ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి అంటే ఏమిటి? ఒత్తిడి చెడ్డదా లేదా మంచిదా? ఇదంతా జన్యువులలో వ్రాయబడింది

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి, అది ఏ రకాలుగా వస్తుంది, దాని కారణాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వివరణాత్మక వివరణ.

దీని గురించి వ్యాసం రాయాలని చాలా కాలంగా అనుకుంటున్నాను ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి.

ఎందుకొ మీకు తెలుసా?

ఎందుకంటే ఈ పదంతో, ఒక కవచం వలె, సోమరితనం, ఉన్మాద వ్యక్తులు, తెలివిగల వ్యక్తులు మరియు ఇతర పనికిరాని వ్యక్తులు తమ పనిలో అసమర్థతను కప్పిపుచ్చడానికి, సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడానికి మరియు వారి ప్రత్యక్ష బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి తరచుగా ఇష్టపడతారు.

నేను ఒకసారి మరియు అందరికీ డాట్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు మూలం యొక్క చరిత్ర, లక్షణాలు, కారణాలు, ఒత్తిడి రకాలు మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను వివరించాను.

ఆహ్, నేను ఒత్తిడిలో ఉన్నాను, అయితే అది ఏమిటో నాకు తెలియదు

ఒత్తిడి వెనుక దాచడానికి ఇష్టపడే అసహ్యకరమైన వ్యక్తుల గురించి నేను మాట్లాడటం యాదృచ్చికం కాదు.

నేను వీటిలో ఒకదానితో పనిచేశాను. ఇది మా పరిచయ సంస్థలో ఉంచబడిన తెలివితక్కువ జీవి, అతను ఒక్క పనిని కూడా పూర్తి చేయలేడు. ఆమె పేరు లూసీ.

మరియు నిర్వహణ పని ఆమెకు చాలా కష్టంగా అనిపించినప్పుడు లేదా గడువు ముగుస్తున్నప్పుడు, లూసీ నాడీ స్థితిలో పడి చుట్టుపక్కల వారందరికీ ఇలా అరిచింది: “నేను ఒత్తిడికి లోనయ్యాను. నేను ఏమీ చేయలేను."

ఒకానొక సమయంలో, లూసీ అంకుల్‌తో చాలా సంవత్సరాల స్నేహం కూడా తనను ఈ పనికిరాని జీవిని తన సిబ్బందిపై ఉంచమని బలవంతం చేయదని బాస్ గ్రహించాడు మరియు “ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో కూడా మీకు తెలుసా, సోమరితనం, ” అంటూ యువతిని తొలగించాడు.

మేమంతా ఊపిరి పీల్చుకున్నాము, ఎందుకంటే మీరు మీ పనిని మాత్రమే కాకుండా, లూసినా కూడా చేయవలసి వచ్చినప్పుడు ఇంత విలువైన సహకారం మా అందరికీ అలసిపోయింది.

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి మరియు అది ఏ రకాలుగా వస్తుంది?

"ఒత్తిడి" అనే పదం ఇంగ్లీష్ ఒత్తిడి నుండి ట్రేసింగ్ పేపర్, ఇది టెన్షన్, లోడ్, ప్రెజర్ అని అనువదిస్తుంది.

అంటే, ఒత్తిడి అనేది మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య, ఇది చాలా కాలం పాటు అననుకూల కారకాల ఒత్తిడి మరియు భారీ లోడ్ల ప్రభావంతో ఉంటుంది.

భావోద్వేగ భాగం (అనుకూల లేదా ప్రతికూల) ఆధారంగా, ఈ క్రిందివి వేరు చేయబడతాయి:

యూస్ట్రెస్‌లు మన శరీరానికి సానుకూల శక్తిని ఇచ్చే ప్రయోజనకరమైన ఒత్తిళ్లు.

ఆడ్రినలిన్ యొక్క చిన్న మోతాదు మానవ శరీరానికి ఉపయోగపడుతుందనేది రహస్యం కాదు, తద్వారా అది ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, తనను తాను కదిలిస్తుంది మరియు చివరకు మేల్కొంటుంది.

డిస్ట్రెస్ అనేది అధిక శ్రమ వల్ల కలిగే హానికరమైన ఒత్తిడి.

ఒకే బాధ శరీరానికి పెద్దగా హాని కలిగించదు, కానీ మీరు చాలా కాలం పాటు ఈ స్థితి నుండి బయటపడకపోతే, ఒత్తిడి మరింత ప్రమాదకరమైనదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఉదాహరణకు.

దాని సంభవించే కారకాలపై ఆధారపడి ఒత్తిడి కూడా వర్గీకరించబడుతుంది:

సైకలాజికల్.

ఒక వ్యక్తి సమాజంతో పరస్పర చర్యను స్థాపించలేనప్పుడు చాలా తరచుగా ఇది సంభవిస్తుంది.

భావోద్వేగ.

దాని సంభవించడానికి కారణం ఒక వ్యక్తి భరించలేని అధిక బలమైన భావోద్వేగాలు (అనుకూల మరియు ప్రతికూల రెండూ).

• సమాచారం - కొన్ని ఊహించని సమాచారానికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య, చాలా తరచుగా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
• నిర్వహణ అనేది ప్రతిరోజూ ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే మేనేజర్లందరి సమస్య.

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో మొదట ఎవరు అర్థం చేసుకున్నారు?

వాస్తవానికి, ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ ఉంది.

చాలా కాలం పాటు మముత్‌ను పట్టుకోవడంలో విఫలమైన ఆదిమ ప్రజలు కూడా నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడికి గురయ్యారు, అయినప్పటికీ వారి శరీరం యొక్క స్థితిని వారు అర్థం చేసుకోలేదు.

కానీ ఈ సమస్య ఇరవయ్యవ శతాబ్దం మొదటి భాగంలో మాత్రమే తీవ్రంగా అధ్యయనం చేయబడింది.

నోబెల్ బహుమతి గ్రహీత హన్స్ సెలీ 1936లో ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకుని, వివరించాడు. అతనికి ముందు, "ఒత్తిడి" అనే పదాన్ని సాంకేతిక పదంగా ఉపయోగించారు మరియు బాహ్య ఒత్తిడికి కొంత పదార్థం యొక్క ప్రతిఘటన అని అర్థం.

ఇవన్నీ మానవ శరీరానికి వర్తిస్తాయని సెలీ నిర్ణయించుకున్నాడు మరియు అదృష్టవశాత్తూ, మనుషులపై కాదు, ఎలుకలపై పరిశోధన ప్రారంభించాడు.

జంతు న్యాయవాదులు బహుశా నోబెల్ గ్రహీతని శాడిస్ట్ మరియు ఫ్లేయర్ అని పిలుస్తారు మరియు కొన్ని మార్గాల్లో వారు సరైనది కావచ్చు, కానీ సైన్స్ తరచుగా మన చిన్న సోదరుల పట్ల కనికరం చూపదు.

సెలీ యొక్క ప్రయోగాలు ఎలుకలను వివిధ మార్గాల్లో హింసించడం (లౌడ్ సౌండ్, ఇమ్మొబిలైజేషన్, కరెంట్, వాటర్), ఆపై ప్రయోగాత్మక చిట్టెలుకపై శవపరీక్ష చేయడం వంటివి ఉన్నాయి, ఇది ఎలుక యొక్క అంతర్గత అవయవాలు మారిపోయాయని, చాలా తరచుగా వాటికి కడుపు పుండు ఉందని తేలింది.

అందువల్ల, ఎలుకల అంతర్గత అవయవాలు పాథాలజీలకు గురవుతాయని సెలీ నిర్ధారించారు, విద్యుత్ ప్రవాహం, నీరు లేదా పెద్ద శబ్దం యొక్క ప్రభావాల నుండి కాదు, ఎలుకల శరీరం వాటికి ప్రతిచర్య ఫలితంగా.

అయ్యో, శాస్త్రవేత్త యొక్క అమానవీయ ప్రయోగాలకు ఒత్తిడి ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం సాధ్యమైంది.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

ఒత్తిడి దాని స్వంత ఉచ్ఛారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీ మూర్ఖత్వం, సోమరితనం మరియు బాహ్య ఒత్తిడికి మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యతో బాధ్యత వహించడానికి ఇష్టపడకపోవడాన్ని కప్పిపుచ్చడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవడం.

మీరు ఇలా చేస్తే మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని సురక్షితంగా చెప్పవచ్చు:

1. మీరు నిరంతరం అలసిపోయినట్లు మరియు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు.
2. కొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోగల మీ సామర్థ్యం క్షీణించిందని మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు ఇంతకు ముందు తెలిసిన వాటిని కూడా మర్చిపోతారు.
3. వారికి నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది మొదలైంది.
4. మీరు మీ ఆకలిని కోల్పోయారు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు భారీ భాగాలను తింటారు.
5. మీరు ఆందోళన అనుభూతిని మరియు త్వరలో ఏదో చెడు జరుగుతుందనే అబ్సెసివ్ ఆలోచనను వదిలించుకోలేరు.
6. వేగవంతమైన వేగంతో మాట్లాడండి, ఇది ఇంతకు ముందు మీకు విలక్షణమైనది కాదు.
7. మీరు ఫన్నీ జోక్‌లకు ప్రతిస్పందించడం మానేశారు మరియు నిరాశ స్థితిలో ఉన్నారు.
8. మీ పని ఫలితాలతో మీరు ఎన్నటికీ సంతృప్తి చెందరు.
9. తలనొప్పి లేదా కడుపు తిమ్మిరి గురించి ఫిర్యాదు చేయండి.
10. మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు.
11. మీరు సులువుగా ఆవేశానికి లోనవుతారు.
12. సాధారణ పని కూడా మునుపటి కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టడం ప్రారంభించింది.
13. మీరు తెలివితక్కువ తప్పులు చేస్తారు.
14. మీరు చేయకూడని చోట మొండితనం చూపిస్తారు.
15. మీరు మీ గురించి జాలిపడతారు మరియు మీ జీవితం విఫలమైందని అనుకుంటారు.

వ్యక్తిగతంగా, ఈ లక్షణాలలో ప్రతి ఒక్కటి భయానకంగా లేదు, కానీ జాబితా నుండి కనీసం 5 సంకేతాలతో మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తుంది: నేను ఒత్తిడికి గురవుతున్నానా?

ఒత్తిడికి కారణాలు

వాస్తవానికి, ఒత్తిడి రూపంలో మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య దాని స్వంతదానిపై కనిపించదు.

ఒత్తిడి పూర్తిగా లక్ష్యం కారణాల వల్ల పుడుతుంది:

1. మీరు భరించలేని పెద్ద సంఖ్యలో బాధ్యతలు.
2. ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేక, విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడం.
3. దేశంలో ఆర్థిక లేదా రాజకీయ పరిస్థితి చెడ్డది, కాబట్టి చాలా వార్తలు ప్రతికూల సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
4. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో గొడవ.
5. వ్యక్తిగత లేదా వృత్తి జీవితంలో ప్రతికూల మార్పులు: మీ ముఖ్యమైన ఇతర ద్వారా ద్రోహం, తొలగింపు, విడాకులు, డిమోషన్ మొదలైనవి.
6. పదార్థ పరిస్థితి క్షీణించడం.
7. గత తప్పుల గురించి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, గతంలో అనవసరమైన స్వీయ-పరిశీలన, ప్రతికూల అనుభవాల యొక్క తప్పు అవగాహన.
8. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మరియు పేద ఆరోగ్యం.
9. - ఇకపై క్లియర్ చేయలేని అడ్డంకులు కనిపించే వరకు నిరంతరం విషయాలను వాయిదా వేయడం.
10. చిన్న చిన్న వైఫల్యాల వరుస.

ఒత్తిడి మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అది మరణానికి దారితీయవచ్చు:

ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ఒత్తిడికి దారితీసే కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీ శరీరం యొక్క స్థితిని త్వరగా సాధారణీకరించడానికి మీరు అలాంటి ఔషధాన్ని కనుగొనాలి మరియు ఈ మురికి ట్రిక్ నుండి మళ్లీ బాధపడకండి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు:

1. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు శరీరం యొక్క సరైన విశ్రాంతి.
2. శారీరక శ్రమ, ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు.
3. సరైన పోషకాహారం: ఎక్కువ విటమిన్లు (ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు), కాయలు, చేపలు, కాలేయం, తృణధాన్యాలు, తేనె, పాల ఉత్పత్తులు. తక్కువ స్వీట్లు, పిండి, కొవ్వు, వేయించిన, పొగబెట్టిన.
4. వాటిని పోగుపడకుండా నిరోధించడానికి సమయాన్ని ప్లాన్ చేయడం మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయడం.
5. మీరు పరిష్కరించలేని సమస్యలను "అడుగు" చేయడం నేర్చుకోండి.
   “మనల్ని చంపనిది మనల్ని బలపరుస్తుంది” లేదా “నేను భరించగలిగేంత కష్టాలు ఉండవు” అనే సామెతను ప్రేమించండి.

సమస్యలు పరిష్కరించలేని ముందు వాటిని పరిష్కరించండి.

ఉదాహరణకు, కారు ఇంజిన్ వింత శబ్దం చేస్తే, మీరు వెంటనే కార్ సర్వీస్ సెంటర్‌కు వెళ్లాలి మరియు కారు పాడయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి మరియు మీరు మరమ్మతులకు చాలా డబ్బు పెట్టుబడి పెట్టాలి.

ఒత్తిడికి కారణాలను తొలగించడం.

అలసిపోయి - విశ్రాంతి తీసుకోండి, చాలా బాధ్యతలు - దానిలో కొంత భాగాన్ని ఎవరికైనా ఇవ్వండి, మీ భర్తతో గొడవ పడ్డారు - శాంతిని పొందండి, మొదలైనవి.

6. ప్రతికూల క్షణాలలో కూడా సానుకూలతను చూడండి.

మీరు గ్రహించిన సమాచారాన్ని ఫిల్టర్ చేయండి.

మానవత్వం యొక్క అన్ని ప్రతికూలతలకు మీరు బాధ్యత వహించరు.

7. మీ కోసం ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుందని నమ్మండి, ఎందుకంటే మీరు మరెవరిలాగే ఆనందానికి అర్హులు.

ఇప్పుడు నీకు తెలుసు, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటిమరియు, మీరు ఈ పదాన్ని అనుచితంగా మరియు అనుచితంగా ఉపయోగించరని నేను ఆశిస్తున్నాను.

ఉపయోగకరమైన వ్యాసం? కొత్త వాటిని మిస్ చేయవద్దు!
మీ ఇమెయిల్‌ను నమోదు చేయండి మరియు ఇమెయిల్ ద్వారా కొత్త కథనాలను స్వీకరించండి

ఆంగ్ల ఒత్తిడి) - వివిధ తీవ్ర ప్రభావాలకు ప్రతిస్పందనగా ఉత్పన్నమయ్యే అనేక రకాల మానవ పరిస్థితులను సూచిస్తుంది. మానసిక ప్రక్రియలు, భావోద్వేగ మార్పులు, మోటారు మరియు ప్రసంగ ప్రవర్తనలో ఆటంకాలు వంటి మార్పులకు దారితీస్తుంది. సానుకూల ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ఒత్తిడి మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. ఒత్తిడి యొక్క యంత్రాంగం యొక్క ఆవిష్కరణ మరియు వివరణ కెనడియన్ శాస్త్రవేత్త హన్స్ సెలీ (1907-1982)కి చెందినది.

అద్భుతమైన నిర్వచనం

అసంపూర్ణ నిర్వచనం ↓

ఒత్తిడి

ఆంగ్ల – టెన్షన్) అనేది విపరీతమైన (అనుకోని, విధ్వంసక, బాధాకరమైన, మొదలైనవి) పర్యావరణ ప్రభావాలకు ప్రతిస్పందనగా సంభవించే భావోద్వేగ ప్రతిచర్య. ఒత్తిడి అనేది వ్యక్తి యొక్క శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక సామరస్యాన్ని ఉల్లంఘించడంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఒత్తిడి అనేది సమాచారం, భావోద్వేగం లేదా శారీరకమైనది కావచ్చు. అధిక స్థాయి ఆకాంక్షలు ఉన్నవారు, పనితో ఓవర్‌లోడ్ మరియు ప్రకృతితో ఐక్యంగా జీవించడం ఎలాగో తెలియని వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఒత్తిడి సంకేతాలు: ఏకాగ్రత లేకపోవడం, పొరపాట్లు, జ్ఞాపకశక్తి లోపం, అలసట, నెమ్మదిగా లేదా వేగవంతమైన ప్రసంగం, సంచరించే ఆలోచనలు, శారీరక నొప్పి, పెరిగిన ఉత్తేజం, ఆనందం లేకుండా పని చేయడం, హాస్యం కోల్పోవడం మొదలైనవి. ఒత్తిడి ద్వంద్వ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి జీవితంలో. ఒక వైపు, ఇది సామరస్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది, మానసిక స్థితిని అణిచివేస్తుంది, భయం మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది, కానీ, మరోవైపు, ఇది "పాఠం బోధిస్తుంది," అనగా. సహనం మరియు "పోరాట సంసిద్ధత" మరియు కొత్త పరిస్థితులకు అనుసరణను ఏర్పరుస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గించడమే కాకుండా పనితీరును పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా కళ, క్రీడలు మరియు సృజనాత్మకత. జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు అనివార్యం; అవి ఒక వ్యక్తిని బాధలను అనుభవించడానికి అనుమతిస్తాయి, ఆధ్యాత్మిక వృద్ధికి, జ్ఞానం మరియు వినయానికి దారితీస్తాయి.

అద్భుతమైన నిర్వచనం

అసంపూర్ణ నిర్వచనం ↓

"మంచి" లేదా "చెడు" ఒత్తిడి లేదు - కెనడియన్ వైద్యుడు హన్స్ సెలీ "ఒత్తిడి" అనే భావన రచయితకు మేము ఈ అపోహకు రుణపడి ఉంటాము. శరీరం ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే ఉద్రిక్తతను వివరిస్తూ, అతను కూడా ఒత్తిడికి విరుద్ధంగా ఉన్నాడు, ఇది అధిక శ్రమ (బాధ) మరియు ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది బలం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం (యూస్ట్రెస్) అనుభూతిని ఇస్తుంది. నేడు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి మధ్య ఒక గీతను గీస్తారు, ఇది శరీర వనరులను సమీకరించడం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, వాటిని క్షీణింపజేస్తుంది.

వారి సాధారణ పరిస్థితిలో మార్పుకు త్వరగా స్పందించాల్సిన వారు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మన జీవితాలు కొన్నిసార్లు ఈ ప్రతిచర్య యొక్క వేగం మరియు ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పరిస్థితి కొనసాగినప్పుడు, ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలికంగా మారడం, మన వనరులను తగ్గిస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. చాలా తరచుగా, తలనొప్పి, కడుపు పూతల, ధమనుల రక్తపోటు, ఆర్థరైటిస్, ఆస్తమా, పెద్దప్రేగు శోథ మరియు కొన్ని రకాల ఆంజినా కూడా సంభవిస్తాయి.

G. Selye "బాధ లేకుండా ఒత్తిడి" (బుక్ ఆన్ డిమాండ్, 2012).

మనం అతనితో పోరాడాలి

ఒత్తిడి లేకుండా జీవితం బాగుంటుందా? లేదు, ఇది నిష్కపటమైనదిగా మారుతుంది: కష్టాలను అధిగమించడం లేదు, కొత్త విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం లేదు, మనస్సును "పదును పెట్టడానికి" లేదా సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఒక సైక్లిస్ట్ కారు ముందు నుండి దూకాడు, మీ యజమాని పని గడువును సమీపిస్తున్నాడు, మీరు కోర్స్ లీడర్‌గా మారడానికి అంగీకరించమని అడిగారు: ఈ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి లేకుండా, మేము సమస్యాత్మక పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించలేము - చెప్పండి, ఏదైనా నొప్పి వచ్చినప్పుడు డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లండి. ఒత్తిడి యొక్క ముఖ్యమైన శక్తిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం వ్యర్థం. గాలిలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉన్నాయనే కారణంతో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి నిరాకరించడం కంటే ఇది అర్ధవంతం కాదు! స్థిరమైన ప్రతిచర్య స్థితి నుండి బయటపడటం మరియు ఆలోచనాత్మకంగా వ్యవహరించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

R. గెరిగ్, F. జింబార్డో "సైకాలజీ ఆఫ్ లైఫ్" (పీటర్, 2004).

మనం అతని కంటే ముందుండగలం

ఆలోచన ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది - ప్రతి ఒక్కరూ తాము పడబోతున్న చోట “గడ్డిని విస్తరించాలని” కోరుకుంటారు. చెత్తను ఆశించడం మన స్వభావం. మరియు ఒత్తిడిని అంచనా వేసే ఈ సామర్థ్యం భూమి యొక్క అత్యంత మారుతున్న పరిస్థితులలో మొత్తం పరిణామ శాఖలలో మరణించిన జంతువుల వలె కాకుండా, మానవాళిని మనుగడ సాగించడానికి అనుమతించింది. ఈ సామర్థ్యాన్ని మనం ఈ రోజు అంతర్ దృష్టి లేదా "ఆరవ భావం" అని పిలుస్తాము, ఇది కొందరిలో మరింత బలంగా వ్యక్తీకరించబడింది, ఇతరులలో బలహీనమైనది, కానీ స్వభావంతో మనలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది.

ఏదేమైనా, ఒత్తిడికి మూలంగా మారే సాధ్యమయ్యే సంఘటనలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించడం అనేది ఒక వైపు, ఒత్తిడిని సృష్టించే చర్య, మరియు మరోవైపు, మనం అక్షరాలా ప్రతిదీ నియంత్రించగలము అనే భ్రమను ఇస్తుంది. మనస్తత్వవేత్త పాట్రిక్ లెగెరాన్, “సర్వశక్తిని పట్టుకోవడం మానేద్దాం మరియు విషయాలను తాత్వికంగా చూద్దాం” అని సలహా ఇస్తున్నాడు. ఎందుకంటే ఊహించనిది జరిగినప్పుడు, ఒత్తిడిని పెంచే నిస్సహాయత అనుభూతి చెందుతుంది. కాబట్టి వాస్తవికతతో విభేదించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. నిష్పక్షపాతంగా ఉండటానికి, వాస్తవికతను వాస్తవికంగా అంచనా వేయడానికి మరియు ఏదో ఒకదానిని తప్పక వదులుకోవాలనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఇదంతా జన్యువులలో వ్రాయబడింది

ఒత్తిడికి మన నిరోధకతను జన్యువులు ప్రభావితం చేస్తాయి. జన్యుపరంగా ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల మనం దాని నుండి ఎక్కువగా బాధపడతామని కాదు. ఎపిజెనెటిక్స్‌లో పరిశోధనలు పర్యావరణ పరిస్థితులు మరియు మన వ్యక్తిగత చరిత్ర మన జన్యువులు పనిచేస్తాయో లేదో ప్రభావితం చేస్తాయని తేలింది. సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు, అంటే జన్యుపరంగా ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులు, వారి జీవనశైలిని వారి భావోద్వేగ దుర్బలత్వానికి అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు మరియు వారిని నిరుత్సాహపరిచే పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, సెరోటోనిన్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు మరియు ఒత్తిడి తక్కువగా ఉన్నవారు నిర్లక్ష్యంగా రిస్క్‌లు తీసుకుంటారు మరియు అన్ని రకాల అవాంతర మరియు భయపెట్టే పరిస్థితులలో తమను తాము కనుగొంటారు, ఇది చివరికి అకాల దుస్తులు మరియు కన్నీటికి దారితీస్తుంది. మన జీవిత పరిస్థితులు జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడినప్పటికీ, ఒత్తిడితో మన సంబంధంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

కోనెన్ మరియు ఇతరులు. "సెరోటోనిన్ ట్రాన్స్పోర్టర్ జన్యురూపం మరియు కౌంటీ-స్థాయి, సామాజిక వాతావరణం ద్వారా పెద్దలలో బాధానంతర ఒత్తిడి రుగ్మత ప్రమాదం మధ్య అనుబంధం యొక్క మార్పు." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ, 2009, వాల్యూమ్. 169, నం. 6; P. సిడోరోవ్, A. పర్న్యాకోవ్ "క్లినికల్ సైకాలజీ" (జియోటార్-మెడ్, 2010).

దాని కారణం ఎల్లప్పుడూ మానసికంగా ఉంటుంది

"శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని వేరు చేయడం అనేక పక్షపాతాలలో ఒకటి" అని సైకోథెరపిస్ట్ థియరీ జాన్సెన్ వివరించాడు. ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా పనిచేస్తుంది, దానిని ప్రేరేపించే సంఘటన యొక్క స్వభావం మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది మానసిక (పనిలో సంఘర్షణ) లేదా భౌతిక (బాధించే శబ్దం) కావచ్చు. మనం మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, అది శారీరక ఒత్తిడితో కూడి ఉంటుంది. కష్టాలను ఎదుర్కొనే ఎవరికైనా కడుపు మెలితిప్పడం, పిండుతున్న హృదయం మరియు ఉద్రిక్త భుజాలు ఉంటాయి. శబ్దం మొదట శారీరక ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది, ఆపై, పరిస్థితి కొనసాగితే, నాడీ ఉద్రిక్తత, అలసట మరియు నిరాశ కూడా. "నిస్సహాయత యొక్క భావన ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మనం ఒత్తిడిని 'మానసికంగా' మారుస్తాము," అని థియరీ జాన్సెన్ కొనసాగిస్తున్నాడు, "దాని కోసం వివరణను కనుగొనడం ద్వారా మనం తిరిగి పోరాడవచ్చు." ఇది నాకు చెప్పుకునే మార్గం: ఇక్కడ పని చేసే మానసిక యంత్రాంగాన్ని నేను అర్థం చేసుకుంటే, నేను ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొంటాను.

అసలు ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

"ఒత్తిడి" అనే పదానికి "ఉద్రిక్తత" అని అర్ధం మరియు లాటిన్ స్ట్రింగేర్ (బిగించడానికి, బిగించడానికి, కుదించడానికి) నుండి వచ్చింది. ఇది ఒక భావోద్వేగం కాదు, కానీ ప్రమాదానికి శరీరం యొక్క "క్యాస్కేడ్" ప్రతిస్పందన - నిజమైన లేదా గ్రహించినది. ఈ ప్రతిచర్య సహజసిద్ధమైనది మరియు సాధారణంగా స్పృహతో నియంత్రించబడదు. తక్షణమే, శారీరక మరియు మానసిక ఉద్రిక్తత తలెత్తుతుంది, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది, ప్రధానంగా భయం మరియు ఆందోళన. అటువంటి సందర్భాలలో, మన సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ గొలుసు ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది: ఆడ్రినలిన్ స్రావం పెరుగుతుంది, దాని చర్యలో హృదయ స్పందన రేటు వేగవంతం అవుతుంది మరియు రక్త ప్రవాహం కండరాలకు మళ్ళించబడుతుంది, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు మేము తక్షణమే అదనపు శక్తిని అనుభవిస్తాము. మన భౌతిక మరియు మేధో వనరులన్నీ ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో నిర్ణయించడానికి సమీకరించబడతాయి - పారిపోండి లేదా తిరిగి పోరాడండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, ప్రమాదం తగ్గినట్లయితే, మన శరీరం దాని నిల్వల నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు ఇతర హార్మోన్లను (ఎండార్ఫిన్, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్) విడుదల చేస్తుంది, ఇది మనకు ప్రశాంతంగా సహాయపడుతుంది.

మన జీవితంలోకి ప్రవేశించడం, ప్రణాళికలను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు మన మానసిక స్థితిని పాడుచేసే ప్రతికూలమైనదిగా మనం గ్రహించడం అలవాటు చేసుకున్నాము. నిజానికి ఇది నిజం కాదు. ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో చెప్పాలంటే, ఈ క్రింది వాటిని గమనించడంలో విఫలం కాదు - ఇది బాహ్యమైనది కాదు, కానీ రోజువారీ దినచర్యకు భిన్నంగా ఉండే పరిస్థితికి మన స్వంత ప్రతిచర్య. స్వతహాగా, ఈ భావన తటస్థంగా ఉంటుంది; మన ప్రతిచర్య మాత్రమే మానసికంగా ఛార్జ్ చేయబడుతుంది.

చిన్న మోతాదులో, ఒత్తిడి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గమనించాలి. ఇమాజిన్ చేయండి, సాధారణ పని, రోజు మధ్యలో, కొంచెం సడలింపు అనుభూతి, మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు ఒక కమీషన్ తనిఖీతో వస్తున్నట్లు సందేశాన్ని గమనించవచ్చు. మీరు వెంటనే మరింత దృష్టి పెడతారు మరియు మీ ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది; మీరు గరిష్ట సామర్థ్యంతో పని చేయడానికి మిగిలిన సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. కానీ విధి యొక్క బలమైన దెబ్బలు, ఒకదాని తరువాత ఒకటి అనుసరించడం, మనస్తత్వానికి విపత్కర పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడిని కొంతవరకు నియంత్రించవచ్చు; ఈ రోజు మనం ఈ కళను నేర్పుతాము.

ఒత్తిడి నిర్వచనం

కాబట్టి ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? ఇది భౌతిక ప్రతిచర్య యొక్క మార్గం, బాహ్య ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందన. ఈ విధానం మనస్తత్వశాస్త్రంలో ప్రవర్తనా విధానం యొక్క మద్దతుదారులచే బాగా పరిగణించబడుతుంది. "ఉద్దీపన-ప్రతిస్పందన" అనేది వారి ప్రధాన పోస్ట్యులేట్ ఎలా నిర్దేశించబడింది. వారు ప్రవృత్తి యొక్క ప్రిజం ద్వారా ఒత్తిడికి ప్రతిచర్యను చూస్తారు. ఒక జంతువు ఒత్తిడికి రెండు ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది, అంటే, దాని జీవితానికి నిజమైన ప్రమాదం కనిపించడం. ఇది ఒక చర్య (విమానం లేదా పోరాటం) లేదా మారువేషంలో ఉంటుంది: జంతువు ఘనీభవిస్తుంది, నేలపై పడిపోతుంది, దానితో విలీనం అవుతుంది. వ్యక్తి అదే ప్రతిచర్యలను వారసత్వంగా పొందాడు, పరిసర పరిస్థితి మాత్రమే మారిపోయింది.

నేడు, మనం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, అది మన జీవితాలకు ప్రత్యక్ష ముప్పును కలిగించడం చాలా అరుదు. అయినప్పటికీ, ప్రతిచర్య మిలియన్ల సంవత్సరాల క్రితం అదే యంత్రాంగాలను ప్రేరేపిస్తుంది. రక్తం ముఖానికి పరుగెత్తుతుంది, గుండె కొట్టుకుంటుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది, శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది. అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసోన్ అనే హార్మోన్లు దీనికి బాధ్యత వహిస్తాయి; అవి శారీరక ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి, పోరాటానికి లేదా విమానానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి. మరొక ఎంపిక ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ప్రతిచర్య కావచ్చు: వ్యక్తి లేతగా మారుతుంది, ముఖం నుండి రక్తం కారుతుంది, చర్మం చల్లగా మారుతుంది మరియు మూర్ఖత్వం ఏర్పడుతుంది.

ఈ శారీరక మార్పులు నేడు మనకు ఎందుకు పని చేయడం లేదు? ఎందుకంటే చుట్టుపక్కల పరిస్థితి మారిపోయింది. మేము బాస్‌తో గొడవపడలేము, ఆఫీసు కారిడార్‌లో అతని నుండి పారిపోలేము. అందువలన, ఒక అవుట్లెట్ లేకుండా వదిలి, శక్తి మాకు హాని ప్రారంభమవుతుంది.

ఇది ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో స్థూల నిర్వచనం. కానీ ఇది నాణెం యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే, ఇది ఒత్తిడిని ఒక-సమయం, స్వల్పకాలిక, సమీకరణ దృగ్విషయంగా పరిగణిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఒక నెలలో ప్రతిరోజూ గరిష్ట పరిస్థితులను అనుభవించే పరిస్థితిని ఊహించండి. పనిలో కష్టమైన సంబంధాలు, కుటుంబ సమస్యలు మరియు వంటివి. మానసిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ప్రస్తుతానికి సున్నితంగా చేస్తుంది, కానీ అప్పుడు భయము, నిద్రలేమి మరియు అణగారిన మానసిక స్థితి మరింత ఎక్కువగా కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు డిప్రెషన్ యొక్క మలుపు వస్తుంది. ఈ దృగ్విషయాన్ని బాధ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది చాలా వినాశకరమైనది. మీ మనస్సు ఇకపై తనంతట తానుగా పోరాడలేదని సమయానికి గమనించడం అవసరం. మరియు నిపుణుల నుండి సహాయం తీసుకోండి.

ప్రతిస్పందించడానికి వివిధ మార్గాలు

ఇప్పుడు మనం ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో స్థూలంగా అర్థం చేసుకున్నాం. ముందుకి వెళ్ళు. ఒత్తిడికి ప్రతిచర్యను గుర్తించడం కష్టం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి తరచుగా తన పరిస్థితికి అలవాటుపడతాడు మరియు అతనిపై నిరంతరం ఒత్తిడి చేసే తీవ్రతను కూడా గమనించడు. ఇది విపరీతమైన చిరాకులో వ్యక్తమవుతుంది, కానీ అలసట, బంధువులు "తమను తాము నిందించుకోవాలి" మరియు నిస్సహాయత: "సరే, నేను ఏమి మార్చగలను, అది ఏమిటి, కానీ అది ఇప్పటికీ పని చేస్తుంది." మీరు నిజంగా చేయాల్సిందల్లా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు నియంత్రణలో లేనప్పుడు గుర్తించడం నేర్చుకోవడం. ఒక సాధారణ ప్రయోగాన్ని నిర్వహించండి: మీ నగరంలో ఆచరణాత్మకంగా ఎవరూ లేని ఒక మూలను కనుగొనండి, కొన్ని గంటల పాటు అక్కడికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పార్క్ లేదా కట్టలో పాడుబడిన భాగం కావచ్చు. మీ తలలో స్వరాలు మ్రోగుతూ ఉంటే మరియు సమస్యలు చుట్టుముడుతుంటే మరియు మీరు తిరిగి రాకుండా శాశ్వతంగా ఇక్కడే ఉండాలని కోరుకుంటే, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉన్నారని ఇది స్పష్టంగా సూచిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు భయంకరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడి మానసిక పనితీరు, శారీరక పనితీరు మరియు ప్రవర్తనను అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడి నివారణ అనేది మరింత శ్రద్ధ వహించాల్సిన ముఖ్యమైన అంశం.

ఒత్తిడి ఎలా మభ్యపెట్టగలదు

ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిలో ఉన్నాడని వెంటనే అర్థం చేసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఈ రోజు మనం దాని శారీరక మూలాల గురించి ఇప్పటికే మాట్లాడాము, కానీ ప్రకృతి ద్వారా మనలో అంతర్లీనంగా ఉన్న ప్రతిచర్య నేడు సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. మరియు మేము మా భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు, ఉత్కృష్టంగా, హేతుబద్ధీకరించడానికి మరియు ఇతర మానసిక రక్షణలను ముందుకు తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది నిజంగా మరుగుతున్న కుండపై మూత పెట్టడం లాంటిది. దీని కారణంగా, ఒత్తిడికి గురయ్యే మూడు రకాల వ్యక్తులను మనం గమనించవచ్చు.

ఒత్తిడి నివారణ

క్రింద మేము తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాల గురించి మాట్లాడుతాము, కానీ ప్రస్తుతానికి మీరు దాని అభివృద్ధిని నివారించడానికి ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవాలి. మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం మారడం నేర్చుకోవడం. ఒత్తిడి నిర్వహణ నేర్చుకునేటప్పుడు ఇది మొదటి అడుగు. పనిలో వ్యక్తిగత సమస్యలు మరియు వృత్తిపరమైన ఒత్తిడిని ఇంటికి తీసుకురావడం మాకు అలవాటు. మేము రాత్రిపూట ఇంటికి తిరిగి రావడం ద్వారా ఒకరి సాయంత్రం మరొకరు నాశనం చేసుకుంటాము, ఇది విశ్రాంతికి ఏమాత్రం అనుకూలంగా లేదు. అందువల్ల, దీన్ని ఒక నియమం చేయండి: మీరు మీ ఇంటి థ్రెషోల్డ్‌ను దాటినప్పుడు, మొదట 15 నిమిషాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా మీకు ఇష్టమైన భంగిమలో కూర్చుని, స్నానం చేసి, సుగంధ టీని కాయండి మరియు నెమ్మదిగా త్రాగవచ్చు మరియు రుచి చూడవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు మంచి ఎంపిక. మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఒకటి నుండి ఐదు వరకు లెక్కించండి, మీ ముక్కు ద్వారా మీ ఇంటి సౌలభ్యం మరియు వెచ్చదనాన్ని పీల్చుకోండి. వెచ్చని శక్తి మిమ్మల్ని ఎలా నింపుతుందో మీరు అనుభూతి చెందాలి. ఇప్పుడు, ఒకటి నుండి ఏడు వరకు, నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళ ద్వారా నేలకి ప్రతికూల శక్తిని మళ్లించండి. ఒత్తిడి నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది మరియు మీరు ఇంటికి తిరిగి వస్తారు. ఈ రోజువారీ అభ్యాసం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మొదటి మెట్టు అవుతుంది.

ఒత్తిడి కారణంగా కాలిపోతుంది

రోజు తర్వాత మనం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్న కొద్దీ, మనం మరింతగా మారుతూ ఉంటాము. దీన్ని బర్న్‌అవుట్ అంటారు. ఈ జాబితాను జాగ్రత్తగా చదవండి; మీరు ఎక్కువ లక్షణాలను గమనిస్తే, మీకు మరింత సహాయం కావాలి.

• మేధో కార్యకలాపాలు దెబ్బతింటాయి. మానసిక ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఏకాగ్రత అసమర్థత, ఒక వ్యక్తి చెడుపై మాత్రమే స్థిరపడతాడు, అతనికి ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు నిరంతర ఆందోళనలు ఉంటాయి.
• భావోద్వేగ గోళం బాగా మారుతుంది. ఇది కారణం లేదా కారణం లేకుండా మానసిక స్థితి, చిరాకు మరియు చిన్న కోపంలో వ్యక్తమవుతుంది. ఓవర్‌లోడ్ మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావన ఉంది.
• ప్రవర్తనా లక్షణాలు కూడా చాలా వెనుకబడి లేవు; తరచుగా మానసిక ఒత్తిడి తినే రుగ్మతలలో (తక్కువగా తినడం లేదా అతిగా తినడం) వ్యక్తీకరించబడుతుంది. రెండవ పాయింట్ నిద్ర భంగం. ఇక్కడ కూడా, ప్రతిదీ స్పష్టంగా లేదు: నిద్రలేమి లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, తీవ్రమైన మగత కనిపించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఇతరుల నుండి వేరుచేసి తన బాధ్యతలను విస్మరిస్తాడు. మద్యం లేదా మాదక ద్రవ్యాలతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. వేళ్లు పగులగొట్టడం లేదా గోళ్లు కొరికేయడం వంటి నాడీ ప్రవర్తనను ప్రదర్శిస్తుంది.
• శారీరక లక్షణాలు - ఇవి తరచుగా వైద్యులను ఉద్దేశించి, పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. వీటిలో వివిధ నొప్పులు, మలబద్ధకం, వికారం, దడ, ఛాతీ నొప్పి, తరచుగా జలుబు మరియు లైంగిక కోరిక కోల్పోవడం.

ఈ లక్షణాలు శారీరక వ్యాధులతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు కాబట్టి, వైద్యునిచే పరీక్షించబడాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు తరువాత మానసిక వైద్యుని నుండి సహాయం పొందండి. వాస్తవానికి, ఎక్కువ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఒత్తిడి కొంతకాలంగా అభివృద్ధి చెందుతుందని భావించడం సులభం. మీరు ఈ రోజు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉంటే ఏమి చేయాలి? ఈ రోజు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి మరియు చాలా సంవత్సరాలు దానిని లాగకుండా మరియు ఇతర ఒత్తిళ్లు దానికి జోడించబడే వరకు వేచి ఉండకూడదు? నిజానికి, ఒక మార్గం ఉంది.

తీవ్రమైన ఒత్తిడికి ప్రథమ చికిత్స

అసహ్యకరమైన సంఘటన జరిగిందా, పనిలో శిక్ష, ఇంట్లో గొడవ జరిగిందా? రహస్యంగా "నర్సింగ్" ఒత్తిడి లేకుండా, క్లీన్ స్లేట్‌తో జీవించడానికి మీరు కొంత సమయం కేటాయించి, ఈ ఈవెంట్‌ను అధిగమించాలి.

• అసహ్యకరమైన సంఘటన జరిగిన ప్రాంతాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఏ విధంగానైనా ప్రయత్నించండి. మనుషులు లేని, పరధ్యానాలు లేని ప్రదేశానికి వెళ్లండి.
• పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే, ఒత్తిడి సమయంలో మీరు చేస్తున్న దానికి విరుద్ధంగా కార్యాచరణను మార్చండి.
• ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి సంబంధం లేని అంశం గురించి ఏదైనా అపరిచితుడితో మాట్లాడండి.
• మీ దద్దురు ప్రతిచర్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు గదిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి, ప్రతి వివరాలను గమనించండి. ఫర్నిచర్ రంగు, కర్టెన్లు, మీరు చూసే ప్రతిదాన్ని మానసికంగా మీరే చెప్పండి.
• ఎవరూ మిమ్మల్ని డిస్టర్బ్ చేయలేని ప్రదేశానికి వెళ్లి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 2-3 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• ఒక క్షణం విశ్రాంతి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ నోటి మూలలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, అవి ఎంత ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందండి. అద్దంలో చూసుకోండి మరియు మీ ముఖ కవళికలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఏమి వ్యక్తపరుస్తుంది? ఏ భావోద్వేగాలు మీ ఆత్మలో లోతుగా దాగి ఉన్నాయి మరియు మీ దృష్టిలో ప్రతిబింబిస్తాయి? కోపమా, ద్వేషమా? వాటిని మీ ప్రతిబింబానికి చూపించి, ఆపై నవ్వండి. ఒత్తిడి నిర్వహణ అనేది మిమ్మల్ని మరియు మీరు అనుభవించే అన్ని భావోద్వేగాలను అంగీకరించడంతో ప్రారంభమవుతుంది.

మీ వ్యక్తిగత ఒత్తిడి స్థాయి

ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎవరైనా వివిధ తీవ్రత యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో సంవత్సరానికి జీవిస్తారు, వారి మధ్య నైపుణ్యంగా యుక్తిని కలిగి ఉంటారు. మరొక వ్యక్తికి, మొదటి ఇబ్బంది మనుగడ సాగించలేని విపత్తులా కనిపిస్తుంది. ఒత్తిడిని తట్టుకోగల సామర్థ్యం అనేది ఒక నిర్దిష్ట మేరకు అభివృద్ధి చేయగల లక్షణం, అయితే ఇది పాత్ర, జీవితంపై మొత్తం దృక్పథం మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సంబంధాల విశ్వసనీయతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడి ప్రభావం ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది.

ఒత్తిడి నిరోధకత: ఇది ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

నేడు ఇది ఒక ఫ్యాషన్ పదం. ఇంటర్వ్యూల సమయంలో ఒత్తిడికి ప్రతిఘటన వంటి నాణ్యత గురించి తరచుగా అడుగుతారు మరియు దరఖాస్తుదారులు వారి రెజ్యూమ్‌లలో దాని గురించి వ్రాస్తారు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి తగినంతగా ప్రతిస్పందించడానికి, వారి పనులను సమర్థవంతంగా పూర్తి చేయడానికి మరియు వారి స్వంత మనస్సుకు నష్టం కలిగించకుండా ఉండటానికి ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం. వాస్తవానికి, భావోద్వేగ ఒత్తిడి అనేది ఒక దృగ్విషయం, దీని కోసం మీరు సిద్ధం చేయాలి మరియు స్వీకరించాలి. ఇది సానుకూల లేదా ప్రతికూల అర్థాన్ని కలిగి ఉన్నదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా నిరంతరం మనతో పాటు ఉంటుంది.

జ్ఞానం మరియు తయారీ ప్రధాన ఆయుధాలు. బలవంతపు మజ్యూర్ పరిస్థితులతో పాటు, మేము ముందుగానే లెక్కించగల మరియు వివిధ దృశ్యాలను ప్లే చేయగలవి కూడా ఉన్నాయి. అది ఇంటర్వ్యూ అయినా, చర్చలైనా లేదా బాస్‌కి కాల్ అయినా. మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, పరిస్థితిని అధిగమించడం సులభం అవుతుంది. రెండవ శక్తివంతమైన సాధనం మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం. ఒక వ్యక్తి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, భయపడుతున్నప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్న సమయంలో తనను తాను ఎలా శాంతపరచుకోవాలో తెలియనప్పుడు చాలా హాని కలిగి ఉంటాడు. శ్వాస పద్ధతులు, విజువలైజేషన్ (నేను ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించిన వెంటనే, భూమిపై ప్రశాంతమైన ప్రదేశం యొక్క చిత్రం నా తలపై తిరుగుతుంది) మరియు ఇతరుల సహాయంతో భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అధిగమించడం చాలా సులభం; ప్రతిదీ వివరించడం సాధ్యం కాదు. చిన్న వ్యాసం.

ఒత్తిడికి కారణాలు

వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, మరియు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారకాలు కుటుంబ జీవితాన్ని ప్రారంభించడం లేదా విడాకులు తీసుకోవడం, ఉద్యోగం కనుగొనడం లేదా ఉద్యోగం కోల్పోవడం, మరొక నగరానికి వెళ్లడం, గర్భం మరియు మాతృత్వం (పితృత్వం), దగ్గరి బంధువులు మరియు డజన్ల కొద్దీ మరణం. వందలాది ఇతర సంఘటనలు కాదు. వాటన్నింటినీ అంచనా వేయడం అసాధ్యం, కానీ మీరు పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. మేము కారణాలను బాహ్య మరియు అంతర్గతంగా మాత్రమే విభజించగలము. మొదటిది జీవితంలో తీవ్రమైన మార్పులు, సంబంధాలలో ఇబ్బందులు, ఆర్థిక సమస్యలు మరియు అధిక ఉపాధి.

రెండవ సమూహం కారణాలు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం, పరిపూర్ణత కోసం స్థిరమైన కోరిక, అవాస్తవ అంచనాలు మరియు నిరాశావాదం. మొదటి సమూహాన్ని నియంత్రించడం కష్టమైతే, రెండవది పూర్తిగా మీ శక్తిలో ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంతంగా భరించలేకపోతే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి, అతను ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో మరింత వివరంగా చెబుతాడు.

క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్

అనేక చిన్న ఒత్తిళ్లు ఒక పెద్ద ఒకటిగా మారినప్పుడు ఇది తదుపరి దశ. ఇప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడి గణనీయంగా పెరిగింది, అతను పూర్తి ఉదాసీనత, స్థిరమైన మగత అనిపిస్తుంది మరియు వరుసగా చాలా రోజులు కూడా సహాయం చేయదు. దీనికి ఏమి జరుగుతుందో కారణాల విశ్లేషణ, ఒత్తిడి మూలాల కోసం అన్వేషణ అవసరం. డైరీ ఎంట్రీలు దీనికి బాగా సరిపోతాయి, దీనిలో ప్రతిరోజూ అన్ని పరిస్థితుల యొక్క సమగ్ర విశ్లేషణ నిర్వహించబడుతుంది. వారి విశ్లేషణ ఫలితాల ఆధారంగా, ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి మరియు దీని కోసం ఏ మార్పులు జరగాలి అనే దానిపై ఇప్పటికే తీర్మానాలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో జీవితం

మీరు నిరంతరం నాడీ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మరియు స్వీయ-సహాయ పద్ధతులు (ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు) ఇకపై పని చేయకపోతే, మానసిక చికిత్సకులను ఆశ్రయించే సమయం ఆసన్నమైంది. కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ ముఖ్యంగా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది; ఇది ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సమర్థవంతమైన సాధనం. మీరు మీ స్వంతంగా భరించలేరని మీకు అనిపిస్తే సహాయం కోసం అడగడానికి బయపడకండి.

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? అతను ఏమిటి? శాస్త్రీయ సాహిత్యంలో, ఈ పరిస్థితి జీవితంలో ఎప్పటికప్పుడు తలెత్తే బాధించే లేదా భయపెట్టే పరిస్థితులకు శరీరం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ప్రతిచర్యగా వర్ణించబడింది. ఒత్తిడిని ప్రకృతి ద్వారా మనకు అందించిన రక్షణ విధానం అని కూడా అంటారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, విచారకరం అయినప్పటికీ, మన జీవితంలో ఇది ఎక్కువగా మన ప్రయోజనం కోసం కాదు, మనకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి అపారమైన హానిని కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడి యొక్క శక్తి

కాబట్టి, ఒత్తిడి అనేది శరీరం యొక్క సార్వత్రిక ప్రతిచర్య అని మనకు ఇప్పటికే తెలుసు, ఇది అవసరమైతే, మానవ శరీరం యొక్క అవసరమైన రక్షిత సామర్ధ్యాలపై ఒక రకమైన స్విచ్గా పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఉద్దీపనకు గొప్ప బలాన్ని కలిగి ఉండాలి, తద్వారా శరీరం, ప్రాథమిక రక్షణ విధానాలతో పాటు, అనేక ప్రతిచర్యలను సక్రియం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటుంది, ఇవి సాధారణ పేరు "ఒత్తిడి" కింద ఐక్యంగా ఉంటాయి. ఈ రోజు తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతికూలంగా మాత్రమే కాకుండా, శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది, బలమైన చికాకులకు గురికావడం వల్ల కలిగే పరిణామాలను తటస్థీకరిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఒత్తిడి ప్రతిచర్య మానవులకు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర జీవులకు కూడా అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. కానీ ఇక్కడ సామాజిక అంశం ముఖ్యమైనది కాబట్టి, ప్రజలు ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతారు.

మానవులపై ఒత్తిడి ప్రభావం

పాత్ర యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి అని వైద్యులు నిరూపించారు. వయస్సు, లింగం, వృత్తితో సంబంధం లేకుండా, జనాభాలోని అన్ని సమూహాలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు గురవుతాయి. అంతేకాకుండా, దాని దీర్ఘకాలిక బహిర్గతం రక్తపోటు, అసాధారణ గుండె లయ మరియు జీర్ణక్రియ, పొట్టలో పుండ్లు మరియు పెద్దప్రేగు శోథ, తలనొప్పి, లిబిడో తగ్గడం మొదలైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

హన్స్ సెలీ ప్రకారం ఒత్తిడి

1936లో కెనడియన్ ఫిజియాలజిస్ట్ ప్రపంచంలో మొట్టమొదటిసారిగా ఒత్తిడి భావనను నిర్వచించారు. అతని ప్రకారం, ఒత్తిడి అనేది అంతర్గత లేదా బాహ్య బలమైన చికాకుకు జీవి యొక్క ప్రతిచర్య, మరియు అది ఓర్పు యొక్క అనుమతించదగిన పరిమితిని అధిగమించాలి. అందువలన, శరీరం ఒత్తిడి ద్వారా ఏదైనా బెదిరింపులతో పోరాడుతుంది. ఈ భావన చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలచే ఆమోదించబడింది మరియు దాని గురించి బోధించడానికి ఆధారం. ఈ భావనలో బెదిరింపులు ఒత్తిడి కారకాలు అని పిలువబడతాయి, ఇవి రెండు ప్రధాన రకాలుగా విభజించబడ్డాయి: శారీరక మరియు మానసిక. మొదటిది నొప్పి, వేడి లేదా చలి, నొప్పితో కూడిన ఏదైనా నష్టం మొదలైనవి. మరియు మానసికమైన వాటిలో ఆగ్రహం, భయం, కోపం మొదలైనవి ఉంటాయి.

ఒత్తిడి మరియు బాధ

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అన్ని ఒత్తిడి చెడు కాదు. ఇది శరీరంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీని ఆధారంగా, హన్స్ సెలీ ఈ దృగ్విషయాన్ని రెండు రకాలుగా విభజించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు: ఒత్తిడి మరియు బాధ. రెండోది మనకు హానికరం. దీని ఫలితంగా శరీరంలో కొన్నిసార్లు కోలుకోలేని మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని దాదాపు రెట్టింపు చేస్తుందని నిరూపించబడింది.

ఒత్తిడి అభివృద్ధి దశలు

సహజంగానే, ఒత్తిడి యొక్క దశల అధ్యయనానికి మొదటి మరియు ప్రధాన సహకారం కూడా కెనడియన్ శాస్త్రవేత్త హన్స్ సెలీచే చేయబడింది. 1926లో, వైద్య పాఠశాలలో చదువుతున్నప్పుడు, వివిధ రోగనిర్ధారణలు ఉన్న రోగుల వ్యాధుల లక్షణాలు చాలావరకు ఒకే విధంగా ఉన్నాయని అతను కనుగొన్నాడు. జీవులు, అదే శక్తివంతమైన భారాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దానికి అదే విధంగా ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభిస్తాయనే ఆలోచనను ఇది సెలీకి అందించింది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం, బలహీనత మరియు ఉదాసీనత, ఆకలి లేకపోవడం వంటి లక్షణాలు క్యాన్సర్, వివిధ అంటు వ్యాధులు, రక్త నష్టం మొదలైన తీవ్రమైన వ్యాధులలో గమనించబడ్డాయి. సహజంగానే, శాస్త్రవేత్త ఎందుకు కనెక్ట్ అయ్యాడు అనే ప్రశ్నతో వేధించడం ప్రారంభించాడు. . అతను ఈ దిశలో 10 సంవత్సరాలు పనిచేశాడు, చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి. ఫలితాలు చాలా ఆసక్తికరంగా మారాయి, కానీ ఔషధం వాటిని గుర్తించడానికి ఇష్టపడలేదు. Selye ప్రకారం, శరీరం, అది ఎంత అనుసరణ సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, చాలా బలమైన ప్రభావాలకు గురైనప్పుడు స్వీకరించడానికి నిరాకరిస్తుంది. అదనంగా, వివిధ ఉద్దీపనలు అవయవ వ్యవస్థలలో అదే జీవరసాయన మార్పులకు దారితీస్తాయని శాస్త్రవేత్త కనుగొనగలిగారు. వైద్యుల సందేహాస్పద వైఖరి ఉన్నప్పటికీ, సెలీ అక్కడ ఆగలేదు మరియు ఈ విషయంలో హార్మోన్లు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని త్వరలో నిరూపించగలిగాడు. అవి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఈ దృగ్విషయం యొక్క దశలు, Selye ప్రకారం, క్రింది దశలుగా విభజించబడ్డాయి: ఆందోళన, ప్రతిఘటన మరియు అలసట.

ప్రతి మూడు దశలలో ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు

మొదటిది సన్నాహక దశ, దీనిని ఆందోళన అంటారు. ఈ దశలో, ప్రత్యేకమైనవి విడుదల చేయబడతాయి (నోర్పైన్ఫ్రైన్ మరియు ఆడ్రినలిన్), ఇవి శరీరాన్ని రక్షణ కోసం లేదా విమానానికి సిద్ధం చేస్తాయి. ఫలితంగా, అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులకు దాని నిరోధకత బాగా తగ్గుతుంది. ఈ కాలంలో, ఆకలి కూడా చెదిరిపోతుంది (తగ్గడం లేదా పెరగడం), జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో అంతరాయాలు గమనించబడతాయి, మొదలైనవి. ఇబ్బందులు కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమ ద్వారా త్వరగా పరిష్కరించబడితే, ఈ మార్పులు త్వరలో ట్రేస్ లేకుండా పోతాయి. మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి విషయంలో, శరీరం అలసిపోతుంది. కొన్ని అత్యంత శక్తివంతమైన ఒత్తిళ్లు కూడా ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఇది శారీరక మరియు మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి రెండూ కావచ్చు. ఈ దృగ్విషయం యొక్క దశలు, దాని కోసం భూమి ఉన్నట్లయితే, ఒకదానికొకటి చాలా త్వరగా భర్తీ చేయండి.

రెండవ దశ ప్రతిఘటన (నిరోధకత) దశ. అనుకూల సామర్థ్యాలు పోరాడటానికి అనుమతించబడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఈ దశలో, వ్యక్తి బాగానే ఉంటాడు, దాదాపు ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉన్నట్లే. అయినప్పటికీ, అతను దూకుడుగా మరియు ఉత్సాహంగా మారవచ్చు.

ఒత్తిడి యొక్క మూడవ దశ అలసట. ఇది మొదటిదానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. ఒత్తిడికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం అయిన తర్వాత, శరీరం దాని నిల్వలను సమీకరించలేకపోతుంది. ఈ దశలో అన్ని లక్షణాలు "సహాయం కోసం కేకలు" లాగా ఉంటాయి. శరీరంలో వివిధ లక్షణాలు గమనించబడతాయి.దీనితో వ్యవహరించకపోతే, ఈ దశలో తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకం కూడా. వారు మానసికంగా మానసికంగా ఉంటే, అంటే, మానసిక ఒత్తిడి ఉంటే, అప్పుడు కుళ్ళిపోవడం తీవ్ర నిరాశకు దారితీస్తుంది లేదా ఈ దశలో, రోగి ఏ విధంగానూ తనంతట తానుగా సహాయం చేసుకోలేడు, అతనికి నిపుణుడి సహాయం అవసరం. .

ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన రకాలు

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో మరోసారి గుర్తు చేసుకుందాం. ఇది శారీరక మరియు శారీరక ప్రభావానికి శరీరం యొక్క సాధారణ (నిర్దిష్ట) ప్రతిచర్య. ఇది చాలా తరచుగా కొన్ని అవయవ వ్యవస్థల పనితీరులో మార్పులలో వ్యక్తమవుతుంది. ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన రకాలు: శారీరక (గాయాలు, అంటువ్యాధులు మొదలైనవి) మరియు భావోద్వేగ (నరాల రుగ్మతలు, చింతలు మొదలైనవి). ఆధునిక జీవితంలో వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి కూడా ఉంది. దీని దశలు ఇతర జాతుల విషయంలో మాదిరిగానే కొనసాగుతాయి.

వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి రకాలు

కాబట్టి, ఒత్తిడి యొక్క ఈ స్థితి యొక్క లక్షణం ఏమిటో చర్చిద్దాం. మీకు తెలిసినట్లుగా, తరచుగా ఏదైనా కార్యాచరణలో పాల్గొనే వ్యక్తులు మరియు వారి పనిని నిర్వహించడం నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతారు, దీనికి కారణం వివిధ తీవ్రమైన మరియు మానసికంగా ప్రతికూల కారకాలు. ఇది వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి. దానిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, అవి: సమాచార, కమ్యూనికేటివ్ మరియు భావోద్వేగ.

మొదటి సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి తనకు కేటాయించిన పనిని ఎదుర్కోవటానికి లేదా సమయం లేకపోవడం వల్ల సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి సమయం లేనందున ఒత్తిడి తలెత్తుతుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: అనిశ్చితి, సమాచారం లేకపోవడం, ఆశ్చర్యం మొదలైనవి.

వ్యాపార కమ్యూనికేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న నిర్దిష్ట సమస్యల వల్ల వృత్తిపరమైన కమ్యూనికేషన్ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఒకరి కమ్యూనికేటివ్ దూకుడు నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడంలో అసమర్థత, ఒకరి అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేయడం లేదా తారుమారు నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడంలో అసమర్థత కారణంగా దాని వ్యక్తీకరణలు పెరిగిన చిరాకు. అదనంగా, కమ్యూనికేషన్ యొక్క శైలి మరియు వేగం మధ్య వ్యత్యాసం ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి.

బాగా, భావోద్వేగ ఒత్తిడి, ఒక నియమం వలె, నిజమైన లేదా గ్రహించిన ప్రమాదం యొక్క భయం నుండి, వివిధ రకాల బలమైన అనుభవాల నుండి, అలాగే అవమానం, అపరాధం, ఆగ్రహం లేదా కోపం వంటి భావాల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది, ఇది సహోద్యోగులతో వ్యాపార సంబంధాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి దారితీస్తుంది మరియు నిర్వహణతో సంఘర్షణ పరిస్థితి.

ఒత్తిడి యొక్క సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలు

మేము ఈ దృగ్విషయం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మేము చెడు, ప్రతికూలమైన ఏదో అర్థం. అయితే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. అన్నింటికంటే, ఒత్తిడి అనేది ఒక రక్షిత యంత్రాంగం, శరీరం స్వీకరించే ప్రయత్నం, అంటే దాని కోసం అసాధారణమైన మరియు కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ సందర్భంలో మేము భావోద్వేగ ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడుతున్నాము మరియు ఇది "చెడు" మరియు దీనికి విరుద్ధంగా "మంచిది" అని మారుతుంది. శాస్త్రంలో, మంచి ఒత్తిడిని యూస్ట్రెస్ అంటారు. ఇది బలంగా లేకుంటే, ఈ పరిస్థితి శరీరాన్ని సమీకరించటానికి సహాయపడుతుంది. మంచి భావోద్వేగాల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి కూడా సానుకూలంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, లోట్టోలో పెద్ద విజయం, మీకు ఇష్టమైన క్రీడా జట్టు విజయం, మీరు చాలా కాలంగా చూడని వ్యక్తిని కలుసుకున్న ఆనందం మొదలైనవి. అవును, ఆనందం సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. దాని అభివృద్ధి దశలు, వాస్తవానికి, పైన వివరించిన విధంగా ఉండవు. అయినప్పటికీ, సానుకూల ఒత్తిడి కూడా కొంతమందికి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు, అటువంటి ఆహ్లాదకరమైన ఉత్సాహం కూడా హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ఒత్తిడి, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, చాలా సందర్భాలలో స్వల్పకాలిక, స్వల్పకాలికం. ప్రతికూల విషయానికొస్తే, వారు ప్రతికూల భావోద్వేగాల వల్ల కలిగే స్థితి అని పిలుస్తారు. విజ్ఞాన శాస్త్రంలో, ఇది "బాధ" అనే పదంతో సూచించబడుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిళ్లు చాలా బలంగా ఉంటే, అప్పుడు శరీరం దాని స్వంతదానిని ఎదుర్కోలేకపోతుంది మరియు నిపుణుల జోక్యం అవసరమవుతుంది.

ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి: చికిత్స మరియు నివారణ

మన డైనమిక్‌గా అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రపంచంలో, ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవడం కష్టం. మరియు వాటిని నివారించడం దాదాపు అసాధ్యం. తమ పట్ల జాలిపడటం, అపవాదు, గాసిప్ మరియు ప్రతిదానిలో చెడును చూడటం ఇష్టపడే మైనర్ వ్యక్తులలో భావోద్వేగ ఒత్తిడి చాలా తరచుగా గమనించవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనలను నియంత్రించాలి మరియు మంచి కోసం తనను తాను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. మీరు కొన్ని సామాజికంగా ఉపయోగకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు, ఆసక్తికరమైన అభిరుచిని కలిగి ఉండవచ్చు, వ్యాయామశాలకు లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్‌కు వెళ్లవచ్చు, ఆసక్తికరమైన సాహిత్యాన్ని చదవవచ్చు మరియు మ్యూజియంలు, ప్రదర్శనలు మొదలైనవాటిని సందర్శించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రజలు మానసిక ఒత్తిడిని స్వతంత్రంగా ఎదుర్కోలేనప్పుడు జీవితంలో పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. మరియు శరీరంపై దాని ప్రతికూల ప్రభావం. ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి? వాస్తవానికి, మందులు ఇక్కడ రక్షించటానికి రావాలి: నరములు మరియు ఒత్తిడికి పానీయాలు మరియు మాత్రలు. వాటిలో చాలా వివిధ మూలికలతో తయారు చేయబడ్డాయి. అవి కలిగి ఉన్న పదార్థాలు నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి మొక్కలు హవ్తోర్న్, హీథర్, వలేరియన్, ఒరేగానో, పాషన్ఫ్లవర్, నిమ్మ ఔషధతైలం, పియోనీ, హాప్స్, మదర్వార్ట్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. దీని అర్థం ఈ ఔషధ మూలికల టించర్స్, అలాగే వాటి ఆధారంగా మాత్రలు, ఒక వ్యక్తికి సహాయపడతాయి. షాపింగ్ మరియు ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, వారి ప్యాకేజింగ్ చూడండి. ఈ మొక్కలలో కొన్ని బహుశా ఇక్కడ జాబితా చేయబడతాయి. అయితే, వాటిని తీసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అతను మీకు వివిధ మార్గాలను ఉపయోగించి సమగ్ర చికిత్సను సూచిస్తాడు - ఔషధ మరియు మానసిక-భావోద్వేగ రెండూ.

ఒత్తిడి మందులు

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే మందులను ఫార్మకాలజీలో ట్రాంక్విలైజర్స్ అంటారు. వారు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, ఒక వ్యక్తి అబ్సెసివ్ ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను పొందేందుకు అనుమతిస్తారు. ఇవి నిద్ర మాత్రలు లేదా కండరాల సడలింపులు కావచ్చు. అలాగే ఈ సందర్భాలలో, స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులు - బెంజోడియాజిపైన్స్ - సహాయం. వారు సాధారణంగా వేగంగా పని చేస్తారు. 30 నిమిషాల్లో ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ మందులు అనేక నాడీ పరిస్థితులు మరియు తీవ్ర భయాందోళనల సమయంలో ఆదర్శంగా ఉంటాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో సహాయపడే మరియు ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఇతర మందులు బీటా బ్లాకర్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మొదలైనవి. నేడు, ఉత్తమ మందులు నోవో-పాసిట్, పెర్సెన్, టెనాటెన్, నోడ్‌ప్రెస్ మరియు ఇతరులు.

ఒత్తిడి మరియు మా చిన్న సోదరులు

మనుషులే కాదు, జంతువులు కూడా ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. పెంపుడు జంతువుల కోసం వివిధ మందులు కూడా కనుగొనబడ్డాయి, ఇవి ఒత్తిడి పరిస్థితులలో సహాయపడతాయి మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. పిల్లుల కోసం "స్టాప్ స్ట్రెస్" టాబ్లెట్‌లు మీ పెంపుడు జంతువులు గొప్ప అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆందోళన మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవించవు. కుక్కలకు ఇలాంటి మందులు ఉన్నాయి.

అనేక నాలుగు కాళ్ల జంతువులు వివిధ భయాలకు లోనవుతాయి మరియు "స్టాప్-స్ట్రెస్" మాత్రలు దీనికి ఉత్తమ నివారణ. కుక్కల యజమానుల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు కొన్ని రోజుల ఉపయోగం తర్వాత, పెంపుడు జంతువులు పట్టు లాగా ప్రవర్తిస్తాయి మరియు వారి ఆప్యాయతతో కూడిన ప్రవర్తనతో మిమ్మల్ని మళ్లీ ఆనందపరుస్తాయి.