Jihadharini na mwili wako unapozidiwa na hisia hasi. Angalia uso wako: pembe za mdomo wako zimepunguzwa, paji la uso wako limepigwa. Unashikiliaje mgongo wako? Je, wewe ni slouching?
Ikiwa una hotbed katika kichwa chako mawazo hasi, mwili hufanya ipasavyo. Na mawazo kama haya yanapobadilika, huzoea hali hii. Pengine umeona watu wenye mask ya dharau au hasira juu ya uso wao, ambayo huendelea katika hali yoyote.
Hii inatumika pia katika upande wa nyuma: Msimamo wa mwili wenye mvutano na uso uliokunjamana hauumbi hali bora. Kwa hivyo, hatua yako ya kwanza ya kujiondoa mawazo mabaya kutakuwa na mabadiliko katika mkao na sura ya uso. Nyoosha mgongo wako na unyoosha mabega yako. Sikia ambapo mvutano umekusanyika katika mwili wako, na pumzika, tabasamu. Ndani ya dakika chache utahisi kuwa historia ya kihisia inabadilika.
2. Jadili hisia zako
Watu wengine huambia kila mtu kuhusu shida zao na hata kufurahiya. Wengine huweka kila kitu kwao hadi wakati wa mwisho, na kisha kuwa na mshtuko wa neva.
Ikiwa una kushoto hisia hasi kwamba usiondoke, jaribu kuwaambia wapendwa wako kuhusu hilo. Kwa kuweka maneno kwa maneno, unatoa hisia zako na kuziona katika mtazamo sahihi. Baada ya mazungumzo, utashangaa jinsi ilivyokuwa ujinga kuwa na wasiwasi juu ya suala lililotolewa, na hasi itatoweka.
3. Acha mtiririko wa mawazo
Ikiwa mawazo elfu hukimbia kwa kichwa chako kwa dakika moja, ni vigumu kuamua kitu kwako mwenyewe na kwa namna fulani kudhibiti. Ikiwa umekwama kwenye hasi, jaribu kutofikiria juu ya chochote kwa dakika moja tu. Kwa kuzingatia kile kinachoendelea kichwani mwako na mawazo gani yanatawala huko, unaweza kubadilisha mambo.
4. Badilisha maneno
Inashangaza kiasi gani mabadiliko madogo maneno hubadilisha sauti ya kishazi kizima au wazo. Linganisha: “Nimewahi kipindi kigumu katika maisha, kuna matatizo" na "Ninapitia kipindi cha mabadiliko katika maisha yangu, ninatafuta ufumbuzi bora" Data ya awali haikubadilika, matatizo yaliitwa tu mabadiliko. Lakini ni nani atasema kuwa hii sio kweli?
5. Pata ubunifu
Unapopigwa na mawazo mabaya, unaweza kutumia muda fulani kuwa mbunifu. Inafanya kazi kama kuzungumza, isipokuwa sio lazima kumsumbua mtu yeyote na shida zako. Unaweza kufanya chochote: kuandika prose au mashairi, kuchora na penseli au rangi. , hatimaye.
Kutolewa kwa hisia kwa njia ya ubunifu ni aina ya tiba ya sanaa ambayo si tu kutoa utulivu, lakini pia kuinua roho yako. Mawazo hasi yatapita kwako, chukua sura na ubaki hapo, sio kichwani mwako.
6. Tembea
Mara nyingi inaonekana kwamba kichwa chetu wenyewe ndio chanzo pekee cha kutojali. Mara nyingi hii ni kweli, lakini pia hufanyika tofauti. Ikiwa umezungukwa watu wenye sumu, kwa mfano, katika familia ambapo kila mtu anagombana mara kwa mara na kulaumiana, au kazini ambapo kila mtu yuko makali, nusu ya hasi inaweza kuwa kwa sababu ya mhemko wao.
Isipokuwa wewe ni gwiji, hakuna uwezekano kwamba utaweza kuondoa mawazo magumu ukiwa katika mazingira kama haya. Kwa hiyo, ikiwezekana, mwache atulie. Nenda kwa matembezi au uende mahali pengine: kwa maonyesho, kwa cafe yako uipendayo, kwenye sinema - hii itakusaidia kupata.
7. Tengeneza orodha ya shukrani
Wakati mwingine tunasahau kuhusu mambo yote mazuri katika maisha yetu. Inaonekana kwamba hakuna njia ya kutoka na kuna kutofaulu kabisa kwa pande zote. Kwa hivyo, akiwa amekaa katika nyumba ya kupendeza na ya joto, akiwa ametoka kwa kazi anayopenda, mtu anaweza kufikiria kuwa maisha yake ni chafu, lakini yeye mpotezaji kamili. Na yote kwa sababu ya bahati mbaya ya shida ndogo wakati wa mchana au mradi ambao haujakamilika kunyongwa juu ya roho.
Ili kukabiliana na hali hii, andika mambo yote mazuri katika maisha yako, kile unachosimama. Kwa mfano: "Ninashukuru kwa sura na afya yangu," "Ninashukuru kwa jamaa wenye upendo na wapendwa," "Ninashukuru kwa marafiki wa kweli."
Angalia orodha inayotokana na ujionee mwenyewe: shida ndogo haziwezi kuzidi hii.
Jinsi ya kuacha kufikiria juu ya mambo mabaya na kujisumbua mwenyewe? Jinsi ya kujifunza kubadili kitu kingine kwa wakati huu? Maswali kama haya mara nyingi hutokea kwa watu wote. Shida kazini, katika familia, hali ya ulimwengu, hali mbaya ya hewa, shida za kifedha na mengi zaidi yanaweza kukusumbua kwa muda mrefu na kukunyima amani ya akili kwa wiki na miezi. Kuwa katika hali kama hiyo ya wasiwasi pia kunatishia kupoteza afya.
Hebu tuangalie hali gani hali ya wasiwasi na mawazo inaweza kuharibu maisha yetu:
- mtiririko wa kila siku wa habari hasi, ambayo tunaona kutoka kwa Mtandao na vyombo vya habari;
- hofu ya mara kwa mara ya kutoweza kufanya jambo kwa wakati, si kufanya, si kufikia;
- wasiwasi kuhusu familia na marafiki, mawazo ya kukata tamaa kwamba kitu kibaya kinaweza kutokea kwao;
- hofu ya uzee na umaskini, mara nyingi huandamwa na mawazo kuhusu kutotegemewa kwa kesho;
- hofu ya kusimama nje ya umati, kufanya kitu kinyume na viwango vinavyokubalika kwa ujumla na kanuni;
- hofu ya upweke, tamaa kwa watu;
- wasiwasi kuhusu hali ya hewa katika eneo lao na hali ya hewa Duniani kwa ujumla.
Hii ni mbali na orodha kamili nini husababisha mawazo ya wasiwasi na wasiwasi. Kukabiliana na na hali hii sio rahisi kila wakati. Lakini inahitaji kufanywa. Tunakupa njia kadhaa ambazo zitakusaidia kushinda hali ya huzuni ya muda mrefu na kukulazimisha kuacha kujisumbua.
Kufanya mazoezi ya mwili
Ufanisi sana na njia muhimu ambayo husaidia ondoa mawazo hasi, - Hii michezo. Mazoezi ya kimwili kama vile squats, kukimbia fupi, kuruka, kuimarisha mwili kikamilifu na kubadilisha mawazo mabaya kinyume chake. Kwa kweli, ikiwa uko katika hali ya huzuni kazini, kuna uwezekano kwamba itakuwa vizuri kukimbia na kuruka huko. Lakini songa kidogo, fanya bends chache, unyoosha shingo yako na mikono iwezekanavyo katika sehemu yoyote ya kazi.
Ni mazoezi mazuri kuanza kila asubuhi na mazoezi. Hii haitasaidia tu kuweka mwili wako katika hali nzuri, lakini pia itakuweka katika hali ya furaha.
Acha kuhangaika na mambo madogo madogo
Watu wengi huwa na wasiwasi kwa sababu ya shida za uwongo ambazo hazipo. Kwa kufungwa na sheria na mikusanyiko, ambayo baadhi yake tunajitengenezea wenyewe, mara nyingi huwa kuhatarisha maisha yetu wenyewe machafuko ya mara kwa mara. Lakini ikiwa unafikiria juu yake, Je, matatizo haya ni ya kweli na ni hatari sana?
Katika zilizopo hali ngumu haja ya tafuta suluhu, na si tu kusubiri kwa kuepukika. Lakini 90% ya shida kama hizo ni hofu na wasiwasi wetu: vipi ikiwa kitu kitatokea? Je, ikiwa halifanyiki? Kisha zinageuka kuwa ni kiasi gani Umepoteza muda wako na afya yako kuwa na wasiwasi na matarajio tupu ya matokeo mabaya. Sawa wasiwasi wa mara kwa maratia giza maisha kuifanya iwe tupu na isiyovutia. Na pia hudhoofisha afya yako. Baada ya yote, wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu jinsi gani mawazo hasi yanaweza kuathiri yetu mwili wa kimwili , na kusababisha magonjwa ya viungo mbalimbali.
Kushiriki uzoefu na wapendwa
Ikiwa mawazo mabaya, ya unyogovu hayataki kuachilia kichwa chako, unapaswa kuuliza marafiki wazuri au wapendwa msaada. Hata rahisi mazungumzo ya dhati kunywa chai na rafiki kunaweza kupunguza mvutano, kama unavyofikiria tatizo lililopo. Shiriki na mpendwa uzoefu. Fursa sema kwa sauti shida zako, hata zile za uwongo, hukusaidia kujikomboa ndani kutoka kwa uzito katika nafsi yako.
Kwa kuongeza, kufikiri kwa pamoja kutakuwezesha kupata suluhisho linalohitajika ikiwa tatizo la haraka sana. Na fursa ya kuelezea mawazo ambayo yanakuhusu itapunguza roho.
Tunakubali taratibu za maji
Tangu nyakati za zamani, maji yamekuwa yakihusishwa mali ya dawa. Pia husaidia kukabiliana na mawazo ya giza. Mara kwa mara tembelea bwawa la kuogelea Inasafisha vizuri mawazo hasi.
Nyumbani, unaweza kupumzika umwagaji kunukia kabla ya kulala. Ongeza matone machache ya lavender, rosewood na mafuta ya jasmine kwenye maji.
Utaratibu huu utatulia na kupunguza mawazo ya wasiwasi na itasaidia kukabiliana na usingizi.
Kuoga baridi na moto asubuhi itakuweka katika hali ya kufanya kazi na kuondoa mawazo ya huzuni. Itasaidia hata kuosha mara kwa mara na maji baridi. Kazini, unaweza tu mvua leso au leso na kuitumia kwenye paji la uso wako na mahekalu, ambayo yatapunguza na kukutuliza kidogo. 
Mara nyingi watu huwa na tabia ya kujifikiria kupita kiasi kwa sababu ya kutojiamini nguvu mwenyewe, mapungufu ya kufikirika na matatizo ya uwongo. Kuna watu wengi ambao wanajishughulisha kila wakati kujikosoa na kutafuta nafsi, kutafuta mapungufu ambayo haipo ndani yako mwenyewe. Gharama acheni kufanya mambo hayo yenye madhara na kutumia mazungumzo ya ndani kwako mwenyewe: kila kitu kibaya sana, mambo yako ni mabaya sana.
Angalia karibu na wewe Kuna watu wanaweza kuwa mambo hayaendi sawa kama wewe. Angalia wale walio karibu nawe, wao unapendwa na kuthaminiwa. Na baada ya hili, mtu anaweza kujiona kuwa mtu asiye na furaha? Sehemu nzuri itakusaidia kuacha kujikosoa na kujifikiria kupita kiasi. hisia chanya na hata adrenaline. Nenda kutembelea, kwenye sinema, kwenye ukumbi wa michezo, kuwa na karamu ya kufurahisha na marafiki. Kuna fursa, kwenda likizo.
Angalia jinsi gani ulimwengu unaokuzunguka ni mzuri! Unaishi hapa na sasa. Na kwa nini ufikirie jambo baya ambalo haliwezi kutokea kamwe.
Hakuna mtu ambaye hana mawazo mabaya katika kichwa chake mara kwa mara. Hata wakati kila kitu kinaendelea vizuri, hawezi kujiondoa hisia mbaya. Katika mawazo yake anacheza matukio yenye uchungu zaidi, na yake mfumo wa neva huwajibu kikamilifu. Hivi karibuni mtu hawezi tena kutoka kwenye mzunguko wa uzoefu wa kufikiria, akiongoza kwa mashambulizi ya hofu. Mwishowe, hana tena uwezo wa kutofautisha ukweli na uwongo, akijinyima nguvu na motisha ya kutenda. Na hivyo kurudia siku baada ya siku. Jinsi si kufikiri juu ya mambo mabaya?
Ubaya wa mawazo hasi
Wakati mwingine maonyesho yasiyopendeza yanahesabiwa haki kabisa na kisha wanahitaji jibu la kutosha kwa mwonekano wao. Kushindwa kwa mipango, usaliti wa rafiki au kashfa na wapendwa hauwezi kusababisha uzoefu wa uchungu. Walakini, zinapaswa kupita haraka haraka. Ikiwa wanamfunika mtu kabisa, na hana uwezo wa kujikomboa kutoka kwao, basi hii ni njia ya moja kwa moja. Kwa hiyo, unapaswa kujifunza kutambua mawazo mabaya kwa wakati na uondoe mara moja ikiwa hayaleta faida yoyote.
Wanasaikolojia wanasema kwamba hakuna zaidi ya asilimia hamsini ya maonyesho yasiyopendeza yanategemea msingi halisi. Mengine hutokea chini ya ushawishi wa ukosefu wa habari. Mawazo huanza kujaza utupu, na mara nyingi huchora picha zenye uchungu zaidi za siku zijazo.
Haiwezi kusema kuwa michakato kama hiyo ni tu tabia ya uharibifu. Ubongo na mfumo wa neva hujaribu kumlinda mtu kwa kumwonya juu ya hatari. Ikiwa watu hawazingatii hatari mbalimbali, wanaweza kuishia katika hali isiyo na tumaini kabisa. Kwa hiyo, wanapaswa kutarajia hatari fulani.
Lakini matukio yanayofanana haipaswi kusababisha ukweli kwamba hofu zisizo na msingi kabisa huchukua fahamu kiasi kwamba zinawanyima motisha ya kuwepo kamili zaidi.
Mashambulizi ya hofu mara nyingi hutokea kwa wanawake. Wanaume kawaida wanajua jinsi ya kudhibiti mawazo yao. Kwa kuongeza, hawana kukimbilia hitimisho. Walakini, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wana uwezo kabisa wa kuwa mwathirika wa mawazo mazito, ambayo hupoteza kabisa hisia zao za ukweli.
Kwa kukamilisha matangazo ya giza yasiyojulikana na dhana zao wenyewe, watu wenyewe huwaogopa, na kisha kuanza kuchukua hatua kwa mujibu wa hali mbaya, ingawa hakuna sababu za hilo. Kila mtu anakuja mbele hofu iliyofichwa, huzuni hisia hasi na complexes zilizopo. Ikiwa mfumo wa neva wa binadamu umefanya kazi hapo awali na overheating, basi mzigo ulioongezeka husababisha dhiki kali na, hatimaye, inaweza kuchochea ugonjwa wa kisaikolojia.
Vyanzo vikuu vya uzoefu
Mawazo ya kawaida yasiyofurahisha yanahusu hofu:
- kupoteza afya;
- upotezaji wa nyenzo;
- kutoweka kwa uzuri;
- uzee unaokuja;
- hukumu;
- kupoteza kazi;
- magonjwa;
- kutowezekana kwa kupona;
- ugonjwa usiotibika;
- kifo cha jamaa;
- kuanguka;
- upweke;
- ufilisi katika ushindani;
- kukataliwa, nk.
Hatua kwa hatua, mawazo kama hayo yanakuwa mazoea na kugeuka kuwa mawazo. Mtu anahisi kuwa anahisi mbaya zaidi na hufanya maamuzi polepole zaidi. Anakataa habari yoyote nzuri au hupita kupitia chujio cha hisia za uchungu.
Sababu kuu za kuonekana kwa mawazo hasi mara nyingi ni kujiamini, shida za kifedha au kutokuwa na uamuzi mwingi. Mtu anasitasita kwa muda mrefu, ana shaka, na anafikia hitimisho kwamba hali hiyo ni zaidi ya udhibiti wake.
Watu wanaogopa kuchukua hatua madhubuti, kurudi nyuma katika uso wa shida na kufikiria jinsi wao wenyewe wanavyofanya hali kuwa mbaya zaidi.
Badala ya kutenda, mtu huwa anapata hali mbaya zaidi kwa maendeleo ya hali hiyo, anaogopa kujiumiza mwenyewe na wengine, na anakumbuka makosa ya zamani.
Matokeo ya kutawala mawazo juu ya mambo mabaya
Ikiwa hutaacha kufikiria juu ya mambo yasiyopendeza kwa wakati, basi matokeo mabaya yatafuata.
- Mtu anaweza kuugua.
- Anakua unyogovu.
- Anachukua hatua mbaya chini ya ushawishi hofu ya mara kwa mara.
- Watu huvutia matukio yasiyohitajika katika maisha yao.
- Wanaacha kutofautisha halisi na ya kufikirika.
- Mtu huacha kuguswa kawaida na matukio ya sasa.
- Anakuwa mkali.
- Anaacha kuona muda mrefu maisha mwenyewe.
- Anapoteza mwelekeo wake kwa siku zijazo.
- Mtu hawaamini watu, akiogopa mabaya zaidi.
- Mwelekeo wao wa utu hubadilika.
Mbinu ambayo itasaidia usifikiri juu ya mambo mabaya
Ili uweze kuacha kufikiria mambo mabaya, unahitaji kufuata sheria kadhaa kila siku.
Uwezo wa kujiweka katika hali nzuri
Ili kujipa moyo haraka na kuondoa mawazo ya kushindwa, unahitaji:
- kwa nguvu ya mapenzi kubadili fahamu kwa hisia za kupendeza;
- kata mara moja uzoefu usio na furaha;
- fikiria hali mbaya zaidi na utambue kuwa haitatimia, au uelewe kuwa kila kitu kinaweza kusasishwa;
- fikiria upande mbadala wa maendeleo ya hali hiyo;
- jaribu haraka kurekebisha hali mbaya ya mambo kwa kuchukua angalau hatua kadhaa;
- mara moja shughulikia kazi ngumu ambayo inahitaji umakini mkubwa;
- kujisikia ujasiri kwamba watu wengine wanaweza kukabiliana na hata maendeleo mabaya zaidi;
- kumbuka shairi au wimbo unaoondoa picha za uchungu za siku zijazo, nk.
Ili kuunganisha uwezo wa kutofikiri juu ya mambo mabaya, unapaswa kujifunza kukaa katika sasa. Wakati ujao bado haujafika, na wakati uliopita haupo tena. Makosa ya zamani hayatarudiwa tena, na mambo ya kutisha ya kufikiria hayatatimia.
Huna hata haja ya kufikiria kuwa mtu hawezi kukabiliana na kazi aliyopewa. Ikiwa unahisi shaka au ukosefu wa kujiamini, unapaswa kushauriana na watu wenye uwezo zaidi au kukusanya Taarifa za ziada.
Usijifikirie kwa njia hasi. Unahitaji kujiamini kuwa wengine wanaweza kukabiliana na kazi hiyo vizuri, na hata ikiwa sio bora zaidi ngazi ya juu, basi hakuna kitu kibaya kitatokea, kwa kanuni.
Ujumuishaji wa matokeo
Huwezi kukusanya uzoefu mbaya ndani yako mwenyewe. Lazima zishirikiwe mara moja na wapendwa, kuwauliza ushauri na msaada.
Ikiwa una mashaka yoyote juu ya afya yako, ni bora mara moja kufanyiwa uchunguzi wa matibabu au kujiandikisha kwa kozi ya taratibu za afya.
Habari zozote zisizofurahi zinapaswa kuangaliwa kwa uangalifu na sio kungojea mbaya zaidi kutokea, na mara moja.
Sio kila kitu kinahusiana na mtu binafsi. Ikiwa shida hutokea kwa mtu, sio ukweli kabisa kwamba itatokea kwa mtu yeyote kabisa. Uwezekano mkubwa zaidi, kuna idadi ya data ambayo watu hawajui, ndiyo sababu wana udanganyifu kwamba shida inaweza kutokea kwa mtu yeyote.
Kwa kuongezea, ikiwa bahati mbaya itatokea kwa mtu, unapaswa kuelewa kuwa furaha yake haitakuja katika maisha ya mtu mwingine, kama vile shida zake pia zitabaki kwake na sio kwa wengine.
Inakuwa wazi kuwa tabia ya kufikiria juu ya mbaya zaidi sio chanya, ingawa hubeba mambo fulani ya kinga. Kwa hiyo, wakati tuhuma mbaya zinatokea, unahitaji kuzichambua, kuelewa ni faida gani huleta, na kisha kutambua kwamba ugumu wowote unaweza kushinda.
Inafaa mara moja kufanya juhudi zozote za kuzuia hofu kama hizo.
Ikiwa hali imekuwa isiyoweza kurekebishwa, lazima ujaribu kudhibiti misukumo ya huzuni na uandae mara moja mpango wa uokoaji. maisha mwenyewe. Tunahitaji kwa haraka kutafuta angalau njia ya kutoka na kuchukua hatua zozote ili kuboresha hali hiyo.
"Kutoonekana, nje ya akili" - itakuwa vizuri ikiwa mtu angeweza kusahaulika kwa urahisi. Kwa kweli, kadiri unavyotaka kutofikiria juu ya mtu, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kufanya hivyo. Mawazo yanaendelea kurudi kwa kitu kisichohitajika.
Moja mfano wa mashariki inasimulia kuhusu kijana mmoja ambaye alimuuliza Khoja Nasreddin jinsi ya kujua wakati ujao na kutoweza kufa. Mjuzi alijibu: "Ni rahisi: usifikirie juu ya nyani weupe!" "Pekee?" - kijana huyo alifurahiya. Lakini kuanzia hapo hangeweza kufikiria kitu kingine isipokuwa tumbili weupe.
Baada ya kuacha mawazo kama hayo, ni rahisi "kufikiria" majimbo ya obsessive unapohitaji msaada wa mwanasaikolojia. Kwa hiyo, ni bora kujaribu kuwaondoa hatua ya awali, ilhali bado hazijatiwa nguvu katika vichwa vyetu. Lakini kwanza unahitaji kuelewa:
Ni nini kinakuzuia usisahau mtu mwingine?
Wanasaikolojia wanazungumza juu ya aina tatu za sababu kama hizo. Hizi ni hisia, mtazamo na tabia.
Miongoni mwa hisia
1. Hisia zilizokandamizwa. Mtu anajaribu kuonekana kuwa na nguvu, "kushikilia," kwa hiyo anazuia maumivu ambayo kujitenga kulisababisha. Hii ni kweli hasa kwa wanaume, kwa sababu tangu utotoni wazazi wao waliwatia moyo: “Mwanamume lazima awe na nguvu. Ni aibu kulia." Lakini basi maumivu ameketi ndani yatamkumbusha mara kwa mara mtu ambaye anataka kusahau. Unahitaji kujiruhusu kutoa hisia zako, kuhuzunika, kulia;
2. Isiyoelezewa. Baada ya kutengana, wengi huendelea kusuluhisha mambo kiakili, kubishana, kuthibitisha kuwa ni sawa, na kutoa madai dhidi ya mtu aliyewaacha. Ili kuacha dhihaka hii ya mtu mwenyewe, inafaa kuelezea malalamiko yote ambayo hayajaelezewa kwa njia ya barua kwake, lakini usitume barua, lakini uchome moto;
3. Majuto, hisia za hatia. Kwa watu wengine, marafiki na wapendwa hubadilika kwa urahisi, wakati wengine hawawezi kutuliza kwamba mtu mwingine anateseka kwa kosa lao. Hawatawarudishia watu wao wa zamani na wakati huo huo wanajilaumu kwa madhara ambayo wamewasababishia kwa hiari au bila kujua. Uhalali wa kiakili hugeuka kuwa hali za kupindukia. Jinsi ya kujiondoa mazungumzo kama haya ya kuchosha na wewe mwenyewe? Angalia nukta 2.
Miongoni mwa sababu za ufungaji
1. Imani ya kudumu kwamba mtu huyu ndiye pekee, yeye ndiye hatima yetu, hatutawahi hatutakutana na mtu yeyote bora. Au labda tuchukue fursa hii kujionea wenyewe?
2. Kujiamini ni kwamba pamoja naye sisi wamepoteza uwezo wa kupenda na nini kinatungoja mbeleni kuwepo kwa giza. Je, tuangalie?
3. Kuunganisha matumaini na mipango yako na mtu huyu. Kwa upande mmoja, hii ni asili. Kwa upande mwingine, hii labda ilikuwa mipango yetu tu, na yeye mwenyewe alitilia shaka nguvu ya uhusiano huo. Tayari tumekuja na njia ya asali na majina ya watoto wetu wa baadaye - na ghafla kuna upweke, melancholy, utupu. Kila kitu kitalazimika kughairiwa - mikutano, matembezi, safari. Hatufanyi hivi: jambo la mwisho tunalohitaji sasa ni kujitenga na watu na kuzama katika kumbukumbu.
Sababu kuu za tabia zinazotuzuia kusahau mtu
1. Mawasiliano ya kulazimishwa naye. Tunafanya kazi pamoja, tunasoma pamoja, tuna marafiki wa kawaida na kampuni moja. Kuna njia moja tu ya kutoka - kubadilisha kila kitu. KATIKA vinginevyo ugonjwa wa obsessive-compulsive - hello!
2. Mwanamume na mwanamke waliotengana wanaendelea kufanya mapenzi mara kwa mara. Hii mara nyingi hutokea kati ya wanandoa waliotalikiana ambao wana watoto pamoja. Zaidi ya hayo, ikiwa kwa mpenzi mmoja ni ngono tu bila wajibu, mwingine ana matumaini mapya ya kurejesha uhusiano wa zamani. Walakini, hapa unahitaji kufuata sheria: "Alikufa hivyo";
3. Piga mbizi ndani hali ya huzuni . Licha ya hamu ya kujiondoa ndani yako, usitoke mahali popote na usione mtu yeyote, haupaswi kumtia moyo. Peke yetu sisi wenyewe, tutachimba jeraha kwa furaha ya masochistic, bila kuruhusu kuponya. Kwa njia hii, tutaimarisha tu uhusiano wetu wa kihisia na mtu ambaye anapaswa kusahau na hasara ndogo kwa psyche yetu.
Njia za kukusaidia kusahau mtu
Swali la jinsi ya kuacha kufikiria juu ya mtu imekuwa muhimu kila wakati. Katika hali kama hizi, babu zetu walitegemea uchawi, haswa:
1. Njama na matambiko
Lazima zifanyike kwa mwezi unaopungua: hisia zinapaswa kupungua pamoja nayo. Inaonekana kwamba kuna nafaka ya busara hapa, kwa sababu kwa msaada wao mtu hujitoa mwenyewe mtazamo chanya, programu zenyewe kwa matokeo chanya. Kwa hali yoyote, hakuna uhalifu hapa, na jaribio sio mateso.
Tunachohitaji ni chanzo na maji safi, majani ya zeri ya limao, upweke na mawazo kidogo. Hebu tuzingatie hisia zetu - chuki, maumivu ya akili, ambayo inatuzuia kusahau mtu mwingine. Hebu tuwahamishe kiakili kwenye majani ya limao ya limao, tukifikiria kwa machozi yetu, na tutawavua moja kwa moja na kuwatupa ndani ya maji. Majani huelea mbali, kumbukumbu huelea. Tunaondoka tunapohisi amani na utulivu, baada ya kuosha uso wetu kwanza na maji kutoka kwenye chemchemi. Ibada hii inaweza kurudiwa kila wiki.
Kutafuta chanzo kunaweza kuwa shida. Kwa kutokuwepo, tutatumia moto: tunasema yetu mawazo intrusive kwenye karatasi, na kisha kuiweka moto, kufikiria jinsi wanavyoruka mbali na sisi milele pamoja na majivu.
Njia hizi hazina madhara na hazitamdhuru mtu yeyote. Walakini, ni marufuku kabisa kugeukia watabiri kwa msaada ili kumroga marehemu.
2. Tunajipa mtazamo: "Kila kitu kinachofanywa ni kwa ajili ya bora."
Huenda ikawa maisha yamefunga milango fulani mbele yetu, ikiwa imefungua mingine hapo awali. Lakini tunapinga kwa nguvu zetu zote, kushikamana na mahusiano ya zamani, kujaribu kufufua maisha kitu ambacho kimekufa kwa muda mrefu. Kuna uvumbuzi, mshangao, watu wapya na marafiki wapya mbele.
Na, kama wimbo wa zamani unavyosema, "Ikiwa bibi arusi anaondoka kwa mtu mwingine, basi hakuna mtu anayejua ni nani aliye na bahati."
3. Hebu tufute nafasi yetu ya kuishi kwa mahusiano mapya
Kutojali, uharibifu, tamaa, kupoteza imani katika mahusiano ya kudumu, kusita kufanya marafiki wapya - huwezi kuruhusu hisia hizi zikuchukue. Haitakuwa rahisi kutoroka kutoka kwa utumwa wao. Hebu tujaze utupu mambo ya kuvutia kufanya, ambayo tulitaka kufanya kila wakati, lakini hatukupata wakati wao. Mara ya kwanza itakuwa vigumu kubadili kabisa kwao, lakini hatua kwa hatua tutahusika na kufikiri kidogo na kidogo kuhusu "ex".
Inaweza kuwa ukarabati - hata ikiwa unapaswa kuchukua mkopo, lakini kichwa chako kitachukuliwa sio na mawazo yasiyo na matunda, lakini kwa utafutaji wa mapato mapya. Wakati huo huo, tutaweka mbali na macho, kutoa au kutupa vitu ambavyo tulinunua pamoja au kuleta kumbukumbu.
Wanasema huwezi kujikimbia. Hata hivyo, baada ya mwezi mmoja au mbili tutaona kwamba maumivu, ikiwa hayakuondoka, yamepungua. Walakini, hii bado sio sababu ya kupumzika - hatupotezi umakini wetu, bado hatuko tayari kukutana na mtu huyu. Sababu ndogo inatosha kwa kumbukumbu kucheza kwa nguvu mpya.
4. Hatujadili uhusiano uliomalizika na kila mtu.
Wakati wa kujadili hali ya sasa, tunataka kusikia maneno ya msaada, haki mwenyewe, hukumu ya mtu aliyetuacha. Kuzungumza juu yake hufanya ionekane kuwa bado yuko katika maisha yetu.
Wakati huo huo tunajitoa wenyewe kutojali- watu ambao tulikuwa waaminifu nao sasa kwa sura yao wenyewe watatukumbusha kile tunachotaka kusahau. Labda baadhi yao wataanza kupendezwa kila mara na maisha yetu ya kibinafsi, wakiamini kwamba wana haki ya kufanya hivyo.
Futa haraka kutoka kwa kumbukumbu mtu ambaye umemzoea, ambaye ulihusishwa naye matukio mkali, mipango ya siku zijazo, ambao wamekuwa familia na marafiki, haitafanikiwa. Itachukua muda kupona kutoka utegemezi wa kihisia na mapenzi. Uponyaji utachukua muda gani na jinsi utakavyokamilika inategemea juhudi iliyowekwa ndani yake.
Kwa bahati mbaya, watu wengi wanataka hii tu kinadharia, bila kuchukua hatua za vitendo. Mtu anapata hisia kwamba maumivu ya moyo kumbukumbu hizo huwapa raha ambayo hufidia hasara. Kumbukumbu sasa inaonekana kwao kuwa kitu pekee ambacho bado kinawaunganisha na marehemu, na hawana haraka kuvunja uhusiano huu.
Je, kuna sauti mbaya ndani ya kichwa chako ambayo inakuzuia kuishi? Anakosoa, kunung'unika, kulalamika na kudhoofisha hali ya kujiamini. Anasema kuwa hakuna kitakachofanyika tena. Sauti inakuhitaji kuwa na kiasi zaidi, usijihatarishe na usijaribu chochote ambacho kinaweza kubadilisha maisha yako. Sauti hasi inatisha mambo tofauti hilo halitatokea kamwe. Huwezi kamwe kuondokana na mkosoaji wako wa ndani, lakini unaweza kuitumia na kuitumia kwa faida yako.
Jinsi ya kuacha kufikiria juu ya mambo mabaya na kujitambua?
1. Kuelewa vibaya makosa
Shida zinapotokea, shida na shida zinaonekana, tunakata tamaa. Mtu anapotuangusha, anatusaliti, au anatupiga, tunajikuta tumezirai. Hatuelewi kwa nini kila kitu kilifanyika hivi. Tunaanza kukasirika na kurudia kila kitu katika vichwa vyetu tena na tena. Tunafikiri juu ya makosa, kulipiza kisasi, kulalamika na kujipiga wenyewe. Kwa hivyo tunatumia wakati mwingi na nguvu nyingi juu ya shida. Hatufikiri juu ya jinsi ya kuyatatua, lakini fikiria juu ya bahati mbaya.
Muda na fursa zinakwisha huku tukiwa tumezama katika fikra hasi. Hii mtazamo mbaya makosa. Makosa yasikufanye ukate tamaa. Wanapaswa kufundisha mambo mapya, kusaidia kutafuta njia mpya na kuwahimiza kushinda matatizo.
2. Kutafuta haki badala ya kuyumba madarakani
Ni wakati muafaka wa kukubaliana na ukweli kwamba ulimwengu hauna haki. Haiwezekani kuwa na udhibiti juu ya dunia nzima ili kuweka amri kulingana na maoni yako ya haki. Danila Bagrov, katika filamu "Ndugu 2," alisema: "Yeyote aliye na ukweli ana nguvu zaidi!" Lakini hiyo si kweli. Acha kuzunguka na kudai ukweli na haki. Nani aliye na nguvu yuko sawa. Hii inamaanisha unahitaji kuwa na nguvu, na sio kulalamika juu ya ukosefu wa haki wa ulimwengu.
3. Unachagua jinsi ya kujibu matatizo.
Unapomwaga kahawa kwenye suruali yako, hiyo ni... shida ya nasibu. Unaweza kubadilisha suruali yako haraka na kwenda kazini, ukisahau shida hii ndogo ya asubuhi. Lakini unaweza tu kufanya mambo kuwa mabaya zaidi kwako mwenyewe siku nzima. Unaweza kumpigia kelele rafiki yako aliyekutengenezea kahawa. Unaweza kuwa na wasiwasi siku nzima juu ya polepole yako. Unaweza kugombana na wenzako kwa sababu hisia mbaya na asubuhi. Lakini unachagua jinsi ya kuitikia.
Shida zetu zote ni 20% tu ya kesi. Asilimia 80 iliyobaki ya shida ni majibu yetu kwa kile kinachotokea. Unachagua jinsi ya kukabiliana na matatizo yako yote.
4. Jibadilishe mwenyewe kabla ya kuchukua urefu mpya
Tunaamua kuanza kufanya kazi vizuri zaidi, kurudi kwa miguu yetu, kubadilisha kazi, kuanzisha biashara zetu wenyewe, au kuanzisha maisha binafsi. Lakini tunatengeneza moja kosa muhimu halafu tunateseka. Hatujibadilishi tunapotaka kufikia lengo jipya. Kama matokeo, "mzee" hawezi kushinda, tofauti na "wewe mpya." Tunashuka moyo na kuanza kufikiria vibaya.
Kazi mpya inahitaji umiliki lugha ya kigeni? Nafasi mpya inahitaji maarifa mapya? Wasichana warembo wanaangukia kwa wavulana wa riadha ambao wamefunga ndimi zao? Ili kufikia urefu mpya unahitaji kuwa bora. Jibadilishe mwenyewe kwanza, kisha jaribu kitu zaidi. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, basi wewe ni dhaifu sana na hauko tayari kwa hilo. Boresha ujuzi wako.
Acha kufikiria mabaya, kujipakia na mawazo hasi na piga hatua mbele. Jitambue kwa ukamilifu. Onyesha uwezo wako.