మానసిక ఉపశమనం యొక్క డెడ్ ఎండ్. పనిలో మానసిక ఒత్తిడి

సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లోని ఉద్యోగ శోధన సైట్ నుండి పదార్థాల ఆధారంగా: http://spb.careerist.ru

ప్రతి మేనేజర్ తన సబార్డినేట్ పూర్తి అంకితభావంతో తీవ్రంగా పని చేసేలా కృషి చేస్తాడు మరియు ఫలితంగా పెద్ద మొత్తంలో పనిని పూర్తి చేస్తాడు. పని యొక్క అటువంటి అధిక వేగం నాడీ ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మరియు ఉత్పాదకత తగ్గడంతో పాటుగా ఉంటుంది. ఈ విషయాన్ని గ్రహించిన పెద్ద కంపెనీల నిర్వాహకులు పని దినాల్లోనే ఉద్యోగులకు మానసికంగా ఉపశమనం కలిగించేలా చర్యలు తీసుకుంటున్నారు.

పాశ్చాత్య కంపెనీల కార్పొరేట్ సంస్కృతి వివిధ మార్గాల్లో నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందే అవకాశాన్ని ఉద్యోగులకు అందిస్తుంది: స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఒక చిన్న నడక నుండి మానసిక ఉపశమనం కోసం ప్రత్యేక గదులలో తరగతులు వరకు. జపనీస్ మనస్తత్వవేత్తలు యజమాని యొక్క చిత్రంలో పంచింగ్ బ్యాగ్‌ను వేలాడదీయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి అసలు మార్గాన్ని ప్రతిపాదించారు. ఒక ఉద్యోగి బాధించే యజమానిని కఫ్ చేయడం ద్వారా నైతిక సంతృప్తిని పొందుతాడు.

అమెరికన్ యజమానులు తమ ఉద్యోగుల మానసిక స్థితిపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతారు. వారి కంపెనీలకు వినోద గదులు, క్రీడలు మరియు జిమ్‌లు మరియు ఆకుపచ్చ ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. కార్యాలయాల లోపలి భాగంలో అక్వేరియంలు, "లివింగ్ కార్నర్స్" మరియు ల్యాండ్ స్కేపింగ్ వంటి వివరాలు ఉంటాయి. ఒక బ్రెజిలియన్ కంపెనీ ఊయలను కూడా వేలాడదీస్తుంది, కార్మికులు కొత్త ఉత్సాహంతో తిరిగి పని చేయడానికి ముందు కొద్దిసేపు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

రష్యాలో, అధిక సాంకేతిక రంగంలో పనిచేసే సంస్థలచే ప్రజలకు ఇటువంటి ఆందోళన చూపబడుతుంది. వారు తమ ఉద్యోగులకు విలువనిస్తారు, వారు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో మాత్రమే సృష్టించగలరు. Google మరియు Yandex యొక్క శాఖలు పని మరియు విశ్రాంతి కోసం అద్భుతమైన పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నాయి: జిమ్‌లు, లైబ్రరీ, మానసిక విశ్రాంతి గదులు, బఫేలు.

మానసిక ఉపశమన గది లోపలి భాగం నీలం మరియు ఆకుపచ్చ రంగులలో తయారు చేయబడింది, ఇది ప్రకృతితో అనుబంధాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. ధ్వని రూపకల్పన (నిశ్శబ్ద సంగీతం, పక్షుల పాట, నీటి గొణుగుడు) ద్వారా ముద్ర సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి రికార్డింగ్‌లు మానవ మనస్సుపై ప్రశాంతత, విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సౌకర్యవంతమైన అప్హోల్స్టర్డ్ ఫర్నిచర్ (కుర్చీలు, సోఫాలు) సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతికి దోహదం చేస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా కంపెనీలలో, ఉద్యోగులు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా పనిలో పని చేయాలని నిర్వాహకులు నమ్ముతారు. అందువలన, అటువంటి గదులు సృష్టించడం డబ్బు మరియు సమయం వృధా. ఉత్తమ సందర్భంలో, ఉద్యోగులు ఎలక్ట్రిక్ కెటిల్ లేదా మైక్రోవేవ్‌ని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతారు మరియు మానిటర్ వద్ద టీ తాగడానికి 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకూడదు.

అటువంటి సందర్భాలలో, ఉద్యోగులు వారి స్వంత మానసిక స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీ కార్యాలయాన్ని ఇండోర్ మొక్కలతో అలంకరించండి, అక్వేరియం ఏర్పాటు చేయండి మరియు మీ పిల్లల ఫోటోను టేబుల్‌పై ఉంచండి. మీరు కంప్యూటర్‌తో అలసిపోయినట్లయితే, కొన్ని కంటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కాళ్లు తిమ్మిరిగా ఉంటే, తదుపరి కార్యాలయానికి వెళ్లండి. మీ తల పని చేయకపోతే, ఆటో-ట్రైనింగ్, మెడిటేషన్ లేదా ఏదైనా ఇతర తూర్పు సాంకేతికతను తీసుకోండి. మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ చిట్కాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు!

ముఖ్యంగా విద్యా రంగంలో ప్రజలతో కలిసి పనిచేయడం అనేది బాధ్యతాయుతమైన మరియు శక్తిని వినియోగించే పని. చాలా మంది ప్రీస్కూల్ విద్యాసంస్థల అధిపతులు నిరంతరాయంగా పని చేయడం మరియు జీవించడం అలవాటు చేసుకున్నారు. హైపర్ రెస్పాన్సిబిలిటీ, పర్ఫెక్షనిజం మరియు చాలా కాలం పాటు ఇంటెన్సివ్‌గా పని చేసే సామర్థ్యం మేనేజర్‌లను మిగిలిన వారి నుండి వేరు చేస్తాయి. వాస్తవానికి, అటువంటి లక్షణాలు త్వరగా లక్ష్యాలను సాధించడానికి, కిండర్ గార్టెన్లో పనిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రీస్కూల్ సంస్థ యొక్క విజయం మరియు సమర్థవంతమైన పని వెనుక తరచుగా నాయకుడి ఆరోగ్యం తక్కువగా ఉంటుంది.

రోజువారీ దినచర్య, భారీ లోడ్లు, నియంత్రణ అధికారుల తనిఖీలు, గట్టి గడువులు - ఇవన్నీ మానవ శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. కొందరికి ఇది తక్షణమే కనిపిస్తుంది, మరికొందరికి ఇది నెలల తరబడి పేరుకుపోతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సంఘటనలతో కూడిన జీవితానికి మన నుండి శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఉపశమనం అవసరం. ఏ సమయంలోనైనా గొప్ప అనుభూతి చెందాలంటే, మీరు పేరుకుపోయిన ప్రతికూలతను వదిలించుకోగలగాలి. మీరు మీ స్వంత శక్తిని పునరుద్ధరించడం మరియు మీ స్వంత శక్తి మరియు ప్రేరణ వనరులను కనుగొనడం నేర్చుకుంటే, ఏవైనా సమస్యలు పరిష్కరించాల్సిన ప్రాథమిక సమస్యలుగా గుర్తించబడతాయి.

మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని పూర్ణ హృదయంతో ప్రేమించవచ్చు మరియు మీ ఖాళీ సమయాన్ని నిర్వహణ మరియు బోధన పనులలో మునిగిపోవచ్చు. కానీ ఒక రోజు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే ఏదైనా చేయడానికి బలం, ఉదాసీనత మరియు అయిష్టత యొక్క పదునైన నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు. వాస్తవానికి, మందులతో సహా మానసిక ఉపశమనానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇది ఒక తీవ్రమైన కేసు, ఒత్తిడి ఇప్పటికే శరీరంపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు. అప్పుడు, నిస్సందేహంగా, నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, మీ నాడీ వ్యవస్థను అన్‌లోడ్ చేసే ఎంపికల గురించి ముందుగానే జాగ్రత్త తీసుకోవడం ద్వారా సమస్యను నివారించడం మంచిది.

మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 10 ఉత్తమ మార్గాలు

1. సైకోసోమాటిక్ రిలాక్సేషన్

మీకు తెలిసినట్లుగా, అన్ని వ్యాధులు నరాల వలన కలుగుతాయి. మంచి అనుభూతి చెందాలంటే, మన శరీరం మరియు ఆత్మ ఖచ్చితంగా ఐక్యంగా జీవించాలి. మీరు అసంతృప్తిగా లేదా చిరాకుగా భావించినప్పుడు, మీ శరీరం తక్షణమే స్పందించడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. మీ గొంతు అకస్మాత్తుగా నొప్పిగా మారవచ్చు లేదా మీ రక్తపోటు పెరగవచ్చు. మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఏదైనా వ్యాధికి మానసిక కారణం ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, ఉపాధ్యాయులలో సాధారణంగా కనిపించే "మిస్సింగ్ వాయిస్" వ్యాధి లేదా ఏదైనా ఇతర గొంతు వ్యాధి పూర్తిగా వ్యక్తీకరించలేని అసమర్థతతో ముడిపడి ఉంటుంది. గొంతు నొప్పి అంటే "మింగిన కోపం." వ్యక్తీకరించబడని ప్రతికూల భావోద్వేగాలు బలమైన శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. మీలో వాటిని అణచివేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తారు. ప్రసిద్ధ సైకోసోమాటిక్ నిపుణులు లూయిస్ హే మరియు లిచ్ బర్బో పూర్తి స్వీయ-అంగీకారం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడతారు. మీరు మీ నిజమైన కోరికలకు వ్యతిరేకంగా వెళ్ళలేరు. ఈ లేదా ఆ అసౌకర్యానికి కారణమేమిటో వినండి. బహుశా చాలా కాలం క్రితం పేరుకుపోయిన మనోవేదనలను వీడాల్సిన సమయం వచ్చిందా? క్షమించు, మర్చిపో? లేదా చివరిగా మీరు చాలా కాలంగా చెప్పాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి, మీ పరిస్థితిని సకాలంలో పర్యవేక్షించడం, మీ భావోద్వేగాలను విశ్లేషించడం మరియు ముఖ్యంగా వాటిని స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించడం చాలా ముఖ్యం.

2. భౌతిక అన్లోడ్

భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో మరొకటి క్రీడలు ఆడటం. క్రమబద్ధమైన శారీరక శ్రమతో, ఎండార్ఫిన్లు శరీరంలోకి విడుదలవుతాయి మరియు మీరు తేలికగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు. మీరు 10 కి.మీ పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మెషిన్‌లపై రోజువారీ వర్కవుట్‌లతో అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కోసం శారీరక సడలింపుకు అత్యంత అనుకూలమైన పద్ధతిని ఎంచుకోండి. ఇది పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత కొలనులో ఈత కొట్టడం, యోగా లేదా బెల్లీ డ్యాన్స్ కావచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఆనందంతో వ్యాయామం చేయడం, ప్రతి పాఠంతో ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎలా మరింత ముందుకు వెళ్తాయో రికార్డ్ చేయడం.

3. దృశ్యం యొక్క మార్పు

మీరు పనిలో ఎక్కువసేపు కూర్చున్నారా, కానీ సెలవులు ఇంకా చాలా దూరంలో ఉన్నాయా? వారాంతంలో ప్రకృతికి లేదా మరొక నగరానికి వెళ్లే అవకాశాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. పర్యావరణ మార్పు మీ మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పూర్తిగా భిన్నమైన వాతావరణంలో గడిపిన ఒక రోజు కూడా మీకు శక్తినిస్తుంది. మీరు నిజంగా రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందుతారు. మీరు మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయాన్ని కూడా క్రమాన్ని మార్చుకోవచ్చు. నవీకరించబడిన ఇంటీరియర్ జీవితంలో స్తబ్దత మరియు దినచర్య యొక్క అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

4. ప్రకృతితో ఐక్యత

కిండర్ గార్టెన్ డైరెక్టర్ యొక్క కార్యకలాపాలు కార్యాలయంలో డాక్యుమెంటేషన్తో పని చేస్తాయి. మరియు అనేక సమావేశాలు, ఒక నియమం వలె, ఇంటి లోపల జరుగుతాయి. అడవిలో నడవడానికి మీకు సమయం దొరికిందా? లేదా పిక్నిక్ కోసం వారాంతంలో ఊరు బయటకు వెళ్లాలా? మంచి ఆరోగ్యానికి స్వచ్ఛమైన గాలి అవసరం. వ్యక్తిత్వం యొక్క సమన్వయంలో ప్రకృతితో కమ్యూనికేషన్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

5. ఆధ్యాత్మిక కమ్యూనికేషన్ లేదా ఒంటరితనం

ప్రతిరోజూ పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తూ, కొంతమంది నిర్వాహకులు ఉత్సాహంగా ఉంటారు, మరికొందరు అలసిపోయి ఖాళీగా ఉన్నారు. ఈ లక్షణాలపై ఆధారపడి, ప్రీస్కూల్ విద్యా సంస్థ యొక్క అధిపతి శక్తి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం. మీరు త్వరగా వ్యక్తులతో అలసిపోతే, వారాంతంలో ఒంటరిగా గడపండి, మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. మీకు కమ్యూనికేషన్ లోపిస్తే, అధికారిక కమ్యూనికేషన్ నుండి భావోద్వేగ సంభాషణకు తాత్కాలికంగా మారండి. మీ ప్రియమైన వారిని ఒక వెచ్చని కుటుంబ సర్కిల్‌లో సేకరించండి, బ్యాచిలొరెట్ పార్టీ చేసుకోండి లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో కలిసి థియేటర్‌కి వెళ్లండి. ఇవన్నీ మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

6. ఆడియోవిజువల్ అన్‌లోడింగ్

సంగీతం అనేది మానసిక స్థితి యొక్క నిర్దిష్ట కండక్టర్. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీ మానసిక స్థితికి సరిపోయే సంగీతాన్ని వినండి. మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనకారుడి సంగీత కచేరీకి వెళ్లండి, థియేటర్‌లో ప్రదర్శనను ఆస్వాదించండి లేదా ఆసక్తికరమైన ప్రదర్శనను సందర్శించండి. అన్ని అత్యంత అందమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వస్తువులను గ్రహించండి. ఇంట్లో, మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే ఉత్తమ ఛాయాచిత్రాల యొక్క ఆహ్లాదకరమైన ఎంపికను సృష్టించవచ్చు. మీ వీక్షణకు కొన్ని మంచి విశ్రాంతి సంగీతాన్ని జోడించి ఆనందించండి. కంటికి మరియు చెవికి ఆహ్లాదకరమైన విషయాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

7. తేలియాడే

అనేక నగరాల్లో ప్రత్యేక ఫ్లోట్ చాంబర్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి, ఇక్కడ మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడింది, ఫ్లోటింగ్ అంటే ఉపరితలంపై ఈత కొట్టడం. స్నానంలో ఒక ప్రత్యేక ఉప్పు పరిష్కారం మీరు బరువులేని స్థితిని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది. బహుశా మీ నగరంలో ఇప్పటికే అలాంటి ఫ్లోట్ ఛాంబర్లు ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఫ్లోటింగ్కు వ్యతిరేకతలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ శరీరానికి ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ నగరంలో అలాంటి కెమెరాలు లేకుంటే, ఏదైనా నీటి చికిత్సలకు మీరే చికిత్స చేసుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నీరు ఉత్తమ మార్గం. అది స్నానం చేసినా, కొలనులో లేదా సముద్రంలో ఈత కొట్టినా, మీ శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

8. కప్పును పగలగొట్టండి

పని వద్దనే ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేసింది మరియు మీరు అత్యవసరంగా ఆవిరిని వదిలివేయాల్సిన అవసరం ఉందా? ఒక కప్పు పగలగొట్టండి లేదా 10 స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీ కోపం ఈ చర్యలకు వెళుతుంది. మితిమీరిన భావోద్వేగాలు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి హాని కలిగిస్తాయి.

9. ఒక లేఖ రాయండి

ఇటీవల, సేకరించిన ప్రతికూలతను వదిలించుకోవడానికి ఇంటర్నెట్‌లో ఒక ఆసక్తికరమైన అవకాశం కనిపించింది. మీకు ఆందోళన కలిగించే ప్రతిదాన్ని మీరు లేఖలో వ్రాసి ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]. ప్రాజెక్ట్ రచయితల ప్రకారం, ఎవరూ అక్షరాలను చదవరు, కాబట్టి మీరు "బలమైన" పదాలతో సహా ఏ రూపంలోనైనా వ్రాయవచ్చు. కొన్ని రోజుల తర్వాత అవి స్వయంచాలకంగా తొలగించబడతాయి. ఇమెయిల్‌కి ప్రత్యామ్నాయం పేపర్ వెర్షన్ కావచ్చు. మీ సమస్యలన్నింటినీ కాగితంపై వివరించిన తరువాత, మీరు దానిని మీకు నచ్చిన విధంగా పరిష్కరించవచ్చు. దానిని ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి, కాల్చండి, ముంచండి - మీకు కావలసినది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు రాయడం వదిలించుకోవడం ద్వారా, మీరు అన్ని ప్రతికూలతలను శుభ్రపరుస్తారని మీరు గ్రహించాలి. హామీ ఇవ్వండి, పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

10. సానుకూల ఆలోచన

మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం సానుకూలంగా ఆలోచించడం. మీ ఉదయాన్నే మంచి వైఖరితో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలను నియంత్రించండి. మీకు అసహ్యకరమైన వార్తలు వచ్చిన వెంటనే, దానిలో పూర్తిగా మునిగిపోకండి. సంఘటనల యొక్క బలమైన భావోద్వేగ సహవాసం ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. స్నోబాల్ లాగా ఆలోచనలు ఒకదానికొకటి అతుక్కుపోతాయి. మరియు ఇప్పుడు మీకు ఒక సమస్య లేదు, కానీ అనేకం. అందువల్ల, మీ ఆలోచనను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మొదట కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ కాలక్రమేణా, మీరు ఖచ్చితంగా సానుకూల ఆలోచన యొక్క అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తారు.

భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఉపశమనం కోసం మరిన్ని ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. రెండవ భాగంలో, కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని త్వరగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు? అదనంగా, నిజమైన తాంత్రికులు ఉపయోగించే కొన్ని రహస్య పద్ధతుల గురించి మేము మీకు చెప్తాము. మా బ్లాగులో కొనసాగింపును అతి త్వరలో చదవండి.

టాపిక్ నం. 5.3. వివాదాస్పద పరిస్థితులను పరిష్కరించడంలో నైతికత.

సంఘర్షణను నివారించడానికి మరియు తొలగించడానికి చర్యలు మరియు మార్గాలు:

1. చర్చ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి:

మీ ప్రత్యర్థి మీ భాగస్వామి, మీతో కలిసి పరిస్థితి నుండి సహేతుకమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారు.

మీ ప్రత్యర్థి లక్ష్యాలు మరియు ఆసక్తులను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా సరైనవారు కాదు.

వాస్తవాలతో వాటిని సమర్ధిస్తూ తీర్మానాలు చేయండి.

వినండి మరియు అసహ్యకరమైన వాదనలను కమ్యూనికేట్ చేసే శక్తిని కలిగి ఉండండి.

మీ ప్రత్యర్థి వ్యక్తిగత లక్షణాలను తక్కువగా చర్చించండి.

చర్చలో క్రమశిక్షణను కొనసాగించండి మరియు మీ ప్రత్యర్థి తన స్వంత అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.

2. సాధ్యమైన వైరుధ్యాల విశ్లేషణ, సంఘర్షణకు ముందస్తు షరతులు, సాధ్యమైన ప్రత్యర్థుల గుర్తింపు మరియు వారి సంభావ్య స్థానాలపై దృష్టి పెట్టాలి:

ప్రత్యర్థులను ఏకం చేసే వాటిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ;

రెండు వైపులా ఒకదానికొకటి ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు ఒకదానికొకటి అవసరం;

ప్రధాన సంఘర్షణ యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, సంఘర్షణను క్లిష్టతరం చేసే ఉపరితల, భావోద్వేగ భాగాలను తొలగించడానికి;

జట్టుకృషి కోసం పరిస్థితులను సృష్టించడం, ఇక్కడ ప్రత్యర్థులు ఒకరినొకరు బాగా తెలుసుకోవడం మరియు సహాయం చేయడం;

ప్రధాన పని నుండి దృష్టి మరల్చకుండా ఉండటానికి ఘర్షణలు మరియు తగాదాల యొక్క చిన్న విశ్లేషణను నివారించడం.

మీ ప్రత్యర్థి యొక్క లక్ష్యాలు మరియు ఆసక్తులను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది?

మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించగలరు?

సంఘర్షణను నివారించడానికి, ప్రవర్తించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి నియమాలను (మీ కోసం) రూపొందించండి.

సాంకేతిక ప్రపంచంలో జీవిస్తూ, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం వివిధ జీవిత పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటాడు, దానికి తగినంతగా స్పందించడం అవసరం. మరియు ఇది ప్రశాంతమైన భావోద్వేగ స్థితిలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మీ ప్రతికూల శక్తిని ఇతరులపై విసిరేయకుండా ఉండటానికి (ఎక్కువగా మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు బాధపడతారు), మీరు సరళమైన వాటిని నేర్చుకోవాలి. మానసిక ఉపశమనం యొక్క పద్ధతులు.

సంఘర్షణ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గాలు.

ఆలోచించండి: సంఘర్షణ మీకు ఏమి నేర్పింది?;

ఈ విచారకరమైన అనుభవం నుండి ఎలాంటి ప్రయోజనం పొందవచ్చు;

ఈ ప్రతికూల జీవిత అనుభవాలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించనివ్వవద్దు (తక్కువ ఆత్మగౌరవం);

సంఘర్షణలు అనివార్యమని మేము గుర్తుంచుకుంటాము, కానీ అవి వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలలో ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి;

సంశయవాదిని ఒప్పించేందుకు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయవద్దు, స్నేహపూర్వక వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి;

సంఘర్షణ ఉన్న వ్యక్తులతో లేదా మీ అభిప్రాయం ప్రకారం, అసహ్యకరమైన ముద్ర ఉన్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి;

మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవాలి:

ఎ) వివాదం జరిగిన వెంటనే తదుపరి క్లయింట్‌తో ఎప్పుడూ పని చేయకూడదు. వివరణ లేకుండా 5-10 నిమిషాలు వేచి ఉండమని క్లయింట్‌ను అడగండి;

బి) యుటిలిటీ గదికి వెళ్లి మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;

సి) మీ చేతులు కడగడం, మీ ఊహతో సహా, మీరు వివాదం తర్వాత మురికిని కడుగుతున్నట్లు ఊహించుకోండి;

d) గది చుట్టూ శక్తివంతంగా నడవండి, మీ వేళ్లను పిండడం మరియు విప్పడం లేదా ఆహ్లాదకరమైన సంగీతంతో మీ కళ్ళు మూసుకుని చీకటి గదిలో కూర్చోవడం;

ఇ) డిచ్ఛార్జ్ చేయడానికి ఒక వస్తువును కనుగొనండి;

f) వీలైతే, ఆక్వేరియం మరియు మొక్కలను ఇన్స్టాల్ చేయండి;

g) మొక్కలకు నీళ్ళు పోయండి, వాటిని క్రమాన్ని మార్చండి, దుమ్మును తుడిచివేయండి, టేబుల్‌ను చక్కబెట్టండి;

h) చేతిలో ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాల యొక్క స్పష్టమైన వస్తువును కలిగి ఉండండి;

i) ఛార్జింగ్:

1. మీ కళ్లను గట్టిగా మూసివేయండి మరియు కోపంగా, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి;

2. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ పెదవులు మరియు దవడను బిగించి, నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి;

K) "చిరునవ్వుతో ఉంచండి";

f) దిగువ దవడ యొక్క చేతులు మరియు కండరాలు ఉద్రిక్తంగా లేవని నిర్ధారించుకోండి;

n) నిస్సహాయ పరిస్థితులు లేవని గుర్తుంచుకోండి.

5-10 నిమిషాలు సెలూన్లో సంఘర్షణ తర్వాత మానసిక ఉపశమనం కోసం విధానాన్ని మీరే ఆలోచించండి.

సాయంత్రం లేదా వారాంతాల్లో మానసిక ఉపశమనం.

అంశంపై సాధారణ పాఠం -

ఈ రోజు మేము మీ మానసిక శ్రేయస్సును సరిచేసే కొన్ని పద్ధతులతో మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించే మానసిక మార్గం.

మొదటి టెక్నిక్- ఏకపక్ష స్వీయ హిప్నాసిస్. ఒకప్పుడు, ఫ్రెంచ్ ఫార్మసిస్ట్ ఎమిలే కౌ, చాలా గమనించే వ్యక్తి, ఔషధం యొక్క చికిత్సా ప్రభావం దాని ఫార్మకోలాజికల్ లక్షణాలపై మాత్రమే కాకుండా, రోగి మెరుగవ్వాలనే కోరికపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని దృష్టిని ఆకర్షించాడు. ఒక వ్యక్తి మందులు తీసుకుంటూ, అది సహాయపడుతుందని విశ్వసించినప్పుడు ఇది ఒక విషయం (రేపు నేను బాగుపడతాను) మరియు అతను దానిని విశ్వసించనప్పుడు మరొక విషయం (ఏదీ నాకు సహాయం చేయదు).

Coue వాదించినట్లు. మన ఉపచేతన మన అంతర్గత అవయవాలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది పిల్లవాడిలాగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంటుంది, కానీ మోసపూరితమైనది. స్పృహ అతనికి చెబితే: "మీరు నిద్రపోవాలి, ఎందుకంటే ప్రజలు రాత్రిపూట నిద్రపోతారు," అప్పుడు ఉపచేతన ప్రత్యుత్తరం: "నాకు ఇష్టం లేదు." అయినప్పటికీ, స్పృహ ఒత్తిడిని కలిగించకపోతే, ఒత్తిడి లేకుండా, నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తే, ఉపచేతన మనస్సు దానికి సహాయం చేస్తుంది. పొద్దున్నే లేవాలి, సరిపడా నిద్రపోవాలని తొందరగా పడుకుంటాం, కానీ రెండు కళ్లలోనూ నిద్ర రాదు అనే పరిస్థితి బహుశా అందరికీ తెలిసి ఉంటుంది. మేము ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు బాధపడుతాము, ఎగరడం మరియు తిరగడం, మేము నిద్రపోతాము మరియు ఉదయం మేము అలసిపోయి మరియు విరిగిపోతాము.

ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రకటనను ఎంచుకుంటారు, ఒక ఫార్ములా వలె, మీరు రోజుకు చాలా సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఉదాహరణకు: "ప్రతిరోజు నేను అన్ని విధాలుగా మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా ఉన్నాను." ఉపచేతన మనస్సు ఈ సూత్రాన్ని సత్యంగా అంగీకరిస్తుంది, ఇది తప్పక నెరవేర్చవలసిన క్రమాన్ని. సరళమైన సూత్రం, మెరుగైన చికిత్సా ప్రభావం. ఉదాహరణకు, "నేను అనారోగ్యంతో లేను" బదులుగా "నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను". స్వీయ-వశీకరణ సమయంలో, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన భంగిమను తీసుకోవడం మంచిది, మీ కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఒక గుసగుసలో, ఎటువంటి టెన్షన్ లేకుండా, అదే స్వీయ-వశీకరణ సూత్రాన్ని 20 సార్లు ఉచ్చరించండి. స్వీయ హిప్నాసిస్ సెషన్ 3-4 నిమిషాలు ఉంటుంది. 6-8 వారాలపాటు రోజుకు 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

రెండవ పద్ధతి- ఆటోజెనిక్ శిక్షణ (షుల్ట్జ్ పద్ధతి). న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్‌ను తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా కొన్ని వ్యాయామాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

1. రంగు ప్రాతినిధ్యం.ప్రశాంతమైన, రిలాక్స్డ్ స్థితిలో, మానసికంగా ఒక లక్షణ రంగు యొక్క చిత్రాన్ని ఊహించుకోండి: మంచుతో కప్పబడిన పర్వత శిఖరాలు, ఆకుపచ్చ పచ్చికభూమి, నీలం పువ్వు మొదలైనవి. వస్తువు యొక్క ఆకారాన్ని దాని రంగు వలె కాకుండా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిర్దిష్ట రంగు చిత్రాన్ని సులభంగా ఊహించగలిగినప్పుడు, తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి.

2. అసోసియేషన్ రంగు - భావన.రంగును ఊహించేటప్పుడు మీలో ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఊదా - శాంతి, ఆకుపచ్చ - ఆనందం (బియ్యం. 41)

అన్నం. 41 మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రంగుల ప్రదర్శన

3. చిత్రం యొక్క ప్రదర్శన, ఆలోచన.ఇప్పుడు మీరు స్వేచ్ఛ, ఆశ, ఆనందం, ప్రేమ మొదలైన వాటితో ఏమి అనుబంధిస్తారో ప్రశాంతంగా ఊహించుకోవాలి. ఈ భావాల గురించి ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత ఆలోచనలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

4. భావోద్వేగ స్థితి యొక్క ప్రాతినిధ్యం.మీరు ఇప్పుడు ఉండాలనుకుంటున్న ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఆలోచించేటప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే అనుభూతులను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. మీ దృష్టిని ప్రకృతి దృశ్యం లేదా మీ ఊహ యొక్క వస్తువుపై కాకుండా, సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.

మీరు మొదటి పాఠం నుండి ఉచ్చారణ ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు. ప్రతిపాదిత అనుభూతులను స్పష్టంగా ఊహించడానికి మీ స్పృహ నేర్పడం అవసరం.

అందువల్ల, రాబోయే అధ్యయనాలు, పరీక్షలు మరియు భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే మానసిక ఉపశమనం మరియు స్వీయ నియంత్రణ పద్ధతులను మేము మీతో చర్చించాము.

మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి చాలా అస్థిరంగా ఉంటే, మీరు మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం తీసుకోవాలి మరియు మీరు దానిని అందుకుంటారు. USPTU మనస్తత్వవేత్త భవనం నం. 8, గది 403లో విద్యార్థులను స్వీకరిస్తారు.

నియంత్రణ ప్రశ్నలు

1. ఆరోగ్యం మరియు దాని భాగాలు ఏమిటి.

3. ఆంత్రోపోమెట్రీ ద్వారా ఏ సూచికలు నిర్ణయించబడతాయి?

4. ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అభివృద్ధిని నిర్ణయించడానికి సాంకేతిక సాధనాలు.

5. అధిక నాడీ కార్యకలాపాల రకాలు.

6. మానసిక-భావోద్వేగ ఉపశమనం మరియు స్వీయ-ప్రభుత్వం యొక్క పద్ధతులు.

విద్యార్థి స్వతంత్ర పని కోసం కేటాయింపు

ఇంట్లో, మీ మరియు మరొక కుటుంబ సభ్యుని విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించండి.

కుటుంబ సభ్యులలో ఒకరికి బరువు మరియు ఎత్తు సూచికను నిర్ణయించండి.

మీకు అత్యంత ప్రాప్యత మరియు అనుకూలమైన అనేక పరీక్షలను నిర్వహించండి (తప్పనిసరిగా వేర్వేరు రోజులలో) మరియు, చాలా సరిఅయిన వాటిని ఎంచుకున్న తర్వాత, వాటిని నిరంతరం ఉపయోగించండి.

న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామాలు చేయండి.

సెమినార్ నం. 6

అంశం: బ్యాచిలర్లు మరియు చమురు మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తి నిపుణుల కోసం వృత్తిపరమైన అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ (APPP). PPPP యొక్క వ్యక్తిగత అంశాల స్వతంత్ర అభివృద్ధికి పద్ధతులు. పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి పద్దతి, ఇచ్చిన పరిస్థితులు మరియు పని యొక్క స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది (2 గంటలు).

ఆచరణాత్మక పాఠం యొక్క ఉద్దేశ్యం

భవిష్యత్తులో వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు సిద్ధం కావడానికి వివిధ రకాల భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడలను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉపయోగించగల సామర్థ్యం విద్యార్థులలో ఏర్పడుతుంది.

పనులు

1. వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కోసం తయారీలో భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సామాజిక పాత్రను అర్థం చేసుకునే సమస్యతో విద్యార్థులను పరిచయం చేయడం.

2. సాధారణంగా మరియు వృత్తిపరంగా అనువర్తిత శారీరక శిక్షణలో స్వతంత్ర శిక్షణ యొక్క సాధారణ సూత్రాలను బహిర్గతం చేయండి.

3. కీలక నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాల పద్ధతులతో విద్యార్థులను పరిచయం చేయడం.

ప్లాన్ చేయండి

1. ఆయిల్ మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తిలో బ్యాచిలర్స్ మరియు నిపుణుల కోసం ప్రొఫెషనల్ అప్లైడ్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్ యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు.

2. PPPP యొక్క వ్యక్తిగత అంశాల స్వతంత్ర అభివృద్ధికి మెథడాలజీ.

3. పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం కోసం పద్దతి, చమురు నిపుణుల పని యొక్క పరిస్థితులు మరియు స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

1. వలీవా జి.వి. చమురు పరిశ్రమ విద్యార్థుల వృత్తిపరమైన-అనువర్తిత శారీరక శిక్షణపై స్వతంత్ర తరగతుల విషయాలు: పద్దతి మాన్యువల్, ఉఫా. – 1991. – 21 పే.

2. వలీవా జి.వి. భౌతిక విద్య ద్వారా చమురు మరియు గ్యాస్ నిపుణుడి నమూనాను రూపొందించడం. ఎలెక్ట్రి. శాస్త్రీయ పత్రిక "ఆయిల్ అండ్ గ్యాస్ బిజినెస్", 2014, నం. 1. -С517-533.

3. వలీవా జి.వి. చమురు మరియు గ్యాస్ పరిశ్రమలో భవిష్యత్తు నిపుణుల విద్యార్థులకు వృత్తి నైపుణ్యం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం ఆరోగ్యం. ఎలెక్ట్రి. శాస్త్రీయ పత్రిక "ఆయిల్ అండ్ గ్యాస్ బిజినెస్", 2014, నం. 14. – 172-176 నుండి.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. భౌతిక విద్య తరగతుల్లో ఏరోబిక్స్లో పాల్గొన్న విద్యార్థులలో వశ్యత అభివృద్ధి యొక్క లక్షణాలు. విద్యా పద్ధతి. కోర్సు కోసం మాన్యువల్ "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" / USPTU, 2013. – 43 p.

5. భౌతిక విద్య పాఠంలో సర్క్యూట్ శిక్షణ యొక్క సమగ్ర ప్రణాళిక కోసం సిఫార్సులు [ఎలక్ట్రానిక్ వనరు]: బోధనా సహాయం / USNTU, విభాగం. FV; కంప్ R. F. Tazetdinov [మరియు ఇతరులు]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. 1వ మరియు 2వ సంవత్సరం విద్యార్థులకు ఉదయం మరియు పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సముదాయాలను గీయడం [ఎలక్ట్రానిక్ వనరు]: విద్యా పద్ధతి. "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" / USPTU, అక్టోబర్ కోసం మాన్యువల్. ఫిల్., విభాగం GSEN; కంప్ A. Yu. Polyakov. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. విద్యార్థి భౌతిక సంస్కృతి మరియు జీవితం: పాఠ్య పుస్తకం / V.I. ఇలినిచ్. – M.: Gardariki, 2007. – 366 p.

బ్యాచిలర్స్ మరియు ఆయిల్ అండ్ గ్యాస్ ప్రొడక్షన్ స్పెషలిస్ట్స్ యొక్క ప్రొఫెషనల్ అప్లైడ్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్

వొకేషనల్ అప్లైడ్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్ (PPPP) – ఇది ఒక నిర్దిష్ట వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కోసం ఒక వ్యక్తిని సిద్ధం చేయడానికి భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడల యొక్క ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా మరియు ఎంపిక చేయబడిన ఉపయోగం.

ఆధునిక పనికి మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక బలం యొక్క గణనీయమైన ఒత్తిడి అవసరం, ఏదైనా పని రంగంలో కార్మికుల కదలికల సమన్వయం పెరుగుతుంది. కానీ ప్రతి వృత్తి సైకోఫిజికల్ లక్షణాల అభివృద్ధి యొక్క దాని స్వంత స్థాయిని నిర్దేశిస్తుంది, వృత్తిపరంగా వర్తించే నైపుణ్యాల స్వంత జాబితా. అందువల్ల, మీరు పెట్రోలియం ఇంజనీర్ కావడానికి సిద్ధమవుతున్నట్లయితే, మీకు ఒక కంటెంట్ యొక్క వృత్తిపరమైన అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ అవసరం మరియు భవిష్యత్ ఫిలాలజిస్ట్‌కు మరొకటి అవసరం. ఈ వ్యత్యాసాలు PPPP యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలలో "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" అనే విద్యా క్రమశిక్షణలో ఒక విభాగంగా ప్రతిబింబిస్తాయి.

PPFP యొక్క ఉద్దేశ్యంవిజయవంతమైన వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కోసం సైకోఫిజికల్ సంసిద్ధత.

పనులువృత్తిపరమైన అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ:

1. అవసరమైన అనువర్తిత జ్ఞానం, నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల ఏర్పాటు.

2. అనువర్తిత సైకోఫిజికల్ మరియు ప్రత్యేక లక్షణాల విద్య.

అనువర్తిత జ్ఞానంభవిష్యత్ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలతో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటారు. శారీరక విద్య ప్రక్రియలో, "భౌతిక సంస్కృతి" అనే విద్యా క్రమశిక్షణపై ఉపన్యాసాలలో, చిన్న పద్దతి సంభాషణల సమయంలో, పద్దతి మరియు ఆచరణాత్మక మరియు విద్యా శిక్షణా సెషన్లలో, సాహిత్యం యొక్క స్వతంత్ర అధ్యయనం ద్వారా వాటిని పొందవచ్చు. అనువర్తిత నైపుణ్యాలు ఇంట్లో భద్రతను నిర్ధారించడం మరియు నిర్దిష్ట వృత్తిపరమైన పనిని నిర్వహించేటప్పుడు, ఉత్పత్తి సమస్యలను పరిష్కరించేటప్పుడు వేగవంతమైన మరియు ఆర్థిక కదలికను ప్రోత్సహించడం. అనువర్తిత సైకోఫిజికల్ లక్షణాలు - ఇది ప్రతి ప్రొఫెషనల్ సమూహానికి అవసరమైన అనువర్తిత శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల యొక్క విస్తృతమైన జాబితా, ఇది వివిధ క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అనువర్తిత భౌతిక లక్షణాలు - అనేక రకాల వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలలో వేగం, బలం, ఓర్పు, వశ్యత మరియు సామర్థ్యం అవసరం. వ్యాయామాల లక్ష్య ఎంపిక, క్రీడల ఎంపిక మరియు స్పోర్ట్స్ గేమ్‌ల ద్వారా, వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల విజయాన్ని నిర్ణయించే నిర్దిష్ట మానసిక లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాల ఏర్పాటుకు దోహదపడే వ్యక్తిపై ఉచ్చారణ ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, చమురు మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తి నిపుణుడు తన వృత్తిపరమైన విధులను నిర్వహించడానికి 40 మీటర్ల ఎత్తు వరకు సంస్థాపనలను అధిరోహించాలని ప్రతి ఒక్కరూ ఊహించరు. కానీ అలవాటు నుండి, ప్రతి ఒక్కరూ ఇరుకైన మార్గాలు మరియు మెట్లు (Fig. 42) వెంట గణనీయమైన ఎత్తుకు ఎక్కలేరు.

అన్నం. 42. ఆయిల్ రిఫైనరీ డెరిక్స్

ఈ అసాధారణ ఎత్తును అలవాటు చేసుకోవడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది? వాస్తవానికి, ఒక విద్యా సంస్థలో అధ్యయనం చేసిన సంవత్సరాలలో ముందుగానే. అప్లికేషన్ ప్రత్యేక లక్షణాలు - ఇది నిర్దిష్ట పర్యావరణ ప్రభావాలను తట్టుకోగల నిపుణుడి శరీరం యొక్క సామర్థ్యం: చల్లని మరియు ఎత్తైన ఉష్ణోగ్రతలు, రహదారి ద్వారా ప్రయాణించేటప్పుడు చలన అనారోగ్యం, నీరు, వాయు రవాణా, పర్వతాలలో ఆక్సిజన్ యొక్క తగినంత పాక్షిక పీడనం మరియు చమురు సంస్థల గ్యాస్-కలుషితమైన ప్రదేశాలలో. ఈ విషయంలో, శారీరక దృఢత్వం, శిక్షణ, పనితీరు మరియు వృత్తిపరంగా ముఖ్యమైన లక్షణాల అభివృద్ధితో సహా భవిష్యత్ నిపుణుల యొక్క వృత్తిపరమైన సంసిద్ధత యొక్క అవసరమైన స్థాయిని నిర్ధారించడం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర.

ప్రస్తుతం, ఉత్పత్తిని తీవ్రతరం చేయడం, నిర్దిష్ట రకాల పని కోసం నిపుణుల శిక్షణ నాణ్యతను తీవ్రంగా మెరుగుపరచడం అనే ప్రశ్న తీవ్రంగా మారింది మరియు అందువల్ల, ఎంచుకున్న వృత్తి యొక్క అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని విశ్వవిద్యాలయాలలో శారీరక విద్యను ప్రొఫైల్ చేయవలసిన అవసరం ఉంది. ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ లేకుండా ఉత్పత్తి పరిస్థితులకు ఒక వ్యక్తి యొక్క అనుసరణ ఒక సంవత్సరం నుండి 5-7 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుందని తెలుసు. పని కోసం తయారీకి సంబంధించిన సమస్యలతో వ్యవహరించే శారీరక విద్య యొక్క భాగం దాని పేరును పొందింది - వృత్తిపరంగా అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ (PPPP).

PPFP అనేది శారీరక విద్య యొక్క ఉపవ్యవస్థగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది, ఇది నిర్దిష్ట వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు అవసరమైన లక్షణాలు మరియు లక్షణాల ఏర్పాటు మరియు మెరుగుదలని ఉత్తమంగా నిర్ధారిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి గ్రాడ్యుయేట్ అయిన చాలా మంది నిపుణులు అవసరమైన శ్రమ మరియు శారీరక శిక్షణ లేకుండా జీవితంలోకి ప్రవేశిస్తారు, జాతీయ ఆర్థిక వ్యవస్థలో పని చేయడానికి మారడం కష్టం. పేద సాధారణ మరియు ప్రత్యేక శారీరక దృఢత్వం కలిగిన ఇన్స్టిట్యూట్ గ్రాడ్యుయేట్లు ఉత్పత్తి పరిస్థితులకు నెమ్మదిగా అనుగుణంగా ఉంటారు, వేగంగా అలసిపోతారు మరియు వృత్తులను మార్చుకునే అవకాశం ఉంది. "నిపుణుడి నాణ్యత" అనే భావన వృత్తిపరమైన రంగంలో జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను మాత్రమే కాకుండా, సైకోఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది శారీరక దృఢత్వం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక విద్యార్థి విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించే ముందు అవసరమైన శారీరక దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉండకపోతే మరియు తగినంత నిర్బంధ శారీరక విద్య తరగతులు లేకుంటే, అతను అదనపు స్వతంత్ర శిక్షణతో సహా వివిధ పాఠ్యేతర శారీరక విద్య తరగతుల సహాయంతో దానిని మెరుగుపరచాలి.

డిపార్ట్‌మెంట్ ఆమోదించిన PPPP విభాగానికి సంబంధించిన క్రెడిట్ ప్రమాణాలు ప్రతి విద్యార్థికి తప్పనిసరి మరియు “ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్స్” మరియు “అప్లైడ్ ఫిజికల్ కల్చర్ అండ్ స్పోర్ట్స్” (టేబుల్స్ 5 - 8) విద్యా విభాగాలకు సంబంధించిన క్రెడిట్ అవసరాలు మరియు ప్రమాణాల సెట్‌లో చేర్చబడ్డాయి. )

పట్టిక 5

ప్రధాన మరియు ప్రత్యేక విద్యా విభాగాల (పురుషులు) 1వ సంవత్సరం విద్యార్థుల PPPPపై పరీక్షలు

పట్టిక 6

ప్రధాన మరియు ప్రత్యేక విద్యా విభాగాల (పురుషులు) 2వ మరియు 3వ సంవత్సరం విద్యార్థులకు PPPP పరీక్షలు

పట్టిక 7

ప్రధాన మరియు ప్రత్యేక విద్యా విభాగాల (మహిళలు) 1వ సంవత్సరం విద్యార్థులకు PPPP పరీక్షలు

పట్టిక 8

ప్రాథమిక మరియు ప్రత్యేక విద్యా విభాగాల (మహిళలు) 2వ-3వ సంవత్సరం విద్యార్థులకు PPPP పరీక్షలు

ప్రతి సెమిస్టర్‌లో 2 పరీక్షలు ఉంటాయి. ప్రత్యేక విభాగానికి చెందిన విద్యార్థులు, అలాగే ప్రాక్టికల్ తరగతుల నుండి మినహాయించబడినవారు, ఆరోగ్య కారణాల వల్ల వారికి అందుబాటులో ఉన్న PPPP యొక్క ఆ విభాగాల నుండి పూర్తి పరీక్షలు మరియు అవసరాలు. విద్యార్థుల జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను అంచనా వేయడానికి పాయింట్-రేటింగ్ వ్యవస్థను ఉపయోగించి విద్యా ప్రక్రియ యొక్క సంస్థ అభ్యాసానికి చురుకైన విధానాన్ని అమలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఈ సమయంలో విద్యార్థుల పని క్రమశిక్షణలో ఉత్తమంగా నియంత్రించబడుతుంది మరియు మరింత నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయబడుతుంది. శారీరక విద్య".

అందువలన, వృత్తిపరమైన-అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ అనేది శారీరక విద్య యొక్క రూపాలు, సాధనాలు మరియు పద్ధతుల యొక్క లక్ష్య వినియోగంతో ఒక ప్రత్యేక బోధనా ప్రక్రియ. అవన్నీ కలిసి ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక మరియు మోటారు సామర్థ్యాల అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదలని నిర్ధారిస్తాయి, ఇవి నిర్దిష్ట రకాల పని కార్యకలాపాలలో అవసరం. ఇటువంటి శారీరక శిక్షణ వృత్తిపరమైన శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిపుణుడి యొక్క అధిక పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

PPPP యొక్క కంటెంట్‌ని నిర్ణయించే ప్రధాన కారకాలు

మరియు మానసిక ఒత్తిడి. బలీయమైన బాస్‌లు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, నిరంతరం రిపేర్లు చేసే ఇరుగుపొరుగువారు, అల్లరి పిల్లలు, మొరటుగా ఉండే అమ్మకందారులు మొదలైనవాటి వల్ల మనమందరం శాంతియుత జీవితాన్ని గడపకుండా అడ్డుకున్నాము.. వీటన్నింటి వల్ల మనం శక్తిని మరియు ఉల్లాసాన్ని కోల్పోతాము, అభివృద్ధి చెందుతాము. అనవసరమైన ముడతలు, మరియు అలసట పేరుకుపోతుంది.

అన్ని చికాకు కలిగించే కారకాలను తొలగించడం అసాధ్యం, కానీ వాటి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడం చాలా సాధ్యమే! మీరు మానసిక ఉపశమనం యొక్క సమర్థవంతమైన పద్ధతులను నేర్చుకుంటే ఇది సాధ్యమవుతుంది. మేము ఈ పదార్థంలో వాటి గురించి మాట్లాడుతాము.

మానసిక ఉపశమనం యొక్క హోమ్ పద్ధతులు

మానసికంగా మిమ్మల్ని సులభంగా మరియు త్వరగా శాంతపరచడానికి, మీ నరాలను మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాధారణీకరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కింది పద్ధతులు ప్రతి స్త్రీకి మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సమర్థవంతంగా అన్‌లోడ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి:

1. స్నానం చేయండి. ఆహ్లాదకరమైన వేడి నీటిలో కేవలం 10-15 నిమిషాలు ఉండటం వలన మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడి నిరోధక ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. నీటికి కొన్ని చుక్కల సముద్రపు ఉప్పు లేదా 4-6 చుక్కల నూనె (పుదీనా, పైన్, లావెండర్, టీ ట్రీ) జోడించండి, ఇది ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

2. మెత్తగాపాడిన అరోమాథెరపీ మీ శరీరాన్ని పూర్తి ప్రశాంత స్థితికి తీసుకువస్తుంది, పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత కూడా. ఈ పద్ధతి కోసం మీకు సుగంధ దీపం అవసరం. మీకు ఇష్టమైన నూనెలో కొన్ని చుక్కలను జోడించండి లేదా సువాసన, ఓదార్పు మిశ్రమాన్ని తయారు చేయండి. మీరు చిరాకుగా ఉంటే, 4 చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్, 1 చుక్క జెరేనియం ఆయిల్, 3-4 చుక్కల ఆరెంజ్ ఆయిల్ మరియు రెండు చుక్కల పైన్ ఆయిల్ కలపండి. ఈ కలయిక రోజులో పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి మరియు చిరాకు నుండి ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా, కొత్త విషయాలకు బలాన్ని కూడా జోడిస్తుంది.

3. మెడ, ముఖం, కాళ్లు లేదా తల యొక్క మసాజ్ అద్భుతమైన ఉపశమనానికి ఉపయోగపడుతుంది, శరీరానికి కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు: మొదట మీ చేతులను కదిలించండి, ఆపై మీ వెన్నెముకను పూర్తిగా సడలించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ నెత్తిమీద మసాజ్ చేయండి, మీ మెడ నుండి మీ దేవాలయాల వరకు మీ వేలికొనలను నడవండి, ఆపై మీ తల పైభాగం వరకు.

4. శరీరం యొక్క అన్ని భాగాల మసాజ్ మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ కళ్ళు మసాజ్ కూడా. ఇది సులభంగా మరియు త్వరగా చేయవచ్చు. ముందుగా, గోరువెచ్చని నీటితో మీ చేతులను కడుక్కోండి మరియు వాటికి పోషణ లేదా మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్ రాయండి. ఎగువ కనురెప్ప యొక్క లోపలి నుండి బయటి మూలకు, ఆపై దిగువ కనురెప్పతో పాటు ముక్కు వరకు తేలికపాటి వృత్తాకార కదలికలను చేయడం ద్వారా కంటి మసాజ్‌ను ప్రారంభించండి. చివరగా, మీ ఉంగరపు వేళ్లను ఉపయోగించి మీ కళ్ళ బయటి మూలలో ఎనిమిది బొమ్మను చేయండి.

5. శరీరాన్ని తగ్గించడానికి యోగా మరొక అద్భుతమైన మార్గం. ఒక గంట పాటు వివిధ శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై పని మరియు ఇతర బాధించే విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా, నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో 10-20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.

6. సంగీతాన్ని వినండి - ఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనకారులను ఆన్ చేయండి, వారితో కలిసి పాడండి లేదా నృత్యం చేయండి, ఎందుకంటే ఇంట్లో మీకు ఈ అవకాశం ఉంది, ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడలేరు లేదా వినరు! "మ్యూజికల్ రిలాక్సేషన్" ముగింపులో, ప్రశాంతంగా మరియు శ్రావ్యంగా ఏదైనా వినండి, ఉదాహరణకు, శాస్త్రీయ సంగీతం. బీతొవెన్, బాచ్, మొజార్ట్ లేదా చైకోవ్స్కీ వంటి రచయితల కంపోజిషన్లు ప్రశాంతమైన వాతావరణానికి సరిగ్గా సరిపోతాయి.

7. హాస్యం, ఆరోగ్యకరమైన నవ్వు మరియు స్వీయ వ్యంగ్యం మానసిక ఉపశమనం కోసం అద్భుతమైన పద్ధతులు. తేలికపాటి హాస్య చిత్రాలు, సిట్‌కామ్‌లు మరియు వ్యంగ్య చిత్రాలను చూస్తున్నప్పుడు హృదయపూర్వకంగా నవ్వండి.

8. మీ పూర్ణ హృదయంతో మిమ్మల్ని చూసి విశాలంగా నవ్వడం కోసం రోజుకు చాలాసార్లు అద్దం వద్దకు వెళ్లాలని నియమం చేసుకోండి! మొదట మీకు విశాలమైన, హృదయపూర్వక చిరునవ్వుతో ఇబ్బందులు ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన కాఫీ వాసన, సముద్రపు గాలి యొక్క తాజాదనం, మీ జీవితంలోని ఏదైనా సంతోషకరమైన ఎపిసోడ్‌ను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

9. విచిత్రమేమిటంటే, చాలా మంది లేడీస్ తమ అభిమాన సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు అపార్ట్‌మెంట్‌ను తీవ్రంగా శుభ్రం చేయడం మానసిక (మరియు అదే సమయంలో శారీరక) ఉపశమనం యొక్క అద్భుతమైన పద్ధతిగా పనిచేస్తుందని గమనించండి. దీన్ని సేవలోకి తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి!

పని వాతావరణంలో మీకు ఎలా సహాయం చేయాలి?

ప్రతి జపనీస్ కంపెనీలో అందుబాటులో ఉండే స్టఫ్డ్ ఉన్నతాధికారులతో మానసిక ఉపశమనం కోసం ప్రత్యేక గదుల గురించి అందరూ బహుశా విన్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ విషయంలో మనం ఇంకా "అధునాతన" చెందలేదు మరియు మా కార్యాలయాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అలాంటి అద్భుతమైన ప్రదేశాలు లేవు. అయినప్పటికీ, మానసికంగా పనిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా సాధ్యమే, మరియు దీన్ని త్వరగా మరియు సులభంగా ఎలా చేయాలో మేము మీకు నేర్పుతాము.

మీ డెస్క్‌టాప్‌పై సానుకూల భావోద్వేగాలను అన్‌లోడ్ చేయడానికి మరియు స్వీకరించడానికి చిన్న కానీ వ్యక్తిగతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సాధనాలు ఉండనివ్వండి. ఇది ఒక జాడీలో అందమైన గుత్తి కావచ్చు, శాంతియుతంగా ఈత కొట్టే చేపలతో కూడిన చిన్న అక్వేరియం కావచ్చు, చక్కగా కనిపించే ఇండోర్ ఫ్లవర్ కావచ్చు, మీ ఫోటో, సంతోషంగా మరియు రిలాక్స్‌గా, అందమైన ఫ్రేమ్‌లో ఉంటుంది. వీలైతే, సున్నితమైన, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతమైన షేడ్స్‌తో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి - ఆకాశ నీలం మరియు గడ్డి ఆకుపచ్చ.

చాలా మంది అమ్మాయిలకు, ఒక కప్పు పుదీనా టీ లేదా సుగంధ కాఫీ, కేక్, చాక్లెట్ లేదా మిఠాయితో అద్భుతమైన ప్రశాంతత ప్రభావం ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ అధిక కేలరీల విందులతో మిమ్మల్ని శాంతపరచడం మంచిది కాదు, కానీ అప్పుడప్పుడు, అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు మిమ్మల్ని, మీ ప్రియమైన, స్వీట్లను అనుమతించవచ్చు.

మానసికంగా మరియు మానసికంగా అన్‌లోడ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ప్రత్యేక పద్ధతులను నేర్చుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. వాటిలో అత్యంత ప్రాథమికమైనవి తూర్పు ధ్యానం మరియు స్వీయ శిక్షణ. వారికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు; చిన్న, పది నిమిషాల ధ్యానం కూడా మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది, చికాకు మరియు అలసటను తొలగిస్తుంది. మీరు నిజంగా ధ్యానం చేయలేకపోతే, అది పట్టింపు లేదు, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యతను వినండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని మరియు ఏమీ సహాయం చేయలేదని మీరు భావిస్తే, కొద్దిసేపు నడవండి లేదా కొన్ని నిమిషాలు బయటికి వెళ్లి కొంచెం గాలిని పొందండి.

మేము మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాము: ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఉపశమన లక్షణాలతో సింథటిక్ ఉత్పత్తులను అన్‌లోడ్ చేయడానికి సహాయక (లేదా ప్రధాన) పద్ధతిగా ఉపయోగించవద్దు. అవి ఖచ్చితంగా పూర్తి మానసిక ఉపశమనాన్ని అందించవు, కానీ వాటిని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు చాలా "కొవ్వు" ప్రతికూలతలు కలిగి ఉంటారు:

• అవి మొత్తం శరీరంపై విషపూరిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి;
• ఒక నియమం వలె, దుష్ప్రభావాల యొక్క ఘన సమితిని కలిగి ఉండటం, మందులు వ్యక్తిగత అవయవాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి లేదా తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తాయి;
• సాధారణంగా ఈ రకమైన సాధనాలు, అత్యంత ఆధునిక మరియు ఖరీదైనవి కూడా త్వరగా వ్యసనపరుడైనవి; అటువంటి వ్యసనం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం, మరియు ఇది మరొక ఒత్తిడి కారకంగా మారుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, నేడు ఫార్మసీలు వలేరియన్, పుదీనా, మదర్‌వార్ట్ మరియు ఇతర సహజ పదార్ధాలతో తయారు చేయబడిన అనేక ఓదార్పు సూత్రీకరణలను విక్రయిస్తాయి. అవి అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు వాటి ఉపయోగం విపత్తు పరిణామాలకు దారితీయదు. కానీ మీ కోసం హానిచేయని, అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు ఉపశమన చుక్కలను కూడా సూచించవద్దు - పరిజ్ఞానం ఉన్న డాక్టర్ నుండి సలహా తీసుకోండి.

మరియు ఇంకా, క్లినిక్కి వెళ్లి అటువంటి మందులను కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మా అన్ని సిఫార్సులను ప్రయత్నించండి. సరిగ్గా అన్వయిస్తే, మానసిక ఉపశమనం యొక్క సహజ పద్ధతులు మీకు సామరస్యాన్ని మరియు మనశ్శాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి!

పోకిడినా స్వెత్లానా
మహిళల పత్రిక కోసం వెబ్‌సైట్

మెటీరియల్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా రీప్రింట్ చేస్తున్నప్పుడు, మహిళల ఆన్‌లైన్ మ్యాగజైన్‌కు క్రియాశీల లింక్ అవసరం