శ్వాస యొక్క వైద్యం శక్తి. నెగటివ్ ప్లూరల్ ఫిషర్ ప్రెజర్ మరియు న్యూమోథొరాక్స్

సాధారణ పరిస్థితుల్లో ఉచ్ఛ్వాసము- నిష్క్రియ ప్రక్రియ: డయాఫ్రాగమ్ మరియు బాహ్య ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, ఇది ఛాతీని ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల సాగే శక్తులు అల్వియోలీలో ఉన్న కొంత గాలిని బయటకు పంపుతాయి. పెరిగిన ఉచ్ఛ్వాసంతో, ఉదర గోడ యొక్క కండరాలు పాల్గొంటాయి.

వారి తగ్గింపులుఉదర కుహరం లోపల ఒత్తిడిని పెంచండి, దీని ఫలితంగా డయాఫ్రాగమ్ పెరుగుతుంది మరియు ఛాతీ పరిమాణం తగ్గుతుంది. మిమీ వంటి ఇతర కండరాలు. quadratuslumborum మరియు m. ట్రాన్స్వర్సస్ థొరాసిస్, పెరిగిన ఉచ్ఛ్వాసంలో తక్కువ పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఊపిరితిత్తులుఒకదానికొకటి వేరు చేయబడిన రెండు సంవృత ప్రదేశాలలో ఉంది. ఊపిరితిత్తుల ఉపరితలం ఛాతీ లోపలి ఉపరితలంతో సన్నిహితంగా ఉంటుంది మరియు విసెరల్ మరియు ప్యారిటల్ ప్లూరా సంపర్కంలో ఉన్నాయి. రెండు వ్యతిరేక శక్తులు ప్లూరా యొక్క ప్యారిటల్ మరియు విసెరల్ పొరలను పరిచయం చేస్తాయి.

అన్‌రోల్ చేయని సాగే ఫాబ్రిక్ఊపిరితిత్తులు ఊపిరితిత్తుల మూలం వైపు సంకోచించబడతాయి, అయితే రెండు ఎండోథెలియల్ ఉపరితలాల మధ్య ఉన్న కేశనాళిక ఆకర్షణ, ప్లూరల్ కేవిటీలో స్థిరమైన ప్రతికూల పీడనం సమక్షంలో, ఊపిరితిత్తుల ప్రేరణ సమయంలో ఛాతీ గోడను అనుసరించేలా చేస్తుంది. ఊపిరితిత్తులు అనుభవించే నిరంతర ఉద్రిక్తత ఛాతీ గోడపై మాత్రమే కాకుండా, మెడియాస్టినమ్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది చూషణబలం, ఇది ప్లూరల్ స్పేస్‌కు అనుసంధానించబడిన ప్రెజర్ గేజ్ ద్వారా కొలవబడుతుంది. ప్రశాంతమైన ఛాతీ స్థానంతో (ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య), 6-8 mmHg యొక్క ప్రతికూల ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఇది 12-20 మిమీకి పెరుగుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో అది 5-3 మిమీకి తగ్గుతుంది.

చూషణ శక్తి ఊపిరితిత్తులుమెడియాస్టినమ్ మరియు దాని కంటెంట్ల విస్తరణకు కారణమవుతుంది. రెండు ఊపిరితిత్తుల మధ్య ఉన్న ఎడమ కర్ణిక, పల్మనరీ సిరల ద్వారా వాటికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. సిస్టోల్ సమయంలో కర్ణిక యొక్క సంకోచం ఊపిరితిత్తుల సాగే శక్తిని అధిగమిస్తుంది, అయితే డయాస్టోల్ సమయంలో ఈ స్థితిస్థాపకత, రెండు వైపులా పనిచేస్తుంది, కర్ణిక యొక్క చాలా శక్తివంతమైన విస్తరణకు దారితీస్తుంది. కుడి కర్ణిక ఒక కుడి ఊపిరితిత్తు యొక్క సాగే ట్రాక్షన్‌కు మాత్రమే బహిర్గతమవుతుంది, ఇది v ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. కుడి గుండెకు కావా.

దీన్ని బట్టి స్పష్టమవుతోంది తెరవడంఎడమ ప్లురా ఎడమ కర్ణికను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కుడి ప్లూరాను తెరవడం కుడి మరియు ఎడమ కర్ణిక రెండింటినీ పూరించడానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, సాధారణ శ్వాస యొక్క అనేక అంశాలు ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాయి.
గాలి, పీల్చిందిమరియు సాధారణ శ్వాస సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసాన్ని టైడల్ (500 ml) అంటారు.

గాలి, సాధారణ ఉచ్ఛ్వాస తర్వాత గరిష్ట ఎక్స్‌పిరేటరీ ప్రయత్నం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, దీనిని స్పేర్ (1,500 ml) అంటారు.

గాలి, సాధారణ ప్రేరణ తర్వాత కూడా గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాస ప్రయత్నాన్ని ఉపయోగించి పీల్చుకోవచ్చు, అదనపు (సుమారు 1,500 ml) అని పిలుస్తారు.
గాలి, ఇది గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాస తర్వాత ఊపిరితిత్తులలో ఉంటుంది మరియు ప్లూరా తెరిచినప్పుడు మరియు ఊపిరితిత్తులు కూలిపోయినప్పుడు మాత్రమే ఊపిరితిత్తులను వదిలివేయగలదు, దీనిని అవశేషాలు అంటారు. కానీ పూర్తిగా పతనమైన తర్వాత కూడా, అల్వియోలీలో ఉన్న ఊపిరితిత్తులలో కొంత మొత్తంలో గాలి ఉంటుంది. ఈ గాలిని అల్వియోలార్ ఎయిర్ అంటారు.

కిండర్ గార్టెన్ యుగం ముగిసే సమయానికి, పిల్లలు, మొదట అబ్బాయిలు మరియు తరువాత బాలికలు, వారి తల్లిదండ్రుల నుండి నెమ్మదిగా దూరంగా వెళ్లడం ప్రారంభిస్తారు. పెరుగుతున్న పిల్లలు "బలహీనంగా" కనిపిస్తారనే భయంతో తమను తాము స్ట్రోక్ చేయడానికి లేదా కౌగిలించుకోవడానికి అనుమతించరు. ఇటీవల వారు మీ చేతుల్లో ఓదార్పు కోసం వెతుకుతున్నారు, కానీ ఇప్పుడు వారు దూరంగా ఉన్నారు; వారికి, ముఖ్యంగా అబ్బాయిలు (పెద్దలు కాదు!) మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవడం అసౌకర్యంగా ఉంది, "నన్ను తట్టండి, దయచేసి" అని అడగండి. కానీ వారు ఇప్పటికీ అది కావాలి (వారికి ఇది అవసరం). ఎలా పట్టుకుని కౌగిలించుకున్నారో చూడండి...

"నో" అని ఎలా చెప్పాలో కొంతమందికి నిజంగా తెలుసు. అన్నింటికంటే, "లేదు" అనేది నా సరిహద్దును తరలించడానికి నేను సిద్ధంగా లేను.

మరియు వ్యక్తులతో సహజీవనం (కుటుంబంలో, కిండర్ గార్టెన్, తరగతి గది, శిబిరం, విశ్వవిద్యాలయం, పని వద్ద) రాజీలను సూచిస్తుంది, అంటే, తెలియని దిశలో ఈ సరిహద్దు యొక్క నిరంతర మార్పులను సూచిస్తుంది. ఇవ్వడం మంచిదని భావిస్తారు.

వేరొకరి స్థానంలోకి ప్రవేశించడం సరైనది.

"నా పరిస్థితిని నమోదు చేయండి" అనే మా వ్యక్తీకరణకు అన్ని భాషలలో ఒక అనలాగ్ ఉంది.

“నువ్వు క్షమించావా?”, “ఇవ్వు, నువ్వు అమ్మాయివి...

“ఉద్దేశం యొక్క శక్తి అద్భుతాలు చేస్తుంది”, ఈ ప్రాథమిక మెటాఫిజికల్ పోస్ట్‌లేట్ దాదాపు ఏదైనా శాస్త్రీయ, రహస్య లేదా ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి పాఠశాలలో అధ్యయనం చేయబడుతుంది, దీనికి చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, అవి వివిధ క్యాచ్‌ఫ్రేజ్‌లలో గుప్తీకరించబడ్డాయి: “మీరు దేని కోసం వెళ్లినా, అదే మీరు కనుగొంటారు", "ఒక చుక్క రాయిని ధరిస్తుంది" ", "ఆలోచనలు భౌతికమైనవి", "... మరియు అది మీ విశ్వాసం ప్రకారం మీకు జరుగుతుంది" మొదలైనవి.
చర్యలో ఉద్దేశం యొక్క శక్తి అనేది చర్యలు, ఆలోచనలు మరియు భావాల యొక్క నిర్దిష్ట దిశలో ఏకీకరణ మరియు ఆకాంక్ష, ఇది వ్యక్తిగత బలం ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది ...

సంకల్పం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి. తరచుగా వారు "సంకల్ప శక్తి"కి బదులుగా "పాత్ర" అని కూడా అంటారు. ఇది ప్రమాదవశాత్తు కాదు, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తిలో ఎంత సంకల్ప శక్తి అభివృద్ధి చెందుతుందో అతను తన ఇతర లక్షణాలను ఎలా గ్రహించగలడో నిర్ణయిస్తాడు.

కొంతమంది వ్యక్తులు (ముఖ్యంగా మహిళలు) తమకు సంకల్ప శక్తి అవసరం లేదని లేదా అది వారికి ఇవ్వబడలేదని చెప్పారు. వారు కొంత ఉపశమనంతో ఇలా అంటారు: "సరే, నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు." అదే సమయంలో, వ్యాయామం మరియు ఉదయం చల్లటి స్నానం వచ్చే సోమవారం వరకు స్పష్టమైన మనస్సాక్షితో వాయిదా వేయబడుతుంది ...

మన ప్రపంచంలో, మనం సాధారణంగా ఈ క్రింది వాటిని గమనిస్తాము: కొందరిలో ప్రతిదీ కాకపోయినా, చాలా ఉన్నాయి - వారు సంపదలో జీవిస్తారు, వారు ఇష్టపడేదాన్ని చేస్తారు మరియు జీవితం నుండి గొప్ప ఆనందాన్ని పొందుతారు (బహుశా ఇది ఆనందంగా ఉందా?), మరికొందరు కేవలం అవసరాలను తీర్చుకుంటారు. , రుణాలతో సతమతమై, నాకు అవకాశం లేదని వారు అంటున్నారు.

కానీ, ఆ ధనవంతుల మాదిరిగానే, ఈ అవకాశాలు ఉంటే, నేను ...

ఉద్దేశం, అది ఏమిటి?

మన సామర్థ్యాలను ఏది పరిమితం చేస్తుంది? ప్రత్యేకంగా మా ఉద్దేశాలు. ఉద్దేశం కోరిక మరియు...

“నేను నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, కానీ నాకు తగినంత సంకల్ప శక్తి లేదు...”, “నేను ధూమపానం మానేయలేను, నాకు సంకల్ప శక్తి అస్సలు లేదు...”, “నాకు సంకల్ప శక్తి లేదు... ఏమి చేయాలి నేను చేస్తాను? దృఢ సంకల్పం ఉన్న వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి?" ఖచ్చితంగా మీరు స్నేహితులు, పరిచయస్తులు మరియు బంధువుల నుండి అలాంటి పదబంధాలను పదేపదే విన్నారు మరియు బహుశా మీరు వాటిని మీరే పలికారు.

సంకల్పం అంటే ఏమిటి? సంకల్ప శక్తిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి? ఆమెకు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా?

ధూమపానం చేసేవారు, అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా అధికంగా మద్యం సేవించే వారు బలహీన-సంకల్పం కలిగి ఉంటారనే నమ్మకం సమాజంలో విస్తృతంగా ఉంది. ఈ...

శ్వాస యొక్క శరీరధర్మంపై భారీ మొత్తంలో పని ఉన్నప్పటికీ, నిపుణులు దాని సరైన మోడ్‌పై ఇంకా ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు. "నిస్సారంగా ఊపిరి" కంటే "లోతుగా ఊపిరి" తక్కువ సలహా లేదు.

ఆచరణాత్మక జీవితం నుండి, నాడీ వ్యవస్థ శ్వాసను నియంత్రిస్తుందని అందరికీ తెలుసు.

మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సంఖ్య ద్వారా మీరు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క బలాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. బలహీనమైన నాడీ వ్యవస్థ ఉన్నవారు బలమైన నాడీ వ్యవస్థ ఉన్నవారి కంటే 12% వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఒక వ్యక్తి స్వచ్ఛంద నియంత్రణలో నిమగ్నమై ఉంటే, గమనించడం తార్కికం...

తూర్పు బోధనల ప్రకారం, గాలి ఆక్సిజన్‌ను మాత్రమే కాకుండా, ప్రాణ శక్తిని కూడా తీసుకువెళుతుంది.

శ్వాస నియంత్రణ - ప్రాణాయామం - శరీరంలో పేరుకుపోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సాంకేతికతను ఉపయోగించడం ఫలితంగా, శక్తి శరీరం అంతటా స్వేచ్ఛగా ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది, అంతర్గత అవయవాలు నయం అవుతాయి మరియు మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి శ్రావ్యంగా ఉంటుంది.

భౌతిక స్థాయిలో, ప్రాణాయామం ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది. కండరాలను బిగించడానికి, మేము వివిధ శక్తి వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాము మరియు...

ఆలోచన శక్తి యొక్క కార్యాచరణను సమగ్రంగా అర్థం చేసుకోవడం, దానిని నియంత్రించే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం మరియు ప్రయోజనకరమైన ఆలోచనలను జీవిత వాస్తవికతలోకి అనువదించే పద్ధతిని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మనం ఆలోచనా శక్తిని వెయ్యి రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించుకోగలము మరియు మనం నమ్ముతాము...

తీవ్రమైన ఒత్తిడి సమయంలో మీరు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలని కొంతమందికి తెలుసు. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మరియు అలాంటి లోతైన శ్వాస ఎందుకు ముఖ్యమో ఈ ఆర్టికల్లో మేము వివరిస్తాము.

పాశ్చాత్య వైద్యంలో నోటి ద్వారా మరియు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం ఆచారం కానప్పటికీ, అథ్లెట్లకు బాల్యం నుండి నాసికా శ్వాసను నేర్పించడం యాదృచ్చికం కాదు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు లోతైన మరియు నిస్సారమైన శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవాలని సూచించారు. ప్రసవ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు. ఇంతలో, తూర్పున వేల సంవత్సరాల క్రితం, ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస పద్ధతులు పాటించబడ్డాయి, ఇది ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించింది.

తూర్పున, గొప్ప శ్రద్ధ ఎల్లప్పుడూ శ్వాస పద్ధతులకు చెల్లించబడుతుంది. ప్రాణాధార శక్తి "ప్రాణ" సంస్కృతం నుండి "జీవితం", "శ్వాస" లేదా "కదలిక" గా అనువదించబడటం యాదృచ్చికం కాదు.
మానవ ఊపిరితిత్తులు 5 లోబ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మన రోజువారీ శ్వాస సమయంలో, ఎగువ రెండు లోబ్‌లు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి, మిగిలిన భాగాలు స్థిరంగా ఉంటాయి. ఎగువ లోబ్స్ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి గ్రాహకాలను సక్రియం చేస్తాయి.

సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు మన శరీరాన్ని చైతన్యవంతం చేస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సానుభూతి విభాగం మన అత్యంత శక్తివంతమైన భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది - కోపం మరియు భయం. స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావంలో చివరి భావోద్వేగం కీలకం. ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన నోటి ద్వారా గాలిలోని చిన్న భాగాలను రిఫ్లెక్సివ్‌గా మింగివేస్తాడు, ఇది అతని శరీరాన్ని సమీకరించి, త్వరగా పరిగెత్తగల సామర్థ్యాన్ని పొందుతుంది. ఈ శారీరక లక్షణం మానవ పరిణామంతో ముడిపడి ఉంది, అడుగడుగునా ప్రమాదాలు అతనికి ఎదురుచూడగా.

సమస్య ఏమిటంటే, మనం రోజువారీ జీవితంలో ప్రతిరోజూ నిస్సార శ్వాసను ఉపయోగిస్తాము, అక్కడ తింటే ప్రమాదం లేదు. మరియు ఒత్తిడి గ్రాహకాలు సక్రియం చేస్తూనే ఉంటాయి: శరీరం రోజు తర్వాత అదనపు ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి, నిరంతరం చింతిస్తూ, నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటాడు, ఇది మరింత ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

నాసికా శ్వాసతో - లోతైన శ్వాస, నాసికా భాగాల నిర్మాణం కారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఊపిరితిత్తుల యొక్క అన్ని లోబ్లను గాలితో నింపుతాడు, ఇది అతనికి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సడలింపుకు కారణమవుతుంది.
సానుభూతి వ్యవస్థ వలె కాకుండా, నాసికా శ్వాస సమయంలో పారాసింపథెటిక్ విభాగం ఖచ్చితంగా సక్రియం చేయబడుతుంది. ఈ విభాగం భిన్నంగా పనిచేస్తుంది: నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పారాసింపథెటిక్ విభాగం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, పల్స్ తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలిక ద్వారా నిర్వహించబడే గుండె మరియు అంతర్గత అవయవాల మసాజ్ కారణంగా ఈ రకమైన శ్వాస కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

శ్వాస అంటే ప్రాణం. మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు మీ ఎగువ ఛాతీ నుండి కాకుండా మీ "బొడ్డు" నుండి ఎక్కువ శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను గమనించడం ద్వారా, మీరే ప్రశాంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మరియు మొదట "ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాల నుండి" అటువంటి శ్వాస అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, కొన్ని రోజుల అభ్యాసం తర్వాత, మీరు శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుందని మరియు అలాంటి శ్వాసతో ప్రశాంతత వస్తుంది!

గెన్నాడీ మలఖోవ్ యొక్క ఆరోగ్య సూత్రం ఆరు వైద్యం చేసే శక్తులపై ఆధారపడి ఉందని మీకు గుర్తు చేద్దాం. అవి స్పృహ, శ్వాస, పోషణ, చర్మం, రోగనిరోధక శక్తి మరియు కదలిక. ప్రసిద్ధ జానపద వైద్యుడి ప్రకారం, వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు క్లినిక్లు, ఆసుపత్రులు మరియు మందులు లేకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు, నిర్వహించవచ్చు మరియు బలోపేతం చేయవచ్చు. "ది ఫ్యామిలీ హీలర్" యొక్క మునుపటి సంచికలో, గెన్నాడి మలఖోవ్ స్పృహతో పనిచేసే పద్ధతుల గురించి మా పాఠకులకు చెప్పారు. అతని తదుపరి సంభాషణ యొక్క అంశం శ్వాస.

(కొనసాగింపు. "AiF. ఆరోగ్యం"లో ప్రారంభం,).

శ్వాస అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన మరియు నిరంతర జీవ ప్రక్రియ, ఇది బాహ్య వాతావరణంతో శరీరం యొక్క సంబంధాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఒక వైద్యం శక్తిగా శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యత అది లేకుండా ఒక వ్యక్తి 5-10 నిమిషాల్లో మరణిస్తాడు. బుటేకో ప్రకారం శ్వాస రుగ్మతలు 150 రకాల వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.

లోతుగా, మరింత హానికరం

తగినంత శ్వాస ఆక్సిజన్ ఆకలిని కలిగిస్తుంది. విపరీతమైన బలమైన మరియు తరచుగా దుస్సంకోచాలు మరియు స్పృహ కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది. నిమిషానికి 5-7 శ్వాస చక్రాలు చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది (ఒక శ్వాస చక్రం ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు వాటి మధ్య విరామం). శ్వాస రేటు తక్కువగా ఉంటే, వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు. లోతైన మరియు వేగవంతమైన శ్వాస శరీరం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ను బయటకు పంపుతుంది, దీని లోపం శ్వాసనాళాలు మరియు రక్త నాళాల సంకోచానికి కారణమవుతుంది, మెదడు, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర అవయవాల కణాల ఆక్సిజన్ ఆకలికి దారితీస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. .

యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత మరియు 40 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, శ్వాసకోశ పనితీరు అత్యధికంగా ఉంటుంది, ఆపై ఊపిరితిత్తులలో విధ్వంసక ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. అందువలన, శ్లేష్మ పొర యొక్క క్షీణత బ్రోంకిలో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది బ్రోన్చియల్ ట్రాక్ట్ యొక్క స్థితిస్థాపకతలో తగ్గుదల మరియు వారి టోన్ యొక్క నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల కణజాలం యొక్క క్షీణత ఫలితంగా, అల్వియోలార్ సెప్టా సన్నగా మారుతుంది మరియు వాటి స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది. ఇదంతా శ్వాసలో ప్రతిబింబిస్తుంది. ఇది అదే పౌనఃపున్యంలో మరింత లోతుగా మారుతుంది మరియు వివిధ పాథాలజీల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

యోగుల లయలో

మేము యోగుల అనుభవాన్ని పరిశీలిస్తే, వారు ఈ క్రింది లయలో వారి ప్రధాన శ్వాస వ్యాయామాలను చేస్తారు: మొదట, శీఘ్ర ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోబడుతుంది, తరువాత పీల్చేటప్పుడు ఒక శ్వాస జరుగుతుంది (సమయానికి ఇది పీల్చడం కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ), తరువాత పూర్తి నెమ్మదిగా నిశ్వాసం (ఉచ్ఛ్వాసము కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ) మరియు మళ్లీ పీల్చుకోండి (ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య విరామం లేదు).

పీల్చడం, శ్వాస-పట్టుకోవడం మరియు నిశ్వాసం యొక్క వ్యవధి వరుసగా 12, 48 మరియు 24 సెకన్లు అయినప్పుడు, చర్మం ద్వారా శరీరం నుండి తీవ్రమైన చెమట మరియు మలినాలను తొలగించడం జరుగుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము, శ్వాస-పట్టుకోవడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క సమయం 24, 96 మరియు 48 సెకన్లు అయినప్పుడు, శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ప్రవాహాల మార్గం నుండి శరీరం వణుకుతుంది. చివరగా, సుదీర్ఘమైన ఉచ్ఛ్వాసము, శ్వాస-పట్టుకోవడం మరియు నిశ్వాస సమయాలు, 36, 144 మరియు 72 సెకన్లకు చేరుకోవడంతో, ఒక వ్యక్తి అసాధారణమైన తేలిక, శక్తి, యవ్వనం మరియు బలంతో కూడిన అత్యధిక ఆనంద స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తాడు.

బహుశా పాఠకులలో కొందరు సుదీర్ఘ శిక్షణ తర్వాత ఈ పరిస్థితుల్లో కనీసం ఒకదానిని సాధించగలరు. కానీ మొదట, సరళమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి శ్వాస పనితీరును సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

లోతైన శ్వాస యొక్క volitional తొలగింపు పద్ధతి

ఈ పద్ధతి యొక్క రచయిత కాన్స్టాంటిన్ పావ్లోవిచ్ బుటేకో. అతని సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క శ్వాస క్రింది నమూనా ప్రకారం కొనసాగుతుంది: ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు స్వయంచాలక పాజ్ ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత అసంకల్పితంగా సంభవిస్తుంది. అనారోగ్యంతో, లోతైన శ్వాస తీసుకునే వ్యక్తిలో, వాస్తవంగా ఆటోమేటిక్ పాజ్ ఉండదు. మొత్తం బ్యూటేకో టెక్నిక్ ఈ పాజ్‌ని తిరిగి ఇవ్వడానికి వస్తుంది. 3 సంవత్సరాల క్రమ శిక్షణ తర్వాత, అది కోలుకుంటుంది అని అనుభవం చూపిస్తుంది. కానీ అది నిరంతరం పర్యవేక్షించబడాలి - అప్పుడు విజయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. Buteyko పద్ధతి ప్రకారం శిక్షణ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవాలి (మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి), మీ మెడను పైకి చాచి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై వదులుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ శ్వాస మరియు పల్స్ ప్రశాంతంగా ఉండాలి. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, మీ భుజాలు, చేతులు (ముఖ్యంగా చేతులు మరియు చేతుల వంపులు), ముఖం (ముఖ్యంగా కళ్ళు మరియు నుదిటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు), కాళ్ళు (ముఖ్యంగా పాదాలు), ఛాతీ, ఉదరం మరియు డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు బాగా రిలాక్స్ అయ్యాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. .

ఇప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు (HR), శ్వాస రేటు (RR) మరియు నియంత్రణ విరామం (CP) కొలవండి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత CP మీ శ్వాసను పట్టుకుంటుంది, మీరు మొదటి కష్టం వరకు పట్టుకోవచ్చు. దీన్ని అతిగా బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు - అసలు డేటా తప్పుగా ఉంటుంది. అన్ని ప్రారంభ కొలతలను (NC, BL మరియు CP) నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయండి.

కాబట్టి, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, శ్వాస యొక్క లోతును తగ్గించడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా దానిని ఏమీ తగ్గించదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కొంచెం గాలి లేకపోవడం అనుభూతి చెందాలి. ఈ వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ కళ్లను పైకి లేపవచ్చు (మీ గడ్డం పైకి లేపకుండా) మరియు మీ పెదవులను కొద్దిగా పైకి లేపండి.

శ్వాస యొక్క లోతును తగ్గించే లక్ష్యంతో వ్యాయామాల సమితి 6 చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది. రెండు చక్రాలు రాత్రిపూట నిర్వహించబడతాయి (సరిగ్గా అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం 4 గంటలకు) మరియు మిగిలిన రోజులో (ఉదయం 8, 12, సాయంత్రం 4, మరియు 8 గంటలకు) నాలుగు చక్రాలు నిర్వహిస్తారు. ప్రతి చక్రం ఐదు ప్రయత్నాలను కలిగి ఉంటుంది. 5వ నిమిషంలో మీరు ఎంచుకున్న మోడ్‌లో ఊపిరి పీల్చుకోలేరు కాబట్టి శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. అప్పుడు ప్రయత్నాల సమయం 10 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.

ఈ రిథమ్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు రెండవ డిగ్రీకి వెళ్లి, శ్వాస యొక్క లోతును మరింత తగ్గించి, కొత్త మోడ్‌లో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మళ్లీ ప్రయత్నించాలి, మొదట 5 వరకు, ఆపై 10 నిమిషాల వరకు.. ఇలా అనేక డిగ్రీల తగ్గింపులు ఉన్నాయి. శ్వాసలో. మునుపటి మోడ్ పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు మాత్రమే మీరు ఒకదాని నుండి మరొకదానికి మారవచ్చు మరియు మీ మునుపటి శ్వాసకు తిరిగి రావడం సాధ్యం కాదు.

మీరు 5 మరియు 10 నిమిషాల పాటు శ్వాస యొక్క లోతును తగ్గించారని అనుకుందాం. ఇప్పుడు గేర్‌బాక్స్‌ను కొలవండి (మీ నోట్‌బుక్‌లో కొలత డేటాను వ్రాయండి). ఇది ఒక్కటే ప్రయత్నం. తరువాత, మీరు 5 నిమిషాలు శ్వాస యొక్క లోతును మళ్లీ తగ్గించి, CP ని కొలిచండి - ఇది రెండవ ప్రయత్నం. మరియు ఐదు ప్రయత్నాల వరకు. ఇది వ్యాయామాల యొక్క మొదటి చక్రాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, ఇందులో ఒక్కొక్కటి 5 నిమిషాల 5 ప్రయత్నాలు మరియు CP కోసం గడిపిన సమయం ఉంటాయి. మొత్తంగా, దాదాపు 15 సెకన్ల CPతో ఒక పాఠం యొక్క సమయం 5 నిమిషాల ప్రయత్నంలో 30 నిమిషాలు మరియు 10 నిమిషాల ప్రయత్నం విషయంలో ఒక గంట ఉంటుంది. ప్రతి ప్రయత్నం సమయం మరియు ప్రతి ప్రయత్నం తర్వాత CP కొలత డేటాను మీ నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయడం మర్చిపోవద్దు. పాఠాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, అత్యవసర, శ్వాసకోశ రేటును కొలవండి మరియు ఈ డేటాను నోట్‌బుక్‌లో వ్రాసుకోండి. నిర్దిష్ట సమయంలో సరిగ్గా అదే విధంగా తదుపరి ఐదు చక్రాలను నిర్వహించండి.

రోజువారీ వ్యాయామాలు పగటిపూట కొలిచిన CP యొక్క అంకగణిత సగటు యొక్క గణనతో ముగుస్తుంది (అటువంటి 36 కొలతలు ఉండాలి: ప్రతి చక్రం ప్రారంభంలో ఒక కొలత మరియు ప్రతి చక్రంలో ప్రతి ప్రయత్నం తర్వాత ఐదు కొలతలు). మీ నోట్‌బుక్‌లో CP యొక్క ఈ అంకగణిత సగటు విలువను కూడా వ్రాయండి: ఈ సంఖ్యను ఉపయోగించి మీరు మీ శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క డైనమిక్‌లను గమనిస్తారు.

శిక్షణ యొక్క ఖచ్చితత్వానికి సంబంధించిన ప్రమాణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: శిక్షణ ప్రారంభంలో గాలి కొంచెం లేకపోవడం, చాలా బలమైనదిగా మారుతుంది ("నేను ఎంచుకున్న మోడ్‌లో ఇకపై శ్వాస తీసుకోలేను"); చెమట మరియు చెమటతో పాటు వెచ్చదనం యొక్క భావన; CP పెరుగుదల ఒక ప్రయత్నం నుండి మరొకదానికి, ఒక రోజు తరగతుల నుండి మరొకదానికి. శిక్షణ ప్రారంభంలోనే, CP చాలా నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది లేదా నిశ్చలంగా ఉండవచ్చు. దాన్ని ఏ మాత్రం పట్టించుకోవద్దు. శిక్షణను కొనసాగించండి మరియు మీ CP నెమ్మదిగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు CP ని 60 సెకన్లకు తీసుకువచ్చే వరకు ఈ వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా చేయాలి. దీని తరువాత, మీరు సంవత్సరానికి రోజుకు 2 సార్లు మాత్రమే వ్యాయామం చేయవచ్చు. తరగతులు ఒక గంట పాటు జరగాలి: ఉదయం ఒకటి, లేచిన తర్వాత, రెండవది సాయంత్రం, రాత్రి భోజనానికి ముందు. ఒక సంవత్సరం శిక్షణ తర్వాత, రోజుకు ఒక గంట సెషన్‌కు మారండి, ఇది రాత్రి భోజనానికి ముందు నిర్వహించాలి. అదే సమయంలో, ప్రతి ఉదయం గేర్బాక్స్ యొక్క నియంత్రణ కొలతలను తీసుకోండి.

ఉదయం మీ CP తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, కారణాన్ని కనుగొని దాన్ని తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి. గేర్‌బాక్స్ పతనానికి గల కారణాలు:

దీర్ఘకాలిక టాన్సిలిటిస్, కోలిసైస్టిటిస్, అపెండిసైటిస్, బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా;
- కాఫీ, కోకో, టీ, చాక్లెట్ల అధిక వినియోగం;
- యాంటీబయాటిక్స్, యాంటిస్పాస్మోడిక్స్ మరియు ఇతర సారూప్య మందుల వాడకం;
- మద్యం, నికోటిన్, మందులు;
- శారీరక నిష్క్రియాత్మకత (నిశ్చల జీవనశైలి);
- వేడి వాతావరణం, ఆవిరి గదులు మరియు ఇతర వేడి విధానాలపై అధిక ఆసక్తి;
- ప్రతికూల భావోద్వేగాలు;
- కళ్ళు దీర్ఘకాలం క్రిందికి స్థానం;
- సమృద్ధిగా మరియు మిశ్రమ భోజనం;
- పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వినియోగం, ముఖ్యంగా అన్ని రకాల మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఈస్ట్ బ్రెడ్.

ఒకవేళ, CP తగ్గడానికి మీరు కనుగొన్న కారణాన్ని తొలగించినప్పటికీ, దాని విలువ ఇంకా తగ్గుతూనే ఉంటే, మొదటి నుండి అన్ని తరగతులను ప్రారంభించి, పైన పేర్కొన్న అన్ని నియమాల ప్రకారం వాటిని నిర్వహించండి. మీ CP ఏడాది పొడవునా 60 సెకన్లలో స్థిరంగా ఉంటే, మీరు శిక్షణను నిలిపివేయవచ్చు. కానీ అవి మీకు భారం కానట్లయితే, కొనసాగించండి: ఇది మరింత దిగజారదు.

ఒక ట్యూబ్ ద్వారా శ్వాస

ఈ పద్ధతిని అంటోన్ గలుజిన్ ప్రతిపాదించారు. స్నార్కెల్ శ్వాస మొత్తం పాయింట్ ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణంలో ఒక ట్యూబ్ ఉపయోగించి శ్వాస మార్గము యొక్క హానికరమైన స్పేస్ (వాయు మార్పిడిలో పాల్గొనని గాలి, కానీ వాయుమార్గాలలో ఉంటుంది) పెంచడం. దీని కోసం, 30 మిమీ అంతర్గత వ్యాసం మరియు 42.5 పొడవు కలిగిన గొట్టాలు ఉపయోగించబడతాయి; 99.5; 156; 227; 284 మరియు 355 మి.మీ.

ట్యూబ్‌తో వ్యాయామాలు బ్యూటేకో పద్ధతి వలె అదే పరిస్థితులలో నిర్వహించబడతాయి, దానికి జోడించిన ట్యూబ్‌తో ముసుగు మాత్రమే ఉంచబడుతుంది. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, అవశేష గాలి యొక్క ఊపిరితిత్తులను ఖాళీ చేయడం అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు నిస్సారమైన, చిన్న శ్వాసతో అనేక ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవాలి. మీరు ట్యూబ్ ద్వారా సులభంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.

మీరు రోజుకు ఒకసారి ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, 0.8 మీటర్ల పొడవు గల ట్యూబ్‌ని తీసుకుంటారు. క్రమంగా ప్రతిరోజూ శ్వాస సమయాన్ని 1-2 నిమిషాలు పెంచండి మరియు ట్యూబ్‌ను ఎక్కువసేపు భర్తీ చేయండి. నిమిషానికి 4-6 శ్వాసలలో మీ శ్వాస లయను సర్దుబాటు చేయండి.

గలుజిన్ స్వయంగా 2.3 మీటర్ల పొడవు గల ట్యూబ్‌ని ఉపయోగించి 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేస్తాడు.3.5 నెలల అటువంటి వ్యాయామాల తరువాత, అతని తలనొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక చర్మశోథ అదృశ్యమైంది, మానసిక కార్యకలాపాలు మరియు పనితీరు పెరిగింది మరియు వాతావరణంపై అతని ఆధారపడటం అదృశ్యమైంది. అతని శారీరక స్థితి మెరుగుపడటంతో పాటు, మాంసంతో సహా అతని ఆహారం యొక్క అవసరం గణనీయంగా తగ్గింది. అంటోన్ గలుజిన్ తన శ్వాస వ్యాయామాలతో చాలా సంతోషించాడు, ఎందుకంటే అవి అతనికి ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని తెస్తాయి.

పిండం రకం ద్వారా

శ్వాసను సాధారణీకరించే ఈ పురాతన పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది శాఖాహారులకు మాత్రమే సరిపోతుంది. పిండం శ్వాస గర్భంలోని పిండం యొక్క శ్వాసకు తిరిగి రావాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. దీన్ని చేయడానికి సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది.

మీరు నిటారుగా కూర్చోవాలి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మంచిది. ముక్కు రంధ్రాల ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చాలి, శబ్దం వినబడకుండా సాఫీగా ఉండాలి. ఛాతీ విస్తరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, పీల్చడం నిలిపివేయాలి. అప్పుడు శ్వాస కనీసం 1 నుండి 120 వరకు లెక్కించేందుకు అవసరమైన సమయం కోసం, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పట్టుకోవాలి. దీని తరువాత, పూర్తిగా నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చడం అవసరం (కానీ ప్రాధాన్యంగా ముక్కు ద్వారా) కాబట్టి సజావుగా పక్షి. ముఖం ముందు సస్పెండ్ చేయబడిన ఈక కదలదు. అప్పుడు మళ్లీ పీల్చడం, శ్వాసను పట్టుకోవడం, నిశ్వాసం మొదలైనవి అనుసరిస్తాయి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు 1 నుండి 1000 వరకు లెక్కించడానికి పట్టే సమయానికి మీ శ్వాసను పట్టుకుంటారు, కానీ బహుశా యోగులు మాత్రమే దీన్ని చేయగలరు. గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి, పిండం శ్వాసను రోజుకు 3-4 సార్లు సాధన చేయాలి (ఉదాహరణకు, 6, 12, 18 మరియు 24 గంటలలో). సహజంగానే, మీరు 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా ప్రతి పాఠం యొక్క సమయాన్ని 30-50 నిమిషాలకు పెంచాలి.

శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంతో పాటు, పురాతన ఋషులు చెప్పినట్లుగా, ఈ శ్వాస ఆలోచనలను మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, మనస్సును ఏకాగ్రత చేస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మరియు పూర్తి శాంతిని తెస్తుంది.

"కమ్మరి బెలోస్"

కమ్మరి యొక్క బెల్లు కొలిమికి గాలిని సరఫరా చేయడానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో, ఈ వ్యాయామం శరీరానికి గాలిని సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సరళంగా నిర్వహించబడుతుంది: నిటారుగా కూర్చుని, మీ బొటనవేలుతో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, నిశ్శబ్దంగా, చాలా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, వరుసగా తక్కువ శ్వాసను నిర్వహిస్తుంది (డయాఫ్రాగమ్ మాత్రమే శ్వాసలో పాల్గొన్నప్పుడు మరియు ఛాతీ మారకుండా ఉన్నప్పుడు), మధ్య శ్వాస (ఎప్పుడు ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు శ్వాస తీసుకోవడంలో పాల్గొంటాయి మరియు ఛాతీ పక్కలకు విస్తరిస్తుంది మరియు కొద్దిగా పెరుగుతుంది) మరియు ఎగువ (కాలర్‌బోన్‌లు మరియు భుజాలను నిశ్చల ఛాతీతో పైకి లేపడం ద్వారా మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కొంత ఉపసంహరణ ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం జరుగుతుంది).

ఉచ్ఛ్వాసము పూర్తయిన వెంటనే, కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని తెరిచి, ఉంగరపు వేలితో ఎడమ ముక్కును మూసివేసి, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఊపిరితిత్తులను వీలైనంత వరకు ఖాళీ చేయండి మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను వీలైనంత ఎక్కువగా లాగండి, తద్వారా రంధ్రం ఏర్పడుతుంది. కడుపులో. దీని తరువాత, వెంటనే ఒక నిశ్శబ్దంగా తీసుకోండి, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు ఎడమ ద్వారా - నిశ్శబ్దంగా మరియు సాగదీయండి. అప్పుడు మొత్తం చక్రం మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది.

ఈ వ్యాయామం నిమిషానికి 3 శ్వాసలకి శ్వాస రేటును తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది పీనియల్ గ్రంధి యొక్క పనితీరుకు ఉత్తమమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది, ఇది ఆక్యుపంక్చర్ వ్యవస్థ యొక్క ఛానెల్ల ద్వారా శక్తి ప్రసరణపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎడమ మరియు కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస మెదడు యొక్క కుడి మరియు ఎడమ అర్ధగోళాలపై సమతుల్య ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. పీల్చేటప్పుడు ఉదరాన్ని గరిష్టంగా పైకి లాగడం మరియు పీల్చేటప్పుడు పొడుచుకు రావడం శరీరంలో శక్తివంతమైన శక్తి ప్రవాహాల సృష్టికి దారితీస్తుంది, దీని కారణంగా శరీరంలో వివిధ శక్తి అసమతుల్యతలు సమం చేయబడతాయి. చివరగా, "కమ్మరి యొక్క బెలోస్" అనేది అన్ని ఉదర అవయవాలకు సమర్థవంతమైన మసాజ్.

(కొనసాగుతుంది.)

బ్యూటేకో ఒక వ్యాధి ఉందని వాదించాడు - లోతైన శ్వాస, కానీ దానిలో 150 లక్షణాలు ఉన్నాయి.ఇక్కడ వాటిలో కొన్ని మాత్రమే ఉన్నాయి: తలనొప్పి, నిద్ర భంగం, టిన్నిటస్, జ్ఞాపకశక్తి లోపం, అలసట, అస్పష్టమైన దృష్టి, ఊబకాయం, నపుంసకత్వం, దగ్గు, పొడి జుట్టు. నోరు , గుండెలో నొప్పి, కార్డియాక్ అరిథ్మియా, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, తరచుగా త్రేనుపు, అపానవాయువు, అన్నవాహిక మరియు కడుపు యొక్క దుస్సంకోచాలు, నొప్పి కండరాల నొప్పి, కండరాల క్షీణత, పొడి చర్మం, దురద, ఉప్పు నిల్వలు. ఈ మరియు అనేక ఇతర లక్షణాలు మాస్టరింగ్ మరియు ఆచరణలో లోతైన శ్వాస యొక్క volitional తొలగింపు పద్ధతిని వర్తింపజేయడం ద్వారా తొలగించబడతాయి.

గరిష్టంగా పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి. అవసరమైతే, గరిష్ట పీల్చడం లోతులో 70-80% లోపల మాత్రమే దీన్ని చేయండి. పీల్చేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్‌తో మరియు ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు మరియు భుజాలతో మధ్యస్తంగా పని చేయండి. అంతేకాకుండా, పాత వయస్సు, పక్కటెముకల కారణంగా ప్రేరణ యొక్క లోతు తక్కువగా ఉంటుంది. గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి. అవసరమైతే, గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాసంలో 70-80% లోపల మాత్రమే దీన్ని చేయండి. గుండె ఎంత బలహీనంగా ఉందో, ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో శ్వాస పట్టుకోవడం అంత తక్కువగా ఉండాలి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్తో మరింత పని చేయండి - ఇది అంతర్గత అవయవాలకు మరియు గుండెకు మంచి మసాజ్.

ఇమెయిల్

శ్వాస అనేది మీరు మీ వద్దకు వచ్చే మార్గం

మీ శ్వాస ఎంత మృదువుగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంది, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసం ఒకదానికొకటి సులభంగా మరియు వ్యవధిలో భిన్నంగా ఉన్నాయా, వాటి మధ్య విరామాలు మరియు ఆలస్యం ఉన్నాయా?..

ది స్మాల్ మెడికల్ ఎన్‌సైక్లోపీడియా శ్వాసక్రియను నిర్వచిస్తుంది, “వాతావరణ గాలి నుండి శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా, సేంద్రీయ పదార్ధాల జీవసంబంధమైన ఆక్సీకరణలో మరియు శరీరం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను తొలగించడం వంటి ప్రక్రియల సమితి. జీవ ఆక్సీకరణ ఫలితంగా, కణాలలో శక్తి విడుదల అవుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్ధారించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, శ్వాస సహాయంతో మన జీవితానికి అవసరమైన వాటిని మనం పొందుతాము మరియు అనవసరమైన మరియు ఇకపై అవసరం లేని వాటిని వదిలించుకుంటాము. ఈ స్థిరమైన ప్రక్రియలో ఉల్లంఘనలు కనీసం, ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను బలహీనపరిచేందుకు దారితీస్తాయి.

మనం ఊపిరి పీల్చుకునే విధానాన్ని బట్టి మనం ఎలా జీవిస్తామో అంచనా వేయవచ్చు. ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం జీవితం అతని అంతర్గత మరియు బాహ్య, అతని పరిసరాల మార్పిడి. మన స్థితి మనం జీవితం నుండి ఏమి మరియు ఎలా తీసుకుంటాము మరియు మనం దేనిని ఎంత సులభంగా వదులుకుంటాము అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు మీరు జీవితంలో ఏదైనా మార్చాలనుకుంటే, మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించడం సరళమైన విషయం. నిజానికి, మన చుట్టూ ఏదైనా జరగడం ప్రారంభించినప్పుడు మన శ్వాస మారుతుంది. అదనంగా, శ్వాస అనేది నిజంగా మనది మరియు పుట్టినప్పటి నుండి మరణం వరకు ఎల్లప్పుడూ మనతో ఉంటుంది. అందుకే శ్వాస అనేది మనం వచ్చే మార్గంగా మారుతుంది.

భయాలు, భయాందోళనలు, బాధలు, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, అపరాధం, ఆగ్రహం, నొప్పి, నిద్రలేమి, శూన్య భావన, స్వీయ కోల్పోవడం - ఇది మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం ద్వారా పరిష్కరించగల సమస్యల పూర్తి జాబితా కాదు.

మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా (రవాణాలో, నడకలో, ఇంట్లో టీవీ ముందు, పడుకునే ముందు మంచంలో, ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మొదలైనవి) మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అనవసరమైన మరియు జోక్యం చేసుకునే స్థితి మిమ్మల్ని పట్టుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు (ఉదాహరణకు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో) తీవ్రమైన పరిస్థితులలో గమనించడం ప్రారంభించడం చాలా మంచిది. శ్వాసతో పరిచయం యొక్క వ్యవధి చాలా నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు ఉంటుంది, ఫ్రీక్వెన్సీ అపరిమితంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన పరిస్థితులలో తీవ్రత తగ్గే వరకు గమనించడం అవసరం. అన్ని ఇతర సందర్భాలలో - మీరు సుఖంగా లేదా ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించే వరకు.

మీ శ్వాసను చూడటం చాలా సులభం. మీరు ఎలా పీల్చాలి మరియు వదులుతారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఛాతీ పైకి క్రిందికి ఎలా కదులుతుందో గమనించండి. కేవలం చూడండి. శ్వాస యొక్క లోతు మరియు వేగం ఎలా మారుతుందో గమనించండి మరియు ఏ కొత్త అనుభూతులు తలెత్తుతాయి. శరీరం మొత్తం క్రమంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఎలా నిమగ్నమవుతుందో బహుశా గమనించవచ్చు. దిగువ ఉదరం యొక్క పూర్వ గోడ యొక్క కదలికను మీరు గమనించవచ్చు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, దిగువ ఉదరం యొక్క ముందు గోడ ఎలా విస్తరిస్తుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, అది ఎలా కుదించబడుతుందో గమనించండి.

ప్రశాంతమైన శ్వాస కోసం, మీరు మీ దిగువ ఉదరం నుండి పీల్చుకోవచ్చు మరియు మీ ఛాతీ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, గాలి ప్రవాహం మీ శరీరం లోపల ఎలా విప్లవాన్ని సృష్టిస్తుందో ఊహించుకోండి. శ్వాసను శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక ఎంపిక, పీల్చేటప్పుడు, మూడుకి లెక్కించండి, ఆపై 6 (తరువాత 12 వరకు) గణనతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, 4 గణనతో పాజ్ చేయండి మరియు కొత్త, అదే ఉచ్ఛ్వాస-నిశ్వాస చక్రం.

సమస్యపై ఆధారపడి, మీరు శ్వాస కోసం తగిన రూపకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఈ ఎంపికలలో కొన్ని మాత్రమే ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ కోసం ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైనదాన్ని స్వీకరించడం (ఉదాహరణకు, విశ్వాసం, ప్రశాంతత), ఆవిరైపో - మీకు అంతరాయం కలిగించే అదనపు, అనవసరమైన విషయాలను వదిలించుకోవడం. ముఖ్యంగా ఏది అవసరమో మరియు మీరు ఏమి వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారో పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియనప్పుడు ఇది మంచిది.

2. అంతులేని కీలక ప్రక్రియకు చిహ్నంగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము, రెండు వ్యతిరేక శక్తుల కలయికగా, ఇది కలిసి సమగ్రతను మరియు ఐక్యతను ఇస్తుంది. ఈ రెండు ప్రవాహాలు మీలోనికి ఎలా వెళతాయో ఊహించుకోండి, మీ అంతర్గత జీవిత శక్తిని సమర్ధిస్తూ మరియు నిర్దేశిస్తుంది.

3. ఉచ్ఛ్వాసముతో కలిసి, మీరు శరీరం నుండి బాహ్య అంతరిక్షంలోకి నొప్పిని ఎలా వదులుతారో ఊహించండి. మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యం మరియు బలంతో నింపుతారు, పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తారు.

4. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని అవసరమైన కీలక శక్తితో నింపుతున్నారని ఊహించుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఈ శక్తి శరీరంలో దాని స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కోసం ప్రత్యేకమైన సానుకూల అర్థాన్ని కలిగి ఉండే కొన్ని పదాలను జోడించడం మంచిది. ఈ విధంగా, మీరు అవసరమైన శక్తిని మరియు వనరులతో మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోవచ్చు.

కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసను గమనించడం కూడా మీరు బాహ్య, స్పష్టమైన, కానీ లోతైన, అపస్మారక స్థాయిలో కూడా గణనీయమైన సానుకూల ఫలితాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, సాధారణంగా ఎల్లప్పుడూ ఫలితాలు వెంటనే గుర్తించబడతాయి మరియు మరికొన్ని నెలలు మరియు సంవత్సరాల తర్వాత కూడా కనిపిస్తాయి. జీవితం యధావిధిగా ప్రవహిస్తూనే ఉంటుంది, వివిధ ఆశ్చర్యాలను మీకు అందజేస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో మీరు మరియు మీ జీవితం గురించిన అవగాహన మారుతుంది. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో మీరు మీ నిజ స్వభావానికి దగ్గరగా ఉంటారు, మీరు మీ స్వంత లక్ష్యాలకు దగ్గరగా ఉంటారు...

చివరగా, లెస్లీ M. లెక్రోన్ తన పుస్తకం "గుడ్ పవర్ (స్వీయ-వశీకరణ)"లో వివరించిన వ్యాయామాన్ని నేను సూచించాలనుకుంటున్నాను. ఈ వ్యాయామం శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేస్తుంది, సంతోషకరమైన, ఆహ్లాదకరమైన సడలింపును తెస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, సైకోసోమాటిక్ బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఉబ్బసం తీవ్రతరం లేకుండా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

“హాయిగా మరియు విశ్రాంతిగా కూర్చోండి; మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి, మీ గడ్డం ఎత్తండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ తొడపై ఉంచండి, మీ కుడి చేతిని మీ ముఖానికి పెంచండి: నాలుగు వేళ్లు కలిసి ఉండాలి, ఐదవ (బొటనవేలు) వేరుగా ఉండాలి. మీ బొటనవేలుతో మీ కుడి నాసికా రంధ్రం చిటికెడు మరియు లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి - ఇది నాలుగు సెకన్ల పాటు ఉంటుంది (దీనిని ఇలా లెక్కించవచ్చు: “వెయ్యి, రెండు వేలు...”, మొదలైనవి). ఎనిమిది సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై, మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని విడుదల చేయండి, మీ చూపుడు వేలితో మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, ఊపిరి పీల్చుకోండి - ఈ నాలుగు సెకన్లలో, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వేళ్ల స్థానాన్ని మార్చకుండా, అదే నాలుగు "పొడవైన" గణనల కోసం మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆపై ఎనిమిది సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, ఆ తర్వాత, మీ బొటనవేలుతో మీ కుడి నాసికా రంధ్రం పట్టుకుని, ఎడమ వైపుకు వదలండి. మొదటి శ్వాసకోశ చక్రం పూర్తయింది.

వ్యాయామం సాధారణంగా నాలుగు చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రోజుకు రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు - తెల్లవారుజామున మరియు సాయంత్రం, అస్తమించే సూర్యుని కిరణాలలో ఉత్తమం. క్రమంగా, చక్రాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు - మొదట ఆరుకు, ఆపై ఎనిమిదికి - లేదా, మైకము కనిపించినట్లయితే, తాత్కాలికంగా తగ్గించవచ్చు.

అలాగే, నా ఆడియో రికార్డింగ్‌లను వినడంతోపాటు మీ స్వంత శ్వాసను గమనించడాన్ని కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదకరంగా ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.