Jinsi ya kujifunza kuguswa kwa utulivu kwa kila kitu - saikolojia. Mateso yanakufanya uwe na nguvu zaidi

admin

Mkazo wa mara kwa mara na wakati usio na furaha husababisha uchovu na hasira. Katika hali kama hiyo, ni ngumu kujizuia na sio kuguswa na matusi ya marafiki na maoni ya wenzako. Ndio, na utani kutoka kwa marafiki hugunduliwa tofauti. Kukusanya kuwasha, mtu hulipuka kwa kitu chochote kidogo: amesimama kwenye foleni ya trafiki, kelele ya kaya, ukali wa muuzaji. Kila mtu anahitaji kuacha mvuke. Lakini mara nyingi kuinua sauti, kupiga kelele na kuwashwa humwagika kwa watu wa karibu zaidi. Kisha ninakuwa na aibu juu ya tabia yangu, ninasumbuliwa na majuto, na ninashindwa na mawazo ya kwa nini sikuweza kujizuia. Jinsi ya kujifunza kuguswa kwa utulivu kwa kila kitu?

Seli za neva hazipona, kila mtu anajua hii. Lakini, kwa kweli, hawajali afya zao na kuruhusu milipuko ya mara kwa mara ya hasira. Kwa njia, ni muhimu kutupa nishati hasi. Mkusanyiko wa hasi huchangia kuwasha na tabia isiyofaa.

Tunapokabiliwa na hali nyingine isiyopendeza, hatuwezi kuzuia hisia zetu. Tunaanza kupata hofu, hofu na kupoteza. Kisha ufufuo wa haraka unahitajika, na nishati hutumiwa. Kwa kufichua mwili kwa mabadiliko hayo, hatuongezi afya.

Jinsi ya kujifunza kujibu kwa utulivu kwa hali zenye mkazo?

Jifunze kuguswa kwa utulivu kwa hali za maisha kila siku. Ni muhimu kuvunja mpango wa hasira na kuingiza ujuzi mpya. Kwa motisha ya ziada, jiangalie kwenye kioo unapohisi hasi. Tafakari hiyo itakushangaza; badala ya picha tamu, uso uliopinda kwa hasira unakutazama. Hii ni aina ya mtu ambaye utakumbukwa na wengine, mume wako na watoto. Kisha tabasamu kwa kutafakari kwako. Linganisha hisia hizi mbili na ufikie hitimisho. Zaidi ya hayo, usisahau kwamba dhiki na hasira huongeza wrinkles, na kicheko huongeza maisha. Fanya maamuzi sahihi.

Februari 11, 2014

"Ugonjwa" wa kawaida ni dhiki. Unaweza "kuugua" wote katika utoto na katika uzee. Kuna sababu nyingi za kuonekana kwake - shida katika familia, kazini au kusoma, hali ya kiuchumi na kisiasa isiyo na utulivu, na shida zingine. Jinsi ya kujifunza kuguswa kwa utulivu kwa kila kitu? Ni ngumu sana kupinga ugonjwa huu, hata hivyo, unahitaji kujaribu kukuza kinga, vinginevyo shida zinaweza kutokea sio tu na hali yako ya kiakili, bali pia na ya mwili wako. Kutoka kwa watu wanaostahimili mafadhaiko, magonjwa hukimbia kwa kasi kubwa. Kwa hivyo unawezaje kujifunza kutochukua woga na wasiwasi wako moyoni? Hapa kuna vidokezo 10 vya jinsi ya kuitikia kwa utulivu kwa kila kitu.

Hofu ni moja ya maadui wakubwa. Kwa sababu hakuna hata mtu mmoja ambaye haogopi. Kujifanya kuwa hauogopi chochote ni ujinga. Ndiyo, hakuna mtu atakayeamini. Jambo kuu ni kukabiliana na hofu, na sio kujiingiza. Pumua kwa undani na uwaangalie machoni. Hii haimaanishi kuwa hauwajibiki au unajiweka katika hali hatari. Lakini utatoka kwenye eneo lako la hofu. Unaogopa kuongea hadharani? Fanya. Unaogopa kuomba nyongeza? Kusanya wosia wako na uwafikie wakuu wako na ombi lako. Panua ulimwengu wako, ongeza ujasiri wako. Hii ni hatua ya kwanza kuelekea kufikia mipango yako.

2. Mateso hukufanya uwe na nguvu zaidi

Sote tutakumbana na maumivu na mateso wakati fulani. Na kwa upande mmoja, hii ni mbaya, lakini kwa upande mwingine, wanatusonga mbele. Mara nyingi sana, ni mateso na shida ambazo huwa mwanzo wa mabadiliko muhimu ya maisha. Kwa hivyo si bora kuteseka na mtazamo mzuri? Usijihurumie; ni bora kuruhusu hatima ikupe mshangao usio na furaha, ili uweze kuikubali, iache ipite ndani yako, kisha urudi kwa nguvu mpya na uanze tena.

3. Upendo!

Jipende mwenyewe, maua katika bustani, kitten kukimbia kwenye meadow, upepo kucheza na majani, soulmate yako na hata bibi yako kwenye benchi, daima kuzomewa baada yako. Upendo usio na ubinafsi, usiombe chochote kwa malipo, hii ndiyo njia pekee unaweza kufikiria vyema, na kwa hiyo uacha kuteseka bila sababu.

4. Furahia kila kitu kizuri kinachokuzunguka

Angalia pande zote. Je! unaona ni vitu vingapi vya kupendeza vilivyo karibu? Kuwa na furaha siku ya jua, tabasamu ya mpita njia, mafanikio yako mwenyewe yaliyopatikana katika kazi, pongezi, labda kutoka kwa mtu wa kazi. Shukrani hukufanya uwe na furaha zaidi, huimarisha mfumo wako wa kinga, na huleta amani na utulivu.

5. Kuwa wazi kwa mambo mapya

Usiache kushangaa unapogundua kitu cha kuvutia. Tumia udadisi wako kukusogeza mbele. Usiogope mambo mapya. Baada ya yote, wewe, bila kuitaka, badilisha kila siku - unapata masilahi mapya, marafiki wapya. Ikiwa huna kuridhika na hali ya sasa, ubadilishe - kwenda safari, si lazima kuwa ya gharama kubwa na ya mbali, pia kuna kitu cha kuona katika jiji la jirani. Tembelea maeneo mapya, soma waandishi ambao hukuwajali hapo awali. Fanya marafiki wapya, na burudani mpya zitakuja pamoja nao. Jielimishe. Usikwama katika utaratibu wako wa kila siku. Baada ya yote, majaribio zaidi tunayo katika maisha yetu, ndivyo tunavyokua kiakili.

6. Usijilinganishe na wengine

Mara nyingi tunajilinganisha na wengine na kwa sababu fulani huwa sio kwa niaba yetu. Mfanyakazi ana mume bora, mshahara wa rafiki ni wa juu, na watoto wa jirani hawana wagonjwa mara nyingi. Na kwa nini? Kwa sababu wao ni nadhifu, warembo zaidi, wenye elimu zaidi, wamehifadhiwa zaidi, wasikivu zaidi na wanahesabu... orodha inaendelea na kuendelea. Sisi sote ni tofauti, ambayo inamaanisha tunahitaji kukumbuka ukweli kwamba wewe ni wa kipekee, na matokeo yote yanayofuata.

7. Usisahau kamwe kuhusu ndoto yako

Ikiwa kuna lengo lolote, usipaswi kusahau na kuiweka hadi kesho, kwa kuzingatia kuwa haliwezi kupatikana. Daima tuna lengo moja au zaidi, vinginevyo hakuna maana katika kuishi. Sambaza matamanio yako kwa saizi, anza na ndogo, itasababisha kufanikiwa kwa kubwa. Kwa njia, mara nyingi tunaweza kufanya mengi zaidi kuliko tunavyofikiria, lakini tunaogopa, tunatafuta visingizio wenyewe. Kwa mfano, "Siwezi kupata mbwa kwa sababu nyumba yangu ni ndogo," "Nataka mtoto, lakini mimi na mume wangu hatuna nyumba yetu wenyewe."

8. Mkurugenzi wa furaha yako mwenyewe ni wewe mwenyewe

Maisha ni kile tunachoweka ndani yake, na sisi ndio tunaunda maisha yetu. Kwa hiyo, unahitaji kuwa na kazi, fikiria vyema, usiogope vikwazo, ukijaribu kushinda kwa kichwa chako kilichowekwa juu. Usikubali kamwe kwa kile kinachokuja kwa urahisi kwako, jitahidi zaidi. Kwa neno moja, chukua maisha yako mikononi mwako! Na chukua hatua!

9. Usiogope kufanya makosa

Sisi sote hufanya makosa na, kwa njia, watu waliofanikiwa zaidi hufanya hivyo mara nyingi zaidi kuliko wale ambao hawaachi eneo lao la faraja. Jifunze makosa yako, fikiria juu ya kile unachofanya vibaya na kumbuka kuwa bila makosa hakuna maendeleo. Acha kujaribu kuwa mkamilifu, ni rahisi zaidi unapojua tu mapungufu na udhaifu wako - inakuza utulivu bora zaidi. Acha kujiona wewe ni kasoro. Ikiwa utaondoa hasi zote kwako mwenyewe, unaweza pia kujiondoa mafadhaiko ambayo yanakukandamiza kila wakati.

10. Cheka!

Fanya kwa dhati na usiogope kufanya mzaha kwa makosa yako. Cheka hata katika hali zisizofurahi unazojikuta, tabasamu kwa adui. Cheka kwa sababu unaona jua au mdudu. Kicheko kitasaidia kuondoa shida zote, pamoja na za kiafya. Fanya hivi mara nyingi. Hakuna maana ya kuwa serious sana.

Lakini ushauri muhimu zaidi ni kwamba ili kuguswa kwa utulivu kwa kila kitu, hauitaji kuthamini shida na shida zako ndani yako. Shiriki nao na wale walio karibu nawe, labda katika mazungumzo na wengine utagundua kuwa sio wewe pekee ambaye haufurahii katika ulimwengu huu, kwamba watu wengi wamejikuta katika hali sawa na kuibuka washindi. Ikiwa unataka kujadili shida zako, basi angalau zungumza juu ya mada ya kufikirika, cheka kwa moyo wote na angalau kwa muda usahau juu ya mambo yote mabaya ambayo yanakutesa sana.

Hakuna hata mtu mmoja ulimwenguni ambaye hajawahi kukutana na shida. Kwa bahati mbaya, maisha yetu hayafanani na likizo kila wakati; wakati mwingine hufanyika kwamba shida huja moja baada ya nyingine, na kutengeneza mnyororo usio na mwisho mbele.

Shida kazini, kupoteza kazi, shida na mpendwa, usaliti wa wapendwa, shida za kifedha zisizotarajiwa, udanganyifu - yote haya yanaweza kutokea wakati fulani; kwa bahati mbaya, haiwezekani kuhakikisha dhidi ya hii. Tunaweza kufanya nini? Jifunze kuguswa kwa usahihi na ukubali hali yoyote ya maisha, jaribu kuzidisha. Si rahisi. Lakini, ikiwa unataka kutoka kwa hali ya shida haraka iwezekanavyo, basi unahitaji tu kupata uwezo wa kuguswa kwa usahihi.

Kwanza, kumbuka mara ya mwisho ulikuwa na wasiwasi sana, labda haukulala kwa usiku kadhaa, au kulia. Jaribu kurudi kwenye hatua hiyo na uelewe ni kwa nini hasa uliuawa hivyo? Je, ni kwa sababu ya tatizo lenyewe au ulisukumwa na hisia nyingine? Labda zaidi ya kile kinachokukasirisha sio kiini cha hali hiyo isiyofurahisha, lakini jinsi unavyoitikia.

Pili, lazima tukumbuke ukweli wa zamani: "Kila kitu kitapita, na hii pia itapita." Ni ujinga kubishana na hii; kila kitu hupita kila wakati, pamoja na uovu. Shida yoyote ambayo inaweza kukutokea ni ya muda mfupi. Baada ya muda fulani, utasahau kwamba mara moja ulitumia mishipa na machozi mengi. "Je, ikiwa kuna msiba?" unauliza. Sahau neno hili kabisa. Hakuna majanga. Hakika si katika maisha yako, kwa sababu katika ulimwengu wetu hakuna kitu kibaya kabisa au nzuri tu.

Hatua ya 1: Acha Kuhangaika

Kwa hiyo, kwa kuzingatia pointi mbili za kwanza, tunatoa maagizo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kujibu kushindwa. Mara tu tunapojua kwamba jambo lisilofaa sana limetokea, tunaanza kuwa na wasiwasi. Ikimbie bila mwisho katika kichwa chako na fikiria kila wakati juu ya kile kilichotokea. Tunapoteza usingizi na hamu ya kula. Bila shaka, uzoefu ni wa kawaida, lakini fikiria juu yake, ni nini nguvu ya kuendesha gari nyuma ya uzoefu wako? Kwa maneno mengine, je, uzoefu wako unakuleta karibu na kutatua hali hiyo? Katika hali nyingi hapana! Lakini kinyume kabisa: wakati tuko katika awamu ya papo hapo ya uzoefu, hatuwezi kuanza kuchukua hatua zinazofaa kuelekea kuondoka katika hali hiyo. Kwa hivyo, wakati unapoondoa nywele zako na kuitesa roho yako, tathmini ni wakati gani unaweza kuacha. Jipe siku moja au mbili kuwa na wasiwasi, na itatosha kabisa. Mara nyingi huwa na wasiwasi sio kwa sababu ya hali yenyewe, lakini kwa sababu ya chuki kwa mtu, kuelekea wewe mwenyewe, kuelekea hatima mbaya. Unahisi kama hii haikupaswa kukutokea. Ichukulie tofauti. Katika maisha, mambo hutokea wakati mwingine. Fikiria shida yako kama jambo la asili. Mvua haichagui ni lini na juu ya nani, inajianguka yenyewe na ndivyo hivyo, na hakuna mtu anayechukizwa na asili wakati wanashikwa na mvua. Ni sawa na bahati mbaya yako, hii sio nia ya hatima haswa dhidi yako, hii ni njia ya kawaida ya maisha.

Hatua ya 2: Fanyia kazi mtazamo wako

Ikiwa utaweza kudhibiti hisia zako na kuacha kutupa majivu juu ya kichwa chako, hii ni karibu ushindi! Sasa kilichobaki ni kujifunza kufikiria vyema. Jiweke kwa mafanikio, amini tu kwamba kila kitu kitatatuliwa kwa njia bora zaidi! Na uamini kwa moyo wako wote! Usisahau kwamba daima kuna njia ya kutoka, pata. Ikiwa unaamini bora na wewe mwenyewe, basi hakika kutakuwa na njia ya kutoka!

Hatua ya 3: Tengeneza Mpango

Ikiwa umefanikiwa katika hatua mbili za kwanza, pongezi! Wao ni ngumu zaidi! Baada ya kujifunza kufikiri zaidi au chini chanya, jiulize swali: ndiyo, hii ndiyo hali ambayo imeendelea, hii sio shida, na sio maafa, hii ni ukweli wangu mpya. Ninataka nini wakati huu? Lengo langu ni nini? Je, ninahitaji kufanya nini ili kufikia lengo hili? Kwa kichwa cha baridi, unaweza kujenga mpango halisi wa hatua, kwa kuchukua ambayo utasuluhisha hali hiyo, ikiwa inaweza kutatuliwa, au kukabiliana nayo, ikiwa sio katika uwezo wako kutatua.

Hatua ya 4: Tambua na Rekodi

Ufahamu. Kweli, ni aerobatics kabisa ikiwa utaweza kujifunza masomo ya kiasi kutoka kwa bahati mbaya iliyokupata. Ni aina gani ya "tattoo" ya kiakili nitajipa ili nisipate kukamatwa mapema?

Bila shaka, si wote rahisi. Watu wengi kwa miaka hawawezi kujifunza jinsi ya kujibu kwa usahihi shida, mara nyingi kwa sababu hawajaribu na hawatambui shida. Ikiwa hata hivyo unaamua kufanya kazi mwenyewe, basi ujue kwamba unaweza kufanya chochote, kwa sababu uwezekano wetu hauna mwisho!

Maisha ya mwanadamu yamejaa dhiki. Hizi ni michakato ya asili ambayo huamua rhythm ya maisha, maendeleo ya mara kwa mara ya jamii na teknolojia, mahusiano na watu katika maisha haya yote. Wanasaikolojia mara nyingi hutania hivi: “Ikiwa huna matatizo yoyote, angalia ikiwa una mapigo ya moyo.”

Kwa kweli, katika wakati wote uliowekwa kwa mtu, analazimika kuzoea. Kwa watu wengine hii ni rahisi, lakini kwa wengine shida zinaweza kuwa mzigo mzito. Mtu anaweza kupigana kwa urahisi dhidi ya mkosaji, wakati wengine watarudia kile walichosikia katika vichwa vyao kwa muda mrefu, wakikasirika na kujiendesha kwenye kona ya kina ya uzoefu wao wenyewe. Je, unasikika? Kisha unapaswa kujifunza jinsi si kuchukua kila kitu kwa moyo, na, hatimaye, kujifunza kuishi kwa furaha.

Wanasaikolojia kuhusu watu nyeti

Watu ambao huchukua kila kitu kwa moyo wanazingatiwa katika saikolojia kuwa labile kihisia. Hii inamaanisha kuwa wana sifa ya mabadiliko ya haraka ya mhemko; wanaweza kubadilika kutoka kiwango cha juu cha furaha hadi kukata tamaa kabisa hata ndani ya siku moja. Wao ni nyeti zaidi kwa uchochezi - kimwili na kisaikolojia. Ulimwengu wa ndani ni tajiri sana, fantasy na mawazo yanatengenezwa.

Katika maisha ya kila siku, hawa mara nyingi ni watu wenye tabia nzuri ambao daima watajibu ombi la msaada, hata kwa uharibifu wa maslahi yao wenyewe. Hii ni kutokana na ukweli kwamba idhini kutoka kwa wengine ni muhimu sana kwao. Tabia hii mara nyingi hucheza utani wa kikatili kwa watu wenye hisia, kwa sababu katika maisha si mara zote hukutana na wale wanaokuja na nia nzuri na watalipa wema kwa wema.

Watu walio katika mazingira magumu hushikamana zaidi na wengine, ndiyo sababu wanapata mapumziko katika uhusiano haswa kwa uchungu na kwa muda mrefu.

Sababu ya kuongezeka kwa unyeti kwa mabadiliko katika maisha inaweza pia kuwa aina ya temperament. Mara nyingi zaidi hawa ni watu wa melanini ambao huguswa kwa uwazi sana kwa vichocheo vyote vya nje. Wengi wao ni watu wa ubunifu.

Katiba hiyo ya kihisia ina asili yake katika urithi na ni matokeo kamili ya malezi na hali ya maisha. Hii ina maana kwamba bado inawezekana kuwa sugu zaidi kwa matatizo ya maisha, ikiwa unajua tu jinsi gani. Unaweza kujifunza kuacha kuchukua kila kitu kwa moyo kwa kufanya kazi mwenyewe.

inavyofanya kazi?

Labda kila mtu anajua taarifa kwamba magonjwa yote husababishwa na mishipa. Hali yoyote ya kihisia kwa namna fulani huathiri ustawi wa kimwili wa mtu. Na ili kuzuia (magonjwa ya mwili yanayosababishwa na hali ya kisaikolojia ya mtu) kutoka kwa kuonekana, unahitaji kujifunza kusimamia hisia na hisia zako. Jinsi si kuchukua kila kitu kwa moyo?

Mtu anaweza kudhibiti sio tu harakati za mwili, lakini pia mwendo wa mawazo. Kwa hivyo, njia rahisi zaidi ya kupunguza hali mbaya ya kuongezeka inaweza kuwa kujibu swali la ikiwa hii itakuwa muhimu kwa mwaka. Na katika miaka 5? Kwa njia hii, mtu anaweza kujua jinsi shida ni kubwa kwake.

Jinsi ya kujiondoa uzoefu mbaya?

Ikiwa mkazo wa kila siku tayari umekuwa sehemu ya maisha, na wakati mtu anaamka asubuhi, anajitayarisha kiakili kwa mbaya zaidi, unapaswa kufikiria kwa uzito juu ya mafunzo ya kiotomatiki. Hii ni njia sawa ya kujitegemea hypnosis, kujitegemea tuning, tu kwa bora. Kulingana na kanuni "Mimi ndiye mrembo zaidi na anayevutia." Ni katika kesi hii tu unahitaji kuchagua chaguo lako - "kila kitu ni sawa", "Nina utulivu", "kila wakati kuna njia". Kwa kweli, kuna njia ya kutoka kwa hali yoyote. Ni kwamba sio kila wakati inafaa kabisa mtu.

Njia nyingine ya kuelekeza na kudhibiti hisia ni utulivu. Atakuonyesha jinsi ya kutochukua shida moyoni na kukaa katika hali nzuri. Hapa kila mtu anaweza kuchagua njia ya kupendeza zaidi kwao wenyewe - kutafakari, kusikiliza muziki wa kutuliza au sauti, mazoea ya kupumua au yoga. Au wote pamoja. Jambo kuu ni utaratibu. Mazoezi ya kiotomatiki na kupumzika ni njia mbadala bora za uingiliaji wa dawa, kwa sababu husaidia kukabiliana na chanzo cha shida - mawazo hasi, na sio "kutuliza" athari za kisaikolojia kwa mafadhaiko, kama vile dawa za kutuliza.

Jinsi ya kujibu kwa usahihi maneno ya wengine?

Hivyo, jinsi si kuchukua maneno kwa moyo? Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa mambo kadhaa muhimu ambayo yanatumika kwa pande zote mbili za mazungumzo.

1. Moja ya ushauri wa kitendawili ambao wanasaikolojia wanapeana ni yafuatayo: "Je, umechukizwa? Kwa hivyo hii sio jibu la mkono, kama "balcony huanguka juu ya waliokasirika" au "unahitaji kutibu kila kitu kwa urahisi zaidi." Kuna Maana tofauti hapa.Ukweli ni kwamba matamshi ya kisababisho, Ukosoaji usio na msingi ni dhihirisho la tabia za mtu anayekosea.Anaweza kulelewa vibaya, kuwa katika hali mbaya, au kujaribu kuhamisha jukumu la kushindwa kwake hadi kwa mwingine. Hili kwa vyovyote halihusu utu wa yule anayeudhiwa.Kwa hiyo, yeye pia anapaswa kuwajibika kwa hilo.Haifai.Unatakiwa kumuonea huruma mtu huyu na usiwe na kinyongo dhidi yake.
2. Inafaa pia kutofautisha kwa kusudi gani maneno fulani ya mpatanishi yalisemwa. Kwa mfano, ikiwa utani wa kejeli wa wengine ulionekana kujibu hadithi ya mtu juu ya ununuzi uliofanikiwa, fikiria ikiwa hii ni dhihirisho la wivu wa kawaida. Hakika hupaswi kukerwa na hili.
3. Kwa mtu nyeti, ni muhimu jinsi anavyoonekana machoni pa wengine. Kwa hivyo, ikiwa wanajaribu kumtukana hadharani, anapaswa kujikumbusha kuwa katika hali hii sio yeye anayeonekana kuwa asiye na faida na mjinga, lakini mkosaji. Sio thamani, lakini pia haipendekezi kukaa kimya. Unahitaji kwa utulivu na kwa heshima kutambua usahihi wa matamshi ya mpinzani wako na sio kuendelea na mazungumzo kwa njia na anga.
4. Huna haja ya kusubiri idhini ya kila mtu. Hasa wageni. Mtu ambaye anajifunza jinsi ya kutochukua mambo kibinafsi anapaswa kwanza kutunza kujistahi kwake. Mtu anayejiamini ana uwezo wa kutathmini mafanikio yake kwa uhuru; anaweza kujitia moyo na kujikosoa. Yeye haitaji maoni ya nje kwa hili. Unapaswa kujaribu haraka kusahau hata sifa ya mgeni, ili katika siku zijazo usizingatie vitendo vyako kwenye kibali hicho. Kujiendeleza ni njia ya kujitosheleza.

Kuishi kwa njia mpya: miongozo muhimu

Orodha ya vidokezo juu ya jinsi ya kutochukua kila kitu kwa moyo inapaswa kujumuisha mitazamo au tabia fulani za kutenda na kufikiria katika hali zenye mkazo:

• Kutumia vicheshi. Iliyotengenezwa mara nyingi hukuruhusu kuhamisha mzozo wa pombe kuwa utani. Na mtu anayeweza kucheka mwenyewe hukatisha tamaa mtu yeyote kufanya vivyo hivyo kwa wengine.
• Uwezo wa kutofautisha kati ya ukosoaji unaojenga na usiofaa. Ya pili tayari imejadiliwa hapo juu, na ya kwanza inapaswa kuzingatiwa kama fursa ya malengo yako ya ukuaji na maendeleo.
• Kabla ya kujifunza kutotilia maanani jambo lolote, ni lazima mtu achunguze mwelekeo wake wa tabia. Inatokea kwamba kukasirika ni njia ya kuvutia umakini, kusababisha hatia kwa mwingine, kudanganywa. Katika kesi hii, inafaa kuondoa sababu ya msingi - hisia ya unyonge wa mtu mwenyewe, ambayo husababisha chuki.
• Tafuta njia yako (mahali, shughuli unayopenda) ambayo itakusaidia kukabiliana na hali mbaya.

Hitimisho

Kila mtu ni wa kipekee. Na hupaswi kujaribu kutoshea upekee huu katika mifumo inayokubalika kwa ujumla. Ni muhimu zaidi kujifunza kutumia uwezo wako na kufanyia kazi udhaifu wako.

Kwa sababu mtu ni nyeti haimaanishi kuwa lazima awe mtu wa vitendo zaidi. Anapaswa kutumia sifa hii ambapo wengine hawawezi, kwa mfano katika ubunifu. Na fanya kazi kwa ujasiri na uwezo wa kujisimamia mwenyewe. Ni katika kesi hii kwamba mtu ataweza kupata maelewano yaliyosubiriwa kwa muda mrefu na yeye mwenyewe.

Kila siku tunakuwa mashahidi wa pambano lingine bila kujua. Mara nyingi sisi wenyewe tunachukua jukumu kuu katika hali kama hizi, iwe ni mazungumzo na wakubwa wetu, na kondakta wa usafiri wa umma, au na wapendwa. Wakati mwingine tunaanza kuudhika au kuudhishwa na aidha maadili ya kupindukia, au matamshi yasiyofaa, au kifungu cha maneno kilichoingizwa kimakusudi kama vile “Maisha yako ni kama farasi mwenye kona! Ndiyo, na inaonekana ulianza kufanana naye baada ya muda!”

Na hutokea kwamba hatuwezi hata kujibu maneno ya kuudhi. Labda hisia ya heshima imekuzwa sana. Au tunaogopa tu kumkasirisha mtu huyu, tukifikiria "Sawa, nitakuwa mvumilivu kwa dakika chache, kisha nitaondoka polepole kutoka kwa maneno haya!" Ni nini bora: kuvumilia au bado kutoa hisia zako?

Mkuu wa idara ya kazi ya kijamii na saikolojia ya tawi la RSSU huko Penza, mgombea wa sayansi ya saikolojia, mwanasaikolojia wa vitendo katika studio ya ukuzaji wa watoto "Umka" hutusaidia kuelewa maswali haya na mengine. Pleshakova Olga Vladimirovna:

"Tunatumia neno "chuki" mara nyingi sana, kila wakati tukiweka maana tofauti ndani yake. Je, ina maana gani hasa?

- Kamusi ya ufafanuzi inatafsiri matusi kama uwongo wowote, kila kitu kinachotusi, kudhalilisha, kulaani. Ili kuiweka kwa urahisi, chuki ni mkusanyiko wa hisia hasi zinazotoka kwa mkosaji.

- Hiyo ni, tunapokosewa, tunapokea hisia hasi, ambayo mkosaji hutolewa wakati huu?

- Pointi mbili zinapaswa kuzingatiwa hapa. Wakati mkosaji anataka kuumiza mtu kimakusudi, na akafanikiwa kufanya hivyo kikamilifu, basi yeye ni "mshindi." Hisia zake mbaya zilipita kwa yule mwingine, zikamfadhaisha mtu aliyekosewa, na kumtupa nje ya usawa. Katika kesi hii, mtu aliyekosewa, kama sheria, anajaribu kujibu kwa fadhili, kuhamisha hisia hasi kwa mkosaji. Inatokea kwamba mkosaji alifikia lengo lake.

Katika hali nyingine, wakati mkosaji wa kufikiria hakutaka kukukasirisha au kukukosea kwa njia yoyote, lakini wewe, hata hivyo, unafikiri kwamba anakukosea, basi katika kesi hii hasi ya kwanza inatoka kwako. Na wewe ndiye mchochezi wa hali isiyofurahisha. Mkosaji wa kuwaziwa kwa kawaida hukasirika au, katika hali mbaya zaidi, humenyuka kwa uwazi na kihisia kwa kile anachoona matusi "yasiyostahili".

Kwa hivyo, zinageuka kuwa haijalishi ikiwa mtu huyo alitaka kukukera au la; athari inayosababishwa ya kosa haikubaliki katika hali zote mbili. Katika kesi ya kwanza, unashindwa na uchochezi wa mkosaji, kwa pili, mkosaji wako wa kufikiria, haelewi kwa nini unafanya hivi, anaanza kukutendea tofauti, i.e. unakasirisha uhusiano wako wa zamani naye.

- Katika kesi hii, zinageuka kuwa ni bora sio kuguswa na tusi hata kidogo, ambayo ni, sio kukasirika? Je, hili linawezekana kweli?

"Kwa kweli, hii ni ngumu sana, lakini unahitaji kujibu kwa usahihi ili kukasirika. Kwa njia hii, utaepuka hali "nyembamba" na kutoka kwao kwa heshima.

- Unawezaje kujifunza kujibu kwa usahihi kwa tusi?

- Kosa kuu la kila mmoja wetu ni kwamba wakati wa mazungumzo yasiyofurahisha tunahamisha hisia zetu hasi kutoka kwa mada ya kosa (kwa upande wetu, haya ni maneno maalum ya kukera, taarifa, hitimisho) kwa mada, i.e., msemaji wa haya maneno ya kuudhi. Nini cha kufanya? Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza kujidhibiti wakati wa mazungumzo. Bila shaka, wakati mwingine hii ni vigumu kufanya wakati hisia ziko kwenye kikomo. Lakini, ikiwa unafanya mazoezi hatua kwa hatua, unaweza kugundua mabadiliko makubwa. Hakuna haja ya kuitikia hasi mara moja kwa mzungumzaji. Kwa kufanya hivyo, utazidisha tu hali hiyo, na kuipeleka kwenye hatua ya matusi ya pande zote. Kwa mfano, uliambiwa kuwa hairstyle yako mpya ni mbaya zaidi kuliko ya awali. Ninaweza kufikiria kwamba jambo la kwanza linalokuja akilini ni: "Siku zote haijulikani ni nini kichwani mwako!" Na mpatanishi alisikia yafuatayo: "Samahani (samahani) kituko!" Na kisha neno kwa neno na ... Kwa kweli, baada ya muda utaanza kuwasiliana tena, kama hapo awali, lakini wakati huu lazima upite. Ninaamini kwamba katika kesi hii, jambo la kwanza unapaswa kufanya si kukimbilia kujibu, tu kusema haraka. Inahitajika "kupumua" na kujikomboa kutoka kwa uzembe uliopokelewa kutoka kwa mkosaji. Mara tu unapohisi kuwa umetulia tena, unaweza kujibu vyema bila upande wowote: "Hakika nitazingatia, lakini nadhani jambo kuu ni kwamba ninampenda yeye na mpenzi wangu pia!" Kisha unaweza kunyoosha curls zako kwa kawaida na kwenda kwenye biashara yako.

Kwa hivyo, zinageuka kuwa kuchuja hisia hasi kunafungua akili kutoka kwa mzigo mbaya, hufanya iwezekanavyo kurekebisha jibu, na mkosaji wako haipati hisia chanya zilizosubiriwa kwa muda mrefu kwa ajili yake kwa namna ya hasira yako.

- Je, ikiwa unajaribu tu kuzuia hisia hizi na kusema chochote?

- Kwanza, wewe mwenyewe utahisi vibaya - ulichukizwa, lakini haukujilinda. Chuki itabaki, sio tu dhidi ya mkosaji, bali pia dhidi yako mwenyewe. Pili, hata ikiwa ulijisamehe kwa "udhaifu" wako au ulijiona kuwa bora kuliko mkosaji, na kwa hivyo haukugombana naye, basi kitakachobaki sio chuki, lakini hisia za usumbufu, hamu ya kujiweka huru. kutoka kwa hasi, kusahau hali hii mbaya. Kwa kuongeza, kuzuia hisia hasi husababisha usumbufu wa afya yetu ya kimwili. Hizi ni pamoja na mishipa iliyoharibika, wakati kasi ya mmenyuko kwa uchochezi wa kihisia (malalamiko sawa, mshtuko wa kihisia, shida ndogo, nk) hutokea bila kudhibiti haraka au, kinyume chake, polepole. Hizi ni pamoja na matokeo mabaya zaidi kwa namna ya magonjwa ya moyo na mishipa, mifumo ya utumbo, na viungo vya kupumua.

- Kwa nini baadhi ya watu hawakasiriki hata kidogo?

- Ikiwa mtu haoni chuki hata kidogo, basi hii inaonyesha kuwa usikivu wake kwa uhusiano kati ya watu ni mdogo sana. Anaonekana "mwenye ngozi mnene" kwa kila mtu. Ubora huu unaonyeshwa kwa kutobadilika kwa nyanja yake ya kihemko. Sababu za ngozi nene zinaweza kuwa zifuatazo: hutokea kwamba mtu hajakasirika kwa sababu anajishughulikia mwenyewe bila kujali. Watu kama hao, kama sheria, wana kujistahi kwa chini, nyanja zao za hiari na uwezo wa kiakili haujakuzwa. "Sema unachotaka, haiwezi kuwa mbaya zaidi." Mtu anaweza kufikiria hali nyingine: "Nimekusamehe kila kitu kwa sababu nataka kudumisha uhusiano, naogopa kugombana." Hizi ni, kama sheria, kuchoma conformists.

- Kuna watu wanaoudhi kila mtu. Kwa nini wanafanya hivi?

"Kwa kweli, kuna aina ya watu ambao "hawawezi kuishi siku moja bila kuwaudhi watu." Ikiwa tunatofautisha mara moja kati ya hasira, wivu na kuchukia mafanikio ya watu wengine, ambao hufanya hivyo kwa makusudi na kufurahia kuwadhalilisha na kuwatukana wengine, basi tunaweza kutambua kwamba pia kuna wale ambao hufanya hivyo bila kukusudia, lakini kwa uthabiti wa wivu. Mara nyingi, hii hutokea kwa watu ambao wanajikuta katika hali ngumu (labda ya muda mrefu) ya maisha kwa muda fulani. Katika mazingira kama haya, mishipa ya mtu yeyote ingekuwa makali kila wakati. Na ili "kuzima moto huu wa kihemko," mtu anahitaji kuhamisha uzembe huu kwa mwingine. Kwa hivyo anaudhi kila mtu, na, kama tulivyokwishaelezea, anapata utulivu na utulivu (angalau kwa muda).

Lakini mtu huwa na tabia ya kuzoea hali hiyo na kukuza athari za kawaida. Na katika kesi hii, baada ya muda, chuki inakuwa njia ya ulinzi, utaratibu wa majibu ya kisaikolojia ya stereotypical, na mwili wake huanza kudai hisia hizi mbaya zaidi na mara nyingi zaidi, hata kuondolewa kwa hali hiyo ngumu ya maisha, azimio lake halijengi tena. mfumo wa neva kwa njia tofauti ya kujibu. Watu kama hao wanaweza kushauriwa kupata mafunzo juu ya kukuza njia mpya za tabia na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa athari zao, kwani mara nyingi yaliyomo katika maneno yao ya kukera hayaonyeshi ukweli.

— Malalamiko ya utotoni yanaathirije maisha yetu?

"Kinyongo cha watoto ni ngumu kusawazisha." Kama sheria, inajificha katika ufahamu wetu kwa muda mrefu. Mtu hakumbuki ni nini hasa kilimtokea, lakini hisia ya kutojali na chuki inabaki katika eneo fulani la mwili. Ikiwa wakati wa mazungumzo yasiyofurahisha mtu "mikono inacheza," inamaanisha kwamba katika utoto wazazi wake walipunguza uwezo wake wa kuhisi hisia za kugusa, yaani, "hupiga mikono yake" kila wakati. Ikiwa mtu anataka kupiga kelele au, kinyume chake, kuna "donge" kwenye koo lake, ikiwa anakandamiza midomo yake, basi, uwezekano mkubwa, katika utoto alikuwa haruhusiwi kuzungumza, au alipigwa kelele mara kwa mara. , na maneno yake hayakuwahi kupewa umuhimu wowote. Malalamiko magumu zaidi ya watoto ni yale ambayo yanahusishwa na kuwekwa kwa mtoto (haswa ikiwa bila maelezo, kwa fomu ya kitengo) ya mawazo fulani, tabia, na mbinu za utekelezaji na watu wazima muhimu (wazazi, babu, mwalimu, nk). , ambaye alienda kukata na mawazo yake kuhusu maisha.

- Mwili wetu unaweza kutusaidiaje kukabiliana na chuki?

- Unahitaji kujiambia, "Wakati ujao ninapohisi kinyongo, ninapaswa kuzingatia mwili wangu na kuelewa kinachonipata." Kwa mfano, wanakuambia mambo yasiyofurahisha, na kwa wakati huu unaona kwamba mikono yako inaanza kusugua kila mmoja, kupumua kwako kunabadilika, macho yako yanamwagilia. Na unachukua kitu mikononi mwako (hasi itahamishiwa kwake) au uelekeze mikono yako kwenye anga ya nje (kwa hivyo ukitoa nishati hasi iliyopokelewa kutoka kwa mkosaji), funga macho yako kwa utulivu (ili usimwone angalau. sekunde chache), sogeza wanafunzi wako ndani (geuza mawazo yako kutoka kwa hisia hadi kazi ya macho yako) na pumua kwa kina, kwa utulivu. Baada ya kujileta katika hali ya utulivu, isiyo na hisia, unaweza kujibu maneno kwa maneno, sio hisia. Utasikia ahueni mara moja, na mnyanyasaji wako atakerwa na tabia hiyo ya utulivu.

Labda inaweza kuonekana kuwa ukianza kufanya hivi, watacheka zaidi. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu hili. Mara ya kwanza, tabia yako itakuvutia tu, haswa sekunde mbili, ambayo sio kipindi kirefu cha muda. Kwa kweli, ili kujifunza kudhibiti mwili wako, unahitaji kutoa mafunzo kila wakati. Na unaweza kuanza nyumbani, mbele ya kioo. Unahitaji tu kujaribu na baada ya muda utaona kwamba mwili yenyewe utakuja kwa msaada wako, na utajihamisha kwa urahisi katika hali ya utulivu na maelewano. Mbinu hii itakusaidia kujifunza kudhibiti mwili wako sio tu wakati wa matusi, lakini pia katika hali zingine zenye mkazo.

Jibu maneno kwa maneno, dhibiti hisia zako!

Julia Burmistrova