చిరాకు మరియు కోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి. నరాలు, చిరాకు మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రకృతిలో జీవించడం

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ఈ కోపాన్ని అనుభవించిన తర్వాత ప్రతిసారీ మనల్ని మనం ఈ ప్రశ్న వేసుకుంటామని నేను అనుకుంటున్నాను. ప్రశ్న నిజంగా కష్టం - మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోవాలి? కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు కోపాన్ని అనుభవిస్తారు. మనమందరం దానితో విభిన్నంగా వ్యవహరిస్తాము. కానీ మనలో ఎవరికైనా పశ్చాత్తాపం, చెడిపోయిన సంబంధాల గురించి పశ్చాత్తాపం, మన స్వంత సామరస్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కోల్పోవడం గురించి తెలుసునని నేను భావిస్తున్నాను. అందువల్ల, ఈ రోజు మనం కోపం అంటే ఏమిటి మరియు కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నిర్వచించటానికి ప్రయత్నిస్తాము.

కోపం అంటే ఏమిటి?

కోపం యొక్క స్వభావం చాలా పురాతనమైనది మరియు జంతువులకు తిరిగి వెళుతుంది (అయితే, మీరు డార్విన్‌ను విశ్వసిస్తే :). ప్రమాదం విషయంలో, ఒక వ్యక్తి త్వరగా స్పందించవలసి ఉంటుంది: పరుగు లేదా దాడి. దీనికి శక్తి మరియు ఆడ్రినలిన్ యొక్క బలమైన విడుదల అవసరం. ఆ విధంగా కోపం మానవ జాతి మనుగడకు దోహదపడింది. ఈ రోజు శారీరక ప్రమాదం విషయంలో, కోపం ఇప్పటికీ అదే సానుకూల రక్షణ పాత్రను పోషిస్తుంది, కానీ చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి దానిని ఇతర పరిస్థితులలో ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది - మానసిక ప్రమాదం విషయంలో. మానసిక ప్రమాదంతో, కోపం కోసం అంత గొప్ప అవసరం లేదు, కనీసం దానితో పాటు వచ్చే భావోద్వేగ మరియు శారీరక ప్రక్రియలలో. కానీ కోపం ఇంకా పుడుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి దానితో పోరాడవలసి ఉంటుంది.

కోపంతో వ్యవహరించడం ఎందుకు అవసరం?

తరచుగా కోపంగా ఉండే మరియు తన భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలియని వ్యక్తి అనూహ్యమైన భవిష్యత్తును ఎదుర్కొంటాడు. హార్మోన్ల స్థిరమైన అనియంత్రిత విడుదల మరియు నరాల కణాలను చంపడం జీర్ణ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. శరీరం వేగంగా ధరిస్తుంది, మరియు వ్యవస్థల శ్రావ్యమైన పనితీరు చెదిరిపోతుంది. కోపం యొక్క ప్రకోపము తర్వాత సంభవించే మానసిక స్థితి క్షీణత రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దెబ్బకు దోహదం చేస్తుంది.

మానసిక స్థాయిలో, కోపం బూమరాంగ్ లాంటిది. మేము ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విసిరివేస్తాము, కానీ అవి మన వద్దకు తిరిగి వస్తాయి. మేము చాలా శక్తిని కోల్పోతాము మరియు దానిని తరువాత పునరుద్ధరించడానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం.

మరియు ముఖ్యంగా, మేము ప్రియమైనవారితో, సన్నిహిత వ్యక్తులతో, ఆత్మగౌరవంతో సంబంధాలను కోల్పోతాము మరియు వ్యాపారంలో నష్టాలను చవిచూస్తాము. మీరు ప్రతిదీ జాబితా చేయలేరు.

కోపం వినాశకరమైనది. ఇది ఆనందానికి వ్యతిరేకం, ఇది నింపుతుంది మరియు సుసంపన్నం చేస్తుంది.

సాధారణంగా, మీరు కోపంతో పోరాడాలి! ఇక్కడే సరదా మొదలవుతుంది :) మరి ఎలా?

కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రాథమిక మార్గాలు.

కోపంతో వ్యవహరించడానికి రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• దాని వ్యక్తీకరణలతో (బాహ్య పద్ధతి),
• దాని సంభవించిన యంత్రాంగాల స్థాయిలో (అంతర్గత పద్ధతి).

సాధారణంగా, ఈ రెండు పద్ధతులు నివారణ మరియు వారి సంభవించిన ప్రారంభ దశలో కోపం యొక్క ప్రకోపాలను నిరోధించే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. ప్రభావం ఎంత త్వరగా ప్రారంభమైతే, కోపాన్ని ఎదుర్కోవడం అంత సులభం.

కోపం ప్రారంభమైనప్పుడు బాహ్య పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. అసంతృప్తి, అసహ్యకరమైన అనుభూతి, తనను తాను రక్షించుకోవాలనే కోరిక, ఒకరి విలువలు మరియు భావాలు కనిపిస్తాయి. ఈ దశలో, మీరు అలాంటి భావాలను కలిగించే వ్యక్తికి మర్యాదపూర్వకంగా చెప్పవచ్చు: "నాకు ఇది ఇష్టం లేదు," లేదా వేరొక విధంగా సిగ్నల్ చేయండి. జీవిత భాగస్వాములు అలాంటి సంకేతాలను కలిగి ఉంటారు, తల్లిదండ్రులు కూడా. ఉదాహరణకు, నా పెద్ద కొడుకు వినకపోతే, నేను బిగ్గరగా లెక్కించడం ప్రారంభిస్తాను: "ఒకటి, రెండు ..." నేను సాధారణంగా మూడుకి రావడానికి సమయం లేదు. సాషా త్వరగా తన తల్లి అడిగినట్లు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది :)

ఒక వ్యక్తి తన భావాలను బాహ్యంగా ఎలా వ్యక్తీకరించాలో మరియు వివరించాలో తెలియకపోతే, కోపంతో వ్యవహరించే బాహ్య పద్ధతులు అతనికి పనికిరావు. అతను వెంటనే లోపల బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది మరియు అప్పుడు మర్యాద కోసం సమయం లేదు. మూలల చుట్టూ పరుగెత్తండి !!!

కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అంతర్గత మార్గం ఏమిటంటే, దాని సంభవించే విధానాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు కోపం ఇప్పటికే తలెత్తినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడం మరియు శాంతింపజేయడం. ఈ పోరాట పద్ధతి బహుళ దశలు.

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, కోపంతో వ్యవహరించడంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కోపం విధ్వంసం తప్ప మరేమీ తీసుకురాదని అర్థం చేసుకోవడం. ఇది స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది, కానీ తర్వాత మిమ్మల్ని ప్రతికూలత యొక్క అగాధంలోకి లాగుతుంది. మరియు దానితో మీకు ప్రియమైనది. మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకుంటే, మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా సులభం అవుతుంది.

కోపం ఇప్పటికే మిమ్మల్ని పట్టుకున్నప్పుడు ఏమి చేయాలి?

కోపం మిమ్మల్ని అధిగమించినప్పుడు దానికి ఉత్తమమైన నివారణ ఏమీ చేయకపోవడమే. ఈ సమయంలో ప్రధాన విషయం శాంతించడం.

ఇక్కడ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మూడు ఉత్తమ మార్గాలు:

1. మీ ఇయర్‌లోబ్‌ని పట్టుకుని పదికి లెక్కించండి. మీకు లోబ్ లేకుంటే లేదా దానిని పట్టుకోవడం సరికాదని అనిపిస్తే, మీ ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు నిశ్వాసలను మీ హృదయ స్పందనకు అనుగుణంగా లెక్కించండి. ఈ చర్య యొక్క ఉద్దేశ్యం కోపంగా ఉన్న ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడం. మీ ఆలోచన వేరొకదానితో ఆక్రమించబడి ఉంటే, మీ కోపం త్వరలో తొలగిపోతుంది.
2. మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా చేసుకోండి: టాయిలెట్ లేదా వంటగదికి పరిగెత్తండి, మీ కార్యాలయంలో మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేసుకోండి. ఏదో ఒకటి చేయి. ఇంటి కార్యకలాపాలు చాలా బాగున్నాయి: కడగడం, శుభ్రపరచడం. మీ ఈమెయిలు చూసుకోండి.
3. కొంత వ్యాయామం చేయండి, అంటే, శక్తిని దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం మళ్లించండి: మీరు పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు, పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని కొట్టవచ్చు లేదా వీధిలో నడవవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు చేస్తున్న పనిని మానసికంగా పునరావృతం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ కోపానికి కారణమైన ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ కోపాన్ని జయించాలనే దృఢ సంకల్పంతో ఉంటే ఇవన్నీ పని చేస్తాయి. మీరు కోపంగా ఉండాలనుకుంటే, అది లేకుండా జీవితం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందని మీరు గ్రహించే వరకు మీరు దీన్ని కొనసాగిస్తారు. మీ కోసం మరియు మీ ప్రియమైన వారి కోసం.

కోపానికి ఏది దోహదం చేస్తుంది?

అదే పరిస్థితి, భాగస్వామి నుండి అవహేళన చేయడం, పిల్లల చిందిన సూప్ లేదా మీ స్వంత ఇబ్బందికరమైన చర్యలు మిమ్మల్ని విభిన్నంగా ప్రభావితం చేయగలవని మీరు బహుశా గమనించి ఉండవచ్చు. ఒక సారి మీరు దానిపై పెద్దగా శ్రద్ధ చూపకుండా, అన్నింటినీ జోక్‌గా మార్చుకోండి మరియు మరొకసారి మీరు మ్యాచ్ లాగా మంటలు చెలరేగుతారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

రోజంతా, వారం, నెల, మేము వివిధ భావోద్వేగ స్థితులలో ఉంటాము. మేము ఉత్తమంగా భావిస్తే: మేము నిద్రపోయాము, విశ్రాంతి తీసుకున్నాము, మానసికంగా రీఛార్జ్ అయ్యాము, అప్పుడు రద్దీగా ఉండే సబ్‌వేలో మీ మడమతో మీ పాదాలను నలిపివేసి, మిమ్మల్ని తిట్టిన ప్రయాణీకుడు కూడా మిమ్మల్ని జీను నుండి పడగొట్టలేరు. మరియు మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీరు పని నుండి అలసిపోతారు, మీ యజమాని వల్ల కలిగే అవాంతరం తర్వాత, మరియు ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గం లేదు, ఆపై అక్కడే ఉండండి, ప్రయాణీకుడా! మరియు ప్రతి ఒక్కరూ కూడా!

అందువల్ల, కోపం యొక్క ప్రకోపాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఎలా నిద్రపోవాలో నేను వ్రాసాను. పూర్తి సామర్థ్యంతో జీవించడానికి మరియు పని చేయడానికి సమయాన్ని పొందడానికి మీ రోజును సరిగ్గా ఎలా రూపొందించాలో చదవండి.

కోపంతో ఎలా సంక్రమించకూడదు.

మిమ్మల్ని నిరంతరం కోపాన్ని రెచ్చగొట్టే వ్యక్తులు మీ చుట్టూ ఉంటే కోపం బారిన పడటం చాలా సులభం. ఇది జీవిత భాగస్వామి, పని సహచరులు, పిల్లలు కావచ్చు. పదానికి పదం, మరియు మీరు పాత యుద్ధ మార్గంలో ఉన్నారు. క్రమంగా, పరస్పర చర్య యొక్క ఒక నిర్దిష్ట అలవాటు పుడుతుంది. ఇది ఒక నృత్యం లాంటిది. మరొక నృత్యం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - పాత అలవాటును విడిచిపెట్టి కొత్తదాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. అంటే, ఒక భాగస్వామి తప్పనిసరిగా కొత్త నృత్య కదలికలను పరిచయం చేయాలి.

మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిఘటన, కోపం, దూకుడుతో వెంటనే ప్రతిస్పందిస్తే, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి - మౌనంగా ఉండండి. ఇది పిల్లలు మరియు పెద్దలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. మీపై మరియు పరిస్థితిపై మొదటి చిన్న విజయం తర్వాత, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వెంటనే బిగ్గరగా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి: "నేను చాలా కలత చెందాను ...", "బేబీ, మీరు కేకలు వేస్తే మీకు ఏమి అవసరమో అమ్మ అర్థం చేసుకోదు." నీ కళ్లలోకి సూటిగా చూస్తూ ఈ మాట చెప్పాలి. మీరు ప్రశాంతంగా చెప్పలేకపోతే, వ్రాయండి.

మీరు కోపాన్ని విజయవంతంగా ఎదుర్కొన్నట్లయితే, అంటే, మీరు దానిని విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండనివ్వలేదు, కానీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని తింటూనే ఉంటాయి, అప్పుడు మీరు మాట్లాడాలి. ఎవరినైనా పిలవండి. వ్యక్తిగత మనస్తత్వవేత్త. స్నేహితుడికి. అమ్మకు. మీ కోపానికి మూలం కాని వ్యక్తికి.

మీరు మీ సమస్యలతో ఇతరులపై భారం వేయకూడదనుకుంటే, కాగితం లేదా కంప్యూటర్‌లో ఒప్పుకోండి. మీ డైరీలో వ్రాయండి. అతను ప్రతిదీ భరిస్తుంది.

భావోద్వేగాలు వాటి మార్గాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, మీరు కోపానికి సంబంధించిన లోతైన సమస్యలకు పరిష్కారాన్ని తీసుకోవచ్చు.

కోపానికి మూలం.

తూర్పు తత్వశాస్త్రం కోపాన్ని అనుబంధంగా వివరిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి పరిశుభ్రతతో ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉంటే, అతను ఇతరుల అలసత్వానికి చికాకుపడతాడు. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత విలువ వ్యవస్థకు జోడించబడి, దానిని సరైనదిగా పరిగణించినట్లయితే ("నేను చెప్పింది నిజమే, మీరు కాదు"), అప్పుడు దానికి సరిపోని దానిని అంగీకరించడం అతనికి చాలా కష్టం. ఒక వ్యక్తి తన అహంతో ముడిపడి ఉంటే, అతను గర్వపడతాడు. అతనికి ఏది సరైనదో తెలుసు, మరియు తప్పు ప్రతిదీ అతనికి చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు అతనికి కోపం తెస్తుంది. బహుశా ఒక వ్యక్తి సరైనది, కానీ అతను స్వయంగా ఈ "సరైన" తో జీవించాలి మరియు పారడాక్స్ అతనికి హాని చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా కోపం మరియు చికాకు కలిగించేది. అందుకే కోపం మరియు చికాకులను ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఇతరుల వయస్సు ఎంత, వారి స్థితిగతులు లేదా వారు చదువుకున్నా లేదా లేకపోయినా వారిని సమానంగా అంగీకరించడం. ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన వ్యవస్థ మరియు ఆలోచనా విధానం లేదు అనే ఆలోచనను అంగీకరించడం; ప్రతి వ్యక్తికి తన స్వంత వ్యవస్థ మరియు జీవితంలో అతని స్వంత లక్ష్యాలు ఉంటాయి. వాటిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అంగీకరించడం మీ స్వంత కోపంతో వ్యవహరించడానికి ఆధారం.

కోపాన్ని కలిగించే సంబంధాలలో, ఎల్లప్పుడూ ఒక వస్తువు ఉంటుంది. మీరు ఈ అంశంపై పని చేస్తే: దాని గురించి చదవండి, నిర్మాణాత్మకంగా మాట్లాడండి, ఇతరులు అలాంటి సమస్యను ఎలా పరిష్కరిస్తారో అడగండి, అప్పుడు వివాదం యొక్క ఆధారం మరియు దానితో కోపం యొక్క ఆధారం అదృశ్యమవుతుంది.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇప్పుడు తేలిపోయింది. ఇప్పుడు మనం దీన్ని ఎలా ఆచరణలో పెట్టాలో నేర్చుకోవాలి. ఆధారం లేకుండా ఉండేందుకు, నేను వారం రోజుల పాటు ప్రయోగాన్ని నిర్వహిస్తాను. నేను కూడా ఏదో పని చేయాలి. పిల్లల విషయానికి వస్తే నేను ఎల్లప్పుడూ నన్ను నియంత్రించుకోలేను మరియు ఇది నిజంగా నన్ను కలవరపెడుతుంది. అందువల్ల, నేను కోపంపై బహిరంగ యుద్ధం ప్రకటించాను మరియు ఒక వారంలో నేను "కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అని ప్రచురిస్తాను. కోపానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అందరికీ శుభాకాంక్షలు!

వ్యక్తిగతంగా, నేను ఇప్పటికే ఈ సమస్యపై చాలా పదార్థాల ద్వారా జల్లెడ పట్టాను, ముఖ్యంగా పిల్లలతో సంబంధాలకు సంబంధించి. నేను k.psych వెబ్‌సైట్‌లో కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు అవిధేయులైన పిల్లలతో కమ్యూనికేట్ చేయడం గురించి ఉత్తమమైన ఉచిత మరియు చెల్లింపు మెటీరియల్‌లను కనుగొన్నాను. సైన్సెస్ ఎలెనా పయత్నిట్స్కాయ, ఈ సమస్యలలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నారు. ఆమెకు ఉచిత శిక్షణ మరియు పుస్తకాలు ఉన్నాయి. అత్యంత సిఫార్సు.

భవదీయులు,

జీవితంలోని ఆధునిక లయలో, మనపై మనం ఎక్కువగా నియంత్రణ కోల్పోతాము, మన నాడీ వ్యవస్థ కదిలింది మరియు ఇది అనేక ప్రతికూల కారకాల కారణంగా ఉంది:

• దీర్ఘకాలిక అలసట,
• ఆరోగ్య సమస్యలు,
• నిరంతర రద్దీ,
• ఆమోదయోగ్యం కాని శబ్దం స్థాయి,
• విజువల్ ఇంప్రెషన్‌ల మితిమీరినవి మొదలైనవి.

చిరాకు పడకుండా ప్రశాంతంగా ఉండడం కష్టతరమవుతోంది. మరియు మనం ఎంత తరచుగా చికాకును అనుభవిస్తాము, దానిని ఎవరిపైనైనా పోయవలసిన అవసరం మరింత అబ్సెసివ్ అవుతుంది.

ఈ దుర్మార్గపు వృత్తం నుండి బయటపడాలని మరియు కోపం మరియు చిరాకును అధిగమించాలనుకునే వారు ప్రసిద్ధ మనస్తత్వవేత్త ఎకటెరినా బర్మిస్ట్రోవా రాసిన పుస్తకంపై శ్రద్ధ వహించాలి “చిరాకు. మెథడాలజీ ఆఫ్ ఓవర్‌కమింగ్" (నికియా పబ్లిషింగ్ హౌస్).

పుస్తకం "సంతోషకరమైన కుటుంబాన్ని నిర్మించాలనుకునే వారికి" ఉద్దేశించబడింది మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు: మన చిరాకు మరియు కోపంతో మొదట బాధపడేది మన ప్రియమైనవారే. ప్రతిసారీ ఆవిరిని విడిచిపెట్టే అలవాటు ఎవరితోనైనా - బంధువులు, సహోద్యోగులు మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలను నాశనం చేస్తుంది. అదనంగా, మనకు చిరాకు వచ్చినప్పుడు, వాస్తవం తర్వాత మనం అపరాధ భావనను అనుభవిస్తాము మరియు తరచుగా కోపంతో విస్ఫోటనం చెందడం వల్ల, మనపై మనకు విశ్వాసం కూడా కోల్పోవచ్చు. ఈ భావోద్వేగాలు అసహ్యకరమైన రుచిని వదిలివేస్తాయి; మీరు మిమ్మల్ని మీరు చెత్త భార్యగా, ప్రపంచంలోని చెత్త తల్లిగా, విజయవంతం కాని ఉద్యోగిగా లేదా అసమర్థ నాయకుడిగా పరిగణించవచ్చు.

దూకుడు యొక్క నిచ్చెన: చిరాకు మరియు కోపం ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి

చిరాకుతో వ్యవహరించడం అంత సులభం కాదు, కానీ మనస్తత్వవేత్తలు వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే చికాకు మరియు అసంతృప్తి దూకుడు యొక్క నిచ్చెన అని పిలవబడే మొదటి దశలు. దీని తర్వాత కోపం, మొరటుగా దూషించే అరుపులు మరియు చివరకు దాడి చేస్తారు. అందువల్ల, చిరాకు క్రమంగా కోపం మరియు శారీరక హింసగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

చిరాకును ఎలా ఎదుర్కోవాలి

దశ 1: నియంత్రణ వైరుధ్యాలను గుర్తించండి

మీరు చిరాకుతో పోరాడటానికి ముందు, మీరు దాని స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు సాధారణంగా ఏ సందర్భాలలో సంభవిస్తుందో నిర్ణయించుకోవాలి. మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం నియంత్రణ వైరుధ్యాలు. మనం రోజూ అడుగు పెట్టే “రేక్” ఇదే. ఇవి ఒకే సమస్యపై రోజుకో లేదా వారం రోజులకో పునరావృతమయ్యే ఘర్షణలు. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఉదయం పిల్లలు అవసరమైన దానికంటే నెమ్మదిగా పాఠశాలకు సిద్ధంగా ఉంటారు. మీరు పనికి ఆలస్యం అయ్యారు, ఫలితంగా మీరు నాడీ మరియు చిరాకుగా ఉంటారు.

రెండు మూడు వారాల పాటు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా గమనించుకోండి మరియు మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించే పరిస్థితులను నోట్‌బుక్‌లో నిశితంగా రికార్డ్ చేయండి.

అప్పుడు మనస్తత్వవేత్తలు ప్రాథమిక ప్రతిచర్యను ఏర్పరచుకోవాలని సలహా ఇస్తారు, అనగా అంతర్గతంగా సిద్ధం చేసుకోండి మరియు క్లిష్టమైన సమయంలో కోపం మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా స్వాధీనం చేసుకోవడానికి అనుమతించవద్దు.

దశ 2. భావోద్వేగ స్థితిలో మార్పును గమనించండి

తదుపరి ముఖ్యమైన దశ "భావోద్వేగ పరివర్తన" యొక్క క్షణాన్ని రికార్డ్ చేయడం: మీ స్థితి ఎప్పుడు మరియు ఎలా మారుతుందో గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు, అందరితో సమానంగా మరియు దయతో మాట్లాడుతున్నారు, కానీ ఒక నిమిషం తర్వాత మీరు కేకలు వేస్తారు...

చికాకు తలెత్తే పరిస్థితి యొక్క అభివృద్ధిని దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ విశ్లేషించగలరు, అయితే దీనికి ఒక నిర్దిష్ట పద్దతి విధానం అవసరం. కాగితంపై మీ పరిశీలనల ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక, లేకుంటే మీ తలపై అనివార్యంగా గందరగోళం ఏర్పడుతుంది. మీకు ఏమి జరుగుతుందో మాత్రమే కాకుండా, ఈ ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణంగా ఒక అబ్సెసివ్ ఆలోచన స్పృహను స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది: "అంతే, నేను ఇకపై నిలబడలేను!" - మరియు ఇప్పుడు కోపం మనల్ని బురదలో కప్పేస్తుంది. కొంతమందికి, ప్రాథమిక అనుభూతి అనేది కొన్ని శారీరక లక్షణాలు - ఉదాహరణకు, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, బుగ్గలు ఎర్రగా మారడం మరియు పిడికిలి రిఫ్లెక్సివ్‌గా బిగించడం. ఎవరైనా ఉత్సాహంగా గది చుట్టూ తిరుగుతూ, చుట్టుపక్కల వస్తువులను తాకడం లేదా సిగరెట్‌ను ప్రాణరక్షకుడిగా పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

"భావోద్వేగ పరివర్తన" యొక్క క్షణాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు విచ్ఛిన్నం అంచున సమతుల్యం చేయండి. ఒకరి స్వంత చిరాకుతో వ్యవహరించే అన్ని తెలిసిన పద్ధతులు, ఎక్కువ లేదా తక్కువ మేరకు, ఒక వ్యక్తి తక్షణ ప్రతిస్పందన సూత్రంపై పనిచేయడం మానేస్తారనే వాస్తవం ఆధారంగా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి కొన్నిసార్లు కొన్ని సెకన్లు సరిపోతాయి.

మీరు ఇప్పటికీ క్షణం మిస్ అయితే, సాధారణంగా కోపం 30-40 నిమిషాల తర్వాత తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, ఏదైనా చేయకపోవడమే మంచిది మరియు ఏదైనా చర్యకు మౌనం వహించడం మంచిది.

దశ 3: మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క నిజమైన స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి

"ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క నిజమైన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం వాటిని అధిగమించడంలో విజయానికి కీలకం. మీరు కూడా ఈ కారణాలను స్పష్టంగా రూపొందించగలిగితే మంచిది" అని ఎకటెరినా బర్మిస్ట్రోవా రాశారు. ప్రధాన కారణాలు:

• వంశపారంపర్య కోపం."కొంతమందికి, వారు తమ చిరాకును వారసత్వంగా పొందారనే అవగాహన వారిని నిర్ణయాత్మకంగా నిరోధించేలా చేస్తుంది" అని రచయిత చెప్పారు.
• దీర్ఘకాలిక నాడీ ఓవర్లోడ్ యొక్క స్థితి."ఒత్తిడిని సృష్టించే ఘర్షణల పట్ల హుందాగా, విమర్శనాత్మక వైఖరి మన కోపంతో కూడిన ప్రకోపాల సంఖ్య మరియు తీవ్రతను బాగా తగ్గిస్తుంది" అని మనస్తత్వవేత్త ఖచ్చితంగా చెప్పారు. మీ అలసట మరియు అలసటను గుర్తించడం మరియు అలాంటి స్థితిలో చికాకుపడకుండా ఉండటం అసాధ్యం అని అర్థం చేసుకోవడం విలువ.
• కోపాన్ని దారి మళ్లించింది.“మనం ఇతరులపై కురిపించే చికాకు సాధారణంగా కొన్ని ఇతర, చాలా తక్కువ అనవసరమైన వస్తువు నుండి దారి మళ్లించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భర్తను ముక్కలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కానీ "ఇతర దిశలో" అని అరవడం మీకు చాలా సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది, పుస్తకం వివరిస్తుంది. - లేదా మీకు పనిలో సమస్యలు ఉన్నాయి, కానీ అప్పుడు నేలపై చెల్లాచెదురుగా ఉన్న బొమ్మలు తిరుగుతాయి మరియు పిల్లలపై కోపం విడుదల అవుతుంది. అలాంటి దారిమార్పులను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి!

ఉపయోగకరమైన సలహా: కోపం అనేది ద్వితీయ అనుభూతి అని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన అనుభవాల నుండి వస్తుంది - నొప్పి, భయం లేదా ఆగ్రహం. మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి మరియు ప్రతి కోపంతో కూడిన విస్ఫోటనం వెనుక బాధాకరమైన భావోద్వేగాలలో ఒకటి "దాచబడింది" అని మీరు చూస్తారు.

దశ 4. తక్షణ విజయాన్ని ఆశించవద్దు

క్రమంగా, కేవలం గుర్తించదగిన మార్పులు మాత్రమే కాలక్రమేణా విషయాలను మంచిగా మార్చగలవు. "అంతర్గత స్థితి యొక్క సామరస్య ప్రక్రియను "ఒక అడుగు ముందుకు, రెండు అడుగులు వెనుకకు" అని బాగా తెలిసిన సూత్రీకరణ ద్వారా వర్గీకరించవచ్చు, ఎకాటెరినా బర్మిస్ట్రోవా. "భావాలను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని ఓపికగా నేర్చుకోవాలి."

కోపంతో పోరాడే లక్ష్యం ఒక వారం లేదా ఒక నెల విచ్ఛిన్నం లేకుండా ఉండటమే అని అనుకోకండి. మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఈ ప్రక్రియ చాలా నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. మీ పని మీలో కోపాన్ని అణచివేయకూడదని నేర్చుకోవడం (కొంతకాలం తర్వాత అది ఇంకా కొత్త విధ్వంసక వ్యాప్తిలో పేలుతుంది), కానీ మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పరిణతి చెందిన, సానుకూల మార్గాల్లో వ్యక్తీకరించడం. కోపం చాలా నిర్వహించదగినది: మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించే వస్తువును మర్యాదపూర్వకంగా పరిష్కరించవచ్చు, ఎగవేత లేకుండా మరియు తార్కిక ఆలోచనను ఉపయోగించకుండా ప్రధాన ఫిర్యాదును వ్యక్తీకరించవచ్చు మరియు శారీరక బలం లేదా విస్తృత పదజాలం కాదు.

దశ 5. చిన్న విజయాలను కూడా జరుపుకోండి

స్వీయ-ఫ్లాగ్లలేషన్ కంటే ప్రశంసలు చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. మీరు లోపాలు మరియు నష్టాలపై మాత్రమే మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించినట్లయితే, ఇది అనివార్యంగా కొత్త కోపానికి దారి తీస్తుంది.

"చిన్న, కానీ చాలా ముఖ్యమైన విజయాలను గుర్తించకుండా, మన తప్పులు మరియు వైఫల్యాలను మాత్రమే గమనించమని జీవితం నేర్పుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మంచి విషయాలను ఆస్వాదించే సామర్థ్యం ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్లీనంగా ఉండదు: అటువంటి స్థితికి ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగ సంస్కృతి అవసరం, అది మనం కోల్పోతాము, మనస్తత్వవేత్త చెప్పారు. "మీరు సరైన దిశలో ఒక చిన్న అడుగు కూడా వేయగలిగితే, మీరు మీ చిరాకు యొక్క స్వభావాన్ని గుర్తించగలిగారు మరియు దానిని కనీసం కొంచెం నియంత్రించడం నేర్చుకున్నారు, అప్పుడు మంచి ప్రారంభం జరిగింది."

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?దూకుడు మరియు చికాకు యొక్క ఆవిర్భావములతో ఏమి చేయాలి? మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మన జీవితంలో ఎన్నిసార్లు మనల్ని మనం ఈ ప్రశ్న వేసుకున్నాము... "నా శరీరం అంతటా కోపంగా అనిపిస్తుంది, ఈ కోపం మరియు కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేను నేర్చుకోవాలి, కానీ ఎలా చేయాలో నాకు తెలియదు." "కొన్ని పరిస్థితులలో నా లోపల ప్రతిదీ ఎలా పేలుతుందో నేను శారీరకంగా భావిస్తున్నాను."కోపం యొక్క దాడి సమయంలో వారి తల (లేదా శరీరం) లో సరిగ్గా ఏమి జరుగుతోందని అడిగినప్పుడు ప్రజలు చెప్పేది ఇదే. ఈ ఆర్టికల్లో, మనస్తత్వవేత్త మైరేనా వాజ్క్వెజ్ మీ కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్రతిరోజూ 11 ఆచరణాత్మక చిట్కాలను అందిస్తారు.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి. ప్రతి రోజు చిట్కాలు

మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక ఫలితంగా కోపాన్ని అనుభవించాము నియంత్రణ లేని పరిస్థితులు,అలసట, అనిశ్చితి, అసూయ, అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలు, మనం అంగీకరించలేని పరిస్థితుల కారణంగా, మరియు మనల్ని ఇష్టపడని లేదా చికాకు కలిగించే కొంతమంది వ్యక్తుల వల్ల కూడా మనల్ని కలవరపరిచే వ్యక్తిగత సమస్యలు.. కొన్నిసార్లు వైఫల్యాలు మరియు జీవిత పతనాలు. ప్రణాళికలు నిరాశ, కోపం మరియు దూకుడును కూడా కలిగిస్తాయి. కోపం అంటే ఏమిటి?

కోపం -ఇది హింసాత్మక స్వభావం (భావోద్వేగం) యొక్క ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్య, ఇది జీవ మరియు మానసిక మార్పులతో కూడి ఉంటుంది. కోపం యొక్క తీవ్రత అసంతృప్తి భావన నుండి ఆవేశం లేదా ఆవేశం వరకు మారుతుంది.

మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మన హృదయనాళ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది, మన రక్తపోటు పెరుగుతుంది, మనకు చెమట పడుతుంది, మన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస వేగంగా మారుతుంది, మన కండరాలు బిగుతుగా మారుతాయి, మనం ఎర్రబడతాము, నిద్ర మరియు జీర్ణక్రియతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటాము, మనం హేతుబద్ధంగా ఆలోచించలేము మరియు తర్కించలేము ...

వినూత్న కాగ్నిఫిట్‌తో మీ మెదడు యొక్క ప్రధాన సామర్థ్యాలను పరీక్షించండి

శారీరక స్థాయిలో కోపం మన మెదడులో జరిగే అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. సంగ్రహించేందుకు:

ఏదైనా మనకు కోపం తెప్పించినప్పుడు లేదా చికాకు కలిగించినప్పుడు, అమిగ్డాలా(భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగం) సహాయం కోసం (మన మానసిక స్థితికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది) మారుతుంది. ఈ సమయంలో అది విడుదల ప్రారంభమవుతుంది అడ్రినలిన్సాధ్యమయ్యే ముప్పు కోసం మన శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి. అందువల్ల, మనకు చిరాకు లేదా కోపం వచ్చినప్పుడు, మన హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది మరియు మన ఇంద్రియాలు పెరుగుతాయి.

అన్ని భావోద్వేగాలు అవసరం, ఉపయోగకరమైనవి మరియు మన జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట పాత్ర పోషిస్తాయి. అవును, కోపం అవసరం మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మనం ముప్పుగా భావించే ఏదైనా పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడంలో ఇది మాకు సహాయపడుతుంది మరియు మన ప్రణాళికలకు అంతరాయం కలిగించే ఏదైనా పరిస్థితిని నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కూడా ఇస్తుంది. ఇది అవసరమైన ధైర్యం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు భయం యొక్క అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఇబ్బందులు మరియు అన్యాయాన్ని బాగా ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది.

చాలా తరచుగా కోపం ఇతర భావోద్వేగాల వెనుక దాక్కుంటుంది (విచారం, బాధ, భయం...) మరియు ఒక రకంగా వ్యక్తమవుతుంది. రక్షణ యంత్రాంగం. కోపం చాలా బలమైన భావోద్వేగం మనం దానిని నియంత్రించలేనప్పుడు సమస్యగా మారుతుంది. అనియంత్రిత కోపం ఒక వ్యక్తిని లేదా అతని వాతావరణాన్ని కూడా నాశనం చేస్తుంది, హేతుబద్ధంగా ఆలోచించకుండా మరియు దూకుడు మరియు హింసాత్మక ప్రవర్తనను ప్రోత్సహిస్తుంది. మితిమీరిన కోపం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఒక వ్యక్తి యొక్క సామాజిక సంబంధాలకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు సాధారణంగా వారి జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

కోపం యొక్క రకాలు

కోపం మూడు రకాలుగా వ్యక్తమవుతుంది:

1. కోపం ఒక సాధనంగా:కొన్నిసార్లు, మనం లక్ష్యాన్ని సాధించలేనప్పుడు, మనం కోరుకున్నది సాధించడానికి హింసను "సులభ మార్గం"గా ఉపయోగిస్తాము. వేరే పదాల్లో, మేము మా లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆవేశాన్ని మరియు హింసను సాధనంగా ఉపయోగిస్తాము. కోపాన్ని ఒక సాధనంగా సాధారణంగా పేద స్వీయ నియంత్రణ మరియు పేలవమైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు కలిగిన వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఒప్పించే ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయని మనం గుర్తుంచుకోవాలి.
2. రక్షణగా కోపం:ఇతర వ్యక్తుల వ్యాఖ్యలు లేదా ప్రవర్తనను మనపై దాడిగా, అవమానంగా లేదా ఫిర్యాదుగా అకారణంగా అర్థం చేసుకునే సందర్భాల్లో మేము కోపాన్ని అనుభవిస్తాము. మేము మనస్తాపం చెందుతాము (తరచుగా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా) మరియు దాడి చేయడానికి అనియంత్రిత కోరికను అనుభవిస్తాము. ఎలా? కోపాన్ని ఉపయోగించడం, ఇది పెద్ద తప్పు. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటం మంచిది.
3. కోపం యొక్క విస్ఫోటనం:మనం అన్యాయంగా భావించే కొన్ని పరిస్థితులను ఎక్కువ కాలం సహిస్తే, మన భావోద్వేగాలను అణచివేసుకుంటే, మనల్ని మనం మరింత నిగ్రహించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మనం ప్రమాదకరమైన స్థితిలో ఉన్నాము దుర్మార్గపు వృత్తం,దాని నుండి మనం ఇకపై భరించలేనప్పుడు మాత్రమే బయటపడతాము. ఈ సందర్భంలో, "కప్ నింపడానికి" ఆ "చివరి డ్రాప్" సరిపోతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనం చాలా కాలం పాటు ఓపికగా ఉన్న పరిస్థితిలో, చిన్న సంఘటన కూడా కోపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మన సహనం "పేలుతుంది", కోపం మరియు హింసకు బలవంతంగా, మేము ఉడకబెట్టడం ... ఒక కేటిల్ లాగా.

కోపాన్ని తరచుగా అనుభవించే వ్యక్తులు కలిగి ఉంటారు నిర్దిష్ట వ్యక్తిగత లక్షణాలు, వంటి: (వారి మొదటి అభ్యర్థన వద్ద వారి కోరికలు ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తి చెందలేవని వారు అర్థం చేసుకోలేరు, వీరు చాలా స్వీయ-కేంద్రీకృత వ్యక్తులు), దీని కారణంగా వారు తమలో తాము నమ్మకంగా ఉండరు మరియు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించరు, తాదాత్మ్యం లేకపోవడం(వారు తమను తాము మరొక వ్యక్తి యొక్క బూట్లలో ఉంచుకోలేరు) మరియు అధిక (వారు చర్య తీసుకునే ముందు వారు ఆలోచించరు) మొదలైనవి.

పిల్లలను పెంచే విధానం వారు పెద్దలుగా వారి కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.చాలా చిన్న వయస్సు నుండే పిల్లలకు వారి భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడం నేర్పడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారు వాటిని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు. అదనంగా, కొన్ని పరిస్థితులకు దూకుడుగా ప్రతిస్పందించకూడదని పిల్లలకు నేర్పండి మరియు పిల్లవాడు "చక్రవర్తి సిండ్రోమ్" అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించండి. కుటుంబ వాతావరణం కూడా ముఖ్యమైనది: తమ కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోలేని వ్యక్తులు మానసిక సాన్నిహిత్యం లేని సమస్యాత్మక కుటుంబాల నుండి వచ్చినట్లు గుర్తించబడింది. .

కోపాన్ని ఎలా అదుపు చేసుకోవాలి. కోపం అనేది జీవ మరియు మానసిక మార్పులతో కూడిన భావోద్వేగ ప్రతిచర్య

కోపాన్ని వదిలించుకోవడం మరియు దానిని నియంత్రించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? చికాకు మరియు దూకుడు దాడులను ఎలా అధిగమించాలి? కోపం మరియు కోపానికి సహజమైన సహజమైన ప్రతిచర్య అనేది ఒక రకమైన దూకుడు హింసాత్మక చర్య - మనం అరవడం, ఏదైనా విచ్ఛిన్నం చేయడం లేదా విసిరేయడం ప్రారంభించవచ్చు... అయితే, ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు. చదువు! మీ కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి 11 చిట్కాలు.

1. మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితి లేదా పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోండి.

మీరు కొన్ని విపరీతమైన పరిస్థితుల్లో కోపం లేదా ఆవేశాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ దానిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి, ఏ సమస్యలు/పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా చికాకుపెడతాయో, వాటిని ఎలా నివారించవచ్చు (అంటే ఈ నిర్దిష్టమైన పరిస్థితులు), ఉత్తమ మార్గంలో ఎలా చేయాలి మొదలైనవాటిని మీరు సాధారణంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ స్వంత ప్రతిచర్యలతో పనిచేయడం నేర్చుకోండి.

జాగ్రత్తగా! నేను పరిస్థితులను మరియు వ్యక్తులను నివారించడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, నా ఉద్దేశ్యం చాలా నిర్దిష్టమైన ఉదాహరణలు. మనకు అసౌకర్యంగా అనిపించే వ్యక్తులను మరియు పరిస్థితులను పూర్తిగా తప్పించుకుంటూ మన జీవితమంతా గడపలేము. అలాంటి క్షణాలను మనం పూర్తిగా నివారించినట్లయితే, మనం వాటిని ఎదిరించలేము.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:హింస మరియు దూకుడు మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ తీసుకువెళ్లదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వాస్తవానికి, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీ ప్రతిచర్యలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి (మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తారు, మీ గుండె మీ ఛాతీ నుండి దూకుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించలేరు) తద్వారా మీరు సమయానికి చర్య తీసుకోవచ్చు.

2. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ మాటలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ ప్రసంగం నుండి "ఎప్పుడూ" మరియు "ఎల్లప్పుడూ" అనే పదాలను దాటవేయండి.

మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు, సాధారణ స్థితిలో మనకు సంభవించని విషయాలను మనం చెప్పగలం. ఒకసారి మీరు శాంతించినట్లయితే, మీరు అదే విధంగా భావించరు, కాబట్టి మీరు చెప్పేది జాగ్రత్తగా ఉండండి. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన మౌనానికి యజమాని మరియు మన మాటలకు బానిస.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:మీరు పరిస్థితిని ప్రతిబింబించడం నేర్చుకోవాలి, వీలైనంత నిష్పాక్షికంగా చూడండి. ఈ రెండు పదాలను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి: "ఎప్పుడూ"మరియు "ఎల్లప్పుడూ". మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మరియు "ఇది జరిగినప్పుడు నేను ఎప్పుడూ కోపంగా ఉంటాను" లేదా "నేను ఎప్పుడూ విజయం సాధించలేను" అని ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు పొరపాటు చేస్తున్నారు. అన్ని విధాలుగా నిష్పాక్షికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు విషయాలను ఆశావాదంగా చూడండి. జీవితం మన ఆలోచనలను ప్రతిబింబించే అద్దం.మీరు జీవితాన్ని చిరునవ్వుతో చూస్తే, అది మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతుంది.

3. మీరు అంచున ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

మనందరం మన పరిమితుల గురించి తెలుసుకోవాలి. మీ కంటే మీ గురించి ఎవరికీ బాగా తెలియదు. సహజంగానే, ప్రతిరోజూ మనం పరిస్థితులు, వ్యక్తులు, సంఘటనలను ఎదుర్కొంటాము, అది మనల్ని ట్రాక్ నుండి దూరం చేస్తుంది...

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి: మీరు దానిని ఇకపై భరించలేరని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు అంచున ఉన్నారని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో ఉంటే, టాయిలెట్‌కి వెళ్లండి, ఇంట్లో ఉంటే, మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి విశ్రాంతిగా స్నానం చేయండి... అని పిలవబడే వాటిని తీసుకోండి. "సమయం ముగిసినది". ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలలో ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీరు పట్టణం నుండి బయటపడగలిగితే, అలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, రోజువారీ దినచర్య నుండి తప్పించుకోండి మరియు మీకు కోపం తెప్పించే దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. శాంతించటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఒక గొప్ప ఎంపిక ప్రకృతిలోకి వెళ్లడం. ప్రకృతి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి మీ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు చూస్తారు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దూకుడు ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి మరియు మీరు తరువాత పశ్చాత్తాపపడే పనిని చేయకుండా ఉండటానికి, మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడం, పరిస్థితి శాంతించే వరకు మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించడం. మీకు ఏడవాలని అనిపిస్తే ఏడవండి. ఏడుపు కోపం మరియు విచారాన్ని శాంతింపజేస్తుంది. ఏడుపు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మంచిదో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

బహుశా మీరు డిప్రెషన్ కారణంగా చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నారా? కాగ్నిఫిట్‌తో దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

న్యూరోసైకోలాజికల్

4. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా?

ఈ పద్ధతి మనస్తత్వశాస్త్రంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం. ఇది మన అనుచితమైన ఆలోచనలను (ఇతరుల ఉద్దేశాల గురించి మా వివరణలు వంటివి) మరింత ఉపయోగకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు అవసరం సానుకూల దానితో భర్తీ చేయండి.ఈ విధంగా మనం వివిధ పరిస్థితులు లేదా పరిస్థితుల వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని త్వరగా తొలగించవచ్చు మరియు కోపం త్వరగా దాటిపోతుంది.

ఉదాహరణ: మీరు నిజంగా ఇష్టపడని పని సహోద్యోగిని కలవాలి. అతను చివరకు కనిపించడానికి ముందు మీరు ఒక గంట వేచి ఉన్నారు. ఈ వ్యక్తి మీకు అసహ్యకరమైనవాడు కాబట్టి, అతను ఎంత బాధ్యతా రహితంగా ఉంటాడో మరియు అతను మిమ్మల్ని "బాధించటానికి" ఆలస్యం చేసాడనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీరు కోపంతో నిండిపోయారని మీరు గమనించవచ్చు.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:ఇతరులు మీకు హాని కలిగించే పనులు చేస్తున్నారని మీరు భావించకూడదని మీరు నేర్చుకోవాలి. వారికి అవకాశం ఇవ్వండి, మిమ్మల్ని మీరు వారి బూట్లలో పెట్టుకోండి. మీరు వ్యక్తిని వివరించడానికి అనుమతించినట్లయితే, అతని ఆలస్యానికి కారణం చెల్లుబాటు అయ్యేదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు (ఈ ప్రత్యేక ఉదాహరణలో). తెలివిగా మరియు నిష్పక్షపాతంగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. మీ కోపాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి విశ్రాంతి మరియు శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోండి.

టెన్షన్, ఆందోళన, కోపం వంటి క్షణాల్లో శ్వాస తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మరోసారి గుర్తు చేయడం ముఖ్యం.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:సరైన శ్వాస ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, నెమ్మదిగా 10కి లెక్కించండి మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు భావించే వరకు వాటిని తెరవకండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేయండి ... కొద్దికొద్దిగా. అత్యంత సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు ఉదర శ్వాస మరియు జాకబ్సన్ ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు.

మీకు ఇంకా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ మనసులో కొంత ఆహ్లాదకరమైన, ప్రశాంతమైన చిత్రాన్ని, ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఊహించుకోండి లేదా మీకు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా?

అంతేకాకుండా, తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండిరాత్రి (కనీసం 7-8 గంటలు), విశ్రాంతి మరియు నిద్ర భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నియంత్రించడానికి దోహదం చేస్తాయి కాబట్టి, మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చిరాకును తగ్గిస్తుంది.

6. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సామాజిక నైపుణ్యాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ కోపాన్ని నియంత్రిస్తారు, మరోవైపు కాదు.

మనం ఎదుర్కొనే రోజువారీ పరిస్థితులు ఇతర వ్యక్తులతో సముచితంగా ప్రవర్తించగలగాలి. ఇతరుల మాటలు వినడమే కాకుండా, సంభాషణను కొనసాగించడం, వారు మాకు సహాయం చేస్తే కృతజ్ఞతలు చెప్పడం, మనకు సహాయం చేయడం మరియు మనకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం మరియు మద్దతు ఇచ్చే అవకాశాన్ని ఇతరులకు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. , విమర్శ ఎంత అసహ్యకరమైనదైనా సరే దానికి సరిగ్గా స్పందించగలగడం...

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు దానిని నియంత్రించడానికి, మన చుట్టూ ఉన్న సమాచారాన్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడం, ఇతర వ్యక్తుల మాటలను వినడం, విభిన్న పరిస్థితులలో వ్యవహరించడం, విమర్శలను అంగీకరించడం మరియు నిరాశకు గురికాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, మీరు ఇతరులపై అన్యాయమైన ఆరోపణలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలనుకుంటున్నారో ఇతరులతో వ్యవహరించండి.

7. కోపాన్ని మరొకరి వల్ల వస్తే ఎలా అదుపు చేసుకోవాలి

తరచుగా మన కోపం సంఘటనల ద్వారా కాదు, వ్యక్తుల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడుతుంది. విషపూరిత వ్యక్తులను నివారించండి!

ఈ సందర్భంలో, పరిస్థితి వేడెక్కుతున్నట్లు మీరు భావిస్తే మీరు చల్లబరుస్తుంది వరకు అటువంటి వ్యక్తి నుండి దూరంగా వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఇతరులకు హాని చేసినప్పుడు, మీరు మొదట మీకే హాని చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా నివారించాలి.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:మీ అసంతృప్తిని నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా వ్యక్తపరచండి. మరింత ఒప్పించే వ్యక్తి బిగ్గరగా అరిచేవాడు కాదు, కానీ తన భావాలను తగినంతగా, ప్రశాంతంగా మరియు సహేతుకంగా వ్యక్తం చేయగలడు, సమస్యలను మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి సాధ్యమైన మార్గాలను వివరించగలడు. పెద్దవారిలా ప్రవర్తించడం చాలా ముఖ్యం మరియు అవతలి వ్యక్తి అభిప్రాయాన్ని వినడం మరియు రాజీని కూడా కనుగొనడం (సాధ్యమైనప్పుడల్లా).

8. వ్యాయామం ప్రతికూల శక్తిని "రీసెట్" చేయడానికి మరియు చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మనం కదిలినప్పుడు లేదా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మనం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాము. కోపాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది మరొక మార్గం.

కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడం ఎలా:కదలండి, ఏదైనా వ్యాయామం చేయండి... మెట్లు ఎక్కి దిగి, ఇంటిని శుభ్రం చేసి, పరుగు కోసం బయటికి వెళ్లి, బైక్‌ను తీసుకొని నగరం చుట్టూ తిరుగుతూ...ఏదో ఒకవిధంగా అడ్రినలిన్‌ని పెంచే ఏదైనా.

కోపంతో, హడావిడిగా చేతికి దొరికిన వాటిని కొట్టడం ప్రారంభించే వ్యక్తులు ఉన్నారు. శక్తిని త్వరగా విడుదల చేయడానికి ఏదైనా కొట్టాలని మీకు విపరీతమైన కోరిక అనిపిస్తే, పంచింగ్ బ్యాగ్ లేదా అలాంటిదే కొనడానికి ప్రయత్నించండి.

9. "మీ ఆలోచనలను వదలడానికి" ఒక మంచి మార్గం రాయడం.

అని అనిపించవచ్చు, మీరు విషయాలను వ్రాయడం ప్రారంభిస్తే అది ఎలా సహాయపడుతుంది? ప్రత్యేకించి మీరు మీ ప్రియమైన వారితో తీవ్రమైన పోరాటం కలిగి ఉంటే?

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:కోపం వచ్చినప్పుడు, మన ఆలోచనలు అస్తవ్యస్తంగా ఉంటాయి మరియు మనకు చికాకు కలిగించే పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టలేము. బహుశా డైరీని ఉంచడం వల్ల మీకు ఏది ఎక్కువగా కోపం తెప్పిస్తుంది, మీరు దానిని ఎంత ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతారు, ఏ సందర్భాలలో మీరు ఎక్కువగా హాని కలిగి ఉంటారు, ప్రతిస్పందనగా మీరు ఎలా వ్యవహరించాలి మరియు ఎలా వ్యవహరించకూడదు, తర్వాత మీకు ఎలా అనిపించింది... సమయం గడిచే కొద్దీ, ఈ ఈవెంట్‌లన్నింటికీ ఉమ్మడిగా ఏమి ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ అనుభవాలు మరియు జ్ఞాపకాలను సరిపోల్చగలరు.

ఉదాహరణ: "నేను ఇకపై దీన్ని చేయలేను. నా బాయ్‌ఫ్రెండ్ నన్ను అసభ్యంగా పిలిస్తే నేను తట్టుకోలేక అతనితో గొడవ పడ్డాను. ఇప్పుడు నేను చాలా బాధగా ఉన్నాను ఎందుకంటే నేను అతనిని అరిచి తలుపు వేసుకుని గది నుండి బయలుదేరాను. నా ప్రవర్తనకు నేను సిగ్గుపడుతున్నాను."ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో, అమ్మాయి, తన ఎంట్రీని చదివిన తర్వాత, తనను "చెడ్డ మర్యాద" అని పిలిచే ప్రతిసారీ తప్పుగా స్పందిస్తుందని అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు చివరికి కోపం మరియు హింసతో ప్రతిస్పందించకూడదని నేర్చుకుంటుంది, ఎందుకంటే ఆమె తన ప్రవర్తనపై విచారం వ్యక్తం చేసింది. ఆమె సిగ్గుపడుతుంది. .

మీరు మీకు కొంత ప్రోత్సాహం లేదా సలహా కూడా ఇవ్వవచ్చు, అది సహాయకరంగా మరియు భరోసానిస్తుంది. ఉదాహరణకి: "నేను లోతైన శ్వాస తీసుకొని 10కి లెక్కిస్తే, నేను శాంతించి పరిస్థితిని భిన్నంగా చూస్తాను" "నేను నన్ను నేను నియంత్రించుకోగలనని నాకు తెలుసు", "నేను బలంగా ఉన్నాను, నన్ను నేను ఎంతో విలువైనదిగా పరిగణిస్తాను మరియు నేను తర్వాత పశ్చాత్తాపపడేలా ఏమీ చేయను."

మీరు గీయడం, పజిల్స్ మరియు క్రాస్‌వర్డ్‌లను పరిష్కరించడం మొదలైన వాటి ద్వారా కూడా మీ శక్తిని బర్న్ చేయవచ్చు.

10. నవ్వు!

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి మంచి మోతాదులో నవ్వడం కంటే మెరుగైన మార్గం ఏమిటి?మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు చివరిగా నవ్వుకోవాలనేది నిజం. ఈ క్షణంలో ప్రపంచం మొత్తం మరియు దానిలోని ప్రజలందరూ మనకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నారని మేము భావిస్తున్నాము (ఇది వాస్తవానికి దూరంగా ఉంది).

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, మీరు వాటిని సంప్రదించినట్లయితే సమస్యలు ఇంకా భిన్నంగా కనిపిస్తాయి హాస్య, సానుకూల. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు నవ్వండి మరియు ఖచ్చితంగా గుర్తుకు వచ్చే ప్రతిదానికీ! మీరు శాంతించిన తర్వాత, మరొక వైపు నుండి పరిస్థితిని చూడండి. కొన్ని ఫన్నీ లేదా వినోదభరితమైన పరిస్థితుల్లో మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిని ఊహించుకోండి, మీరు చివరిసారిగా కలిసి నవ్వినట్లు గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీకు కోపంతో వ్యవహరించడం చాలా సులభం చేస్తుంది. మర్చిపోవద్దు, నవ్వు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. జీవితంలో నవ్వు!

11. మీకు తీవ్రమైన కోపం నిర్వహణ సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే, ప్రొఫెషనల్‌ని చూడండి.

మీరు ఇతర భావోద్వేగాలను కోపంతో భర్తీ చేస్తే, కోపం మీ జీవితాన్ని నాశనం చేస్తుందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు చాలా చిన్న విషయాలకు కూడా మీరు చిరాకుపడతారు, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఏదైనా కొట్టాలనే కోరికను ఆపుకోలేకపోతే, మీరు నియంత్రించలేకపోతే. మీరే మీ చేతుల్లో ఉన్నారు మరియు ఇకపై ఏమి చేయాలో, నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో, వ్యక్తులతో ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలియదు. … ఓ నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి: ఈ సమస్యలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త సమస్యను అధ్యయనం చేస్తారుమొదటి నుండి మరియు మీకు ఎలా ఉత్తమంగా సహాయం చేయాలో నిర్ణయిస్తుంది. ప్రవర్తనలు (సామాజిక నైపుణ్యాల శిక్షణ వంటివి) మరియు మెళుకువలు (సడలింపు పద్ధతులు వంటివి) ద్వారా మీ కోపాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలని అతను లేదా ఆమె సూచించవచ్చు, తద్వారా మీరు చికాకు కలిగించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు సమూహ చికిత్స తరగతికి కూడా హాజరు కావచ్చు, ఇక్కడ మీరు అదే ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు. మీరు సారూప్య వ్యక్తుల మధ్య అవగాహన మరియు మద్దతును కనుగొనడం వలన ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మన భావోద్వేగాలను, ముఖ్యంగా కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవాలని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. కోపం, అది శారీరకంగా లేదా మౌఖికంగా ఏ రూపంలో వ్యక్తీకరించబడినా, ఇతరుల పట్ల చెడు ప్రవర్తనకు ఎప్పటికీ సాకుగా ఉండదని గుర్తుంచుకోండి.

పెద్దగా అరిచేవాడు ధైర్యవంతుడు కాదని, మౌనంగా ఉన్నవాడు పిరికివాడు, పిరికివాడు కాదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. అసమంజసమైన మాటలు లేదా తెలివితక్కువ అవమానాలు వినకూడదు. ఇతరులకు హాని కలిగించడం ద్వారా, మీరు మొదట మీకు హాని చేస్తారని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

అన్నా ఇనోజెమ్ట్సేవా ద్వారా అనువాదం

సైకోలోగా ప్రత్యేకత మరియు సైకోలాజియా క్లినికా ఇన్ఫాంటో-జువెనిల్. సైకోలోగా శానిటేరియా మరియు న్యూరోప్సికోలోగా క్లినికా కోసం నిరంతర ఫార్మేషన్. అపాసియోనాడా డి లా న్యూరోసైన్సియా మరియు ఇన్వెస్టిగేషన్ డెల్ సెరెబ్రో హ్యూమనో. మీంబ్రో యాక్టివో డి డిఫరెంట్స్ అసోసియాసియోన్స్ మరియు ఇంటరెసాడా ఎన్ లేబర్స్ హ్యుమానిటేరియాస్ వై ఎమర్జెన్సీస్. ఎ మైరెనా లే ఎన్కాంటా ఎస్క్రిబిర్ ఆర్టిక్యులోస్ క్యూ ప్యూడన్ అయుదర్ ఓ ఇన్స్పైరర్.
"మాజియా ఎస్ క్రీర్ ఎన్ టి మిస్మో."