ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో కోల్పోకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలి. భౌతిక శక్తి విడుదల

ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలనే దానిపై 12 చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడిన పన్నెండు చిట్కాలు వివిధ రోజువారీ పరిస్థితుల్లో మీ చల్లగా మరియు ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై పన్నెండు చిట్కాలు ఉన్నాయి. 1. నాటకీయంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి, మోల్‌హిల్స్ నుండి పర్వతాలను నాటకీకరించడం మరియు తయారు చేయడం చాలా సులభం. సమస్య మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, ప్రతికూలతను అతిశయోక్తి చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి. "ఎల్లప్పుడూ" మరియు "ఎప్పుడు" అనే పదాలను నివారించండి. మీకు స్టువర్ట్ స్మాలీలా అనిపించవచ్చు, కానీ "నేను దీన్ని నిర్వహించగలను," "ఇది పర్వాలేదు," మరియు "నేను దీని కంటే బలంగా ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పడం సమస్యను భిన్నంగా చూడడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది. 2. సమస్యను పంచుకునే ముందు ఆలోచించండి మీ సమస్య గురించి మాట్లాడకండి, బ్లాగ్ చేయకండి లేదా ట్వీట్ చేయకండి. వెంటనే మీ స్నేహితులతో చర్చించవద్దు; ముందుగా దానిని మీరే జీర్ణించుకోండి, ఇది కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మంచి ఉద్దేశ్యం కలిగిన స్నేహితులు మీ పట్ల చాలా సానుభూతి చూపుతారు. ఇది అగ్నికి ఆజ్యం పోస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత కలవరపెడుతుంది. 3. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక మార్గంగా రూపకాలు మరియు విజువలైజేషన్‌ని కనుగొనండి ఇక్కడ నాకు సహాయపడేది: నేను సమస్యను ఒక ముడిగా భావించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను ఎంత భయాందోళనకు గురై చివరలను లాగితే, ముడి మరింత బిగుతుగా ఉంటుంది. కానీ నేను పూర్తిగా ఫోకస్ చేసినప్పుడు, నేను శాంతించగలను మరియు ఒక సమయంలో ఒక థ్రెడ్‌ని వదులుకోగలను. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో వ్యవహరిస్తారని మీరు ఊహించుకుంటే కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అరవడం మానేసి వీలైనంత నెమ్మదిగా కదలండి. నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడండి. మీరు మీ ఊహలో చూసే ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన వ్యక్తిగా అవ్వండి. ఇక్కడ మరొక ట్రిక్ ఉంది: అన్‌ఫ్లాప్ చేయని వ్యక్తి అని మీకు ఎవరైనా తెలుసా? మీ స్థానంలో ఈ వ్యక్తి ఏమి చేస్తాడో ఆలోచించండి. 4. మీరు నియంత్రణ కోల్పోయే కారకాలను గుర్తించండి మీరు నియంత్రణ కోల్పోయేలా చేసే కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయా? రోజు సమయం నుండి మీరు ఎంత బిజీగా (లేదా విసుగు) ఉన్నారు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల వరకు నిర్దిష్ట అంశాలను గుర్తించండి. ఇది చాలా శబ్దం లేదా చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోతారా? మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడం రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 5. మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోగలరని గ్రహించండి, మీరు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో విజయవంతంగా ప్రశాంతంగా ఉండగలిగిన సమయాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లలపై అరవాలనుకున్నప్పుడు కావచ్చు, కానీ డోర్‌బెల్ మోగింది మరియు మీరు తక్షణమే మీ మనసు మార్చుకోగలిగారు. మీకు చికాకు కలిగించేది మరియు మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవడంలో మీకు ఏది సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. 6. విశ్రాంతి ఆచారాలతో ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి ప్రశాంతమైన సంగీతం మీకు ఓదార్పునిస్తే, దాని ప్రయోజనాన్ని పొందండి. నిశ్శబ్దం మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తే, దానిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. బహుశా మీరు ఓదార్పు వాయిద్య సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు, లైట్లను డిమ్ చేయండి మరియు కొన్ని సువాసన గల కొవ్వొత్తులను వెలిగిస్తారు. మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, కుటుంబ విషయాలలో మునిగిపోయే ముందు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ కారులో కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ బూట్లను తీసివేసి, కొన్ని సిప్స్ నీరు త్రాగండి. ఒక కార్యకలాపం నుండి మరొకదానికి పరివర్తన సమయంలో ఇటువంటి ఆచారాలు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. 7. మీ ప్రాథమిక అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని మరియు తగినంత ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందారని నిర్ధారించుకోండి. చాలా తరచుగా, నా రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు నేను చిరాకుగా ఉంటాను. అయితే, నేను చేయాల్సిందల్లా ఏదైనా పోషకాహారం తినడం మరియు నేను (సాపేక్షంగా) మంచి అనుభూతిని పొందుతాను. వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. రోజువారీ వ్యాయామం శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ భావాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నాకు అవసరం అనిపిస్తే, అరగంట జాగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, నేను కిక్‌బాక్సింగ్ చేస్తాను. ఇది సహాయపడుతుంది. చక్కెర మరియు కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం మానుకోండి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు మీరు మంచిగా, ప్రశాంతంగా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నారో లేదో చూడండి. 8. మీ మతపరమైన ప్రాధాన్యతలను బట్టి మీ ఆత్మ మరియు ఆత్మపై శ్రద్ధ వహించండి, ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థించండి. యోగా సాధన చేయండి లేదా కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. మనశ్శాంతిని పొందగల సామర్థ్యం మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ధ్యాన తరగతిని తీసుకోండి మరియు మీ బిజీ మైండ్‌ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను నేర్చుకోండి. 9. ఒకే విషయం గురించి ఆలోచించే బదులు పరధ్యానంలో పడండి, ఆసక్తికరమైన, ఉత్తేజకరమైన లేదా సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి. నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి (లేదా మిమ్మల్ని మీరు నవ్వుకోండి). కామెడీని చూడండి లేదా మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నవ్వించే బ్లాగును చదవండి. మీరు యానిమేట్ చేయబడినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా సులభం. 10. ఒక రోజు సెలవు తీసుకోకూడదని పిచ్చివాడిలా పోరాడితే, నాకు అది అవసరమని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. నన్ను నేను అధిగమించి, ఒక రోజంతా పనికి దూరంగా గడపగలిగితే, నేను ఎప్పుడూ ప్రశాంతంగా, మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు తాజా ఆలోచనలతో తిరిగి వస్తాను. 11. ఊపిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి నా పిల్లలు చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మేము వారి కడుపు నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్పడం ద్వారా వారికి ప్రశాంతంగా సహాయం చేసాము. ఇది ఇప్పటికీ పనిచేస్తుంది - వారికి మరియు నాకు. మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల వెంటనే టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు రెండు నిమిషాల సమయం ఇస్తుంది. తరచుగా ఈ సమయం పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మరియు నియంత్రణ భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి సరిపోతుంది. సరైన బొడ్డు శ్వాస సమయంలో, మీ బొడ్డు అక్షరాలా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది. సాధన చేయడానికి, మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేయి పైకి లేస్తుందో లేదో చూడండి. కొన్ని గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 12. మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కోట్‌లను ప్రతిబింబించండి: నేను స్ఫూర్తిదాయకంగా భావించే కొన్ని కోట్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి: “నువ్వే ఆకాశం. మిగతావన్నీ కేవలం వాతావరణం మాత్రమే." పెమా చోడ్రాన్ "ప్రశాంతమైన, దృష్టి కేంద్రీకరించిన మనస్సు, ఇతరులకు హాని కలిగించే లక్ష్యంతో ఉండదు, విశ్వంలోని ఏ భౌతిక శక్తి కంటే బలంగా ఉంటుంది." వేన్ డయ్యర్. “జీవితంలో పరుగెత్తడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. నేను పరుగులో జీవిస్తే, నేను తప్పుగా జీవిస్తాను. పరుగెత్తడం నా అలవాటు ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. ప్రతిదానికీ సమయం ఇవ్వడం నేర్చుకోవడమే జీవన కళ. తొందరపాటు కోసం నేను నా జీవితాన్ని త్యాగం చేస్తే, అది అసాధ్యం అవుతుంది. అంతిమంగా, వాయిదా వేయడం అంటే ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం. దీని అర్థం ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. తొందరపాటు లేకుండా, మీరు ప్రతిచోటా పొందవచ్చు. ”కార్లోస్ పెట్రిని “నెమ్మదిగా ఆహారం” ఉద్యమానికి స్థాపకుడు. “ప్రశాంతంగా ఉండడానికి ఏకైక అతి ముఖ్యమైన కారణం ప్రశాంతమైన తల్లిదండ్రులు ఎక్కువగా వినడమే. మితమైన, స్వీకరించే తల్లిదండ్రులు వారి పిల్లలు మాట్లాడుతూనే ఉంటారు." మేరీ పైఫర్. “శాంతంగా ఉండండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి. మీతో శాంతిగా ఉండడం ఎంత సులభమో అప్పుడు అర్థమవుతుంది.” పరమహంస యోగానంద.

సమయం గడిచిపోయింది. అందరూ మీ మీద మాత్రమే ఆశలు పెట్టుకుంటారు. ఏ వైర్ కట్ చేయాలి? వాస్తవానికి, ప్రజల జీవితాలు సరైన నిర్ణయంపై ఆధారపడినప్పుడు మనలో చాలా మందికి సాపర్ల ఎంపికతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉండదు. అయితే, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు, పబ్లిక్ స్పీకింగ్ మరియు కుటుంబ సమస్యలు వంటి రోజువారీ పరిస్థితులు మనం వాటిని ఎదుర్కోవడం అలవాటు చేసుకోకపోతే చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. ఒత్తిడి సమయంలో ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడం తక్షణ ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

తక్షణ ప్రశాంతత

మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపండి.మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఒత్తిడితో సంభాషించడం మానేయడం. మీరు చాలా ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు కొన్నిసార్లు కొన్ని సెకన్ల పరధ్యానం సరిపోతుంది.

• వాదన లేదా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో దేనికైనా ప్రతిస్పందించే ముందు, పదికి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా 3-5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
• విరామం. ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామితో వాగ్వాదం మరింత తీవ్రంగా మారితే, ఆపి, క్షమాపణ చెప్పండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: "ప్రస్తుతం నేను భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయాను. నేను పదిహేను నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలి, ఆపై మనం సంభాషణకు తిరిగి రావచ్చు." వేరే చోటికి వెళ్లి, రెండుసార్లు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు కొన్ని ఆత్మవిశ్వాస పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించండి: "నేను దీన్ని నిర్వహించగలను. నేను ఏదైనా చేయగలను."

1. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, శరీరం దానిని దాడిగా గ్రహిస్తుంది మరియు పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది. దీని కారణంగా, ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది, శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నిస్సారంగా మారుతుంది మరియు హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, మెదడు ఉద్దీపనలకు అటువంటి ప్రతిస్పందనకు అలవాటుపడవచ్చు మరియు స్వయంచాలకంగా ఇదే విధంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

   రెండు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.శరీరం పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి బలవంతం చేయబడినప్పుడు, సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దీర్ఘంగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రక్తంలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శరీరంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

   మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, అతను తెలియకుండానే తన కండరాలను బిగించి, నాడీ ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది. మీరు మీ కండరాలను సడలించడం నేర్చుకుంటే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది. సడలింపు పద్ధతులు వివిధ కండరాల సమూహాలను స్పృహతో ఒత్తిడి చేయడం మరియు సడలించడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

   ఆటలాడు.వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక సహజ మార్గం, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనిషి ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాడని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మీరు ఏది ఎంచుకున్నా (రన్నింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా, శక్తి శిక్షణ), ప్రతిరోజూ క్రీడలకు కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

   ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడం

   1. మీరు ఎలా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో ఆలోచించండి.మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీరు అనేక విభిన్న లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఏమి ఆశించాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు మీ నాడీ ఉద్రిక్తతను నియంత్రించగలుగుతారు. ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు, కానీ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి.

      • మానసిక వ్యక్తీకరణలలో ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, అపసవ్య దృష్టి, అనాలోచిత సమస్యలు, సృజనాత్మక సామర్థ్యాల క్షీణత, చింతలు లేదా చెడు విషయాల గురించి తరచుగా ఆలోచనలు ఉంటాయి.
      • భావోద్వేగ సంకేతాలు కన్నీళ్లు, చిరాకు, మానసిక కల్లోలం, అసాధారణ సంచలనాలు, రక్షణాత్మక ప్రవర్తన, ప్రేరణ లేకపోవడం, వాయిదా వేయాలనే కోరిక, స్వీయ సందేహం మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం, నిరాశ, భయము, నాడీ ప్రకంపనలు మరియు అసాధారణమైన దూకుడు లేదా కోపం.
      • శారీరక సంకేతాలు నొప్పి, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, బరువు మార్పులు, నిద్ర భంగం, భయాందోళనలు, అలసట, అలసట మరియు లైంగిక కోరిక లేకపోవడం.
      • ప్రవర్తనా సంకేతాలలో మతిమరుపు, స్వీయ-సంరక్షణ లేకపోవడం, సాంఘికీకరణ నుండి ఉపసంహరించుకోవడం, నిద్ర భంగం, సంబంధాల సమస్యలు, సమయాన్ని నిర్వహించలేకపోవడం, ప్రేరణ లేకపోవడం మరియు ఉపశమనం కోసం మద్యం, నికోటిన్ లేదా డ్రగ్స్ దుర్వినియోగం వంటివి ఉండవచ్చు.

   2. మీ ఒత్తిడికి కారణాన్ని కనుగొనండి.మీరు హైవేలో తెగిపోయినందున మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుందా లేదా మీరు మీ యజమానికి ప్రదర్శనను చూపించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున? దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీకు సరిగ్గా ఇబ్బంది కలిగించేది ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా ఒత్తిడికి మూలాలు:

      • కుటుంబ కలహాలు. తల్లిదండ్రులు, ప్రియమైనవారు లేదా భాగస్వాములతో సమస్యలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
      • చదువు లేదా పని. మీరు మంచి గ్రేడ్‌లను పొందడం, గడువులను చేరుకోవడం లేదా నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడం గురించి ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఒత్తిడి పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం లేదా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని మిళితం చేయాలనే కోరికను కూడా కలిగిస్తుంది.
      • వ్యక్తిగత సమస్యలు. ఇది చాలా ఒత్తిడికి మూలం. మీరు తగినంతగా లేనందుకు చింతించవచ్చు. మీకు సంబంధం, ఆరోగ్యం లేదా ఆర్థిక సమస్యలు ఉండవచ్చు, అవి మిమ్మల్ని నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. బహుశా మీరు విసుగు చెంది ఉండవచ్చు లేదా ఒంటరిగా ఉండవచ్చు లేదా మీరు విశ్రాంతి కోసం మరియు మీ కోసం సమయాన్ని కనుగొనలేరు.

   3. మీ పాత్రను గుర్తించండి.బహుశా ఒత్తిడి మీ జీవితంలో బాగా పాతుకుపోయి ఉండవచ్చు, మీరు దానితో ఎంత సన్నిహితంగా కనెక్ట్ అయ్యారో కూడా మీరు గమనించలేరు. మీరు ఒత్తిడిని ఎలా గ్రహిస్తారో ఆపివేసి విశ్లేషించండి.

      • మీరు తరచుగా నాడీ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారా, అది తాత్కాలికమే అయినా? ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో కష్టతరమైన వారానికి మీ ఒత్తిడిని ఆపాదించవచ్చు. అయితే, మీరు తరచుగా ఈ ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే, సమస్య తాత్కాలికమైనది కాదని ఇది సూచిస్తుంది.
      • ఒత్తిడి మీ వ్యక్తిత్వం మరియు జీవితంలో భాగమైందని మీరు భావిస్తున్నారా? మీరు ఇలా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "నా కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పుడూ ఆందోళన చెందుతుంటారు. మనం అలాగే ఉంటాము" లేదా "నా జీవితం ఎప్పుడూ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది." అలాంటి ఆలోచనలు ఈ ఒత్తిడికి మీరు ఏమీ చేయలేరని మీరు అనుకుంటారు.
      • మీ ఒత్తిడికి మరొకరు కారణమని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఉదాహరణకు, మీరు థీసిస్ రాయడం వల్ల వచ్చే ఒత్తిడిని మీ ప్రొఫెసర్ యొక్క కఠినమైన డిమాండ్లే కాకుండా వాయిదా వేసే మీ ధోరణికి ఆపాదించవచ్చు. ఇది ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే చర్యలు తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు.

   4. మీరు గత సంఘటనల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా అని ఆలోచించండి.కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి గత సంఘటనల గురించి చింతలలో మునిగిపోతాడు, అది ప్రస్తుత క్షణంలో అతని స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు గతాన్ని మార్చలేరు, కానీ మీరు వర్తమానంలో తగిన విధంగా స్పందించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తు కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు.

      మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా అని ఆలోచించండి.మనమందరం భవిష్యత్తు గురించి ఏదో ఒక స్థాయిలో ఆందోళన చెందుతాము. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఊహించి మునిగిపోవచ్చు, దాని గురించి చింతించవచ్చు మరియు ప్రస్తుత క్షణం గురించి మరచిపోవచ్చు. ఇది చెడ్డ అలవాటు, కానీ మీరు దానిని వదిలించుకోవచ్చు. భవిష్యత్తు ముందుగా నిర్ణయించబడదని గుర్తుంచుకోండి.

      ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం

      1. విశ్రాంతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి.మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి మరియు ప్రణాళికలు రూపొందించాలి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే లేదా కోపంగా ఉన్నట్లయితే, ఇది వాస్తవాలను విశ్లేషించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని చెడు నిర్ణయాలు తీసుకునేలా చేస్తుంది.

         మీరు ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించుకోండి.నియమం ప్రకారం, ఒత్తిడికి రెండు రకాల ప్రతిస్పందనలు ఉన్నాయి: మీరు పరిస్థితిని మార్చవచ్చు లేదా దానికి మీ ప్రతిచర్యను మార్చవచ్చు. మీరు ఒత్తిడి మూలాన్ని ప్రభావితం చేయలేకపోతే, మీరు మీ ప్రతిస్పందనను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు వేరే వాటిపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి ప్రయత్నించండి:

         • మీరు ఒత్తిడిని నివారించగలరా? కొన్నిసార్లు ఇది సాధ్యమే, మరియు తదనుగుణంగా, పరిస్థితిని మార్చడం సాధ్యమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్‌తో నిరంతరం మునిగిపోతే, మీ ప్రణాళికలను పునఃపరిశీలించండి మరియు కొన్ని విషయాలను వదులుకోండి. మీరు వ్యక్తులకు నో చెప్పడం మరియు మరింత తరచుగా సహాయం కోసం అడగడం కూడా నేర్చుకోవచ్చు.
         • మీరు ఒత్తిడిని మార్చగలరా? ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని మూలాలను నివారించలేము, కానీ మీరు వాటి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చవచ్చు మరియు పరిస్థితిని మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఏదో గురించి వాదిస్తున్నారు. మీరు ఒకరినొకరు చాలా ప్రేమిస్తున్నప్పటికీ ఇది సాధారణం. మీరు వాటిని సరిగ్గా సంప్రదించినట్లయితే వివాదాలు మరియు తగాదాలు ఒత్తిడిని కలిగించకూడదు - ఉదాహరణకు, మీరు రాజీని కోరుకుంటే మరియు మీ కోరికలను నేరుగా వ్యక్తం చేస్తే, నిష్క్రియాత్మకంగా కాదు.
         • మీరు ఒత్తిడికి అనుగుణంగా మారగలరా? వైఖరి మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన పరిస్థితిని మార్చలేనప్పటికీ, ఒత్తిళ్ల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా ట్రాఫిక్ జామ్‌ల వల్ల విసుగు చెందుతారు మరియు దానిపై మీకు నియంత్రణ ఉండదు - మీరు పనికి వెళ్లాలి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నగరాల్లో ట్రాఫిక్ జామ్‌లు సంభవిస్తున్నాయి. అయితే, మీరు కారు కంటే పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, వేరే మార్గాన్ని కనుగొనడం ద్వారా లేదా కొంచెం ముందుగా లేదా తర్వాత వదిలివేయడం ద్వారా పరిస్థితికి అనుగుణంగా మారవచ్చు.
         • మీరు ఒత్తిడి కారకాన్ని తట్టుకోగలరా? మార్చలేనివి ఉన్నాయి. మీరు ఇతరుల భావాలు, చర్యలు లేదా ప్రతిచర్యలను మార్చలేరు. మీ పెళ్లి రోజున వర్షం కురిసినందుకు లేదా మీ యజమాని స్వార్థపూరిత మూర్ఖుడని మీరు ఏమీ చేయలేరు. అయితే, ప్రతిదీ మీ నియంత్రణలో ఉండదని మీరు అంగీకరించవచ్చు. ఈ పరిస్థితులను వ్యక్తిగత వృద్ధికి అవకాశాలుగా గుర్తించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

      2. ఒక ప్రణాళిక వేయండి.కొన్నిసార్లు మీరు ఒక చర్యతో సమస్యను వెంటనే పరిష్కరించవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు దీన్ని అనేక దశల్లో చేయాలి మరియు దీనికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. సాధించగల లక్ష్యాల ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు అన్ని లక్ష్యాల కోసం గడువును సెట్ చేయండి.

         • చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. ముఖ్యమైన ఈవెంట్‌ల కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం మరియు ఊహించని పరిస్థితుల కోసం బ్యాకప్ ప్లాన్‌ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, మీరు తర్వాత ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. తరువాత పరిణామాలను ఎదుర్కోవడం కంటే ఏదైనా జరగకుండా నిరోధించడం చాలా మంచిది.

      3. వాస్తవంగా ఉండు.మీరు ఏమి చేసినా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతూనే ఉంటే మరియు మీరు క్లిష్ట పరిస్థితులను సకాలంలో ఎదుర్కోలేకపోతే, మీరు మీ కోసం సాధించలేని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారని దీని అర్థం. ఒక సాంస్కృతిక సందర్భంలో ఏదైనా నిర్వహించగల వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రశంసించవచ్చు, మీరు ఏదైనా చేయలేరని లేదా నిర్దిష్ట కాల వ్యవధిలో చేయలేరని అంగీకరించడం కష్టం. మీరు మీ గడువులను పునఃపరిశీలించాలి లేదా మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు నియంత్రించలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు. మీ అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి మరియు తదుపరి పనికి వెళ్లండి.

         • మీరు నిరంతరం ఒకరి అధిక అంచనాలను అందుకోవడం లేదని మీరు గమనించినట్లయితే, ఆ వ్యక్తి ఆమోదం పొందడం మానేసి, అమరవీరుడు సిండ్రోమ్‌ను వదిలించుకోండి.

      4. ఒక్కో అడుగు వేయండి.మీకు ప్రణాళిక ఉన్నప్పటికీ, కష్టమైన సమస్య ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది, కానీ గుర్తుంచుకోండి: సుదీర్ఘ ప్రయాణం కూడా ఒక అడుగుతో ప్రారంభమవుతుంది. ఒక సమయంలో ఒక లక్ష్యం గురించి ఆలోచించండి.

         • ఓపికగా ఉండండి మరియు మీపై ఒత్తిడి తెచ్చుకోకండి. వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి కృషి మరియు సమయం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఇబ్బందులు మరియు ఎదురుదెబ్బలు ఎదురైతే (మరియు మీరు బహుశా ఎదుర్కొంటారు), సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే అడ్డంకులను పరిగణించండి.

      క్రియాశీల చర్యలు

      1. వాయిదా వేయడం ఆపు.ఒక వ్యక్తి భయం లేదా ఆందోళన కారణంగా వాటిని ముందుకు సాగకుండా నిరోధిస్తుంది. పరిపూర్ణత కూడా తరచుగా ఒక సమస్య. మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరంలో చిక్కుకుపోవచ్చు (ఇది చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది మరియు తరచుగా సాధించలేనిదిగా పరిగణించబడుతుంది) మీరు దానిని తిరస్కరించవచ్చు చేయండిమీరు కోరుకున్న విధంగా ప్రతిదీ చేయకూడదనే భయంతో ఏదో. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రవర్తన మరియు అది కలిగించే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే నిర్దిష్ట పద్ధతులు ఉన్నాయి.

         • మీరు పరిస్థితి యొక్క ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయలేరని మీకు గుర్తు చేసుకోండి - మీ చర్యలు మాత్రమే మీ శక్తిలో ఉన్నాయి. మీరు మీ కోర్స్‌వర్క్ గ్రేడ్ గురించి చాలా ఆందోళన చెంది ఉండవచ్చు, మీరు పనిని ప్రారంభించడానికి భయపడతారు. మీకు దేనిపై అధికారం ఉందని గుర్తుంచుకోండి మీరునువ్వు చెయ్యి. మీరు కూర్చుని గొప్ప కాగితం రాయవచ్చు. మిగతావన్నీ మీ నియంత్రణలో లేవు.
         • ఆదర్శం అవాస్తవిక ప్రమాణం అని అంగీకరించండి. ఏ వ్యక్తి పరిపూర్ణంగా ఉండలేడు మరియు ఆదర్శం గురించిన ఆలోచనలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన మార్గంలో ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గురించి తీర్మానాలు పొందిన ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక పర్ఫెక్షనిస్ట్ విద్యార్థి అతను టాప్ స్కోర్ సాధించలేకపోయినందున పరీక్షలో B+ని వైఫల్యంగా పరిగణిస్తాడు. అయినప్పటికీ, నిరంతరం మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరొక విద్యార్థి దానిని భిన్నంగా తీసుకుంటాడు: అతను గ్రేడ్ ఉన్నప్పటికీ, అతను తన వంతు కృషి చేశాడని మరియు అతని ప్రయత్నాల గురించి గర్వపడతాడని అతనికి తెలుసు.
         • "తప్పక" అనే పదంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. "తప్పక" అనే పదంతో కూడిన ప్రకటనలు మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలను తగినంతగా గ్రహించకుండా నిరోధించగలవు. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది ఆలోచనను కలిగి ఉండవచ్చు: "ఒక మంచి విద్యార్థి ఎల్లప్పుడూ తప్పులు లేకుండా ప్రతిదీ చేయాలి." అయితే, ఇది ఎవరూ కలుసుకోలేని అవాస్తవ ప్రమాణం. ఆలోచనను ఇలా పునర్నిర్మించడం మంచిది: "నేను తప్పులు చేసినప్పటికీ, నేను నా వంతు ప్రయత్నం చేయగలను మరియు నా ప్రయత్నాలను అభినందిస్తాను. అందరూ తప్పులు చేస్తారు."

      2. స్వీయ-అవగాహన సాధన.ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, మరియు మీరు బహుశా ఏమైనప్పటికీ కోరుకోకపోవచ్చు. ఒత్తిడి అనేది మీకు ముఖ్యమైన విషయాలలో మీరు చాలా ప్రయత్నం చేస్తున్నారనడానికి సంకేతం కావచ్చు. స్వీయ-అవగాహన పద్ధతులు మీరు ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనుభూతులను అనుభవించినప్పుడు అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా అంగీకరించవచ్చు. ఇది ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధన చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

      3. స్వీయ-అవగాహన యొక్క ముఖ్య కారకాల గురించి మీకు గుర్తు చేసుకోండి.ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం, పరిస్థితిని కొనసాగించడానికి అనుమతించడం, తెలివిగా విశ్లేషించడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

         • ప్రస్తుత క్షణంలో వాస్తవంగా ఏదో జరుగుతోందని గుర్తించండి. ఈ క్షణం స్పృహతో జీవించండి. ప్రతికూల మరియు సానుకూల భావాలు మరియు ఆలోచనలు రెండింటినీ గుర్తించండి.
         • పరిస్థితిని యథాతథంగా అభివృద్ధి చేయనివ్వండి. దీని అర్థం మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను తీర్పు చెప్పకుండా అంగీకరించాలి. ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా ప్రతిచర్యల కోసం మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకునే సందర్భాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి అలాంటి వ్యక్తీకరణలను నివారించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మీలో కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించండి. ఉదాహరణకు: "నేను నా భర్తపై చాలా కోపంగా ఉన్నాను, కానీ అతనిపై అరుస్తున్నందుకు నేను సిగ్గుపడుతున్నాను."
         • పరిస్థితిని విశ్లేషించండి. ఈ దశలో, మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల కరుణను వ్యక్తపరచడం చాలా ముఖ్యం. ప్రస్తుతం మీ అవసరాల గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఏమి చెబుతున్నాయని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భర్తపై కోపంగా ఉంటే మరియు అతనిపై అరుస్తున్నందుకు చింతిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ ఇద్దరి గురించి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండవచ్చు: "నేను అతనిపై అరిచినందున నేను చెడ్డ వ్యక్తిని. అతను నాకు కోపం తెప్పిస్తాడు." బదులుగా, పరిస్థితిని భిన్నంగా సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి: “నేను నా భర్తను అరిచాను, నేను అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను కాబట్టి నేను దాని గురించి సిగ్గుపడుతున్నాను, నేను తప్పు చేసాను మరియు నేను దానిని అంగీకరిస్తున్నాను, నా భర్త నాకు కోపం తెప్పించిన విషయం చెప్పాడు, కానీ నాకు తెలుసు "అతను నన్ను కూడా ప్రేమిస్తున్నాడు. మనం కలిసి దీనిని గుర్తించవచ్చు."
         • జరిగే ప్రతి విషయాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకపోవడం ముఖ్యం. దీని అర్థం మీరు ఏమి జరిగిందో దాని ఆధారంగా సాధారణ ముగింపులు చేయకూడదని అర్థం (ఉదాహరణకు, "నేను చెడ్డ వ్యక్తిని" లేదా "నేను ఒక వైఫల్యం"). మీ భావాలు మీ అనుభవంలో భాగం, కానీ అవి కాదు మీరు. మీకు ప్రతికూల భావాలు ఉండవచ్చు మరియు చెడు విషయాలు మీకు జరగవచ్చు, కానీ అవి మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా ప్రభావితం చేయకూడదని మీరే వివరించండి.
      4. మీరే చికిత్స చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు బబుల్ బాత్ మరియు సంగీతం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరిపోతుంది.
      5. మీ ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను ఒక పత్రికలో వ్రాయండి. ఈ విధంగా మీరు వాటిని గోప్యతతో విశ్లేషించవచ్చు.
      6. ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తున్నాడని మీరు ఎవరిపైనైనా విరుచుకుపడతారని మీకు అనిపిస్తే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పదికి లెక్కించండి.
      7. కాస్త నిద్రపో. ఇది సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఏమి జరుగుతుందో మీరు మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీ ఎంపికలో తప్పు చేయరు.
      8. మీరు ఒత్తిడి గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడవచ్చు, కానీ ఎవరూ లేకుంటే, మీ ఒత్తిడికి కారణాన్ని నోట్‌బుక్‌లో వ్రాసి, ఆపై మీ జర్నల్‌లో వ్రాయండి.
      9. కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం లేదా టీవీ చూడటం ద్వారా మీ దృష్టి మరల్చండి.

      హెచ్చరికలు

      • ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించకండి. ఒక్కోసారి ఎంత ప్రయత్నించినా సమస్యకు పరిష్కారం దొరకదు. కొన్నిసార్లు దేనినైనా వదులుకోవడం అంత చెడ్డ విషయం కాదు, కాబట్టి వదులుకోకండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అణచివేయకండి.
      • ఒత్తిడికి పేలవమైన ప్రతిస్పందన లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో వైఫల్యం మీ జీవితాన్ని చాలా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. అవన్నీ సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు అక్కడ కూర్చుని ఫిర్యాదు చేస్తే మీ దృష్టికి అవసరమైన ఏదీ మారదు. ప్రయత్నమే సాఫల్యం.
      • మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వస్తువులను కొట్టడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు హింసాత్మకంగా మరియు దూకుడుగా మారతారు. మీ కోపాన్ని వ్యక్తులపై లేదా వస్తువులపైకి తీసుకెళ్లడం కంటే దానిని చెదరగొట్టడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. ఒక వ్యక్తిని లేదా ఇతర జీవిని ఎప్పుడూ కొట్టవద్దు లేదా మీరు కొట్టిన నిర్జీవ వస్తువు మీకు హాని కలిగించదని నిర్ధారించుకోండి.
      • స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు. ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ మిమ్మల్ని కొంతకాలానికి అన్నింటినీ మరచిపోయేలా చేస్తాయి, కానీ మీరు వాస్తవికతకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ సమస్యలు తీరవు. అదనంగా, మీరు వ్యసనం సమస్యను జోడించకూడదు. మీరే దాని గురించి చింతించకపోవచ్చు లేదా దాని గురించి తెలుసుకోవాలి, కానీ ఇది మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మీరు ఎలా స్పందిస్తారు - మీరు భయపడి, ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి 12 మార్గాలను కనుగొనండి మరియు వాటిలో కొన్నింటిని మీ జీవితంలో వర్తించండి.

ప్రశాంతంగా ఉండటానికి 12 మార్గాలు:

1. నాటకీయంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.

మోల్‌హిల్స్ నుండి పర్వతాలను నాటకీకరించడం మరియు తయారు చేయడం చాలా సులభం. సమస్య మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు, ప్రతికూలతను అతిశయోక్తి చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి. "ఎల్లప్పుడూ" మరియు "ఎప్పుడు" అనే పదాలను నివారించండి. మీకు స్టువర్ట్ స్మాలీలా అనిపించవచ్చు, కానీ "నేను దీన్ని నిర్వహించగలను," "ఇది పర్వాలేదు," మరియు "నేను దీని కంటే బలంగా ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పడం సమస్యను భిన్నంగా చూడడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది.

2. సమస్యను పంచుకునే ముందు ఆలోచించండి.

మీ సమస్య గురించి మాట్లాడవద్దు, బ్లాగ్ చేయవద్దు లేదా ట్వీట్ చేయవద్దు. వెంటనే మీ స్నేహితులతో చర్చించవద్దు; ముందుగా దానిని మీరే జీర్ణించుకోండి, ఇది కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మంచి ఉద్దేశ్యం కలిగిన స్నేహితులు మీ పట్ల చాలా సానుభూతి చూపుతారు. ఇది అగ్నికి ఆజ్యం పోస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత కలవరపెడుతుంది.

3. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక మార్గంగా రూపకాలు మరియు విజువలైజేషన్‌ను కనుగొనండి.

ఇక్కడ నాకు సహాయపడేది: నేను సమస్యను నోడ్‌గా భావించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను ఎంత భయాందోళనకు గురై చివరలను లాగితే, ముడి మరింత బిగుతుగా ఉంటుంది. కానీ నేను పూర్తిగా ఫోకస్ చేసినప్పుడు, నేను శాంతించగలను మరియు ఒక సమయంలో ఒక థ్రెడ్‌ని వదులుకోగలను.

మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో వ్యవహరిస్తారని మీరు ఊహించుకుంటే కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అరవడం మానేసి వీలైనంత నెమ్మదిగా కదలండి. నెమ్మదిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడండి. మీరు మీ ఊహలో చూసే ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన వ్యక్తిగా అవ్వండి.

ఇక్కడ మరొక ట్రిక్ ఉంది: అన్‌ఫ్లాప్ చేయని వ్యక్తి అని మీకు ఎవరైనా తెలుసా? మీ స్థానంలో ఈ వ్యక్తి ఏమి చేస్తాడో ఆలోచించండి.

4. మిమ్మల్ని వెర్రివాళ్లను చేసే కారకాలను గుర్తించండి.

మీకు నియంత్రణ లేదని భావించే కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయా? రోజు సమయం నుండి మీరు ఎంత బిజీగా (లేదా విసుగు) ఉన్నారు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల వరకు నిర్దిష్ట అంశాలను గుర్తించండి. ఇది చాలా శబ్దం లేదా చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోతారా? మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడం రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలరని గ్రహించండి.

మీరు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో విజయవంతంగా ప్రశాంతంగా ఉండగలిగిన సమయాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లలపై అరవాలనుకున్నప్పుడు కావచ్చు, కానీ డోర్‌బెల్ మోగింది మరియు మీరు తక్షణమే మీ మనసు మార్చుకోగలిగారు. మీకు చికాకు కలిగించేది మరియు మనశ్శాంతిని కాపాడుకోవడంలో మీకు ఏది సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

6. విశ్రాంతి ఆచారాలతో ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

ప్రశాంతమైన సంగీతం మీకు ఓదార్పునిస్తే, దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. నిశ్శబ్దం మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తే, దానిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. బహుశా మీరు ఓదార్పు వాయిద్య సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు, లైట్లను డిమ్ చేయండి మరియు కొన్ని సువాసన గల కొవ్వొత్తులను వెలిగిస్తారు.
మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, కుటుంబ విషయాలలో మునిగిపోయే ముందు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ కారులో కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ బూట్లను తీసివేసి, కొన్ని సిప్స్ నీరు త్రాగండి. ఒక కార్యకలాపం నుండి మరొకదానికి పరివర్తన సమయంలో ఇటువంటి ఆచారాలు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.

7. మీ తక్షణ అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి మరియు తగినంత ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందండి. చాలా తరచుగా, నా రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు నేను చిరాకుగా ఉంటాను. అయితే, నేను చేయాల్సిందల్లా ఏదైనా పోషకాహారం తినడం మరియు నేను (సాపేక్షంగా) మంచి అనుభూతిని పొందుతాను.

వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి రోజువారీ వ్యాయామం శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ భావాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నాకు అవసరం అనిపిస్తే, అరగంట జాగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, నేను కిక్‌బాక్సింగ్ చేస్తాను. ఇది సహాయపడుతుంది.

చక్కెర మరియు కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం మానుకోండి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు మీరు మంచిగా, ప్రశాంతంగా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నారో లేదో చూడండి.

8. ఆత్మ మరియు ఆత్మకు శ్రద్ధ వహించండి.

మీ మతపరమైన ప్రాధాన్యతలను బట్టి, ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థన చేయండి. యోగా సాధన చేయండి లేదా కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. మనశ్శాంతిని పొందగల సామర్థ్యం మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ధ్యాన తరగతిని తీసుకోండి మరియు మీ బిజీ మైండ్‌ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను నేర్చుకోండి.

9. విరామం తీసుకోండి.

అదే విషయం గురించి ఆలోచించకుండా, ఆసక్తికరమైన, ఉత్తేజకరమైన లేదా సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి. నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి (లేదా మిమ్మల్ని మీరు నవ్వుకోండి). కామెడీని చూడండి లేదా మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నవ్వించే బ్లాగును చదవండి. మీరు యానిమేట్ చేయబడినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా సులభం.

10. ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి.

ఒక్కరోజు కూడా సెలవు తీసుకోకూడదని పిచ్చి పిచ్చిగా పోరాడితే, అది నాకు అవసరమని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. నన్ను నేను అధిగమించి, ఒక రోజంతా పనికి దూరంగా గడపగలిగితే, నేను ఎప్పుడూ ప్రశాంతంగా, మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు తాజా ఆలోచనలతో తిరిగి వస్తాను.

11. శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

నా పిల్లలు చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, వారి కడుపు నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్పడం ద్వారా మేము వారికి ప్రశాంతంగా సహాయం చేసాము. ఇది ఇప్పటికీ పనిచేస్తుంది - వారికి మరియు నాకు. మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల వెంటనే టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు రెండు నిమిషాల సమయం ఇస్తుంది. తరచుగా ఈ సమయం పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మరియు నియంత్రణ భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి సరిపోతుంది.

సరైన బొడ్డు శ్వాస సమయంలో, మీ బొడ్డు అక్షరాలా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది. సాధన చేయడానికి, మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేయి పైకి లేస్తుందో లేదో చూడండి. కొన్ని గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

12. మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కోట్‌లను ప్రతిబింబించండి.

నేను స్ఫూర్తిదాయకంగా భావించే కొన్ని కోట్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

“నువ్వు స్వర్గం. మిగతావన్నీ వాతావరణం మాత్రమే. ” పెమా చోడ్రాన్

"ఇతరులకు హాని కలిగించే లక్ష్యం లేని ప్రశాంతమైన, ఏకాగ్రతతో కూడిన మనస్సు విశ్వంలోని ఏ భౌతిక శక్తి కంటే బలంగా ఉంటుంది." వేన్ డయ్యర్.

“జీవితంలో పరుగెత్తడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. నేను పరుగులో జీవిస్తే, నేను తప్పుగా జీవిస్తాను. పరుగెత్తడం నా అలవాటు ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. ప్రతిదానికీ సమయం ఇవ్వడం నేర్చుకోవడమే జీవన కళ. తొందరపాటు కోసం నేను నా జీవితాన్ని త్యాగం చేస్తే, అది అసాధ్యం అవుతుంది. అంతిమంగా, వాయిదా వేయడం అంటే ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం. దీని అర్థం ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. తొందరపాటు లేకుండా, మీరు ప్రతిచోటా చేరుకోగలుగుతారు. కార్లోస్ పెట్రిని.

“శాంతంగా ఉండండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి. మీతో ఏకీభవించడం ఎంత సులభమో అప్పుడు అర్థమవుతుంది.” పరమహంస యోగానంద.

"సమస్యాత్మకమైన నీటిని శాంతింపజేయండి మరియు అది స్పష్టంగా మారుతుంది." (లావో త్జు)
« ఎప్పుడూ తొందరపడకండి మరియు మీరు సమయానికి చేరుకుంటారు» . (సి. టాలీరాండ్)

“ప్రతిరోజు” విభాగం నుండి మరొక కథనం - మానవ జీవితంలో శాంతి థీమ్. ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలో, ఎందుకు ప్రశాంతత అనేది జీవితానికి మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. మేము ఈ కథనాన్ని ప్రత్యేకంగా “ప్రతి రోజు” విభాగంలో ఉంచాము, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి సమయానికి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, వారి ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుందని మేము నమ్ముతున్నాము. మనం తొందరపాటుగా లేదా ఉద్వేగభరితమైన నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు, మనం కొన్నిసార్లు నిరాశ చెందుతాము మరియు కొంతకాలం తర్వాత మనం చేసిన దానికి పశ్చాత్తాపపడతాము, అపరాధ భావంతో ఉంటాము. అటువంటి పరిస్థితులు జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని మీ ఆర్సెనల్‌లోకి తీసుకోవాలి. మరియు సాధారణంగా, మనశ్శాంతి ఆరోగ్యం మరియు జీవితంలో విజయంపై అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్పష్టమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని మరింత తెలివిగా అంచనా వేయగలడు, తనను మరియు ప్రపంచాన్ని అనుభూతి చెందుతాడు. ప్రశాంతత అంటే ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం మరియు మన కోసం ఈ అనుభూతిని ప్రయత్నించండి.

నీ ఆలోచనలు నీటిపై వలయాలు లాంటివి. ఉత్సాహంలో స్పష్టత అదృశ్యమవుతుంది, కానీ మీరు అలలను శాంతింపజేస్తే, సమాధానం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. (కార్టూన్ కుంగ్ ఫూ పాండా)

కాబట్టి, మనశ్శాంతి యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

ప్రశాంతత బలాన్ని ఇస్తుంది - బాహ్య అడ్డంకులు మరియు అంతర్గత వైరుధ్యాలను అధిగమించడానికి.
ప్రశాంతత విముక్తిని ఇస్తుంది - ఇది భయాలు, సముదాయాలు మరియు స్వీయ సందేహాలను కలిగి ఉంటుంది.
ప్రశాంతత మార్గం చూపుతుంది - స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం.
మనశ్శాంతి సద్భావన నుండి వస్తుంది - మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి.
ప్రశాంతత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది - ఒకరి స్వంత సామర్ధ్యాలలో.
ప్రశాంతత స్పష్టత ఇస్తుంది - ఆలోచనలు మరియు చర్యలు.

ప్రశాంతత అనేది మానసిక స్థితి, దీనిలో అంతర్గత వైరుధ్యాలు మరియు వైరుధ్యాలు తలెత్తవు మరియు బాహ్య వస్తువులు సమానంగా సమతుల్యంగా భావించబడతాయి.

రోజువారీ జీవితంలో ప్రశాంతత యొక్క వ్యక్తీకరణలు; రోజువారీ పరిస్థితులు, చర్చలు, కుటుంబాలలో, తీవ్రమైన పరిస్థితులు:

రోజువారీ పరిస్థితులు. స్నేహితులు లేదా ప్రియమైనవారి మధ్య ప్రారంభ గొడవను చల్లార్చగల సామర్థ్యం ప్రశాంతమైన వ్యక్తి యొక్క నైపుణ్యం.
చర్చలు. ప్రశాంతంగా, ఉత్సాహంగా లేదా కోల్పోకుండా, ఒకరి స్థానాన్ని కాపాడుకునే సామర్థ్యం ప్రశాంతమైన వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం.
శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు. వారి స్వంత హక్కుపై ప్రశాంతమైన విశ్వాసం మాత్రమే శాస్త్రవేత్తలు వరుస వైఫల్యాల ద్వారా వారి ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.
విపరీతమైన పరిస్థితులు. మనస్సు యొక్క స్పష్టత మరియు చర్యల యొక్క హేతుబద్ధత ప్రశాంతమైన వ్యక్తి యొక్క ప్రయోజనాలు, ఇది చాలా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా అతని మోక్షానికి అవకాశాలను పెంచుతుంది.
దౌత్యం. దౌత్యవేత్తకు అవసరమైన నాణ్యత ప్రశాంతంగా ఉంటుంది; ఇది భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి మరియు హేతుబద్ధమైన చర్యలను మాత్రమే చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కుటుంబ విద్య. అతిగా, పెద్దగా గొడవలు లేకుండా, ప్రశాంత వాతావరణంలో పిల్లలను పెంచే తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల్లో ప్రశాంతతను నింపుతారు.

ఒకరు అంగీకరించలేరు:

ప్రశాంతత అనేది ఎటువంటి బాహ్య పరిస్థితులలోనైనా మనస్సు యొక్క స్పష్టత మరియు నిగ్రహాన్ని కొనసాగించగల సామర్థ్యం.
ప్రశాంతత అనేది తార్కిక ముగింపుల ఆధారంగా ఎల్లప్పుడూ హేతుబద్ధంగా వ్యవహరించడానికి ఇష్టపడుతుంది మరియు భావోద్వేగ ప్రేరేపణపై కాదు.
ప్రశాంతత అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వీయ-నియంత్రణ మరియు పాత్ర యొక్క బలం, ఇది బలవంతంగా జీవించడానికి మరియు సాధారణ పరిస్థితులలో విజయం సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రశాంతత అనేది జీవితంలో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై నిజాయితీగా ఉన్న నమ్మకానికి వ్యక్తీకరణ.
ప్రశాంతత అనేది ప్రపంచం పట్ల దయగల వైఖరి మరియు ప్రజల పట్ల స్నేహపూర్వక వైఖరి.

సమయం చాలా వేగంగా గడిచిపోతుందని మీకు అనిపిస్తే, మీ శ్వాసను నెమ్మది చేయండి....

ప్రశాంతతను ఎలా సాధించాలి, ప్రస్తుతం ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలి, ఆచరణలో ప్రశాంతతను ఎలా కనుగొనాలి

1. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలి నుండి ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ తల వరకు కదులుతూ, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. పదాలతో సడలింపును నిర్ధారించండి: "నా కాలి వేళ్లు సడలించబడ్డాయి ... నా వేళ్లు సడలించబడ్డాయి ... నా ముఖ కండరాలు సడలించబడ్డాయి ...", మొదలైనవి.
2. మీ మనస్సును ఉరుములతో కూడిన సరస్సు యొక్క ఉపరితలంగా ఊహించుకోండి, అలలు ఎగసిపడుతున్నాయి మరియు నీటి బుడగలు ఉంటాయి.. కానీ అలలు తగ్గాయి మరియు సరస్సు యొక్క ఉపరితలం ప్రశాంతంగా మరియు మృదువైనదిగా మారింది.
3. మీరు ఇప్పటివరకు చూసిన అత్యంత అందమైన మరియు ప్రశాంతమైన దృశ్యాలను గుర్తుచేసుకోవడానికి రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు గడపండి.: ఉదాహరణకు, సూర్యాస్తమయం సమయంలో ఒక పర్వత ప్రాంతం, లేదా తెల్లవారుజామున నిశ్శబ్దంతో నిండిన లోతైన మైదానం, లేదా మధ్యాహ్నం అడవి లేదా నీటి అలలపై చంద్రకాంతి ప్రతిబింబం. మీ స్మృతిలో ఈ చిత్రాలను తిరిగి పొందండి.
4. ప్రశాంతంగా, ప్రశాంతంగా, శ్రావ్యంగా శాంతి మరియు నిశ్శబ్దాన్ని వ్యక్తపరిచే పదాల శ్రేణిని నెమ్మదిగా పునరావృతం చేయండి, ఉదాహరణకు: ప్రశాంతత (నిదానంగా, తక్కువ స్వరంలో చెప్పండి); ప్రశాంతత; నిశ్శబ్దం. ఈ రకమైన మరికొన్ని పదాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని పునరావృతం చేయండి.
5. మీరు దేవుని రక్షణలో ఉన్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు మీ జీవితంలోని మానసిక జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీరు ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు అతను ప్రతిదీ ఎలా తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చాడో మరియు మిమ్మల్ని ఎలా శాంతపరిచాడో గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు పాత శ్లోకం నుండి ఈ పంక్తిని బిగ్గరగా చదవండి: "నీ శక్తి నన్ను చాలా కాలం పాటు కాపాడింది, అది నన్ను మరింత ముందుకు నడిపిస్తుందని నాకు తెలుసు."
6. ఈ క్రింది శ్లోకాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఇది మనస్సుకు విశ్రాంతిని మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే అద్భుతమైన శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.: « ఆత్మలో దృఢంగా ఉన్న వ్యక్తిని మీరు సంపూర్ణ శాంతితో ఉంచుతారు, ఎందుకంటే అతను మీపై నమ్మకం ఉంచాడు."(యెషయా ప్రవక్త గ్రంథం 26:3). మీకు ఉచిత నిమిషం లభించిన వెంటనే రోజులో దీన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. వీలైతే, బిగ్గరగా దీన్ని పునరావృతం చేయండి, తద్వారా రోజు చివరి నాటికి మీరు దీన్ని చాలాసార్లు చెప్పడానికి సమయం ఉంటుంది. ఈ పదాలను మీ మనస్సులోకి చొచ్చుకుపోయే శక్తివంతమైన, కీలకమైన పదాలుగా చూడండి మరియు అక్కడ నుండి వాటిని మీ ఆలోచనలోని ప్రతి ప్రాంతంలోకి, వైద్యం చేసే ఔషధతైలం వలె పంపుతుంది. మీ మనస్సు నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఔషధం..

7. మీ శ్వాస మిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురావడానికి అనుమతించండి.స్పృహతో కూడిన శ్వాస అనేది ఒక శక్తివంతమైన ధ్యానం, క్రమంగా మిమ్మల్ని శరీరంతో పరిచయం చేస్తుంది. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి, గాలి మీ శరీరంలోకి మరియు వెలుపలికి ఎలా కదులుతుంది. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో మీ కడుపు మొదట కొద్దిగా పైకి లేచి, తరువాత ఎలా పడిపోతుందో పీల్చుకోండి మరియు అనుభూతి చెందండి. విజువలైజేషన్ మీకు తగినంత సులభం అయితే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు కాంతిలో మునిగిపోయినట్లు లేదా ప్రకాశించే పదార్థంలో మునిగిపోయినట్లు ఊహించుకోండి - స్పృహ సముద్రంలో. ఇప్పుడు ఈ కాంతిలో శ్వాస తీసుకోండి. ప్రకాశించే పదార్ధం మీ శరీరాన్ని ఎలా నింపుతుందో మరియు దానిని ప్రకాశింపజేస్తుందో అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు క్రమంగా మీ దృష్టిని భావన వైపు మళ్లించండి. కాబట్టి మీరు శరీరంలో ఉన్నారు. కేవలం ఏ విజువల్ ఇమేజ్‌కి అటాచ్ చేసుకోకండి.

మీరు ఈ అధ్యాయంలో సూచించిన పద్ధతులను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, చింపివేయడం మరియు విసిరే పాత ప్రవర్తన వైపు ధోరణి క్రమంగా మారుతుంది. మీ పురోగతికి ప్రత్యక్ష అనులోమానుపాతంలో, మీ జీవితంలో ఏదైనా బాధ్యతను ఎదుర్కోవటానికి బలం మరియు సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, ఇది గతంలో ఈ దురదృష్టకర అలవాటు ద్వారా అణచివేయబడింది.

ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకోవడం - కీలకమైన సమయంలో మరియు క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటం ఎలాగో, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రశాంతత మరియు భావోద్వేగాల గురించి (కొన్ని ప్రదేశాలలో, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో మరియు మధ్యలో కొన్ని ప్రదేశాలలో):

జీవితంలో మనశ్శాంతిని కనుగొనే ఇతర పద్ధతులు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి, మనశ్శాంతి కోసం ఎక్కడికి వెళ్లాలి, మనశ్శాంతిని కనుగొనడంలో మీకు ఏది సహాయపడుతుంది, మనశ్శాంతిని ఎక్కడ కనుగొనాలి:

విశ్వాసం మనిషికి మనశ్శాంతిని ఇస్తుంది. జీవితంలో ప్రతిదానికీ - మంచి మరియు చెడు రెండింటికీ - అర్థం ఉంటుందని విశ్వాసి ఎల్లప్పుడూ నమ్మకంగా ఉంటాడు. కాబట్టి విశ్వాసం మనిషికి మనశ్శాంతిని ఇస్తుంది. - "ప్రయాసపడి, భారంగా ఉన్నవారందరూ నా దగ్గరకు రండి, నేను మీకు విశ్రాంతి ఇస్తాను."(మత్తయి సువార్త 11:28)
మానసిక శిక్షణలు. అంతర్గత శాంతి శిక్షణ ఒక వ్యక్తి స్వీయ సందేహం యొక్క సంకెళ్ళను తొలగించి భయాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది; అందువల్ల, మీలో ప్రశాంతతను పెంచుకోండి.
స్వీయ అభివృద్ధి. ప్రశాంతతకు ఆధారం ఆత్మవిశ్వాసం; సముదాయాలు మరియు సంకోచాలను అధిగమించడం ద్వారా, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి ప్రశాంత స్థితికి చేరుకుంటాడు.
చదువు. మనశ్శాంతి కోసం, అవగాహన అవసరం - విషయాల స్వభావాన్ని మరియు వాటి పరస్పర సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తికి విద్య అవసరం.

ప్రశాంతత గురించి ఎంచుకున్న కోట్స్ మరియు అపోరిజమ్స్:

ఏ అంశాలు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి? ఇద్దరు మాత్రమే, పెద్దమనుషులు, ఇద్దరు మాత్రమే: ప్రశాంతమైన ఆత్మ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. (మైఖేల్ బుల్గాకోవ్)
ప్రశంసల గురించి లేదా నిందల గురించి పట్టించుకోని వ్యక్తికి గొప్ప హృదయ శాంతి లభిస్తుంది. (థామస్ ఎ కెంపిస్)
బాహ్య తుఫానులు ఉన్నప్పటికీ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండగల సామర్థ్యం మానవ జ్ఞానం యొక్క అత్యున్నత స్థాయి. (డేనియల్ డెఫో)
మనశ్శాంతి కష్టాలలో ఉత్తమ ఉపశమనం. (ప్లాటస్)
అభిరుచులు వారి మొదటి అభివృద్ధిలో ఆలోచనలు తప్ప మరేమీ కాదు: అవి హృదయంలోని యువతకు చెందినవి, మరియు అతను తన జీవితమంతా వాటి గురించి ఆందోళన చెందాలని ఆలోచించే మూర్ఖుడు: చాలా ప్రశాంతమైన నదులు ధ్వనించే జలపాతాలతో ప్రారంభమవుతాయి, కానీ ఒక్కటి కూడా దూకి, నురుగు కాదు. సముద్రానికి మార్గం. (మిఖాయిల్ లెర్మోంటోవ్)
మనం ప్రశాంతంగా ఉన్నంత వరకు సాధారణంగా అంతా బాగానే ఉంటుంది. ఇది ప్రకృతి ధర్మం. (మాక్స్ ఫ్రై)

ఈ వ్యాసం నుండి నాకు మరియు జీవితానికి నేను ఏ ఉపయోగకరమైన విషయాలను తీసుకుంటాను:
జీవితంలో ఏవైనా ఇబ్బందులు ఎదురైతే ముందుగా శాంతించి తర్వాత సరైన నిర్ణయం తీసుకుంటాను....
కష్ట సమయాల్లో, అశాంతి సమయాల్లో నాకు సహాయపడే ప్రశాంతత గురించిన కోట్‌లను నేను గుర్తుంచుకుంటాను....
ప్రశాంత స్థితిలోకి ప్రవేశించే పద్ధతులను ఆచరణలో పెడతాను....

మన జీవితాలు ఆనందంగా జీవించాలంటే మనశ్శాంతికి విలువ ఇవ్వాలి!

ప్రియమైన మిత్రులారా, మాతో ఉండండి - మీకు ఇష్టమైన - సైట్

ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలి, ప్రశాంతత వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లేదా చింపివేయడం మరియు విసిరేయడం ఎలా ఆపాలి.

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితాలను అనవసరంగా క్లిష్టతరం చేస్తారు, వారి బలాన్ని మరియు శక్తిని వృధా చేసుకుంటారు, అనియంత్రిత స్థితికి లొంగిపోతారు, ఇది “చింపివేయడం మరియు విసిరేయడం” అనే పదాలలో వ్యక్తీకరించబడింది.

మీరు "కన్నీళ్లు మరియు పరుగెత్తటం" మీకు జరుగుతుందా? అవును అయితే, నేను మీకు ఈ పరిస్థితిని చిత్రీకరిస్తాను. "చిరిగిపోవటం" అనే పదానికి ఉడకబెట్టడం, పేలుడు, ఆవిరి విడుదల, చికాకు, గందరగోళం, సీతింగ్ అని అర్థం. "త్రో" అనే పదానికి ఇలాంటి అర్థాలు ఉన్నాయి. ఇది విన్నప్పుడు, నాకు రాత్రిపూట అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లవాడు గుర్తొస్తాను, అతను మోజుకనుగుణంగా మరియు దయనీయంగా అరుస్తూ లేదా విసుక్కున్నాడు. అది తగ్గిన వెంటనే, అది మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. ఇది చికాకు కలిగించే, చికాకు కలిగించే, విధ్వంసకర చర్య. విసరడం అనేది పిల్లల పదం, కానీ ఇది చాలా మంది పెద్దల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను వివరిస్తుంది.

బైబిల్ మనకు సలహా ఇస్తోంది: "...నీ కోపంలో కాదు..." (కీర్తన 37:2). ఇది మన కాలపు ప్రజలకు ఉపయోగకరమైన సలహా. చురుకైన జీవితానికి బలాన్ని కాపాడుకోవాలంటే మనం చింపివేయడం మరియు విసిరేయడం మానేసి శాంతిని కనుగొనాలి. దీన్ని ఎలా సాధించవచ్చు?

మొదటి దశ మీ స్ట్రైడ్‌ను లేదా కనీసం మీ దశల వేగాన్ని నియంత్రించడం. మన జీవితపు వేగం ఎంత పెరిగిందో, మనకోసం మనం ఏర్పరచుకున్న వేగం ఎంతగా పెరిగిందో మనకు తెలియదు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ భౌతిక శరీరాలను ఈ స్థాయిలో నాశనం చేస్తున్నారు, కానీ మరింత విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే వారు తమ మనస్సులను మరియు ఆత్మలను కూడా ముక్కలు చేయడం. ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతమైన భౌతిక జీవితాన్ని గడపవచ్చు మరియు అదే సమయంలో అధిక భావోద్వేగ వేగాన్ని కొనసాగించవచ్చు. ఈ దృక్కోణం నుండి, వికలాంగుడు కూడా చాలా ఎక్కువ వేగంతో జీవించగలడు. ఈ పదం మన ఆలోచనల స్వభావాన్ని నిర్వచిస్తుంది. మనస్సు ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి పిచ్చిగా దూకినప్పుడు, అది చాలా ఉద్రేకానికి గురవుతుంది మరియు ఫలితంగా చికాకు యొక్క ఫ్లాష్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది. బలహీనపరిచే ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్ మరియు అది కలిగించే మితిమీరిన ఆందోళన నుండి మనం తరువాత బాధపడకూడదనుకుంటే ఆధునిక జీవితం యొక్క వేగం మందగించాలి. ఇటువంటి అతిగా ప్రేరేపణ మానవ శరీరంలో విష పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు భావోద్వేగ స్వభావం యొక్క అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇక్కడే అలసట మరియు నిరుత్సాహం ఏర్పడుతుంది, అందుకే మన వ్యక్తిగత సమస్యల నుండి జాతీయ లేదా ప్రపంచ స్థాయిలో జరిగే సంఘటనల వరకు ప్రతిదానికీ వచ్చినప్పుడు మనం కన్నీళ్లు పెట్టుకుంటాము మరియు పోరాడుతాము. కానీ ఈ భావోద్వేగ ఆందోళన యొక్క ప్రభావం మన శరీరధర్మంపై అటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగిస్తే, ఆత్మ అని పిలువబడే వ్యక్తి యొక్క లోతైన అంతర్గత సారాంశంపై ప్రభావం గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం?

జీవితంలో ఇంత జ్వరపీడితులు పెరిగినప్పుడు మనశ్శాంతి దొరకడం అసాధ్యం. దేవుడు అంత వేగంగా వెళ్లలేడు. అతను మీతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడు. అతను చెప్పినట్లుగా ఉంది, “మీరు ఈ మూర్ఖపు వేగానికి సర్దుబాటు చేయవలసి వస్తే ముందుకు సాగండి మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు, నేను మీకు నా వైద్యం అందిస్తాను. కానీ మీరు ఇప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించి, జీవించడం, చలించడం మరియు నాలో నివసించడం ప్రారంభిస్తే నేను మీ జీవితాన్ని చాలా సంతృప్తికరంగా చేయగలను. దేవుడు ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా మరియు సంపూర్ణ సామరస్యంతో కదులుతాడు. జీవితానికి మాత్రమే సహేతుకమైన వేగం దైవ టెంపో. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగేలా మరియు సరిగ్గా జరిగేలా దేవుడు చూస్తాడు. అతను తొందరపడకుండా ప్రతిదీ చేస్తాడు. అతను చింపివేయడు లేదా తొందరపడడు. అతను ప్రశాంతంగా ఉంటాడు, అందువలన అతని చర్యలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇదే శాంతి మనకు అందించబడుతుంది: "నేను మీకు శాంతిని వదిలివేస్తాను, నా శాంతిని మీకు ఇస్తున్నాను ..." (యోహాను సువార్త 14:27).

ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో, ఈ తరం జాలికి అర్హమైనది, ముఖ్యంగా పెద్ద నగరాల్లో, ఇది స్థిరమైన నాడీ ఉద్రిక్తత, కృత్రిమ ఉత్సాహం మరియు శబ్దం ప్రభావంతో ఉంటుంది. కానీ ఈ వ్యాధి మారుమూల గ్రామీణ ప్రాంతాలకు కూడా చొచ్చుకుపోతుంది, ఎందుకంటే గాలి తరంగాలు ఈ ఉద్రిక్తతను అక్కడ కూడా ప్రసారం చేస్తాయి.

ఈ సమస్యను చర్చిస్తున్నప్పుడు, “జీవితం చాలా సామాన్యమైనది” అని చెప్పిన ఒక వృద్ధురాలు నన్ను నవ్వించింది. ఈ పంక్తి రోజువారీ జీవితంలో మనకు కలిగించే ఒత్తిడి, బాధ్యత మరియు ఉద్రిక్తతను బాగా సంగ్రహిస్తుంది. జీవితం మనపై ఉంచిన నిరంతర పట్టుదల డిమాండ్లు ఈ ఉద్రిక్తతను రేకెత్తిస్తాయి.

ఎవరైనా అభ్యంతరం చెప్పవచ్చు: సాధారణ టెన్షన్ లేకపోవడం వల్ల కలిగే అపారమయిన అసౌకర్యం కారణంగా చాలా మంది అసంతృప్తిగా భావించేంత టెన్షన్‌కు ఈ తరం అలవాటు పడలేదా? మన పూర్వీకులకు బాగా తెలిసిన అడవులు మరియు లోయల యొక్క లోతైన ప్రశాంతత ఆధునిక ప్రజలకు అసాధారణమైన స్థితి. వారి జీవితాల గమనం చాలా సందర్భాలలో భౌతిక ప్రపంచం వారికి అందించే శాంతి మరియు ప్రశాంతత యొక్క మూలాలను కనుగొనలేకపోయింది.

ఒక వేసవి మధ్యాహ్నం, నేను మరియు నా భార్య అడవిలో చాలా దూరం నడిచాము. మేము అమెరికాలోని అత్యంత అద్భుతమైన సహజ ఉద్యానవనాలలో ఒకటైన మోహోంక్ సరస్సులోని ఒక అందమైన పర్వత లాడ్జ్‌లో బస చేశాము - 7,500 ఎకరాల వర్జిన్ పర్వత వాలులు, వాటి మధ్య అడవి మధ్యలో ముత్యంలా ఉన్న సరస్సు. మోహోంక్ అనే పదానికి "ఆకాశంలో సరస్సు" అని అర్థం. అనేక శతాబ్దాల క్రితం, ఒక నిర్దిష్ట దిగ్గజం భూమి యొక్క ఈ భాగాన్ని పెంచింది, అందుకే స్పష్టమైన కొండలు ఏర్పడ్డాయి. చీకటి అడవి నుండి మీరు గంభీరమైన హెడ్‌ల్యాండ్‌పైకి ఉద్భవించారు, మరియు మీ కళ్ళు రాళ్లతో నిండిన మరియు సూర్యుని వలె పురాతనమైన కొండల మధ్య విస్తరించి ఉన్న విస్తారమైన క్లియరింగ్‌లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఈ అడవులు, పర్వతాలు మరియు లోయలు ఈ ప్రపంచంలోని అల్లకల్లోలం నుండి బయటపడవలసిన ప్రదేశం.

ఈ మధ్యాహ్నం, నడుస్తున్నప్పుడు, వేసవి జల్లులు ప్రకాశవంతమైన సూర్యరశ్మికి దారితీస్తున్నాయని మేము చూశాము. మేము నానబెట్టి మరియు ఉత్సాహంగా చర్చించడం ప్రారంభించాము, ఎందుకంటే ఎక్కడో మా బట్టలు విప్పడం అవసరం. ఆపై ఒక వ్యక్తి స్వచ్ఛమైన వర్షపునీటితో కొద్దిగా తడిస్తే అతనికి చెడు ఏమీ జరగదని, వర్షం చాలా ఆహ్లాదకరంగా చల్లగా మరియు ముఖాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు మీరు ఎండలో కూర్చుని పొడిగా ఉండవచ్చని మేము అంగీకరించాము. మేము చెట్ల క్రింద నడుస్తూ మాట్లాడాము, ఆపై మౌనంగా ఉన్నాము.

మేము విన్నాము, నిశ్శబ్దం విన్నాము. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, అడవులు ఎప్పుడూ నిశ్శబ్దంగా ఉండవు. నమ్మశక్యం కాని, కానీ కనిపించని కార్యాచరణ నిరంతరం అక్కడ ముగుస్తుంది, కానీ ప్రకృతి దాని పని యొక్క భారీ పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, ఎటువంటి పదునైన శబ్దాలు చేయదు. సహజ శబ్దాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా మరియు శ్రావ్యంగా ఉంటాయి.

ఈ అందమైన మధ్యాహ్న సమయంలో, ప్రకృతి మనపై ప్రశాంతత చేకూర్చింది, మరియు ఒత్తిడి మన శరీరాన్ని విడిచిపెట్టినట్లు మేము భావించాము.
మేము ఈ స్పెల్‌లో ఉన్న సమయంలో, సుదూర సంగీత శబ్దాలు మమ్మల్ని చేరుకున్నాయి. ఇది జాజ్ యొక్క వేగవంతమైన, నాడీ వైవిధ్యం. వెంటనే ముగ్గురు యువకులు మమ్మల్ని దాటి నడిచారు - ఇద్దరు మహిళలు మరియు ఒక వ్యక్తి. తరువాతి పోర్టబుల్ రేడియోను తీసుకువెళ్లింది. వీరు నగరవాసులు, వారు అడవిలో నడవడానికి వెళ్లి, అలవాటు లేకుండా, వారితో వారి నగర శబ్దాన్ని తీసుకువచ్చారు. వారు యువకులు మాత్రమే కాదు, స్నేహపూర్వకంగా కూడా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు ఆగిపోయారు,

మరియు మేము వారితో చాలా మంచి సంభాషణ చేసాము. రేడియోను ఆఫ్ చేసి, అడవి సంగీతాన్ని వినడానికి వారిని ఆహ్వానించమని నేను వారిని అడగాలనుకున్నాను, కాని వారికి ఉపన్యాసాలు ఇచ్చే హక్కు నాకు లేదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. చివరికి తమ దారిన వారు వెళ్లిపోయారు.

ఈ శబ్దం నుండి వారు చాలా కోల్పోతారు, వారు ఈ ప్రశాంతత ద్వారా వెళ్ళగలరు మరియు ప్రపంచం అంత పురాతనమైన సామరస్యం మరియు శ్రావ్యతలను వినలేరు, అలాంటి వాటిని మనిషి ఎప్పటికీ సృష్టించలేడు అనే వాస్తవం గురించి మేము మాట్లాడాము: పాట చెట్ల కొమ్మలలో గాలి, మీ హృదయాన్ని గానం చేయడంలో పక్షుల మధురమైన త్రిల్‌లు మరియు సాధారణంగా అన్ని రంగాల యొక్క వివరించలేని సంగీత సహవాయిద్యం.

ఇవన్నీ ఇప్పటికీ గ్రామీణ ప్రాంతాలలో, మన అడవులలో మరియు అంతులేని మైదానాలలో, మన లోయలలో, మన పర్వతాల గొప్పతనంలో, తీరప్రాంత ఇసుకపై నురుగు అలల శబ్దంలో కనిపిస్తాయి. వారి వైద్యం శక్తిని మనం సద్వినియోగం చేసుకోవాలి. యేసు చెప్పిన మాటలను గుర్తుంచుకోండి: "ఒంటరిగా నిర్జన ప్రదేశానికి వెళ్లి కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి" (మార్కు 6:31). ఇప్పుడు కూడా, నేను ఈ పదాలు వ్రాసేటప్పుడు మరియు మీకు ఈ మంచి సలహా ఇస్తున్నప్పుడు, నాకు బోధించే అదే సత్యాన్ని నేను గుర్తుచేసుకుని ఆచరణలో పెట్టుకోవాల్సిన సందర్భాలు నాకు గుర్తున్నాయి. మన జీవితాలను సంతోషంగా గడపాలంటే మనం శాంతికి విలువనివ్వాలి.

ఒక శరదృతువు రోజు శ్రీమతి పీలే మరియు నేను అప్పుడు డీర్‌ఫీల్డ్ అకాడమీలో చదువుతున్న మా అబ్బాయి జాన్‌ని చూడడానికి మసాచుసెట్స్‌కు వెళ్లాము. సమయపాలన పాటించడం అనే మా పాత-కాలపు అలవాటు గురించి మేము గర్విస్తున్నందున, మేము ఉదయం 11 గంటలకు వెంటనే చేరుకుంటామని అతనికి తెలియజేసాము. అందువల్ల, మేము కొంచెం ఆలస్యంగా ఉన్నామని గమనించి, మేము శరదృతువు ప్రకృతి దృశ్యం గుండా పరుగెత్తాము. కానీ అప్పుడు భార్య, "నార్మన్, ఆ మెరిసే పర్వతాన్ని మీరు చూస్తున్నారా?" "ఏ పర్వతం?" - నేను అడిగాను. "అతను కేవలం ఇతర వైపు ఉన్నాడు," ఆమె వివరించింది. "ఈ అద్భుతమైన చెట్టును చూడు." "ఇంకా ఏ చెట్టు?" - నేను అప్పటికే అతని నుండి ఒక మైలు దూరంలో ఉన్నాను. "నేను చూసిన అత్యంత అద్భుతమైన రోజులలో ఇది ఒకటి" అని భార్య చెప్పింది. - అక్టోబర్‌లో న్యూ ఇంగ్లండ్‌లోని పర్వత వాలులను రంగులు వేసే అద్భుతమైన రంగులను ఊహించడం సాధ్యమేనా? సారాంశంలో, "ఇది లోపల నుండి నన్ను సంతోషపరుస్తుంది" అని ఆమె జోడించింది.

ఈ వ్యాఖ్య నాపై ఎంతటి ముద్ర వేసింది అంటే నేను కారును ఆపి పావు మైలు దూరంలో ఉన్న సరస్సు వైపు తిరిగి మరియు శరదృతువు దుస్తులను ధరించి నిటారుగా ఉన్న కొండల చుట్టూ తిరిగాను. మేము గడ్డి మీద కూర్చుని, ఈ అందాన్ని చూస్తూ ఆలోచించాము. దేవుడు, తన మేధాశక్తి మరియు అపూర్వమైన కళ సహాయంతో, అతను మాత్రమే సృష్టించగల వివిధ రంగులతో ఈ దృశ్యాన్ని అలంకరించాడు. సరస్సు యొక్క నిశ్చల నీటిలో అతని గొప్పతనానికి తగిన చిత్రం ఉంది - మరపురాని అందం యొక్క పర్వత వాలు ఈ చెరువులో అద్దంలో ప్రతిబింబిస్తుంది. మేము ఒక్క మాట కూడా మాట్లాడకుండా కూర్చున్నాము, చివరికి నా భార్య అటువంటి పరిస్థితిలో సరైన ప్రకటనతో నిశ్శబ్దాన్ని ఛేదించే వరకు: “ అతను నన్ను నిశ్చల జలాల వద్దకు నడిపిస్తాడు"(కీర్తన 23:2). మేము ఉదయం 11 గంటలకు డీర్‌ఫీల్డ్‌కి చేరుకున్నాము కానీ ఎలాంటి అలసట అనిపించలేదు. దానికి విరుద్ధంగా, మేము పూర్తిగా రిఫ్రెష్ అయినట్లు కూడా అనిపించింది.

ఈ రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, ఇది ప్రతిచోటా మా ప్రజల ఆధిపత్య స్థితిగా కనిపిస్తుంది, మీరు మీ స్వంత వేగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు వేగాన్ని తగ్గించి, ప్రశాంతంగా ఉండాలి. చిరాకు పడకండి. చింతించకు. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సూచనను అనుసరించండి: "... మరియు అన్ని అవగాహనలను అధిగమించే దేవుని శాంతి ..." (ఫిలిప్పీయులు 4:7). అప్పుడు మీలో ప్రశాంతమైన బలం ఎలా ఉందో గమనించండి. అతను సంపాదించిన "ఒత్తిడి" కారణంగా సెలవులో వెళ్ళవలసి వచ్చిన నా స్నేహితుడు నాకు ఈ క్రింది విధంగా వ్రాసాడు: "ఈ బలవంతపు సెలవులో నేను చాలా నేర్చుకున్నాను. నేను ఇంతకు ముందు అర్థం చేసుకోనిది ఇప్పుడు నేను అర్థం చేసుకున్నాను: నిశ్శబ్దంలో అతని ఉనికి గురించి మనకు తెలుసు. జీవితం చాలా చురుగ్గా ఉంటుంది. కానీ లావో ట్జు చెప్పినట్లుగా, సమస్యాత్మకమైన నీటిని శాంతింపజేయండి మరియు అది స్పష్టమవుతుంది».

ఒక వైద్యుడు తన రోగికి అసాధారణమైన సలహా ఇచ్చాడు, చురుకైన కొనుగోలుదారుల వర్గం నుండి అధిక భారం ఉన్న వ్యాపారవేత్త. అతను చాలా అద్భుతమైన పనిని బలవంతంగా చేయవలసి వచ్చిందని, వెంటనే, త్వరగా, లేదంటే...

"మరియు నేను సాయంత్రం నా బ్రీఫ్‌కేస్‌లో నా పనిని ఇంటికి తీసుకువస్తాను," అతను ఉత్సాహంగా చెప్పాడు. "మీరు ప్రతిరోజూ సాయంత్రం పనిని ఇంటికి ఎందుకు తీసుకువస్తారు?" - డాక్టర్ ప్రశాంతంగా అడిగాడు. "నేను దీన్ని చేయాలి," వ్యాపారవేత్త చిరాకుగా అన్నాడు. "ఎవరైనా దీన్ని చేయలేకపోయారా లేదా దాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేయలేదా?" - అడిగాడు డాక్టర్. "లేదు," రోగి అస్పష్టంగా చెప్పాడు. - నేను మాత్రమే చేయగలను. ఇది సరిగ్గా చేయాలి మరియు నేను మాత్రమే దీన్ని సరిగ్గా చేయగలను. ఇది త్వరగా చేయాలి. ఇదంతా నాపై ఆధారపడి ఉంటుంది". "నేను మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇస్తే, మీరు దానిని పాటిస్తారా?" - అడిగాడు డాక్టర్.

నమ్మండి లేదా కాదు, ఇది వైద్యుని ఆదేశం: రోగి ప్రతి పని రోజులో రెండు గంటలు సుదీర్ఘ నడక కోసం తీసుకోవాలి. తర్వాత వారానికోసారి శ్మశానవాటికలో సగం రోజులు గడపాల్సి వచ్చేది.

ఆశ్చర్యపోయిన వ్యాపారవేత్త ఇలా అడిగాడు: "నేను నా రోజులో సగం స్మశానవాటికలో ఎందుకు గడపాలి?" "ఎందుకంటే, మీరు చుట్టూ తిరుగుతూ, అక్కడ తమ శాశ్వతమైన విశ్రాంతిని కనుగొన్న వ్యక్తుల సమాధులపై ఉన్న శిలాఫలకాలను చూడాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ప్రపంచం మొత్తం వారి భుజాల మీద ఆధారపడినట్లుగా వారు మీలాగే ఆలోచించినందున వారిలో చాలా మంది ఉన్నారనే వాస్తవాన్ని మీరు ప్రతిబింబించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు శాశ్వతంగా అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు, ప్రపంచం మునుపటిలానే ఉంటుంది మరియు మీరు ఇప్పుడు చేస్తున్న అదే పనిని మీలాగే ముఖ్యమైన వ్యక్తులు కూడా చేస్తారనే తీవ్రమైన వాస్తవాన్ని పరిగణించండి. సమాధి రాళ్ళలో ఒకదానిపై కూర్చుని ఈ క్రింది పద్యం పునరావృతం చేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను: " ఎందుకంటే నీ దృష్టిలో వెయ్యి సంవత్సరాలు గడిచిన నిన్నటిలా ఉన్నాయి, రాత్రి వేళలా ఉన్నాయి."(కీర్తన 89:5).

రోగి ఈ ఆలోచనను అర్థం చేసుకున్నాడు. అతను తన వేగాన్ని నియంత్రించాడు. అతను ఇతర, చాలా అధికారిక వ్యక్తులకు అధికారాన్ని అప్పగించడం నేర్చుకున్నాడు. అతను తన ప్రాముఖ్యత గురించి సరైన అవగాహనకు వచ్చాడు. చింపివేయడం మరియు విసిరేయడం ఆగిపోయింది. నేను శాంతిని కనుగొన్నాను. మరియు అతను తన పనిని బాగా ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించాడని జోడించాలి. అతను మెరుగైన సంస్థాగత నిర్మాణాన్ని అభివృద్ధి చేసాడు మరియు అతని వ్యాపారం ఇప్పుడు మునుపటి కంటే మెరుగైన ఆకృతిలో ఉందని అంగీకరించాడు.

ఒక ప్రముఖ పారిశ్రామికవేత్త ఓవర్‌లోడ్‌తో చాలా బాధపడ్డాడు. ముఖ్యంగా, అతని మనస్సు నిరంతరం ఉద్రిక్తమైన నరాలతో కూడిన స్థితికి ట్యూన్ చేయబడింది. అతను తన మేల్కొలుపును ఇలా వివరించాడు: ప్రతి ఉదయం అతను మంచం మీద నుండి దూకుతాడు మరియు వెంటనే పూర్తి థొరెటల్‌తో ప్రారంభించాడు. అతను చాలా ఆతురుతలో మరియు ఉత్సాహంతో ఉన్నాడు, అతను "అవి వేగంగా వెళ్తాయి కాబట్టి మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లతో అల్పాహారం చేసాడు." ఈ విపరీతమైన వేగం అలసిపోయి, మధ్యాహ్న సమయానికి అతన్ని అలసిపోయేలా చేసింది. రోజూ సాయంత్రం పూర్తిగా అలసిపోయి మంచం మీద పడిపోయాడు.

అతని ఇల్లు ఒక చిన్న తోటలో ఉన్నట్లు తేలింది. ఒకరోజు పొద్దున్నే నిద్ర పట్టక, ​​లేచి కిటికీ దగ్గర కూర్చున్నాడు. ఆపై అతను కొత్తగా మేల్కొన్న పక్షిని ఆసక్తిగా చూడటం ప్రారంభించాడు. పక్షి రెక్కల కింద తల దాచుకుని, ఈకలతో గట్టిగా కప్పుకుని నిద్రపోవడం గమనించాడు. మేల్కొన్నాక, ఆమె తన ముక్కును ఈకల క్రింద నుండి బయటకు తీశారు, ఆమె నిద్ర నుండి మబ్బుగా ఉన్న కళ్ళతో చుట్టూ చూసింది, ఒక కాలు దాని పొడవుకు విస్తరించింది, అదే సమయంలో దాని వెంట తన రెక్కను చాచి, దానిని ఫ్యాన్ రూపంలో తెరిచింది. . అప్పుడు ఆమె తన పంజాను వెనక్కి తీసుకుని, తన రెక్కను మడిచి, ఇతర పావు మరియు రెక్కతో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేసింది, ఆ తర్వాత ఆమె మళ్లీ కొంచెం తీపి కునుకు తీసుకోవడానికి తన తలను ఈకలలో దాచిపెట్టి, మళ్లీ తన తలను బయటకు తీశారు. ఈసారి పక్షి తన తలను వెనక్కి తిప్పి, రెండుసార్లు చాచి, ఒక ట్రిల్ పలికింది - కొత్త రోజు కోసం హత్తుకునే, సంతోషకరమైన పాట - ఆ తర్వాత కొమ్మ నుండి కిందకు ఎగిరి, చల్లటి నీరు త్రాగింది మరియు ఆహారం వెతుక్కుంటూ వెళ్లింది.

నా నాడీ స్నేహితుడు తనతో ఇలా అన్నాడు: "ఈ మేల్కొలుపు పద్ధతి పక్షులకు నెమ్మదిగా మరియు సులభంగా పనిచేస్తే, అది నాకు ఎందుకు పని చేయదు?"

మరియు అతను వాస్తవానికి అదే ప్రదర్శనను చేసాడు, పాడటంతో సహా, మరియు పాట ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని గమనించాడు, ఎందుకంటే ఇది ఒక రకమైన ఉపశమనానికి ఉపయోగపడుతుంది.

"నాకు ఎలా పాడాలో తెలియదు," అతను నవ్వుతూ, గుర్తుచేసుకున్నాడు, "కానీ నేను సాధన చేసాను: నేను నిశ్శబ్దంగా కుర్చీలో కూర్చుని పాడాను. ఎక్కువగా నేను కీర్తనలు మరియు సంతోషకరమైన పాటలు పాడాను. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి - నేను పాడుతున్నాను! కానీ నేను చేసాను. నా భార్య నన్ను పిచ్చివాడిగా భావించింది. నా ప్రోగ్రామ్ పక్షికి భిన్నంగా ఉన్న ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే, నేను కూడా ప్రార్థించాను, ఆపై, పక్షిలా, నన్ను రిఫ్రెష్ చేసుకోవడం లేదా ఘనమైన అల్పాహారం తినడం - గిలకొట్టిన గుడ్లను హామ్‌తో తినడం నాకు బాధ కలిగించదని నేను భావించడం ప్రారంభించాను. . మరియు నేను దీని కోసం కేటాయించిన సమయాన్ని కేటాయించాను. అప్పుడు, ప్రశాంతమైన మనస్సుతో, నేను పనికి వెళ్ళాను. ఇవన్నీ నిజంగా ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా రోజుని సమర్థవంతంగా ప్రారంభించేందుకు దోహదపడ్డాయి మరియు రోజంతా ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా పని చేయడానికి సహాయపడింది.

ఒక ఛాంపియన్ యూనివర్సిటీ రోయింగ్ జట్టు మాజీ సభ్యుడు, వారి టీమ్ కోచ్, చాలా తెలివైన వ్యక్తి, తరచూ వారికి గుర్తుచేస్తున్నాడని నాతో చెప్పాడు: " దీన్ని లేదా మరేదైనా పోటీని గెలవడానికి, నెమ్మదిగా వరుసలో ఉండండి " తొందరపాటు రోయింగ్, నియమం ప్రకారం, ఓర్ యొక్క స్ట్రోక్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుందని, మరియు ఇది జరిగితే, జట్టు విజయానికి అవసరమైన లయను పునరుద్ధరించడం చాలా కష్టమని అతను ఎత్తి చూపాడు. ఇంతలో, ఇతర జట్లు దురదృష్టకరమైన సమూహాన్ని దాటవేస్తాయి. నిజంగా ఇది తెలివైన సలహా - "వేగంగా ఈత కొట్టడానికి, మెల్లగా వరుసలో".

నెమ్మదిగా లేదా తీరికగా పని చేయడానికి మరియు విజయానికి దారితీసే స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగించడానికి, అధిక టెంపోల బాధితుడు తన స్వంత మనస్సు, ఆత్మలో దేవుని శాంతితో తన చర్యలను సమన్వయం చేసుకోవడం మంచిది మరియు జోడించడం బాధించకపోవచ్చు, అతని నరాలు మరియు కండరాలలో కూడా.

మీ కండరాలు మరియు కీళ్లలో దైవిక శాంతి ఉనికి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? బహుశా మీ కీళ్లలో దైవిక శాంతి ఉంటే అంతగా బాధించకపోవచ్చు. మీ కండరాలు వాటి చర్య దైవిక సృజనాత్మక శక్తిచే నియంత్రించబడితే అవి పరస్పరం అనుసంధానించబడి పని చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ మీ కండరాలు, కీళ్ళు మరియు నరాలకు చెప్పండి: "...నీ కోపంలో కాదు..." (కీర్తన 37:2). మీ మంచం లేదా మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తల నుండి మీ కాలి వరకు ప్రతి ముఖ్యమైన కండరాల గురించి ఆలోచించండి మరియు ప్రతి ఒక్కరితో, "మీపై దైవిక శాంతి ఉంది" అని చెప్పండి. అప్పుడు మీ శరీరం అంతటా ప్రశాంతమైన ప్రవాహాన్ని అనుభవించడం నేర్చుకోండి. నిర్ణీత సమయంలో, మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఖచ్చితమైన క్రమంలో ఉంటాయి.

మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడి లేదా గందరగోళం లేకుండా పని చేస్తే మీరు నిజంగా కోరుకున్నది సరైన సమయంలో ఉంటుంది. అయితే, దైవిక మార్గదర్శకత్వం మరియు అతని మృదువైన మరియు తొందరపడని వేగాన్ని అనుసరించడం కొనసాగితే, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందకపోతే, అది ఉనికిలో ఉండకూడదని మీరు భావించాలి. మీరు దానిని కోల్పోయినట్లయితే, ఇది బహుశా ఉత్తమమైనది. అందువల్ల, సాధారణ, సహజమైన, దేవుడు నిర్ణయించిన వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మానసిక ప్రశాంతతను అభివృద్ధి చేయండి మరియు నిర్వహించండి. అన్ని నాడీ ఉత్సాహాన్ని వదిలించుకునే కళను నేర్చుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ కార్యకలాపాలను ఎప్పటికప్పుడు ఆపివేసి, ధృవీకరించండి: “ఇప్పుడు నేను నాడీ ఉత్సాహాన్ని విడుదల చేస్తున్నాను - అది నా నుండి ప్రవహిస్తుంది. నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను". దాన్ని చింపివేయవద్దు. తొందరపడకండి. ప్రశాంతతను అభివృద్ధి చేయండి.

ఈ ఉత్పాదక జీవన స్థితిని సాధించడానికి, ప్రశాంతమైన మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ప్రతిరోజూ మనం మన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సంబంధించిన అనేక అవసరమైన విధానాలను చేస్తాము: స్నానం లేదా స్నానం చేయడం, పళ్ళు తోముకోవడం, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం. అలాగే, మన మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొంత సమయం మరియు కొంత కృషిని వెచ్చించాలి. దీన్ని సాధించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని, మీ మనస్సులో ప్రశాంతమైన ఆలోచనల శ్రేణిని అమలు చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకసారి చూసిన గంభీరమైన పర్వతం లేదా దాని పైన పొగమంచు పైకి లేచే లోయ, ట్రౌట్ స్ప్లాష్ చేసే సూర్యునిలో మెరిసే నది లేదా నీటి ఉపరితలంపై వెండి ప్రతిబింబం వంటి కొన్ని జ్ఞాపకాలు.

కనీసం రోజులో ఒక్కసారైనా, రోజులో అత్యంత బిజీగా ఉన్న సమయంలో, ఉద్దేశపూర్వకంగా పది నుండి పదిహేను నిమిషాల పాటు అన్ని రకాల కార్యకలాపాలను ఆపి, ప్రశాంత స్థితిని పాటించండి.

మన అనియంత్రిత వేగాన్ని కృతనిశ్చయంతో అరికట్టాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు ఆపడానికి ఏకైక మార్గం ఆపడమే అని నేను నొక్కి చెప్పాలి.

ఒకసారి నేను ఉపన్యాసం ఇవ్వడానికి ఒక నగరానికి వెళ్లాను, అది ముందుగానే అంగీకరించబడింది మరియు రైలులో కొంతమంది కమిటీ ప్రతినిధులు కలుసుకున్నారు. నన్ను వెంటనే పుస్తక దుకాణంలోకి లాగారు, అక్కడ నేను ఆటోగ్రాఫ్‌లపై సంతకం చేయవలసి వచ్చింది. అప్పుడు, అంతే త్వరగా, నా గౌరవార్థం ఏర్పాటు చేసిన తేలికపాటి అల్పాహారానికి నన్ను లాగారు, నేను ఈ అల్పాహారాన్ని త్వరగా తిన్న తర్వాత, నన్ను తీసుకొని సమావేశానికి తీసుకెళ్లారు. సమావేశం తరువాత, నేను అదే వేగంతో హోటల్‌కు తిరిగి వెళ్లాను, అక్కడ నేను బట్టలు మార్చుకున్నాను, ఆ తర్వాత నన్ను హడావుడిగా కొంత రిసెప్షన్‌కు తీసుకెళ్లారు, అక్కడ నన్ను అనేక వందల మంది అభినందించారు మరియు అక్కడ నేను మూడు గ్లాసుల పంచ్ తాగాను. అప్పుడు నన్ను త్వరగా హోటల్‌కి తీసుకువెళ్లారు మరియు రాత్రి భోజనానికి బట్టలు మార్చుకోవడానికి నాకు ఇరవై నిమిషాలు సమయం ఉందని హెచ్చరించింది. నేను మారుతున్నప్పుడు, ఫోన్ మోగింది మరియు ఎవరో చెప్పారు, “ప్లీజ్, ప్లీజ్, మేము లంచ్‌కి హడావిడిగా వెళ్ళాలి.” నేను ఉత్సాహంగా సమాధానం ఇచ్చాను: "నేను ఇప్పటికే పరుగెత్తుతున్నాను."

నేను కీహోల్‌లోకి కీని పొందలేనంత ఉత్సాహంతో త్వరగా గది నుండి బయటికి పరిగెత్తాను. నేను పూర్తిగా దుస్తులు ధరించినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి త్వరగా భావించి, నేను ఎలివేటర్ వద్దకు పరుగెత్తాను. ఆపై అతను ఆగిపోయాడు. నా ఊపిరి పీల్చుకుంది. నన్ను నేను ఇలా అడిగాను: “ఇదంతా దేనికి? ఈ నిరంతర రేసులో ప్రయోజనం ఏమిటి? ఇది తమాషా!

ఆపై నేను నా స్వాతంత్ర్యం ప్రకటించాను మరియు ఇలా అన్నాను: “నేను డిన్నర్‌కి వస్తానా లేదా అని నేను పట్టించుకోను. నేను ప్రసంగం ఇవ్వాలా వద్దా అని నేను పట్టించుకోను. నేను ఈ విందుకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు మరియు నేను ప్రసంగం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ” ఆ తరువాత, నేను కావాలని నెమ్మదిగా నా గదికి తిరిగి వచ్చి, నెమ్మదిగా తలుపు తెరిచాను. అప్పుడు అతను క్రింద వేచి ఉన్న అటెండర్‌ని పిలిచి ఇలా అన్నాడు: “నీకు ఆకలిగా ఉంటే, ముందుకు వెళ్ళు. మీరు నా కోసం ఒక స్థలాన్ని తీసుకోవాలనుకుంటే, కొంత సమయం తర్వాత నేను దిగిపోతాను, కానీ నేను మరెక్కడా హడావిడి చేయను.

అలా పదిహేను నిమిషాలు కూర్చుని, విశ్రాంతి తీసుకుని ప్రార్థించాను. నేను గది నుండి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు నేను అనుభవించిన శాంతి మరియు స్వీయ నియంత్రణ అనుభూతిని నేను ఎప్పటికీ మరచిపోలేను. నేను ఏదో వీరోచితంగా అధిగమించి, నా భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకున్నట్లుగా, నేను డిన్నర్‌కి వచ్చినప్పుడు, అతిథులు మొదటి కోర్సును పూర్తి చేసారు. నేను సూప్‌ను మాత్రమే కోల్పోయాను, ఇది అన్ని ఖాతాల ప్రకారం, అంత పెద్ద నష్టం కాదు.

ఈ సంఘటన వైద్యం చేసే దైవిక ఉనికి యొక్క అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ధృవీకరించడం సాధ్యం చేసింది. నేను చాలా సులభమైన మార్గంలో ఈ విలువలను సంపాదించాను - ఆపడం, నిశ్శబ్దంగా బైబిల్ చదవడం, హృదయపూర్వకంగా ప్రార్థించడం మరియు కొన్ని నిమిషాల పాటు నా మనస్సును ప్రశాంతమైన ఆలోచనలతో నింపడం.
వైద్యులు సాధారణంగా తాత్విక వైఖరిని నిరంతరం అభ్యసించడం ద్వారా చాలా శారీరక రుగ్మతలను నివారించవచ్చని లేదా అధిగమించవచ్చని నమ్ముతారు - చింపివేయడం మరియు విసిరేయడం అవసరం లేదు.

మా చర్చి క్లినిక్‌కి రమ్మని తన డాక్టర్ సలహా ఇచ్చాడని ఒక ప్రసిద్ధ న్యూయార్కర్ ఒకసారి నాతో చెప్పాడు. "ఎందుకంటే," మీరు ఒక తాత్విక జీవన విధానాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. మీ శక్తి వనరులు అయిపోయాయి."

“నా డాక్టర్ నన్ను నేను పరిమితికి నెట్టివేస్తున్నానని చెప్పారు. నేను చాలా టెన్షన్‌గా ఉన్నాను, చాలా టెన్షన్‌గా ఉన్నాను, నేను చాలా కత్తితో నలిగిపోతున్నాను అని అతను చెప్పాడు. అతను తాత్విక జీవన విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే నాకు సరైన చికిత్స అని అతను ప్రకటించాడు."
నా సందర్శకుడు లేచి నిలబడి, ఉత్సాహంగా గది పైకి క్రిందికి నడవడం ప్రారంభించాడు, ఆపై ఇలా అడిగాడు: “అయితే నేను దీన్ని ఎలా చేయగలను? చెప్పడం సులభం, కానీ చేయడం కష్టం."

అప్పుడు ఉత్సాహంగా ఉన్న ఈ పెద్దమనిషి తన కథను కొనసాగించాడు. ఈ ప్రశాంతమైన, తాత్విక జీవన విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అతని వైద్యుడు అతనికి కొన్ని సిఫార్సులు ఇచ్చాడు. సిఫార్సులు నిజంగా తెలివైనవిగా మారాయి. రోగి ఇలా వివరించాడు, "నేను మీ ప్రజలను చర్చిలో చూడమని డాక్టర్ సూచించాడు, ఎందుకంటే నేను మత విశ్వాసాన్ని ఆచరణలో పెట్టడం నేర్చుకుంటే, అది నాకు మనశ్శాంతిని ఇస్తుంది మరియు నా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. , దాని తర్వాత నాకు శారీరకంగా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మరియు నా వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ అర్ధవంతంగా ఉందని నేను అంగీకరించినప్పటికీ, అతను స్పష్టంగా ముగించాడు, "నాలాగే ఒక యాభై ఏళ్ల వ్యక్తి, తన జీవితమంతా సంపాదించిన అలవాట్లను అకస్మాత్తుగా మార్చుకుని, దీన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయగలడు. పిలవబడే తాత్విక చిత్రం జీవితం?
వాస్తవానికి, ఇది అంత తేలికైన సమస్యగా అనిపించలేదు, ఎందుకంటే ఈ వ్యక్తి పరిమితికి పెంచబడిన నరాల యొక్క పూర్తి కట్ట. అతను గది చుట్టూ తిరుగుతూ, టేబుల్‌పై తన పిడికిలిని కొట్టాడు, బిగ్గరగా, ఉత్సాహంగా మాట్లాడాడు మరియు చాలా ఆందోళన చెందిన, గందరగోళంగా ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ముద్రను ఇచ్చాడు. సహజంగానే, అతని వ్యవహారాలు చాలా చెడ్డ స్థితిలో ఉన్నాయి, కానీ దీనికి సమాంతరంగా, అతని అంతర్గత స్థితి కూడా బహిర్గతమైంది. మేము అతని సారాంశాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోగలిగాము కాబట్టి ఈ విధంగా పొందిన చిత్రం అతనికి సహాయం చేయడానికి మాకు అవకాశం ఇచ్చింది.

అతని మాటలు వింటూ మరియు అతని వైఖరిని గమనిస్తే, యేసుక్రీస్తు ప్రజలపై తన అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఎందుకు నిలకడగా కొనసాగించాడో నాకు కొత్తగా అర్థమైంది. ఎందుకంటే అతను ఇలాంటి సమస్యలకు సమాధానం కలిగి ఉన్నాడు మరియు మా సంభాషణ యొక్క అంశాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చడం ద్వారా నేను ఈ వాస్తవాన్ని పరీక్షించాను. ఎటువంటి ఉపోద్ఘాతం లేకుండా, నేను బైబిల్ నుండి కొన్ని భాగాలను ఉటంకించడం ప్రారంభించాను, ఉదాహరణకు: "ప్రయాణించే మరియు భారంగా ఉన్న మీరందరూ నా దగ్గరకు రండి, నేను మీకు విశ్రాంతి ఇస్తాను" (మత్తయి 11:28). మరియు మళ్ళీ: “నేను మీకు శాంతిని వదిలివేస్తాను, నా శాంతిని నేను మీకు ఇస్తాను: ప్రపంచం ఇచ్చినట్లు కాదు, నేను మీకు ఇస్తున్నాను. నీ హృదయము కలత చెందకుము, భయపడకుము” (యోహాను సువార్త 14:27). మరియు మరలా: "ఆత్మలో బలవంతుడు నిన్ను సంపూర్ణ శాంతితో ఉంచుదువు, అతడు నిన్ను నమ్ముచున్నాడు" (యెషయా 26:3).

నేను నిశ్శబ్దంగా, నెమ్మదిగా, ఆలోచనాత్మకంగా ఈ పదాలను కోట్ చేసాను. నేను నిశ్శబ్దంగా పడిపోయిన వెంటనే, నా సందర్శకుల ఉత్సాహం తగ్గిపోయిందని నేను వెంటనే గమనించాను. అతనిలో ప్రశాంతత వచ్చింది మరియు మేము ఇద్దరం కాసేపు మౌనంగా కూర్చున్నాము. మేము అక్కడ కొన్ని నిమిషాలు కూర్చున్నట్లు అనిపించింది, బహుశా తక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ అతను లోతైన శ్వాస తీసుకొని ఇలా అన్నాడు, “ఇది తమాషాగా ఉంది, నేను చాలా బాగున్నాను. అది విచిత్రం కాదా? ఆ మాటలు ఫలించాయని నేను భావిస్తున్నాను. "లేదు, పదాలు మాత్రమే కాదు, అవి ఖచ్చితంగా మీ మనస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపినప్పటికీ, ఆ తర్వాత జరిగిన అపారమయినది కూడా ఉంది. ఒక నిమిషం క్రితం అతను తన వైద్యం స్పర్శతో మిమ్మల్ని - హీలర్‌ని తాకాడు. అతను ఈ గదిలో ఉన్నాడు."

నా సందర్శకుడు ఈ ప్రకటనలో ఎలాంటి ఆశ్చర్యం చూపలేదు, కానీ వెంటనే మరియు హఠాత్తుగా అంగీకరించాడు - మరియు అతని ముఖంపై నమ్మకం వ్రాయబడింది. “అది నిజమే, అతను ఖచ్చితంగా ఇక్కడే ఉన్నాడు. నేను అతనిని భావించాను. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో నాకు అర్థమైంది. తాత్విక జీవన విధానాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి యేసుక్రీస్తు నాకు సహాయం చేస్తాడని ఇప్పుడు నాకు తెలుసు.”

ఈ రోజు ఎక్కువ మంది ప్రజలు కనుగొన్న వాటిని ఈ వ్యక్తి కనుగొన్నాడు: సాధారణ విశ్వాసం మరియు క్రైస్తవ మతం యొక్క సూత్రాలు మరియు పద్ధతుల ఉపయోగం శాంతిని మరియు నిశ్శబ్దాన్ని తెస్తుంది మరియు అందువల్ల శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మకు కొత్త బలాన్ని ఇస్తుంది. వాంతులు మరియు హడావిడి చేసే వారికి ఇది సరైన విరుగుడు. ఇది ఒక వ్యక్తికి శాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా శక్తి యొక్క కొత్త వనరులను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, ఈ వ్యక్తికి కొత్త ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను నేర్పడం అవసరం. ఆధ్యాత్మిక సంస్కృతికి సంబంధించిన నిపుణులు వ్రాసిన సంబంధిత సాహిత్యం సహాయంతో ఇది కొంతవరకు జరిగింది. ఉదాహరణకు, చర్చికి వెళ్లే నైపుణ్యం గురించి మేము అతనికి పాఠాలు చెప్పాము. చర్చి సేవను ఒక రకమైన చికిత్సగా చూడవచ్చని మేము అతనికి చూపించాము. ప్రార్థన మరియు విశ్రాంతి యొక్క శాస్త్రీయ ఉపయోగం గురించి మేము అతనికి సూచించాము. మరియు చివరికి, ఈ అభ్యాసం ఫలితంగా, అతను ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అయ్యాడు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడానికి మరియు ఈ సూత్రాలను రోజు తర్వాత నిజాయితీగా ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడే ఎవరైనా, అంతర్గత శాంతి మరియు బలాన్ని పెంపొందించుకోగలరని నాకు నమ్మకం ఉంది. ఇలాంటి అనేక పద్ధతులు ఈ పుస్తకంలో అందించబడ్డాయి.

వైద్యం చేసే పద్ధతుల యొక్క రోజువారీ అభ్యాసంలో భావోద్వేగ నియంత్రణ చాలా ముఖ్యమైనది. మంత్రదండం లేదా కొన్ని సులభమైన మార్గంలో భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ సాధించబడదు. పుస్తకాన్ని చదవడం ద్వారా మీరు దీన్ని అభివృద్ధి చేయలేరు, అయినప్పటికీ ఇది తరచుగా సహాయపడుతుంది. ఈ దిశలో సాధారణ, నిరంతర, శాస్త్రీయంగా ఆధారిత పని మరియు సృజనాత్మక విశ్వాసం అభివృద్ధి మాత్రమే హామీ పద్ధతి.

శారీరక ప్రశాంతతతో కూడిన సాధారణ అభ్యాసం వంటి సమగ్రమైన మరియు సరళమైన ప్రక్రియతో ప్రారంభించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. మూల నుండి మూలకు నడవవద్దు. మీ చేతులు పిండకండి. మీ పిడికిలిని టేబుల్ మీద కొట్టకండి, అరవకండి, గొడవ పడకండి. అలసిపోయేంత పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. నాడీ ఉత్సాహంతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక కదలికలు మూర్ఛగా మారతాయి. అందువల్ల, అన్ని భౌతిక కదలికలను ఆపడం ద్వారా సరళమైన విషయంతో ప్రారంభించండి. నిశ్చలంగా నిలబడండి లేదా కాసేపు కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మరియు, ఇది చెప్పకుండానే, అత్యల్ప స్వరాలలో మాత్రమే మాట్లాడండి.

మీ స్థితిపై నియంత్రణను పెంపొందించుకునేటప్పుడు, మీరు నిశ్శబ్దం గురించి ఆలోచించాలి, ఎందుకంటే శరీరం చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు మనస్సును ఆధిపత్యం చేసే ఆలోచనా విధానానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. నిజానికి, ముందుగా శరీరాన్ని శాంతపరచడం ద్వారా మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, భౌతిక స్థితి కావలసిన మానసిక వైఖరిని కలిగిస్తుంది.

ఒకసారి నా ప్రసంగంలో నేను ఈ క్రింది సంఘటనను స్పృశించాను, అప్పుడు నేను హాజరైన కొన్ని కమిటీల సమావేశంలో ఇది జరిగింది. నేను ఈ కథ చెప్పడం విన్న ఒక పెద్దమనిషి దానితో బాగా ఆకట్టుకున్నాడు మరియు అతను ఈ సత్యాన్ని హృదయపూర్వకంగా తీసుకున్నాడు. అతను సూచించిన పద్ధతులను ప్రయత్నించాడు మరియు అవి తన చిరిగిపోయే మరియు విసిరే అలవాట్లను నియంత్రించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నివేదించాడు.

నేను ఒకసారి సమావేశానికి హాజరయ్యాను, అక్కడ వేడి చర్చ చివరికి చాలా వేడిగా మారింది. అభిరుచులు చెలరేగాయి, మరియు కొంతమంది పాల్గొనేవారు దాదాపు విచ్ఛిన్నం అంచున ఉన్నారు. అనంతరం తీవ్ర వ్యాఖ్యలు చేశారు. మరియు అకస్మాత్తుగా ఒక వ్యక్తి లేచి, నెమ్మదిగా తన జాకెట్ తీసి, తన చొక్కా కాలర్ విప్పి, సోఫాలో పడుకున్నాడు. అందరూ ఆశ్చర్యపోయారు, మరియు ఎవరైనా అనారోగ్యంతో ఉన్నారా అని కూడా అడిగారు.

"లేదు," అతను చెప్పాడు, "నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను, కానీ నేను నా నిగ్రహాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభించాను, మరియు పడుకున్నప్పుడు మీ కోపాన్ని కోల్పోవడం కష్టమని నాకు అనుభవం నుండి తెలుసు."

అందరం నవ్వుకున్నాం, టెన్షన్ తగ్గింది. మా అసాధారణ స్నేహితుడు మరింత వివరణకు వెళ్లి, తనపై "ఒక చిన్న ట్రిక్" ఆడటం ఎలా నేర్చుకున్నాడో చెప్పాడు. అతను అసమతుల్యమైన పాత్రను కలిగి ఉన్నాడు మరియు అతను తన నిగ్రహాన్ని కోల్పోతున్నాడని భావించి, పిడికిలి బిగించి, స్వరం పెంచడం ప్రారంభించినప్పుడు, అతను వెంటనే నెమ్మదిగా తన వేళ్లను విస్తరించి, వాటిని మళ్లీ పిడికిలిలో బిగించకుండా నిరోధించాడు. అతను తన వాయిస్‌తో అదే చేసాడు: ఉద్రిక్తత పెరిగినప్పుడు లేదా కోపం పెరిగినప్పుడు, అతను ఉద్దేశపూర్వకంగా తన స్వరం యొక్క ధ్వనిని అణిచివేసాడు మరియు గుసగుసగా మారాడు. "ఇది ఒక గుసగుసలో వాదించడం ఖచ్చితంగా అసాధ్యం," అతను నవ్వుతూ చెప్పాడు.

ఈ సూత్రం భావోద్వేగ ఉద్రేకం, చికాకు మరియు ఉద్రిక్తతను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇలాంటి ప్రయోగాలలో చాలా మంది కనుగొన్నారు. అందువల్ల, ప్రశాంత స్థితిని సాధించడంలో ప్రారంభ దశ మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను సాధన చేయడం. ఇది మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను ఎంత త్వరగా చల్లబరుస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు ఈ తీవ్రత తగ్గినప్పుడు, చిరిగిపోవడానికి మరియు విసిరేందుకు మీకు ఇకపై ఎలాంటి కోరిక ఉండదు. మీరు ఎంత శక్తిని మరియు కృషిని ఆదా చేస్తారో మీరు ఊహించలేరు. మరియు మీరు ఎంత తక్కువ అలసిపోతారు. అదనంగా, కఫం, ఉదాసీనత మరియు ఉదాసీనతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది చాలా సరిఅయిన ప్రక్రియ. జడత్వం అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి. అటువంటి నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండటం వలన, ప్రజలు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నాలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ. అత్యంత వ్యవస్థీకృత వ్యక్తులు తమ ప్రతిచర్యలను మార్చుకునే ఈ సామర్థ్యం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. కానీ ఈ రకమైన వ్యక్తి సున్నితత్వం మరియు ప్రతిస్పందన వంటి లక్షణాలను కోల్పోకూడదనుకోవడం చాలా సహజం. అయినప్పటికీ, ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కఫాన్ని అభివృద్ధి చేసిన తరువాత, సామరస్యపూర్వక వ్యక్తిత్వం మరింత సమతుల్య భావోద్వేగ స్థితిని మాత్రమే పొందుతుంది.

కిందిది ఆరు వరుస దశలతో కూడిన పద్ధతి, ఇది చింపివేయడం మరియు విసిరే అలవాటును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి వ్యక్తిగతంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. నేను ఈ పద్ధతిని చాలా సహాయకారిగా భావించిన చాలా మందికి సిఫార్సు చేసాను.

సార్వత్రిక శాంతి మంత్రం

మీకు నాడీ ఉద్యోగం ఉంటే ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఎలా? మీ ముందు బాధ్యతాయుతమైన పనితీరు ఉంటే, ఏ సమయంలోనైనా ఆందోళన నుండి బయటపడటం ఎలా? ఎవరైనా మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే హుందాగా ఆలోచించి తగిన విధంగా స్పందించే సామర్థ్యాన్ని ఎలా పొందాలి? చివరగా, కష్టతరమైన రోజు చివరిలో మీరు నిద్రపోలేనంత ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే మీరు "ఆఫ్" బటన్‌ను ఎలా కనుగొంటారు? షారన్ మెల్నిక్ తన పుస్తకం "రెసిలెన్స్: హౌ టు స్టే కామ్ అండ్ హైలీ ఎఫెక్టివ్ ఇన్ ఎనీ సిట్యుయేషన్"లో ఈ మరియు అనేక ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చారు.

వృత్తిపరమైన వ్యాపార మనస్తత్వవేత్త షారోన్ మెల్నిక్ ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాశారు, దీనిలో "నీరు" మరియు ఖాళీ తార్కికం లేదు, ఇది శాస్త్రీయ నిబంధనలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడదు - సమాచారం సజీవ భాషలో ప్రదర్శించబడుతుంది మరియు చాలా ఉత్తేజకరమైనది. మా వెబ్‌సైట్‌లో ప్రచురణ కోసం సారాంశాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం - దాదాపు ప్రతి అధ్యాయంలో చాలా ఆసక్తికరమైన సైద్ధాంతిక సమాచారం మరియు, ముఖ్యంగా, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఆచరణాత్మక సలహా ఉంటుంది.

ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి అల్గోరిథం మూడు ప్రాథమిక నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని మెల్నిక్ నమ్మాడు, మూడు స్తంభాలపై - మనస్తత్వవేత్త సూచించాడు:

1) మరియు పరిస్థితి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి.అంటే, వేరొక కోణం నుండి సమస్యను చూడండి మరియు, బహుశా, కొత్త పరిష్కారాలను కనుగొనండి.

2) శరీరధర్మాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోండి.దీని అర్థం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం లేదా, అవసరమైతే, ఏకాగ్రత. (మరియు Melnik ఇటువంటి పద్ధతులు మరియు నిర్దిష్ట పద్ధతులు చాలా ఇస్తుంది).

3) యొక్క సమస్యను పరిష్కరించండి.సరళంగా చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని నిర్మూలించండి మరియు మీరు ఇకపై దానితో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు.

వద్ద ఆపాలని మేము సూచిస్తున్నాము శరీరధర్మ నిర్వహణ, మరియు ఇక్కడ మాన్, ఇవనోవ్ మరియు ఫెర్బెర్ ప్రచురించిన షారన్ మెల్నిక్ పుస్తకం "రెసిలెన్స్: హౌ టు స్టే కామ్ అండ్ హైలీ ఎఫెక్టివ్ ఇన్ ఎనీ సిట్యుయేషన్" నుండి సంబంధిత సారాంశం ఉంది.

కింది వ్యూహాలు లేదా రచయిత వాటిని పిలిచే సాధనాలు, మీ షట్‌డౌన్ బటన్‌ను కనుగొని, దానిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి - అవి ఎక్కువ సమయం పట్టవు. బహుశా, వారికి కృతజ్ఞతలు, మీరు సులభంగా బలాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను సంతులనంలోకి తీసుకురావడం నేర్చుకోవచ్చు.

మీ తల పేలబోతున్నట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా, అయితే ఈలోగా పరిస్థితికి తీవ్ర ఏకాగ్రత మరియు మనస్సు యొక్క స్పష్టత అవసరమా? మరియు మీరు రెప్పపాటులో ప్రతిదీ పరిష్కరించగల మంత్రదండం గురించి కలలు కనడం ప్రారంభిస్తారా? అప్పుడు "మూడు-దశల శ్వాస" వ్యాయామం మీ కోసం మాత్రమే! ఇది తీవ్రమైన ఏకాగ్రత తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడితో కూడిన వ్యాపార సమావేశం తర్వాత మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి లేదా మీ మైండ్ రేసింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు మెంటల్ రీసెట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు...

ఊపిరి:మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి - అన్నీ సమాన గణనలో (ఉదాహరణకు, ఐదు గణనల కోసం పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను ఐదు గణనలు మరియు ఐదు గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి).

చేతి స్థానం:కుడి మరియు ఎడమ అర్ధగోళాలను సమతుల్యం చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను కలపండి.

వ్యవధి:మూడు నిమిషాలు 1-2 సార్లు ఒక రోజు లేదా ఓవర్లోడ్ సమయంలో.

మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు దాని వ్యవధిని 7-11 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

నేను త్రీ-స్టెప్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని వేలాది మంది వ్యాపారులకు నేర్పించాను మరియు ఈ సాధనం ఎంత ఆచరణాత్మకమైనదో దాదాపు అందరూ అంగీకరిస్తున్నారు. నా క్లయింట్‌లలో ఒకరి ప్రకారం, “90 నిమిషాల యోగా చేయడం ద్వారా మీరు పొందే ప్రశాంతత మరియు ఏకాగ్రత, మీరు మీ డెస్క్‌ని వదలకుండా 3 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో పొందవచ్చు!”…

సాధనం #2: నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి శ్వాస తీసుకోవడం: బాగా నిద్రపోండి మరియు మేల్కొలపండి

నిద్రలో, మన శరీరం దాని బలాన్ని మరియు దాని అన్ని అవసరమైన వ్యవస్థలను పునరుద్ధరిస్తుంది, తద్వారా మనం ఆరోగ్యంగా ఉండగలము, మానసిక కల్లోలం అనుభవించలేము మరియు రోజంతా అద్భుతమైన ఏకాగ్రత కలిగి ఉంటాము. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది. మనకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే మనం ఎంత పిచ్చిగా ఉంటామో మనందరికీ వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి తెలుసు. అదనంగా, నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులు గతంలోని ప్రతికూల సంఘటనల గురించి తరచుగా రుజువు చేస్తారని నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, ఒక గంట అదనపు ఉత్పాదకతను పొందడానికి సాధారణంగా మనం త్యాగం చేసే మొదటి విషయం నిద్ర...

నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి శ్వాస: ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి

ఊపిరి:మీ కుడి బొటనవేలు లేదా చూపుడు వేలితో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. వీలైతే, మీరు మీ కుడి వైపుకు కూడా వెళ్లవచ్చు, మీ తల దిండుపై ఉంచవచ్చు, తద్వారా మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయబడుతుంది.

వ్యవధి:రిలాక్స్డ్ స్థితిని సాధించడానికి మరియు నిద్రకు తిరిగి రావడానికి 3-5 నిమిషాలు.

అప్లికేషన్:త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి సాంకేతికత.

అదనంగా, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కోసం జానపద నివారణలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, చమోమిలే టీ ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో, ముఖ్యంగా పట్టణ వాతావరణంలో, మీ శరీరం మెగ్నీషియం యొక్క స్థిరమైన లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అనేది మీ ఒత్తిడి-స్థితిస్థాపకత టూల్‌కిట్‌కు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

చాలా ఆలోచనలు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయా? మీరు పని గురించి ఆలోచనలతో అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నారా, ఆపై తిరిగి నిద్రపోలేదా? నేను మీకు ఒక మంత్రదండం అందిస్తున్నాను, అది మీకు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు విశ్రాంతిగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు రోజంతా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చా? వాస్తవానికి, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి ...

సాధనం #3 “శీఘ్ర ప్రక్షాళన కోసం శ్వాస”

మీకు ఒక్క నిమిషం మాత్రమే ఉందా? దీన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి - శీఘ్ర శుభ్రపరిచే శ్వాస వ్యాయామం మీ రక్తప్రవాహంలో హానికరమైన ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ నుండి విముక్తి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మూడు వరకు లెక్కించేటప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి.

సాధనం #4: తక్షణ ఆనందం

నేను నా డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, ఎలివేటర్ కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు లేదా స్టోర్ వద్ద లైన్‌లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు నేను క్రమం తప్పకుండా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాను. మొదట నేను నా కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటాను, ఆపై నా కోర్ కండరాలను మరియు నా భుజాలను తగ్గించుకుంటాను. నేను లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాను. నా శరీరం మొత్తం "ప్రవహిస్తుంది" మరియు విశ్రాంతిగా ఉంది. నేను ఈ స్థితిలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనంద క్షణాన్ని 1-3 నిమిషాలు పొడిగించడానికి నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటాను. ఆ తరువాత, నేను శక్తివంతమైన శ్వాస తీసుకుంటాను. నా శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపిన తరువాత, నేను మళ్ళీ యుద్ధానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను! ఈ అభ్యాసం యొక్క కొన్ని నిమిషాలు "యురేకా క్షణాలు" అని పిలవబడే వాటికి దారితీస్తుందని నేను కనుగొన్నాను. ఉదాహరణకు, నేను పని చేస్తున్న ప్రాజెక్ట్‌లలో అందుకున్న సమాచారాన్ని సరైన రీతిలో ఉపయోగించుకోగలుగుతున్నాను.

సాధనం #5 ధ్యానం

ధ్యానం అనేది ఒక విస్తృత భావన, ఇది స్పృహ యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది, దీనిలో అన్ని దృష్టిని లోపలికి మళ్లిస్తుంది. అటువంటి స్థితిలో తనను తాను ఉంచే సాంకేతికత అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది మరియు నేడు ఆచరణాత్మకంగా సామూహిక సంస్కృతి యొక్క దృగ్విషయంగా మారింది. అనేక పెద్ద కంపెనీలు సిబ్బంది అభివృద్ధికి ఇలాంటి పద్ధతులు మరియు కార్యక్రమాలను అమలు చేయడం ప్రారంభించిన వాస్తవం ఇది ధృవీకరించబడింది.

ధ్యానంలో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. ఒక రకం, మానసిక స్పష్టత సాధించడానికి ధ్యానం, దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు యొక్క ఫ్రంటల్ లోబ్ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఆలోచన మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

మరొక రకమైన ధ్యానం భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మెదడులోని ప్రాంతాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఇతరుల పట్ల సానుభూతి యొక్క అంతర్గత స్థితిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మూడవ రకమైన ధ్యానం, సుప్రసిద్ధమైన "అతీంద్రియ ధ్యానం" (TM), "మంత్రాలు" (ధ్వని, అక్షరం లేదా పదబంధం) ఉపయోగిస్తుంది, అవి అప్రయత్నంగా పునరావృతం కావాలి, అయితే స్పష్టమైన స్పృహను సాధించడంలో సహాయపడతాయి...

నేడు, అనేక యోగా స్టూడియోలు మరియు ఆరోగ్య కేంద్రాలు వివిధ ధ్యాన అభ్యాసాలలో తరగతులను కూడా అందిస్తున్నాయి. మీకు సరిపోయే పద్ధతిని కనుగొనండి మరియు రోజులో దాని కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి.

సాధనం సంఖ్య 6 గ్యాస్ అలసట నుండి ఉపశమనం

మనలో చాలా మందికి కంప్యూటర్ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నిరంతరం ఉపయోగించే ఉద్యోగాలు ఉన్నాయి. మీ కోసం కష్టపడి పనిచేసే కళ్లకు ప్రేమను అందించడానికి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి!

వ్యాయామం మొత్తం కళ్లు మూసుకుని ఉండాలి. మీకు వెచ్చగా అనిపించే వరకు మీ చేతులను త్వరగా రుద్దండి. మీ చేతులతో మీ కళ్లను కప్పుకోండి, తద్వారా మీ అరచేతులు మీ కళ్ళకు ఎదురుగా 2.5 సెం.మీ దూరంలో ఉంటాయి. వేడి మీ కళ్ళలోకి ఎలా చొచ్చుకుపోతుందో, వాటిని వేడెక్కేలా చేయండి. వెచ్చదనం అదృశ్యమయ్యే వరకు మీ చేతులను మీ కళ్ళ ముందు ఉంచండి. వ్యాయామం మీకు నచ్చినంత తరచుగా పునరావృతమవుతుంది.

మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, మీ బొటనవేలు, చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను కలిపి ఉంచడం, వాటిని మీ కళ్ళ నుండి 2.5 సెం.మీ. మీరు వారిపై హీలింగ్ ఎనర్జీ యొక్క లేజర్ కిరణాన్ని చూపుతున్నట్లుగా మీ వేలిముద్రలను మీ కళ్లపై చూపండి (ఇది మీరు చేస్తున్నది).

"ఆఫ్" బటన్‌ను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఇప్పుడు అనేక సాంకేతికతలను కలిగి ఉన్నారు. వాటిలో కొన్ని మీకు మూడు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు (ధ్యానం యొక్క నిడివి మీరు సాధన చేసే రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది), కాబట్టి మీకు ఎటువంటి సాకులు లేవు! మీరు షట్‌డౌన్ బటన్ కోసం వెతుకుతున్నారు మరియు ఇప్పుడు మీరు దీన్ని ఉపయోగించాల్సిన అన్ని సాధనాలను కలిగి ఉన్నారు. మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌లో దాని కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు శీఘ్ర "రికవరీ" వ్యాయామం అవసరమైనప్పుడు టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడాన్ని మరియు క్రమం తప్పకుండా ఆశ్రయించడాన్ని మీరు ఎలా గుర్తుంచుకోగలరు? కేవలం ప్రతి రోజు చేయండి.