రిలాక్సేషన్ మెకానిజం. శరీరం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యం

ఈ రోజుల్లో, ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కడికైనా వెళ్లాలనే ఆతురుతలో ఉన్నారు మరియు తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక్క నిమిషం కూడా ఖాళీగా ఉండరు. ఒత్తిడి మరియు అధిక శ్రమ సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోతాయి. చివరికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ విచ్ఛిన్నమవుతుంది. వ్యక్తి ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం అస్థిరంగా ఉంటాడు. అందువల్ల, ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ వ్యాసం వివిధ సడలింపు పద్ధతులను వివరిస్తుంది, ఆధునిక ప్రపంచంలో లేకుండా చేయడం కష్టం. మీకు నచ్చిన టెక్నిక్‌ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ మీద ప్రయత్నించవచ్చు.

సడలింపు అంటే ఏమిటి

ఇది మీ ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. డీప్ రిలాక్సేషన్ అనేది శక్తి యొక్క కొత్త సరఫరాను పొందే శక్తివంతమైన సాధనం, అలాగే వివిధ మానసిక సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.

మానసిక బాధలు మైగ్రేన్లు, పొట్టలో పుండ్లు లేదా రక్తపోటు వంటి శారీరక రుగ్మతలకు దారితీస్తుందనేది రహస్యం కాదు. రిలాక్సేషన్ మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు శరీరంపై అనేక రకాల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. దాని అనుచరులు బయటి సహాయం లేకుండా జీవిత పరీక్షలను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యంతో విభిన్నంగా ఉంటారు. ప్రత్యేక వ్యాయామాల ద్వారా కండరాల ఒత్తిడిని స్పృహతో తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు సడలింపు పద్ధతులను క్రమపద్ధతిలో అభ్యసిస్తే, అతని శారీరక స్థితి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, ఇది ఓర్పు మరియు పనితీరుకు బాగా దోహదం చేస్తుంది.

ఓవర్ వోల్టేజ్ ఎందుకు ప్రమాదకరం?

ప్రతి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి మనల్ని విశ్రాంతి నుండి నిరోధిస్తుంది, దీని ఫలితంగా కండరాల ఉద్రిక్తత క్రమంగా ఏర్పడుతుంది. వారు సాధారణ పనితీరుతో జోక్యం చేసుకునే చాలా అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తారు. ప్రసరణ వ్యవస్థ చెదిరిపోతుంది, శ్రద్ధ తగ్గుతుంది మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ పెరుగుతుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక భాగాలు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి, కాబట్టి విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికి సహాయపడతాయి. కానీ సాధారణీకరణ సూత్రం లేకుండా విజయం కోసం ఆశ లేదు. వ్యాయామాలు స్పష్టంగా నిర్వహించబడాలి మరియు క్రమబద్ధంగా ఉండాలి. అన్నింటికంటే, ఇది మాయా మంత్రదండం కాదు, దాని తరంగంతో ప్రతిదీ తక్షణమే మెరుగుపడుతుంది.

విశ్రాంతి ఎందుకు అవసరం

సడలింపు పద్ధతుల యొక్క అంతిమ లక్ష్యం శాంతి మరియు ప్రశాంతతను సాధించడం, అప్పుడు ఎటువంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మిమ్మల్ని పడగొట్టలేవు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఏకాంత మూలలో ఉండాలి, అన్ని బాహ్య ప్రభావాలకు ప్రాప్యత లేదు. టీవీ, టెలిఫోన్ మరియు ఇతర చికాకులు మీ దృష్టి మరల్చకూడదు.

సడలింపు పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు అంచనాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి. కానీ మీరు ఎంచుకున్న టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడంలో మీకు సహాయపడే సమర్థ సలహాదారుని కనుగొనడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించాలి. దీని తరువాత, మీరు బయటి సహాయం లేకుండా అన్ని వ్యాయామాలు చేయగలుగుతారు.

సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యత

విశ్రాంతి మరియు అంతర్గత శాంతి అనుభూతిని సాధించడానికి సులభమైన మార్గం మీ శ్వాసను నియంత్రించడం. రోజంతా దీనిపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి మరియు తరచుగా ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:

• సంభావ్య ముప్పును కలిగించే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో నా శ్వాస స్తంభించిపోతుందా?
• నా శ్వాసలు లోతుగా ఉన్నాయా లేదా నిస్సారంగా ఉన్నాయా?
• వాటి ఫ్రీక్వెన్సీ ఎంత?

శ్వాస ప్రక్రియను మనం నేరుగా ప్రభావితం చేయలేము, ఎందుకంటే ఇది స్వయంగా సంభవిస్తుంది. కానీ మనం ఈ ప్రక్రియను మార్చవచ్చు. మీరు బాహ్య ఉద్దీపనలు లేని ప్రదేశంలో హాయిగా కూర్చుంటే, మీరు మీ ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము గురించి తెలుసుకొని లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించవచ్చు. సరైన శ్వాస యొక్క లక్ష్యం సుమారు ఐదు సెకన్ల వ్యవధిలో ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్‌ను సమానంగా సరఫరా చేయడం.

కండరాల సడలింపు పద్ధతుల యొక్క సారాంశం

రోజువారీ జీవితంలోని సమస్యల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విడిపోవడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ యోగా లేదా ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. తరచుగా మనం తెలియకుండానే ఒకటి లేదా మరొక రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ని సాగదీయడం లేదా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా ఉపయోగిస్తాము. మీరు పని దినం ముగింపులో, తన కారు చక్రం వెనుకకు వచ్చే వ్యక్తిని కూడా ఉదాహరణగా ఇవ్వవచ్చు. పర్యటనలో, అతను అసంకల్పితంగా చెట్లు, ఇళ్ళు మరియు చతురస్రాలను చూస్తున్నాడు, హాయిగా ఉన్న సోఫా, ఆప్యాయతగల భార్య మరియు విశ్వాసపాత్రమైన కుక్క ఇంట్లో తన కోసం వేచి ఉన్నట్లు ఊహించాడు. ఒక వ్యక్తి యొక్క స్పృహ మారుతుంది, సైకోఫిజికల్ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు బలం పునరుద్ధరించబడుతుంది. కండరాల సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు చాలా కాలం పాటు నిరాశను వదిలించుకోవచ్చు. అలాగే, ఈ పద్ధతులు మీరు తాజా శక్తిని సరఫరా చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి అనుమతిస్తాయి.

టెన్షన్ వదిలించుకోవడానికి సింపుల్ మార్గాలు

అదృష్టవశాత్తూ, అనేక సడలింపు మరియు స్వీయ నియంత్రణ పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ ఆచారాల జాబితాలో ఎవరినైనా చేర్చవచ్చు. ఇది:

1. లోతైన శ్వాస. సాంకేతికత చాలా సులభం, కానీ సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే అది స్పృహపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపాలి, 10-12 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, తర్వాత చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. విరామం తీసుకోవడం వల్ల పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను గ్రహించడానికి, మీ స్వంత ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడానికి, అలాగే శరీరానికి పోషకాహారాన్ని పొందడానికి మరియు మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుంది. టెక్నిక్ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు మీ నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలను తరిమికొట్టాలి, ఎందుకంటే అవి ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడంలో జోక్యం చేసుకుంటాయి.
2. ఆలింగనం చేసుకోండి. అవి శాంతింపజేయడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతి, అవి మద్దతు మరియు భద్రత యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి. "హగ్స్" సమయంలో, ఎండార్ఫిన్లు రక్తంలోకి విడుదల చేయబడతాయి, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రిసెప్షన్‌లో ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మీరు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మాత్రమే కౌగిలించుకోవాలి. మీకు నచ్చని వ్యక్తి ప్రతికూలత యొక్క తుఫానుకు మాత్రమే కారణమవుతుంది, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. పిల్లలతో కౌగిలించుకోవడం ఉత్తమమైన పని. పిల్లలు మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడమే కాకుండా, మీ ఆత్మలను కూడా పెంచుతారు.
3. మసాజ్. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన సడలింపు పద్ధతుల్లో ఒకటి. అటువంటి చికిత్స యొక్క కోర్సు శాశ్వత చికిత్సా ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. ఒక మసాజ్ సెషన్ కూడా మీకు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను ఇస్తుంది, ఉద్రిక్తమైన కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు మీ నరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి స్వర్గం యొక్క ప్రవేశంలో ఉన్నట్లు అనుభూతి చెందడానికి, కాలర్ ప్రాంతం, చెవిలోబ్స్, వేళ్లు లేదా కాలి వేళ్లకు మసాజ్ చేస్తే సరిపోతుంది. గర్భాశయ ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే అనేక ధమనులు, సిరలు మరియు నరాల ముగింపులు ఇక్కడే వెళతాయి. జాకబ్సన్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌తో కలిపిన మసాజ్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కండరాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో శక్తిని ఇస్తుంది.
4. అరోమాథెరపీ. ఈ సాంకేతికత మునుపటి దానితో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. మీరు, ఉదాహరణకు, వివిధ మూలికలతో స్నానాలు చేయవచ్చు. ఉదయం - పుదీనా, సాయంత్రం - బేరిపండు. మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు సానుకూల మానసిక స్థితికి రావడానికి, సుగంధ దీపాన్ని కొనుగోలు చేసి మీ డెస్క్‌టాప్‌పై ఉంచడం సరిపోతుంది. నారింజ నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు దీనికి సరైనవి! అదనంగా, సిట్రస్ పండ్ల యొక్క ఈ ప్రతినిధి యొక్క సువాసనతో కూడిన పెర్ఫ్యూమ్ లేదా ఈ ప్రకాశవంతమైన ఉష్ణమండల పండ్లతో నిండిన వాసే మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
5. సంగీతం. పురాతన కాలం నుండి, రాజులు దానితో సంతోషిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి నిజంగా మాయా పద్ధతి. సంగీతం సమస్యల నుండి దృష్టి మరల్చగలదు మరియు ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది. పిల్లలలో సృజనాత్మకత అభివృద్ధిపై శాస్త్రీయ రచనలు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు మరియు స్పష్టమైన డ్రమ్ లయలు శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి. పెద్దలకు ఇది తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 15 నిమిషాల పాటు డ్రమ్స్ బీట్‌కు అనుగుణంగా నృత్యం చేస్తే, కొంత సమయం తర్వాత మీరు మరింత ఉల్లాసంగా మరియు తేలికగా ఉంటారు. ఇంపాక్ట్ టూల్ నుండి వచ్చే వైబ్రేషన్ దీనికి కారణం.
6. మూలికా టీలు. కెఫిన్ (బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీలు, కాఫీ) మానేయడం మరియు ఔషధ మొక్కల వాడకానికి మారడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగిపోయి ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మూలికా టీ సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది. చమోమిలే, నిమ్మ ఔషధతైలం మరియు పుదీనా మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, జిన్సెంగ్ మరియు ఒరేగానో మీకు శక్తిని ఇస్తాయి. మీకు రక్తపోటుతో సమస్యలు ఉంటే, హెర్బల్ టీలను ఉపయోగించే ముందు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాంకేతికత

ఇవి ప్రోగ్రామ్‌లో కలిపి స్వతంత్ర వ్యాయామాలు. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందే లక్ష్యంతో బాగా స్థిరపడిన క్రమబద్ధమైన శిక్షణ అవసరం, లేకుంటే తక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. లోతైన సడలింపు పద్ధతులు శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని గమనించాలి, ఇది అనేక వ్యాధులకు అవసరం. అదనంగా, ఈ పద్ధతిని వ్యక్తిగత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ రెండింటినీ ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మరియు నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఉద్దేశ్యం. జాకబ్సన్ యొక్క రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ మీ తల నుండి మీ కాలి వరకు కండరాల సమూహాలను స్పృహతో సడలించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మితమైన వేగంతో ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించాలి. సాంకేతికత చాలా సులభం, కాబట్టి ఇది నైపుణ్యం చాలా సులభం.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ప్రతి వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు చదవండి మరియు సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు టెక్నిక్ మీకు సరిగ్గా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్పుతుంది, కాబట్టి తిరిగి కూర్చుని మీ కనురెప్పలను మూసివేయండి. తరువాత, మీరు క్రింద ఇవ్వబడిన క్రమంలో కండరాలను వాటి అసలు స్థితికి వక్రీకరించాలి మరియు తిరిగి ఇవ్వాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. ముంజేయి:

• 5 సెకన్ల పాటు మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, మీ ముంజేయి మరియు చేతి కండరాలు బిగుతుగా మారినట్లు భావించండి.
• 30 సెకన్ల పాటు మీ వేళ్లను పూర్తిగా విడదీయండి. అదే సమయంలో, ముంజేయి మరియు చేతి కండరాలలో కొంచెం జలదరింపు (గూస్‌బంప్స్) లేదా ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనం కనిపిస్తుంది.

రెండు చేతులతో ఈ వ్యాయామం చేయండి, ఆపై తదుపరి చర్యకు వెళ్లండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. కండరపుష్టి:

• మీ చేతిని గట్టిగా పట్టుకోండి. మీరు మీ కండరపు కండరాలను బిగించాలి. ముంజేయి ప్రశాంతంగా ఉండాలి.
• కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌పై మీ చేతిని ఉంచండి, అది ఎలా నిరుత్సాహంగా మరియు వెచ్చదనంతో నిండిపోతుందో అనిపిస్తుంది. ముంజేయి యొక్క కండరాలను సడలించడంతో మీ అనుభూతులను సరిపోల్చండి. తేడా అనుభూతి. ఫలితాన్ని మూల్యాంకనం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. ట్రైసెప్స్:

• కావలసిన కండరాన్ని బిగించేటప్పుడు, మీ శరీరం వెంట మీ చేతిని విస్తరించండి. కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది. అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండాలి.
• మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, వారి మృదుత్వం మరియు వెచ్చదనాన్ని అనుభవించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4. భుజాలు:

• భుజం కండరాలను టెన్షన్ చేయడం, వాటిని పైకి ఎత్తడం అవసరం.
• మీ భుజాలు వదులుతాయి మరియు ఆహ్లాదకరమైన జలదరింపు అనుభూతిని పొందండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5. ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతం:

• అవసరమైన కండరాలను బిగించేటప్పుడు మీ తలను వెనుకకు వంచండి.
• మీ తలను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 6. ముఖ ప్రాంతం:

• మీ దవడను గట్టిగా బిగించి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. అదే సమయంలో, ముఖ కవళికలకు బాధ్యత వహించే కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.
• ప్రతిదీ దాని అసలు స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 7. వెనుకకు:

• మీ భుజం బ్లేడ్‌లను క్రిందికి లాగండి, కావలసిన కండరాల సమూహాన్ని టెన్సింగ్ చేయండి.
• మీ వీపును పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 8. ఉదర కండరాలు:

• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపులో గీయండి, మీరు దృఢంగా భావించే వరకు దాన్ని టెన్షన్ చేయండి.
• ఉదర కండరాలను సడలించడం ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 9 పిరుదులు మరియు తొడలు:

• మీ తొడ కండరాలను బిగించి, మీ సయాటిక్ కండరాలను ఒకచోట చేర్చండి.
• మీ పిరుదులను పూర్తిగా రిలాక్స్ చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 10 దూడలు:

• మీ పాదాలను మరియు కాలి వేళ్లను క్రిందికి చూపడం ద్వారా మీ దూడ కండరాలను బిగించండి.
• మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 11 చీలమండ:

• మీ కాలి వేళ్లను పైకి చూపడం ద్వారా మీ టిబియాలిస్ కండరాలను బిగించండి.
• మీ కాళ్ళను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.

అన్ని అవకతవకలు చేసిన తర్వాత, నిద్ర ఇంకా మిమ్మల్ని సందర్శించకపోతే, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

• కళ్లు మూసుకో.
• నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకుని, ఆపై వాటిని తెరవండి.
• ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కళ్ళు తెరవండి.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

ఆధునిక మనస్తత్వశాస్త్రంలో సడలింపు మరియు స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క అనేక ఉత్పాదక పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు శారీరక శ్రమ అవసరం లేదు. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని చూద్దాం.

శ్వాస వ్యాయామాలు

ఇటువంటి పద్ధతులు యోగా మరియు పైలేట్స్ యొక్క పునాది. అదనంగా, సడలింపు శ్వాస పద్ధతులు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే అవి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి, తరగతులు చీకటి మరియు నిశ్శబ్దం లేదా లయబద్ధమైన శ్రావ్యతతో నిర్వహించబడాలి. వేల్ కాల్స్ వంటి వన్యప్రాణుల శబ్దాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. సంగీత కూర్పును ఎన్నుకోవడంలో ముఖ్యమైన అంశం టెక్స్ట్ లేకపోవడం, ఎందుకంటే పదాలు చాలా అపసవ్యంగా ఉంటాయి మరియు సరైన మనస్సులోకి రాకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి.

శ్రావ్యతను నిర్ణయించిన తరువాత, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి - ఇది ప్రశాంతంగా కానీ లయబద్ధంగా ఉండాలి. మీ ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు ఆక్సిజన్‌తో ఎలా నింపబడుతుందో అనే ప్రక్రియను పర్యవేక్షించండి. దృశ్యమానం చేయడం ప్రారంభించండి. గాలి ప్రతి చేతిని నింపి, చర్మంలోకి ఎలా చొచ్చుకుపోతుందో ఊహించండి. శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి అదే విధంగా చేయాలి, మునుపటి ప్రాంతంలో మీరు కోరుకున్న దృష్టిని సాధించిన తర్వాత మాత్రమే మారాలి. ఈ టెక్నిక్ చివరిలో, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి. కొన్ని నిమిషాలు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఉదర కండరాలను టెన్షన్ చేయండి.

చిత్రాన్ని సృష్టిస్తోంది

ఈ పద్ధతి చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీనికి క్రమబద్ధమైన శిక్షణ అవసరం మరియు లోతైన సడలింపు పద్ధతుల్లో ఒకటి. విజువలైజేషన్ అనేది సులభమైన పని కాదు, కాబట్టి దాదాపు ఎవరూ మొదటిసారి విజయం సాధించలేరు.

ఒక ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యతను ఆన్ చేయండి, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి మరియు సాంకేతికతను ప్రదర్శించడం ప్రారంభించండి. మీకు అత్యంత కావాల్సిన పరిస్థితులు మరియు వాతావరణాన్ని ఊహించుకోండి. మీ పని చిత్రం పర్వత శిఖరం లేదా సముద్ర తీరం కావచ్చు. ఇదంతా మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సాంకేతికతకు ప్రధాన షరతు విజువల్ ఇమేజ్‌లో పూర్తి ఇమ్మర్షన్, అనగా, మీరు దానిలోని ప్రతిదాన్ని చిన్న వివరాలకు సూచించాలి.

మీరు బీచ్‌లో మిమ్మల్ని చూసినట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒడ్డును తాకే అలల శబ్దాన్ని వినాలి, ఇసుక యొక్క వెచ్చదనం మరియు దాని ఆకృతిని అనుభవించాలి, మీ చర్మంపై సూర్యుని యొక్క వేడి కిరణాలను అనుభవించాలి, మీ మీద ఉప్పు రుచిని అనుభవించాలి. పెదవులు మరియు మీ జుట్టులో గాలి తాజాదనం.

మీరు అనేక సెషన్లలో వివిధ ఎంపికలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ విజువలైజేషన్ యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం మీ శరీరంలో కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. దీని తరువాత, ఏదైనా క్లిష్ట పరిస్థితిలో, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సహాయపడే చిత్రాన్ని పునఃసృష్టించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కనుగొనడం సరిపోతుంది.

ఆరోగ్య సమస్యల నుండి బయటపడటానికి మరొక ఖచ్చితమైన మార్గం

పోస్ట్-ఐసోమెట్రిక్ కండరాల సడలింపు సాంకేతికత అనేది తదుపరి మాన్యువల్ అభ్యాసాల కోసం ఒక తయారీ. ఇది అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాంకేతికత ఏమిటంటే, శరీరాన్ని కండరాల అసంకల్పిత సాగతీతతో (కనీస తీవ్రత యొక్క ఐసోమెట్రిక్ పని) ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉంచాలి. ప్రతి విధానం కనీసం 5 సెకన్ల పాటు ఉండాలి మరియు చక్రాల సంఖ్య ఆరు ఉండాలి.

పోస్ట్-ఐసోమెట్రిక్ కండరాల సడలింపు యొక్క సున్నితమైన మాన్యువల్ పద్ధతులు శాశ్వత హిప్నోటిక్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి. అతనికి ధన్యవాదాలు, వివిధ వ్యాధుల సిండ్రోమ్లు అదృశ్యమవుతాయి. అవసరమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, కింది లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం:

• ప్రతి వ్యాయామం చిన్నదిగా ఉండాలి మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా నిర్వహించాలి. మీరు ఈ పారామితులకు శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు వ్యతిరేక ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు విరామాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉండాలి, లేకుంటే శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిళ్లు అదృశ్యం కావు, కానీ తీవ్రమవుతుంది.
• కండరాలను స్పృహతో (ఐసోమెట్రిక్‌గా అవసరం లేదు) బిగించవచ్చు, దీని ఫలితంగా వ్యాయామం కొంచెం తీవ్రంగా మారుతుంది, కానీ ప్రభావం మారదు.
• మీరు చేతన కండరాల ఒత్తిడిని మీ చూపుల దిశతో కలిపితే, కండరాలు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి. ఈ విధంగా మన శరీరం పనిచేస్తుంది.

మీరు పోస్ట్-ఐసోమెట్రిక్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను నిర్వహించడానికి ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని కావలసిన స్థానంలో (మీకు సౌకర్యంగా) సరిచేయాలి. అధిక ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి మీరు కోరుకున్నది సాధించడానికి అనుమతించదు, కాబట్టి నియంత్రణ సూత్రాన్ని గమనించండి. మొదట, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. దీని తరువాత, కావలసిన కండరాల సమూహాన్ని సక్రియం చేయండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, కండరాలను సాగదీయడం ప్రారంభించండి, ఇది 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. చక్రం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

పోస్ట్-ఐసోమెట్రిక్ సడలింపు యొక్క సున్నితమైన మాన్యువల్ పద్ధతులను ఉపయోగించిన తర్వాత, సడలింపు సాధించలేకపోతే, అప్పుడు సమయాన్ని 30 సెకన్లకు పొడిగించాలి. మీరు ఖచ్చితంగా నియమాలను అనుసరిస్తే, మూడవ విధానం తర్వాత కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

పాఠం యొక్క ప్రారంభ దశలో, విశ్రాంతి నుండి సరిగ్గా బయటకు రావడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి బోధకుడు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించాలి. అదనంగా, గురువు ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు అంతరిక్షంలో మీ స్వంత శరీరాన్ని ఎలా అనుభూతి చెందాలో మీకు నేర్పుతుంది.

పోస్ట్సోమెట్రిక్ సడలింపు వీటికి ఉపయోగపడుతుంది:

• కండరాలను వేడెక్కించడం.
• నొప్పిని తొలగించండి.
• కండరాల టోన్ తగ్గింది.
• వెన్నెముకతో సంబంధం ఉన్న పాథాలజీల చికిత్స.

మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే కొన్ని వ్యాధులకు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.

సడలింపు- ఇది కండరాల సడలింపు, ఇది శరీరంలో భారం మరియు వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతులతో కలిసి వ్యక్తమవుతుంది.

ఈ సమయంలో, శరీరంలోని ప్రతి ఉద్రిక్త తీగ ఉద్రిక్తత నుండి విడుదల అవుతుంది.

మేము ప్రతి కండరము, పెద్ద మరియు చిన్న, మృదువుగా, తేలికగా మరియు స్వేచ్ఛగా మారడానికి అనుమతిస్తాము.

భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి ఇది చాలా మంచి పద్ధతి, ఒత్తిడికి నివారణ, బలం, శక్తి, కార్యాచరణ, స్వరాన్ని తిరిగి పొందే మార్గం.

రిలాక్సేషన్ అంటే ఏమిటి?రిలాక్స్ అవ్వడం నేర్చుకోండి.

సడలింపు- ఆధ్యాత్మిక స్వీయ-అభివృద్ధికి కూడా అవసరమైన పరిస్థితి. ఈ ప్రక్రియలో, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా, మన తిరుగుబాటు ఆత్మ, అలాగే మనస్సు కూడా ప్రతిచోటా సమయానికి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది, గ్రహించడం, అర్థం చేసుకోవడం, విశ్లేషించడం, ఎంపిక చేసుకోవడం, సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడం, ఉత్తమ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం. .

మరియు శాంతి నెలకొంటుంది మరియు రోజువారీ సమస్యలు మరియు పనుల యొక్క పట్టు విడుదల అవుతుంది. మేము చింతలు, పోరాటాలు మరియు చింతల నుండి విముక్తి పొందిన తేలికపాటి మెత్తనియున్ని వలె అంతరిక్షంలో తేలియాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఎవరూ మీకు భంగం కలిగించని స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా ప్రకృతిలో లేదా బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశంలో. తాజా గాలి మీ శరీరం మరియు తలపై తేలియాడే మరియు బరువులేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు తీసుకునే ప్రతి శ్వాసతో, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను సూర్యకాంతితో నింపుతారు. మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసముతో, ఉద్రిక్తత సులభంగా మరియు సులభంగా అదృశ్యమవుతుంది, శరీరాన్ని సడలించే ఆనందంతో నింపుతుంది.

అసహ్యకరమైన శబ్దం, పదునైన శబ్దాలు మరియు వాసనలు లేకుండా మరియు అధిక ప్రకాశవంతమైన కాంతి లేకుండా పరిస్థితులను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా, విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతం తోడుగా సరిపోతుంది.

విశ్రాంతి సమయంలో, మీరు ఏమీ కోరుకోకూడదని నేర్చుకోవాలి (ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఆపండి) మరియు ఏమీ చేయకూడదు. మీరు మీతో, మీ శరీరంతో, మీ ఆత్మతో ఒంటరిగా ఉండే సమయం ఇది. మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి, మీకు ఆందోళన కలిగించే మరియు ఒత్తిడిని కలిగించే ప్రతిదాన్ని వదిలివేయండి. సడలింపు తరంగాలలో మునిగి, దాని శక్తికి మిమ్మల్ని మీరు అప్పగించుకోండి.

నేను సాధారణంగా, నా తల నుండి అన్ని ఆలోచనలను తొలగించడానికి, వినండి మరియు నా శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాను మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో మరింత ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాను.

ఎప్పుడూ సూర్యుడు ప్రకాశిస్తూ పక్షులు పాడే కలల ప్రపంచంలో మనిషి జీవించడు. పుట్టినప్పటి నుండి, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి, ఆందోళన మొదలైనవాటికి కారణమయ్యే వివిధ పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటాడు. మనస్సు శరీరానికి అనుసంధానించబడి ఉంది, కాబట్టి స్థిరమైన భావోద్వేగ ఒత్తిడి ఫలితంగా కండరాల టోన్ ఉంటుంది. రిలాక్సేషన్ అనేది అధిక కండరాల స్థాయిని తగ్గించడానికి వివిధ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

ఒక వ్యక్తికి విశ్రాంతి ఎందుకు అవసరం? అన్ని తరువాత, విశ్రాంతి కోసం ఏదైనా కోరిక విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మానవ శరీరం కేవలం నిద్ర లేదా విశ్రాంతి మోడ్‌కు దాని పని విధానాన్ని మార్చాలి. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ నిద్రపోతాడు. ఒక వ్యక్తి నిద్రను కోల్పోతే, అతను కొంత బద్ధకం, బలం కోల్పోవడం మరియు సంతోషించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు. ఇది అలా కనిపిస్తుంది . అయినప్పటికీ, వ్యక్తి అనారోగ్యంతో లేడు, అతని శరీరం కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోలేదు, రీబూట్ చేయలేదు, శక్తిని పొందలేదు, కాబట్టి ఇది మిగిలి ఉన్నదానిపై పనిచేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తికి విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం అని తేలింది. శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చాలా తరచుగా మరియు ఎక్కువ మంది ప్రజలు అనారోగ్యానికి గురవుతారని మీరు గమనించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, నిరంతరం అతిగా శ్రమపడి, కొత్త శక్తి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలతో నింపబడకపోతే రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనంగా మారుతుంది. అందువలన, సడలింపు యొక్క వివిధ పద్ధతులు ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా బలంగా మారడానికి మాత్రమే ముఖ్యమైనవి.

మరొక ముఖ్యమైన నమూనా ఏమిటంటే, విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి ఆధ్యాత్మికంగా బలంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటాడు. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం తనలో తాను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించే లక్షణాలన్నీ విశ్రాంతి స్థితిలో అనుభూతి చెందుతాయి. ఆందోళన, భయం మరియు ఒత్తిడి లోపల పాలించినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి సాధారణ అనుభూతి చెందే అవకాశం లేదు.

సడలింపు అంటే ఏమిటి?

సడలింపు భావన అంతర్గత ప్రశాంతతను సాధించడానికి, భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అదనపు శక్తిని పొందడానికి చేతన కండరాల సడలింపును సూచిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పద్ధతులు, మందులు లేదా వ్యాయామాలను ఆశ్రయించవచ్చు. శరీరం మరియు ఆత్మను శాంతపరచడానికి సహాయపడే ఏదైనా పద్ధతులు చేస్తాయి.

కొంత వరకు, సడలింపు ధ్యానం వలె ఉంటుంది. అయితే, ఇది మొదటి అభిప్రాయం మాత్రమే. ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తిని తన స్వంత అపస్మారక స్థితిలోకి ముంచడం లేదా అంతులేని ప్రపంచంలో అతని స్వంత "నేను" యొక్క రద్దు యొక్క అనేక స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. విశ్రాంతి అనేది మొదటి దశ మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది ధ్యానంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఒక వ్యక్తి తన కండరాలను సడలించినప్పుడు.

హిప్నాసిస్, యోగా మరియు ఆరోగ్య అభ్యాసాలలో రిలాక్సేషన్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది అనేక శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. మొదట, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం తనపై ఒత్తిడికి గురవుతున్నాడని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఒత్తిడి స్థితిలో, అతని కండరాలు స్వయంచాలకంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, ఇది శరీరం యొక్క రిఫ్లెక్స్ ప్రతిచర్య, అవసరమైతే, భయాన్ని కలిగించే స్థలాన్ని వదిలివేయండి. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, అది అతనిని అలసిపోతుంది. తరచుగా అలాంటి వ్యక్తి నీరసంగా, నిష్క్రియంగా మరియు మగతగా ఉంటాడు.
2. రెండవది, అంతర్గత ఉద్రిక్తత ఒక వ్యక్తి కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి దారితీస్తే, అతను శారీరకంగా అలసిపోవటం ప్రారంభిస్తాడు. ఇవన్నీ కొన్ని చర్యలను నిర్వహించడానికి లేదా మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి దర్శకత్వం వహించే శక్తిని తీసివేస్తాయి. సహజ కారణాల వల్ల కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి - భావోద్వేగ భయం, ఆందోళన మరియు నిస్సహాయ భావనకు ప్రతిస్పందనగా. కండరాలు నిరంతరం బిగువుగా ఉంటే, అవి అలసిపోతాయి. ఇది ఒక వ్యక్తి అన్ని సమయాలలో క్రీడలు ఆడటానికి సమానంగా ఉంటుంది - అది ఎంత సరిపోతుంది?

కండరాల ఉద్రిక్తత తరచుగా వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. కండరాల సహజ స్థితి వారి సడలింపు అని అర్థం చేసుకోవాలి. వారు నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, అప్పుడు మానవ శరీరం మరియు దాని అన్ని వ్యవస్థల పనితీరు మారుతుంది.

ఇంతకుముందు ఒక వ్యక్తి వేటాడి జీవించాల్సిన దూకుడు వాతావరణం నుండి ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, ఆధునిక ప్రపంచం యొక్క ఒత్తిళ్లు వివిధ సంఘర్షణలు, గందరగోళం, కోరుకున్న లక్ష్యాలు లేకపోవడం, ఇతరులను అంగీకరించకపోవడం లేదా విమర్శించడం. ఒత్తిడి చాలా తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది ఉంది. ఇది కండరాలను ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంచుతుంది, దీనికి చాలా శక్తి అవసరం.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు కండరాల ఒత్తిడిని స్పృహతో ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఉపశమనానికి గురిచేస్తాయి. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం కండరాల స్థాయి పెరిగిన వ్యక్తి ద్వారా అనుభూతి చెందుతుంది. కండరాలు సడలించబడితే, సడలింపు పద్ధతులు గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయవు.

మానసిక మరియు కండరాలతో నిరంతరం ప్రశాంతతను కొనసాగించే దిశలో నిర్దిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలి, వాటిని ఆటోమేటిజానికి తీసుకురావాలి. నిద్రతో పాటు, ఒక వ్యక్తికి రోజులో విశ్రాంతి అవసరం. అందుకే మీ సంతులనాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం, అదే సమయంలో శరీరం యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

సడలింపు పద్ధతులు

అనేక సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. కొంతమంది, వారు ఈ అంశాన్ని ప్రత్యేకంగా అధ్యయనం చేయనప్పటికీ, ఉపచేతన స్థాయిలో వివిధ విశ్రాంతి పద్ధతులను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు. విశ్రాంతి అనేది మానసిక సౌలభ్యం మరియు ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించడానికి కండరాలను సడలించడం. రిలాక్స్డ్ వ్యక్తి బలంగా మరియు చురుకుగా ఉంటాడు, ఆందోళన చెందే వ్యక్తి నిష్క్రియంగా మరియు బలహీనంగా ఉంటాడు. అతను విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే ఒక వ్యక్తి వృధా చేసే శక్తి గురించి మరచిపోకూడదు.

పగటిపూట, ఒక వ్యక్తి క్రమానుగతంగా తనకు విశ్రాంతిని ఇస్తాడు ఎందుకంటే అతనికి అది అవసరం. కొంతమంది దీన్ని స్పృహతో చేస్తే, మరికొందరు తెలియకుండానే చేస్తారు. కానీ ఇది ఏ సందర్భంలోనైనా పనిచేస్తుంది:

1. మీరు పని దినం తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వస్తున్నారని, అక్కడ మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారని, భోజనం చేస్తారని మరియు మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనలను చూస్తారనే జ్ఞానం ఇప్పటికే మీకు కొంత విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మీరు గమనించనప్పటికీ, మీరు దానిని అనుభవిస్తారు.
2. లోతైన శ్వాస, ఇది ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉన్న ప్రక్రియ యొక్క వేగాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నాడీ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇక్కడ మీరు స్పృహతో మీ శ్వాస వేగాన్ని తగ్గించాలి. 10 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో పీల్చుకోండి.
3. ఆలింగనం చేసుకోండి. చాలా మంది సడలింపు యొక్క ఈ పద్ధతిని విస్మరిస్తారు, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కౌగిలింతలు పిల్లలపై మంచి ప్రభావం చూపుతాయి. అయినప్పటికీ, భయం లేదా నిస్పృహలో ఉన్న వ్యక్తులు కౌగిలించుకున్నప్పుడు కూడా త్వరగా ప్రశాంతంగా ఉంటారని మర్చిపోవద్దు (వారు రక్షించబడుతున్నట్లు మరియు రక్షించబడినట్లుగా, వారు రక్షించబడ్డారని భావిస్తారు).
4. సెల్యులైట్ తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, సడలింపు కోసం కూడా ఉపయోగించే మసాజ్. పని రోజు చివరిలో మసాజ్, సాయంత్రం, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వెనుకవైపు ఓదార్పు, మృదువైన మరియు లోతైన కదలికలు మీకు విశ్రాంతి, ప్రశాంతత మరియు శాంతి అనుభూతికి సహాయపడతాయి. కొంతమందికి మసాజ్ సమయంలో నిద్ర కూడా వస్తుంది, ఇది మంచి ఫలితం.
5. అరోమాథెరపీ. వాసనలు వ్యక్తికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటే విశ్రాంతికి మంచిది. విశ్రాంతి కోసం ఏ ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించాలో మేము వివరించము, ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు వ్యక్తిగతంగా వాసనలను ఇష్టపడతారు మరియు ప్రశాంతమైన అనుభూతిని ఇస్తారు.
6. సంగీతం. ప్రతి వ్యక్తికి అతను నిరంతరం ప్లే చేసే తన స్వంత ఇష్టమైన ట్రాక్‌లు ఉన్నాయి. భావోద్వేగాల హింసాత్మక విస్ఫోటనం సమయంలో, సంగీతం సహాయపడుతుంది. పాటల్లో పాజిటివ్ లిరిక్స్ ప్రధానం. విచారం మరియు అదనపు విచారం కలిగించేవి వినవలసిన అవసరం లేదు.
7. వెచ్చని మూలికా టీ తాగడం. కేవలం వెచ్చని పాలు కూడా సరిపోతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యక్తి ప్రక్రియను ఆనందిస్తాడు మరియు మంచి విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ప్రశాంతంగా ఉంటాడు.
8. . మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు ఉండాలనుకుంటున్న మరొక ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవచ్చు. మీరు వెచ్చని ఎండలో మునిగిపోతారు, మీరు స్నేహపూర్వక వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టారు, మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే స్వీకరిస్తారు. మీకు శాంతి మరియు సడలింపు అనుభూతిని ఇచ్చే దేనినైనా మీరు దృశ్యమానం చేయవచ్చు.

సడలింపులో ప్రధాన సాంకేతికత కండరాలలో ఉద్రిక్తత యొక్క చేతన విడుదల. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఊహ లేదా ఆటోజెనిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. వ్యక్తి తన కళ్ళు మూసుకుని, తన శరీరం సడలించడం అనే పదబంధాన్ని మానసికంగా ఉచ్చరించడం ప్రారంభిస్తాడు. అతను శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని సంబోధిస్తాడు, దానిపై తన దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తాడు, అది ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటుందో గమనించి, ఆపై మరొక ప్రాంతానికి వెళ్తాడు.

1. క్రీడ. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు మొదట వారికి మంచి వ్యాయామం ఇవ్వవచ్చు. ప్రతికూల భావోద్వేగాల ఫలితంగా కండరాల ఉద్రిక్తత శక్తి యొక్క నెమ్మదిగా వ్యర్థం అని అర్థం చేసుకోవాలి. కండరాలు త్వరగా అలసిపోవు. అయితే, మీరు క్రీడలు ఆడితే, అంటే, మీ శక్తిని మొత్తం విసిరేయండి, అప్పుడు మీ కండరాలు అలసిపోతాయి, ఇది వారి విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది.
2. నవ్వు. నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల దృఢత్వాన్ని వదిలించుకోవడానికి, నవ్వు, పరిస్థితులపై సానుకూల దృక్పథం మరియు ఏమి జరుగుతుందో ఫన్నీగా చూడటం సహాయపడుతుంది. నవ్వు విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది.

ఇంటి నుండి దూరంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి

సెలవులు మరియు వేసవి సెలవుల సందర్భంగా, ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక ప్రశ్న ఉంది: ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి? మేము దాదాపు ఏడాది పొడవునా పని చేస్తున్నాము, ఇప్పుడు మన శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు మనకు కావలసినది చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వాలి. ప్రతి ఒక్కరూ తమకు అత్యంత ఆసక్తికరమైన సెలవులను ఎంచుకుంటారు. ఇక్కడ, ప్రతి ఒక్కరూ తరచుగా వారి సానుకూల జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెడతారు: మీరు ఏ కార్యాచరణను గరిష్ట సడలింపు మరియు జీవితం యొక్క ఆనందాన్ని సాధించారు?

కొంతమంది పర్వతాలకు వెళతారు, మరికొందరు ఇసుక బీచ్‌లను ఇష్టపడతారు. ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ ఒక విషయం గురించి సరైనది - మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ సెలవులను ఇంటి నుండి దూరంగా గడపాలి. ఎందుకు?

మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లకూడదని నిర్ణయించుకుంటే, చాలా మటుకు మీకు సెలవు ఉండదు.

• మొదట, మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏదైనా చేయవలసి ఉందని మీరు క్రమానుగతంగా గుర్తుంచుకుంటారు. నేను ఒక పనిని పూర్తి చేసాను, మరొక పనిని పూర్తి చేసాను మరియు మూడవది పూర్తి చేసాను. కాబట్టి సెలవుదినాన్ని హోంవర్క్ చేస్తూ గడుపుతారు. సాధారణ వారాంతపు రోజుల నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
• రెండవది, స్థానిక గోడలు రోజువారీ సమస్యలను గుర్తుచేస్తాయి. మనస్తత్వశాస్త్రంలో యాంకర్ అనే విషయం ఉంది. మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ స్థానిక గోడలను చూస్తారు, ఇది మీ సాధారణ భావోద్వేగాలను "యాంకర్" చేస్తుంది. మీ సమస్యలను ఏదైనా మీకు గుర్తుచేస్తే మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోగలరు?

మనస్తత్వవేత్తలు ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవద్దని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ వీలైనంత వరకు వెళ్లండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో ఇక్కడ ఎంపిక మీదే. ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ ప్రాంతం మీకు తెలియనిది. మరియు అది అందంగా, ఆహ్లాదకరంగా మరియు విశ్రాంతిగా మారినట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

సరిగ్గా ఎక్కడికి వెళ్లాలి మరియు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అనేది ప్రతి ఒక్కరి ఎంపిక. మీరు చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ కోరికలను నెరవేర్చగల ప్రదేశాలను ఎంచుకోండి. మీరు బీచ్ సెలవుదినాన్ని ఇష్టపడితే, సముద్రాలు లేదా మహాసముద్రాలకు వెళ్లండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ స్వంత గోడలలో ఉండకూడదు, అక్కడ మీరు నిరంతరం మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

ముఖ్యమైనది కొత్త అనుభవాలు, అన్వేషించని ప్రదేశాలు, మీరు చేయాలని నిర్ణయించుకున్న వినోద రకం పట్ల పూర్తి అభిరుచి. అదే సమయంలో, మీరు మళ్ళీ పని, శ్రమ మరియు రోజువారీ సమస్యలను పరిష్కరించాల్సిన ప్రదేశంలో ఉండకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మంచి సెలవుదినం యొక్క మొత్తం రహస్యం అదే!

చివరకు సడలింపు ఎలా సాధించాలి?

కండరాల సడలింపు యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ శరీరంపై మాన్యువల్ మానిప్యులేషన్లను నిర్వహించడం, తద్వారా అది ఏమీ బెదిరించదని భావిస్తుంది, ఇది సురక్షితం. మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడం. చివరకు సడలింపు ఎలా సాధించాలి?

నిరంతరం ఒత్తిడిలో జీవించడం మానవ సహజం. అయినప్పటికీ, అతను ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగించగల చర్యల ఆర్సెనల్ కలిగి ఉండాలి.

రోజువారీ హడావిడి, ఎజెండాలో వేలకొద్దీ విషయాలు, ఉన్నతాధికారులతో ఉద్రిక్త సంబంధాలు, ఆరోగ్య సమస్యలు - చిత్రం సంతోషంగా లేదు. ఇంకా, ఈ వివరణ చాలా సాధారణ ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క జీవిత లక్షణాలను చాలా దగ్గరగా ప్రతిబింబిస్తుంది. అటువంటి విపరీతమైన పరిస్థితులలో ఉనికిలో ఉండటానికి, మన శరీరాన్ని కఠినమైన పరిసర (మరియు అంతర్గత) వాస్తవికతకు అనుగుణంగా రోజువారీ సహాయం కావాలి.

ఎందుకు సడలింపు?

ఒత్తిడి కారకం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, కండరాల ఉద్రిక్తత దానిలో పుడుతుంది అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. ఈ రకమైన రక్షణాత్మక ప్రతిచర్య శరీరాన్ని చర్య కోసం సిద్ధం చేయడమే లక్ష్యంగా ఉంది: ఒత్తిడి అంటే ప్రమాదం, అంటే క్రియాశీల రక్షణ అవసరం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆధునిక ఒత్తిడి అనేది స్నీకింగ్ టైగర్ లేదా ప్రారంభ పర్వతం కూలిపోవడం కాదు, దాని సంభావ్య బాధితుడు త్వరగా పరిగెత్తడం, నైపుణ్యంగా పోరాడడం మరియు నేర్పుగా తప్పించుకోవడం అవసరం. చాలా సందర్భాలలో మన ఒత్తిడికి పట్టుదల అవసరం (త్వరగా ఒక నివేదికను వ్రాయండి!) లేదా తీవ్రమైన ఆలోచన (మీ బాస్‌తో ఎలా ప్రవర్తించాలి?). అందువలన, కండరాల ఉద్రిక్తత విడుదల జరగదు; దీనికి విరుద్ధంగా, అది లోపల నడపబడుతుంది మరియు ఏకీకృతం చేయబడుతుంది.

ఒత్తిడి యొక్క దీర్ఘకాలిక పునరావృతం - చిన్నది మరియు చాలా తక్కువ - కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క ఆకస్మిక విడుదలకు అడ్డంకిని సృష్టిస్తుంది, ఇది కండరాల బిగింపులు అని పిలవబడేది. కండరాల ఒత్తిడి భారీ మొత్తంలో శక్తిని గ్రహిస్తుంది, సాధారణ రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, పూర్తి ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని పొందకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది మరియు దృష్టిని మరల్చవచ్చు. అందుకే సడలింపు పద్ధతులు ఇటీవల మంచి ప్రజాదరణ పొందాయి: డబ్బు మరియు సమయం యొక్క తీవ్రమైన పెట్టుబడులు అవసరం లేకుండా, ఇటువంటి పద్ధతులు రోజువారీ ఒత్తిడి యొక్క అనివార్య ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అద్భుతమైన స్థితిలో నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

సడలింపు కోసం షరతులు

సడలింపులో పూర్తిగా పాల్గొనడానికి, మీరు బాహ్య పరిస్థితులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వాస్తవానికి, సడలింపులో నిజమైన నిపుణులు దీని కోసం చాలా అనుచితమైన పరిస్థితులలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు - గందరగోళం మరియు శబ్దం మధ్య, అయితే మొదట మనం ఇంకా ఒక చిన్న హాయిగా “గూడు” సృష్టించాలి, అక్కడ మనం ప్రతిదాని నుండి విరామం తీసుకొని మన శరీరానికి అవకాశం ఇవ్వవచ్చు. కొలుకొనుట.

1. సడలింపు సాధన కోసం, నిశ్శబ్ద, ఏకాంత గదిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గది అలంకరణ మీలో ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించనివ్వవద్దు.

2. కుర్చీ లేదా మంచం యొక్క శ్రద్ధ వహించండి - వారు మధ్యస్తంగా మృదువైన ఉండాలి, మరియు ముఖ్యంగా, మీరు వాటిని సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

3. కాంతి కఠినంగా లేదా చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉండకూడదు.

4. మీ లయ మరియు షెడ్యూల్ ప్రకారం అధ్యయనం కోసం సమయాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ మీరు పూర్తి కడుపుతో విశ్రాంతి తీసుకోలేరని గుర్తుంచుకోండి మరియు తీవ్రమైన ఆకలి భావన మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

5. మొదటి నెలలో మీరు ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయగలిగితే మంచిది (లేదా ఇంకా మంచిది, రోజుకు రెండుసార్లు 30 నిమిషాలు) - ఇది పాత కండరాల ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొంచెం తరువాత, పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు (లేదా వారానికి రెండుసార్లు) సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం కోసం రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే కనుగొనగలిగినప్పటికీ, ఇది కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది: అటువంటి సహాయం మీ శరీరానికి సరిపోయే అవకాశం ఉంది మరియు అది మిగిలిన వాటిని కూడా చేస్తుంది.

6. మీ ఫోన్‌ని ఆఫ్ చేసి, కాసేపు మిమ్మల్ని డిస్టర్బ్ చేయవద్దని మీ కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మీరు కొంత బాధించే శబ్దాన్ని వదిలించుకోలేకపోతే, తటస్థ శబ్దాలతో దాన్ని మఫిల్ చేయండి - ఉదాహరణకు, ఫ్యాన్ శబ్దం.

7. సడలింపు ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు అదనంగా విజువలైజేషన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు - దీన్ని చేయడానికి, ఆహ్లాదకరమైన చిత్రాలను ఊహించుకోండి: సముద్రం, మృదువైన ఇసుక లేదా మీ చిన్ననాటి నుండి హాయిగా ఉండే గది.

8. గదిలో ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉంటే మంచిది - ఈ విధంగా మీరు బయట వేడి మరియు చలి ఉన్నప్పటికీ సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో చదువుకోవచ్చు.

9. సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో మాత్రమే సడలింపులో పాల్గొనండి, మీ శరీరంపై దాని ఉనికిని మీరు కూడా ఆలోచించలేరు.

సడలింపు పద్ధతులు

అనేక రకాల సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి, వ్యాయామం చేయడానికి సరైన విధానం మరియు తీవ్రమైన వైఖరితో, దీర్ఘకాలిక కండరాల ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు కొత్త వాటిని నిరోధించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది.

రిలాక్సింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్

రిలాక్సింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఏదైనా ఇతర సడలింపు పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయడానికి ముందు సన్నాహక వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది స్వతంత్ర అభ్యాసానికి కూడా చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

1. ఒక చేతిని పైకి లేపండి, మరొకటి పైకి లేపండి మరియు ఇప్పుడు వాటిని స్వేచ్ఛగా కింద పడనివ్వండి. మేము రెండు చేతులను పైకి చాచి వాటిని కింద పడేలా చేస్తాము.

2. మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీ తల మీ ఛాతీపై పడనివ్వండి.

3. మీ భుజాలను ఎత్తుగా మరియు పైకి లేపండి మరియు వాటిని స్వేచ్ఛగా తగ్గించండి: మొదట ఒక సమయంలో వ్యాయామం చేయండి, ఆపై రెండు భుజాలతో ఒకేసారి వ్యాయామం చేయండి.

4. మీ చేతులు లోలకాలు అని ఊహించుకోండి. వ్యాప్తిని మారుస్తూ, వాటిని స్వేచ్ఛగా స్వింగ్ చేయనివ్వండి.

5. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మంచం ఉపరితలంపై మీ చేతిని నొక్కండి - ఇప్పుడు మీ చేతిని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ అనుభూతులలో వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించండి.

6. తక్కువ స్టాండ్‌పై ఒక పాదంతో నిలబడి, మరో కాలును లోలకంలా ముందుకు వెనుకకు ఊపాలి.

7. ఒక అబద్ధం స్థానంలో: మేము ఒక ఆర్క్ లో మొండెం పెంచడానికి, heels మరియు తల వెనుక విశ్రాంతి అయితే - ఇప్పుడు మేము విశ్రాంతి.

8. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం: చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి, అరచేతులు పైకి ఉంటాయి. మంచం (నేల) నుండి మీ తలను ఎత్తకుండా, సజావుగా కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి - మీరు మెడ కండరాలు విశ్రాంతిని అనుభవిస్తారు.

లోతైన సడలింపు

లోతైన సడలింపు కోసం అనేక మార్గాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ దాదాపు అన్ని ఆటో-శిక్షణతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి - ప్రత్యేక స్వీయ-హిప్నాసిస్ యొక్క అభ్యాసం, ఇది మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు దాని కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శరీరంలో బరువు మరియు వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతిని ప్రేరేపించడం ద్వారా లోతైన కండరాల సడలింపు చాలా సులభంగా సాధించబడుతుంది. ఈ "పిలుపు" ఎలా జరుగుతుంది? ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ప్రతి వ్యక్తి సూచించదగినది - కొందరు ఎక్కువ మేరకు, కొందరు తక్కువ మేరకు. కాబట్టి స్వీయ-హిప్నాసిస్‌లో పాల్గొనడానికి (మరియు మేము ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తాము - ఇది కష్టం కాదు!) ప్రయత్నిద్దాం.

కాబట్టి, మనం బీచ్‌లో ఉన్నామని ఊహించుకుందాం: సూర్యుడు ఆహ్లాదకరంగా వేడిగా ఉన్నాడు, మీరు కదలకూడదు, మీ శరీరం మొత్తం ఆనందం మరియు సోమరితనంతో కప్పబడి ఉంటుంది. ఈ అనుభూతిని పూర్తి చేయడానికి ఏమి చేయాలి?

వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతిని కలిగించడం

మీ మనస్సులో పునరావృతం చేయండి: "కుడి చేయి వేడిగా ఉంది," "ఎడమ చేతి వేడిగా ఉంది," మరియు కాళ్ళు, ఛాతీ, వీపు, కడుపు, కటితో. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి - శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో కావలసిన అనుభూతి కోసం వేచి ఉండండి.

భారమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది

మీరే చెప్పండి (మానసికంగా): "కుడి చేయి బరువుగా ఉంది," "ఎడమ చేయి బరువుగా ఉంది," ఆపై శరీరంలోని అన్ని భాగాలు క్రమంగా ఉంటాయి.

పల్సటింగ్ ఫీలింగ్

"కుడి చేయి పల్సటింగ్," "ఎడమ చేయి పల్సటింగ్," మొదలైనవి.

సోలార్ ప్లెక్సస్‌పై దృష్టి పెట్టండి

ఇప్పుడు మన దృష్టికి కేంద్రం సోలార్ ప్లెక్సస్ అవుతుంది - ఉదరం యొక్క పైభాగం, స్టెర్నమ్ కింద రెండు కాస్టల్ ఆర్చ్‌ల మధ్య ఉంది. అక్కడే ఒక ప్రత్యేక కేంద్రం ఉంది, దీని సడలింపు మొత్తం శరీరం యొక్క విశ్రాంతికి దారితీస్తుంది: “సోలార్ ప్లెక్సస్ పల్సేట్ అవుతుంది. సోలార్ ప్లెక్సస్ వేడిని ప్రసరిస్తుంది."

మీ శరీరంలో పూర్తి సడలింపు అనుభూతి కనిపించినప్పుడు, మానసికంగా పునరావృతం చేయండి: “నా శరీర నాళాలు విశ్రాంతి మరియు స్వేచ్ఛగా ఉన్నాయి. రక్త నాళాల ద్వారా సులభంగా ప్రవహిస్తుంది, ప్రతి కణానికి పోషణను అందిస్తుంది మరియు అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది. నా శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంది. నా శరీరం యవ్వనంగా ఉంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నా శరీరానికి ఏమి అవసరమో తెలుసు. నేను శుద్ధి చేస్తున్నాను మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందుతున్నాను.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి విశ్రాంతిని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ప్రతి మానసిక పదబంధాన్ని (ఫార్ములా) మూడు సార్లు నెమ్మదిగా పునరావృతం చేయండి. ఏదైనా బాహ్యమైన దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. సమానంగా మరియు కొలుస్తారు.

టెక్నిక్‌లో తలను సడలించడానికి ఉద్దేశించిన సూత్రం లేదని దయచేసి గమనించండి: తల టోన్‌గా ఉండాలి.

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు

ఎడ్మండ్ జాకబ్సన్ యొక్క ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాంకేతికత బహుశా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి. ఈ తెలివైన అమెరికన్ వైద్యుడు మరియు శాస్త్రవేత్త ఒక సాధారణ శారీరక మెకానిజం ఆధారంగా తన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశాడు: బలమైన ఉద్రిక్తత తర్వాత, కండరాలు కూడా లోతైన సడలింపు కోసం ప్రయత్నిస్తాయి. దీని నుండి, శాస్త్రవేత్త ఒక అద్భుతమైన ముగింపు చేసాడు: కండరాల పూర్తి సడలింపు సాధించడానికి, మీరు మొదట వాటిని వీలైనంత వరకు ఒత్తిడి చేయాలి.

జాకబ్సన్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క సారాంశం కేవలం కొన్ని పదాలలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది: మీరు ప్రతి కండరాన్ని 5-10 సెకన్ల పాటు ప్రత్యామ్నాయంగా బిగించాలి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి, దీనికి విరుద్ధంగా ముఖ్యంగా ప్రకాశవంతమైన రంగు ఉంటుంది. మునుపటి ఉద్రిక్తత.

జాకబ్సన్ సుమారు 200 వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశాడు, అయితే సాంకేతికతను ప్రాచుర్యం పొందేందుకు, సరళీకృత నియమం అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది సడలింపుకు సమర్థవంతమైన మరియు సంక్లిష్టమైన సాధనంగా నిరూపించబడింది.

ఈ నియమం కేవలం 16 పాయింట్లను కలిగి ఉంటుంది - 16 కండరాల సమూహాలు

1. కుడి చేయి మరియు ముంజేయి (ఎడమచేతి వాటం వారికి - ఎడమవైపు): మీ చేతిని పిడికిలిలో గట్టిగా బిగించి, చేతిని ముంజేయి వైపుకు వంచండి.

2.కుడి భుజం (ఎడమచేతి వాటం వారికి - ఎడమవైపు): భుజం కండరాలను బిగించడానికి, మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద మీ చేతిని వంచి, మీరు పడుకున్న మంచం (నేల) ఉపరితలంపై మీ మోచేయిని బలవంతంగా నొక్కండి. మీరు శరీరం (ఉదరం, కటి) మీద కూడా నొక్కవచ్చు.

3.ఎడమ చేయి మరియు ముంజేయి (ఎడమచేతి వాటం కోసం - కుడివైపు).

4.ఎడమ భుజం (ఎడమచేతి వాటం వారికి - కుడివైపు).

5.ఎగువ వంతు ముఖం: మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపండి.

6. ముఖంలో మూడవ భాగం: వీలైనంత వరకు మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ కనుబొమ్మలను తిప్పండి మరియు మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టండి.

7. ముఖం యొక్క దిగువ మూడవ భాగం: మీ దవడను బిగించి, మీ నోటిని చాచి, దాని మూలలను మీ చెవుల వైపుకు లాగండి.

8.మెడ: మీ భుజం కీళ్లను మీ చెవుల వైపుకు పైకి లేపండి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీ వైపుకు తిప్పండి.

9. డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఛాతీ కండరాలు: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఇప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ మోచేతులను ముందుకి తీసుకుని వాటిని పిండి వేయండి.

10.వెనుక మరియు పొట్ట: మీరు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించాలి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వీలైనంత వరకు ఒకచోట చేర్చి వాటిని పిండాలి.

11.కుడి తొడ (ఎడమచేతి వాటం వారికి - ఎడమవైపు): మోకాలి వంగిన స్థితిలో, తొడ ముందు మరియు వెనుక కండరాలను బిగించండి.

12.రైట్ షిన్ (ఎడమ-చేతి వాటం వారికి - ఎడమవైపు): మీ కాలి వేళ్లను ఏకకాలంలో విస్తరించేటప్పుడు మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి.

13.కుడి పాదం (ఎడమ-చేతివాటం కోసం ఎడమవైపు): మీ కాలి వేళ్లను పిండేటప్పుడు మీ పాదాన్ని మీ నుండి దూరంగా విస్తరించండి.

14.ఎడమ తొడ (ఎడమచేతి వాటం వారికి - కుడివైపు).

15.ఎడమ షిన్ (ఎడమ చేతివాటం కోసం - కుడివైపు).

16.ఎడమ పాదం (ఎడమచేతి వాటం కోసం - కుడివైపు).

ఉదర శ్వాస

ఇది సరళమైన సడలింపు పద్ధతుల్లో ఒకటి, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కొన్ని ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదర లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది 1-3 విధానాలలో వ్యాయామాలు చేయడం, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి క్రింది రకానికి చెందిన 10 శ్వాసకోశ చక్రాలను (ఉచ్ఛ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాస కలయిక) కలిగి ఉంటుంది:

1. నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఛాతీని కనిష్టంగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ కడుపుని పెంచడం;

2. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి;

3. మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము దీర్ఘకాలం ఉండాలని దయచేసి గమనించండి - దాని వ్యవధి ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధిని మించి ఉండాలి. వీలైనంత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల గాలిని వీలైనంత పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి. ఇది చేయుటకు, ఉచ్ఛ్వాసము చివరిలో మీరు కొంత ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది.

మరింత పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించడానికి, స్వీయ-వశీకరణతో శ్వాస వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో మానసికంగా పునరావృతం చేయండి: "రిలాక్సేషన్," "రిలాక్సేషన్," "ప్రశాంతత."

రిలాక్సేషన్ మసాజ్

ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌కి వేరొకరి భాగస్వామ్యం అవసరం - ప్రాధాన్యంగా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్, అయితే కొంచెం శిక్షణతో మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా మీకు సహాయం చేయగలరు.

టానిక్ మసాజ్ నుండి రిలాక్సేషన్ మసాజ్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

1. రుద్దడం అనేది స్ట్రోకింగ్ మరియు నిస్సారంగా పిండడం మరియు రుద్దడం ద్వారా ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. అన్ని సంచలనాలు నొప్పి-రహిత స్థాయిలో నిర్వహించబడతాయి.

2. సడలింపు మసాజ్ వ్యవధి సాధారణంగా సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ, మరియు తరచుగా మసాజ్ చేయబడిన వ్యక్తి నిద్రపోతాడు.

3. రిలాక్సేషన్ మసాజ్, ఒక నియమం వలె, సడలింపు పరంగా చాలా ముఖ్యమైన ప్రాంతాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే సాధారణ మసాజ్: ముఖ కండరాలు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ గోళంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియలపై స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్లో; వెనుక కండరాలు; గర్భాశయ-కాలర్ జోన్ (మెడ వెనుక ఉపరితలం, వెనుక మరియు ఎగువ వెనుకకు పరివర్తన చెందే ప్రదేశం); అడుగుల, ఇది అనేక రిఫ్లెక్సోజెనిక్ మండలాలను కలిగి ఉంటుంది.

4. రిలాక్సేషన్ మసాజ్ ఓదార్పు సంగీతం మరియు అరోమాథెరపీతో బాగా సాగుతుంది.

వెచ్చని స్నానం

వెచ్చని స్నానం చర్మాన్ని శుభ్రపరిచే సాధనం మాత్రమే కాదు, విశ్రాంతి యొక్క అద్భుతమైన పద్ధతి కూడా. స్నానం చేయడం పూర్తి స్థాయి పునరుద్ధరణ ప్రక్రియగా ఎలా మార్చాలి?

1. నీరు కేవలం వెచ్చగా ఉండాలి - దాని ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రతను చేరుకోవాలి మరియు 36-37 డిగ్రీలకు సమానంగా ఉండాలి.

2. ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: డిమ్ లైట్లు, కొవ్వొత్తులు, ప్రశాంతమైన సంగీతం.

3. నీటికి ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించండి: అవి అదనపు సడలింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు స్నానం చేసిన తర్వాత చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి. నూనె నీటిలో మెరుగ్గా చెదరగొట్టడానికి, ప్రారంభంలోనే జోడించండి, నడుస్తున్న నీటిలో ఉంచండి.

4. మీరు పాలు మరియు తేనెతో స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: దీన్ని చేయడానికి, 3 లీటర్ల వెచ్చని పాలను ఒక గ్లాసు సహజ తేనెతో కలపండి మరియు స్నానానికి మిశ్రమాన్ని జోడించండి. ఈ శోభనంతా షవర్‌తో కడగకండి - స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ చర్మాన్ని మృదువైన టవల్‌తో మెల్లగా ఆరబెట్టండి.

5. మీరు స్నాన లవణాలను ఉపయోగిస్తే, నియమాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కానీ పొడి మరియు సున్నితమైన చర్మం ఉన్నవారు అలాంటి స్నానం తర్వాత షవర్లో శుభ్రం చేయమని సలహా ఇస్తారు.

6. సడలింపు స్నానం యొక్క వ్యవధి 20-30 నిమిషాలు.

సడలింపు మన నుండి చాలా అవసరం లేదు, కానీ ఇది ఒక అమూల్యమైన బహుమతిని అందిస్తుంది - శరీరం యొక్క సామరస్యం, ఉత్పాదక కార్యకలాపాలు మరియు మనశ్శాంతి.

కొంచెం ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని యవ్వనంగా భావిస్తారు, మరియు మీరు కొత్తగా మరియు తాజాగా ఉంటారు!

రిలాక్సేషన్ అనేది విశ్రాంతికి ఒక మార్గంగా పొరపాటుగా భావించే ప్రక్రియ. మానసిక ఒత్తిళ్లు, భయాలు మరియు కాంప్లెక్స్‌లను తొలగించే లక్ష్యంతో ఇది శక్తివంతమైన సాంకేతికత. దీని ఉపయోగం మానసిక బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, పొట్టలో పుండ్లు, తలనొప్పి మరియు రక్తపోటు యొక్క వ్యక్తీకరణలను వదిలించుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. ఈ సాంకేతికత విస్తృత శ్రేణి అనువర్తనాలను కలిగి ఉంది. దాని అనుచరులు వారి ఆలోచనా సౌలభ్యం ద్వారా వేరు చేయబడతారు మరియు ఒత్తిడిని మరింత సులభంగా ఎదుర్కొంటారు.

సడలింపు ఎందుకు అవసరం?

రిలాక్సేషన్ అనేది కండరాల స్థాయిని తగ్గించడానికి శరీరాన్ని స్పృహతో సడలించే ప్రక్రియ.ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రత్యేక పద్ధతులు, వ్యాయామాలు మరియు మందులు ఉపయోగిస్తారు. ఫలితంగా, రోగి యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు పనితీరు పెరుగుతుంది.

అన్ని శరీర వ్యవస్థల సరైన పనితీరు కోసం, ఒత్తిడి, నాడీ లేదా శారీరక, విశ్రాంతిని అనుసరించాలి. ఒత్తిడితో నిండిన రోజువారీ జీవితం మరియు జీవితంలోని ఆధునిక లయ ఈ అవకాశాన్ని కోల్పోతుంది. మనస్తత్వం నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది మరియు టీవీ కార్యక్రమాలు, చలనచిత్రాలు లేదా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో వార్తలు చదవడం వంటివి మనస్సును మరింత ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సడలింపు పద్ధతులు అవసరమైన కొలత.

ఏదైనా ఒత్తిడి సడలింపును నిరోధిస్తుంది, ఫలితంగా కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. కాలక్రమేణా, దాని విధ్వంసక ప్రభావం యొక్క పరిణామాలు పేరుకుపోతాయి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది. వారు సరైన రక్త ప్రసరణతో జోక్యం చేసుకుంటారు, ఏకాగ్రత మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ను తగ్గిస్తుంది.

మనస్సు మరియు శరీరం పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. అందువల్ల, శారీరక సడలింపులో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన మానసిక ఆరోగ్యంపై ఏకకాలంలో పని చేస్తాడు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. శరీరం మరియు ఆత్మను నయం చేసేటప్పుడు, సడలింపు యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాన్ని గమనించడం చాలా ముఖ్యం - ఫలితాలను సాధించడానికి సాధారణీకరణ అవసరం.

సాధారణీకరణ అనేది ఉత్పత్తి చేయబడిన ప్రభావాన్ని వ్యాప్తి చేయడం మరియు ఏకీకృతం చేసే ప్రక్రియ. అది లేకుండా, శరీరాన్ని సడలించే పద్ధతులు ఆశించిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు.

అపసవ్య వ్యాయామం ఎప్పటికీ శాశ్వత ఫలితాలను ఇవ్వదు. చికిత్సా ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మరియు భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, వ్యాయామానికి సంస్థ అవసరం. రిలాక్సేషన్ ఒక అద్భుత మాత్ర కాదు.

సాంకేతికత యొక్క సారాంశం మరియు రోజువారీ జీవితంలో దాని అప్లికేషన్

విశ్రాంతి అనేది ధ్యానం మరియు యోగా కాదు. శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతి యొక్క పద్ధతులు ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో ఉన్నాయి, అతను వాటిని స్పృహతో ఆచరించకపోయినా. ఉదాహరణకు, కార్యాలయ ఉద్యోగి యొక్క క్లాసిక్ కేసు. వారపు రోజు సందడిగా మరియు భారీ మొత్తంలో సమాచారంతో నిండి ఉంటుంది, కానీ ఒక వ్యక్తి బయటికి వెళ్లి ఇంటికి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అతని దృష్టి మారుతుంది. కార్యాచరణలో మార్పు ఆలోచన దిశలో మార్పును రేకెత్తిస్తుంది; పని ఇబ్బందులు వెనుకబడి ఉన్నాయని అతను అర్థం చేసుకున్నాడు మరియు ఆహ్లాదకరమైన సాయంత్రం మరియు విశ్రాంతి అతనికి ఎదురుచూస్తుంది. ఈ సమయంలో, కొద్దిగా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి ఏర్పడుతుంది.

సడలింపు పద్ధతులను సరిగ్గా ఉపయోగించడం వలన నిరాశను నివారించవచ్చు మరియు శరీరానికి శక్తిని మరియు స్వరాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.

టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం పొందే మార్గాలు:

1. 1. లోతైన శ్వాస, దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, స్పృహ స్థితిని గణనీయంగా మార్చగలదు. నిస్సహాయంగా అనిపించే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 10 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. తక్కువ వ్యవధిలో పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి, మీ ప్రధాన ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ కణాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మరియు కొద్దిగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి విరామం సమయంలో, సానుకూలంగా ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం; వాస్తవికత యొక్క విమర్శనాత్మక అవగాహన ఫలితాన్ని పాడు చేస్తుంది.
2. 2. కౌగిలింతలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం. వారు ఒక వ్యక్తిలో భద్రతా భావాన్ని మరియు ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను మేల్కొల్పుతారు. ఒక ముఖ్యమైన షరతు: మీరు ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నవారిని మాత్రమే కౌగిలించుకోవాలి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే ప్రేరేపించే వ్యక్తిని తాకడం ద్వారా ఫలితాలను ఆశించడంలో అర్ధమే లేదు. పిల్లలతో పరిచయం నుండి గొప్ప సానుకూల ప్రభావం వస్తుంది. వారి ఆకస్మికత మరియు చిత్తశుద్ధి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, మీ ఉత్సాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
3. 3. మసాజ్ అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం. చికిత్సా ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, సాధారణ విధానాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. కానీ మీరు ప్రస్తుతం విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, తేలికపాటి మసాజ్ యొక్క చిన్న సెషన్ సరిపోతుంది. ఇది చేయుటకు, మీ చెవులను రుద్దండి, మీ మెడ, భుజాలు, ముంజేతులు, చేతులు, అరచేతులు మరియు వేళ్లను చాచు. గర్భాశయ ప్రాంతానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తి యొక్క ఉప్పెనను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
4. 4. మసాజ్‌తో కలిపి అరోమాథెరపీ సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించవచ్చు. సాయంత్రం వేళల్లో పుదీనా, ఉదయాన్నే బేరిపండు కలిపిన సుగంధ స్నానాలు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీ దిండుపై కొన్ని చుక్కల పుదీనా ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నారింజ నూనె మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. దానితో కూడిన సుగంధ దీపాన్ని కార్యాలయంలో వెలిగించాలి లేదా నారింజ రంగులతో కూడిన పెర్ఫ్యూమ్‌ను ఉపయోగించాలి. మీ డెస్క్‌టాప్‌లో ఈ సిట్రస్ పండ్లతో కూడిన బుట్ట ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక.
5. 5. సంగీతం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, దృష్టిని మళ్లించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన పాటలను వినడం వల్ల మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు. శాస్త్రీయ సంగీతం సృజనాత్మక కార్యకలాపాలకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు డ్రమ్ లయలు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి. ప్రతి ఉదయం 10-15 నిమిషాలు డ్రమ్ రిథమ్‌లకు నృత్యం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పెర్కషన్ వాయిద్యాల కంపనాలు ఉత్తేజపరిచేవి మరియు శ్రద్ధ మరియు పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
6. 6. హెర్బల్ టీలు. మూలికల సరైన ఎంపిక మరియు కెఫిన్-కలిగిన పానీయాలను నివారించడం ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, మొత్తం శరీర టోన్ మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. చమోమిలే ఉదయం టీకి అనుకూలంగా ఉంటుంది; ఒక కప్పు పుదీనా లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం కషాయం రాత్రి లేదా సాయంత్రం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. జిన్సెంగ్, చమోమిలే మరియు ఒరేగానో రోజంతా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

సడలింపు రకాలు

ఆధునిక మనస్తత్వశాస్త్రం అనేక అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను గుర్తిస్తుంది. వాటి అమలుకు సంక్లిష్ట నైపుణ్యాలు లేదా ఆర్థిక పెట్టుబడులు అవసరం లేదు.

ప్రసిద్ధ సడలింపు పద్ధతులు:

పద్ధతి	ప్రదర్శన
శ్వాస వ్యాయామాలు	శ్వాస పద్ధతులు యోగా, పైలేట్స్ మరియు ఏ రకమైన వృత్తిపరమైన క్రీడలకు ఆధారం. చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం, మీరు కనీస మొత్తంలో లైటింగ్ ఉన్న గదిలో మరియు అపరిచితులు లేకుండా ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ధ్యానం కోసం సంగీతం, ప్రకృతి శబ్దాలు ధ్వని తోడుగా సరిపోతాయి, మీరు దానిని పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు. పదాలతో టీవీ, రేడియో, సంగీతం పరధ్యానంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవాలి, మీ కడుపు సడలించాలి మరియు ఏదైనా పించ్ చేయకూడదు. మీరు కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలి. ఇది కొలవబడాలి మరియు తొందరపడకుండా ఉండాలి. ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడం మరియు ఛాతీని మాత్రమే కాకుండా, కడుపుని కూడా నింపడం అవసరం. బొడ్డు శ్వాస ఊపిరితిత్తులకు మంచి వెంటిలేషన్ అందిస్తుంది. అప్పుడు విజువలైజేషన్ మరియు సంచలనాలు పనిలో పాల్గొంటాయి. గాలి క్రమంగా రంధ్రాల ద్వారా ఎలా చొచ్చుకుపోతుందో మరియు మొదట ఒక చేతిని, తరువాత మరొకటి, తరువాత రెండింటినీ ఎలా నింపుతుందో మీరు ఊహించుకోవాలి. కాబట్టి మీరు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పని చేయాలి. శరీరం యొక్క ఒక భాగం నుండి మరొకదానికి మారడం అనేది లింబ్ యొక్క పూర్తి సడలింపు తర్వాత మాత్రమే జరుగుతుంది. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు మీ కడుపులోకి ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ కడుపుపై ​​ఒక చేతిని ఉంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
చిత్రాన్ని సృష్టిస్తోంది	ఇది విజువలైజేషన్ పద్ధతి మరియు చాలా అభ్యాసం అవసరం. అందరూ మొదటిసారి విజయం సాధించలేరు. మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని సరైన సంగీతానికి పదాలు లేకుండా పని చేయడం ప్రారంభించాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని ఊహించుకోవాలి; ఈ చిత్రం ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనది. ఇది అతను ఆనంద స్థితిని అనుభవించే ప్రదేశంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఇసుక బీచ్, అటవీ అంచు, అందమైన తోట. ఒక ముఖ్యమైన షరతు: విజువలైజేషన్‌లో ఇమ్మర్షన్ పూర్తి కావాలి. అంటే, ఒక వ్యక్తి అన్ని చిన్న వివరాలను ఊహించాలి. ఇది ఇసుక బీచ్ అయితే, మీరు సర్ఫ్ యొక్క శబ్దాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించాలి, సూర్యుని యొక్క వెచ్చని కిరణాలు మరియు మీ చర్మంపై నీటి స్ప్లాష్‌లను అనుభవించాలి, ఇసుకను తాకిన అనుభూతిని గుర్తుంచుకోండి. మీరు విజయవంతమైన చిత్రాన్ని కనుగొనే ముందు, మీరు అనేక ఎంపికలను ఉపయోగించాలి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ శరీరం కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఏ పరిస్థితిలోనైనా మరియు స్థలంలో కావలసిన చిత్రాన్ని పునఃసృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కావాలనుకుంటే, స్వల్ప ప్రయత్నం లేకుండా. పని ప్రక్రియలో చిత్రాన్ని సాధ్యమైనంత వాస్తవికంగా చేయడం ముఖ్యం.
ఆటోజెనిక్ శిక్షణ	స్వీయ-హిప్నాసిస్ యొక్క ఈ పద్ధతి వారి జీవితంలోని ప్రతి ప్రాంతాన్ని స్వతంత్రంగా నియంత్రించడానికి అలవాటుపడిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, వాయిస్ రికార్డర్‌లో విశ్రాంతి కోసం మీరు మీ కోసం మౌఖిక సూచనలను రికార్డ్ చేసుకోవాలి. వారు ఇలా వినిపించాలి: "నా కుడి చేయి సడలించింది, నేను దాని వెచ్చదనాన్ని అనుభవిస్తున్నాను, ప్రతి వేలు బరువుగా మారుతుంది, నా చేతి మరియు మణికట్టు బరువుగా మారుతుంది, నా కుడి చేయి పూర్తిగా సడలించింది." సూచన నెమ్మదిగా ఉచ్ఛరిస్తారు, తద్వారా సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది. వాయిస్ మృదువుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. ధ్వని సూచనలను ఉపయోగించి, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. "నా శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంది" అనే ఒక పదబంధంతో విశ్రాంతిని ప్రేరేపించడానికి క్రమ శిక్షణ భవిష్యత్తులో సహాయపడుతుంది.
కండరాల ఒత్తిడి పద్ధతి	సాంకేతికత శరీరం యొక్క శారీరక చట్టాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సడలింపు నాలుగు దశల్లో జరుగుతుంది. మొదటిది శరీరంలోని అంతర్గత ప్రక్రియలపై ఏకాగ్రత. రెండవది ప్రగతిశీల సడలింపు, ఇది చేతన ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల సడలింపు ద్వారా సాధించబడుతుంది. మూడవ దశ ఆటోజెనిక్ శిక్షణ లేదా స్వీయ-క్రమం. నాల్గవది, చివరిది - చిత్రాన్ని సృష్టించడం
జాకబ్సన్ సడలింపు	సాంకేతికత వివిధ కండరాల సమూహాల ఉద్రిక్తతతో ప్రత్యామ్నాయ సడలింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అనేక విధానాలలో నిర్వహించబడుతుంది. వ్యాయామం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది, మీ చేతులు వంగి మరియు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. మీరు కండరాల ఒత్తిడిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి. చేతులు విస్తరించడం మరియు సడలించడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించడం రెండవ విధానం. రెండు దశలు చాలాసార్లు పునరావృతమవుతాయి. మూడవది కండరపుష్టి యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు బిగించి, వాటిని చాలా నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అనేక పునరావృత్తులు తర్వాత, మీరు వాటిని 15 నిమిషాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సడలింపు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. కండరపుష్టి యొక్క బలహీనమైన సంకోచాలు ఇకపై అనుభూతి చెందకపోతే వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. అవకతవకలు ప్రతి కండరాల సమూహంతో విడివిడిగా పునరావృతమవుతాయి, ముఖం మరియు స్వరపేటిక యొక్క కండరాలు చివరిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. వ్యాయామం యొక్క తదుపరి దశ "భేదాత్మక సడలింపు". మీరు కూర్చున్న స్థానం తీసుకోవాలి మరియు శరీరానికి నిలువుగా మద్దతు ఇవ్వడంలో పాల్గొనని కండరాల సమూహాలను పని చేయాలి. వీలయినంత వరకు వారికి విశ్రాంతి అవసరం. అంటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో పాల్గొనని కండరాలు పని చేస్తాయి. చివరి దశ మీ జీవితాన్ని పర్యవేక్షించడం. ఒత్తిడి, ఆత్రుత మరియు భయానక పరిస్థితులలో ఏ కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయో మీరు పర్యవేక్షించాలి. టెక్నిక్ మీరు కండరాల ఒత్తిడిని గుర్తించడానికి మరియు నిరోధించడానికి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది
కలయిక పద్ధతి	మీరు కుర్చీపై కూర్చుని, అంచుకు వీలైనంత దగ్గరగా కదిలి, మీ కాళ్ళను దాటాలి. ప్రధాన మద్దతు కాలి మీద ఉండాలి. వెన్నెముకను ఓవర్ స్ట్రెయిన్ కలిగించకుండా జాగ్రత్తగా స్ట్రెయిట్ చేయాలి. గడ్డం మీ వైపుకు లాగబడుతుంది, చేతులు తుంటిపై, అరచేతులపై ఉంచబడతాయి మరియు అనేక చేతన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నిర్వహిస్తారు, మానసికంగా "a-o-um" అని ఉచ్ఛరిస్తారు. తరువాత, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి మరియు తక్షణమే మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఊహించుకోండి. వ్యాయామం 8-10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, మరియు మీరు గట్టిగా నిలబడి దాన్ని పూర్తి చేయాలి. అప్పుడు ఒక నిమిషం పాటు జాగ్ చేయండి. తక్కువ రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, వారి వ్యాయామానికి పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు వాకింగ్‌లను జోడించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొన్ని నిమిషాలు పడుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది

జాకబ్సన్ సడలింపు

పోస్ట్సోమెట్రిక్ టెక్నిక్

పోస్ట్సోమెట్రిక్ రిలాక్సేషన్ అనేది తదుపరి మాన్యువల్ అభ్యాసాల కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి రూపొందించబడిన సాంకేతికత. ఇది నొప్పి, దుస్సంకోచాలు మరియు కండరాలను సాగదీస్తుంది. తరగతులు జడ కండరాల సాగతీతతో కనిష్ట తీవ్రత యొక్క ఐసోమెట్రిక్ పని (శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉంచడం) కలయికపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒక విధానం యొక్క వ్యవధి 5 ​​నుండి 10 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది, మరియు విధానాల సంఖ్య కనీసం 6 ఉండాలి. వ్యాయామం సమయంలో నిరంతర హైపోటానిక్ ప్రభావం ఏర్పడటం వలన బాధాకరమైన సిండ్రోమ్ తొలగించబడుతుంది.

సరైన పోస్ట్-ఐసోమెట్రిక్ పని అనేక లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది లేకుండా చికిత్సా ప్రభావాన్ని సాధించడం అసాధ్యం:

1. 1. వ్యాయామం కనిష్ట తీవ్రత మరియు తక్కువ వ్యవధిని కలిగి ఉండాలి. పారామితులను మార్చడం సడలింపు యొక్క వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. విరామాలను పెంచడం కండరాల అలసటకు కారణమవుతుంది; చాలా తక్కువ విరామాలు ఎటువంటి మార్పులను కలిగి ఉండవు.
2. 2. ఐసోమెట్రిక్ పనిని వొలిషనల్ కండరాల ఉద్రిక్తత ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది తీవ్రతలో బలంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రక్రియ తర్వాత ప్రభావం అలాగే ఉంటుంది.
3. 3. చూపుల దిశతో వాలిషనల్ కండరాల ఉద్రిక్తత కలయిక కండరాలను బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మానవ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం యొక్క క్రియాశీలతను చూపే విధంగా రూపొందించబడింది. ఉదాహరణకు, మీరు పైకి చూస్తే, మీ మెడ మరియు వెనుక ఉద్రిక్తత, మరియు మీరు క్రిందికి చూస్తే, మీ మొండెం మరియు మెడ ఒత్తిడికి గురవుతాయి. పక్కకు చూస్తే రొటేటర్ కండరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పరిష్కరించాలి. మితిమీరిన ప్రయత్నాలు మరియు నొప్పి ద్వారా పని చేయడం వలన మీరు కోరుకున్న సడలింపు ప్రభావాన్ని సాధించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు కండరాలను బిగించే ముందు, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు సంకోచాన్ని తగ్గించండి. కొన్ని సెకన్ల తరువాత, కండరాలు పూర్తిగా సడలించిన తర్వాత, మీరు దానిని 10-15 సెకన్ల పాటు సాగదీయడం ప్రారంభించవచ్చు. చక్రం అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

సాంకేతికతను ప్రదర్శించిన తర్వాత సడలించడం ప్రభావం సాధించకపోతే, సమయం 30 సెకన్లకు పెంచబడుతుంది. అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, పునరావృత చక్రం యొక్క మూడవ దశ ద్వారా సడలింపు సాధించబడుతుంది.

తరగతుల ప్రారంభ దశలో బోధకుని పర్యవేక్షణ ఉంటుంది, అతను మీకు టెక్నిక్‌తో సుఖంగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని కండరాల సమూహాలు నిపుణుడి సహాయంతో పని చేయలేవు. కొన్ని సందర్భాల్లో, సంకోచం మరియు సడలింపు స్వతంత్రంగా పర్యవేక్షించబడాలి.