Wakati kuna mawazo ya huzuni tu katika kichwa chako na daima unatarajia mabaya zaidi, mwili wako unasisitizwa, unasisitizwa, na haujui kupumzika. Ni kama kukaba kupita kiasi kwenye gari: ni nzuri mwanzoni, lakini huharibu injini unapoitumia vibaya. Watafiti kwa kauli moja wanasema: watu wanaokata tamaa huwa na shinikizo la juu la damu, viwango vya juu vya cholesterol kwenye damu, na huwa na maumivu ya moyo mara nyingi zaidi. Mtazamo hasi juu ya maisha hukukumba sana ndani. Viungo hivi vinakabiliwa na tamaa yako:
1. Ini
Ili kujiandaa kwa changamoto inayokuja ("kupigana au kukimbia"), ini huanza kusindika glycine iliyohifadhiwa ndani ya glukosi (mafuta kwa mwili mzima). Kazi isiyo na maana kabisa ikiwa hakuna mahali pa kukimbia na hakuna mtu wa kugonga.
2. Figo na matumbo
Mishipa ambayo damu inapita kwa viungo vya ndani mkataba, na kusababisha uzalishaji wa mkojo na digestion kupungua. Tena: hii ni nzuri tu ikiwa unahitaji kupigana au kukimbia.
3. Amygdala
Amygdala, au amygdala, ni kichakataji katika ubongo wako ambacho huchakata hisia. Ni yeye ambaye hugundua tukio lisilo la kufurahisha na kupiga kengele - husababisha utaratibu wa "kupigana au kukimbia", majibu pekee ya mfumo wa neva kwa hali ya mkazo.
4. Uti wa mgongo
Kengele hupiga kihalisi kupitia uti wa mgongo, ikisambaa kupitia mfumo wa neva na kuweka viungo vyako vyote vya ndani katika hali ya tahadhari kwa lolote baya linaloweza kutokea.
5. Mfumo wa kupumua
Misuli ya kupumua (shukrani kwa kazi yao, inhalations na exhalations hufanywa) kuwa elastic zaidi. Njia za hewa hupanuka, kupumua huharakisha - kwa kujibu ombi la mwili la oksijeni ya ziada.
6. Moyo
Kiwango cha moyo huongezeka, shinikizo la damu huongezeka. Pro-uchochezi cytokines - molekuli kwamba kumfanya atherosclerosis - kuingia katika damu.
7. Tezi za adrenal
Wakati mfadhaiko unaosababishwa na hali ya kukata tamaa unapokuwa katika urefu wake, tezi za adrenal huzalisha adrenaline, cortisol na homoni nyingine ambazo huchochea moyo kufanya kazi kwa kasi iliyoongezeka.
Lakini wenye matumaini, kulingana na watafiti, wanaweza kupatikana mara nyingi zaidi kwenye ukumbi wa mazoezi, lishe yao kawaida huwa na afya, na huvuta sigara mara nyingi. Fikiria juu yake kwa uangalifu na uendelee kusoma.
Mwanga mwishoni
"Fikiria matumaini kama misuli nyingine katika mwili wako," Dk. Jeffrey Huffman, mkuu wa idara ya saikolojia ya moyo katika Hospitali Kuu ya Massachusetts, anawaelekeza wote wanaokata tamaa. "Ukiifundisha mara kwa mara, inakua na kuwa na nguvu." Angalau mara moja kwa wiki, boresha mtazamo wako wa ulimwengu kwa usaidizi wa mazoezi ya akili kama haya.
1. Fikiria juu ya siku za nyuma
Kumbuka mafanikio ya zamani au matukio tu ambayo yalifurahisha kiburi chako. "Kwa njia hii utakumbuka kwamba uwezo wako husababisha matokeo mazuri kwako," asema Dakt. Huffman.
2. Furahia sasa
Kabla ya kulala, fikiria mambo matatu mazuri yaliyokupata wakati wa mchana. "Hii ni njia nzuri ya kumtoa jini mwenye matumaini kutoka kwenye jar, hata kama kwa ujumla unalemewa na hisia hasi," anapendekeza Huffman.
3. Fikiria wakati ujao
Fikiria jinsi maisha yako yanapaswa kuwa katika miaka mitano. Maelezo zaidi unayokuja nayo, ni bora zaidi. Na kisha kuzingatia kile kinachoweza kufikiwa. Je, una uhakika kuwa huwezi kushughulikia Touareg mpya? Kuzimu nayo, chukua iliyotumika!
Pessimism (Pessimismus ya Kijerumani kutoka Kilatini pessimus - mbaya zaidi) ni mtazamo mbaya, mbaya juu ya maisha.
Mwenye kukata tamaa ni mtu ambaye huona mabaya tu katika kila kitu na anatarajia shida na shida tu kutoka kwa hali yoyote. Hapo awali ana uhakika kwamba watu wote ni waovu na wabinafsi, wasio na uwezo wa kutenda mema. Hata sifa na kitia-moyo kinachoelekezwa kwao hutambulika bila furaha na kuwatumbukiza kwenye dimbwi la mawazo ya huzuni.
Katika mawazo ya watu kama hao, maisha yamejaa magumu ambayo hayana maana ya kupinga, unaweza tu kwenda na mtiririko. Wanasaikolojia mara nyingi hutaja Buddha kama mfano wa kushangaza wa mtazamo wa ulimwengu wa kukata tamaa.
Kwa nini watu wanakuwa watu wa kukata tamaa?
Kuna msemo usemao mtu asiye na matumaini ni sawa na mwenye matumaini, mwenye ufahamu wa kutosha tu. Kuna ukweli fulani katika kila mzaha, kwani watu wanaoweza kuguswa na wanaopendekezwa mara nyingi huwa na mawazo hasi. Wanaogopa, hawana ujasiri katika uwezo wao, wanatarajia kukamata bila mwisho katika hali yoyote na daima wanatafuta uthibitisho wa hofu zao. Mawazo hasi kula fahamu zao kama kutu Zaidi ya hayo, wana uwezo wa kuambukiza wengine na hisia zao. Pessimism husababishwa na sababu mbalimbali:
- Msururu wa kushindwa maishani, kama matokeo ambayo mtu hupoteza imani kwa nguvu zake mwenyewe;
- Utu: watu wa melanini kwa asili wana sifa ya kutokuwa na uhakika na kuongezeka kwa wasiwasi;
- Kukasirika kwa watu wengine, kiwewe cha kisaikolojia.
Mara nyingi, chini ya kificho cha mtu asiye na matumaini, kuna mtu mvivu wa kawaida ambaye anahalalisha kusita kwake kuchukua hatua kwa maneno haya: "Sitafaulu hata hivyo."
Kwa nini ni mbaya hivyo?
Kulingana na wanasaikolojia, watu wenye mtazamo mbaya mara nyingi hushindwa katika biashara. Ni yeye ambaye anahatarisha karibu juhudi zao zote. Hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi na hali ya huzuni ya akili mapema au baadaye husababisha unyogovu. Mtazamo hasi unafichua mtihani mkubwa wa mfumo wa moyo na mishipa, kwa sababu chini ya dhiki, kipimo cha ongezeko la cortisol ya homoni hutolewa ndani ya mwili, ambayo huongeza viscosity ya damu. Hii hutumika kama sharti la maendeleo ya viharusi, mashambulizi ya moyo, na thrombosis. Pia ni vigumu zaidi kwa mwenye kukata tamaa kuacha tabia mbaya au kubadili maisha yenye afya.
Kwa kuondoa chuki, phobias, woga na hofu, utapata kujiamini. Kufikiri vyema haimaanishi kupuuza matatizo. Inahitajika kujifunza kuelewa, uzoefu na kukabiliana na shida za maisha. Matumaini au tamaa haitolewa kwetu tangu kuzaliwa, ni chaguo la kila mtu. Hii ina maana kwamba iko ndani ya uwezo wetu pia kuirekebisha.
Jinsi ya kukabiliana na tamaa yako mwenyewe?
Kwa swali: "Inawezekana kuwa na furaha peke yako?" Sayansi ya saikolojia inajibu kwa ujasiri: "Ndio!" Ni nini kinachohitajika kufanywa ili kuhakikisha kuwa mashaka yako ya milele yanayeyuka katika bahari ya chanya? Kwanza kabisa, kataa habari yoyote ambayo inaunda hali mbaya. Kuna umuhimu gani wa kukata tamaa? kujadili mada: "Dunia hii inakuja wapi" ikiwa maisha ni mafupi sana. Je, si bora kutumia wakati wa kuwasiliana na wapendwa na marafiki?
Jaribu kucheka angalau dakika 15 kwa siku. Kutazama programu nzuri ya ucheshi au ucheshi, vicheshi vya kuchekesha, kuinua roho zako na kutawanya mawazo ya kusikitisha. Anza kila siku kwa tabasamu, inakuweka katika hali nzuri. Sema tafakari yako kwenye kioo: "Leo kila kitu kitakuwa sawa." Tabasamu kwa watu, hata ikiwa hakuna sababu maalum yake. Watu walio karibu nawe hawana haja ya kujua kuhusu matatizo yako.
Amani ya akili ni mojawapo ya masharti ya kuwepo kwa furaha. Haiwezekani kwamba huwezi kuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote kabisa, lakini pia huna haja ya kuunda janga kwa sababu yoyote. Idadi kubwa ya matatizo ya kila siku huwa na kutatuliwa kwa bora. Hakuna haja ya kiakili kwenda mbele ya matukio, ukipitia hali mbaya kichwani mwako.
Jaza maisha yako na rangi mpya. Niamini, si lazima kwenda Goa kwa hili; Jifunze kuangalia uzuri katika asili karibu na wewe: majani ya vuli, theluji ya kwanza, uwanja wa dandelions ... kila wakati wa maisha yetu ni ya kipekee, ya kipekee na ya kustahili kupendeza.
Marafiki waaminifu wa miguu minne wanatutoza kwa nguvu zao na upendo wa maisha. Ni vigumu si kutabasamu wakati wa kuangalia puppy akicheza au kucheza paka. Wanyama wa kipenzi wataondoa mafadhaiko na upweke, kutuliza mishipa yako, na kuinua roho zako. Mbwa ni rafiki bora kwa matembezi katika hewa safi, na purring ya paka ni ya kupendeza kusikiliza jioni ya msimu wa baridi.
Nini cha kufanya ikiwa mtoto wako ana tamaa?
Matumaini ni tabia ya watoto wengi. Mtoto ambaye ana tamaa mbaya ni aina ya oxymoron, mchanganyiko usio wa asili wa kinyume chake. Mtazamo wa ulimwengu wa kiumbe mchanga bado haujaundwa, kwa hivyo, nyuma ya kukataa hasi na matarajio endelevu ya mwisho usiofanikiwa katika jambo lolote, uvivu wa kimsingi mara nyingi hufichwa. Hata hivyo, usikimbilie kuadhibu mtoto wako, kwa sababu tabia yake pengine ina sababu za nje. Ili kurekebisha hali hiyo, ni muhimu kuwatambua na kuwaondoa.
Eleza kwa upole mtoto wako kwamba mtazamo mbaya wa ulimwengu unaozunguka huingilia maendeleo yake na humhukumu kwa hali ya kupoteza. Onyesha, kwa kutumia mifano ya watu halisi au wahusika wa filamu, faida zote za mtazamo wa ulimwengu wenye matumaini. Onyesha jinsi inavyovutia zaidi kwa wale walio karibu naye kuwasiliana na wenzao wenye furaha na chanya. Baada ya kumfunulia mtoto wako faida zote za kuwa na matumaini, msaidie kuhamia nafasi ya maisha hai. Chezeni michezo pamoja au nendeni kwa kupanda mlima ili kumfundisha mtoto wako jinsi ya kuweka malengo na kushinda changamoto.
Labda kutojiamini ni matokeo ya kutoweza kudhibiti wakati, ambayo husababisha utendaji duni wa masomo na uchovu sugu. Unda utaratibu wa kila siku na mtoto wako. Hebu awe na nafasi sio tu ya kujifunza, bali pia kwa shughuli zake zinazopenda, kuwasiliana na marafiki, na kutembea katika hewa safi. Usisahau kwamba watoto ni onyesho la wazazi wao. Kuchambua tabia yako mwenyewe inawezekana kwamba mtoto wako aliazima tamaa kutoka kwako.
Hatimaye
Wengi wetu tunakuwa watu wa kushuku kwa miaka na hiyo ni kawaida. Uzoefu wa maisha unatufundisha kuwa waangalifu na wenye busara. Mtazamo wa kweli wa matukio na tathmini yao ya kutosha husaidia kuzuia matokeo mabaya iwezekanavyo. Kwa hiyo, hakuna chochote kibaya na tamaa ya wastani, huhitaji tu kuchukua hali hiyo kwa upuuzi. Usijaribu kuwa "mtumaini kamili". Kuvaa "glasi za rangi ya rose" wakati wote pia haifai vizuri. Shikilia maana ya dhahabu.
| Kichwa:Na kutoka kwa dirisha letu mzabibu unaonekana
Pessimism ina mizizi ya kina. Tunarithi kitu kutoka kwa jamaa zetu kwa jeni. Hiyo ni, ikiwa wazazi na babu na nyanya zako walirudia kwa sauti kubwa: “Usiwe na matumaini! Kamwe! ", basi itakuwa ngumu zaidi kwako. Itakuwa vigumu zaidi kwako ikiwa wazazi wako hawakufikiria kamwe juu ya mtazamo mzuri juu ya maisha na waliamini kwamba ni afadhali kufikiria juu ya mabaya. Basi angalau hakutakuwa na tamaa ikiwa mambo mabaya yatatokea. Bado kukata tamaa sio mkakati bora wa maisha. Kwa sababu imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa watu wenye matumaini hupitia maisha haraka na kwa ujasiri zaidi na kufikia malengo yao. Ni raha zaidi kuishi na kuwasiliana nao! Optimists hoja dunia. Pessimists hairuhusu ipinduke. Jinsi ya kushinda tamaa? Jinsi ya kuwa mtu mwenye matumaini zaidi? Niliandika juu ya hili kwa undani. Na hapa unaweza kusoma kuhusu jaribio langu linalofuata kuhusu jinsi nilivyojaribu kushinda tamaa ndani yangu.
Martin Seligman anabainisha njia nne za kushawishi mawazo ya kukata tamaa juu ya kutofautiana kwao:
1. Ushahidi uko wapi?
2. Usijishike mwenyewe - labda kulikuwa na sababu zingine za kile kilichotokea.
3. Shida imetokea. Kwa hiyo? Kujifunza "kuvuta"
Kwa muda wa wiki moja, nilijaribu kila mmoja wao, na zaidi ya mara moja! Ilibadilika kuwa mimi ni mtu asiyeweza kubadilika! Ushahidi uko wapi? Mawazo mazito ya kukata tamaa kama vile "Nimechoka sana na haya yote", "kila kitu ni mbaya kwangu", "mimi ni mama wa nyumbani asiye na maana" yalinitembelea mara nane kwa wiki! Na huwezi hata kuhesabu vitu vidogo. Kwa hiyo? Nilikabiliana na mawazo ya kukata tamaa na kushoto moja, yaani, moja kushoto ... hemisphere. Na sio thamani ya kuhesabu vitu vidogo, kwa sababu kulikuwa na sababu nyingine ya haya yote - tulikuwa tunasonga!
Jumatano ilitumika chini ya kauli mbiu "Nani ana kasi" - ninaweka masanduku au Daniel (mwanangu mdogo) anaweka nje. Mwanzoni nilikuwa na kasi, lakini Daniel aliboresha mbinu zake. Alianza kupanda kwenye masanduku, na nilichoona baada ya hapo ni mkono wake kutupa nje yote yaliyomo na macho ya mjanja kuchungulia mara kwa mara kutoka kwa muundo wa ulinzi.
"Nitawapeleka watoto wote kwenye michezo," mume wangu alinihurumia, na unaweza kupakia kwa amani.
Kubwa! Alexander pekee hapendi kwenda kwenye michezo jioni.
Na nitampa aendeshe baiskeli yake mwenyewe bila kanyagio, hatakataa.
Na hivyo ikawa. Nikiwa na wasiwasi nafsini mwangu, nilimtazama mume wangu akiwa kwenye baiskeli na trela, ambamo Daniel alikuwa amekaa, na Sasha, akisuka kando ya barabara karibu naye. Hakuna kitakachotokea. Hatafanikiwa! Itaanguka na kuvunjika!Ushahidi uko wapi? Hazipo na haziwezi kuwa, kwa sababu hazijawahi kusafiri hadi sasa katika usanidi kama huo! Lakini hakuna ushahidi, hakuna maana katika kutengeneza mlima kutoka kwa molehill. Machi kukusanya masanduku! Na mimi trudged kwa ghorofa ya nne. Na mawazo yale yaliyonisumbua yalitoweka mara nilipojiingiza katika kujiandaa.
Sikuwahi kufikiri kwamba mchakato huu unaweza kuwa radhi hiyo wakati hakuna mtu anayeingilia :) Ah, watoto walifika salama na sauti, furaha na tabasamu, saa mbili baadaye.
Tangu asubuhi hii nimekuwa nikisumbuliwa na wazo la kushiriki shindano "Ni nini kimebadilika katika maisha yangu baada ya kuwa mwanablogu." Ni ushindani ulioje! Haja ya kufunga! Na kwa haraka kuliko Daniel anafungua! Kila kitu kinapaswa kuwa tayari Jumamosi na nina chumba kimoja tu kilichopakiwa kwenye masanduku! Sitaweza kufanya lolote! Ushahidi uko wapi? Hakuna. Nimehamia mara nyingi tayari, ikiwa ni pamoja na mara kadhaa nje ya nchi na kurudi Urusi, na ni sawa, sikukosa ndege na sikulipa ziada kwa ziada. Lakini sikuwa na Daniel. Ndiyo... Hizi kilo 12 zinanipita sana. Nitakuwa na wakati wa kufanya kila kitu ikiwa nitakataa mashindano haya. Kubwa. Mawazo yangu yakatulia na msukumo ukaamka. Kuacha kitu ni mbinu ninayopenda zaidi. Baada yake, nilirudi kila wakati kwa kile nilichopanga na malipo makubwa ya nishati. Hiki ndicho nilichohitaji. Tayari umesoma kuhusu matokeo
Wazazi wa mume wangu walikuja kunisaidia. Mama mkwe wangu alinipakia masanduku kadhaa na akafanya haraka mara nne kuliko mimi. Kila kitu kiligeuka kuwa laini na laini kwake. Na kila kitu kwenye masanduku yangu ni potofu na potofu. Mimi ni mama wa nyumbani mchafu. Ding-ding! Kwa kweli mimi sio mama wa nyumbani bora, lakini nina digrii ya PhD! Aidha, sayansi ya sheria, si sayansi ya kaya. Adui asiye na tumaini ameshindwa na kukimbia uwanja wa vita.
Jumamosi. Siku ya kusonga.
Tunaamka saa saba asubuhi. Gari yenye vipakiaji ifike saa saba na nusu. Hofu yangu kubwa ni kwamba hawatakuja. Labda hawatakuja ... Tunaanza "kudhoofisha." Hata wasipokuja, bado tumebakiza wiki mbili kuhama. Tutafute wengine. Bila kuhangaika hata kidogo, nilijimwagia chai na kusimama karibu na dirisha nikitazama barabarani. Kwa nini usimwangalie kwa mara ya mwisho. Hasa wakati lori nyekundu inapoingia kwenye mlango wetu.
Jumapili
Haraka! Tulihama! Kila mtu ana furaha sawa - hatimaye tuna nyumba yetu wenyewe! Na hawaridhiki kwa njia yao wenyewe. Mume anasumbua akili juu ya jinsi atakavyounganisha mtandao kwenye eneo lake la kazi. Ninaangalia bustani iliyokua na cacti tatu na nadhani jinsi nitakavyochimba kila kitu huko na kuunda kitanda cha maua cha kizalendo! Daniel analalamika kwa sauti kwamba hawezi tena kusimama kwenye choo na kunyunyiza kwenye sinki - ni mbali sana.
Danieli! - Ninampigia kelele hadi mahali pa kunyunyiza kwake mpya - kwenye kuzama jikoni. - Utakuwa mvua tena!
Mawazo yalikwenda katika mwelekeo sahihi bila mwelekeo wowote huko. Pessimism, mama mwenza. Mtoto anaendelea kujishughulisha wakati wewe ni hapa unpacking masanduku, na wewe pia kuonekana! Kweli, afanye mambo yake mwenyewe. Na ikiwa anapata mvua, haitakuwa yeye wote, lakini tu sleeves yake na tumbo. Wacha tubadilishe na kavu. Na kwa hivyo - dakika 20 za wakati wa kuweka kila kitu nje ya masanduku, bila kuogopa kwamba Daniel atarudisha yote tena :)
Jumatatu
Usiku wa pili mfululizo, kabla ya kulala, Daniel anasimama kitandani kama askari wa kuchezea na kupiga kelele. Ninamtuliza, lakini angalau anajali! Jinsi nimechoka na haya yote! Nini hasa? Ni kwamba Daniel hataki kulala katika kitanda chake katika chumba tofauti. Anaweza kueleweka. Ikiwa sasa ningevuliwa kwa nguvu kutoka kwa kitanda changu na kuwekwa kwenye chumba kingine, ingawa kwa mtazamo mzuri kutoka kwa dirisha, ningefadhaika pia. Aidha, dirisha imefungwa usiku. Na sikuwa na wakati wa uchovu wa kila kitu kingine. Tulihama siku moja kabla ya jana :)
Asubuhi iliyofuata niliamka peke yangu, nikiwa na usingizi na mchangamfu. Kwa mara ya kwanza katika miaka miwili iliyopita, watoto walilala usiku kucha bila kuamka!!! Endelea hivyo, askari shupavu wa bati!
Nimekuwa nikijaribu kumfanya Daniel alale baada ya chakula cha mchana kwa saa mbili. Matokeo bado ni sawa na jioni. Ni saa 15.30. Alipaswa kuamka kufikia sasa, lakini bado hakuwa amelala. Nimechoka kupanga masanduku na kufikiria jinsi ya kuweka nafasi hii ya kuishi kwa mpangilio? Mume wangu amelala baada ya zamu ya usiku. Daniel anaruka kati yetu, akifurahi kurejea kwenye kitanda cha wazazi wake. Ninafumba macho na kufikiria jinsi mambo yalivyo mabaya kwangu. Na kuwa maalum zaidi? Swali linajitokeza lenyewe. Daniel hafai, hakuna mtandao, TV haifanyi kazi, simu pia haifanyi kazi, siwezi kuandika, siwezi kuangalia barua pepe yangu, pia siwezi kuagiza zilizokosekana. samani. Angalia kama ndivyo. Alipokuwa akiorodhesha, Daniel alikumbatiana na baba yake na akalala :) Ni vizuri sana! Kweli, sasa wacha tufanye kazi!
Hitimisho langu kuhusu mapambano dhidi ya tamaa:
- Mawazo yangu mengi ya kukata tamaa yalinijia mchana au jioni, nilipokuwa nimechoka. Mara tu nilipofanikiwa kupumzika, tamaa ikatoweka.
- Utabiri wangu mwingi usio na matumaini haukutimia. Ikiwa nilisema kitu kama "hakuna kitu kizuri kitakachokuja kutoka kwa hii" au "Daniel, utaanguka kwenye kiti chako," iliishia kuwa kinyume. Kila mtu alibaki hai na mzima.
- Unaweza na unapaswa kupigana na mawazo yasiyofaa. Pessimism haina chochote cha kujibu hoja zinazofaa, na anainua mikono yake na kuondoka :)
Mapambano yenye mafanikio dhidi ya tamaa!
Masha wako
Mlinzi: hapa unaweza kuagiza na kununua ishara huko Moscow.
Je, maisha yako hayaendi sawa kama ungependa? Kwa hivyo ujue kuwa ni rahisi sana kufurahiya na kufurahiya maisha - kuwa na matumaini!
Lakini jinsi ya kuwa mtu mwenye matumaini?- unauliza.
Baada ya yote, kwa wengi, mara tu matatizo na shida zinatokea njiani, hali ya kukata tamaa huanza mara moja kuamka. Mwenye matumaini huondoka na mwenye kukata tamaa hutoka.
Unawezaje kupambana na tamaa?
Unaweza kupigana na tamaa mwenyewe. Vipi? Kufikiria juu ya chanya, kuelekeza katika wimbi la matumaini na kufurahia maisha! Mara tu tatizo linapotokea, tunapata ugumu kuvumilia, tukisema: “Haya tunaenda tena.” Ni kwa neno hili "tena" ambapo sisi, bila kushuku chochote, tunapanga mabadiliko ya tukio kuwa marudio ya kutofaulu.
Unahitaji tu kubadilisha mtazamo wako kuelekea ulimwengu unaozunguka na kila kitu kinachotokea ndani yake. Inafaa kujaribu kuchukua nafasi ya hasi na chanya. Tu baada ya hii unaweza kupata urahisi ufumbuzi wa matatizo ya viwango tofauti vya utata.
Ushauri ufuatao kutoka kwa mwanasaikolojia utakusaidia kuwa na matumaini:
- Kuwa chanya!
Ni aibu kwamba mara nyingi tunalazimika kujipanga na mawazo na maneno yetu hasi kwa hali mbaya zaidi, kurudia kauli kama vile "nitakuwa na bahati mbaya tena," "Siwezi kufanya hivi," "vipi ikiwa haijafanikiwa?"
Inabadilika kuwa tangu mwanzo tunanyimwa kila kitu mkali na chanya, tukiendesha bahati kutoka kwetu na mawazo yetu wenyewe. Acha kutofaulu kamwe kukupunguze, kwa sababu kuna fursa nyingi za kufikia matokeo unayotaka.
Ikiwa kila wakati unaona shida katika maisha yako kama jukumu, na sio ajali tu, basi kuondoa mtazamo wa kukata tamaa itakuwa ngumu sana. Baada ya yote, wasio na matumaini ni wale watu ambao mara nyingi hutumia maneno kama vile "kamwe" na "daima" katika maisha yao ya kila siku.
- Fanya urafiki na watu wenye matumaini!
Mara nyingi, mtazamo wetu wa ulimwengu hubadilika bila hiari kwa maoni na hali ya watu wanaotuzunguka. Baada ya yote, zinageuka kuwa ikiwa kuna tamaa tu na watu karibu na wewe ambao wanalalamika kila mara juu ya shida zao, hali nzuri itatoka wapi?
Watu wenye matumaini hujaza hali inayowazunguka na hali nzuri; watu kama hao wanaitwa "watu wa jua." Baada ya yote, uzembe hupitishwa kwa wengine haraka sana kuliko matumaini na hali nzuri.
Kwa hiyo, ni bora kuepuka kuwasiliana na watu wasio na matumaini, kwa sababu baada ya muda utaona jinsi hali yako ya ndani inavyozidi kuwa mbaya zaidi na zaidi siku kwa siku, na kama hivyo, unaweza kufikia hali ya huzuni.
Kwa hivyo, ni muhimu sana kujitahidi kuwasiliana na watu ambao wana malipo chanya - wenye matumaini katika maisha, kwa sababu hii sio fadhili tu, chanya, lakini pia hamu ya kusaidia wapendwa katika hali ngumu. Inabadilika kuwa timu ya wenye matumaini daima inaendelea mbele, kusaidiana - kwa sababu hawajui vikwazo katika njia yao.
- Acha kujipiga
Ni rahisi sana kutofautisha mtu asiye na matumaini na mwenye matumaini; unahitaji tu kujua ni nani hasa anayemlaumu kwa kushindwa kwake. Mtu mwenye matumaini huwa anaamini kuwa kila kitu kibaya kinachompata kinatokea kwa kila mtu, na hakuna kitu kibaya juu yake, wakati mtu asiye na matumaini analaumu kila mtu karibu naye, pamoja na yeye mwenyewe, kwa shida zilizompata.
Watu walio na mtazamo wa kukata tamaa na kutojistahi wanaona ni vigumu sana kutatua tatizo ambalo hutatuliwa. Optimists, kinyume chake, daima huacha wenyewe haki ya kufanya makosa.
Kama maisha ya watu wenye matumaini kiasi yanavyoonyesha, huwa wanafikia matokeo wanayojitahidi, ingawa sio mara ya kwanza kila mara. Kwanza, unahitaji kubadilisha mtazamo wako kwako na kwa wengine, anza kujirudia mwenyewe juu ya jinsi ulivyo mwerevu, mwenye talanta, mrembo, mwenye kusudi, na kadhalika.
Jitengenezee sheria ambayo inakuhitaji kujisifu kwa mafanikio yoyote, ukijiachia haki ya kufanya makosa. Anza kupenda familia yako mwenyewe, ambayo inaweza kukusaidia katika wakati wowote mgumu.
- Cheza muziki wa kitambo mara nyingi zaidi
Tabia ya unyogovu inahusiana moja kwa moja na utendaji wa hemispheres ya ubongo wetu, ambayo haina mshikamano. Kuna njia nyingi na mbinu zinazoboresha kazi ya ubongo. Kwa kusudi hili, kutafakari, acupressure, na maendeleo ya uratibu wa harakati hutumiwa. Wanasayansi wamehitimisha kwa muda mrefu kuwa muziki wa classical una athari ya manufaa kwa hisia zetu, kuboresha kumbukumbu zetu na kazi nyingine muhimu za mwili.
- Fanya ngono mara kwa mara na mpendwa wako
Kuacha kujamiiana kwa muda mrefu, ambayo huharibu kazi yetu ya ngono, ina athari mbaya sana kwa afya na ustawi wa mtu. Ikiwa mwanamke hajaridhika na ngono, basi anaonekana na anahisi mbaya zaidi kuliko mwanamke ambaye ana uhusiano wa mara kwa mara na imara katika kitanda na mtu ambaye huleta furaha yake.
Inashauriwa kufanya ngono hai mara nyingi iwezekanavyo. Kama unavyojua, sehemu hiyo hiyo ya ubongo wetu inawajibika kwa uchokozi na msisimko wa ngono. Imethibitishwa kuwa hata kumbusu husaidia kutuliza na kupunguza maumivu ya kichwa, na wakati wa kujamiiana, mwili wa binadamu hutoa homoni ya furaha, ambayo inaboresha hisia na kupunguza mvutano wa neva.
- Shiriki katika mafunzo chanya!
Katika ulimwengu wa kisasa, mbinu za kuona zinazidi kuwa maarufu. Wazo ni kwamba mawazo yote yanatimia. Yote hii ina maana kwamba tunaweza kuvutia bahati nzuri kwa sisi wenyewe, kufikia matokeo mazuri.
Kwa hivyo kaa chanya! Kuanza kufanya mazoezi ya njia hii, itakuwa ya kutosha kutumia dakika tano kwa siku. Unahitaji kutazama vizuri iwezekanavyo, pumzika na jaribu kufikiria kile unachotaka kupokea na kufikia katika siku za usoni.
Unaweza kutoa mfano kwamba unataka kuibua hisia chanya kwa kila mtu karibu nawe. Inafaa kufikiria jinsi unavyotembea barabarani, ukitabasamu wapita njia ambao hukutabasamu kwa dhati. Anza kwenda juu ya kila kitu kwa undani katika kichwa chako, jinsi wapita njia wanavyoonyesha hisia za joto kwako, furaha wanapokuona.
Kama matokeo, unapoenda mitaani, kumbuka picha ambayo umeunda katika mawazo yako. Kwa kurudia zoezi hili mara kwa mara, hivi karibuni utapata matokeo unayotaka.
- Furahia maisha kwa ukamilifu!
Ukosefu wa malengo ya maisha mara nyingi ndio sababu ya kukosa matumaini katika maisha. Anza kujihusisha na kitu, pata hobby kwako mwenyewe, kwa sababu mtu mwenye shughuli nyingi hana wakati wa blues. Unahitaji kuanza kusimamia wakati wako wa kibinafsi kwa usahihi ili hali zenye mkazo zisitokee.
Mtu hutumia wakati wake mwingi kazini - kwa hivyo tafuta kazi ambayo inaweza kukuletea raha na furaha. Lakini inafaa kukumbuka juu ya kupumzika - hii ni chaguo nzuri ya kurejesha nguvu na recharge kwa hali nzuri kwa muda mrefu. Unahitaji kujaribu kujikana na tamaa zako kidogo iwezekanavyo, uondoe vikwazo vyote na mipaka ya kuzuia, kwa sababu kwa njia hii unaweza kupata urahisi kuvunjika kwa neva.
- Kupumzika kwa furaha!
Ili kurejesha nguvu zako, kujaza nguvu zako, na kuzingatia chanya, unapaswa kutumia mbinu ya kutafakari. Baada ya yote, kujua jinsi ya kupumzika vizuri wakati wa kutafakari kunaweza kutoa faida kubwa.
Inastahili kuchagua mahali pa kutafakari ambapo hakuna mtu atakayekusumbua ni vyema kufanya kikao asubuhi, wakati wa jua. Muziki wa utulivu utasaidia kuunda mazingira ya usawa. Kwa mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari, utaona maboresho makubwa katika hali yako ya kihisia na kupata amani ya akili.
- Usichukuliwe na lishe inayochosha
Haupaswi kuhesabu kalori za chakula unachokula kila siku, kwa sababu kulingana na takwimu, unyogovu zaidi, chuki, na melancholy isiyoeleweka hutokea kwa wasichana nyembamba na vigezo vya mfano.
Usila vyakula vilivyotengenezwa na uepuke chakula cha haraka - hii sio njia bora ya kuondokana na hisia ya njaa, na badala ya hayo, chakula hicho ni njia ya moja kwa moja ya kupoteza kumbukumbu, unyogovu na matatizo mengine ya ubongo.
Unahitaji kujiwekea mipaka kwa busara. Ikiwa bado unapaswa kula kwenye chakula, basi unahitaji kujua na kula vyakula vyema, vyema vinavyofaidi mwili wetu na kuongeza muda wa maisha.
- Tabasamu mara nyingi iwezekanavyo!
Tabasamu la dhati la mtu linaweza kudhibitisha kwa kila mtu karibu na wewe juu ya nia yako nzuri, kuvutia watu kwako. Inastahili kutabasamu hata ukiwa katika hali mbaya, hata wakati haupo katika hali hiyo. Utagundua kuwa baada ya muda tabasamu hili litageuka kuwa halisi, na mhemko wako utakuwa bora.
Haijakuwa siri kwa mtu yeyote kwa muda mrefu kwamba watu wenye matumaini huwa wagonjwa mara chache sana, na ikiwa wanaugua, wanakabiliana na ugonjwa huo haraka sana, na pia wanaishi muda mrefu zaidi kuliko wasio na matumaini.
Ikiwa unataka kuendeleza matumaini ndani yako, utahitaji kufanya jitihada za kuepuka mawazo mabaya na yenye uharibifu. Ni vigumu kujipinga mwenyewe, lakini bado inawezekana. Unahitaji kuacha kulaumu wengine kwa shida zako, unahitaji kuacha kunung'unika, kulalamika na kufikiria vibaya.
Ushauri wa jinsi ya kuwa mtu mwenye matumaini- Ninapendekeza sana kuchukua mafunzo yetu ya bure "Bangili ya zambarau au Jinsi ya kubadilisha maisha yako katika siku 21" .
Kwa kufanya hivyo, nenda kwenye makala yetu:
Ninawahakikishia kwamba baada ya kumaliza mafunzo haya angalau nusu, swali "Jinsi ya kuwa mtu mwenye matumaini?" itatoweka yenyewe.
Angalia maisha katika mwanga wa upinde wa mvua!
Arthur Golovin
Inavutia
Wenye tamaa wanaona kila kitu katika nyeusi: maisha ni wepesi, kazi ni chuki, wapendwa hawana huruma na hawana shukrani. Katika dawa, hali hii inaitwa "dysthymia". Ni nini husababisha na jinsi ya kukabiliana nayo?
Je! unahisi uchovu kila wakati, unalalamika juu ya usumbufu wa kulala, haujaridhika na wewe na wale walio karibu nawe, kumbukumbu yako inashindwa na huna tumaini tena la kitu chochote kizuri? Wengi wamezoea hisia za kutoridhika mara kwa mara na hawafanyi chochote. Lakini ni mapema sana kukata tamaa - kuna njia za kushinda blues sugu! Utasema: lakini maisha ni magumu sana! Ni rahisi kuwa na matumaini wakati kila kitu kinakwenda sawa kwako, lakini ikiwa una upungufu wa pesa, hauwezi kupata kazi, au haujapata upendo, ni furaha gani tunaweza kuzungumza juu?
Kulingana na takwimu, dysthymia imeenea hasa kati ya watu wapweke. Sababu ya ziada ni mapato ya chini. Mara nyingi watu hawa walipata maisha magumu ya utotoni, walikulia katika familia isiyo na tumaini, au walitumia wakati mwingi na mtu anayeugua unyogovu. Katika hali nyingi, dalili za kwanza za dysthymia zinaonekana tayari katika ujana, na kwa miaka mtazamo mbaya kuelekea ulimwengu unazidi kuwa mbaya zaidi. Katika mazungumzo na daktari, wagonjwa hao hueleza hali yao ya mshuko-moyo kwa “magumu ya maisha.” Hawaoni matatizo yoyote kwa ukweli kwamba maisha sio mazuri kwao: baada ya yote, ulimwengu sio mkamilifu!
Walakini, katika ulimwengu huu usio kamili kuna maelfu ya watu wengine ambao wanafurahiya maisha, wanaanguka kwa upendo, wanaandika mashairi mazuri juu ya upendo, kucheka, kulea watoto wenye furaha na furaha ... Kitu chochote kinaweza kutokea maishani - heka heka, bahati nzuri na shida. . Mwanadamu ameundwa kwa njia ambayo anaweza kustahimili ubadilishaji usioepukika wa nyakati za furaha na zile za kushangaza. Lakini kwa maelfu ya watu, hali ya unyogovu, uchovu, na kukata tamaa hudumu kwa miezi mingi.
Madaktari wanasema kuwa hii sio tu hali mbaya, lakini ugonjwa, na inaitwa dysthymia. Uchunguzi wa mapema na matibabu sahihi inaweza kuacha ugonjwa huo na kurejesha furaha ya maisha kwa mtu. Neno "dysthymia" linatokana na Kigiriki "dys" ("mvurugano") na "thymos" ("mood", "hisia"). Neno dysthymia lilianzishwa katika matibabu ya akili mnamo 1869 ili kuelezea aina adimu, sugu ya melancholia. Dalili ya kinyume - kutokuwepo au kupungua kwa athari za kihemko kwa mazingira - inaitwa "atymia".
Hapo awali, watu walio na hali ya chini ya muda mrefu walitibiwa kwa njia sawa na unyogovu, lakini katika miaka ya 1980 dysthymia ilianza kutibiwa kama ugonjwa yenyewe. Ni nini kinaruka kwako unapoingiliana na mtu aliye na dysthymia? Ana huzuni kila wakati, huwa katika hali mbaya kila wakati, analalamika kwa kukosa usingizi au, kinyume chake, tabia ya kulala mara kwa mara. Ana aina fulani ya hamu ya "vibaya": watu wengine wenye dysthymia wana njaa kila wakati na hula kitu kila wakati, wengine, kinyume chake, wanakataa chakula.
Ongeza kwa hii kujistahi, kutojali, uchovu, kusita kufanya maamuzi, kupoteza hamu ya kazi na kusoma, hisia ya kutokuwa na tumaini, ukosefu wa raha maishani, kusita kuwasiliana na watu - na unapata picha kamili.
Daktari wa magonjwa ya akili Mrusi P. B. Gannushkin (1875-1933) alifafanua hali ya wagonjwa wanaougua dysthymia hivi: “Ukweli waonekana kufunikwa na pazia la kuhuzunisha kwao, maisha yanaonekana kutokuwa na maana, wao hutafuta tu pande zenye giza katika kila jambo. Hawa wanazaliwa wenye tamaa mbaya. Kila tukio la kufurahisha mara moja lina sumu kwa ajili yao na mawazo ya udhaifu wa furaha, hawatarajii chochote kutoka kwa siku zijazo isipokuwa bahati mbaya na shida, wakati uliopita huleta tu majuto juu ya makosa ya kweli au ya kufikiria ambayo wamefanya. Wao ni nyeti sana kwa kila aina ya shida, wakati mwingine hujibu kwa ukali sana kwao, na kwa kuongezea, hisia zisizo wazi za uzito moyoni, zikifuatana na matarajio ya wasiwasi ya bahati mbaya, huwasumbua wengi wao kila wakati. Wanyonge wa milele, wenye huzuni, wasioridhika na kimya, kwa hiari yao huwatenga hata wale wanaowahurumia. Katika udhihirisho wao wa nje, katika harakati zao, sura zao za usoni, kwa sehemu kubwa, athari za aina fulani ya kizuizi huonekana: sura ya uso iliyoinama, mikono inayoning'inia, mwendo wa polepole, uchoyo, ishara za uvivu, yote haya yanaonekana. kukata tamaa bila tumaini. Aina yoyote ya kazi au shughuli kwa sehemu kubwa haipendezi kwao, na hivi karibuni wanaichoka. Kwa kuongezea, wanaona hasa makosa katika yale ambayo yamefanywa, na matatizo mengi sana katika yale yaliyo mbele yao hivi kwamba wanakata tamaa katika kuyatarajia bila hiari. Kwa kuongeza, wengi wao kwa kawaida hawana uwezo wa mvutano wa muda mrefu na huanguka kwa urahisi katika kukata tamaa. Haya yote yanawafanya wasiwe na maamuzi na wasiwe na uwezo wa mpango wowote madhubuti. Kiakili, watu wa aina hii mara nyingi husimama juu sana, ingawa kazi zao nyingi za kiakili huambatana na hisia za mkazo mkubwa.”
Kwa mtazamo wa kwanza, dysthymia inafanana na unyogovu wa kawaida, lakini hii sivyo: watu wenye dysthymia wanaendelea kutekeleza majukumu yao - wanafanya kazi, kusoma, kutunza wengine, lakini hufanya hivyo katika hali ya unyogovu wa kawaida.
Kwa miaka mingi, wale wanaosumbuliwa na ugonjwa huu hawakupewa dawa yoyote, na njia kuu ya matibabu ilikuwa tiba ya kisaikolojia ya muda mrefu, wakati ambapo daktari na mgonjwa walijaribu kujua mizizi ya migogoro na ulimwengu wa nje.
Baadaye, mazoezi ya matibabu ya utambuzi yalitengenezwa. Badala ya safari ndefu ya zamani ambayo ni ya kawaida kwa uchunguzi wa kisaikolojia, mgonjwa alielezewa tu kuwa mtazamo wake wa ulimwengu haukuwa sahihi. Kutafuta makosa hayo na kuendeleza mawazo mbadala kwa kiasi kikubwa kuboresha hali ya mgonjwa. Na katika miaka ya hivi karibuni, dawa zimeongezwa kwa matibabu ya utambuzi.
Utafiti unaonyesha kuwa katika asilimia 70 ya kesi, mchanganyiko wa dawa na matibabu ya kisaikolojia hutoa matokeo mazuri.
Watu wengine wenye dysthymia hawakumbuki kuwa tofauti. Kuanzia umri mdogo, huwa katika hali mbaya kila wakati na huona tamaa kama sehemu ya utu wao. Wanachukua ushauri wa kushauriana na daktari kwa uadui, lakini bure. Matibabu sahihi yatabadilisha mtazamo wao wa ukweli, kuwapa furaha na matumaini, na kuongeza kujithamini. Haijalishi ni miaka ngapi mtu ameteseka na dysthymia, sio kuchelewa sana kushughulikia tatizo na kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yao.
Dysthymia sio hukumu ya kifo, unaweza kushinda, kufikia mafanikio na kuacha kuona ulimwengu kwa maneno nyeusi. Matibabu sahihi yatabadilisha mtazamo wa ukweli, kutoa furaha na matumaini, na kuongeza kujithamini