1. Mabadiliko madogo haraka huwa kawaida.
Fikiria: unajikuta katika nchi nyingine. Lugha isiyojulikana, chakula kisicho kawaida, wageni karibu. Ni vigumu sana kukabiliana na hili mara moja. Lakini unazoea haraka mabadiliko madogo; karibu hayaonekani na "bila uchungu" huwa kawaida.
2. Ni rahisi kuanza kidogo
Mabadiliko makubwa yanahitaji bidii na wakati mwingi. Kwa hiyo, ni bora kutenda hatua kwa hatua. Kwa mfano, hamu ya kwenda kwenye mazoezi inaweza kubaki wazo. Lakini utaibadilisha haraka kuwa tabia ikiwa utaanza na mazoezi machache kwa siku.
3. Mabadiliko madogo ni rahisi kushikamana nayo.
Fanya mazoezi kila siku kwa angalau dakika 30 - ukijiwekea malengo ya kimataifa, unaweza kuyajitahidi kwa bidii... mwanzoni. Lakini uchovu wa kila siku unapoongezeka, shauku itapungua. Kadiri tabia mpya inavyochukua juhudi kidogo, ndivyo unavyoweza kuidumisha.
4. Mazoea huchochewa.
Kichochezi ni seti ya masharti ambayo huanzisha utekelezaji wa kitendo. Kwa mfano, baadhi ya watu kazini huwasha kompyuta kwanza na kisha kuangalia barua pepe zao kiotomatiki. Katika kesi hii, kuanzisha PC ni kichocheo, na kutazama barua pepe ni tabia. Inageuka kitu kama "reflex": Niliwasha kompyuta, ambayo inamaanisha ninahitaji kupanga herufi.
5. Mazoea yenye vichochezi visivyoendana au vingi yana nguvu zaidi.
Kwa mfano, kuvuta sigara mara nyingi hukasirishwa na vichochezi kadhaa mara moja: mafadhaiko, pombe, hamu ya "kushirikiana." Ni vigumu kuacha tabia hii. Pia ni vigumu sana kutokerwa na kukosolewa. Mwisho ni trigger fickle: hujui ni wakati gani mapungufu yako yataonyeshwa.
6. Taratibu rahisi huwa mazoea kwa urahisi.
Anza na ubunifu unaochukua dakika chache tu kwa siku na unaoufurahia. Kwa mfano, unaweza kuizoea kwa kunywa juisi mpya iliyobanwa asubuhi. Tambiko rahisi hufundisha uwezo wa kufuata mazoea na kuongeza kujiamini.
7. Huwezi kudhoofisha uaminifu wako
Ikiwa mtu anaahidi kitu na haitoi, hii itabadilisha mtazamo wako kwake? Hakika ndiyo. Na ikiwa mtu hutimiza ahadi zake sikuzote, je, heshima yako kwake huongezeka? Sawa na majukumu kwako mwenyewe. Ikiwa utavunja, ukiapa kutokula baada ya 18:00, kikomo kinayeyuka polepole. Kinyume chake, mara nyingi unapothibitisha kwamba unaweza kujiwekea ahadi zako, ndivyo kiwango chako cha kujiamini kinaongezeka na uwezo wako wa kufuata mazoea magumu.
8. Maji huvaa mawe
Tunataka kila kitu mara moja. Kwa hiyo, mara nyingi watu hujenga tabia 10 nzuri kwa wakati mmoja, wakiamini kwamba kwa njia hii maisha yatakuwa bora zaidi. Lakini mwishowe, hawawezi kudhibiti uvumbuzi wote na, baada ya kushindwa kwa moja, kuachana na wengine. Ni bora kubadilisha maisha yako kidogo kwa wakati, bila kukimbilia. Baada ya muda fulani, utaona ni mabadiliko gani ya kimataifa ambayo hatua hizi zimesababisha.
9. Haijalishi nini cha kubadilisha kwanza.
Maisha si mbio. Maisha ni marathon. Kumbuka hili wakati unasumbua akili zako kuhusu kile ambacho ni muhimu zaidi: kukimbia asubuhi au kuacha sigara. Haijalishi ni tabia gani unaanza nayo. Hatimaye utapata kwa kila mmoja wao. Lakini ni bora kuchagua moja ambayo husababisha upinzani mdogo.
10. Nishati inategemea usingizi
Ya kwanza ni sawia moja kwa moja na ya pili. Ikiwa uko, huna nishati ya kutosha kufuata mila iliyokusudiwa. Kadiri unavyochoka zaidi, ndivyo utakavyolegea mara nyingi zaidi: Nilikuwa na siku ngumu sana - leo sihitaji kujifunza maneno mapya ya kigeni.
11. Usumbufu wa utaratibu = kuvunjika
Watu mara nyingi huacha tabia fulani wikendi, wakati wa likizo, wageni wanapofika ghafla. Kwa neno moja, wakati utaratibu wao unavunjika. Hii ni kutokana na ukweli kwamba trigger ambayo huanza utaratibu wa kufuata tabia haifanyi kazi. Kwa mfano, unatafakari baada ya kahawa ya asubuhi, na kwenye karamu ambapo unajikuta, wanapendelea chai kwa kinywaji hiki. Au kwa sababu, kwa sababu ya mabadiliko ya serikali, hakuna wakati / nishati ya kuambatana na ibada: kwenye likizo ulitembea karibu na vituko 17, bado unahitaji kufanya push-ups baada ya hapo?
12. Aliyeonywa ni mwenye silaha
Sababu nyingine ya kawaida ya kuacha tabia fulani ni kutokuwa na uwezo wa kutabiri matatizo ambayo yatatokea njiani. Kwa mfano, unaamua kula pipi kidogo na kwenda kutembelea. Lazima utarajie kuwa kutakuwa na majaribu mengi kwenye meza na ujitunze mwenyewe chakula. Vinginevyo, kuvunjika ni karibu kuepukika.
13. Unahitaji kuangalia mawazo yako
Sisi sote tunazungumza wenyewe. Utaratibu hutokea bila ufahamu, na hii ni ya kawaida. Ni mbaya ikiwa una mawazo mabaya yanayozunguka kichwani mwako: "Siwezi," "Ni vigumu sana," au "Kwa nini ninajizuia katika kitu?" Tazama unachojiambia, na ikiwa unajikuta katika hali ya hofu, uwafukuze.
14. Usifuate misukumo
Wakati mwingine unapohisi hamu ya kuvuta sigara, kula kupita kiasi, au kufanya mazoezi, jaribu kutofikia mara moja njiti au mpini wa jokofu. Simama na ufikirie ni nini kilichochea tamaa hii? Je, ni nguvu kama inavyoonekana? Baada ya kutulia na kuuchambua msukumo huo, itakuwa rahisi kwako kukinza kishawishi.
15. Nia ifaayo hufukuza vishawishi
Linganisha: “Sili vyakula vyenye mafuta mengi ili kupunguza uzito” na “Sili vyakula vyenye mafuta mengi ili kupunguza uzito na kuishi maisha marefu yenye afya.” Ni ipi kati ya hizi nia iliyo na nguvu zaidi, kwa maoni yako? Ikiwa mtu anataka tu kupoteza uzito, na wakati huo huo hana matatizo katika maisha yake binafsi au kazi, itakuwa vigumu kwake kufuata chakula. Lakini ikiwa anajua kuwa afya yake na maisha marefu hutegemea hii, basi motisha itakuwa na nguvu zaidi. Tengeneza yako na uandike. Soma tena kila majaribu yanapokushika.
16. Maoni hukusaidia kushikamana na mazoea.
Nini rahisi zaidi: amelala juu ya kitanda au kucheza michezo? Bila shaka, ya kwanza. Kwa hiyo, husababisha maoni mazuri ndani yetu. Ili kufuata kwa mafanikio tabia, unahitaji kuunda majibu haya mazuri. Wajibu utasaidia na hili. Kwa mfano, mwalike rafiki kukimbia pamoja (kuweka mkutano - kukubali ahadi). Kwa njia hii utafurahia mawasiliano na, kwa sababu hiyo, maoni mazuri kutoka kwa kukamilisha tabia.
17. Ushindani ni chachu ya maendeleo
Waache marafiki zako wakushike dhaifu. Je, unaweza kuepuka kula sukari kwa wiki nzima? Je, unaweza kwenda kwenye mazoezi kwa wiki sita? Kwa kumpa mtu changamoto (na, kwa kweli, wewe mwenyewe) utajifundisha haraka kufuata tabia fulani. Mashindano pia huchochea uwajibikaji na maoni chanya (tazama hoja iliyotangulia).
18. Mawazo hudhoofisha hali ya kujiamini.
"Keki moja haitafanya chochote" - kufuata mantiki ya "mara moja tu na sio zaidi," unakubali udhaifu wako. Baada ya "mara moja" kutakuwa na mwingine, na wa tatu, na ... Isipokuwa hutengeneza mawazo yako kwamba indulgences ni ya kawaida (si kila siku?!). Kwa kweli, inadhoofisha kujiamini.
19. Mazoea ni malipo, sio adhabu.
Utekelezaji wa tabia mpya chanya haipaswi kuonekana kama kazi ngumu. Ukichukulia mafunzo kama kazi ngumu, utapata maoni hasi na hayatadumu kwa muda mrefu. Lakini ikiwa utapata njia ya kupata raha katika shughuli, kama vile michezo, ambayo unafurahiya sana, maoni yatakuwa chanya. Badilisha mtazamo wako kuelekea tabia, kwa sababu ni malipo, sio adhabu.
20. Ni rahisi kushindwa ikiwa kuna ubunifu kadhaa.
Fanya jaribio: anza tabia tano mpya mara moja. Angalia muda gani unakaa. Kufuatia ibada moja isiyojulikana ni rahisi zaidi kuliko kufuata kadhaa mara moja. Ni busara zaidi kuzingatia tabia moja, na wakati utekelezaji wake unakuwa moja kwa moja, endelea kwa ijayo.
21. Kukengeushwa ni jambo lisiloepukika
Kama kila kitu kipya, mwanzoni kufuata tabia fulani ni msukumo: umejaa nguvu. Lakini mapema au baadaye kujidhibiti huanguka. Sio lazima kufikiria juu ya tabia masaa 24 kwa siku - unahitaji tu kuzifikiria mara moja kwa siku. Mapungufu kutoka kwa lengo lililokusudiwa hayawezi kuepukika, lakini ikiwa umekosa mafunzo mara kadhaa, haupaswi kuacha mchezo. Kagua motisha yako na uzingatie tena kazi uliyo nayo.
22. Blogu ni chombo cha ajabu
Utangazaji ni nidhamu kubwa. Ukitangaza mlo wako kwenye mitandao ya kijamii au kwenye mitandao ya kijamii na kuahidi kuchapisha picha zako kila baada ya wiki mbili, utawajibika. Baada ya yote, ni nani anataka kupoteza uso mbele ya marafiki zao?
23. Unahitaji kujifunza kutokana na makosa
Kushindwa ni lazima, na unahitaji kuwa na uwezo wa kujifunza kutoka kwao. Kila mtu ni mtu binafsi. Kinachofaa kwa wengine huenda kisifanye kazi hata kidogo kwa wengine. Na bila kujaribu, hutajua ni njia gani zinazofaa kwako. Makosa ni njia ya kujijua na, ipasavyo, kuwa bora.
24. Mtazamo huamua matokeo
Kama ilivyosemwa tayari, kila mtu huvunjika. Swali ni je, wanafanya nini baada ya hapo? Watu wanapofeli, huwa na tabia ya kujidharau. Hii ni sawa. Hata hivyo, hatia mara nyingi inakuzuia kujifunza somo na kuendelea. Kumbuka: watu wanaofanikiwa kutengeneza tabia nzuri sio wale ambao hawafanyi makosa, lakini wale ambao, baada ya kosa, hupata nguvu ya kuendelea kubadilisha maisha yao.
25. Kurekebisha au kufa
26. Msaada kutoka kwa wapendwa utakusaidia usivunjike.
Unaenda kwa nani wakati una wakati mgumu? Maoni ya nani ni muhimu kwako? Msaada wa watu hawa ni muhimu sana. Mwenzi, rafiki bora, mfanyakazi mwenzako - unapokuwa tayari kuwaambia kila kitu kuzimu, mtu lazima akuambie: "Shikilia! Utafanikiwa!”
27. Mapungufu yapo akilini mwako tu.
Mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa watu: "Siwezi kuacha sukari!", "Siwezi kuishi bila nyama!" Na kwa kweli hawawezi ... mradi wanaendelea kufikiria hivyo. Kwa kweli, hakuna kitu kisichoweza kufikiwa. Lakini ikiwa utaendelea kuamini kuwa maisha yako yanategemea pipi, hautaweza kuacha keki.
28. Mazingira yasiingilie
Ni bora ikiwa anakusaidia. Je, umeamua kujiepusha na pipi? Usinunue. Na waambie wapendwa wako wasifanye hivi. Waombe marafiki zako wasivute sigara mbele yako ikiwa unapambana na tabia hii mbaya. Lazima utengeneze mazingira ambayo yatakusaidia kubadilika.
29. Punguza vikwazo vya kuingia
Usijiruhusu. Kabla ya kukimbia, unaweza kufikiri juu ya jinsi itakuwa vigumu kwako, itachukua muda gani, ni baridi gani nje ... Au unaweza tu lace up sneakers yako na kukimbia. Ondoa vikwazo vya kiakili. Ili kutafakari, unahitaji tu kuchukua nafasi nzuri. Ili kuandika, fungua kihariri cha maandishi.
30. Mapumziko ya kulazimishwa - kuwa
Kuna hali wakati haiwezekani kufuata mpango. Kwa mfano, unaenda likizo mashambani, na hakuna bwawa la kuogelea huko, ambapo umekuwa ukijaribu kwenda kila siku kwa miezi iliyopita. SAWA. Lakini usichukulie hii kama sababu ya kuacha kuogelea. Fafanua wazi tarehe ambayo unaweza kurudi kwenye tabia yako. Na ifanye siku ikifika.
31. Mazoea hutegemea hali
Vichochezi mara nyingi ni mazingira. Maisha ni ya haraka na yenye nguvu. Kwa mfano, kichochezi chako cha kufanya yoga ni kuoga. Kupigiwa simu unapotoka bafuni kunaweza kukusumbua na kukubadilisha utumie mambo mengine. Unahitaji kuwa tayari kwa hili.
32. Mbora ni adui wa watu wema
Kwa kushangaza, mara nyingi tunazihitaji. Kwa wengine, sigara ni njia ya kupunguza mkazo. Ikiwa utapoteza "dawa ya unyogovu", utaanza kuwapiga wapendwa wako. Hapa ni muhimu kuelewa ni nini husababisha tabia mbaya na jaribu kutafuta njia mbadala ya afya yake.
33. Unahitaji kuwa mkarimu kwako mwenyewe
Kuwa na hasira na wewe mwenyewe, kujilaumu wakati mambo hayaendi haisaidii. Hata kidogo. Usisahau kujisifu hata kwa mafanikio madogo na ujikumbushe mara kwa mara kuwa unatembea kwenye barabara ya miiba ya mapambano, ukijaribu kuwa na furaha zaidi, na hii ni oh jinsi ilivyo ngumu.
34. Ukamilifu ni uovu
Watu mara nyingi hujitahidi kupata ukamilifu, lakini hii ni fimbo katika gurudumu la maendeleo. Ukikosa tambiko kwa sababu ya hali zisizofaa, kama vile kutotafakari bila muziki unaofaa, sahau kuihusu na fanya tu kile unachopaswa kufanya. Bora kidogo na mbaya kuliko chochote.
35. Ni rahisi kuzoea sanjari kuliko peke yako
Ni rahisi zaidi kuanzisha biashara au kushikamana na tabia fulani na rafiki au mfanyakazi mwenzako. Kwa hivyo, ikiwa unapanga kwenda kwenye lishe, mwalike mwenzi wako ajiunge. Utashangaa jinsi mambo yatakavyokuwa rahisi.
36. Kubadili tabia ni njia ya kujitambua
Tabia sio tu njia ya kubadilisha maisha yako, lakini pia chombo cha kujijua. Kwa kusisitiza hii au ibada hiyo, unajifunza mengi kuhusu wewe mwenyewe: ni nini kinachokuchochea, jinsi ulivyo na busara, ni tuzo gani za ndani na za nje zinazofanya kazi kwako, na pointi nyingine. Katika miezi michache tu ya kujishughulisha, utajifunza zaidi kuhusu wewe mwenyewe kuliko ulivyofanya miaka 10 mapema. Kwa hivyo, kubadilisha tabia kuna faida, bila kujali matokeo.
Leo Babauta ni mmoja wa wanablogu maarufu. Mwandishi wa vitabu kadhaa. Hafanyi mihadhara na mafunzo kikamilifu na anahubiri minimalism. Ana hamu ya kushangaza ya maendeleo ya mara kwa mara na kukuza kikamilifu mfano wake.
Baba wa watoto sita, mume.
Leo anaandika kuhusu:
Minimalism na kwa nini ni muhimu leo
Mambo na jinsi inavyotokea kwamba yanatushinda
Vikengeushi, wajibu wetu na orodha isiyoisha ya mambo ya kufanya
Utamaduni wa "zaidi", "zaidi", juu ya utamaduni wa matumizi
ZenHabits.net ni blogu kuhusu kupata urahisi katika machafuko ya kila siku ya maisha yetu. Kuhusu jinsi ya kuondokana na shida ili kuzingatia kile ambacho ni muhimu sana, kuunda kitu cha kushangaza, kupata furaha.
Mnmlist.com ni blogu kuhusu minimalism na umuhimu wake katika nyakati za kisasa. Blogi yenyewe ni onyesho la maoni ya minimalism - muundo umerahisishwa sana.
Vitabu (2)
Zingatia kwa uhuru!
Kitabu hiki hakitakuwa kirefu. Hii sio risala ya kina juu ya maisha ya kisasa yenye mfumo kamili wa tiba.
Kitabu kitakuwa kifupi, rahisi na kifupi katika yaliyomo. Wewe na mimi tutazungumza juu ya shida kadhaa ambazo tumekutana nazo wakati tukijaribu kuishi na kuunda katika ulimwengu wa idadi kubwa ya waharibifu wa umakini wetu. Na tutaangalia idadi ya njia rahisi na mbinu za kutatua matatizo haya.
Hakuna Kuahirisha
Huu ni mwongozo mdogo tu. Sio lazima kuwa ndefu - karibu kila sura ni fupi sana. Utajifunza misingi ya tatizo linalopendwa na kila mtu - kuahirisha - na mbinu zangu zilizojaribiwa kwa muda za kutatua tatizo hili.
Ufafanuzi
Leo tunawasilisha kwa mawazo yako tafsiri nyingine ya kitabu cha Leo Babauta "The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow". Hiki ndicho kitabu cha hivi punde zaidi kilichotolewa na Leo Babauta.
Kitabu hiki kinahusu nini? Kuhusu maisha ya burudani na matukio bila juhudi, bila malengo, bila mafadhaiko. Mwongozo wa Haraka wa Kuridhika, Umakini, na Mtiririko.
Kuhusu mwandishi: Leo Babauta- mmoja wa wanablogu maarufu. Muumba wa Tabia za Zen. Blogu kuhusu unyenyekevu na tija, iliyojumuishwa katika blogu 25 BORA (kulingana na jarida la TIME) yenye zaidi ya watu 200,000 waliojisajili. Mwandishi wa vitabu kadhaa vya e-vitabu vinavyouzwa zaidi.
Kitabu hicho kinavutia na kina utata. Kuisoma, unaweza kupata hisia ya minimalism kali. Je, utakubaliana au kutokubaliana na nini? Ningependa kujua maoni yako.
Kuhusu kitabu
Kitabu hiki ni cha Leo Babauta kutoka Zen Habits. Iliandikwa hadharani, na "ulimwengu" wote ulishiriki katika uandishi na uhariri wake. Kitabu hiki ni matokeo ya juhudi za pamoja.
Hii ina maana kuna mwongozo wa haraka wa kuishi maisha yasiyo na juhudi.
Utangulizi
Maisha ni magumu. Au ndivyo tulivyofikiria.
Ukweli ni kwamba maisha yanakuwa magumu pale tu tunapoyaacha yawe.
Wengi wetu hutumia siku zetu katika msukosuko, kukamilisha kazi na kazi nyingi, kuzima "moto" na kushiriki katika migogoro. Nyingi ya juhudi hizi ni za mbali.
Sisi ni rahisi sana katika msingi wetu. Chakula, malazi, mavazi na mahusiano ndivyo tunavyohitaji ili kuwa na furaha. Chakula hukua kwa urahisi na kwa kawaida. Paa ni paa rahisi. Nguo ni kitambaa tu. Uhusiano rahisi unajumuisha kufurahia kila mmoja bila matarajio yoyote.
Sisemi kwamba tunapaswa kurudi kwenye enzi ya zamani, lakini ni muhimu sana kukumbuka kile kinachohitajika na kisichohitajika. Tunapotambua kuwepo kwa hitaji lililotungwa, tunakuwa na chaguo la kuliondoa; ikiwa haileta faida yoyote, ikiwa inafanya maisha kuwa magumu zaidi, basi unahitaji kuiondoa.
Kwa kuondokana na mambo ambayo yanafanya maisha yetu kuwa magumu, tunabaki na maisha ya bure.
Nilijifunza somo muhimu nilipotaka kuwa muogeleaji bora. Nilidhani kwamba kuogelea haraka na zaidi kunawezekana tu ikiwa ulijaribu na kufanya mafunzo zaidi. Nilipiga maji, lakini nilipoteza nguvu bure. Nilipojifunza kwamba maji yanaweza kukusukuma juu na kukusaidia kuogelea, ikawa rahisi zaidi kuteleza ndani yake. Nilitulia, nikaacha kujaribu sana, na nikajifunza kuogelea vizuri zaidi kwa kutumia bidii kidogo.
Maisha ni kama hii kesi. Maisha ni maji, na tumezoea kusukuma, kupiga, kupiga haraka, kupigana. Badala yake, jifunze kuelea, jifunze kuacha mambo yawe ya asili. Utaanza kupata zaidi na maisha yatakuwa ya kufurahisha zaidi. “Maisha Bila Jitihada” ni nini?
Fikiria maisha ambapo unaamka na kufanya kile unachopenda kufanya.
Unatumia wakati na watu unaowapenda na kufurahia kabisa wakati huo. Unaishi sasa bila kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo, bila kuwa na wasiwasi juu ya makosa ya zamani.
Hebu wazia kwamba una marafiki wachache wa karibu na wanafamilia na unatumia muda mwingi pamoja nao. Hutarajii chochote kutoka kwao, kwa hivyo hawatakukatisha tamaa na, kwa kweli, chochote wanachofanya ni bora. Unawapenda kwa jinsi walivyo na uhusiano wako unabaki kuwa rahisi.
Unapenda kutumia muda katika upweke: na mawazo yako, na asili, na kitabu, na labda hata katika mchakato wa ubunifu.
Haya ni maisha rahisi na ya asili. Hii haimaanishi kihalisi kutokuwa na bidii, lakini badala ya hisia ya asili. Hiyo ndiyo muhimu. Na inawezekana. Kitu pekee ambacho kinasimama katika njia ya maisha ya asili ni akili.
Hakuna sheria kali hapa. Na hawapendekezi kwa sababu zifuatazo: mwongozo huu hautakuambia nini cha kufanya. Itakuambia nini usifanye, na hautaunda bidii isiyo ya lazima. Unachofanya kinaachwa kwa hiari yako.
Usidhuru.
Usiwe na malengo magumu au mipango.
Usiwe na matarajio.
Usitengeneze mahitaji ya uwongo.
Usifanye kile unachochukia.
Usifanye haraka.
Usitengeneze shughuli zisizo za lazima.
Kuwa na huruma.
Kuwa na msukumo.
Tafuta kuridhika.
Kuchukua muda wako.
Kuwa mvumilivu.
Ishi kwa sasa.
Pendelea ukombozi
Wu Wei na kufanya chochote
Kuna wazo katika Dini ya Tao ambalo litaonekana kuwa gumu kwa fikira za Magharibi: Wu Wei, mara nyingi hutafsiriwa kama "kutofanya chochote" au "kutotenda." Ninapenda kuifikiria kama kujua wakati wa kutotenda na wakati wa kutenda.
Hii ni ngumu kwetu na mila ya Magharibi ya "hatua". Utamaduni wetu unathamini kitendo, na kutochukua hatua husababisha wasiwasi. Walakini, mtindo huu wa maisha ndio mzizi wa shida nyingi katika maisha yetu: tunaunda juhudi zisizo za lazima kwa sababu tunahisi kutoridhika katika hali ya "kutochukua hatua."
Je, inawezekana kufanya chochote? Kwa kweli hapana - hata ikiwa hatufanyi, tumekaa, tumelala au tumesimama. Lakini hatua inamaanisha kuchukua hatua, mara nyingi kwa kusudi na nia. Je, ikiwa tutaondoa lengo au nia? Kisha hatua hiyo haihitajiki na utekelezaji wake pia utakuwa mgumu usio wa lazima.
Kwa hivyo, kuondoa malengo na kurahisisha nia hukuweka huru kutoka kwa hitaji la vitendo vingi.
Ni vigumu sana kwetu kukubali wazo hili. Tunataka kuwa na tija. Neno “kutokufanya kitu” lina maana mbaya hivi kwamba tunaepuka kufanya chochote. Utamaduni wetu unadharau uvivu. Na tunafanya kile ambacho hatuhitaji. Tunaunda malengo nasibu kwa sababu tunahisi aina fulani ya wajibu.
Namna gani ikiwa tutaacha kupima ustawi wetu kwa mafanikio yetu? Sisi ni nani siku zote ni muhimu zaidi kuliko kile tunachofanya. Jaribu kufanya chochote. Hata kwa dakika tano tu. Tutahisi kutokuwa na utulivu na tunataka kufungua kichupo kipya kwenye kivinjari, angalia barua pepe, soma habari, zungumza na mtu, fanya kazi. Na hii ni kwa dakika tano tu, lakini vipi ikiwa hatujafanya chochote kwa siku nzima?
Ikiwa tutaondoa mahitaji yetu ya uwongo, malengo, matarajio na nia zetu, basi tutajiweka huru kutokana na hitaji la kufanya mambo mengi tunayofanya kawaida. Tunaweza kuachwa na utupu ambao unaweza kujazwa na kile kinachohitajika, na kile ambacho ni cha asili, na kile ambacho ni kizuri.
Mahitaji ya kweli, mahitaji rahisi
Kwa hivyo ni nini kinachohitajika kweli? Nilitaja hapo juu mahitaji machache rahisi ambayo tunayo: chakula, mavazi, malazi, mahusiano.
Hakuna hata moja ya mahitaji haya ambayo ni ngumu.
Unaweza kubishana kuhusu ugumu wa kupata chakula, lakini soma kitabu "One Straw Revolution" cha Masanobu Fukuoka - anaonyesha jinsi unavyoweza kukuza chakula cha kutosha kwa familia kwenye ekari moja na usumbufu mdogo kwa asili. Acha magugu yakue, dawa ya kuua wadudu isitumike, udongo ulimwe, wanyama, mende na mijusi wapite mashambani. Sio ngumu hivyo.
Hii haimaanishi kwamba sote tunahitaji kurudi kwenye kilimo, lakini ni muhimu kukumbuka hili - mahitaji yetu ya kweli yamekuwa magumu na jamii ambayo tumeunda, na chakula haipaswi kuwa na hali nyingine yoyote ya kijamii. Kwa hivyo, tunayo fursa ya kuunda kitu rahisi kupitia ukombozi.
Makazi pia yalikuwa magumu. Nyumba ni gharama kubwa zaidi kwa watu wengi, na sasa nyumba nzuri ni hali ya gharama kubwa ya kijamii. Lakini kwa asili yake, makao yana paa ambayo inatulinda kutokana na mambo. Makao yanaweza kuwa ya mtu mmoja au kubwa kwa familia kadhaa. Inaweza kuwa rahisi sana, jinsi tunavyotaka.
Mavazi pia yalikuwa ya kina sana. Imekuwa ishara ya uwongo na ngumu ya hadhi ya kijamii hivi kwamba maana ya kweli ya hitaji lake imepotea. Tunahitaji tu kujifunika, na kama Gandhi alionyesha, tunachohitaji ni kipande cha kitambaa cha nyumbani. Na hatuna uwezekano wa kuvaa nguo za kiuno, lakini hebu tukumbuke ngapi ya nguo zetu za nguo ni mahitaji ya kweli, na ni ngapi ni za uwongo.
Mahusiano pengine ni magumu zaidi ya mahitaji yetu, kwa sababu watu wenyewe ni tata katika asili yao, si rahisi. Tunataka kuwa mali. Tunataka kuonekana wazuri machoni pa wenzetu, kuwa wa kuvutia kwa wengine. Kwa hivyo, uhusiano umekuwa utando changamano wa mwingiliano, mihemko na matarajio ambayo sio rahisi kusuluhishwa.
Haipaswi kuwa ngumu sana. Ninapokutana na rafiki, mimi huruhusu ulimwengu wote kufifia na kuzingatia wakati uliopo. Tunazungumza, tunatania, na hatuna matarajio kutoka kwa kila mmoja. Tunatembea bila hisia zozote zisizofurahi, na hatuna wasiwasi juu ya lini tutakutana tena.
Harusi yangu na uhusiano wangu na watoto wangu ni mgumu zaidi kuliko uzoefu wa rafiki, lakini ninajifunza kuacha matarajio na mahitaji, na kinachobaki baada ya hapo ni starehe safi kwa kila mwanafamilia. Bado sijafanikisha hili, lakini ninajifunza. Ukombozi huacha kiini tu, kile tu unachohitaji ...
Kila mtu anazungumza juu ya hitaji la kubadilisha kitu. Lakini sio kila mtu, kwa bahati mbaya, huanza kuchukua angalau hatua ndogo katika mwelekeo huu. Hii inaweza kuitwa "syndrome ya Jumatatu" - tunapojiambia kwamba ndivyo hivyo, Jumatatu tunaanza: kukimbia, kuogelea, kutafuta kazi mpya, kuchora, kula chakula sahihi tu, kwenda kwenye chakula na kwa ujumla kuanza kwa kiasi kikubwa. kubadilisha maisha yetu.
Jumatatu huanza, lakini hakuna kinachotokea katika maisha yetu. Kwa nini? Kwa sababu Jumatatu ni siku ngumu na kuna sababu milioni kwa nini tunaahirisha kuanza kwa maisha mapya na mkali. Ni rahisi sana kulaumu wengine: bosi alinisukuma na kazi - sina wakati wa kufanya chochote, rafiki alinihimiza kwenda kwenye cafe kwa keki, na kwa ujumla ninachukua likizo kutoka kwa maisha yangu mapya. kwa sababu za familia!
Mara nyingi tunataka kubadilisha maisha yetu, lakini hatujui jinsi ya kuifanya vizuri? Ningelinganisha hii na tunapoanza kukimbia bila kujiandaa kabisa - mara moja tunaweka viwango vya juu sana, kuchukua kasi ya haraka, tujifanyie kazi na kuiweka tena hadi nyakati bora zaidi. Kwa hivyo, njia bora ya kuanza safari yako ya kubadilika katika maisha yako ni kusoma ushauri kutoka kwa wale ambao wamefanya kweli. Leo Babauta, kama kawaida, kwa njia yake mwenyewe - kwa ufupi na wazi juu ya jinsi alivyobadilisha maisha yake.
Jinsi nilianza kukimbia
Mnamo 2005, Leo aliishi maisha ya kukaa chini na hakuweza kufikiria jinsi ya kufanya mazoezi ya kila siku kuwa tabia nzuri. Mnamo 2006, tayari alikuwa akikimbia kila siku na kumaliza marathoni kadhaa.
Jinsi ya kufikia matokeo haya? Alianza kwa kukimbia dakika 10 kila siku. Alijaribu kuzingatia sio jinsi ilivyokuwa ngumu, lakini kufurahia harakati na nafasi inayozunguka. Kisha muda wa kukimbia polepole uliongezeka hadi dakika 15, kisha hadi 20, na hivyo hatua kwa hatua kufikia kukimbia kwa saa moja. Leo alishukuru kwa kila mbio alizoweza kufanya.
Matokeo. Akawa na afya njema, mwanariadha zaidi, mwembamba na mwenye furaha zaidi.
Jinsi nilianza kula afya
Mnamo 2005, Leo alikuwa na shida na uzito kupita kiasi na alikuwa mraibu wa chakula cha haraka. Sasa amepungua uzito na anakula tu, vyakula vya asili (karibu hakuna kilichosindikwa). Babauta bado anakula peremende hadi leo, lakini anapata raha zaidi kutokana na chakula chenye afya.
Angewezaje kubadilika? Leo Babauta alianza kidogo - maji mengi, chakula kidogo cha haraka, matunda na mboga zaidi, milo iliyopikwa nyumbani na kuleta chakula cha mchana kazini. Hatua kwa hatua aliboresha lishe yake na akasafisha kabisa jokofu na pantry ya vifaa vyenye madhara (chips, crackers, nk), na pia alikataa kabisa kutembelea vituo vinavyotoa chakula cha haraka. Pia niliweza kuchagua kutoka kwa vyakula vyenye afya kile nilichopenda zaidi.
Matokeo. Afya yangu imeimarika na uzito kupita kiasi umetoweka.
Jinsi nilivyotoka kwenye deni
Mnamo 2005, Leo alikuwa na deni kubwa - wadai walikuwa wakimpigia simu na alijaribu kutopokea simu hata kidogo. Alijitahidi kuishi kutoka kwa malipo hadi malipo, na wakati mwingine ilimbidi kukopa kutoka kwa marafiki au jamaa. Kilikuwa kipindi kigumu zaidi maishani mwangu. Mnamo 2007, Leo Babauta na mkewe Eva walisherehekea kulipa deni lao la mwisho.
Ilifanyikaje? Alianza na mabadiliko madogo kwa wakati mmoja: alianza kupunguza gharama kidogo kidogo, kuokoa kidogo kidogo, kulipa deni ndogo kwanza, na kisha deni kubwa. Kisha kukawa na mapumziko mafupi ili kupata pumzi yangu, na hatimaye kulikuwa na mwanga mwishoni mwa handaki. Hatua kwa hatua, tabia za kifedha zilibadilishwa na shida za deni hazikutokea tena.
Na kisha nikaacha Malengo
Baada ya mabadiliko yote yaliyoandikwa hapo juu, Leo Babauta aliamua kuanza majaribio mengine ya kuboresha maisha yake, ambayo yalijumuisha kuachana na Malengo.
Ilifanyikaje? Inageuka kuwa unaweza kufanya mambo yote sawa, lakini bila mipango ya lazima. Badala yake, unahitaji tu kufuata kanuni fulani zinazofanya kazi kwa njia sawa bila malengo yoyote yaliyowekwa.
Watu husema kwamba mtu ambaye amepata mengi anaweza kumudu kwa urahisi kuacha malengo yake. Lakini kwa kweli, unaweza kuacha malengo kwa sababu unajua jinsi yote yanavyofanya kazi bila wao. Na ukifuata vidokezo hivi, utaweza kubadilisha maisha yako kwa hali yoyote, bila kujali una malengo au la.
Kanuni
1. Anza kidogo.
2. Fanya mabadiliko moja tu kwa wakati mmoja.
3. Shiriki kikamilifu na ufurahie kile unachofanya (usizingatie matokeo tu).
4. Kuwa na shukrani kwa kila hatua ambayo unaweza kuchukua.
Watu wengi baada ya kusoma baadhi ya machapisho yangu kuhusu jinsi ya kufikia malengo yako, jinsi ya kuokoa pesa, au kufanya mazoezi, au kuamka mapema, huuliza ni aina gani ya elimu ninayo? Jibu langu ni kwamba sina elimu rasmi. Mimi si mtaalam, si daktari, si kocha. Sijapata mamilioni ya dola na mimi sio mwanariadha bora zaidi ulimwenguni. Mimi ni mtu rahisi. Baba wa watoto sita, mume, mwandishi. Lakini nimetimiza mengi katika miaka michache iliyopita (na nimeshindwa sana) na nimejifunza mengi njiani. Na nitazungumzia kuhusu hili katika makala hii.
Haya ndiyo niliyoyapata tangu Desemba 2005, nilipoanza kubadilisha maisha yangu (inasikika kama kujisifu, tafadhali nisamehe):
Acha kuvuta sigara(Novemba 18, 2005). Jambo ambalo liliathiri mabadiliko yangu mengine. Kujaribu kuacha kuvuta sigara kulinifundisha mengi. Alinifundisha jinsi ya kubadili tabia na kufikia malengo, kila kitu ambacho kilinifanikisha. Nilikuwa nimejaribu na kushindwa kuacha kuvuta sigara hapo awali, na nilipofaulu wakati huu, nilichanganua na kujifunza mambo ambayo yalinitia moyo kuendelea kufanikiwa. Mafanikio yataleta mafanikio ikiwa unaweza kuchukua fursa hiyo.
Ilianza kukimbia. Ili kupambana na mkazo, ili nisirudie kuvuta sigara, nilianza kukimbia. Nilianza na nusu maili, ambayo ilinichosha sana. Hatua kwa hatua niliongeza umbali, na mwezi mmoja baadaye nilikimbia elfu 5 za kwanza [inavyoonekana, maili 5 = 8 km - takriban. mtafsiri]. Muda si muda nilijihusisha sana hivi kwamba niliamua kukimbia mbio za marathon kwa mara ya kwanza.
Alikimbia marathon. Baada ya miezi sita ya kukimbia, nilikimbia marathon yangu ya kwanza. Sikukimbia haraka, lakini nilifika kwenye mstari wa kumaliza. Hili limekuwa moja ya malengo yangu ya maisha. Na kufanikiwa kuligeuka kuwa moja ya mambo bora ambayo nimewahi kufanya maishani mwangu. Nitaendelea kuiendesha na kuipendekeza kwa kila mtu.
Anza kuamka mapema. Ili kukimbia, niliamua kuamka mapema. Nilifanya hivyo taratibu, na mara nilipoanza kuamka mapema, niligundua uzuri wa chao cha asubuhi tulivu. Ninafanya mengi asubuhi - si kwa kazi, lakini kwa kufanyia kazi malengo yangu.
Imepangwa. Mwanzoni mwa 2006, niligundua GTD. Ilikuwa kama kuamka baada ya kulala kwa muda mrefu. Nilijifunza jinsi ya kupanga faili, jinsi ya kuepuka kulemewa na karatasi, na jinsi ya kujipanga nyumbani na kazini. Nimebadilika sana, ingawa bado sijafikia bora.
Anza kula chakula chenye afya. Kama mkimbiaji na mtu anayetaka kupunguza uzito, niliamua kwamba nilihitaji kula afya. Alianza kuondoa vyakula visivyo na afya kama vile kukaanga, chumvi na vyakula vitamu. Nilikula kuku na samaki, mboga mboga na matunda zaidi, karanga zaidi. Nilijisikia vizuri!
Imekuwa vegan. Mnamo Agosti 2006 niliamua kuwa mboga. Kwanza niliacha kula nyama, na kisha polepole nikabadilisha lishe ya 99%. Sinywi maziwa na sinywi mayai. Sasa mimi ni mboga mboga mara nyingi, siku kadhaa mimi hula jibini au kitu kilichoongezwa kwa maziwa. Ninapanga kuwa 100% vegan ifikapo mwisho wa mwaka [tunazungumza kuhusu 2007 - takriban. mtafsiri]. Ninakula afya kuliko hapo awali.
Iliongeza mapato yangu mara mbili. Nilitumia muda mwingi wa 2005 nikifanya kazi kama mfanyakazi huru, na kwa mtazamo wa nyuma, sikuwa nikitengeneza vya kutosha kukimu familia yangu. Nilipata kazi na kuendelea kufanya kazi kama mfanyakazi huru na kuongeza mapato yangu maradufu (nikiwa bado na wakati wa kufanya mazoezi na familia).
Aliandika hadithi. Nilishiriki katika NaNoWriMo mwaka wa 2006, na nikamaliza maneno 50,000 kwa novela kufikia Novemba 2006. Ukweli usemwe, nahitaji kuimaliza na kuirekebisha, lakini kupiga lengo la maneno 50,000 ilikuwa ya kushangaza.
Alichukua fedha chini ya udhibiti. Hii inakuja na kuongeza mapato yako mara mbili, bila shaka, lakini niliacha malipo ya kuishi ili kulipa na kujifunza kushikamana na bajeti, kutumia kidogo, kuokoa na kulipa mikopo. Anza kuondoa mikopo. Alichukua baadhi ya bili ndogo mapema mwaka jana na kulipa baadhi yao mwishoni mwa mwaka. Ninafanya vyema mwaka huu na niko mbioni kulipa deni la kadi yangu ya mkopo ifikapo majira ya kiangazi na deni la gari langu kufikia mwisho wa 2007.
Imeanza kuweka akiba kwa ajili ya hazina ya dharura. Mojawapo ya hatua nzuri zaidi ambazo nimefanya katika masuala ya fedha. Ikiwa huna hazina ya dharura, anza sasa! Yangu bado ni ndogo kuliko ningependa, lakini hiyo tayari ni kitu. Ninaendelea kuiongeza kwa kila malipo na baada ya miezi michache itatosha na ninaweza kuanza kuweka akiba kwa kitu kingine.
Imerahisisha maisha yangu. Nilianza kuishi maisha ya kubahatisha na nikaachana na mambo mengi maishani mwangu. Imekuwa bora hatua kwa hatua na ninafurahiya sana usahili wa nyumba yangu na maisha yangu yote.
Imesafisha kikasha changu na eneo-kazi na kuziweka safi. Sifa inakwenda kwa ugunduzi wangu wa GTD. Droo yangu huwa haina kitu, kama dawati langu. Hii ni ajabu!
Kupoteza uzito. Hadi sasa nimepoteza kilo 12, na ninataka kupoteza nyingine 8-12. Lengo langu ni kuwa na tumbo laini ifikapo mwisho wa 2007.
Alianza kufanya triathlon. Lengo langu la mwaka huu ni kukamilisha mbio za masafa ya tatu za Olimpiki. Ili kufanya hivyo, ninachukua masomo ya kuogelea na kuanza kujifunza kuendesha baiskeli.
Alianza kusafiri kwenda kazini kwa baiskeli. Nilianza hii wiki chache zilizopita na kuifanya mara moja au mbili kwa wiki, lakini nitaifanyia kazi hadi mara 4-5. Ninaokoa gesi, ninaokoa mazingira, ninaishi bila kujali, ninarahisisha maisha yangu na kufanya mazoezi kwa wakati mmoja!
Nilipata mazoea ya kufanya usafi nilipokuwa nikienda, na nikaanza kuweka nyumba safi kila wakati. Ninasafisha sinki langu kila ninapotumia. Ninaweka makabati na dawati safi. Ninasafisha bafu na choo kila ninapoitumia. Ninachukua watoto ninapopita. Ninahakikisha nyumba ni safi kila ninapotoka au kwenda kulala. Hii ni njia rahisi ya kuweka nyumba yako safi na ninaipendekeza kwa moyo wote.
Nilianza kuendesha Zen Habits na kuileta kileleni ndani ya mwaka mmoja. Leo, Zen Habits ina zaidi ya wanachama elfu 100 na ni kati ya blogu 25 bora kulingana na Time Magazine.
Ilianzisha blogu ya pili, Andika Ili Kufanya, kwa waandishi na wanablogu. Sasa ana zaidi ya watumizi 10k na ni mojawapo ya blogu 10 bora za waandishi.
Aliandika kitabu pepe chenye tija kinachouzwa zaidi, Zen To Done. Ilinunuliwa na kupakuliwa na makumi ya maelfu ya wasomaji.
Aliandika jarida linalouzwa zaidi, Nguvu ya Chini. Kitabu changu kiko kwenye orodha inayouzwa zaidi kwenye Amazon.com na kwenye maduka ya vitabu kote nchini. Soma zaidi.
Ilianzisha blogi ya tatu, mnmlist, kuhusu minimalism. Tayari kuna zaidi ya wafuatiliaji 6,000.
Imemaliza NaNoWriMo kwa mara ya pili, aliandika novela ya maneno 108,000 mnamo Novemba 2009.
Inaonekana kama mengi, na nikitazama nyuma, nagundua kuwa ndivyo ilivyo. Lakini sikunyakua kila kitu mara moja, lakini nilijenga kidogo kidogo, nilijifunza kutokana na mafanikio, na niliweza kushinda malengo yote niliyojiwekea.
Sisemi mimi ni mkamilifu. Nilikuwa nikishindwa katika jambo fulani kila siku, kila siku. Lakini sikuiruhusu kunizuia. Labda sikukimbia leo. Lakini hiyo haimaanishi kuwa sitakimbia kesho na hiyo haitanizuia kufikia lengo langu. Na bado kuna mambo mengi ambayo ningependa kufikia, tabia ambazo ningependa kubadilisha, na ninatumai kubadilika mwaka huu au ujao. Lakini kwa sasa ninafurahiya nilivyo.
Nilifanyaje haya yote?
Hakuna hila, hakuna juhudi maalum. Mbinu rahisi, kila kitu ninachozungumza kwenye tovuti yangu, na mambo ambayo bado ninajifunza na huenda yasiwahi kuwa kamilifu.
Hii, marafiki zangu, ndiyo njia isiyo na mwisho tunayofuata. Jiunge nasi. Kwa pamoja tutafanikisha mengi na kuyafurahia.