Kuondoa uchokozi kwa watu wazima. Mbinu za kupunguza hasira, uchokozi na hasira

Hisia zinahusiana na ndege ya astral na haitoke kama matokeo ya tukio lolote, lakini kama matokeo ya tathmini ya kiakili ya tukio hili (tukio hilo hilo linaweza kusababisha hisia tofauti kwa watu tofauti, kwa mfano, mtu atakasirishwa na ukweli kwamba gari lingine limekatwa, na mtu kwa utulivu ataenda mbali zaidi). Uchokozi ndani ya mtu huonekana kama mmenyuko wa woga au kwa sababu ya kutoweza kutambua hamu. Kwa yenyewe, uchokozi sio kitu kizuri au kibaya (tathmini ni sehemu ya mwili wa akili, sio astral), ni, kama hisia zingine, ni zana na ishara zinazokuruhusu kuelewa vizuri kile kinachotokea na kujidhibiti mwenyewe na mwili wako. (kwa mfano , uchokozi, papo hapo, huleta hali halisi na mwili wa kimwili katika hali ya utayari wa mapambano, kuongezeka kwa shughuli na fursa ya kufanya juhudi yoyote kubwa, mafanikio, kushinda kitu).

Mara nyingi, ukandamizaji hufikia hatua ya automatism na mtu haoni mchakato huu hata kidogo, inaonekana kwake kwamba hana hasira kamwe, haoni uchokozi kwa mtu yeyote au kitu chochote, kwamba kila kitu maishani kinamfaa. Kwa kweli, wakati ishara za kwanza za uchokozi zinatokea, mara moja, kupita fahamu, programu inawashwa ambayo inakandamiza uchokozi na kugeuza umakini wa mtu kwa mwelekeo mwingine. Kama sheria, ishara kwamba kuna uchokozi haifikii fahamu, kwa sababu hisia ni mwiko tangu utoto na mtu, hata yeye mwenyewe, hawezi kukubali uwepo wa uchokozi.

Uchokozi, kama mhemko mwingine, unapokandamizwa, huanza kumwangamiza mtu mwenyewe. Mvutano hujilimbikiza ndani yake, usumbufu na hamu ya kupunguza mvutano kwa namna fulani. Mtu huvumilia na kuvumilia, huvimba, na kisha huibuka ghafla kwa kitu chochote kidogo na kwa sababu yoyote, halafu (katika kesi ya ukandamizaji mkubwa wa uchokozi), anaweza kupata jeraha zaidi na kutengeneza kile haikuwepo, fanya hitimisho potofu (unaweka viatu vyako mahali pabaya, hiyo inamaanisha kuwa hunipendi), mtu anayeitwa "kubeba", anamwaga hasira yake. Mara nyingi, uzembe huenda kwa watu wasio na hatia, kwa mfano, wanafamilia, wapita njia, wasaidizi, makarani wa duka, kipenzi, wakati sababu ya uchokozi ni tofauti kabisa, lakini katika hali hiyo kulikuwa na marufuku ya udhihirisho.

Uingizaji hewa kama huo, kama sheria, haufaidi uhusiano na wengine (tazama mfano wa uchokozi). Kwa muda fulani, watu wanaweza kuvumilia milipuko ya fujo, halafu wanaanza kujifungia kutoka kwa mtu huyo, kuondoka, epuka mwingiliano wowote, au kwenda kwenye shambulio la wazi na la siri (kwa mfano, kwa njia ya hujuma, kufurahiya. , kueneza uvumi). Mtu huachwa na jangwa lililoungua karibu naye, au maadui na watu wasio na akili ambao anapigana nao kila wakati.

Ili kupinga uchokozi (wote ulio wazi na uliofichwa), mtu wakati mwingine analazimika kupunguza kasi ya mitetemo, kana kwamba ni fuwele, mnene, na kufunga chini, ambayo haivumiliwi na kila mtu kwa hiari na kwa urahisi.

Ikiwa uchokozi unajidhihirisha katika uhusiano na mtu aliyesababisha, lakini baada ya muda mrefu, basi hakuna kitu cha kujenga kinachotokea hapa - mtu huyo hawezi kuelewa ni nini milipuko hiyo isiyofaa inahusishwa na, hawezi kujifunza somo, hawezi kubadilisha tabia yake. lakini ataudhika tu na kutaka kwa namna fulani - njia ya kurudisha upendeleo, kurejesha haki. Ipasavyo, uhusiano unaweza kuwa mgumu zaidi, na gurudumu la uzembe litaanza kuzunguka.

Mchakato wa kukandamiza na kunyunyiza uchokozi unaweza kuwakilishwa kimkakati kama ifuatavyo:

1
hamu isiyotimizwa
au hofu 		2
kuonekana kwa uchokozi 		3
kukandamiza
4
jenga
shinikizo 		5
tafuta
mwathirika anayefaa 		6
kurusha nje
hasi kwake.

Kukandamiza mhemko wowote hatua kwa hatua husababisha ukweli kwamba wote huanza kuwa na uzoefu wa juu zaidi, dhaifu, na kwa hivyo furaha haipatikani kwa uwazi kama hapo awali na kupungua.

Nini cha kufanya?

Kwa mtu, hali zake nyingi zinaweza kuwa kiashiria cha uwepo wa uchokozi, lakini usionekane kama hivyo. Akili inaweza kuanza kubahatisha kwa maneno ("Sina fujo, lakini nimekasirika," "huu sio uchokozi, lakini nina ucheshi kama huo") ili kutokubali uwepo wa uchokozi, ili hakuna chochote cha kufanya. kazi na. Kwa hivyo, nitatoa orodha ndogo ya majimbo sawa na uchokozi: kejeli, hamu ya ubaya, chuki, hasira, hasira, husuda, kiburi, dharau, kujidharau, chuki, mabishano, chuki, hamu ya kulaumu, kususia, hujuma, hamu ya kudhalilisha, uonevu, ukiukaji wa mipaka ya kibinadamu, ufidhuli , chuki, kubembeleza, ucheleweshaji wa utaratibu, usaliti, hasira, chuki. Kufanya kazi kwa uchokozi, ni muhimu kukamata majimbo hayo ndani yako mwenyewe. Na, ikiwa kweli kuna uchokozi, basi ukubali mwenyewe kuwa upo na kwamba wakati mwingine hukandamizwa. Hii ni ya kwanza na sana hatua muhimu kazini.

Ifuatayo, inashauriwa kujifunza kujiandikisha kuibuka kwa uchokozi ndani yako, i.e. ili isitoke bila kutarajia na bila kueleweka, baada ya masaa machache au miezi, lakini hugunduliwa "moto juu ya visigino vyake," mara moja. Inahitajika kukuza tabia ya "kuamka", kukumbuka mwenyewe, kusajili kile kinachotokea, kubaini chanzo kilichosababisha uchokozi, kujifunza kugundua kuingizwa na kufanya kazi kwa utaratibu wa kukandamiza.

Mara nyingi, baada ya kuona kuonekana kwa uchokozi, unaweza mara moja kuchukua hatua fulani ili kuondoa sababu (kwa mfano, kumwomba mume wako kukataa TV au kumwambia mtu kwamba hakuna wakati wa kuzungumza sasa). Katika hali ambapo inawezekana kuonyesha uchokozi, inashauriwa kuionyesha, lakini ikiwa haifai, basi unaweza kutatua hali hiyo baadaye kidogo na kutupa uchokozi kwa mojawapo ya njia zifuatazo:

  • Ikiwa sababu ya uchokozi ni hatua ya mtu, basi fikiria mbele yako na kumwambia wazi kila kitu ambacho huwezi kusema katika hali halisi. Usichuje, usijumuishe mawazo yako katika mchakato huu, ikiwa ni kuapa, basi basi iwe kuapa, ikiwa kuna machozi, kulia, ikiwa unataka kupiga kelele, kupiga kelele. Kama wanasema, piga jembe jembe.
  • Unaweza kujinunulia aina fulani ya mto nyumbani na, inapohitajika, kuipiga, kuitupa, kuikanyaga, kwa ujumla, fanya chochote unachotaka nayo, kwa ukali iwezekanavyo, jiruhusu, ondoa mawazo kwamba hii ni ya kijinga. , frivolous, kuondoa udhibiti wa akili. Ni bora sio kulala kwenye mto huu, tumia tu kutolewa kwa uchokozi.
  • Nunua mayai kadhaa au kitu sawa (hata bora - mipira ya theluji) na uwatupe dhidi ya ukuta, mwamba, jiwe, ukijaribu kutawanyika vipande vipande iwezekanavyo.
  • Baada ya kukutana na mtu, unaweza kurarua karatasi kwa hasira kwa muda na kuacha mvuke. Au vifurushi ambavyo vina nguvu kiasi vya kutosha kusambaratika kwa nguvu na kupiga kelele.
  • Unaweza kutumia fimbo kupiga kwenye mchanga (jaribu kuweka picha ya mkosaji kwenye mchanga huu).
  • Nenda kwenye mazoezi, au piga mfuko wa kupiga hadi uchovu, i.e. kutafsiri hisia katika nishati ya etheric, ifanyie kazi.
  • Massage, tiba inayolenga mwili

Sherehe, nyimbo na dansi za watu nyakati nyingine hutumika kama aina ya tiba inayolenga mwili (au aina ya kutafakari kwa nguvu), wakati mtu anaondoa vizuizi fulani na kuanza kujieleza. njia tofauti kusanyiko la nishati iliyokandamizwa (sio kwa ukali kila wakati na kwa njia ya mapigano, labda tu ngoma ya kupindukia isiyo ya kawaida wakati mwili umeachwa kwa vifaa vyake), upakuaji fulani hutokea, mvutano hupunguzwa, mtu anahisi vizuri. Kulia na kucheka mara nyingi husaidia katika mchakato wa kupunguza mvutano.

Yote hapo juu inafanya kazi na matokeo, njia za kuonyesha uchokozi uliokusanywa kwa njia ya kirafiki.

Ikumbukwe kwamba hali ya fujo inaweza kupatikana kutoka kwa mtu mwingine ambaye tahadhari hutolewa kwake. Kwa wakati huu, tahadhari inaonekana kupenya, kuunganisha na mtu na kuanza kusoma kile mtu mwingine anahisi. Na hisia huchukuliwa kuwa wao wenyewe. Kwa hiyo, ukiangalia mama ambaye ana hasira na watoto wake, unaweza mara moja kuingia katika hali ya hasira na wazi kuwa na hamu ya kufanya kitu kibaya kwa watoto hawa. Kwa wengine, ndoano na kitambulisho ni nguvu zaidi, kwa wengine ni dhaifu. Pia, athari zinazofanana zinaweza kutokea wakati wa mawasiliano, au tu kutokana na ukweli kwamba wewe ni karibu na mtu katika hali ya uchokozi.

Hisia zingine hutukuzwa vile vile, kwa mfano, mfanyakazi mmoja mwenye furaha anaweza kubadilisha mazingira katika timu, kufanya kila mtu afurahi, na watu kama hao, kama sheria, wanapendwa sana.

Mara nyingi, mtu hawezi kujikubali mwenyewe sababu za kweli za uchokozi, angalia kwa mwelekeo wao, kwa sababu kunaweza kuwa na maumivu makubwa ambayo mtu hataki kuishi au hali fulani isiyo ya kuridhisha ya kuwa, ambayo, ikidhihirishwa, itahitaji mabadiliko makubwa kutoka. mtu (kwa mfano, ikiwa mtu anajikubali mwenyewe kuwa hana uwezo au kwamba hajaridhika na kazi yake kwa muda mrefu na anahitaji kutafuta mpya), haitawezekana tena kugeuka kipofu. jicho kwa hili. Kwa hivyo, akili mara moja na kwa idadi kubwa huja na visingizio mbali mbali, maelezo ya juu juu ("Mimi sio mkali, nina sauti kama hiyo"), ambayo haisuluhishi chochote ("hii ni tabia yangu," "jeni. ," "haikuwezekana kufanya vinginevyo" - urekebishaji na akili mbali mbali), hutafuta sababu za nje, mbali sana (hali mbaya, wafanyikazi ni wadanganyifu kamili, hali ya hewa, enzi ya maendeleo ya mwanadamu) ili kutuliza kwa muda na punguza mvutano, lakini usipate kamwe chanzo cha kweli cha uchokozi, ambacho kinaweza kuwa karibu sana na kujificha kabisa. Na chanzo cha uchokozi ni tamaa au hofu isiyotimizwa.

Ikiwa tamaa hazitatimizwa na kukandamizwa, basi uchokozi unaweza kuchukua nafasi ya huzuni. Na kadiri tamaa zinavyokandamizwa, ndivyo zinavyokuwa na nguvu zaidi, ndivyo huzuni, huzuni huwa msingi wa maisha. Kwa hiyo, lini kazi zaidi, inahitajika kutambua hofu na matamanio ambayo hayajaridhika ambayo yalisababisha uchokozi na huzuni, kutambua malengo ya kweli na ya uwongo, kumbuka hisia za zamani ambazo hazijaishi na kuziishi, kuratibu mapenzi ya egregors anuwai (tamaa na uchokozi zinaweza kushawishiwa), fanya kazi na kiwango cha Buddha, maadili, kuondoa tabaka zisizo za lazima , mifumo inayobana, fikra potofu na mitazamo iliyopitwa na wakati.

  • Jifunze kusema moja kwa moja unachotaka, uulize kile unachohitaji, usiwe na aibu (ikiwa huwezi kuzungumza na mtu, basi mwambie moja kwa moja kuhusu hilo, na usisubiri mpaka atakaposema kutosha au kulipuka).
  • Kuendeleza njia za tabia katika hali inayosababisha uchokozi (unaweza kwenda kwenye mkutano wa haraka au kuondoka ofisi kwa muda mfupi kwa sababu yoyote, kupunguza idadi ya kuonekana katika mazingira ya fujo).
  • Fanyia kazi tafsiri yako ya kiakili, kwa sababu ... Kulingana na jinsi tukio linavyotathminiwa, hisia zinazolingana hutokea. Athari nyingi za kihemko za mtu kwa matukio ni za aina moja, zina idadi ndogo ya tafsiri zinazowezekana na zinaweza kuamuliwa na hitimisho ambalo lilifanywa kwa msingi wa matukio ya kiwewe hapo awali (kwa mfano, mtu anaamini kwamba ikiwa watatoa. pongezi, basi hii ni ya kupendeza kila wakati).
  • Jifunze kufuatilia na kubatilisha tafakari hasi za astral-akili, wakati katika kukabiliana na tukio kitanzi hasi cha mawazo na hisia huundwa, ambayo huimarisha kila mmoja, kuongeza kasi, kumshinda mtu na kusababisha hali isiyofaa.
  • Onyesha kwa watu mipaka yako na matokeo ya kukiuka (muulize mume wako aweke soksi mahali fulani, vinginevyo atapika chakula chake cha mchana).
  • Tambua yako tamaa za kweli(tazama makala "Utimilifu wa tamaa").
Maoni (14):
Alla:
Julia:

Makala nzuri

Alexei:

Asante kwa maoni yako.

Olga:

Asante sana, makala muhimu sana!

Liana:

Makala nzuri! Asante, asante))

Alka:

habari muhimu!! asante, inavutia sana..
Aliya:

Asante..Makala nzuri sana.
Eugene:

Hivi majuzi niliingia kwenye barabara ya chini ya ardhi, sikutazama pande zote, mlango ulifungwa, na ghafla nikagundua laana kali kutoka kwa watu wawili waliosimama kwenye mlango uliofungwa. Kisha naona kwamba wananitazama, mwanzoni nilifikiri kwamba walikuwa wakitukana mtu mwingine, lakini waliweka wazi kwamba hasira yao ilielekezwa kwangu binafsi, inaonekana kwamba sikushika mlango ... Wakati treni. nikasogea, nikabadili mawazo, lakini kuna kitu kilianza kunielemea, muwasho unaonekana, lakini sioni sababu, sikumbuki, najilazimisha kujizuia, natumia njia zote ... matokeo yake, uchokozi ulimwagika kwa wapita njia kwa fomu mawazo hasi unapochoka kujizuia. Kupoteza nguvu, kudhoofika kwa siku nzima, nilikata tamaa kwa kutokuwa na uwezo wangu, na siku mbili tu baadaye NILIKUMBUKA sababu - wale watu wawili.
Natalia:

Jifunze kufuatilia na kubatilisha tafakari hasi za kiakili

Habari! Sana makala ya kuvutia. Swali langu ni, ninaelewaje ikiwa nimekandamiza uchokozi na utaendelea kujilimbikiza ndani yangu, au ikiwa mara moja "ulipunguzwa kuwa kitu" (kuondolewa bila matokeo, kama ninavyoelewa)? Punguza kuwa kitu - ni vitendo gani au hisia au mawazo gani hii inapendekeza (kwani ninaweza "kujidanganya" tu kwamba tatizo limeondolewa)? Siwezi kumwambia mtu mwingine kila wakati kuwa kuna kitu kinaniudhi, nk, mara nyingi mimi huvumilia tu. Inawezekana kwa namna fulani kutoonyesha kutoridhika, lakini wakati huo huo usiikandamize, lakini uipunguze tu? Asante!
Alexei:

Inatokea kwamba mtu anataka kumtikisa mtu, kumkasirisha, au kumshawishi kwa namna fulani. Halafu, kwa njia fulani, baada ya kuacha hali hii, yeye, kama sheria, haachi athari. Hata wakati wa mazungumzo, wakati mtu anatuma kitu kwenye kiwango cha astral, anajaribu kumshika, inashauriwa kujaribu kujiweka kwenye kiwango cha kiakili - kuchambua kinachotokea, suluhisha, usishuke kwa kiwango cha mhemko. , unaweza kumwambia kitu cha kuacha, au kuacha hali hiyo. Ikiwa unashuka, projectile itafika na kuwa na athari, lakini ikiwa utaweza kukaa kwenye ndege ya akili, basi itapita. Kazi ya "wadudu" ni kukamata tahadhari ya mtu, kuielekeza kwa mwelekeo fulani, kuzingatia, na kisha "mwathirika" yenyewe ataanza kuifungua hali na kuzama ndani yake zaidi. Wakati mwingine hali mbaya husababishwa na mfano, kwa mfano, mtu alikiuka sheria za foleni (zaidi ya kufikirika - ukiukaji wa sheria yoyote katika timu), kila mtu anasimama na kimya, lakini hasira hujilimbikiza, na kisha inaweza kutupwa nje. na mtu, na wengine watajiunga, na aina ya misaada itakuja - pigo kwa mkosaji limefanyika, hasira imefanywa kazi.

Kuhusu kukandamiza. Uchokozi hutokea kama mmenyuko wa kushindwa kutimiza tamaa yoyote au kama matokeo ya hofu. Ikiwa hamu haijatimizwa, na mtu haonyeshi uchokozi, basi anaikandamiza, anakandamiza. harakati za ndani(tazama makala "Kupoteza na kurudi kwa nafsi"), ambaye angependa kubadilisha hali hiyo, ipasavyo, fuse hujilimbikiza, ambayo basi mtu anataka kutupa nje, au "kumeza" kwa uharibifu wa nafsi yake. Wakati mtu anavumilia tu, yeye hukandamiza na kujilimbikiza. Watu tofauti hali sawa inaweza au kuumiza - inategemea angle ambayo wao kuangalia. Wakati mwingine, mabadiliko katika msimamo husababisha ukweli kwamba baadhi ya mambo ambayo hapo awali yalikuwa ya kukasirisha huacha.

Ambapo mtu ana majibu yoyote (hisia - ishara) - kuna jambo muhimu na linahitaji uangalifu zaidi, ikiwa uchokozi hutokea mara kwa mara, basi, kwa mfano, jiulize swali: "Kwa nini sifurahii hali hii, naweza nini? nifanye nini ili kuibadilisha, ni nini kinachotakiwa kwangu?" Uchokozi huondoka wakati hakuna chanzo (chanzo hupotea wakati mtu, kwa mfano, anapomwacha, kwa njia fulani humjenga tena, au anajijenga upya, anaangalia hali hiyo kutoka kwa pembe tofauti, na uzoefu mpya, au nishati hii inatambuliwa kwa namna fulani. , hupata njia ya kutoka katika shughuli). Uchokozi ni uimarishaji wa mafanikio, kazi, urekebishaji - hali ya mtu inamsukuma. vitendo fulani, kwa mfano, jifunze kitu kipya na uende kwenye kazi nyingine, au ufanye upya mchakato fulani ili usiwe na hasira tena (mfanyikazi huchelewa kila wakati, ambayo inaingilia sana mchakato na hatua zingine madhubuti zinahitajika kuchukuliwa ili asije akachelewa. marehemu, au kompyuta Inakera kwa sababu inapunguza kasi kila wakati na inaingilia kazi yako - ni wakati wa kuisafisha, au kununua mpya, au kujifunza kuingiliana nayo kwa kiwango cha juu, kuinua kiwango cha maarifa yako na kisha haitapungua). Mtu huruhusu mtiririko wa mvuke, hufanya kazi juu yake, na haiweka kifuniko cha damper juu yake, haiingilii.

Kuhusu tafakari za kiakili - katika maoni kwa kifungu "Nishati ya Binadamu". Labda itakuwa muhimu: ukandamizaji wa hisia.
Anna:

Asante sana kwa makala hiyo.

Huwezi kufikiria, nilitokwa na machozi wakati nikisoma. Uchokozi mwingi umekusanyika hadi wakati mwingine kuna hofu ya kuua mtu.

Kwa bahati mbaya, katika mazingira yangu, uchokozi kwa upande wangu unalaaniwa. Na niliificha sana hivi kwamba niliielekeza kwangu, hata kufikia hatua ya magonjwa ya somatic.

Ilichukua mwaka mzima kujua sababu ya ugonjwa huo. Lakini ilikuwa vigumu kupata nyimbo mpya;

Kwa bahati mbaya, walio karibu nami hawatanisaidia, ingawa niliomba msaada. Lazima nijifunze jinsi ya kutumia uchokozi mwenyewe, na ninahisi kutokuwa salama na hofu. Hisia ambazo zilikuwa mwiko hazieleweki sana kwangu, sijui jinsi ya kuzishughulikia. Ninahisi kama tumbili na guruneti. Kama, nimeipata, lakini nifanye nini nayo sasa? Wakati mwingine mimi hujisahau na kuificha ndani yangu kutokana na mazoea.

Asante kwa makala. Walisaidia.
Elena:

Kuna njia zozote za kutupa kile ambacho kimekusanya? Mambo mengi yamekusanyika na hakuna maana katika kurudisha malalamiko ya karne nyingi, lakini yananila tu kutoka ndani. Mazungumzo mara kwa mara "huwashwa" kichwani mwangu kuhusu kitu kama "ili nyinyi ni watu wabaya na kadhalika," na "ni kosa langu mwenyewe kwamba sikusema, sikujibu, nilifanya kitu kibaya" - katika kwa ujumla, pia kuna ubinafsi, basi hisia ya huzuni na kujisikitikia - nimechoka sana na ninataka tu kupumzika, kujificha kwenye shimo mahali fulani na usiruhusu mtu yeyote kunigusa Kwa kweli nataka kurudisha kila kitu, lakini kufanya hivi baada ya muda mwingi ... Nimekuwa nikipambana na hii kwa muda mrefu sana na hofu ya uchokozi wa watu wengine pia iko, ni sawa mashambulizi ya hofu juu nafasi tupu, naanza kuona kile ambacho hakipo, kuhamisha yangu kwa wengine Kuna ufahamu, lakini ninarudi kwa kile kilicho.

Niambie, kuna njia zozote za kuondoa kile ambacho kimekusanya?

Kitabu chako ni cha ajabu, mengi yamedhihirika kupitia hicho. Niliipata kwa bahati mbaya, inaonekana wakati niliihitaji sana. Asante!)
Alexei:

Elena, asante kwa maoni yako!

Niambie, kuna njia zozote za kuondoa kile ambacho kimekusanya?

Pia ninapendekeza kujiandikia kile ungependa kufanya. Hebu fikiria hali ambapo hakuna wakosaji, au wanalipizwa kisasi, ungefanya nini? Angalia hali wakati kumbukumbu za malalamiko zinatokea, na pia kujiandikisha wakati kumbukumbu kama hizo hazipo.
Tumaini:

Makala ya ajabu! Kila kitu kimeandikwa kwa uwazi na wazi! Asante, asante, asante!
Muhimu:

Kama sehemu ya ufafanuzi, haiwezekani kujibu maswali ya kibinafsi ("kwa nini hii ni kwangu?", "Je! ninawezaje kufanya hivyo ...?", "nifanye nini?", "Je! muhimu kwangu ...?" na kadhalika). Maswali hayo mara nyingi hawana jibu tayari, na yanahitaji kujifunza hali maalum ya mtu na kufanya kazi naye, i.e. mashauriano moja au zaidi. Tazama mfano huo mwanzoni mwa kifungu "Mifumo ya Ufafanuzi".

Maswali "inafaa ...?" "Itanisaidia ...?", "nichague nani?" mara nyingi humaanisha matarajio ya dhamana fulani kwa upande wangu, lakini siwezi kutoa, kwa sababu ... ikiwa, kwa mfano, mtu huenda kwa mtaalamu au anafanya kitu peke yake, basi sisimamia mchakato huu kwa njia yoyote, sina jukumu, na siwezi kuahidi chochote.
Jina:
Barua pepe:

Kuna njia mbili za kuifanya: kuzikandamiza au kuzielezea. Katika kesi ya kwanza, hisia zinazojilimbikiza ndani hugeuka kuwa donge kubwa, ambalo siku moja litatoka, kiasi kwamba haitaonekana kuwa nyingi. Kwa hivyo, kudumisha uchokozi, kama nyingine yoyote uzoefu hasi, inapaswa kuonyeshwa, yaani, kutoa njia ya kutoka. Si mara zote inawezekana kufanya hivyo kwa haki wakati wa uchokozi, wakati inakushinda, lakini ni bora kujaribu kuiacha mara moja, vinginevyo kuna hatari ya kupoteza mengi. seli za neva. Leo nitazungumzia jinsi ya kupunguza uchokozi.

Zoezi ili kupunguza uchokozi

Moja ya wengi mazoezi ya ufanisi ili kupunguza uchokozi, iliyokopwa kutoka kwa yoga na inayoitwa "Buddha Smile". Inaweza kutumika wakati wowote unapohisi kuongezeka kwa uchokozi na unataka kukabiliana nayo haraka.

  • Tulia. Acha mtiririko wa mawazo upungue polepole kisha usimame kabisa. Pumzika kabisa misuli ya uso(hii inaweza kusaidia), jisikie jinsi wanavyojaza joto na uzito. Misuli ya usoni inaonekana kupoteza unyumbufu wao na kutiririka chini kama molasi nene.
  • Sasa zingatia pembe za midomo yako: fikiria midomo yako ikisonga kando kidogo na kutengeneza tabasamu kidogo. Hakuna haja ya kunyoosha misuli ya uso wako, tabasamu litaonekana peke yake, na kwa hiyo hisia ya furaha isiyo na mipaka inayotokea ndani yako. Ifurahie kwa muda kabla ya kumaliza zoezi hilo.

Mazoezi na michezo ya kupunguza uchokozi katika timu

Michakato ya kikundi mara nyingi huwa na ufanisi zaidi kuliko michakato ya mtu binafsi, haswa ikiwa sababu ya uchokozi wako ni kwa mwanakikundi mmoja au zaidi. Unaweza kutoa michezo hii ili kupunguza uchokozi kwa mwandalizi wa matukio ya kampuni katika kampuni yako au uanzishe mwenyewe kazini. Mazoezi ya kupunguza uchokozi katika kikundi cha marafiki au familia pia yanafaa.

  1. Kikundi kinaunda mduara, mshiriki mmoja anayeongoza anachaguliwa na kufunikwa macho, kisha mmoja wa washiriki (au kiongozi) anaelekeza dereva aliyepotoshwa katika mwelekeo (kwa moja ya duara) ambamo kumwaga uchokozi wake wote, hasira na hasira. . Baada ya kumwaga hisia hasi, dereva huondoa kitambaa cha macho na kuomba msamaha kwa "mwathirika." Inaweza kuonekana kama mazoezi ya kimsingi ya kupunguza uchokozi, lakini inafanya kazi kwa ufanisi sana. Inageuka kuvutia wakati mtangazaji anaonyesha dereva mwenyewe.
  2. Zoezi "Ngamia". Hii ni njia kali ya kuondoa uchokozi, na ni muhimu sana kwamba kiongozi, ambaye uchokozi huu unaelekezwa kwake, aweze kuichambua na kuhakikisha kuwa kikundi hakibaki kumkasirisha. Washiriki wote wanasimama kwenye mduara na kuweka mikono yao juu ya mabega ya majirani zao kwa kushoto na kulia. Mwasilishaji anasema kwamba atasema jina la mnyama katika sikio la kila mshiriki, na inaposemwa kwa sauti kubwa, atalazimika kusubiri kwa miguu yake na kunyongwa kwa mikono yake. Kisha mtangazaji kwa uangalifu sana na bila kutambuliwa na wengine anasema katika sikio la kila mshiriki: "ngamia."

    Kisha mtangazaji anauliza kila mtu kuwa mwangalifu sana na asikose mnyama wao: "Mbwa, mamba, ngamia!" Ni muhimu kukumbuka kuwa mwitikio wa kikundi kwa "usanidi" kama huo unaweza kuwa tofauti, kwa hivyo narudia tena - kiongozi lazima aweze kukabiliana na uchokozi ulioenea kwa mwelekeo wake.

Kuondoa uchokozi

Michezo na mazoezi yoyote, kama unavyoelewa, usiondoe sababu ya uchokozi, lakini uondoe tu matokeo. Kwa hivyo, angalau tabasamu kama Buddha, lakini ikiwa siku baada ya siku mtu yule yule au hali inakufanya uwe na hasira, unahitaji kufanya kazi na sababu ya uchokozi. Njia moja ni kuweka diary. Andika kila kitu kinachokukasirisha wakati wa mchana na ueleze kwa undani jinsi unavyohisi juu yake. Ndani ya wiki moja itawezekana kuchambua kile kilichoandikwa na kupata hitimisho.

Kumbuka kuwa watu ni vioo kwa kila mmoja, kwa hivyo kinachokukasirisha ulimwenguni na watu wanaokuzunguka kiko ndani yako. Labda haujikubali kama wewe ni nani, na ndiyo sababu unaichukua kwa wengine? Au kuna mtu anafurahi kufanya jambo ambalo unajikataza mwenyewe kufanya, lakini kwa kweli unataka kufanya, na anakuwa shabaha ya uchokozi wako? Fikiri juu yake.

Ni vigumu sana kwangu kumwambia mtu ambaye ameniudhi au kunileta katika hali ya uharibifu kila kitu ninachofikiria juu yake na kuhusu hali hii. Kwa nini ni "ngumu", karibu haiwezekani! Lakini pia siwezi kujilimbikiza hasi isiyoelezeka ndani yangu, kwa hivyo mimi hutumia mbinu ifuatayo rahisi: upweke kabisa Ninafunga macho yangu na kufikiria mbele yangu mtu ambaye nina hasira naye, na kisha ninaonyesha kwa sauti kila kitu kilicho katika nafsi yangu. Ninaweza kupiga kelele, naweza kulia, naweza kurudia jambo lile lile hadi chanzo cha uchokozi kikauke. Kisha kuna toleo na ninaweza kufanya kazi kama kawaida tena.

Kwa kweli, mafundisho ya zamani kama yoga, Mazoea ya Tao, kutafakari kwa Wabuddha husaidia kuondokana na uchokozi tu, bali pia kufuta vyanzo vyake. Ninajua kuwa sanaa ya mapigano yasiyo ya mawasiliano pia husaidia. Watu wengine hufanya kazi tu kwenye bustani, lakini wengine! Kwa hivyo, tafuta njia yako mwenyewe ya kupunguza uchokozi, na kwa hali yoyote usijikusanye ndani yako.

Ukali ni asili ndani yetu kwa asili na, kila wakati tunapokandamiza, tunaelekeza nguvu zetu dhidi yetu wenyewe.. Nishati ya kusanyiko ya hasira na hasira hutuangamiza kutoka ndani, na kusababisha ugonjwa, uchovu na unyogovu. Je, inafaa kuja kwa hili? Jinsi ya kujiondoa malalamiko na hisia hasi zilizokusanywa?

Zingatia hisia zako bure

Mlipuko wa hasira na hasira ni mmenyuko wa kinga ya mwili wakati fuses zetu za ndani zinapochochewa. Kwa njia hii, tunaondoa hisia na uzoefu unaotushinda. Lakini si kila mtu ana uwezo wa hili kwa sababu ya imani zao: wengine wanaamini kuwa kuonyesha wazi hasira ni mbaya, wengine wanaamini kwamba hii ndio jinsi wanavyoonyesha udhaifu wao.

Lakini nguvu zetu zipo katika kutambua udhaifu wetu. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuruhusu mwenyewe kuwa na hasira na uzoefu wa hasira. Hujizuii kucheka, sivyo? Na furaha ni mhemko sawa wa asili kama hasira, tu bila mapungufu yako ya ndani. Ondoa imani zinazozuia udhihirisho wa asili yako ya kweli, na ujikomboe kutoka kwa hisia zilizokusanywa bila kujihukumu.

Ikiwa unahitaji kuelezea hisia zako kwa kiwango cha kimwili, fanya hivyo (bila kuumiza mwenyewe au wengine, bila shaka). Chukua mto na uanze ndondi, andika barua ya chuki na uchome moto, jifungie kwenye gari na upige kelele juu ya mapafu yako.

Usiichukue hadi kikomo

Njia bora ya kukabiliana na hasira ni kumwambia mtu aliyekukasirisha kuhusu hilo. Sema tu: "Unajua, siipendi unapofanya hivyo au unapozungumza nami ..." au "Nina hasira na wewe kwa sababu ...". Kwa kweli, sio haki kila wakati kuelezea kila kitu kwa uso wako. Unaweza kushughulikia mkosaji kupitia kioo. Cheza hali iliyokukasirisha, na, ukifikiria kwenye kioo yule aliyekukosea, onyesha kila kitu unachofikiria juu yake. Baada ya hasira yako kukauka, jaribu kuelewa kwa dhati na kumsamehe. Msamaha utakusaidia kujikomboa kabisa na hasira na uchokozi.

Weka shajara

Je, umeona kwamba hali kama hizo mara nyingi hutufanya tukasirike? Weka diary na uandike kila kitu kilichosababisha hasira yako. Eleza kilichokukasirisha na jinsi kilikufanya uhisi. Ulimwengu unaotuzunguka hufanya kazi kama kioo kikubwa, kikionyesha kile kinachotokea ndani yetu. Mara nyingi hutokea kwamba sisi wenyewe huchochea tabia fulani ya watu kuelekea sisi.

Je, kuna kitu kinatoka kwako ambacho kinawafanya wengine kutaka kukuudhi? Fikiria ikiwa mtu anayekufanya usipende anaonyesha kile kilicho ndani yako. Labda anafanya jambo ambalo hujiruhusu kufanya. Kutathmini kile kinachotokea kutakusaidia kupata sababu za hasira yako na kubadilisha imani yako mwenyewe.

Jifunze kunyamaza

Kuongezeka bila kudhibitiwa kwa hasira na hasira kunaweza kukudhuru sana, kuharibu kazi yako au maisha ya kibinafsi. Ada ya dakika ya udhaifu inaweza kuwa ya juu bila sababu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujifunza kukabiliana na hasira au hasira ambayo inakushika.

Njia rahisi zaidi ya kukabiliana na wewe mwenyewe ni kuchukua pumzi kubwa na kuhesabu hadi kumi. Ikiwezekana, tembea. Harakati itakusaidia kukabiliana na kuendesha adrenaline.

Unapohisi kuwa huwezi kujizuia kusema sana, kiakili chukua maji mdomoni mwako. Hebu njama kutoka kwa hadithi ya hadithi kuhusu maji ya uchawi kukusaidia na hili.

Hapo zamani za kale aliishi mzee na mwanamke mzee. Hakuna siku ilipita hawajaapa. Na ingawa wote wawili walikuwa wamechoka kupigana, hawakuweza kuacha. Siku moja nilienda kwenye nyumba ya yule mchawi na kuwapa ndoo ya maji yaliyorogwa: “Ikiwa unahisi kutaka kuapa tena, jaza maji haya mdomoni, na pigo litapita.” Alipofika tu mlangoni, yule kikongwe alianza kumsumbua yule mzee. Naye akachukua maji mdomoni na kukaa kimya. Nini sasa, mwanamke mzee anapaswa kutikisa hewa? - inachukua mbili kwa vita! Kwa hiyo walitoka kwenye tabia ya kupigana.

Ondoa uchokozi uliokusanywa

Mbinu zifuatazo, zilizokopwa kutoka kwa mafundisho ya Taoist ya Shoy-Tao, zitakusaidia kuondokana na hasira, wasiwasi na vitalu vya ndani.

Tabasamu la Buddha

Zoezi "Smile ya Buddha" itawawezesha kufikia urahisi hali ya usawa wa akili. Tulia na jaribu kutofikiria chochote. Pumzika kabisa misuli ya uso wako na ufikirie jinsi wanavyojaza uzito na joto, na kisha, wakiwa wamepoteza elasticity yao, wanaonekana "kutiririka" chini kwa languor ya kupendeza. Kuzingatia pembe za midomo yako.

Fikiria jinsi midomo yako inavyoanza kusonga kidogo kwa pande, na kutengeneza tabasamu nyepesi. Usifanye bidii yoyote ya misuli. Utasikia midomo yako ikinyoosha kuwa tabasamu lisiloonekana, na hisia ya furaha ya mwanzo itaonekana katika mwili wako wote. Jaribu kufanya zoezi hili kila siku hadi hali ya "tabasamu ya Buddha" itakapofahamika kwako.

Hatua mbele ni mnyama, hatua nyuma ni mtu

Zoezi hili ni muhimu sana kwa watu wenye aibu ambao wanaona aibu ya hasira yao na aibu ya udhihirisho wake. Chukua hatua mbele, na kusababisha hasira kali ndani yako, jisikie utayari wa kuharibu kila kitu kwenye njia yako. Kisha chukua hatua nyuma, ukifanya "tabasamu la Buddha" na kurudi kwenye hali ya utulivu kabisa.

Tena, piga hatua mbele, ukibadilika kuwa mnyama mwenye hasira, na kurudi nyuma, kurudi kwenye hali ya mtu. Kusonga mbele, imarisha hasira yako kwa mayowe, unaweza kuapa au kukunja taya yako kwa nguvu. Wakati wa kuchukua hatua nyuma, ni muhimu sana kupata wakati wa kupumzika, ukizingatia misuli.

Zoezi hili linahitaji uwekezaji mkubwa wa kihisia. Acha mara tu unapohisi uchovu. Kwa kufanya hivyo mara kwa mara, utaona kwamba hatua zako zitakuwa kwa kasi na kwa kasi, na utajifunza kwa urahisi kutoka kwa hasira hadi utulivu kamili.

Kumbuka: mbinu na mazoezi haya yatasaidia kupunguza uchokozi kwa muda na kuondokana na hasira, lakini haitaondoa sababu ya awali ya matukio yao. Wasiliana na mtaalamu kwa usaidizi wenye sifa. Jitunze!

Hakika wengi wetu tunajua kuwa milipuko ya hasira ni rahisi mmenyuko wa kujihami mwili wetu.

Kwa njia hii tunaondoa hisia na uzoefu mwingi. Lakini sio kila mtu ana uwezo wa hii kwa sababu ya imani zao. Wengine wanaamini kuwa kuonyesha hasira kwa uwazi ni mbaya, wengine wanaamini kwamba ndivyo wanavyoonyesha udhaifu wao.

Lakini, hata hivyo, sisi sote ni binadamu, na huwa tunakasirika. Ukali ni asili ndani yetu kwa asili yenyewe na, kila wakati tunapokandamiza, tunaelekeza nguvu zetu dhidi yetu wenyewe. Nishati ya kusanyiko ya hasira na hasira hutuangamiza kutoka ndani, na kusababisha ugonjwa, uchovu na unyogovu. Kwa hiyo inawezekanaje kuondokana na hasira, kujikomboa kutoka kwa malalamiko yaliyokusanywa na hisia hasi? Je, kweli unahitaji kuonyesha hasira yako? Lakini ni kutoka kwa milipuko kama hiyo ya uchokozi ambayo watu wa karibu na wapendwa zaidi wanaweza kuteseka ... Watu wengine hujaribu kuondoa hasira peke yao, na wanajaribu sana kwamba wanaingia ndani zaidi. Inaweza kuonekana kama kitendawili: kila kitu ni wazi, haiwezekani, bila hasira itakuwa bora na rahisi, lakini kadiri unavyotamka formula "tulia" kwako mwenyewe, ndivyo unavyokasirika zaidi.

Ili kutuliza na kujibu ipasavyo kwa baadhi hali mbaya, wanasaikolojia wanashauri kuhesabu hadi kumi. Nadhani wengi wamesikia kuhusu njia hii. Lakini! Njia hii husaidia wengine, lakini kwa wengine hufanya kinyume kabisa. Hatua kwa hatua inakaribia "kumi", watu kama hao "hufungua minyororo yao", wakisema baadaye kwamba kabla ya kuhesabu kuanza walikuwa watulivu zaidi.

Mafanikio ya jibu kwa tatizo inategemea kutolewa kwa haraka kwa hisia hasi. kasi ni bora zaidi. Na mara nyingi tunajizuia, kusukuma chuki na hasira ndani ya mioyo yetu. Lakini baada ya muda hisia hizi nguvu mpya kuomba kutoka nje. Ndio maana tumechoka kimwili na kisaikolojia. Lakini hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kuvunja, kulipiza kisasi na kuwaangamiza wakosaji. Kwa vyovyote vile. Unahitaji kuwa na uwezo wa kuachilia hasira kwa njia mbadala na zisizo na madhara.

Hapa kuna njia kadhaa za kupunguza hisia hasi za hasira, kuwashwa, uchokozi.

1. Toa udhibiti wa bure kwa hisia zako! Ni muhimu sana kujiruhusu kuwa na hasira na kuhisi hasira. Hujizuii kucheka, sivyo? Na furaha ni hisia sawa na hasira, tu bila mapungufu yako ya ndani. Kwa hivyo, chukua mto na uanze kuupiga - kwa njia hii utatupa hasira yote na kuhisi kuwa imekuwa rahisi kwako, kana kwamba umeshuka mzigo mzito. Ikiwa njia hii haikufaa kabisa, basi andika barua ya chuki na hasira. Andika kwenye karatasi, ukishinikiza kwa bidii penseli au kalamu, ukiweka chuki yako yote na hasira katika kila neno. Baada ya kuandika, hakikisha kuchoma barua. Kuna njia nyingine mbadala ya njia hii - jifungia kwenye gari na kupiga kelele juu ya mapafu yako, au uende mahali ambapo kuna watu wachache (msitu, dacha, nk) na kupiga kelele unavyotaka!

2. Usijipe kikomo unapozomewa au kukosolewa! Njia bora kukabiliana na hasira kunamaanisha kuidhihirisha kwa mtu aliyekukasirisha. Sema tu: “Unajua, sipendi unapozungumza nami hivyo...” au “Nimekukasirikia kwa sababu...” Bila shaka, si mara zote haki kueleza kila kitu usoni mwako. . Unaweza kushughulikia mkosaji kupitia kioo. Cheza hali iliyokukasirisha, na, ukifikiria kwenye kioo yule aliyekukosea, onyesha kila kitu unachofikiria juu yake. Baada ya hasira yako kupungua, jaribu kuelewa kwa dhati na kumsamehe. Msamaha utakusaidia kujikomboa kabisa na hasira na uchokozi.

3. Jifunze kusitisha Njia rahisi zaidi ya kukabiliana na wewe mwenyewe ni kuchukua pumzi kubwa na kuhesabu hadi kumi. Tayari nimetaja njia hii hapo juu. Ikiwezekana, tembea, kwa sababu harakati hakika itasaidia kukabiliana na adrenaline inayokimbilia. Unaweza pia "kuosha" hasi. Osha au kuosha vyombo. Kuwasiliana na maji itatoa kutokwa. Unapohisi kama huwezi kujizuia kusema sana, kiakili jaza kinywa chako na maji. Wacha njama kutoka kwa hadithi kuhusu maji ya uchawi ikusaidie na hii: "Hapo zamani za kale kulikuwa na mzee na mwanamke mzee. Hakuna siku ambayo hawakupigana. Na, ingawa wote wawili walikuwa wamechoka kugombana, hawakuweza kuacha. Siku moja mtabiri alikuja nyumbani kwao na kuwapa ndoo ya maji yaliyorogwa: “Ikiwa unahisi kutaka kuapa tena, jaza maji haya mdomoni, na ugomvi utapita. Alipotoka tu mlangoni, yule kikongwe alianza kumsumbua yule mzee. Naye akachukua maji mdomoni na kukaa kimya. Nini sasa, mwanamke mzee anapaswa kutikisa hewa peke yake? Inachukua wawili kupigana! Kwa hiyo walipoteza tabia ya kuapa...” 4. Ondoa mahangaiko yaliyokusanywa na vizuizi vya ndani!

Mbinu zifuatazo, zilizokopwa kutoka kwa mafundisho ya Taoist ya Shou Dao, zitakusaidia.

Zoezi la "Tabasamu la Buddha" litakuwezesha kuja kwa urahisi katika hali ya amani ya akili. Tulia na jaribu kutofikiria chochote. Pumzika kabisa misuli ya uso wako na ufikirie jinsi wanavyojaza uzito na joto, na kisha, wakiwa wamepoteza elasticity yao, wanaonekana "kutiririka" chini kwa languor ya kupendeza. Kuzingatia pembe za midomo yako. Hebu fikiria jinsi midomo yako inavyoanza kusonga kidogo kwa pande, na kutengeneza tabasamu kidogo. Usifanye bidii yoyote ya misuli. Utasikia midomo yako ikinyoosha kuwa tabasamu la hila, na hisia ya furaha ya mwanzo itaonekana katika mwili wako wote. Jaribu kufanya zoezi hili kila siku hadi hali ya "tabasamu ya Buddha" itakapofahamika kwako.

5. Nenda kwa daktari wa neva. Usiwe na aibu au hofu. Hakuna kitu kibaya na wewe, wewe ni mzima wa afya, maisha yalisababisha tu kitu cha asili katika hali yako. hali ya huzuni. Tuambie kuhusu mawazo ya mara kwa mara yanayokudhoofisha. Utaagizwa dawa zisizo na madhara, ikiwezekana homeopathic, ambayo utachukua wakati hisia zinakushinda. Usione aibu kwa kile kinachotokea kwako. Hili si jambo la kawaida.

Unahitaji tu kujisaidia kwa ustadi kutoka katika hali isiyofurahisha.