Vipimo vinavyoongeza iq. Michezo ya Kukuza IQ

Mtu ambaye akili yake ni tupu ni uwezekano wa kuwa na uwezo wa kuja na kitu kikubwa. Kwa hivyo, lazima ufunze akili zako na kuongeza IQ yako kwa shughuli za ubongo zenye tija. Kichwa, kama unavyojua, ndicho chombo bora zaidi cha kupata pesa, kwa hivyo tunakupa njia 9 za kuongeza yako IQ((intelligence quotient - intelligence quotient).

1. Vuta pumzi

Pengine umeona zaidi ya mara moja jinsi, katika mkutano muhimu au kabla ya uwasilishaji wa mradi, watu walipumua sana, ambayo iliwapa kujiamini zaidi, na wakaanza kukumbuka kile walichokiona kuwa wamesahau. Unapopumua kwa kina, ubongo umejaa oksijeni na huanza kufanya kazi haraka, na mtu hupata uwezo wa kufanya hitimisho moja kwa moja. Kwa mazoezi ya kila siku, akili yako inakuwa macho zaidi na nyeti kwa kile kinachotokea karibu nawe. Unapohisi uvivu au wasiwasi katikati ya kazi yako, chukua dakika chache kufanya ujanja huu rahisi na uifanye kuwa sehemu chaguomsingi ya utaratibu wako wa kila siku.

2. Funza mwili wako

Mazoezi mepesi mapema asubuhi (kama vile kutembea haraka kwa dakika 30 au mazoezi rahisi ya kinu kwenye balcony ya ghorofa) yatakuweka sawa - kimwili na kiakili. Kucheza pia kunaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Shughuli nyepesi na rahisi za kimwili huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, ambayo inakufanya uwe na nguvu. Ikiwa una mazungumzo marefu au mikutano ya ofisi inakuja, jaribu tu kutangatanga kabla na utahisi tofauti.

3. Tafakari

Kutafakari kunaboresha uwezo wako wa kuzingatia. Sababu ni kwamba huwa unaelekeza mawazo yako kwenye jambo moja kwa wakati, hivyo kwa kutafakari unaifundisha akili yako kuwa katika hali ya umakini.

4. Tumia kafeini

Ni hekaya kamili kwamba kuvuta sigara au kutafuna tumbaku au kunywa pombe kunapunguza msongo wa mawazo. Tabia hizi zinakuongoza kukata tamaa - kuwa addictive, hawana daima athari inayotaka. Kinyume chake, mchezo wa chess, pamoja na kunywa kahawa au chai, utasaidia sana katika kuongeza nguvu zako, kwani vinywaji vyenye kafeini hufanya uhisi umeburudishwa.

5. Kuwa mbunifu

Wakati wowote una wakati wa bure au unahisi kuchoka, jaribu kuangaza wakati huo kwa kuandika mawazo yako kwenye karatasi. Au andika blogi. Hii itaweka akili yako macho na wazi. Nunua vifaa vya sanaa, chora, cheza na rangi na vivuli, unda! Hata kutafuta tu habari kwenye Mtandao kunaweza kukufanya uwe nadhifu na kulazimisha ubongo wako kufanya kazi haraka, kwa sababu kuna nyenzo nyingi za kuchakata.

Ninaweza kupata wapi pesa za kuanzisha biashara yangu mwenyewe? Hili ndilo tatizo ambalo 95% ya wajasiriamali wapya wanakabiliwa nayo! Katika kifungu hicho, tulifunua njia zinazofaa zaidi za kupata mtaji wa kuanza kwa mjasiriamali. Tunapendekeza pia usome kwa uangalifu matokeo ya jaribio letu katika mapato ya kubadilishana:

6. Tatua mafumbo

Vitendawili huchochea udadisi wako, hukufanya ufikirie sana, na kuweka akili yako ifanye kazi kwa njia yenye afya. Hutachoka kutatua mafumbo - ni rahisi na ya kuvutia. Burudani kama hiyo hukuza fikira zisizo za kawaida na hukuruhusu kwenda zaidi ya mitazamo iliyozoeleka. Bila shaka, kutatua mafumbo huboresha IQ yako kwa kiasi kikubwa na mazoezi ya mara kwa mara.

7. Skimming VS Kuchanganua

Hizi ni njia mbili tofauti za kusoma gazeti au kitabu. skiming- skimming - inachukua muda mdogo, kwa kuwa unasoma haraka, bila kushikamana na maelezo, wakati skanning- kusoma kwa uangalifu, ambayo inahusisha kuchambua kile unachosoma, hakika huchukua muda mwingi. Kusoma gazeti la asubuhi kila siku ni mafunzo bora kwa akili yako, unapojifunza kufahamu haraka kiini cha jambo hilo. Shughuli hii itawawezesha kufanya maamuzi ya haraka na ya kimantiki katika maisha yako halisi.

8. Fuata utaratibu wa kila siku

Dumisha utaratibu unaofaa katika maisha yako ya kila siku. Amka asubuhi na mapema, fanya mazoezi, kula vizuri na kwa ratiba, na ulale kwa wakati. Hii itakusaidia kuweka akili yako sawa na kukufundisha nidhamu binafsi.

9. Gingko Biloba

Ikiwa wewe ni wavivu sana kufuata vidokezo vilivyotangulia, suluhisho rahisi kwako ni mmea wa dawa Gingko Biloba. Majani yake huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo na kuchochea kazi yake. Bila shaka, Ginkgo majani wenyewe kwa sasa haipatikani popote, lakini vidonge vya Gingko vinapatikana kabisa katika maduka ya dawa. Ikumbukwe kwamba wao ni kitamu sana. Ingawa dawa hii ya mitishamba haina madhara yoyote, hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuitumia!


Kila mtu amefanya mtihani wa akili angalau mara moja katika maisha yake. Ikiwa haujaridhika na matokeo, au unataka kukuza yako zaidi, habari hii itakuwa muhimu sana kwako.

Utajifunza jinsi ya kuongeza IQ yako kupitia mazoea rahisi ya kutafakari. Jinsi mbinu hii inavyofaa na jinsi inavyofanya kazi itajadiliwa zaidi.

Unaweza kuongeza kiwango chako cha IQ kwa urahisi

Mwanasayansi mashuhuri Siegfried Othmer alifanya kazi kwa zaidi ya miaka 30 ili kuthibitisha nadharia yake. Alipendekeza kuwa akili ya mwanadamu ina vipengele 2:

1. Alipata uzoefu na erudition. Hii ndio inayoitwa akili ya kioo. Huu ni ujuzi ambao mtu hukusanya katika maisha yake yote. Hii inazidi kuwa wazi. Kadiri unavyopokea habari zaidi, kusoma, kusoma na kukuza uwezo wako wa kiakili, ndivyo unavyoongeza akili yako ya kioo.

2. Kubadilika kwa akili- hii ni akili ya rununu. Pamoja naye kila kitu ni ngumu zaidi. Inajidhihirisha katika uwezo wa ubongo wa kukabiliana na kazi katika hali isiyo ya kawaida na kupata ufumbuzi wa matatizo ambayo hakuna uzoefu wa vitendo na kiasi cha kutosha cha habari.

Katika kipindi cha tafiti nyingi, Dk. Othmer amethibitisha kwa vitendo kwamba IQ ya simu inaweza kuongezwa kwa ufanisi kama IQ ya fuwele.

Jinsi ya kuongeza kiwango chako cha IQ

Inageuka kuwa ili kuboresha uwezo wako wa kiakili, unahitaji kutafakari kwa dakika 12-15 kwa siku. Vitendo kama hivyo huruhusu ubongo kupumzika na kusikiliza kazi yenye tija. Mchakato wa kutafakari huwasha upya ubongo, inaboresha kumbukumbu, huongeza mkusanyiko na huongeza uwezo wa kukumbuka.

Katika kipindi cha utafiti, mwanasayansi aliweza kuthibitisha kwamba kutafakari pia huongeza kubadilika kwa akili. Haya yote kwa pamoja hukuruhusu kuongeza kiwango chako cha IQ kwa 23%, na kuunganisha matokeo haya katika siku zijazo.

Sasa unajua njia rahisi ya jinsi ya kuongeza kiwango chako cha IQ, bila kukariri na mazoezi magumu ya kiakili. Usisahau kwamba ili kufikia athari, unahitaji kutafakari mara kwa mara.

Je, inawezekana kuendeleza akili? Wanasayansi wa neva kwa muda mrefu wamejibu swali hili kwa uthibitisho. Ubongo wako ni wa plastiki na unaweza kubadilika kimwili kulingana na kile unachofanya. Na hata mtu mwenye busara zaidi ana kitu cha kujitahidi. Kwa hivyo usipoteze wakati wako! Tumekusanya vidokezo na mazoezi kutoka kwa vitabu vyetu ili kukusaidia kuwa nadhifu zaidi.

1. Tatua mafumbo ya mantiki

Utapata kazi za kupendeza za kufundisha fikra za kimantiki kwenye kitabu na mwanablogu maarufu Dmitry Chernyshev "Nini cha kufanya jioni na familia yako kwenye dacha bila mtandao." Hapa kuna baadhi yao:

Jibu:

Hii ni aina ya kadi ya mkopo. Noti kuhusu bidhaa zilizokopwa zilifanywa wakati huo huo kwenye vijiti vyote viwili. Moja ilihifadhiwa na mnunuzi, nyingine na muuzaji. Hii iliondoa ulaghai. Wakati deni lilipolipwa, vijiti viliharibiwa.

Jibu:

Hii ni makazi ya Morrison kulinda watu wakati wa mabomu. Sio kila mtu alikuwa na vyumba vya chini vya kujificha. Kwa kaya maskini, kifaa kilikuwa bure. 500,000 kati ya makazi haya yalijengwa mwishoni mwa 1941 na mengine 100,000 mnamo 1943, wakati Wajerumani walipoanza kutumia roketi za V-1. Makao hayo yalijihesabia haki. Kulingana na takwimu, katika nyumba 44 zilizo na vibanda hivyo ambavyo vililipuliwa kwa mabomu, ni wakaazi watatu tu kati ya 136 walikufa. Watu wengine 13 walijeruhiwa vibaya na 16 walijeruhiwa kidogo.

Jibu:

Angalia tena hali ya kazi: hapakuwa na kazi ya "kuendeleza mlolongo." Ikiwa 1 = 5, basi 5 = 1.

2. Funza kumbukumbu yako

Hadi sasa, umekuwa ukijaribu kukisia nambari kwa kuchagua wastani. Huu ni mkakati bora kwa mchezo ambao nambari ilichaguliwa bila mpangilio. Lakini kwa upande wetu, nambari haikuchaguliwa kwa mpangilio wa nasibu. Tumechagua nambari kwa makusudi ambayo itakuwa ngumu kwako kupata. Somo kuu la nadharia ya mchezo ni kwamba unahitaji kujiweka katika viatu vya mchezaji mwingine. Tulijiweka kwenye viatu vyako na kudhani kwamba ungetaja nambari 50, kisha 25, kisha 37 na 42.

Je! ungekuwa nadhani yako ya mwisho? Hii ni namba 49? Hongera! Wewe mwenyewe, sio wewe. Umeingia kwenye mtego tena! Tulikisia nambari 48. Kwa kweli, majadiliano haya yote kuhusu idadi ya wastani kutoka kwa muda yalilenga kukupotosha. Tulitaka uchague nambari 49.

Hoja ya mchezo wetu sio kukuonyesha jinsi tulivyo wajanja, lakini kuonyesha wazi ni nini hasa hufanya hali yoyote kuwa mchezo: lazima uzingatie malengo na mikakati ya wachezaji wengine.

5. Fanya hesabu

Lomonosov aliamini kwamba hisabati huweka akili kwa utaratibu. Na kweli ni. Mojawapo ya njia za kukuza akili ni kufanya urafiki na ulimwengu wa nambari, grafu na fomula. Ikiwa unataka kujaribu njia hii, kitabu "Beauty Squared" kitakusaidia, ambapo dhana ngumu zaidi zinaelezwa kwa njia rahisi na ya kujifurahisha. Nukuu fupi kutoka hapo:

“Mnamo 1611, mwanaastronomia Johannes Kepler aliamua kujitafutia mke. Mchakato haukuanza vizuri sana: aliwakataa watahiniwa watatu wa kwanza. Kepler angeoa mke wa nne ikiwa hangemwona yule wa tano, ambaye alionekana kuwa “mwenye kiasi, mhifadhi na anayeweza kuwapenda watoto wa kuletwa.” Lakini mwanasayansi huyo alijifanya bila kuamua kwamba alikutana na wanawake wengine kadhaa ambao hawakumvutia. Kisha hatimaye akaoa mgombea wa tano.

Kwa mujibu wa nadharia ya hisabati ya "kuacha mojawapo," ili kufanya uchaguzi, ni muhimu kuzingatia na kukataa asilimia 36.8 ya chaguo iwezekanavyo. Na kisha kuacha moja ya kwanza, ambayo inageuka kuwa bora zaidi kuliko wale wote waliokataliwa.

Kepler alikuwa na tarehe 11. Lakini angeweza kukutana na wanawake wanne, na kisha kupendekeza kwa wa kwanza wa wagombea waliobaki ambao aliwapenda zaidi kuliko wale ambao tayari alikuwa amewaona. Kwa maneno mengine, angechagua mara moja mwanamke wa tano na kujiokoa kutoka kwa mikutano sita isiyofanikiwa. Nadharia ya "kuacha bora" inatumika pia katika maeneo mengine: dawa, nishati, zoolojia, uchumi, nk.

6. Jifunze kucheza ala ya muziki

Mwanasaikolojia, mwandishi wa kitabu "Sisi ni Muziki" Victoria Williamson anasema kwamba athari ya Mozart ni hadithi tu. Kusikiliza muziki wa kitambo hakutaboresha IQ yako. Lakini ikiwa unachukua muziki mwenyewe, utasaidia ubongo wako kufanya kazi vizuri zaidi. Hii inathibitishwa na jaribio lifuatalo:

"Glenn Schellenberg amefanya idadi ya uchambuzi wa kina wa uhusiano kati ya masomo ya muziki na IQ kwa watoto. Mnamo 2004, kwa nasibu aliweka watoto 144 wa miaka sita kutoka Toronto kwa vikundi vinne: kikundi cha kwanza kilipata masomo ya kibodi, kikundi cha pili kilipata masomo ya kuimba, kikundi cha tatu kilipata madarasa ya kaimu, na cha nne kilikuwa kikundi cha kudhibiti ambacho hakikupokea. shughuli za ziada. Ili kuwa sawa, baada ya utafiti, watoto katika kikundi cha udhibiti walipewa shughuli sawa na wengine.

Mafunzo hayo yalidumu kwa wiki 36 katika shule iliyoteuliwa. Watoto wote walifanya majaribio ya IQ wakati wa likizo za kiangazi kabla ya madarasa haya kuanza na mwisho wa masomo. Vigezo vinavyolinganishwa vya umri na hali ya kijamii na kiuchumi vilitumika.

Baada ya mwaka mmoja, idadi kubwa ya watoto walifanya vyema kwenye mtihani wa IQ, ambayo ina maana tangu walikuwa na umri wa mwaka mmoja. Walakini, katika vikundi viwili vya muziki, ongezeko la IQ lilikuwa kubwa kuliko katika vikundi vya uigizaji na udhibiti.

7. Jizoeze kutafakari kwa uangalifu

Kutafakari sio tu husaidia kupunguza viwango vya mkazo, lakini pia husaidia kukuza kumbukumbu, ubunifu, majibu, umakini na kujidhibiti. Zaidi kuhusu njia hii katika kitabu "Mindfulness". Ushauri kutoka kwake:

“Umeona kuwa kadiri unavyozeeka ndivyo wakati unavyopita haraka? Sababu ni kwamba kwa umri tunapata tabia, mifumo fulani ya tabia na kuishi kwa "otomatiki": dereva wa otomatiki hutuongoza tunapopata kifungua kinywa, kupiga mswaki meno yetu, kwenda kazini, kukaa kwenye kiti kimoja kila wakati ... matokeo yake, maisha hupita, na tunahisi kutokuwa na furaha.

Jaribu jaribio rahisi. Nunua chokoleti. Vunja kipande kidogo kutoka kwake. Iangalie kana kwamba unaiona kwa mara ya kwanza. Jihadharini na mapumziko yote, texture, harufu, rangi. Weka kipande hiki kinywani mwako, lakini usiimeze mara moja, basi itayeyuka polepole kwenye ulimi wako. Jaribu bouquet nzima ya ladha. Kisha kumeza chokoleti polepole, jaribu kuhisi jinsi inapita chini ya umio, angalia harakati za palate na ulimi.

Kukubaliana, hisia sio sawa na kwamba ulikula pipi tu bila kufikiria. Jaribu zoezi hili kwa vyakula tofauti, na kisha kwa shughuli zako za kawaida: kuwa mwangalifu kazini, unapotembea, ukijiandaa kulala, na kadhalika.

8. Jifunze kufikiria nje ya boksi

Mbinu ya ubunifu itakusaidia kupata suluhisho hata katika hali ambayo inaonekana kutokuwa na matumaini kwa wengi. mwandishi wa kitabu"Dhoruba ya mchele"Nina hakika kwamba mtu yeyote anaweza kutoa mafunzo kwa ubunifu. Kwanza, jaribu kutumia njia ya Leonardo da Vinci:

"Njia ya Leonardo da Vinci ya kukuza mawazo ilikuwa kufunga macho yake, kupumzika kabisa, na kuchambua mistari na maandishi kwenye kipande cha karatasi. Kisha akafungua macho yake na kutafuta picha na nuances, vitu na matukio katika mchoro. Uvumbuzi wake mwingi ulizaliwa kutokana na michoro hiyo.

Huu hapa ni mpango wa utekelezaji wa jinsi unavyoweza kutumia mbinu ya Leonardo da Vinci katika kazi yako:

Andika tatizo kwenye kipande cha karatasi na ufikirie juu yake kwa dakika chache.

Tulia. Ipe angavu yako fursa ya kuunda picha zinazoonyesha hali ya sasa. Huna haja ya kujua jinsi mchoro utakavyokuwa kabla ya kuchora.

Toa sura ya kazi yako kwa kufafanua mipaka yake. Wanaweza kuwa wa ukubwa wowote na kuchukua sura unayotaka.

Jizoeze kuchora bila kujua. Ruhusu mistari na michoro iamuru jinsi unavyochora na kuzipanga.

Ikiwa matokeo hayakukidhi, chukua karatasi nyingine na ufanye mchoro mwingine, na kisha mwingine - kadri inavyohitajika.

Chunguza mchoro wako. Andika neno la kwanza linalokuja akilini kuhusu kila taswira, kila squiggle, mstari, au muundo.

Unganisha maneno yote kwa kuandika ujumbe mfupi. Sasa angalia jinsi ulichoandika kinahusiana na kazi yako. Je, mawazo mapya yameibuka?

Kuwa makini na maswali yanayotokea akilini mwako. Kwa mfano: "Hii ni nini?", "Hii imetoka wapi?" Ikiwa unahisi hitaji la kupata majibu kwa maswali mahususi, basi uko kwenye njia sahihi inayoongoza katika kutatua tatizo.”

9. Jifunze lugha za kigeni

Kulingana na watafiti, inakuza ukuaji wa ubongo na husaidia kudumisha uwazi wa kiakili hata katika utu uzima. Katika mwongozo wa polyglot Susanna Zaraiskaya utapata vidokezo 90 vya jinsi ya kujifunza lugha mpya za kigeni kwa urahisi na kufurahisha. Hapa kuna mapendekezo matatu kutoka kwa kitabu:

  • Sikiliza nyimbo katika lugha unayojifunza unapoendesha gari, kusafisha nyumba yako, kupika, kutunza maua, au kufanya mambo mengine. Utazama katika midundo ya lugha hata unaposikiliza bila kufanya. Jambo kuu ni kuifanya mara kwa mara.
  • Shirika lisilo la faida la Planet Read hutumia video za muziki za Bollywood katika mpango wake wa kusoma na kuandika nchini India, zenye manukuu katika lugha hiyo hiyo. Umbizo la manukuu ni sawa na katika karaoke, yaani, neno linalosikika sasa limeangaziwa. Ufikiaji rahisi wa video kama hizo huongeza maradufu idadi ya wanafunzi wa darasa la kwanza wanaostadi kusoma. Na yote kutokana na ukweli kwamba watazamaji husawazisha sauti na video kwa asili. Jinsi India inavyopambana na kutojua kusoma na kuandika itakuruhusu kulinganisha kile unachosikia na kile unachokiona.
  • Nani alisema kuwa drama haiendani na jedwali la vitenzi visivyo kawaida? Michezo ya kuigiza ya sabuni inaweza kuwa njia ya kufurahisha sana ya kujifunza lugha mpya. Hadithi ni rahisi, na uigizaji ni wa kuelezea sana hata kama hujui maneno yote, bado utafahamu kinachoendelea kwa kufuata tu hisia za wahusika.

10. Tunga hadithi

Hii ni njia nyingine ya kuwa mbunifu zaidi na kukuza fikra rahisi. Sijui pa kuanzia? Katika daftari "642 mawazo ya nini cha kuandika kuhusu" utapata vidokezo vingi. Kazi yako ni kuendeleza hadithi na kuzigeuza kuwa hadithi kamili. Hapa kuna baadhi ya kazi kutoka kwa kitabu:

  • Unakutana na msichana ambaye anaweza kufunga macho yake na kuona Ulimwengu wote. Sema juu yake.
  • Jaribu kutoshea maisha yote ya mtu katika sentensi moja.
  • Chukua makala kutoka gazeti la hivi majuzi. Andika maneno au misemo kumi ambayo ilivutia macho yako. Kwa kutumia maneno haya, andika shairi linaloanza: “Je!
  • Paka wako ana ndoto ya kutawala ulimwengu. Alifikiria jinsi ya kubadili miili na wewe.
  • Andika hadithi inayoanza kama hii: "Jambo la ajabu lilianza Fred aliponunua nyumba kwa ajili ya nguruwe wake wadogo..."
  • Mweleze mchimba dhahabu kutoka 1849 jinsi barua pepe inavyofanya kazi.
  • Nguvu isiyojulikana ilikutupa ndani ya kompyuta. Unahitaji kutoka nje.
  • Chagua kitu chochote kwenye meza yako (kalamu, penseli, kifutio, n.k.) na uandike barua ya shukrani kwake.

11. Pata usingizi wa kutosha!

Uwezo wako wa kujifunza unategemea ubora wa usingizi wako. Ukweli wa kuvutia kutoka kwa kitabu "Ubongo katika Usingizi":

"Wanasayansi wamegundua kwamba hatua tofauti za usingizi zimeundwa kwa aina tofauti za kujifunza. Kwa mfano, usingizi wa mawimbi ya polepole ni muhimu kwa kusimamia vyema kazi zinazohusisha kumbukumbu halisi, kama vile kukariri tarehe za mtihani wa historia. Lakini usingizi wa REM ulio na ndoto ni muhimu kwa kusimamia kile kinachohusishwa na kumbukumbu ya utaratibu - jinsi kitu kinafanywa, ikiwa ni pamoja na maendeleo ya mikakati mpya ya tabia.

Profesa wa saikolojia Carlisle Smith asema: “Tulitumia mwezi mmoja kukata vitalu ambavyo tulitengeneza maze kwa ajili ya panya, kisha kwa siku kumi tukarekodi shughuli zao za ubongo saa nzima. Panya hao ambao walionyesha akili zaidi katika kuendesha maze pia walionyesha shughuli kubwa ya ubongo katika awamu ya kulala ya REM. Mimi mwenyewe sijawahi kuwa na shaka kwamba usingizi na kujifunza vimeunganishwa, lakini sasa data ya kutosha imekusanya kwa wengine kupendezwa na suala hili.

12. Usipuuze elimu ya mwili

Mchezo una athari chanya kwenye uwezo wetu wa kiakili. Hivi ndivyo mwanabiolojia wa mageuzi John Medina anavyosema kuhusu hili katika kitabu chake Brain Rules:

"Vipimo vya kila aina vimeonyesha kuwa shughuli za mwili katika maisha yote husababisha maboresho ya kushangaza katika michakato ya utambuzi, tofauti na maisha ya kukaa. Wafuasi wa elimu ya kimwili walifanya vizuri zaidi kuliko watu wavivu na viazi vya kitanda katika suala la kumbukumbu ya muda mrefu, mantiki, uangalifu, uwezo wa kutatua matatizo, na hata ule unaoitwa akili ya maji.

Vitabu zaidi kuhusu maendeleo ya akili- .

P.S.: Jiandikishe kwa jarida letu. Mara moja kila baada ya wiki mbili tutatuma nyenzo 10 za kuvutia na muhimu kutoka kwa blogu ya MYTH.

Mada ya kuongeza kiwango cha kiakili. Jibu maarufu zaidi, lenye kura elfu 1.6, lilitolewa na Steve Denton, mwenye shahada ya fizikia ya nadharia. Wahariri wa CPU walichagua vidokezo muhimu vya vitendo kutoka kwa chapisho hili.

Ubongo unahitaji changamoto za kiakili

Kwa kutatua matatizo magumu, kama vile kujifunza lugha mpya, taaluma ya hisabati, au ujuzi wa ala ya muziki isiyojulikana, ubongo unakuwa wa plastiki zaidi na unaonyumbulika zaidi. Kulingana na Denton, moja ya chaguzi za kushinda-kushinda ni kusoma maeneo anuwai ya hesabu - sayansi hii inafungua fursa nyingi za ukuaji wa ubongo. Hisabati hukuruhusu kutoa mafunzo kwa fikra za kimantiki, nambari na za kuona, huku ukiboresha ustadi wa umakini na "uvumilivu wa kiakili".

Steve Denton

Unapaswa kushirikiana na watu wenye elimu nzuri

Kukutana na kuzungumza na watu wenye akili nyingi kunaweza kuboresha utendakazi wa ubongo wako mwenyewe. Wakati wa mazungumzo kama haya, unaweza kujifunza mambo mengi mapya, kwa kuongeza, kuelewa jinsi watu wenye akili wanavyofikiri ni muhimu sana.

Michezo ya kompyuta inaweza kutumika kufundisha akili

Kuna michezo tofauti - wapiga risasi na simulators za michezo hukuruhusu kuwa na wakati mzuri na kutoa mafunzo kwa majibu yako, lakini kwa suala la kukuza akili, sio muhimu sana. Denton anapendekeza kuchagua michezo inayohusisha kutatua matatizo magumu na kufanya maamuzi mengi. Mwanafizikia mwenyewe ni shabiki wa mchezo wa EVE - kwa maoni yake, ni ngumu zaidi na hodari ya michezo yote ya kompyuta (mfumo wa mchezo unafanya kazi kwenye kompyuta kuu ya michezo ya kubahatisha inayoitwa Utulivu).

Unahitaji kusoma angalau kitabu kimoja muhimu kwa wiki

Mafunzo ya ubongo kwa kutumia programu maalum

Denton anashauri kutumia programu maalum kwa ajili ya maendeleo ya ubongo, na pango pekee - lazima utumie huduma tu ambazo zimethibitisha ufanisi wao. Miradi mingi katika hali halisi hairuhusu kufikia matokeo ambayo waundaji wao huahidi - mara nyingi kwa msaada wao unaweza kujifunza kucheza mchezo fulani vizuri, ambao hautafsiri katika kuboresha uwezo wa jumla wa utambuzi wa mtu. Hata hivyo, mradi wa Dual N-Back uliweza kuthibitisha ufanisi wake. Jambo lingine chanya ni kwamba inaweza kupakuliwa bila malipo kabisa.

Maisha yenye afya ni muhimu

Mazoezi yana athari nzuri juu ya kazi ya ubongo, afya na sio usingizi mfupi sana pia huongeza tija (hata hivyo, "kulala sana" kunaweza kuwa na madhara zaidi kuliko kukosa usingizi wa kutosha). Ni muhimu kukabiliana na unywaji wa pombe kwa busara - kwa kiasi kidogo husaidia kupumzika na kuwasiliana kwa uhuru zaidi - kama ilivyoelezwa hapo juu, mawasiliano na watu wengine ni nzuri kwa ubongo. Lakini unywaji wa pombe kupita kiasi (kama sigara) husababisha madhara ya wazi kwa mwili. Aidha, ubongo unahitaji lishe bora ili kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Mwili unaweza kupata kiasi kinachohitajika cha virutubisho tu kwa chakula cha usawa - mtu anapaswa kula matunda, mboga mboga, samaki na nyama.

Inahitajika kuondokana na mawazo ya kuzuia juu ya kiwango chako cha kiakili

Watu wengi wana akili zaidi kuliko wanavyofikiri wao. Mara nyingi mtazamo huo wa kiasi kuelekea uwezo wao wa kiakili hauwaruhusu kufikia zaidi maishani. Jambo hili linaitwa "athari ya Dunning-Kruger" - kulingana na hilo, watu walio na akili ya chini ya wastani mara nyingi hukadiria akili zao, wakati wale walio na akili ya juu ya wastani mara nyingi hudharau uwezo wao. Unaweza kuondokana na mtazamo huu kwako mwenyewe kwa msaada wa kukanusha rahisi kwa mantiki ya hadithi kuhusu ufilisi wako mwenyewe.

Ukiwa na hila chache za maisha, unaweza kuongeza IQ yako kwa mkengeuko mzima wa kawaida. Changamoto kwenye ubongo wako - badilisha tabia na taratibu zako, soma zaidi, suluhisha mafumbo na uwe wazi kwa matumizi mapya ambayo yataongeza kiwango chako cha IQ. Imarisha juhudi zako kwa kula protini nyingi, vitamini B, na kupumzika, yote haya yanaboresha uwezo wa ubongo wako kuendelea kufanya kazi. Lishe sahihi na maisha ya afya yanaweza kufanya maajabu. Uko tayari?

Hatua

Sehemu 1

Badilisha utaratibu wako wa kila siku

    Fanya kazi za kila siku kwa njia tofauti. Lazimisha ubongo wako kuunda miunganisho na njia mpya kwa kufanya tofauti yale unayofanya tayari kwenye majaribio ya kiotomatiki. Jaribu kupiga mswaki kwa mkono wako usiotawala (kushoto ikiwa una mkono wa kulia, kulia ikiwa una mkono wa kushoto). Tembea kana kwamba unarudi nyuma kupitia wakati. Zungumza na wewe kwa lugha tofauti. Fanya kila uwezalo kubadilisha utaratibu wako.

    • Shughuli kama hizi huunda miunganisho na njia mpya katika ubongo wako. Mara nyingi tunachukulia urahisi wa maisha kuwa rahisi, haswa wakati tayari tumeunda muundo fulani wa tabia. Lakini unapovunja utaratibu wako wa kawaida, ubongo unapaswa kujifunza tena ujuzi, na hii huchochea kazi yake vizuri sana.

  1. Tafakari. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kutafakari sio tu nzuri kwa kupunguza mkazo na kuboresha hali yako, pia inaboresha utendaji wa ubongo. Mazoezi yanaonyesha kwamba wao huboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo, hufundisha uvumilivu, mkusanyiko na kumbukumbu. Kwa kuongeza, kutafakari ni kufurahi sana.

    • Jaribu kutafakari kwa dakika 30 kwa siku. Unaweza kugawanya mchakato huu mara 2-3 kwa siku kwa dakika 10-15. Inashauriwa kutafakari asubuhi unapoamka, baada ya mazoezi na usiku kabla ya kwenda kulala.

  2. Fikiria kuchukua virutubisho. Mbadala salama zaidi kwa dawa za "smart" ni virutubisho vya asili. Hakikisha tu kuwa unachukua kiasi kinachofaa kwa kushauriana na daktari wako kwanza. Virutubisho vyote vifuatavyo vimethibitishwa kuwa na manufaa katika masomo ya kisayansi:

    Anza kufanya mazoezi ya aerobic mara kwa mara. Utafiti wa Win Wenger unaonyesha kuwa kupumua kunahusiana moja kwa moja na muda wa umakini. Jaribu kupiga mbizi au kukimbia. Ikiwa hii haikufaa, basi mazoezi mengine yoyote ya aerobic yatasaidia. Fanya mazoezi mara mbili kwa siku kwa dakika 45, baada ya kuamka na kabla ya kwenda kulala. Unaweza kumaliza vipindi hivi kwa kutafakari.

    • Shughuli hiyo ya kimwili ni nzuri kwa takwimu yako, na kuonekana nzuri, kwa upande wake, inaboresha hisia zako. Kadiri endorphins zinavyotolewa wakati wa mazoezi, ndivyo ubongo wako unavyofanya kazi zaidi na utahisi vizuri zaidi.

  3. Lala wakati ubongo wako unakutaka sana. Kwa watu wengine, wakati wa uzalishaji zaidi wa siku ni 9:00, kwa wengine ni 9:00. Kwa wengine inaweza kuwa 3 asubuhi, au tu baada ya kikombe cha tatu cha kahawa. Kwa kuwa sisi sote ni tofauti, lala wakati ubongo wako unahitaji. Je, unafanya kazi vizuri zaidi usiku? Usiwe na aibu, lala hadi wakati wa chakula cha mchana. Hii haimaanishi kuwa wewe ni mvivu, ina maana kwamba wewe ni mwenye busara.

    • Pia jaribu kulala masaa 7-9 usiku. Unapohisi uchovu, ubongo wako hauwezi kufanya kazi kwa 100%. Katika hali hii, inapunguza uwezo wake, kukuweka katika aina ya hali ya hibernation, na hufanya tu mambo muhimu zaidi ya kupumua na kudumisha michakato muhimu katika mwili. Ukosefu wa usingizi wa kudumu pia huzuia ubongo kukua kwa uwezo wake kamili na inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali ya akili na kimwili kwa muda mrefu.

    Sehemu ya 2

    Fanya mazoezi ujuzi wako

    1. Soma iwezekanavyo. Jenetiki kando, elimu ni sababu kubwa katika kukuza IQ yako. Jaribu kusoma kuhusu sayansi, kama vile hisabati na fizikia. Sayansi mbalimbali huongeza uelewa wa ulimwengu unaotuzunguka, ambayo inaboresha mtazamo, msamiati, mantiki, uwezo wa anga na hisabati.

      • Siku hizi unaweza kupata rasilimali nyingi za elimu kwenye mtandao. Vyanzo kama vile Universarium, Lectorium au hata nyenzo kwenye YouTube vitafaa.

    2. Tengeneza mafumbo ya maneno na ucheze michezo mbalimbali ya mantiki. Ili kuzuia shida ya akili na kuufanya ubongo wako ufanye kazi, fanya mafumbo na matatizo mara kwa mara - ambayo ina maana (katika siku hii na umri) kutumia muda mwingi kwenye mtandao na kwenye simu yako! Pakua programu kama vile Lumosity, What Saying, Quiz Up na michezo mingine inayowezesha hifadhi zote za ndani za ubongo wako. Acha Kuponda Pipi na utumie muda zaidi kuboresha IQ yako.

    3. Chukua vipimo tena na tena. Mtihani wa IQ hauna tofauti na mtihani wa kemia uliofanya mara 4 shuleni ili hatimaye ufaulu mtihani. Jaribio la IQ lina muundo sawa wa msingi na aina ya maswali kila wakati. Kwa hiyo, vipimo vingi unavyochukua, matokeo yako yatakuwa bora zaidi.

      • Majaribio unayoweza kuchukua mtandaoni bila malipo si yale yale ambayo huenda umechukua kwenye kituo cha kazi au daktari wa akili. Ikiwa unataka kujua kiwango chako halisi cha IQ, itabidi ushughulike na mtihani halisi. Kawaida kuna ada ya jaribio hili, kwa hivyo jaribu kila wakati uwezavyo.

    4. Pata uzoefu mpya. Unapofanya jambo lile lile siku baada ya siku, ubongo wako huingia kwenye modi ya kujiendesha. Anaacha kuitikia vichochezi katika mazingira aliyoyazoea. Lakini unapokuwa na uzoefu mpya, ubongo wako huamka na kuchukua kila kitu, huimarishwa kwa mabadiliko. Kwa hivyo, badala ya kutazama sinema nyingine jioni, umelazwa kwenye sofa yako uipendayo, tafuta makumbusho, maonyesho au sehemu mpya ambayo itavutia kutembelea ili kuweka ubongo wako katika hali nzuri kila wakati.

      • Hata ukitembelea tu sehemu mpya au kujaribu chakula kipya, itakuwa uzoefu mzuri. Kwa njia hii unapanua maarifa yako na kuwa na habari bora kwa maamuzi ya siku zijazo. Lakini zaidi wanatofautiana, ni bora zaidi. Fikiria hii kama kisingizio cha likizo ya kigeni!

    5. Jifunze kitu kipya. Kugundua mambo mapya kwa bidii husaidia ubongo wako kujifunza na kutengeneza miunganisho ambayo haikuwezekana hapo awali. Kujifunza ujuzi mpya kama vile kucheza, kucheza chess au lacrosse, au shughuli nyingine yoyote ambayo hujawahi kujaribu hapo awali itakuwa na manufaa makubwa kwa ubongo wako.

      • Kujifunza lugha mpya ni njia nzuri ya kuufanya ubongo wako ufanye kazi kwa njia mpya. Huamsha sehemu za ubongo zisizofanya kazi na pia ni ya kuvutia na inatumika kwa ulimwengu halisi.

    Sehemu ya 3

    Badilisha mlo wako

    1. Kula protini nyingi kwa kifungua kinywa. Protini ina uwezo wa kuongeza uzalishaji wa neurotransmitters katika ubongo, ambayo kwa upande huongeza viwango vya norepinephrine na dopamini - yote ambayo huongeza tahadhari yako na kuboresha ujuzi wa kutatua matatizo.

      • Hii ni muhimu hasa kwa sababu kifungua kinywa hukutayarisha kwa ajili ya siku inayokuja na hukujaza nguvu. Sukari wakati wa kiamsha kinywa husababisha viwango vyako vya nishati kushuka saa chache baadaye, na kukufanya uwe na njaa zaidi kuliko hapo awali.