ప్రతిదానికీ ప్రశాంతంగా స్పందించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి - మనస్తత్వశాస్త్రం. బాధ మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది

అడ్మిన్

స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు అసహ్యకరమైన క్షణాలు అలసట మరియు చికాకుకు దారితీస్తాయి. అటువంటి స్థితిలో, మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడం కష్టం మరియు పరిచయస్తుల బర్బ్స్ మరియు సహోద్యోగుల వ్యాఖ్యలకు ప్రతిస్పందించకూడదు. అవును, మరియు స్నేహితుల నుండి జోకులు భిన్నంగా గ్రహించబడతాయి. చికాకును కూడబెట్టుకోవడం, ఒక వ్యక్తి ఏదైనా చిన్న విషయంపై పేలుడు: ట్రాఫిక్ జామ్‌లో నిలబడటం, ఇంటి శబ్దం, విక్రేత యొక్క మొరటుతనం. ప్రతి వ్యక్తి ఆవిరిని వదిలేయాలి. కానీ తరచుగా స్వరం పెంచడం, కేకలు వేయడం మరియు చిరాకు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులలో చిమ్ముతుంది. అప్పుడు నేను నా ప్రవర్తనకు సిగ్గుపడతాను, పశ్చాత్తాపంతో బాధపడుతున్నాను మరియు నన్ను నేను ఎందుకు నిగ్రహించుకోలేకపోయాను అనే ఆలోచనలతో నేను అధిగమించాను. ప్రతిదానికీ ప్రశాంతంగా స్పందించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

నాడీ కణాలు కోలుకోవు, ఇది అందరికీ తెలుసు. కానీ, వాస్తవానికి, వారు తమ ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోరు మరియు తరచుగా కోపాన్ని ప్రేరేపిస్తారు. మార్గం ద్వారా, ప్రతికూల శక్తిని విసిరేయడం అవసరం. ప్రతికూలత చేరడం చికాకు మరియు తగని ప్రవర్తనకు దోహదం చేస్తుంది.

మరొక అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మనం మన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండలేము. మేము నాడీ, భయాందోళనలు మరియు వ్యర్థాలను పొందడం ప్రారంభిస్తాము. అప్పుడు తక్షణ పునరుజ్జీవనం అవసరం, మరియు శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది. అటువంటి మార్పులకు శరీరాన్ని బహిర్గతం చేయడం ద్వారా, మేము ఆరోగ్యాన్ని జోడించము.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రశాంతంగా స్పందించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ప్రతిరోజూ జీవిత పరిస్థితులకు ప్రశాంతంగా స్పందించడం నేర్చుకోండి. చికాకు కార్యక్రమాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు కొత్త నైపుణ్యాన్ని కలిగించడం చాలా ముఖ్యం. అదనపు ప్రేరణ కోసం, మీకు ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పుడు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. ప్రతిబింబం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది; ఒక మధురమైన చిత్రానికి బదులుగా, కోపంతో వక్రీకృత ముఖం మిమ్మల్ని చూస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇతరులు, మీ భర్త మరియు పిల్లలు గుర్తుంచుకుంటారు. అప్పుడు మీ ప్రతిబింబాన్ని చూసి నవ్వండి. రెండు భావోద్వేగాలను సరిపోల్చండి మరియు తీర్మానాలు చేయండి. అదనంగా, ఒత్తిడి మరియు చిరాకు ముడుతలను జోడిస్తుందని మరియు నవ్వు జీవితాన్ని పొడిగించడాన్ని మర్చిపోవద్దు. సరైన ఎంపికలు చేయండి.

ఫిబ్రవరి 11, 2014

అత్యంత సాధారణ "వ్యాధి" ఒత్తిడి. మీరు బాల్యంలో మరియు వృద్ధాప్యంలో "అనారోగ్యం పొందవచ్చు". దాని రూపానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి - కుటుంబంలో సమస్యలు, పని లేదా అధ్యయనం, అస్థిర ఆర్థిక మరియు రాజకీయ పరిస్థితి, అలాగే ఇతర ప్రతికూలతలు. ప్రతిదానికీ ప్రశాంతంగా స్పందించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఈ వ్యాధిని నిరోధించడం చాలా కష్టం, అయినప్పటికీ, మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, లేకపోతే మీ మానసిక స్థితితో మాత్రమే కాకుండా, మీ శారీరక స్థితితో కూడా ఇబ్బందులు తలెత్తవచ్చు. ఒత్తిడిని తట్టుకోలేని వ్యక్తుల నుండి, అనారోగ్యాలు విపరీతమైన వేగంతో పారిపోతాయి. కాబట్టి మీ భయాలు మరియు చింతలను హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకూడదని మీరు ఎలా నేర్చుకోవచ్చు? ప్రతిదానికీ ప్రశాంతంగా ఎలా స్పందించాలో ఇక్కడ 10 చిట్కాలు ఉన్నాయి.

భయం అతిపెద్ద శత్రువులలో ఒకటి. ఎందుకంటే భయపడని వ్యక్తి ఒక్కడూ లేడు. దేనికీ భయపడనట్లు నటించడం మూర్ఖత్వం. అవును, ఎవరూ నమ్మరు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే భయాలను ఎదుర్కోవడం మరియు మునిగిపోకూడదు. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు వాటిని కళ్లలోకి చూడండి. మీరు బాధ్యతారాహిత్యంగా ఉన్నారని లేదా మిమ్మల్ని మీరు ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లో ఉంచుతున్నారని దీని అర్థం కాదు. కానీ మీరు మీ భయం జోన్ నుండి బయటపడతారు. బహిరంగంగా మాట్లాడేందుకు భయపడుతున్నారా? చేయి. పెంచమని అడగడానికి భయపడుతున్నారా? మీ ఇష్టాన్ని సేకరించండి మరియు మీ అభ్యర్థనతో మీ ఉన్నతాధికారులను సంప్రదించండి. మీ ప్రపంచాన్ని విస్తరించండి, మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. మీ ప్రణాళికలను సాధించడానికి ఇది మొదటి అడుగు.

2. బాధ మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది

మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో నొప్పి మరియు బాధలను ఎదుర్కొంటాము. మరియు ఒక వైపు, ఇది భయంకరమైనది, కానీ మరొక వైపు, వారు మమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తారు. చాలా తరచుగా, ఇది హింస మరియు ఇబ్బందులు ముఖ్యమైన జీవిత మార్పులకు నాంది అవుతుంది. కాబట్టి సానుకూల దృక్పథంతో బాధపడటం మంచిది కాదా? స్వీయ-జాలి పడకండి; విధి మీకు అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాన్ని కలిగించేలా చేయడం మంచిది, కాబట్టి మీరు దానిని అంగీకరించవచ్చు, దానిని మీ గుండా వెళ్లనివ్వండి, ఆపై కొత్త శక్తితో తిరిగి వచ్చి మళ్లీ ప్రారంభించండి.

3. ప్రేమ!

మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, పార్క్‌లోని పువ్వులు, గడ్డి మైదానం గుండా నడుస్తున్న పిల్లి, ఆకులతో ఆడుకునే గాలి, మీ ఆత్మ సహచరుడు మరియు మీ అమ్మమ్మ కూడా బెంచ్‌పై ఉంటారు, ఎల్లప్పుడూ మీ వెంట పడతారు. నిస్వార్థంగా ప్రేమించండి, ప్రతిఫలంగా ఏమీ అడగవద్దు, మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించగలిగే ఏకైక మార్గం ఇదే, అందువల్ల ఎటువంటి కారణం లేకుండా బాధలను ఆపండి.

4. మీ చుట్టూ ఉన్న అందమైన ప్రతిదాన్ని ఆస్వాదించండి

చుట్టూ చూడండి. చుట్టూ ఎన్ని అందమైన వస్తువులు ఉన్నాయో చూశారా? ఎండ రోజున సంతోషంగా ఉండండి, బాటసారుల చిరునవ్వు, పనిలో మీ స్వంత విజయం, అభినందనలు, బహుశా విధిలో ఉన్న వ్యక్తి నుండి. కృతజ్ఞత మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు శాంతి మరియు ప్రశాంతతను తెస్తుంది.

5. కొత్త విషయాలకు ఓపెన్‌గా ఉండండి

మీరు ఆసక్తికరమైనదాన్ని కనుగొన్నప్పుడు ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపడకండి. మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి మీ ఉత్సుకతను ఉపయోగించండి. కొత్త విషయాలకు భయపడవద్దు. అన్నింటికంటే, మీరు కోరుకోకుండా, ప్రతిరోజూ మారతారు - మీరు కొత్త ఆసక్తులు, కొత్త పరిచయస్తులను పొందుతారు. మీరు ప్రస్తుత పరిస్థితితో సంతృప్తి చెందకపోతే, దాన్ని మార్చండి - ఒక యాత్రకు వెళ్లండి, ఖరీదైనది మరియు సుదూరమైనది కాదు, పొరుగు నగరంలో చూడటానికి కూడా ఏదో ఉంది. కొత్త స్థలాలను సందర్శించండి, మీరు ఇంతకు ముందు దృష్టి పెట్టని రచయితలను చదవండి. కొత్త పరిచయాలను ఏర్పరుచుకోండి మరియు వారితో కొత్త అభిరుచులు వస్తాయి. మీరే చదువుకోండి. మీ దినచర్యలో చిక్కుకోకండి. అన్నింటికంటే, మన జీవితంలో ఎక్కువ ప్రయోగాలు చేస్తే, మనం మేధోపరంగా మరింత పెరుగుతాము.

6. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి

మనం తరచుగా ఇతరులతో పోల్చుకుంటాము మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల ఎల్లప్పుడూ మనకు అనుకూలంగా ఉండదు. ఉద్యోగికి మంచి భర్త ఉన్నాడు, స్నేహితుడి జీతం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు పొరుగువారి పిల్లలు తరచుగా అనారోగ్యం పొందరు. మరియు ఎందుకు? వారు తెలివైనవారు, మరింత అందంగా, మరింత విద్యావంతులు, మరింత రిజర్వ్‌డ్‌గా, మరింత శ్రద్ధగా మరియు గణించే వారు కాబట్టి... జాబితా కొనసాగుతూనే ఉంటుంది. మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము, అంటే మీరు అద్వితీయులు అనే సత్యాన్ని మేము గుర్తుంచుకోవాలి, తదుపరి అన్ని పరిణామాలతో.

7. మీ కల గురించి ఎప్పుడూ మర్చిపోకండి

ఏదైనా లక్ష్యం ఉంటే, మీరు దానిని మరచిపోకూడదు మరియు దానిని సాధించలేమని భావించి రేపటి వరకు వాయిదా వేయకూడదు. మనకు ఎల్లప్పుడూ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్ష్యాలు ఉంటాయి, లేకుంటే జీవించడంలో అర్థం లేదు. మీ కోరికలను పరిమాణం ద్వారా పంపిణీ చేయండి, చిన్న వాటితో ప్రారంభించండి, అవి పెద్ద వాటి సాధనకు దారి తీస్తాయి. మార్గం ద్వారా, మనం తరచుగా మనం అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ చేయగలము, కాని మనం భయపడుతున్నాము, మన కోసం సాకులు వెతుకుతున్నాము. ఉదాహరణకు, "నా అపార్ట్‌మెంట్ చిన్నదిగా ఉన్నందున నేను కుక్కను పొందలేను," "నాకు ఒక బిడ్డ కావాలి, కానీ నా భర్త మరియు నాకు ఇంకా మా స్వంత ఇల్లు లేదు."

8. మీ స్వంత ఆనందానికి దర్శకుడు మీరే

జీవితం అంటే మనం అందులో పెట్టేది, మన జీవితాలను సృష్టించేది మనమే. అందువల్ల, మీరు చురుకుగా ఉండాలి, సానుకూలంగా ఆలోచించాలి, అడ్డంకులకు భయపడకండి, మీ తల ఎత్తుగా వాటిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీకు సులభంగా వచ్చిన వాటి కోసం ఎప్పుడూ స్థిరపడకండి, మరిన్నింటి కోసం ప్రయత్నించండి. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీ జీవితాన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి! మరియు చర్య తీసుకోండి!

9. తప్పులు చేయడానికి బయపడకండి

మనమందరం తప్పులు చేస్తాము మరియు అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు తమ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టని వారి కంటే చాలా తరచుగా చేస్తారు. మీ తప్పులను అధ్యయనం చేయండి, మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారో ఆలోచించండి మరియు తప్పులు లేకుండా పురోగతి లేదని గుర్తుంచుకోండి. పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మానేయండి, మీ లోపాలు మరియు బలహీనతల గురించి మీకు తెలిసినప్పుడు ఇది చాలా సులభం - ఇది విశ్రాంతిని మరింత మెరుగ్గా ప్రోత్సహిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు లోపభూయిష్టంగా భావించడం మానేయండి. మీరు మీ పట్ల ఉన్న అన్ని ప్రతికూలతలను వదిలించుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని పీడించే ఒత్తిడిని కూడా వదిలించుకోవచ్చు.

10. నవ్వు!

నిజాయితీగా చేయండి మరియు మీ తప్పులను ఎగతాళి చేయడానికి బయపడకండి. మీకు ఎదురైన అసహ్యకరమైన పరిస్థితులలో కూడా నవ్వండి, శత్రువును చూసి నవ్వండి. మీరు సూర్యుడిని లేదా దోషాన్ని చూసినందున నవ్వండి. నవ్వు ఆరోగ్య సమస్యలతో సహా అన్ని సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇలా తరచుగా చేయండి. మరీ సీరియస్‌గా ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం లేదు.

కానీ చాలా ముఖ్యమైన సలహా ఏమిటంటే, ప్రతిదానికీ ప్రశాంతంగా ప్రతిస్పందించడానికి, మీ కష్టాలను మరియు ప్రతికూలతలను మీలో మీరు గౌరవించాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో పంచుకోండి, బహుశా ఇతరులతో సంభాషణలో మీరు మాత్రమే ఈ ప్రపంచంలో చాలా సంతోషంగా లేరని, చాలా మంది వ్యక్తులు అదే పరిస్థితుల్లో తమను తాము కనుగొన్నారని మరియు విజయం సాధించారని మీరు కనుగొంటారు. మీరు మీ ఇబ్బందులను చర్చించాలనుకుంటే, కనీసం నైరూప్య విషయాల గురించి మాట్లాడండి, హృదయపూర్వకంగా నవ్వండి మరియు మిమ్మల్ని చాలా బాధించే అన్ని చెడు విషయాల గురించి కనీసం కాసేపు మర్చిపోండి.

ప్రపంచంలో ఎప్పుడూ ఇబ్బందిని ఎదుర్కోని ఒక్క వ్యక్తి కూడా లేడు. దురదృష్టవశాత్తు, మన జీవితం ఎల్లప్పుడూ సెలవుదినాన్ని పోలి ఉండదు; కొన్నిసార్లు సమస్యలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వస్తాయి, అంతం లేని గొలుసును ఏర్పరుస్తాయి.

పనిలో ఇబ్బందులు, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ప్రియమైనవారితో సమస్యలు, ప్రియమైనవారికి ద్రోహం, ఊహించని ఆర్థిక ఇబ్బందులు, మోసం - ఇవన్నీ ఏదో ఒక సమయంలో జరగవచ్చు; దురదృష్టవశాత్తు, దీనికి వ్యతిరేకంగా భీమా చేయడం అసాధ్యం. మనం ఏమి చేయగలం? సరిగ్గా స్పందించడం మరియు ఏదైనా జీవిత పరిస్థితిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి, దానిని తీవ్రతరం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది సాధారణమైనది కాదు. కానీ, మీరు వీలైనంత త్వరగా సంక్షోభ పరిస్థితుల నుండి బయటపడాలనుకుంటే, మీరు సరిగ్గా స్పందించే సామర్థ్యాన్ని పొందాలి.

మొదట, మీరు చివరిసారిగా తీవ్రంగా ఆందోళన చెందారని గుర్తుంచుకోండి, బహుశా మీరు చాలా రాత్రులు నిద్రపోలేదు లేదా ఏడ్చారు. ఆ స్థితికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సరిగ్గా ఎందుకు చంపబడ్డారో అర్థం చేసుకోండి? ఇది సమస్య కారణంగా ఉందా లేదా మీరు ఇతర భావాల ద్వారా ప్రేరేపించబడ్డారా? బహుశా మిమ్మల్ని కలవరపెట్టే వాటిలో చాలా వరకు అసహ్యకరమైన పరిస్థితి యొక్క సారాంశం కాదు, కానీ మీరు దానికి ప్రతిస్పందించే విధానం.

రెండవది, మనం ఎల్లప్పుడూ పురాతన సత్యాలను గుర్తుంచుకోవాలి: "అంతా గడిచిపోతుంది, ఇది కూడా గడిచిపోతుంది." దీనితో వాదించడం తెలివితక్కువ పని; చెడుతో సహా ప్రతిదీ నిజంగా దాటిపోతుంది. మీకు ఎదురయ్యే ఏదైనా ఇబ్బంది తాత్కాలికమే. కొంత సమయం తరువాత, మీరు ఒకప్పుడు చాలా నరాలు మరియు కన్నీళ్లను గడిపారని మీరు మరచిపోతారు. "ఏదైనా విపత్తు ఉంటే?" మీరు అడగండి. ఈ పదాన్ని పూర్తిగా మర్చిపో. విపత్తులు లేవు. ఖచ్చితంగా మీ జీవితంలో కాదు, ఎందుకంటే మన ప్రపంచంలో ఖచ్చితంగా చెడు లేదా మంచి ఏమీ లేదు.

దశ 1: చింతించడం ఆపు

కాబట్టి, మొదటి రెండు పాయింట్లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వైఫల్యాలకు ఎలా ప్రతిస్పందించాలో మేము దశల వారీ సూచనలను అందిస్తాము. చాలా అవాంఛనీయమైనది జరిగిందని తెలుసుకున్న వెంటనే, మేము ఆందోళన చెందుతాము. మీ తలపై అనంతంగా అమలు చేయండి మరియు ఏమి జరిగిందో నిరంతరం ఆలోచించండి. మనకు నిద్ర, ఆకలి తగ్గుతాయి. అయితే, అనుభవాలు సాధారణమైనవి, కానీ దాని గురించి ఆలోచించండి, మీ అనుభవాల వెనుక ఉన్న చోదక శక్తి ఏమిటి? మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ అనుభవాలు పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని దగ్గరికి తీసుకువస్తున్నాయా? చాలా సందర్భాలలో లేదు! కానీ చాలా వ్యతిరేకం: మేము అనుభవాల యొక్క తీవ్రమైన దశలో ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితి నుండి నిష్క్రమించడానికి సహేతుకమైన చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించలేము. అందువల్ల, మీరు మీ జుట్టును చింపివేసేటప్పుడు మరియు మీ ఆత్మను హింసిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎప్పుడు ఆపగలరో అంచనా వేయండి. చింతించటానికి మీకు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఇవ్వండి మరియు అది చాలా సరిపోతుంది. తరచుగా మీరు ఆందోళన చెందడం పరిస్థితి కారణంగా కాదు, కానీ ఒకరి పట్ల, మీ పట్ల, చెడు విధి పట్ల ఆగ్రహం కారణంగా. మీకు ఇలా జరగకూడదని మీరు భావిస్తున్నారు. దానికి భిన్నంగా వ్యవహరించండి. జీవితంలో, కొన్నిసార్లు విషయాలు జరుగుతాయి. మీ సమస్యను సహజమైన దృగ్విషయంగా ఊహించుకోండి. వర్షం ఎప్పుడు, ఎవరిపై పడుతుందో ఎన్నుకోదు, అది తనపైనే పడిపోతుంది మరియు అంతే, వర్షంలో చిక్కుకున్నప్పుడు ఎవరూ ప్రకృతితో బాధపడరు. మీ దురదృష్టం కూడా అదే, ఇది మీకు వ్యతిరేకంగా విధి యొక్క ఉద్దేశ్యం కాదు, ఇది సాధారణ జీవన విధానం.

దశ 2: మీ వైఖరిపై పని చేయండి

మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోగలిగితే మరియు మీ తలపై బూడిద విసరడం ఆపితే, ఇది దాదాపు విజయం! ఇప్పుడు మిగిలి ఉన్నది సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడమే. విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి, ప్రతిదీ సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన మార్గంలో పరిష్కరించబడుతుందని నమ్మండి! మరియు మీ హృదయంతో దానిని నమ్మండి! ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉందని మర్చిపోవద్దు, దానిని కనుగొనండి. మీరు ఉత్తమమైన వాటిని మరియు మీలో నమ్మకం ఉంటే, అప్పుడు ఖచ్చితంగా ఒక మార్గం ఉంటుంది!

దశ 3: ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి

మీరు మొదటి రెండు దశల్లో విజయం సాధించినట్లయితే, అభినందనలు! వారు చాలా కష్టం! ఎక్కువ లేదా తక్కువ సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకున్న తరువాత, మీరే ప్రశ్న అడగండి: అవును, ఇది అభివృద్ధి చెందిన పరిస్థితి, ఇది సమస్య కాదు మరియు విపత్తు కాదు, ఇది నా కొత్త వాస్తవికత. ఈ సమయంలో నాకు ఏమి కావాలి? నా లక్ష్యం ఏమిటి? ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నేను ఏమి చేయాలి? కూల్ హెడ్‌తో, మీరు చర్య యొక్క నిజమైన ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు, దాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పరిస్థితిని పరిష్కరిస్తారు, అది పరిష్కరించగలిగితే లేదా దానికి అనుగుణంగా, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీ శక్తిలో లేకుంటే.

దశ 4: గ్రహించి రికార్డ్ చేయండి

అవగాహన. సరే, మీకు జరిగిన దురదృష్టం నుండి మీరు తెలివిగా పాఠాలు నేర్చుకోగలిగితే అది ఖచ్చితంగా ఏరోబాటిక్స్. ముందస్తుగా చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి నేను ఎలాంటి మానసిక "పచ్చబొట్టు" ఇస్తాను?

వాస్తవానికి, ఇది అంత సులభం కాదు. చాలా మంది ప్రజలు ఇబ్బందులకు సరిగ్గా ఎలా స్పందించాలో నేర్చుకోలేరు, చాలా తరచుగా వారు ప్రయత్నించరు మరియు సమస్యను గుర్తించరు. అయినప్పటికీ, మీరు మీపై పని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఏదైనా చేయగలరని తెలుసుకోండి, ఎందుకంటే మా అవకాశాలు అంతులేనివి!

మానవ జీవితం ఒత్తిడితో నిండి ఉంటుంది. ఇవి జీవితం యొక్క లయను నిర్ణయించే సహజ ప్రక్రియలు, సమాజం మరియు సాంకేతికత యొక్క స్థిరమైన అభివృద్ధి, ఈ జీవితమంతా వ్యక్తులతో సంబంధాలు. మనస్తత్వవేత్తలు తరచుగా చమత్కరిస్తారు: "మీకు ఏవైనా సమస్యలు లేకపోతే, మీకు పల్స్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి."

వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తికి కేటాయించిన మొత్తం సమయమంతా, అతను స్వీకరించవలసి వస్తుంది. కొంతమందికి ఇది చాలా సులభం, కానీ ఇతరులకు ఇబ్బందులు చాలా భారంగా మారవచ్చు. ఎవరైనా అపరాధికి వ్యతిరేకంగా సులభంగా పోరాడగలరు, మరికొందరు చాలా కాలం పాటు తమ తలలో విన్న వాటిని మళ్లీ ప్లే చేస్తారు, కలత చెందుతారు మరియు వారి స్వంత అనుభవాల యొక్క లోతైన మూలలోకి తమను తాము నడిపిస్తారు. తెలిసిన కదూ? అప్పుడు మీరు ప్రతిదీ ఎలా హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకూడదో నేర్చుకోవాలి మరియు చివరకు, సంతోషంగా జీవించడం నేర్చుకోవాలి.

సున్నితమైన వ్యక్తుల గురించి మనస్తత్వవేత్తలు

ప్రతి విషయాన్ని హృదయపూర్వకంగా తీసుకునే వ్యక్తులు మానసిక శాస్త్రంలో మానసికంగా లేబుల్‌గా పరిగణించబడతారు. దీనర్థం వారు చాలా వేగవంతమైన మానసిక మార్పులతో వర్గీకరించబడతారు; వారు ఒక రోజులో కూడా అత్యధిక ఆనందం నుండి తీవ్ర నిరాశకు మారవచ్చు. వారు ఉద్దీపనలకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు - శారీరక మరియు మానసిక. అంతర్గత ప్రపంచం చాలా గొప్పది, ఫాంటసీ మరియు ఊహ అభివృద్ధి చెందుతాయి.

రోజువారీ జీవితంలో, వీరు తరచుగా మంచి స్వభావం గల వ్యక్తులు, వారు ఎల్లప్పుడూ సహాయం కోసం అభ్యర్థనకు ప్రతిస్పందిస్తారు, వారి స్వంత ప్రయోజనాలకు కూడా హానికరం. ఇతరుల ఆమోదం వారికి చాలా ముఖ్యం అనే వాస్తవం దీనికి కారణం. ఇదే లక్షణం తరచుగా సున్నితమైన వ్యక్తులపై క్రూరమైన జోక్ ఆడుతుంది, ఎందుకంటే జీవితంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఉద్దేశ్యంతో వచ్చిన వారిని కలుసుకోరు మరియు దయ కోసం దయను తిరిగి చెల్లిస్తారు.

హాని కలిగించే వ్యక్తులు ఇతరులతో ఎక్కువ అనుబంధం కలిగి ఉంటారు, అందుకే వారు సంబంధంలో విరామాన్ని ముఖ్యంగా చేదుగా మరియు చాలా కాలం పాటు అనుభవిస్తారు.

జీవితంలో మార్పులకు సున్నితత్వం పెరగడానికి కారణం కూడా స్వభావం యొక్క రకం కావచ్చు. చాలా తరచుగా వీరు అన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలకు చాలా స్పష్టంగా స్పందించే మెలాంచోలిక్ వ్యక్తులు. వారిలో చాలా మంది సృజనాత్మక వ్యక్తులు.

అటువంటి భావోద్వేగ రాజ్యాంగం వారసత్వంగా దాని మూలాన్ని కలిగి ఉంది మరియు పెంపకం మరియు జీవన పరిస్థితుల యొక్క పూర్తి ఫలితం. జీవితపు కష్టాలకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉండటం ఇంకా సాధ్యమవుతుందని దీని అర్థం, మీకు ఎలా తెలుసు. మీపై పని చేయడం ద్వారా మీరు ప్రతిదాన్ని హృదయపూర్వకంగా తీసుకోవడం ఆపడం నేర్చుకోవచ్చు.

అది ఎలా పని చేస్తుంది?

అన్ని వ్యాధులు నరాల వల్ల సంభవిస్తాయనే ప్రకటన బహుశా అందరికీ తెలుసు. ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఏదైనా భావోద్వేగ స్థితి ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు (వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి వల్ల కలిగే శరీర వ్యాధులు) కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి. ప్రతిదీ హృదయపూర్వకంగా ఎలా తీసుకోకూడదు?

ఒక వ్యక్తి శరీర కదలికలను మాత్రమే కాకుండా, ఆలోచనల గమనాన్ని కూడా నియంత్రించగలడు. అందువల్ల, పెరుగుతున్న ప్రతికూల అనుభవాన్ని తొలగించడానికి సులభమైన మార్గం, ఇది ఒక సంవత్సరంలో ముఖ్యమైనది కాదా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం. మరియు 5 సంవత్సరాలలో? ఈ విధంగా, ఒక వ్యక్తి తనకు ఎంత పెద్ద సమస్య అని గుర్తించగలడు.

ప్రతికూల అనుభవాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

రోజువారీ ఒత్తిడి ఇప్పటికే జీవితంలో ఒక భాగంగా మారినట్లయితే, మరియు ఒక వ్యక్తి ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, అతను మానసికంగా చెత్త కోసం తనను తాను సిద్ధం చేసుకుంటాడు, మీరు ఆటో-ట్రైనింగ్ గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించాలి. స్వీయ-వశీకరణకు ఇదే మార్గం, స్వీయ-ట్యూనింగ్, ఉత్తమమైన వాటి కోసం మాత్రమే. సూత్రం ప్రకారం "నేను అత్యంత ఆకర్షణీయంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉన్నాను." ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు మీ ఎంపికను ఎంచుకోవాలి - "అంతా బాగానే ఉంది", "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను", "ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది". వాస్తవానికి, ఏదైనా పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం ఉంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తికి పూర్తిగా సరిపోదు.

భావోద్వేగాలను నిర్దేశించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మరొక మార్గం సడలింపు. సమస్యలను ఎలా హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకూడదో మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండకూడదని ఆమె మీకు చూపుతుంది. ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తాముగా అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు - ధ్యానం, ఓదార్పు సంగీతం లేదా శబ్దాలు వినడం, శ్వాస అభ్యాసాలు లేదా యోగా. లేదా అన్నీ కలిసి. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత. స్వీయ-శిక్షణ మరియు సడలింపు ఔషధ జోక్యానికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు, ఎందుకంటే అవి సమస్య యొక్క మూలాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి - ప్రతికూల ఆలోచన, మరియు మత్తుమందుల వలె ఒత్తిడికి శారీరక ప్రతిచర్యలను "శాంతిపరచడం" మాత్రమే కాదు.

ఇతరుల మాటలకు సరిగ్గా స్పందించడం ఎలా?

కాబట్టి, పదాలను హృదయపూర్వకంగా ఎలా తీసుకోకూడదు? అన్నింటిలో మొదటిది, సంభాషణ యొక్క రెండు వైపులా వర్తించే అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

1. మనస్తత్వవేత్తలు ఇచ్చే విరుద్ధమైన సలహాలలో ఒకటి ఈ క్రింది విధంగా ఉంది: "మీరు మనస్తాపం చెందారా? కాబట్టి ఇది బ్యాక్‌హ్యాండ్ సమాధానం కాదు, "బాధపడిన వారిపై బాల్కనీలు వస్తాయి" లేదా "మీరు ప్రతిదీ మరింత సరళంగా వ్యవహరించాలి." ఇక్కడ భిన్నమైన అర్థాలు ఉన్నాయి.వాస్తవం ఏంటంటే కాస్టిక్ రిమార్క్‌లు, నిరాధారమైన విమర్శలు మనస్తాపం కలిగించే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వ లక్షణాల యొక్క అభివ్యక్తి, అతను పేలవంగా పెరిగాడు, చెడు మానసిక స్థితిలో ఉండవచ్చు లేదా అతని వైఫల్యాల బాధ్యతను మరొకరిపైకి మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మనస్తాపం చెందే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వానికి ఏ విధంగానూ సంబంధించినది కాదు, కాబట్టి, అతను కూడా దీనికి బాధ్యత వహించాలి, అది విలువైనది కాదు, మీరు ఈ వ్యక్తిపై కనికరం చూపాలి మరియు అతనిపై పగ పెంచుకోకూడదు.
2. సంభాషణకర్త యొక్క కొన్ని పదాలు ఏ ప్రయోజనం కోసం మాట్లాడబడ్డాయో కూడా వేరు చేయడం విలువ. ఉదాహరణకు, విజయవంతమైన కొనుగోలు గురించి ఒక వ్యక్తి కథనానికి ప్రతిస్పందనగా ఇతరుల వ్యంగ్య జోకులు కనిపించినట్లయితే, ఇది సాధారణ అసూయ యొక్క అభివ్యక్తి కాదా అని ఆలోచించండి. మీరు ఖచ్చితంగా దీనితో బాధపడకూడదు.
3. సున్నితమైన వ్యక్తికి, అతను ఇతరుల దృష్టిలో ఎలా కనిపిస్తాడనేది ముఖ్యం. అందువల్ల, వారు అతనిని బహిరంగంగా అవమానించడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఈ పరిస్థితిలో అతను మరింత లాభదాయకంగా మరియు తెలివితక్కువవాడు కాదని, అపరాధి అని అతను తనను తాను గుర్తు చేసుకోవాలి. ఇది విలువైనది కాదు, కానీ నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు మీ ప్రత్యర్థి వ్యాఖ్యల యొక్క తప్పును ప్రశాంతంగా మరియు గౌరవంగా గమనించాలి మరియు అలాంటి పద్ధతిలో మరియు వాతావరణంలో సంభాషణను కొనసాగించకూడదు.
4. మీరు అందరి ఆమోదం కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యంగా అపరిచితులు. వ్యక్తిగతంగా విషయాలను ఎలా తీసుకోకూడదో నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి మొదట తన స్వీయ-గౌరవాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తి తన విజయాలను స్వతంత్రంగా అంచనా వేయగలడు; అతను తనను తాను ప్రోత్సహించుకోవచ్చు మరియు విమర్శించవచ్చు. దీనికి అతనికి బయటి అభిప్రాయం అవసరం లేదు. మీరు అపరిచితుడి ప్రశంసలను కూడా త్వరగా మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా భవిష్యత్తులో మీరు మీ చర్యలను అటువంటి ఆమోదంపై దృష్టి పెట్టరు. స్వయం-అభివృద్ధి స్వయం సమృద్ధికి మార్గం.

కొత్త మార్గంలో జీవించడం: ఉపయోగకరమైన మార్గదర్శకాలు

ప్రతిదానిని ఎలా హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకూడదనే చిట్కాల జాబితాలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో నటన మరియు ఆలోచన యొక్క నిర్దిష్ట వైఖరులు లేదా అలవాట్లు ఉండాలి:

• జోకులు ఉపయోగించడం. అభివృద్ధి చెందినవి తరచుగా కాచుట సంఘర్షణను జోక్‌గా బదిలీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు తనను తాను నవ్వుకోగల వ్యక్తి ఇతరులకు అదే విధంగా చేయడాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తాడు.
• నిర్మాణాత్మక మరియు నిర్మాణాత్మక విమర్శల మధ్య తేడాను గుర్తించే సామర్థ్యం. రెండవది ఇప్పటికే పైన చర్చించబడింది మరియు మొదటిది మీ స్వంత వృద్ధి మరియు అభివృద్ధి లక్ష్యాలకు అవకాశంగా భావించబడాలి.
• దేనినీ హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకూడదని నేర్చుకునే ముందు, ఒక వ్యక్తి తన స్వంత ప్రవర్తన విధానాలను విశ్లేషించాలి. మనస్తాపం చెందడం అనేది దృష్టిని ఆకర్షించడానికి, మరొకరిలో అపరాధాన్ని కలిగించడానికి, తారుమారు చేయడానికి ఒక మార్గం. ఈ సందర్భంలో, మూల కారణాన్ని వదిలించుకోవడం విలువైనదే - ఒకరి స్వంత న్యూనత యొక్క భావన, ఇది ఆగ్రహాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
• ప్రతికూల అనుభవాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మీ కోసం ఒక అవుట్‌లెట్‌ను (ఒక స్థలం, ఇష్టమైన కార్యాచరణ) కనుగొనండి.

ముగింపులో

ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ఉంటాడు. మరియు మీరు ఈ ప్రత్యేకతను సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లకు సరిపోయేలా ప్రయత్నించకూడదు. మీ బలాలను ఉపయోగించడం మరియు మీ బలహీనతలపై పని చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఒక వ్యక్తి సున్నితత్వం ఉన్నందున అతను మరింత ఆచరణాత్మకంగా మారాలని కాదు. ఇతరులు చేయలేని చోట అతను ఈ గుణాన్ని ఉపయోగించాలి, ఉదాహరణకు సృజనాత్మకతలో. మరియు విశ్వాసం మరియు మీ కోసం నిలబడే సామర్థ్యంపై పని చేయండి. ఈ సందర్భంలోనే ఒక వ్యక్తి తనతో చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సామరస్యాన్ని పొందగలుగుతాడు.

ప్రతిరోజూ మనం తెలియకుండానే మరొక షోడౌన్‌కు సాక్షులమవుతాము. చాలా తరచుగా, అటువంటి పరిస్థితులలో మనమే ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాము, అది మా ఉన్నతాధికారులతో, ప్రజా రవాణా కండక్టర్‌తో లేదా ప్రియమైనవారితో సంభాషణ కావచ్చు. కొన్నిసార్లు మనం విపరీతమైన నైతికత, లేదా అనుచితమైన వ్యాఖ్య లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా చొప్పించిన “మీ జీవితం మూలల గుర్రం లాంటిది! అవును, మరియు మీరు కాలక్రమేణా ఆమెను పోలి ఉండటం ప్రారంభించారు!

మరియు మేము అభ్యంతరకరమైన పదాలకు కూడా ప్రతిస్పందించలేము. బహుశా ప్రభువుల భావం చాలా అభివృద్ధి చెందింది. లేదా "సరే, నేను కొన్ని నిమిషాలు ఓపికగా ఉంటాను, ఆపై నేను ఈ పదాల నుండి నెమ్మదిగా దూరంగా ఉంటాను!" ఏది ఉత్తమం: మీ భావోద్వేగాలను భరించడం లేదా ఇప్పటికీ ఇవ్వాలా?

పెన్జాలోని RSSU బ్రాంచ్ యొక్క సోషల్ వర్క్ మరియు సైకాలజీ విభాగం అధిపతి, సైకలాజికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి, చైల్డ్ డెవలప్‌మెంట్ స్టూడియో "ఉమ్కా"లో ప్రాక్టికల్ సైకాలజిస్ట్ ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలను అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయం చేస్తారు. ప్లెషకోవా ఓల్గా వ్లాదిమిరోవ్నా:

"మేము "ఆగ్రహం" అనే పదాన్ని చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తాము, ప్రతిసారీ దానికి వేరే అర్థాన్ని ఉంచుతాము. అసలు దీని అర్థం ఏమిటి?

- వివరణాత్మక నిఘంటువు అవమానాన్ని ఏదైనా అసత్యంగా, అవమానించే, అగౌరవపరిచే, ఖండించే ప్రతిదాన్ని వివరిస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆగ్రహం అనేది నేరస్థుడి నుండి వచ్చే ప్రతికూల భావోద్వేగాల సంచితం.

- అంటే, మనము మనస్తాపం చెందినప్పుడు, మేము ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అందుకుంటాము, ఈ సమయంలో అపరాధి విడుదల చేయబడతాడు?

- ఇక్కడ రెండు పాయింట్లు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అపరాధి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక వ్యక్తిని బాధపెట్టాలని కోరుకున్నప్పుడు, మరియు అతను దీన్ని సంపూర్ణంగా చేయడంలో విజయం సాధించినప్పుడు, అతను "విజేత". అతని ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరొకరికి పంపబడ్డాయి, మనస్తాపం చెందిన వ్యక్తికి భంగం కలిగించాయి మరియు అతనిని సమతుల్యం చేయకుండా విసిరివేసాయి. ఈ సందర్భంలో, మనస్తాపం చెందిన వ్యక్తి, ఒక నియమం వలె, రకమైన ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, అపరాధికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను బదిలీ చేస్తాడు. అపరాధి తన లక్ష్యాన్ని సాధించాడని తేలింది.

మరొక పరిస్థితిలో, ఊహాత్మక అపరాధి మిమ్మల్ని కలవరపెట్టడానికి లేదా మిమ్మల్ని ఏ విధంగానైనా కించపరచాలని కోరుకోనప్పుడు, అయితే, అతను మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాడని మీరు అనుకుంటారు, అప్పుడు ఈ సందర్భంలో మొదటి ప్రతికూలత మీ నుండి వస్తుంది. మరియు మీరు అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని ప్రేరేపించేవారు. ఊహాత్మక నేరస్థుడు సాధారణంగా కలత చెందుతాడు లేదా చెత్త సందర్భంలో, అతను "అర్హత" అవమానంగా భావించే వాటికి స్పష్టంగా మరియు భావోద్వేగంగా ప్రతిస్పందిస్తాడు.

అందువల్ల, వ్యక్తి మిమ్మల్ని కించపరచాలనుకున్నాడా లేదా అనేది అస్సలు పట్టింపు లేదని తేలింది; రెండు పరిస్థితుల్లోనూ నేరం యొక్క ప్రతిచర్య ఆమోదయోగ్యం కాదు. మొదటి సందర్భంలో, మీరు అపరాధి యొక్క రెచ్చగొట్టడానికి లొంగిపోతారు, రెండవది, మీ ఊహాత్మక అపరాధి, మీరు ఈ విధంగా ఎందుకు ప్రవర్తిస్తారో అర్థం చేసుకోలేక, మీకు భిన్నంగా వ్యవహరించడం ప్రారంభిస్తారు, అనగా మీరు అతనితో మీ మునుపటి సంబంధాన్ని కలవరపెడుతున్నారు.

- ఈ సందర్భంలో, అవమానానికి ప్రతిస్పందించకపోవడమే మంచిదని, అంటే మనస్తాపం చెందకూడదని తేలింది? ఇది నిజంగా సాధ్యమేనా?

“అయితే, ఇది చాలా కష్టం, కానీ మీరు నేరానికి సరిగ్గా స్పందించాలి. ఈ విధంగా, మీరు "సున్నితమైన" పరిస్థితులను నివారించవచ్చు మరియు వాటి నుండి గౌరవంగా బయటకు వస్తారు.

- అవమానానికి సరిగ్గా స్పందించడం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?

- మనలో ప్రతి ఒక్కరి ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, అసహ్యకరమైన సంభాషణ సమయంలో మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నేరం యొక్క విషయం నుండి (మా విషయంలో, ఇవి నిర్దిష్ట అభ్యంతరకరమైన పదాలు, ప్రకటనలు, ముగింపులు) విషయానికి, అంటే, వీటిని మాట్లాడే వ్యక్తికి బదిలీ చేయడం. అభ్యంతరకరమైన పదాలు. ఏం చేయాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, సంభాషణ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవాలి. అయితే, భావోద్వేగాలు వాటి పరిమితిలో ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు దీన్ని చేయడం కష్టం. కానీ, మీరు క్రమంగా సాధన చేస్తే, మీరు తీవ్రమైన మార్పులను గమనించవచ్చు. స్పీకర్‌పై వెంటనే ప్రతికూలంగా స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు, ఇది పరస్పర అవమానాల దశకు వెళుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ కొత్త కేశాలంకరణ మీ మునుపటి కంటే అధ్వాన్నంగా ఉందని మీకు చెప్పబడింది. గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటంటే: "మీ తలపై ఏముందో ఇది ఎల్లప్పుడూ అస్పష్టంగా ఉంటుంది!" మరియు సంభాషణకర్త ఈ క్రింది వాటిని విన్నారు: "నేను (క్షమించండి) ఒక విచిత్రం!" ఆపై పదం ద్వారా పదం మరియు ... వాస్తవానికి, కాలక్రమేణా మీరు మునుపటిలాగా మళ్లీ కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ ఈ సమయం తప్పనిసరిగా పాస్ చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం సమాధానం చెప్పడానికి తొందరపడదని, త్వరగా చెప్పాలని నేను నమ్ముతున్నాను. ఇది "శ్వాస తీసుకోవడం" మరియు అపరాధి నుండి అందుకున్న ప్రతికూలత నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం అవసరం. మీరు మళ్లీ ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మీరు భావించిన వెంటనే, మీరు తటస్థంగా సమాధానం ఇవ్వగలరు: "నేను ఖచ్చితంగా దానిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాను, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నేను ఆమెను మరియు నా ప్రియుడిని కూడా ఇష్టపడుతున్నాను!" అప్పుడు మీరు సాధారణంగా మీ కర్ల్స్ నిఠారుగా చేసుకోవచ్చు మరియు మీ వ్యాపారాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

అందువల్ల, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఫిల్టర్ చేయడం వల్ల మనస్సును ప్రతికూల భారం నుండి విముక్తి చేస్తుంది, సమాధానాన్ని హేతుబద్ధం చేయడం సాధ్యపడుతుంది మరియు మీ అపరాధి మీ చికాకు రూపంలో అతనికి దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సానుకూల భావోద్వేగాలను అందుకోలేడు.

- మీరు ఈ భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే మరియు ఏమీ చెప్పకపోతే?

- మొదట, మీరే అసౌకర్యంగా భావిస్తారు - మీరు మనస్తాపం చెందారు, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోలేదు. పగ అపరాధిపైనే కాదు, తనపై కూడా ఉంటుంది. రెండవది, మీరు మీ “బలహీనత” కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకున్నా లేదా అపరాధి కంటే మిమ్మల్ని మీరు గొప్పగా భావించినా, అందువల్ల అతనితో వాగ్వాదానికి దిగకపోయినా, అప్పుడు మిగిలేది పగ కాదు, అసౌకర్య భావన, మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవాలనే కోరిక. ప్రతికూలత నుండి, ఈ అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని మరచిపోవడానికి. అదనంగా, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అరికట్టడం మన శారీరక ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. భావోద్వేగ ఉద్దీపనలకు ప్రతిచర్య వేగం (అదే మనోవేదనలు, భావోద్వేగ షాక్‌లు, చిన్నపాటి ఇబ్బందులు మొదలైనవి) అనియంత్రితంగా త్వరగా లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిగా సంభవించినప్పుడు, వీటిలో దెబ్బతిన్న నరాలు ఉన్నాయి. ఇవి హృదయనాళ, జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థలు మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల వ్యాధుల రూపంలో మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి.

- కొంతమంది ఎందుకు అస్సలు బాధపడరు?

- ఒక వ్యక్తి అస్సలు ఆగ్రహం వ్యక్తం చేయకపోతే, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాల పట్ల అతని సున్నితత్వం చాలా తక్కువగా ఉందని ఇది సూచిస్తుంది. అతను అందరికీ "మందపాటి చర్మం"గా కనిపిస్తాడు. ఈ లక్షణం అతని భావోద్వేగ గోళం యొక్క వశ్యతలో వ్యక్తమవుతుంది. మందపాటి చర్మం యొక్క కారణాలు క్రిందివి కావచ్చు: ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఉదాసీనంగా పరిగణిస్తున్నందున మనస్తాపం చెందలేదని ఇది జరుగుతుంది. అలాంటి వ్యక్తులు, ఒక నియమం వలె, తక్కువ స్వీయ-గౌరవాన్ని కలిగి ఉంటారు, వారి సంకల్ప గోళం మరియు మేధో సామర్థ్యాలు అభివృద్ధి చెందవు. "మీకు ఏమి కావాలో చెప్పండి, అది మరింత దిగజారదు." మరొక పరిస్థితిని ఊహించవచ్చు: "నేను మీ అన్నింటినీ క్షమించాను ఎందుకంటే నేను సంబంధాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటున్నాను, నేను గొడవకు భయపడుతున్నాను." ఇవి, ఒక నియమం వలె, బర్నింగ్ కన్ఫార్మిస్టులు.

- ప్రతి ఒక్కరినీ కించపరిచే వ్యక్తులు ఉన్నారు. వారు ఇలా ఎందుకు చేస్తారు?

"వాస్తవానికి, "ప్రజలను కించపరచకుండా ఒక రోజు జీవించలేని" వ్యక్తుల వర్గం ఉంది. చెడు, అసూయపడే మరియు ఇతరుల విజయాన్ని ద్వేషించే, ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసే మరియు ఇతరులను అవమానించడం మరియు అవమానించడంలో ఆనందాన్ని పొందడం వంటి వాటిని మనం వెంటనే గుర్తించినట్లయితే, అనుకోకుండా, కానీ ఆశించదగిన స్థిరత్వంతో దీన్ని చేసే వారు కూడా ఉన్నారని మనం గమనించవచ్చు. తరచుగా, కొంత కాలం పాటు కష్టమైన (బహుశా సుదీర్ఘమైన) జీవిత పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది జరుగుతుంది. అటువంటి వాతావరణంలో, ఎవరి నరాలు ఎల్లప్పుడూ అంచున ఉంటాయి. మరియు "ఈ భావోద్వేగ అగ్నిని ఆర్పడానికి" ఒక వ్యక్తి ఈ ప్రతికూలతను మరొకరికి బదిలీ చేయాలి. కాబట్టి అతను ప్రతి ఒక్కరినీ కించపరుస్తాడు మరియు, మేము ఇప్పటికే వివరించినట్లుగా, అతను ఉపశమనం పొందుతాడు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాడు (కనీసం కొంతకాలం).

కానీ ఒక వ్యక్తి పరిస్థితికి అలవాటు పడతాడు మరియు మూస ప్రతిచర్యలను అభివృద్ధి చేస్తాడు. మరియు ఈ సందర్భంలో, కాలక్రమేణా, ఆగ్రహం రక్షణ సాధనంగా మారుతుంది, మూస మానసిక ప్రతిస్పందన యొక్క యంత్రాంగం, మరియు అతని శరీరం ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మరింత తరచుగా డిమాండ్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఆ కష్టమైన జీవిత పరిస్థితిని తొలగించినప్పటికీ, దాని తీర్మానం పునర్నిర్మించబడదు. నాడీ వ్యవస్థ ప్రతిస్పందించడానికి భిన్నమైన మార్గం. అలాంటి వ్యక్తులు ప్రవర్తన యొక్క కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు వారి ప్రతిచర్యలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడంపై శిక్షణ పొందమని సలహా ఇవ్వవచ్చు, ఎందుకంటే తరచుగా వారి అభ్యంతరకరమైన పదాల కంటెంట్ వాస్తవికతను ప్రతిబింబించదు.

— చిన్ననాటి మనోవేదనలు మన జీవితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

"పిల్లల ఆగ్రహాన్ని హేతుబద్ధం చేయడం కష్టం." నియమం ప్రకారం, ఇది చాలా కాలం పాటు మన ఉపచేతనలో దాక్కుంటుంది. వ్యక్తికి సరిగ్గా ఏమి జరిగిందో అతనికి గుర్తు లేదు, కానీ ప్రతికూలత మరియు ఆగ్రహం యొక్క భావన శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో ఉంటుంది. అసహ్యకరమైన సంభాషణ సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క "చేతులు ఆటలోకి వస్తాయి" అంటే, బాల్యంలో అతని తల్లిదండ్రులు స్పర్శ అనుభూతులను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేశారని అర్థం, అనగా, వారు నిరంతరం "అతని చేతులను కొట్టారు." ఒక వ్యక్తి కేకలు వేయాలనుకుంటే లేదా దానికి విరుద్ధంగా, అతని గొంతులో “ముద్ద” ఉంటే, అతను తన పెదవులను కుదిస్తే, చాలా మటుకు, బాల్యంలో అతను మాట్లాడటానికి అనుమతించబడడు, లేదా అతను నిరంతరం అరుస్తూ ఉంటాడు. , మరియు అతని మాటలకు ఎప్పుడూ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడలేదు. ముఖ్యమైన పెద్దలు (తల్లిదండ్రులు, తాతలు, ఉపాధ్యాయులు మొదలైనవి) కొన్ని ఆలోచనలు, ప్రవర్తన మరియు చర్య యొక్క పద్ధతులను పిల్లలపై (ముఖ్యంగా వివరణ లేకుండా, వర్గీకరణ రూపంలో) విధించడంతో సంబంధం ఉన్న పిల్లల మనోవేదనలు చాలా క్లిష్టమైనవి. , ఎవరు జీవితం గురించి తన ఆలోచనలతో కట్ వెళ్ళారు.

- ఆగ్రహాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మన శరీరం ఎలా సహాయపడుతుంది?

- "తదుపరిసారి నాకు కోపం వచ్చినప్పుడు, నేను నా శరీరంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు నాకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవాలి" అని మీరే చెప్పుకోవాలి. ఉదాహరణకు, వారు మీకు అసహ్యకరమైన విషయాలు చెబుతారు, మరియు ఈ సమయంలో మీ చేతులు ఒకదానికొకటి పిచ్చిగా రుద్దడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు, మీ శ్వాస అస్థిరంగా మారుతుంది, మీ కళ్ళు నీరు కారిపోతున్నాయి. మరియు మీరు మీ చేతుల్లో ఏదైనా వస్తువును తీసుకుంటారు (ప్రతికూలత దానికి బదిలీ చేయబడుతుంది) లేదా మీ అరచేతులను బాహ్య అంతరిక్షానికి మళ్లించండి (అందువల్ల అపరాధి నుండి పొందిన ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేస్తుంది), ప్రశాంతంగా మీ కళ్ళు మూసుకోండి (కనీసం అతనిని చూడకుండా ఉండండి. కొన్ని సెకన్లు), మీ విద్యార్థులను లోపలికి తరలించండి (మీ దృష్టిని భావోద్వేగాల నుండి మీ కళ్ళ పని వైపు మళ్లించండి) మరియు లోతుగా, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా, ఉద్వేగభరితమైన స్థితిలోకి తెచ్చిన తర్వాత, మీరు పదాలకు పదాలకు ప్రతిస్పందించవచ్చు, భావోద్వేగాలు కాదు. మీరు వెంటనే ఉపశమనం పొందుతారు మరియు మీ దుర్వినియోగదారుడు అలాంటి ప్రశాంత ప్రవర్తన వల్ల కలత చెందుతారు.

మీరు ఇలా చేయడం మొదలుపెడితే, వారు మరింత నవ్వుతారని బహుశా అనిపించవచ్చు. దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మొదట, మీ ప్రవర్తన మీకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా రెండు సెకన్లు, ఇది అంత సుదీర్ఘ కాలం కాదు. వాస్తవానికి, మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి, మీరు నిరంతరం శిక్షణ పొందాలి. మరియు మీరు అద్దం ముందు ఇంటి వద్ద ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించాలి మరియు కాలక్రమేణా శరీరం మీ సహాయానికి వస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు సామరస్య స్థితిలోకి సులభంగా మార్చుకుంటారు. ఈ టెక్నిక్ మీ శరీరాన్ని అవమానాల సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో కూడా నియంత్రించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పదాలకు పదాలతో ప్రతిస్పందించండి, మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి!

యులియా బర్మిస్ట్రోవా