Kushinda aibu. Watu wanaojiamini hawahitaji kufikiria jinsi ya kushinda aibu

Aibu ni ngumu ya shida na ili kuiondoa utahitaji mbinu mbalimbali na mbinu. Hata hivyo, jambo muhimu zaidi la kufikia mafanikio ni nia thabiti ya kubadilisha maisha yako.

Wapo wanne mbinu tofauti kupambana na aibu, ambayo kila moja inapaswa kuendelezwa tofauti:

  • Badilisha tabia yako;
  • Badilisha picha yako mwenyewe na aibu yako;
  • Badilisha jinsi watu wengine wanavyofikiri na kutenda.

Haupaswi kufanya harakati za ghafla. Kushinda aibu haitokei mara moja; Unahitaji kufanya mazoezi mengi na usiogope vikwazo vya muda.

Jambo la kwanza kuelewa ni kwamba mtu hawezi kubadilika, ana uwezo wa kubadilika, hata kwa kiasi kikubwa. Tabia ya kibinadamu na hata kiini cha binadamu mabadiliko ikiwa hali itabadilika. Asili ya mwanadamu ni rahisi na inaweza kubadilika mazingira. Wale wanyama na watu ambao wamepoteza uwezo huu wanaweza kutoweka. Kwa hiyo, ili kubadilisha tabia yako, ni muhimu kutambua sababu zinazosababisha tabia isiyofaa.

Katika hali nyingi, hamu ya kushinda aibu inadhoofishwa na ufahamu kwamba itabidi kuchukua hatua ya kwanza. Baada ya yote, aibu ni ulinzi rahisi dhidi ya mbaya zaidi - kuwa haipendezi, isiyo ya lazima, isiyopendwa, isiyo na akili. Walakini, itawezekana kubadilisha maisha ya mtu ikiwa mtu anaamini kuwa anaweza kufanya hivyo na anakataa faida mbaya za aibu.

Kuna watu wachache sana wenye haya ambao hubakia hivi katika maisha yao yote kuliko wale ambao hatimaye waliweza kuishinda. Aibu na kutokuwa na uamuzi vinaweza kushinda, hata hivyo, hii itahitaji juhudi kubwa.

Hali na ukosefu wa mpango hukuzuia kufichua uwezo wako na uwezo wako wa kuwasiliana. Unahitaji kuelewa kuwa kufanya mazoezi nyumbani kwa dakika 10 haitasuluhisha shida. Ikiwa mtu anataka kushinda aibu, lazima atumie wakati mwingi, bidii na nguvu kufikia lengo.

Kufanya kazi mwenyewe ni pamoja na mambo kadhaa:

  • kuelewa unataka kuwa nani;
  • kujielewa;
  • kuelewa asili ya aibu yako;
  • kujithamini;
  • kukuza ujuzi wa mwingiliano mzuri wa kijamii;
  • msaada kwa watu wengine wenye aibu.
Vyanzo:

Kila mtu, angalau mara moja katika maisha yake, alijikuta katika hali ambayo alihisi aibu na aibu, ambayo kisha ikatoweka, lakini kwa watu wengine, unyogovu ni asili ya pili kwa utu wao, ikiwa hujui jinsi ya kukabiliana nayo. inaweza kuwa shida kubwa, kwa hivyo unahitaji kujifunza jinsi ya kushinda aibu. Njia 3 za kushinda aibu zinaweza kukusaidia na hii.

Aibu ni chungu, hali ya wasiwasi wakati wa mawasiliano na wageni. Aibu, woga, kutokuwa na uhakika na aibu inaweza kuwa kikwazo kwa usawa na maisha ya furaha.

Jinsi ya kukabiliana na aibu

Ili kuondokana na aibu, jitayarishe kufanya kazi mwenyewe kila siku. Kwanza, tafuta nini kinakufanya uwe na aibu. Labda ni kutokuwa na uwezo wako wa kuzungumza kwa uzuri na kwa usahihi au mwonekano wako, au labda unajiona sio mwerevu sana na mtu aliyefanikiwa. Kwa kushinda aibu, kumbuka sababu kuu woga wako ni wewe mwenyewe. Kwa kuwa watu walio karibu nawe wanafikiri juu yao wenyewe, hupaswi kuchukua kila kitu kibinafsi. Ufidhuli, kelele kali au tabia ya kukataa inaweza kuwa matokeo ya ukweli kwamba sio kila kitu kinaendelea vizuri katika maisha ya mtu, labda ana siku mbaya au anaandamwa na kushindwa, kwa hivyo ukali wake haupaswi kuzingatiwa. mtazamo hasi hasa kwa mtu wako. Fikiria juu ya kesho yako kwa maelezo madogo zaidi ili kuondoa ukweli wa mambo mapya, wakati mwingine hii ndiyo husababisha woga na aibu. Ikiwa kesho itabidi ufanyike mkutano wa biashara, fikiria juu ya kile utakachozungumza na maswali gani utauliza. Ili kuondokana na aibu, simama mbele ya kioo na ufanye mazoezi, fikiria kuwa tayari uko kwenye mkutano huu.

Jinsi ya kushinda aibu haraka

Ikiwa wewe ni mzuri kwa kitu, basi msaidie mtu ambaye yuko nyuma sana katika hili, hii itakusaidia kujisikia muhimu na kushinda aibu. Njia nzuri- hii ni matumizi ya mitazamo ya kisaikolojia ambayo inapaswa kurudiwa mara kadhaa wakati wa mchana. Maneno hubeba nguvu kali na chanya, yanaweza kushawishi mtu, kwa hivyo inafaa kuchukua faida ya mali hii. Baada ya yote, maneno tunayosikia kutoka kwa watu wengine huunda kujistahi kwetu. Kwa hivyo, ili kushinda haraka aibu, usiseme kiakili kuwa wewe ni aibu. Usijaribu kujilinganisha na mtu. Kwanza kabisa, wewe utu binafsi. Jaribu kujiamini, jidhibiti kila wakati, na usiogope.

Njia 3 za kushinda aibu

1. Ikiwa haujaridhika mwonekano, inaweza kusahihishwa. Badilisha babies yako, hairstyle, WARDROBE. Ikiwa unaogopa kufanya makosa na umepotea kwa wingi wa nguo au vipodozi, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Ikiwa unataka kupigana na aibu, ambayo husababishwa na kutokuwa na uwezo wa kuzungumza kwa usahihi na kwa uzuri, jiandikishe kwa kozi za kuzungumza kwa umma; utendaji wa umma.

2. Fanya mazoezi nyumbani ili kuishi kwa kujiamini. Tazama mwendo wako, mkao wako, jinsi unavyozungumza, na mwonekano wako. Hatua kwa hatua utazoea tabia hii na kushinda aibu yako mbele ya wengine.

3. Ili iwe rahisi kukabiliana na aibu, tafuta katika mzunguko wa marafiki wako mtu ambaye ni aibu zaidi kuliko wewe. Msaidie kujiamini, wakati mwingine kumsaidia mtu mwingine moja kwa moja hukusaidia.


Ili kufikia kile unachotaka katika maisha, unahitaji kuwa na nguvu na mtu anayejiamini ambaye anajua jinsi ya kushinda aibu. Njia 3 za kushinda aibu, watakusaidia kwa hili, na utaona jinsi maisha yako yatabadilika sana.

Na sababu mbalimbali watu wanaweza kuwa na aibu na kutokuwa na hakika juu yao wenyewe. Hii inawazuia kuwasiliana kwa uwazi na kuishi kikamilifu, kwa hivyo kila mmoja wao labda amefikiria angalau mara moja, jinsi ya kushinda aibu na kuwa jasiri zaidi na kujiamini.

Sio kila mtu katika kesi hii huenda kwa mwanasaikolojia kwa msaada kwa sababu sawa ya shaka ya kujitegemea. Na, hata hivyo, tatizo linahitaji kutatuliwa kwa namna fulani: labda rahisi, lakini ushauri mzuri kutoka wanasaikolojia wenye uzoefu ambayo itamfundisha mtu kuwasiliana hata kwa kujistahi kwa chini kabisa.

Mitazamo ya ndani: jinsi ya kuwa jasiri

Mapambano dhidi ya aibu lazima yaanze na yako mitambo ya ndani. Jaribu kuelewa ni nini sababu ya ugumu wako? Baada ya kuelewa asili yake kwa usahihi, unaweza kupata suluhisho sahihi.

1. Aibu kama tabia ya kuzaliwa

Wakati mwingine mtu hana uhakika na yeye mwenyewe, aibu na woga kwa sababu ya tabia yake. Alizaliwa kwa njia hiyo: ikiwa wazazi wote wawili wana seti hiyo ya sifa, mtoto hawezi uwezekano wa kugeuka kuwa mkali na kujiamini. Hii, bila shaka, si axiom, lakini ina nafasi yake. Ikiwa hii ndio kesi yako haswa, basi itabidi ujifanyie kazi bila kuchoka. Kuanza:

  • Acha kujilinganisha na wengine;
  • Tengeneza orodha ya faida zako na, ukiisoma tena mara kwa mara, jaribu kuziongeza;
  • Anza kufikia ubora katika eneo ambalo unahisi kama samaki ndani ya maji;
  • Usikate tamaa juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako: jambo kuu ni kwamba unajiheshimu.

Fanya kazi kwa kila moja ya vidokezo hivi kila siku: hii itakusaidia hatua kwa hatua kupata ujasiri kwako mwenyewe, kwako kujiona kuwa muhimu, ambayo itaathiri mawasiliano yako na wengine na maisha yako kwa ujumla.

2. Aibu kama uzoefu mbaya uliopatikana

Haitakuwa rahisi kwa wale ambao wamekuza ubora huu kama matokeo ya uzoefu mbaya katika siku za nyuma kukabiliana na aibu yao. Labda ilibidi upitie aibu, ambayo ilitumika kukuza hali katika ufahamu wako. Ni wao ambao sasa wanakuzuia kuishi na kuwasiliana kikamilifu.

Nini cha kufanya katika kesi hii? Tena, fanya kazi na mipangilio yako ya ndani:

  • Kumbuka zamani zako na uamue ni matukio gani yalisababisha hali ngumu;
  • Chambua matukio haya na ufikie hitimisho kwamba yana umuhimu mdogo sana katika maisha yako;
  • Unapojihakikishia kuwa complexes zako ni mirage ambayo haina msingi katika ukweli msingi halisi, unaweza kuondokana na aibu yako na kuwa na ujasiri zaidi.

Ondoa mzigo wa mawazo ya huzuni, jaribu kufikiria tu juu ya mazuri na mazuri, kuacha kujiadhibu kwa kosa kidogo. Watendee watu na ulimwengu kwa urahisi zaidi, usikasirike juu ya malalamiko na uwape wengine mkali na wako. tabasamu la fadhili- baada ya yote, hii ndiyo kanuni ya 1 ya mtu anayejiamini, na kwa hiyo mtu aliyefanikiwa.

Sheria za mawasiliano kwa mtu anayejiamini

Katika swali la jinsi ya kushinda aibu, ni sana muhimu inategemea ikiwa unajifunza kuwasiliana na watu na jinsia tofauti (kama sheria, kujiamini kunahusishwa haswa na kushindwa kwa upendo). Jaribu kushinda ushindi mdogo kila siku - na hivi karibuni labda utaweza kushinda magumu yako mwenyewe.

  1. Usiogope kutabasamu kwa watu unaokutana nao siku nzima.
  2. Daima kuangalia interlocutor yako moja kwa moja machoni, bila kujali ni kiasi gani unataka kuangalia mbali.
  3. Fanya kazi katika kukuza na kufundisha sauti yako mwenyewe: unapozungumza, inapaswa kusikika kwa ujasiri, kwa sauti ya kutosha na bila kusita. Kwa kufanya hivyo, unaweza kusoma mashairi mbele ya kioo nyumbani.
  4. Furahia mazungumzo na usijaribu kufikiria kuwa unafanya kitu kibaya.

Hatua ya mwisho itakuwa mpango wa kujitegemea wa mawasiliano: piga simu mpatanishi mwenyewe kwa mazungumzo, wasiliana naye kwanza. Hii itakuwa yako ushindi wa kweli. Na muonekano wako utaongeza kujiamini kwako, ambayo pia inafaa kazi nyingi.

Mwonekano dhidi ya aibu

Wakati mwingine watu hufanya kazi kwa miaka ili kujiamini zaidi, lakini, kupitia hatua zote za maendeleo yao ya ndani, hawaoni matokeo, wakibaki bado katika cocoon yao. Kwa nini? Ni juu ya kuonekana: jifunze kujipenda na kujijali mwenyewe. Vaa maridadi na angavu, acha watu wakusikilize.

Mara tu unapozoea kutazama kutazama mitaani, wewe mwenyewe utahisi kuwa umekuwa na ujasiri zaidi. Hii ni sehemu tu ya mpango wa jinsi ya kushinda aibu mwenyewe, bila msaada wa nje. Baada ya kuchukua hatua za kwanza juu ya hii muhimu na njia sahihi, hivi karibuni utapata ladha na hautarudi nyuma.

Baada ya yote, upeo mpya kabisa, umbali wa kuvutia na matarajio yatafunguliwa mbele yako. Utatupa kwa furaha ganda ambalo umeishi hadi sasa: hautahitaji tena.

Swali la jinsi ya kuacha kuwa na aibu, kujiondoa na kutokuwa na uhakika wasiwasi idadi kubwa ya watu ambao wanataka kushinda hofu yao ya ndani.

Kwa kuwa sifa zilizoorodheshwa hazipatikani kwa kila mmoja, lakini hutiririka kutoka kwa kila mmoja (mtu mwenye aibu kawaida huondolewa na hajiamini), ili kuzikandamiza itabidi ujifanyie kazi kubwa ya hatua kwa hatua.

Aibu kwa namna yoyote inakuzuia kuwa wewe mwenyewe.
Mtu hujidhihirisha kikamilifu wakati tu anahisi raha.
Stefan Zweig. Kutokuwa na subira ya moyo

Utangulizi

Maneno "adabu ni mapambo" kwa muda mrefu yamewekwa makali. Ndio, katika hali zingine unyenyekevu unahitajika, kwa sababu majivuno kupita kiasi au narcissism dhahiri haifai. mtu anayestahili. Lakini aibu ni kitu kingine.

Ubora huu unazuia maisha ya mtu mnyenyekevu mwenyewe na kuwachanganya wale walio karibu naye - wanajaribu kumsaidia, kumwelewa, kumfungua, lakini hii haifanyi kazi kila wakati. Kama matokeo, mtu mwenye aibu huanguka nje maisha ya umma, kwa sababu ni boring naye na hakuna kitu cha kuzungumza. Na hii inasababisha mtu aliyefungwa complexes mpya na hisia hasi. Na kitu kinahitaji kufanywa kuhusu hili.

Ikiwa unachukua hatua fulani, weka juhudi zako na uunga mkono kwa hamu kubwa, basi kila kitu kitafanya kazi!

Kujua sababu ni hatua ya kwanza kuelekea mafanikio

Wahenga wa zamani walisema: "Tafuta sababu ya shida - na hii tayari ni nusu ya suluhisho." Mtu hujitenga, aibu au kukosa usalama kwa sababu ya uzoefu fulani, kiwewe cha kisaikolojia au matukio yaliyotokea katika maisha yake.

Kulingana na uzoefu hasi, haoni njia mbadala maendeleo mazuri matukio na hajaribu kubadilisha muundo wa kawaida wa tabia. Yote hii inaongoza kwa zaidi matatizo makubwa, ikiwa ni pamoja na hermitage, passivity, kujiondoa kutoka kwa ukweli katika ulimwengu wa fantasy, udanganyifu, michezo ya mtandaoni.

Wengi sababu za kawaida Aibu, utulivu au kutokuwa na uhakika katika kampuni ya wageni huzingatiwa:

  • hofu;
  • chuki;
  • mkazo;
  • kiwewe cha kisaikolojia.

Hofu

Kwa mfano, woga mara kwa mara husababisha kutoaminiana kwa kila jambo usilolijua. Kwa asili, mtu hujitenga ndani yake, akiamini kwamba kwa kufanya hivyo ataepuka shida, hali mbaya, dhihaka inayowezekana.

Mara nyingi, juu ya kufahamiana kwa karibu, mtu hufunua upande tofauti kabisa katika kampuni, lakini kuendelea hatua ya awali woga humlazimisha kuwa mwangalifu sana katika kauli na matendo yake.

Kuchukia kuelekea Dunia kwa kushindwa ambayo imetokea pia inakuwa sababu ya aibu, kutengwa, na kutokuwa na uhakika. Mtu hujitenga na ukweli, hajiruhusu kushiriki uzoefu wake mwenyewe, hisia, au maoni mazuri na wengine.

Kwa bahati mbaya, baada ya muda, chuki hujilimbikiza tu na ikiwa haipati njia ya asili, basi mtu huwa mkali na wakati mwingine hata hatari kwa jamii. Kwa hiyo, kabla ya kuacha kuwa na aibu na kutokuwa na uhakika, lazima lazima uondoe hisia zilizotajwa.

Mkazo, kiwewe cha kisaikolojia

Mkazo ulio na uzoefu au kiwewe cha kisaikolojia kilichokumbwa hapo awali hulazimisha mtu kufunga yake ulimwengu wa ndani kutoka kwa wageni. Kulingana na takwimu, zaidi ya 40% ya washiriki walipitia uzoefu majimbo ya huzuni na hawana furaha maisha mwenyewe, usifanye mawasiliano mazuri na watu usiowajua.

Kawaida, asiyeonekana hupungua kwa kushinda matatizo, kupona nishati muhimu, kuwasili hisia chanya. Kama ilivyo kwa majeraha ya kisaikolojia, kila kitu ni ngumu zaidi hapa, haswa wakati yalifanywa wakati wa malezi ya utu (ambayo ni, katika utotoni) Wakati mwingine, ili kuondokana na matokeo yao, msaada wa mtaalamu mwenye ujuzi unahitajika.

Jinsi ya kuacha kuwa na aibu: mwongozo wa hatua

1. Imani ya mafanikio

Jambo gumu zaidi ni kuchukua hatua ya kwanza kuelekea ubinafsi uliowekwa huru zaidi. Inaweza hata kuonekana kwako kuwa hii sio kweli, kwamba hakuna kitu kitakachokuja kwa mradi huu wote. Epuka mawazo haya! Hii si sahihi. Hakika utafanikiwa. Kujiamini na mafanikio yako ni muhimu sana, kwa hivyo weka juu yao kwa ukamilifu.

2. Wewe si mbaya kuliko wengine

Hatua inayofuata ni kuelewa kuwa wewe sio mbaya kuliko watu wengine. Wewe ni yule yule, na katika sifa zingine wewe ni bora kuliko nyingi. Kumbuka nguvu zako zote na ujuzi. Baadhi yao si dhambi ya kujivunia au angalau kuuonyesha ulimwengu.

Kwa mfano, unaandika mashairi? Acha kuwaficha! Jiunge na jumuiya ya fasihi na uonyeshe ubunifu wako kwa watu wengine. Ingawa sio kila mtu atapenda mashairi yako, hakika utapata mashabiki wa kazi yako.

Kumbuka: ili kupokea pongezi na idhini, unahitaji kuwaonyesha watu kile unachoweza kusifiwa. Ikiwa umefungwa, basi hautatambuliwa. Na jifunze kujipenda kwa jinsi ulivyo. Hakuna mtu mkamilifu.

3. Kufeli ni uzoefu wa kujifunza.

Kukosolewa au kushindwa katika maisha sio mbaya kila wakati. Tambua mapungufu yako sio kama mwisho wa ulimwengu, lakini kama uzoefu fulani unaokufanya uwe na hekima na nguvu zaidi.

Kumbuka neno maarufu"nini kisichotuua kinatufanya kuwa na nguvu"?

Inaweza kuwa hackneyed, lakini ni kweli sana. Hii ni kweli! Kwa hiyo, unaweza kuwa na huzuni kidogo, hata kulia, na siku inayofuata kujiondoa pamoja na kuendelea na maisha bora.

4. Kukabiliana na hofu zako

Ili kushinda kutoamua kwako, unahitaji kufanya bidii juu yako mwenyewe. Pengine unaona aibu kuongea hadharani. Anza kwa angalau kutengeneza toast. Hii ni changamoto kwa watu wengi: kutafuta maneno fulani, kuyakusanya matoleo mazuri na kusema hadharani, ingawa katika kampuni ndogo ya watu wa karibu. Ni bora kuandaa hotuba hii fupi mapema, fikiria matakwa yako yote na kurudia mara kadhaa. Utagundua kuwa kila kitu sio cha kutisha sana. Kila mtu hakika atapenda. Ijaribu!

Unaweza pia kuwasiliana na wageni mitaani mara nyingi zaidi maswali mbalimbali. Kwa mfano, kuuliza jinsi ya kupata barabara kama hiyo na vile. Hii pia itakukomboa, utakuwa na hofu kidogo ya mawasiliano.

5. Kuwa mzungumzaji wa kupendeza

Je, unafikiri kwamba ili kuwa na mazungumzo unahitaji kuwa na aina fulani ya maarifa ya siri au kuwa na uhusiano maalum na mtu? Hii sio wakati wote. Nyingi watu wenye urafiki kuzungumza na wengine kuhusu mambo madogo madogo. Haitakuumiza kwako kupitisha ubora huu, hata ikiwa inaonekana kuwa ya kijinga mwanzoni.

Anza kwa kuzungumza juu ya hali ya hewa, bila kujali jinsi inaweza kuwa ndogo. Kisha, unaweza kujadili mambo ambayo yanakuunganisha na mpatanishi wako. Ikiwa huyu ni mfanyakazi mwenza, unaweza kuzungumza juu ya shida ya maegesho karibu jengo la ofisi. Ikiwa jirani anazungumza juu ya jinsi bili za kodi zimeongezeka. Jambo kuu ni kuanza, na mazungumzo yanaweza kujiendeleza yenyewe, haswa ikiwa mpatanishi wako ana urafiki zaidi kuliko wewe. Fanya mazoezi! Na utahusika.

6. Toa pongezi

Watu wanapenda kusikia maneno ya kupendeza kushughulikiwa na wewe, hata kama alisema katika kupita. Na hasa wanawake! Wape pongezi. Sio lazima ujae sifa. Inatosha kusema kwamba leo mwanamke mdogo ana hairstyle nzuri au mavazi mazuri. Utaona jinsi atakavyokuwa na mwelekeo zaidi kwako mara moja.

7. Mtazamo sahihi

Jifunze kuwa chanya kila siku. Mtazamo mzuri wa akili, hata kama ni " nafasi tupu", itakusaidia kushinda vizuizi vya maisha. Matumaini yenye afya kamwe hayadhuru mtu yeyote!

Njia za ziada za kuondokana na aibu

Kabla ya kuacha kuwa na aibu katika makampuni au wakati wa kukutana na watu wapya, unahitaji kuelewa kwamba kutatua tatizo hili inategemea kabisa mtu mwenyewe. Ili kuwa wazi zaidi, utulivu, na urafiki, utahitaji muda fulani. Kwa wengine, wiki chache zinatosha kufikia mafanikio, wakati kwa wengine itachukua miaka kadhaa kabla ya udhihirisho wote wa sifa mbaya zilizoelezewa kutokomezwa kabisa.

Sasa kuna kadhaa njia zenye ufanisi, jinsi ya kuacha kuwa na aibu na kujiondoa, bila kujiamini.
Orodha hii inajumuisha:

  • mafunzo ya kibinafsi;
  • maendeleo ya ujuzi wa mawasiliano;
  • utendaji mazoezi maalum("endelea")

Njia ya mafunzo ya kibinafsi sasa imepata umaarufu mkubwa, kwani inakuwezesha kumshawishi mtu kuwa yeye si mbaya zaidi au bora kuliko watu wengine ambao hawajui vizuri.

Kwa kawaida, miongozo maalum huwasilishwa kwa njia ya mbinu ya "mwalimu-mwanafunzi", wakati mshauri mwenye ujuzi (mwanasaikolojia) anashawishi watu waliojiondoa na wasio na usalama kwamba hakuna mtu katika kampuni anayejaribu kuwadhihaki, kuwaudhi, au kuwadhalilisha.

Wengi wao pia hupata kiasi fulani cha msisimko, lakini kwa njia yoyote hawaonyeshi yao wenyewe hisia hasi. Madarasa ya mara kwa mara na mtaalamu ambaye anajua jinsi ya kushawishi kusaidia kufikia matokeo, na mtu hushinda hofu yake ya mawasiliano.

Wakati mwingine inashauriwa kuendeleza ujuzi wa mawasiliano kwa kufanya mazoezi fulani. Moja ya wengi chaguzi muhimu Jinsi ya kuacha kuwa na aibu katika kampuni ni kuiga hali mbele ya kioo. Haitaumiza kuandaa vicheshi vichache vya ulimwengu ambavyo vitasaidia kutuliza hali ya wasiwasi au kukupa ujasiri katika uwezo wako. Vipi watu zaidi"hufanya mazoezi" peke yake na yeye mwenyewe, kwa ujasiri zaidi na kwa urahisi atahisi katika hali halisi.

Mbinu bunifu ilikuwa kufanya kazi zinazohitaji ujasiri mkubwa kutoka kwa mtu asiye na maamuzi na mwenye haya. Kwa mfano, anapaswa kuja na kuzungumza na watu wasiojulikana kabisa mitaani, kuomba namba ya simu msichana wa kuvutia(jamani), zungumza juu ya tukio fulani ndani mahali pa umma. Baada ya mazoezi kama haya 2-3, maendeleo yanaonekana, mtu anaposhinda hofu, huwa wazi zaidi kwa ulimwengu unaomzunguka, na anapata kujiamini.

Nuances kadhaa muhimu za kufikia mafanikio

Wanasaikolojia wanaonyesha mambo kadhaa muhimu ya jinsi ya kuacha kuwa na aibu katika kampuni na wakati huo huo kupata kibali cha wageni.

Orodha ya hali kama hizi mara kwa mara ni pamoja na:

  • kukubalika kwa kizuizi (msisimko, kutengwa) kama ukweli fulani;
  • mawazo chanya, tabasamu, muonekano nadhifu;
  • ukosefu wa kujilinganisha na watu wengine;
  • mafunzo katika hotuba polepole, inayoeleweka.

Inahitajika kuelewa wazi kuwa kuwa na aibu, woga au kufungwa ndani hali fulani- ni kawaida kabisa. Usijaribu kuficha hisia zako, kwa sababu daima inaonekana isiyo ya kawaida na ya kuchukiza. Wakati huo huo, maoni ya awali ya mtu huathiriwa na sura yake, sura ya uso, na sauti ya sauti, kwa hivyo jaribu kila wakati kuangalia mpya, exude chanya, na usisahau kutabasamu.

Hakuna haja ya kuchora mara kwa mara sambamba na watu waliofanikiwa zaidi katika kampuni, vinginevyo hii inaweza kusababisha uzembe, kizuizi, na hamu ya kwenda haraka mahali pa utulivu, pa faragha. Tatizo kubwa kwa watu wengi halieleweki hotuba ya haraka, ambayo si washiriki wote katika mazungumzo wanaweza kuelewa. Jifunze kuelezea mawazo yako mwenyewe kwa uwazi, kwa uwazi, polepole, ambayo itawawezesha kuvutia mawazo ya wengine, kuepuka kejeli za caustic.

Mstari wa chini

Aibu inaweza kushinda - ongeza bidii kwa hamu yako na hivi karibuni utaona matokeo chanya! Kuwa hai, maamuzi na wazi kwa watu.

Unaweza kushinda aibu, woga, na kutojiamini tu kwa msaada wa kazi yenye uchungu juu yako mwenyewe, fikra chanya, kuondokana na hofu au magumu. Pambana na udhaifu wako, chuki, uzembe - na hakika utakuwa mtu aliyefanikiwa, anayevutia!

PICHA Picha za Getty

NJIA YA LEV LANDAU

Kukabiliana na hofu zako

Mshindi wa Tuzo Tuzo la Nobel, mwanafizikia Lev Landau aliteseka sana kwa sababu ya aibu yake mwenyewe. Mara nyingi ilionekana kwake kwamba watu walio karibu naye waliona upuuzi wake na wakamcheka kwa siri. Kisha akaamua kugonga kabari na kabari - kwenda kuelekea kile kilichomtia hofu. Waandishi wake wa wasifu wanatoa hadithi ifuatayo. "Je! ungekuwa mkarimu kujibu swali moja?" - Lev anazungumza na mtu mwenye ndevu anayejiamini, ambaye anaonekana kama Nepman. Anaacha. "Kwa nini unavaa ndevu?" - Lev inaendelea kwa sauti sawa ya kupendeza. Ili kujizuia kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine, alitembea kando ya Nevsky Prospect na puto iliyofungwa kwenye kofia yake.

MAHATMA GANDHI METHOD

Wafanye wengine wakuhitaji

Mahatma Gandhi alikuwa na haya kusema hadharani na kuzungumza na watu wengine. Pia alikuwa na ugumu wa kusema mawazo yake. Baada ya kuchagua taaluma ya wakili, Gandhi hapo awali alijisikia vibaya: hakuweza. hotuba za umma, alichanganya maneno yake na hakuwa na kujizuia. Mwishowe, aliamua kubadili hali yake na kwenda kufanya kazi ndani Africa Kusini, ambapo wahamiaji wengi kutoka India walifanya kazi. Hapo ndipo kutambuliwa kulimjia: watu wengi waliokabiliwa na ukosefu wa haki walimgeukia msaada, na alijaribu kutokataa mtu yeyote. Kwa hivyo, Gandhi sio tu alipata uzoefu katika mawasiliano, lakini pia aligundua yake lengo kuu- kupigania haki za wanyonge.

"Mmoja wa njia bora kuondokana na wasiwasi wa kijamii - kujitolea, kufanya kazi za kijamii inayohusishwa na kusaidia watu wengine, anashauri Bernardo Garducci, mwanasaikolojia na mkurugenzi wa Taasisi ya Utafiti wa Aibu katika Chuo Kikuu cha Indiana Kusini-mashariki (USA). - Kwanza, utakuwa na ujuzi wa tabia katika tofauti hali za kijamii. Pili, utahisi kuwa muhimu na unahitajika, na hii itakupa nguvu.

NJIA YA GLORIA ESTEFAN

Tafuta msukumo wako

Mwimbaji maarufu wa baadaye Gloria Estefan alikuwa na aibu sana hivi kwamba ilionekana kuwa kazi ya muziki ilikuwa imefungwa kwake. Lakini mume wake wa baadaye Emilio, ambaye aliona talanta kubwa ndani yake, alimsukuma kila wakati ajifanyie kazi. “Emilio aliniona jambo ambalo singeweza kuwaonyesha watu wengine,” Gloria alikiri baadaye. “Watu walidhani kwamba aibu yangu ilikuwa baridi na kutokuwa na uhai. Alijaribu kunipa ujasiri."

Watu wenye haya ambao mara nyingi wanakabiliwa na kutojiamini wanahitaji kikundi cha msaada. "Ni muhimu kwamba huyu sio mwokozi ambaye angekuhakikishia, na sio mtesaji ambaye angekosoa makosa yako," anasisitiza Bernardo Garducci. "Unahitaji mtu ambaye atakusukuma kuchukua hatua, kwa maendeleo." Mshauri kama huyo anaweza kuwa mkufunzi, mkufunzi, au kwa urahisi mtu wa karibu. Na kwa mvumbuzi Thomas Edison, msanii Pablo Picasso na mwanamuziki Ray Charles, mama huyo alikuwa talisman hai. “Mama yangu aliniambia: “Ikiwa utakuwa mwanajeshi, utakuwa jenerali. Ukiwa mtawa, utakuwa papa.” Badala yake, nikawa msanii Picasso, "alisema Picasso.

Stefano MFALME MBINU

Usijipe muda wa kuwa na shaka

Katika mahojiano, mwandikaji Stephen King alisema: “Kuna fursa milioni za kutojiamini. Ikiwa nitaandika haraka, nikiandika njama kama inavyokuja akilini, nikiangalia tu majina na msingi muhimu wa wahusika, ninaweza kudumisha shauku ya awali na wakati huo huo kutoroka kutoka kwa mashaka ya kibinafsi ambayo yanangojea tu kutokea. .”

“Uwezo wa kufikiri kwa kina haupaswi kuchanganyikiwa na mwelekeo wa kuhangaikia jambo fulani,” asema mwanasaikolojia Barr Taylor. - Kadiri mtu mwenye haya anavyofikiri juu ya matatizo ambayo anaweza kukabiliana nayo, ndivyo wasiwasi wake unavyoongezeka. Badala yake, ukijikuta katika hali inayokufanya uwe na wasiwasi, yaelekea utaelewa jinsi ya kutenda.”

NJIA YA ELEANOR ROOSEVELT

Fikiria juu ya wengine, sio wewe mwenyewe

Eleanor Roosevelt, mke Rais wa Marekani Franklin Roosevelt, aliteseka kutokana na woga na aibu maisha yake yote. Walakini, aliweza kushinda sifa hii ya mhusika kwa kumhurumia hatua kali. Aliunga mkono wanawake na weusi katika mapambano yao haki sawa, kushinda upendo wa Wamarekani wengi wa kawaida. Mwanasaikolojia Susan Cain anaamini kwamba Eleanor Roosevelt aliweza kubadilisha hisia zake kuwa kujitolea.

Mkakati huo huo ulifuatwa, kwa mfano, na mwigizaji Geraldine Chaplin, binti ya Charlie Chaplin: "Kabla ya kuonekana hadharani, ninajizuia kujifikiria. Hapana, sijidharau, naacha tu kukuza ubinafsi wangu - watanichukuliaje, na watasema nini juu yangu? - watakutathminije? Ninageuka kuwa msikilizaji mwenye bidii, mtazamaji mwenye bidii, na baada ya muda ninabebwa sana na mchakato huo hivi kwamba ninaacha kufikiria jinsi ninavyoonekana au kile ninachosema.

MBINU YA ALBERT EINSTEIN

Tafuta kitu ambacho unakipenda sana

Muundaji wa nadharia ya uwezekano alikua mvulana mnyenyekevu na mwoga sana. Hakushiriki masilahi ya vijana wengine na alikuwa mgeni katika kampuni. Walakini, mapenzi yake kwa fizikia yalimpa nguvu na kujiamini. Alipata marafiki na watu wenye nia moja ambao walishiriki masilahi yake ya kiakili. Kwa njia, woga wa Einstein haukuenea kwa sayansi. Anamiliki maneno yafuatayo: "Mwanaume ambaye hajawahi kufanya kosa hajawahi kujaribu kitu chochote kipya."

Bernardo Garducci anakubali kwamba aibu huisha mara tu tunapozama kabisa katika kile tunachofurahia kikweli. “Nakumbuka nusura nife kwa woga mara ya kwanza nilipopanda jukwaani,” akiri mwigizaji Harrison Ford. - Lakini basi niliingizwa, na baada ya muda singeweza tena kuishi bila ukumbi wa michezo. Hiki ndicho kilichoniokoa. La sivyo ningebaki kuwa nimeshindwa maisha yangu yote.”

Kwa habari zaidi, angalia vitabu vya Bernardo Carducci "Shyness: A Bold New Approach" (Harper Perennial, 2000), "Introverts" za Susan Kaini. Jinsi ya kutumia sifa zako za utu” (Mann, Ivanov na Ferber, 2013).