Jinsi ya kurejesha ngozi baada ya mafadhaiko. Kurejesha afya baada ya mafadhaiko

Mkazo ni nini
Matibabu ya saluni ya kupambana na mkazo
Vipodozi vya kupambana na dhiki

Mkazo ni nini

Mkazo umekuwa sehemu ya kawaida ya maisha yetu kama vile maji na chakula, kazi na kupumzika. Kwa kweli, dhiki ni "pigo", ambayo ni, mshtuko wowote unaohitaji majibu kutoka kwa mwili, kukabiliana na hali iliyobadilika mara moja.

Shake-up hii inaweza kuwa chanya na hasi. Na tofauti hiyo kwa ngozi mkazo chanya(furaha, upendo), kama sheria, husababisha thawabu - kutolewa kwa homoni ya kiambatisho oxytocin, mwonekano wa maua, ngozi laini na laini. Na dhiki hasi ni kubwa udhihirisho mbaya. Kama katika hadithi ya Bibi Snowstorm: baadhi ni waridi, na wengine ni chura.

Taratibu za mkazo zinazoathiri ngozi

Mkazo huathiri ngozi kupitia mteremko wa athari za homoni. Yote huanza na kutolewa kwa homoni za dhiki - corticosteroids (zinazalishwa na tezi za adrenal). Mlipuko huu wa homoni humpa mtu nguvu za ziada za "kukimbia au kupigana."

Hata hivyo, ustaarabu umefanya marekebisho makubwa kwa athari hizi zilizojifunza kwa kinasaba: hatuwezi daima kugeuka na kukimbia kutoka kwa mpinzani hasi; kuingia kwenye mapigano au kupiga kelele pia sio suluhisho nzuri.

Kwa hiyo, nishati ya dhiki haipatikani kwa njia yoyote, haipati njia ya kutoka na huanza kula sisi kutoka ndani.

Uzalishaji hupungua mapema homoni za ngono- estrogens na testosterone, ambayo ni wajibu wa ngozi ya vijana.
Homoni za mkazo huchochea uzalishaji enzyme ya hyaluronidase, ambayo huvunja asidi ya hyaluronic.
Chini ya ushawishi wa homoni za dhiki, huamsha metalloproteinases- aina ya enzyme ambayo huharibu collagen na elastini.
Inazidi kuwa mbaya mzunguko katika ngozi, kwa sababu homoni za dhiki husababisha vasospasm.
Inapungua kinga kwa ujumla na ya ndani hasa, kwa hiyo kuvimba na maambukizi huwa mara kwa mara.
Homoni za mkazo huamsha moja kwa moja uzalishaji sebum.
Kupanda usikivu ngozi - mfumo wa neva uko kwenye makali.

Cosmetologists wameona muundo wafuatayo: ikiwa mwanamke anasisitizwa, basi athari za Botox, fillers, na mesotherapy hudumu kidogo.

Ishara za kuona za athari za dhiki kwenye ngozi

Kutoka kwa mifumo iliyoorodheshwa ya dhiki kwenye ngozi, inakuwa wazi kuwa inasababishwa na:

ngozi nyepesi,
upungufu wa maji mwilini,
makunyanzi,
ukavu,
chunusi,
matangazo nyekundu sawa na mmenyuko wa mzio.

"Leo katika cosmetology kuna dhana ya "ngozi iliyofadhaika" - nyeti kupita kiasi, iliyo na maji, rangi ya kijivu, nyekundu kwa urahisi na athari kidogo na kukabiliwa na peeling au kuzuka kwa chunusi bila sababu dhahiri. Dermatoses ya muda mrefu (eczema, neurodermatitis) pia ni sababu ya kutembelea sio tu daktari wa ngozi, bali pia mwanasaikolojia.

Jinsi ya kurejesha ngozi baada ya dhiki

Chochote miujiza ya sekta ya vipodozi, ili kuondokana na athari za dhiki, unahitaji kuishi. Mwishowe, kile ambacho hakituui hutufanya kuwa na nguvu zaidi. Chini ni njia kadhaa zilizothibitishwa za kukabiliana haraka na uzoefu mgumu.

Yoga na mazoea mengine ya mashariki.
Massage (pamoja na aromatherapy ikiwa hakuna mizio).
Shughuli ya kimwili ya wastani.
Safari.
Kutembea kwa muda mrefu katika asili.
Kusaidia jirani yako (kujitolea).
Mashauriano na mwanasaikolojia.

Sio lazima kuwa mtaalam kuelewa: hata cream ya juu zaidi itasaidia "kufufua" ngozi ikiwa uzoefu unaendelea. Walakini, ikiwa unashangaa juu ya hali ya ngozi yako, kuna tumaini.

Sheria za utunzaji wa nyumbani dhidi ya mafadhaiko.

Tumia tu tiba laini. Hakuna scrubs kiwewe au peels kujilimbikizia, ngozi tayari hypersensitive.
Lazima toning baada ya utakaso kurejesha pH na kusaidia kinga ya ndani.
Inayotumika unyevunyevu, kwa sababu chini ya ushawishi wa dhiki, asidi ya hyaluronic tayari badala isiyo imara hutengana kwa kasi.
Uchaguzi wa fedha na antioxidants. Watasaidia kupigana na mashambulizi ya radicals bure yaliyoundwa kutokana na matatizo na uharibifu wa ukarabati.
Tafuta vipodozi na viungo vya kutuliza kwa ngozi inayokabiliwa na mizio na uwekundu (bisabolol kutoka mafuta muhimu chamomile, asidi ya mafuta ya Omega, maji ya joto, peptidi ya neurosensin).
Utumiaji wa lishe na unyevu vinyago.

Ukweli wa kuvutia: micromassage, kupiga ngozi, na kugusa tu wenyewe kuna athari ya kupambana na dhiki. Haya si maneno tupu, lakini kumbukumbu kutoka utoto, wakati wowote hali zisizofurahi Mama alituhurumia na kila kitu kibaya kilisahaulika.

Matibabu ya saluni ya kupambana na mkazo

Mabadiliko ya mabadiliko katika mwonekano na hata mbinu za sindano sasa hazifai: athari, kama ilivyotajwa tayari, haitaishi kulingana na matarajio, na kizingiti cha maumivu kimepunguzwa. Kwa hivyo, inafaa kuzingatia taratibu zifuatazo:

massage ya spa,
masks,
microcurrents,
kusafisha ultrasonic na electrophoresis na cocktail antioxidant - kwa mapendekezo ya daktari, ikiwa udongo wa neva chunusi ilionekana.

Vipodozi vya kupambana na dhiki

Mask ya kitambaa cha kupambana na mkazo na dondoo la lavender, Garnier

Msingi wa kitambaa umewekwa na gel iliyojaa asidi ya hyaluronic na dondoo la lavender. Mbali na unyevu wa kina na urejesho wa ngozi, utaratibu unaambatana na athari ya harufu ya kupendeza - uchovu huondoka.

Cream ya uso wa usiku "Lishe ya anasa", L'Oréal Paris

Tajiri katika lipids ambayo ni ya manufaa kwa ngozi (hasa chini ya dhiki), cream inakuza mapumziko ya usiku mzuri, inapunguza dalili za uchovu, inajaza nishati na husaidia kukabiliana na uharibifu uliokusanywa wakati wa mchana.

Kuhuisha cream ya usiku na barakoa kwa oksijeni kali ya ngozi Umri wa polepole, Vichy

Mask ya cream ya usiku ni jibu linalostahili kwa matatizo ya mchana: ina resveratrol yenye nguvu ya antioxidants na baicalin. Asubuhi iliyofuata ngozi inaonekana imepumzika, yenye unyevu, imefanywa upya, na upinzani wake kwa matatizo huongezeka. Maji ya joto hujaa ngozi na madini.

Utunzaji wa kila siku kwa ngozi inayoathiriwa na hypersensitive na mzio, Toleriane Ultra Fluide, La Roche-Posay

Peptidi ya Neurosensin, pamoja na maji ya joto, hupunguza unyeti wa ngozi, na kioevu karibu mara moja huondoa kuwasha na uwekundu. Shea siagi na squalane moisturize na kulisha. Yanafaa kwa ajili ya huduma ya kila siku ya ngozi ya kawaida na mchanganyiko.

Kioevu chenye unyevu kwa uso chenye madoido ya kuzuia mfadhaiko Hydra Zen Fluide, Lancôme

Neno "Zen" kwa jina la mstari huongea yenyewe. Kioevu kinafyonzwa mara moja, kinajaa ngozi kwa nguvu ya dondoo za rose ya Ufaransa, peony ya Kichina, fennel ya bahari (orodha hii pekee ni muziki kwa roho). Kazi hiyo inafanywa na asidi ya hyaluronic, keramidi, ambayo hurejesha corneum ya stratum, na microcapsules, ambayo hutoa lipids kwenye tabaka za kina za epidermis.

Brashi ya Kutunza Ngozi ya Flash Radiance, Yves Saint Laurent

Kirekebishaji kilicho na athari kubwa ya kujali kina kafeini na dondoo ya pilipili ya Melegeti, ambayo hufuta mara moja athari za uchovu na wasiwasi kutoka kwa uso. Rangi ya ngozi imesawazishwa, imejaa mng'ao, chembe za kutafakari huifanya kuwa isiyofaa.

Serum ya usiku PowerCell Skin Rehab, Helena Rubinstein

Shukrani kwa seli milioni 150 za "mimea yenye nguvu" ya baharini na mbigili ya maziwa, seramu inasaidia kikamilifu ulinzi wa antioxidant ya ngozi na husaidia kurejesha kutoka kwa dhiki haraka iwezekanavyo, na pia kulainisha mikunjo, kurejesha upya na nishati.

Tunapolala, bidhaa hupunguza, hupunguza sana, hupunguza uvimbe, hupunguza wrinkles, hupunguza, yaani, hufanya kila kitu ambacho ngozi inahitaji wakati wa dhiki.

Maelezo

Baada ya kupata shida nyingine, tunaanza kufikiria jinsi ya kupona kutoka kwa mafadhaiko. Dakika chache baada ya mkazo huacha alama ya uharibifu kwenye psyche. Aliyenusurika na dhiki huanza kuteswa mawazo intrusive, hofu, usumbufu wa usingizi na mambo mengine mabaya. Kwa kuongezea, baada ya mafadhaiko, shida kadhaa zinaweza kuonekana kwenye mwili:

Huzuni
Kuongezeka kwa msisimko
Maumivu ya kichwa kutokana na spasms ya mishipa ya damu katika ubongo na mfumo wa mzunguko
Kukosa usingizi
Kutojali
Maumivu mbalimbali
Matatizo ya Endocrine
Maumivu ya tumbo
Kuongezeka au kupungua shinikizo la ateri na kadhalika.

Ni hawa "wasafiri wenzako" wa mkazo ambao umati wamejitolea. kazi za kisayansi. Hata Wagiriki wa kale walijaribu kutatua tatizo la upinzani wa dhiki. Kwa maoni yao, na lazima tukubali kwamba wao ni sawa, nguvu ya mtu binafsi haipo katika kuepuka matatizo, lakini katika uwezo wa kurejesha kutoka kwake.

Mkazo wa muda mrefu huchangia tukio la magonjwa, awali ya asili ya kazi, na kisha mbaya zaidi. Kwa sababu hii, misaada ya haraka kutoka kwa dhiki kali itasaidia kuokoa mwili kutokana na matatizo ya afya.

Na hivyo, njia ya kwanza ya kurejesha kutoka kwa dhiki ni kupata usingizi mzuri, wa muda mrefu. Baada ya kupata dhiki, ni muhimu kupumzika. Hivi ndivyo usingizi umeundwa kusaidia. Unahitaji kulala kwa muda mrefu iwezekanavyo ili upate uchovu wa usingizi.
Mara baada ya dhiki, itakuwa nzuri kuchukua matembezi hewa safi. Ni bora ikiwa matembezi haya ni ya muda mrefu, hukuruhusu kufurahiya hewa ya uponyaji na uzuri wa asili.
Hurejesha amani ya akili baada ya mafadhaiko makubwa brine kutoka kijiko moja cha chumvi na nusu lita ya maji baridi kidogo. Suluhisho hili linapaswa kusugwa mwili mzima wakati wa mchana na sio kuosha kwa masaa mawili.
Tabasamu mara nyingi zaidi. Jenga mazoea ya kuanza siku yako kwa tabasamu. Wakati wa mchana, tabasamu kwa marafiki zako; ikiwa tabasamu haifai, tabasamu kiakili. Jioni, unapojiandaa kulala, tabasamu tabasamu lako la dhati kwa kutafakari kwako kwenye kioo.
Safisha nyumba, panga vitu kwenye WARDROBE, mahali pa kazi. Kuna maoni kati ya wanasaikolojia kwamba Kwa njia sawa, unaweza “kuweka mambo kwa utaratibu” kichwani mwako.
Mara tu baada ya mfadhaiko, sio zaidi ya dakika 15, chora hisia zako kwa penseli za rangi na uchome au kurarua "kito" hicho.
Baada ya dhiki, hobby itakusaidia kurejesha nguvu zako. Hakika kuna shughuli fulani ambayo umeota tu: kushona kola ya wazi, kuchonga takwimu ya farasi kutoka kwa kuni, kujifunza kucheza tango au kuogelea. Kwa hivyo, unajiondoa kutoka kwa mafadhaiko na kuweka malengo mapya, ingawa sio kwa kiwango cha kimataifa.

Umwagaji wa dhiki

Bathhouse ni chanzo cha ajabu cha nguvu na hisia chanya. Tayari tumezungumza juu yake, lakini umuhimu wake ni muhimu sana. Taratibu za kuoga zitakusaidia kupumzika, kuondokana na matatizo na kuweka mwili wako kwa utaratibu. Tayari tumezungumza zaidi ya mara moja juu ya ukweli kwamba hisia zetu na hali ya mwili wetu zimeunganishwa. Inapendeza kupumzika kwa misuli, iliyotolewa na kuoga, huleta amani ya akili, hutuliza hisia na psyche. Maji huosha uchafu sio tu kutoka kwa ngozi, bali pia kutoka kwa roho.

Katika umwagaji, sumu na homoni za shida huondolewa kutoka kwa mwili. Chai iliyofanywa kutoka kwa berries kavu na majani ya raspberry, maua ya chamomile na majani ya mint itaimarisha utakaso huu.

Hakuna umwagaji mzuri kamili bila matumizi ya broom. Kama "tiba" ya dhiki, unapaswa kutumia birch, juniper au ufagio wa mwaloni. Ili utaratibu uwe wa kupendeza kama unavyofaa, ufagio lazima uwe na mvuke. Ufagio hapendi maji yanayochemka, anayaanika maji ya moto saa moja kabla ya utaratibu. Kabla ya kutumia ufagio, unahitaji joto mwili wako kwenye chumba cha mvuke. Kisha, piga mwili kidogo kwa ufagio, "tembea" juu ya mikono, miguu, na torso. Hatua kwa hatua kuongeza nguvu ya pats. Baada ya utaratibu unapaswa kunywa chai na asali. Hii itasaidia kushawishi kuongezeka kwa jasho. Wakati wa kupumzika kutoka kwenye chumba cha mvuke, unapaswa kujifunga kwenye kitambaa cha terry ili kuongeza jasho. Idadi ya mbinu inategemea hamu yako na hali ya mishipa ya damu.

Utaratibu wa vipodozi utaleta malipo mazuri. Baada ya chumba cha mvuke ni wakati mzuri wa kutumia scrub. Kama kusugua, unaweza kutumia mchanganyiko wa asali na chumvi bahari(1:1). Kwa kusugua mwili kwa scrub, amana zote hutolewa na pores wazi. Baada ya kusugua, unaweza kutembelea chumba cha mvuke tena, ukitumia ufagio kwenye uso wako, na hivyo kuunda athari ya matibabu ya aromatherapy. Hatimaye, chai ya kijani na asali. Baada ya kuoga unahitaji kupumzika vizuri. Safari kamili ya bathhouse husaidia kusafisha mwili wa sumu, kupunguza uzito hadi kilo mbili, na kuwezesha utendaji wa figo na mfumo wa mishipa. Lakini jambo muhimu zaidi baada ya kuoga ni "kuondoka" hisia mbaya, nafasi yake inachukuliwa na amani na utulivu. Baada ya kuoga, usingizi na kumbukumbu huboresha.

Nguvu ya mimea

Miongoni mwa mapishi ya watu kurejesha nguvu baada ya dhiki mahali maalum Kinywaji huchukua nguvu 9. Inasaidia kurejesha usawa wa akili, huondoa ugonjwa wa unyogovu. Imeandaliwa kutoka kwa glasi ya mizizi ya elecampane, 5 g ya chachu "live", glasi ya sukari, lita mbili za chilled. maji ya kuchemsha. Viungo vyote vinachanganywa na kuwekwa mahali pa giza kwa siku 10, kufunika chombo na kifuniko, ili dawa ipate nguvu. Dawa ya kumaliza inapaswa kuchujwa na kuchukuliwa kwa dhiki mara tatu kwa siku, kijiko.

Infusion hurekebisha utendaji wa figo, mapafu na ini, husaidia kupunguza mishipa ya damu, kurejesha usingizi, na kuimarisha kumbukumbu.

Kuingizwa kwa mint, trefoil, hops, na valerian (2: 2: 1: 1) itasaidia kurejesha usingizi wa utulivu na kuleta utulivu wa kudumu baada ya dhiki. Mimina mchanganyiko wa mimea katika vikombe 1 ½ vya maji. Kusisitiza kwa wiki mbili. Osha nywele zako na dawa inayosababisha.
Potion iliyotengenezwa kutoka kwa kijiko cha asali ya Buckwheat, juisi ya limao moja, mlozi 18, majani 16 ya geranium, 10 g ya tincture ya valerian na 10 g ya tincture ya hawthorn itarejesha nguvu baada ya shida, kuimarisha kumbukumbu na kukuwezesha kudumisha " barafu” tulivu siku nzima. Dawa inapaswa kuchukuliwa asubuhi, kijiko moja kwa wakati.
Tincture ya vodka ya mbegu tatu za pine italeta usingizi na kuimarisha psyche, tbsp. vijiko vya valerian, tbsp. vijiko vya tincture ya cinquefoil iliyopangwa tayari, vijiko vinne vya sukari. Kwa madawa ya kulevya utahitaji nusu lita ya vodka. Viungo vilivyoorodheshwa hutiwa na vodka kwa siku 10. Hifadhi dawa mahali pa giza. Wanakunywa dawa za nyumbani kwa miezi sita, kijiko kabla ya kulala. Ikiwa haukuweza kupata tincture ya cinquefoil, unaweza kujiandaa mwenyewe. Ingiza 100 g ya cinquefoil kwenye vodka (0.5 l) kwa siku 20.
Jaza jarida la nusu lita na mizizi ya valerian iliyokandamizwa ¼ na ujaze na vodka. Inachukua mwezi kuandaa dawa. Inatumika kama kiondoa dhiki kunukia. Unahitaji kuvuta dawa kabla ya kwenda kulala na wakati wa kuamka usiku. Sio mara moja, lakini hatua kwa hatua usingizi utarudi.
Inarejesha psyche baada ya dhiki na infusion ya maziwa ya 5 g ya wort St John na maziwa. John's wort hutiwa na maziwa ya kuchemsha na kuchemshwa juu ya moto mdogo kwa si zaidi ya dakika tano. Kunywa maandalizi yote kwa wakati mmoja kabla ya kwenda kulala.

Mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua huleta matokeo ya papo hapo. Inapunguza misuli na mkazo wa kihisia, normalizes shinikizo la damu.

Moja ya wengi mazoezi rahisi urejesho baada ya mafadhaiko - sambaza miguu yako kwa upana wa mabega, weka mikono yako kwenye ukanda wako, pumua polepole kwenye "tumbo". Exhale haraka, kwa kasi, huku ukitupa mikono yako mbele, ukitamka sauti "ha". Wakati wa kuvuta pumzi, fikiria kuwa unatupa hasi zote. Unaweza kurudia zoezi mara kadhaa, kama inahitajika.

Mbinu za kisaikolojia za kupona

KUHUSU njia za kisaikolojia Mengi yamesemwa juu ya kupona kutoka kwa mafadhaiko, lakini hatujawahi kutaja dawa kama hiyo kama ideomotor. Kwa kweli, neno hili linamaanisha harakati ya akili. Wanasayansi wanachukulia ideomotor kama utaratibu wa ndani, wa hifadhi ya psyche.

Vipengele tofauti vya harakati za magari bila hiari na zinazodhibitiwa moja kwa moja ni kwamba mwisho huo umeundwa ili kuondokana na matatizo na matokeo yake, yaliyoonyeshwa na mvutano wa kisaikolojia.

Madarasa hufanywa chini ya mwongozo wa mwalimu. Wao hujumuisha katika kujenga picha ya akili ya harakati. Mbinu za Ideomotrics ni ishara ya picha za akili na utulivu wa pamoja wa misuli.

Kukosekana kwa utulivu wa kihemko kutasaidia kushinda:

Taswira - uumbaji wa makusudi picha za akili, hisia, uzoefu, michakato (joto kwenye miguu, Vilele vya mlima, kuruka, kuhisi mapenzi, n.k.)
Kuhamasisha - mfululizo wa mazoezi yanayolenga kufundisha mbinu za harakati, kuamsha fahamu na kuunda picha za ideomotor.
Mtazamo ni safu ya njia zinazokuruhusu kutathmini hali hiyo kwa usahihi, kuunda mifano ya siku zijazo zinazohitajika, na kuunda algorithms ya kuifanikisha.

Katika kazi ya kujitegemea na hali ya kibinafsi ya baada ya mfadhaiko, inahitajika kuelewa hali hiyo kiakili na kuisuluhisha "kwenye rafu." Baada ya kujenga picha ya mkosaji, msamehe, usichukue chuki. Elewa kwamba mtu aliyekukosea hata hafikirii juu yako, na unajimaliza na uzoefu wako mwenyewe. Uzoefu wako ni uzoefu wako, na hauleti kitulizo au malipo kwa mtu yeyote.

Ili kuacha kujiangamiza kutokana na mafadhaiko, badilisha hisia hasi na msamaha, utulivu na furaha. Jifunze mbinu hii na kisha katika hali yoyote ambayo inakunyima amani, itumie.

Katika tukio ambalo jitihada zako hazileta matokeo yaliyotarajiwa, tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Mtoto mdogo, mume asiye na maana, mahusiano magumu na mama mkwe wako "mpendwa", shida kazini ... Kila mwanamke anakabiliwa na hali hizi na zingine zenye mkazo kila siku ambazo ni za kukasirisha sana, kwa hivyo kwa miaka mfumo wetu wa neva huanza kudhoofika. Leo tutazungumzia masuala yenye uchungu, tutazungumzia jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu.

Unajuaje wakati wa kuanza matibabu?

Onyesha mkazo wa neva Unaweza kufanya hivyo nyumbani, ukizingatia dalili zifuatazo:

mara kwa mara na mabadiliko ya ghafla hali;
kuwashwa;
hamu ya kugombana kila wakati na marafiki na wageni;
usumbufu wa usingizi, mashambulizi ya hofu;
wasiwasi, hatia;
machozi, kujihurumia.

Kuvunjika kwa neva kunaweza kutokea ndani fomu wazi: mtu huwa na hisia zaidi, huingia ndani hali za migogoro, huvunja sahani, ana hysterics. Kuvunjika kwa neva ambayo hutokea kwa fomu iliyofichwa ni hatari zaidi, kwa sababu katika kesi hii mtu huwa na kutojali, huficha matatizo, na hataki kuzungumza na mtu yeyote.

Hali hatari zaidi ambayo mtu anaweza kuanguka baada ya dhiki ni tamaa ya kujidhuru. Kwa hiyo, wakati dalili za kwanza za kutisha zinagunduliwa, ni muhimu kurejesha haraka mfumo wa neva, vinginevyo hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Jinsi ya kurejesha mishipa kabisa kwa kutumia tiba za watu?

Watakusaidia vizuri katika kipindi hiki. tiba za watu, wacha tuangalie mapishi kadhaa:

kuunda mto wa harufu nzuri kwa kuweka sindano za pine au balm ya limao kwenye mfuko wa nguo. Unaweza kuchukua nafasi yao kwa chamomile, lavender, mint, wort St John na mimea mingine. Unaweza kuweka mto karibu na wewe au kwenye meza ya kitanda; harufu ya mimea itakusaidia kulala na kuimarisha mishipa yako;
chai dhaifu ya tamu, ambayo unahitaji kuongeza hadi matone 20 ya valerian ya dawa, itakusaidia kupona haraka;
Kuandaa umwagaji wa maji ya moto, kuongeza hadi matone 10 ya sindano ya pine, mazabibu au mafuta muhimu ya lavender ndani yake, kisha ufurahie utaratibu kwa dakika 20, ukifunga milango ili hakuna mtu atakayekusumbua.

Mwingine njia nzuri kurejesha mfumo wa neva - taa za harufu ambazo unaweza kuunda mwenyewe. Ili kufanya hivyo, chukua kikombe cha maji, na kisha ongeza matone 5-7 ya mafuta muhimu ya lavender, mint, matunda ya machungwa, na kisha uweke karibu na radiator ya moto au kwenye dirisha la joto. miale ya jua. Inhale harufu za kichawi, kwa sababu zitakusaidia kupumzika na kufurahia kikamilifu sekunde za utulivu wa furaha.

Ushauri! Kabla ya kulala, tembea ghorofa kwa muda wa dakika 20-30 katika nguo nyepesi au ufungue dirisha ili kufanya chumba kuwa baridi. Vaa pajama zako laini na za joto zaidi, jifunika kwa blanketi nene, kunywa chai ya valerian na kupumzika. Hii siri kidogo itakusaidia kulala haraka.

Ondoa chanzo cha msongo wa mawazo

Ni vigumu kurejesha mfumo wa neva dhaifu, lakini unaweza kufanya hivyo kwa kuondoa chanzo hisia hasi. Ikiwa una shida kazini, basi unapaswa kuchukua mapumziko kwa njia ya likizo ili kuponya uchovu wa neva kwa utulivu; ikiwa wewe ni mama mchanga ambaye amechoka kila wakati na mtoto, basi unahitaji kumkabidhi mtoto. mama yako, mume au yaya ili kupata usingizi mzuri na kutumia saa 5- 6 kwa ajili ya mpendwa wako.

Ni dawa gani ninapaswa kuchukua ili kurejesha psyche yangu?

Haupaswi kucheza na sedative, kwa sababu kuchukua dawa vibaya kunaweza kusababisha usingizi, kutojali, ambayo hatimaye itasababisha kuzorota. hali ya jumla. Inashauriwa kuchukua vidonge wakati matibabu magumu, inayojumuisha kimwili na mazoezi ya kupumua, lishe sahihi, kuondoa chanzo cha matatizo, mara kwa mara kutembelea daktari wa neva au mwanasaikolojia.

Nyumbani, unaweza kuchukua dawa rahisi ambazo zimethibitishwa kwa miaka:

Valerian ya maduka ya dawa. Inapatikana kwa namna ya tincture na vidonge, ambayo inahitaji kuchukuliwa matone 15-20 au kibao 1 mara 3 kwa siku, kwa mtiririko huo.
Motherwort ya dawa. Pia inapatikana kwa namna ya tincture na vidonge, mgonjwa anachagua aina 1 ya madawa ya kulevya, akichukua matone 35-40 au kibao 1 mara 3-4 kwa siku.
Tincture ya peony. Inapatikana kwa namna ya matone, unahitaji kuchukua matone 20-40 hadi mara 3 kwa siku.

Muda wa wastani wa matibabu ni wiki 2-4, hizi dawa kwa ufanisi kurejesha mfumo wa neva, na kwa hakika hakuna contraindications.

Muhimu! Kumbuka kuwa dawa zilizo hapo juu zina athari ya jumla. Hii ina maana kwamba matumizi yasiyo ya utaratibu au ya wakati mmoja ya dawa hayatatoa matokeo yaliyotarajiwa, na huwezi kurejesha kikamilifu mfumo wa neva.

Hebu tujumuishe

Ikiwa mahekalu yako yanapiga kwa hasira, na mikono yako huanza kutetemeka, basi usikimbilie kunyakua sahani ya kwanza unayokutana nayo, lakini badala ya kuchukua mafuta yenye kunukia na valerian ya maduka ya dawa kutoka kwa baraza la mawaziri. Urejesho baada ya kuvunjika kwa neva- hii ni safu nzima ya taratibu ambazo haziwezi kupuuzwa, kwa sababu familia yako inahitaji mama mwenye afya na furaha!

Mkazo umekoma kwa muda mrefu kuwa aina fulani ya dhana isiyoeleweka; kuna mengi sana katika maisha ya kila mtu. Kwa bahati mbaya, tunakutana nayo kila wakati, zingine mara nyingi zaidi, zingine mara chache, lakini hakuna mtu anayeweza kuzuia kufahamiana na jambo hili. Athari yake juu ya mwili wa binadamu na psyche ni uharibifu. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujua jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya kuteseka kwa muda mrefu.

Kwanza kabisa, inapaswa kueleweka kuwa hatari ya mafadhaiko sio tu kwamba hali hii inakandamiza na kunyima uhai. Inaathiri vibaya kila mfumo mwili wa binadamu. Kwa upande wa moyo na mishipa, husababisha mashambulizi ya moyo, kiharusi, na ischemia. Gastritis, colitis, vidonda hutokea njia ya utumbo. Kuhuzunisha mfumo wa kinga ambayo inaongoza kwa magonjwa ya mara kwa mara. Mishipa yenyewe pia huteseka, usingizi wa mtu unafadhaika, neuroses na tics ya neva huonekana.

Mtambue adui kwa kuona

Ili kurejesha amani ya akili na kulinda mwili wako na psyche, lazima kwanza kuamua ni aina gani ya dhiki tunayohusika nayo. Kuna mawili kati yao:

shinikizo la ghafla;
mkazo wa kudumu .

Ya kwanza ni sifa ya ukweli kwamba inakasirishwa na matukio ya ghafla, kama vile vitisho kwa maisha, kupoteza wapendwa, karipio kazini, ugomvi. Inashangaza kwamba aina hii ya dhiki ni jambo la kawaida katika asili, maana yake ni kwamba mwili unaweza maximally kuamsha nguvu zake ili kupambana na inakera kwa njia ya kutolewa kwa nguvu ya adrenaline.

Mkazo wa kudumu ni suala tofauti kabisa. Hii tayari ni bidhaa pekee ustaarabu wa binadamu na janga lake mwenyewe. Inaonyeshwa na uwepo wa mfiduo wa muda mrefu kwa sababu ya dhiki (ukosefu wa muda, upakiaji wa habari, migogoro ya muda mrefu, kupoteza maana katika shughuli au maisha). Katika kesi hii, adrenaline haizalishwa katika mwili, na uharibifu unakuwa janga la kweli.

Dalili

Moja ya dalili za mwanzo za dhiki ni usingizi duni. Hii inahusu matatizo yote yanayohusiana nayo. Hizi ni kukosa usingizi, ndoto za kutisha, kuamka mara kwa mara, wakati usingizi ni wa juu juu, na mtu mara nyingi hupigwa katikati ya usiku na chakacha kidogo.

Watu wanaosumbuliwa na matatizo ya mara kwa mara mara nyingi hupata unyogovu, hali ya kukata tamaa, huzuni, na ukosefu wa hamu ya kuishi na kuendelea. Wanapata uchovu haraka, wanakabiliwa na maumivu ya kichwa mara kwa mara, huwa na wasiwasi na hasira.

Kuonekana kwa tabia kama vile kuuma kucha, kutetemeka kwa miguu, kuvuta nywele, n.k. - ishara kwamba mishipa haifai.

Watu wengi huwa na tabia ya kujitenga wenyewe, kujitenga na familia na marafiki, na hata watoto wao wenyewe huwa wasiojali.

Tuko kwenye njia ya vita

Karibu haiwezekani kuzuia mambo ambayo yanakandamiza psyche katika rhythm ya kisasa ya maisha. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kurejesha kutoka kwa dhiki haraka na kwa ufanisi iwezekanavyo. Hapa madawa maalum yanaweza kuwaokoa, pamoja na tiba za watu zilizothibitishwa ambazo zinapatikana kabisa kwa kila mtu.

Kama dawa, mara nyingi zinafaa, lakini zina contraindication nyingi. madhara. Kwa kuwa mtaalamu pekee ndiye anayeweza kuchagua kwa usahihi dawa inayofaa na kuandika maagizo kwa ununuzi wake, hatutazungumza juu yao hapa. Ni bora kuzingatia njia ambazo zitasaidia kulinda mwili na kutuliza mfumo wa neva.

Virutubisho ni washirika wa kweli katika vita

Ubongo wetu ni chombo nyeti sana, nyeti. Kwa utendaji wa kawaida, asidi ya mafuta ya polyunsaturated - omega-3 inahitajika. Ninaweza kuzipata wapi? Katika samaki ya bahari ya mafuta, katika complexes maalum ya vitamini. Huyu ni msaidizi mkubwa sana katika mapambano dhidi ya athari za mafadhaiko, shukrani kwa hiyo miunganisho kati ya seli za ubongo inakuwa rahisi zaidi na yenye nguvu, kama matokeo ya ambayo kazi zake zinarejeshwa. Hii inasababisha kuboresha hisia, kuondokana na wasiwasi, kuongezeka kwa libido, na kuboresha usingizi.

Watu wengi huwa na mwelekeo wa kutumia athari za kutuliza na kupumzika za pombe, lakini kwa kweli ni upanga wenye makali kuwili. Ndiyo, katika kesi ya dhiki ya ghafla na mara chache sana unaweza kuitumia. Lakini katika kesi ya dhiki kali, ya muda mrefu, hii haiwezi kufanywa, kwani pombe itazidisha tu. Ni bora kugeuza mawazo yako kwa chai ya kijani, ambayo ina polyphenols ambayo huimarisha mfumo wa neva.

Bidhaa zifuatazo zitasaidia kukabiliana na unyogovu, kuboresha usingizi, kurejesha usawa wa akili, na kulinda mwili kutokana na matatizo:

maziwa ya chini ya mafuta, kefir, jibini la jumba, nk;
karanga;
mafuta yoyote ya mboga;
oatmeal, Buckwheat;
chokoleti ya giza yenye ubora wa juu;
mwani;
mayai;
nyama;
mboga na matunda yoyote.

Shughuli ya kimwili

Mchezo ni mshirika mwaminifu wa mtu katika mapambano ya amani ya akili. Shughuli ya kimwili husaidia kusafisha mwili wa adrenaline, ambayo ni homoni ya shida. Lakini hapa ni muhimu kudumisha usawa, kwani lengo sio jasho iwezekanavyo.

Mizigo mingi inaweza kuwa na athari kinyume kabisa. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa shughuli za utulivu, kama vile kukimbia polepole na kuogelea. Kutembea jioni kunaweza kurejesha usingizi wa sauti bora zaidi kuliko dawa yoyote ya kulala.

Pumzi

Oksijeni ni maisha yetu. Mtu aliye na msongo wa mawazo hupumua mara kwa mara bila kutambua. Kama matokeo, usambazaji wa oksijeni kwa ubongo huvurugika. Ili kuirejesha, inatosha kupanga mara kwa mara aina ya mazoezi kwako mwenyewe. Acha vitu nyuma kwa dakika chache, acha mawazo yako, pumua kwa undani na sawasawa. Hii sio tu "kulisha" ubongo, lakini pia itawawezesha kupumzika na kurejesha nguvu.

Kupumzika

Nyuma yake neno buzzword hakuna kitu cha kutisha au kisichoweza kufikiwa kinafichwa. Kimsingi, ni kupumzika na kupumzika tu. Jambo kuu hapa ni kujizoeza kuwa na mapumziko haya mara kwa mara.

Kila jioni, unaporudi nyumbani, unahitaji kulala chini ya sofa yako favorite au kukaa kiti, kupumzika misuli yako yote, na kufunga macho yako. Mtu anaweza tu kulala chini kwa muda, kusikiliza jinsi uchovu hupotea hatua kwa hatua kutoka kwa kila misuli. Watu wengine wanapendelea kufanya mazungumzo na miili yao kiakili au kwa sauti kubwa, wakitoa amri ya kupumzika. Mwishoni unahitaji kupiga miayo kwa kina na kunyoosha. Na unaweza kuendelea na biashara yako; mwili wako utakushukuru kwa dakika za kupumzika.

Aromatherapy

Harufu za kupendeza sana zinaweza kutuliza mfumo wa neva, kuboresha usingizi, kurejesha nguvu na kutoa hali nzuri. Masi ya mafuta muhimu kwa urahisi na bila vikwazo hupenya mwili, na kurudi kwa hali ya mwanga na ya usawa. Katika huduma ya kibinadamu uteuzi mkubwa inamaanisha, inawezekana kuamua ni nani kati yao atakayefaa zaidi kwa majaribio tu. Lakini uzoefu huu ni wa kupendeza sana!

Kukumbatia kwa Morpheus

Kuna njia nyingi za kukabiliana na matatizo, lakini njia bora zaidi ni usingizi. Haijalishi jinsi ya ajabu inaweza kuonekana, ni yeye ambaye husaidia mtu kupumzika, kuondokana na ziada yote iliyokusanywa wakati wa mchana katika kichwa na mwili.

Ili kuepuka usingizi, unahitaji kupata usingizi wa kawaida, mzuri. Unahitaji kujifundisha kulala wakati huo huo, panga hali bora(chagua kitanda, godoro, mito na blanketi, kiwango cha taa bora, nk), angalia muda wa usingizi (angalau masaa 8).

Yote hii itawawezesha kupona haraka kutokana na matatizo na kukabiliana na hali yoyote iliyoandaliwa kikamilifu katika siku zijazo.

Yote kuhusu uzuri 01/25/2017

Wasomaji wapendwa, leo tunaendelea mazungumzo yetu katika sehemu yetu, ambayo ilifunguliwa hivi karibuni kwenye blogi yangu. Pamoja nasi tena ni mtangazaji wa safu Ekaterina Yakovleva, mwanasaikolojia, mtaalamu wa matibabu ya usoni aliyethibitishwa, mwandishi wa mtaalamu. vipodozi vya asili TEVA, mama wa wana wawili. Katya atashiriki nasi mawazo yake juu ya jinsi mkazo unavyoathiri ngozi yetu na kile tunachoweza kufanya. Ninampa sakafu.

Mchana mzuri kwa wasomaji wote wa blogi ya Irina. Kila mtu analalamika kuhusu stress sasa. Imekuwa sifa muhimu mwanamke wa kisasa. Mara nyingi tunafichuliwa mkazo wa kisaikolojia. Upweke, kutoridhika na sura ya mtu, habari mbaya, kazi angalau favorite na wengine huweka mwanamke wa kisasa katika mvutano wa mara kwa mara.

Kwa njia, mara nyingi kazi hutengeneza hali ya mafadhaiko ya kila siku, sare, na ya kudhoofisha, ambayo, kulingana na Hans Selye, ambaye kwanza "aligundua" mafadhaiko, ndio hatari zaidi, kwani husababisha upakiaji wa viungo na mifumo sawa. Mwili unakuwa umechoka na kuzeeka mapema huanza.

Watu wengi pengine niliona jinsi dhiki kali katika maisha ya mtu inaweza kumzeesha halisi kwa makumi ya miaka. Na, kinyume chake, katika hali ya furaha, mwanamke anaweza kuangalia miongo kadhaa. Kwa hivyo, uwepo wa dhiki katika maisha yetu pia ni shida ya mapambo.

Kwa nini kuwepo au kutokuwepo kwa mkazo huathiri moja kwa moja mwonekano wetu? Kwa sababu ngozi ni chombo kinachotegemea homoni na kinachofanya kazi kwa homoni! Hebu tuchukue kwa utaratibu.

Madhara ya dhiki kwenye ngozi

KATIKA chini ya dhiki Hypothalamus, tezi ya pituitari na tezi za adrenal hutoa homoni zinazofanya kazi kwenye viungo na tishu kupitia vipokezi. Kama tafiti zimeonyesha, seli za ngozi hubeba vipokezi vya homoni zote zinazozalishwa katika mfumo wa hypothalamic-pituitary-adrenal, na kwa ujumla kwa molekuli zote ambazo hutolewa katika mwili chini ya mkazo. Ipasavyo, homoni hizi zote, kwa kiwango kimoja au nyingine, zitaathiri fiziolojia ya ngozi, na, ipasavyo, kuonekana kwake!

Imeanzishwa kuwa dhiki inaweza kusababisha kuwasha, uvimbe, uwekundu, hyperpigmentation, unene wa ngozi, kuongezeka kwa secretion ya sebum, chunusi, jasho, kuongezeka kwa ukuaji wa nywele usoni, upotezaji wa nywele kichwani, atrophy ya ngozi, uponyaji wa jeraha na nk. .

Imethibitishwa kisayansi kuwa msingi wa wengi sugu magonjwa ya ngozi, kama vile ugonjwa wa atopic, psoriasis, eczema, ni ukiukaji wa kazi ya kizuizi cha ngozi. Hata hivyo, magonjwa haya yote hutokea au kuwa mbaya zaidi chini ya dhiki. Mkazo husababisha usumbufu wa kazi ya kizuizi cha ngozi na/au kupunguza kasi ya urejeshaji wake.

Utafiti wa hali ya kizuizi cha epidermal kwa wanafunzi wakati wa kipindi na kwa wanafunzi sawa baada likizo za msimu wa baridi ilionyesha kuwa mkazo wa mtihani husababisha kuongezeka kwa upenyezaji wa ngozi na kasi ya polepole ya ukarabati wa kizuizi cha epidermal. Baada ya likizo za majira ya baridi, hali ya kizuizi cha epidermal inarudi kwa kawaida. Kama tunaweza kuona, athari za dhiki kwenye ngozi ina msingi wa nyenzo kabisa.

Mkazo wa ndani wa ngozi na mwili mzima

Inatokea kwamba ngozi haiathiriwa tu na homoni, lakini pia ina uwezo wa kuwazalisha!

Ikiwa imefunikwa na mkazo wa ndani mraba mkubwa ngozi, basi homoni na neuropeptides zinazozalishwa na ngozi huingia kwenye damu na kuamsha taratibu za mkazo kuu. Mkazo wa ndani unaweza kusababishwa na jua nyingi, baridi, vitu vya sumu nk Kwa hiyo, wakati wa kuchagua vipodozi, ni muhimu sana kuzingatia utungaji wake na majibu ya ngozi baada ya matumizi yake. Ikiwa uwekundu, kuwasha, upele, nk hutokea, unapaswa kuacha mara moja kutumia bidhaa.

Unapaswa pia kuwa mwangalifu wakati wa kufanya taratibu zozote ambazo zinaweza kusababisha mkazo kwa ngozi. Kwa kuwa matokeo mabaya yanaweza kukutana sio tu kutoka kwa ngozi, bali pia kutoka kwa mwili mzima. Wakati wa kutumia hii au dhiki hiyo kwenye ngozi, unahitaji kuelewa wazi sana nini kitafuata.

Mbinu kali za kufichua ambazo husababisha mkazo kwenye ngozi ni pamoja na njia zinazohusiana na kuondolewa kwa corneum ya tabaka (kuchubua kwa mitambo, peeling ya kemikali), na kusababisha kuonekana kwa kiwango fulani cha viini vya bure kwenye ngozi (tiba ya ozoni, tiba ya oksijeni, kinga ya mwili. ), pamoja na njia za kutumia athari za joto (cryotherapy, wraps moto, laser resurfacing).

Kwa kuwa njia zote zilizo hapo juu zinaamsha majibu sawa ya ngozi - dhiki, zote husababisha mabadiliko sawa - chanya na hasi (kuvimba, hyperpigmentation). Bila shaka, zaidi mbinu za kina itatoa athari kubwa, lakini pia itakuwa hatari zaidi.

Kwa kuongezea, kama Hans Selye alivyoanzisha, mkazo wa muda mrefu na wa mara kwa mara kwenye njia za kukabiliana, upotevu usio na maana wa nishati ya kukabiliana ni msingi wa kuzeeka kwa ngozi!

Tunachozingatia

Jinsi ya kuamua ni hifadhi gani ya nishati ya kukabiliana na ngozi inayo, ni wapi mstari zaidi ambayo hatua ya kuvaa huanza? Waandishi wa "Cosmetology Mpya" E. Hernandez na A. Margolina wanaona kwamba kunaweza kuwa na sababu za kukabiliana na mbinu za shida kwa tahadhari:

umri zaidi ya miaka 40,
taratibu zilizorudiwa za zamani (maganda, upasuaji wa plastiki, nk);
ishara zinazoonekana za kuzeeka kwa ngozi mapema,
hali ya huzuni, wasiwasi, hadithi kuhusu matatizo na uzoefu.

Pia zinaonyesha kuwa ikiwa katika umri wa miaka 40+ ngozi haionyeshi dalili za kuzeeka mapema, na mgonjwa mwenyewe anaonekana utulivu na ameridhika na maisha, basi hatari matokeo yasiyofaa chini kuliko ile ya msichana mdogo, aliyejishughulisha na matatizo mengi, na dalili za wazi za kuzeeka mapema.

Uwepo wa dhiki (hasa sugu) lazima uzingatiwe wakati wa kutumia taratibu za mapambo. Unahitaji kujua kwamba baadhi ya mbinu za kina (kwa mfano, peeling), kama vile vipodozi vyenye nguvu, zinaweza kutoa matokeo yasiyotabirika dhidi ya historia ya dhiki.

Kinyume chake, hakuna matibabu ya shida nyingi za ngozi, kama vile chunusi na upotezaji wa nywele, ambayo husababisha ugonjwa. jukumu kubwa ina mfadhaiko haitakuwa na ufanisi wa kutosha mradi tu mkazo uendelee.

Vipodozi ambavyo mwanamke wa kisasa hutumia lazima kwanza kuimarisha mali ya kizuizi ngozi - kurejesha safu yake ya hydrolipid, pH ( usawa wa asidi-msingi mfumo wa antioxidant.

Njia za jumla za kupunguza mafadhaiko

Jinsi ya kupunguza shinikizo? Kwa wazi, haiwezekani kuondoa mafadhaiko yote kutoka kwa maisha, lakini unaweza kubadilisha majibu ya mwili kwa mafadhaiko, na kuifanya iwe thabiti zaidi, na pia ujifunze jinsi ya kupona haraka kutoka kwa anuwai. hali zenye mkazo. Hebu tuangalie baadhi ya njia za kupunguza msongo wa mawazo.

Kupumzika

Uwezo wa kupumzika sana ujuzi muhimu mwanamke wa kisasa. Tafuta yako njia ya ufanisi kupunguza mvutano. Kwa wengine itakuwa kuoga au kuoga, kwa wengine mbinu za kupumua au kikombe cha chai ya mitishamba, nk.

Baadhi ya mafuta muhimu ambayo yametumika kwa muda mrefu katika aromatherapy kwa kupumzika (mafuta ya lavender, anise, neroli, sage, thyme, nk) yana athari maalum ya kisaikolojia - huamsha mfumo wa neva wa parasympathetic, kupumzika kwa misuli laini ya bronchi. mishipa ya damu, mabadiliko shughuli za umeme ubongo na inaweza kuwa na athari ya moja kwa moja ya kupambana na mkazo.

Mimi hudondosha matone machache ya mafuta muhimu ya lavender au mafuta mengine kwenye rug karibu na mlango wa mbele na katika maeneo mengine ya ghorofa. Ninapoingia nyumbani, mara moja ninahisi harufu ya amani ya nyumbani na kupumzika.

Massage

Imeanzishwa kuwa massage inaongoza kwa kutolewa kwa endorphins ndani ya damu - vitu vinavyoboresha hisia, kupunguza wasiwasi, na kupunguza maumivu. Mara nyingi mimi hutazama jinsi msichana ambaye alikuja katika hali ya wasiwasi, ya mvutano anakuwa ametulia zaidi, wazi na mzuri baada ya massage ya uso na kichwa. Kwa kuongeza, massage hufanya uso kuwa ujana zaidi na mzuri, ambayo inatoa nishati ya ziada na kujiamini.

Hata ikiwa haiwezekani kutembelea mtaalamu wa massage, weka vipodozi kwenye ngozi yako kwa urahisi na kwa upole ili uhisi kupendeza. Usijaribu kusugua au kunyoosha ngozi sana; kinyume chake, harakati zote na miguso inapaswa kuwa vizuri na ya juu juu iwezekanavyo. Hii hakika itatoa matokeo chanya!

Shughuli ya kimwili

Mara tu tunapopata mafadhaiko, michakato inazinduliwa katika mwili ambayo hutusaidia kukabiliana nayo. Moyo huanza kupiga kwa kasi, shinikizo la damu huongezeka, nk. Mwili wetu uko tayari kukimbia hatari. Lakini kwa kuwa mashambulizi ya wanyama wanaowinda wanyama wengine sasa ni jambo la kawaida, na dhiki mara nyingi hutokea sababu ya kisaikolojia, basi nishati iliyoundwa na mwili wetu ili kukabiliana na matatizo haipotei, lakini inaonekana kukwama ndani yake.

Shughuli ya kimwili inajenga udanganyifu wa upinzani wa kazi sababu ya madhara, na kwa kuongezea, anahisi kuwa na nguvu zaidi, amezoea zaidi changamoto, mtu huwa na wasiwasi kidogo juu ya vitapeli, hupata utulivu na kujiamini. Shughuli ya kawaida ya kimwili husaidia kukabiliana na matatizo, kwani huchochea uzalishaji wa endorphins, inakuza kuondolewa kwa sumu, na kuimarisha.

Chagua mwonekano wako shughuli za kimwili. Labda itakuwa tu kutembea kila siku kwa kasi ya haraka au kitu kingine. Binafsi, huwa napendelea kupanda ngazi hadi kwenye sakafu badala ya lifti. Na kwa kuwa ninaishi kwenye ghorofa ya juu, joto kama hilo hutoa sauti fulani kwa mwili.

Wanasaikolojia wanaona kuwa watu wapweke na wale ambao wamepata ukosefu wa upendo wa wazazi katika utoto.

Selye mwenyewe alipendekeza "kupata" upendo wa wapendwa na kujaribu kuunda mazingira ya kirafiki karibu nawe. Utafiti unaonyesha kwamba hisia za uhusiano wa kijamii na upendo huongeza kwa kiasi kikubwa upinzani wa watu sababu za mkazo. Hata bila utafiti, tunajua msaada huo mpendwa, ambaye unaweza kukabidhi uzoefu wako, njia bora zaidi ya kutoka katika hali yoyote mbaya!