Jinsi ya kujiondoa hofu? Kuna njia iliyothibitishwa! Jinsi ya kujiondoa hofu na wasiwasi - ushauri kutoka kwa wanasaikolojia na mbinu muhimu.

Wakati mtu anapata hofu isiyo na maana, isiyo na maana, hemisphere ya haki ya ubongo imeanzishwa. Kwa hiyo, ili kurejesha usawa wa akili, unapaswa kutumia hemisphere ya kushoto, ambayo inawajibika kwa mantiki na busara.

Tiba ya busara ni matibabu ya hofu kwa kushawishi kupitia mantiki na sababu. Katika vita dhidi ya hofu, ni muhimu kupoza hisia zako na kuwasha sababu yako.

Kanuni za msingi za kushinda hofu zinatokana na zifuatazo:

Acha kuhangaika na hofu. Usiongeze wasiwasi wako.

Tambua somo la hofu na jaribu kuelewa jinsi upuuzi na usio na maana.

Jaribu kutambua mapungufu ndani yako ambayo husababisha hofu na kuyashinda kupitia elimu ya kibinafsi.

Kwa mfano, kuguswa na hofu ya kuonekana mjinga ni matokeo ya kiburi cha uchungu. Hofu ya ugonjwa inatibiwa na imani kwamba, kutoka kwa mtazamo wa matibabu, viashiria vya afya ni vya kawaida na hakuna sababu ya kuogopa.

Wakati mtu hawezi kukubali hoja za kimantiki, njia zenye tija zaidi ni pendekezo, hypnosis ya kibinafsi, mafunzo ya kiatojeni na programu ya lugha ya neva, wakati wa kufanya kazi pamoja na mwanasaikolojia.

Jinsi ya kushinda hofu? Ni muhimu kutathmini nafasi ambazo mbaya zaidi zitatokea na kuelewa kwamba daima hazizingatiwi. Kwa mfano, katika ajali za ndege, kulingana na takwimu, mtu 1 kwa 1,000,000 wanaosafirishwa na ndege za anga hufa, ambayo ni 0.0001% tu. Hii ni chini sana kuliko hatari ya kufa kutokana na mshtuko wa moyo au ajali ya gari. Kwa hiyo, wakati wa kuogopa, ni muhimu kuchambua ukubwa wa hatari.

1. Linganisha hofu yako na ile yenye nguvu zaidi.

Wakati mwingine mtu anaweza kuhisi kama ulimwengu wote unapingana naye. Ustawi wa nyenzo, kazi na uhusiano na wapendwa wako hatarini. Inaonekana hali haina matumaini na hakuna kinachoweza kuiokoa. Jinsi ya kuondokana na hofu katika kesi hii? Usizidishe au kuigiza hali yako! Linganisha hali yako na misiba halisi, na utaelewa kuwa una bahati sana!

Watu ambao waliweza kuishi wakati mbaya sana, wakiwa hatua moja kutoka kwa kifo, wanasema kwamba hawajui tena jinsi ya kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli na kuthamini kila siku wanayoishi.

2. Fikiria kuwa kila kitu unachoogopa tayari kimetokea.

Katika hali mbaya zaidi na ya mwisho, tupa hofu na tathmini hali ya sasa kwa utulivu. Fikiria mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea. Sasa jaribu kukubaliana na hili. Sasa unahitaji kupumzika, kutupa mvutano usio wa lazima na kukusanya nguvu zote ili kujaribu kuboresha hali mbaya zaidi uliyofikiria.

Kwa kufanya hivi, unaacha kupoteza akiba ya mwili wako kwa uzoefu usio wa lazima na kuachilia akili yako kwa shughuli muhimu - kutafuta njia za kutoka kwa hali hii. Niamini, mara tu unapotulia, njia ya nje ya msuguano itapatikana haraka sana.

3. Jipakie na kazi kadri uwezavyo.

Hatari inayotungojea ni mbaya tu hadi sasa haijulikani. Mara tu inakuwa wazi, nguvu zako zote huenda katika kupigana nayo, na hakuna wakati wa kuwa na wasiwasi.

Jinsi ya kushinda hofu hata katika hali hatari zaidi? Usijipe dakika ya wakati wa bure. Wakati shughuli inajaza fahamu kabisa, huondoa hofu. Shughuli kali ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuondokana na wasiwasi, wasiwasi na hofu.

Kama D. Carnegie aliandika: “Mtu anayesumbuliwa na wasiwasi lazima ajipoteze kabisa katika kazi yake. Vinginevyo atakauka kwa kukata tamaa. Pindua mikono yako na uanze kazi. Damu itaanza kuzunguka, ubongo utakuwa na kazi zaidi na hivi karibuni nguvu zako zitaongezeka, ambayo itakuruhusu kusahau kuhusu wasiwasi. Endelea na shughuli nyingi. Hii ndiyo dawa ya bei nafuu dhidi ya hofu - na yenye ufanisi zaidi!"

4. Kumbuka: hauko peke yako katika hofu yako.

Inaonekana kwa kila mtu anayekuja kwenye kikao na mwanasaikolojia kuwa shida yao ni ngumu zaidi na ya kipekee. Inaonekana kwake kuwa yeye tu ana shida na mawasiliano, maisha ya ngono, kukosa usingizi, ujasiri, wakati wengine hawana chochote cha aina hiyo.

Katika kesi hiyo, tiba ya kikundi ni tiba nzuri sana ya hofu. Wakati watu wanapokutana, kufahamiana na kujadili shida za kawaida pamoja, ukali wa uzoefu hupunguzwa sana.

5. Fanya kana kwamba hofu haipo tena.

Athari za kisaikolojia na kihemko za mtu zimeunganishwa. Hata kama hujisikii unavyotaka kwa wakati huu, unaweza kujifanya, na hii polepole italeta hisia zako za ndani kwenye mstari.

Njia bora ya kufahamu kuwa mchangamfu ni kuketi kwa furaha na kuzungumza na kutenda kana kwamba umejaa uchangamfu. Ili kujisikia ujasiri, fanya kana kwamba umechochewa na ujasiri. Ikiwa unatumia mapenzi yako yote, shambulio la hofu litabadilishwa na kuongezeka kwa ujasiri.

6. Ishi hapa na sasa.

Ushauri huu unatumika zaidi kwa wale ambao wana wasiwasi juu ya wakati ujao usio na uhakika. Kama mwanafalsafa wa Kiingereza Thomas Carlyle alivyosema: "Kazi yetu kuu sio kuangalia siku zijazo zenye ukungu, lakini kuchukua hatua sasa, kwa mwelekeo unaoonekana.".

Kujiogopesha na hali mbaya ya baadaye ni moja wapo ya mambo ya kijinga sana kufanya, na bado wengi wanafurahi kutumia wakati wao juu yake. Mzigo wa zamani na mzigo wa siku zijazo ambao mtu huchukua juu yake mwenyewe hugeuka kuwa mzito sana hivi kwamba hufanya hata aliye na nguvu zaidi ajikwae.

Jinsi ya kukabiliana na hofu ya siku zijazo? Jambo bora zaidi ni kuishi sasa, kufurahia sasa na matumaini ya maisha bora ya baadaye. Hata ikiwa haifanyiki hivyo, kwa hali yoyote huwezi kujilaumu kwa kuharibu sasa na uzoefu wako wa uchungu.

Wanasaikolojia wanashauri kuchukua "hapa na sasa" sio dakika na pili, lakini siku ya sasa. Kama Carnegie aliandika: « Yeyote kati yetu anaweza kuishi kwa matumaini katika nafsi, huruma na uvumilivu, kwa upendo kwa wengine hadi jua linapotua ».

Ugumu wa kupata mafanikio unatokana na sababu kadhaa. Mtu hajiamini na hajui jinsi ya kupata kujiamini kwa nguvu zako mwenyewe. Wengine hawafanyi bidii ya kutosha na hawana uvumilivu, wakati wengine hawajui, wamelala kwenye jiko, jinsi ya kushinda uvivu wako. Kuna sababu nyingi zinazotuzuia kufikia malengo yetu. Leo tutagusa shida ambayo inasumbua zaidi, ikiwa sio kila mtu. Na shida hii ni phobias, hofu.

Sio kila wakati watu wanapitia hofu ya kupita kiasi, hawawezi kufikia mafanikio, mifano ni hadithi za watu wengi maarufu. Lakini inafaa kujua kwamba kiwango cha hofu hutofautiana. Wakati mwingine inaweza kuchukua nguvu nyingi na nguvu, na wakati mwingine kusababisha shida ya akili. Hofu huja kwa njia tofauti; mada tayari imejadiliwa katika moja ya nakala zilizopita - hofu na hofu ya mafanikio. Katika makala hii tutaondoka kutoka kwa maalum na kuangalia tatizo kwa ujumla.

Mwanadamu huzaliwa bila woga. Mtoto mdogo haogopi kugusa moto, safari, kuanguka, nk. Hofu hizi zote zinakuja baadaye. Pamoja na hofu muhimu, zisizo na maana mara nyingi hupatikana. Wanapokuwa na nguvu sana, huitwa phobias.

Phobia(kutoka kwa phobos ya Kigiriki ya kale - hofu) - hofu kali na isiyo na msingi ya kitu. Huu ni woga uliotamkwa, wa hofu. Karibu kila mtu ana nafasi ya kuendeleza hofu ya obsessive. Kuna idadi kubwa ya aina za phobias. Kuna hata kitu kama "phobophobia" - woga wa kupata aina fulani ya phobia. Niliamua kuzingatia kuu, hofu ya kawaida na mwisho kutoa mapendekezo ya jumla juu ya jinsi ya Vipikuondokana na phobias.

Phobias ya kawaida

Phobia ya kijamii (kutoka Kilatini socius - kawaida, pamoja + phobos ya kale ya Kigiriki - hofu) - hofu ya obsessive - hofu ya kufanya vitendo vyovyote vya kijamii. Phobia ya kijamii huathiri hadi 13% ya watu katika vipindi tofauti vya maisha. Katika hali nyingi, phobia ya kijamii huanza wakati wa miaka ya shule, wakati mtoto (au kijana) anakabiliwa na hali nyingi za shida - kufanya, kuwasiliana na jinsia tofauti, nk. Phobia ya kijamii mara nyingi hufuatana kujithamini chini na kutokuwepo kabisa ujuzi wa mawasiliano. Phobia ya kijamii ni kundi zima la matukio ya phobic. Ni pamoja na phobias kama vile:
Acrophobia (kutoka kwa Kigiriki acro - kilele + phobos - hofu) ni hofu ya obsessive ya urefu, maeneo ya juu (balconies, paa, minara, nk). Kisawe - hypsophobia (Urefu wa hypsos wa Kigiriki + phobos - hofu). Watu wenye akrophobia wanaweza kupata mashambulizi ya hofu katika maeneo ya juu na wanaogopa kushuka wenyewe. Wanasayansi wamethibitisha kwamba hofu ya urefu ni silika yake mwenyewe. Dalili kuu za acrophobia ni kichefuchefu na kizunguzungu. Alla Pugacheva anaogopa urefu.
Verminophobia (Kilatini vermis - mdudu + phobos - hofu) - hofu ya obsessive - hofu ya kuambukizwa na ugonjwa fulani, microorganisms, bakteria na microbes, minyoo, wadudu. Mtoa huduma anayejulikana wa phobia hii alikuwa Mayakovsky. Alijaribu kugusa vipini vya mlango tu kwa leso ... Baba yake wakati mmoja alikufa kwa sumu ya damu. Scarlett Johansson anapendelea kupanga chumba chake cha hoteli muda mrefu kabla ya mjakazi wake kufika.
Zoophobia (kutoka zoo ya Uigiriki - mnyama + phobos - hofu) - hofu ya kupita kiasi- hofu ya wanyama, mara nyingi ya aina fulani. Sababu ya zoophobia, kama phobias nyingine nyingi, mara nyingi ni ajali. Kwa mfano, mtoto aliumwa au kutishwa sana na mbwa mkubwa. Inaweza pia kupitishwa kutoka kwa mtu mwingine. Kwa mfano, mtoto anaona mama yake akipiga kelele mbele ya panya na anaanza kuhusisha panya na hatari. Kuna idadi kubwa ya aina za zoophobia, hapa kuna chache tu kati yao:
Claustrophobia (kutoka Kilatini claustrum - imefungwa + phobos - hofu) - hofu ya obsessive - hofu ya nafasi zilizofungwa, hofu ya nafasi zilizofungwa, nafasi zilizofungwa, hofu ya elevators ... Aina ya kawaida ya phobia duniani. Kulingana na takwimu, 6-7% wanakabiliwa na claustrophobia. Hofu hii inaongozana na moyo wa haraka, maumivu ya kifua, kutetemeka, kuongezeka kwa jasho na kizunguzungu; mtu anaweza hata kuhisi kama ana kiharusi. Michelle Pfeiffer na Uma Thurman wanaogopa nafasi zilizofungwa. Ilibidi Thurman apambane na hofu hii kwa tukio katika Kill Bill juzuu ya 2 ambapo mhusika wake anajikuta akizikwa akiwa hai kwenye jeneza.
Xenophobia (kutoka kwa Kigiriki kseno - mgeni + phobos - hofu) - kutovumilia kwa mtu au kitu kigeni, kisichojulikana, kisicho kawaida. Katika jamii ya kisasa, chuki dhidi ya wageni inaenea kwa anuwai ya vitu, kulingana na ambayo aina zifuatazo zinajulikana:
Nyctophobia (kutoka kwa Kigiriki nyktos - usiku + phobos - hofu) ni hofu ya obsessive - hofu ya vyumba vya giza, visivyo na mwanga. Synonym - achluophobia, scotophobia (kutoka kwa Kigiriki Skotos - giza + phobos - hofu) - hofu ya pathological ya usiku au giza. Kawaida kwa watoto na nadra sana kwa watu wazima. Hofu ya giza bado inawaandama Jennifer Lopez na Keanu Reeves. Anna Semenovich analala tu na mwanga na hawezi kusimama giza. "Hofu yangu kuu ni kuogopa giza. Kweli, haikuonekana katika utoto, kama inavyotokea kwa watu wengi. Sasa hivi nilianza kugundua kuwa sijisikii vizuri kunapokuwa na giza sana,” mwimbaji huyo asema.
Pteromerchanophobia - hofu ya kuruka. Hofu ya kusafiri kwa ndege imechunguzwa kwa takriban miaka 25, huku mashirika makubwa ya ndege, viwanja vya ndege na vyuo vikuu vikiungana katika vita dhidi ya aerophobia. Kwa 20% ya watu, kuruka kwa ndege kunahusisha mkazo mkubwa. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher na Colin Farrell, Billy Bob Thornton na watu wengine wengi maarufu wanakabiliwa na hofu ya kusafiri kwa ndege.
Thanatophobia (kutoka kwa Kigiriki thanatos - kifo + phobos - hofu) - hofu ya obsessive - hofu ya kifo cha ghafla. Hofu yako mwenyewe ya kifo inaweza kujidhihirisha katika mahangaiko na hangaiko kubwa kwa wapendwa wako. Bila kuwa na kisawe, ugonjwa ufuatao ni karibu kwa maana:
- Necrophobia (kutoka kwa nekros ya Uigiriki - wafu + phobos - hofu) ni woga mkubwa wa maiti, vifaa vya mazishi na maandamano. Mwuaji wa Vampire Sarah Michelle Gellar hawezi kustahimili makaburi. Wakati wa kurekodi safu ya runinga, watayarishaji walilazimika kuunda kaburi la bandia.
- Taphefobia (Taphe ya Kigiriki - mazishi + phobos - hofu) - hofu kubwa - hofu ya kuzikwa hai. Edgar Poe na Gogol waliogopa sana kuzikwa wakiwa hai.
Eremophobia (kutoka kwa Kigiriki eremos - iliyoachwa + phobos - hofu) - hofu ya obsessive - hofu ya mahali pa faragha au upweke. Sawe - monophobia (Kamusi ya Kiingereza ya maneno ya matibabu: Monophobia - hofu ya kuachwa peke yake), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (Upweke wa pekee wa Kifaransa), eremiphobia. Watu wengi wanakabiliwa na aina hii ya phobia, hasa katika hatua ya awali. Wataalam wana mwelekeo wa kuamini kuwa watu kama hao walipata shida ya kisaikolojia katika utoto (kwa mfano, kama matokeo ya kutengwa na wazazi wao). Wakati huo huo, kulingana na Kituo cha Utafiti cha SuperJob.ru, 51% ya wakazi wa Kirusi wanafikiri juu ya upweke na wanaogopa. Wakati huohuo, 17% "wanaogopa kabisa," na 34% ni "badala ya ndiyo."

Wataalamu wanakadiria kwamba zaidi ya watu milioni 10 wanakabiliwa na hofu, lakini hofu ya wengine kukiri tatizo hilo hufanya iwe vigumu kujua ni wangapi hasa. Profesa Robert Edelmann, ambaye anachunguza hofu ya binadamu katika Jumuiya ya Kitaifa ya Briteni ya Phobia, anasema: "Ingekuwa jambo la kushangaza ikiwa kila mtu hangekuwa na aina fulani ya woga, lakini kuna idadi ndogo zaidi ya watu wanaougua visa vya kliniki vya kuogopa. ."

Jinsi ya kujiondoa phobia

Unaweza kuondokana na phobias, na katika baadhi ya matukio hata wewe mwenyewe, ni muhimu tu kuamua kwa usahihi ni nini hasa cha kujiondoa. Mapendekezo yatakuwa ya jumla kwa asili, kwa sababu kila hofu maalum ina sababu zake.

Usizingatie hisia hasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwafunika kwa kumbukumbu za kupendeza au shughuli zinazoleta furaha, na ujitambue katika maeneo hayo ambayo unafanya vizuri zaidi. Kila mtu, hata mtu mwenye hofu zaidi, daima ana uwanja wa kujiamini - nafasi hiyo, wakati huo, hali hizo na hali, biashara hiyo, mtu huyo - ambaye, wapi na wakati kila kitu kinafanya kazi, kila kitu ni rahisi na hakuna kitu cha kutisha. Hakuna haja ya kufikia utulivu kamili katika hali yoyote, kutarajia kwamba hofu itaondoka, kwamba ugumu na wasiwasi utatoweka. Msisimko na msisimko wa mapigano ndio hasa unaohitajika kwa shughuli.

Inafaa kupigana sio kwa hofu, lakini kwa nguvu yake. Kadiri mtu anavyojitahidi kuondoa mawazo haya ya kupita kiasi, ndivyo wanavyozidi kummiliki. Kuhisi hofu ni asili kwa kila mtu, bila ubaguzi. Hofu ni mwitikio wa zamani zaidi wa kujihami wa viumbe hai wote kwa hatari au uwezekano wake. Kwa kushangaza, njia bora ya kuondoa woga ni kukubali kuwa unaogopa na kujifunza kuishi na wazo hili. Kwa hiyo, unahitaji kukiri hofu yako na hata kuzama ndani yake, kuruhusu mwenyewe kuogopa. Na hivi karibuni utaona kuwa kiwango chake hupungua polepole.

Cheza michezo. Shughuli za kimwili na mazoezi huchoma adrenaline ya ziada. Shida za mwili zilizofichwa, pamoja na utimilifu wa kutosha wa maisha, mara nyingi hujitambulisha kwa kushindwa na shida haswa katika kiwango cha akili.

Jikubali jinsi ulivyo. Kila mtu ana kila kitu kizuri na kila kitu kibaya, kila ubora unaoweza kufikiria. Jitambue kama nafsi moja - kubadilisha, kuendeleza na tofauti kabisa katika udhihirisho wake. Kujiogopa mwenyewe na udhihirisho wa mtu uliwekwa katika utoto kwa kukubali picha ya "mkali" tu. Na hii ni picha iliyopunguzwa ya ukweli.

Hakika kutakuwa na watu ambao wanaamini kwamba dawa bora ya hofu ya obsessive ni kamwe kuogopa kitu chochote. Na watakuwa na makosa: ikiwa tu kwa sababu, kwanza, kutokuwepo kwa wasiwasi wowote na hofu wakati wote ni ishara ya ugonjwa wa akili. Na pili, kwa kweli, phobia sio jambo la kupendeza zaidi, lakini labda ni bora kupata woga "bila mahali" kuliko kupoteza maisha yako kwa sababu ya kuthubutu bila kujali au uzembe wa kijinga.

Ukipata hitilafu, tafadhali onyesha kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.

Hofu ni mojawapo ya hisia za asili zinazoonekana kwa kila mtu mara kwa mara. Hufanya kazi chanya, hutumika kama ishara ya kengele na kusaidia kuishi katika tukio la tishio. Hofu huhamasisha mwili wetu, kuitayarisha kutoroka. Lakini katika baadhi ya matukio, hofu inajidhihirisha katika hali mbaya, ya neurotic (phobias, hofu, ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, ugonjwa wa kulazimishwa) na huharibu maisha ya mtu kwa kiasi kikubwa.

Hofu imeainishwa kama hisia yenye rangi mbaya. Kupitia majimbo ya wasiwasi mkubwa ni chungu sana, kwa hivyo watu, kama sheria, wanatafuta njia zozote za haraka.

Madawa ya kemikali

Matokeo yake, hufanya vitendo vingi vya makosa ambayo, badala ya kupunguza tatizo, kinyume chake, huzidisha. Vitendo hivyo ni pamoja na kunywa pombe, matumizi yasiyodhibitiwa ya dawa za kutuliza, kula hisia na peremende, na kuvuta sigara.

Bila shaka, chaguzi hizi zote za kuondokana na hofu ni barabara ya kwenda popote. Wanakuruhusu kutenganisha kihemko kwa muda mfupi tu. Kwa hiyo, mtu anarudi mara kwa mara kwa njia iliyojaribiwa ili kujisikia msamaha. Matokeo yake, dozi kubwa zaidi za "anesthetic" zinahitajika. Hivi ndivyo tabia mbaya na ulevi hutengenezwa.

Madawa yasiyo ya kemikali

Njia za kisasa zaidi na zilizofichwa za kuepuka uzoefu mbaya ni pamoja na kuzamishwa katika aina fulani ya shughuli ambayo hujaza muda wote wa bure wa mtu. Mtu anajitahidi kuwa katika kampuni ya watu wengine kila wakati, anajiingiza katika kazi na michezo ya kompyuta. Mara tu anapoachwa peke yake kwa muda na kukatwa kutoka kwa shughuli zake za kawaida, hisia zisizoeleweka za wasiwasi hutokea. Mtu mwenye neurotic, bila kuelewa ni kwa nini, huwasha simu, anaanza kusogeza kwenye mipasho ya habari au kuwapigia simu marafiki - ili tu kukengeushwa na asikabiliwe na yaliyomo kwenye fahamu, tayari kuibuka kwa ukimya wa kulazimishwa.

Njia nyingine ya kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia ni kulazimishwa. Haya ni marudio ya vitendo yale yale bila kufikiri, ya kutisha, ambayo mara nyingi ni ya kitamaduni na yanayodaiwa kuzuia matukio ya kutisha. Kwa mfano, kuhesabu, kugonga kuni, kupiga vidole. Tabia ya kulazimishwa husaidia kuzima fahamu kwa sehemu na, kwa upande wake, phobias hukulazimisha kubadilisha mtindo wako wote wa maisha ili usikabiliane na vitu na hali za kutisha. Lakini mbinu hizo husababisha bei ya kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa ubora wa maisha na uharibifu wa utu.

Jinsi ya kuondoa hofu kwa njia yenye afya

Usijilaumu kwa tabia mbaya ulizozianzisha kama matokeo ya kujaribu kuondoa mashambulizi ya hofu. Katika hatua fulani ya maendeleo, hii ndiyo njia pekee inayojulikana na inapatikana kwako kuondokana na hofu. Lakini ikiwa unataka kukua kama mtu na kuwa mtu mwenye furaha ya kweli, unahitaji kutafuta njia zingine za jinsi ya kujiondoa hofu.

Watu mara nyingi wanashangaa jinsi ya kuua hofu ndani yao wenyewe, bila kutambua kwamba yoyote, hata hisia kali mbaya ni rafiki na msaidizi wao, akionyesha aina fulani ya tatizo. Ni kwamba katika kesi ya kile kinachoitwa hofu isiyo na maana, hatari haitoi kutoka kwa mazingira ya nje, lakini kutoka kwa ulimwengu wa ndani wa mtu.

Chanzo cha hofu katika hali hii ni mtazamo potofu wa ukweli, mawazo mabaya ya obsessive na imani zinazoingilia shughuli za kawaida za maisha. Wakati mwingine mtu ni adui yake mbaya zaidi. Kwa kuingiza ndani na kudumisha mitazamo hasi ya kiakili akilini mwake, bila shaka anajiingiza kwenye wavu wa mafadhaiko. Shida ni kwamba mawazo ya uharibifu ambayo husababisha wasiwasi yanatambuliwa na mtu kama ukweli wa kusudi, na sio makosa ya mtazamo.

Kwa kushangaza, kufikiri kwa mwanadamu kwa kiasi kikubwa ni mchakato usio na fahamu na usio na akili. hukua pale mtu anapoacha kudhibiti mawazo yake na mwendo wa mawazo yake. Ikiwa unataka kuondokana na hofu na phobias, unahitaji kujifunza kufikiri tofauti kuliko unavyofanya sasa. Wakati mifumo isiyo na kazi na ya kurudia ya majibu ya hofu inaweza kubadilishwa kuwa ya afya, matatizo ya wasiwasi hupotea.

Jukumu la upotovu wa utambuzi katika maendeleo ya hofu

Upotoshaji wa kiakili (makosa katika kufikiri ambayo ni ya kawaida kwa kila mmoja wetu) husababisha hofu nyingi zisizo na msingi. Kwa mfano, watu wawili wanajikuta katika hali sawa ya maisha - wanahitaji kupendekeza kwa wasichana wao. Bila shaka, kuna uwezekano wa kushindwa. Lakini jinsi hali kama hiyo ya maendeleo ya matukio inavyoonekana tofauti kulingana na aina ya mawazo ya mtu.

Mwenye matumaini atachukulia kukataa kama mwaliko wa kujifanyia kazi. Tafuta sababu zilizomfanya msichana huyo kusema hapana. Atajaribu kubadilika ili kufikia jibu chanya, au kuamua kuwa inafaa kupata mtu mwingine kama mwenzi wa maisha. Mwenye kukata tamaa huona kukataa kunakowezekana kama janga la maisha, uthibitisho wa kutostahili kwake. Ikiwa ana hakika kwamba hawezi kumpenda mtu mwingine yeyote, picha za upweke wa kulazimishwa zitajaa akilini mwake. Ikiwa, pamoja na hayo hapo juu, mtu ana hakika kwamba "upweke ni mbaya," basi fikiria kiwango cha hofu ambayo itamshika kwa wakati muhimu. Je! ataweza hata kuamua kupendekeza na, labda, kujua ukweli "wa kutisha"?

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi na hofu kupitia udhibiti wa mawazo

Mawazo hayo ya kipuuzi na mabaya juu ya mambo mbalimbali hutokea kwa mtu yeyote mara kwa mara. Mawazo yoyote, kwa upande wake, husababisha hisia. Ni muhimu kuelewa kwamba mawazo hayo ambayo husababisha hofu kali yanategemea mitazamo potofu ya kina na isiyo na ufahamu. Hawawezi kuzingatiwa wakati wa kutathmini hali hiyo.

Kwa mfano, mawazo ya hofu: mpenzi wangu hakika ataniacha. Lahaja za imani potofu ambazo zilisababisha hofu:

watu hawawezi kuaminiwa;
kuachwa ni kufedhehesha;
sistahili kupendwa.

Wazo la hofu: nikienda kazini, mume wangu atakasirika na mimi. Lahaja za imani potofu ambazo zilisababisha hofu:

Ni lazima nitoe muda wangu wote kwa mume wangu;
ikiwa mtu ananikasirikia, basi ni kosa langu.

Kumbuka kwamba wewe mwenyewe hutoa nguvu kwa mawazo fulani ambayo yanaishia kukutisha. Kuna pengo kubwa kati ya wazo lisilofurahisha linalowaka kwa bahati mbaya "Nitaachwa peke yangu" na imani thabiti, lakini isiyo na msingi katika hili. Wewe mwenyewe unachukua hatua kuelekea hofu kwa kutoa mawazo yako kwa mawazo hasi. Akili imeundwa kutafuta uthibitisho wa wazo lolote unalozingatia. Ndiyo maana ni muhimu sana kutazama mambo kwa mtazamo chanya. Baada ya yote, kwa kukuza ujasiri katika mafanikio ya siku zijazo katika hali yoyote ya sasa, bila shaka unainuka kwa kiwango cha kihemko - kwa matumaini, shauku na kutarajia.

Jinsi ya kuondokana na hofu yako na mawazo chanya

Mawazo chanya sio juu ya kuzika kichwa chako kwenye mchanga, lakini juu ya kupanga mawazo yako. Watu wengi ni waangalifu sana juu ya wingi na ubora wa chakula wanachotumia, wakielewa umuhimu wa lishe bora kwa miili yao. Lakini kuhusu mawazo, uteuzi sawa haupo.

Kuwa makini na vyombo vya habari. Acha kuvinjari bila akili kupitia mitandao ya kijamii na habari. Ujumbe mwingi umeundwa kwa njia ya kuvutia umakini wa watu. Na njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kutangaza habari za kutisha na kufurahia maelezo ya maafa na majanga mbalimbali ya asili.

Kuna matukio mengi ya ajabu yanayotokea duniani kila dakika - watoto wenye afya nzuri huzaliwa, watu hupata marafiki wapya, kuanguka kwa upendo, kupata bora, kupata kazi kwa usalama katika gari lao bila matukio yoyote. Lakini hiyo haileti habari njema. Na kwa sababu hiyo, dunia inaonyeshwa kupitia vyombo vya habari kuwa ni ya kutisha na hatari.

Acha kutazama habari ambazo haziongozi furaha, lakini tu, kinyume chake, huongeza kiwango cha wasiwasi. Jaza ubongo wako na chakula cha kupendeza tu cha kufikiria. Badili umakini wako kwenye kutazama vipindi vya vichekesho na burudani, kusoma riwaya za kuthibitisha maisha na kuwasiliana na watu wenye matumaini.

Ni wewe tu unayeweza kuamua ikiwa wazo fulani ni chanya au la kukuwekea mipaka wewe binafsi. Ikiwa wazo linakuletea hisia za kupendeza, basi inakufaa na inapaswa kujumuishwa katika mfumo wako wa imani.

Kwa mfano, unataka kubadilisha taaluma yako, lakini unaogopa mabadiliko ya kuepukika. Mawazo yanayowezekana ambayo yanaweza kuja akilini mwako:

kufanya kile unachopenda (mawazo hasi);
lakini kuna watu ambao kwa namna fulani wanafanikiwa (fikra chanya);
nafasi za kufanikiwa ni ndogo sana - nitapoteza muda na nguvu zangu (mawazo hasi);
Ni bora kushindwa kuliko kutojaribu kabisa (mawazo chanya).
watu wote waliofanikiwa ni wabinafsi (mawazo hasi);
watu watanionea wivu (mawazo hasi);
rafiki yangu hakika ataniunga mkono (mawazo chanya);
nikifaulu, naweza kuwasaidia wengine (mawazo chanya);
watu hawana pesa za kulipia huduma zangu (mawazo hasi);
Nataka sana kutoka kwa maisha (mawazo hasi);
hakuna mtu atakayekuwa bora ikiwa nitaacha ndoto zangu (mawazo chanya).

Jinsi ya kuondoa hofu kwa kutafakari

Kutafakari ni ujuzi muhimu unaokuwezesha kujitenga na ushawishi mbaya wa mazingira ya nje, kukabiliana na mashambulizi ya wasiwasi au mawazo ya obsessive. Dakika 15 tu za mazoezi kwa siku zinaweza kutoa mapumziko ya kiakili na kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya mkazo.

Hakuna chochote kigumu kuhusu kutafakari. Unahitaji tu kustaafu, kaa vizuri, funga macho yako na uanze kuzingatia kuvuta pumzi na kutolea nje. Mwanzoni, utaona jinsi akili yako inavyojawa na mawazo mbalimbali. Huwezi kuruhusu kubebwa. Lakini wakati huo huo, hakuna haja ya kujaribu kukandamiza mawazo. Tibu mawazo yanayotokea kama mawingu yanayopita. Angalia bila upendeleo kuonekana kwa wazo lingine na urejee kupumua.

Unapojifunza kujitenga na mawazo na hisia zinazowapa, kuwa mwangalizi wa nje, utapata udhibiti wa hali yako ya kihisia. Kuwa mwangalizi asiye na upendeleo hukusaidia kuinuka juu ya hisia zako na kuchagua mawazo ya kuinua zaidi ya kufikiria. Hata unapojikuta katika hali zenye mkazo (kufukuzwa, talaka, kifo cha mpendwa), kikao cha dakika 15 hukusaidia kupata mawazo mazuri na kukuza mmenyuko mzuri kwa tukio hilo.

Jinsi ya kuondoa hofu kwa kutumia taswira

Kuna njia nyingine nzuri ya kushinda hofu. Jaribu kufanya kazi na mawazo yako. Kila siku kabla ya kulala, chora picha akilini mwako jinsi ulivyofanikiwa kukabiliana na hali inayokuogopesha.

Hebu sema unayo, na mawazo ya kuondoka nyumbani, hata kwenye duka la karibu, inakuogopa kwa uhakika. Kazi yako ni kwenda kwenye maduka tu katika mawazo yako. Hebu fikiria jinsi siku moja nzuri, wakati hali ya hewa ni nzuri nje, unavaa na kuondoka kwenye mlango. Jua linaangaza, kuna watu wa kirafiki karibu, na wewe mwenyewe uko katika hali nzuri. Unafurahia matembezi yako, unafika mwisho wa kizuizi na kuingia dukani. Ununuzi polepole na kwa raha, na kisha kufanikiwa kurudi nyumbani. Hatua kwa hatua, picha nzuri itawekwa katika ufahamu, na hofu ya kwenda nje itapita.

Jinsi ya kushinda hofu yako katika hali mbaya

Katika hali ya hofu, mtu yuko katika hali ya kihemko sana na ana shida kuelewa kinachotokea karibu naye. Ikiwa una wazo kuhusu jinsi ya kuondokana na hofu na kuacha hysteria, basi unaweza kuchukua udhibiti wa hali yako. Jaribu yafuatayo:

Inhale kupitia pua yako kwa hesabu 4, shikilia pumzi yako kwa sekunde 1-2, exhale kupitia pua yako kwa hesabu 4, ushikilie pumzi yako kwa sekunde 1-2, na kadhalika.
Harakati za kutuliza: Konda mbele, ukipumzisha kabisa kichwa chako, shingo, mabega na mikono, ukining'inia chini kwa uhuru. Pumua polepole na kwa kina, na kisha uinuke polepole. Ikiwa unahisi kuwa huwezi kutuliza hofu na bado unahisi kutetemeka katika mwili wako, jaribu kusonga: tembea, piga mikono yako. Hii itasaidia kupunguza kutolewa kwa homoni ya mafadhaiko ya adrenaline ndani ya damu.
Kuosha na maji baridi itakusaidia kurudi kwenye akili yako na kuweka mawazo yako yanayosumbua kwa utaratibu.
Chukua hatua. Kuzingatia mahitaji ya watu wengine badala ya wasiwasi wako mwenyewe na mawazo ya wasiwasi. Hakuna kitu kinachohamasisha rasilimali za ndani zaidi ya upendo na hisia ya uwajibikaji kwa jirani yako.

Kujitayarisha kwa hali mbaya zaidi

Njia nyingine ya kushinda hofu ni kuzoea hali mbaya zaidi. Wakati mwingine inaonekana kwetu kwamba baadhi ya mambo hayawezi kuvumilika. Lakini inapojaribiwa, psyche yetu inageuka kuwa na nguvu zaidi. Kwa mfano, una hofu kwamba utafukuzwa kazi yako.

Vuka mstari katika mawazo yako ambayo unaogopa kuvuka. Hebu tuchukulie hali hii. Utafanya nini baada ya tukio kutokea? Je, unapaswa kutafuta mahali mpya, na hakuna uhakika kwamba utapata haraka? Utalazimika kuokoa kwa bidii? Je, utakuwa mtegemezi wa kifedha kwa mwenzi wako na kuingia kwenye deni? Hebu fikiria chaguo zote zinazowezekana ambazo zinakuogopa, na fikiria juu ya hatua gani utachukua ikiwa unashindwa. Baada ya kufanya zoezi hili katika mawazo yako, utapata kwamba badala ya hofu, unahisi kuongeza nguvu na hamu ya kutenda.

Jinsi ya kushinda hofu kwa kuhamisha uzoefu kwa siku zijazo:

Jinsi ya kuondoa hofu kutoka kwa fahamu

Ili kuondokana na hofu, unahitaji kufanya kazi na sababu yake ya mizizi. Hofu zetu nyingi zinaonekana zisizo na msingi na zisizo na maana. Hii hutokea wakati psyche inajitetea ili kupunguza nguvu za uzoefu mbaya. Mara nyingi, ili kuhalalisha hisia, fahamu huja na maelezo ya uongo kwa hofu iliyopo.

Kwa mfano, mtu anaogopa mbwa. Katika mkutano na mtaalamu wa hypnologist, ikawa kwamba hisia iliyokandamizwa sana ya unyonge wa mtu mwenyewe ikawa sababu ya maendeleo ya phobia. Hisia ya kuwa mwathirika, ukosefu wa unyanyasaji wa afya na kutokuwa na uwezo wa kutetea maslahi ya mtu katika mahusiano kubadilishwa kuwa hofu ya wanyama. Mantiki ya wasio na fahamu ni hii: ni bora kuogopa mbwa kuliko kukubali uhaba wako.

Tambua somo la hofu na ujaribu kuelewa ni nini linaweza kuhusishwa na ishara. Ni muhimu si kukataa hisia, si kuzisukuma mbali kwenye kona, lakini tu kukabiliana na chanzo cha matukio yao. Kwa mfano, acrophobes hawaogopi urefu mwingi kama kutokuwa na uhakika; claustrophobes hawaogopi nafasi nyingi zilizofungwa kama vikwazo katika vitendo. Kwa kweli, uchambuzi kama huo wa kibinafsi ni kazi ngumu sana. Ikiwa hakuna njia yoyote iliyo hapo juu ya jinsi ya kujiondoa phobias na hofu peke yako imekusaidia, ni bora kuwasiliana.

Hofu... Hujui jinsi, lini na kwa nini ilichukua fahamu zako. Tangu wakati huo maisha yako yamekuwa chungu. Huwezi kuifungua akili yako kutoka kwa mawazo hasi, hofu inakufuata kila mahali. Anaishi ndani yako, kichwani mwako. Yeye yuko pamoja nawe kila wakati. Ungependa zaidi ya kitu chochote kumsahau, lakini hujui jinsi ya kujiondoa hisia ya hofu na wasiwasi kwako mwenyewe au mtu wa karibu na wewe, jinsi ya kujiondoa hofu ya mara kwa mara ya hofu kwa kutarajia kitu kibaya. . Umechoka, unateswa, umechoka ...

Na mawazo hayo ya ndoto ya kutisha ambayo huunda picha katika mawazo yako ambayo inakuogopa zaidi kuliko kitu kingine chochote? Kutoka kwa mawazo haya, jasho la baridi linaonekana kwenye mwili wako, uko tayari kupoteza fahamu. Ni bora kufa kuliko kufikiria juu yake. Lakini mawazo ni nyenzo, unakumbuka hili na uko tayari kujiua ili mawazo yako mabaya yasifanyike, ili ndoto hii kutoka kwa kichwa chako isilete madhara ya kweli kwa mtu yeyote. Unapinga mawazo haya kwa nguvu zote za ufahamu wako, fanya kutafakari ili kuondoa hofu - hapana, hautafikiria juu yake, hautajiruhusu! Lakini kutokana na hili unaingia tu mvutano mkubwa, usio na furaha, chungu - hata mwili wako huanza kuuma kutokana na nguvu hii ya akili. Na mawazo yako ya kutisha - yanaingia ndani ya ufahamu wako kwa nguvu kubwa zaidi. Jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya ya obsessive na hofu? Baada ya yote, kuna lazima iwe na njia fulani, haiwezi kuwa hakuna!

Jinsi ya kuondokana na hofu ya watu, wanaume, giza, mbwa ... Hofu huja kwa aina zote

Unajua vizuri hofu ni nini - ni rafiki yako wa muda mrefu. Amekuwa na wewe tangu utoto. Hofu ya giza, kutuliza roho ya mtoto. Hofu ya kupoteza wazazi, hofu ya kifo. Inatisha sana kujua tangu utotoni kwamba kifo kipo na lazima ufe. Inatisha sana. Umezoea kuogopa hadi inahisi kama ni sehemu yako. Kwa hivyo, hujui jinsi unavyoweza kuondokana na hofu ya ndani na kutokuwa na uhakika milele.

Lakini kinachoendelea sasa hakivumiliki! Huwezi kuishi hivyo...

Ndio, hofu imekuwa na wewe kila wakati, ilibadilisha tu muonekano wake. Au hakuibadilisha. Jambo kuu kwake ni kuishi katika kichwa chako chini ya kisingizio chochote. Unaweza kuogopa urefu, maji, nyoka, wadudu, mbwa - yeye hajali kwa kiasi kikubwa. Unaweza kuonekana mcheshi kwa watu wengine unapoogopa vijidudu kwenye usafiri wa umma. Na sio jambo la kuchekesha kwako - kuna magonjwa mengi ulimwenguni ambayo unaweza kuambukizwa! Na uwe mgonjwa kwa muda mrefu, na kufa kwa uchungu ... Hujui jinsi ya kujiondoa wasiwasi na hofu katika maisha, kwa hiyo ufuate uongozi wao. Usiguse vijiti kwenye basi dogo; beba vifuta vya antibacterial pamoja nawe. Unaosha mikono yako mara elfu kwa siku.

Kwa njia, kuhusu magonjwa. Nani anaweza kuniambia jinsi ya kuondoa hofu ya kupata ugonjwa? Wakati mwingine unahisi kama wewe ni mgonjwa. Hii imetokea mara nyingi katika maisha yako. Unafuatilia kwa uangalifu mwili wako, afya yako ... Na ghafla unaona kwamba kitu kimebadilika. Unatafuta habari kuhusu hili kwenye mtandao na kupata uthibitisho: ndiyo, wewe ni mgonjwa. Kwa umakini. Inaonekana wimbo wako umekwisha. Inatisha sana kuwa mgonjwa katika umri mdogo kama huo! Wewe ni 20 tu (30, 40, 50 ...). Kuwa mlemavu, kupoteza afya yako, na mbaya zaidi - kufa baada ya mapambano magumu ya maisha. Na jinsi unavyoogopa maumivu, mateso, ya kila kitu ambacho kinapaswa kuwa na uzoefu - unaogopa hadi kiwango cha maumivu moyoni mwako. Kwa machozi. Huwezi kulala usiku, unaogopa sana.

Tayari umejitayarisha kwa mbaya zaidi, umenunua kila kitu unachohitaji kuchukua nawe kwenye hospitali na ... madaktari hawakuthibitisha uchunguzi wako. Hawakupata chochote. Huwezi kuamini na kwenda kwa madaktari wengine! Lakini hata huko wanakuambia kuwa wewe ni mzima kabisa! Unalia kwa furaha, kwa sababu hautakufa au kuwa mlemavu! Lakini ... hiyo ilikuwa nini? Hypochondria ni moja ya nyuso za rafiki yako wa zamani HOFU. Ningependa kuelewa jinsi ya kujiondoa hofu ya ugonjwa na maumivu, na ni magonjwa gani - jinsi ya kujiondoa hofu zote ...

Swali la uchungu: jinsi ya kujiondoa hofu na magumu?

Haijalishi nini kinatokea katika maisha yako, hofu daima hufanya marekebisho yake mwenyewe. Hata matukio ya ajabu yanafunikwa na hofu. Kwa mfano, unaogopa kupoteza kitu. Kitu au mtu.

Ikiwa uko katika upendo, na hata kwa pande zote, na hata furaha, furaha hii haidumu kwa muda mrefu. Hofu huvuta katika ufahamu wako wazo kwamba mpendwa wako anaweza kuacha kukupenda, kukuacha, au kukudanganya na mtu mwingine. Hofu yako husaidia kuchora picha katika mawazo yako, picha za uchungu za usaliti. Huko (yeye) yuko na mtu mwingine, na inaonekana kwako kwamba kwa kweli tabia yake (yake) ni ya tuhuma. Yeye (yeye) hukujali kidogo, angalau kidogo kuliko hapo awali. Kuacha kupenda (kuanguka kwa upendo)? Unateswa na wivu, mashaka, na woga wa kuachwa. Unatupa matukio ya wivu, kutatua mambo, na mpendwa wako (mpendwa) anakutazama kwa macho ya pande zote kwa mshangao na anasema kwamba huna sababu ya kuwa na wivu.

Unaona kwamba wewe mwenyewe, kwa mikono yako mwenyewe, unaharibu hatua kwa hatua uhusiano wako wa ajabu, na kuifanya kuwa chungu na chungu. Unaharibu upendo wako mkuu. Na daima ni kama hii: kwanza hujui jinsi ya kuondokana na hofu ya mbinu, basi - jinsi ya kujiondoa hofu ya usaliti, na hakuna mwisho wa hili ... Hofu inakuongoza daima, huishi. na wewe, anakupigia kelele, anakufanya usiwe na wasiwasi, anakuonea wivu ...

Hofu inakuzuia kuishi. Inaleta mateso kwako na kwa wapendwa wako. Ondoa hofu! Mfanye aache ufahamu wako milele. Kwa sababu inawezekana.

Saikolojia ya mfumo-vekta. Jinsi ya kujiondoa hofu na phobias

Kwa hivyo, ni mbinu gani ya kuondoa hofu?

Saikolojia ya kimfumo na Yuri Burlan husaidia kuondoa hofu iliyohakikishwa na milele. Watu wengi tayari wametumia njia hii na kupokea matokeo bora na ya kudumu, kuondokana na hali mbalimbali mbaya, ikiwa ni pamoja na phobias, hofu ya obsessive, na mashambulizi ya hofu.

Inavyofanya kazi?

Saikolojia ya kimfumo-vekta ni sayansi ya vekta, matamanio ya asili na mali ya kiakili kwa utekelezaji wao, ambayo inaonyeshwa kwenye mwili wa mwanadamu na maeneo ya erogenous. Ikiwa mtu hajui tamaa zake za kweli, za asili, hatazitambua. Kisha vectors (yaani, psychic iliyofichwa katika fahamu) haijajazwa, na mtu hupata hali mbaya.

Unaweza kujaribu psychoanalysis ya kimfumo kwa vitendo bila malipo kabisa kwenye mihadhara ya mtandaoni ya utangulizi "Saikolojia ya vekta ya Mfumo". Ili kujiandikisha kwa mafunzo, nenda kwa.

Msomaji sahihi: Galina Rzhannikova

Nakala hiyo iliandikwa kwa msingi wa vifaa vya mafunzo " Saikolojia ya mfumo-vekta»

Aristotle

Sisi sote tunajua hisia ya hofu. Ni tabia ya kila mtu wa kawaida. Na hii, lazima niseme, ni hisia muhimu sana ikiwa mtu anajua jinsi ya kuidhibiti. Lakini wakati hofu inapoanza kumdhibiti mtu, maisha yake yanageuka kuwa mateso tu, kwa sababu mhemko huu usio na furaha humletea usumbufu mkali na hupunguza uwezo wake. Kwa hiyo, watu wengi wanataka kuondokana na hofu ili kuishi maisha kwa ukamilifu na kufurahia, na pia ili kutambua uwezo wao, ambao mara nyingi hubakia unrealized kwa watu wengi kutokana na hofu. Katika makala hii, marafiki, nitakuambia jinsi ya kujiondoa hofu, au tuseme, hisia mbaya ambazo husababisha ndani yetu. Nitakusaidia kubadilisha hofu yako kutoka kwa adui yako hadi kwa rafiki yako na mshirika wako.

Lakini kabla sijakueleza jinsi unavyoweza kukabiliana na hofu yako ili uweze kuidhibiti na kuanza kunufaika nayo, naomba nikueleze nini maana ya woga na nikueleze jinsi inavyofanya kazi ili kukufikisha salama. mawazo sahihi. Baada ya yote, wewe na mimi tunaelewa kwamba kila hisia na hisia zina madhumuni yake mwenyewe, ambayo lazima izingatiwe wakati wa kufanya kazi nao. Hofu ni dhihirisho la silika ya kujilinda, kazi ambayo ni kuweka maisha yetu salama na salama. Silika muhimu, unaona, lakini, kwa bahati mbaya, haitusaidii kila wakati, kwani kwa msaada wake tunaona ukweli unaotuzunguka moja kwa moja, na mtu anaweza hata kusema kwa asili. Kwa hiyo, ni muhimu kuunganisha akili na silika hii, pamoja na nyingine yoyote, ili kuidhibiti. Sababu na silika lazima zifanye kazi kwa pamoja, basi zitakuwa na faida kubwa kwa mtu. Lakini kazi ya silika bila sababu, ole, sio daima muhimu na inafaa. Wakati mwingine kazi kama hiyo hufanya kazi kwa madhara yetu. Lakini kiini kinabaki sawa - tunahitaji silika kwa maisha, kwa ujumla hutuendesha, bila wao hatungeweza kuishi. Kwa hivyo, itakuwa bora ikiwa haifanyi kazi kwa usahihi kuliko kutofanya kazi kabisa. Na hofu, kwa hali yoyote, ni muhimu, hata ikiwa haifai kabisa kuliko kutokuwepo kwake kamili. Lakini tunahitaji kuelewa jinsi inavyofanya kazi, basi tunaweza kuifuga. Ili kufanya hivyo, hebu tuangalie maana ya hofu.

Marafiki, unafikiri hofu inahitaji nini kutoka kwako? Nitakuambia anachohitaji - anahitaji umakini wako. Hili ndilo jambo la kwanza analohitaji. Kisha, woga wako unahitaji utafiti wako na tathmini ya matishio ambayo inakujulisha, ikiongozwa na hekima ya mageuzi. Kuzingatia, uchambuzi, tathmini - hofu yako inahitaji hii kutoka kwako. Lakini si tu. Jambo muhimu zaidi ambalo hatimaye anahitaji kutoka kwako ni wewe kufanya uamuzi na kuchukua hatua ili kutekeleza, shukrani ambayo utaweza kuondokana na tishio kwa usalama wako, ikiwa ni muhimu. Hofu yako inakutaka uchukue hatua kulingana na ishara zake za vitisho; inataka mwitikio wako, ama wa zamani, kwa njia ya kukimbia au kutaka kupigana, au mwenye akili zaidi, ukizingatia hila zote za hali fulani. ambayo unajikuta. Lakini kwa hali yoyote, lazima kuwe na majibu. Vinginevyo, ishara kwa namna ya hisia za hofu hazitaacha. Kukubaliana, hii ni udhihirisho wa busara sana wa asili - rahisi katika muundo wake, lakini ufanisi katika athari zake kwa wanadamu. Isingekuwa kwa woga, mimi na wewe tungalikufa zamani. Na shukrani kwake, sisi ni makini na kuepuka hatari nyingi na vitisho kwa maisha. Hofu hutufanya tuthamini maisha yetu.

Na sasa nitakuuliza swali la kuvutia sana na muhimu sana, wasomaji wapenzi, kwa kuzingatia hapo juu - unafanya vitendo vyote ambavyo hofu yako inahitaji kwako? Labda sitakuwa na makosa ikiwa nadhani kwamba haufanyi kila wakati, na sio zote. Niko sawa? Ndio maana hofu ni shida kwako. Hii ni asili kwetu, niamini. Watu wengi hawajui jinsi ya kusikiliza hofu yao, sembuse kuwasiliana nayo, na mara nyingi sifanyi hivi, kwa sababu sina wakati. Lakini, unajua nini, tunahitaji kufanya hili - tunahitaji kusikiliza hofu yetu, tunahitaji kusikia, tunahitaji kuelewa na tunahitaji kuitikia. Tunahitaji kuwa na uwezo wa kujadiliana na hofu yetu, vinginevyo haitatuacha peke yetu. Atafanya kazi yake hadi tutakapomtunza, hadi tutakapomsikiliza na kuchukua hatua anazohitaji. Hofu inawajibika kwa maisha yetu, na hii ni kazi ya kuwajibika sana, ndiyo sababu ina nguvu sana. Watu, bila shaka, wanaweza kudanganya asili kwa kupuuza hofu yao kwa kutumia mbinu mbalimbali, kwa mfano, kupitia mapendekezo au kupitia hisia nyingine maalum zilizosababishwa. Lakini kwa nini tunafanya hivi, kwa nini kudanganya asili, kwa nini kudanganya hofu? Baada ya yote, kwa kufanya hivyo tunajidanganya wenyewe. Ni lazima tuelewe kwamba mtu anaogopa kila kitu ambacho kwa namna moja au nyingine kinatishia maisha yake, ambacho hakimruhusu kukidhi mahitaji yake ya asili. Watu wanaogopa kifo, magonjwa, njaa, umaskini, upweke, kutokubalika na watu wengine, wanaogopa kukosa kitu, kutoweza kufanya jambo fulani, na vitu kama hivyo. Watu wana hofu nyingi, na ikiwa unafikiri juu ya kila mmoja wao, zinageuka kuwa wengi wa hofu hizi ni haki kabisa. Kwa mfano, je, inawezekana kupuuza hofu ya kila kitu kinachotishia maisha yetu? Nadhani haiwezekani. Ni lazima tuthamini maisha yetu. Lakini maisha yetu katika ulimwengu huu yanahatarishwa na mambo mengi, na si rahisi sikuzote kutosheleza mahitaji yetu. Na lazima tufanye hivi, kwa sababu asili inahitaji kutoka kwetu. Kwa hiyo, hofu itaongozana nasi daima, katika maisha yetu, kwa namna moja au nyingine. Tunapaswa kuwapa mwonekano rahisi, unaoeleweka na wa kupendeza kwetu - tunahitaji kujifunza kutoka kwa woga wetu wa kuwa macho na tahadhari. Lakini hatuitaji hofu na uzembe, kwa hivyo tunahitaji kurekebisha hofu inayowazalisha.

Unawezaje kukabiliana na hofu? Mazungumzo na hofu lazima yameundwa kwa njia ifuatayo: inazungumza, na unajibu, au tuseme, tenda. Lakini lazima uchukue hatua - kwa kufikiria. Wakati mwingine, hata hivyo, hakuna wakati wa kufikiria - unahitaji kukimbia au kuchukua hatua zingine kujibu hofu. Lakini mara nyingi kuna wakati wa kufikiria na kuelewa kinachotokea, kwa hivyo unahitaji kufikiria kwanza, na kisha tu kutenda. Hofu inaweza kukuambia nini? Anachopaswa kusema ni kwamba anaona aina fulani ya tishio, ambalo, kwa kuzingatia uzoefu wa mamilioni ya miaka ya mageuzi, na pia kutokana na uzoefu wako wa maisha, unatishia maisha yako na maslahi yako. Je, anawezaje kukuambia hili? Kwa kawaida, si kwa maneno. Kwa heshima yote kwa mtu mwenye busara, watu huelewa maneno vibaya, na mara nyingi hawaelewi kabisa, bila kujali jinsi unavyojaribu kuelezea kitu kwao, ndivyo tu mtu alivyo. Lakini katika lugha ya hali ya maisha, kupitia usumbufu, kwa maumivu, mateso - ni rahisi sana kuwasiliana na mtu. Shukrani kwa hili, mtu angalau huanza kulipa kipaumbele kwa yule anayewasiliana naye kwa njia hii. Na hofu inapotaka kuifikia akili ya mtu mwenye akili timamu, humletea usumbufu kwa namna ya maumivu ya kiakili na wakati mwingine ya kimwili, humlazimisha kuteseka, humlazimisha kuteseka, hivyo kujaribu kumweleza mtu umuhimu wa ujumbe wake. . Hofu huelekeza mtu kwa uwezekano fulani ambao unaweza kumdhuru na kwa umuhimu wa uhusiano fulani wa sababu-na-athari ambayo mtu anahitaji kuzingatia. Kwa hivyo, unahitaji kujua jinsi tishio linaloonyeshwa na hofu linafaa na, ikiwa ni muhimu, pata jibu la kutosha kwake. Hofu daima ina sababu, swali pekee ni jinsi mbaya ni. Na ikiwa ni mbaya, unahitaji kuteka hitimisho sahihi. Kwa mfano, mitaani usiku - ulishambuliwa na kuibiwa au kupigwa, ni hitimisho gani linaweza kutolewa kutoka kwa hili? Hitimisho ni rahisi - kutembea mitaani usiku sio salama, na kwa ujumla haifai, kwa kuwa idadi kubwa ya uhalifu hufanyika wakati huu wa siku. Ni watu wangapi katika hali kama hizi hufikia hitimisho sawa na kujifunza somo ambalo maisha yamewafundisha? Wewe mwenyewe unaelewa vizuri kuwa sio wengi, licha ya uwezo wote wa akili ya mwanadamu. Hakuna cha kusema juu ya uzoefu wa watu wengine; hata watu wachache hujifunza kutoka kwake. Je, basi, woga wapaswa kufanya nini ili kumlinda mtu kutokana na aina hii ya tishio? Kumletea usumbufu, ambayo itasababisha usumbufu mbaya kwa mtu wakati anajaribu kukanyaga tena reki hiyo hiyo. Lugha ya hofu ni rahisi sana - inatuzuia kuishi kwa amani inapoona kwamba tuko katika hatari ya kweli au inayowezekana. Na mpaka tukabiliane na hatari hii, woga hautatuacha peke yetu.

Ili kuelewa vizuri maana ya jinsi hofu inavyofanya kazi, jiweke mahali pa yule aliyeumba mtu, ukimpa hisia tofauti, ikiwa ni pamoja na hisia ya hofu. Fikiria jinsi ungependa kutatua tatizo la kufundisha mtu uwezo wa kujifunza, angalau kutokana na makosa yao wenyewe? Ungetatuaje tatizo la usalama wa binadamu ili kumlinda dhidi ya vitisho mbalimbali, vinavyojulikana na vinavyoweza kutokea? Fikiria juu yake, na utaelewa kuwa hofu sio shida, lakini ni faida halisi kwa mtu. Tatizo ni hofu ya hofu kuliko tukio linalosababisha. Baada ya yote, mtu anaogopa nini? Nini haelewi, ni nini hasa kinatishia maisha yake na maslahi yake, na kile anachojizua na kufikiria mwenyewe. Kwa hivyo, ili usipate hofu, unahitaji tu kuelewa kisichoeleweka, jilinde na tishio la kweli, jifunze kutetea masilahi yako ili kukidhi mahitaji yako ya asili na kutatua mawazo yako ili usiogope kile unachotaka. hawana haja ya kuogopa. Ni rahisi sana. Lakini hii ni kwa maneno tu, lakini kwa kweli, ili kukabiliana na hofu, unahitaji kuwa na uwezo wa kufanya mambo mengi kwa usahihi. Jambo muhimu zaidi ni kuwa na uwezo wa kupata sababu ya hofu ili kujibu kwa usahihi. Na huu ni uchanganuzi, tafakuri, dhana, mlinganisho, tathmini, utafutaji na hata kuvumbua kisichokuwepo ili kuelewa kinachoweza kuwa. Je, kila mtu yuko tayari kufanya kazi kama hiyo? Je, kila mtu ana wakati wake? Kwa kweli ya mambo.

Kwa hivyo, woga, kama ubora wa ndani, kama mhemko wa kimsingi, unatarajia kutoka kwetu jibu sahihi na la kushawishi kwa ishara zake. Sasa hebu tuulize swali lingine, tukijiwazia sisi wenyewe katika nafasi ya muumbaji wa hisia hii muhimu - ni matendo gani ya mtu yanaweza kutushawishi kwamba anasikia na anatuelewa, kwamba yuko tayari kuzingatia ishara zetu na kuchukua hatua sisi. haja ya kujilinda? Fikiria, ikiwa ungekuwa mahali pa hofu - ungetarajia nini kutoka kwa mtu? Kwanza kabisa, bila shaka, mtu anahitaji kuelewa kiini cha tishio ambalo tunamuonyesha kwa hofu na kuendeleza mpango wa utekelezaji wa kuibadilisha, na kisha kuanza kutekeleza mpango huu. Ni katika kesi hii tu atatushawishi - hofu yake - kwamba anasikia na anatuelewa. Mtu anaweza pia kuzuia tishio - kwa kuhama kutoka kwake iwezekanavyo, hii pia itahitaji hatua zinazofaa kutoka kwake. Kuweka tu, wakati anakabiliwa na tishio, mtu anahitaji kufanya uamuzi - kukimbia au kupigana. Sheria rahisi na wazi. Katika baadhi ya matukio, bado unaweza kukabiliana na tishio ili kuacha kusababisha hatari kwa mtu, unaweza kujiunga nayo ili kuwa sehemu yake, unaweza hata kuitumia kwa madhumuni yako mwenyewe, kwa kutumia mbinu mbalimbali. Lakini kwa hili tayari unahitaji kuwa mtu anayebadilika zaidi, mwenye akili zaidi, mwenye uwezo zaidi. Au, unaweza tu kupuuza tishio kwa kutumia binafsi hypnosis na hivyo kuzima hofu yako. Kwa ujumla, kuna athari tofauti zinazowezekana kwa vitisho na kila aina ya matatizo ambayo hufanya mtu ahisi hofu. Lakini mpaka mtu apate suluhisho sahihi ambalo linamruhusu kuamua juu ya tishio la kweli au la kufikiria ambalo humfanya ahisi hofu, sisi, tukiwa mahali pa hofu hii, hatutamwacha peke yake. Ndiyo maana hofu mara nyingi huwa na nguvu na hudumu kwa muda mrefu. Watu hawafanyi kazi juu yake, kwa hivyo wanalazimika kuijaribu.

Sasa hebu tujiweke mahali pa mtu ambaye anataka kuondokana na hofu na kuuliza swali - kwa nini sisi, kwa nini, marafiki, tunahitaji kujiondoa? Anakusumbua nini hasa? Na inaingilia kati? Labda kila kitu ni kinyume kabisa, labda hofu inajaribu kukusaidia, kupendekeza suluhisho salama kwa hili au kazi hiyo, au, kwa hali yoyote, inakuuliza ufikirie juu yake? Yote inategemea ni nini husababisha hofu. Unahitaji kusoma asili ya hofu yako ili kuelewa ikiwa ni nzuri kwako au inadhuru. Kuelewa kuwa hakuna shida na woga - kuna shida na kutokuelewana kwa mtu mwenyewe, na kutokuelewana kwake kwa maisha na ulimwengu anamoishi. Kutokuelewana huku yenyewe tayari ni sababu ya hofu. Ngurumo za radi - mbingu zinaanguka duniani - inatisha. Kupatwa kwa jua kulitokea - miungu imekasirika, pia inatisha. Kutokujua jinsi ya kutatua tatizo, jinsi ya kukabiliana na tishio, jinsi ya kupata kile unachohitaji, jinsi ya kupoteza kile ulicho nacho, yote haya pia hujenga hofu. Wakati mwingine mtu hawezi hata kueleza nini na kwa nini anaogopa, anahisi tu hofu ambayo inamfunga na haimpi fursa ya kuishi kwa amani - hii, marafiki, ni hofu ya hofu. Hofu yenyewe ni moja tu ya taa za onyo zinazotuonya juu ya hatari - hii ni habari ambayo inahitaji kukubaliwa na kueleweka, ambayo inahitaji kujifunza ili kuelewa. Tunaweza kupuuza kila aina ya hatari zinazoweza kutokea, ambazo kuna nyingi nyingi, ili tusiwe wazimu na woga, kuogopa kila kitu ambacho kinaweza kutishia kinadharia, lakini bila kuguswa na tishio ambalo hofu inajaribu kutujulisha imejaa. na matokeo mabaya sana. Kwa hiyo silika ya kujihifadhi inapaswa kuchukuliwa kwa uzito mkubwa, ni silika muhimu sana. Baada ya yote, ni hasa yeye anayetusonga. Ni watu wengine tu wanaoongozwa na maonyesho yake ya juu zaidi, wakati wengine wanaongozwa na wale wa chini, hiyo ndiyo tofauti nzima. Huhitaji kuwa jasiri kukabiliana na woga wako, unahitaji kuwa na akili kuelewa asili yake na kujadiliana nayo, yaani, iitikie kwa umahiri ili isikuletee usumbufu.

Kufanya kazi na hofu daima huanza na kujifunza sababu zake kwa lengo la ufahamu wao baadae. Mara nyingi watu hupata woga usio na maana, wakijiona kuwa tishio katika kitu ambacho kwa kweli hakipo. Mwanadamu ni kiumbe kinachopendekezwa, kwa hiyo unaweza kumtisha, unaweza kumtia hofu, unaweza kumfanya aogope kitu ambacho hakipo, kwa mfano, baadhi ya mashetani. Na kwa kuwa unaweza kuingiza hofu ndani ya mtu, unaweza pia kuingiza ndani yake wazo la upuuzi wa hofu yake, au manufaa ya hofu yake, au kutokuwa na maana kwake. Pia kuna vitisho ambavyo, ingawa ni vya kweli, ni vigumu sana kwamba havistahili kuzingatiwa sana kwa upande wetu. Kwa mfano, nikikuambia kwamba meteorite inaweza kuanguka duniani na kutuangamiza sote, je, unapaswa kuiogopa? Wewe, kwa kweli, unaweza kupata hofu kutoka kwa habari kama hiyo, ukifikiria matokeo ya kuanguka kwa meteorite, ambayo inaweza kuambiwa kwa uzuri sana kwamba hadithi kama hiyo itakuvutia sana na utaogopa sana. Lakini hofu hii haina maana, kwa kuwa huna uwezekano wa kujikinga na tishio hilo, kwa hiyo hakuna haja ya kuzingatia mawazo yako juu yake - unahitaji kubadili kitu muhimu zaidi. Kwa hiyo, ni bora kupuuza hofu hii na nyingine zinazofanana kulingana na vitisho visivyowezekana, kwa makusudi kuwanyima tahadhari yako, badala ya kukabiliana nao. Hii inaweza kufanywa kwa njia kadhaa, moja ambayo, katika hali ngumu zaidi, ni kubadili kwa uangalifu umakini wa mtu kutoka kwa hofu fulani kwenda kwa wengine - inafaa zaidi na inayoweza kusahihishwa.

Wakati watu ambao wanataka kuondoa hofu wananigeukia msaada, mimi husoma kwa uangalifu na kuchambua sababu zinazowafanya waogope, kujadili nao, na inapofaa, kusaidia watu kutafuta njia za kuondoa shida zinazowasababisha. hofu na vitisho. Katika baadhi ya matukio, mimi huwashawishi tu kwamba hofu zao hazina maana wakati wao ni kweli, na kubadili mawazo yao kwa kitu cha kupendeza na cha kuvutia zaidi, na ikiwa hii haisaidii, basi mimi huelekeza mawazo yao kwa aina zingine za vitisho ambavyo husababisha. Hofu mpya, ambazo kwa upande wake, haziambatanishi, lakini badala ya hofu ya zamani, na ambayo, muhimu zaidi, iko chini ya uponyaji. Shukrani kwa kazi hii, mara nyingi ninaweza kuokoa watu kutokana na hofu kali ambayo wanaishi kwa miaka, na wakati mwingine maisha yao yote. Wewe, marafiki, kwa ajili ya kujiponya, kuondokana na hofu zako, unahitaji kuanza kuwasikiliza, kujifunza, kuchambua, na kisha kutafuta njia sahihi ya kukabiliana na vitisho vinavyosababisha. Lazima uthibitishe kwa woga wako kwamba umechukua hatua zinazofaa ili kujilinda kutokana na vitisho inakuambia. Au, ikiwa tishio halihusiani, unahitaji kutuliza hisia zako kupitia hoja za kimantiki ili habari inayokuja kwako kutoka kwa woga wako kwa njia ya hisia hasi kali ambazo husababisha usumbufu zisogee kutoka kwa kiwango cha chini cha fahamu hadi kiwango cha fahamu. Na wakati kila kitu kiko wazi kwako - ni aina gani ya hofu unayopata, kwa nini unakabiliwa nayo, unaweza kufanya nini nayo - hofu yako ya hofu itatoweka kwanza, na kisha hofu kuu. Na sipendekezi kwamba upuuze woga wako kwa kuamsha hisia zingine ndani yako - kuchukua nafasi ya mhemko wa woga, ingawa najua kuwa watu wengi hufanya mazoezi haswa ya njia hii ya kuondoa woga. Ninatetea mazungumzo na maumbile, na silika, na hisia na hisia, na sio kwa makabiliano nao.

Ili uweze kuelewa vizuri zaidi jinsi hofu inavyofanya kazi na jinsi unapaswa kuitikia kwa busara, hebu tupe mlinganisho mwingine wa kuvutia. Fikiria mwenyewe kama mfalme katika ngome fulani, na fikiria kwamba skauti wako anakuja kwako na kukuambia kwamba ameona jeshi la adui ambalo, kwa kiwango kikubwa cha uwezekano, anataka kushambulia ngome yako. Utafanya nini? Kuwa mfalme mwenye busara, kwanza, utamshukuru skauti wako kwa kazi yake nzuri, na kisha kuanza kuchukua hatua za kulinda ngome yako kutoka kwa adui, ili, angalau, kuwa upande salama, na kwa kiwango cha juu. , kujiandaa kwa vita vya kweli. Kwa hiyo, skauti ni hofu yako, na mfalme ni akili yako. Unaposikiliza wale wanaokuonya juu ya tishio, hata ikiwa sio dhahiri, unafanya kwa busara, lakini unapopuuza maonyo kama hayo na hata zaidi jaribu kuwaondoa wale wanaoendelea kukuonya juu ya hatari hiyo, sio kupata usumbufu na usifanye chochote, lakini endelea kuishi maisha yako ya zamani, ukikaa katika eneo lako la faraja, basi wewe ... Na unajua nini, marafiki - amua mwenyewe mtu kama huyo anaweza kuwa. Kwa hali yoyote, ikiwa unapata hofu, basi kuna sababu mbili za hii - hii ni ukosefu wako wa ufahamu wa jinsi ya kupinga tishio fulani, au ukosefu wako wa ufahamu wa sababu za hofu yako, wakati wewe mwenyewe hujui nini na. kwanini unaogopa.

Ninaweza kuiweka rahisi zaidi ninapozungumza juu ya jukumu la hofu katika maisha yetu. Mtu ni mashine, ufanisi ambao, pamoja na maisha yake ya huduma, inategemea jinsi mifumo yake yote inavyofanya kazi. Hofu ni mfumo wa usalama wa gari hili, lakini akili, marafiki, ni abiria wa gari - ni wewe. Ikiwa unataka kudhibiti gari lako, uweze kuchakata taarifa zinazokuja kwako kutoka kwa mifumo yake mbalimbali [viungo vya hisi], vinginevyo gari litadhibitiwa na yenyewe, kupitia msukumo wa nje. Au tuseme, itadhibitiwa na hali ya nje na watu wengine. Ikiwa hofu yako ni muhimu au haifai katika hali fulani ni juu yako kuamua. Lakini, lazima uamue hili kwa kuzingatia hitimisho lenye msingi mzuri linalotolewa kupitia mawazo na hoja zako, na usitegemee tu silika za asili zinazoibua hisia fulani ndani yako. Ikiwa hofu yako inakuambia kuwa urefu ni hatari kwako, kwa kuwa unaweza kuanguka na kufa, basi wewe, kwa upande wake, ili kuondokana na hofu hii, lazima utoe ushahidi fulani kwamba hali hii, hatari kutoka kwa mtazamo wa silika yako, iko chini ya udhibiti wako kudhibiti kwamba licha ya hatari iliyo wazi, unaweza kujilinda, unaweza kujikinga na kuanguka. Lazima ujielezee hili, basi hofu yako itaelewa. Vinginevyo, swali la busara kabisa litatokea kwako: kwa nini, kwa nini unaweka maisha yako katika hatari? Kwa ajili ya hisia? Kwa madhumuni fulani ya kutia shaka? Je! unahitaji hisia hizi, au labda ni bora kupata hisia zingine, zisizo za papo hapo, lakini zinazofaa zaidi? Au, ni kwa kiasi gani lengo lako lina thamani ya kujidhabihu uko tayari kufanya ili kulitimiza? Lazima uulize maswali kama haya ili kuwa na mazungumzo ya kujenga na hofu yako.

Kusoma, kuchambua, kuelewa hofu yako sio ngumu sana ikiwa unachukua kazi hii kwa uzito. Mtu yeyote anaweza kuishughulikia. Lakini hii inachukua muda, na ndivyo hasa wengi wetu hatuna. Unaweza kukabidhi kazi hii kwa wataalamu ili kuokoa muda wako na kuepuka makosa yasiyo ya lazima. Lakini usisahau kwamba wewe mwenyewe pia unaweza kukabiliana na hofu yako, ninakuambia kwa hakika. Jiamini, katika uwezo wako, uwezo wako, na chukua wakati wa kusoma hofu zako, na pia kupata suluhisho la kukabiliana na vitisho ambavyo hofu yako inakuashiria, na kisha utaondoa yoyote, hata yenye nguvu sana. woga, kama mhemko mbaya ambao husababisha usumbufu mkubwa, na utapata mshirika anayeaminika na mshauri mwenye busara ndani yake.