Je, watu wasio na matumaini na wenye matumaini wanafikiri tofauti vipi? Kipengele cha kwanza na muhimu zaidi cha mtazamo wa kukata tamaa juu ya maisha ni mtazamo wake mbaya. Pessimism ni uharibifu kwa maonyesho yote ya utu, kwa sababu inachukua imani ya mtu katika nguvu zake mwenyewe na matokeo mazuri ya shughuli zake.

Kipengele kingine kikubwa cha kukata tamaa ni tabia ya kuchungulia matatizo na hisia hasi. Watu wasio na matumaini huwa na kuingia ndani zaidi ndani yao wenyewe, na wanarudia matukio mabaya na hisia katika nafsi zao tena na tena, wakijaribu kuelewa ni nini kilienda vibaya. Kuchanganua hisia zenye matatizo husababisha tu kujieleza zaidi kwa hisia hiyo hiyo. Kwa hivyo ikiwa umeshuka moyo na ukaandika katika jarida lako jinsi mambo yalivyo mabaya, itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Tunaelekea kufikiri kwamba tunahitaji "kupumua" na "kujieleza wenyewe," lakini hii inaweza wakati mwingine kukuza tatizo hadi linazidi. Kwa hivyo, tukio dogo huwa janga la kuteketeza kila kitu.

Pessimism sio kitu sawa na unyogovu, lakini yanahusiana sana. Kushinda mwelekeo wa kufikiri usiofaa kunaweza pia kupunguza mwelekeo wako wa kushuka moyo. Wanasaikolojia wanaandika kwamba mawazo mabaya yanayofanana na dalili za unyogovu yanaweza kuitwa ugonjwa. Huu ni upotovu wa mawazo. Hii inaweza kuonekana kama kauli kali kwa baadhi yenu, lakini kwa hakika inatupa matarajio ya mabadiliko chanya. "Siwezi kubadilisha urithi wangu wa maumbile, lakini kwa kiasi kikubwa naweza kudhibiti kile kinachoendelea kichwani mwangu." Bila shaka, hatuwezi kuanza kubadili mazungumzo yetu ya kibinafsi isipokuwa tujifunze kuyahusu kwanza. Shida ni kwamba mawazo yetu wenyewe yanafahamika sana na ya kiotomatiki hivi kwamba hatuyatambui. Ikiwa unajiambia kila wakati, "Mungu, sina bahati," basi uwezekano mkubwa picha hii yako italingana na hali halisi ya maisha yako.

Kwa kutazama mawazo yako kutoka nje, unaweza kuona kweli kile kinachotokea kwako. Kisha una nafasi nzuri ya kubadilisha mkondo wako wa fahamu. Hapa kuna njia rahisi:

1. Kufanya mazoezi ya kupumua hukusaidia kupunguza mawazo yako ili uweze kukabiliana nayo vyema. Fanya mazoezi ya kupumua katika hesabu 4, kuvuta pumzi hadi kuhesabu 8 na kuvuta pumzi hadi hesabu 18. Fanya hivi angalau mara nne kwa siku. Hii huwasha vipokezi vya kunyoosha kwenye mapafu, ambavyo hutuma ujumbe wa "yote ni sawa" kwa ubongo wako, na kukatiza majibu ya neva ambayo husababisha kutolewa kwa homoni za mafadhaiko. Kwa hivyo, kupumua kwa kina ni kama "breki ya dharura" ambayo huzuia athari ya mvutano.
2. Pumzika, zingatia, angalia mawazo yako na uwaruhusu tu kutiririka kama kawaida. Hutalazimika kuzipinga kikamilifu: zitasambaratika zenyewe, kama vile fataki hulipuka na kisha kudondoka kama cheche. Mawazo hayawezi kujiendeleza bila msaada wako. Ukiacha kuwaunga mkono, wataondoka. Ikiwa una mantra ambayo unajua, basi unaweza kuisoma ili utulivu mwenyewe. Ikiwa sivyo, unaweza kutumia neno "utulivu" au neno lolote muhimu unalotaka. Unapojikuta katika mkondo wa kukata tamaa wa mawazo, rudia tu neno lako kuu au mantra.

Pessimism: ni nini na jinsi ya kuiondoa?

Katika kiwango cha watu wa kawaida, watu wasio na matumaini kawaida huhusishwa na hali mbaya, na kukata tamaa. Lakini tamaa yenyewe haizingatiwi kuwa "mauti" ambayo inaweza kuathiri sana mtazamo wa mtu wa ulimwengu na njia yake ya maisha. Kwa kweli, kila kitu ni mbaya zaidi kuliko inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza. Kwa watu kama hao, kukata tamaa mara nyingi hukua na kuwa hisia ya kutokuwa na tumaini, kutoamini kwamba hii au shida hiyo itatatuliwa, na kwamba wakati ujao bora utakuja. Wanakuwa na huzuni, hujitenga wenyewe, hawataki kufanya chochote, kwa kuzingatia maisha yasiyo na maana tangu mwanzo hadi mwisho.

Kwa usahihi sana maoni kama haya yanawasilishwa na neno la Kilatini "pessimus", ambalo neno la Kirusi "pessimism" limetolewa: linatafsiriwa kama "mbaya zaidi", "mbaya zaidi". Kwa hivyo tamaa ni nini? Tabia? Ni shida kidogo tu ya akili? Au labda hii ni ugonjwa mbaya ambao husababisha uharibifu wa utu? Na inawezekana "kugeuza" mtu asiye na matumaini kuwa mwenye matumaini?

Pessimism kama dhana ya kifalsafa

Kuna mwelekeo tofauti katika falsafa, ambayo inaitwa tamaa ya kifalsafa. Wawakilishi wake mashuhuri ni Hartmann na Schopenhauer. Kwa maoni yao, ulimwengu sio mbaya tu, lakini hauna tumaini. Uwepo wa mwanadamu ulionekana kuwa hauna maana tangu mwanzo hadi mwisho. Katika moja ya kazi zake, Schopenhauer aliandika: "Dunia ni mbaya kama inaweza kuwa mbaya ...".

Wafuasi wa tamaa ya kifalsafa mara nyingi huzungumza juu ya maana ya maisha. Kwa nini kuzaliwa ikiwa lazima ufe? Kwa nini kuna uovu na mateso mengi duniani? Kwa nini ukosefu wa haki wa kijamii unasitawi? Wakiuliza maswali kama hayo, mara kwa mara hufikia mkataa kwamba ulimwengu na mfumo wa mahusiano ndani yake ni wa kikatili. Wamiliki wa maoni kama haya wana hakika: haijalishi ni juhudi ngapi ubinadamu hufanya, hautaweza kubadilisha chochote. Wakiwa na mabishano, watu wenye kukata tamaa wanarejelea historia ya jamii ya wanadamu, ambayo tangu wakati wa Adamu na Hawa imejawa na huzuni, machozi, matatizo, na vita vingi.

Kwa njia, kuhusu dini. Kwa kiasi kikubwa, kila moja ya maungamo yanayojulikana, kwa kiasi fulani, de facto huhubiri tamaa ya kifalsafa. Wote huahidi paradiso, lakini si Duniani, bali mbinguni, na hivyo kukazia ukosefu wa matazamio yoyote ya “ulimwengu wa Shetani” uliopo. Mtazamo wa kidini unaonyesha kabla ya kujitenga na mambo ya kilimwengu na kujitoa kumtumikia Mungu, ambaye hatimaye atatatua matatizo yote ya wanadamu. Kweli, ni vigumu kuwaita waumini wasioamini kabisa. Wana tamaa tu juu ya uwepo wa kidunia, lakini wana matumaini juu ya uwepo wa mbinguni wa siku zijazo. Mbaya zaidi katika suala hili ni watu wasioamini kuwa kuna Mungu: hawaamini katika Muumba, na katika siku zijazo za kidunia za wanadamu pia.

Ikiwa unashuku wafuasi wa tamaa ya kifalsafa ya kupotoka kwa akili, basi usikimbilie hitimisho la mwisho. Walio wengi ni watu wa kawaida. Wanaunda familia, kwenda kufanya kazi, na hawaachi majukumu ya kijamii. Hiyo ni, hawajionyeshi kama "kunguru mweupe". Mtu anaweza kujifunza juu ya mtazamo wao wa kweli wa ulimwengu tu katika mazungumzo ya siri, kama wanasema, "kwa maisha yote." Watu hao hupenda sana kuzungumzia upotovu wa mfumo wa mambo uliopo, juu ya kifo na kudhaniwa kuwa hakuna maana ya kuwepo kunakosababishwa nacho, wakitoa hoja mbalimbali. Mara nyingi hoja zao ni za kushawishi kwamba baada ya mazungumzo hayo kuna mashabiki zaidi wa tamaa ya kifalsafa.

Tabia au ugonjwa?

Kuna maoni kwamba malezi ya tabia ya mtu huathiriwa sana na mazingira yake ya karibu. Kwanza kabisa, mazingira ya kijamii ambayo alizaliwa na kukulia. Kama, ikiwa mtoto amezaliwa katika familia yenye ustawi, basi sifa za kukata tamaa haziwezekani kutawala katika tabia yake, na kinyume chake. Mifumo kama hiyo mara nyingi hukanushwa na maisha yenyewe.

Hapa kuna mfano. Mtoto anazaliwa katika familia isiyo na uwezo wa kijamii. Baba anakunywa, anampiga mama, na kumdanganya. Siku zote hakuna pesa za kutosha. Mara nyingi kuna ugomvi na kashfa ndani ya nyumba. Inaweza kuonekana kuwa tangu umri mdogo mtoto huyu haoni chochote kizuri isipokuwa machozi na mateso. Lakini kwa muujiza fulani hukua kuwa mtu aliyefanikiwa. Ingawa hakuna muujiza hapa. Yote inategemea tabia ya mtu, hali yake ya ndani. Kuna watu ambao, wakiona jinsi wazazi wao wanavyoishi, hujifunza kutoka kwake. Ugumu hauwaingizi kwenye dimbwi la tamaa. Badala yake, wanatutia moyo tusirudie makosa ya baba na mama yetu, tujitenge nao, tuwe bora zaidi, tupate mafanikio.

Au hali nyingine. Mara nyingi mtu anayesimama katika ngazi ya juu ya kijamii hafurahishwi na cheo chake cha juu au mali. Hataki kufanya chochote na anaangalia kwa huzuni maisha ambayo yamemvunja. Kwa nini? Labda kwa sababu ya upendo usio na usawa. Au labda alipoteza jamaa wa karibu. Hivi ndivyo shida au majanga ya maisha yanaweza kuchapishwa kwenye tabia ya mtu na kuwa nafsi yake ya pili. Aidha, ni dhahiri sana kwamba inaweza kuwa vigumu kubadilisha mtu - karibu haiwezekani. Katika hali kama hizi, kuna hatari ya kuwa katika mtego wa unyogovu au ugonjwa mbaya zaidi wa akili.

Je, kukata tamaa ni ugonjwa na watu wanaokata tamaa ni wagonjwa? Mara nyingi huu ni mtazamo hasi, uliojaa hasi juu ya maisha ambao umefumwa kwa njia isiyoonekana katika tabia ya mtu. Lakini hutokea kwamba mhemko wa kukata tamaa huongozana na matatizo fulani ya utu. Watu walio na ugonjwa wa uchovu sugu huwa watu wasio na matumaini: bila kutafuta njia ya kutoka kwa msongamano wa kila siku na shughuli za ubatili (kazi-nyumbani-kazi), wanahisi kulemewa, na wanaona maisha kama kimbunga kisicho na maana. Mtazamo usio na matumaini juu ya maisha ni wa asili katika kile kinachoitwa janga la maisha ya kati: wanawake na wanaume wengi zaidi ya miaka 40 wanaacha kuona matazamio ya wakati ujao na wanaamini kwamba "maisha yamekwisha," uzee na kifo viko mbele. Kufikiria kila wakati juu yake, wanajiendesha kwa neurosis. Wale wanaosumbuliwa na hypochondriamu pia hawana matumaini. Watu hawa, kwa sababu ya ugonjwa wao, mara kwa mara hujikuta na "magonjwa yasiyoweza kupona" kama saratani na UKIMWI, bila kuona matarajio yoyote ya kuishi zaidi kwa sababu ya hii.

Walakini, tamaa katika hali zingine hujidhihirisha kama ugonjwa wa kujitegemea. Na kwa mwendo mkali. Hata ina jina lake mwenyewe - dysthymia. Kliniki hudhihirishwa na hali ya chini, kujistahi chini na uwezo wa kutosha wa kupata raha. Mwanasaikolojia maarufu wa Kirusi P.B. Gannushkin alielezea kwamba wagonjwa kama hao hutazama picha ya ulimwengu kupitia pazia la kuomboleza; wanaona pande za giza katika kila kitu. Hata ikiwa furaha itatokea katika maisha ya watu kama hao waliozaliwa na wasio na matumaini, mara moja wanatiwa sumu na wazo kwamba "haitadumu kwa muda mrefu." Hawatarajii chochote kutoka kwa siku zijazo isipokuwa shida na maafa. Pia wanakumbuka yaliyopita kwa njia mbaya; inawapa majuto kwa ajili ya “makosa” na “dhambi” walizofanya. Watu wanaosumbuliwa na dysthymia ni nyeti sana kwa matatizo mbalimbali. Wanawajibu kwa ukali sana. Kuna wasiwasi wa mara kwa mara katika mioyo yao, wanatarajia bahati mbaya. Wagonjwa kama hao huwa na huzuni kila wakati, mhemko wao ni wa kusikitisha, wanaonekana huzuni. Sifa za usoni zinalegea kwa bahati mbaya, mikono inaning'inia, mwendo ni wa polepole na kuna hisia ya uchovu kote. Watu hawa hawakunyimwa akili hata kidogo, lakini kazi ya kiakili inawasumbua sana, wanaichoka haraka, na mara nyingi huwaangusha wakuu wao kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kumaliza kazi.

Jinsi ya kugeuza kukata tamaa kuwa mtu mwenye matumaini?

Mwishoni mwa karne ya 19 na mwanzoni mwa karne ya 20, watu wanaosumbuliwa na hali mbaya ya muda mrefu walikuwa "sawa" na wagonjwa wenye unyogovu na walitibiwa vivyo hivyo. Tangu miaka ya 80 ya karne iliyopita dysthymia ilianza kuainishwa kama ugonjwa wa kujitegemea. Tiba iliyochaguliwa tu kwa usahihi inaweza kusababisha wagonjwa hao kwa mtazamo wa kutosha wa ukweli na kuongezeka kwa kujithamini. Madaktari wa magonjwa ya akili hawafikirii dysthymia kama hukumu ya kifo. Wataalam wanajiamini: haijalishi ni miaka ngapi mtu anaugua ugonjwa huu, inawezekana kabisa kurejesha furaha na kuridhika kutoka kwa maisha kwake.

Naam, ikiwa tamaa sio udhihirisho wa ugonjwa wa akili ambao unahitaji uingiliaji wa wataalamu na matibabu sahihi, basi inawezekana zaidi kushawishi mtazamo huo wa ulimwengu. Imeonekana kwamba watu wapweke mara nyingi huathiriwa na mtazamo wa kuhuzunisha maisha. Hali hiyo inaweza kuwa mbaya zaidi kwa mapato ya chini au ukosefu wa ajira. Kutoridhika kwa muda mrefu mara nyingi hupatikana kwa watu ambao walikulia katika familia ambazo wazazi wao walikuwa na hali ya kawaida ya kukata tamaa. Kuibuka na kuunganishwa kwa maoni ya huzuni juu ya maisha pia kunaathiriwa na mawasiliano ya muda mrefu na watu wanaougua ugonjwa wa mfadhaiko. Kwa hivyo, ili kuondoa tamaa mara moja na kwa wote, ni muhimu:

• jaribu kujielewa, tafuta sababu ya hali yako mbaya kila wakati;
• chukua hatua kuelekea mabadiliko katika maisha yako ya kibinafsi ikiwa tamaa yako inahusishwa na kutengana na mpendwa, talaka katika familia, nk. Nakadhalika.;
• jaribu kubadilisha kazi, kwa kuwa unahisi kuwa unashinikizwa na migogoro na wakubwa wako au hali nyingine mbaya katika timu;
• jifunze kujizuia na wasiwasi mwingi juu ya afya yako mwenyewe au afya ya jamaa zako;
• tumia wakati mwingi kati ya watu ambao wako karibu na wewe, usikatae mialiko ya kutembea, tumia wikendi pamoja;
• Hakikisha kuona mtaalamu ikiwa unahisi kuwa blues yenye kudhoofisha imekuwa mpenzi wako wa maisha na huwezi kukabiliana nayo peke yako.

Na kumbuka: sio wewe pekee unayepata shida. Huwezi kupata mtu leo ​​ambaye hana matatizo yoyote. Lakini idadi kubwa sana ya watu hawakati tamaa. Kinyume chake, magumu huwaimarisha na kuwahimiza kushinda urefu zaidi na zaidi. Kwa nini usiwe mmoja wao? Matarajio ya kuvutia, sivyo?

napenda

Kama

Tweet

Kama

Maisha yetu yameundwa kwa namna ambayo kila kitu ndani yake kinabadilika kila wakati - matukio na hali, hisia na hisia, watu katika mazingira yetu ... Hakuna hali moja ambayo haijapata mabadiliko yoyote kwa muda mrefu. Na ikiwa hata mazingira ya nje ya dirisha letu yanakabiliwa na misimu, basi tunaweza kusema nini kuhusu ulimwengu wetu wa ndani, ambao wakati mwingine hudhoofika chini ya ushawishi wa "dhoruba" za maisha?

Mara nyingi mimi huulizwa swali: "Olga, umekuwa na matumaini maishani kila wakati au umejifunza hii kwa miaka mingi? Shiriki jinsi ya kushinda tamaa na mtazamo mbaya."

Mimi, kama wengi wenu, nilikulia katika familia ya Soviet. Wazazi wa baba yangu waliishi karibu nasi, na tulionana kila siku. Nakumbuka, kama sasa, kwamba nilisikia kila mara kutoka kwa babu yangu juu ya jinsi kila kitu kibaya, kisicho na tumaini na kibaya katika maisha haya na jinsi kila mtu karibu, isipokuwa yeye mwenyewe, analaumiwa kwa kila kitu. Kusema kweli, hii ilianza kunifurahisha baada ya muda. Niliacha kuchukua hasi yake yote kwa uzito na nikasikiliza hadithi nyingine. Kwa upande mwingine alikuwa bibi yangu, ambaye daima alipata wakati mzuri hata katika hali ngumu zaidi, hakuwahi kukata tamaa, na kwa namna fulani aliishi na babu yangu maisha yake yote. Inavyoonekana, alikua na kinga tu. Kuangalia hali hizi mbili tangu utotoni, nilifikia hitimisho juu ya maisha na mtazamo wangu juu yake, ambayo inaonyeshwa kwa uwazi sana katika nukuu ya George Thomas: "Anayefikiria vibaya huona ugumu katika kila fursa. Anayefikiria vyema huona kila ugumu kama fursa.”

Kila mmoja wetu ana chaguo.

Kila sekunde tunafanya uchaguzi kuhusu nani wa kuwa katika kipindi fulani cha muda - mwenye matumaini au asiye na matumaini. Mawazo ya kwanza huja, kisha mhemko, na kisha tu athari zinazolingana, na kutoka kwa maisha haya hutugeukia ama kutukabili, au ... unajua nini :-)

Kila mmoja wetu hufanya uamuzi kwa kujitegemea - kujifunza kusimamia taratibu hizi au kuruhusu kila kitu kichukue mkondo wake, kuendelea kulaumu watu, hali na kuwa na hasira na maisha.

Habari njema ni kwamba mtu yeyote, anahisi kuibuka kwa maelezo hasi katika mhemko wake na mtazamo wa ulimwengu, anaweza kuzuia matokeo mabaya kwa kufanya idadi ya vitendo fulani. Leo ninawashirikisha na wewe - wamesaidia mara kwa mara sio mimi tu, familia yangu yote na marafiki, lakini pia maelfu ya watu duniani kote. Wakumbuke, na ikiwa hali ya kutokuwa na tamaa na tamaa itaingia, utajua jinsi ya kutenda ...

1. Anza kutafakari au kufanya yoga.

Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Wisconsin wamegundua kuwa kutafakari huongeza shughuli za cortex ya ubongo, ambayo inawajibika kwa hisia za furaha na furaha. Kutafakari hufanya akili iwe na utulivu na utulivu, inakuwezesha kuondoka haraka katika hali ya shida, kufurahia maisha na si kupoteza muda wa thamani kwenye "sumu", mawazo mabaya, hisia na hisia. Kama vile unavyotakasa nyumba yako, iweke vizuri na uijaze na hali nzuri, kwa msaada wa kutafakari unasafisha hekalu la roho yako na kuijaza na nishati mpya mkali. Unaweza kuanza kwa kutafakari kwa kila siku kwa dakika 10 na kuboresha zaidi ujuzi wako.

Yoga pia inachukuliwa kuwa mojawapo ya tiba bora za unyogovu. Kwa kufanya mazoezi ya yoga, mtu hujifunza kujitambua, asili yake ya kweli, anatambua tena mwili wake mwenyewe na anakuwa karibu na yeye mwenyewe. Yoga inakuza intuition, inatoa amani ya akili na, muhimu zaidi, ufahamu. Kila kitu unachofanya kinachukua maana mpya, wewe tu mwenyewe unakuwa bwana wa hatima yako na kupata nguvu ya ndani ambayo inaweza kufanya miujiza na kubadilisha maisha yako kuwa bora.

2. Kumbuka kwamba hakuna mtu mkamilifu na ujilinganishe na wewe mwenyewe, sio wengine.

Je, umewahi kujilinganisha na marafiki au wafanyakazi wenzako? Watu wengine wana gari bora, wengine wana ghorofa nzuri zaidi, wengine wana wanafunzi bora, na takwimu ndogo ... Na kuna zaidi na zaidi sababu hizo za kukata tamaa katika mafanikio na umuhimu wa mtu mwenyewe. Lakini mawazo kama hayo yanaongoza wapi?

Chambua mawazo yako, usijiruhusu hata kiakili kujilinganisha na wengine. Matendo yako yanategemea mawazo yako, na maisha yako yanategemea matendo yako. Jivunie mwenyewe. Fikiria: ni mambo gani umefanya na umepata nini katika hili au eneo hilo? Andika orodha ya mambo ambayo yanakufanya ujivunie mwenyewe. Eleza vipaji vyako, faida zako, ushindi wako. Soma tena orodha katika wakati wa shaka na kupoteza nguvu na jaribu kuiongeza kila siku.

Jilinganishe na wewe tu - wewe mwenyewe leo na wewe jana. Fikiria juu ya kile ambacho umefanikiwa, ni nini umeweza kubadilisha ndani yako, ni kiasi gani umepiga hatua kuelekea lengo au ndoto yako.

3. Anza kusaidia wengine, hata kwa njia ndogo.

Kwa kutoa mema, tunapokea mema . Mema uliyofanya na msaada uliowapa watu yatarudi kwako kwa wakati ufaao. Sio bahati mbaya kwamba kwa kuwasaidia wengine, tunajisaidia wenyewe kwanza kabisa. Ikiwa una hamu ya kusaidia watu wengine, basi uende kwa ujasiri. Acha nia yako ya kusaidia iwe ya hiari na ya dhati kabisa. Kumbuka kwamba hakuna kitu katika ulimwengu huu kinachopita bila kuwaeleza. Leo umesaidia, na kesho watakusaidia.

4. Tafakari upya mazingira yako kwa sababu mazingira yako = ukweli wako.

Mazingira yetu yanajumuisha kila kitu kabisa: habari tunayopokea, nyumba yetu, chakula, asili, vitu vinavyopenda, mahusiano na fedha na hata sisi wenyewe ... Lakini kwanza kabisa, wale ambao tunawasiliana nao. Hakikisha kuwa kuna watu wengi karibu na wewe iwezekanavyo ambao wanashiriki hamu yako ya mafanikio, kuwa na mtazamo mzuri juu ya maisha, kukuambia wapi pa kwenda, kukusukuma kufikia malengo makubwa, kubadilishana uzoefu na kutoa msaada. Na ingawa inaweza kuwa ngumu kukagua na kubadilisha mazingira yako ya kawaida, hii ni hatua muhimu kufikia maelewano ya ndani na nje. Kwa kila jamaa hasi (ambaye haukumchagua), basi uwe na marafiki wawili chanya. Hivi karibuni utagundua jinsi uzembe wake utakuwa wa kawaida kwako.

5. Fanya kitu cha kupendeza na kisichopangwa kwako mwenyewe.

Kununua bouquet ya maua na kupamba nyumba yako, inhale harufu na tabasamu. Au jipatie bidhaa ya utunzaji wa mwili ambayo umekuwa ukiitaka kwa muda mrefu, lakini ulifikiria kuwa hauwezi kumudu. Au nguo hiyo hiyo kwenye dirisha ambalo unapita kila siku, ukiugua. Ikiwa umechoka na kukimbia, jitendee kwa uvivu. Fanya kitu ambacho umekuwa ukitaka kufanya kwa muda mrefu, lakini umekuwa ukikawia kwa sababu ya kukosa muda. Imba kwa nafsi yako na katika nafsi yako. Nenda kwenye ukumbi wa michezo, tembea kwenye bustani, anza kushona, kuchora, soma tena classics, angalia movie yako favorite ... Pamper mwenyewe! Ruhusu furaha ndogo, jaza maisha yako nao, na kisha kutakuwa na hisia zaidi, hisia nzuri na kuridhika ndani yake. Na kumbuka: ikiwa haujifurahishi, basi hakuna mtu atakayekufurahisha!

6. Usifikirie matokeo ya matukio mapema.

Wakati ujao huvutia wengine, lakini huwaogopa wengine, hasa wakati hakuna taarifa za kutosha kuhusu hilo. Na ni katika nyakati kama hizi za kutokuwa na uhakika ndipo tunaanza kudhani mbaya zaidi bila msingi. Ufahamu wetu umeundwa kwa njia ambayo, katika hali ya ukosefu wa habari, wengi, badala ya kuitafuta, huanza kukamilisha ukweli, na, kama sheria, kwa tani za giza. Kwa nini hii inatokea? Yote ni juu ya kuongezeka kwa unyeti, kugusa na hofu mbalimbali, ambayo ni sababu za kutisha hii binafsi.

Lakini je, unajua kwamba 90% ya wakati, mambo ambayo watu wanahangaikia hayatawahi kutokea? Jaribu kujifunza kudhibiti ufahamu wako, ambao unapenda kututisha sana. Kumpa mitazamo chanya: "Kila kitu kitakuwa sawa", "Tutashinda!", Na si kinyume chake. Jaribu kujifunza kufurahia maisha kwa kutibu kila kitu kama mchezo.

7. Badilisha kwa uangalifu "sinema" yako.

Jifunze kucheza hali mbaya za maisha kwa njia chanya. Ikiwa kitu hakikutokea wakati wa mchana jinsi ungependa, basi unaweza kucheza tena hali ya siku iliyopita. Ikiwa uko katika hali mbaya, kuwa na "picha" chache chanya kwenye hisa kwa kesi hii, vuta "picha" hizi kutoka kwa ufahamu wako na, wakati wa kulala, ufurahie.

Ni nini kitakusaidia kubadilisha "sinema" yako haraka? Muziki unaoupenda, mazungumzo ya kirafiki? Ifanye hivi sasa na ianzishe kama mtindo wako wa maisha. Kwa hivyo, kwa msaada wa mawazo yako utapanga maisha yako ya baadaye.

Kumbuka - sio bure kwamba kukata tamaa kunachukuliwa kuwa moja ya dhambi kubwa zaidi, kwa sababu polepole lakini hakika, siku baada ya siku, hukunyima nguvu na nishati yako ya ndani. Jifunze kubadilisha hali hii, na utakuwa tayari kila wakati, hata ikiwa kila kitu katika maisha yako hakiendi kama ungependa. Tafuta watu wenye nia kama hiyo ambao watakuunga mkono kila wakati, pata ushauri kutoka kwa wataalam wa ulimwengu ambao wanashiriki nawe mikakati iliyothibitishwa ya maisha ambayo husaidia katika hali kama hizi, lakini muhimu zaidi, usiwe na shaka mwenyewe. Wewe ni wa kipekee na hauwezi kuigwa na una rasilimali zote muhimu kufikia kila kitu unachokiota. Kwa hivyo, acha wakati wako wa udhaifu uwe dakika tu, na wakati wote uwe mzuri, mkali na wenye tija!

Kwa upendo,

Olga Yakovleva

na timu ya Chuo cha Wataalamu

P.S. Je, unapambanaje na tamaa? Je, unatumia njia gani na ni zipi zinazokusaidia kila wakati? Shiriki katika maoni.

nafasi

nafasi

napenda

Kama

Tweet

| Kichwa:

Na kutoka kwa dirisha letu mzabibu unaonekana

Pessimism ina mizizi ya kina. Tunarithi kitu kutoka kwa jamaa zetu kwa jeni. Hiyo ni, ikiwa wazazi na babu na nyanya zako walirudia kwa sauti kubwa: “Usiwe na matumaini! Kamwe! ", basi itakuwa ngumu zaidi kwako. Itakuwa vigumu zaidi kwako ikiwa wazazi wako hawakufikiria kamwe juu ya mtazamo mzuri juu ya maisha na waliamini kwamba ni afadhali kufikiria juu ya mabaya. Basi angalau hakutakuwa na tamaa ikiwa mambo mabaya yatatokea. Bado kukata tamaa sio mkakati bora wa maisha. Kwa sababu imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa watu wenye matumaini hupitia maisha haraka na kwa ujasiri zaidi na kufikia malengo yao. Ni raha zaidi kuishi na kuwasiliana nao! Optimists hoja dunia. Pessimists hairuhusu ipinduke. Jinsi ya kushinda tamaa? Jinsi ya kuwa mtu mwenye matumaini zaidi? Niliandika juu ya hili kwa undani. Na hapa unaweza kusoma kuhusu jaribio langu linalofuata kuhusu jinsi nilivyojaribu kushinda tamaa ndani yangu.

Martin Seligman anabainisha njia nne za kushawishi mawazo ya kukata tamaa juu ya kutofautiana kwao:

1. Ushahidi uko wapi?

2. Usijishike mwenyewe - labda kulikuwa na sababu zingine za kile kilichotokea.

3. Shida imetokea. Kwa hiyo? Kujifunza "kuvuta"

Kwa muda wa wiki moja, nilijaribu kila mmoja wao, na zaidi ya mara moja! Ilibadilika kuwa mimi ni mtu asiyeweza kubadilika! Ushahidi uko wapi? Mawazo mazito ya kukata tamaa kama vile "Nimechoka sana na haya yote", "kila kitu ni mbaya kwangu", "mimi ni mama wa nyumbani asiye na maana" yalinitembelea mara nane kwa wiki! Na huwezi hata kuhesabu vitu vidogo. Kwa hiyo? Nilikabiliana na mawazo ya kukata tamaa na kushoto moja, yaani, moja kushoto ... hemisphere. Na sio thamani ya kuhesabu vitu vidogo, kwa sababu kulikuwa na sababu nyingine ya haya yote - tulikuwa tunasonga!

Jumatano ilitumika chini ya kauli mbiu "Nani ana kasi" - ninaweka masanduku au Daniel (mwanangu mdogo) anaweka nje. Mwanzoni nilikuwa na kasi, lakini Daniel aliboresha mbinu zake. Alianza kupanda kwenye masanduku, na nilichoona baada ya hapo ni mkono wake kutupa nje yote yaliyomo na macho ya mjanja kuchungulia mara kwa mara kutoka kwa muundo wa ulinzi.

"Nitawapeleka watoto wote kwenye michezo," mume wangu alinihurumia, na unaweza kupakia kwa amani.

Kubwa! Alexander pekee hapendi kwenda kwenye michezo jioni.

Na nitampa aendeshe baiskeli yake mwenyewe bila kanyagio, hatakataa.

Na hivyo ikawa. Nikiwa na wasiwasi nafsini mwangu, nilimtazama mume wangu akiwa kwenye baiskeli na trela, ambamo Daniel alikuwa amekaa, na Sasha, akisuka kando ya barabara karibu naye. Hakuna kitakachotokea. Hatafanikiwa! Itaanguka na kuvunjika!Ushahidi uko wapi? Hazipo na haziwezi kuwa, kwa sababu hazijawahi kusafiri hadi sasa katika usanidi kama huo! Lakini hakuna ushahidi, hakuna maana katika kutengeneza mlima kutoka kwa molehill. Machi kukusanya masanduku! Na mimi trudged kwa ghorofa ya nne. Na mawazo yale yaliyonisumbua yalitoweka mara nilipojiingiza katika kujiandaa.

Sikuwahi kufikiri kwamba mchakato huu unaweza kuwa radhi hiyo wakati hakuna mtu anayeingilia :) Ah, watoto walifika salama na sauti, furaha na tabasamu, saa mbili baadaye.

Tangu asubuhi hii nimekuwa nikisumbuliwa na wazo la kushiriki shindano "Ni nini kimebadilika katika maisha yangu baada ya kuwa mwanablogu." Ni ushindani ulioje! Haja ya kufunga! Na kwa haraka kuliko Daniel anafungua! Kila kitu kinapaswa kuwa tayari Jumamosi na nina chumba kimoja tu kilichopakiwa kwenye masanduku! Sitaweza kufanya lolote! Ushahidi uko wapi? Hakuna. Nimehamia mara nyingi tayari, ikiwa ni pamoja na mara kadhaa nje ya nchi na kurudi Urusi, na ni sawa, sikukosa ndege na sikulipa ziada kwa ziada. Lakini sikuwa na Daniel. Ndiyo... Hizi kilo 12 zinanipita sana. Nitakuwa na wakati wa kufanya kila kitu ikiwa nitakataa mashindano haya. Kubwa. Mawazo yangu yakatulia na msukumo ukaamka. Kuacha kitu ni mbinu ninayopenda zaidi. Baada yake, nilirudi kila wakati kwa kile nilichopanga na malipo makubwa ya nishati. Hiki ndicho nilichohitaji. Tayari umesoma kuhusu matokeo

Wazazi wa mume wangu walikuja kunisaidia. Mama mkwe wangu alinipakia masanduku kadhaa na akafanya haraka mara nne kuliko mimi. Kila kitu kiligeuka kuwa laini na laini kwake. Na kila kitu kwenye masanduku yangu ni potofu na potofu. Mimi ni mama wa nyumbani mchafu. Ding-ding! Kwa kweli mimi sio mama wa nyumbani bora, lakini nina digrii ya PhD! Aidha, sayansi ya sheria, si sayansi ya kaya. Adui asiye na tumaini ameshindwa na kukimbia uwanja wa vita.

Jumamosi. Siku ya kusonga.

Tunaamka saa saba asubuhi. Gari yenye vipakiaji ifike saa saba na nusu. Hofu yangu kubwa ni kwamba hawatakuja. Labda hawatakuja ... Tunaanza "kudhoofisha." Hata wasipokuja, bado tumebakiza wiki mbili kuhama. Tutafute wengine. Bila kuhangaika hata kidogo, nilijimwagia chai na kusimama karibu na dirisha nikitazama barabarani. Kwa nini usimwangalie kwa mara ya mwisho. Hasa wakati lori nyekundu inapoingia kwenye mlango wetu.

Jumapili

Haraka! Tulihama! Kila mtu ana furaha sawa - hatimaye tuna nyumba yetu wenyewe! Na hawaridhiki kwa njia yao wenyewe. Mume anasumbua akili juu ya jinsi atakavyounganisha mtandao kwenye eneo lake la kazi. Ninaangalia bustani iliyokua na cacti tatu na nadhani jinsi nitakavyochimba kila kitu huko na kuunda kitanda cha maua cha kizalendo! Daniel analalamika kwa sauti kwamba hawezi tena kusimama kwenye choo na kunyunyiza kwenye sinki - ni mbali sana.

Danieli! - Ninampigia kelele hadi mahali pa kunyunyiza kwake mpya - kwenye kuzama jikoni. - Utakuwa mvua tena!

Mawazo yalikwenda katika mwelekeo sahihi bila mwelekeo wowote huko. Pessimism, mama mwenza. Mtoto anaendelea kujishughulisha wakati wewe ni hapa unpacking masanduku, na wewe pia kuonekana! Kweli, afanye mambo yake mwenyewe. Na ikiwa anapata mvua, haitakuwa yeye wote, lakini tu sleeves yake na tumbo. Wacha tubadilishe na kavu. Na kwa hivyo - dakika 20 za wakati wa kuweka kila kitu nje ya masanduku, bila kuogopa kwamba Daniel atarudisha yote tena :)

Jumatatu

Usiku wa pili mfululizo, kabla ya kulala, Daniel anasimama kitandani kama askari wa kuchezea na kupiga kelele. Ninamtuliza, lakini angalau anajali! Jinsi nimechoka na haya yote! Nini hasa? Ni kwamba Daniel hataki kulala katika kitanda chake katika chumba tofauti. Anaweza kueleweka. Ikiwa sasa ningevuliwa kwa nguvu kutoka kwa kitanda changu na kuwekwa kwenye chumba kingine, ingawa kwa mtazamo mzuri kutoka kwa dirisha, ningefadhaika pia. Aidha, dirisha imefungwa usiku. Na sikuwa na wakati wa uchovu wa kila kitu kingine. Tulihama siku moja kabla ya jana :)

Asubuhi iliyofuata niliamka peke yangu, nikiwa na usingizi na mchangamfu. Kwa mara ya kwanza katika miaka miwili iliyopita, watoto walilala usiku kucha bila kuamka!!! Endelea hivyo, askari shupavu wa bati!

Nimekuwa nikijaribu kumfanya Daniel alale baada ya chakula cha mchana kwa saa mbili. Matokeo bado ni sawa na jioni. Ni saa 15.30. Alipaswa kuamka kufikia sasa, lakini bado hakuwa amelala. Nimechoka kupanga masanduku na kufikiria jinsi ya kuweka nafasi hii ya kuishi kwa mpangilio? Mume wangu amelala baada ya zamu ya usiku. Daniel anaruka kati yetu, akifurahi kurejea kwenye kitanda cha wazazi wake. Ninafumba macho na kufikiria jinsi mambo yalivyo mabaya kwangu. Na kuwa maalum zaidi? Swali linajitokeza lenyewe. Daniel hafai, hakuna mtandao, TV haifanyi kazi, simu pia haifanyi kazi, siwezi kuandika, siwezi kuangalia barua pepe yangu, pia siwezi kuagiza zilizokosekana. samani. Angalia kama ndivyo. Alipokuwa akiorodhesha, Daniel alikumbatiana na baba yake na akalala :) Ni vizuri sana! Kweli, sasa wacha tufanye kazi!

Hitimisho langu kuhusu mapambano dhidi ya tamaa:

1. Mawazo yangu mengi ya kukata tamaa yalinijia mchana au jioni, nilipokuwa nimechoka. Mara tu nilipofanikiwa kupumzika, tamaa ikatoweka.
2. Utabiri wangu mwingi usio na matumaini haukutimia. Ikiwa nilisema kitu kama "hakuna kitu kizuri kitakachokuja kutoka kwa hii" au "Daniel, utaanguka kwenye kiti chako," iliishia kuwa kinyume. Kila mtu alibaki hai na mzima.
3. Unaweza na unapaswa kupigana na mawazo yasiyofaa. Pessimism haina chochote cha kujibu hoja zinazofaa, na anainua mikono yake na kuondoka :)

Mapambano yenye mafanikio dhidi ya tamaa!

Masha wako

Mlinzi: hapa unaweza kuagiza na kununua ishara huko Moscow.

Vipengele vingi vya utu vinaundwa na tabia za kisaikolojia ambazo tumejifunza. Hii ni pamoja na tafsiri zetu za matukio, mawazo ambayo mara nyingi huzunguka vichwani mwetu, na kuelewa mpangilio uliopo wa mambo. Haiwezekani kwamba mtu yeyote kwa hiari anataka kuwa mtu asiye na matumaini, lakini aina hii ni ya kawaida kabisa. Jinsi ya kuondokana na tamaa na mawazo mabaya? Jaribu kuondoa tabia za kisaikolojia zilizoorodheshwa hapa chini.

1. Usisamehe wengine.

Watu wengi hufikiri kwamba kusamehe kunamaanisha kusahau kuhusu tukio au kuhalalisha mkosaji. Hata hivyo, hilo sivyo msamaha unahusu. Kiini cha msamaha ni kuacha hisia za chuki, kukubali kilichotokea na kuamini kwamba unaweza kuendelea.

Ni bora kuacha kufikiria jinsi ya kumpa mkosaji kile anachostahili. Mawazo kama hayo yanaweza kudhoofisha ustawi wa kihisia. Kusamehe kunamaanisha kuachilia kwa maana halisi na safi ya neno hilo.

Msamaha haupunguzi udhalimu wa vitendo. Unahitaji tu kujiruhusu kuacha chuki. Msamaha utapunguza unyogovu, dhiki na uadui, na kuongeza kujithamini. Kuzingatia faida zote za ufumbuzi huo, ni rahisi kuelewa kwamba, kwanza kabisa, huleta manufaa kwako.

2. Usijisamehe mwenyewe.

Ni muhimu zaidi kujisamehe mwenyewe kwa makosa yako mwenyewe. Hisia zinazosababishwa na kosa moja - majuto, aibu, aibu, hatia - zinaweza kukutesa kwa miaka mingi. Mawazo hasi, mafadhaiko na mtazamo wa kukata tamaa juu ya maisha unaweza kuwa tabia - utagundua matukio kwa njia mbaya tu kwa sababu haujisikii unastahili hisia chanya. Moja ya mapendekezo muhimu zaidi kwa watu wanaosumbuliwa na unyogovu ni kujisamehe wenyewe.

Ikiwa unasumbuliwa na kumbukumbu za makosa ya zamani, anza kuyachunguza. Ni wakati gani huwa kali sana? Je, inazalisha hisia gani? Ni nini huwafanya waondoke? Ikiwa unajitahidi kila wakati na mawazo juu ya makosa ambayo umefanya, basi jaribu "kufuta kwa amani" - jifunze kukiri uwepo wao, lakini sio ushawishi wao. "Nakumbuka tena jinsi nilivyowatendea ukatili (unaandikia wanawake/wasichana? Inachukiza kwa mwanaume kusoma maandishi kama haya) kwa wazazi wangu huko nyuma. Hello kumbukumbu. Nakuona. Hata hivyo, huwezi kuniumiza, kwa sababu sasa ninaamua kupika chakula cha jioni.”

3. Kufikiri yote au hakuna.

Mtindo huu wa kufikiri husababisha hali zisizohitajika za kisaikolojia kutoka kwa hofu hadi chini ya kujithamini, kutoka kwa ukamilifu hadi hisia za kutokuwa na tumaini.

Mara nyingi mimi hupata fikra iliyofichwa au iliyofichwa kwa wote au-hakuna chochote kwa wateja ambao wanajaribu kupinga mtazamo hasi wa ulimwengu. Mtazamo wao unapoteza kubadilika. Kukata tamaa kunatoka wapi? Mtindo huu wa kufikiri unakazia vipengele hasi, na kuzifanya zionekane kuwa muhimu zaidi kuliko zilivyo. Husababisha akili yako kuangazia mabaya huku ukipuuza mazuri, na kuna uwezekano mkubwa wa kuona kasoro za watu, vitu na maisha kwa ujumla.

Jaribu kujikamata ukifanya kosa hili. Je, huna kuridhika na vivuli vya kijivu, umezoea kugawanya kila kitu kuwa nyeusi na nyeupe? Hii inaweza kusaidia katika kupanga WARDROBE yako, lakini kufikiria juu ya matukio mabaya kwa njia hii itakudhuru tu.

4. Weka viwango vya juu kwa wengine kuliko wewe mwenyewe.

Ikiwa wale walio karibu nawe wanakukatisha tamaa kila wakati na kukukasirisha, basi labda uko katika kampuni mbaya, ambapo unathaminiwa kidogo kuliko unavyostahili. Au unachagua marafiki wako na marafiki vibaya. Lakini kuna uwezekano mkubwa kwamba mahitaji yako ya tabia ya watu wengine ni kali zaidi kuliko yako mwenyewe.

Mara nyingi tunalaumu sifa za wengine ambazo hatupendi kuzikubali ndani yetu wenyewe.. Haipendezi kuwatazama kutoka nje. Sawa na mbabe anayetangaza vita dhidi ya dhambi anazoteseka nazo kwa siri, tabia hii hutokeza mfadhaiko, uadui, na hisia hasi ndani yetu.

Ikiwa umekatishwa tamaa na mtu yeyote—madereva katika njia ya kushoto au mwenzako mwenye fujo—basi labda unahitaji kuchunguza hali hiyo. Je, ungependa kupata picha kamili zaidi ya kile kinachoendelea? Badala ya kujiingiza katika nishati hasi, fikiria juu ya kosa lako la mwisho na jinsi tabia yako ilionekana kutoka nje. Kuhurumia watu wengine wakati hutaki kabisa inaweza kuwa njia ya kushangaza ya kupunguza hasira.

5. Amini kwamba hakuna kinachoendelea vizuri.

Hisia za kutokuwa na tumaini zinaweza kusababisha mtu kushuka moyo au kujiua. Lakini hata imani ndogo sana kwamba ulimwengu hautapata bora husababisha uharibifu mkubwa wa kihemko. “Dada yangu hatamaliza kucheza,” “Sitalipa kamwe mikopo ya wanafunzi wangu,” “Dunia ni mahali pabaya na itazidi kuwa mbaya”—maoni kama hayo hutokeza hisia za kukosa tumaini na inaweza kumfanya mtu kupuuza ushahidi kinyume chake.

Maisha ni safari ya miongo kadhaa yenye heka heka nyingi. Kuamini katika maendeleo ya mara kwa mara kwa hali mbaya zaidi hukuzuia kuona uzuri wa maisha ya kila siku na kukulazimisha kushikilia maoni hasi bila tumaini lolote - kuwapa kudumu usiyostahili. Hebu fikiria amani unayoweza kuhisi unapojiruhusu kuamini kuwepo kwa uzuri na maelewano. Si rahisi kuwaona, lakini wapo. Na watakuwa daima.

6. Kuamini kwamba una udhibiti mdogo juu ya maisha yako kuliko vile unavyofanya.

Unyonge wa kujifunza ni imani kwamba hatuwezi kudhibiti hali hata wakati kwa kweli kila kitu kinategemea sisi. Tunajihakikishia kwamba hatupaswi hata kujaribu kubadilisha chochote.

Utafiti umeonyesha kuwa mtazamo huu unahusishwa na unyogovu. Kwa watu wengine, imani hii hukua baada ya muda mrefu ambapo hawakuwa na udhibiti wa maisha yao wenyewe, kama vile kuteswa na uraibu. Walakini, ikiwa ujasiri huu unabaki hata baada ya mtu kupata udhibiti wa hali hiyo, basi kwa hiari huacha fursa ya kubadilisha maisha yake kuwa bora.

Kadiri tunavyoamini katika uwezo wetu, ndivyo inavyokuwa rahisi kuunda maisha ambayo yanatufaa. Je, unadharau uwezo wako wa kuacha kazi ambayo haiahidi maendeleo au kupata mpenzi ambaye angekutendea mema? Ikiwa ndivyo ilivyo, basi unajidhuru na kuongeza nafasi kwamba mtazamo huu utabaki na wewe milele.

7. Amini katika “hadithi ya kuwasili.”

"Hadithi ya Kuwasili" ni wazo kwamba mara tu "utakapofika" wakati fulani katika safari ya maisha yako, kila kitu kitaanguka mahali. Unaweza kuanza kuishi maisha unayotaka.

Wakati fulani maoni kama hayo yanaweza kuharibu kama vile mawazo ya kwamba ulimwengu hautakuwa bora zaidi. "Hatimaye nitakapokutana na mwenzi wangu wa roho / kupata cheo / kupoteza kilo 10 hizo / kununua nyumba kubwa / kuweka maisha ya baadaye ya watoto wangu .... basi nitakuwa na furaha" - mawazo kama hayo mara nyingi huonekana katika akili za watu.

Kuambatanisha furaha na tukio la nasibu maishani ambalo si lazima liwe na athari inayotakikana ni kutilia maanani sana hali zilizo nje ya uwezo wetu. Mtazamo huu unaondoa uwezo wetu wa kufurahi. Itatufanya tukose safari yenyewe, tukifikiria tu kuhusu marudio. Na jambo baya zaidi ni kwamba anatuwekea mtego - mapema au baadaye tutaelewa kuwa sio paundi 10 za ziada ambazo zilitupeleka kwenye unyogovu, lakini unyogovu ulichangia faida yao.

8. Matumizi mabaya ya jumla.

Hili ni mojawapo ya "makosa ya utambuzi" yaliyoelezwa na Aaron Beck ambayo yanaweza kusababisha unyogovu. Mara nyingi inahusisha imani kwamba ikiwa hautafanikiwa katika jambo moja, huwezi kufanikiwa kwa wengine.

Tabia ya kuzidisha jumla mara nyingi huambatana na mtazamo mbaya unaoendelea wa ulimwengu. Wakati mwingine aina hii ya mawazo inaweza kuonekana kama paranoia ("Mpe kidole chako, atakuuma mkono wako wote," "Mtu yeyote atajaribu kupata pesa kwa gharama yako ikiwa utamruhusu," "Wanaume wote ...")

Sio kila mtu ni mfano wa wema, lakini pia ni kweli kwamba mengi mazuri yanaweza kupatikana kwa watu. Ikiwa kuna walaghai wengi karibu, hii haimaanishi kwamba unahitaji kuacha kusaidia watu wema. Zaidi ya hayo, kusaidia wengine huleta mwinuko wa kihisia.

9. Usiwe na shukrani.

Kutoa shukrani, bila kujali umuhimu wa tukio hilo, huboresha ustawi wa akili.

Ni vigumu zaidi kukasirika wakati wa chakula cha jioni cha kuchelewa na kuharibu hisia zako kwa jioni nzima (“Sitarudi tena kwenye mgahawa huu!”) ​​ikiwa utajiruhusu kuona maua mazuri yanayoonekana kwenye dirisha la mgahawa. ; kufahamu ukweli kwamba unaweza kumudu mtu kupika kwa ajili yenu, au kufahamu kampuni ya ajabu ambayo wewe ni kusubiri kwa chakula cha jioni.

Watu wengine wanafikiri kwamba kutafakari kwa shukrani au kutengeneza orodha ya mambo unayohisi kushukuru ni ajabu sana. Lakini je, ni bora kuonekana wa ajabu kidogo au kuacha faida zote za shukrani, kama vile kupunguza hatari ya unyogovu, mfumo wa kinga wenye nguvu, moyo wenye afya, na kadhalika?