Utafiti wa hivi majuzi unaonyesha kuwa njia hii rahisi itakufanya uwe na furaha zaidi kwa 25%! Fikiria juu ya wale ambao walifanya kitu kizuri katika maisha yako na kuathiri vyema hatima yako. Kisha chukua kipande cha karatasi na uandike maneno mazuri ya kutoa shukrani zako kwa watu hawa.
Achana na mambo yasiyo ya lazima
Wakati wa likizo ya Mwaka Mpya, labda utakuwa na wakati wa kutatua WARDROBE yako na kuondokana na mambo ambayo hutavaa tena. Wanaweza kutolewa kwa kituo cha misaada au vituo vya usaidizi kwa watu wasio na makazi. Niamini, utahisi kuridhika sana kwamba ulichukua wakati kusaidia wale ambao wanahitaji sana. Na kutakuwa na nafasi nyingi za bure kwenye chumbani.
Anzisha benki ya nguruwe kwa mabadiliko
Ili kuzuia mabadiliko madogo kutoka kwa uzito wa mifuko yako, weka jar nzuri au benki ya nguruwe kwenye barabara ya ukumbi, na wakati huo huo uwe na tabia ya kutupa mabadiliko ndani yake jioni. Mwishoni mwa kila mwezi, utakuwa umekusanya kiasi cha kutosha. Na kwa wale ambao hawajazoea tena kushughulika na pesa taslimu, unaweza kutumia huduma maalum ya "piggy bank", ambayo sasa hutolewa katika benki nyingi. Hatua ya huduma ni kwamba asilimia ndogo (nini, unaweza kuamua mwenyewe) kutoka kwa kila ununuzi unaofanya huhamishiwa kwenye akaunti maalum yenye kiwango cha juu cha riba. Pesa hujilimbikiza kwenye "benki ya nguruwe" yako ya elektroniki, na hadi mwisho wa mwaka akaunti ina kiasi ambacho kinaweza, kwa mfano, kutumika likizo.
Kula matunda ya machungwa zaidi
Matunda yote ya machungwa yana vitamini C nyingi, ambayo itakusaidia kuonekana bora. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao hula machungwa mara kwa mara, tangerines na zabibu huonekana mdogo.
Usisahau kuhusu madaktari
Chukua mpangaji wa meza na ujaze kwa mwaka ujao. Fikiria ni mtaalamu gani na lini itakuwa rahisi kwako kutembelea. Kila mtu angefaidika na uchunguzi wa mara kwa mara wa matibabu na gynecologist, mammologist, daktari wa meno, pamoja na ultrasound ya viungo vya ndani na vipimo. Panga ziara zako mapema ili usilazimike kukimbilia kwa daktari wakati kitu kinakuumiza.
Pata mimea ya ndani
Inatokea kwamba mimea ya ndani husaidia kupunguza matatizo, na kutunza mimea husaidia kutuliza mfumo wa neva wa uhuru na shinikizo la chini la damu.
Jisajili kwa kozi za mtandaoni
Mtandao ni chanzo kisicho na mwisho cha maarifa, kwa hivyo baada ya utaftaji mfupi, hakika utaweza kupata kozi za mtandaoni za bure au wavuti kwenye mada yoyote inayokuvutia. Historia, sayansi, sanaa au kujijali: chagua unachopenda zaidi na usikose nafasi ya kujifunza kitu kipya bila kuondoka nyumbani.
Kuna chokoleti ya giza
Imethibitishwa kuwa chokoleti ya giza yenye maudhui ya kakao angalau 70% inaboresha mzunguko wa damu na kupunguza shinikizo la damu, na hivyo hatari ya kiharusi. Kwa hiyo, kuanzia Mwaka Mpya, kula chokoleti giza angalau kila siku. Tafadhali tu, si zaidi ya 20 g.
tengeneza faraja ndani ya nyumba yako kwa msaada wa harufu
Harufu inahusishwa kwa karibu na maeneo ya ubongo yanayohusiana na hisia na kumbukumbu, na baadhi yao huathiri hisia. Harufu ya vanilla, kwa mfano, huinua roho yako na kuleta furaha, mint hurekebisha hali yako ya kihisia na shughuli za nishati, na lavender husaidia kupunguza matatizo.
Tembea juu ya ngazi
Chukua ngazi unaporudi nyumbani au kwenda kufanya kazi ofisini. Sakafu chache tu kwa siku ni Workout nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa, misuli ya tumbo na matako. Baada ya mwezi wa kuinua mara kwa mara, utakuwa na nguvu zaidi na nishati. Inafanya kazi bora kuliko kahawa.
Tundika picha za familia
Katika nchi ambazo maadili na mila ya familia huheshimiwa, watu huishi kwa muda mrefu na kujisikia furaha zaidi. Kwa hivyo, usisite kutundika na kuonyesha picha za familia za akina mama na baba, babu na babu nyumbani kwako. Ni vizuri kukumbuka kwa mara nyingine tena kuhusu watu ambao wamekuzunguka tangu utoto na mahali unapotoka.
Panga likizo yako
Wanawake ambao wana likizo angalau mara mbili kwa mwaka hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo. Na si muda mrefu uliopita ilithibitishwa kuwa hata mawazo kuhusu likizo yana athari nzuri kwa mwili na kuboresha hisia. Kwa hivyo ndoto juu ya likizo mara nyingi zaidi na upange jinsi utakavyotumia likizo yako wakati ujao.
Sikiliza vitabu vya sauti
Ikiwa huwezi kuanza kufanya mazoezi mara kwa mara, jaribu kusikiliza vitabu vya sauti vinavyovutia unapofanya mazoezi. Madarasa yatakuwa na ufanisi zaidi, na wakati utapita bila kutambuliwa. Utataka kujua mwisho wa hadithi ya upelelezi, kwa hivyo hii itakuwa motisha ya ziada ya kupanda baiskeli ya mazoezi au kupanda kwenye kinu.
Weka shajara
Hii ni mojawapo ya njia zilizo kuthibitishwa na za kufanya kazi za kupakua kichwa chako, utulivu na ufanyie kazi matatizo yako. Tabia ya kuandika mawazo na kazi zako hasa husaidia katika matukio hayo unapokuwa na huzuni na hasira, lakini huwezi kuelewa kwa nini. Sababu ni kwamba kuna mawazo mengi sana katika kichwa chako ambayo yanahitaji tu kuwekwa kwa utaratibu. Na njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kuchukua kalamu au penseli.
kuweka siku ya kuosha
Ili kuepuka kukwama kwenye rundo la nguo chafu na zisizo na chuma, tenga siku moja kwa wiki wakati kwa hakika unaweka vitu kwenye mashine ya kuosha na kupanga kile kilichokusanywa baada ya kuosha.
Pata mnyama kipenzi
Inafurahisha kuhisi kuwa mtu anakuhitaji na kwamba hauko peke yako. Pia ina athari nzuri juu ya ustawi wako na hisia. Bila shaka, huenda usiweze kupata mbwa mkubwa mara moja; unaweza kuanza na samaki. Ni muhimu kuwa na mtu wa kumtunza.
Tafuta hobby
Jumapili nyingine ya usingizi? Jaribu kitu kipya: madarasa ya kupikia, madarasa ya uchoraji, kaimu, madarasa ya kuimba au kucheza. Chochote unachopenda. Huwezi kuwa na kuchoka kila wakati, ni mbaya kwa afya yako. Wanasayansi wamegundua kwamba watu ambao wanalalamika kwa kuchoka kila wakati wana uwezekano wa kufa mara mbili kutokana na ugonjwa wa moyo.
Nenda kitandani kwa wakati
Tuliahidi kwamba hatutakuuliza ufanye kisichowezekana, lakini ni muhimu tu kuifanya. Kwanza, asubuhi na siku nzima utakuwa na nguvu zaidi. Na pili, usingizi sahihi huongeza hamu ya kufanya ngono, hivyo kuacha kutumia mtandao usiku na kutazama vipindi vya televisheni.
Jipe pongezi
Rudia kila wakati: "Leo ni siku yangu na ninajishukuru kwa hilo!" Usijilaumu kila wakati kwa kila kitu. Kujitendea kwa upendo na huruma kutakusaidia kukabiliana na changamoto za maisha na kuondoa huzuni na wasiwasi. Utaacha tu kuwa na wasiwasi juu ya mambo madogo, na makosa na kushindwa hutokea kwa kila mtu na kuruhusu sisi kujifunza kitu kipya.
kupanda
Kadiri unavyotembea wakati wa mchana, ndivyo kiwango chako cha shughuli kitakavyokuwa cha juu. Jitokeze nje mara nyingi zaidi na tembea inapowezekana. Ili kujihamasisha, nunua kifuatiliaji cha siha au washa kihesabu hatua kwenye simu yako.
badilisha matandiko mara nyingi zaidi
Tunatumia theluthi moja ya maisha yetu kitandani na kuna uwezekano mkubwa kuwa sio safi kama tungependa. Badilisha kitani chako cha kitanda angalau mara moja kwa wiki ili kuepuka kukusanya bakteria na microorganisms hatari kwenye kitanda chako, ambacho huingilia kati kupumzika vizuri na kuumiza afya yako.
kula mtindi
Mtindi ni chanzo bora cha kalsiamu, na mwili unapokosa, huanza kuichukua kutoka kwa mifupa yetu. Na jarida la mtindi wa asili lina nusu ya mahitaji ya kila siku ya kalsiamu.
Vaa miwani ya jua
Huenda isionekane kuwa muhimu sasa, lakini majira ya kuchipua yamekaribia, kwa hivyo usisahau kuvaa miwani yako kila jua linapotoka. Mfiduo wa miale ya UV inaweza kusababisha madhara makubwa ya macho, ikiwa ni pamoja na mtoto wa jicho, na makengeza kwenye jua kunaweza kusababisha mikunjo kuzunguka macho yako.Sema "NDIYO" angalau mara moja kwa mwezi
Jaribu kufanya majaribio na angalau mara moja kwa mwezi sema "ndiyo" kwa kila kitu ambacho kwa kawaida kinakuogopa: kuzungumza kwenye mkutano wa kazi, kwenda kwenye karamu na wageni ambapo rafiki wa zamani anakualika, au kwenda kwenye darasa la kickboxing. Siku moja tu! Unapojilazimisha kushinda hofu yako na kutoka nje ya eneo lako la faraja, hofu hukoma kuwa shida kwako. Inaweza kutokea mara moja, lakini baada ya muda itakubadilisha wewe na maisha yako kuwa bora.
Anza na nia
Katika utamaduni wa Magharibi, mazoea ya maazimio ya Mwaka Mpya, au maazimio ya Mwaka Mpya, ni ya kawaida. Kwa njia fulani inakaribia “kuanza maisha mapya siku ya Jumatatu.” Jambo ni kwamba mtu hujitolea kufanya kitu tofauti au bora kidogo kuliko hapo awali. Na inarekodi nia hii (kuacha sigara, kurekebisha jikoni, nk) Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, hii ni kuweka malengo ya maisha ya muda mrefu ambayo yanaelekezwa kwa thamani. Kufanya ahadi kwako mwenyewe na kushughulika na madeni ya maadili ni mazoezi mazuri. Na maoni yangu ya kibinafsi yanathibitishwa na takwimu.
Uwezekano 8%
Kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Scranton, Marekani (2015), karibu nusu ya Wamarekani hufanya maazimio ya mwaka mpya. Aidha, nusu yao wana uhakika sana wa mafanikio. Na ni 8% tu ya wale walioahidi zaidi au chini wanatimiza kile walichopanga. Ni nyingi au kidogo? Kuna uwezekano kwamba wale ambao hawakuwahi kutoa ahadi yoyote kwao wenyewe watakuwa na kiwango cha mafanikio cha sifuri. Hiyo ni, ni bora kujaribu kuliko hata kutojaribu - una angalau nafasi ya asilimia 8 kwamba "mambo yatafanikiwa."
Kutokana na utafiti huo huo: mafanikio yanawezekana kabisa ikiwa umeamua kutekeleza "azimio lako la Mwaka Mpya" katika wiki za kwanza au za pili za mwaka ujao. Baada ya miezi sita, nafasi za mafanikio hupungua kwa nusu. Hitimisho - mgomo wakati chuma ni moto. Nini kinahitaji kufanywa?
Ongeza maalum au mawasiliano
Wakati wa kuweka malengo, wanasaikolojia wanashauri wanaume kuwa maalum iwezekanavyo katika maneno yao: badala ya "kupunguza uzito" - "punguza kilo moja kwa wiki." Katika kesi hii, lengo litakuwa thawabu katika kesi ya mafanikio.
Kwa wanawake, jambo muhimu zaidi ni kushiriki miradi na ahadi zao na mtu mwingine. Na kukuza ustadi wa kutokukata tamaa ikiwa utashindwa, fikiria hali hiyo kama kutofaulu kwa muda au hatua ndogo nyuma, na sio kutofaulu kabisa.
Hitimisho: Kama Judith Beck, profesa wa tiba ya kisaikolojia ya kitabia katika Taasisi ya Beck (Marekani), anasema, sio tu kile tunachofanya ambacho ni muhimu, lakini pia jinsi tunavyofanya. Huu ndio ufunguo wa mafanikio. Kumbuka miongozo hii unapoanza kuunda orodha yako mwenyewe. Na sasa juu yake.
SMART ya Mwaka Mpya
1.
Ni muhimu kuunda ahadi kwa usahihi. Jinsi gani hasa? - Ili ziwe maalum, zinazoweza kupimika, zinazoweza kufikiwa, za kweli na kulingana na wakati. Watu wengi labda wanajua kifupi cha SMART - ndivyo inaitwa. "Kupunguza uzito kwa majira ya joto" uwezekano mkubwa hautafanya kazi. Na hapa kuna mfano wa nia iliyofanikiwa: "fanya mazoezi mara 2 kwa wiki kwenye mazoezi, kwa masaa 1.5 - Jumatatu na Jumatano kabla ya kazi."
2. Unahitaji kuweka malengo 1-2, sio zaidi. Kadiri unavyojiwekea malengo mengi ndivyo uwezekano wako wa kuyafanikisha ni mdogo.
3. Usitumie malengo ya mwaka jana ambayo hayajafikiwa - hii itasababisha mkusanyiko wa hisia za hatia, aibu na hasira kwako mwenyewe, na kuongeza kujikosoa. Yote hii haisaidii kufuata njia ya kile kilichopangwa. Badala yake, jaribu kitu kipya au fikiria juu ya sababu kwa nini hukufikia lengo lako ulilotaka katika mwaka uliopita. Labda suala zima ni kwamba lengo lilikuwa haliwezi kufikiwa?
4. Andika tamaa zako zote kwa maandishi. Ongeza hatua maalum na hatua zinazohitajika ili kutimiza ahadi zako kwako mwenyewe.
5.
Anza na utekelezaji mara moja. Na sio kesho, sio Januari 1, lakini hivi sasa! Kisha, unapoinua kioo chako cha Mwaka Mpya, utajua hasa unataka kufikia mwaka mpya na jinsi utapata kile unachotaka.
Bahati nzuri kwa kila mtu na nyati zaidi za kichawi katika mwaka mpya! Picha hiyo inasema: "Ikiwa unangojea ishara, hii hapa." Chukua hatua!
ZAMU YAKO...
Je, unafanya matakwa ya Mwaka Mpya? Je, huwa kweli mara ngapi? Shiriki hadithi zako katika sehemu ya maoni chini ya kifungu!
Mwanzo wa mwaka ni Jumatatu Kubwa, ambayo maisha mapya sana huanza.
Jinsi ya kufanya ndoto zako ziwe kweli na sio kuchoma kama cheche kwenye Hawa ya Mwaka Mpya?
Jinsi ya kugeuza ndoto kuwa matamanio ya kweli?
Hatutazungumza juu ya kuchoma kipande cha karatasi na matakwa wakati wa chimes na mila zingine za Mwaka Mpya. Tutakuambia kuhusu mbinu maalum ambazo zinaweza kufanywa mwaka mzima.
Kwanza kabisa, unapaswa kujifunza kuweka malengo maalum
Tuna uhusiano wa wasiwasi na kitu chochote ambacho hata kwa namna fulani kinahusu mipango ya siku zijazo: tayari tumezoea wazo kwamba hatuwezi kushawishi kwa njia yoyote kile kitakachotokea huko mbele. Kwa hivyo, mara nyingi tunafanya matamanio yasiyoeleweka kama vile "Amani na afya ya ulimwengu kwa wapendwa wangu wote." Usifikiri, hatuna chochote dhidi ya wapendwa wenye afya. Lakini hebu tuwe waaminifu: hii sio tamaa kabisa, bali ni tumaini.
Inafaa kujaribu kuweka malengo wazi ambayo hayategemei hali za nje, na ikiwa watafanya hivyo, hawategemei kabisa. Wakati huo huo, ni vyema kuwaandika mahali fulani: katika diary, kwenye kipande cha karatasi, katika smartphone.
Dk. Mike Roddis anasema kwamba unaweza kufikia lengo lolote, hata la kutamani zaidi, ikiwa unaelewa wazi kwa nini unahitaji. Na ni bora zaidi ikiwa utaweka tarehe za mwisho, lakini hii ndiyo toleo la juu. Kwa mfano, haitoshi kutamani: "Nataka hatimaye kupoteza uzito na kutunza afya yangu."
Ikiwa unapoteza uzito, basi kwa nini? Kwa sababu ulipata uzito zaidi ya mwaka uliopita, paundi kadhaa za ziada zimekuwa zikikusumbua kwa muda mrefu, au kwa sababu tu kila mtu karibu nawe anapoteza uzito?
Kabla ya kuweka lengo maalum, fikiria kwa nini unahitaji
Unahitaji kupoteza uzito kiasi gani - kilo, mbili au thelathini? Na inamaanisha nini "kutunza afya yako" - kwenda hospitalini kila siku au kupitiwa uchunguzi wa kuzuia? Kadiri lengo lako linavyokuwa maalum, ndivyo utakavyoanza kulitambua haraka.
"Mimi, kama watu wengi, nina ibada: choma karatasi kwa hamu, itupe kwenye glasi ya champagne na unywe haraka wakati saa inagonga kumi na mbili. Mwaka jana uligeuka kuwa wa kusisitiza sana, mambo mengi hayakufanya kazi, kwa hiyo usiku wa Mwaka Mpya niliandika matakwa yangu yote kwa uwazi na kwa undani kwamba sikuweza kukamilisha ibada kwa wakati. Nilitaka jambo moja tu: kubadilisha uwanja wangu wa shughuli. Na miezi michache baadaye, kazi yangu ya ndoto karibu ilinipata peke yake - niliwasiliana na watu wanaofaa, na kunikumbusha mwenyewe. Na voila! - Karina hisa.
Usiogope kusema nia yako
Ukweli wa kuvutia: katika kipindi cha utafiti wake, mwanasaikolojia Richard Wiseman aligundua kuwa wanawake wanafanikiwa zaidi katika kutekeleza mipango na mikakati yao ikiwa wataitangaza hadharani na kuomba kuungwa mkono na jamii.
Mitandao ya kijamii inakuza uwekaji malengo ya umma. Mwaka jana, VKontakte ilizindua kundi kubwa la watu flash chini ya hashtag #InNewYearPromise. Ruslan Karbolsunov, naibu mkuu wa huduma ya vyombo vya habari Vkontakte, alibainisha katika mahojiano kwamba kwa mara ya kwanza. alishiriki katika kundi kubwa kama hilo, na sasa, ikiwa unapenda au la, itabidi uchukue hisa.
"Si kila kitu kilikamilishwa, lakini hii ni fursa nzuri ya kuendelea mwaka ujao - haswa kwani mipango mingi inaweza kuzingatiwa kuwa ya ulimwengu wote," alisema Ruslan.
Hakuna aibu katika kuweka malengo kama haya ya umma: baada ya yote, ni nani anayejali malengo yetu ya kibinafsi?
Shiriki mipango yako moja kwa moja na mtandaoni
"Mara moja kabla ya Mwaka Mpya, niliandika kwenye Facebook kwamba katika Mwaka Mpya ningependa kupata mahali pa kuishi na kubadilisha mtindo wangu wa nywele. Kulikuwa na pointi kadhaa zaidi, lakini watu kadhaa nilijua waliniandikia kuhusu hizi mbili: mfanyakazi mwenzangu kutoka kazi ya awali alikuwa tu kutafuta wapangaji wapya, na msichana ambaye tulisoma pamoja alijitolea kuwa mwanamitindo kwa mtihani wake wa mwisho. kozi ya juu ya mafunzo kwa watengeneza nywele. Kwa hivyo yangu ni halisi katika siku za kwanza za mwaka! - Inna hisa.
Ondoa ya zamani - tengeneza njia kwa mpya
Ikiwa tayari una lengo wazi na hauogopi hata kuitangaza hadharani, lakini bado haujui wapi kuanza, anza kwa kutengeneza nafasi katika maisha yako.
Unakumbuka jinsi mama alivyofanya kusafisha spring kabla ya likizo ya Mwaka Mpya? Au labda umesikia juu ya mila ya Italia ya kutupa vitu vya zamani nje ya dirisha? Njia moja au nyingine, wazo ni rahisi na liko juu ya uso: unapaswa kuondokana na zamani ili kufanya njia mpya.
Unahitaji kujiondoa zamani sio tu kwenye vyumba, lakini pia kwenye simu mahiri
Na hatuzungumzii tu juu ya mambo: viti vya zamani au taulo za jikoni ambazo huwezi kupata karibu na kutupa. Tunazungumza juu ya kila kitu kwa jumla: baadhi yetu tunahitaji sana kufuta orodha ya marafiki kwenye mitandao ya kijamii, kumbukumbu ya simu kutoka kwa milundo ya picha zisizohitajika na programu za zamani, sema kwaheri kwa marafiki wenye sumu, na kuacha kufanya kazi Jumamosi. Au hata ubadilishe sauti ya kengele kuwa mpya. Mabadiliko bila shaka yanajumuisha mabadiliko mengine - kwa hivyo anza kidogo na uone kinachotokea.
"Kwa miezi kadhaa sikuweza kuchukua picha moja kwenye simu yangu, kumbukumbu yangu ilikuwa imejaa sana. Zaidi ya hayo, hawakuweza kuzunguka kusafisha simu. Ingawa simu ilikuwa imejaa kiasi, ilikuwa ya kuudhi: maombi yalifanya kazi polepole, iliganda kila mara. Kisha siku moja niliamua na kuchukua muda: Nilipanga picha, nikafuta programu. Na, kwa kushangaza, siku chache baadaye, binti yangu mzima alikuja kunitembelea na kunipa zawadi ya Mwaka Mpya: bangili ya fitness, ili kusanidi ambayo ulipaswa kupakua programu mpya. Kama hii: Niliondoa jambo moja, na kwa kurudi kitu kipya kilikuja, "Irina alishiriki.
Mwalimu wa mchezo "Je! Wapi? Lini?" Maxim Potashev anatoa ushauri bora katika kitabu chake: swali ambalo haungeweza kustahimili linapaswa kusahaulika tu. Hii ni nadhifu kuliko kuburuta kwenye rundo la matatizo ya zamani ambayo hayawezi kusuluhishwa mwaka baada ya mwaka.
Labda jambo muhimu zaidi: fanya kila kitu kwa furaha
Hatuwezi kubadilisha ulimwengu, lakini tunaweza kubadilisha mtazamo wetu juu yake.
Kutupa pipi nje ya jokofu, kufuta nambari kutoka kwa daftari lako, kuweka malengo na kuvuka vitu vilivyokamilishwa - yote haya yanaweza kufanywa kwa matumaini katika roho yako na tumaini la nyakati nzuri zaidi. Kwa mbinu hii, mabadiliko yaliyotakiwa zaidi hayatachukua muda mrefu kufika.
Kwa vialamisho
Kwa nini mamilioni ya watu hufanya maazimio ya Mwaka Mpya (maazimio ya Mwaka Mpya) kila mwaka na ni nini kinachohitajika ili yatimie ifikapo mwisho wa mwaka.
Nyenzo hiyo ilitayarishwa kwa ushirikiano na ENGWOW.
Kuacha sigara, kuanza kukimbia, kuacha kahawa, kwenda kwenye chakula - yote haya kawaida hufanyika Jumatatu. Mwaka Mpya ni "Jumatatu" kuu, ambayo watu kawaida hujaribu kuanza maisha mapya, na maazimio ya Mwaka Mpya, kujiahidi kwa mwaka ujao, ni mila ya Magharibi, hivi karibuni kupata umaarufu nchini Urusi.
Wengi walijifunza kwa mara ya kwanza juu ya maazimio ya Mwaka Mpya mnamo 2001 kutoka kwa filamu ya Bridget Jones's Diary, ambapo mhusika mkuu alijitolea ahadi kama hizo. Kulingana na takwimu, kila wiki ya kwanza ya mwaka, 45% ya Wamarekani hufanya maazimio ya Mwaka Mpya na kujaribu kuyaweka. kwa mwaka mzima, lakini ni 8% tu kati yao wanatimiza mipango yao.
Watu hujiahidi kujifunza kuteleza, kuruka kutoka kwa parachuti, kwenda Kambodia, kununua gari, kupata milioni moja, au kuoa. Wanasaikolojia wanatambua maeneo sita makuu ambayo watu wanatarajia mabadiliko na kupanga mipango: kazi, mahusiano ya kibinafsi, afya, burudani, elimu, na mapato.
Kuunda matamanio ni muhimu: kuna tija zaidi kuliko kuota mchana au kwenda na mtiririko.
Maazimio ya Mwaka Mpya yana maana zaidi kuliko wengine. Wanaweka wajibu zaidi kwa mtu na kuwahamasisha kuchukua hatua, kwa sababu wana muda maalum wa utekelezaji wao - mwaka mmoja.