ต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน วิธีเอาชนะความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

คนบ้าคือคนที่ใช้เวลาทั้งชีวิตโดยไม่ทำอะไรเลย แต่ไม่มีกำลังและไม่มีเป้าหมาย
มาร์คัส ออเรลิอุส

ใหม่ งาน- เป็นแหล่งของความหวังใหม่ ๆ อยู่เสมอ รูปลักษณ์ที่เต็มไปด้วยความมั่นใจในอนาคตอันแสนวิเศษที่เต็มไปด้วยความสำเร็จในอาชีพการงาน แต่เวลาผ่านไป และบางสิ่งภายในก็เปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน แทนที่จะเป็นความสุขที่เราได้รับในช่วงเดือนแรกของการทำงาน กลับเกิดความไม่แยแสแปลกๆ ขึ้นมา ทุกเช้าการลุกขึ้นจากเตียงที่นุ่มสบายเช่นนี้ยากขึ้นเรื่อย ๆ และนาฬิกาปลุกจะเปลี่ยนจากผู้ช่วยกลายเป็นเพชฌฆาต

เกิดอะไรขึ้นดูเหมือนว่าอาชีพการงานจะเติบโตตามสัญญา เงินเดือนดี และทีมยังเท่าเดิม แต่ความคิดหมกมุ่นที่ว่าคุณต้องหนีจากบริษัทนี้ ไม่ว่าคุณมองไปทางไหนก็ไม่ออกไปจากหัวของคุณ มันคืออะไร? ถึงเวลาเลิกแล้วจริงๆ หรือควรหยุดความหลงใหลนี้และไม่รบกวนการพัฒนาทางอาชีพของคุณ?

เอาล่ะ ก่อนหน้านี้ คำตอบในการตอบคำถามนี้ คุณต้องนั่งลงที่โต๊ะ ใช้เวลาเงียบๆ สักนาทีแล้วตอบคำถามโดยละเอียดเป็นลายลักษณ์อักษรถึงตัวคุณเอง:

1. นี่เป็นงานประเภทที่ฉันคาดหวังเมื่อมาร่วมงานกับบริษัทหรือไม่?
2. มีอะไรผิดปกติกันแน่?
3. ความแตกต่างมีนัยสำคัญเพียงใด? มันคุ้มไหมที่จะจากไปเพราะพวกเขา?

คำถามแรก- วิธีที่ง่ายที่สุด คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาตามที่อธิบายไว้จะตอบในแง่ลบ เลขที่! นี่ไม่ใช่สิ่งที่เราคาดหวัง ที่ไหนสักแห่งที่เราถูกหลอกและครั้งใหญ่ แต่คำถามที่สองนั้นซับซ้อนและซับซ้อนกว่ามาก หากคุณพบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงระหว่างสิ่งที่คาดหวังกับสิ่งที่ได้รับ นี่คือเหตุผลที่จะถือว่าคุณ "เหนื่อยหน่าย" คำถามที่สามมีลักษณะของการชี้แจง คุณเข้าใจไหมว่าหากคุณได้รับสัญญาว่าจะพักยี่สิบสองวันต่อปี แต่ได้รับเพียงยี่สิบวัน แต่พวกเขาสัญญาว่าจะเพิ่มอีกสองวันในปีหน้านี่เป็นเหตุผลที่น่าสงสัยในการจากไป

แต่หมายความว่ายังไง--" เหนื่อยหน่ายนี่เป็นคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ที่เฮอร์เบิร์ต ฟรอยเดนเบิร์กนำมาใช้ในช่วงทศวรรษปี 1980 ในตอนแรกจะบรรยายถึงกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ประกอบอาชีพช่วยเหลือผู้อื่นอย่างมืออาชีพ เช่น พยาบาล จิตแพทย์ (และแพทย์ทั่วไป) สังคม คนงาน เมื่อเวลาผ่านไป งานของพวกเขาเริ่มระบายอารมณ์ ซึ่งทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับ และจิตใจของพวกเขาได้รับการปกป้องโดยการเยาะเย้ยถากถาง ซึ่งส่งผลให้เกิดความเกลียดชังของทุกคนรอบตัวพวกเขา โดยเฉพาะลูกค้าเอง

แต่เมื่อเวลาผ่านไป ซินโดรมความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นลักษณะเฉพาะของอาชีพอื่นๆ มากมาย นี่เป็นเพราะภาระงานที่เพิ่มขึ้นของพนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ย อาการทางจิตเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเริ่มได้รับเพียงความหงุดหงิด ความผิดหวัง และความหดหู่จากงานอันเป็นที่รักของเขา โดยไม่มีเหตุผลอันเป็นรูปธรรมที่ร้ายแรงใดๆ

จะทำอย่างไร?ขั้นแรก คุณต้องลดและกำจัดสาเหตุทั้งหมดที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายอย่างมากนี้ เช่น จัดการกับภาระที่มากเกินไป อธิบายให้หัวหน้าและเพื่อนร่วมงานฟังว่าถ้าคุณยังรับภาระแบบนี้ต่อไป คุณจะพังและต้องลาออก หยุดเอางานกลับบ้านบ่อยๆ หยุดคิดถึงมันในเวลาว่าง อาชีวอนามัยเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นอย่าละเลย ห้ามตัวเองอย่างเคร่งครัดนั่งหน้าทีวีในตอนเย็น ในขณะเดียวกันก็ตรวจสอบรายงานล่าสุดไปพร้อมๆ กัน ซึ่งสอดคล้องกับเพื่อนร่วมงานที่บ้างานเหมือนกันเกี่ยวกับแผนการของวันพรุ่งนี้และอื่นๆ ที่คล้ายกัน คุณต้องทิ้งทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับงานออกจากห้องนอน เพียงปิดโทรศัพท์เมื่อกลับถึงบ้าน ยึดหลักการของคุณ

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นความเหนื่อยหน่าย โอกาสในการขายไปสู่การเหยียดหยามเหยียดหยามเหมือนหิมะถล่มในตัวบุคคลและเขาเริ่มประพฤติตนเหมือนภารโรงทางเข้าที่ขมขื่นกับชีวิตของเขา หากคุณไม่เคยเห็นยามแบบนี้ลองไปที่คลินิกในเมืองที่ใกล้ที่สุด ที่นั่นคุณจะพบกับแพทย์ได้อย่างง่ายดาย ซึ่งคุณสามารถอ่านได้อย่างชัดเจนว่าเขาเกลียดคุณมากแค่ไหนและคนอื่นๆ นั่งเข้าแถว ลาโง่ๆ และคนโง่ในสายตาของเขา ดังนั้นการเหยียดหยามควรถูกกลั่นกรอง รู้สึกอิสระที่จะบอกตัวเองว่า “ไม่ใช่เรื่องของฉัน” เป็นครั้งคราว และหยุดช่วยเหลือลูกค้า “เกินกว่าปกติ” คุณไม่ใช่ไททันและคุณต้องปกป้องหัวใจลูกวัวผู้ใจดีของคุณเพื่อไม่ให้ถูกเผาไหม้จนกลายเป็นเถ้าถ่านที่น่ารังเกียจที่เกลียดสิ่งมีชีวิตทุกชนิด

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคประสาทหรือไม่?ในตอนนี้ มาทำความรู้จักกับสุขอนามัยจิตในส่วนนี้กันดีกว่า และมีสุขภาพจิตโดยทั่วไป ความซ้ำซากจำเจและกิจวัตรประจำวันเป็นอันตรายต่อสมองของเราอย่างมาก มันทำลายความปรารถนาในชีวิตของเราอย่างแท้จริง เป็นเพราะกิจวัตรประจำวันที่ทำให้คนงานในโรงงานจำนวนมากกลายเป็นคนขี้เมา และเป็นเพราะกิจวัตรที่ทำให้คนที่ต้องทำงานในสายการประกอบไม่มีความสุขมาก แนะนำสิ่งใหม่ๆ ให้กับวันของคุณ หยุดเดินไปทำงานเส้นทางเดิมๆ ดื่มกาแฟแบบเดิมๆ ไปพร้อมๆ กัน เริ่มทำอะไรโง่ๆ เช่น ทำไมไม่เริ่มเขียนด้วยมือซ้ายล่ะ? การพัฒนาความถนัดทั้งสองข้าง (การใช้มือทั้งสองข้างเท่ากัน) เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมและแนะนำอย่างมืออาชีพสำหรับกิจวัตรประจำวันและการพัฒนาสมองซีกโลกทั้งสองอย่างกลมกลืน

ใช้เวลามากขึ้น พักผ่อน- มันก็ต้องมีความหลากหลายด้วย การดูซีรีส์ทุกเย็นไม่ใช่วันหยุด แต่เป็นเพียงงานเสริมอีกอย่างหนึ่ง ในเวลาว่าง ให้คิดว่าคุณอยากจะทำอะไร อ่านเนื้อหาเกี่ยวกับกิจกรรมกลางแจ้งประเภทต่างๆ บทความเพื่อการศึกษาในหัวข้อนี้ แม้ว่าจะไม่มีอะไรอยู่ในใจทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีความกระตือรือร้นที่จะทำอะไร "แบบนั้น"

จะเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มจำนวนทั้งหมด พักผ่อนถ้าเป็นไปได้ วันเสาร์นี้คุ้มค่ากับการทำงานล่วงเวลาของคุณหรือไม่? อาจลองทำโดยไม่มีมันอย่างน้อยสองสามเดือน? หากคุณไม่ชอบมัน ให้กลับมาอีกเป็นเวลาหกวันในสัปดาห์ แต่ตอนนี้พยายามพักผ่อนสองวันต่อสัปดาห์ เพราะจิตใจของคุณต้องการมันจริงๆ

และถ้าสองสามเดือนทั้งหมดนี้ การบำบัดไม่ได้ช่วยอะไรเลย คุณสามารถเริ่มมองหาเหตุผลได้จากปัจจัยที่เป็นรูปธรรมบางประการ บางทีการออกจากงานนี้ไปหางานใหม่อาจเป็นการตัดสินใจที่ดีสำหรับคุณ คุณไม่ควรกดดันตัวเองจนส่งผลเสียต่อสุขภาพของตัวเองอย่างแน่นอน ทั้งเงินและอาชีพไม่คุ้มค่า

หากงานของคุณหยุดสนุก คุณถูกทรมานด้วยความเหนื่อยล้า เพื่อนร่วมงานของคุณน่ารำคาญ และแม้แต่โอกาสในการเติบโตในอาชีพการงานก็ไม่ได้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณบรรลุความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ในที่ทำงาน แสดงว่าคุณกำลังใกล้จะหมดไฟในอาชีพการงาน ไม่มีใครรอดพ้นจากการสูญเสียความสนใจในการทำงาน แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงและประสบความสำเร็จมากที่สุดก็ตาม แต่จะแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงานได้อย่างไร?

1. ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพคืออะไร? - ความเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นการแสดงให้เห็นถึงความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงอย่างมาก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราไม่สามารถทำงานที่สร้างสรรค์และซับซ้อนทางปัญญาได้ เราหยุดการสื่อสารตามปกติในทีม และเรารู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็ว

2. ทำไมเราถึงเหนื่อยหน่าย? - ความเหนื่อยหน่ายครอบงำจิตสำนึกของเราโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เราทุกข์ทั้งกายและใจมาเป็นเวลานาน เช่น ปวดหลัง หรือขาดความพึงพอใจในการทำงาน แต่เราตระหนักดีว่าที่ทำงานเราเหนื่อยหน่ายเมื่อมีคนชี้ให้เราทราบ หรือเราไม่มีกำลังหรือความปรารถนาที่จะทำอะไรอีกต่อไป

ในความเป็นจริง อาการเหนื่อยหน่ายเป็นผลมาจากการไม่ใส่ใจตัวเอง เป้าหมาย และสุขภาพของคุณไม่เพียงพอ และเมื่อมันเกิดขึ้นกับเรา เราต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดมืออาชีพอยู่แล้ว หรืออย่างน้อยก็ตระหนักถึงปัญหาและการช่วยเหลือตนเองของเรา

3. สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน? - มีหลายอย่างขึ้นอยู่กับสถานะทางสังคม แต่โดยทั่วไปแล้ว ในเมืองใหญ่ รายชื่อทั่วโลกเกือบจะเหมือนกัน สัญญาณสามารถแบ่งออกเป็นทางร่างกายและจิตใจ

เริ่มจากความเหนื่อยหน่ายทางกายภาพกันก่อน นี่คือสัญญาณสำคัญ:

1) นิสัยที่ไม่ดีจะทวีความรุนแรงมากขึ้นโดยเฉพาะในช่วงที่เหนื่อยหน่าย: ผู้คนเริ่มสูบบุหรี่มากขึ้น ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแคลอรี่สูงในทางที่ผิด แสวงหาความรอดใน "วันไนท์สแตนด์" ฯลฯ มีคนพยายาม "รีบูต": "เมื่อวานฉันรู้สึกแย่ ฉันจะนอนพักบ้าง แล้วพรุ่งนี้ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป!" แต่อย่างที่เราทราบกันดีว่าเป็นการเข้าใจผิด เพราะถ้าไม่ขจัดต้นเหตุของความเหนื่อยหน่ายออกไปก็ไม่สามารถหลีกหนีจากปัญหานี้ได้

2) ขาดการเคลื่อนไหว ผู้คนหยุดเล่นกีฬาแม้ว่าจะคุ้นเคยกับการไปสระว่ายน้ำหรือยิมเป็นประจำก็ตาม พวกเขาเพียงแค่หยุดเดินในอากาศบริสุทธิ์ พวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา

3) โรคเรื้อรังอันเป็นผลมาจากครั้งแรกและครั้งที่สองผ่านเข้าสู่ระยะเฉียบพลัน ดวงตาได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ (การมองเห็นมักจะลดลง) อาการปวดหลังและทางเดินอาหารปรากฏขึ้น สมองต้องทนทุกข์ทรมาน: คนที่เหนื่อยหน่ายจะนอนหลับได้ไม่ดีนักซึ่งหมายความว่าเซลล์สมองจะไม่มีการต่ออายุอย่างสมบูรณ์และความจำก็แย่ลง อาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

สัญญาณทางจิตวิทยาของความเหนื่อยหน่ายมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสัญญาณทางกายภาพ:

1) รู้สึกไร้ประโยชน์ ล้มเหลว ไร้ค่า บุคคลหยุดมองเห็นจุดแข็งของเขาและมุ่งเน้นไปที่จุดอ่อนของเขา ทันใดนั้นเขาก็เริ่มสังเกตเห็นว่า “เพื่อนร่วมงานมองด้วยความสงสัย” หรือ “ผู้จัดการยิ้มแตกต่างจากคนอื่นๆ” สิ่งนี้มาจากการสูญเสียจุดประสงค์และความซื่อสัตย์ (การเข้าใจชีวิตในฐานะระบบที่งานไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของทั้งหมดเท่านั้น)

2) ความยากลำบากในการเปลี่ยนความสนใจไปที่เป้าหมายการทำงาน คน ๆ หนึ่งมักเล่น "หมากฝรั่งทางจิต" ในหัวเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าของเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีความเข้มแข็งในการเตรียมตัวให้พร้อมหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดนักขัตฤกษ์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์

3) อารมณ์ต่ำและสงสารตนเอง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งถอนตัวออกจากตัวเองและหยุดเพลิดเพลินกับความสำเร็จของลูก ๆ เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน จำนวนการติดต่อทางสังคมลดลง

4. ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ? - ระยะของความเหนื่อยล้าแท้จริงแล้วคือระยะของความทุกข์ กล่าวคือ ความเครียดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีความเครียดที่เป็นประโยชน์ซึ่งทำให้เรามีพลังพิเศษหรือความรู้สึกมีแรงผลักดันจากการทำงาน แต่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับมันแยกกันได้

อาการเหนื่อยหน่ายมีหลายระยะ ซึ่งทุกคนต้องเผชิญ ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย เร็วหรือช้ากว่านั้น: ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า อาการตื่นตระหนก อาการซึมเศร้า

5. ใครบ้างที่มีความเสี่ยง? - ผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤตวัยกลางคนมักมาพบนักจิตวิทยาที่มีสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ ดูเหมือนว่าพวกเขามีทุกอย่าง ทั้งงานที่ดี ครอบครัวที่เข้มแข็ง เพื่อนแท้ แต่พวกเขารู้สึกสับสน: “ฉันมีชีวิตอยู่ถูกไหม? อะไรต่อไป? ฉันต้องการอะไรจริงๆ?

“ฉัน” ของตัวเองต้องมาก่อน เนื่องจากมีการทำสิ่งต่างๆ มากมายเพื่อครอบครัวและลูกๆ และโครงการหลักแห่งความสำเร็จที่พ่อแม่และสังคมกำหนดไว้ก็เสร็จสมบูรณ์แล้ว เวลาที่น่าสนใจที่สุดกำลังมา - เวลาที่คุณต้องทำตามความปรารถนาของคุณ

ฉันมีลูกค้าแบบนี้มากมาย และสิ่งที่น่ายินดีที่สุดคือการได้เห็นว่าพวกเขาเริ่มมองตัวเองอย่างไร สังเกตสิ่งที่พวกเขาไม่เคยสังเกตมาก่อน และรักตัวเองเพื่อความดีทั้งหมดที่มีอยู่ในตัวพวกเขา และยอมรับด้านบุคลิกภาพของพวกเขาด้วย นั่นคือผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลง

6. เคล็ดลับ: จะเอาชนะปัญหาได้อย่างไร? - การหลุดพ้นจากความทุกข์ยากแต่ก็เป็นไปได้ มีขั้นตอนการช่วยเหลือตนเองหลายขั้นตอน:

1) ตระหนักว่าคุณอยู่ในภาวะวิกฤติและกำลังหมดไฟในการทำงาน มันไม่ทำให้คุณมีความสุขเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป คุณรู้สึกไม่แยแสและเหนื่อย การตระหนักรู้ถึงปัญหาเป็นจุดเริ่มต้นของหนทางในการแก้ไข

2) การบริหารเวลาฝึกซ้อม: จัดสรรเวลาในการทำงานและพักผ่อน จำเป็นต้องพักผ่อน! จัดสรรเวลานอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงในเวลาเดียวกัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าร่างกายของเราสามารถรักษาโรคทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ด้วยตัวเองหากได้รับการพักผ่อนตามที่จำเป็น

3) เลิกนิสัยที่ไม่ดีหรืออย่างน้อยก็ลดนิสัยเหล่านั้นลง เช่น หยุดกินอาหารจานด่วน

4) เพิ่มการออกกำลังกาย: อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

5) เพิ่มกิจกรรมทางสังคม: สื่อสารกับเพื่อน ๆ ไปโรงละครและนิทรรศการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง นำสีสันกลับมาสู่ชีวิตของคุณ!

ตามหลักการแล้ว หากคุณตระหนักว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะเหนื่อยล้า ให้ติดต่อนักจิตบำบัดที่ดี หากสถานการณ์ยังไม่ถึงขั้นเกิดอาการตื่นตระหนกและภาวะซึมเศร้า โค้ชธุรกิจหรือนักจิตวิทยาก็สามารถแก้ปัญหาได้เช่นกัน ด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ คุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วขึ้นและดีขึ้น และคุณจะมีพลังและพลังอีกครั้งสำหรับความสำเร็จระดับมืออาชีพ

หากคุณรู้สึกเหมือนถูกบีบมะนาว หากขาของคุณไปทำงานไม่ได้ และความคิดเกี่ยวกับความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันทำให้เกิดความเศร้าโศกและไม่สบายกาย - มาอยู่ที่นี่ มีสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน - มีบางอย่างที่ต้องทำ เราจะบอกคุณว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและจะจัดการกับมันอย่างไร

ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพคืออะไร?

ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพเป็นคำที่แม่นยำและเป็นภาพลักษณ์ที่เก๋ไก๋ จำไว้ว่าคุณเป็นอย่างไรเมื่อเริ่มทำงานพวกเขาบินไปที่นั่นราวกับไปเที่ยวพักผ่อน สร้างสรรค์ไอเดียใหม่ๆ ทำให้พนักงานมองโลกในแง่ดี และรู้สึกลุกเป็นไฟ อะไรตอนนี้? ภายในก็เหมือนทะเลทรายที่ไหม้เกรียม ไม่ต้องการสิ่งใด ไม่ต้องการสิ่งใด ราวกับว่าคุณถูกไฟไหม้จนหมดสิ้น - ถึงเวลาเช่นเดียวกับนกฟีนิกซ์ที่จะเกิดใหม่จากเถ้าถ่าน

ความหมายของคำ

ทำไมเราถึงเหนื่อยหน่าย?

มีงานมากเกินไป

ในยุคของคนบ้างานอย่างเรา จำนวนแบบอย่างของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงานเพิ่มมากขึ้น มันสมเหตุสมผล: ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไร พักผ่อนน้อยลงเท่านั้น ซึ่งนี่เต็มไปด้วยความเครียด- บทกวีเกี่ยวกับคนบ้างาน (“งานทำให้ม้าตาย แต่ฉันเป็นม้าอมตะ”) ไม่ได้ไร้อันตรายและตลกแต่อย่างใด ไม่ช้าก็เร็ว คนๆ หนึ่งจะเกลียดแหล่งที่มาของความเครียดตลอดเวลาและแค่อยากผ่อนคลาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและใช้เวลาช่วงวันหยุดให้เต็มที่เป็นเรื่องโง่ คงจะดีถ้าเขาสามารถกลับไปทำงานราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ถ้าไม่เช่นนั้นคุณก็เริ่มเหนื่อยหน่าย

ใกล้กับหัวใจของฉันมากเกินไป

ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไร รากเหง้าของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งในงานของคุณมากขึ้นเท่านั้น คุณก็จะตอบสนองต่อความผิดพลาดและความล้มเหลวได้รุนแรงมากขึ้นเท่านั้น งานกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพ บางครั้งมีความใกล้ชิดมากกว่าครอบครัวและความสนใจส่วนตัว เช่นเดียวกับในความสัมพันธ์ของมนุษย์ที่มีเพียงขั้นตอนเดียวจากความรักไปสู่ความเกลียดชัง ดังนั้นมันจึงอยู่ที่นี่ หากคุณให้ความสำคัญกับเรื่องอาชีพมากเกินไป วันหนึ่งลูกตุ้มจะแกว่งไปในทิศทางอื่น- คุณจะเกลียดงานนี้ในฐานะคนสนิทครั้งหนึ่ง ในความเห็นของคุณ เธอมีแต่ทำให้คุณเจ็บปวดเท่านั้น

ทำงานนานเกินไป

เรามาพักจากแง่มุมทางจิตวิทยาแล้วให้เหตุผลง่ายๆ และเข้าใจได้: เวลาทำงาน ไม่ไร้ประโยชน์ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคลแนะนำให้เปลี่ยนสาขากิจกรรมของคุณทุกๆ ห้าปี- ถ้าคุณทำงานที่เดียวตลอดชีวิต คุณจะหยุดนิ่งเหมือนม้าในคอก และคุณอยากจะหลุดพ้น เมื่อคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยเหตุผลบางประการ สวัสดี คุณเหนื่อยหน่าย คุณจะรู้สึกเบื่อและอึดอัด คุณจะรู้สึกไม่สบายใจ

ตัวอย่างป้ายโหมดการทำงาน

ประสบวิกฤติอัตลักษณ์

บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่ต้องเผชิญกับวิกฤติวัยกลางคนและทุกอย่างดูเหมือนจะไปได้ดี ธุรกิจดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร บ้านเต็ม อพาร์ทเมนท์ รถยนต์ และมัลดีฟส์ก็ว่าง แต่... มีบางอย่างขาดหายไป บุคคลเริ่มคิดถึงนิรันดร์เกี่ยวกับความหมายของชีวิต หากธุรกิจให้ความพึงพอใจทางศีลธรรมแก่คุณ หากคุณชอบกิจกรรมนี้ บางทีมันอาจจะได้ผล หากนี่เป็นเพียงวิธีการสร้างรายได้ มีโอกาสสูงที่คุณจะต้องการเปลี่ยนกลุ่มเฉพาะและทำอะไรบางอย่างเพื่อจิตวิญญาณของคุณ

สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งที่ร้ายกาจซึ่งส่งผลกระทบต่อกิจกรรมของมนุษย์ทุกด้าน นี่คือการสูญเสียอารมณ์ จิตใจ สุขภาพ - ในหลาย ๆ ด้านก็คล้ายกับภาวะซึมเศร้า

คุณจะกลายเป็นคนไม่แยแส

ประการแรก ความเหนื่อยหน่ายส่งผลต่อขอบเขตทางอารมณ์ “ผู้ที่รักแล้วไม่สามารถรักได้ คุณไม่สามารถจุดไฟเผาคนที่ถูกไฟไหม้ได้” Sergei Yesenin เขียน ไม่แยแสไม่แยแสกับสิ่งที่เคยดึงดูดและพอใจ - นี่คือระฆังแรกคุณสามารถพยายามกระตุ้นตัวเองได้ ในตอนแรกมันได้ผล จากนั้นแรงจูงใจจะหายไป จากนั้นหากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้ความสนใจจะหายไปไม่เพียง แต่ในการทำงาน แต่ยังรวมถึงชีวิตปกติด้วย

เพื่อนร่วมงานและลูกค้ารบกวนคุณ

สิ่งที่คุณเคยรักตอนนี้เริ่มลดคุณค่าลง ขอบเขตของกิจกรรมดูเหมือนจะไม่เหมือนเดิม - โอ้ ถ้าเพียงแต่คุณเลือกอันอื่น! พนักงานที่ดีดูเหมือนโง่และไม่เป็นมืออาชีพพันธมิตรดูเหมือนหมาป่าและพยายามหลอกลวง ลูกค้าโกรธมาก - ดูเหมือนว่าคนที่ไม่เพียงพอทั้งหมดได้ตัดสินใจเข้าใช้งานร้านค้าออนไลน์ของคุณโดยพายุ บางครั้งคุณรู้สึกโกรธพวกเขาจริงๆ บางครั้งคุณเสียอารมณ์และเข้าสู่ความขัดแย้งโดยตรง เวลาอยู่ไม่ไกลเมื่อพวกเขาจะปฏิเสธที่จะทำงานกับคุณ แต่คุณจะพบว่าพวกเขาถูกตำหนิในเรื่องนี้ - หุ้นส่วนและพนักงานที่ "ไม่ดี"

คุณรู้ว่าคุณไม่รู้อะไรเลย

จริงๆแล้วนี่เป็นเรื่องปกติ โสกราตีสยังกล่าวอีกว่า “ยิ่งฉันรู้มากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งไม่รู้มากขึ้นเท่านั้น” มีเพียงคนโง่เท่านั้นที่คิดว่าตัวเองเป็นมืออาชีพที่ไม่มีใครเทียบและไม่ต้องการพัฒนา- คนฉลาดจะมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบเสมอ และคุณเคยต่อสู้ แต่ตอนนี้คุณไม่ต้องการแล้ว และโดยทั่วไปแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นมือสมัครเล่นและคนโง่ - ฉลาดกว่าและปั๊มได้มากกว่า เหตุใดจึงต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ - มันจะไม่ดีขึ้นไปกว่านี้แล้ว! มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีอยู่แล้ว

คุณทำงานได้ไม่ดี

แม้ว่าคุณจะเป็นหัวหน้าใหญ่ คุณก็ยังมีความรับผิดชอบบางอย่างอยู่ คุณมีส่วนร่วมในการจัดการ ควบคุมกระบวนการทางธุรกิจ พบปะกับคู่ค้า ทำการตัดสินใจที่สำคัญ คุณทำแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว? หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณหลีกเลี่ยงเรื่องเหล่านี้มากขึ้นเรื่อยๆ แสดงว่าสิ่งต่างๆ ไม่ดี จะไม่มีใครทำเช่นนี้ยกเว้นคุณ

คุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง

ขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน คุณจะรู้สึกเหมือนตึงเครียด เมื่อพิจารณาว่าผู้ประกอบการยุคใหม่มักจะทำงานอยู่เสมอ - แม้ว่าพวกเขาจะพักผ่อน แต่คุณก็ยังมีความได้เปรียบอยู่ตลอดเวลา ในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ อาการนี้จะหายไปเล็กน้อย แต่ถ้าคุณจินตนาการว่าพรุ่งนี้/ในอีกไม่กี่ชั่วโมงคุณจะต้องทำงานอีกครั้ง - คุณรู้สึกไม่สบายมาก คุณสามารถปีนกำแพงได้ โรคประสาทและภาวะซึมเศร้าจะค่อยๆพัฒนาขึ้น- ภาพทางคลินิกของมันคล้ายกับความเหนื่อยหน่ายของมืออาชีพ นี่คือความไม่แยแสความเฉยเมยการขาดอารมณ์และสัญญาณอื่น ๆ เช่นเดียวกัน ลองคิดดูสิ

อาการซึมเศร้า

ปัญหาสุขภาพปรากฏขึ้น

สวัสดีนักจิตวิทยา! เมื่อปัญหาทางจิตส่งผลต่อสุขภาพ ถือเป็นอาการที่น่าตกใจมาก Psychosomatics ทำงานง่ายๆ: เมื่อคุณคิดถึงงาน หัวของคุณจะเริ่มเจ็บหรือท้อง. ข้าพเจ้ารู้จักชายคนหนึ่งที่เริ่มรู้สึกไม่สบายในคืนวันจันทร์

หากไม่แก้ไขปัญหา โรคนี้อาจกลายเป็นเรื้อรังได้ คุณเริ่มทานยาเม็ด - แม้ว่าจะไม่ใช่ร่างกายที่ต้องได้รับการรักษา แต่เน้นที่ศีรษะและทัศนคติในการทำงานเป็นหลัก และวิธีการรักษายังไม่ชัดเจนนักแต่ละกรณีของความเหนื่อยหน่ายเป็นรายบุคคล

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง?

สิ่งต่อไปนี้เสี่ยงต่อภาวะเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงานมากที่สุด:

1. ผู้ที่สื่อสารกันมากหากคุณต้องสื่อสารกับพนักงาน หุ้นส่วน ลูกค้า โปรดใช้ความระมัดระวัง คุณไม่ควรปล่อยให้ทุกอย่างหลุดลอยไปอย่างสมเหตุสมผล
2. ผู้ที่มีกิจการไม่มั่นคงวิกฤตเศรษฐกิจและการเมืองอาจส่งผลกระทบต่อธุรกิจบางอย่างเช่นรถไฟเหาะ หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าจะเอาตัวรอดในโลกที่บ้าคลั่งนี้ได้อย่างไร ไม่ล้มละลายและทำกำไรอย่างน้อยเพียงเล็กน้อย คุณจะทำงานได้ไม่นานในสภาวะตึงเครียดเช่นนี้
3. ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและวิปัสสนามากเกินไปบางครั้งคุณต้องการความเฉยเมยที่ดีต่อสุขภาพ หากไม่ได้ผล คุณจะยอมแพ้ เดินหน้าต่อไป และเดินหน้าต่อไป หากคุณโทษตัวเองสำหรับปัญหาทั้งหมดของคุณ คุณก็ไม่ไกลจากภาวะซึมเศร้า
4. ผู้ที่เริ่มต้นธุรกิจใหม่ดูเหมือนไม่มีประโยชน์ที่จะหมดไฟ เป็นสิ่งใหม่ รู้จักปรับปรุงและพัฒนา แต่ธุรกิจใหม่เต็มไปด้วยความยากลำบากและปัญหาใหม่ ๆ มากมายที่ต้องแก้ไขทันทีในตอนนี้ หลายๆ คน แทนที่จะกัดฟันและเรียนรู้พื้นฐาน กลับพับอุ้งเท้าและละทิ้งสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้น

ประเภทของการเหนื่อยหน่ายในอาชีพ

ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ

1. ข้อผิดพลาดเล็กน้อยในการทำงานดูเหมือนคุณจะลืมการกระทำง่ายๆ ที่คุณเคยรู้ด้วยใจ คุณอาจทำผิดพลาดในการจัดทำสัญญามาตรฐาน ลืมวันที่เจรจาธุรกิจที่สำคัญ สั่งซื้อสินค้าชิ้นหนึ่งแทนอีกชิ้นหนึ่ง... นี่เป็นขั้นตอนแรกซึ่งมักสับสนกับการทำงานหนักเกินไป คนๆ หนึ่งสามารถหัวเราะเยาะตัวเองหรือแปลกใจได้: พวกเขาบอกว่าเป็นฉัน นี่เป็นอาการที่น่าตกใจประการแรก อาจเกิดขึ้นได้ภายใน 3-5 ปี นับตั้งแต่เริ่มงาน

2. ดอกเบี้ยลดลง.คุณไม่ต้องการสื่อสาร สร้างสรรค์ไอเดียใหม่ๆ - คุณไม่ต้องการไปทำงานเลย แทนที่จะแก้ปัญหาการบริหารจัดการ คุณนั่งอยู่ในสำนักงานและเล่นเกมยิงปืน คุณเข้าใจแล้วว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แต่คุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเลย คุณตัดปัญหาของบริษัทออกไปและมอบทุกอย่างให้กับพนักงาน: ปล่อยให้พวกเขาจัดการมัน หากพวกเขารับมือไม่ได้ก็ช่างมันเถอะ

ระยะนี้เกิดขึ้นโดยเฉลี่ย 5-15 ปีหลังจากเริ่มธุรกิจ ในขั้นตอนนี้อาการทางจิตอาจเกิดขึ้นได้:คุณเป็นโรคที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน อาจจะเป็นเพียงอายุ - หรืออาจจะไม่ก็ได้ ราวกับว่าสมองกำลังส่งสัญญาณให้ร่างกายหยุดนะ สงสารฉันเถอะ ฉันทำแบบนี้ไม่ได้แล้ว!

3. ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย ด่าน 3 จะเกิดขึ้นอารมณ์หมดไปแล้ว - บุคลิกภาพถูกทำลาย จากคนธรรมดา - มีชีวิตชีวาร่าเริงแม้ว่าจะมีแมลงสาบอยู่ในหัว - คุณกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่แยแสที่หมดความสนใจในชีวิตโดยทั่วไป ไม่มีอะไรที่พอใจ ไม่มีอะไรเป็นแรงจูงใจ - ถึงเวลาปีนเข้าไปในบ่วงแล้ว ใช่ ใช่ ในขั้นตอนนี้ (อายุงาน 15-20 ปี) หากสิ่งต่างๆ เลวร้ายจริงๆ คนๆ หนึ่งอาจมีความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย ความไร้ค่า และความไร้ประโยชน์ของตนเองและธุรกิจของเขา “ทำไมทั้งหมดนี้ ทำไมฉันถึงมีชีวิตอยู่”- นี่คือความคิดที่เป็นลักษณะของคนที่เหนื่อยหน่าย

ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ

อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยหน่ายทางอาชีพสามารถ “กิน” ไม่เพียงแต่ผู้จัดการและพนักงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริษัทโดยรวมด้วย หากเจ้านายหมดไฟ พนักงานจะรู้สึกและซึมซับอารมณ์ทั่วไปโดยไม่สมัครใจและตอนนี้ซอมบี้ตัวเดียวกันที่มีตาว่างเปล่ากำลังเดินไปรอบ ๆ สำนักงานโดยฝันถึงสิ่งเดียวเท่านั้น: ถือสายรัดนี้อย่างรวดเร็วจนถึงตอนเย็นแล้ววิ่งกลับบ้าน ใครอยากจะจัดการกับคนเช่นนี้? ลูกค้าและหุ้นส่วนรักผู้ที่มีสายตาเป็นประกาย ผู้ที่สนับสนุนข้อเสนอของพวกเขาและเสนอบางสิ่งบางอย่างด้วยตนเอง นอกจากนี้ความขัดแย้งเริ่มต้นขึ้นในทีม ความไม่พอใจซึ่งกันและกันเพิ่มมากขึ้น และตอนนี้มันก็แตกสลายต่อหน้าต่อตาเรา

เพื่อไม่ให้ถึงขั้นที่สาม ควรติดตามสัญญาณเตือนให้ทันเวลาและดำเนินการจะดีกว่า- พบสัญญาณระยะแรก-วิ่งเปลี่ยนสถานการณ์ เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

จะเกิดใหม่จากเถ้าถ่านได้อย่างไร?

1. ตระหนักและยอมรับสถานการณ์คุณไม่ใช่คนแรกที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ มันเกิดขึ้นแล้ว ตอนนี้สิ่งสำคัญคือการกำจัดสิ่งที่ทำลายล้าง: อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง อย่าร้องไห้ (“ หัวหน้าทุกอย่างหายไปแล้ว!”) แต่ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป
2. หากความเหนื่อยหน่ายเพิ่งเริ่มต้นและคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของคุณอย่างรุนแรง พยายามค้นหาแง่มุมใหม่ๆ ในงานปกติของคุณ- สมัครฝึกอบรมวิชาชีพ ค้นหาโค้ชที่คุณไว้วางใจ ขยายประเภทร้านค้าออนไลน์ของคุณ ดึงดูดร้านค้าเพิ่มเติม ค้นหา - แล้วชีวิตจะดีขึ้น ชีวิตจะน่าสนใจยิ่งขึ้น! หากการเงินเอื้ออำนวย ลองคิดดูว่าธุรกิจของคุณจะสร้างธุรกิจได้อย่างไร
3. หากความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นโดยเฉพาะในสาขากิจกรรมของคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง ศึกษาตลาด ลองนึกถึงตลาดที่คุณมีพันธมิตรที่เชื่อถือได้และพันธมิตรที่เป็นไปได้ คุณเคยจับตาดูอะไรมาก่อน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ไม่ได้นำแนวคิดนี้ไปใช้?คุณถูกดึงดูดอยู่ที่ไหนจิตวิญญาณของคุณคืออะไรในที่สุด? การขายธุรกิจเดิมของคุณไม่จำเป็นเลย - คุณสามารถมอบให้ผู้จัดการหรือรองและดื่มด่ำกับโครงการใหม่ได้
4. ไปหานักจิตวิทยา.อย่างจริงจัง: หากความเหนื่อยหน่ายในอาชีพส่งผลกระทบต่อบุคลิกภาพและอุปนิสัยของคุณ คุณจะหงุดหงิดและหมดความสนใจในชีวิต - สิ่งนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ วิ่งไปหาผู้เชี่ยวชาญและเตรียมพร้อมร่วมงานกันยาวๆ การไปพบนักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องผิด - คุณจะสามารถเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและกำหนดเวกเตอร์หลักของการพัฒนาต่อไป

แน่นอนว่าอย่าไปเป็นทางเลือกสุดท้ายจะดีกว่า ใส่ใจกับอาการที่น่าตกใจและพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ฉันคิดว่าถ้านกฟีนิกซ์มีทางเลือกและมีสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตัวเองเพิ่มอีกนิด มันก็จะไม่ไหม้ตัวเองแล้วเกิดใหม่จากเถ้าถ่าน

ทุกปีความเข้มข้นของชีวิตของคนยุคใหม่จะเพิ่มขึ้นและต้องมีกิจกรรมและความสามารถในการทำงานมากขึ้น การปฏิบัติตามข้อเรียกร้องเหล่านี้ไม่เพียงแต่ประสบความสำเร็จในการทำงานและการเติบโตในอาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพอันเนื่องมาจากความเครียด ค่าแรง และชีวิตที่ไม่หยุดนิ่ง เราจะบอกคุณในบทความนี้ถึงวิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน และทำให้งานโปรดก่อนหน้านี้ของคุณกลับมาน่าพึงพอใจอีกครั้ง

เมื่อทุกวันเป็นเหมือนวันกราวด์ฮอก

พนักงานบริษัทที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความสยดสยองบ่อยแค่ไหน จำไว้ว่าวันทำงานกำลังเริ่มต้นและวันหยุดสุดสัปดาห์ยังอีกไกลมาก หลังจากนั้น เขายืนอยู่ท่ามกลางการจราจรระหว่างทางไปทำงาน และเกลียดทุกสิ่งและทุกคนรอบตัวเขา สาปแช่งถนนที่ไม่สะดวก สัญญาณไฟจราจรที่พัง สภาพอากาศเลวร้าย และคนเดินถนนที่เงอะงะ หลังจากใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในที่ทำงาน เขาก็รู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดกับทุกสิ่งอย่างแท้จริง และหลังจากวันทำงาน เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณไม่มีความปรารถนาที่จะสื่อสารกับครอบครัว และต้องการพักผ่อนโดยเร็วที่สุด แต่เมื่อเผลอหลับไป เขาก็ตระหนักได้ว่าพรุ่งนี้วันกราวด์ฮอกนี้จะเกิดซ้ำอีกครั้งและไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้

หลายๆ คนคิดว่านี่เป็นความรู้สึกปกติ และจริงๆ แล้วทุกคนก็มีอารมณ์และความเครียดทางอารมณ์ในที่ทำงานเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิด คนที่ต้องการประสบความสำเร็จในการทำงานและมีความสุขต้องรักในสิ่งที่ทำ หาเวลาพักผ่อน และสังสรรค์กับครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน

ใครถูกโจมตี?

คนงานประเภทต่าง ๆ มีความเสี่ยง ส่วนใหญ่มักเป็นผู้เชี่ยวชาญที่สื่อสารกับผู้คนจำนวนมากทุกวัน: ผู้จัดการฝ่ายขาย ครู แพทย์ นายหน้า ผู้บริหาร พนักงานขาย ท้ายที่สุดแล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะสื่อสารกับผู้คนจำนวนมากทุกวัน ปีแล้วปีเล่า และควบคุมสถานการณ์ให้อยู่ภายใต้การควบคุม

นอกจากนี้คนเก็บตัวมักจะหมดไฟในที่ทำงาน - คนที่เก็บอารมณ์ทั้งหมดไว้ในตัวเองและสะสมความคิดเชิงลบหลังจากนั้นพวกเขาจะไม่สาดมันออกมาหรือกำจัดมันออกไปในทางใดทางหนึ่ง และปัญหานี้อาจส่งผลกระทบต่อผู้ที่เรียกกันว่าพวกชอบความสมบูรณ์แบบซึ่งคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบเสมอและทุกที่ได้อย่างง่ายดาย

ปัญหาอาจส่งผลต่อผู้ที่เรียกกันว่าพวกชอบความสมบูรณ์แบบซึ่งคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบเสมอและทุกที่ได้อย่างง่ายดาย

เป็นเรื่องยากมากที่จะติดตามสถานการณ์อย่างต่อเนื่องและรับรู้ได้ทันเวลาเพื่อทำความเข้าใจวิธีเอาชนะมันและได้รับความพึงพอใจจากการทำงานและชีวิต

ป้องกันความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการฟื้นฟูความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงานคือ:

• พักผ่อน.
• การพัฒนาตนเอง
• อัพเดทสถานที่ทำงาน.
• กีฬาและสุขภาพ
• การกำจัดความคับข้องใจ

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

พักผ่อน

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับงานปกติที่มีประสิทธิภาพและลดความเครียดคือการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ดังที่พวกเขากล่าวว่า “ผู้ที่พักผ่อนอย่างดีย่อมทำงานได้ดี” และนี่เป็นคำกล่าวที่แท้จริง หากข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์และทางอาชีพ: ความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับเรื้อรัง/ง่วงซึม ไม่ตั้งใจและหงุดหงิด คุณควรดูแลสุขภาพทางศีลธรรมและสุขภาพร่างกายของคุณ และนี่คือการพักผ่อนก่อนอื่น วิธีการพักผ่อนและผ่อนคลายของทุกคนแตกต่างกัน แต่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การพักกลางวัน และการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ถือเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในการรับมือกับความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ความตึงเครียด และความเครียด

นอกจากนี้ ดังที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว การไม่มีแสงแดดในชีวิตของบุคคลจะกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ดังนั้นการพักผ่อนริมทะเลหรือทริปส่วนตัวในฤดูร้อนจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องอยู่ในบ้านตั้งแต่เช้าถึงเย็นอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ และออกไปข้างนอกเฉพาะเมื่อดวงอาทิตย์ซ่อนตัวแล้วเท่านั้น

การพัฒนาตนเอง

วิธีแก้อาการเหนื่อยหน่ายทางอาชีพได้ดีเยี่ยมคือการพัฒนาทางวิชาชีพและการพัฒนาระดับตนเองในสิ่งที่รัก มีความจำเป็นต้องวิเคราะห์สิ่งที่ขาดหายไปสำหรับงานที่มีพลวัตและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้บรรลุจุดสูงสุดในอาชีพ และเติมเต็มช่องว่างด้วยความรู้ ท้ายที่สุดแล้ว ขอบเขตของธุรกิจ การศึกษา และการผลิตกำลังพัฒนาทุกปี ดังนั้นจึงมีบางสิ่งที่ต้องเรียนรู้อยู่เสมอเพื่อที่จะตระหนักถึงเครื่องมือใหม่ทั้งหมดในการทำงาน ขอแนะนำให้เข้าร่วมหลักสูตรและการฝึกอบรมในหัวข้อที่สนใจอย่างเป็นระบบ เข้าร่วมชมรมภาษาและชุมชนของผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่สนใจ การเรียนไม่เพียงแต่หันเหความสนใจของคุณจากปัญหาในชีวิตประจำวัน แต่ยังช่วยให้คุณก้าวข้ามขอบเขตของวิสัยทัศน์มาตรฐานของปัญหาและงานต่างๆ เพิ่มโอกาสในการเติบโตในอาชีพการงาน และเพิ่มแวดวงคนรู้จักที่น่าสนใจ

อัพเดทสถานที่ทำงาน

มันอยู่ที่โต๊ะทำงานในสำนักงานของคุณ ซึ่งไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงมาเป็นเวลานานและทุกอย่างก็ดูน่ารำคาญเล็กน้อย ซึ่งคุณใช้เวลาทำงานมาก การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในห้องรับประกันว่าอารมณ์ในที่ทำงานและทัศนคติต่อสภาพแวดล้อมการทำงานในแต่ละวันจะเปลี่ยนไป ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องจัดเรียงใหม่ทุก ๆ หกเดือน อย่างน้อยก็ย้ายโต๊ะไปที่อื่น จัดระเบียบสิ่งของในเอกสารและคอมพิวเตอร์ของคุณ กำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปและเพิ่มสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ (เช่น ดอกไม้ในร่ม รูปภาพที่สวยงาม หรือกระดานที่มีข้อความที่ถูกใจและเป็นบวก) หากบริษัทของคุณอนุญาต วิธีการนี้ใช้ร่วมกับวิธีอื่นได้ดี แต่ก็มีผลเชิงบวกต่อบุคคลด้วยเช่นกัน

กีฬาและสุขภาพ

พนักงานที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นต้องหาเวลาเล่นกีฬา ประการแรก มันจำเป็นต่อสุขภาพกาย และประการที่สอง มันเป็นเครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ การออกกำลังกายเป็นประจำที่คุณชอบจะส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ หรือเข้ายิม ฟิตเนสหรือโยคะ การเต้นรำ หรือฟุตบอล การเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาอย่างเป็นระบบจะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากกว่าการพักผ่อนบนโซฟาหน้าทีวี วันหยุดสุดสัปดาห์ที่เล่นกีฬาร่วมกันยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกายและอารมณ์ รวมถึงชีวิตครอบครัวที่กระตือรือร้น เช่น ปั่นจักรยานกับภรรยาและลูก ๆ เล่นสกี และเยี่ยมชมลานสเก็ต

การกำจัดความคับข้องใจ

อย่าเก็บความแค้นไว้กับตัวเอง แค่พูดคุยกับเจ้านายของคุณ บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเจ้านายประเมินงานและความกระตือรือร้นของพนักงานต่ำเกินไป ขาดความเอาใจใส่และแรงจูงใจที่เหมาะสม ยิ่งพนักงานเก็บงำความไม่พอใจและความขุ่นเคืองต่อเจ้านายไว้นานเท่าไร เขาก็ยิ่งต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิผลและทำงานเพื่อผลประโยชน์ของบริษัทน้อยลงเท่านั้น หลังจากนั้นเขาก็กลายเป็น "แพลงก์ตอนในออฟฟิศ" และทุกๆ วันก็หมดความปรารถนาที่จะทำงานและพัฒนา ทันทีที่มีเหตุผลข้อกังวลหนึ่งข้อหรือมากกว่านั้นปรากฏขึ้น คุณควรพูดคุยกับหัวหน้างานของคุณทันที อธิบายให้เขาฟังถึงสิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ค้นหาว่าคุณสามารถคาดหวังที่จะบรรลุผลสำเร็จหรือไม่ (การเลื่อนตำแหน่ง การเติบโตของเงินเดือน ฯลฯ) และความต้องการอะไร ที่จะทำเพื่อสิ่งนี้ คำขอจะต้องได้รับการพิสูจน์อย่างจริงจังเพื่อที่เจ้านายจะยอมรับ "เสียงร้องของจิตวิญญาณ" อย่างจริงจัง ผู้จัดการที่เพียงพอซึ่งประเมินความตรงไปตรงมาของพนักงานที่ดีจะช่วยแก้ปัญหา ตรวจสอบการทำงานและแรงจูงใจ ให้โอกาสในการทำงานในพื้นที่ที่สนใจ หรือเสนอให้ทำโครงการที่น่าสนใจ

หากไม่มีวิธีใดในการป้องกันความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพไม่ได้ผลหรือด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ไม่สามารถนำไปใช้ได้ คุณควรเปลี่ยนงาน ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะเติบโตอย่างมืออาชีพและไม่สนใจงานปัจจุบันของคุณ

หากงานหยุดสร้างความพึงพอใจ และความรับผิดชอบทางวิชาชีพเริ่มไม่แยแส หากเพื่อนร่วมงานเริ่มก่อให้เกิดการระคายเคือง และโอกาสในการเติบโตในอาชีพหยุดสร้างแรงบันดาลใจให้กับความสำเร็จในที่ทำงาน อาการดังกล่าวอาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ

Daria Pantyukh โค้ชมืออาชีพและนักจิตวิทยาธุรกิจ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการอาชีพที่ได้รับการรับรอง ผู้เขียนและผู้นำเสนอการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงทีมและประสิทธิผลส่วนบุคคล และเป็นผู้ก่อตั้งโครงการ Consulting Boutique Personal Partner พูดคุยเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ

ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงานถือเป็นหายนะอย่างแท้จริงในยุคของเรา นี่เป็นกลุ่มอาการที่ไม่พึงประสงค์มากซึ่งมาพร้อมกับภาวะอ่อนเพลีย - อารมณ์จิตใจหรือร่างกาย ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพอาจเกิดจากหลายสาเหตุ

เหตุผลแรก: อายุ

อาการเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงวัย แต่โดยส่วนใหญ่มักเกิดในผู้ที่มีอายุ 27 ถึง 40 ปี นี่คือช่วงเวลาที่บุคคลต้องผ่านการประเมินค่านิยมใหม่ การเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญและแนวปฏิบัติในชีวิต ตามกฎแล้วในยุคนี้ผู้คนสามารถแก้ไขปัญหาหลักทั้งหมดที่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงินจำนวนมากได้แล้ว (การซื้ออพาร์ทเมนต์ รถยนต์และกระท่อม การมีลูก ฯลฯ ) ถึงเวลาที่ความสนใจในวิชาชีพจางหายไปในเบื้องหลังและ ความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่างปรากฏขึ้น -น่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับจิตวิญญาณ บุคคลเริ่มเห็นคุณค่าของเวลาส่วนตัว เขาต้องการมีชีวิตที่มีความสุข เติมเต็ม และน่าสนใจยิ่งขึ้น ไม่ใช่แค่หาเงินเท่านั้น เมื่อประเมินสถานที่ทำงานปัจจุบันของเขา เขาเริ่มเข้าใจว่ามันเพียงให้รายได้แก่เขาเท่านั้น แต่ไม่ได้ทำให้เขาได้รับความพึงพอใจหรือโอกาสในการเติบโตทางอาชีพ

เหตุผลที่สอง: สถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ไม่เอื้ออำนวยในประเทศ

วิกฤตเศรษฐกิจที่ประเทศของเรากำลังประสบอยู่ส่งผลเสียต่อบรรยากาศการทำงานของวิสาหกิจในรัสเซีย บริษัทหลายแห่งเริ่มลดต้นทุนและลดพนักงาน และกระจายหน้าที่ของคนงานที่ถูกเลิกจ้างให้กับผู้เชี่ยวชาญที่เหลือเป็นภาระเพิ่มเติม การตัดสินใจของฝ่ายบริหารดังกล่าวทำให้เกิดความไม่พอใจภายใน ความขัดแย้ง หรือแม้แต่การประท้วงในหมู่พนักงาน เป็นผลให้คนไม่ชอบสถานการณ์ปัจจุบันและเริ่มคิดว่าเขาทำงานที่นั่นหรือไม่ว่าเขากำลังทำสิ่งของตัวเองหรือไม่และถึงเวลาที่เขาจะต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตหรือไม่

เหตุผลที่สาม: การไม่ปฏิบัติเมื่อมีอาการที่น่าตกใจครั้งแรกปรากฏขึ้น

ในช่วงแรกของภาวะหมดไฟในการทำงาน ผู้คนมักไม่เห็นอาการที่น่าตกใจว่าเป็นสัญญาณของปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้น พวกเขายังคงไปทำงานที่ไม่น่าสนใจอีกต่อไป และไม่ได้ทำอะไรเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น สาเหตุหลักสำหรับการไม่ดำเนินการนี้มีดังต่อไปนี้:

กลัวถูกทิ้งให้ไม่มีรายได้ สถานการณ์ในประเทศ ลำบาก แล้วถ้าหางานที่เหมาะสมไปกว่านี้ไม่ได้ล่ะ?

คนไม่รู้ว่าเขาต้องการอะไรจากชีวิตเขาชอบอะไรและอะไรทำให้เขามีความสุข

กลัวการเปลี่ยนแปลง: คนส่วนใหญ่ไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงในชีวิต และกลัวการเปลี่ยนแปลงใดๆ มาก รวมถึงในการทำงานด้วย

ความเกียจคร้านนี้อธิบายได้ด้วยสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง: ผู้คนกลัวที่จะสูญเสียความมั่นคง เป็นผลให้พวกเขายังคงอยู่ในกิจวัตรและทำให้ชีวิตของพวกเขาพิการ การวินิจฉัยปัญหาอย่างทันท่วงทีและตำแหน่งชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้รับมือกับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพได้สำเร็จและปรับปรุงคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ

สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน

1. การเกิดขึ้นของความรู้สึกไร้ความหมายของชีวิต

ถ้าคนๆ หนึ่งคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิต หรือชีวิตดูเหมือนไร้ความหมายสำหรับเขา นี่เป็นสัญญาณที่น่าตกใจมาก ทุกคนต้องการสององค์ประกอบในการมีความสุข: ความพึงพอใจในชีวิตส่วนตัวและความสำเร็จในสายอาชีพ แต่หากกิจกรรมทางวิชาชีพไม่นำมาซึ่งความสุขหรือความพึงพอใจ บุคคลย่อมเริ่มคิดว่าเขาไม่ได้ทำงานของเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

2. หมดความสนใจในการทำงานโดยสิ้นเชิง

ถ้างานหยุดสร้างความพึงพอใจ บุคคลนั้นจะเริ่มปฏิบัติต่อมันอย่างเป็นทางการ เขายังคงปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพของเขาต่อไป รอคอยการสิ้นสุดของวันทำงาน วันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดพักร้อน หรือเกษียณอายุ ความปรารถนาเดียวของเขาคือการทำให้เสร็จสิ้น "จนจบ"

3. การเกิดขึ้นของโรคทางจิต

สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงานคือการปรากฏตัวของโรคที่ไม่เคยมีมาก่อนโดยไม่ทราบสาเหตุ นอกจากความรู้สึกเจ็บปวดแล้ว อาการดังกล่าวยังทำให้เกิดความรู้สึกผิดอีกด้วย สุขภาพที่ไม่ดีทำให้คุณไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้ตามปกติ และเพิ่มความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความไร้ความหมายของชีวิต

4. การก่อวินาศกรรมภายใน

เมื่อบุคคลเริ่มเข้าใจว่าถึงเวลาแล้วที่เขาจะต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตการทำงานของเขา แต่เขาไม่มีความมุ่งมั่นหรือความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะทำการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว เขาก็เริ่มก่อวินาศกรรม สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว: ทันใดนั้นบุคคลเริ่มทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บริหารโดยไม่มีเหตุผล, มาสายสำหรับการประชุมที่สำคัญ, ส่งรายงานล่าช้า ฯลฯ เป็นผลให้เขาถูกไล่ออกและสิ่งนี้ทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น: ความนับถือตนเองของบุคคลนั้น ลดลง ไม่รู้ว่าจะทำอะไรต่อไป ไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร และต้องหางานแบบไหน

วิธีเอาชนะความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ: คำแนะนำทีละขั้นตอน

เมื่อสัญญาณแรกของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ มีความจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อแก้ไขสถานการณ์

ขั้นตอนที่หนึ่ง

คุณต้องตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ คุณไม่ควรกลัวความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน มันเป็นเรื่องปกติ เมื่อถึงช่วงอายุหนึ่ง มันจะเกิดขึ้นกับเกือบทุกคน คุณต้องยอมรับและคิดว่าจะทำอย่างไรต่อไป งานควรจะสนุกสนานและเติมเต็ม ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณชอบอะไรมากที่สุด งานและอาชีพของคุณมีความหมายต่อคุณอย่างไร และคุณอยากจะทำอะไรจริงๆ

ขั้นตอนที่สอง

จำไว้ว่าคุณชอบทำอะไรตอนเด็กๆ และสิ่งที่คุณฝันอยากเป็น ค้นหาว่าตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้บ้างโดยสนใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับค่าตอบแทนก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุความสามารถและจุดแข็งของบุคลิกภาพได้ และนี่คือหน้าที่หลักของบุคคล

ขั้นตอนที่สาม

ถามตัวเองว่า: อะไรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการทำงานในทีมของคุณ? คุณอยากได้อะไรจากการทำงาน? คุณต้องการทีมงานหรือคุณมักจะทำงานคนเดียว? หากคุณชอบมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ให้คำนึงถึงสิ่งนี้ และหากคุณต้องการทำงานอิสระ คุณควรพิจารณาการทำงานจากระยะไกลหรือการประกอบอาชีพอิสระ

ขั้นตอนที่สี่

เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณแล้ว ให้ระบุจุดแข็งและพรสวรรค์ของคุณ และกำหนดสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการทำงาน ให้เริ่มสร้างแผน มีสองทางเลือกที่เป็นไปได้ ประการแรก คุณตระหนักและตัดสินใจว่าถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนงาน และอย่างที่สอง - คุณคิดทบทวนแล้วตระหนักว่าในขณะนี้คุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนงาน แต่ละตัวเลือกเหล่านี้มีวิธีแก้ไขปัญหาของตัวเอง

หากคุณเข้าใจว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนงาน หากมีบางสิ่งที่รั้งคุณไว้ในงานของคุณ (เงินเดือน ความกลัวว่าจะถูกไล่ออก หรือการไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตาม) เพื่อเอาชนะความเหนื่อยหน่ายทางอาชีพ คุณต้องทำ ขั้นตอนกลาง เพื่อไม่ให้ทำลายความรับผิดชอบทางวิชาชีพของคุณและไม่ถูกไล่ออกตามความคิดริเริ่มของฝ่ายบริหาร พยายามค้นหาความสามารถและความสนใจของคุณที่เติมเต็มนอกเหนือจากงาน คุณสามารถไปฝึกอบรมหรือหลักสูตรการฝึกอบรมขั้นสูง เริ่มเรียนบางอย่าง (ภาษาต่างประเทศ หัตถกรรม การปลูกดอกไม้ การออกแบบภูมิทัศน์ การทำผม ฯลฯ) หรือหางานอดิเรกสำหรับตัวคุณเอง: วาดรูป ออกกำลังกายหรือเต้นรำ เริ่มวิ่งมาราธอน และ ฯลฯ ในที่ทำงาน คุณต้องพยายามขยายขอบเขตความรับผิดชอบของคุณ แม้ว่าจะไม่เพิ่มเงินเดือนก็ตาม มาตรการดังกล่าวจะช่วยให้คุณตระหนักถึงพรสวรรค์และจุดแข็งของคุณในระดับหนึ่ง แต่คุณต้องเข้าใจว่ามาตรการเหล่านี้เป็นการชั่วคราว และไม่ช้าก็เร็วคุณยังคงต้องเปลี่ยนงาน ตำแหน่ง หรือสาขาอาชีพของคุณ หรือบางทีคุณอาจต้องออกจากงานจ้างและไปทำงานด้วยตัวเอง

หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนงาน เปลี่ยนอาชีพ หรือเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง ให้วางแผนอย่างชัดเจนว่าคุณจะทำอะไรและเรียงลำดับอะไร: คำปรึกษาอะไร ทักษะและความรู้เพิ่มเติมที่คุณต้องได้รับ ตลาดที่จะศึกษา การฝึกอบรมอะไร จะต้องส่งเรซูเม่ของคุณไปที่ใด ฯลฯ .  เมื่อร่างแผนแล้วให้เริ่มดำเนินการและปฏิบัติตามแผนนี้อย่างเคร่งครัด

ดังนั้นการวิเคราะห์ความสามารถของตนเอง การวิจัยตลาด และตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างละเอียดถี่ถ้วน จะช่วยเอาชนะความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงานได้