Zoezi "Ode kuhusu mimi"
Chukua kipande cha karatasi. Tulia, pumzika, jiangalie kwenye kioo ikiwa ni lazima. Andika ode ya sifa kwako. Jisifu! Jitakie afya njema, mafanikio katika biashara na kazi.
Upendo na kila kitu kingine. Aina ya uwasilishaji ni sentensi ndogo za maneno 5-10 katika nathari au ushairi. Jiandikishe odes kadhaa. Chagua moja unayopenda zaidi. Iandike tena kwa uzuri, ikiwa inawezekana - kuiweka kwenye sura na kuiweka (kuiweka) mahali inayoonekana. Soma ode hii kwa sauti kubwa au kiakili kila asubuhi. Sikia jinsi, unaposoma ode, mhemko wako na nguvu yako inaboresha, jinsi unavyojazwa na nguvu, na ulimwengu unaokuzunguka unakuwa mkali na wa furaha.
Zoezi "Mfumo wa kujipenda"
Kumbuka katuni maarufu kuhusu punda mdogo wa kijivu ambaye amechoka kuwa punda. Na kwanza akawa kipepeo, basi, ikiwa sikosea, ndege, basi mtu mwingine ... mpaka, hatimaye, aligundua kuwa itakuwa bora kwake mwenyewe na kwa kila mtu mwingine ikiwa angebaki punda kidogo ya kijivu.
Kwa hivyo, nakuuliza, usisahau kwenda kwenye kioo kila siku, angalia machoni pako, tabasamu na useme: "Ninakupenda (na sema jina lako) na ukubali wewe ni nani, kwa nguvu zako zote na udhaifu wako. . Sitapigana na wewe, na hakuna haja kabisa ya mimi kukushinda. Lakini upendo wangu utanipa fursa ya kukua na kuboresha, kufurahia maisha mwenyewe na kuleta furaha kwa maisha ya wengine.”
Zoezi "Kuwa na ujasiri"
Mpito kutoka kwa hali moja hadi nyingine unaambatana na upangaji upya sambamba wa misuli ya usoni. Kwa mfano, tabasamu hupeleka msukumo wa neva hadi katikati ya kihisia ya ubongo. Matokeo yake ni hisia ya furaha na utulivu. Jaribu kutabasamu na ushikilie tabasamu kwa sekunde 10-15. Badilisha tabasamu lako kuwa tabasamu - jisikie kutoridhika. Angalia hasira - jisikie hasira. Uso wako, sauti, ishara, mkao unaweza kuibua hisia zozote.
Na ikiwa hujiamini, basi mara kwa mara jifanye kuwa mtu anayejiamini. Ikiwa umeinama, inyoosha, dhibiti sauti yako ili isitetemeke, usisumbue na kitu chochote mikononi mwako, usichora - hii pia ni ishara ya wasiwasi na kutokuwa na uhakika. Huenda unajiambia, “Ninahitaji kujiamini. Siwezi kuwa mmoja, lakini ninaweza kudhibiti mkao wangu, sauti yangu, uso wangu. Nitaonekana kama mtu anayejiamini." Na utakuwa mtu wa kujiamini.
Zoezi "Kujiamini 100%"
Kusudi: jifunze kupumzika na kujipenda.
Zoezi hili ni nzuri kufanya wakati wa mafunzo kwa wanawake.
Nyenzo: vioo vidogo. Ikiwa sio, basi washiriki huleta poda na kioo.
Kila mwanamke angalau mara moja katika maisha yake alikuwa (au) kutoridhishwa na sura yake (takwimu, uso, nywele ...)
Wakati wa mafunzo, washiriki husimama kwenye duara. Zaidi
Tunapeana pongezi (pongezi 3 kila moja)
Kila mshiriki anawaambia wale waliopo sifa 3 kuhusu yeye mwenyewe ambazo anapaswa kupendwa. Ubora wa mwisho (hakikisha kugusa juu ya kuonekana) lazima usemwe mbele ya kioo.
Chini ya msingi: kama matokeo ya zoezi hili, wanawake huanza kujipenda na kujithamini. Ikiwa unafanya mara kwa mara zoezi hili nyumbani mbele ya kioo, matokeo kwa muda mfupi ni nzuri sana. Kuanzisha uhusiano na mwanamume, kwa wale walio huru - kutafuta mwenzi wa roho. Watu huanza kuwa makini na mwanamke na hivyo kujithamini kwake kukua.
Mbinu ya "Hisia ya Kujiamini".
Jaribu kuibua hisia ambazo unazihusisha kwa ujasiri. Ili kufanya hivyo, inatosha kukumbuka na kukumbuka hali tatu ambazo ulijisikia ujasiri zaidi kuliko hapo awali. Kama sheria, watu wanasema kwamba katika hali kama hizi ni kama mbawa zinakua nyuma ya migongo yao. Mtu anayejiamini anahisi kama amekua ghafla na kwamba kila mtu karibu naye ana nia moja. Fimbo inaonekana ndani, mtu hunyoosha mgongo wake, na, akinyoosha mabega yake, anaangalia moja kwa moja machoni pa wengine. Unapata hisia kwamba uratibu wake wa harakati ni bora tu na anaweza kutekeleza kwa urahisi pirouette ngumu zaidi ya sarakasi.
Zoezi la kujiamini
Kusudi: kujenga kujistahi, kujiamini, kuwezesha upatikanaji wa uzoefu wa kuzungumza mbele ya hadhira, ambayo kwa upande huathiri kwa ufanisi kuongezeka kwa kujiamini.
Muda Unaohitajika: Dakika 30.
Utaratibu: Mshiriki aliye tayari anaitwa na kuketi kwenye kiti kinyume na wachezaji wengine. Kiini cha mchezo ni hiki: mshiriki mkuu lazima aamini kadiri anavyoona inafaa, akijidhihirisha kwa kundi lingine. Anahitaji kuzungumza juu yake mwenyewe. Chochote anachoona ni muhimu.
Mshiriki mkuu anaweza kuzungumza juu ya ununuzi wake wakati wa mafunzo, juu ya uzoefu wake mwenyewe, hisia, jinsi alivyohisi katika kikundi hiki, wakati wa madarasa, ni nini kiligusa "I" yake, na nini kilimtia moyo, nk. Kuhusu uwezo wako; mipango ya siku zijazo.
Mwishoni mwa hadithi ya mshiriki mkuu, wengine humwuliza maswali ambayo yanawahusu na yanayohusiana na mshiriki. Baada ya uwasilishaji wa washiriki wote kuna mjadala wa jumla wa mchezo.
Zoezi "Mfalme na Malkia"
Washiriki huchagua watu wawili kutoka kwa kikundi chao kuchukua nafasi ya mfalme na malkia. Wanakaa kwenye kiti cha enzi cha muda (ikiwezekana na jukwaa lililoinuliwa). Kazi ya washiriki waliobaki ni kuja na kusalimiana na mfalme na malkia tofauti. Salamu inaweza kuwa ya aina yoyote. Wafalme pia wanakaribisha washiriki.
Uchambuzi: Hili ni zoezi la kugundua "kinga" za mtu. Kila mmoja wa washiriki, kulingana na hali ya mchezo, lazima avumilie unyonge fulani - upinde kwa mfalme; na kila mtu atalazimika "kujilinda" kutokana na hali hii ya kiwewe kwa njia yake mwenyewe. Inachambua ni nani na jinsi gani aliepuka hali hii ya utii.
Zoezi "Wanawake Wazuri"
Mshiriki anaitwa. Mwenyeji: Baada ya kuzunguka chumba, toa wanawake wote unaowaona kuwa wazuri, kaa kinyume nao na uangalie, uwapendeze ... Lazima niwaulize wasichana swali moja muhimu sana: "Je, ulijua kwamba wewe ni mzuri?" - "Hapana" - "Kwa hivyo jua hili!" Asante aliyekuchagua, unaweza kuchukua viti vyako.
Uchambuzi: "Kati ya waliochaguliwa, watu 1-2 wanalingana na viwango vya urembo ambavyo tumezoea kupitia runinga, sinema na vifuniko vya magazeti. Lakini daima kuna wale ambao wanashangaa kwamba walichaguliwa. Zoezi hili linaonyesha jinsi upendeleo wa kibinadamu usio wa kawaida. Huu ni utafiti wa matumaini. Kuna mtu (msichana) kati yetu ambaye, labda, anajiona kuwa havutii. Kwa hiyo nakuomba uamini kwamba machoni pa mtu anaweza kuwa mrembo sana.”
Ili kushawishika zaidi, unaweza kuuliza mtu mmoja au wawili zaidi (ikiwezekana wanaume) kufanya uchaguzi wao.
Zoezi "Mimi ni Alla Pugacheva"
Zoezi hilo linafanywa kwa mduara. Kila mshiriki anajichagulia jukumu la mtu ambaye ni muhimu kwake na wakati huo huo anajulikana kwa wale waliopo (Alla Pugacheva, Rais wa Merika, mhusika wa hadithi, shujaa wa fasihi, nk). Kisha anatoa uwasilishaji wa kibinafsi (kwa maneno au sio kwa maneno: hutamka kifungu, anaonyesha ishara inayoonyesha shujaa wake). Washiriki waliobaki wanajaribu kukisia jina la "sanamu". Baada ya zoezi hilo, mjadala unafanyika ambapo kila mshiriki atatamka hisia zilizojitokeza wakati wa uwasilishaji. Zoezi hili husaidia kuboresha kujistahi na inaweza kutumika kukuza ustadi wa tabia ya kujiamini.
Mada: "Kujithamini"
Lengo: toa wazo kuhusu thamani ya ndani ya "I" ya mwanadamu, endelea kuendeleza ujuzi wa kujichambua na kujithamini.
Kazi:
Jadili njia za kudumisha kujithamini chanya; kumpa kijana fursa ya kutambua kikamilifu nguvu zao;
Mpe kila mwanakikundi fursa ya kujua jinsi washiriki wengine wanavyomchukulia;
Wape washiriki fursa ya kuoanisha tathmini binafsi na tathmini ya wanakikundi;
Kukuza uwezo wa kusikiliza na kutoa maoni.
Nyenzo: penseli, karatasi.
1. Sehemu ya utangulizi
Mazungumzo "Kujithamini kama sehemu kuu ya utu"
Inaongoza. Kujithamini ni tathmini ya mtu ya sifa zake mwenyewe, nguvu na udhaifu. Neno "kujithamini" linasisitiza asili ya tathmini ya mawazo juu yako mwenyewe, ambapo kuna vipengele vya kujilinganisha na kiwango fulani cha nje, watu wengine au maadili bora. Kujithamini kunaweza kutosha, kupunguzwa au kukadiria kupita kiasi. Kujistahi kwa kutosha - mtu hujitathmini mwenyewe, huona sifa zake nzuri na hasi. Inaweza kukabiliana na mabadiliko ya hali ya mazingira.
Kujithamini kwa chini ni tabia ya watu ambao huwa na shaka wenyewe, huchukua kibinafsi wakati wanaona kutoridhika kwa watu wengine, wasiwasi na wasiwasi juu ya sababu zisizo muhimu. Watu kama hao mara nyingi hawana uhakika juu yao wenyewe, ni ngumu kwaokupewakukubalika kwa kuimba, haja ya kusisitiza juu ya mtu mwenyewe. Wao ni nyeti sana.
Kujistahi sana - mtu anajiamini, anahisi kama yuko kwenye "farasi", lakini wakati mwingine, akiwa na ujasiri.kutokukosea kwake, anaweza kuingia katika magumuhali wakati unahitaji kuacha kawaida yakoangalia mambo na ukubali kuwa wengine wako sawa.
Kujistahi huonyesha kiwango ambacho mtu huendeleza hisia ya kujiheshimu, hisia ya kujithamini na mtazamo mzuri kwa kila kitu kilicho ndani ya nyanja yake ya maslahi. Kujithamini kunaathiriwa na mambo kadhaa. Kwanza, mawazo kuhusu kile mtu ni kweli na nini angependa kuwa; pili, mtu huwa na tabia ya kujitathmini jinsi anavyofikiri wengine wanampima; tatu, mtu hupata kuridhika si kwa sababu anafanya jambo vizuri tu, bali kwa sababu amechagua jambo fulani na kulifanya vizuri.
2. Sehemu kuu
Mtihani- mchezo "kujithamini"
Vijana wanaulizwa kuchora miduara 8 mfululizo, na kisha kuandika barua "I" haraka katika mduara mmoja. Mwasilishaji anaelezea kuwa karibu na makali ya kushoto barua ni, chini ya kujithamini. Kisha anaeleza kuwa huu ni mchezo wa majaribio na matokeo yake hayapaswi kuchukuliwa kwa uzito mkubwa.
Zoezi la "Kujithamini"
Chora barabara yenye vilima inayoongoza kutoka kwenye shimo la kina la "mtu mbaya zaidi" hadi kilele cha mlima wa "mtu mzuri". Weka alama kwenye barabara hii mahali ulipo sasa. Uchambuzi:
Ni sifa gani zinazokuwezesha kufikia urefu huu? (washiriki hufanya uchanganuzi kwa kujitegemea, wakitoa mahitimisho yao ikiwa wanataka) Ni nini kinakuzuia kuweka alama ya juu? (Sio lazima useme)
Mara nyingi, hisia yako mwenyewe inategemea tathmini ambazo watu karibu nawe hutoa.
Majadiliano ya kikundi
Mada ya majadiliano: "Jinsi tunavyodumisha na kuboresha kujistahi kwetu."
Maoni yameandikwa kwenye karatasi tofauti na kuongezewa na mtangazaji. Kwa mfano: kuboresha kuonekana (hairstyle, babies, kuweka jicho kwenye takwimu yako); Tunajishughulisha na elimu ya kibinafsi, ukuzaji wa talanta na uwezo wetu; tunapata mafanikio katika biashara fulani; Tunashusha thamani ya watu wengine; tunashinda mashindano na mashindano; tunasaidia watu wengine, na hivyo kuongeza kujithamini kwetu; Tunapamba kona yetu na mabango na maandishi: "Wewe ndiye bora zaidi!" na kadhalika.; "kukimbilia" pongezi; wakati mwingine tunaonyesha (tunafanya kitu ambacho si cha kawaida, lakini inaonekana "baridi", mkali); Hatuweki malengo ya kimataifa; tuna hobby kama njia ya kusimama nje kutoka kwa umati; Kwa jitihada za mapenzi tunajaribu kujishinda wenyewe, kufanya kitu kwa makali ya iwezekanavyo.
Maoni ya washiriki yanarekodiwa na kuongezewa na mtangazaji:
Kuboresha muonekano;
Tunajishughulisha na elimu ya kibinafsi, ukuzaji wa uwezo na talanta zetu;
Tunapata mafanikio katika biashara fulani;
Tunashusha thamani ya watu wengine;
Tunashinda mashindano na mashindano;
Tunasaidia watu wengine, na hivyo kuongeza kujithamini kwetu;
Kupamba kona yako;
Tunaomba pongezi, wakati mwingine "tunaonyesha" (tunafanya kitu ambacho si cha kawaida, lakini kinaonekana "baridi");
Hatuweki malengo ya kimataifa;
Tuna hobby kama njia ya kujitokeza kutoka kwa umati.
Ninyi nyote labda mmesikia mmoja wa vijana wenzako akisema kujihusu, "Sijambo," au kuhusu mtu mwingine, "yeye ni mzuri." Unafikiri maneno haya yana maana gani?
Je, ni baridi au kujiamini kitu kimoja? “Ubaridi” ndio msingi wa kila mtu kufikiri kwamba unafurahia maisha na kufikiri kwamba una nguvu ya kutenda.” Mtangazaji anakukumbusha ni nini ishara za nje za mtu anayejiamini na hutoa kuelezea ishara za nje za mtu "mzuri" (mkao wa wasiwasi, ishara za fussy, verbosity, kuongezeka kwa sauti katika hotuba, nk). Inapaswa kusisitizwa kuwa mtu anajitahidi kuangalia "baridi", lakini kwa kweli hajiamini mwenyewe.
Zoezi "Yeye ni mtu wa namna gani?"
Mmoja wa washiriki anatoka nje ya mlango, na wengine hufanya matakwa kwa mtu kutoka kwa kikundi. Dereva, akiuliza swali "ni nani?", lazima, kwa kuzingatia sifa zilizoitwa na washiriki, nadhani ni nani aliyedhaniwa.
Tunapeana pongezi
Tofauti, ili kila mtu aweze kuona wazi, weka viti viwili kinyume na kila mmoja. Alika mmoja wa washiriki kuchukua moja ya viti; wanachama wengine wote wa kikundi huketi kwenye kiti kisicho na mtu na kumwambia sifa zake nzuri tu. Msikilizaji anaweza kuuliza kufafanua hili au taarifa hiyo, kuuliza maswali ya ziada, lakini hawana haki ya kukataa au kuhalalisha.
Kila mshiriki wa kikundi, ikiwezekana, achukue nafasi ya msikilizaji.
Majadiliano . Jadili kile kila mshiriki alihisi na kufikiria wakati wa kukamilisha kazi.
3. Sehemu ya mwisho
Zoezi "kujikubali bila masharti"
Washiriki wanaagizwa kusema kwa sauti kwao wenyewe: “Ninajikubali jinsi nilivyo, pamoja na uwezo na udhaifu wangu wote. Ninajikubali kwa nyakati zote za furaha na furaha!
Baada ya hayo, mtangazaji anauliza washiriki kusikiliza hisia zinazotokea katika mwili wakati wa kutamka maneno haya. Je, vishazi hivi vinasikika katika sehemu gani ya mwili? Je, ni rahisi kutamka? Ni nini kinakuzuia kujikubali na uwezo wako? Inasaidia nini?
Baada ya washiriki kujibu maswali haya kiakili, mwezeshaji anawataka kurudia msemo ufuatao baada yake: “Ninajisamehe kwa... na kuondoa hali inayoingilia mapenzi yangu yasiyo na masharti. Sasa najipenda na kujikubali jinsi nilivyo.”
Washiriki wakibadilishana hisia za zoezi hilo.
hitimisho Ili kudumisha kujistahi chanya, tunaamua mikakati tofauti. Kwa mfano,Tunasisitiza uzoefu wetu mzuri, epuka kuweka malengo ya kimataifa, kuwashusha wengine thamani na kujifunza kujikubali, tukitegemea uwezo wetu.
Somo la 5
Mada: Kujithamini
Malengo: toa wazo la thamani ya ndani ya "I" ya mwanadamu, endelea kukuza ustadi wa kujichambua na kujistahi.
Maendeleo ya somo:
1.Pasha joto
Zoezi "Ipo siku..."
Kusudi: utangulizi wa tempo na hali ya somo.
Endelea sentensi:
Ipo siku...
ndefu
mawingu
mafunzo
kijivu
sherehe
siku ya kuzaliwa
na kadhalika.
Zoezi hilo linafanywa kwa mduara (mzunguko 2-3).
2. Fanya kazi kwenye mada
Mtangazaji: Kazi kuu inayokukabili leo: kuelewa, kutambua kujistahi kwako.
Mtihani - mchezo "Kujithamini"
Vijana wanaulizwa kuchora miduara 8 mfululizo, na kisha kuandika barua "I" haraka katika mduara mmoja. Mwasilishaji anaelezea kuwa karibu na makali ya kushoto barua ni, chini ya kujithamini. Kisha anaeleza kuwa mtihani huu ni mchezo na matokeo yake hayapaswi kuchukuliwa kwa uzito mkubwa.
Mazungumzo
Mwasilishaji. Kuna viwango 3 vya kujithamini:
· kujithamini ni halisi, sambamba na ukweli;
· kukuza kujithamini;
· kujithamini chini.
Viwango hivi vinapotajwa, wanafunzi hueleza jinsi wanavyoielewa na kutoa mifano.
Inaongoza. Je, unafikiri wewe ni mtu mzuri?
Majibu katika mduara.
Kwa nini unafikiri hivyo? Ni nini kinakupa haki ya kufanya hivi?
Majibu.
Kujistahi kwako kunategemea nini?
Majibu yanayowezekana:
1. Kutokana na hisia za ndani za jinsi ninavyojijua mwenyewe.
2. Kutokana na maoni ya wengine kunihusu.
3. Kutoka kwa maoni ya "wengine muhimu".
4. Jinsi ninavyojiamini mwenyewe, nk.
Inaongoza. Tunaelewa kwamba ni vizuri mtu akijitathmini kihalisi. Na ikiwa mtu anadharau uwezo wake, anadharau uwezo wake, hajiamini, basi wengine wanamchukuliaje?
Majibu.
Majadiliano "Bora zaidi"
Mtangazaji anawaalika vijana kuandika kwenye karatasi kile ambacho ni muhimu zaidi na muhimu zaidi kwao maishani.
Kisha washiriki wanaisoma, na kiongozi anaiandika ubaoni.
Kila hoja inajadiliwa. Tunahitaji kuleta watoto kwa hitimisho kwamba kila mtu ni wa kipekee na ana thamani. Kujipenda mwenyewe kunamaanisha kutambua haki ya kuwa na watu wengine kukupenda.
Mtangazaji, akitoa maoni kwa kila jibu, anauliza kujibu maswali. Kwa mfano: “Kwa nini afya ni muhimu kwako? (Naweza kuishi muda mrefu).
“Kwanini wazazi wako wanakupenda sana? (Walinipa uhai na kunipenda).
Kisha hitimisho hutolewa:
Kila mtu anapaswa kujipenda na kujikubali jinsi alivyo.
Kujipenda kunamaanisha kujivunia matendo yako na kujiamini kuwa unafanya jambo sahihi.
Asiyejipenda mwenyewe hawezi kuwapenda wengine kikweli.
Ikiwa mtu ana kujistahi chini, basi anahisi kutokuwa na uwezo, asiye na nguvu na upweke.
Kupumzika.
Mtangazaji: Ili kutufanya tujiamini zaidi sasa, hebu tufanye mazoezi ya kisaikolojia ili kujenga kujiamini.
Keti kwa raha. Kuzingatia mwenyewe, juu ya hisia zako za ndani. Kuhisi mwili wako na kupumzika ...
Fikiria kuwa unatazama angani. Sikia anga ndani yako. Kuhisi infinity yake, kuruhusu mwenyewe kufuta ndani yake.
Mwili umepumzika na akili iko macho. Inatumika. Unasikiliza sauti yangu... Zingatia!
Sikia jinsi ninavyokutendea vizuri. Na kila neno langu lipate jibu katika moyo wako.
Nilikuweka kwa maisha ya nguvu, ya furaha - sasa, na kesho, na katika siku zote zinazofuata. Utakuwa na furaha, nguvu, afya.
Ninakuweka kwa mtazamo wa kutojali zaidi, na upole zaidi kuelekea mapigo ya hatima. Kamwe usipoteze ujasiri na matumaini! Kuwa na bidii zaidi na uamuzi!
Ninakutia moyo kila wakati, kwa nguvu kukuza uwezo wako wote: sasa, na kesho, na katika siku zote zifuatazo ...
Fikiria na uhisi kuwa kichwa chako kimekuwa na nguvu na busara. Kuhisi - umejaa nguvu! Huogopi chochote! Umejaa nguvu, nguvu, kujiamini! Kila kitu kitafanya kazi kwako!
Utasoma vizuri kwa sababu ya uvumilivu mkubwa, mhemko mzuri, uvumilivu wa kumbukumbu, na hamu kubwa ya kupata haraka.
Sikia jinsi uwazi wa mawazo yako unavyoongezeka, hali yako inaboresha, na intuition yako inakua.
Sikia kuongezeka kwa nguvu mpya. Bado kuna zaidi ya kuja! Una talanta! Na utafanikiwa!
Sawa... Tumalizie kazi yetu.
Mara tu unapohisi kuwa umemaliza kufikiria juu yako mwenyewe, kwamba umepumzika, utafungua macho yako.
Kwa hivyo, kila mtu atafungua macho yake wakati anataka ...
Kumalizia somo
Tafakari
Kwa kujitilia shaka, tunapoteza muda na fursa za maendeleo. Inaweza kuonekana kuwa ufahamu tu wa hii unapaswa kutuchochea. Lakini hii haifanyiki. Kwa kushangaza, tabia kama hiyo ina faida zaidi kwetu kwa muda mfupi. Kwa kujihakikishia kuwa kazi ngumu ni zaidi yetu, tunajilinda kutokana na hisia mbaya zinazohusiana na hatari ya kushindwa. Shida ni kwamba kutokuwa na uhakika wa mara kwa mara hutufadhaisha sio tu kwa maadili, lakini pia kwa mwili: tunachoka haraka, tunahisi uchovu, na mwishowe, hata mambo ambayo yalionekana kuwa rahisi huwa ya kutisha.
Ili kutoka katika mduara huu mbaya, nia pekee haitoshi. Mwanasaikolojia na mtaalamu wa magonjwa ya akili Frederic Fange anashauri kwanza kufikiria upya mitazamo yako ya ndani. Kulingana na yeye, ukosefu wa kujiamini unajidhihirisha katika viwango vitatu tofauti:
- Msingi ni kujithamini (ni thamani gani);
- Sehemu ya kati ni kujiamini (ninachoweza na ninachoweza kufanya);
- Ya juu ni uthibitisho wa kibinafsi (kile ninachoweza).
Je, tunaweza kuwa na mafanikio katika biashara yetu na wakati huo huo kuwa na kujithamini chini? Au ujiheshimu bila kuwa na imani ya kutosha katika vipaji na uwezo wako? "Kujifunza kujiamini kunamaanisha kusitawisha imani katika uwezo wako, rasilimali zako za ndani, talanta zako," anaongeza Frédéric Fange. Kwa maneno mengine, hakuna maana katika kujaribu kujibadilisha bila kwanza kufanya kazi na mitazamo yako ya ndani kabisa. Hapa kuna mbinu chache ambazo zitakusaidia kukuza mbinu ya kujenga kwa maisha yako mwenyewe.
Kuendeleza kile kinachofanya kazi
Ili kurejesha kujiamini na kuongeza kujithamini, haipaswi kujaribu kushawishi maeneo hayo ambapo una hatari zaidi. Wacha tuseme wewe ni mbaya katika kuzungumza hadharani, na unajiandikisha kwa kozi ya kuzungumza hadharani. Lakini ikiwa umeshuka moyo, mafanikio ya wengine yanaweza tu kuifanya kuwa mbaya zaidi. Badala yake, zingatia kuboresha ujuzi ambao tayari una ujuzi.
Kujua umahiri wako huongeza kujiamini kwako kupitia hisia chanya unazopata (kiburi, furaha, wepesi wa akili). Wacha tuseme unacheza gita vizuri. Unaweza kujifunza mbinu mpya au kujifunza vipande vipya. "Mtaji" wako wa kihisia utaongezeka, kukupa nishati ya kufanya kazi mwenyewe na kuboresha kujiheshimu kwako kwa ujumla.
Waulize wapendwa wako
Kuzungumza na mtu ambaye ana huruma kwako kutakusaidia kutazama upya uwezo wako. Unaweza kufikia rafiki, mfanyakazi mwenzako, au mwanafamilia na kuwaeleza kwamba unahitaji usaidizi wao ili kuelewa uwezo wako na udhaifu wako kwa uwazi zaidi. Uliza maswali: "Ni wakati gani, chini ya hali gani, katika biashara gani, kutoka kwa maoni yako, nilijionyesha kama mtu mwenye ujuzi na uzoefu?"
Andika majibu yako bila kuyatolea maoni. Hii itakuruhusu sio tu kujiona kutoka kwa nje na kupata amani ya akili ikiwa utashindwa ("Siko peke yangu, naweza kupata msaada ikiwa ninahitaji"), lakini pia kujifunza juu ya talanta na uwezo huo. yako ambayo hapo awali tuliidharau au hatukuwa tunaijua kabisa.
Rekodi matendo yako
Jinsi ya kutathmini matendo yako kwa uwazi zaidi? Kwa kufanya hivyo, hakuna haja ya kukataa dhahiri, kujaribu kupata vipengele vyema tu katika kila kitu. Unahitaji tu kujitenga na mitazamo yako mwenyewe ya zamani, ubadilishe kabisa muundo wako wa kawaida wa kufikiria. Kubali mashaka yako: “Sijisikii kuwa na uwezo wa kutosha kufanya hivi.”
Chukua kipande cha karatasi na uandike wakati huo wa maisha ya kila siku ambayo inakufanya uhisi dhaifu na usijiamini (katika mahusiano na mpenzi wako, marafiki na familia, kazini). Eleza kwa sentensi moja kwa nini hii inatokea. Kwenye kipande kingine cha karatasi, fanya orodha nyingine. Lakini wakati huu, kumbuka nyakati hizo zinazokupa ujasiri.
Jiulize tena: kwa nini hasa wananifanya nijisikie hivi? Unajisikiaje? Kwa nini hasa wana athari kama hiyo kwako? Hatua ya mwisho: soma tena orodha zote mbili mara kadhaa, ukijaribu kuunda picha kamili ya nguvu na udhaifu wako. Zoezi hili, ikiwa linafanywa mara kwa mara, husaidia kuzingatia mawazo yako kwenye nuances, kuondoka kutoka kwa ulimwengu "Sina uwezo wa chochote" hadi maalum zaidi "Nina shida katika maeneo fulani, lakini najua na ninaweza kufanya mengi. mambo.”
Weka malengo ya kweli
Watu mara nyingi hufikiri kwamba ukamilifu ni sehemu ya watu wenye tamaa na wanaojiamini. Lakini si hivyo. Ni kawaida kwa wengi wetu. Zaidi ya hayo, hii inaonyeshwa mara nyingi kwa njia ya lawama ("Sifai vya kutosha") kuliko motisha ("Naweza kufanya vizuri zaidi"). Kuwa mtu anayetaka ukamilifu kunamaanisha kuzingatia malengo yasiyoweza kufikiwa. Kwa kujitahidi kufanya kila kitu kikamilifu, tunajinyima haki ya kufanya makosa. Hitilafu yoyote itadhoofisha kujithamini kwetu, kuingiza hisia ya kutokuwa na nguvu na kutokuwa na uhakika, ambayo hatimaye huathiri maeneo yote ya maisha yetu.
Ili kuondokana na msuguano huu, tunahitaji kuchora mstari wazi kati ya lengo ambalo ni maalum na linaloweza kufikiwa (kwa mfano, kutoa uwasilishaji kazini), lengo ambalo linaweza kufikiwa kwa muda (kupata maelewano na mtoto) , na lengo ambalo haliwezi kufikiwa kwa sasa (kwa mfano , kuwa mwimbaji wa opera bila data na mafunzo yanayofaa).
Rekodi mgawanyiko huu kwenye karatasi. Kwa kweli, kila moja ya malengo yako inapaswa kuhesabiwa haki kwa njia hii: kufafanua ni nini uwezekano wetu halisi wa kuifanikisha, na ni chaguzi zipi ambazo hazizingatiwi vyema (kwa mfano, haifai kupanga kulipa mkopo mkubwa, ukitumai. kushinda pesa kwenye bahati nasibu).
Daima anza na jambo kuu
Brian Tracy katika kitabu chake "Get Out of Your Comfort Zone" anashauri kujiweka kwenye vidole vyako kwa kuchagua muhimu zaidi kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku na kuanza nao kwanza. Kama vile mazoezi ya nguvu husababisha misuli kukua, kazi zenye changamoto hutulazimisha kuzingatia na kunyumbua akili zetu. Kwa kuanza siku kila wakati na kazi ambayo tungependa kuahirisha, tunajinyima "mafungo" mapema. Kwa kuongeza, baada ya kuikamilisha, tunapokea malipo makubwa ya nishati nzuri, ili mambo mengine yawe rahisi kwetu.
Jinsi ya kuboresha uhusiano na jinsia tofauti - toka nje olewa, tafuta mchumba wa kudumu, epuka kutoelewana na mumeo? Mwanasaikolojia Larisa Renard anafundisha hili - na kwako na mimi - kwenye kurasa za kitabu kipya. Inatokea kwamba kujistahi kwa kutosha ni muhimu kabisa kwa wanawake na wanaume kuwa na furaha katika maisha yao ya kibinafsi. Tunashauri kuchukua mtihani, kufanya mazoezi na kutafakari ili kuongeza kujithamini.
- Ni mambo gani mapya ambayo umejifunza kuhusu wewe mwenyewe, kuhusu mtu wako? - Nilikutana na wasichana.
"Nilimtazama Sergei kwa macho mapya," Zhenya alishiriki. "Niligundua rundo la faida ndani yake ambazo sikuwa nimezingatia hapo awali." Nami nikafikiria: kwa kuwa niliwaona, basi wako ndani yangu pia. Baada ya yote, tunaona kwa wengine tu kile kilicho ndani yetu. Je, nilielewa kwa usahihi?
- Ndio, sawa. Kadiri unavyozingatia mapungufu ya wengine, ndivyo unavyokataa mapungufu hayo ndani yako. Na mara tu unapoanza kuthamini kitu kizuri kwa wengine, unakubali mara moja wema huu ndani yako.
"Ndio, maisha yamekuwa ya kufurahisha zaidi," Nastya aliunga mkono. "Niligundua kuwa wakati Igorek ni mvivu, anapata nguvu kwa miradi mipya mipya. Nilimwambia hivyo nilipomkuta tena akiwa amejilaza kwenye sofa huku macho yake yakiwa juu ya dari. Ninasema: "Mpenzi, kuwa mvivu, ni muhimu sana, unapata msukumo wa mafanikio mapya."
- Na Igor aliitikiaje? - aliuliza Alinka.
- Niliruka kutoka kwenye sofa kwa mshangao. Kusema kweli, wanaume wakati mwingine ni kama watoto - mara tu kitu kinaporuhusiwa kwao, hawataki tena. Lakini jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba nilijiruhusu kuwa mvivu kutoka moyoni.
- Alinka, unaendeleaje na Vadik?
"Kwangu, jambo gumu zaidi lilikuwa kukubali kuwa mimi ni nani, na kwamba mtu ananihitaji hivyo. Mara tu ninapoanza kufikiria juu yake, mara moja nalia. Tangu utotoni, iliwekwa ndani yangu kwamba ikiwa sitafanikiwa chochote, basi hakuna mtu atakayenihitaji. Na ghafla kufikiria kuwa mimi ni wa thamani kwa sababu nipo, kwamba mimi, kama ua hilo, huchanua tu na kufurahisha ulimwengu na uzuri wangu - iligeuka kuwa ngumu sana!
"Ndio, mara nyingi hutokea," niliendelea mada hii, "kwamba watu hawajithamini wenyewe na upekee wao, kwa sababu wanafikiri kwamba hakuna mtu anayewahitaji kama wao." Na ikiwa hawafanyi chochote, hawatafanikiwa chochote, basi hawana maana tena. Wanaume wana hisia kali sana kwamba hakuna mtu anayewahitaji kama hivyo. Hawawezi kuamini kwamba wanaweza kupendwa na kuthaminiwa tu jinsi walivyo, haijalishi wao ni nini, na wao, kwa ujumla, hawana haja ya kuthibitisha chochote kwa mtu yeyote!
"Ni jambo moja kuhisi thamani yako, na nyingine kabisa kuionyesha katika maisha halisi." Inaonekana kama ninajiambia kwa sasa kuwa mimi ni wa kipekee na ninajithamini kwa hilo, "kila kitu ni sawa," Alinka alilalamika, "lakini mara tu ninapofika mahali fulani na kuanza kuwasiliana, kila kitu kinapotea mara moja.
Kujistahi kwako ni nini? Mtihani wa kuchora: mapambo
“Hilo ndilo hasa tutalozungumzia,” nilimhakikishia. "Lakini kwanza, hebu tufanye mtihani mdogo ili kuangalia jinsi kujiheshimu kwako ni na jinsi unavyoionyesha ulimwenguni." “Jichoreni kama mapambo,” niliwauliza wasichana hao na kuwapa vipande vya karatasi na penseli. - Sasa angalia mchoro wako. Ikiwa ulijipaka rangi kama mapambo yasiyopendeza au kazi hii ilikuweka kwenye usingizi, basi uwezekano mkubwa unajidharau. Ikiwa, kinyume chake, ulichora kipande cha pekee, cha gharama kubwa cha kujitia na jiwe kubwa la thamani ambalo halipo popote pengine duniani, basi hii ina maana kwamba unajidharau mwenyewe. Ikiwa kila kitu kiko katika mpangilio na kujistahi kwako, basi utachora mapambo mazuri, lakini sio dhahiri, utulivu zaidi.
"Na kuna ubaya gani kwa vito vyangu kuwa vya kawaida sana?" - Lena alikasirika, akiangalia mchoro wake.
- Tunapojithamini sana, tunaingia kwenye ushindani kila wakati, tukijidhihirisha sisi wenyewe na wengine kuwa sisi ni bora zaidi. Tunajilinganisha na wengine bila kukubali upekee wetu, na kwa hivyo hatukubali upekee wao. Tunafanya hivi kiotomatiki tunapoingia kwenye chumba na kuwatathmini kiakili waliopo. Katika mahusiano ya kibinafsi, tunaposhindana na mtu, mwanamume ana hamu ya kutulinganisha na wengine. Ni sawa na sisi - wakati mwanaume hajithamini, tunaanza kumlinganisha na wengine.
"Hiyo ni kweli," Lenka aliunga mkono, "wakati mwanaume hajithamini, kila wakati unataka kuanza mapenzi sambamba, lakini na mtu ambaye yuko sawa na hii, hamu kama hiyo haitokei."
—Wale ambao hawajithamini vya kutosha wanahisi nini? - Alinka aliuliza kwa huzuni akiangalia mchoro wake.
- Wakati hatujithamini, kwa kawaida tunawaonea wengine wivu na wivu. Hatuna uhakika na sisi wenyewe kwamba tunaogopa kuvutia tahadhari kwetu wenyewe, na wakati huo huo tunateseka kwamba hakuna mtu anayetuona, hakuna mtu anayethamini kile tunachofanya, hakuna mtu anayesikiliza maneno yetu. Watu kama hao wanaishi kana kwamba wanatazamia udanganyifu, usaliti, na kutojali. Wako tayari kujidhalilisha mbele ya wengine, kutii kwa upofu, na kupata ugumu wa kufanya uamuzi.
"Sikutarajia hata kuwa kila kitu kilikuwa sawa na kujistahi kwangu," Nastya alisema. - Nina mapambo ya utulivu, shanga za kawaida za mbao.
- Na pia sielewi ni nini, kitu kibaya. Ni nini huamua ni aina gani ya kujistahi tuliyo nayo? - Zhenya aliuliza.
- Kujithamini huundwa katika utoto, hadi umri wa miaka saba. Hata kama mtoto alitafutwa au la, inaathiri ustawi wake katika ulimwengu huu. Ikiwa alikuwa amezungukwa na utunzaji, upendo, pongezi, basi kwa maisha yake yote atakuwa na hisia kwamba maisha yake ni ya thamani yenyewe. Ikiwa hakuna mtu aliyemhitaji, alitukanwa kila wakati, ikilinganishwa na wengine, haswa baba na mama yake, basi atajiona hana thamani maisha yake yote, hata baada ya kufanikiwa.
— Ndiyo, nakumbuka mama yangu aliniambia: “Angalia unafanana na nani!” - Alinka alikumbuka. "Wasichana wote ni kama wasichana, lakini wewe hufadhaika kila wakati." Alipenda sana msichana mmoja kutoka katika shule yetu ya chekechea, ambaye alikuwa nadhifu sana, mwenye msuko mzito hadi kiunoni, akiigiza kila mara kwenye matinees... Haijalishi nilijaribu sana, sikuweza kuwa nadhifu na mwerevu, na kutoka kwa nywele zangu nyembamba. hapakuwa na jinsi Msuko ulikuwa umesukwa hadi kiunoni.
"Badala yake, kila mara nilisifiwa na kuchaguliwa kwa majukumu makuu katika michezo," Lenka aliangazia kumbukumbu. “Mama na baba yangu waliniambia sikuzote kwamba nilipaswa kusifiwa.” Kulingana na kanuni: "Ikiwa baba alimshawishi msichana huyo kuwa yeye ndiye Malkia, basi ataweza kuushawishi ulimwengu wote juu ya hili."
- Una mama mzuri kama nini! - Zhenya alipendezwa. - Si ajabu unajithamini sana.
"Inabadilika kuwa nzuri sana pia sio nzuri," Lenka alishtuka.
"Kwa wale ambao hawakuwa na bahati sana na wazazi wao au walikuwa na bahati sana," nilikatiza kumbukumbu za wasichana, "sasa tutaanza mchakato wa kurudisha heshima yetu."
Zoezi la kurejesha kujithamini
Kuvunja katika jozi na kusimama upande kwa upande. Mmoja anasimama akiwa amenyoosha mikono yake kando ya mwili wake; mwingine kushoto kwake, akiweka mkono wake wa kulia juu ya vile vile vya bega, na mkono wake wa kushoto upana wa mkono juu ya kifua chake. Wanasema kwamba roho yetu inaishi huko - thamani yetu.
Yule anayesimama na mikono yake chini, hufunga macho yake, huchukua pumzi na, akitoka nje, husafirishwa hadi utoto wake.
Unajiona kati ya umri wa miaka saba na kumi na mbili. Kumbuka kila kitu ulichojifunza, kile ambacho kilikufanyia kazi vizuri, kile ambacho hakikufanya kazi vizuri, kile ulichosifiwa, kile ulichotukanwa, kile walichopenda juu yako, na nini, kinyume chake, walicheka.
Sasa anza kupumua polepole pamoja. Ya pili, ambayo inatoa nishati, lazima ibadilike na kupumua kwa kwanza. Kuhisi nishati inapita kati ya mikono yako, kujaza rafiki yako na thamani.
Ongea polepole, ukimwambia kwa msingi wa jina la kwanza, kitu kama hiki: "Tumekuwa tukikungoja, tunafurahi sana kwamba uko pamoja nasi, wewe ni wa ajabu sana, wa ajabu sana, mzuri sana, wa kutamanika sana. Tunakushukuru. Wewe ni muhimu kwa ulimwengu jinsi ulivyo."
Sema chochote kinachokuja akilini bila kufikiria. Simama kama hii kwa kama dakika 7-10. Wakati unapopita, unasema: "Ninaondoa mkono wangu sasa, lakini rasilimali yako inabaki kwako." Ondoa mkono wako polepole na ubadilishe majukumu.
Jinsi ya kufanya mazoezi na mtu wako mpendwa na watoto
"Unajisikiaje," niliwageukia wasichana, "baada ya taratibu hizi zote za kuongeza kujistahi?"
"Kwa namna fulani kwa njia maalum," Nastya alisema.
"Hasa," Alinka aliunga mkono, "nimekuwa wa pekee sana!" Lakini nani atanijaza hivyo nyumbani?
- Nyumbani, unaweza kuuliza mmoja wa marafiki zako, familia, au uifanye mwenyewe kwa wiki, au hata mwezi.
- Hiyo ni jinsi gani?
"Unaweka kipima saa kwa dakika kumi na ujiwazie umesimama moja kwa moja na mikono yako ikiwa chini. Unasimama upande wa kushoto, unyoosha mikono yako - kulia nyuma, kushoto mbele - na ujaze picha yako na mkondo wa utambuzi wa sifa zako, pongezi kwa sifa zako, kiburi katika mafanikio yako. Unajiambia kwa sauti kile ungependa kusikia kutoka kwa wengine - haijalishi utotoni au sasa, ukijisemea kama "wewe" na kusema jina lako. Baada ya dakika kumi, unapunguza mikono yako na, wakati wa kuvuta pumzi, unganisha na wewe mwenyewe.
- Je, inawezekana kufanya mazoezi haya na mtoto? - Zhenya, kama mama anayejali, alikumbuka watoto.
- Haiwezekani, lakini ni muhimu, hata lazima, hasa katika ujana. Pia, jaribu kuchagua maneno yako wakati wa kumkemea mtoto kwa makosa, ili usiumize kujiheshimu kwake na usimwita.
- Kwa mfano? - Zhenya hakutulia.
- Kwa mfano, sema: "Haukusafisha chumba," na sio "Wewe ni mchafu"; "Hukufanya kazi yako ya nyumbani," si "Wewe ni mvivu." Tunapoweka lebo, tunakuza hisia ya aibu kwa mtoto, ambayo ni ngumu sana kuhimili. Na tunapozungumza juu ya vitendo, badala yake husababisha hisia ya hatia, na kitu kinaweza kufanywa juu yake, inaweza kubadilishwa kwa namna fulani, kusahihishwa. Kwa kusema "wewe ni fulani," tunaonekana kutompa nafasi ya kubadilika, tunapitisha hukumu ambayo haijadiliwi. Na kuzungumza juu ya matendo yake, tunamwachia nafasi ya kuboresha. Kwa hivyo, tunamsaidia mtoto kuunda thamani yake na asiende kwa viwango hivi viwili - kujithamini sana na utegemezi kwa wengine au kujithamini sana na ushindani wa mara kwa mara na wengine.
- Je, hii pia inafaa kwa mwanaume unayempenda? - Nastya aliuliza. - Labda tunaweza kufanya kitu kwa Igor ili hatimaye aamini katika talanta yake kama mpiga picha?
"Kwa kweli, fanya hivyo, basi unaweza kushiriki kile ambacho kimebadilika," niliunga mkono. - Na kukamilisha mchakato huu kwa kujithamini, tutafanya kutafakari.
Kutafakari "Wewe ni furaha ya Mungu" (iliyohaririwa na G. Tomgorova)
Unafunga macho yako, unapumzika, unavuta pumzi na unapotoa pumzi, unasafirishwa hadi mahali unapojisikia vizuri. Labda tayari umekuwa hapo au umefikiria tu katika ndoto zako. Angalia pande zote, sikiliza sauti, pumua kwa harufu ya mahali hapa. Jisikie jinsi ulivyo mzuri na utulivu hapo.
Mwanamume aliyevaa nguo ndefu na begi kubwa anatembea kuelekea kwako. Anachukua kitabu kikubwa kutoka kwenye begi lake na kuanza kusoma:
“Mpenzi wangu kiumbe, wewe ni neema ya Mungu. Wewe ni mkamilifu na wa kipekee, mzuri na wa ajabu. Una haki ya maoni yako, una haki ya kukosea mara nyingi unavyotaka. Una haki ya kutoelewa au kujua kitu, kutokuwa na mantiki katika vitendo vyako, kuwa na hisia zako mwenyewe na kuzielezea wakati wowote unapotaka. Unaweza kuhukumu tabia yako mwenyewe na kuchukua jukumu unapotaka. Ninakupa haki ya kuchagua mwenyewe cha kufanya, na ninawapa wengine haki hii. Na hatimaye, una haki ya kufanya kile unachotaka, unapotaka. Una haki ya kuwa vile ulivyo! Kumbuka kwamba uko kwenye sayari kwa ajili yako mwenyewe."
"Kama muendelezo wa kutafakari huku, unaweza kufanya mazoezi haya nyumbani kabla ya kwenda kulala," niliongeza, nikitazama nyuso za wasichana zilizotulia na zenye utulivu. "Inaitwa "Mimi ni neema ya Mungu." Ina tofauti kadhaa, lakini napenda hii bora zaidi. Tunaanza na mkono wa kushoto. Unafunga vidole vya mkono wako wa kulia kuzunguka kila kidole chini ya kushoto na kuvuta vidole vyako juu, ukisema: "Mimi ni neema ya Mungu" - neno moja kwa kidole. Rudia kifungu hicho mara tano. Kisha tunafanya vivyo hivyo na vidole vya mkono wa kulia.
Nunua kitabu hiki
Majadiliano
Maoni juu ya makala "Nani ananihitaji? Mazoezi 3 ya kuongeza kujithamini"
Kuketi chini kwa masomo na kuanza kufanya kazi za nyumbani inaweza kuwa vigumu kwa watoto wote wa shule - lakini hasa kwa wavulana, hasa katika shule ya msingi na hasa katika spring. Mara tu jua linapotazama kupitia dirisha, mabaki yataonekana kutoweka. Wazazi wanapaswa kufanya nini ili kazi ya nyumbani isichukue saa kadhaa - na jinsi ya kufundisha mtoto wao kukabiliana nao peke yao? Tayari katika darasa la msingi, mtoto hataki kusoma. Usinifanye nikae chini kwa masomo. Akikaa chini, anakengeushwa kila wakati na kufanya kila kitu...
Kituo cha Sauti-Saikolojia-Fonolojia "Ufugaji Uma" Nani anapendekezwa kwa matibabu ya ACE kulingana na mbinu ya Alfred Tomatis? Tiba ya ACE inapendekezwa kwa watoto: -wale walio na matatizo ya maendeleo ya intrauterine, wale ambao wamepata uzazi ngumu na watoto waliozaliwa kabla ya wakati, ambao baadaye wanakabiliwa na kuchelewa kwa maendeleo ya ujuzi wa magari, ujuzi wa mazungumzo, na matatizo ya tabia. - na kupungua kwa umakini na dalili za kuhangaika - na shida za kiakili: (huzuni, hasira, woga, uchokozi, n.k.) - wenye ulemavu wa kusikia - na...
Majadiliano
Niambie, ni oncology katika msamaha (zaidi ya miaka 10 imepita tangu mwisho wa matibabu, yaani, utambuzi huu haufai tena) pia ni kinyume chake?
Tumemaliza, haswa jana, tulimaliza kozi elekezi (masomo 12) na Irrka kutoka kwa mkutano wetu, ambayo SHUKRANI kubwa kwake kutoka kwa mama yangu. Hadi sasa matokeo yamekuwa uboreshaji wa ubora wa sauti wakati wa kupiga filimbi))) - bonasi ya ziada kama hiyo! Tunasubiri matokeo mengine, ambayo nitaandika juu yake tofauti.
Mafunzo ya Wanawake Je, unataka kuwa mwanamke na mafanikio kwa wakati mmoja? Je! unataka kuongeza kujithamini kwa wanawake na kujipenda wenyewe? Una ndoto ya kuacha kuwa "farasi wa rasimu" na kuishi kwa urahisi na kwa furaha kama kipepeo mzuri? Kisha Kituo cha Msaada wa Kisaikolojia "Kuwa Mwenyewe" kinakualika kuhudhuria mafunzo ya wanawake huko Moscow. Kwa nini tunahitaji mafunzo ya wanawake? "Kuwa mlezi wa Upendo na makao ya familia" - hii ni kazi ya kweli ya asili ya Mwanamke. Ufahamu wa "sanaa ya upendo", sayansi ...
Njia ya mafanikio endelevu, hasa katika hali ya shida, ya kibinafsi na ya umma, ni kujithamini na ishara ya "plus". Sio kwa ishara "!", ambayo inamaanisha uhaba, lakini kwa utulivu "+". Nilifaulu kwa mafanikio yangu ya siku za usoni, nikijidharau, katika biashara ya kibinafsi na, kinyume chake, nilijiingiza katika siasa nilipokuwa najiamini. Kwa hivyo, kujithamini kwa ufanisi ni njia ya mafanikio. Unaweza kuniamini, kwa sababu nilitembea njia hii hadi mwisho, nikihisi kama bata mbaya hadi umri wa miaka 30, na baada ya 40 tu ...
Tayari tumesema kwamba bahati ya jumla ya mtu ina vipengele vitatu vinavyoathiri kwa takriban uwiano sawa. Hatima. Nyumba. Ubinafsi wetu. Ya kwanza ni hatima yetu. Hiki ndicho kinachoonyeshwa kwenye ramani ya Bazi. Ndani yake tunaona jinsi mtu anavyojifikiria katika upendo, kile anachotarajia kutoka kwa mpenzi. Tunaona vipindi vya wakati na mahali ambapo upendo unaonekana zaidi katika maisha yake, ndoa zinahitimishwa. Tunazingatia jumba la ndoa, jinsi limeundwa, na katika vipindi gani vya wakati huanza kusonga. Katika mwendo kunamaanisha kitu ...
Majadiliano
Kwa ujumla, ninaandika kwa watu ambao angalau kwa namna fulani katika somo, ninaandika kuhusu mazoezi yangu. Ndiyo, ni ngumu kidogo, lakini pia nina makala ya maelezo, habari nyingi za msingi katika vitabu, kwenye mtandao (ambayo sivutii tena kuandika). Kwa hiyo, wale ambao hawajui na mada ya sayansi ya maisha ya Kichina wana fursa ya kujifunza kuhusu mambo ya kuvutia ambayo yanaweza kubadilisha maisha yao kwa bora. Na unaweza kupendezwa na mada hii :)
Jinsi ya kuongeza kujithamini kwa mumeo? Na, muhimu zaidi, nifanye hivi au nipate talaka? Na mawazo kuhusu talaka, kwa bahati mbaya, huja kwangu mara nyingi zaidi na zaidi: (Tuna umri wa miaka 40. Tulipokuwa tunaanza maisha ya familia, mume wangu alikuwa na mapato zaidi.
Majadiliano
Asante kwa kila mtu aliyejibu! Nilisoma maoni yako yote kwa umakini mkubwa. Na nitaisoma tena ili kuweka mambo katika mpangilio wangu, na katika maisha yangu pia. Ninyi nyote ni wa ajabu sana na wenye akili. Likizo njema na hisia nzuri!
12/18/2012 23:12:16, Mwandishi18.12.2012 16:12:12
Jinsi ya kufanya mazoezi haraka na kwa usahihi? Jinsi ya kujifunza kifungu? Jinsi ya kusoma shida na kuzielewa? Usiseme tu kwamba unahitaji kupata kitu unachopenda. Anapenda kutembea chini Huwezi kuendeleza ujuzi wa mawasiliano kwa kucheza peke yake, lakini unaweza kuongeza kujiheshimu kwako.
Majadiliano
unajua, tatizo si tofauti na lile la watoto wa asili. Watoto kutoka nyumba za nchi huko Dmitrovka mara kwa mara huonekana katika darasa letu na kati ya marafiki. Kwa hiyo wote wanaanza kuwasiliana shuleni kwa shauku. Na ni nani ambaye hakuacha) ingawa amekuwa akisoma tangu darasa la 1, na sasa, kwa mfano, la 8.
Nadharia yako ya mwanasaikolojia ni nzuri, lakini ... Ni wanasaikolojia wangapi wana hadithi nzuri za hadithi kuhusu sababu za matatizo Wote wanajua: jinsi ya kuishi kwa usahihi na nini kitatokea. Lakini siamini katika hilo. Kwa sababu najua kwa karibu wanasaikolojia wawili wa gharama sana ambao hufundisha maisha kwa ustadi (lakini kwa kweli, wao wenyewe wana shida ya theluji mbele ya kibinafsi na kwa watoto, na haiboresha) Wateja huangalia midomo yao na kupata zaidi na zaidi na zaidi. hadithi mpya juu ya sababu za kushindwa kwa shukrani kwa ubunifu wao. Ndio mambo bado yapo. Mshona viatu asiye na buti katika taaluma hii ni sawa na mpishi ambaye hajui kupika, lakini anafundisha.
Unahitaji mwalimu mgeni ili kujua teknolojia na mbinu za kazi za nyumbani. Ni jambo dogo kufundisha jinsi ya kusoma, jinsi ya kutafuta habari, jinsi ya kupanga kazi.
Agizo la utekelezaji wa dz. Mpango. Jinsi ya kufanya mazoezi haraka na kwa usahihi? Jinsi ya kujifunza kifungu? Jinsi ya kusoma shida na kuzielewa? Nini cha kufanya ikiwa tatizo haliwezi kutatuliwa. Fanya mbinu hizi za kazi kuwa mazoea; na ukipanda tabia, unavuna tabia. A nyingi katika kwingineko yako ni motisha bora ya kusoma.
Umewahi kujiuliza kwa nini, hata ikiwa mtoto amezaliwa (huwezi kulaumu kwa jeni, wazazi ni washindi wa medali) ana afya, amecheza na anacheza sana :-), lakini bado hakuna jukumu? Nadhani ubora huu kwa kiasi kikubwa ni wa asili. Sikuwahi kufundishwa hivi, tuna uwajibikaji mkubwa, kaka yangu hakufundishwa hii - tuna kutojali kiafya. Wazazi walikuwa peke yao na hawakubadilisha njia. Kwa hivyo na watoto ambao ubora huu haujaingizwa kwenye subcortex, ni busara kukuza tabia na hisia, teknolojia, motisha, utaratibu na shirika linalofaa la wakati. Kama katika jeshi. Masaa 8 ya kazi ya nyumbani kwa siku haitamfundisha mtoto kufanya hivyo mwenyewe, itakuwa tu kuendeleza chukizo. Hii ni, bila shaka, maoni ya kibinafsi. Lakini sijui hata kesi moja ambapo walikaa kwa miaka mingi hadi jua lilipozama juu ya nyumba na ghafla ufahamu ukaja: "Nitafanya kila kitu mwenyewe na haraka."
06.12.2012 09:40:07, TemurikaLo, na kaka yangu ana umri wa miaka 2.5 - alikuwa bora kwa michezo kila wakati, hadi alipopatikana.
Ukuaji wa kitaaluma na wa kibinafsi ni ukuaji wa mtu na mkusanyiko wake wa uzoefu na maarifa anuwai katika mchakato wa maisha. Ili kukabiliana vizuri na hali mpya, mtu anahitaji kubadilika mara kwa mara na kufanya kazi mwenyewe. Hii ni pamoja na malezi ya mtazamo wa kutosha na wa kiasi wa mambo, upatikanaji wa aina rahisi zaidi za tabia. Ni nini hufanya ukuaji wa kitaaluma na wa kibinafsi kuwa mgumu? ukosefu wa maarifa ya lazima, ufahamu duni wa matukio, mitazamo hasi, kujistahi chini ...
Wanawake hawawezi kuishi bila nguo nzuri na viatu vya juu. Viatu nzuri vya visigino vya juu vinaweza kufanya muujiza; shukrani kwao, hisia za mwanamke huongezeka, kujithamini kwake huongezeka na anahisi kama malkia. Lakini nyuma ya uzuri huu, ambao umeandikwa katika majarida maarufu kwa wanawake, kuna swali la ikiwa ni hatari kuvaa viatu kama hivyo, au ikiwa inaweza kuwa bora kubadili viatu vya ballet na viatu vilivyo na nyayo za gorofa. Lakini wanawake, baada ya kujiuliza swali hili, mara moja husahau juu yake na kuomba ...
Majadiliano
Umefanya vizuri, asante kila mtu !!! shukrani maalum kwa wale ambao, mbali na uwezo wa kuandika kwa usahihi na bila makosa, hawana kitu kingine cha kujivunia;)
Kwa nini hii inaitwa makala?
Je, umeweza kuuza kuzimu hii ya zamani kwa mtu?
Ni aina gani ya watu wasio na adabu walinunua? (cheka tu, labda maandishi mengine ni sawa)))
jinsi ya kushinda wivu - jinsi ya kuongeza kujithamini. Kwa kweli, ninahitaji msaada na mawazo ya kiasi. Nina kujistahi sana na nadhani hii ndio sababu ya wivu wangu wa kichaa.
Majadiliano
Naona watu wengi wamekuandikia kuwa tabia hii si ya kawaida - IMHO, sivyo... (IMHO, kisicho cha kawaida ni kitu ambacho kinaweza kutishia wengine - au vitendo vinavyoelekezwa kwa wengine, kinyume na mapenzi yao - hufanyi chochote. kama hiyo) Katika kesi hii, kuna watu wengi wasio wa kawaida , au hata zaidi ya kawaida;) Katika kesi hii, ni kawaida gani?... Jambo lingine ni muhimu - linakutesa. Kitu kinahitaji kufanywa kuhusu hili. Jikubali mwenyewe kwanza kabisa, tofauti na wengine. Kila mtu ni tofauti, wanajaribu tu kuwa zaidi au chini ya kufanana na wengine katika tabia. Jikubali mwenyewe kama wivu, kashfa - mtu yeyote, una haki ya kufanya haya yote ... Na ukubali mume wako na majibu yake kwa eccentricities yako. Sijui, naweza pia kuwa na wivu na kuwa na safu - lakini sijilaumu kwa hilo na sioni chochote kibaya ndani yake. IMHO, kutafuta nafsi kidogo na kukagua iwezekanavyo. Hivi ndivyo unavyoweza kuwa wazimu, nadhani - hakuna chini - unaweza kuchimba ad infinitum ikiwa utaweka lengo. Vitu vingine lazima ukubali - ndivyo ilivyo)
Kuhusu mume wako - anaweza kuanguka kwa upendo na unaweza - na yote haya yanaweza kutokea katika familia yoyote. Hakuna mtu aliye salama kutokana na hili. Lakini sio mwisho wa dunia - ni maisha tu. Hakuna haja ya kumuogopa)
Katika machapisho yako kuna mengi ya "Nataka anachotaka" - sikiliza hii mwenyewe;) Unaelewa unachotaka - ishi unavyotaka, usijenge maisha yako karibu na mumeo. Sio "ikiwa yeye, basi mimi ..." Sio lazima kuwa na uwezo na kutaka kuchezea, kuwa huru sana, nk. Wewe ni vile ulivyo, tofauti na mtu mwingine yeyote. Unapoelewa hili na kujiruhusu kuwa chochote, kwa hisia yoyote, maisha inakuwa rahisi zaidi. Na inakuwa rahisi na rahisi kuelewa na kukubali wengine) Huenda sikusema kwa uwazi sana, lakini natumaini utanielewa kwa usahihi ... Sasa uko chini ya uzito wa hatia kubwa, kwa matendo yako - sio ya kutisha na sio. mbaya ... Anachofanya mumeo ni yeye Anafanya kila kitu mwenyewe, huna lawama kwa baadhi ya matendo yake ... "Alimsukuma kwenye usaliti na kadhalika" - hiyo tu, IMHO, bullshit - unaweza kushinikiza kwa uelekeo wa mtu anayeelekea upande huo, IMHO tena. Kuishi karibu na mumeo, sio YEYE) Wewe sio mtu wa kutisha, na sio mharibifu wa familia - nadhani hivyo)
Hapa) kila kitu kilichosemwa ni maoni yangu tu, sio ya mjadala)
Hii ni aina ya ugonjwa wa baada ya kujifungua. Unahitaji kujitunza. Jipende kama ulivyo na urekebishe usichopenda. Jambo muhimu zaidi kwa mwanamke (vizuri, ikiwa tunazingatia kuonekana) ni kupambwa vizuri. Hivi ndivyo mwanamke ambaye amejifungua hivi karibuni mara nyingi hukosa. Lakini bado unajaribu - manicure, pedicure, hairstyle - kila kitu kinapaswa kuwa kwenye ngazi, pampu up abs yako, kununua mwenyewe chupi nzuri. Muonekano wako utabadilika na mumeo ataona. (hata kama hatathamini yote yaliyo hapo juu). Na ujirudie kama mantra - mimi ndiye mrembo zaidi na anayevutia. Nilijifungua mtoto mzuri sana kwetu. Mabadiliko yote katika mwili wangu yalistahili. Mimi ni mke mzuri na mama.
Fuatilia mbio za magari! Wavulana na wasichana, pamoja na wazazi wao! Tunawasilisha kwako kivutio cha kuvutia cha nyakati zote - "kufuatilia mbio za gari"! Je! unajua kuwa kuna mchezo tofauti: uundaji wa wimbo. Kwenye tovuti yetu, kila kitu ni rahisi sana: magari ya mfano yaliyodhibitiwa yanakimbia kwenye wimbo maalum wa vifaa. Utafurahiya - hii imehakikishwa, kwa sababu kila mtu aliyepo ataweza kujijaribu kwenye wimbo mdogo wa Formula 1...
Shule laini ya watoto ni mfumo wa mazoezi ya kucheza salama kwa watoto kutoka miezi 8 hadi miaka 5 na wazazi wao. Iliyoundwa kwa misingi ya mitindo laini ya karate na yenye lengo la kufichua uwezo wa kuzaliwa wa mtu kuwa rahisi, huru, jasiri, nyeti; na kuweza kujibu vya kutosha kwa hali yoyote ngumu. . Mtoto hujifunza kuhisi mwili wake vizuri na kuudhibiti. Shule ya Watoto Soft husaidia kwa ufanisi: * kuanzisha mahusiano yenye usawa kati ya mtoto na...
Jinsi ya kuongeza kujithamini. Mada hii imejadiliwa mara mia. Lakini nataka kuweka data yangu: Mtoto mdogo, aliyezaliwa akiwa na umri wa miaka 35, katika familia kamili, wasichana wote. Kwa ujumla, mwandishi, kazi yako ni wazi (WAZI!) Kuamua mwenyewe kwa nini unahitaji kujithamini.
Majadiliano
Kwa ujumla, mwandishi, kazi yako ni wazi (WAZI!) Kuamua mwenyewe kwa nini unahitaji kujithamini. Bila kuhusisha baba, mume, nk. Kutaka kutoka kwa wengine ni kupoteza muda; jifunze kutaka kutoka kwako na uelewe kile unachohitaji.
Unajua, kwa kushangaza ulivunja wazi shida yenyewe na sababu zake. Lakini hitimisho walilotoa lilikuwa, IMHO, sio sawa. Wacha tuanze na ukweli kwamba sasa unaendelea kuishi mfano sawa na katika utoto. Ndio maana unataka kuwa na maisha tofauti, familia tofauti, uhusiano tofauti. Kwa kuwa huna kile unachotaka, mara nyingi huhisi furaha. Na ndiyo sababu bado unaamini katika miujiza, bila kujali jinsi paradoxical inaweza kuonekana. Unatumai kuwa rafiki wa mchawi ataruka ndani kwa helikopta ya bluu, akitikisa wand yake, na kila kitu kitajirekebisha kimiujiza. Juzi niliona kwenye mtandao maelezo sahihi sana ya hali hii.
"Nimepoteza viatu, mkuu alinituma, wamenifukuza ikulu, nimekaa kwenye kibuyu, ninakunywa na panya, naamini miujiza."
Lazima nikuudhi. Hakutakuwa na muujiza. Hakuna mtaalamu anayeweza kukufanyia chochote. Utalazimika kufanya kazi mwenyewe. Na unahitaji kuanza kwa kutafuta njia za kupatanisha na wewe mwenyewe. Na kwa hili utahitaji kuwa na uwezo wa kusamehe wazazi wako. Vyovyote vile, hakuna kinachoweza kubadilishwa sasa. Jambo lingine ni kwamba bila msamaha wa wazazi wako, kisaikolojia unaendelea kutembea kwenye miduara. Ndio maana unaendelea kuthamini ndoto yako ya utotoni. Kuhusu familia ya joto, ya kirafiki na yenye hisia nzuri sana ambayo inapaswa kukuzunguka. Kubali wazo kwamba hii haitatokea. Kwamba bustani hii itabidi kupandwa na kukuzwa na wewe mwenyewe. Jifunze kuzuia wivu wako mwenyewe. Jifunze kukabiliana na tata ya "Mimi ni mbaya" peke yako. Mafunzo, wanasaikolojia, wote wanaweza tu kutoa msaada fulani. Lakini wingi wa mzigo lazima ubebwe na wewe peke yako. Ole!
Na juu yangu kama mfano ... Nimeambiwa zaidi ya mara moja (na bado) - "wewe ni mrembo, lakini kutojiamini kwako kunakusumbua." Ninajiangalia kwenye kioo: kwa kweli, nina mwonekano wa kawaida kabisa. Lakini ... gait, mkao, plastiki - kila kitu kinasaliti mtu mwenye aibu na asiye na usalama. Nyuma ya yote hapo juu, ni vigumu kweli kutambua uzuri.
Na mfano mwingine ... niliacha kazi mara mbili. Mara zote mbili, kwa sababu ilionekana kwangu kwamba nilikuwa nikifanya kazi mbaya, na ingekuwa bora kwangu kuondoka peke yangu kuliko wao "kuniacha". Kisha, katika kufikiria nyuma, niligundua kwamba kila mtu alifurahia kazi yangu na akajutia kufukuzwa kwangu. Na ninaweza kutoa mifano mingi kama hii kutoka kwa maisha yangu nipendavyo. Nadhani ikiwa ningejipenda mwenyewe, basi kila kitu maishani mwangu kingekuwa bora zaidi. Lakini siwezi.
Hakuna mtu aliyekimbilia kupata talaka kwa sababu yako, kwa hivyo haya yote ni gumzo tupu na hekaya ili kuongeza kujistahi kwako) 02/10/2010 17:38:36, zungumza juu yake. Je, ikiwa mwanamke tayari ana mume na haitaji mpenzi wa bure? Na ikiwa huyu ni mtu mpendwa, kutoka kwa mawasiliano ambaye hakuna ...
Majadiliano
Leo niliona wanandoa wakibusu - nilijishika kwa ukweli kwamba haikuwa ya kukasirisha hata kidogo, lakini kinyume chake nilifurahi - kwamba kuna maonyesho ya upendo duniani, zaidi, bora zaidi! Lakini ingawa kwa sasa nina mkazo wa mapenzi, sina wivu, nina furaha.
Nilisoma mada zako mbili za mwisho, na siwezi kujizuia kujibu, samahani. Anya, unahitaji HARAKA usaidizi wa matibabu ya kisaikolojia. Ikiwa unataka, niandikie, nitakupendekeza watu wanaostahili. Mimi mara chache huzungumza kwa kina, lakini kwa upande wako mimi huchukua ujasiri wa kutoa ushauri.
Anya, umekwama katika hatua fulani ya huzuni, ninakuhurumia sana, lakini unahitaji msaada wa kitaalamu. Ninasisitiza: mtaalamu. Usiwasiliane na mtu yeyote tu. Hakuna matabibu wengi wenye uwezo na wote wanajuana.
kila la kheri.
Nilikuwa na rafiki ambaye mume wake alikunywa pombe, akampiga, na kumwambia mara kwa mara, “Hakuna anayekuhitaji ila mimi.” Baada ya kuteseka naye kwa miaka 4 (hadi nilipokuwa mtoto), nakushauri uongeze kujistahi kwako: tumia wakati mwingi na marafiki wa kike ambao hawajaolewa, weka mapambo, vaa uzuri zaidi, vua pete ...
Majadiliano
Ikiwa lactostasis ni mara kwa mara, basi ni wakati ... vizuri, labda utaendelea hadi spring, na kisha ... Kwa mimi, lactostasis ya mara kwa mara ilifuatiwa na: shayiri mara moja kwa wiki, colpitis mbaya sana, sikumbuki kitu kingine. , na kwa mafua ya vitafunio (wakati huo nilikuwa na uzito wa kilo 51 dhidi ya 57 kabla ya ujauzito). Baada ya hapo niligundua kuwa Oprah alikuwa anaacha kulisha. Ingawa mimi binafsi naelewa kwa nini kulisha kubwa. Lakini hii inatumika kwa wale wanaokaa nyumbani au kazini, lakini hawafe kutokana na kulisha.
Acha kuwa mchapa kazi, kuwa mwanamke tu. Tambua kuwa ni rahisi zaidi kwa mwanaume kupata pesa kutoka kwa maoni yote - na kumwachia. Tunza mtoto wako, kazi unayopenda na ikiwezekana isiyo na vumbi, na wewe mwenyewe. Amini mimi, kazi yenye mafanikio kwa mwanamume inamaanisha mengi, inajumuisha kujiamini kwa mtu, ufahamu wake wa jukumu la mchungaji, potency ya kawaida (ndiyo), na pesa tena. Hakikisha mwanaume wako anakua machoni pako na machoni pake mwenyewe. Nguvu ya mwanamke iko katika udhaifu wake.
Inaonekana kwangu kwa ukaidi kwamba watoto wanahitaji kutengwa. Au angalau waalike kuzingatia chaguo hili. Na jana nilizungumza na Zhenya, alinielezea kwamba kwa kweli, kujithamini kwa mtoto wangu sio chini kabisa, na kulingana na mtihani wa msingi, inaonekana pia kuwa mimi ...
Majadiliano
Acha nikuambie uzoefu wangu. Nina kaka, sisi ni mapacha. Tulikuwa pamoja kila wakati: katika shule ya chekechea na shuleni. Kwa hiyo mimi nilikuwa kama mkubwa wako, na kaka yangu alikuwa kama mdogo wako. Siku zote ningeweza kufanya lolote, macho yangu yaling’aa, nilitaka kujifunza na nilifaulu. Na kaka yangu hakuwa na hata hamu ya kujifunza ... Bado haitafanya kazi, hata hivyo ... Na sasa siwezi hata kuamini kwamba ilitokea hivyo! Sasa ni kijana anayejiamini na mwenye mafanikio makubwa. Ni nini kilisaidia: kwanza, nilipata sehemu za michezo ambazo nilipenda, ambapo sikuwapo au ambapo alifanya vizuri zaidi. Pili, katika shule ya upili hatimaye tuligawanywa katika maeneo maalumu. Mungu, ilikuwa ni faraja yetu sisi sote. Sikuwa na wasiwasi na kuvuta kaka yangu, hapana, nilimsaidia kama hapo awali, lakini bado ilikuwa tofauti kabisa na, muhimu zaidi, sio wazi sana. Alijifunza vizuri zaidi kuliko tulipojifunza pamoja. Alikuwa na marafiki zake mwenyewe, nilikuwa na yangu ... Katika taasisi tulijifunza pamoja tena, lakini sidhani kuwa ilikuwa nzuri. Kilichotuokoa ni kwamba tulikuwa na vitu vingi ambavyo hatukugusa; kwa kweli, tulionana tu kwenye taasisi na wakati mwingine nyumbani. Watoto wanahitaji kugawanywa kwa namna fulani ili kusiwe na uongozi dhahiri.
Masha Kovalchuk
00:00 4.11.2015
Kutokuwa na shaka, hisia za ukandamizaji wa hatia na kujikosoa wakati mwingine huwa mzigo mzito ... Jinsi ya kujikomboa kutoka kwa mzigo huu na kuamini katika pekee yako?
Chambua uzoefu wako, jisamehe kwa kutokamilika, tuliza "polisi" wako wa ndani - na upate angalau talanta tano ndani yako!
Wewe ni mafuta. Msumbufu. Mpumbavu. Polepole. Hujui lolote na huwezi kufanya lolote. Kwa ujumla, wewe ni mshinde... Orodha hii ya shutuma ni sehemu ndogo tu ya yale tunayojiambia mara kwa mara.
Zaidi ya hayo, kwa kujilaumu kwa dhambi zetu zote, tunaunda programu mbaya kwa siku zijazo ... Jiulize, ni lini mara ya mwisho ulikumbuka pande zako nzuri na fadhila?
Na ikiwa inageuka kuwa siku yako ya kuzaliwa ya mwisho - baada ya hotuba za pongezi kutoka kwa jamaa na marafiki, makala hii ni kwa ajili yako tu. Ni wakati wa kutambua uwezo wako na kujaribu kutumia nguvu za asili yako kila siku. Ikiwa tu kwa sababu inasaidia kuishi!
Kuamuru kuadhibu
Katika moja ya tovuti za wanawake nilikutana na hadithi ya kawaida ... ya kujionyesha. Mwanamke huyo alisema kuwa tangu ujana wake aliteseka sana kwa sababu hakuwa mwembamba kuliko marafiki zake. Ili kujilazimisha kufanya mazoezi na lishe, alikuja na aina ya mafunzo ya kiotomatiki. Jioni, akilala, msichana alijihimiza: "Mimi ni mnene, mimi ni mnene sana, ninahitaji kupunguza uzito haraka!" Na nini? Matokeo yalikuwa kinyume kabisa na vile alivyotarajia. Mazoezi (mabembea mawili ya mikono na miguu) yalitiririka vizuri hadi kiamsha kinywa (buns tatu na siagi ya chokoleti) - kiuno kilikua kwa upana, na hali ilizidi kuwa mbaya zaidi kwa kila keki iliyoliwa. Kwa nini?
Akijitathmini vibaya, alianzisha msururu wa mawazo: “Kwa kuwa mimi ni mnene sana, hakuna ninachoweza kufanya ili kusaidia—nitakula na kuteseka,” na hivyo kukata njia yake ya kupunguza uzito na kujikubali.
Kwa sehemu ya ziada ya pipi, aliadhibu mwili wake kwa kutopoteza uzito. Na akawa bora zaidi. Huu ni mduara mbaya sana. Kitu chochote kinaweza kutumika kama adhabu: hotuba za kushtaki zilizoelekezwa kwako mwenyewe ("Huna uwezo wa chochote!", "Ninakutumikia sawa, mjinga!", "Ulitaka nini, mbaya?"), Ukatili kwao wenyewe (hii mara nyingi hudhihirisha. yenyewe katika vijana ambao wanaweza kuanza kukata mikono yao kwa blade, kutoboa mashimo kadhaa katika masikio yao), kuunda marufuku yasiyo ya maana, na kusababisha maumivu ya akili. Na ikiwa wewe, pia, una hatia ya kujikosoa, ikiwa mawazo kama haya sio geni kwako, ujue: mzizi wa shida nyingi ni utotoni. Je, twende kutafuta?
Inatoka utotoni
Kuanzia umri mdogo, tunazingatia idhini ya marafiki na watu wazima (wazazi, walimu). Si mara zote wanaweza kutambua talanta zilizofichwa ndani yetu. Baba wa muigizaji Robin Williams ("Bi. Doubtfire," "Jumanji"), kwa mfano, alimandikisha mtoto wake katika masomo ya sayansi ya siasa, na aliposhindwa vibaya kutoka chuo kikuu, alimshauri ajifunze kuwa welder: yeye kwa dhati. aliamini kuwa mtoto hana uwezo wa kitu kingine chochote. Na kila mtu alimkataza msichana mbaya anayeitwa Barbara Streisand kutokana na kutaka kuwa mwigizaji - katika msichana huyu mbaya ilikuwa haiwezekani kutambua filamu ya baadaye na nyota ya pop.
Utegemezi wa tathmini ya watu ambao ni muhimu kwetu mara nyingi hutuchezea utani wa kikatili. Kifungu cha maneno, maoni yaliyotupwa, tathmini isiyo sahihi au tukio la nasibu hutulia kwa uthabiti katika kumbukumbu zetu na baada ya muda hubadilika na kuwa msingi ambapo tunafunika muundo wetu.
"Nina umri wa miaka 34, lakini bado ninatabasamu na midomo yangu ikiwa imeshinikizwa sana. Na yote kwa sababu nilipokuwa mtoto moja ya meno yangu yalikua yamepinda kidogo, na mama yangu hakusita kuwaambia wengine juu ya shida hii, akisema: " Binti, nionyeshe!” anakumbuka Natalya, daktari: “Nilipata meno yaliyonyooka muda mrefu uliopita, lakini siwezi kutabasamu sana.”
"Siwezi kuongea mbele ya hadhira kubwa: Ninapotea, nasahau maneno. Ingawa wakati wa shule yangu mara nyingi niliongoza KVN na kucheza jukwaani," anasema Vitaly, 40, meneja. Sababu ya hii ni tukio moja ambalo lilinitokea katika darasa la 8 Pamoja na mwanafunzi mwenzangu, tulikuwa tukiongoza hafla fulani ya shule, kisha nikasikia kwa bahati mbaya waalimu wakizungumza: "Kwa nini Vitalik anaruhusiwa kupanda jukwaani, anachoma!" basi siwezi kujizuia.”
Ole, sababu za ugumu wetu sio kila wakati "huelea" juu ya uso wa fahamu. Wafuasi wa psychoanalysis wanadai kwamba unaweza kukabiliana na kujithamini hasi na hisia zisizo na fahamu za hatia tu kwa kutafakari vizuri maisha yako ya zamani. Na ikiwa mtu ataweza kupata tukio ambalo lilisababisha uzoefu wa uchungu, ataweza, kwa kurudia tena na kuelewa kwa njia mpya, kujisamehe mwenyewe na kuacha kuadhibu, na hivyo kujiondoa hisia mbaya kuelekea yeye mwenyewe.
Ni wazi kwamba hakuna mtu atakayekimbia mara moja kwa mwenyekiti wa psychoanalyst (isipokuwa kujikosoa kunaingilia maisha na kusababisha kushindwa mara kwa mara). Unaweza kujisaidia kwa kutumia njia ya ushirika bila malipo. Unahitaji kuzungumza kwa sauti kubwa kumbukumbu na mawazo yote ambayo yanakuja akilini kwa sasa - bila vikwazo. Matukio ambayo yamesahaulika kwa muda mrefu yataanza kufufuliwa kwenye kumbukumbu yako, ghafla utaweza kuelezea hisia ambazo umekuwa ukijilimbikiza ndani yako (malalamiko ya zamani, matamanio yaliyofichwa) - na kitu hakika kitatoa mwanga juu ya kujithamini kwa leo. . Kilichoonekana kama janga utotoni, utakagua tena kutoka kwa urefu wa uzoefu wako wa maisha na kuona ni kitu gani kigumu! Na mara tu unapojisikia huru, unaweza hatimaye kuzingatia chanya.
Unaweza kuondoa mawazo yenye uchungu juu ya kutokamilika kwako kwa msaada wa mazoezi rahisi kama haya. Kwa mfano, ikiwa unafikiri wewe ni mjinga, jiulize maswali manne rahisi:
- Ni ukweli?
- Je! unajua hili kwa uhakika? (Ikiwa wewe ni mjinga, basi labda ulikuwa na "kufeli" nyingi shuleni, unaandika bila kusoma na kuandika, huwezi kufanya chochote. Au bado unaweza kufanya kitu?)
- Je, unatendaje unapoamini wazo hili? (Kumbuka jinsi unavyotenda unapojiona mjinga - kwa mfano, unaona aibu kutoa mawazo yako kwa sauti kubwa.)
- Ungekuwaje ikiwa ungejua si kweli? (Hakika hautaogopa kutetea msimamo wako katika mzozo, ungejiamini zaidi, ungeanza kujenga kazi yako kwa uangalifu au kwenda chuo kikuu.)
Kisha unda taarifa ambayo ina maana tofauti: "Mimi ni mwerevu!" Tafuta mifano mitatu kutoka kwa maisha yako inayounga mkono wazo hili. Kwa mfano, uliandika insha bora shuleni, soma kitabu cha busara na ukaelewa, au unajua kwa moyo majina ya miji mikuu yote ya ulimwengu ... Mwisho wa zoezi hili, utaona jambo la kushangaza: walidhani kwamba ilikuwa uzito juu yako tu ... kutoweka!
Tambua upekee wako
Rafiki yangu alijinunulia kanzu ya manyoya ya kushangaza. Kwa muda mrefu alimthibitishia mumewe kwamba anahitaji mwanamke kama huyo, alibishana na hata kulia, akitafuta huruma. Ilionekana kwake kwamba, baada ya kuvaa uzuri huu wa manyoya, mara moja angekuwa mwanamke mwenye heshima na mwenye ujasiri. Kazini wataanza kumheshimu, watoto wake watamtii, mumewe atamthamini zaidi ... Lakini hii haikutokea - kinyume chake, katika kanzu nzito ya manyoya iliyofikia vidole vyake, alionekana kuwa mbaya na mbaya.
Wenzake walicheka kimya kimya nyuma ya migongo yao, na mtoto akasema kwa unyoofu kama kawaida ya vijana: "Mama, uko ndani kama ng'ombe kwenye barafu!" Mara nyingi hii hutokea: badala ya "kutibu" magumu ya ndani, tunajaribu kuwaficha. Tunatumia muda mwingi, juhudi na pesa kuboresha mwonekano wetu, huku urekebishaji wa ndani bila shaka ungeleta manufaa zaidi! Nilimuuliza rafiki yangu: “Nashangaa ni nini kingebadilika katika maisha yako ikiwa unajipenda kikweli?” Alifikiria kwa muda, kisha akasema bila uhakika: "Vema, nadhani ningekuwa katika hali nzuri kila wakati..."
Na hii tayari ni nyingi! Mtu mwenye nia chanya anaishi maisha kwa raha, kampuni yake huwa ya kupendeza kila wakati kwa wengine. Lakini zaidi ya hayo, anaonekana kuvutia bahati nzuri kwake, kwa sababu mwanamke huyu mpotovu anapendelea watu wenye matumaini! Kujipenda ni rahisi sana: unahitaji kufahamu sifa zako na kutambua upekee wako na uhalisi. Wale wanaojua sifa zao bora hupata mambo makubwa! Utafiti wa kitamaduni tofauti uliofanywa na Donald Clifton na Edward Anderson umeonyesha kuwa kujua uwezo wako na kujifunza kuutumia hulipa faida kubwa za kibinafsi. Kwa mfano, inasaidia kuona matarajio bora zaidi, hukuza matumaini na kujiamini.
Ambayo, kwa upande wake, huamsha nishati na huongeza nguvu, kusaidia kufikia malengo yako. Kwa kutambua thamani yako mwenyewe, unajisikia kuridhika na sura na matendo yako. Wanasayansi wamethibitisha kuwa mtu ambaye ana mtazamo mzuri kwake mwenyewe huwa mgonjwa mara nyingi: upinzani wa mwili wake huongezeka, na hakuna magonjwa yanayosababishwa na unyogovu (gastritis, vidonda vya tumbo, maumivu ya kichwa na maumivu ya moyo).
Jua jinsi ya kujisamehe
Chekhov ana hadithi nzuri - "Kifo cha Afisa." Shujaa wake, mfanyikazi mdogo Chervyakov, akiwa kwenye ukumbi wa michezo, kwa bahati mbaya alipiga chafya kwenye kichwa cha upara cha mtazamaji aliyeketi mbele. Maskini huyo alikuwa na wasiwasi sana juu ya kosa hilo kamili hivi kwamba, aliporudi nyumbani, "alijilaza kwenye sofa na ... akafa." Kwa njia, mtazamaji yule yule aliyeketi mbele hakushikilia umuhimu wowote kwa chafya hii mbaya! Wakati mwingine wale walio karibu nawe hawaoni kosa ulilofanya, hata kufikiria kuwa hatia ya kutokuelewana inakusumbua na kukutafuna kutoka ndani.
Hii hutokea mara kwa mara: kikombe cha chai kilichoangushwa kwa bahati mbaya wakati wa kumtembelea rafiki (“Mungu, jinsi nilivyo mwepesi!”) au msemo unaosemwa vibaya (“Mimi ni mpumbavu kabisa!”) hukua katika mawazo yetu na kuwa jambo la kawaida. shida kubwa na husababisha kuibuka kwa tata.
Jifunze kujisamehe makosa madogo, kwa sababu hakuna watu bora!
Ikiwa kumbukumbu ya hali yako mbaya inakusumbua, chukua dakika chache kufanya zoezi hili:
- Simama moja kwa moja, tulia na pumzika.
- Chukua "msimamo wa skater": mguu wa kushoto umeinama kwa nusu ya kuelekea mbele, mguu wa kulia umeinuliwa 45 na kupanuliwa mbele. Mkono wa kushoto umepanuliwa nyuma na kuinuliwa hadi 450, mkono wa kulia unapanuliwa mbele. Jihadharini na ukweli kwamba miguu yote inapaswa "kutazama" mbele.
- Geuza kichwa chako kuelekea mkono wako wa kulia ulionyooshwa, angalia juu, funga macho yako na unyoosha vizuri.
- Ukiwa katika hali hii, fikiria jambo ambalo unajutia, unaona aibu, au unajihisi kuwa na hatia. Vuta pumzi ndefu na uzingatie hisia za kujisamehe. Shika pumzi yako na ukae hapo kwa sekunde 5 hadi 10.
- Kurudia kitu kimoja, kubadilisha msimamo wa miguu na mikono yako. Fanya zoezi hili mara 2-3.
Lakini nini cha kufanya ikiwa hatuzungumzi juu ya kipindi cha dakika, lakini juu ya tukio ambalo bado unaona aibu, ambalo unajilaumu hata baada ya muda?
Jaribu kubadilisha majuto kuwa mawazo ya utulivu juu ya mada: "Je! ninaweza kubadilisha kitu? Je, kuna nafasi ya kurekebisha kosa na jinsi ya kufanya hivyo?"
Wakati mwingine hata banal "pole" kwa mtu ambaye umemkosea bila kujua itapunguza roho yako. Na ikiwa hakuna kinachoweza kufanywa, ukubali kile kilichotokea kama uzoefu: lakini sasa unajua nini unaweza kuzuia wakati ujao katika hali kama hiyo. Acha hatia - na ujisamehe mwenyewe!
Jipende mwenyewe kwa jinsi ulivyo!
Hatua ya 1. Acha kupima uwezo wako kwa viwango vya watu wengine. Jiambie: Mimi ni nani, hawezi kuwa na bahati mbaya kabisa kati yangu na watu wengine, kwa sababu mimi ni wa pekee!
Hatua ya 2. Unda ghala yako ya mafanikio. Weka albamu ya sherehe kwa picha bora, rekodi mafanikio yako mwenyewe, pointi nzuri na bahati nzuri: kwa kuangalia moja kwenye mkusanyiko huu, hisia zako zote za kusikitisha zitatoweka, na kujithamini kwako kutafufuka!
Hatua ya 3. Andika orodha ya kile kinachokufanya ujivunie mwenyewe. Kwa mfano, wewe ni mwenye bidii, mwangalifu kwa undani, msikivu, unaishi vizuri na watu, una mamlaka katika ofisi, unajua jinsi ya kuchonga takwimu za plastiki, nk. Sasa chambua jinsi wema huu unavyokusaidia katika maisha. Ikiwa inageuka kuwa bado haujatumia moja ya talanta zako, fikiria jinsi inaweza kukusaidia. Tafadhali kumbuka: ikiwa mfano kutoka kwa plastiki (udongo) huinua tu roho zako na huleta hisia chanya - hii tayari ni nzuri na muhimu sana kwako! Jifunze kuongeza kwenye orodha hii kila jioni, kwa sababu kila siku unafikia urefu mpya na mpya. Lazima ziongezwe kwenye orodha.
Hatua ya 4. Jisifu kwa mafanikio yako. Je, umeweza kuandaa kiamsha kinywa kitamu leo au kukamilisha ripoti yako ya robo mwaka ya jaribio la kwanza? Hakikisha unajisifu kwa kila mafanikio, hata kama yanaonekana kuwa madogo. Na, kwa njia, kumbuka mwenyewe ni nini ubora wa kibinafsi ulikusaidia kuifanikisha!
Hatua ya 5. Kuwa rafiki yako bora! Jiangalie kwenye kioo. Unamwona nani hapo? Rafiki au adui? Jifikirie jinsi ambavyo ungependa wengine wakufikirie na ujitathmini jinsi ambavyo ungependa wengine wakutathmini.
Hatua ya 6. Kuwa chanya wakati wa kuingiliana na watu. Waamini wale walio karibu nawe, usimtendee mtu kwa uadui ikiwa hujui chochote juu yake. Jaribu kuona sifa nzuri za mgeni kwanza kabisa.
Jifunze kutokana na makosa yako
Hakuna mtu aliye salama kutokana na kushindwa - na wewe sio ubaguzi! Badala ya kupata kushindwa kwako kwa uchungu, jaribu kufaidika nayo - baada ya yote, katika hali yoyote unaweza kupata sio tu hasara, bali pia faida. Hukuajiriwa kwa kazi uliyoota? Nani anajua, labda hivi karibuni utakuwa na nafasi nyingine, bora zaidi! Umeachana na mtu wako? Kwa kujenga mahusiano mapya, utakuwa na hekima na uzoefu zaidi.
Mawazo chanya sio tu kupanga "I" yako ya ndani kwa mafanikio katika siku zijazo - inaweza kurekebisha nafasi inayokuzunguka, kuvutia bahati nzuri na mafanikio kwako.
Lakini kwa hili unahitaji kufanya "kufanyia kazi makosa":
- Keti kwa raha, funga macho yako na upumue kidogo.
- Fikiria juu ya hali ambayo ilikufanya uhisi kuumia au hatia. Hebu wazia mtu au watu uliokuwa ukiwasiliana nao, mpangilio, na kila kitu kilichosemwa au kufanywa.
- Jaribu kuitazama kwa nje, kana kwamba unatazama filamu kwenye skrini kubwa.
- Jaribu kuona kwa maono yako ya ndani ishara hizo ambazo zilionyesha uwepo wa shida - zile ambazo haukuzitia umuhimu. Hizi zinaweza kuwa maneno, ishara, viimbo na hata sura za usoni zilizosemwa na wewe au mpatanishi wako.
- Fikiria: ni somo gani umejifunza kutokana na hali hii? Labda wakati ujao utakuwa umezuiliwa zaidi, jaribu kusikiliza kwa makini zaidi kwa interlocutor yako, au kwa wakati unaofaa, ugeuze mada ya mazungumzo katika mwelekeo wa neutral?
- Jiulize: ikiwa hii ilifanyika ili kufikia kusudi fulani la juu, kusudi hilo ni nini? Unaona nini kama zawadi ya hatima? Hakikisha kuunda vyema, kwa mfano, ulianza kuelewa vizuri mtu fulani au ukafikia hitimisho kwamba unahitaji kujifunza zaidi juu ya kitu fulani, kuendeleza uwezo wako au ujuzi wa kitaaluma.
- Eleza jambo muhimu zaidi unaweza kufanya baada ya kupokea zawadi hii kutoka kwa hatima. Asante hatma kwa kukufundisha somo hili muhimu, ambalo umekuwa na busara zaidi. Baada ya kumaliza zoezi hilo, kutofaulu hakutaonekana tena kuwa haiwezekani kwako!
Picha katika maandishi: Shutterstock.com