Watu wengi wanalalamika kwamba hawawezi kukusanya "neva zao kwenye sanduku," kujizuia ili kudumisha usawa na sio kuchochea mzozo unaokuja, kuondoa hisia za woga na wasiwasi, au "kupata fahamu" baada ya mshtuko wa kihisia au mkazo. . Kuna zaidi ya hali za kutosha maishani ambazo huchochea hisia nyingi: mitihani, mahojiano ya kazi, kumalizia mikataba muhimu, kupanga mambo na wakubwa au mpendwa... Lakini huwezi kujua mambo maishani yanayoweza kutupa usawaziko. . Mtu asiye na usawa anaweza kulipuka na kusema sana, kulia, kufanya kitendo ambacho atajuta baadaye - na kwa hivyo kuharibu sio tu maoni yake mwenyewe, lakini pia kujifungia fursa kadhaa.

Kuna njia mbili za kushinda migogoro ya kihisia. Ya kwanza ni kuzuia hisia zako., sio bora, kwa sababu kwa kukandamiza mhemko ndani yetu, tuna hatari ya kukusanya misa muhimu ya hasi ndani - na mlipuko wa kihemko wa kweli utatokea. Pili - jifunze kujidhibiti na kudhibiti hisia zako. Njia hii ina tija zaidi.

Jitunze

Ni muhimu kuelewa mwenyewe jinsi uharibifu wa kihisia unajidhihirisha ndani yako. Mtu mmoja huvunja uchokozi, wa pili ghafla huanza kulia, wa tatu hana kusema. Unapaswa kusoma kwa uangalifu majibu yako mwenyewe na ujenge hali hiyo kwa njia ya kujilinda machoni pa wengine. Kwa hivyo, ikiwa unahisi kuwa hisia zako zinaanza kudhibitiwa, jihadharini kwamba matokeo ya mlipuko wa kihemko yasiathiri kazi yako, usiharibu mazungumzo yako ya hadharani, au kukufanya uone aibu au aibu mbele ya mashahidi. udhaifu wako.

Kukabiliana na uchovu

Udhibiti wa hisia hudhoofisha wakati mtu amechoka. Haupaswi kujilimbikiza uchovu au kupigana nayo. Jipe ruhusa ya kupumzika, badilisha mazingira yako, jitendee kwa kitu cha kupendeza. Kupumzika kwa asili, kusherehekea na marafiki wanaoaminika, au kwenda ununuzi kwa ununuzi wa kufurahisha kutasaidia kuhamisha nishati yako kwa mambo chanya na kupunguza hatari ya kuvunjika kwa kihemko na matokeo mabaya. Kazi ya kimwili husaidia sana, usisahau tu kwamba kazi ya kimwili inapaswa kufurahisha. Wakati wa mapumziko au likizo, imarisha mfumo wako wa neva. Ili kufanya hivyo, unaweza kulazimika kufanya kutafakari, yoga, au mazoezi ya michezo. Kutembea, wakati ambao unaweza, kwa mfano, kukusanya kokoto au kuchukua picha, haitaumiza. Usisahau kwamba ubunifu huponya. Fikiria juu ya vitu vya kufurahisha vilivyosahaulika, soma kitabu ambacho umeweka kando kusoma kwa muda mrefu. Kaa karibu na maji, jikomboe kutoka kwa mawazo ya obsessive, usikilize ndege wakiimba au uangalie tu kwenye aquarium.

Pumua zaidi

Ikiwa unahisi dhiki inakuja juu yako, simama, chukua nafasi nzuri, pumzika, pumua kwa undani na polepole, jaribu kuondokana na kukimbilia. Hakuna haja ya kuogopa kuchelewa - kumbuka kuwa utulivu wako ndio ufunguo wa ufanisi katika kazi yoyote. Chambua hisia zako mwenyewe: jaribu kuelewa ni nini hasa kinakusumbua, ni nini kichocheo cha mhemko. Haupaswi kuruka kwa wakati ikiwa unataka kujitolea kwa "kuweka mambo kwa mpangilio" ndani. Mawazo wazi ni dhamana ya kwamba hisia hazitakushinda bila kutarajia. Muziki unaopenda utasaidia kuleta hisia na mawazo katika hali ya maelewano. Haupaswi kusikiliza kitu kipya katika hali ngumu. Muziki uliozoeleka, tulivu utafanya kazi vizuri; utaondoa mafadhaiko na kurudisha hisia kuwa kawaida.

Usiogope kuona mtaalamu

Ikiwa unazidi kuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zako, na ukandamizaji wa mhemko una athari ya kukandamiza mhemko wako, kwa kuongeza, umechanganyikiwa na hauwezi kutuliza peke yako, na "milipuko" ya adrenaline ndani inakuingiza kwenye hali. ya melancholy au hofu - unapaswa kufikiria juu ya ziara ya mwanasaikolojia, mwanasaikolojia. Mtaalamu katika uwanja wake atakusaidia kuelewa ugumu wa sababu na athari, kumbuka mshtuko wa neva uliosahaulika na hisia ngumu ili kuzipata kwa uangalifu na kuachana nazo. Kwa njia, rafiki au rafiki wa kike anayeaminika anaweza kuchukua jukumu la mwanasaikolojia. Unaweza, bila shaka, kumtegemea mpendwa wako katika masuala haya, lakini hii imejaa matokeo. Watu wa karibu, wenye upendo wanaweza kuguswa, na ikiwa "unapakia" mtu kama huyo, uhusiano unaweza kuteseka, na hisia ya kutokuwa na hatia na hatia inaweza kukusukuma mbali na yule ambaye kwa hiari yako alikua "vest" kwako. Walakini, ikiwa kuna uaminifu usio na masharti na ukaribu wa kiroho kati yako na mpendwa, basi unaweza hata kutoa machozi bure. Baada ya kulia, utafungua psyche yako kutoka kwa hisia zisizohitajika.

Kifo cha mpendwa, talaka, ugonjwa au kupoteza kazi daima ni chungu sana kwetu. Hata hivyo, watu wengine hukabiliana na matukio hayo kwa urahisi, wakati wengine, kinyume chake, hawawezi kuruhusu hali hiyo kwa muda mrefu sana. Je, matatizo hayo yanapaswa kutatuliwaje? Jinsi ya kujifunza kukabiliana mgogoro na kuweza kuanza kuishi tangu mwanzo?

Maagizo

Matumaini ni adui. Hadithi maarufu ni kwamba ni ujinga. Wanasaikolojia wanasema kuwa mtazamo wa matumaini kuelekea maisha na hali hiyo, hasa, inaweza kumfanya mtu kuwa na furaha, afya na husaidia haraka kutatua matatizo. Jambo la kwanza kusema baada ya mshtuko wa kibinafsi ni: "Siogopi shida, niko tayari kuzishinda." Hii ni kwa sababu watu wenye matumaini huwa na imani kila wakati kuwa hali itabadilika kuwa bora, na kwa hivyo fanya ipasavyo, wakijaribu kubadilisha hali hiyo peke yao.

Chukua mambo hatua moja zaidi. Bila shaka, hali fulani ni za kukata tamaa sana hivi kwamba ni vigumu kuzikabili au kujaribu kutabasamu katika hali ngumu. Nini cha kufanya basi? Tengeneza mkakati wa muda mfupi, lakini sio kwa miaka mitano au hata mwaka. Kwa wiki, kwa siku tatu, kwa saa moja. Kifo cha mpendwa kinaweza kusumbua mtu yeyote, hata mtu mwenye nguvu zaidi. Hata hivyo, kwa kufanya mpango wa kesho, unaweza kidogo kidogo, kwa hatua ndogo, kutoka nje ya mgogoro, kufanya biashara, kujizuia kutoka kwa mawazo mazito. Bila shaka, kamwe haitasababisha kujiuzulu, lakini baada ya muda kidogo, siku moja utaamka na kutambua kwamba umezoea kupoteza kwako.

Amini. Wanasaikolojia wanaamini kuwa mwamini ndiye anayekabiliwa na shida ya kibinafsi. Imani daima hutoa. Na sala ni hamu ya ndani ya kubadilisha kitu kuwa bora. Imani ni kitu ambacho hatuwezi kuelewa kikamilifu kwa akili zetu, ni kitu ambacho hakiwezi kuelezewa, lakini kinaweza kupunguza msukumo wa kiakili na kuondoa mashaka, ambayo inaruhusu hali za maisha kukuza kwa urahisi zaidi.

Jifunze kutabiri hali na kufanya muhtasari. Kutumaini haimaanishi kuwa kipofu. Mafanikio mara nyingi hutegemea uchambuzi sahihi wa hali hiyo na mtazamo mzuri wa ukweli. Na mtazamo wa kutosha kwa hali ya mgogoro ni njia sahihi ya kuondokana nayo.

Tafuta usaidizi kutoka kwa marafiki na familia. Jamaa, majirani, wenzake wanaweza kutoa ushauri mzuri na kutoa msaada wa kimaadili au wa nyenzo katika hali ya shida. Usiogope kutafuta msaada wa kitaalamu kutoka kwa wanasaikolojia na wataalamu wa akili. Wakati mwingine ni njia pekee ya kukabiliana mgogoro.

Chukua hatua zinazohitajika kabla haijachelewa. Ikiwa ulilazwa hospitalini kwenye gari la wagonjwa na mshtuko wa moyo ukiwa na umri wa miaka 30, labda ni wakati wa kuchukua udhibiti wa afya yako. Kwa hiyo ni wakati wa kuacha sigara, kukaa chini na kucheza michezo. Jaribu kutathmini hali hiyo na kutarajia matokeo mabaya.

Kidokezo cha 3: Jinsi ya kukabiliana na uchokozi kati ya wapendwa?

Wakati mwingine kuna milipuko ya uchokozi kati ya watu wenye upendo. Wanasema kwamba wapendwa wanakemea - wanajifurahisha tu. Na kwa kweli, mara nyingi, ugomvi wa dhoruba hutoa njia ya upatanisho wa shauku, na maisha yanaendelea. Lakini hutokea kwamba uchokozi wa upendo wa asili huanza kukua, kuharibu ulimwengu wa upendo, ambao unakuwa tete zaidi na zaidi.

Kwa nini uchokozi hutokea kati ya wapendwa?

Inaaminika kuwa watu wenye upendo wanapaswa kupata hisia chanya tu wakati wa kuwasiliana, lakini kwa mazoezi kila kitu kinaweza kuwa ngumu zaidi - wakati wa kuwasiliana na mpendwa, unaweza kukutana na kuwasha, baridi kali na hasira, na, ipasavyo, madai, hasira na hasira. hasira.. Kwa nini watu wa karibu, ambao wana hisia nyororo na za shauku kwa kila mmoja, wakati mwingine huanza kukasirika na kuishi kana kwamba, kama wanasema, paka mweusi alikimbia kati yao?

Imegunduliwa kuwa watu wa karibu huumiza kila mmoja mara nyingi zaidi kuliko wageni. Nguvu ya mvuto na urafiki, zaidi ya kuharibu tamaa ambayo wakati mwingine huchemka katika nafasi hii ya kibinafsi ya karibu. Negativity katika mahusiano ya karibu ni kuepukika. Kujilimbikiza kwa njia ya kutokuelewana na chuki, inazingatia uchokozi na inaweza kuwaka na kashfa kama kwamba wapenzi wenyewe basi wamepotea: labda kuna kitu kibaya nao? Au kuna kitu kilitokea kwenye uhusiano? Hadithi ya "upendo wa hali ya juu" huanguka mara tu sauti ya sahani zilizovunjika "mioyoni mwao" inasikika katika nyumba ya watu wawili wenye upendo.

Kama matokeo ya milipuko kama hiyo, hisia za hatia na chuki huonekana. Hii inasukuma watu mbali na kila mmoja. Wanakuwa chanzo cha uzoefu chungu kwa kila mmoja. Hisia ya hatia husababisha hamu ya kujificha kutoka kwa mpendwa, hisia ya chuki husababisha dharau, shukrani ambayo hasi hujilimbikiza na kugeuka kuwa "shimo" lingine. Nini cha kufanya katika hali kama hizi? Jinsi ya kuzuia kuongezeka kwa mvutano katika uhusiano?

Uchokozi kati ya watu hauepukiki. Haupaswi kupoteza nishati yako "bila kuona", ukishikilia nyuma, kuificha. Chemchemi hatimaye italegea, na uchokozi utachukua zamu mpya. Inahitajika kuelewa kuwa uchokozi ni jambo la asili kabisa kati ya watu, na jifunze kuelezea kutoridhika na kila mmoja kwa kutosha, bila kugeuza kuwasha kuwa ugomvi mkubwa, ambao unadharau kila kitu chanya, kizuri na mkali ambacho kilikuwa kwenye uhusiano.

Jifunze kuelezana malalamiko

• Usifanye hitimisho la "sauti iliyoimarishwa": "Huu ni uso wake wa kweli" au "Alikuwa hivi kila wakati, alikuwa amejificha." Hitimisho hizi hazisemi chochote juu ya mtu, isipokuwa kwamba wakati wa kuvunjika kwa neva hatujui jinsi ya kujidhibiti.
• Ondoa lugha chafu kutoka kwa msamiati wako. Kwa kuita majina na kudhalilisha utu wa mpendwa, unapunguza kujistahi kwake. Na mtu aliye na kujistahi kwa chini atajaribu kukutukana hata kwa uchungu zaidi, au ataacha tu nafasi yake ya kibinafsi isiyo na wasiwasi kutafuta mtu ambaye ni mwaminifu zaidi kwa mapungufu yake.
• Ikiwa unaona kuwasha, na hata chuki, ndani yako, usiogope. Tafuta sababu ya hasi. Kwa kufanya hivyo, huenda ukahitaji kuangalia hali hiyo kwa uaminifu na kuelewa kwamba si mpendwa wako ambaye ana lawama, lakini wewe mwenyewe. Jaribu kujiweka katika viatu vya mtu mwingine. Ungefanyaje katika nafasi yake?
• Baada ya kupata sababu na kuzingatia kuwa ni halali, zungumza na mpendwa wako, ukionyesha nia njema na uvumilivu. Huenda ukalazimika kurudia ombi lako zaidi ya mara moja ili "usitupe soksi zako" au "usitupe mwanga kwenye choo." Kwa hali yoyote unapaswa kuwa na kiburi: "Je! ni lazima nirudie jambo lile lile mara mia tatu?" au "Hukujifunza kunisikia mara ya kwanza"? Tabia ni ngumu sana kubadilika, pamoja na mbaya. Utalazimika kuziondoa polepole, au kukubaliana nazo na usijisumbue mwenyewe au mpendwa wako bure.
• Usifiche kinachokusumbua. Labda una kiwango cha juu cha wasiwasi, wajibu, au una wivu kupita kiasi? Hizi ni matatizo yako, ambayo unaweza kuzungumza na mpendwa wako, lakini hakuna kesi ni sababu ya kuchukua hasira yako mwenyewe juu yake au kuchukua matatizo ya kisaikolojia. Kwa kusema kwa sauti ni nini kinakuzuia kufurahia mawasiliano kwa utulivu, wakati tatizo halijazidiwa na hisia hasi, ni kana kwamba unakiri. kubali kutokamilika kwako, punguza roho yako. Na kitu pekee unachotaka ni kwa mpendwa wako kuzingatia tu upungufu wako wa ndani, tatizo ambalo husababisha mateso ya akili.
• Jifunze kueleza mawazo yako, kujadili hali, silaha na hisia chanya. Usipuuze "glasi za rangi ya rose" wakati wa kuwasiliana na mpendwa juu ya mada nyeti. Kadiri unavyozidi kuwa na nia njema na upendo, ndivyo mpendwa wako anavyokuwa mkarimu zaidi, ndivyo atakavyokuwa rahisi kufanya makubaliano, kuelewana na kukubaliana.
• Tatizo lisionekane kama malalamiko. Eleza nini hasa kinakusumbua. Toa sababu - ukweli halisi ni wa kushawishi zaidi kuliko lebo: "Unanikera," "Kwamba una tabia kama Don Juan," na kadhalika.
• Jua jinsi ya kuacha kwa wakati ikiwa unahisi kuwa mmoja wenu "amechukuliwa." Labda mpendwa wako yuko katika hali ngumu na haoni ombi lako au shida yako vya kutosha. Kisha unaweza kutumia "bendera nyeupe" na kutoa kwa muda. Usiogope kukata tamaa na kutambua mshindi katika mpendwa - baada ya yote, hii ni "yako mwenyewe," na amani kati yako ni ya thamani zaidi kuliko ushindi uliopatikana kwa gharama ya kiwewe cha kisaikolojia au haki iliyothibitishwa, ambayo inaweza kuwa chanzo cha usumbufu wa kiakili kwa mpendwa.

Kuwa mpole na kila mmoja

Kujitolea kwa kila mmoja ni kichocheo cha kweli cha furaha. Ikiwa mpendwa anahisi kuwa makosa yake yoyote yataeleweka na kusamehewa, atahisi upendo wako, ambao unajidhihirisha bila kujali hali, imani yake kwako itakuwa isiyo na mwisho, na hii inafaa sana, kwani mtu unayemwamini. haina haja ya kusema uwongo, kuficha ukweli.

Baada ya kufafanua uhusiano, "safisha takataka" kutokana na hisia ulizopata. Jifunze kusamehe, ingawa wakati mwingine ni ngumu. Kutoweza kusamehe ni kasoro kubwa ambayo inahatarisha uhusiano wowote, hata wa kimapenzi zaidi, bora. Usikumbuke kamwe malalamiko ya zamani, haswa yale ambayo umeombwa msamaha kwa muda mrefu. Kwa kurejea malalamiko ya zamani, unavuka mambo yote mazuri yaliyotokea baada ya upatanisho uliosahaulika na kudharau ombi la msamaha. Kilichotokea kimepita, ni ujinga kurudisha hisia hasi, kuzivuta kutoka zamani.

Kumbuka: hakuna uhusiano bila negativity! Hakuna watu kamili wanaofaa kikamilifu katika matarajio yetu, mipango na mawazo kuhusu "nusu bora". Uhusiano wowote ni mtihani wa uwezo wa kuwa mwanadamu, hata katika hali ambayo hatupendi na haifai sisi. Na ikiwa una nguvu nyingi ndani yako, ni bora kuwa na "mapigano ya mto" - hii itaondoa uzembe na kuanzisha kipengele cha mchezo wa kupendeza, wa kuaminiana kwenye uhusiano.

Video kwenye mada

Chuki ni kifo cha polepole cha furaha yetu. Nakala hii imeandikwa juu ya jinsi ya kukandamiza hisia za chuki kwa wengine na kuishi kwa maelewano na upendo tena.

Maagizo

Chuki ni kielelezo cha maumivu ya akili; ikiwa mtu anahisi kwamba hathaminiwi na kupendwa, anaanza kuhisi hasira kwa upande wa mtu. Chuki ina athari mbaya kwa nishati ya mwanadamu. Na ni muhimu kuzingatia kwamba hisia hii inayojitokeza haijali ni nani anayeharibu kutoka ndani - mmiliki au adui, ni kama sumu ambayo huua polepole. Chuki inajidhihirisha kwa njia tofauti: inatokana na ufahamu wa watu ambao kimsingi wanapoteza mawasiliano na kimungu; unaweza kujichukia mwenyewe, au unaweza kuwachukia wengine. Ikiwa chuki inajishikilia, kazi kuu ni kuchukua nafasi ya upendo na chuki, kujisamehe kwa kila kitu na kuruhusu kwenda, kwa sababu hakuna maana katika kujikosoa.

Amua ni chuki ngapi imechukua akili yako, moyo, nyumba, familia na mahali pa kazi, uhusiano na watu wengine, marafiki, jamaa. Fikiria na ujiulize ikiwa ulijibu kwa chuki kwa chuki. Kwa kujibu chuki unafanya mambo kuwa mabaya zaidi kwako mwenyewe. Haupaswi kuwa mwanasesere, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kuondoka kimya kimya na matakwa ya mwanga na wema.

Njoo kwa uangalifu kwa ukweli kwamba Mungu anapenda watu wanaokuchukia na kila mtu, Mungu anapenda kila mtu kwa upendo sawa. Ikiwa hisia hii inasababishwa na mpendwa, basi tu upendo bila kujali. Mtu mkali anaweza kuponywa kwa upendo; kila kitu kinachohusiana na upendo husababisha furaha na maelewano tu.

Ikiwa unaona kwamba mtu anaonyesha wazi uadui, unahitaji kufikiria jinsi unavyompeleka mpira wa mwanga uliojaa upendo. Kwa njia hii, unaweza hatua kwa hatua kupambana na hasi. Zaidi ya hayo, inafaa kiakili kutamka maneno ya upendo.

Usikubali hasi katika anwani yako, ambapo upendo huishi hakuna mahali pa chuki. Waambie wapendwa wako mara nyingi jinsi unavyowapenda, jinsi walivyo muhimu kwako, kwamba unajivunia. Toa pongezi mara nyingi zaidi kwa wale wanaokuchukia, haifai kuwa na wasiwasi juu ya majibu yao, kazi yako ni kutoa upendo na fadhili - dhihirisho la uzembe ni kilio cha upendo. Unakosolewa - usijaribu kujitetea, zaidi ya kukasirishwa na maneno, hakuna mtu anayejua uwezo wako na ulimwengu wa ndani.

Usiwasiliane na wengine kuhusu hali iliyotokea; kwa kuzungumza juu ya chuki unaongeza maradufu nishati mbaya inayoongezeka kama virusi. Kaa utulivu na upendo - kwa njia hii hutalazimika kusema chochote. Kwa tabia yako utaangazia nishati ya kiroho - nishati ya upendo na wema, ambayo ni muhimu sana kwa kila mtu.

Ushauri wa manufaa

Usizingatie ikiwa wanajaribu kukuleta kwenye mgogoro, hii inafanywa kwa lengo la kuchukua nishati kutoka kwako. Weka upendo moyoni mwako, basi chuki haitaingia katika maisha yako.

Kidokezo cha 5: Jinsi ya kukabiliana na hali ya chini wakati wa ujauzito

Kusubiri kuzaliwa kwa mtoto ni wakati mzuri zaidi katika maisha ya mwanamke. Inaweza kuonekana kuwa inapaswa kuibua hisia za kupendeza tu, lakini hii, kwa bahati mbaya, sio hivyo kila wakati. Wanawake wengi wajawazito wanafahamu hali ya kutokuwa na utulivu wa akili. Katika kipindi hiki, unyeti mwingi, mazingira magumu, kugusa na machozi yanaweza kuonekana. Mabadiliko ya mara kwa mara, yasiyo na sababu katika mhemko, hisia nyingi, kuwashwa ni ishara zote za unyogovu.

Kurekebisha

Mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia wakati wa ujauzito yanahusishwa na mabadiliko yanayoendelea ya homoni. Hii kawaida huonekana zaidi mwanzoni mwa ujauzito. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili wa kike unahitaji kukabiliana na mabadiliko yanayotokea. Mwanamke mjamzito huanza kuhisi kuongezeka kwa uchovu, kuwashwa na kusinzia. Mashambulizi ya kichefuchefu, kizunguzungu mara kwa mara, na udhaifu pia hauongezi hali nzuri. Kuna hisia ya kutokuwa na msaada, wasiwasi, na hisia ya kutoelewana kwa upande wa wengine.

Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kuwa hii ni hali ya asili, na hauko peke yako katika hisia zako. Miezi ya kwanza ya ujauzito huhusishwa sio tu na kisaikolojia, bali pia na mabadiliko ya kisaikolojia. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwanamke huanza kuzoea jukumu lake jipya la kijamii - jukumu la mama.

Mahusiano ya familia yanaweza pia kubadilika katika kipindi hiki. Mimba inaweza kuongeza upya kwa mahusiano, au, kinyume chake, inaweza kuunda kutokuelewana. Ni katika kipindi hiki ambacho mwanamke anataka kujisikia msaada kutoka kwa mpendwa wake. Lakini usisahau kwamba ni vigumu kuelewa hali yako, kumpa muda wa kutambua kwamba yeye ni baba ya baadaye. Ongea naye bila wasiwasi juu ya mabadiliko yanayotokea ndani yako.

Mara nyingi, wanawake wanaobeba mtoto wanasumbuliwa na maswali kuhusu jinsi maisha yake ya baadaye yatakavyokuwa, ikiwa anaweza kuwa mama mzuri kwa mtoto wake. Mateso kama hayo husababisha hisia za kuwashwa, uchovu na kutojiamini. Katikati ya ujauzito, wakati hali mpya inapojulikana zaidi au chini, unyogovu ni wa kawaida sana.

Karibu wanawake wote wajawazito wana wasiwasi juu ya afya ya mtoto ambaye hajazaliwa. Mara nyingi hutegemea uzoefu wa kusikitisha wa wengine. Kutokana na hali hii, machozi, unyogovu na kuwashwa hutokea. Karibu na kuzaa, hofu zinazohusiana na kuzaliwa ujao huanza kuonekana.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu

Wakati wa ujauzito, mapumziko sahihi wakati wa mchana ni muhimu sana. Ni muhimu kutambua kwamba mabadiliko ya mhemko ni mchakato wa asili, usiruhusu hali ya unyogovu ikudhibiti, na itapungua.

Hisia ya ucheshi inaweza kukabiliana na hali mbaya kwa urahisi. Jaribu kutibu kila kitu kwa urahisi zaidi na bila kujali, kwa kejeli kidogo.

Anza kujifunza mbinu tofauti za kupumzika. Haijalishi itakuwa nini - kuogelea, mafunzo ya kiotomatiki au mazoezi maalum ya mwili, jambo kuu ni kwamba shughuli hii inakuletea raha. Kwa kukosekana kwa contraindication, massage ya kupumzika ya mgongo na miguu ni nzuri sana.

Tembea zaidi katika hewa safi. Zoezi la kimwili nyepesi mitaani litakuwa na athari nzuri sana katika hali yako ya kihisia.

Fanya kila kitu unachopenda, ambacho hukuletea hisia za kupendeza. Kutana na watu unaowapenda, fanya kile umekuwa ukitamani kwa muda mrefu, jipatie burudani mpya. Furahia katika maonyesho yoyote ya ajabu ya maisha.

Kuwa na subira na jaribu "kusubiri" wakati huu mgumu. Fikiria juu ya mkutano uliosubiriwa kwa muda mrefu na mtoto wako mbele. Usisahau kwamba hali mbaya ni jambo la muda tu na hivi karibuni litapita.

Jikumbushe kila wakati kuwa mtazamo wako mzuri ni muhimu sana kwa ukuaji wa kawaida wa mtoto wako. Usijali kuhusu vitapeli, jaribu kwa kila njia iwezekanavyo kudumisha hisia chanya ndani yako. Furahia sanaa zaidi, muziki wa kitambo au mwingine wa kustarehesha, na utumie muda mwingi katika asili.

Kumbuka kwamba hofu zote ni za asili, usizingatie mawazo yako juu yao, usikimbilie mambo na kufurahia kila wakati wa maisha yako.

Inaweza kuwa na manufaa kufikiria, au bora zaidi, kujiona kutoka nje wakati wa hasira. Picha sio ya kupendeza! Uso mwekundu, nyusi zilizo na mifereji, pua zilizowaka na mdomo uliopinda. Kwa wasichana, njia ya kuangalia kutoka nje inaweza kuwa na ufanisi hasa. Haiwezekani kabisa kuzuia hasira bila kujua sababu na bila kutathmini matokeo. Ukandamizaji wa hisia hasi husababisha unyogovu wa hali ya kisaikolojia, na hatimaye hali ya kimwili (shida juu ya moyo, njia ya utumbo, migraine).

Nyingine kali ni kutupa nje hasira bila sababu au sababu. Hili pia sio suluhisho la shida, uzembe mwingi utawatenga marafiki na marafiki, na afya itakuwa hatarini (shida ya moyo, kuongezeka kwa homoni, kuongezeka kwa adrenaline). Kuhisi kuongezeka kwa hasira, unahitaji kujaribu kubadilisha hali yako ya ndani. Kwa mfano, elekeza nishati kwenye mazoezi ya mwili, tembea au kukimbia. Si mara zote inawezekana kutoroka, kwa kazi, kwa mfano. Katika kesi hii, unaweza kukunja na kufuta ngumi mara kadhaa na kuchukua pumzi kumi za kina. Chaguo jingine ni kufikiria juu ya kitu cha kupendeza, ukisema kiakili hadi hisia ya hasira ibadilishwe na furaha.

Unaweza kushinda mashambulizi ya hasira kwa msaada wa reflex. Kwa kushangaza, ikiwa unatabasamu (hata kwa shida), kumbukumbu chanya itakuja akilini bila hiari. Ni muhimu kukumbuka kuwa udhibiti wa hisia na uwezo wa kutenda kwa busara wakati unataka tu kubomoa na kutupa ni ngumu sana, lakini inafaa. Jitihada hizo hazitakuwa bure wakati hasira itapungua na ishara zote muhimu zinarudi kwa kawaida: mapigo ya moyo, shinikizo la damu, kiwango cha adrenaline na kiwango cha kupumua. Kwa wakati huu, uboreshaji wa hali ya mwili unaonekana zaidi. Na wazo kwamba uboreshaji huu ulipatikana kupitia vitendo sahihi pia husababisha kuridhika kwa maadili.

Jambo lingine muhimu ambalo halipaswi kusahaulika ni uambukizaji wa mhemko wa mwanadamu. Kwa hivyo, ni muhimu kufikiria juu ya afya ya wapendwa kabla ya kukandamiza hali hiyo na kupiga kelele kwako. Wakati uzembe unatoka nje, haupaswi kuguswa na hisia zinazofanana, lakini kwa tabasamu na chanya, basi mchokozi atalazimika kupunguza na kubadilisha hasira kuwa rehema.

NATA KARLIN

Ukweli wa kisasa huacha alama fulani kwenye psyche ya watu. Tunazidi kuwa na hasira, hasira, kutokuwa na usawa na kutokuwa na utulivu wa kihisia. Kuacha kukabiliana na hali zisizofurahi haimaanishi kuwa mtu asiyejali. Ugumu wa akili hufunzwa kwa njia sawa na nguvu za mwili. Huu ni mchakato wa taratibu na wa utaratibu, ambao unahitaji kufanya jitihada fulani, na ujitahidi kuwa mtu mwenye usawa na mwenye busara.

Maendeleo ya utulivu wa kihisia: hatua za malezi

Wanasaikolojia wanalinganisha utulivu wa kihisia wa mtu na ngao ambayo inalinda dhidi ya hasi na uovu. Inasaidia kupunguza hasi kwa mtu.

Kuna sheria kadhaa za kufuata ili kuwa mtu mwenye utulivu wa kihisia:

Acha na uzingatia.

Bila shaka, kila mmoja wetu amehisi hii, na inafanya kuwa haiwezekani kufikiria kwa busara. Hii inatumika kwa usawa kwa hisia chanya na hasi.

Usizingatie jinsi mwili wako ulivyoitikia kwa kichocheo cha nje. Ikiwa moyo wako unaharakisha au unatoka jasho, maonyesho yatakuwa na nguvu zaidi ikiwa utazingatia;
Usifuate muundo wa kawaida. Usijifanyie mfano wa maendeleo ya hali fulani. Dakika ambayo ubongo hupokea ishara kuhusu kutokea kwa kichocheo, husababisha mwili kuitikia kama ilivyopangwa mapema. Kwa hiyo, usijibu kwa hasira mara moja. Simama, hesabu polepole hadi kumi, na anza kuunda muundo mpya wa tabia;
Angalia tabia yako mwenyewe. Hii itasaidia kuondoa majibu yasiyo ya lazima ambayo yamekuwa mazoea. Mwitikio wa mtu kwa kichocheo cha nje hujumuisha seti ya athari kwa mtiririko wa habari kadhaa kutoka kwa hisia tofauti. Kwa kuzingatia mawazo yako juu ya kile unachohisi na kusikia sasa, utajiokoa kutokana na kuongezeka kwa hisia zisizo za lazima.

Wakati unapoguswa na kichocheo, mwili wako hujibu ipasavyo - hutetemeka, huhisi baridi au moto, hutoka jasho, misuli yako inasisimka, mapigo yako yanaharakisha, kupumua kwako kunakuwa kwa vipindi, nk. Hisia hizi hutokea wakati, chini ya ushawishi wa dhiki, mfumo wa neva wenye huruma hutoa kiasi kikubwa cha homoni zinazowezesha ndani ya damu. Hizi ni pamoja na adrenaline inayojulikana. Kuchukua pumzi ya kina, kisha exhale sawa. Endelea hadi utambue kuwa mvutano unapungua.

Tumia kupumua kwa tumbo. Unapaswa kujisikia kwamba unapopumua kwa kina, misuli yako ya tumbo inakwenda mbali na mvutano;
Weka kitende kimoja kwenye kifua chako, kingine kwenye tumbo lako. Haijalishi katika nafasi gani unafanya zoezi hili (ameketi, amelala au amesimama), jambo kuu ni kunyoosha nyuma yako. Vuta hewa kupitia pua yako kwa muda mrefu na polepole, kisha uivute kwa muda mrefu kupitia midomo iliyochomwa. Unahitaji kuchukua angalau pumzi sita kwa dakika;
Zingatia mazoezi haya ili kuondoa mawazo yako kwenye tatizo.

Tabasamu ni moja ya dhihirisho ambalo mtu hupata. Tabasamu na utainua roho yako.

Ikiwa unatabasamu, unajisikia vizuri. Simama mbele ya kioo na tabasamu mwenyewe. Lakini usifanye tu kwa midomo yako. Katika mchakato huu, tumia misuli yote ya uso, hasa macho. Haifanyi kazi? Kisha fanya uso, hakika hautasababisha tabasamu tu, bali pia kicheko.

Mawazo.

Kwa kuwasha mawazo yako, unaweza kupata mwenyewe mahali tulivu na salama ambapo ugumu na ubaya utapita kwako. Kwa mafunzo ya mawazo, mtu anaweza kurahisisha sana mtazamo wake kuelekea maisha.

Utulivu wa kihemko wa mtu huanza na ukweli kwamba mtu huacha kuhisi hatari. Tafuta mahali hapo salama sana kwako ambapo shida na shida zitakupitia. Ikiwa hakuna katika maisha halisi, jizulie mwenyewe - pwani ya bahari ya azure, kilele cha mlima, mashua katikati ya ziwa la utulivu, nk;
Sasa hakikisha kwamba hakuna mtu atakayekusumbua. Ili kufanya hivyo, chagua mahali na wakati ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Utahitaji dakika chache tu kuwa peke yako na wewe mwenyewe;
Jifanye vizuri kwenye kiti au kwenye sofa. Chukua nafasi ambayo unajisikia vizuri.

Anaonekanaje? Unahisi nini hapo? Je, kuna harufu gani hapo na ni sauti gani unazipenda zaidi?

Rejesha kupumua kwako, pumzika. Ikiwa haukufanikiwa mara ya kwanza, usijilaumu kwa hilo. na wasiwasi unaweza kuonekana. Jaribu tena na hakika utafanikiwa;
Jaribu kufikiria kila hisia hasi kwa namna ya kitu fulani, jambo au mnyama. Hebu wazia hilo. Bila kuingia kwa oksijeni, haitaweza kuwaka, hivyo "ifunika kwa kifuniko cha kioo" na uangalie moto ukizima. Au fikiria kuwa msongo wa mawazo ni panya mwenye kuudhi ambaye hukwaruza chini ya sakafu usiku kucha na kukuzuia usilale. Hebu "paka mwokozi" ndani ya chumba, ambaye atashughulika haraka na panya na kukuweka huru kutokana na wasiwasi wa kihisia.

Jifunze kudhibiti msongo wa mawazo.

Mtu akiwa chini ya mkazo ni vigumu kudhibiti hisia zake. Haiwezekani kuziepuka, lakini kudhibiti mafadhaiko ni sayansi nzima. Kuna njia kadhaa za kukusaidia kutuliza na kujiondoa mafadhaiko:

Pumzi chache za kina na pumzi ndefu zitakusaidia kutuliza na kuanza kutambua hali hiyo kwa kutosha;
Hesabu hadi kumi polepole katika kichwa chako ili kujipa muda wa kuzingatia tatizo;
Chukua muda na uondoe tatizo kwa dakika chache, ili uweze kurudi baadaye na kukabiliana nalo kwa nguvu mpya.

Zima upendeleo wa utambuzi.

Hizi ni mifumo fulani ya tabia ambayo imeundwa katika kichwa cha mtu kama athari za kawaida kwa vichocheo fulani. Inatokea kwamba mifano hii inaweza kuanzishwa wakati huo huo, ambayo inaongoza kwa overload ya hisia na hisia. Ikiwa utajifunza kutambua na kuondokana na upotovu wa utambuzi, utajiweka huru kutokana na wasiwasi usio wa lazima.

Maonyesho ya mara kwa mara ya maafa (janga).

Hii ni hali wakati mtu "hujaza" kila tukio kwa ukubwa wa janga lisiloweza kurekebishwa. Unapoenda mbali sana katika mawazo yako kwamba hautegemei tena ukweli halisi, lakini unahisi tu hofu inayoongezeka kutoka kwa "maelezo" mapya ambayo mawazo yako yanakuvutia. Hii inasababisha wewe kupata hisia kadhaa hasi mara moja: hasira, huzuni, melancholy, kuwasha, nk.

Unamwita mume wako, lakini hajibu simu kwa muda. Dakika tano baadaye unajaribu tena - matokeo sawa. Katika nafsi yako: "Haiwezi kuwa hajibu simu zangu!" Kwa hiyo alinikasirikia kwa jambo fulani. Kwa ajili ya nini? Nilisema nini au nilifanya vibaya? Labda alipata mtu mwingine ambaye ni mwerevu na mtiifu kuliko mimi? Nini cha kufanya"?
Jihakikishie katika kila hali isiyoeleweka kwamba mawazo yako yanapaswa kutegemea ukweli. Usiruhusu mawazo yako kushikamana na dhana na dhana. Usijenge minyororo juu ya kile ambacho hakijathibitishwa. Asipojibu ina maana yuko busy. Na kuhusu chuki na uwepo wa mwanamke mwingine katika maisha ya mume, unahitaji kumwuliza mwenyewe.

Kuongeza jumla au "zote katika rundo moja."

Watu wanaojaribu kutafuta uhusiano kati ya ukweli ambao hawana kitu sawa wanakabiliwa na tathmini kama hiyo ya hali hiyo.

Ulipitia mahojiano magumu na ukakataliwa kufanya kazi hiyo. Watu wengi walio katika hali kama hiyo hawakati tamaa na wanaendelea kutafuta kazi. Lakini kuna wale ambao wana mwelekeo wa kujikosoa na kufikiri kwamba kushindwa kwake kunahusiana moja kwa moja na "laana" ambayo jirani yake aliweka juu yake, au ukweli kwamba yeye ni kushindwa katika maisha. Na kutokana na hili inafuata kwamba hatapata kazi kamwe;
Ukiona treni sawa ya mawazo, usikate tamaa, inaweza kurekebishwa! Tafuta ushahidi kuwa wewe ni mtu aliyeshindwa. Ndiyo, huna kazi ya heshima leo, kwa sababu kulikuwa na kupunguzwa kwa wafanyakazi kwenye nafasi yako ya zamani ya kazi, na ukaanguka chini yake. Labda haufai kwa kampuni na kiwango chako cha maarifa au mwonekano. Kuna chaguzi mbili za kurekebisha hali hiyo: unapata shida, uiondoe na ujaribu tena kwa mahojiano, au uende kwa kampuni nyingine, kwa mafanikio kupita hatua hii, na kupata kazi iliyolipwa vizuri na ya kuvutia. Hitimisho - kutofaulu moja hakuwezi kuwa muundo. Inatokea kwamba katika maisha ya kila mtu kunaweza kuwa na "streaks nyeusi".

Uliokithiri.

Kuna jamii ya watu ambao hugawanya ulimwengu kuwa "nyeupe" na "nyeusi". Hakuna halftones kwao. Ama kila kitu kinapaswa kuwa kamili, au hawahitaji chochote kabisa! Msimamo huu unapingana na sheria zote za akili ya kawaida. Kwa kujidai mwenyewe, mtu atafikia tu utambuzi wa ubatili wake na kutokuwa na maana. Hii itaisha katika hali ya unyogovu wa kina.

Uko kwenye lishe kali. Hata hivyo, zinageuka kuwa unajikuta na mpenzi wako katika cafe na kula keki. Kugundua kuwa umevunja mlo wako, unajishutumu kuwa na nia dhaifu, isiyo na maana, na kukata tamaa. Unafikiria kuwa sasa utakula kila kitu na kupata mafuta, kwani haungeweza kujifanyia kidogo vile;
Acha kujilaumu! Fikiria kwamba rafiki yako alikula keki hii. Je, ungemhukumu kwa “kosa hili baya”? Bila shaka hapana! Hakuna mafanikio yanayokuja kwa urahisi kwa mtu. Jitihada nyingi huwekwa ili kutimiza ndoto zako. Jilazimishe kurudi kwenye mlo wako na urudi kwenye mdundo wa maisha yenye afya.

Fungua kwa ulimwengu.

Uundaji wa utulivu wa kihisia huanza na ukweli kwamba mtu hujifunza kutoogopa ulimwengu na watu walio karibu naye.

Watu waliofungwa kihemko hawapati picha kamili ya hisia kama vile upendo, uaminifu, urafiki, kuelewana, nk;
Usiwe mtu wa kutaka ukamilifu. Dhana hii haina uhusiano wowote na tamaa na tamaa ya kujiendeleza. Inakulazimisha kudai vitu visivyoweza kufikiwa kutoka kwako ili kuthibitisha thamani yako kwa wengine. Watu wazi hawana hofu, wanapata kushindwa kwa urahisi, hupona haraka kutoka kwao, na kuendelea kuelekea lengo lao lililokusudiwa.

Ili kusitawisha utulivu wa kihisia-moyo, amua ikiwa imani yako maishani ni yenye nguvu au ikiwa unayumba-yumba. Hii itakusaidia kudumisha hali ya kujiamini katika nyakati hizo unapohitaji kutetea maoni yako.

Machi 22, 2014

Katika kitabu kipya "Siri za Utulivu wa Mama Mvivu," mwanasaikolojia Anna Bykova anaahidi kufundisha akina mama jinsi ya kuwa watulivu. Na moja ya vipengele kuu vya utulivu ni uwezo wa kusimamia hisia zako na kuzielezea kwa usahihi - bila kupiga kelele au kutishia harakati za mwili. Tunaendelea kujifunza utulivu kutoka kwa "mama mvivu".

Hisia kawaida hugawanywa katika "mbaya" na "nzuri". Chanya na hasi. Kuna maoni kwamba hatuhitaji hasi, na itakuwa nzuri ikiwa tu hisia chanya zitabaki.

Wakati mwingine watu walio na maombi sawa huja kwa mashauriano. “Nataka kuacha kuwa na hasira,” wasema. Lakini hii ni unrealistic. Aidha, ni hatari. Tunahitaji hisia zote. Tumeundwa hivi, tumeundwa hivi.

Hasira ni mojawapo ya hisia za asili za asili. Hakuna kitu cha ziada katika asili. Kila kitu kisichohitajika kinaondolewa na kuondolewa na mageuzi. Hisia ni kiashiria. Kwa hisia tunaweza kuelewa: ni nini kinachotokea ni nzuri kwangu au mbaya? Na ikiwa ni mbaya, ubongo huanza kutafuta chaguo la jinsi ya kufanya vizuri. Hii ni silika ya kujihifadhi.

Je, karaha ni nzuri au mbaya? Tunda lililooza ni la kuchukiza. Sitaki kula. Ningependa kupata nyingine, nzuri. Bila hisia za kuchukiza, tungekula chochote na kupata sumu. Kuchukia ni hisia ya lazima.

Mnyama mkubwa husababisha hofu na hamu ya kujificha. Hofu ya urefu hukuongoza mbali na ukingo hatari wa mwamba. Uwepo wa hofu ni hali ya kuhifadhi maisha. Hofu na derivatives yake - hofu, wasiwasi, wasiwasi - ni hisia muhimu.

Hasira ni mmenyuko wa asili kwa ukiukwaji wa mipaka. Bila hasira, haiwezekani kulinda mali yako, eneo lako, uadilifu wako, faraja yako, kanuni zako. Hasira ni hisia ya lazima. Hasira inaweza kuwa mbaya si kwa sababu ya uwepo wake, lakini kwa sababu ya njia yake ya kutosha ya kujieleza.

Huzuni hutusaidia kuelewa kile ambacho ni cha thamani kwetu. Ikiwa hatukuhisi huzuni ilipolazimu kutenganishwa na mpendwa wetu, basi tungeelewaje kwamba tunapenda? Huzuni ni hisia ya lazima.

Inageuka kuwa hisia zote ni nzuri. Kwa sababu zinahitajika. Na kazi ya kitabu hiki sio kukuondoa hisia "mbaya", lakini kukufundisha jinsi ya kukabiliana nao kwa uangalifu. Bila kujiangamiza mwenyewe, bila kuharibu wale walio karibu nawe.

Mama akimtikisa mtoto wake kwa hasira, anamwangamiza. Mama akidumisha kinyago cha utulivu wakati ambapo hasira inachemka ndani, anajiangamiza. Hisia iliyokandamizwa inabaki kuishi katika mwili. Uchokozi hugeuka kuwa uchokozi wa kiotomatiki na unaweza, baada ya muda fulani, kujidhihirisha kama kisaikolojia.

Lakini “kudhibiti hisia” si sawa na “kukandamiza hisia.”

Algorithm ya kudhibiti hisia ni kitu kama hiki:

1. Jaribu kuibadilisha kwa kubadilisha jinsi unavyofikiri.
2. Ikiwa huwezi kuibadilisha, ni salama kuidhihirisha.

Unawezaje kuonyesha kuwashwa kwa usalama? Ripoti. Hisia zinahitaji kutolewa na kutambuliwa. Ninaweza kuleta hisia zangu katika uhusiano kwa kupiga kelele kwa sauti kubwa na kufanya harakati za ghafla. Hisia zangu zitaonekana na kutambuliwa. Na naweza kukuambia juu yake: "Unajua, sasa ninahisi kuwashwa sana, kwa sababu ... hata nataka kunyakua kitu na kutupa," - hii pia ni utambuzi wa hisia na udhihirisho wake.

Kwa kawaida, ninapoeleza hisia kwa maneno, sihitaji tena kuionyesha bila maneno. Ninasema: "Nataka kutupa," lakini wakati huo huo sijanyakua au kutupa chochote (au mtu yeyote) - ni salama kwangu na kwa wale walio karibu nami. Ikiwa unasema hisia, basi katika hali nyingi haja ya kuielezea kwa nguvu ya sauti yako au nguvu ya mikono yako imeondolewa. Nguvu kubwa ya maneno. Zungumza kuhusu hisia zako.

"Ninasema, lakini bado wanaendelea!"- mshiriki wa mafunzo analalamika kwa kukata tamaa, akiweka ndani ya ujumbe maana ya "njia yako haifanyi kazi." Kuzungumza juu ya hisia zako sio ghiliba ambayo inahakikisha kwamba kila mtu atasikiliza na kuacha mara moja kufanya kile alichokuwa akifanya (na kile kilichokuudhi). Lakini ni jambo la busara kuzungumza kupitia hisia kwa sababu kwa wakati huu hakika utahisi vizuri. Na ikiwa kuna chochote, ulionya juu ya athari inayowezekana.

Kioo cha kawaida kinashikilia gramu 200 za maji. Na unaweza pia kumwaga kidogo juu, "na kilima kidogo." Maji yatashikilia kwa sababu ya nguvu za mvutano wa uso.

Lakini ikiwa tone moja dogo sana litaanguka kwenye "kilima" hiki kutoka kwa urefu mkubwa, basi maji mengi yatatoka kwenye glasi kuliko ujazo wa tone hilo. Droplet ndogo wakati wa athari itaharibu nguvu ya mvutano wa uso.

Mimi si mzuri katika fizikia na labda ninaelezea hii bila ya kisayansi. Lakini tumefanya jaribio hili na watoto zaidi ya mara moja. Anafichua sana. Kwa kutumia mfano wake, nilielezea jambo la kisaikolojia la "majani ya mwisho," wakati inaonekana kwamba mtu hupuka kwa hasira nje ya bluu. Kwa kweli juu ya kitu kidogo.

Itakuwa nzuri kujifunza kutambua "mvutano wa uso" ndani yako na wapendwa wako, ili usisubiri tone la mwisho, lakini kuachilia glasi ya hisia mapema, kuimimina vizuri mahali fulani ... Kwa hiyo, wakati sisi sauti hisia zetu, tunazungumza juu ya usumbufu wetu, mvutano, kuwasha, kwa hivyo tunaonyesha kuwa hapa ni, makali, tayari iko karibu, kuwa mwangalifu, neno lako linalofuata linaweza kuwa majani ya mwisho.

Zungumza kuhusu hisia zako. Jenga tabia ya kuwaambia wapendwa kuhusu hali yako ya kihisia. Bonasi kutoka kwa hii itakuwa ukuzaji wa akili ya kihemko kwa watoto wako. Kupitia mfano wako, watajifunza kuwasilisha hisia zao.

Nunua kitabu hiki

Maoni juu ya kifungu "Jinsi ya kudhibiti hisia zako: hatua 3 za amani ya akili kwa akina mama"

Jinsi ya kudhibiti hisia zako: Hatua 3 za amani ya akili kwa akina mama. Kwa nini mtu anahitaji hisia hasi? toa chaguzi za kusuluhisha hisia. kuweka mipaka na kufundisha usemi unaokubalika wa hisia. kuendeleza ujuzi wa kutatua matatizo.

Majadiliano

Kisha wanaandika kwa nini wewe na jinsi ulivyoandika chapisho hili.
Sisi ni viumbe vya kijamii.
Na ni muhimu kwetu kwamba hisia zetu zishirikiwe na kusikilizwa na wengine.
Na hakuna uwongo katika hili.
Kwa nini mshairi anaandika mashairi?
Huu ni usemi wa hisia.
Kila mtu anaandika mashairi, wacha tuseme, akijieleza kama hii kwa wakati huu.

12/04/2018 08:55:48, alicheka

Oh ndio! Kila mwaka mimi hufuta rundo la maoni kwenye ukurasa wangu. Pia nahitaji FB ya kijinga kwa kazi, vinginevyo singeenda huko
Sielewi - ikiwa unataka kupongeza, tuma ujumbe wa kibinafsi, kwa nini utupaji huu kwenye ukurasa?
Mimi mwenyewe, kama suala la kanuni, sitawapongeza wale ambao sikumbuki siku zao za kuzaliwa.
Wanaandika juu yake kila siku - ikiwa ni mradi wa kibiashara ambapo kuna watu wengi waliojiandikisha na wanapata pesa kwenye ukurasa, basi ninaelewa.

Ijumaa, kuhusu hisia. Swali zito. Kuhusu yako, kuhusu msichana wako. Ijumaa, kuhusu hisia. Imehamasishwa na chini. Je! unajua jinsi ya kuficha hisia zako kutoka kwa wengine?

Majadiliano

Afadhali ndiyo kuliko hapana.
Kwa kuangalia sura yangu, kwa ujumla sina hisia.

Kwa mtu yeyote anayehitaji (kama inavyoonekana kwangu) kujua kuhusu hisia zangu, naweza kukuambia kwa maneno :)

Na kwa hivyo - hivi majuzi nimekuwa nikitembelewa mara nyingi na woga (kwa sababu ya shida za kifedha - sio kila kitu kinakwenda vizuri na kazi). Lakini siwezi kuitangaza kwa wengine kikamilifu: kwa mtoto wangu mdogo na mama mzee ... kwa nini wangehitaji hili? Kwa njia fulani nitashughulika na mende wangu mwenyewe :)

Ndiyo, naweza, ninawatendea watu wanaojua kujificha kwa heshima kubwa, sitabasamu sana, ni nje ya mahali pa kazi.
Jana tu, mtu "mjinga" kama huyo, kwangu aliyevunjika kihemko, alifika kwa matibabu, umri wa miaka 33, kilo 112, urefu wa cm 165, alipiga kelele kwenye ukanda mzima alipoona chombo cha daktari wa meno, akatoka nje ya kiti, aliacha kila alichoweza, "misa" kama hiyo ilikuwa ikikimbia njiani kutoka.. Na ... bingo! Nilisimama kwenye barabara ya ukumbi kwa masaa 6, nikanywa maji baridi kabisa, nikatembelea choo chetu N mara kadhaa, nikampigia simu mama, baba, mke na mwana,
kisha akatoa meno yake kwa daktari mwingine wa meno.Akaketi na chupa 2 za amonia mikononi mwake (hatuna njuga kwa watu wazima), kikundi cha msaada kilichoongozwa na mtoto wa miaka 3 kilisimama nyuma yake na kumtia moyo. bora kama alitabasamu kimya kimya.
Daktari wa magonjwa ya akili alimtangaza kawaida na kumruhusu kuendesha gari.

10.11.2018 14:29:32, Doc-doc

Jinsi ya kudhibiti hisia zako: Hatua 3 za amani ya akili kwa akina mama. Wale. mawasiliano ya kugusa. Kwa mtoto (na kwa mama) hii ndiyo uzoefu wa kwanza wa kumtembelea: ((Lakini bado ni ya kupendeza, na sasa tu ... Tulitembea kwa muda mrefu, tukafika kwenye ziwa ombaomba, ambapo maneno yote hayakuwa ya kupendeza. kwa masikio ya baba...

Majadiliano

Na wewe ni "cheche", kabla ya kutawanya shukrani kutoka kwa jamii na kuhimiza kutokuwa na mawazo, fikiria juu ya nambari. Sasa msichana ana umri wa miaka 17.5 na tumekuwa pamoja kwa miaka 5. Hiyo ni, alikuwa na miaka 12 wakati huo! Iliwezekana kufanya kazi na kurekebisha. Inawezekana! Kulikuwa na moshi. Na ilipaswa kulipwa. Sasa kuna moto usioweza kudhibitiwa. Unasema "jitunze" Lakini hata hakukasirika. Msichana alikua kama magugu. Na sio juu ya kusoma. Kwa nini mchoraji, msanii, mpishi anahitaji jiografia, hisabati? Je, unataka kuheshimiwa? Usiseme ujinga! Atampa mama yake. Kabla ya kupelekwa shule ya bweni, kulikuwa na vikao kadhaa vya mahakama. Na tarehe za mwisho za utekelezaji. Sasa, kwa amri ya pike, atampa mama yake wa pombe, kwa nini ghafla? Na anashangaa kwamba upuuzi wake haukuleta hisia.

Washughulikiaji wa mbwa wanasema kwamba pamoja na watoto wa mbwa wa Rottweiler, unaweza kuwalea au familia nzima inatembea kwenye mbao za msingi. Msichana ni mbaya kwake. Kazi ya mtu mzima ni kuwajibika kwa matendo yake na kutotenda. Maneno hayafanyi kazi. Lakini bado unajaribu kuongea tu. Lakini wao wenyewe wangefanya utaratibu mwingi wa kuchosha, ikiwa wanabweka na bado wanalisha na kutoa. Na inapaswa kuwa! Tishio "utaenda kwa mama yako mlevi" Ugh .... Ni dhaifu kuchukua likizo (oh hapana, kwa nini?) Kusema kwamba umeacha kazi yako, utaishi kwa kiasi kikubwa juu ya faida za ukosefu wa ajira na faida za ulezi. Lakini pamoja! Hooray! Nenda shule ya ufundi. Na kufanya !!! Wiki moja. Kuna aibu (fedheha) na athari kwa hatia. Tembea kwa wiki moja au mbili - ubongo wako utawasha, ushiriki, uizoea. Kisha, kwa ruhusa yake, chini ya wajibu wake, "atapata" kazi. Lakini kusema kwamba kipaumbele changu ni masomo yako. Nitaacha kila kitu. Ili kujibu swali lako, nina vijana wawili, miaka 16 na 14. Wanajua kwamba maneno yangu si maneno tu. Naweza kuifanya, nitafanya! "Mtu yeyote anaweza kuzungumza - wachache tu wanakubali!" Vipaumbele ni uhakika. Hauko tayari kubadilisha mtindo wako wa maisha, vumilia usumbufu, mzigo wa ziada. Sio juu ya msichana. Watu huchukua watu ambao wana lichen, fleas na crap, na kuwapenda, lakini kwa sharti tu kwamba unawapenda wale ambao umewekeza kwao. Hapa baridi ya kihisia ina maana. Unda hadithi chanya ya kawaida. Pikiniki! Muda bila TV. Fikia kiwango cha uaminifu. Toa uzoefu kama huo! Ni ngumu kusema uwongo kwa mpendwa - sio uwongo tena, lakini usaliti. Ongea kupitia hofu, mashaka. Kuwa karibu. Jenga mahusiano. Kuhesabu uwezekano. Acha mkufunzi akutoe kutoka kwa wabaya. Na mimi ni rafiki. "Hatujawahi kuzoeana" hiyo LAZIMA(!) kutokea, jamani. Laiti ningepata shinikizo kama hilo - nikiwa na miaka 18, bado ni mtu mzima! Sijui ningeingiaje kwenye matatizo yote.

Jinsi ya kumwambia mama yako kuhusu ujauzito. Baba na Wana. Mahusiano ya familia. Jinsi ya kunishawishi kuwa ninahitaji mtoto wa tatu zaidi ya kanzu na kazi? Samahani ikiwa inachanganya. Homoni, pengine.

Majadiliano

Ah, ninaelewa sana. Wewe na mama yako ... sikusema chochote wakati wa mwisho hadi mama yangu mwenyewe alipogundua, na hiyo ilikuwa katika miezi 5.5. Zaidi ya hayo, wakati huo tulikuwa na wageni, na hata wageni (Wafaransa), kwa hiyo haikuwa rahisi kwake kuendeleza mada hiyo.Mama akauliza, “Je, una mimba kwa bahati yoyote?”, nikamjibu, “Mama, kwa bahati tu.” Hoja zangu zilikuwa hivi:
huyu ni mtoto sawa na Olya, Misha, Sofiyka - siwezi na sitatoa mimba;
Kweli, sitafanya kazi na 3 au 4;
Wakati huo huo, nitafungwa kwa CS na nitakuwa na utulivu kwa maisha yangu yote (ambayo mama yangu alisema mara moja Au labda tarehe 5? Utakuwa shujaa mama ...);
Hapa kuna viungo vya mijadala ya mwaka jana kuhusu suala hilo hilo.

Majadiliano

Na nina mtoto nyumbani kwa miaka mitano (yeye ni karibu 10), na bado haelewi baridi na moto. Labda atakuja nyumbani kutoka shuleni kwa baridi bila kofia, au labda saa +30 katika koti - kama vile walivyomtuma asubuhi, atarudi, lakini hajisikii, au kitu kingine. ..
Ufafanuzi hausaidii, hata ruhusa ya kuvaa/kujivua ikiwa anahisi usumbufu haisaidii... inaonekana hajisikii...

05.04.2007 03:55:58, si baridi, si moto

Kuburuta bila mwisho ni kitu kimoja. Wangu pia hajui nusu ya dhana, ingawa tuna umri wa miaka 3 tu na tumekuwa nyumbani kwa miezi 3 tu ... tunajifunza kidogo kidogo. Ninasema mara mia kwa siku: sufuria na supu ni moto (mimi huigusa sana kihisia, wakati huo huo mimi huvuta mkono wangu na kumruhusu kuigusa), radiator ni moto, tanuri ni moto, nk. Dirisha ni baridi, theluji ni baridi, baba alikuja kutoka baridi mitaani.
Ninazingatia mawazo haya kila wakati, na nadhani nimeanza kuelewa. Tunasoma kubwa na ndogo kwenye wanasesere wa kiota, kucheza kwamba matryoshka kubwa ni baba, baba pia ni kubwa, na doll ndogo ya kiota ni Vika, Vika ni ndogo, na wa kati ni mama.
Sijui jinsi ya kukabiliana na hofu. Anaweza kusoma hadithi za hadithi, kuwachagua kwenye mada moja na kuelezea katika mwendo wa matukio: kwamba nguruwe wanaogopa mbwa mwitu, wanaogopa kwamba atakula, nk. Kwa ujumla, wakati wa kusoma, ni lazima nionyeshe kila kitu usoni mwangu, nionyeshe kihisia, vinginevyo haisikii, haelewi, havutii .. Majadiliano

Jisamehe mwenyewe na usijaribu kurudia makosa. Na kila kitu kitakuwa sawa na mtoto wako ikiwa hutaendelea kumpiga. Na usijilaumu. Sasa unafanya kila kitu sawa, ukijaribu kuwa na uvumilivu zaidi, lakini watu wengi huchukua mtoto kwa miaka mingi. Mimi, pia, ninauawa, wakati mwingine inaonekana kwangu kwamba mimi, pia, nimefanya makosa makubwa. Lakini ninasoma na kusoma na kujifunza kuwa mama mzuri. Mwanamke mmoja alisema, "Mtoto wangu alileta mabaya na mazuri zaidi ndani yangu." Kwa hivyo mimi ni kielelezo kinachotembea cha hii. Kama akina mama wengi.

1. wewe ni binadamu na una haki ya hisia na matendo ya binadamu. hakuna uhalifu. Ikiwa sisi sote hatukuwa na dhambi, tungeishi katika paradiso.
2. kwa mtazamo wa falsafa, Mungu. Ilinisaidia sana wakati huo. Nafsi ya mtoto, wakati mama alichagua, alikuchagua. Hii inamaanisha: ama kuvunjika kwako kwa neva ni upuuzi kwake, au alihitaji. kuelewa kitu katika maisha haya.
3. Je, tata ya hatia kwa mtoto inaongoza kwa nini? fikiria mwenyewe. kwa upotoshaji mwingine katika malezi, kwa mfano, kuruhusu yale ambayo hayaruhusiwi, kwa ghiliba mbalimbali.

Kwa namna fulani niliandika kitu kisicho wazi, labda? Chukua neno langu kwa hilo: unahitaji kujisamehe kila kitu. Haja ya. Kilichotokea hakiwezi kusahihishwa, na ni vigumu kwa wewe na mtoto kuishi na ufahamu wa hatia mbele ya mtoto. Niamini, mama yangu mzoefu.

Nani kawaida hutoa ushauri? Nani alijikanyaga wenyewe kwenye hili?

Umri wa mtoto: Nina miaka 15

Jinsi ya kuwa chini ya hisia?

Habari. Nina umri wa miaka 15. Nina hisia sana. Na sasa nimepoteza moyo tu. Kutokana na ukweli kwamba mimi mara nyingi hukasirika, watu husema mengi kwangu, lakini siwezi kufanya chochote kuhusu hilo ... hisia huchukua. Leo, kwa sababu ya chuki rahisi katika nafsi yangu, sikuweza kusimama na kwenda nyumbani. Nilikasirishwa na ukweli kwamba kila mtu ananiona sio mjinga tu, lakini hafikirii kuwa naweza pia kuwa sawa ... Watu walikataa tu kusikiliza maoni yangu, lakini mimi ni 100% hakika niko sawa!!! Mara moja nilipata ujumbe wa maandishi kuhusu kwa nini niliondoka ... kisha nikapata taarifa kuhusu kwa nini nilichukizwa na ujinga huu wote, nk Kulikuwa na hisia nyingi, na siwezi kuelezea kwa ujumbe wa kawaida wa maandishi. Lakini ninajisikia vibaya sana. Kinadharia, sina lawama hata kidogo, lakini ni mimi ambaye ninahisi hatia ... wengine labda wanafikiri hivyo pia, kwamba yote ni kwa sababu yangu ... nimechoka kuwa uliokithiri. Tangu utoto, samahani, nilitukanwa sana kwamba sikuwa na machozi tu, lakini hysterics ... nimechoka ... nataka tu kutokuwa na hatia wakati wote! Kuwa mtu wa kutojali tu. Kwa kuongezea, shinikizo hizi na kutajwa mara kwa mara kwa mitihani na shule kunaleta mkazo zaidi.

Julia

Julia, jaribu kujua ni nini kilisababisha hali hii. Labda wakati unakua, kulikuwa na ukosoaji mwingi, lawama na lawama karibu, kwa hivyo ulizoea kujilaumu hata bila sababu ya kweli. Kujaribu kuthibitisha kwa kila mtu karibu na wewe kuwa wewe ni sahihi inachukua nguvu nyingi na haielekezi popote. Ni muhimu kwako kujifunza kutokubali hisia za hatia ambazo zimewekwa kwako. Na njia bora ya kufanya hivyo ni kupitia kuungana tena na utu wako wa ndani. Jaribu kuweka diary, andika faida zako zote hapo. Nina hakika kutakuwa na wengi wao! Jambo kuu ni kujiangalia vizuri zaidi. Kuzingatia mambo hayo ambayo wewe ni mzuri (labda unapenda kuchora? Au kuchukua picha?), Sherehekea mafanikio yako, jaribu mwenyewe na furaha yako, na si kupata kibali cha wengine. Utaona jinsi uzuri ulivyo ndani yako! Usijaribu kuishi kulingana na picha bora na matarajio ya watu wengine, jifunze kujikubali jinsi ulivyo. Halafu, labda, mashambulio ya wengine hayatakuumiza tena, na utaona ukosoaji kwa utulivu zaidi.

Uhalisia uliopotea. Akili katika ukungu. Nia dhaifu. Nini kinafuata? Huwezi kuwa na ushawishi chanya katika maisha yako wakati huna nguvu kihisia. Nguvu hutoka ndani. Haijalishi wazazi wako ni akina nani au mume wako anapata pesa ngapi, huwezi kuwa mwanamke mwenye nguvu hadi ujifunze kudhibiti hisia zako.

1. Hisia chanya ni bora kuliko dhiki na woga.

Kuna watu unaowapenda, vitu vyako vya kupendeza, ushindi, bahati nzuri na furaha. Kuna hisia nyingi nzuri zaidi kuliko dhiki na hofu. Mfadhaiko haukufanyi uwe bora, na woga haukufanyi uwe na furaha zaidi. Wanawake wengi wanakabiliwa na matatizo ya muda mrefu kwa sababu wameruhusu kutokea. Wanaruhusu mkazo utawale akili zao na hivyo maisha yao. Hofu ni hisia ngumu, lakini watu, haswa sisi wanawake, tuna nguvu za kutosha kushinda.

2. Kuna kikwazo kisichoweza kushindwa ambacho kinasimama mbele yako.

Na hii ndiyo sababu kuu ya kuwa na nguvu kihisia. Nionyeshe angalau mtu mmoja ulimwenguni ambaye hajawahi kukumbana na shida - za aina yoyote. Hakuna mtu kama huyo. Watu matajiri na maskini wana matatizo - hata wanyama wana matatizo. Kuelewa kuwa maisha hayatakuwa na furaha kabisa, fundisha uvumilivu wa kihemko kila siku, ili shida inapotokea, uko tayari kuisuluhisha bila mafadhaiko yasiyo ya lazima.

3. Kubadilika hukusaidia kukabiliana na vikwazo vya maisha.

Kubadilika sio juu ya kushika mdomo wako, lakini juu ya kuzuia hali kuwa shida kubwa. Ili kuifanya iwe rahisi na yenye utulivu kwako kutafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu na ukubali msaada. Kubadilika ndio moyo wa yote. Wanawake wanaoweza kubadilika hawazingatii vitu ambavyo hawawezi kubadilisha au vizuizi vya muda ambavyo vinahitaji juhudi nyingi. Wanasonga tu kwenye changamoto inayofuata na kuendelea kufanya lililo muhimu zaidi.

4. Thamini juhudi zako za zamani.

Sikuambii ukae juu ya yaliyopita. Lakini unapothamini juhudi zako za zamani ambazo zilikusaidia kuwa hivi ulivyo leo (bila shaka, una nguvu zaidi leo kuliko ulivyokuwa jana) ni njia yenye nguvu ya kutambua nguvu zako za ndani na kuwa na nguvu kihisia kuliko hapo awali.

5. Acha kuficha hisia zako.

Je, unataka kusema kitu? Fanya. Je, ungependa kutokubaliana? Fanya. Unataka kukaa nyumbani badala ya kujiburudisha? Sema hapana. Ikiwa wewe ni mtu wa ndani, mtangazaji au mtangazaji, haupaswi kuficha hisia zako na kukaa kimya. Jipe uhuru zaidi, hata ikimaanisha kulia tu kwenye mto wako.

6. Dhibiti hisia zako.

Jiweke katika hali ambazo zitakusaidia kukua. Hii ni changamoto kubwa kwa watangulizi, najua hili kutokana na uzoefu wangu mwenyewe. Mara nyingi mimi hujikuta katika hali ambazo hunifanya nijisikie wa ajabu na zisizofaa, lakini siwakimbii. Badala yake, mimi hukaa, nitulize woga wangu, na kuendelea kujiambia kwamba ninaweza kukabiliana na hatari yoyote ya kihisia-moyo. Kuchukua hatari za kihisia husaidia kuimarisha uvumilivu wako wa kihisia, kukusaidia kuwa na nguvu.

7. Tunza wale ambao hawakutarajia.

Ikiwa mara nyingi hujitolea kusaidia wanyama au watu wasio na makazi kwenye makazi, basi unajua jinsi kusaidia wale wanaohitaji. Unaona wanyama na watu wengi wakiteseka kwa njaa, magonjwa na upweke. Unawaona wanakufa. Moyo wako unavuja damu na huwezi kuacha kulia, lakini unaendelea kuwasaidia wengine. Kwa njia hii unabaki kuwa na nguvu kihisia na nguvu hii inakua hadi unapoacha kujali. Unafikiri kwa nini madaktari wana nguvu sana kihisia?

Hatimaye, kumbuka kwamba maisha yana kupanda na kushuka. Vikwazo na matatizo ni sehemu ya maisha yako. Je, unaweza kuyashughulikia na kuyatatua? Kubwa. Huwezi? Hii ni kawaida kabisa. Mwisho wa siku, wewe ni mtu tu. Tunajifunza mambo muhimu zaidi kutokana na kushindwa na matatizo kuliko mafanikio na furaha.