Mara nyingi, kufikiwa kwa malengo yetu ya juu kunazuiwa na hisia hasi kama vile kukosa subira, wasiwasi, na hasira. Wana athari mbaya sana kwa afya zetu na kuharibu uhusiano na wengine. Jinsi ya kujifunza kubaki utulivu? Tukijifunza kudhibiti hisia zetu, shughuli zetu zitakuwa zenye mafanikio na zenye matokeo zaidi, na uhusiano wetu na wengine utakuwa wenye kupatana zaidi.
Jinsi ya kujifunza kubaki utulivu katika hali yoyote
Tutakupa vidokezo vya kukusaidia kuwa mtulivu katika hali yoyote.
Usizidishe tatizo. Haijalishi unajikuta katika hali ngumu kiasi gani, hupaswi kuigiza. Rudia mwenyewe kuwa hakuna kitu kibaya kilichotokea, na hakika utapitia. Hakika utaweza kuangalia tatizo kutoka pembe tofauti.
Unahitaji kufikiria kwa uangalifu hali hiyo na utulivu. Ili kudumisha utulivu, kuwa peke yako na wewe mwenyewe usishiriki mara moja na marafiki, kwa sababu huruma yao ya kazi inaweza kukukasirisha zaidi.
Tambua mambo ambayo yanaathiri vibaya hali yako ya kihemko. Inaweza kuwa kimya au kelele, giza au mwanga mkali. Kujua kinachokuudhi na kukiepuka kila inapowezekana kutasaidia kufanya maisha yako kuwa shwari.
Jifunze kufikiria kwa njia ya mfano. Jaribu kufikiria mtu mwenye utulivu kabisa ambaye anakabiliwa na shida yako. Fikiria juu ya kile ambacho angefanya katika hali kama hiyo. Unaweza kujifikiria kama mtu mwenye akili timamu na mtulivu na, mwishowe, kuwa mmoja.
Unda mazingira ya utulivu karibu na wewe. Ili kujifunza kuwa mtulivu, sikiliza muziki na uzime taa angavu. Kabla ya kubadilisha shughuli zako, jaribu kutuliza. Hii inaweza kuhusisha kunywa glasi ya maji au kuvuta pumzi kidogo.
Unahitaji kukumbuka hali ngumu ambazo umeweza kubaki utulivu. Tambua kwamba unaweza kubaki mtulivu katika hali zingine zinazofanana.
Unahitaji kujifunza kubadili. Haupaswi kufikiria juu ya kitu kimoja - unaweza kufanya kitu cha kupendeza kwako au kutazama sinema. Kuwa hai hukusaidia kukaa mtulivu.
Usisahau kuhusu mahitaji ya mwili wako. Kupata usingizi wa kutosha, mazoezi na lishe bora itakusaidia kujisikia utulivu.
Kwa amani ya akili, pumzika siku ya kupumzika, hata ikiwa una kazi nyingi. Kwa kupumzika vizuri, unaweza kurudi kazini kwa utulivu na ufanisi zaidi.
Maisha ya mtu hujazwa tu na uzoefu. Ana wasiwasi kutoka asubuhi hadi jioni. Matokeo ya hii ni kuvunjika kwa neva, unyogovu na dhiki. Kazi, nyumbani, pumzika. Kila kitu kinahitaji kufikiria. Kwa ratiba hiyo yenye shughuli nyingi, ni vigumu sana kubaki mtulivu. Kabla ya kuokolewa, lazima iendelezwe.
Siri 7 za jinsi ya kukaa utulivu
Ili kujifunza kubaki utulivu, unahitaji kupumzika mara nyingi zaidi.
Kwanza unahitaji kujifunza kukubali kushindwa. Mambo huwa hayaendi jinsi tunavyotaka. Hata katika hali mbaya zaidi unaweza kupata njia ya kutoka. Jambo kuu ni kamwe kukata tamaa. Unahitaji kupata pande chanya katika kila kitu.
Tabasamu. Kicheko na furaha hufanya mtu kuwa na usawa zaidi na utulivu. Kutabasamu sio ngumu hata kidogo na inafaa sana. Kwa kutabasamu, mtu huanza kuhisi maelewano ya ndani.
Kutafakari kutakusaidia kupumzika. Kwa kutafakari, mtu hujiweka huru kutokana na mawazo yote yaliyomsumbua. Anapumzika kiakili, akijiweka kwa wema tu.
Hakuna haja ya kusubiri kitu bure. Haupaswi kuzingatia jambo moja. Kufikiri juu ya jambo moja kila wakati, mtu huwa na wasiwasi na wasiwasi, ambayo huathiri vibaya mfumo wake wa neva. Tunahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa furaha, hata ndogo.
Maadui. Hawa ni watu wenye nia mbaya ambao hawataki chochote kizuri. Wanasubiri kushindwa tu. Hakuna haja ya kuwazingatia, au kuchukua kichwa chako na mawazo juu yao. Hii itafanya hali kuwa mbaya zaidi. Unahitaji tu kufanya biashara yako, nenda mbele na uwaangalie kutoka juu.
Ni muhimu sana kwenda kwenye mafanikio. Ili kujifunza kudumisha amani ya ndani, unahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa mambo mazuri. Unahitaji kusonga mbele kwa ujasiri ili kufikia lengo lako. Unahitaji kutenda ili kuna tabasamu zaidi kuliko machozi, lakini ikiwa kuna machozi, basi iwe machozi ya maadui.
Ili kuwa mtulivu, lazima uwe mwenyewe kila wakati. Mtu ambaye anatafuta utambulisho au kurudia mtu hawezi kuwa na furaha. Yeye si busy kuendeleza utulivu, lakini kutafuta mwenyewe. Hii inapunguza sana maendeleo ya utu.
Ni vigumu sana kufikia chochote peke yako. Unahitaji kuomba msaada wa wengine. Ikiwa wengine wanamwamini mtu, yeye, akihisi kuungwa mkono, atafanikiwa haraka.
Ili kujifunza kubaki utulivu, kumbuka kwamba utulivu ni sifa ya kibinadamu ambayo inahitaji tu kuendelezwa genetics haina nguvu hapa. Hakuna maana ya kusubiri utulivu uje. Tenda na uchukue hatua tena, hii ndio njia pekee ya kukuza utulivu.
Nilipokuwa mdogo, nilikuwa na malengo na matamanio makubwa na nia kubwa ya kuyatimiza kila siku ya maisha yangu. Katika siku hizo, hamu yangu kubwa ilikuwa kuishi kila siku kwa heshima na amani ya akili - kuwa na usawa na kusonga kwa amani kutoka kwa kazi moja hadi nyingine kwa umakini na utulivu, nishati iliyodhibitiwa.
Je, kila kitu kinaonekana kuwa rahisi? Labda sivyo. Lakini kuna hatua ambazo tunaweza kuchukua angalau kutulia mara nyingi zaidi. Kwa nini uwe mtulivu? Damn it, kwa sababu inahisi ya ajabu! Hasira na kukosa subira huvaa mioyo yetu, nafsi zetu, na familia zetu. Tunapodhibiti hisia zetu, tunafanya mengi zaidi, tunawasiliana vyema, na kuishi maisha yenye matokeo na yenye kusudi.
1. Jaribu kutokuwa na drama
Ni rahisi sana kuigiza na kutengeneza milima kutoka kwa moles. Katika hali yoyote ya mkazo, wakati shida inakuhusu, usijitoe kwa msukumo wa kuzidisha hasi. Epuka maneno "daima" na "wakati". Unaweza kujisikia kama Stuart Smalley, lakini kujiambia "Ninaweza kushughulikia hili," "Ni sawa," na "Nina nguvu zaidi ya hii" kunaweza kukusaidia kutazama tatizo kwa njia tofauti.2. Fikiri kabla ya kushiriki tatizo.
Usizungumze kuhusu, blogi, au tweet kuhusu tatizo lako. Usiijadili mara moja na marafiki zako; digege mwenyewe kwanza, hii itakupa muda wa kutulia kidogo. Wakati fulani, marafiki wenye nia njema wanakuhurumia sana. Hii huongeza tu mafuta kwenye moto na kukufanya ukasirike zaidi.3. Gundua mafumbo na taswira kama njia ya kukaa mtulivu.
Hii ndio inayonisaidia: Ninajaribu kufikiria shida kama nodi. Kadiri ninavyoingiwa na hofu na kuvuta ncha zake, ndivyo fundo linavyokuwa kali zaidi. Lakini ninapozingatia kabisa, mimi hutuliza na ninaweza kulegeza uzi mmoja mmoja.
Pia husaidia ikiwa unajiwazia ukitenda kwa utulivu na umakini. Acha kupiga kelele na songa polepole iwezekanavyo. Ongea polepole na kwa utulivu. Kuwa mtu mtulivu na mtulivu unayemwona kwenye mawazo yako.
Hapa kuna ujanja mwingine: Je! unamjua mtu yeyote ambaye anaweza kuitwa asiyeweza kuguswa? Fikiria juu ya kile mtu huyu angefanya badala yako.
4. Tambua sababu zinazokupa wazimu
Je, kuna hali fulani zinazokufanya ujisikie kushindwa kudhibiti? Tambua sababu maalum - kutoka wakati wa siku hadi jinsi ulivyo na shughuli nyingi (au kuchoka) hadi viwango vya sukari yako ya damu. Je, wewe hukasirika wakati kuna sauti kubwa - au kimya sana? Kujua vichochezi vyako vya kibinafsi kutakusaidia kuwa mtulivu siku nzima.5. Tambua kwamba unaweza kudhibiti hisia zako.
Fikiria nyakati ambazo uliweza kufanikiwa kubaki utulivu katika hali ngumu. Labda ilikuwa wakati ulitaka kumfokea mwenzi wako au watoto, lakini kengele ya mlango ililia, na ukaweza kubadili mawazo yako mara moja. Kumbuka kwamba unaweza kurudia hili kwa kujua nini kinakukera na nini kinaweza kukusaidia kudumisha amani ya akili.6. Unda mazingira ya utulivu na mila ya kupumzika
Ikiwa muziki wa utulivu unakufariji, tumia fursa hiyo. Ikiwa ukimya unakutuliza, tumia fursa hiyo. Labda utacheza muziki wa ala unaotuliza, kupunguza mwanga na kuwasha mishumaa yenye manukato.
Wakati wewe kuja nyumbani kutoka kazini, chukua dakika chache kuruhusu akili yako itulie kabla ya kupiga mbizi katika masuala ya familia. Keti kwenye gari lako kwa dakika kadhaa na upumue kidogo. Vua viatu vyako na kunywa sips chache za maji. Tamaduni kama hizo hutuliza sana wakati wa mabadiliko kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine.
7. Jali mahitaji yako ya haraka
Hakikisha wewe pata usingizi wa kutosha na kupata protini, nyuzinyuzi, vitamini na madini ya kutosha. Mara nyingi, mimi hukasirika wakati sukari yangu ya damu iko chini. Walakini, ninachopaswa kufanya ni kula kitu chenye lishe na ninahisi (kiasi) bora.
Pia jaribu mazoezi. Mazoezi ya kila siku kusaidia kupunguza matatizo ya kimwili, ambayo kwa upande husaidia wewe kudhibiti hisia zako. Ikiwa ninahisi hitaji, basi badala ya kukimbia kwa nusu saa, mimi hufanya kickboxing. Inasaidia.
Epuka matumizi ya sukari kupita kiasi Na kafeini, Na usipunguze maji mwilini mwako. Kunywa glasi kubwa ya maji na uone ikiwa unajisikia vizuri, mtulivu na mwenye tahadhari zaidi.
8. Zingatia nafsi na roho
Kulingana na upendeleo wako wa kidini, fanya kutafakari au kuomba. Fanya mazoezi ya yoga - au kaa tu kimya kwa muda. Uwezo wa kupata amani ya akili utakutumikia vizuri zaidi ya mara moja. Chukua darasa la kutafakari na ujifunze mbinu za kukusaidia kudhibiti akili yako yenye shughuli nyingi.9. Pumzika
Badala ya kufikiria kitu kimoja, fanya kitu cha kuvutia, cha kusisimua au cha ubunifu. Jaribu kucheka(au cheka mwenyewe). Tazama vichekesho au soma blogu ambayo hukufanya ucheke kila wakati. Unapohuishwa, ni rahisi zaidi kubaki mtulivu.10. Chukua mapumziko ya siku
Ikiwa nitapigana kama wazimu ili nisichukue siku ya kupumzika, najua kwa hakika kwamba ninaihitaji. Ikiwa ninaweza kujishinda na kutumia siku nzima mbali na kazi, kila wakati ninarudi kwa utulivu, ujasiri zaidi na kujazwa na maoni mapya.11. Usisahau kupumua
Watoto wangu walipokuwa wachanga sana, tuliwasaidia watulie kwa kuwafundisha kupumua kutoka kwa tumbo lao. Bado inafanya kazi - kwao na kwangu. Kupumua kutoka kwa diaphragm yako husaidia kupunguza mvutano mara moja na hukupa dakika kadhaa za kutuliza. Mara nyingi wakati huu ni wa kutosha kutathmini hali hiyo na kurejesha hali ya udhibiti.
Wakati wa kupumua sahihi kwa tumbo, tumbo lako litainuka na kuanguka. Ili kufanya mazoezi, weka mkono wako juu ya tumbo lako. Vuta pumzi kupitia pua yako na uone ikiwa mkono wako unainuka unapovuta. Shikilia pumzi yako kwa hesabu chache na exhale polepole.
12. Tafakari juu ya dondoo zinazoweza kukusaidia kutuliza akili yako.
“Wewe ni mbinguni. Kila kitu kingine ni hali ya hewa tu." Pema Chodron
"Akili iliyotulia, iliyozingatia, isiyolenga kuwadhuru wengine, ina nguvu zaidi kuliko nguvu yoyote ya kimwili katika ulimwengu."
"Haina faida ya kukimbilia maisha. Ikiwa ninaishi kwa kukimbia, basi ninaishi vibaya. Tabia yangu ya kukimbilia haitaongoza kwa chochote kizuri. Sanaa ya kuishi ni kujifunza kutoa wakati kwa kila kitu. Ikiwa nitatoa maisha yangu kwa sababu ya haraka, itakuwa haiwezekani. Hatimaye, kuchelewesha kunamaanisha kuchukua wakati wa kufikiria. Hii inamaanisha kuchukua muda wa kufikiria. Bila haraka, unaweza kupata kila mahali.
“Sababu moja muhimu zaidi ya kuwa watulivu ni kwamba wazazi watulivu husikia zaidi. Wazazi waliozuiliwa, wanaokubali ni wale ambao watoto wao wanaendelea kuzungumza." Mary Pipher.
"Tulia, utulivu, jidhibiti kila wakati. Kisha utaelewa jinsi ilivyo rahisi kuwa na amani na wewe mwenyewe. " Paramahansa Yogananda.
Miongoni mwa sababu za kawaida za kashfa za familia, wanasaikolojia wametambua ukafiri, kutokubaliana katika kulea watoto, na uhusiano na jamaa na marafiki.
Ikiwa wanandoa wanaamua kutatua mgogoro wao wenyewe, basi wataalam wanapendekeza kujifunza kwa utulivu kubishana na maoni yako na jaribu kupoteza mawasiliano ya karibu na mpenzi wako. Ni kwa mbali kutoka kwa kila mmoja na matukio ya kihemko kupita kiasi kwamba sababu ya kuvunjika kwa umoja wa watu wawili wenye upendo iko.
Wanandoa wa kawaida hujaribu kuamua msaada wa wanasaikolojia wa kitaalam kidogo iwezekanavyo. Hakika, kwa wengi, ukweli wa kuwasiliana na mtaalamu tayari unaonyesha mwisho wa uhusiano.
Je, tunaitikia ipasavyo matusi na unyanyasaji? Katika kazi yoyote, kutoelewana na wenzake na hali ya migogoro na usimamizi inawezekana. Bila kutaja nyanja ya maisha ya kila siku, ambayo imejaa hali zenye mkazo. Je, inawezekana kudumisha amani ya akili katika mazingira ya migogoro? Wanasaikolojia wanasema kwamba inawezekana ikiwa unaomba uthubutu.
Mtu mwenye uthubutu ana utulivu wa kisaikolojia na huru kutoka kwa maoni ya watu wengine
Maagizo: jinsi ya kubaki utulivu wakati wa ugomvi au mzozo
- Wahenga wa Mashariki, maarufu kwa njia yao ya maisha, wanashauri sio kukunja ngumi kwa asili wakati wa mzozo, lakini, kinyume chake, kunyoosha vidole vyako. Harakati hii rahisi husaidia na mtiririko wa damu kutoka kwa kichwa na inafanya uwezekano wa kupoa mara moja na kutathmini hali hiyo kwa utulivu, kana kwamba kutoka nje.
- Ikiwa umechochewa kimakusudi kwenye mzozo, usikate tamaa. Kuanza, usiangalie mpatanishi wako machoni, ondoa mawasiliano ya macho naye, ambayo angeweza kukudanganya kwa kiwango cha chini cha fahamu. Usipaze sauti yako chini ya hali yoyote: kinyume chake, ikiwa unapiga kelele, jibu kwa makusudi kimya kimya, lakini kwa uwazi. Jambo hili linamchanganya adui, na kumlazimisha anyamaze ili asikilize unachokisema.
- Katika hali ambapo unaenda kwenye mkutano au tukio ambapo itakuwa vigumu kubaki utulivu (hii inaweza kuwa sherehe na mpenzi wako wa zamani, au tukio la ushirika na washindani), wasiwasi kuhusu hisia zako mapema. Katika hali mbaya, unaweza kuchukua sedative, usizidishe kipimo ili usipate usingizi. Lakini ni bora kujikumbusha tu sheria za msingi za usawa: hata kupumua, tabasamu kwenye uso wako.
Nini maana ya uthubutu?
Neno la Kiingereza "assert" lina maana ya kudai. Kutoka kwa neno hili huja dhana ya kisaikolojia ya "uthubutu" - hali ya ndani ambayo mtu ana maoni yake mwenyewe, huru, lakini wakati huo huo yeye ni huru na shinikizo la nje, la tathmini za nje. Kuna mizani mitatu ya majibu kwa matukio yanayopingana, mabaya: uchokozi - uthubutu - passivity. Kwa kuongezea, uthubutu uko katikati, kama hali sahihi zaidi na tulivu.
Anapokabiliwa na uzembe, mtu mara nyingi hupata athari kuu mbili: uchokozi - kujibu unyanyasaji, hasira kwa hasira, kama matokeo - migogoro, hali iliyoharibika, mishipa iliyovunjika, uhusiano mbaya, katika hali mbaya - kuna matokeo mabaya zaidi. . Chaguo la pili la majibu: passivity - wakati mtu anakimbia mzozo hatari. Hii inaweza kuonyeshwa kwa ukimya wa kimya, kutokuchukua hatua, kuacha chumba ambacho mzozo unawaka, epuka hali mbaya au mtu ambaye hasi kwako. Chaguo hili sio fujo, lakini huleta uharibifu wa kiakili, kutoridhika na wewe mwenyewe, na unyonge.
Lakini kuna chaguo la tatu la kujibu uzembe - uthubutu. Wahenga mbalimbali wa kale daima walifuata "maana ya dhahabu", majibu sahihi zaidi kwa hali za migogoro.
Hali ya uthubutu- hii ni hali ya uhuru, uwezo wa kuwa na maoni ya mtu mwenyewe, na sio ya fujo ambayo yanahitaji kutetewa, kama jogoo anayepigana, lakini tathmini ya utulivu, ya uchambuzi ya matukio ya sasa au watu. Kuwa katika hali ya uthubutu, ni vigumu kuweka shinikizo kwa mtu, ni vigumu kumdanganya. Mtu kama huyo ni wa ndani, utulivu wa kisaikolojia, anajitegemea kutoka kwa tathmini za watu wengine, kutoka kwa maoni ya nje, kutoka kwa mifumo ya kawaida.
Uthubutu umezuiliwa kwa kiasi fulani - hukuruhusu kutazama hali mbaya kutoka kwa nje, na sio bila kujali au baridi, lakini kana kwamba unatazama hatua kutoka kwa ukumbi wa michezo, lakini wakati huo huo wewe sio mtazamaji tu, lakini msuluhishi ambaye lazima atoe maoni yake juu ya hali iliyoundwa, uamuzi wako, atoe tathmini ya ndani ya kile kinachotokea. Lakini ni muhimu sio kulazimisha tathmini ya ndani ya kile kinachotokea kwa wengine, sio kuamuru mapenzi yako na sio kudhibitisha maoni yako kama pekee sahihi.
Tabia za utu wa uthubutu
Ni muhimu kuendeleza ndani yako mwenyewe ustadi wa kuthubutu:
Kuelewa haraka hali mbaya;
Ichambue;
Tengeneza msimamo wako mwenyewe kuhusu hilo na washiriki wote - kwa nini iliibuka, mchochezi ni nani, ni sababu gani za kweli na za nje za kutokea kwake, ni matokeo gani yanaweza kuwa na nini kinaweza kufanywa katika hali kama hiyo;
Usivunje mipaka ya kisaikolojia ya watu wengine - usishambulie, usitusi, au usikemee;
Kuwa na uwezo wa kulinda mipaka yako mwenyewe ya kisaikolojia - kubaki utulivu na usawa, usichukue matusi kibinafsi, usikasirike, usiruhusu hasira ya mtu mwingine ndani ya roho yako.
Confucius alisema: "Hakuna mtu anayeweza kudhalilishwa hadi ahisi kuwa amedhalilishwa". Hekima ya watu wa Kirusi inasema: "Wanabeba maji kwa waliokosewa".
Huu ni fikra potofu ya karne iliyopita - kwamba lazima ujibu kwa matusi, pigo kwa pigo, na kwamba ikiwa haujibu, basi wewe ni mwoga, na huwezi "kuruhusu mtu kuifuta miguu yake. juu yako,” nk. Kujistahi hakuko katika kulipiza kisasi kwa ukali, lakini kwa majibu ya utulivu, ya busara na ya usawa kwa uzembe wowote. Kati ya nyani kwenye kundi, kiongozi wa kweli sio yule ambaye ana tabia ya ukaidi zaidi na kupiga kelele na kudhulumu zaidi, lakini yule anayekaa mbali kidogo, mbali kidogo, ndiye mtulivu zaidi, na ndiye anayesuluhisha migogoro yote. .
Utumiaji wa uthubutu
“Kijiti kinapotupwa, simba humtazama yule aliyerusha fimbo hiyo, na mbwa hutazama fimbo yenyewe hii ni tofauti kubwa kati yao. Vivyo hivyo uthubutu - unapoelewa mzozo, angalia ni nani aliyetupa fimbo na kwa nini na ujibu kwa usahihi. Uthubutu unaweza kusaidia kwa njia zifuatazo:
Kutatua hali yoyote ya migogoro, katika mazingira ya kazi na katika mazingira ya nyumbani au nyumbani;
Elewa tofauti zako za ndani;
Jifunze kufanya aina mbalimbali, hata zisizofurahi, kazi, kushinda shinikizo la wakati - bila dhiki na hofu;
Uwezo wa kuanzisha na kudumisha uhusiano na aina mbalimbali za wateja;
Usipoteze mteja mkali;
Kuza kujithamini.
Hebu tuangalie baadhi ya vitendo mifano ya uthubutu.
Inafaa kukumbuka kuwa watu mara nyingi hulipiza kisasi, hata katika vitu vidogo.
Wakati mwingine hii inajidhihirisha kwenye kiwango cha chini cha fahamu. Je, hii inawezaje kushindwa? Jibu la kitendawili: chanya hadi hasi. Kwa mfano, katika ofisi unapaswa kuwasiliana na mfanyakazi na, kumwonyesha kazi iliyofanywa vibaya, kumwomba aifanye upya. Majibu ya mfanyakazi yanaweza kuwa:
1) mkali - hasira "Nilifanya kila kitu vizuri", "wananichukua", "fanya mwenyewe";
2) passive - kutupa folda kwenye meza, "sawa, nitafanya baadaye," ukimya uliozuiliwa.
Kwa hali yoyote, ni muhimu kuonyesha utulivu, uelewa na uvumilivu. Hii inatumika haswa kwa hali zenye fujo ambazo mhemko hukasirika juu ya makali na hoja za sababu hazina nguvu hadi mtu atulie. Kuna mafunzo juu ya uthubutu, mbinu mbalimbali ambazo unaweza kujifunza. Lakini jambo muhimu zaidi ni nafasi ya ndani, iliyofikiriwa na kuendelezwa, ambayo itawawezesha kudumisha usawa katika hali yoyote ya maisha na si kuharibu mipaka ya kisaikolojia ya watu wengine.
Kaa utulivu katika hali zenye mkazo
Kitu chochote kinaweza kukukasirisha: shida kubwa na hata vitu vidogo visivyo na maana. Hakuna kitu kibaya kwa kutoa hisia kwa hisia, lakini katika baadhi ya matukio bado ni bora kujizuia na kutuliza. Hasa ikiwa hisia ni hasi.
Kuna njia kadhaa rahisi za kukusaidia kujivuta haraka na utulivu.
1. Kaa chini, pumzika, pata pumzi yako. Funga macho yako na kwa sekunde 30 fikiria maji baridi meupe, ambayo, kama maporomoko ya maji, huanguka juu ya kichwa chako na polepole hushuka kutoka kichwa chako hadi vidole vyako. Kisha fikiria jinsi maji yote yanavyotiririka polepole kwenye sakafu hadi kwenye funnel. Taswira kila kitu kwa undani. Kisha pumua kwa kina na ufungue macho yako.
2. Lowesha mikono yako na maji baridi na uguse shingo yako (kwanza kwa mkono mmoja, kisha kwa wote wawili). Kwa upole, kwa mwendo wa mviringo, piga shingo yako na mabega kwa sekunde 30, hatua kwa hatua kuongeza shinikizo la vidole vyako. Kisha, ndani ya sekunde 30, punguza shinikizo kwa kugusa mwanga. Kisha suuza shingo yako na maji baridi.
3. Chukua kitambaa kikubwa cha kitambaa. Ikanyue vizuri mikononi mwako na uizungushe kwa nguvu zako zote, kana kwamba unaifinya. Piga meno yako, funga macho yako kwa nguvu na uimarishe misuli yote ya mwili wako iwezekanavyo (hasa kwenye shingo na mikono). Baada ya sekunde 25-30, tone kwa kasi kitambaa kwenye sakafu na kupumzika misuli yako.
Kutumia mazoezi haya rahisi, unaweza haraka kupata fahamu zako na utulivu kabla ya tukio muhimu na baada ya ugomvi usio na furaha. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa kuna mambo machache sana duniani ambayo yanafaa sana mishipa yako.
Mara nyingi hali hutokea katika maisha wakati unahitaji kudumisha utulivu. Sio wengi wanaweza kujivunia uwezo kama huo, lakini wengi huota kukuza uwezo huu ndani yao. Ikiwa wewe ni wa mwisho, basi makala yangu inaweza kukusaidia kwa hili.
Jinsi ya kukaa utulivu katika hali ya migogoro?
Kuna njia ya kudanganywa ambayo inalenga kudhibiti mtu kwa kuunda hali zenye mkazo. Tofauti na ghiliba "zilizofichwa", wakati kitu kinashughulikiwa hatua kwa hatua na habari inayohitajika "isiyoonekana" inaingizwa ndani yake, njia hii ina athari ya moja kwa moja ya kihemko na inategemea shambulio kali la "kichwa-juu".
Hakika umekuwa katika hali kama hizi mara nyingi ulipochochewa kwenye mzozo? Hiki ndicho ninachozungumzia. Kazini, katika mgahawa, kwenye usafiri wa umma, na marafiki, katika familia na nyumbani - hali za migogoro hutokea kila mahali. Mara nyingi watu hawataki migogoro na huingia ndani yao bila kujua. Lakini, lazima ukubali, kujizuia wakati uko chini ya shinikizo si rahisi kama ungependa.
Njia hii ya shinikizo la kisaikolojia inategemea
Tunaishi katika ulimwengu unaofanya kazi sana, wenye fujo na mara kwa mara hali yako ya kisaikolojia-kihisia haiwezi kuhimili mzigo. Kwa kujilimbikiza "matatizo," mtu huongeza psyche yake hadi kikomo, na wakati fulani moto wa hasira yake unamimina ulimwenguni. Katika kesi hii, sababu za mizizi zinaweza kuwa tofauti: temperament, siku mbaya, malezi (au ukosefu wake), kudanganywa. Baadhi kwa ujumla hutumia uchokozi kama mtindo thabiti wa mwenendo. Kwa hali yoyote, ubongo unaosababishwa na hisia ni kipofu na kiziwi, na daima huongoza mawazo yako katika mwelekeo wa obsession. Lakini kadiri unavyozidi kujiingiza kwenye kupenda, ndivyo utakavyojuta baada ya uwazi wa kiakili kurudi.
Kwa hivyo, njia kuu ya kushughulika na aina hii ya kudanganywa kwa kihemko sio kushindwa na "mtazamo" wa manipulator. Wale. tulia na hivyo kuepuka kuambukizwa "maambukizi".
Na ni utulivu ambao utakuwezesha kudhoofisha shinikizo la mwenye mali.
Jinsi ya kukaa utulivu?
Kwa hiyo, hebu tuangalie mbinu kadhaa za kufanya kazi katika hali ya migogoro.
Njia ya nambari 1. Kubadili tahadhari
Kiini cha njia hii ni kubadili mawazo yako kutoka kwa chombo kimoja hadi kingine, au kutoka kwa viungo vya hisia hadi mawazo. Kwa kuwa habari kuu katika hali ya migogoro huja kupitia sikio, kazi yako ni kuzingatia ili kuacha kutambua sauti hasi.
Kwa mfano, wakati mpinzani wako anatetemeka kwa uchungu, akitoa laana, anza kuchunguza kwa uangalifu uso wake: chunguza pores, makosa, au kupata pimples na kasoro. Inafanya kazi vizuri kabisa.
Vinginevyo, wakati wa mazungumzo yasiyofurahisha, unaweza kufikiria juu ya nini cha kupika chakula cha jioni au sinema gani ya kutazama jioni.
Njia namba 2. Mawazo ya hai
Tumia taswira kuvuruga umakini wako au kujituliza. Fikiria mtu, iwe bosi, mkuu, chini au nyanya anayekasirisha - katika picha isiyo maalum. Afadhali mcheshi.
Kwa mfano, kiakili weka kofia juu ya kichwa cha bosi wako na ufikirie kwamba anatembea hivi wakati wote. Au jaribu kofia ya kuogelea kwake. Je, mpatanishi wako angeonekanaje ndani yake?
Jaribio. Usitabasamu tu usoni mwako. Hii inaweza kukasirisha "tangi". Unaongea mambo mazito.
Njia ya nambari 3. Kuzuia
Mapokezi bora na yasiyo na shida.
Jambo kuu ni hili: Unanyoosha mgongo wako, rudisha mabega yako nyuma na usimame sawa, kama “fahari ya nchi.” Weka mikono yako bure. Muonekano wako unapaswa tulia na usawa, na inalenga jicho (moja, kabla ya kuchaguliwa) au daraja la pua la mpinzani wako. Ni bora kupepesa macho mara kwa mara na kwa uvivu kidogo. Hujibu maneno kwa njia yoyote - Zingatia Kupumua kwa kina.
Unaweza kuinamisha kichwa chako kidogo kwa upande. Hii ni ishara ya riba na unyenyekevu.
Kwa hiyo, tuliangalia njia nne rahisi Jinsi ganitulia katika hali za migogoro. Ni ipi ya kuchagua na kupitisha ni suala la ladha. Lakini kumbuka jambo kuu: haijalishi ni njia gani unayotumia, usifuate msukumo wa mpinzani wako. Jibu maswali yote kwa uwazi na kwa uhuru. Ukikatizwa, jibu baada ya muda mrefu (sekunde 5-10) pause. Jaribu kila wakati kuokoa. Baada ya yote, ni udhihirisho wa nje wa nguvu, roho na ujasiri.
Katika dunia ya kisasa, hakuna kitu rahisi zaidi kuliko kuingia katika kila aina ya hali ya shida. Wakati mwingine inaonekana kuwa unaweza kuigiza kwa urahisi kwenye circus na kitendo "Crazy Squirrel in a Wheel." Unachanganya maisha yako ya kibinafsi na kazi au masomo, sio kila wakati unawasiliana na watu wa kupendeza, unateswa na maswala ya kibinafsi na ya kifedha, majukumu ambayo hayajatimizwa na shida ambazo hazijatatuliwa. Mgawanyiko mmoja unakutenganisha na hatua ya kuchemsha. Mkazo huleta machafuko katika akili yako, chini ya ushawishi wa mhemko unaweza kupoteza udhibiti haraka. Ndio maana ni muhimu kuwa na mpango ambao utakuruhusu kujiondoa haraka na kupata usawa wa ndani wakati maisha yanakupa thawabu kwa teke kubwa kwenye punda.
1. Tambua sababu
Unaweza kuudhika kwa sababu ya dereva wa basi dogo ambaye alikukata kwa bahati mbaya sana, baada ya bosi kukupa mkuna kichwa, mpenzi wako alifanya mapenzi na ubongo wako asubuhi na mapema - hali mbaya inaweza kuwa na asili yake. kabisa eneo lolote la maisha yako. Na haraka unaelewa sababu, kwa ufanisi zaidi na kwa urahisi unaweza kupata hata nayo.
2. Tafuta jibu
Ikiwa huwezi kudhibiti chanzo cha mkazo, basi unaweza kudhibiti mawazo yako. Mara baada ya kuamua sababu ya suala ambalo linakusumbua, utakuwa na chaguo kadhaa za kutatua tatizo: fikiria juu ya jambo gani sahihi zaidi la kufanya, jaribu mara moja kutatua hali hiyo, au kuendelea kuwa na hasira na kutofanya kazi. Lakini hii ndiyo njia ya walio khasiri, na tunajua kwa yakini kwamba wewe si mmoja wao.
Tengeneza mpango wa jibu, kama vile shuleni:
- Je, maisha yako ya nyuma ni chanzo cha msongo wa mawazo?
Kumbuka kwamba wakati uliopita haupo tena katika ukweli wako wa sasa, na huwezi kuubadilisha. Bila kujali kile kilichotokea hapo awali, unahitaji kutambua kwamba unaishi hapa na sasa. Na kiini cha maisha, kimsingi, kiko katika wakati huu - "hapa na sasa." Yaliyopita ni ya zamani, yajayo hayawezi kutabiriwa. Kwa hivyo kuna umuhimu wowote katika kupoteza hisia zako kwa kitu ambacho ni zaidi ya udhibiti wako?
- Je, chanzo cha msongo wa mawazo kinakuathiri vipi?
Je, maoni ya mtu mmoja anayefikiri kuwa wewe ni mpuuzi yanaweza kuwashinda wale wengine tisa wanaopata kampuni yako kuwa ya kufurahisha na ya kuelimisha? Au mfanyakazi mwenzako anawezaje kuharibu chakula cha jioni kitamu na mpenzi wako? Weka vichungi akilini mwako, usiruhusu ugomvi mdogo na kutofaulu kuathiri mambo ambayo yanachukua nafasi muhimu sana katika maisha yako.
- Je, una udhibiti kiasi gani juu ya hali hiyo?
Inahitajika kutoa jibu la uaminifu kwako mwenyewe: kwa kweli hauwezi kushawishi mwendo wa matukio au hutaki kufanya hivi, ukihalalisha woga wako na udhaifu wako kama bahati mbaya ya hali? Hakika, kuna mambo ambayo ni zaidi ya udhibiti wetu, lakini wewe, kama mwakilishi anayestahili wa Homo sapiens, unaweza kubadilisha mtazamo wako kuelekea hali mbaya ambayo huwezi kuathiri kwa njia yoyote. Wanasemaje hapo? Maisha yakikupa limau, nyunyiza na tequila.
3. Kuzingatia kupumua kwako
Mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi sana ya kupumua ni aina ya misaada ya kwanza kwa kichwa kilichochomwa kutokana na hasira, ambapo uharibifu unatawala. Kupumua kwa kina, kwa umakini kutakusaidia kupata fahamu zako, kuboresha hali yako kidogo na kukurudisha kwa wakati uliopo kutoka kwa machafuko ambayo yanazidi akilini mwako.
Jaribu mwenyewe:
- Pumua kabisa kupitia mdomo wako. Jaribu kupumua kwa kutumia diaphragm (misuli yenye umbo la kuba ambayo hutenganisha pango la fumbatio na mapafu yako) kadri uwezavyo.
- Exhale kupitia pua yako. Hesabu hadi nne.
- Shikilia pumzi yako huku ukihesabu hadi saba.
- Pumua kabisa kupitia mdomo wako.
Kurudia mzunguko mara tatu zaidi.
4. Pumzika
Hapa kuna mawazo rahisi ya kuupa ubongo wako mapumziko:
- Cheza michezo;
Michezo ya video, michezo ya bodi, michezo ya kadi, tic-tac-toe - tumia kila kitu kinachopatikana!
- Fikiria jambo lisilotarajiwa;
Hesabu ni vitu vingapi vya kijivu vinavyokuzunguka, kumbuka ni majina mangapi unayoyajua kuanzia na herufi "G", ni filamu gani ulizoziona na Anthony Hopkins...
- Pasha joto;
Jivute juu, fanya squats, unyoosha mikono na shingo yako, ujisumbue kutoka kwa kihemko na ujanja wa mwili.
- Sikiliza muziki;
Cheza albamu yako uipendayo kutoka kwa bendi yako uipendayo kwa sauti ya juu: kitu cha kufurahisha ambacho kinaweza kuinua moyo na kuachilia akili.
5. Onyesha shukrani
Fikiria juu ya kile unachoshukuru katika maisha haya (kwa ujumla na haswa), kuanzia na vitu vya ulimwengu: wazazi wenye afya wanaokupenda, licha ya ukweli kwamba uliwapigia simu mara ya mwisho wiki mbili zilizopita, au kuki ambazo Waliwapa. bure kwenye duka lako la kahawa uipendalo. Vitendo kama hivyo huboresha hali yako kwa kupunguza kiwango cha cortisol, homoni ya mafadhaiko. Utafiti uligundua kwamba watu ambao walifanya mazoezi kila siku walipata maboresho katika hisia zao na ustawi wa kimwili. Vinginevyo, shukuru gazeti letu kwa makala kama hii, iliyoundwa ili kukutia moyo na kukufundisha jambo fulani.
6. Epuka "Ikiwaje?"
Hali ya mkazo inaweza kuendeleza katika mwelekeo mbalimbali na kusababisha chochote. Kwa hivyo, inahitajika kusuluhisha shida zinapotokea, kwa sababu kadiri unavyosonga zaidi kupitia chaguzi za njama zinazowezekana na zisizofikiriwa kichwani mwako, ndivyo hautaweza kujiondoa pamoja na kuzingatia. Usijisukume, usiongeze mafuta kwenye moto. Usijifanye kuwa na wasiwasi zaidi ya ulivyo sasa.
7. Kuzingatia chanya
Chagua kwa uangalifu kumbukumbu zenye furaha zaidi kutoka kwa safu ya kumbukumbu yako na anza kuzipitia kichwani mwako. Mazoezi bora ambayo yanaweza kuonyesha kuwa kila kitu sio mbaya sana, na kuna wale ulimwenguni wanaokupenda.
8. Hoja zaidi
Sasa ni wakati wa kupiga mazoezi: dakika 40 za mafunzo makali zinaweza kuboresha hali yako. Kukimbia, kutembea katika hewa safi, skating roller au baiskeli ni mbadala nzuri sana ya pombe, ambayo wakati mwingine huzingatia dawa yako kuu ya unyogovu.
9. Hifadhi vitamini D
Vitamini D hupatikana katika vyakula vingi, kama vile samaki, mayai na mafuta ya samaki. Lakini chanzo muhimu zaidi ni jua, sedative yako ya bure. Fungua vipofu kwenye chumba chako. Acha miale ya jua iingie, labda inaweza kuvunja mawingu ya hali yako ya huzuni.
10. Chukua muda nje
Kutembea kwenye bustani, kusoma kitabu, kutazama mfululizo wa TV au filamu ya kuvutia na pizza - jipe mapumziko ambayo yataweza kuvuruga akili zako zilizochoka.
11. Tumia muda na marafiki
Unahitaji kampuni ya watu wenye furaha na furaha ambapo unaweza kupumzika, kuzungumza, au hata kupata ushauri ambao utakusaidia kukabiliana na tatizo kwa ufanisi.
12. Cheka
Kicheko cha unyoofu kinaweza kuinua hisia zako mara moja, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza mkazo, na hata kuimarisha mfumo wako wa kinga. Ikiwa hakuna kitu cha kuchekesha karibu nawe, Mtandao unaweza kukusaidia. Aidha, mwili sio Stanislavsky hautofautishi tofauti kati ya kicheko cha bandia au halisi. Jaribu kudhibiti kicheko hicho kiovu na utahisi mvutano unayeyuka kwa dakika chache.
13. Acha mvuke kidogo
Unaweza kupiga kelele kama wazimu, piga mito yote kwenye ghorofa au begi la kuchomwa. Jikomboe na hasira inayokuzidi.
14. Kukumbatia
Hugs inajulikana kutupa endorphins haraka sana. Ikiwa hukujua, ni kemikali ambayo hutufurahisha na kuridhika. Kukumbatia ni njia nyingine iliyothibitishwa ya kutuliza haraka na kupunguza viwango vya mafadhaiko.
15. Tafuna gum
Utafiti unaonyesha kuwa kutafuna gum kunaweza kupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko mwilini. Kitendo cha kutafuna mara kwa mara huongeza uzalishaji wa serotonin, ambayo inaweza pia kuboresha hisia.
16. Kula chokoleti nyeusi
Chokoleti nzuri ya giza inategemea sehemu kubwa ya kakao, ambayo ina kiasi kikubwa cha phenylethylamine, ambayo husababisha hisia ya euphoria kidogo.
17. Chukua usingizi. Au pata usingizi
Usingizi ni muhimu sana kwa afya ya kihisia na kiakili. Inachaji betri zako, na kufanya kichwa chako kuwa wazi na utulivu. Hata dakika 20 za usingizi wa kupendeza zinaweza kufanya maajabu kwa hisia zako.
18. Usirudie mazungumzo yasiyofurahisha kichwani mwako.
Baada ya mazungumzo yasiyofurahisha, bado unarudisha mazungumzo kichwani mwako na kufikiria: "Jamani, ningesema hivi, nikajibu hilo. Na angeniambia hivi, na ningejibu hivi. Kisha kila kitu kingekuwa katika mpangilio kamili.” Je, hii ni hadithi inayojulikana? Unaweza kuwa adui yako mkubwa na mkosoaji, anayekunyima usingizi na amani. Badilisha mwelekeo. Unapaswa kuwa upande wako kila wakati na sio kuchimba kaburi lako mwenyewe na monologues za ndani kama hizo.
19. Acha iende
Msamaha unaweza kukuweka huru kutokana na uhasi unaosababishwa na mtu. Hii haimaanishi kuwa umekubali hali hiyo au kukubaliana nayo.
Hii ina maana kwamba hautajidhuru mwenyewe na wasiwasi na hasira ambayo inakula kutoka kwako kwa sababu mtu fulani hakukidhi matarajio yako au alikufanyia kitu kibaya. Jifunze kusindika haraka mawazo na hisia zozote mbaya, fanya hitimisho na uache hisia hizi ili kuendelea na moyo mwepesi na kichwa wazi.
20. Fikiria mtazamo
Mkazo na wasiwasi hulisha mtazamo wetu potovu wa hali hiyo. Kwa hiyo kabla ya kuanza kuuma misumari yako na kubomoa nywele zako, weka picha nzima kwa mtazamo.
Orodhesha mambo mahususi ambayo yanaenda vibaya. Watu wengi, wakiwa wameandika kila kitu kwa uhakika, kwa uwazi, moja kwa moja kutoka kwa vichwa vyao kwenye karatasi ambayo itastahimili kila kitu, wanaona kwamba matatizo yaliyowekwa mbele yanaweza kutatuliwa kwa urahisi na kwa haraka. Fikiria ni ushauri gani ungetoa ikiwa rafiki au mshiriki wa familia angekuwa katika hali kama hiyo. Hii hurahisisha kupata suluhisho.
Jiulize: "Ni jambo gani baya zaidi linaweza kutokea?" Baada ya kufikiria hata hali mbaya zaidi kwa maelezo madogo, ambayo uwezekano mkubwa hayatatokea, unaweza kujiandaa kiakili kwa mshangao wowote unaowezekana.
21. Omba msaada
Ikiwa unazama na kudhoofika kwenye matope ya shida zako, usisite kutafuta msaada kutoka kwa mtu aliyefunzwa maalum, ambayo ni, mwanasaikolojia.