కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితులు తరచుగా మన జీవితంలో తలెత్తుతాయి. వాటిలో కొన్ని మన జీవితాలను సమూలంగా మార్చగలవు. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, తీవ్రమైన అనారోగ్యం, తీవ్రవాద దాడులు మరియు ఇతర బాధాకరమైన సంఘటనలు ఊహించని విధంగా సంభవించవచ్చు మరియు మనపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. మీరు బలమైన భావోద్వేగాలు మరియు అనిశ్చితి భావాలతో అటువంటి పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ప్రజలు కాలక్రమేణా మారుతున్న జీవన పరిస్థితులు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు బాగా అనుగుణంగా ఉంటారు. దీన్ని చేయడానికి వారిని ఏది అనుమతిస్తుంది?

స్థిరమైన మార్పులకు అనుగుణంగా మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకునేలా చేసే నాణ్యత ఒత్తిడి నిరోధకత.

ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ స్వంత మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ వ్యాసం వ్రాయబడింది. మరింత ఖచ్చితంగా, మీ కోసం ప్రభావవంతంగా ఉండే మొత్తం శ్రేణి పద్ధతులు, పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు. వ్యాసంలోని సమాచారం ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం మరియు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి వ్యక్తుల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలను వివరిస్తుంది. వ్యాసంలో ఎక్కువ భాగం ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి వ్యక్తిగత వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఉపయోగించేందుకు అంకితం చేయబడింది.

నిర్వచనం

స్థితిస్థాపకత అనేది కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే ప్రక్రియ - గాయం, విషాదం, బెదిరింపులు లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఉదాహరణకు, కుటుంబం మరియు సంబంధాల సమస్యలు, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు, పనిలో ఇబ్బందులు లేదా ఆర్థిక సమస్యలు. ఒత్తిడి నిరోధకత అనేది అటువంటి పరిస్థితులను నిరోధించి సాధారణ మానసిక స్థితికి తిరిగి వచ్చే సామర్ధ్యం.

అసాధారణమైన వాటి కంటే ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకత కట్టుబాటు అని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రజలు తరచుగా ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకతను ప్రదర్శిస్తారు. మాస్కో మరియు సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లలో జరిగిన తీవ్రవాద దాడులకు మరియు వారి జీవితాలను పునర్నిర్మించడానికి వ్యక్తులు చేసిన ప్రయత్నాలకు అనేక మంది రష్యన్లు ప్రతిస్పందన ఒక ఉదాహరణ.

స్థితిస్థాపకంగా ఉండటం అంటే ఒక వ్యక్తి ఇబ్బందులు లేదా బాధలను అనుభవించలేదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. వారి జీవితాలలో గణనీయమైన ప్రతికూలత లేదా గాయం అనుభవించిన వ్యక్తులలో భావోద్వేగ నొప్పి మరియు విచారం సాధారణం. మరియు ఒత్తిడి నిరోధకత అభివృద్ధి చాలా మటుకు ముఖ్యమైన భావోద్వేగ ఒత్తిడితో కూడి ఉంటుంది.

అయితే, స్థితిస్థాపకత అనేది వ్యక్తులకు ఉన్న లేదా లేని లక్షణం కాదు. ఇది మొత్తం ప్రవర్తన మరియు ప్రతి ఒక్కరిలో నేర్చుకోగల మరియు అభివృద్ధి చేయగల వ్యక్తిగత చర్యలు, ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి నిరోధకత యొక్క కారకాలు

ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి అనేక అంశాలు దోహదం చేస్తాయి. అనేక అధ్యయనాలు స్థితిస్థాపకతను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకం కుటుంబం లోపల మరియు వెలుపల శ్రద్ధ మరియు సహాయక సంబంధాలు అని చూపిస్తున్నాయి. ప్రేమ మరియు నమ్మకాన్ని పెంపొందించే సంబంధాలు, రోల్ మోడల్‌లను అందిస్తాయి మరియు ప్రోత్సాహం మరియు మద్దతును అందించేవి ఒత్తిడికి వ్యక్తి యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

అలాగే, కింది కారకాలు అధిక ఒత్తిడి నిరోధకతకు దోహదం చేస్తాయి:

• వాస్తవిక ప్రణాళికలను రూపొందించడం మరియు వాటిని సాధించడానికి చర్యలు తీసుకునే సామర్థ్యం.
• మీ పట్ల సానుకూల దృక్పథం మరియు మీ బలాలు మరియు సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం.
• కమ్యూనికేషన్ మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు.
• బలమైన భావాలు మరియు ప్రేరణలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం.

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఈ కారకాలన్నింటినీ వ్యక్తిగతంగా లేదా కలిసి అభివృద్ధి చేయవచ్చు. స్వతంత్రంగా మరియు వారి అభివృద్ధికి నిపుణుల సేవలను ఉపయోగించడం.

ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచే వ్యూహాలు

ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడం ఒక ప్రక్రియ అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీకు ఒకసారి జరిగేది కాదు లేదా ఎప్పుడూ జరగదు. బాధాకరమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనలకు ప్రజలు వివిధ మార్గాల్లో ప్రతిస్పందిస్తారు. ఒక వ్యక్తి కోసం పనిచేసే స్థితిస్థాపకతను నిర్మించే మార్గం మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. వేర్వేరు వ్యక్తులు ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయడానికి వివిధ వ్యూహాలను ఉపయోగిస్తారు.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడానికి 10 మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి. ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడానికి మీ వ్యక్తిగత వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడానికి 10 మార్గాలు

సంక్షోభాలను అధిగమించలేని సమస్యలుగా చూడకుండా ఉండండి. చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులు ఎదురవుతున్నాయనే వాస్తవాన్ని మీరు మార్చలేరు, కానీ మీరు ఆ సంఘటనలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. వర్తమానం దాటి భవిష్యత్తు పరిస్థితులు ఎలా మెరుగ్గా ఉంటాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. క్లిష్ట పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు ఇప్పటికే కొంత మెరుగ్గా భావించే ఏవైనా సూక్ష్మ మార్గాలను గమనించండి.

సంబంధాలను సృష్టించండి మరియు నిర్వహించండి. దగ్గరి బంధువులు, స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తులతో మంచి సంబంధాలు ముఖ్యమైనవి. మీ గురించి శ్రద్ధ వహించే మరియు మీ మాట వినే వారి నుండి సహాయం మరియు మద్దతును స్వీకరించడం స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు సామాజిక ఉద్యమాలు, మతపరమైన సంస్థలు లేదా ఆసక్తి సమూహాలలో చురుకుగా పాల్గొనడం సామాజిక మద్దతును అందిస్తుంది మరియు వారికి ఆశను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతరులకు అవసరమైన సమయంలో సహాయం చేయడం సహాయకుడికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మీ లక్ష్యాల వైపు వెళ్లండి. మీరే కొన్ని వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. క్రమం తప్పకుండా ఏదైనా చేయడం-అది చిన్న సాఫల్యంలా అనిపించినా-మీరు మీ లక్ష్యాల వైపు కదులుతుంది. సాధించలేనిదిగా అనిపించే పనులపై దృష్టి పెట్టే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఈ రోజు నేను ఏమి చేయగలనని నాకు తెలుసు, అది నేను వెళ్లాలనుకునే దిశలో వెళ్లడానికి నాకు సహాయం చేస్తుంది?”

విషయాలను దృక్కోణంలో ఉంచండి. మీరు చాలా బాధాకరమైన సంఘటనలను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని పెద్ద సందర్భంలో ఉంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈవెంట్‌ను పెద్దదిగా చేయడం మానుకోండి.

మార్పు జీవితంలో భాగమని అంగీకరించండి. అననుకూల పరిస్థితుల కారణంగా కొన్ని లక్ష్యాలు అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు. మార్చలేని పరిస్థితులను అంగీకరించడం మీరు మార్చగల పరిస్థితులపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చర్య తీసుకోండి. ప్రతికూల పరిస్థితులను వీలైనంత వరకు ఎదుర్కోండి. మీ సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి నుండి పూర్తిగా విడిచిపెట్టి, అది దూరంగా ఉండాలని కోరుకునే బదులు నిర్ణయాత్మక చర్య తీసుకోండి.

స్వీయ-ఆవిష్కరణకు అవకాశాల కోసం చూడండి. ప్రజలు తరచుగా తమ గురించి ఏదో నేర్చుకుంటారు మరియు నష్టంతో వారి పోరాటం ఫలితంగా వారు ఏదో ఒక విధంగా పెరిగినట్లు కనుగొనవచ్చు. విషాదం మరియు కష్టాలను అనుభవించిన చాలా మంది వ్యక్తులు మెరుగైన సంబంధాలను నివేదించారు, హాని కలిగిస్తున్నప్పటికీ ఎక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం, స్వీయ-విలువ యొక్క పెరిగిన భావన, గొప్ప ఆధ్యాత్మికత మరియు జీవితం పట్ల పెరిగిన ప్రశంసలు.

మీ పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోండి. సమస్యలను పరిష్కరించగల మీ సామర్థ్యంపై విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం మరియు మీ అంతర్ దృష్టిని విశ్వసించడం ఒత్తిడికి మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆశావాద దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి. ఆశ అనేది మూర్ఖపు భావోద్వేగమని కొందరు భావించినప్పటికీ, అది మన జీవితంలో మంచి రోజులు వస్తాయని ఆశను కలిగిస్తుంది. మీరు భయపడే దాని గురించి చింతించే బదులు మీకు కావలసినదాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ స్వంత అవసరాలు మరియు భావాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఆనందించే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీ బలం అవసరమయ్యే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

ఒత్తిడికి మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి అదనపు మార్గాలు కూడా సహాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది ధ్యానం మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు వారి జీవితంలోని గాయం లేదా ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలకు సంబంధించిన ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయో వ్రాస్తారు.

ఒత్తిడి సహనాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ స్వంత వ్యక్తిగత వ్యూహంలో భాగంగా విభిన్న వ్యూహాలను ప్రయత్నించడం మరియు మీకు బాగా పని చేసే మార్గాలను కనుగొనడం కీలకం.

మీ గతాన్ని అన్వేషించడం

మీ గత అనుభవాన్ని అధ్యయనం చేయడం కూడా ముఖ్యం. గత సంఘటనలు మరియు వ్యక్తిగత బలం యొక్క మూలాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన ఒత్తిడికి మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి ఏ వ్యూహాలు ఇప్పటికే మీ కోసం పని చేశాయో కనుక్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో పని చేయవచ్చు.

దీన్ని చేయడానికి, మీ గురించి మరియు కష్టమైన జీవిత సంఘటనలకు మీ ప్రతిచర్యల గురించి క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానాలను వ్రాయండి. ఇది మీ జీవితంలోని క్లిష్ట పరిస్థితులకు ఎలా ప్రభావవంతంగా ప్రతిస్పందించాలో మరింత తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కింది వాటిని పరిగణించండి:

• ఏ రకమైన సంఘటనలు నాకు అత్యంత ఒత్తిడిని కలిగించాయి?
• ఈ సంఘటనలు సాధారణంగా నన్ను ఎలా ప్రభావితం చేశాయి?
• నేను ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు నాకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులను నేను గుర్తుంచుకుంటానా?
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో లేదా బాధాకరమైన అనుభవాల్లో సహాయం కోసం నేను ఎవరిని ఆశ్రయించాను?
• కష్ట సమయాల్లో నా గురించి మరియు ఇతరులతో నా సంబంధాల గురించి నేను ఏమి నేర్చుకున్నాను?
• ఇలాంటి అనుభవం ద్వారా మరొకరికి సహాయం చేయడం నాకు సహాయకరంగా ఉందా?
• నేను పరిస్థితులను అధిగమించగలిగాను మరియు అలా అయితే, ఎలా?
• నిరీక్షణను కాపాడుకోవడానికి నాకు ఏది సహాయం చేసింది?

ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండండి

స్థితిస్థాపకత అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు బాధాకరమైన సంఘటనలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ జీవితంలో వశ్యత మరియు సమతుల్యతను కొనసాగించడం.

ఇది అనేక విధాలుగా జరుగుతుంది, వీటిలో:

• బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించడం, ఒక వైపు, మరియు వాటిని నివారించడం, మరోవైపు, అది తగనిది.
• అవసరమైనప్పుడు, సమస్యలను చురుకుగా "దాడి" చేయడం, వాటిని పరిష్కరించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం మరియు అవసరమైనప్పుడు, విశ్రాంతికి తిరిగి వెళ్లి మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించండి.
• మద్దతు మరియు ప్రేరణ పొందడానికి ప్రియమైనవారితో సమయాన్ని వెచ్చించండి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా.
• ఇతరులపై ఆధారపడటం, మీపై ఆధారపడటం మర్చిపోవద్దు.

మీ "బలం మరియు మద్దతు స్థలాలు" ఉపయోగించండి

మీకు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు పొందడం ఒత్తిడికి మీ స్థితిస్థాపకతను బలోపేతం చేయడానికి కీలకం. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మాట్లాడటమే కాకుండా, కింది మద్దతు మూలాలను చేరుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది:

• స్వయం సహాయక మరియు సహాయక బృందాలు. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి ఇబ్బందులతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు వివిధ సమూహాలు సహాయం చేస్తాయి. సమాచారం, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం ద్వారా, సమూహ సభ్యులు ఒకరికొకరు సహాయపడగలరు మరియు వారి పోరాటాలలో తాము ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడంలో సాంత్వన పొందవచ్చు.
• క్యాన్సర్ వంటి క్లిష్ట జీవిత పరిస్థితులను విజయవంతంగా ఎదుర్కొన్న వ్యక్తుల పుస్తకాలు మరియు ఇతర ప్రచురణలు. ఈ కథనాలు పాఠకులకు వ్యక్తిగతంగా పని చేసే వ్యూహాన్ని కనుగొనేలా ప్రోత్సహించవచ్చు.
• ఇంటర్నెట్ వనరులు. సమాచారం యొక్క నాణ్యత మూలాలపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, ఇంటర్నెట్‌లోని సమాచారం ఆలోచనలకు ఉపయోగకరమైన మూలంగా ఉంటుంది.

నిపుణుల వైపు తిరగడానికి బయపడకండి

చాలా మంది వ్యక్తులకు, వారి స్వంత వనరులు మరియు పైన పేర్కొన్న సహాయ రకాలను ఉపయోగించడం వలన ఒత్తిడికి వారి స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి చిక్కుకుపోవచ్చు లేదా స్థితిస్థాపకత వైపు పురోగతి సాధించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో, మనస్తత్వవేత్త వంటి మంచి నిపుణుడు, ముందుకు సాగడానికి తగిన వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు. బాధాకరమైన లేదా ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత అనుభవం ఫలితంగా మీరు పని చేయలేకపోతున్నారని లేదా ప్రాథమిక రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు మీ స్వంత ఒత్తిడి-తట్టుకునే వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి పై పద్ధతుల్లో దేనినైనా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ వ్యూహం, ఒక వైపు, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మరోవైపు, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీకు శుభోదయం!

ఒత్తిడి అనే పదంతో మీ జీవితంలోని కష్టాలన్నింటినీ వివరించడం ఈ రోజు ఎంత ఫ్యాషన్‌గా మారింది! కానీ మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఈ భావనకు ఖచ్చితమైన నిర్వచనం ఇవ్వరు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ తలలో ప్రమాదకరమైన లేదా చాలా అసహ్యకరమైన ఏదో ఒక అస్పష్టమైన చిత్రాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది వారిని వదులుకునేలా చేస్తుంది మరియు జీవించడానికి ఇష్టపడదు. ఇది పూర్తిగా తప్పు! ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అంగీకరించడం మరియు గౌరవించడం నేర్చుకోవాలి, అప్పుడు ఒత్తిడి-నిరోధక వ్యక్తిగా ఎలా మారాలో మనం అర్థం చేసుకుంటాము.

మనస్తత్వశాస్త్రం ఒత్తిడి భావనకు క్రింది నిర్వచనాన్ని ఇస్తుంది: దాని ప్రశాంతతకు భంగం కలిగించే బాహ్య ఉద్దీపనలకు శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య. ఒక వ్యక్తి పూర్తి శ్రేయస్సుతో జీవిస్తాడు, ప్రతిదీ సాధారణమైనది, అతని కండరాలు, మెదళ్ళు మరియు అన్నింటికంటే చెత్తగా, అతని గుండె కొవ్వుతో నిండిపోతుంది. అతను తన తోటి ఓడిపోయినవారిని చిన్నచూపు చూస్తాడు మరియు తనను తాను "" ఏదో, మరియు ఏదోముఖ్యం కాదు." ఆపై, ఎక్కడా లేని, ఒత్తిడి: ఉదాహరణకు, నేను పనిలో తొలగించబడ్డాను.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మన శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది? శరీరం అన్ని రకాల ఒత్తిడికి ఒకే విధంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది: అనారోగ్యం, పని లేదా కుటుంబ సమస్యలు, భౌతిక నష్టాలు.

1. మెదడులోని గ్రంధులలో ఒకటైన పిట్యూటరీ గ్రంధి, రక్తంలోకి ప్రమాద సంకేతాలను పంపుతుంది - ఈ సందేశాన్ని అడ్రినల్ గ్రంథులకు తీసుకువెళ్ళే ప్రత్యేక హార్మోన్లు.
2. అవి, కార్టిసాల్‌ను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తాయి.
3. రక్తంలో దాని ఉనికి ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, చక్కెర మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది నిర్ణయాత్మక చర్య కోసం శక్తికి మూలం.
4. గ్లైకోజెన్ రూపంలో చక్కెర నిల్వలు కాలేయంలో సేకరించబడతాయి, శక్తి వ్యయాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఏ సమయంలోనైనా సిద్ధంగా ఉంటాయి.
5. రక్తం పెరిగిన వేగంతో తిరుగుతుంది, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
6. శాంతి సమయాల్లో రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వులు శక్తి ఖర్చులతో కష్టపడి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.
7. అనేక ఇతర మార్పులు "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" మోడ్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి.

మెట్లపై తన ప్రత్యర్థితో ఢీకొన్న స్త్రీలో, అకస్మాత్తుగా పులిని చూసిన వేటగాడులో మరియు అతనిని తొలగించమని ఆర్డర్ పొందిన మా అధికారిలో శరీరం అదే స్థాయి పోరాట సంసిద్ధతకు వస్తుంది. ఒత్తిడి యొక్క ఈ దశ ఆందోళన ప్రతిస్పందన మరియు చర్య అవసరం. చర్యలు, మొదట, వేగంగా, మరియు, రెండవది, సరైనది. మన చేతన జోక్యం లేకుండా శరీరంలో మునుపటి మార్పులు సంభవించినట్లయితే, పరిస్థితి యొక్క మరింత అభివృద్ధి వ్యక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడి నిరోధకతను నిర్మించడం అనేది సరైన ప్రశ్నలను మనల్ని మనం అడగడం నేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. ఆలోచనల ద్వారా తెలుసుకోవడం, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

సరైన ప్రశ్నలో ఇప్పటికే సమాధానం ఉంది

అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, సహజమైన ప్రశ్నలు ఒక వ్యక్తి తలలో పరుగెత్తుతాయి:

• నాకే ఎందుకు ఇలా జరిగింది?
• ఇది ఎప్పుడు ముగుస్తుంది?
• తప్పు ఎవరిది?

జాన్ మిల్లర్, ప్రసిద్ధ QWQ పద్ధతి రచయిత, ఇది ఒక వ్యక్తి ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి విజయం సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది, దావా: ఈ ప్రశ్నలు తప్పు! ఎందుకు? - ఇది చర్యకు పిలుపు కాదు, పరిస్థితుల గురించి ఫిర్యాదు. ఎప్పుడు?- సమస్య పరిష్కారాన్ని నిరవధిక కాలానికి వాయిదా వేసే ప్రశ్న. WHO? - మనకు సహాయం చేయడానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి మరొకరు బాధ్యత వహిస్తారని చెబుతూ, బాధ్యత నుండి విముక్తి పొందుతాడు.

ప్రశ్నలు అడగడం: ఎందుకు? - ఎప్పుడు? - WHO? - వ్యక్తి ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో నిండి ఉంటాడు (అనుమానం, ఆగ్రహం, అసూయ, ఖండించడం), తప్పనిసరిగా ఎటువంటి చర్య తీసుకోడు. మరియు ఇది ముఖ్యమైన మరియు కష్టమైన పని కోసం శరీరం పెరిగిన సంసిద్ధతలో ఉన్న సమయంలో ఇది. ఈ సందర్భంలో రక్తపోటు లేదా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధి చెందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు!

ఒత్తిడి-నిరోధకత ఎలా ఉండాలో తెలిసిన ఎవరైనా స్పృహతో తమ పట్ల జాలిపడకుండా ఉంటారు మరియు ఇతర సమస్యలకు మారతారు:

• ఏమిటిఈ పరిస్థితిలో నేను ఏమి చేయగలను?
• నేను ఒక మార్గాన్ని ఎలా కనుగొనగలను? ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది!
• ఈ సంఘటన నా జీవితాన్ని ఎలా మార్చగలదు?

ప్రశ్నలు అడిగే ఈ మార్గం నిర్దిష్ట ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిపై దృష్టి పెడుతుంది, తక్షణ పరిష్కారం కోసం అన్వేషణ అవసరం మరియు తనను తాను పరిష్కరించుకోవాలి: నేను తప్ప ఎవరూ నా సమస్యలను పరిష్కరించలేరు. మరియు శరీరం ఇప్పటికే చర్య కోసం సిద్ధంగా ఉన్నందున, ఒక నియమం వలె, నిర్మాణాత్మక ఆలోచనలు ఉపచేతన యొక్క లోతులలో ఎక్కడో నుండి వస్తాయి. సమస్యకు ప్రామాణికం కాని పరిష్కారం మీ జీవితాన్ని సమూలంగా మార్చగలదు మరియు కొత్త క్షితిజాలను తెరుస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు సరైన ప్రశ్నలను అడగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు ( ఏమిటి? - ఎలా? - ఎలా?)ఏదైనా, చిన్న అసహ్యకరమైన పరిస్థితిలో కూడా, ఇవి ఒత్తిడి నిరోధకతకు మంచి వ్యాయామాలు. ఒత్తిడి నిరోధక దశలో త్వరిత మరియు సరైన చర్యను నిర్ధారించే నైపుణ్యం ఏర్పడుతుంది.

నేను రేపు దాని గురించి ఆలోచిస్తాను

ఒత్తిడిలో ప్రవర్తన యొక్క ముఖ్యమైన సమస్య భావోద్వేగాల విస్ఫోటనం. తరచుగా ఒక పరిస్థితి అనుకోకుండా తలెత్తుతుంది, మేము దానిని అంగీకరించడానికి మరియు దాని గురించి ఆలోచించడానికి సిద్ధంగా లేము. భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన వేగంగా వస్తుంది: కోపం, చికాకు, ఆగ్రహం, అరుపులు, కన్నీళ్లు మరియు అనుచితమైన చర్యలతో పాటు, సంబంధాన్ని పూర్తిగా నాశనం చేయవచ్చు మరియు నిర్మాణాత్మక పరిష్కారానికి మార్గాన్ని మూసివేస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడి నిరోధకత స్థాయిని పెంచడానికి, మీరు భావోద్వేగాలను చల్లార్చడం నేర్చుకోవాలి.

మీరు బహిరంగంగా అవమానించినప్పుడు లేదా మీరు ఇకపై భావాల ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉండలేని సమయంలో, క్షమాపణలు చెప్పి అనుమతి లేకుండా వదిలివేయడం మంచిది. ఏదైనా చెల్లుబాటు అయ్యే సాకుతో దీనిని వివరించవచ్చు. భావోద్వేగాలతో పేలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

సాధారణ నడక, మొక్కలను చూడటం, పక్షులు పాడటం, ప్రవహించే నీటి గొణుగుడు - ప్రకృతి - ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడిని తట్టుకోవాలనుకునే ఎవరైనా ప్రకృతిని ప్రేమించాలి మరియు తెలుసుకోవాలి. పుట్టగొడుగులు, చేపలు పట్టడం, వేటాడటం, తోటపని, తోటపని - ఈ కార్యకలాపాలన్నీ మనలను సమతుల్యం చేయడానికి సృష్టించబడినట్లు అనిపిస్తుంది.

క్రీడ, దాని పెరిగిన లోడ్లు మరియు స్థిరమైన ఘర్షణతో, ఒత్తిడి నిరోధకతను నివారించడం. V.I లెనిన్ మంచి చెస్ ఆటగాడు అని తెలుసు, కానీ నష్టాలు అతనికి అధిగమించలేని ఒత్తిడి కాబట్టి ఈ చర్యను వదులుకోవలసి వచ్చింది. కానీ కోల్పోయే సామర్థ్యం జీవిత పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా అంగీకరించడానికి మరియు వదులుకోకుండా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

ప్రసిద్ధ నవల గాన్ విత్ ది విండ్ యొక్క కథానాయిక స్కార్లెట్ ఓ'హారా, సమస్యలు తలెత్తిన క్షణంలో ఎప్పుడూ పరిష్కరించలేదు మరియు ఆవేశంగా వ్యవహరించలేదు. "నేను రేపు దాని గురించి ఆలోచిస్తాను. రేపు మరొక రోజు అవుతుంది."ఈ పదబంధం సరైనది కాబట్టే ప్రసిద్ధి చెందింది. జీవితం నేటితో ముగియదు: అద్భుతమైన పరిష్కారాలు మరియు అనుకూలమైన పరిస్థితులు పరిపక్వం చెందడానికి సమయం కావాలి. మరియు మీరు దీన్ని సహనంతో చికిత్స చేయకపోతే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి మూడవ దశకు వెళుతుంది - శరీరం యొక్క అలసట. ఈ దశలో, మనం నిరంతరం ఆకలి అనుభూతిని వెంటాడతాము.

ఒత్తిడిని సరిగ్గా తినడం

ఈ భావన అందరికీ సుపరిచితం: కష్ట సమయాల్లో, ఒక వ్యక్తి చాలా మరియు రుచికరమైన తినడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, కానీ ఇది శరీరానికి సహాయం చేయదు, ఎందుకంటే మీరు ఏమి తినాలో తెలుసుకోవాలి.

ఒత్తిడి సమయంలో శరీరాన్ని సమీకరించడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని మూలలు మరియు క్రేనీలలో ప్రోటీన్ సేకరిస్తుంది: జీర్ణవ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు మొదలైన వాటి గోడల నుండి. అందువల్ల, మీకు ప్రోటీన్ అవసరం: మాంసం మరియు చేప. టీ మరియు కాఫీ ఆడ్రినలిన్‌ను పెంచుతాయి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో రక్తంలో ఇప్పటికే చాలా ఉంది. బదులుగా, మేము పాలు మరియు రసాలను తాగుతాము. బాగా నిరూపించబడింది, తేనె, పుదీనా మరియు నీటి ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడింది.

సమయం కష్టతరమైనప్పుడు, విటమిన్లు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఆహార పదార్ధాల రూపంలో, B విటమిన్లు, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ E ఒత్తిడి సమయంలో శరీరం కోలుకోవడానికి చాలా అవసరం.

కాబట్టి, ఒత్తిడి అనేది సహజమైన జీవిత పరిస్థితి, ఇది ఒక వ్యక్తి నుండి శక్తివంతమైన మరియు సరైన చర్యలు అవసరం. ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచడంలో పరిస్థితిని విశ్లేషించడం చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది మీరే సరైన ప్రశ్నలను అడగడం. భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు మారడం అనేది ఒత్తిడికి నిరోధకత యొక్క సూచిక. మానవ శరీరం అన్ని వనరుల యొక్క శక్తివంతమైన సమీకరణతో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు వారి లక్ష్య భర్తీ అవసరం.

అలసట, అలసట సహజం, ఒత్తిడి సహజం. కానీ - మీరు సరిగ్గా కోలుకుంటే. కాబట్టి, పెరిగిన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి ఎలా సహాయపడాలి, పనిలో బర్న్ చేయకుండా పని ప్రక్రియలను ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలి? బెలోరుస్కాయాలోని మెడ్సీ క్లినికల్ డయాగ్నొస్టిక్ సెంటర్ నుండి వైద్య మనస్తత్వవేత్త ఆరు సాధారణ నియమాలను పోర్టల్‌తో పంచుకున్నారు. ఓల్గా షెర్బకోవా.

ఒత్తిడి అంశం మరియు ఫలితంగా, అలసట మన కాలంలో చాలా సందర్భోచితమైనది. మేము చాలా పని చేస్తాము, జీవితం సమాచార ప్రవాహంతో నిండి ఉంటుంది, తరచుగా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, మేము వేర్వేరు వ్యక్తులతో చాలా కమ్యూనికేట్ చేస్తాము, విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి మాకు సమయం లేదు. అటువంటి పరిస్థితులలో మీరు ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉండగలరు, అలసిపోకుండా, బాధపడకుండా లేదా అనారోగ్యానికి గురవుతారు?

పని చేసారు - విశ్రాంతి తీసుకోండి

చాలా పని చేయడం మరియు అలసిపోకపోవడం అసాధ్యం. అలసట మరియు అలసట అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ సైకోఫిజియోలాజికల్ ప్రతిచర్య, ఉదాహరణకు, రోజు చివరిలో లేదా అధిక భారం తర్వాత. విశ్రాంతి మరియు నిద్ర తర్వాత, అలసట భావన దూరంగా ఉండాలి. చాలా పని చేయగలగడానికి, రోజులో చిన్న విరామం తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతి 2-3 గంటలు టేబుల్ నుండి లేచి, పని నిశ్చలంగా ఉంటే, విశ్రాంతి గదికి వెళ్లండి, ఒకటి ఉంటే, కొద్దిగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, టీ తాగండి. కొన్ని నిమిషాలు మారడం ముఖ్యం, ఇది కంటి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది.

వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపండి

పనిలో పర్యావరణాన్ని తప్పకుండా గౌరవించండి. పని మరియు విశ్రాంతి కోసం కాలాలు ముఖ్యమైనవి. మనం విశ్రాంతి తీసుకోనప్పుడు, మన పని సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం లేకపోతే, మీతో, మీ శరీరంతో మానసికంగా ఏకీభవించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, "ఇది చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సెలవు లేదా సెలవుదినం ఎప్పుడు లభిస్తుంది." చురుకుగా, బిజీగా పని చేసే కాలంలో, మీరు మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీస్ పేరుకుపోయిన టెన్షన్‌ని తగ్గించడానికి, మీ మూడ్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మెదడును ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మంచి ఆరోగ్యం మరియు పని సామర్థ్యం కోసం కూడా అవసరం. మీ యజమాని రోజు మధ్యలో వ్యాయామం చేసే అవకాశాన్ని కల్పిస్తే, విరామం సమయంలో, గొప్పది! మీరు వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపవచ్చు.

భోజనం మీ కుర్చీ నుండి బయటపడే సమయం

భోజన విరామ సమయంలో మీ కార్యాలయాన్ని వదిలివేయడం మంచిది. మేము మా డెస్క్ వద్ద తింటే, మన మెదడు మరియు కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాన్ని కోల్పోతాము, తరచుగా తినేటప్పుడు కొన్ని పని పనుల గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉంటాము. విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు భోజన సమయంలో ఆహ్లాదకరమైన వాటి గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తినే ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ కళ్ళకు సహాయం చేయండి

కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మొదట అలసిపోయేది మీ కళ్ళు. దృష్టి నష్టాన్ని నివారించడానికి, మీరు కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయడానికి రక్షిత లెన్స్‌లతో ప్రత్యేక అద్దాలను ధరించవచ్చు. ప్రతి 2-3 గంటలు, కంటి వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. భ్రమణ కదలికలు, తదేకంగా చూడటం మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోవడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించే సాధారణ వ్యాయామాలు. మీరు కొన్ని నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవచ్చు.

ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి

ప్రతి వ్యక్తికి అతని స్వంత జీవసంబంధమైన లయలు మరియు గొప్ప మరియు తక్కువ కార్యాచరణ సమయాలు ఉంటాయి. కొంతమంది ఉదయం, మరికొందరు సాయంత్రం బాగా పని చేస్తారు. మేము ఎల్లప్పుడూ మా పనిని సరైన రీతిలో నిర్వహించలేము. ముఖ్యమైన సంఘటనలు, ప్రాజెక్ట్‌లు, సమావేశాలు మొదలైనవి. మన బయోరిథమ్‌లతో ఏకీభవించకపోవచ్చు. అప్పుడు మనం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే చాలా ఎక్కువ కృషి చేయాలి. ఈవెంట్ ముందుగానే ప్లాన్ చేయబడితే, మేము ముందు రోజు రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండండి, బహుశా కొన్ని అవసరమైన పదార్థాలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి మరియు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ లేదా తయారీ కోసం రోజులోని ఇతర భాగాన్ని ఖాళీ చేయండి. అటువంటి ముఖ్యమైన రోజులలో మీరు భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు, ఎందుకంటే మనకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, మేము వేగంగా అలసిపోతాము. అదే సమయంలో, పెద్ద భోజనం తినడం కూడా హానికరం, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు లేదా దానిని జీర్ణం చేయడానికి శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.

సామరస్యం మరియు సమతుల్య స్థితిలోకి ప్రవేశించడం నేర్చుకోండి

ఒత్తిడిని నివారించడం కూడా అసాధ్యం. అన్ని ప్రజలు మరియు జంతువులు ఒత్తిడికి లోబడి ఉంటాయి. ఒత్తిడి అనేది కొన్ని పరిస్థితులకు సహజ ప్రతిచర్య. ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉండదు. ఒత్తిడి తరచుగా "మేల్కొలుపు" క్షణం, అభివృద్ధికి ఒక పాయింట్. ఒత్తిడి చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తికి ముఖ్యమైనది లేదా చాలా కాలం పాటు ఉన్నప్పుడు అది ప్రమాదకరంగా మారుతుంది. అప్పుడు ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి వినాశకరమైనవి. ఒత్తిడిని సరిగ్గా ఎదుర్కోవడం మరియు జీవించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఇది, స్పష్టంగా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పని. సామరస్యం మరియు సమతుల్య స్థితిలోకి ప్రవేశించడం నేర్చుకోవడమే పాయింట్. బలమైన భావోద్వేగ విస్ఫోటనం సమయంలో, మేము ఎటువంటి ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము. మనం మానసికంగా ప్రశాంతంగా లేదా స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు అన్ని నిర్ణయాలు తీసుకోబడతాయి.

మరింత ఒత్తిడి-నిరోధకత ఎలా ఉండాలనే దానిపై ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, ప్రధాన మరియు ముఖ్యమైన పనులు మరియు ద్వితీయ వాటిని హైలైట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ షెడ్యూల్‌లో ఖాళీ సమయాలను వదిలివేయండి.
2. ఉద్యమం, క్రీడలు, ఆరుబయట నడిచి. మీ ఆరోగ్యం మరియు విశ్రాంతిని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
3. మీకు ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని కలిగించే ప్రతి రోజు ఏదైనా చేయండి. ఉదాహరణకు, స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, మసాజ్ చేయడం మరియు మరిన్ని.
4. మీకు ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే పనిని క్రమం తప్పకుండా చేయండి (పిల్లలు, స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం, మంచి సినిమా, నవ్వు మరియు మరెన్నో).
5. సృష్టి. ఒక అభిరుచిని కలిగి ఉండటం కూడా ఒత్తిడి నష్టం నుండి మంచి నివారణ.
6. తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేకపోవడం తరచుగా శరీరంలోని అన్ని వనరులను క్షీణింపజేస్తుంది.

చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇది వాటిలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే. కానీ మీరు వాటిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

మీరు జబ్బుపడినట్లు మరియు జీవిత లయ నుండి “బయటపడి” జరిగితే, అనారోగ్యం తర్వాత మేము క్రమంగా పనికి తిరిగి వస్తాము, శరీరం కోలుకోవడానికి ఇంకా కొంత సమయం కావాలి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్లు మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం సహాయపడుతుంది. మీరు వేగంగా కోలుకుంటారు.

మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

పదార్థాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, పోర్టల్ సైట్ యొక్క సంబంధిత పేజీకి హైపర్‌లింక్ అవసరం.

సూచనలు

హేతుబద్ధంగా ఉండండి. ఏదైనా చిన్న విషయం అహేతుక వ్యక్తిని సమతుల్యం నుండి బయటకు పంపుతుంది. సహేతుకమైన వ్యక్తి ప్రతి సమస్యను విశ్లేషించి, దానిని దాని భాగాలుగా విభజించి, ఆపై సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కోసం చూస్తాడు. ఫలితంగా, అతను బాధపడడు మరియు ట్రిఫ్లెస్ గురించి చింతించడు.

ప్రపంచాన్ని సానుకూలంగా చూడండి. ఏదైనా పరిస్థితిని సానుకూలంగా, ప్రతికూలంగా లేదా తటస్థంగా అంచనా వేయవచ్చు. మీరు పని చేయాలనుకుంటే ఒత్తిడి నిరోధకత, ప్రతికూలతను వదిలించుకోండి, లేకుంటే మీరు నిరంతరం మీకే ఇబ్బందిని ఆకర్షిస్తారు.

చిన్న సమస్యల పట్ల మీ వైఖరిని తలక్రిందులుగా చేయండి. ఉదాహరణకు: శరదృతువు, చల్లని, మీకు వెలుపల తేదీ ఉంది. చలి మాత్రమే కాదు, వ్యక్తి కూడా ఆలస్యం అవుతుంది. మీరే చెప్పండి: "ఇది చాలా చల్లగా ఉంది, ఇది కూడా మంచిది!" మరియు ప్రజలు ఇంట్లో కూర్చుంటారు మరియు బయట ఎంత తాజాగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందో అభినందించలేరు. మరియు తేదీ ఆలస్యం కావడం మంచిది, నేను స్వచ్ఛమైన గాలిని పూర్తిగా ఆస్వాదించగలను, ”మొదలైనవి. ఇది పూర్తి అర్ధంలేనిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు ఫన్నీగా భావిస్తారు మరియు తేదీ జరిగినప్పుడు, మీరు కోపంగా ఉండరు మరియు సాయంత్రం నాశనం చేయబడదు. మీరు నిరంతరం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తే, త్వరలో అసహ్యకరమైన పరిస్థితులు వెంటనే మిమ్మల్ని చిరునవ్వుతో మరియు తగిన వైఖరిని కలిగి ఉంటాయి.

ఏదైనా సమస్య మీరు చాలా కాలం పాటు ఉండే రంధ్రం మరియు విజయానికి స్ప్రింగ్‌బోర్డ్‌గా మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీకు కష్టాలకు భయపడని వ్యక్తి కావాలంటే, మీ మార్గంలో మీకు అడ్డంకి ఎదురైనప్పుడు, అది మీ స్వంత మంచి కోసం ఎలా ఉంటుందో వెంటనే ఆలోచించండి.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. మీ ఖాళీ సమయాన్ని టీవీ చూడటంతో కాకుండా, ఉదాహరణకు, క్రీడలు లేదా కొంత అభిరుచితో పూరించండి. వ్యక్తులతో మరింత తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేయండి. ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టే వ్యక్తి ఖచ్చితంగా దానికి కారణాన్ని కనుగొంటాడు. అతను కార్యకలాపాల యొక్క అనేక రంగాలకు తన దృష్టిని పంపిణీ చేస్తే, అతను విచారానికి ఆచరణాత్మకంగా సమయం ఉండదు.

అంశంపై వీడియో

దురదృష్టవశాత్తు, జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ అనేక నాడీ ఒత్తిళ్లను రేకెత్తిస్తుంది. పనిలో వైఫల్యం మరియు విజయవంతం కాని రోజు, బాస్‌తో అసంతృప్తి, పాఠశాలలో పిల్లలకు మరో చెడ్డ గ్రేడ్ మొదలైనవి. ఈ చిన్న మరియు మధ్య తరహా సమస్యలన్నీ నాడీ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది తరచుగా ఒత్తిడితో ముగుస్తుంది. పెద్ద మరియు తీవ్రమైన సమస్యల గురించి కూడా మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు.

సూచనలు

ఒత్తిడికి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక బహిర్గతం మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని నియమం చేయండి: ఏమి జరిగినా, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ఆరోగ్యం. దీని ప్రకారం, విచ్ఛిన్నానికి చేరుకోవడం సాధ్యమయ్యే పరిస్థితి తలెత్తిన వెంటనే, వెంటనే మానసికంగా నరాల ప్రేరణను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాలకు లొంగిపోకండి! మీరే చెప్పండి: "ఆపు! నిస్సహాయ పరిస్థితులు లేవు! ఇప్పుడు లో పడి బహిర్గతం. మనం నటించాలి! ”

అంతేకాకుండా, నాడీ వ్యవస్థ సాధ్యమైనంత అన్ని రకాల ఒత్తిడికి లోనవడానికి, దానికి శిక్షణ అవసరం. లేదు, వాస్తవానికి, ఆమె ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒత్తిడిని సృష్టించాలని మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు మీ నరాలను వీలైనంత తక్కువగా విడదీయాలి. రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి నిరోధకతకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం: ఇంట్లో, మరియు సెలవులో కూడా. ఇది చేయుటకు, వ్యక్తిగత చిన్న విషయాలకు శ్రద్ధ చూపకూడదని ప్రయత్నించండి, మళ్లీ ఎక్కడా పాల్గొనవద్దు, పట్టుబట్టవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, నిశితత్వం మరియు ఒత్తిడి కలిసి ఉంటాయి. అందుచేత, అమూల్యమైన విషయాల గురించి ప్రత్యేకించి పెదవి విప్పకూడదు.

ఒత్తిడికి మీ ప్రతిఘటనను పెంచడానికి, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో మరియు మీరు కమ్యూనికేట్ చేసే వ్యక్తులలో వీలైనంత సానుకూలంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, ఒత్తిడి నిరోధకత స్థాయి ప్రధానంగా మీ మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది కేవలం కొన్ని పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి, మరికొన్నింటిలో - మరింత.

అంశంపై వీడియో

మూలాలు:

• 2019లో ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచుతుంది

చిట్కా 3: ఒత్తిడి నిరోధక పరీక్ష మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి నియమాలు

ప్రతికూల కారకాల (ఒత్తిడి) ప్రభావంతో పడిపోవడం, ఒక వ్యక్తి స్పృహతో లేదా ఉపచేతనంగా పూర్తిగా కొత్త పరిస్థితికి అనుగుణంగా ప్రయత్నిస్తాడు. ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి వారి స్వంత ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటారు. కొంతమంది వదులుకుని డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు, మరికొందరు మరింత ముఖ్యమైన విషయాలకు మారడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలరా? దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక సాధారణ పరీక్ష మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి నిరోధక పరీక్ష

ఇక్కడ 20 ప్రకటనలు ఉన్నాయి. వాటికి సాధ్యమయ్యే సమాధానాలు: “దాదాపు ఎల్లప్పుడూ” - 1 పాయింట్, “తరచుగా” (నిశ్చయంగా “అవును”) - 2 పాయింట్లు, “కొన్నిసార్లు” - 3 పాయింట్లు, “దాదాపు ఎల్లప్పుడూ” - 4 పాయింట్లు, “లేదు, ఇది జరగదు అన్నీ” - 5 పాయింట్లు.

1. మీ ఆహారంలో సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉంటాయి.

2. మీ నిద్ర రోజుకు 7-8 గంటలు, మరియు వారాంతాల్లో మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి అనుమతిస్తారు.

3. మీరు చాలా ఉన్నతంగా భావిస్తారు, మీరు ప్రేమించబడ్డారు మరియు బదులుగా మీ ప్రేమను అందిస్తారు.

4. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల జాబితా నుండి, మీరు పూర్తిగా విశ్వసించే ఒకరు లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులు ఉన్నారు.

5. మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు వారానికి కనీసం రెండు సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లండి.

6. మీరు ధూమపానం చేస్తారు, కానీ రోజుకు పొగబెట్టిన ప్యాక్‌ల పరిమాణం రెండు మించదు.

7. మీరు అప్పుడప్పుడు మద్యం తాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు, కానీ వారానికి 5 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ కాదు.

8. మీ బరువు సాధారణమైనది మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టదు.

9. మీ ఆదాయం మీ ప్రాథమిక అవసరాలను (ఆహారం, దుస్తులు మొదలైనవి) పూర్తిగా సంతృప్తిపరుస్తుంది.

10. మీరు విజయవంతమవుతారని మీరు విశ్వసించే వ్యాపారాన్ని కలిగి ఉన్నారు.

11. మీరు చురుకుగా సామాజిక జీవితాన్ని గడుపుతారు (స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మొదలైనవి).

12. మీకు చాలా మంది స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులు ఉన్నారు.

13. మీకు ఒకరు లేదా ఇద్దరు స్నేహితులు ఉన్నారు, కానీ అది మీకు సరిపోతుంది.

14. మీ ఆరోగ్యం ఖచ్చితమైన క్రమంలో ఉంది.

15. మీరు మీ భావాలను బహిరంగంగా వ్యక్తపరచవచ్చు మరియు మీలో ఏదైనా ఉంచుకోకండి.

16. మీ సమస్యల గురించి చెప్పడానికి మీకు ఎవరైనా ఉన్నారు.

17. మీరు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు జోక్ చేయడం మరియు నవ్వడం ఇష్టపడతారు.

18. మీరు మీ సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు ప్రతిదీ నిర్వహించండి.

19. మీరు రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగకూడదు.

20. మీ కోసం కొన్ని నిమిషాలు లేదా గంటలు కేటాయించడానికి మీకు తగినంత ఖాళీ సమయం ఉంది.

ఇప్పుడు మీ సమాధానాలను జోడించి, 20 పాయింట్లను తీసివేయండి. చివరికి మీరు విజయం సాధించినట్లయితే:

• 10 పాయింట్ల కంటే తక్కువ - ఒత్తిడికి మీ ప్రతిఘటన ఆశించదగినది. బయటి నుండి పరిస్థితిని ఎలా చూడాలో మీకు తెలుసు మరియు ఎవరితోనూ బహిరంగ సంఘర్షణలో పాల్గొనవద్దు.
• 30 కంటే ఎక్కువ పాయింట్లు - ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు మీ సాధారణ రూట్ నుండి త్రోసిపుచ్చవచ్చు, కానీ ఫలితంగా మీరు ప్రతిదీ విశ్లేషించగలరు మరియు సంక్షోభం నుండి సరైన మార్గాలను కనుగొనగలరు. మీరు జరిగే ప్రతి విషయాన్ని మీ హృదయానికి దగ్గరగా తీసుకుంటారు. బహుశా మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి.
• 50 కంటే ఎక్కువ పాయింట్లు - మీరు మీ జీవితం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించాలి మరియు సరైన ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయాలి. వాస్తవికత మరియు మీ అంతర్గత ప్రణాళికల మధ్య మొదటి వ్యత్యాసంతో మీరు ఒత్తిడికి మరియు భయాందోళనలకు గురవుతారు.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి నియమాలు

1. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతున్నాయని మీరు భావిస్తే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి:

మీ కళ్ళు మూసుకుని, 1-2 నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, నెమ్మదిగా ఊపిరి మరియు మీరు ఉన్న గదిని వివరంగా ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు విశ్రాంతి ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి మీ ఊహను ఉపయోగించండి (బీచ్, బ్యూటీ సెలూన్, ఏది మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది).

మీ శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు ఏ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. గాలిలో ఈక ఎగురుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మీ కండరాలన్నీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. మీ భావోద్వేగాలకు స్వేచ్ఛనివ్వండి: కేకలు వేయండి, కాగితం ముక్కను చింపివేయండి, పెన్సిల్ పగలగొట్టండి, మొదలైనవి. కొంచెం ఆవిరిని వదలండి.

3. ఒత్తిడి కారకం యొక్క ఉనికిని తిరస్కరించవద్దు, దానిని గుర్తించి విశ్లేషించండి. ఏదైనా లేదా ఎవరైనా మీకు ఏదైనా రకమైన నొప్పిని కలిగిస్తే, దానిని సహించవద్దు. వ్యక్తి లేదా సంఘటన నిజంగా నొప్పి/అసహ్యకరమైన భావోద్వేగానికి సంకేతమా లేదా అది కేవలం ఈవెంట్ పట్ల మీ ప్రతిచర్య లేదా వ్యక్తి మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా లేరా అని పరిగణించండి.

4. ఒత్తిడిని కలిగించే సంఘటన లేదా వ్యక్తి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి. తరచుగా ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనలు మరియు కోరికలను మరొకరిపైకి చూపిస్తాడు మరియు ఉనికిలో లేని లక్షణాలను ఆపాదిస్తాడు. ఉదాహరణకు, ప్రేమలో ఉన్న స్త్రీ ఇలా అనుకోవచ్చు: “అతనికి మెలోడ్రామా/స్కేటింగ్/నాలాగే థియేటర్‌కి వెళ్లడం ఇష్టం ఉండదు, కాబట్టి అతను నన్నుఇష్టం లేదు", మొదలైనవి. చర్యలు మరియు అభిప్రాయాలలో సంపూర్ణ సారూప్యతను ఇతరుల నుండి డిమాండ్ చేయవద్దు, వారి స్వంత హక్కును అంగీకరించండి.

5. మీ భావోద్వేగాలను మరొక వస్తువుకు మార్చవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉన్నతాధికారుల నుండి మందలింపును అందుకున్నారు మరియు ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాల తుఫానుకు కారణమైంది. అయితే, మీ యజమానితో మాట్లాడి, సంఘర్షణను పరిష్కరించడానికి బదులుగా, మీరు మీ కోపాన్ని వేరొకరిపై చూపుతారు: సహోద్యోగులు, కుటుంబం, మొదలైనవి. ఇది తప్పు.

6. మీ స్వంత ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచుకోండి: క్రీడలు ఆడండి, మీ నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి, సరైన విశ్రాంతిని తిరస్కరించవద్దు, మొదలైనవి.

జీవితం కొన్నిసార్లు ఆశ్చర్యాలను అందిస్తుంది, వాటిలో చాలా ఆహ్లాదకరమైనవి అని పిలవబడవు. వారు ఒక వ్యక్తిని కలవరపెట్టే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, అతని భావోద్వేగ, ఆధ్యాత్మిక మరియు మానసిక సమతుల్యతను భంగపరుస్తారు. ఆధునిక జీవితం ఒత్తిడితో నిండి ఉంది, చనిపోయినవారికి మాత్రమే అది ఉండదు మరియు ఇతర వ్యక్తులు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా ప్రతిస్పందిస్తారు. ఒత్తిడి. కొంతమందికి వారితో ఎలా పోరాడాలో మరియు క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి విజేతగా ఎలా బయటపడాలో తెలుసు, మరికొందరు, ఒత్తిడి యొక్క బరువులో, విచ్ఛిన్నం మరియు తమను తాము కోల్పోతారు. ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని సృష్టించడం అసాధ్యం. అత్యంత విజయవంతమైన, ధనవంతులు మరియు స్వతంత్ర వ్యక్తులు కూడా దాని నుండి తమను తాము రక్షించుకోలేరు. అందువల్ల, నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఒత్తిడితో వ్యవహరించండిమరియు ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయండి.

ఒత్తిడి రకాలు మరియు మానవులపై ప్రభావాలు

ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తికి మాత్రమే హాని చేస్తుందని చెప్పడం తప్పు. వాస్తవానికి, సానుకూల ఒత్తిడి కూడా ఉంది, ఇది ఒక వ్యక్తి, అతని మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క ఒక రకమైన షేక్-అప్. అటువంటి ఒత్తిడి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది శరీరం దాని దాచిన అన్ని సామర్థ్యాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తిలో దాచిన మానసిక వనరులను బహిర్గతం చేస్తుంది. కానీ మరొక రకమైన ఒత్తిడి ఉంది. దీర్ఘకాలిక, ప్రతికూల ఒత్తిడి తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణం అవుతుంది, కొన్నిసార్లు మరణానికి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి నాడీ వ్యవస్థను తగ్గిస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి-నిరోధకత ఎలా ఉండాలి

ఒక వ్యక్తి అతను ఏమి చేస్తున్నాడో అర్థం చేసుకుంటే, అతను పనిలో ఒత్తిడికి భయపడడు మరియు అతను ఊహించని విధంగా తలెత్తే క్లిష్ట పరిస్థితులకు బాధాకరంగా స్పందించడు. మీరు కూడా ఓపిక మరియు ఓర్పు కలిగి ఉండాలి. క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండటం, భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం మరియు నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి ఇతరుల ప్రతికూలతకు ప్రతిస్పందించినప్పుడు చాలా తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతాడు. మీరు వేరొకరి ప్రతికూలతకు (ప్రమాణం, కుంభకోణాలు, హిస్టీరియా) ప్రతిస్పందించకూడదు, వేరొకరి ప్రతికూల శక్తిని ఎందుకు గ్రహించాలి. ఒక వ్యక్తి ఇతర వ్యక్తులచే సృష్టించబడిన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి తనను తాను దూరం చేసుకునే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటే, అతను ఈ అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఒక స్త్రీ ఒక దుకాణంలో కుంభకోణం చేస్తే, ప్రమాణం చేసి, సేకరించిన ప్రతికూలతను విసిరివేస్తే, మీరు వెంటనే దుకాణాన్ని వదిలివేయాలి. మిమ్మల్ని మీరు తొలగించుకోవడం సాధ్యం కాకపోతే, అలాంటి క్షణాల్లో మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించడం నేర్చుకోవాలి.

ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి

ఇతర వ్యక్తులు మీతో చెడుగా ప్రవర్తించడాన్ని మీరు అనుమతించకూడదు లేదా అవమానాలు లేదా అవమానాలను విస్మరించకూడదు. కానీ మీరు మీ ప్రత్యర్థికి హాని కలిగించకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం మరియు తెలుసుకోవడం ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడం అవసరం: క్రీడలు ఆడండి, వ్యక్తిగత మరియు మేధో అభివృద్ధిపై పని చేయండి.

మానసిక ఉపశమనం

వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి వారి మనస్సును క్రమం తప్పకుండా అన్‌లోడ్ చేసే వ్యక్తులు మాత్రమే ఒత్తిడికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. ఒత్తిడి-నిరోధకతగా మారడానికి మీరు ఏమి చేయాలి?

1. ధ్యానించండి.
2. కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.
3. రిలాక్సింగ్ మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి.
4. మరింత తరచుగా ప్రకృతికి వెళ్లండి, దేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, పార్కులో నడవండి, బహిరంగ నీటిలో ఈత కొట్టండి. - ఒత్తిడి నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.
5. విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి.
6. సానుకూల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి.
7. ఒక అభిరుచి చేయండి.

ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం రేకెత్తిస్తాయి

ఒత్తిడి నుండి దాచకుండా ఉండటం ముఖ్యం, దానిని నివారించకూడదు, కానీ దానిని ఎదుర్కోవడం మరియు చర్య తీసుకోవడం. సంఘర్షణ పరిస్థితులను మీరే సృష్టించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. ఉదాహరణకు, బాస్ నుండి ఫోన్ కాల్ మరియు అతని కార్యాలయానికి కాల్ ఒక వ్యక్తికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, అతను బాస్‌కు స్వయంగా కాల్ చేసి అతని వద్దకు వెళ్లడం అతనికి ఉపయోగపడుతుంది. విజయవంతంగా పూర్తయిన ఉద్యోగం లేదా ఇటీవల ఆమోదించబడిన నివేదిక తర్వాత మీరు మీ యజమాని కార్యాలయానికి వెళ్లవచ్చు. మీరు అద్భుత కథల చికిత్స సహాయంతో ఒత్తిడి నిరోధకతను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఈ పద్ధతి ఐరోపాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. ఆహ్లాదకరమైన మరియు సృజనాత్మక మార్గంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైన క్షణాలను విశ్లేషించడం, కారణాన్ని కనుగొని దానితో వ్యవహరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కాగితం ముక్క తీసుకొని ఒక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని వివరించవచ్చు, ఆపై మీ భావాలను, ఈ భావాలకు కారణమైన కారకాలను వివరించండి. పరిస్థితి ఎలా పరిష్కరించబడింది మరియు వ్యక్తిని శాంతింపజేయడానికి ఏది సహాయపడింది? ఈ టెక్నిక్ మీలో బలహీనమైన మరియు అత్యంత హాని కలిగించే ప్రదేశాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తి లేకుండా విజయం సాధించడం అసాధ్యం. అన్ని తరువాత, ఆధునిక జీవితం స్థిరమైన ఒత్తిడి.