Watu wengi wanaota mabadiliko. Kuanzia Jumatatu, kutoka mwezi ujao na, bila shaka, kutoka Mwaka Mpya. Mashujaa wa nyenzo zetu waliamua kubadilisha maisha yao wakati walikuwa tayari kwa hilo, bila kuzingatia tarehe. Na walifanya hivyo!
Anna Reznikova (30): "Nilianza ndogo - nilinunua uanachama wa mazoezi."
Miezi 9 tu iliyopita nilikuwa na uzito wa kilo 95 na nilikuwa na furaha na maisha. Nilikuwa na marafiki wazuri, familia yenye upendo, kazi ya kuvutia, na shauku ya kusafiri. Kama wasichana wengi, nilienda kwenye lishe mara kwa mara. Niliapa kwamba nitaenda kwenye mazoezi Jumatatu, lakini badala yake nilikula keki.
Labda hakuna kitu kingebadilika ikiwa sio kwa kazi mpya. Katika timu hiyo mpya, niliona watu wanaofurahia kucheza michezo, wakienda dansi, wakijaribu kula vizuri na kuzungumza juu yake kwa kung'aa machoni mwao kwamba unataka kujaribu kuishi kwa njia ile ile. Nilinunua usajili wa miezi 3 na nikaanza kufanya kazi na mkufunzi.
Mwanzoni ilikuwa ngumu: mikono na miguu yangu iliumiza sana, nilijilazimisha kula mara 4-5 kwa siku na kupigana na majaribu. Lakini kwa kweli mwezi mmoja baadaye niliweza kuagiza kwa utulivu saladi ya mboga, samaki ya mvuke na kikombe cha kahawa kwenye cafe bila dessert. Na ukweli kwamba kila mtu karibu nami alikuwa akila keki na sandwichi haikuharibu hisia zangu!
Baada ya miezi michache ya mafunzo, ghafla nilitoshea ndani ya suruali yangu ninayopenda na ya gharama kubwa, iliyoletwa kutoka nje ya nchi. Wamekuwa wadogo sana kwangu kwa miaka 8. Katika miezi sita nimepoteza kilo 30 na sitaacha!
Natalya Bavykina (34): "Nilitaka sana kusherehekea Mwaka Mpya nyumbani kwangu."
Miaka mitatu iliyopita, kwenye mafunzo ya tovuti huko Altai, nilitengeneza tamaa: kuoa tena, kuwa na watoto zaidi, kupata biashara yangu mwenyewe na nafasi ambapo haya yote yanaweza kutimia.
Ndoto ilianza kutimia mara tu niliporudi nyumbani kutoka kwa safari. Siku hiyohiyo, mama yangu alijitolea kutazama nyumba katika jumuiya ya nyumba ndogo ambako alikuwa ameishi kwa muda mrefu. Kutoka nje ilionekana Kusini sana - nyeupe, nzuri, na paa nyekundu na dahlias nyekundu kwenye mlango. Mali! Lakini ndani yake ilikuwa ya kutisha: sakafu, mabomba, insulation ya dari, na matengenezo ya vipodozi yalihitaji kubadilishwa.
Niliogopa: ninawezaje kufanya haya yote peke yangu, na watoto wawili, bila pesa? Lakini nilitaka sana mabadiliko, kwa hiyo nilitia saini makubaliano ya awali. Kazi ngumu zaidi ilifanywa na wajenzi walioajiriwa, iliyobaki ilifanywa na mimi mwenyewe. Jioni baada ya kazi nilikwenda kwa putty na kusawazisha kuta na rangi.
Kuna nyakati nililia kutokana na uchovu, lakini niliendelea kufanya kazi. Nilikuwa na lengo - nilitaka kusherehekea Mwaka Mpya katika nyumba mpya.
Na kila kitu kilifanyika! Sasa tunaishi watano: na mume wangu, watoto wakubwa na binti mdogo. Hata wamevuna mavuno yao wenyewe. Niligundua kuwa jambo kuu ni kuunda hamu yako kwa usahihi, na hakika itatimia.
Sofia Osochenko (34): "Ninapunguza mateso, naongeza wema."
Miaka saba iliyopita, nilirudi kutoka safari ya India, Nepal na Sri Lanka hadi nafasi ya juu katika shirika kubwa, niliketi kwenye kompyuta yangu ya gharama kubwa na kutambua: Nilikuwa nikifanya kitu ambacho hakikuleta furaha kwangu au watu. niliacha.
Maisha yangu yote nilikuwa na ndoto ya kumiliki ufundi ambao ungeweza kutumika popote pale duniani. Na pia kusaidia wanyama. Niliunda, kuendeleza na kuimarisha mojawapo ya mashirika makubwa ya kutoa misaada kwa ajili ya kusaidia wanyama wasio na makazi huko Siberia. Ninafundisha yoga nchini Urusi (na wakati mwingine katika Himalaya), kuokoa watu kutokana na magonjwa ya kimwili na ya akili.
Yote haya yalichukua juhudi kubwa. Na wapendwa walipaswa kuchunguza metamorphoses ambayo hawakuwa tayari.
Hivi sasa nina uwezekano mkubwa wa kutembea na mbwa wa upele katika moja ya miji ya India. Madaktari na mimi tutamponya, kama mamia ya jamaa zake. Sisi, pamoja na watu wenye nia moja, tunapunguza kiasi cha mateso kwenye sayari hii, na kuongeza wingi wa wema. Wema haupaswi kutarajiwa. Ni lazima kuundwa!
Ksenia Erdman (30): "Mwaka Mpya ulipotea kwanza na kisha kunipa nafasi kwa semina yangu."
Tamaa ya kuanzisha biashara yetu wenyewe haikutokea mara moja: mume wangu na mimi tulifikiria juu yake kwa muda mrefu sana. Lakini hawakuweza kuelewa ni nini hasa biashara ya familia ingekuwa.
Siku yangu ya kuzaliwa ya 30 na ya mume wangu ilikuwa inakaribia. Nilitaka kutazama nyuma, kutathmini mafanikio na kupanga mipango ya siku zijazo. Hatima ilisaidia na hii: tulipokuwa tukisafiri kuzunguka Thailand, kwa bahati mbaya tulikutana na watu wanaotengeneza pipi. Na tuliamua - shughuli hii inafaa sisi!
Lakini hakuna mtu aliye na barabara laini. Kabla ya Mwaka Mpya wa 2014, mwenye nyumba alitufukuza nje ya majengo: alitupa siku 5 kujiandaa na kusema "toka nje." Lilikuwa pigo. Tulitumia miezi kadhaa kutafuta mahali panapofaa, lakini mikono yetu ilianza kukata tamaa. Lakini niliendelea kufikiria: ikiwa ningeweza kurudisha wakati nyuma, je, ningejihusisha katika hili tena, nikijua ni shida ngapi ambazo ningelazimika kupitia? Jibu lilikuwa ndio kila wakati.
Usiku wa kuamkia 2015, ufalme wetu wa peremende ulipata nyumba tena. Tulipata kasi haraka sana: zinageuka kuwa watu walitukumbuka na walikuwa wakingojea. Upendo wao kwa bidhaa zetu, furaha tunayotoa katika madarasa ya bwana na maoni kutoka kwa wateja ndiyo hutupa nguvu ya kuendelea, bila kujali.
Irina Simrok (38): "Niliondoka, nikamaliza chuo, nikakutana na mume wangu na nimekuwa nikiishi London kwa miaka 10."
Nilikuwa na ndoto ya kuhamia ng'ambo huko nyuma mnamo 1998, wakati mpenzi wangu aliondoka kwenda Amerika. Tuliandika barua za karatasi kwa kila mmoja (Mtandao bado ulikuwa mbaya wakati huo), hawakunipa visa, na hatua kwa hatua hadithi hiyo ilififia. Lakini kulikuwa na hisia ya kutokuwa na tumaini kwa maisha yangu katika mji wangu wa nyumbani.
Mwishowe niliamua kuhama mnamo 2004, baada ya safari yangu ya kwanza kwenda Uropa - kwenda Ufaransa na Uhispania. Nilishangazwa na urafiki wa watu, uzuri, usafi, miundombinu, bidhaa za kitamu na za bei nafuu. Niliporudi nyumbani nilishtushwa na tabia ya wenzangu. Nakumbuka jinsi nilikwenda saluni kuchapisha picha, na walinidharau.
Pamoja na rafiki nilienda kujifunza Kiingereza na Kifaransa. Na kisha akapata kampuni iliyopeleka mafunzo ya lugha katika vyuo vya Kiingereza. Mwezi mmoja baadaye tulikuwa tayari London.
Karibu mara moja ikawa wazi kwamba Kiingereza chetu hakina uhusiano wowote na lugha inayozungumzwa na Waingereza. Pesa ziliisha, na kazi iliyoahidiwa chini ya mkataba iligeuka kuwa orodha ya nafasi ambazo zinaweza kuchukuliwa bure katika kituo chochote cha ajira. Lakini tulifanya hivyo! Hapa nilihitimu kutoka kwa moja ya vyuo bora zaidi, nilikutana na mume wangu wa baadaye na nimekuwa nikiishi katika mji mkuu wa Uingereza kwa miaka 10 sasa.
Anastasia Kataurova (32): "Ninahisi furaha, nikisaidia kufichua watu uzuri wao wa ndani na wa nje."
Mnamo 1995, mimi na mama yangu tulienda Italia, na niliona watu tofauti na mimi. Na nilitaka kuelewa jinsi wanaishi, ndoto zao ni nini. Picha hii imewekwa kwenye kumbukumbu yangu.
Nilipata diploma katika saikolojia, lakini sikufanya kazi katika utaalam wangu na nikaanza kusafiri. Nilikuwa na shauku ya mtindo, nilitaka kufanya watu wazuri, kwa hiyo nilikamilisha kozi ya stylist katika jiji langu. Huu ulikuwa mwanzo mzuri, lakini ili kutimiza ndoto hiyo, elimu ya msingi ilihitajika.
Nilitaka kujifunza kutoka kwa wataalamu, nilitaka kuondoka mji wangu wa kijivu ambapo mtindo unafanyika, ambapo kila kona hupumua uzuri. Milan ndiye aliyefaa zaidi. Nikiwa na umri wa miaka 26, niliingia chuo kikuu, nikamaliza mafunzo yangu, nikatulia na kuanza kufanya kazi kama mshauri wa picha za kibinafsi.
Sasa nina umri wa miaka 32, ninafanya kile ninachopenda na ninahisi kujitambua kabisa. Wateja wangu ni watu kutoka nchi mbalimbali na ninahisi furaha sana kusaidia kufichua uzuri wao wa ndani na nje.
Badilisha jinsi unavyofikiria juu yako mwenyewe, maisha yako, na mafanikio ambayo unaweza kufikia. Kila baada ya siku thelathini, jaribu kufanya kitu ambacho hujawahi kufanya hapo awali. Chagua kitu ambacho umekuwa ukitamani kwa muda mrefu na uahirishe hadi baadaye. Chukua darasa la uimbaji? Au acha tu kutupa vitu kwa matumaini kwamba utasafisha kila kitu wikendi. Kufanya mambo kama haya kutakupa hisia ya jinsi mabadiliko yanaweza kupatikana kwa haraka. Nini kingine kifanyike?
1. Kuwa chanya. Acha kusoma magazeti na uzime tovuti zote zinazoongeza hofu katika maisha yako. Cheza muziki chanya asubuhi.
2. Acha kuiba saa zako za kulala. Sinema, kazi, mazungumzo yasiyo ya lazima kwenye simu - haijalishi kwa nini haupati usingizi wa kutosha na una shida kuamka asubuhi. Ongeza usingizi kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya na utaona ni nguvu ngapi unazo.
3. Anza kutafakari. Dakika 20 kwa siku zitatosha. Kwa nini hii ni muhimu? Ili kuondoa kelele zote za habari na za kihisia ambazo zimekusanya wakati wa mchana.
4. Anza kusikiliza video za motisha. Wakati mwingine ni vigumu kupata watu katika mduara wako wa karibu ambao watakuhimiza kufanya mambo makubwa. Ikiwa huna marafiki kama hao, sikiliza wale ambao tayari wamepata mafanikio. Hebu iwe hata video au vitabu. Mawasiliano kama haya ya mbali na watu waliofanikiwa yatakupa nguvu ya kuchukua hatua zako za kwanza kwenye maisha mapya.
5. Onyesha ndoto zako. Fikiria juu ya nini hasa unataka kufikia na kwa nini. Toa umuhimu huu maalum, kwa sababu ndoto kama hizo zitakupa nguvu ya kutimiza mipango yako.
6. Jifunze kushukuruya watu. Kwa nini ujaribu kutatua matatizo yote mwenyewe? Ikiwa ulimwengu wote utaungana, tunaweza kutatua shida nyingi na kutumia bidii kidogo. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuwa mtu mwenye shukrani ambaye anathamini jitihada.
7. Andika mpango wa biashara wa maisha yako. Kubali kile unachotaka kufikia na ni juhudi ngapi itakugharimu. Ikiwa tayari unaelewa kuwa tamaa zako ni kubwa zaidi kuliko uwezo wako wa sasa, basi unahitaji kuanza kufanya kitu tofauti kabisa. Kwa maneno mengine, mabadiliko hayaepukiki.
8. Anza kuokoa pesa sasa. Katika Urusi, kutokana na migogoro isiyo na mwisho, inaonekana kuwa haiwezekani kabisa kukusanya kiasi kikubwa. Lakini pesa ni kuanzia mtaji na tabia kubwa. Jifunze kufanya kazi na pesa, fikiria juu ya uhuru wako wa kifedha na uanze kuokoa. Hata kwa mwaka, unaweza kukusanya pesa za kutosha kufanya mabadiliko makubwa - kuhamia jiji jipya, kupata elimu ya ziada, au kuanzisha biashara yako mwenyewe.
9. Acha kuwasiliana na wale watu wanaokuburuza. Usumbufu wako, uchovu baada ya mawasiliano na hamu ya kumaliza mazungumzo haraka iwezekanavyo itakuambia ni nani hupaswi kuchumbiana tena. Utaelewa hili haraka sana. Unachohitajika kufanya ni kujikubali mwenyewe kuwa hauitaji tena uhusiano huu.
10. Jifunze kukasimu.
Watu wachache bado wamefaulu "kuanza maisha mapya siku ya Jumatatu." Walakini, mwanzo wa Mwaka Mpya ni hafla nzuri sio tu kuchukua hisa, lakini pia kufikiria kwa uzito juu ya siku zijazo, na pia jaribu kufanya matakwa yako yatimie mwaka ujao.
Ole, ikiwa unasubiri maelekezo ya kichawi katika roho ya: kuandika unataka kwenye karatasi, kuchoma, na kunywa majivu na champagne wakati chimes mgomo, ni lazima nikukatishe tamaa! Nakala hii ni kwa wale ambao wako tayari kubadilisha kitu, kufanya juhudi kuelekea malengo yao, na sio kungoja mama wa kichawi. Hakutakuwa na miujiza. Kutakuwa na njia ya kufikiria kwako mwenyewe, jumla na matamanio yako, kupanga kwa uangalifu na mengi, kazi nyingi. Kwa ajili ya nini? Ili kwa mwaka uweze kuhisi tofauti na uzoefu wa mabadiliko chanya, na usiweke ndoto zako kwa siku nyingine 365.
Malengo na Matamanio: Nini Tofauti?
Tamaa ni kitu unachofanya kwa kung'aa machoni pako wakati kengele zinapiga. Ni vizuri ikiwa ni kitu maalum zaidi au kidogo, na sio "Nataka kila kitu kiwe sawa." Ole, ikiwa bado huna godmother karibu, tamaa yako yenyewe, moja au zaidi, haitatimia. Kwa kweli, tofauti za kufurahisha hufanyika, hata hivyo, kwa bahati mbaya, hii haifanyiki kwa kila mtu, lakini kwa kawaida tu kwa wale raia ambao kwa kufikiria na kwa bidii wanajitahidi kufikia malengo yao.
Picha: Nymph Mzuri
Lengo ni daima maalum na quantifiable, ina muda maalum. Ndio, na hakuna njia nyingine. Lengo linapaswa kuundwa kwa uwazi iwezekanavyo katika sentensi moja, onyesha ni tukio gani au matokeo maalum yatatumika kama ishara kwamba lengo hili limefikiwa, na kuweka muda fulani wa utekelezaji wake. Kulingana na Greg McKeon, mwandishi wa Essentialism. Njia ya unyenyekevu": "Lengo linapaswa kuwa mahususi na la kutia moyo, lenye maana na la kukumbukwa! Inapaswa kujibu swali: "Tutajuaje kwamba tumefaulu?"
Picha: Iris kutoka Universityandme
"Nataka kuwa tajiri" haiwezi kuwa lengo ama kwa mwaka mmoja au kwa maisha yote. Hii ni hamu, nzuri na ya kufikirika, imesimama karibu na "Nataka kuruka kama ndege" na "Nataka kukutana na mkuu/binti wa kike mzuri." Fikiria ni kiasi gani cha mapato ya kila mwezi kingefaa kwako, fikiria jinsi unaweza kufikia hatua kwa hatua, jinsi nyumba yako ya ndoto na gari inavyoonekana. Inaweza kugeuka kuwa huna raha kuishi katika nyumba kubwa, ambapo hujui wapi kutumia mamilioni, lakini kiasi ambacho kitakusaidia kujisikia vizuri kinapatikana.
Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kufanyia kazi malengo yako katika eneo lolote la maisha: kutoka kwa afya na utaftaji wa maelewano ya ndani hadi uhusiano na wapendwa na utaftaji wa mwenzi wa roho. Jambo kuu ni kuzingatia malengo yako ya kibinafsi, na sio yale yaliyowekwa na jamii na malezi, kwa sababu lengo ni maisha yako ya baadaye, na ufunguo wake ni wakati wa sasa ambao huleta hisia za furaha na utimilifu wako mwenyewe " Mimi”.
Picha: yoursummerdreamz
Memo: maisha yako hayatabadilika isipokuwa kile unachofanya kila siku kitabadilika!
Malengo hayakusudiwi kukulazimisha kuingia kwenye mfumo, lakini kuongeza uwezo wako ili uweze kuhisi mdundo wa kila wakati unaoishi. Walakini, hata ikiwa kila Desemba 31 unaandika kwa uangalifu malengo na mipango yako, lakini baada ya muda unaanza kugundua kuwa wanatangatanga na wewe mwaka hadi mwaka, ni wakati wa kubadilisha kitu katika mfumo wa kupanga!
Kwa hivyo, hatua ya kwanza: kuwa mwangalifu. tengeneza orodha ya malengo ya mwaka. Usijaribu kuwaandika haraka, fikiria, tumia angalau dakika 30 kwa kila mmoja na uhakikishe kuandika mawazo yako yote kwenye karatasi. Mbinu ya uandishi huru ni kamili kwa hili. Lengo moja linaweza kuandikwa upya angalau mara 5, hakuna tatizo.
Picha: Nymph Mzuri
Ushauri: Kwa kweli, kunaweza kuwa na malengo kadhaa, lakini idadi yao inapaswa kuwa inayowezekana, kwa mfano, vipande 10.
Weka orodha yako ya malengo mahali panapoonekana: kwenye ubao mbele ya mahali pa kazi, kwenye flyleaf ya diary, katika smartphone. Jambo kuu ni kwamba wanapaswa kushika jicho lako mara kwa mara.
Picha: Nymph Mzuri
Kwa kila lengo, tengeneza orodha ya kazi maalum, hatua na vitendo vyote vinavyoweza kusaidia kuifanikisha. Andika kwenye daftari maalum au programu ya kompyuta ili uweze kuangalia orodha hii mara kwa mara na kuirekebisha. Hata kama hatua hizi ni ndogo sana, hatua ndogo kuelekea lengo ni bora kuliko kujutia kile ambacho hakikutimia. Kwa kweli, unapaswa kuwa na orodha ndefu ya kazi ndogo za kila siku (hii inaweza kuwa mafunzo ya kila siku ya michezo; sura 1 kutoka kwa kitabu ambacho umekuwa ukitamani kuandika kila wakati; kozi ya mafunzo kwa lugha ya kigeni au programu mpya ya kompyuta, au mchoro wa lazima).
Picha: Nymph Mzuri
Kazi kutoka kwa orodha ya pili zinapaswa kuonekana mara kwa mara kwenye shajara yako, inashauriwa kutumia angalau saa 1 kwao kila siku. Saa sio nyingi, lakini masaa 365 kwa mwaka yanaweza kufanya maajabu na kufanya lengo ambalo lilionekana kuwa haliwezi kufikiwa.
Jifunze kuwa na tabia orodha ya mambo ya kila siku ya kufanya na kazi na angalia naye. Wako "kurasa za asubuhi au jioni" za uandishi huru juu ya mada ya hatua ambazo umepata, ndoto na malengo yako pia yatakuwa msaada bora wa kila siku, hukuruhusu usikate tamaa katikati ya safari.
Ushauri: Armen Petrosyan, mwandishi wa mradi wa "Inavutia Kuishi", anapendekeza mara kwa mara kuandaa siku mia kwako mwenyewe. Marathoni ya siku 100 ambayo unazingatia kufikia malengo matatu kutoka kwenye orodha yako, kufuatilia mabadiliko mara kwa mara na kutumia saa moja ya muda wako kwa kila lengo.
Picha: Chai tamu na Jumapili asubuhi
Malengo yanaweza kubadilika unapoyaelekea, na hakuna ubaya kwa hilo. Jambo kuu ni kwamba katika utaratibu wa kila siku kuna mahali sio tu kwa "vitu vinavyodaiwa kuwa muhimu", lakini pia kwa "vitu ambavyo vitakusaidia kufikia malengo yako ya kweli." Ndoto, jitahidi mbele na hatimaye anza kufurahia mafanikio yako na kuchukua hatua ndogo lakini za uhakika katika maisha ya ndoto zako, Heri ya Mwaka Mpya kwako!
Mwaka Mpya ni wakati wa utimilifu wa matamanio yako mazuri na mabadiliko ya furaha. Ni usiku wa Mwaka Mpya kwamba unaweza kubadilisha maisha yako na hatima yako kuwa bora.
Ili kuvutia mafanikio ya kifedha na utajiri mwaka ujao, unahitaji kujua jinsi ya kuondoa madeni yote ya kifedha kabla ya Mwaka Mpya. Hii itakusaidia kusafisha nishati yako ya kifedha na kuvutia ustawi na ustawi katika maisha yako.
Jinsi ya kubadilisha maisha yako kuwa bora katika Mwaka Mpya
Ili kuleta mabadiliko chanya katika maisha yako, utahitaji:
- orodha ya kushindwa na shida zako kwa mwaka mzima;
- safi sahani mpya;
- mshumaa mweusi;
- karatasi ndogo tupu;
- kalamu;
- nyepesi;
- glasi ya kinywaji chako uipendacho.
Weka mshumaa mweusi kwenye sufuria mapema na uandae orodha ya kile unachotaka kujiondoa. Dakika tano kabla ya usiku wa manane wa sherehe, washa mshumaa na ukumbuke mabaya yote yaliyotokea kwako.
Fikiria kwamba shida zote na bahati mbaya hupungua kutoka kwako milele. Choma orodha ya matukio yote hasi kwenye mwali wa mshumaa mweusi, huku ukisema maneno yafuatayo: "Mwaka Mpya ni kwenye lango, hugonga na pete, mlango unafungua, kizingiti kinavuka! Mwaka wa Kale utachukua kila kitu kibaya na hilo, lazima niwe mpya, niishi kwa njia mpya! Kweli!" Acha mshumaa uwake nje kwenye dirisha.
Baada ya hayo, kengele za Mwaka Mpya zinapogonga, jaza glasi na kinywaji chako unachopenda na uandike kifungu kifuatacho kwenye karatasi safi: "Uovu wote uligeuka kuwa mzuri." Kuchoma karatasi juu ya kioo na kunywa kinywaji pamoja na majivu. Hii itazindua mpango mpya wa nishati na maisha yako yataanza kubadilika kuwa bora.
Mazoezi ya kupumua holotropic itakusaidia kusahihisha makosa ya zamani na kufikia maelewano na amani ya ndani. Tafakari ya aina hii huleta mabadiliko chanya haraka kwa sababu husasisha uga wa nishati na kukusaidia kuangalia katika ufahamu wako mdogo.
Ramani ya matamanio iliyokusanywa kwa usahihi ya 2017 itakusaidia kugeuza ndoto zako kuwa ukweli. Tunakutakia Mwaka Mpya wenye furaha na mabadiliko ya furaha. Bahati nzuri kwa kila kitu, na usisahau kushinikiza vifungo na
17.11.2016 02:37
Je, mabomba yako huvuja mara kwa mara au unapoteza funguo zako kila mara? Kuna maana fulani kwa haya yote, kulingana na ...
Watu wengi wanaota ndoto ya kubadilisha hatima yao, kuandika upya historia ya maisha yao, kubadilisha hali zinazotokea kwao. ...
Ni mtu mwenyewe tu anayeweza kubadilisha hatima yake. Hakuna mtu na hakuna kinachoweza kuzuia tukio hili au lile ikiwa ...
Jina la mtu na Hatima yake zimeunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa. Wanawake wengi hawana haraka ya kubadilisha jina lao la mwisho baada ya kuolewa...
Mara nyingi tunaona mwanzo wa mwaka mpya kama aina ya wakati wa mfano: tunajitolea ahadi kwa matumaini kwamba mwaka ujao utatufanya kuwa na furaha na mafanikio zaidi, utusaidie kujitambua katika nyanja ya kitaaluma na kuleta utulivu katika maisha yetu ya kibinafsi. maisha. Ili haya yote yatokee, sisi wenyewe tunahitaji kubadilika. Na, kwa kweli, sio lazima kabisa kuanza maisha mapya Januari 1, Machi 29, au Jumatatu ijayo. Aidha, mabadiliko yoyote huchukua muda zaidi ya siku moja.
1. Weka mipaka
Ili kufikia mafanikio, unahitaji kujifunza kusema "hapana", kuwa mkali na maamuzi zaidi. Hii inahitaji ujasiri na inaweza kuwachukiza watu ambao wamechukua fursa ya upole wako. Lakini wapendwa wako hakika watakuelewa na kukusaidia. Kwa hivyo, kuanzia sasa hautavumilia ukimya ikiwa:
- unaombwa kitu katika dakika ya mwisho na inabidi ubadilishe mipango yako ili kutimiza ombi hili,
- wanazungumza nawe kwa kiburi na bila heshima.
- unakosolewa isivyo haki
- unalazimishwa kufanya jambo usilolipenda, lina madhara kwako au unaona kuwa halikubaliki kwa sababu za kimaadili na kimaadili,
- unaambiwa unahitaji kupunguza uzito/mavazi tofauti/kununua ghorofa/gari la gharama n.k.
- mtu anakufanyia maamuzi au anazungumza kwa niaba yako bila ridhaa yako.
2. Anza kupata usingizi wa kutosha
Mtu mzima anapaswa kulala masaa 8-9 kwa siku. Usingizi unachukuliwa kuwa mzuri na wenye afya ikiwa unalala haraka na kwa urahisi, usiamke usiku na kuamka asubuhi kwa furaha na kupumzika. Ili kuboresha usingizi wako, unahitaji:
- nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja (saa 23:00 na 8:00). Ratiba hii lazima pia ifuatwe wikendi.
- kulala katika chumba chenye hewa ya kutosha kwa joto la 19-21 ° C na taa zimezimwa na mapazia mazito ambayo hayaruhusu miale ya jua. Ili kuepuka kuamshwa mapema na sauti za barabarani, unaweza kulala kwa kile kinachoitwa "kelele nyeupe" au sauti za asili (sauti ya mvua, bahari). Wanaweza kuchezwa na smartphone yako.
- acha TV, kompyuta ya mkononi, simu, kompyuta kibao saa moja kabla ya kwenda kulala. Uchunguzi umethibitisha kwamba mionzi inayotoka kwenye skrini ya gadgets yoyote hupunguza uzalishaji wa melatonin ya homoni ya usingizi.
Ikiwa hatua hizi zote haziwezi kuondokana na usumbufu wa usingizi, basi unahitaji kushauriana na mtaalamu.
3. Mazoezi
Cheza michezo, anza kutembea zaidi, uwe hai zaidi - piga kile unachotaka, maana ni sawa: unahitaji kusonga zaidi. Uchunguzi umeonyesha kuwa hata dakika 20 za mazoezi ya mwili kwa siku zinaweza kusaidia kupunguza hatari ya mfadhaiko. mashambulizi ya hofu Na shida ya upungufu wa tahadhari. Baada ya yote, mafunzo huongeza awali ya dopamine na serotonin, ambayo kwa kawaida huitwa "homoni ya furaha" na "homoni ya hisia nzuri." Kwa kweli, kila mtu anahitaji saa moja ya shughuli za mwili kwa siku. Wakati mwingine jambo gumu zaidi ni kupata kitu unachopenda.
4. Tengeneza orodha ya malengo
Wanasaikolojia wengi wanasema kwamba kuandika tu lengo maalum katika daftari au kwenye orodha huongeza nafasi za kufikia. Pia unahitaji kuwaambia watu wengi iwezekanavyo kuhusu mipango yako. Sasa hii ni rahisi sana - andika kwenye ukurasa kwenye mtandao wa kijamii: "Mwaka huu nitakimbia nusu marathon." Na itakuwa ngumu kwako kukataa wazo hili bila sababu kubwa.
Tunapofanya ahadi hadharani, tunajaribu kuitimiza na hivyo kuthibitisha uthabiti wetu
Hivi ndivyo kanuni ya wajibu au uthabiti wa kijamii inavyofanya kazi. Jambo ni kwamba sisi sote tuna hitaji la ndani kabisa la kutenda kwa uthabiti. Tunapofanya ahadi hadharani, tunajaribu kuitimiza na hivyo kuthibitisha uthabiti wetu. Kwa kuongeza, kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, ukweli wa kutimiza majukumu ya mtu husaidia kuongeza kujithamini.
5. Weka kipaumbele
Jiulize ni mambo gani matatu ni muhimu sana katika maisha yako. Wote ni tofauti - nyenzo na kiroho: familia, kazi, ukuaji wa kibinafsi, pesa, chakula kizuri, ghorofa mpya, elimu, usafiri, burudani, nk Fikiria juu ya katika hali gani unatumia rasilimali zako: nishati, wakati, pesa - kupita. Na ukate vitu hivi kutoka kwa maisha yako.
Unapozingatia jambo kuu, itakuwa rahisi kwako kuweka malengo na kuyafanikisha, hautapoteza wakati wako kwenye vitapeli na hakika utafikia lengo lako.
Kuhusu mtaalam
Stephanie Sarkis- Ph.D., mwandishi bora wa maisha aliye na shida ya nakisi ya umakini.