Ni ngumu kwa roho yangu nini cha kufanya. Moyo wangu ni mzito

Vyovyote mtu mwenye furaha hata iweje, siku zote atakosa kitu. Tapeli ndogo, kwa sababu ambayo kila kitu kitapoteza rangi yake na roho yako itakuwa mbaya. Nini cha kufanya katika kesi hii na jinsi ya kukabiliana nayo? Katika makala hii tutazungumza juu ya nini cha kufanya wakati unajisikia vibaya moyoni bila sababu dhahiri.

Na paka hujikuna rohoni mwangu

Kila mtu anajua usemi huu. Inajulikana sio tu kinadharia, lakini pia kivitendo. Inaonekana kwamba kila kitu ni sawa, inaonekana kwamba ana furaha, lakini bado nafsi yake ni lousy. Kwanini?? Mara nyingi mtu hawezi kujibu hili "kwa nini" kwa sababu yeye mwenyewe haelewi. Lakini bado kuna sababu. Mara nyingi sababu ni kutokubaliana na mtindo fulani wa maisha, kujidanganya, ukosefu wa wakati wa furaha, hofu ya mabadiliko ya ghafla na mengi zaidi. Unaweza kukabiliana na hili peke yako, lakini ikiwa hakuna kitu kinachofanya kazi, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu. Usiogope kwenda kwa madaktari, wao ni watu pia, pia wana hisia na wanaweza kukusaidia. Mwanasaikolojia hakutakusaidia tu kujua shida ni nini, lakini pia kupendekeza suluhisho.

Nini cha kufanya wakati unajisikia vibaya?

Kuna mambo mengi na shughuli ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na hali ya chini na unyogovu. Lakini kabla ya kuanza, lazima ukubali kwamba unajisikia vibaya sana. Kwanza kabisa, ukubali kwako mwenyewe, na kisha tu, ikiwa unataka, kwa mtu mwingine. Kuelewa shida yako inamaanisha nusu ya kulitatua. Kwa hiyo, hebu tujue nini cha kufanya unapojisikia vibaya moyoni.

Kwanza, usiwakwepe watu. Badala yake, wasiliana iwezekanavyo na familia yako na marafiki, fanya karamu na mapokezi, nenda kwenye picnics na ziara, lakini usiwe peke yako na mawazo yako na usijitenge na marafiki zako - hii ni hatari sana. .
Pili, pata mnyama. Mbwa ni bora zaidi, kwani ni mwanachama wa familia anayefanya kazi sana ambaye hakika hatakuruhusu kuchoka. Bila shaka, unaweza pia kuwa na paka, yote inategemea mapendekezo yako.
Tatu, jaribu kitu kipya. Nenda kwenye kituo cha mapumziko, jaribu sahani mpya, sasisha WARDROBE yako, nenda kwenye tamasha la rock au kucheza kwenye ukumbi wa michezo. Kimsingi, fanya kitu ambacho hujawahi kufanya hapo awali, jisikie kitu ambacho hujawahi kuhisi hapo awali. Hisia mpya na uzoefu zitakusaidia kusahau kuhusu unyogovu na kukuondoa kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku.
Nne, fanya kazi za hisani. Huwezi hata kufikiria ni furaha gani kusaidia watu wengine. Hata ndogo zaidi, lakini bado husaidia.
Tano, kucheza michezo. Jogging ya asubuhi na kufanya kazi katika mazoezi sio tu kuinua roho yako, lakini pia kukuwezesha kujiweka katika hali nzuri. Licha ya hili fursa nzuri pata marafiki wapya.
Sita, timiza ndoto zako. Andika orodha ya mambo ambayo ungependa kufanya, lakini kuna uwezekano wa kuthubutu kufanya. Umeandika?? Sasa utimize, kwa sababu ndoto zinapaswa kutimia, na sio kubaki ndoto!

Hivyo

Baada ya kusoma Makala hii, tayari unajua la kufanya unapojisikia vibaya. Jambo kuu ni kupigana kweli na usikate tamaa, kwa sababu furaha yako iko mikononi mwako - kumbuka hili.

Halo, wasomaji wapendwa! Kila mmoja wetu anaweza kujikuta katika hali ambayo hakuna kitu kinachotufurahisha. Ilionekana kuwa ulimwengu ulibaki uleule, lakini ilikuwa kana kwamba kuna kitu kilikuwa kimevunjika moyoni mwangu. Kilichokuwa muhimu jana haisababishi kupendezwa hata kidogo leo, mawimbi ya huzuni na kutojali yanakushinda na wakati mwingine hutaki kuishi.

Jamaa wakati mwingine hata hawajui kuhusu hali hii, kuandika mbali tabia isiyo ya kawaida juu hisia mbaya au uchovu. Na wewe tu unajua jinsi ilivyo ngumu kwako sasa, na unajaribu kuelewa nini cha kufanya unapojisikia vibaya?

Wengi hupata faraja ndani neno maarufu"Wakati huponya," wanajiingiza katika uzoefu wao na kusubiri hadi maumivu ya moyo itaondoka yenyewe. Lakini chaguo rahisi sio bora kila wakati. Wakati mwingine, kwa sababu ya kutokufanya kazi, badala ya misaada iliyosubiriwa kwa muda mrefu, unaweza kupata matokeo tofauti -. Na karibu haiwezekani kutoka nje bila msaada wa mwanasaikolojia.

Ili kuzuia hali hiyo, usiruhusu hali kuchukua mkondo wake. Ikiwa unajisikia vibaya na hujui nini cha kufanya, tumia ushauri uliothibitishwa wa wanasaikolojia. Kwa njia hii utashinda haraka shida na tena uhisi furaha ya maisha.

Kutafuta chanzo cha maumivu ya akili

Kwanza kabisa, unahitaji kuamua ni nini kilikuongoza kwenye hali yako ya sasa. Aidha, sababu zinaweza kuwa wazi na si wazi. Sababu ya wazi Ni rahisi kuamua - huu ni mshtuko mkubwa au mzozo ambao unakumbana nao kwa bidii. Kwa mfano:

Familia. Ugomvi na mpendwa unaweza kukusumbua kwa muda mrefu. Shutuma na matusi yanayotupwa usoni huumiza sana na mara nyingi huwa sababu ya uzoefu mgumu wa kihemko.
Kuachana na mwenzio. Mtu uliyepanga kuishi kwa furaha ghafla alipunga mkono na kukuacha peke yako. Kwa wasichana na wanaume, hii ni pigo nzito ambayo si rahisi kurejesha.
Matatizo kazini. Ni vizuri wakati timu ya kazi ni ya kirafiki na umoja, lakini hii hutokea mara chache. Kwa hivyo, uvumi unaweza kudhuru maisha.
Magonjwa makubwa. Zaidi ya hayo, ugonjwa wa mpendwa na ... unaweza kukusumbua.

Lakini sababu si mara zote juu ya uso. Wakati mwingine wewe mwenyewe huwezi kuelewa ni nini kilikutoa kwenye tandiko na hali hii ya kufadhaisha ilitoka wapi. Katika kesi hii, sikiliza mwenyewe, uchanganue matukio ya hivi karibuni na utaelewa kwa nini kuna uzito wa namna hiyo katika nafsi yako.

Sababu za kawaida ni pamoja na:

Uchovu. Ikiwa unafanya kazi kwa kiwango cha uchovu kila siku, basi baada ya muda unaweza kujisikia sio uchovu wa kimwili tu, bali pia.

Malengo ya uwongo. Tunaishi katika jamii na tunalazimika kufuata sheria zinazokubalika kwa ujumla na maadili. Ndiyo maana mara nyingi tunaokoa, badala ya kujenga mahusiano mapya, tunafanya kazi kwa kiwango cha uchovu ili hali yetu ya maisha ifanane na mazingira yetu na kujipoteza kwa matendo mengine ambayo hayatufurahishi.

. Wanatuvizia kila siku na kila mahali. Maneno muhimu kutoka kwa bosi, pigana usafiri wa umma, kutokubaliana na mwenzi, ugomvi na jirani - yote haya yanakua kama mpira wa theluji, na siku moja inaweza kuzidiwa na maporomoko ya uzembe.

Hisia zisizoonyeshwa. Ikiwa umezoea kukandamiza hasira, hofu, chuki, nk. hisia za uharibifu, baada ya muda, kiwango cha hasi kitafikia kiwango muhimu. Na kisha kila kitu ambacho umekusanya ndani yako kitajibu kwa maumivu ya akili yasiyoweza kuhimili.

Kwa kuongeza, unaweza kujisikia vibaya moyoni kutokana na upweke, utaratibu, hisia za hatia na sababu nyingine ambazo, kibinafsi au kwa pamoja, zinaweza kukuingiza kwenye unyogovu, na wakati mwingine katika unyogovu. Ikiwa hii tayari imetokea, hakikisha kusoma kitabu cha Richard O'Connor " Unyogovu umeondolewa. Jinsi ya kurudi maisha bila madaktari na dawa" Itakusaidia kuondokana na mitazamo ya kujiharibu na kurudi kwenye maisha kamili.

Nini cha kufanya

Kabla ya kujifunza jinsi ya kuishi katika hali ambapo ni ngumu sana, kumbuka kile ambacho haupaswi kamwe kufanya.

Kurudia kumbukumbu zenye uchungu bila mwisho

Mtu ambaye amepata mshtuko mara nyingi huwa amesimama juu yake. Anakumbuka kile kilichotokea tena na tena, na hivyo kuongeza maumivu yake. Unaweza mara kwa mara kucheza nje ya matukio mbalimbali, kuja na maendeleo yanayowezekana matukio na fikiria jinsi kila kitu kingetokea ikiwa ungefanya tofauti katika hali hiyo. Lakini matokeo yatakuwa sawa - hautaweza kubadilisha kile kilichotokea, bila kujali ni kiasi gani unarudi kiakili kwa siku za nyuma. Na ufufuo usio na mwisho na uzoefu uzoefu hasi itazidisha tu hali ya huzuni ambayo inaingilia maisha kamili.

Tafuta kitulizo kwa pombe au dawa za kulevya

Wakati fulani jaribu la “kulewa na kujisahau” ni kubwa sana hivi kwamba ni vigumu kulipinga. Hakika, katika hali ya ulevi, mtu huona ukweli tofauti. Ufahamu uliobadilika humenyuka kwa matatizo kwa njia tofauti na akili timamu. Aidha, madawa ya kulevya hayawezi tu kuvuruga, lakini pia, kinyume chake, huongeza hali hiyo.

Kwa hiyo, ikiwa ni vigumu sana na unataka kulia, usijaribu kuzama hisia hizi na glasi ya divai. Hata kama hutafanya chochote ukiwa umelewa ambacho utajuta baadaye, matatizo yako hayatatatuliwa kwa njia hii. Na unapoamka siku iliyofuata, utakutana tena na ukweli ambao ulijaribu kutoroka.

Jinsi ya kushinda maumivu ya moyo

Tafuta mzizi wa tatizo

Ikiwa tatizo maalum lilikuongoza kwenye hali yako ya sasa, itakuwa rahisi kuipata. hali ni ngumu zaidi - itabidi kuchambua hali hiyo na kuelewa ni matukio gani yalikuondoa katika hali yako ya kawaida.

Achana na yaliyopita

Haijalishi jinsi kumbukumbu zinavyokutesa, tambua kuwa haya yote tayari yamepita na hautarudi wakati huo. Kwa hivyo kuna faida gani katika kufungua jeraha kila wakati, kurudia na kufufua malalamiko ya zamani? Sasa huwezi kushawishi kile kilichotokea kwa njia yoyote, lakini maisha yako ya baadaye inategemea wewe tu. Hii ina maana unahitaji kukubali kilichotokea na kuendelea.

Wasamehe wakosaji

Kusamehe mtu ambaye amekukosea wakati mwingine inaweza kuwa ngumu sana. Lakini hakika unahitaji kuifanya. Maadamu kuna nafasi katika nafsi yako kwa chuki, maumivu na tamaa, watakuwa na sumu katika maisha yako. Unahitaji kumsamehe mkosaji hata kama hatakuomba msamaha.

Ili iwe rahisi kwako, fanya mazoezi rahisi. Weka viti viwili kinyume - kaa juu yako mwenyewe, na kwa upande mwingine fikiria mtu aliyekukosea. Mwambie mpinzani wako wa kufikiria lini na jinsi alivyokuumiza. Baada ya kutoa malalamiko yote, msamehe.

Jambo kuu ni kwamba haya yote yanapaswa kusemwa kwa sauti kubwa. Monologue ya kiakili haifai. Labda wakati fulani utaanguka au kutaka kulia. Ni sawa kuruhusu hisia zako nje. Rudia zoezi hilo hadi maneno ya msamaha yawe ya dhati, yakitoka moyoni. Utahisi umetulia na hatimaye unaweza kuweka uzoefu nyuma yako.

Omba msamaha kwa wale uliowakosea

Wakati mwingine unajisikia vibaya moyoni kwa sababu, baada ya kumkosea mtu, huwezi kuomba msamaha, ingawa ... Wakati mwingine kiburi huwa kikwazo, wakati mwingine hofu. Lakini iwe hivyo, unahitaji kupata nguvu na ujasiri wa kutubu na kuomba msamaha.

Kuanzisha mazungumzo ya uwazi haitakuwa rahisi. Baada ya yote, hupaswi kusema tu “samahani,” bali mweleze mtu huyo kwamba unatubu kikweli kwa yale uliyosema au kufanya.

Usitarajia kuwa hakika utasamehewa - uamuzi huu unategemea kabisa mpinzani wako. Ikiwa ana wakati mgumu na kile kilichotokea, basi itakuwa vigumu kumfikia. Lakini huna kazi ya kupata msamaha kwa gharama yoyote. Kwa kuomba msamaha kutoka chini ya moyo wako, unaweza kuweka kile kilichotokea zamani na kuendelea na maisha yako.

Mgeukie Mungu

Ikiwa wewe ni muumini, maombi yatakusaidia kuweka mawazo yako vizuri, kupunguza nafsi yako na kupata amani na usawa. Ni sawa ikiwa hujui maneno ya sala kwa moyo. Ongea yaliyo moyoni mwako - ni muhimu kwamba maneno yako ni ya kweli.

Acha mazingira unayoyazoea

Ikiwa sababu ya kwamba nafsi yako ni nzito na hutaki kuishi ni uchovu, utaratibu au upweke, jaribu kubadilisha hali hiyo. Wapi hasa na kwa muda gani unakwenda inategemea uwezo wako na mapendekezo yako. Jambo kuu ni kwamba unajiondoa kutoka kwa maisha ya kila siku na kupata hisia mpya na hisia.

Kwa wengine, ziara kali na ushindi itakuwa mshtuko mzuri vilele vya milima na rafting juu ya mito mwitu. Mtu atahisi ladha ya maisha akitembea barabarani Ulaya ya Kale na kupendeza usanifu wa zamani. Na kwa mtu, safari ya kijiji cha utulivu itawasaidia kurejesha roho zao nzuri, ambapo wanaweza kuangalia kinachotokea kutoka nje na kuelewa wapi kuhamia ijayo.

Hata kama haujioni kama mtu mwenye talanta, jaribu kutafuta njia mchakato wa ubunifu. Je, kwa muda mrefu alitaka kujaribu mkono wako katika sanaa nzuri, muziki au ufundi? Ifanye sasa!

Kwa kuwa mbunifu, huwezi kupumzika tu, ondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo ya kusikitisha na uzoefu. Aidha, hii njia nzuri jipe muda wa kupona kidogo na fursa ya kuona njia ya kutoka kwa vilio. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya ni nini hobby ya utotoni- ni muhimu kufurahia mchakato na matokeo.

Mtunze mtu

Mara nyingi tunachukulia shida zetu wenyewe kuwa chanzo cha shida na misiba. Lakini ukiangalia kote, unaweza kuona kwamba watu wengi wana shida zaidi kuliko sisi. Onyesha utunzaji kwa wale wanaohitaji, na utahisi roho yako kuwa nyepesi.

Chagua shughuli unayopenda. Unaweza kumtunza jirani aliyestaafu aliye mpweke au kujiunga na wafanyakazi wa kujitolea wanaolea watoto kutoka kituo cha watoto yatima. Wengine watachukua puppy iliyopotea, wakati wengine watakumbuka kwamba hawajatembelea wazazi wao wazee kwa muda mrefu.

Hakuna ushujaa unaohitajika kwako. Fanya tu ulimwengu unaokuzunguka kuwa bora zaidi na shukrani ya wale walio karibu nawe itaondoa polepole maumivu kutoka kwa roho yako na kuijaza na joto.

Sasa unajua nini cha kufanya wakati moyo wako ni mzito na inaonekana kwamba hutaki kuishi tena. Jambo kuu sio kujifunga kwenye ganda lako, ukijihurumia na kuomboleza hatima ngumu. Kuna njia ya nje ya hali yoyote, na hakika utapata kwa kutumia ushauri wa mwanasaikolojia.

Labda umeweza kushinda hali hii peke yako. Andika ni nini kilikusaidia katika hili? Ikiwa unafikiri hali yako ni maalum na hajui nini cha kufanya, uliza swali katika maoni na pamoja tutapata suluhisho sahihi.

Nini cha kufanya wakati kila kitu ni nzuri, lakini nafsi yako ni mbaya? .. Kukubaliana, mara nyingi husikia swali hili leo kutoka kwa wapendwa, marafiki, hata katika mazungumzo na mgeni.

KATIKA ulimwengu wa kisasa Haja ya mazungumzo ya dhati imeongezeka sana hivi kwamba watu wanazungumza wazi na mpita njia bila kufikiria. Na mara nyingi unaweza kusikia kwamba kila kitu kinaendelea vizuri katika familia, kazi, nyumbani, lakini katika nafsi yangu ni dreary kwamba angalau ... Je!

Saikolojia ya kibinadamu imeundwa kwa namna ambayo haiwezekani kutambua mahali pazuri ngumu zaidi kuliko kuweka kwenye juisi yako mwenyewe ya malalamiko, hali mbaya na mawazo hasi. Tafadhali kumbuka kuwa yaliyo hapo juu ni ya kibinafsi na inapatikana tu ndani ulimwengu wa ndani mtu ambapo yeye ni bwana wake mwenyewe. Wakati matukio yanayotokea: mke wa kupendeza, watoto wenye afya, mafanikio katika kazi ni mambo ya lengo ambayo unaona kwa macho yako mwenyewe, lakini kwa sababu fulani bado hauthamini. "Kwa nini unajisumbua na "kila kitu kiko sawa"? Mimi mwenyewe najua! Na angalau kilio cha mbwa mwitu katika nafsi yangu! Inachuruzika kama kuzimu!” Ningependa kutambua kipengele kimoja - katika mtiririko mbaya wa maneno hakutakuwa na maswali "nifanye nini? jinsi ya kutoka? Mtu hutembea tu kwenye duara, akivuta huzuni yake tena na tena. Inaonekana kwamba hata anafurahia shughuli hii. Bado ingekuwa:

njia nzuri ya kuvutia umakini,
ongeza umuhimu wa mtu wako, mbili,
kujificha kutoka kwa shida, tatu,
asizungumzie mambo yanayohitaji ushiriki wake kikamilifu na maamuzi mwenyewe, nne,
kutafuta sababu za shida zako nje: katika hali, watu, tano,
mtu akisema kwamba hakuna faida wala manufaa kwake katika kunung'unika kwake mwenyewe, usiamini. Kula! Swali pekee ni kuipata.

Wakati kila kitu ni nzuri, lakini nafsi yako ni mbaya, mara nyingi hii inasemwa na wale ambao hawana matatizo halisi. Wanajiruhusu kuwa wanyonge. Kweli, hii kwa kawaida haina muda mrefu ... baada ya yote, mawazo ni nyenzo. Na mara tu maisha yanapokupiga vizuri mahali pa hatari, jinsi mara moja tamaa ya kuishi, kufanya kitu, na, muhimu zaidi, kurudi hali hiyo wakati, kama ilionekana kwangu, kila kitu kilikuwa kibaya! Lakini huwezi kutuliza matukio - ama kubadilisha mtazamo katika kichwa chako kwa wakati, au kukabiliana na matokeo.

Ni nini kingine sababu ya "kila kitu ni nzuri, lakini roho yangu ni mbaya"

badala ya nafasi ya faida? Mtu amekwama katika tukio la zamani, la kimaadili au la kimwili. Ikiwa tukio linaendelea kumtesa, inamaanisha:

hana uwezo wa kukabiliana nayo peke yake,
au kuna kitu cha thamani sana hapo... Uliza, maumivu yanawezaje kuwa ya thamani? Watu wengine huona maana ya maisha katika kuteseka. Watu wengine hujaribu kurefusha uhusiano wao na mtu kupitia uzoefu wao, hata kama kiakili tu; wengine kupitia uchungu walipata utunzaji uliosubiriwa kwa muda mrefu, huruma na upendo - unaweza kweli kuachana na mtu kama huyo? .. Kila mtu ana faida zake mwenyewe. Lakini tena, inategemea jinsi unavyoweka kipaumbele. Nini itakuwa muhimu zaidi - halisi maisha ya utulivu au kimbunga cha kumbukumbu?

Unaweza kupinga kwamba mara nyingi sana hali ya "kila kitu ni nzuri, lakini nafsi yangu ni mbaya" inasumbua bila sababu. Una uhakika? Au, kwa kweli, hakuna tamaa ya kupata sababu? Unajua, cha kushangaza ni kwamba mtu yuko tayari kusema kwamba "najisikia vibaya, roho yangu ni nzito" bila kikomo, lakini mara tu unapomleta kwenye chanzo maalum cha kinachotokea, yuko tayari kutoroka!. .

Sababu nyingine inayowezekana ya "kila kitu kinaonekana kuwa sawa, lakini nafsi yangu ni mbaya" ni tamaa ya kale ya kuvutia shida, kwa maneno maarufu "ili maisha yasionekane kama raspberries." Kwa nini sio raspberries?! Ni nini hatari wakati kila kitu maishani kinakuja kwa urahisi, furaha na fahari? Ubinadamu umeendelea kuishi kwa karne nyingi katika mapambano: na asili, majanga, na aina yake. Labda ndiyo sababu, wakati kuna utulivu kamili, inakuja hisia ya "kitu kibaya ... vizuri, kila kitu hawezi kuwa sawa." Tunahitaji upinzani, mapambano, haijalishi ni nini, jambo kuu ni mapambano - kwa haki, wema, uaminifu, kwa ajili ya kulea watoto, ikolojia, kwa ukweli! na muhimu! Migawanyiko ya milele, ambayo roho isiyo na utulivu hukimbilia ...

Unauliza, inawezaje kuwa tofauti? Kisha jaribu kupata kinyume cha hali ya kuunda, kufurahia kile unachopenda, kupenda, uchoraji, kuandika, kupanda msitu, kukua mazao ya baadaye, kuoka pies ladha. Angalia tofauti - matokeo ya hapo juu yatakuwa kitu kinachoonekana ambacho kinaweza kuguswa, kitu - keki, miti, mkate kutoka kwa nafaka iliyopandwa, uchoraji, kitabu. Na ni hatua gani ya mwisho ya mapambano - kukidhi "ego" yako?

Nini cha kufanya wakati kila kitu ni nzuri katika maisha, lakini mbaya katika nafsi yako?

neno kuu ni kufanya. Kulalamika na kunung'unika ni nishati iliyofunikwa, isiyoweza kuhamishika - "Ninalalamika kwa sababu ninajisikia vibaya ↔ najihisi mnyonge, ndiyo maana ninalalamika." Na nishati yoyote ni mtiririko ambao lazima uruhusiwe kutiririka. Bila kusita, fanya kitu bila kuangalia hali mbaya na mawazo ya kijinga juu ya huzuni ya ulimwengu wote: fanya mtu kahawa, weka ghorofa kwa mpangilio, upike kitu kitamu, kumbuka ni nani uliahidi nini na uifanye, fanya kazi, hata ikiwa haufanyi. kama hivyo, sasa Jambo sio hili - lakini katika mchakato wa kujiondoa kutoka ndani. Kuna uchawi methali ya Kichina: "Unapoosha kikombe, fikiria juu ya kikombe" - fikiria juu ya kile unachofanya. Jaribu - inafanya kazi bila dosari.
kuelewa kwa nini unahitaji hali ya "kila kitu ni mbaya sana"? Usiwe mjinga, kubali.)
ya njia za kisaikolojia ambazo zinasaidia sana hapa - ninatoa mbinu za kujiondoa hisia hasi:, na

Unawezaje kuona mema karibu nawe ikiwa unajisikia vibaya katika nafsi yako? Hutaki kutabasamu; vitu vidogo vya furaha vya kila siku havionekani. Ukandamizaji unakua, na kuna nguvu kidogo na kidogo iliyobaki ya kupigana. Lakini vipi ikiwa huzuni ya kiakili sio utambuzi, lakini ni dalili? Je, ikiwa kuwasili kwake ni muhimu? jambo chanya, wenye uwezo wa kuondokana na jambo gumu zaidi? Je, hii ni kweli na jinsi ya kukabiliana na huzuni ya mara kwa mara - katika makala hii.

Je, maumivu ya akili yanaweza kuwa na manufaa?

Haijalishi jinsi kitendawili kinaweza kuonekana, kinaweza. Ikiwa jino linaanza kuumiza ghafla, mgonjwa huenda kutibiwa ili asiipoteze katika siku zijazo. Ikiwa inaumiza maumivu ya kichwa- hii ni sababu ya kwenda kwa daktari wa neva ili kuzuia maendeleo ya kitu kikubwa zaidi. NA hisia hasi kila kitu ni sawa kabisa. Wanadai mabadiliko ambayo yatasaidia, kupotoka kiakili, hata mielekeo ya kutaka kujiua. Kwa ujumla, uzito katika nafsi unaonyesha hitaji:

fikiria upya maisha yako yote na hatua zake za kibinafsi, haswa hii ya sasa;
kuamua kufanya mabadiliko ambayo yameahirishwa kwa muda mrefu;
kupunguza kasi na kasi ya kazi;
kukabiliana na machafuko katika kichwa, moyo, nafsi;
makini na uzoefu wako, jifunze kutumia wakati sio tu kwa wengine, bali pia kwako mwenyewe;
jipe mapumziko kutokana na pilika pilika;
kuchukua maisha mikononi mwako bila kubadilisha jukumu kwa hilo;
tafuta watu wenye nia moja.

Ikiwa huzuni ni dalili tu, basi ni wakati wa kuanza kutibu uchunguzi mzima. Jinsi ya kufanya hili?

Nini cha kufanya wakati unajisikia vibaya

Epuka kujitenga

Jambo baya zaidi unaweza kufanya wakati wa kushughulika na uzoefu wa ndani ni kujifungia kutoka kwa ulimwengu wote. Hii ni kali sana katika maeneo matatu:

mawasiliano na marafiki na jamaa;
hobby, burudani ya kuvutia;
usemi wa nje wa hisia.

Kwa nini ni bora kutojinyima mambo haya matatu?

Mazungumzo na familia hukusaidia kuhisi usaidizi na utunzaji ambao ni muhimu sana kwa mtu aliyekasirika. Kwa kuongeza, ni jamaa na marafiki wazuri ambao mara nyingi hutoa ushauri mzuri. Hawa ni watu ambao huna haja ya kuuliza mara mbili kwa msaada, kwa sababu watasaidia bila ubinafsi, kutokana na hisia ya upendo. Hata kama shida inaonekana kuwa haiwezi kutatuliwa, watakuwa tayari na hawatakuacha katika nyakati ngumu.

Shughuli na mambo yanayokuvutia hukuvuruga kutoka kwa mawazo mazito. Wanaendesha gari mawazo hasi, kukulazimisha kuruhusu chanya ndani ya nafsi yako na kutoa wakati wa furaha. Yote hii ina athari chanya hali ya maadili.

Kuonyesha hisia zilizokusanywa ni njia ya kujiondoa hasi na kuondoa mzigo mzito. Bila kueleza hisia, kuzorota kunaonekana, ambayo yanaendelea kwa kasi ya haraka. Mtu sio tu kuondokana na kile kinachomtia wasiwasi ndani, lakini pia huanza kukusanya kila kitu, kuifanya mara mbili. Ili kuzuia shida, ni bora usisahau kuweka upya wasiwasi usio wa lazima.

Onyesha hisia kupitia ubunifu

Kuna nadharia kwamba kazi bora zaidi huundwa na waundaji haswa wakati wanapitia. kipindi kigumu. Ikiwa huzuni inaonekana, ni njia kuu jaribu dhana hii. Kwa upande mmoja, shughuli zinazofanana Wanakuruhusu kufungua, kwa upande mwingine, sio kunyongwa juu ya shida, lakini kupotoshwa nayo. Ili kupunguza maumivu, unaweza:

kuandika mashairi, nathari, michezo;
kuchora picha;
kuvumbua nyimbo, kutunga nyimbo za muziki;
nambari za choreographic ya hatua;
tengeneza filamu fupi, video;
kufanya kazi za mikono;
vumbua kitu, tengeneza kitu;
jitafute katika uchongaji, usanifu.

Ingiza nishati yako kwenye chaneli za ubunifu - wazo nzuri. Suluhisho kama hilo lina uwezo wa kutoa maana mpya maisha, hali nzuri, motisha ya kuamka asubuhi.

Fanya miadi na mtaalamu

jipate, jifunze zaidi kuhusu matamanio ya kweli;
kuweka malengo maalum;
kubadilisha baadhi ya sifa za tabia - kutokuwa na uhakika, kutengwa, kwa mfano;
tafuta njia yangu kujitambua;
kutambua sababu kuu matatizo;
kukabiliana na hofu, unyogovu;
fungua, jifunze kuelezea hisia zako, wasiliana na wengine.

Ikiwa uzito ndani unasisitiza sana, mwanasaikolojia ataagiza dawa zinazofaa - sedatives, antidepressants. Ni kwa miadi na daktari kama huyo kwamba kuna nafasi halisi ya kupata watu wenye nia kama hiyo shukrani kwa vikao vya kikundi. Pia, mtaalamu kama huyo atafanya mazungumzo na wapendwa na kuwaambia jinsi ya kujibu vizuri hali ya kiadili ya mgonjwa.

Kuingia katika utoto

Ni nini kinachoweza kuondoa huzuni bora kuliko furaha ya watoto? Kwa wengi, utoto ni ulimwengu wa hadithi za hadithi na uchawi, ambapo daima kuna mambo mengi ya kuvutia ya kufanya. Hakuna majukumu, hakuna wasiwasi, maisha inaonekana rahisi sana, ya kushangaza, matajiri katika miujiza na haijulikani. Hakuna mtu bado amegundua mashine ya wakati, lakini inawezekana kabisa kuwa mtoto kwa saa moja au mbili. Kuna chaguzi kadhaa kwa hii:

wapanda swings, umepanda;
ingia Bubble, boti za karatasi kupitia madimbwi;
kuoga na povu lush;
kununua pipi za pamba;
soma hadithi za hadithi;
slide chini ya kilima cha theluji kwenye sled;
kukusanya puzzle au seti ya ujenzi;
kuimba wimbo wa watoto;
tazama katuni nzuri;
fanya uchoraji wa uso kwenye uso wako.

Suluhisho nzuri pia itakuwa kuangalia picha za watoto na familia yako. Kumbukumbu kutoka utoto hutoa joto na furaha. Na mtu, labda, atakumbuka ndoto ya zamani, iliyosahaulika kwa muda mrefu na kujaribu kuifanya iwe kweli. Ikiwa huko mahali maalum, ambapo mtu alipenda kutumia wakati akiwa mtoto, basi kwa nini usiitembelee? hisia chanya kwamba matokeo ni dawa bora kutoka kwa maumivu ya ndani.

Kuanguka kwa upendo

Kuanguka kwa upendo ni hisia ya kutia moyo ambayo hukufanya uwe hai. Lakini kwa kuwa kupigana na moyo ni kupoteza muda, haiwezekani kujilazimisha kujisikia hisia hii kwa mtu yeyote. Kwa bahati nzuri, hisia za "vipepeo ndani ya tumbo" hazionekani tu kutoka kwa upendo kwa mtu. Unaweza pia kuanguka kwa upendo na:

kazi;
hobby;
kujitolea au vitendo vingine vya fadhili;
asili;
sanaa - wote katika hatua na katika matokeo yake;
uhuru wa kiroho au kiadili;
maisha kwa ujumla.

Ikiwa kitu cha udhihirisho wa hisia hakiwezi kupatikana, basi moja ya vidokezo vilivyoelezwa tayari vitasaidia - wasiliana na daktari. Mwanasaikolojia atakuambia wapi pa kuelekeza hisia zako vizuri. Pia watasaidia kuhakikisha kuwa kuna matukio mengi mazuri ambayo yanaweka nje ya hasi zote.

Pata hisia chanya za watu wengine

Inabadilika kuwa bado unaweza kuwa mtu tofauti kwa masaa kadhaa. Jinsi ya kupata uzoefu wa kibinafsi wa mtu wa nje? Chaguzi zifuatazo zinafaa kwa hili:

soma kitabu cha kuvutia, kufuata hisia za wahusika wakuu;
tazama filamu ya aina yako uipendayo, tazama hali za kiakili waigizaji;
tembelea ukumbi wa michezo, jisikie historia;
jiandikishe kwa kozi kuigiza, jaribu juu ya jukumu;
shiriki furaha na marafiki;
kutoa hisia za kupendeza kwa wapita njia kwa kuwagawia maua, baluni za hewa, Kwa mfano. Kisha kufurahia majibu yao.

Ikiwa ili kutoka kwa unyogovu lazima kwanza upate furaha ya mtu mwingine, sawa, iwe hivyo. Mwishowe, haijalishi unapata wapi sababu zako za kuwa chanya. Kwa njia, unaweza kwenda kwenye tovuti yetu.

Unapojisikia vibaya moyoni, ni bora kutafuta watu wenye nia moja ambao unaweza kuwafungulia. Hii ni sababu ya kuanza kutafuta mwenyewe, nafasi yako katika maisha, wito wako. Kuachwa peke yako na mzigo wa matatizo yako ni uamuzi hatari, ambayo huzidisha hali hiyo na kuchelewesha kupona. Maumivu ya ndani yatakuwa tofauti mkali kwa hisia nzuri, ambayo itaonekana kuwa ya juu zaidi na ya kupendeza.

Maisha yetu ni gurudumu la roulette ambalo tunazunguka kila siku. Na sio kila wakati huanguka juu yake nambari ya bahati. Kuna siku, na hata wiki na miezi, wakati kila kitu kinaonekana kuwa sawa. Nini cha kufanya wakati unajisikia vibaya?

Kwanza, unahitaji kuelewa kuwa wakati kama huo hufanyika katika maisha ya kila mtu. Sivyo kabisa watu wenye furaha. Wakati mwingine hata shida ndogo isiyo na maana inaweza kutupa usawa. Aidha, katika umri wetu mgumu na wake wa kimataifa na rahisi matatizo ya maisha. Kwa hivyo, jaribu kutozingatia angalau kila aina ya shida ndogo. Hazistahili kukaa.

Pili, ikiwa mkondo wa giza katika maisha yako umeendelea, basi hakuna haja ya kukata tamaa. Hata ikiwa unajisikia vibaya sana moyoni, inafaa kutafuta sababu ya kila kitu kinachotokea. Chunguza hali za sasa na ujue ni kwa nini unajisikia vibaya sana. Unaweza kuandika kwenye kipande cha karatasi shida na matatizo yote, pamoja na kile ambacho hakikuruhusu kuishi kwa amani. Kuangalia kupitia orodha hii, unahitaji kutafuta njia za kutatua matatizo. Ikiwa unakaa bila kufanya kazi, hali inaweza kamwe kubadilika upande bora. Lazima tukumbuke kwamba sisi ndio waundaji wa hatima yetu wenyewe. Mengi inategemea ni kiasi gani tunataka kubadilisha maisha yetu na kile tunachofanya ili kufikia hili.

Nafsi yako inapohisi uchovu, unakata tamaa. Lakini, baada ya kukusanya mapenzi yetu yote kwenye ngumi, tunahitaji kubadilisha hali hiyo kwa kiasi kikubwa. Jua tatizo ni nini. Ikiwa hizi ni shida za kifedha, basi unaweza kujaribu kuzitatua. Je, hujaridhika na kazi yako na malipo yako? Jaribu kutafuta kazi nyingine. Hakuna haja ya kukaa sehemu moja na kulalamika kuhusu maisha. Ikiwa huna sifa, jishughulishe na kujiboresha. Nenda kasome au ujiandikishe kwa kozi za mafunzo ya hali ya juu. Itafunguka mbele yako vipengele vya ziada, ikiwa ni pamoja na nyenzo. Mtaalamu mzuri ina haki ya kudai malipo stahiki kwa shughuli zake. Unaweza kupata bila kubadilisha kazi Mapato ya ziada, ambayo unaweza kuchanganya na moja kuu. Kuna mengi ya chaguzi. Jambo kuu ni kuchukua hatua.

Kwanza kabisa, jiulize swali "Nini cha kufanya ikiwa unajisikia vibaya moyoni?" Hii itakuwa hatua ya kwanza kuelekea kutatua tatizo. Kagua mduara wako wa kijamii. Labda yote ni kuhusu watu unaotumia muda nao. Fanya marafiki wapya. Piga gumzo na kiasi kikubwa ya watu. Miongoni mwao hakika kutakuwa na wale ambao watakuambukiza kwa nguvu zao zisizoweza kurekebishwa na kukufanya usonge mbele.
Baada ya kufikiria tena hali ya sasa, angalia pande zote. Kunaweza kuwa na watu karibu na wewe ambao wako katika dhiki zaidi. Kisha matatizo yako yataonekana kuwa yasiyo na maana kwako. watu kwa kadiri ya uwezo wako. Hii itasumbua kutoka matatizo mwenyewe kwa muda fulani. Lakini haitawasuluhisha.

Kujua jibu la swali "Nini cha kufanya wakati unajisikia vibaya?", Unaweza kuondokana na hisia hii ya uchungu. Moja ya sababu za hali hii inaweza kuwa uchovu wa kimsingi. Kumbuka ulipokuwa ndani mara ya mwisho walikuwa likizo au kupumzika tu. Nenda mahali ambapo unaweza kupumzika kutoka kwa shida zako zote. Zima simu zako ili usisumbuliwe. Unaweza kutembelea jamaa na marafiki ambao haujawaona kwa muda mrefu. Kurudi nyumbani kwa nguvu mpya na nishati, utasuluhisha shida zote zilizokusanywa ambazo zilikuzuia kuishi maisha ya amani. Labda hawataonekana kuwa mbaya sana.

Suluhisho nzuri kwa unyogovu wa muda mrefu na swali "Nini cha kufanya wakati unajisikia vibaya?" inaweza kugeuka kuwa safari ya ununuzi. Jitendee kwa jambo jipya. Na haijalishi itakuwaje. Jambo kuu ni kwamba bidhaa iliyonunuliwa inakupa radhi.

Hali mbaya na kukata tamaa hutokea kwa kila mtu. Hatupaswi kurefusha hali hii kwa muda mrefu. muda mrefu. Pata tendo lako pamoja na kutatua matatizo yako. Itakuwa bora ikiwa uko karibu Rafiki mzuri au mtu wa karibu ambaye atatoa mkono wa kusaidia kwa wakati ufaao.