Tamaa kubwa ni ulafi kutoka kwa neno. Jinsi ya kushinda hamu ya milele ya kula (kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi)

hamu kubwa ya kula haraka

Maelezo mbadala

Upendo usiofaa wa tumbo

Wanasema yeye ndiye mpishi bora

Viungo bora kwa chakula

Hisia kali ya hitaji la chakula, hamu kubwa ya kula, utapiamlo

Kuhisi haja ya kula

Mchungaji wa biashara

Roman na K. Hamsun

Unga wa Tantalum

Matokeo ya kawaida ya kushindwa kwa mazao katika nchi isiyoendelea

Ni mla nyama gani anayeshibisha nyama ya binadamu

Kuna hisia ya hamu

Mmoja wa Wapanda Farasi Wanne wa Apocalypse

Ni hisia gani ambayo sio dada ya baba au mama, kulingana na hekima ya watu?

Kulingana na Miguel Cervantes, ni “kitoweo bora zaidi ulimwenguni, ambacho maskini hawakosi kamwe”

Ni hisia gani ndani ya mtu inayoonyeshwa na usemi "utumbo unakupiga kichwani"?

Neno la Slavic la kale "uchoyo" linamaanisha nini, ambalo neno "choyo" linatokana na?

Anajitambulisha kwa tumbo lake kuunguruma.

Mpishi Bora

. "Baba mungu mwenye huzuni, anatafuna hadi apate vya kutosha" (kitendawili)

Kinyume cha shibe

Unaweza kukidhi nini na chakula?

Oversaturation ni kinyume kabisa

Je, Socrates aliona kitoweo gani bora zaidi cha chakula?

Hisia ya mtu wakati anavuta kwenye shimo la tumbo lake

Kuhisi utapiamlo

Sababu ya kifo cha punda Buridan amesimama kati ya armfuls mbili ya nyasi

Kuhisi tumbo tupu

Kiu ya chakula

Kuhisi ukosefu wa chakula

. "...sio shangazi"

Shairi la mshairi wa Kirusi V. Khlebnikov

Hakuna cha kula

Utupu ndani ya tumbo

Nataka kula sana

Utapiamlo wa muda mrefu

Hisia ya hitaji la haraka la kula

Ikifuatiwa na hamu ya kula, ikiwa hutakula

Ni kuridhika na chakula

Viungo bora kwa chakula

Maonyesho ya Ulafi

Tamaa kubwa ya kuua mdudu

Unaweza kukidhi nini na chakula?

Kutosheka na chakula

Njia ya uhakika ya kupoteza uzito

. "Nililipa ushuru wote, lakini siwezi kulala kwa amani - ... hawaniruhusu"

Haja ya chakula

Wakati unataka kula

Antipode ya shibe

Mahitaji ya chakula

Utapiamlo

Utapiamlo mkali

Kuhisi haja ya kula

Kiu ya chakula

. "Kiu" ya chakula

. "...sio shangazi"

. "Nililipa ushuru wote, lakini siwezi kulala kwa amani - ... hawaniruhusu"

. "Baba mungu mwenye hasira, anatafuna hadi ampate" (kitendawili)

Hisia ambayo sio dada ya baba au mama, kulingana na hekima ya watu

Je, mtu huwa na hisia gani ambayo inajulikana na usemi "utumbo unakupiga kichwani?"

M. njaa, hamu ya kula, kushiba, haja ya chakula, kushiba; hisia ya asili ya hamu ya kula; ukosefu wa chakula, uhitaji, uhaba wa chakula, uhaba wa mkate. Kulikuwa na njaa wakati huo, wakati wa taabu na njaa. Tunavumilia njaa na baridi. Njaa itachukua mkondo wake. Njaa ndiye mpishi bora aliyetafsiriwa. Kijerumani Kula ukiwa na njaa, lakini penda ukiwa mchanga. Njaa sio shangazi, roho (dhamiri) sio jirani. Njaa sio shangazi, tumbo sio kikapu. Njaa sio shangazi (si mama-mkwe, si godfather), na haitakuingiza pie. Njaa itapungua, sauti itaonekana. Njaa ni godfather grumpy: yeye gnaws mpaka yeye kupata. Njaa sio jirani: huwezi kuikwepa. Njaa inaongoza ulimwengu. Njaa humfukuza mbwa mwitu kutoka msituni (kuingia kijijini). Njaa inamfukuza mbwa mwitu kutoka kwenye hatari. Ana njaa na anatetemeka kutokana na baridi. Baridi na haja, hakuna mbaya zaidi; baridi na njaa, haipatikani rahisi. Baridi haivumilii njaa. Kwa miaka saba poppy haikuzaa, na hapakuwa na njaa. njaa Malashka na Alashka kwa heshima. njaa haitapasuka tumbo lako, itapungua tu. Hawafi, wanavimba tu, lakini wanapasuka kutoka kwa ulafi. Katika Rus ', hakuna mtu aliyekufa kwa njaa (hakufa). Anamiliki jiji, lakini anakufa kwa njaa. Hazina haitakufa kwa njaa, na haitakulisha vya kutosha. Ukishiba kumbuka njaa ukiwa tajiri kumbuka umaskini. Njaa itaondoka, utaanza kula kile ambacho Mungu hutoa. Hakuna njaa kwa ng'ombe ikiwa kuna majani chini ya miguu. Njaa haifanyi tumbo lako kuvimba. Njaa, njaa, njaa. njaa, godoba, njaa, njaa, zaidi kwa maana ya uhaba wa chakula. njaa na mbwa atakimbia kutoka kwa yadi. Tumbo la wenye njaa litaondolewa, na maumivu na kusitasita kutakuja. Uhaba, umaskini, uhitaji, njaa na uhitaji; lakini ya mwisho ni kufuru sahihi zaidi. Njaa, njaa kaka. barafu nyeusi. Watu huita siku ya Februari Agafya Golendukha, kwa sababu huu ndio wakati ambapo akiba ya mwaka jana tayari imetolewa. Njaa, njaa, kutamani chakula, kuhisi hamu ya kula. godfather njaa (kulingana na godmother Mwaka Mpya) ana mkate juu ya akili yake. Mazungumzo matamu, lakini njaa. Si kushiba wala njaa: si joto, wala baridi. Ingawa ni baridi, sina njaa. Baridi, njaa, si mtumishi wa mfalme, askari. Yeye mwenyewe amelewa, na watoto wana njaa. Inapenya hangover na hangover. Ambapo ni baridi, kuna njaa. Daima ni nusu siku wakati una njaa. Mungu atawalipa wenye njaa. Mtu mwenye njaa angeuma kwenye jiwe. Mfaransa mwenye njaa anafurahi na kunguru. Njaa, na mtawala (na baba mkuu) ataiba mkate. Kuna nyasi nyingi shambani kwa farasi mwenye njaa. Kuna kitu kwa mfanyakazi, kitu kwa wenye njaa. Walimpa pancakes kwa Malanya mwenye njaa, lakini alisema: hazikuoka vizuri. Makarani hula moto, watu wenye njaa hula baridi. Fedot mwenye njaa anataka supu ya kabichi. Mbwa mwitu mwenye njaa ana nguvu kuliko mbwa aliyelishwa vizuri. Usiruhusu mwenye njaa kukata mkate, atakunyima. ndege mwenye njaa na goiter upande (upande). huwezi kuzidi chumba chenye njaa (kihalifu). Huwezi kung'oa mifupa kutoka kwenye meno ya mbwa mwitu mwenye njaa. mbwa mwitu njaa, na meno yake bonyeza. Mwenye njaa huugua, na aliyeshiba hububujika. Aliyeshiba vizuri hawezi kuwaelewa wenye njaa. Walioshiba vizuri hawalii wenye njaa. Watu wana njaa, lakini chakula ni kichaa. Kwa mtu mwenye njaa, kipande kinafaa kipande nzima. Tembea juu ya mkate, lakini uwe na njaa (au: usile mkate)! Chache, haitoshi kueneza. Mwaka wa njaa. Nchi yenye njaa. Jedwali la njaa. Ilidumu kama majira ya njaa. Ngozi, kwenye tumbo tupu, kabla ya milo. Paka mdudu kwa mate yenye njaa. Nyembamba, kwa ujumla inalishwa vibaya, nyembamba, nyembamba, dhaifu. Ndege ni mwembamba, unajua ana njaa. Mwenye pupa, asiyeshiba. Tumbo limejaa, lakini macho yana njaa. njaa, njaa, njaa; njaa kiasi. Njaa, njaa, njaa sana. Golodnik mzee. mwasi? wasio na makazi, wavivu, wanarukaruka? Mgomo wa njaa wakati wa njaa au konda. Spasovka ni mchumba, na Petrovka yuko kwenye mgomo wa njaa. njaa ya kucheza, njaa. Njaa mtu, njaa mtu, kumnyima mtu chakula, chakula, lishe; kutumika zaidi na viambishi wewe, loo. Njaa, njaa, kuhisi njaa, kutaka kula: kuteseka kutokana na ukosefu wa chakula, kuvumilia njaa. Ni bora kufa na njaa na kupanda mbegu nzuri. Hata kama una njaa, panda mbegu nzuri. Popote msiba unapokufa na njaa, njoo kwetu kwa karamu. Walikuwa na njaa, walikuwa na njaa, walikuwa na njaa kwa siku moja. Njaa ya nyota. Kwa hiyo tulikuwa na njaa, njaa kabisa, njaa kabisa. Wana njaa, mkate uko tayari. Tulikuwa na njaa sana. Kuwa na njaa, njaa kwa muda mrefu, kuvumilia njaa, hitaji. Nilikuwa baridi, na njaa, na katika uhitaji. Nenda kwa njaa upinde. njaa psk. kuvumilia hitaji, ukosefu wa kitu. Tuna njaa ya baruti, hakuna mahali pa kuipata: sisi ni maskini, tuna uhitaji. Kuwa na njaa, kuwa maskini, kuwa maskini, kuwa maskini, kuwa maskini polepole. Kufunga, kufunga, kufunga cf. comp. kwa thamani vitenzi vinavyolingana. Njaa, njaa, njaa, njaa, njaa, njaa, ulafi. Njaa na njaa njaa, wakati wa njaa. Mtu mwenye njaa wa kusini daima mwenye njaa, asiyeshiba, mlafi, asiyeshiba

Kulingana na Miguel Cervantes, ni "kitoweo bora zaidi ulimwenguni, ambacho masikini hawakosi"

Ni nini Socrates aliona kitoweo bora kwa chakula?

Unaweza kukidhi nini na chakula?

Neno la Slavic la kale "uchoyo" linamaanisha nini, ambalo neno "choyo" lilikuja?

Hisia inayoita kula haraka

Tamaa kubwa ya kula

Sio shangazi

. "Haja na ... watakutoa kwenye baridi" (mwisho)

. "haja na ... watakutoa kwenye baridi" (mwisho)

Tofauti na hamu ya kula, imeridhika

Watu wengi wanafahamu njaa wakati wa chakula au mara tu baada yake, chakula ni aina ya dawa ya mfadhaiko, kama vile bulimia; Lakini kuna ugonjwa mwingine - wakati unataka kula kila wakati, hata ikiwa umeacha meza tu. Sio kawaida kama wengine, na haihusiani kabisa na kula kupita kiasi, kula usiku, au aina zingine za hamu isiyodhibitiwa. Madaktari wanaona kuwa ni moja ya magumu zaidi.

Sababu

Kula kupita kiasi kunaeleweka wakati mtu, baada ya dhiki au mshtuko wa neva, anahitaji tu kutolewa kwa endorphins ili kudumisha roho. Tunaelewa vizuri kile kinachotokea kwa mwili baada ya lishe ngumu, wakati inahitajika kutengeneza kila kitu ambacho haukupokea wakati wa lishe. Haitawezekana kujibu swali la kwanini unataka kula kila wakati hata baada ya kula. Utaratibu wa ugonjwa huu wa kula bado haujaeleweka kikamilifu. Inaweza kuwa kwa sababu ya lishe duni, mtindo wa maisha au ugonjwa. Na unaweza kukabiliana nayo tu kwa kutambua sababu.

Tabia za kula

Upungufu wa maji mwilini

Hypothalamus ina vituo sio tu kwa njaa na satiety, lakini pia kwa kiu. Mara nyingi kuna kuchanganyikiwa kwa ishara katika sehemu hii ya ubongo. Inaonekana kwako kwamba unataka kula, lakini kwa kweli hii ni jinsi ukosefu wa maji katika mwili unavyojidhihirisha. Kwa hiyo, bila kujali ni kiasi gani unachokula, hamu yako inarudi tena na tena. Kwa upande mmoja, hii ni sababu ya hatari, kwa sababu inaweza kusababisha kutokomeza maji mwilini na kuvuruga kwa usawa wa maji-chumvi. Kwa upande mwingine, huondolewa kwa urahisi.

Ili kuondokana na hisia ya mara kwa mara ya njaa katika hali hiyo, tu kunywa glasi ya maji ya kawaida, na baada ya dakika 15 hakutakuwa na tatizo. Katika siku zijazo, unahitaji tu kuanzisha utawala wa kunywa (kawaida ya kila siku ni angalau lita 2).

Lishe isiyo na usawa

Ubongo hupokea ishara ya kueneza wakati vitu muhimu kwa maisha ya kawaida huingia kwenye damu. Ikiwa lishe haina usawa (aina sawa au inajumuisha vyakula vyenye madhara), hypothalamus itakukumbusha kila wakati kuwa kuna kitu kinakosekana mwilini. Na anafanya hivyo kwa kuchochea hamu ya kula. Inaonekana umekula tu sufuria nzima ya kukaanga ya nyama ya nguruwe, lakini hata saa moja haijapita, na njaa tayari inakula kutoka ndani. Suluhisho ni kuhesabu kwa uangalifu uwiano wa BZHU katika lishe yako.

Ratiba mbaya ya lishe

Ikiwa huna ratiba wazi ya kula na unatafuna kitu kila wakati, tumbo lako huzoea hali hii ya mambo haraka. Kwa hivyo, haupaswi kushangaa kuwa atadai chakula wakati wowote wa siku - ni wewe uliyemharibu sana.

Ikiwa, kwa mfano, zaidi ya masaa 6 hupita kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana bila vitafunio yoyote, hii pia inasababisha ugonjwa wa kula: kwa wakati huu mwili hutoa homoni ya ghrelin, ambayo itamlazimisha mtu kula mara 2 zaidi katika chakula kinachofuata. , kwa hifadhi, kunyoosha tumbo ambayo itazidi kuomba chakula iwezekanavyo.

Bila kifungua kinywa kamili, viwango vya sukari yako ya damu vitabadilika siku nzima. Matokeo yake ni hisia zenye uchungu na zisizo na mwisho za njaa.

Mtindo wa maisha

Mifumo isiyofaa ya usingizi

Je, unaishi maisha ya usiku, ukikaa hadi usiku kwenye gadgets? Je, unalala saa 5-6 siku za wiki na 10-11 mwishoni mwa wiki? Leo unaweza kwenda kulala saa 21.00 kwa sababu umechoka sana, na kesho saa 03.00 kwa sababu unahitaji kumaliza ripoti ya haraka? Ikiwa umejibu ndiyo kwa swali hata moja, usishangae kwa nini una njaa kila wakati wakati wa mchana. Mifumo isiyofaa ya usingizi husababisha mabadiliko katika viwango vya homoni, ambayo husababisha hamu isiyoweza kudhibitiwa.

Kuchukua dawa

Ikiwa hamu ya mara kwa mara ya kula inaambatana na agizo la dawa mpya, uwezekano mkubwa ni dawa hii ambayo husababisha njaa. Athari sawa huzingatiwa na uzazi wa mpango, antibiotics yenye nguvu, glucocorticosteroids, antidepressants, na dawa za homoni.

Tabia mbaya

Uvutaji sigara, ulevi na ulevi wa dawa za kulevya mara nyingi huwa sababu ya hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kula kitu kila wakati. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wanachukua virutubisho na nishati kutoka kwa mwili. Anajaribu kuwajaza kupitia milo ya ziada.

Mlo

Ikiwa "mashambulizi ya kupoteza uzito" hutokea si zaidi ya mara 1-2 kwa mwaka na chaguo bora cha chakula huchaguliwa (muda mfupi, na orodha ya usawa), basi hii mara chache inakuwa sababu ya hamu isiyoweza kudhibitiwa. Lakini ikiwa mtu ana shida ya ndani na anajaribu kufinya vigezo vya umbo lake katika viwango vinavyokubalika vya urembo kupitia migomo ya njaa kali, haishangazi kwamba atasumbuliwa na njaa masaa 24 kwa siku.

Dhiki ya mara kwa mara

Wakati wa kuvunjika kwa neva, cortisol hutolewa, ambayo inachukuliwa kuwa ya uadui na ubongo. Kutaka kulinda mwili kutoka kwake, hypothalamus inamlazimisha mtu kula tena na tena, ili hisia ya kupendeza ya ukamilifu hutokea na endorphins na serotonini huanza kuunganishwa. Tatizo ni kwamba kwa unyogovu wa muda mrefu, uzalishaji wao hupungua kwa kiasi kikubwa, lakini hamu ya chakula haipungua.

Magonjwa

Ugonjwa wa kisukari aina ya II

Kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari, kutolewa kwa insulini kwa wingi huharakisha ubadilishaji wa sukari kuwa glycogen, na baadaye kuwa mafuta. Hii inakuwa sababu kuu ya hisia ya mara kwa mara ya njaa. Kile ambacho wagonjwa wa kisukari hula hubadilishwa sio nishati, lakini kuwa mafuta, na mwili unahitaji kipimo cha ziada cha kalori.

Hyperthyroidism

Matatizo ya fetma na matatizo mengi ya kula mara nyingi yanahusiana na utendaji wa tezi ya tezi. Inawajibika kwa usiri wa homoni na kimetaboliki. Hyperfunction ya chombo hiki husababisha kuongeza kasi ya kimetaboliki, kupungua kwa kasi kwa uzito wa mwili na hamu isiyodhibitiwa kwa masaa 24 kwa siku.

Polyphagia

Kwa lugha ya kawaida, ugonjwa huu unaitwa ulafi (). Ni ya sekondari na inaendelea dhidi ya historia ya patholojia nyingine kwenye orodha hii. Mtu anahisi haja ya kunyonya kiasi kikubwa cha chakula. Wagonjwa kama hao mara nyingi wanakabiliwa na ugonjwa wa kunona sana, na suluhisho pekee kwao ni upasuaji kupunguza kiasi cha tumbo.

Hypoglycemia

Hii ni hali hatari sana ambayo mara nyingi huisha kwa coma. Hugunduliwa wakati viwango vya sukari kwenye damu vinashuka hadi 55 mg/dL, au 3.0 mmol/L. Pamoja na dalili kama vile udhaifu na kichefuchefu, hamu isiyoweza kudhibitiwa inaonekana, ambayo haizuiwi na chochote.

Bulimia

Mara nyingi, wagonjwa wanakabiliwa na ulafi, lakini kesi za njaa ya karibu saa-saa pia zimegunduliwa. Ukweli huu unaweza kuelezewa kwa urahisi sana. Mtu, akitaka kupunguza uzito (hata kama hana uzito kupita kiasi), anajiwekea kikomo kwa chakula, kisha huvunjika na kula kupita kiasi. Lakini mara baada ya hii anahisi hatia kwa udhaifu wake na kutapika kwa bandia ili kuondokana na chakula (anaweza pia kunywa laxatives au kufanya enemas kwa kusudi hili). Mwili una njaa - na hivyo hamu ya mara kwa mara ya kula.

Akoriya

Ugonjwa wa nadra lakini mbaya wa kiakili ambao kwa kweli hautibiki. Wagonjwa kama hao kawaida hulazwa hospitalini. Kazi yao ya hypothalamus imevurugika, kwa hivyo hawajisikii kamili.

Hyperphagia

Ugonjwa wa nadra hata kuliko acoria. Kwa sababu ya kuharibika kwa mzunguko wa ubongo, wagonjwa wanahisi hamu isiyozuilika ya kumeza kitu kila wakati.

Ikiwa hujui kwa nini unataka kula mara kwa mara, ni bure kupigana nayo. Kwanza unahitaji kuondokana na sababu ya kuchochea, na pamoja nayo katika 90% ya kesi hamu isiyoweza kudhibitiwa huenda.

Dalili zinazoambatana

Ikiwa, pamoja na hamu ya mara kwa mara, matatizo fulani ya afya yanaonekana, hii ndiyo ishara ya kwanza kwamba sababu ni ugonjwa. Kulingana na dalili zake za kawaida, mtu anaweza angalau kudhani uchunguzi hata kabla ya kwenda kwa daktari. Haraka hii inatokea, kwa kasi unaweza kushinda ugonjwa huo.

Ikiwa unataka kula kila wakati, lakini hakuna shida zingine za kiafya, inamaanisha kuwa shida iko katika tabia ya kula ambayo imeundwa vibaya, au katika mtindo wako wa maisha. Zote mbili zitalazimika kubadilishwa kwa kiasi kikubwa ili kupunguza hamu ya kula.

Nini cha kufanya?

Kuna mapendekezo ambayo ni vigumu sana kufuata, lakini katika hali fulani ni muhimu tu. Vinginevyo, matokeo (fetma, ugonjwa wa kisukari na magonjwa mengine yanayofanana) yatasababisha kitanda cha hospitali na uhai mdogo.

Ili kuondokana na hisia ya njaa ya mara kwa mara, fanya hatua kwa hatua (pointi 1-2 kwa wakati) miongozo ifuatayo:

Pata uchunguzi wa matibabu kwa magonjwa. Ukiwapata, ponya hadi mwisho. Ikiwa sivyo, panga miadi na mwanasaikolojia.
Panga utawala sahihi wa kunywa. Kati ya milo kuu, kunywa glasi ya maji ya kawaida kila saa. Ulaji wa kila siku unapaswa kuwa angalau lita 2.
Epuka vyakula vyenye madhara: kwanza kabisa, chakula cha haraka na soda. Punguza vyakula vya mafuta, vya kukaanga na vyenye chumvi kwa kiwango cha chini.
Tengeneza menyu kwa njia ambayo uwiano wa BJU katika lishe ni takriban 1/1/4, ingawa sehemu hii inaweza kuamua mmoja mmoja na tofauti na ile inayokubaliwa kwa ujumla - kwa hesabu sahihi zaidi, wasiliana na mtaalamu wa lishe.
Unda ratiba ya wazi ya ulaji: milo kuu 3 na vitafunio 2 ili kutosheleza njaa yako kati yao. Fuata kwa ukali.
Usiruke kifungua kinywa, ambacho kinapaswa kujumuisha zaidi ya kikombe cha kahawa unapokimbia. Inapaswa kuwa kamili na kukupa nguvu kwa siku nzima.
Jaribu kurekebisha usingizi wako. Muda wake lazima iwe angalau masaa 7. Inapaswa kuwa usiku (tunatenga mchana hata wikendi). Unapaswa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Inashauriwa kulala kabla ya usiku wa manane.
Kagua kozi zako za matibabu. Ni dawa gani unazotumia kila wakati, na ni dawa gani ulizoagizwa hivi majuzi? Jaribu kutambua kichocheo cha njaa na, kwa msaada wa daktari wako, ubadilishe na analog.
Achana na tabia mbaya.
Punguza hali zenye mkazo.
Ikiwa unataka kupunguza uzito, usitumie lishe kama njia ya kupambana na pauni za ziada. Punguza ulaji wako wa kalori ya kila siku na uende kwa michezo - hii itatosha.

Kama unaweza kuona, ili kupambana na hisia ya njaa ya mara kwa mara, unahitaji kuvunja mawazo yako ya maisha wakati fulani. Walakini, inafaa, kwa sababu vidokezo hivi vyote ni polepole, ngumu, lakini bado njia ya maisha yenye afya kwa kufuata kanuni za lishe bora. Hii ndio matibabu ya ulimwengu kwa ugonjwa huu. Ikiwa unafanya kazi mwenyewe, unaweza kuifanya. Ukijiona kuwa dhaifu, unene na kisukari vitakuwa janga lako kwa siku zako zote.

Kesi maalum

Inafaa kuzungumza kando juu ya jinsi na kwa nini hisia ya njaa ya mara kwa mara inajidhihirisha katika vikundi tofauti vya idadi ya watu, na vile vile kuhusu vyakula fulani.

Miongoni mwa wanawake

Kwa wawakilishi wa jinsia ya haki, njaa ya mara kwa mara inaweza kuhusishwa na hali fulani za maisha.

Katika nusu ya pili ya mzunguko wa hedhi, ongezeko la nguvu la homoni hutokea katika mwili wa kike. Ni yeye anayeamua mabadiliko ya mhemko ambayo watu wengi hupata katika kipindi hiki. Mara chache sana, matokeo ya "mlipuko" huu ni hamu ya kula mara kwa mara, ambayo ni ngumu sana kustahimili. Hapa unahitaji tu kuwa na subira, kwa sababu haina muda mrefu (siku 2-3 kabla ya hedhi) na mara moja tu kwa mwezi. Paundi za ziada zilizopatikana zinaweza kuondolewa kwa msaada wa mafunzo makali zaidi kuliko kawaida.

Mimba

Kulingana na takwimu, karibu 75% ya wanawake wanaobeba mtoto wanataka kula kila wakati kwa miezi 9 au wakati fulani wa ujauzito na hawawezi kufanya chochote juu yake. Kuna sababu kadhaa:

Mabadiliko katika viwango vya homoni.
Kutokana na toxicosis, mwili hupata ukosefu wa virutubisho ambao unauliza kujazwa tena.
Mama mjamzito anapaswa kula kwa mbili.

Ili kudhibiti hamu yako wakati wa ujauzito, unahitaji kusikiliza daktari wako katika kila kitu na kula haki. Ikiwa njaa inakera sana na inakuzuia kufurahiya kipindi hiki kizuri cha maisha, wasiliana na daktari wa watoto.

Dawa za kuzuia mimba

Dawa nyingi za uzazi wa mpango ni homoni, na mara nyingi hii ndiyo sababu kuu ya njaa ya mara kwa mara. Aidha, vidonge si lazima viwe vipya. Mwili unaweza kuasi katika hatua yoyote ya kuwachukua. Ili kuondokana na sababu hii, unahitaji kuchukua mtihani wa damu kwa homoni, kubadilisha uzazi wako wa uzazi, au kuachana kabisa.

Katika wanaume

Mazoezi ya viungo

Ikiwa mwanamume atalazimika kufanya kazi ngumu ya mwili kama sehemu ya kazi yake, na kwa wakati wake wa bure anaenda kwenye mazoezi, ambapo anajitolea kwa mazoezi, hawezi kuzuia hisia za njaa mara kwa mara. Baada ya yote, hii ndiyo njia pekee ambayo mwili unaweza kuhitaji kujazwa tena kwa nishati iliyotumiwa.

"Magonjwa ya wanaume"

Prostatitis na kutokuwa na uwezo sio orodha nzima ya magonjwa ya kiume ambayo yanaweza kuambatana na hamu ya kula kila wakati. Cavernitis, paraphimosis, andropause, vesiculitis, orchitis - patholojia hizi zote zinaweza kulipwa na hamu isiyozuiliwa.

Katika watoto

Kwa watoto, hisia ya njaa isiyoisha mara nyingi husababishwa na sababu mbili.

Mkazo

Ikiwa mtoto amepata maumivu makali ya kisaikolojia (talaka ya wazazi, unyanyasaji wa nyumbani au shuleni), hii inaweza kusababisha hamu isiyoweza kudhibitiwa.

Kwa nini kila wakati unataka ...

...nyama:

mimba;
ukosefu wa zinki au magnesiamu;
upungufu wa damu;
avitaminosis;
ulaji wa kutosha wa nishati: maisha ya kimya, ukosefu wa michezo, upungufu wa shughuli za kimwili.

... chumvi:

mimba;
kasi ya kimetaboliki;
upungufu wa sodiamu;
hypothyroidism;
kuongezeka kwa jasho;
pathologies ya mfumo wa genitourinary.

…samaki:

mimba;
upungufu wa maji mwilini;
avitaminosis;
ukosefu wa fosforasi na iodini;
ukiukaji wa usawa wa maji-chumvi.

...ndimu:

mimba;
asidi ya chini kwenye tumbo;
ukosefu wa vitamini C;
hemoglobin ya chini;
unyanyasaji wa sigara.

...maziwa:

mimba;
huzuni;
atrophy ya tishu za misuli;
ukosefu wa kalsiamu, protini;
shughuli kali za michezo.

Mara nyingi, mtu mwenyewe anaelewa kuwa hisia ya mara kwa mara ya njaa ambayo hupata hata baada ya mlo unaofuata na kwa tumbo kamili ni ugonjwa. Na pamoja nayo, bila kujali sababu, unahitaji kwanza kwenda kwa daktari.

Ugonjwa wowote wa ulaji unaweza kutibiwa kupitia matibabu ya kisaikolojia, matibabu ya tabia, na dawa. Kwa kuongezea, itabidi ufanyie kazi kwa umakini tabia na mtindo wako wa maisha ili kuboresha ubora wake. Kama inavyoonyesha mazoezi, wale wanaojitahidi kwa hili wanapata ahueni kamili. Kwa kutokuwepo kwa motisha na nia ya kushinda, hata daktari bora hatamsaidia mtu.

Alhamisi, 01/12/2012 - 04:30 - Mega-Lawi

Nilitaka kuandika chapisho juu ya mada hii inayowaka, haswa ili kujihamasisha, lakini inaweza kuwa muhimu kwa mtu hapa pia)

1) Mlafi wa jioni husongwa sana na michezo (na sio kwa maana ya "kwenda dukani na kurudi", lakini haswa kwa jasho)
2) Zhor ya usiku imejaa maji
3) Kati ya chakula cha mchana, zhor hutiwa na chai ya joto ya kijani (1.5 lita buli)
4) Jiulize "Je, ninataka kula kipande cha mkate kilichochakaa na kutafuna karoti sasa?" Ikiwa jibu ni: "hapana, nataka "hii" kipande cha keki na "hii" kipande cha keki, basi hii ni fantasy, Njaa itafurahiya na kipande cha mkate (bila kila kitu) na karoti mbichi (bila mayonnaise).
5) Kupotoshwa (ikiwa ni "fantasy" na sio njaa) Kufanya kazi kwa mikono yako mwenyewe husaidia sana: kwa mfano, karibu na nyumba, kupitia nguo katika chumbani, kusugua kitu, kufulia, nk. Pia kazi ya ubunifu: kucheza muziki, kuchora, knitting, nk. Siipendekeza vikwazo vya passive (kutazama filamu, Mtandao unahitaji kuweka mikono yako busy).
6) Tamaa ya kula karibu haiwezekani kudhibiti katika kampuni ya watu wengine, haswa wakati wao wenyewe wanakula! Katika kesi hii, unakula "moja kwa moja" na usijaze. TV ina athari sawa. Ninakushauri kula kimya, peke yako na wewe mwenyewe, jisikie ladha ya chakula, ufurahie satiety ... Kutokana na uzoefu wa kibinafsi, ninaweza kula kifungua kinywa na chakula cha mchana kwa kimya. Kwa chakula cha jioni, wakati familia nzima iko jikoni, unataka tu kuchukua kijiko kikubwa na kula kila kitu, moja kwa moja kutoka kwenye sufuria. Kwa hivyo mimi huchukua matunda, jibini la Cottage na kukimbia kutoka hapo haraka iwezekanavyo hadi ugomvi huu utulie))
7) Kahawa na mdalasini (bila sukari) hujenga udanganyifu wa satiety.
Maji ya madini na gesi, ikiwa unataka kuwa na vitafunio mitaani.
9) Nunua chewing gum isiyo na sukari ikiwa wewe na kikundi chako mtaenda supermarket na mna njaa.
10) Ninakushauri kupanga kifungua kinywa, chakula cha mchana na nyakati za chakula cha jioni, na uizoea ratiba hii.
11) Ikiwa kaya yako iliandaa kitu hatari sana na cha juu cha kalori jioni, lakini unataka kujaribu ... basi tunajiambia kwa utulivu, "Nitaijaribu ASUBUHI!" Na sisi kuweka kando sehemu hii / kipande kwa ajili yetu wenyewe, unaweza hata kuificha) hasa kwa ajili yako mwenyewe. Na asubuhi tunaifurahia + tunashangilia katika dhamiri safi. Hata nilikuwa na kabati maalum kwa hili) Je, familia yako ilinunua kuki? kuokoa wanandoa kwa asubuhi. Je, rafiki alikupa chokoleti? tenga nusu kwa asubuhi. Je, ulifanya pancakes jioni? acheni mpaka asubuhi)))
12) Je, una njaa baada ya chakula cha jioni na michezo? angalia njaa yako au "fantasy", ikiwa una njaa, kisha uichukue na kula. kama kawaida.
13) Na mwishowe, ngumu zaidi. Ugonjwa wa Bulimia. Huu ndio wakati unaonekana kuwa umemaliza njaa yako, lakini unaendelea kula. Zaidi ya hayo, unaweka kwa nguvu kila kitu ulicho nacho nyumbani ndani yako, nenda jikoni mara kadhaa na kula sana ... na kisha unahisi kuchukizwa na kuchukiza ... Sababu iko kwenye ubongo: neurasthenia, utegemezi wa chakula, majibu ya kutosha. . Inatibiwa na serotonin (najua kutoka kwangu mwenyewe). Hitimisho ni hili: ikiwa hutaruka michezo, utapata bulimia kidogo.
14) Ikiwa bado hauwezi kustahimili hamu ya kula, siku nzima unahisi kuwa kwa namna fulani unataka sehemu zaidi kuliko kawaida, kwa namna fulani unataka mkate, na kitu kingine, na hakuna ushauri unaofanya kazi, basi unaweza kula kushiba. . Lakini siku iliyofuata - kwa kizuizi, chakula au kufunga. Usigeuze siku ya ulafi kuwa siku na wiki.

Asante kwa kila mtu ikiwa mtu yeyote atasoma)

Kama:

Blogu Mega-Levi
Ingia au kujiandikisha

Maoni

Wow!!

Ingia au ujiandikishe ili kuchapisha maoni

Hasa!

Mega-Levi - Ijumaa, 01/13/2012 - 00:38

Hasa, kuhusu "kulala"! Kwa namna fulani nilisahau kuhusu hili! Wakati fulani mimi hutenda dhambi kwa kukaa usiku mrefu... Ndiyo, ninahitaji kujichosha na kwenda kulala!
Kuhusu maji, nilimaanisha KATI ya kifungua kinywa na chakula cha mchana kuna nafasi ngumu unapotamani vitafunio kidogo. Kwa wakati huu seagulls wanapita kwa uzuri. Na kwa kiamsha kinywa, kwa bahati mbaya, siwezi kufuata methali "kula kiamsha kinywa mwenyewe," mwili wangu ni jioni: inachukua muda mrefu kuharakisha. Na ninakubali kwamba unahitaji kula kalori zako kuu wakati wa mchana.
5) Ni ngumu zaidi kwangu kudhibiti hali katika sehemu zisizojulikana (chakula kiko mbali, ambayo inamaanisha kuwa ni mkazo kwamba huwezi kukandamiza njaa yako kwa wakati unaofaa, kwa hivyo unaishia kushikilia na kula mara mbili baada ya wewe. fika.. ilitokea hivyo lazima uwe umeshiba kila mara.. au uwe na chakula chako mkononi.
9) si kweli. Ikiwa una chakula cha jioni cha kawaida kinachosubiri nyumbani, na marafiki zako huenda kwenye maduka makubwa, huwezi kununua chochote. Kwa sababu utakula hii bila mpango na pia kula chakula chako cha jioni nyumbani (nje ya kanuni)

Asante!!! Nakutakia mistari timazi, kubwa na ndogo)))

Ingia au ujiandikishe ili kuchapisha maoni

Fudzivara - Ijumaa, 01/13/2012 - 10:58

9) Sikubaliani kabisa hapa. Kawaida unapotoka na marafiki, ni kwa siku nzima. Unakuja nyumbani baada ya 16: oh, lakini katika kesi yangu inageuka kuwa mimi huachwa moja kwa moja bila chakula cha jioni. Kwa hiyo, katika kesi yangu, ni bora kula mara nyingi zaidi, bila mapengo ya muda mrefu, kuliko kuja jioni na kulewa, pamoja na yako mwenyewe, lakini DINNER.
Kazini sasa nakula uji (napenda chakula hiki kwa sababu sihitaji kupika). Na kwa siku za kawaida mimi hutengeneza saladi kutoka kwa kabichi, karoti na kuku. Chemsha malenge. Ninafanya omelet na malenge na nyama. Ninachukua kuku wa kuchemsha, samaki, maziwa, kamba, na colmars. Wakati mwingine mayai ya kuchemsha ngumu. Kifurushi cha Kefir. Jibini la Cottage. Kuna shida na supu. Kupoteza uzito itakuwa furaha zaidi pamoja naye. Lakini hata nikileta supu kazini, kula baridi ni kichefuchefu. Hakuna microwave(((Kwa hivyo ninaishi kwa kile ninachoweza kula baridi. Pamoja na matunda)

Ingia au ujiandikishe ili kuchapisha maoni

Wow!!

Fujivara - Alhamisi, 01/12/2012 - 14:47

1) Nakubali!!! Unapofanya kazi, unajipenda zaidi na hutaki hata kutazama upande wa jokofu.
2) maji, chai, maji...Na ni bora pia kwenda kulala ili usilewe) Inasaidia)
3) Sijaza walafi kati ya chakula cha mchana na chochote na kula. Vinginevyo, kutakuwa na uhakika 14)) Ni bora kula asubuhi na alasiri, fanya mazoezi jioni, na usijiweke kwenye maji siku nzima, na kusafisha jokofu jioni. Niligundua hii tu baada ya kuvunjika kwa mwisho.
4) ndio!! Macho (fantasy) ni hivyo! Lazima uende kwenye jokofu (jikoni) kama kwenda dukani! Na orodha ya kile utakula, na sio kupekua rafu na macho yenye njaa kutafuta "kitu kitamu."
5) na ni bora zaidi kukimbia nyumbani kwa wakati huu! Ili kukaa mbali na jokofu! Na bila pesa! Ili usinunue sneakers na fadhila njiani. Kwa nini napenda kazi yangu: ukosefu wa jokofu)
6) Sina hiyo) Na pamoja na wengine nataka hasa kupunguza sehemu)
7) Mimi ni kwa kefir na mdalasini na pilipili nyekundu!
Maji ya madini sio nzuri ... sikumbuki nini. Mimi huchukua apple, tangerine au mayai kadhaa ya kuchemsha na mimi.
9) huu! hii ni mbaya tu. Kwa gum hii ya kutafuna unaweza kuleta tumbo lako kwa hali sawa na kula vitunguu asubuhi kwenye tumbo tupu. Afadhali kununua ndizi na kula. Au Ayran, kunywa kefir.
10) Nakubali!!! Lakini kwa sababu ya kuamka kwa nyakati tofauti (haswa likizo na wikendi), sio serikali inayovunjika, lakini ni nani kuzimu anajua nini.
11) Uamuzi sahihi. Kwa mawazo haya siku ya kuvunjika kwangu, nilifika kwenye jokofu kwa jibini la Cottage, nikakata kipande, kuiweka kwenye sufuria ndogo na ... nikala nusu ya kipande kilichobaki kwenye kikombe. Na kipande kidogo kilingojea asubuhi) Oh ndio mimi) Na pia jicho lenye njaa, la wivu, lisilo na utulivu lilishikamana na vipandikizi vya samaki. Na michache yao, na kisha mwingine! Nina njia moja tu ya kutoka: usiende jikoni jioni, na ukienda, usiende peke yako.
12) ikiwa una njaa, basi nenda kulala. Na asubuhi mizani itaonyesha matokeo bora, na tumbo litapungua kidogo zaidi)
13) Kwa mimi, bulimia hii inahusishwa na uvivu. Unakula, lakini huwezi kusonga ...
Makala nzuri! Natumai Libra inaendelea kukufanya uwe na furaha!

Sababu 14 kwa nini unataka kula kila wakati

1. Hutumii protini ya kutosha

Kula protini ya kutosha ni muhimu kudhibiti hamu yako. Protini ina sifa za kupunguza njaa ambayo inaweza kukusaidia kutumia kalori chache kiotomatiki siku nzima. Ina jukumu la kuongeza uzalishaji wa homoni zinazoashiria satiety na kupunguza viwango vya homoni zinazochochea njaa (, , ,).

Kwa sababu ya athari hizi, unaweza kuhisi njaa mara kwa mara ikiwa hutakula protini ya kutosha.

Katika utafiti mmoja, wanaume 14 wazito kupita kiasi ambao walikula 25% ya kalori zao kutoka kwa protini kwa wiki 12 walipata kupunguzwa kwa 50% ya hamu ya kula usiku ikilinganishwa na kikundi kilichotumia protini kidogo ().

Zaidi ya hayo, watu ambao walitumia protini nyingi waliripoti kujisikia kamili zaidi siku nzima na kuwa na mawazo machache ya kuzingatia kuhusu chakula ().

Vyakula vingi tofauti vina viwango vya juu vya protini, kwa hivyo sio ngumu kuwa na ya kutosha katika lishe yako. Ikiwa ni pamoja na vyakula vya protini katika kila mlo inaweza kusaidia kuzuia njaa nyingi.

Bidhaa za wanyama kama vile nyama, kuku, samaki na mayai zina kiasi kikubwa cha protini. Pia hupatikana katika baadhi ya bidhaa za maziwa, ikiwa ni pamoja na na, pamoja na vyakula kadhaa vya mimea kama vile kunde, karanga, mbegu na.

Zaidi ya hayo, kupata usingizi wa kutosha ni sababu ya kudhibiti hamu ya kula kwa sababu husaidia kudhibiti ghrelin, homoni ya kuchochea hamu ya kula. Ukosefu wa usingizi husababisha viwango vya juu vya ghrelin, ndiyo sababu unaweza kuhisi njaa wakati huna usingizi (,).

Katika utafiti mmoja, watu 15 ambao walinyimwa usingizi kwa usiku mmoja tu waliripoti kuwa na njaa zaidi na walichagua ukubwa wa mlo wa 14% ikilinganishwa na kikundi kilicholala kwa saa nane ().

Kupata usingizi wa kutosha pia husaidia kuhakikisha viwango vya kutosha vya leptin, ambayo ni homoni inayokuza shibe (,).

Ili kudhibiti njaa, kwa ujumla inashauriwa kupata angalau saa nane za usingizi bila kukatizwa kila usiku.

Muhtasari:

Kunyimwa usingizi kunajulikana kusababisha mabadiliko katika viwango vya homoni ya njaa na kunaweza kuhimiza mtu kula zaidi.

3. Unakula wanga nyingi iliyosafishwa

Ikiwa una swali kuhusu kwa nini unataka kula wakati wote, moja ya sababu inaweza kuwa wanga iliyosafishwa, yaani matumizi yao muhimu.

Kabohaidreti iliyosafishwa imechakatwa na kuondolewa kwa vitamini na madini. Moja ya vyanzo maarufu vya wanga iliyosafishwa ni unga mweupe, ambao hupatikana katika vyakula vingi kama vile bidhaa za kuoka na pasta. Pia ni pamoja na katika orodha ya bidhaa na wanga iliyosafishwa. Vyakula kama vile soda, pipi na bidhaa zilizookwa ambazo zimetengenezwa kwa sukari iliyosafishwa pia huchukuliwa kuwa wanga iliyosafishwa.

Kwa kuwa kabohaidreti iliyosafishwa haina nyuzinyuzi, mwili wako huyayeyusha haraka sana. Hii ndiyo sababu kuu kwa nini unataka kula mara kwa mara, kwani wanga iliyosafishwa haichangia hisia kubwa ya ukamilifu ().

Zaidi ya hayo, ulaji wa wanga uliosafishwa unaweza kusababisha kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu. Hii husababisha kuongezeka kwa viwango vya insulini, homoni inayohusika na kusafirisha sukari kwenye seli zako (,).

Wakati insulini nyingi hutolewa mara moja kwa kukabiliana na sukari ya juu ya damu, huanza haraka kuondoa sukari kutoka kwa damu, ambayo inaweza kusababisha kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu (,).

Kubadilika kwa viwango vya sukari ya damu huashiria mwili wako kwamba unahitaji chakula zaidi, ambayo ni sababu nyingine ambayo mara nyingi huhisi njaa. Hasa ikiwa wanga iliyosafishwa ni sehemu muhimu ya mlo wako ().

Nini cha kufanya ikiwa unataka kula kila wakati? Ili kupunguza ulaji wako wa kabohaidreti iliyosafishwa, badilisha tu vyakula vyenye afya kama mboga, matunda, kunde na nafaka nzima. Vyakula hivi bado vina wanga mwingi, lakini vina nyuzi nyingi, ambayo ni nzuri kwa kudhibiti njaa ().

Muhtasari:

Kabohaidreti iliyosafishwa haina nyuzi na husababisha mabadiliko katika viwango vya sukari ya damu, ambayo ndiyo sababu kuu kwa nini una njaa kila wakati.

4. Chakula chako kina mafuta kidogo

Mafuta huchukua jukumu muhimu katika kukufanya uhisi kamili. Hii ni kwa sababu ya kupita polepole kwa njia ya utumbo. Hii inamaanisha kuwa unachukua muda mrefu kumeng'enya na hukaa tumboni mwako kwa muda mrefu zaidi. Zaidi ya hayo, kula vyakula vya mafuta kunaweza kutolewa homoni mbalimbali zinazoongeza satiety (,,).

Ikiwa lishe yako ina mafuta kidogo au hakuna, unaweza kuhisi njaa kila wakati.

Uchunguzi mmoja wa watu wazima wa 270 uligundua kuwa wale waliofuata chakula cha chini cha mafuta walikuwa na ongezeko kubwa la tamaa ya kabohaidreti na upendeleo kwa vyakula vya juu vya sukari ikilinganishwa na kikundi kilichofuata chakula cha chini cha kabohaidreti ().

Zaidi ya hayo, watu katika kundi la mafuta kidogo waliripoti kuhisi njaa mara kwa mara kuliko kundi la wanga kidogo.

Kuna vyakula vingi vya afya vyenye mafuta mengi unaweza kujumuisha kwenye lishe yako ili kuongeza ulaji wako wa mafuta. Aina fulani za mafuta, kama vile mafuta ya mnyororo wa kati (MCTs) na mafuta, zimechunguzwa zaidi kwa athari zao katika kupunguza hamu ya kula ( , , , ).

Chanzo tajiri zaidi cha MCTs ni mafuta ya nazi, na asidi ya mafuta ya omega-3 hupatikana ndani, kama vile, na. Unaweza pia kupata omega-3s kutoka kwa vyakula vya mimea kama vile na.

Vyanzo vingine vya afya vya vyakula vyenye mafuta mengi ni pamoja na mayai na mtindi uliojaa mafuta.

Muhtasari:

Unaweza kuhisi njaa kila wakati ikiwa hautakula mafuta ya kutosha. Hii ni kwa sababu mafuta yana jukumu la kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula na kuongeza uzalishaji wa homoni zinazokuza shibe.

5. Hunywi maji ya kutosha

Usahihishaji sahihi ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla. Kunywa maji ya kutosha kuna faida kadhaa za kiafya, ikiwa ni pamoja na kuwa muhimu kwa kuboresha afya ya ubongo na moyo na kuboresha utendaji wa mazoezi. Kwa kuongeza, maji huweka ngozi na mfumo wa utumbo kuwa na afya ().

Maji pia ni nzuri kabisa katika kushawishi hisia ya kujaa ndani ya tumbo, na ina uwezo wa kupunguza hamu ya kula wakati unatumiwa kabla ya milo (,).

Katika utafiti mmoja, watu 14 ambao walikunywa vikombe viwili vya maji kabla ya milo walitumia karibu kalori 600 chini ya wale ambao hawakunywa maji ().

Ikiwa haukunywa maji ya kutosha, unaweza kugundua kuwa unahisi njaa mara nyingi. Pia inajulikana kuwa hisia ya kiu inaweza kuwa na makosa kwa hisia ya njaa. Ikiwa una njaa kila wakati, inaweza kusaidia kunywa glasi moja au mbili za maji ili kuona ikiwa ina kiu ().

Ili kuuweka mwili wako vizuri, kunywa maji tu unapohisi kiu. Kula vyakula vyenye maji mengi, pamoja na matunda na mboga, pia kutasaidia kukidhi mahitaji yako ya maji ().

Muhtasari:

Unaweza kupata njaa kila wakati ikiwa hautakunywa maji ya kutosha. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ina mali ya kupunguza hamu ya kula. Inawezekana pia kwamba unachanganya hisia ya kiu na hisia ya njaa.

6. Huna nyuzinyuzi za kutosha.

Ikiwa mlo wako hauna fiber, unaweza kujisikia njaa mara nyingi. Kula vyakula vingi vyenye nyuzinyuzi nyingi husaidia kudhibiti njaa. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hupunguza kasi ya kutokwa na tumbo na kuchukua muda mrefu kusaga kuliko vyakula vyenye nyuzinyuzi kidogo (,).

Kwa kuongeza, ulaji wa juu wa fiber huathiri kutolewa kwa homoni za kukandamiza hamu na uzalishaji wa asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi, ambayo imeonyeshwa kukuza hisia za ukamilifu ().

Ni muhimu kutambua kwamba kuna aina tofauti za fiber. Baadhi ya aina hizi za nyuzinyuzi za lishe ni bora zaidi kuliko zingine katika kukuweka kamili na kuzuia njaa. Tafiti kadhaa zimegundua kuwa nyuzinyuzi mumunyifu (nyuzi za chakula ambazo huyeyuka katika maji) hujaa zaidi kuliko nyuzi zisizo na maji ( , , ).

Vyanzo vikubwa vya nyuzi mumunyifu ni pamoja na vyakula kama vile:

lin-mbegu

machungwa

Mimea ya Brussels

Lishe yenye nyuzinyuzi nyingi haisaidii tu kupunguza njaa, bali pia inahusishwa na manufaa mengine kadhaa ya kiafya, kama vile kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kisukari na unene uliokithiri ().

Ili kuhakikisha unapata nyuzinyuzi za kutosha, chagua chakula chenye wingi wa vyakula vya mimea, kama vile matunda, mboga mboga, karanga, mbegu, kunde na nafaka nzima.

Muhtasari:

Ikiwa lishe yako haina nyuzinyuzi, unaweza kupata kwamba una njaa kila wakati. Hii ni kwa sababu nyuzinyuzi huchangia katika kupunguza hamu ya kula na kukufanya ujisikie umeshiba.

7. Huzingatii chakula wakati wa kula.

Kwa nini unataka kula kila wakati? Inaweza pia kuwa kutokana na mkusanyiko mdogo wa chakula wakati wa chakula.

Ikiwa unaishi maisha yenye shughuli nyingi, mara nyingi unaweza kujikuta unakula huku umekengeushwa au kufikiria mambo. Ingawa inaweza kukuokoa wakati, kula wakati unafanya kitu kunaweza kudhuru afya yako kwani huongeza hamu yako ya kula, ulaji wa kalori na kwa hivyo uzito wa mwili.

Sababu kuu ya hii ni kwamba kwa kuwa na wasiwasi wakati wa kula, unapunguza ufahamu wako wa kiasi gani unachotumia. Hii hukuzuia kutambua dalili za kushiba, ambayo haifanyiki wakati unakula kwa kuzingatia chakula.

Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa wale wanaokengeushwa wakati wa kula wana njaa zaidi kuliko wale wanaozingatia kula ().

Katika uchunguzi mmoja, wanawake 88 waliagizwa kula wakiwa wamekengeushwa au wakiwa wamekaa kimya. Wale ambao walikuwa wamekengeushwa hawakushiba na walikuwa na hamu ya kuongezeka ya kula zaidi siku nzima, ikilinganishwa na wale waliokula kimya ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa watu ambao walikengeushwa na kucheza mchezo wa kompyuta wakati wa chakula cha mchana walikuwa wamejaa kidogo kuliko wale ambao hawakucheza mchezo huo. Zaidi ya hayo, watu waliokengeushwa walipatikana kutumia 48% ya chakula zaidi baadaye katika siku ().

Ili kuzuia njaa ya mara kwa mara, unahitaji kuepuka kuvuruga wakati wa kula. Hii itakuruhusu kufurahia chakula unachokula huku ikikusaidia kutambua vyema ishara za shibe za mwili wako.

Muhtasari:

Ukosefu wa mkusanyiko juu ya chakula inaweza kuwa sababu kwa nini unataka kula kila wakati, kwani inafanya iwe vigumu kwako kutambua hisia ya ukamilifu.

8. Unafanya mazoezi sana

Watu wanaofanya mazoezi mengi (kucheza michezo) huchoma idadi kubwa ya kalori. Hii ni kweli hasa ikiwa unaweka mwili wako mara kwa mara kwa shughuli za kimwili za kiwango cha juu au mazoezi kwa muda mrefu, kama vile mafunzo ya marathon.

Utafiti umeonyesha kuwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara huwa na kimetaboliki haraka. Hii inamaanisha kuwa wanachoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko wale wanaoongoza maisha ya wastani au ya kukaa (,,).

Katika utafiti mmoja, wanaume 10 ambao walifanya mazoezi ya nguvu ya dakika 45 waliongeza kiwango chao cha kimetaboliki kwa 37% kwa siku, ikilinganishwa na siku nyingine ambayo hawakufanya mazoezi ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa wanawake waliofanya mazoezi kila siku kwa siku 16 walichoma kalori 33% zaidi kwa siku kuliko kundi ambalo hawakufanya mazoezi, na kalori 15% zaidi kuliko wanawake waliofanya mazoezi ya wastani. Matokeo yalikuwa sawa kwa wanaume ().

Ingawa tafiti kadhaa zimegundua kuwa mazoezi yana faida kwa kukandamiza hamu ya kula, kuna ushahidi fulani kwamba mazoezi ya nguvu ya muda mrefu husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula, tofauti na wale ambao hawafanyi mazoezi (,,,,).

Unaweza kuzuia njaa ya mara kwa mara inayokuja na mazoezi kwa kula kalori zaidi na virutubisho ili kufidia matumizi yako ya nishati wakati wa mazoezi. Ni bora kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, protini, na mafuta yenye afya.

Suluhisho lingine ni kupunguza idadi ya mazoezi au kupunguza nguvu ya mazoezi yako.

Ni muhimu kutambua kwamba hii inatumika hasa kwa wale ambao ni wanariadha hai ambao mara nyingi hufanya kazi kwa nguvu ya juu au kwa muda mrefu. Ikiwa unafanya mazoezi ya wastani, labda hauitaji kuongeza ulaji wako wa kalori.

Muhtasari:

Watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara kwa kiwango cha juu huwa na hamu ya kuongezeka na kimetaboliki ya haraka. Kwa hivyo, wanaweza kupata njaa mara kwa mara.

9. Unakunywa pombe kupita kiasi

Pombe inajulikana sana kwa athari zake za kuchochea hamu ya kula ().

Utafiti umeonyesha kuwa pombe inaweza kuzuia homoni (kama vile leptin) ambayo hupunguza hamu ya kula, haswa inapotumiwa kabla au wakati wa milo. Kwa sababu hii, ikiwa unywa pombe nyingi, unaweza kujisikia njaa mara kwa mara (,,).

Katika utafiti mmoja, wanaume 12 ambao walikunywa 40 ml ya pombe kabla ya chakula cha mchana waliishia kutumia kalori zaidi ya 300 kutoka kwa chakula kuliko kundi ambalo lilikunywa 10 ml tu. Zaidi ya hayo, wale ambao walikunywa pombe zaidi walitumia kalori 10% zaidi kwa siku, ikilinganishwa na kikundi ambacho kilikunywa kidogo. Pia walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutumia kiasi kikubwa cha vyakula vya juu vya mafuta na chumvi ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa watu 26 ambao walikunywa 30 ml ya pombe na mlo walitumia kalori 30% zaidi ikilinganishwa na kikundi kilichoepuka pombe ().

Sio tu kwamba pombe inaweza kukufanya uwe na njaa zaidi, lakini pia inaweza kuharibu sehemu ya ubongo wako inayodhibiti hukumu na kujidhibiti. Hii inaweza kukufanya ule zaidi, haijalishi una njaa kiasi gani ().

Ili kupunguza athari za njaa za pombe, ni bora kunywa kwa kiasi au kuepuka kabisa ().

Muhtasari:

Unywaji wa pombe kupita kiasi mara nyingi unaweza kukufanya uhisi njaa kutokana na jukumu lake katika kupunguza uzalishwaji wa homoni zinazokuza shibe.

10. Unakunywa kalori zako.

Vyakula vya kioevu na kigumu huathiri hamu yako kwa njia tofauti. Ikiwa unatumia vyakula vingi vya kioevu, kama vile kutetemeka, kubadilisha chakula, na supu, unaweza kuwa na njaa zaidi kuliko kula vyakula vikali zaidi. Moja ya sababu kuu za hii ni kwamba vinywaji hupitia tumbo lako kwa kasi zaidi kuliko vyakula vikali ( , , ).

Zaidi ya hayo, tafiti zingine zinaonyesha kuwa vyakula vya kioevu havina athari nyingi katika kukandamiza homoni za njaa ikilinganishwa na vyakula vikali (,).

Kula vyakula vya kioevu pia huchukua muda kidogo kuliko kula vyakula vikali. Hii inaweza kukufanya utake kula zaidi, kwa sababu tu ubongo wako haujapata muda wa kuchakata mawimbi ya shibe ().

Katika utafiti mmoja, watu ambao walitumia chakula cha kioevu waliripoti kujisikia chini ya kushiba na njaa zaidi kuliko wale wanaotumia chakula cha kawaida. Pia walitumia kalori 400 zaidi kwa siku kuliko kundi la chakula kigumu ().

Ili kuzuia njaa ya mara kwa mara, unahitaji kula zaidi nzima, vyakula vikali.

Muhtasari:

Vyakula vya kioevu havina athari sawa na kushiba kama vyakula vikali. Kwa sababu hii, unaweza kuhisi njaa mara nyingi ikiwa vinywaji ni sehemu kuu ya lishe yako.

11. Unakabiliwa na mfadhaiko mkubwa

Mkazo mwingi unajulikana kuongeza hamu ya kula. Hii ni kwa sababu ya athari yake katika kuongeza viwango vya cortisol, homoni ambayo imeonyeshwa kukuza njaa na hamu ya chakula. Kwa sababu hii, unaweza kupata wakati wa hali zenye mkazo ambazo unakuwa na njaa kila wakati (,,,,).

Katika utafiti mmoja, wanawake 59 ambao walikuwa na mkazo walitumia kalori zaidi kwa siku nzima na kula vyakula vitamu kwa kiasi kikubwa, ikilinganishwa na wanawake ambao hawakuwa na mkazo ().

Utafiti mwingine ulilinganisha tabia ya ulaji ya wasichana 350 wachanga. Wale ambao walikuwa na viwango vya juu vya dhiki walikuwa na uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi, kinyume na wale ambao walikuwa na viwango vya chini vya mkazo. Wasichana ambao walikabiliwa na mfadhaiko mkubwa pia waliripoti mahitaji ya juu ya vitafunio visivyofaa kama vile chips za viazi na vidakuzi ().

Kuna mikakati mingi unayoweza kutumia ili kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, kama vile kuanza kufanya mazoezi au kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina (,).

Muhtasari:

Mkazo kupita kiasi ndio sababu ya wewe kutaka kula kila wakati. Hii hutokea kutokana na ongezeko la viwango vya cortisol katika mwili wakati wa dhiki.

12. Unatumia dawa fulani

Dawa nyingi zinaweza kuongeza hamu ya kula kama athari ya upande. Vichocheo vya kawaida vya hamu ya kula ni vizuia magonjwa ya akili kama vile clozapine na olanzapine, pamoja na dawamfadhaiko, vidhibiti hali ya hewa, kotikosteroidi, na udhibiti wa kuzaliwa ().

Kwa kuongezea, dawa zingine za kisukari, kama vile insulini, vichocheo vya insulini, na thiazolidinediones, zinajulikana kuongeza njaa na hamu ya kula ().

Pia kuna ushahidi wa kutosha kwamba tembe za kudhibiti uzazi zina sifa ya kuchochea hamu ya kula, lakini hii haiungwi mkono na tafiti kubwa za kisayansi.

Ikiwa unashuku dawa ni sababu ya njaa yako ya mara kwa mara, jaribu kuzungumza na daktari wako kuhusu njia nyingine za matibabu. Kunaweza kuwa na dawa mbadala ambazo hazitasababisha athari hii.

Muhtasari:

Dawa zingine husababisha hamu ya kuongezeka kama athari ya upande. Kwa upande wao, wanaweza kukufanya uhisi njaa kila wakati.

13. Unakula haraka sana

Kasi ambayo unakula inaweza kuchukua jukumu katika jinsi ulivyo na njaa. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa wale wanaokula haraka haraka wana hamu kubwa zaidi na tabia ya kula kupita kiasi kuliko wale wanaokula polepole. Pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na uzito zaidi au feta ( , , , ).

Katika utafiti mmoja, wanawake 30 waliokula haraka walitumia kalori 10% zaidi wakati wa milo na waliripoti kushiba kidogo ikilinganishwa na wanawake waliokula polepole ().

Utafiti mwingine ulilinganisha athari za ulaji wa chakula kwa wagonjwa wa kisukari. Wale waliokula polepole walihisi kushiba haraka na waliripoti njaa kidogo dakika 30 baada ya kula ikilinganishwa na wale waliokula haraka ().

Madhara haya yanaelezewa kwa sehemu na kutafuna kwa kutosha kwa chakula na kupungua kwa ufahamu wakati wa kula chakula haraka sana, zote mbili ni muhimu ili kupunguza njaa ( , , ).

Zaidi ya hayo, kula chakula polepole na kutafuna vizuri huipa mwili na ubongo wako muda zaidi wa kuzalisha homoni zinazozuia njaa na kutuma ishara kwamba umeshiba (,).

Ikiwa una njaa kila wakati, kupunguza kasi ya ulaji wako kunaweza kusaidia. Unaweza kufikia hili kwa kutafuna chakula chako kwa muda mrefu.

Muhtasari:

Kula chakula haraka sana hakuupi mwili wako muda wa kutosha wa kushiba, jambo ambalo linaweza kuchangia kutamani chakula kila wakati.

14. Una ugonjwa au hali fulani

Kuhisi njaa kila wakati ni dalili ya magonjwa kadhaa maalum. Kwanza, njaa ya mara kwa mara ni ishara ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari. Hutokea kama matokeo ya viwango vya juu vya sukari kwenye damu na kwa kawaida huambatana na dalili zingine kama vile kiu kupindukia, kupungua uzito na uchovu ().

Hyperthyroidism, hali inayojulikana na tezi ya tezi iliyozidi, pia inahusishwa na njaa iliyoongezeka. Hii ni kwa sababu husababisha uzalishaji wa ziada wa homoni za tezi, ambazo zinajulikana kukuza hamu ya kula (,).

Zaidi ya hayo, njaa nyingi mara nyingi ni dalili ya hali nyingine kadhaa, kama vile unyogovu, wasiwasi, na dalili za kabla ya hedhi (,).

Ikiwa unashuku kuwa unaweza kuwa na mojawapo ya hali hizi, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu uchunguzi sahihi na kujadili njia za matibabu.

Muhtasari:

Njaa nyingi ni dalili ya magonjwa na hali kadhaa ambazo zinapaswa kutengwa ikiwa una njaa mara kwa mara.

Fanya muhtasari

Njaa ya mara kwa mara ni ishara kwamba mwili wako unahitaji chakula zaidi.

Mara nyingi hii ni matokeo ya kutokuwa na usawa wa homoni za njaa, hali ambayo inaweza kutokea kwa sababu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na lishe duni na tabia fulani za maisha.

Unaweza kuhisi njaa wakati wote ikiwa huna protini ya kutosha, nyuzinyuzi au mafuta katika mlo wako. Vipengele hivi vyote vina mali ambayo inakuza hisia ya ukamilifu na kupunguza hamu ya kula. Njaa kali pia ni ishara ya ukosefu wa usingizi na mkazo wa kudumu.

Kwa kuongeza, inajulikana kuwa baadhi ya dawa na magonjwa yanaweza pia kusababisha mara kwa mara kutaka kutafuna kitu.

Ikiwa unahisi njaa mara kwa mara, inaweza kusaidia kutathmini lishe yako na mtindo wako wa maisha ili kujua sababu zinazowezekana. Mara tu unapotambua sababu, unaweza kufanya mabadiliko fulani ambayo yanaweza kukusaidia kuhisi njaa kidogo.

Njaa yako pia inaweza kuwa ishara kwamba hauli chakula cha kutosha - hii inaweza kutatuliwa kwa kuongeza tu kiwango cha chakula unachokula.

EDUN, eduna, mume. . 1. Sawa na mlaji katika maana 2. 2. Tamaa kali ya kula, ulafi. Edun alimshambulia...

Kamusi ya ufafanuzi ya Ushakov

- kwenda juu-chini. 1. Mwenye kula; mla II 1.. 2. Mwenye hamu ya kula, apendaye kula; mlaji II 2....

Kamusi ya ufafanuzi na Efremova

- ed "un, -"...

Kamusi ya tahajia ya Kirusi

- juu ya nani. Mkoa Utani. Ninataka kula kila wakati. - kwa Ustya, anakula kila kitu, anaweka kila kitu kinywani mwake, kama mtoto mdogo, akiivuta. Baada ya vodka, mimi na Kholin, kama wanasema, "tulishambuliwa" - tulifanya kazi kwa nguvu na taya zetu ...

Kamusi ya Phraseological ya Lugha ya Fasihi ya Kirusi

- Edun alishambuliwa. Rahisi Utani. Kuhusu kuonekana kwa hamu ya kuongezeka, hamu kubwa ya kula katika smb. BTS, 295; POS 10, 114; F 1, 183; Mokienko 2003, 30; Glukhov 1988, 72. Yedun alisumbua mtu. Psk. Kitu kile kile ambacho edun alishambulia. POS 10, 114...

- Rahisi. Utani. Kuhusu kuonekana kwa hamu ya kuongezeka, hamu kubwa ya kula katika smb. BTS, 295; POS 10, 114; F 1, 183; Mokienko 2003, 30; Glukhov 1988, 72...

Kamusi kubwa ya maneno ya Kirusi

- kwa nani. Psk. Kitu kile kile ambacho edun alishambulia. POS 10, 114...

Kamusi kubwa ya maneno ya Kirusi

- 1. edun, y, a, ov, y, am, eden, y, oh, ami, e, ah 2...

Maumbo ya maneno

- nomino, idadi ya visawe: 2 mla gor...

Kamusi ya visawe

- mchoyo, asiyeshiba, mlafi alishambuliwa ...

Kamusi ya visawe

"edun" katika vitabu

Kigongo

Kutoka kwa kitabu Memory of a Dream [Mashairi na tafsiri] mwandishi Puchkova Elena Olegovna

Hunchback Uliza au usiulize, - Mtu huyo kimya alizungumza. Katika kilele cha usiku wa manane, miezi kadhaa nyangavu inang'aa. Nyoa visu vyako kwa jirani yako - Baada ya yote, jirani yako ni mwitu kama Hun... Huko Hellas, nchini India, huko Krete Mkingo mmoja aliishi kwa utulivu. Tulimkumbatia na kustaajabia makala hiyo kwa sauti kubwa, kana kwamba ni nundu