากขึ้นมากสำหรับเราที่จะมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง อารมณ์ที่มากเกินไปทำให้ยากต่อการผ่อนคลาย ความสามารถในการจัดการอารมณ์เป็นสัญญาณของบุคลิกภาพที่พัฒนาแล้วและบุคคลที่ได้รับการศึกษาซึ่งสามารถควบคุมความรู้สึกได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากมาก จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถในการจัดการอารมณ์ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ
วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ?
มีหนังสือมากกว่าหนึ่งเล่มที่เน้นการได้รับทักษะในการจัดการอารมณ์ คำถามนี้ได้รับการศึกษาโดยวิทยาศาสตร์เช่นจิตวิทยา เราจะพยายามสรุปเคล็ดลับพื้นฐานที่สุดโดยย่อเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถควบคุมตัวเองได้
1. ระวังใบหน้าของคุณก่อนที่อารมณ์จะรุนแรงขึ้น ให้ลบมันออกโดยเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าให้เป็นกลางกว่านี้ หากคุณทำได้ ความเข้มข้นของกิเลสตัณหาจะลดลงทันที หากสิ่งนี้ทำให้คุณลำบาก คุณจะต้องหันไปฝึกทักษะการแสดงตนอย่างสงบ ทักษะนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดในการจัดการความรู้สึกของคุณเอง สาระสำคัญมีดังนี้: สร้างรายการสถานการณ์ที่ใบหน้าของคุณแสดงอารมณ์ (ส่วนโค้ง ริ้วรอย การกระตุก ฯลฯ ) สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คุณต้องทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ควบคุมสถานการณ์ในแต่ละวัน (เช่น ล้างจาน) และทำหน้าสงบ ภายในสองสามสัปดาห์ คุณจะเริ่มประสบความสำเร็จ และภายในหกเดือน คุณจะพัฒนานิสัยที่สอดคล้องกัน ใบหน้าของคุณจะยังคงสงบในทุกสถานการณ์และในขณะเดียวกันตัวละครของคุณก็จะสมดุลและสงบ คุณสามารถบรรลุผลที่มากขึ้นได้ด้วยการถ่ายภาพด้วยตัวเอง วิธีนี้จะทำให้คุณเห็นว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอย่างไร และสิ่งนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝนต่อไป หากคุณต้องการสอนลูกให้ควบคุมตัวเองได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะออกคำสั่งเขาทุกครั้ง: “หยุด ยืนนิ่งสักครู่ด้วยรอยยิ้ม!” แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่กี่นาที
2. ดูการหายใจของคุณสภาวะทางอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปทันทีหากคุณเปลี่ยนจังหวะและความถี่ของการหายใจ หากคุณต้องการเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการหายใจออกที่แรงและรุนแรงก็เพียงพอแล้ว หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ ให้เริ่มหายใจเข้าออกอย่างสงบ
3. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ เพราะมันมักจะควบคุมความสนใจของเราหากคุณคิดถึงด้านบวกของชีวิต คุณจะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก (ความคิดเชิงลบจะสร้างอารมณ์เชิงลบ) งานของคุณคือหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ ซึ่งสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนไปใช้ความคิดเชิงบวกอื่นๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพูดวลีเชิงบวกออกมาดังๆ หรือจินตนาการถึงรูปภาพเชิงบวกที่สดใส (เช่น ดอกไม้สวยงาม สายรุ้ง ฯลฯ)
4. เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณอารมณ์ที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นงานของคุณคือปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง วิธีที่ง่ายที่สุดคือเลือกการกระทำที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและทำทุกครั้ง เช่น คุณปรับปรุงอารมณ์ด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะ จากนั้นทุกครั้งที่อารมณ์แย่ลงก็ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ
หากคุณแก้ไขปัญหานี้จากมุมมองของสุขอนามัยจิต แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณพบความสุขที่ยั่งยืน:
- เริ่มถ่ายภาพใบหน้าที่ไม่มีความสุขของคุณ คุณจะไม่ชอบมันและคุณจะมองหาตัวเลือกในการทำให้ใบหน้าของคุณมีความสุขโดยไม่รู้ตัว
- ยืนใกล้กระจก พูดประโยคนี้ซ้ำสิบครั้ง: “ฉันอารมณ์ไม่ดีจริงๆ” ตามกฎแล้วหลังจากการทำซ้ำครั้งที่ห้ารอยยิ้มจะปรากฏขึ้นและอารมณ์จะดีขึ้นมาก
- หากคุณถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบและตกอยู่ในสภาวะอารมณ์ไม่ดี ให้ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และคงรอยยิ้มนี้ไว้สักพัก คุณจะรู้สึกได้ถึงอารมณ์ด้านลบลดลงทันที
- หัวเราะอย่างรวดเร็ว - อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นทันที
- หันเหความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบโดยหันความสนใจไปที่ด้านบวก
- พูดคุยกับตัวเองทางจิตใจโดยถามคำถาม:“ ทำไมฉันถึงต้องการอารมณ์นี้? อารมณ์นี้มีประโยชน์อย่างไร? มีวิธีอื่นในการตอบสนองต่อสถานการณ์หรือไม่” ในการสนทนากับตัวเอง อารมณ์ด้านลบจะทิ้งคุณไป
- ชาร์จพลังตัวเองด้วยอารมณ์ของผู้อื่น - รอยยิ้มจะทำให้ยิ้มกลับ
- ใช้การบำบัดด้วยสีและอโรมาเธอราพี ล้อมรอบตัวคุณด้วยภาพสีสันสดใสที่ช่วยให้อารมณ์ กลิ่นที่คุณชื่นชอบ;
- รู้จักตัวเอง ยิ่งคุณรู้จักตัวเองมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น พยายามพูดคุยกับเพื่อนและญาติให้มากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุได้อย่างแม่นยำว่าอารมณ์ใดที่ครอบงำคุณในช่วงเวลาที่กำหนดและคุณจะควบคุมมันได้
- ใช้แรงจูงใจในตนเอง กำหนดเป้าหมายที่จะพาคุณก้าวไปข้างหน้า ทำให้คุณมีพลังที่จะเอาชนะอารมณ์เชิงลบ ควบคุมอารมณ์ของคุณ
- คิดบวก ปฏิบัติต่อสถานการณ์ชีวิตต่างๆ ได้ง่ายขึ้น และพยายามมองเห็นสิ่งดีๆ ในแต่ละสถานการณ์ แม้จะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดก็ตาม
- หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ เลือกอารมณ์ของคุณเองและอย่าให้ใครมามีอิทธิพลเหนือมัน
- เรียนรู้ที่จะปล่อยวางสถานการณ์ มีเหตุการณ์มากมายในชีวิตของทุกคนที่ทำให้ค้างอยู่ในคออย่างไม่พึงประสงค์ ปล่อยวางสถานการณ์เหล่านี้ กำจัดภาระที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า
- อ่านหนังสือ การอ่านหนังสือทำให้คุณรู้สึกประทับใจและมีอารมณ์เชิงบวกมากมาย หนังสือเล่มนี้ช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและความซึมเศร้าช่วยให้เกิดความสามัคคีภายใน
- เลือกงานอดิเรกหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ แล้วคุณจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับการคิดลบ เวลาว่างทั้งหมดของคุณจะทุ่มเทให้กับสิ่งที่คุณรัก
- เปลี่ยนสถานการณ์ พักจากเหตุการณ์และผู้คนที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์ด้านลบ และเติมพลังให้ตัวเองด้วยความประทับใจเชิงบวก
เหตุใดการรู้วิธีจัดการอารมณ์และความรู้สึกจึงเป็นเรื่องสำคัญ
อารมณ์ที่รุนแรงสามารถเพิ่มสีสันที่สดใสให้กับชีวิตของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถทำลายสุขภาพและจิตใจของคุณได้ อารมณ์เชิงลบทำให้คุณรู้สึกอ่อนไหวต่อผู้อื่นและส่งผลให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นเสียหาย ทรัพยากรพลังงานทั้งหมดของคุณถูกใช้ไปกับประสบการณ์ ซึ่งหมายความว่าคุณมีไม่เพียงพอที่จะบรรลุสิ่งที่สำคัญอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น อารมณ์เชิงลบสามารถขัดขวางอาชีพการงานของคุณได้หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นในกระบวนการเจรจาได้
ในเรื่องสุขภาพ อารมณ์ด้านลบเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องป้องกันปฏิกิริยาทางระบบประสาทโดยการควบคุมอารมณ์ด้านลบเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาที่น่าเศร้า ผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดเป็นเวลานานทำให้สุขภาพของตนเองมีความเสี่ยงสูง (จิตโซมาติกส์) นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนและเด็กนักเรียนในระหว่างการสอบ บุคคลสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองหรือไม่? ใช่แน่นอน ด้วยการควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณจะกลายเป็นนายของชีวิตและทำให้มันมีความสุขและกลมกลืนกัน