Homoni ya furaha inaitwa serotonin. Kusaidia mwili kwa uzalishaji duni wa homoni

Sote tumesikia usemi "homoni za furaha". Je, furaha inayotunzwa kweli ni tokeo la michakato ya kemikali? Tuliamua kujua ni nini homoni hizi na jinsi zinavyofanya kazi.

Homoni za furaha - ni nini?

"Homoni za furaha" kwa kawaida huitwa serotonin, endorphin na dopamine. Serotonin hutolewa kwenye tezi ya pineal ya ubongo. Kama kiwanja cha kemikali, serotonini ni ya familia moja ya alkaloids ya indole kama dawa za psychedelic kama LSD-25, psilocybin, DMT na bufotenine.

Iligunduliwa mwaka wa 1935 na mtaalamu wa dawa wa Kiitaliano Vittorio Erspamer, ambaye aliita dutu hii laini ya kukandamiza misuli ya enteramine.

Miaka kumi na tatu baadaye, katika Kliniki ya Cleveland, Maurice Rapport na wenzake waligundua dutu ya vasoconstrictor katika seramu ya damu, ambayo iliitwa serotonin. Mnamo 1952, ilithibitishwa kuwa serotonini na enteramine ni dutu sawa, na mwaka mmoja baadaye, serotonini iligunduliwa kwenye ubongo.

Endorphins ni kundi la misombo ya kemikali ambayo ina njia ya kutenda sawa na opiates. Wao huundwa kutoka kwa dutu ya betalipotrophin inayozalishwa na tezi ya pituitari. Serotonin huundwa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi.

Dopamini ya neurotransmitter hutolewa kwenye ubongo na tezi za adrenal. Anacheza jukumu kubwa katika "mfumo wa malipo" wa ubongo na huzalishwa wakati wa uzoefu mzuri kwa mtu.

Je, serotonini inakufanya uwe na furaha kweli?

Kwa serotonin, mambo si rahisi sana. Wazo la dutu hii kama tiba ya huzuni na unyogovu sio sahihi. Hivi sasa, athari za serotonini kwenye tabia ya mwanadamu bado hazijasomwa vya kutosha. Inathiri maeneo tofauti ya ubongo kwa njia tofauti, na athari hazifanani na hutegemea mwingiliano na homoni zingine.

Mkusanyiko wa chini kabisa wa serotonini uko kwenye gamba na cerebellum, kiwango cha juu zaidi katika mfumo wa kuwezesha wa reticular, ambapo hucheza. jukumu muhimu katika mzunguko wa kulala na kuamka. Wakati viwango vya serotonini vinapanda hapa, ubongo huingia kwenye usingizi mzito.

Uchunguzi uliofanywa katika kliniki za magonjwa ya akili umeonyesha kuwa viwango vya juu vya serotonin hupatikana katika akili za wagonjwa wa akili.

Leo, uhusiano kati ya upungufu wa serotonini na uchokozi tayari umethibitishwa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba serotonini inadhibiti wasambazaji wengine na "huamua" ikiwa itaruhusu ishara fulani kupita kwenye ubongo. Wakati hakuna serotonini ya kutosha, udhibiti huu unadhoofisha na athari za adrenaline huwasha mifumo ya hofu na uchokozi katika ubongo, hata wakati hakuna sababu dhahiri za hili.

Ziada ya serotonini pia inaweza kuathiri vibaya afya na tabia ya mtu. Kwa hivyo, viwango vya kuongezeka kwa serotonini huzingatiwa katika hali ya tawahudi. Kutoweza kwa vipokezi kumfunga kiasi kikubwa cha serotonini pia kumebainishwa kwa watu walio na ugonjwa wa Alzeima.

Furaha jeni

Uchunguzi wa hivi karibuni umethibitisha kwamba mtu anahitaji jeni zinazofaa kufikia kiwango sahihi cha furaha, au kwa usahihi zaidi, kinachojulikana kama jeni la 5-HTTLPR, ambalo lina jukumu la kusafirisha serotonini iliyotajwa tayari. Ili kuthibitisha hili, wanasayansi kutoka London shule ya matibabu na shule za uchumi zilichunguza maelfu ya watu. Matokeo yalithibitisha ubashiri: watu waliojitolea ambao walikuwa na nakala mbili za jeni la furaha kutoka kwa wazazi wote wawili waligeuka kuwa wenye matumaini na hawakuwa na unyogovu. Matokeo ya utafiti yalichapishwa na Jan-Emmanuel de Neve katika Jarida la Jenetiki za Binadamu.

Mwanasayansi pia alisisitiza kwamba "jeni zingine zenye furaha" zinaweza kupatikana hivi karibuni. Hata hivyo, Jan-Emmanuel hadai kwamba lini hali mbaya watu walio na "jeni zenye furaha" hawatapata unyogovu. Jeni ni jeni, lakini athari za mwili kwa mambo hasi hakuna aliyeghairi.

Chakula cha furaha

Kama tunavyojua tayari, serotonin huundwa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi. Haja yake inaweza kuridhika tu na usambazaji wake kutoka nje, kwa hivyo ni muhimu sana kula vyakula "sahihi" ambavyo vinakuza utengenezaji wa serotonin na endorphin. Tryptophan ni sehemu ya protini za chakula zinazopatikana katika soya, ndizi, tarehe, karanga, uyoga na shayiri.

Matumizi ya chokoleti, viazi, avocados, cilantro na wiki nyingine, maziwa, matunda ya machungwa, mkate wa nafaka na jibini pia ina athari ya manufaa katika uzalishaji wa serotonini. Kiwango cha endorphin pia huongezeka wakati wa kusikiliza muziki na kufanya ngono.

Ni muhimu kukumbuka kuwa tryptophan inabadilishwa kuwa serotonini kwenye tezi ya pineal tu kwa jua, kwa hivyo usipuuze matembezi na kupumzika. hewa safi. Unyogovu wa msimu wa baridi - kutokana na ukosefu wa mwanga wa asili. Mazoezi pia huchangia katika utengenezaji wa endorphins. Mtu anaweza kihalisi, “kufikia hisia ya furaha.”

Ni nini kinachodhuru homoni za furaha?

Kuchukua vitu vyovyote vya narcotic kuna athari mbaya juu ya uzalishaji wa "homoni za furaha". Kwa sababu ya matumizi yao, miunganisho ya ubongo ya neurotransmitter inatatizwa. Kimsingi kisaikolojia ya syntetisk vitu vyenye kazi Wanadanganya ubongo kwa kujifanya serotonini. Kutolewa kwa haraka kwa endorphins kwenye plasma ya damu na ubongo baada ya kutumia vichocheo husababisha kulevya kwa kiwango hiki. Baadaye, mwili huacha kutoa homoni muhimu, ambayo ina athari mbaya sana kwenye usawa wa kemikali wa mwili, na kusababisha unyogovu na matokeo mengine mabaya.

Unaweza kufikiria kwamba mtu ni maabara kubwa ambayo kila hisia inawakilisha mmenyuko fulani wa kemikali. Kama matokeo ya athari hizi, mtu hupata hisia fulani.

Wakati mtu anapata radhi kutoka kwa mambo yoyote: anafurahia kufanya kile anachopenda, yuko karibu na watu wapenzi kwake, au anakula tu kitu kitamu, mwili wake hutoa homoni fulani. Kwa mkusanyiko wa kutosha wa homoni hizi katika damu, wanaweza kutoa hisia ya furaha na furaha.

Homoni tano za furaha

Homoni - jambo la kikaboni ambao wana shughuli za kibiolojia na hutolewa ndani ya damu na tezi za endocrine. Haiwezekani kujibu kwa neno moja kile homoni ya furaha inaitwa, kwa sababu wanasayansi wametenga vitu vitano tu:

endorphins;
oxytocin;
serotonini;
dopamine;
adrenalini.

Wanatofautiana kutoka kwa kila mmoja katika mali zao, lakini wameunganishwa na kazi moja ya kushangaza - wote watano wana jukumu la kuinua mhemko, kumpa mtu hisia za furaha. Wacha tuangalie kila homoni ya mhemko kando.

Endorphins

Endorphins ni kundi la misombo ambayo hutolewa na neurons katika ubongo (yaani tezi ya pituitari) na kuwa na athari ya moja kwa moja kwenye hisia za binadamu.

Homoni hizi ni sawa katika muundo wa madawa ya kulevya, kwa mfano, morphine. Kwa hiyo, wana athari fulani ya analgesic na wana uwezo wa kupunguza kizingiti cha maumivu. Ndiyo sababu, wakati mtu ni mgonjwa, anahisi vizuri kidogo ikiwa kuna watu wa karibu karibu naye wanaomjali.

Endorphin husaidia mwili usipoteze utulivu katika hali zenye mkazo, kubaki utulivu na usipoteze tumaini la bora.
Homoni hii hutolewa wakati mtu anambusu au kukumbatiwa na mtu anayempenda au kumpenda.

Licha ya ukweli kwamba wengi wanaamini kwamba homoni ya furaha ni endorphin, katika kupata hisia chanya ina jukumu mbali na msingi. Kwa sehemu kubwa, jukumu hili ni la oxytocin na serotonin.

Serotonini

Jina la pili la homoni ya furaha ni serotonin, kwa sababu inampa mtu furaha na maelewano katika nafsi, husaidia kujiamini, na pia kupata hisia ya furaha na furaha kutoka kwa kitu fulani. Sio bila sababu kwamba utaratibu wa hatua ya antidepressants nyingi ni kuongeza uzalishaji wa serotonini.

Serotonin itatolewa kwa idadi inayohitajika tu ikiwa masharti kadhaa yatafikiwa:

upatikanaji wa kiasi cha kutosha mwanga wa jua. KATIKA miezi ya baridi Watu wengi wanaona kupoteza nguvu, kupungua kwa utendaji na hali ya huzuni. Kila mtu anatazamia kuonekana kwa jua, na kwa kuwasili kwa chemchemi wanahisi kuongezeka kwa nguvu na nishati. Hii ni kutokana na ukosefu wa mionzi ya ultraviolet, ambayo ni muhimu tu kwa awali ya serotonini katika mwili;
Pia, mwili hutoa serotonini tu ikiwa kuna kiasi cha kutosha cha tryptophan, asidi ya amino ambayo ni mtangulizi wa serotonini. Unaweza kupata tryptophan kutoka kwa chakula, yaani kutoka kwa protini. Kiasi kinachohitajika cha protini kinachotumiwa ni 1.2 g kwa kilo ya uzito. Ikiwa kuna tryptophan ya kutosha katika mwili, basi awali ya serotonini na melatonin (homoni ya usingizi) itakuwa ya kawaida. Inatokea kwamba kwa kula kiasi cha kutosha cha tryptophan, mtu huhakikisha usingizi wa afya usiku na chanya, hata mood wakati wa mchana;
Mbali na tryptophan, awali sahihi ya serotonini pia inahitaji glucose, ambayo huchochea kutolewa kwa insulini ndani ya damu. Moja ya kazi kuu za insulini ni kusafirisha tryptophan ndani ya seli za ubongo kwa ajili ya awali ya serotonin.

Serotonin humpa mtu kujiamini mwenyewe na uwezo wake, pamoja na furaha, hisia ya furaha na furaha.

Oxytocin

Oxytocin ni moja ya homoni muhimu zaidi katika mwili. Dutu hii inawajibika kwa malezi ya hisia kama vile mapenzi na uaminifu. Aidha, mchakato huu huanza mara moja wakati wa kuzaliwa kwa mtoto. Oxytocin ni kama kichochezi cha mikazo kuanza. Wakati mwanamke anaingia kwenye leba, oxytocin hutolewa. Ni homoni hii ya furaha ambayo inadhibiti mzunguko na ukubwa wa mikazo, na pia husaidia mama aliye katika leba kuvumilia mateso kama haya wakati akingojea kukutana na mtoto.

Hasa mengi ya oxytocin hutolewa wakati mtoto anapowekwa kwanza kwenye kifua, na huanza kunyonya juu yake, akiangalia macho ya mama yake. Kwa sababu ya kiwango kikubwa cha homoni katika damu, mwanamke aliyejifungua hupata hisia za ajabu na kisha anazungumza juu ya kuzaliwa: "Wakati ambapo mtoto wangu aliwekwa juu yangu hauelezeki. Nililia kwa furaha na sikukumbuka hata kidogo maumivu makali niliyopata dakika chache zilizopita!” Ni shukrani kwa oxytocin kwamba mama mpya anashikamana na mtoto wake na anahisi jinsi upendo kwake hukua ndani yake kila siku. Oxytocin husaidia baba kushikamana na mtoto na kila mtu ambaye yuko karibu naye mara kwa mara.

Oxytocin pia husaidia watu wazima kushikamana na kila mmoja miaka mingi, endelea kuwa mwaminifu katika maisha yako yote.

Oxytocin pia humsaidia mtu kutofautisha kwa uwazi "sisi" na "wageni," kukaa karibu na baadhi na kuepuka wengine.

Wanasayansi wanasema kwamba ikiwa unajua kiwango cha oxytocin katika damu ya mtu, unaweza kuhitimisha kwa ujasiri jinsi yeye ni mwaminifu na kushikamana na "watu" wake.

Dopamini

Dopamine ni homoni ya furaha. Ni shukrani kwa dopamine kwamba mtu ana hamu ya kufanya mambo hayo ambayo huleta hisia ya kuridhika. Kwa mkusanyiko wa kutosha wa dopamine katika damu, mtu anavutiwa na mchezo wowote au hobby nyingine yoyote ambayo anapenda. Hii upande chanya dopamini. Hata hivyo, yeye pia ana upande wa nyuma. Ni kwa sababu ya dopamine kwamba mtu anahisi tamaa ya mwitu ya madawa ya kulevya na mambo mengine. tabia mbaya, baada ya kujaribu mara moja au mara kadhaa.

Kazi kuu za dopamine:

inadhibiti mabadiliko katika mzunguko wa kulala na kuamka;
kuwajibika kwa malezi ya hamu ya ngono;
inakuza raha wakati wa kula chakula kitamu.

Katika mwili, homoni hii ya furaha hutolewa kwa usahihi wakati mtu anapokea raha. Mwangaza na muda wa mhemko unaosababishwa hutegemea kiwango cha dopamine.

Adrenalini

Adrenaline ni msaidizi mkuu wa mtu katika hali mbaya. Ni yeye ambaye, katika hatari, hufanya mtu kusahau kuhusu chakula au kulala na kuhamasisha nguvu zake zote kwa wokovu. Adrenaline husababisha mapigo ya moyo ya haraka, kuongezeka kwa kusikia na maono, na kuongeza kasi na uwazi wa athari, pamoja na michakato ya mawazo.

Homoni hii humsukuma mtu kufanya jambo fulani aina kali michezo, inatoa hisia ya gari na msukumo.

Njia za kuongeza kiwango cha homoni za furaha katika damu

Zaidi ya mfumo wa endocrine huzalisha homoni zilizoorodheshwa, hisia za kupendeza zaidi mtu atapata. Na, kinyume chake, kwa ukosefu wa homoni hizi katika damu, uchovu, unyogovu na kutojali hutokea.

Hata hivyo, kuna njia kadhaa za kuongeza kiwango cha homoni za furaha katika damu. Unachohitaji kufanya ni kubadilisha mtindo wako wa maisha kidogo:

kagua mlo wako;
ongeza mchezo kidogo zaidi kwa maisha yako;
kupata baadhi ya tabia muhimu.

Yote hii itajadiliwa kwa undani zaidi hapa chini.

Mlo

Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa lishe yako ya kila siku. Kisha hakikisha kusoma muundo wa bidhaa zingine za chakula ili kutambua ni zipi zinahitaji kuliwa mara nyingi zaidi na mahali ambapo homoni ya furaha iko. Ikiwa ni lazima, unapaswa kuongeza bidhaa ambazo zinaweza kuboresha hali yako, yaani:

Kila mtu anajua hisia za kupendeza unazopata kutokana na kipande cha chokoleti kuyeyuka kwenye ulimi wako. Ukweli ni kwamba chokoleti ina dutu inayoitwa phenylethylamine, ambayo inakuza uzalishaji wa endorphins.

Zaidi ya hayo, chokoleti ni mojawapo ya vyakula vya tajiri zaidi katika magnesiamu, na magnesiamu inajulikana kwa mali yake ya kutuliza. Pia ina kiasi kikubwa cha tryptophan, madhumuni ya manufaa ambayo yalijadiliwa mapema.

Chokoleti pia ina vitu kama vile kafeini na theobromine, ambayo ina uwezo wa kuboresha utendaji na hisia.

Kwa hivyo, homoni ya furaha yenyewe haipo katika chokoleti, lakini ina vipengele vingi, bila ambayo awali ya homoni ya furaha haiwezekani tu. Gramu 40 tu za dessert ya chokoleti inatosha kukutoza kwa nishati na chanya kwa siku nzima.

Hii inaelezea idadi kubwa ya watu ambao hawawezi kuishi siku bila pipi. Watu kama hao wanadai kwamba wamezoea pipi, kama vile wavutaji sigara wanavyovutiwa na tumbaku. Hakuna ushahidi wa kisayansi wa ulevi wa chokoleti, lakini mazoezi yanaonyesha kuwa inawezekana.

Kwa hivyo, chokoleti kwa ujasiri inachukua nafasi ya kwanza katika orodha ya bidhaa ambazo kila mtu anahitaji kujumuisha katika lishe yao ili kufikia maelewano na utulivu, kwa sababu. homoni furaha katika chokoleti itasaidia na hii kikamilifu.

Nafasi ya pili itolewe viungo vya manukato. Kama vile pilipili ya cayenne na pilipili. Kuwa na ladha inayowaka na tajiri, wanachangia kikamilifu kutolewa kwa homoni ya furaha ndani ya damu kwa kiasi cha kutosha.
Unaweza pia kupata homoni ya furaha katika ndizi. Ndizi ni tunda la furaha. Na si kwa sababu wana chanya njano. Lakini kwa sababu yana alkaloid harman, dutu ambayo inaweza kusababisha hisia ya euphoria. Aidha, ndizi huchangia uzalishaji wa serotonini.
Hii pia inajumuisha machungwa - tangerines, machungwa na matunda mengine ambayo yanaweza pia kuinua roho yako ( mananasi na persimmons).

Homoni kama hiyo ya furaha kama serotonin iko kwa idadi kubwa katika karanga (karanga, korosho, almond) na paa samaki (nyekundu na nyeusi).

Mazoezi ya viungo

Ili kuongeza homoni za furaha na furaha katika mwili, unahitaji kuingiza mchezo mdogo katika maisha yako. Michezo - njia ya ufanisi inua roho zako na uchaji tena betri zako. Mara kwa mara mazoezi ya viungo kuchangia kutolewa kwa homoni ya furaha katika kiasi kinachohitajika. Hasa nzuri kwa kuchochea uzalishaji wa homoni za furaha madarasa ya kikundi au michezo ya timu. Kama sheria, wale wanaocheza michezo peke yao hutoa homoni ya furaha katika damu yao kwa kiasi kidogo kuliko wale wanaofanya kazi kwa jozi au katika timu.

Fitness na aerobics, kukimbia na kucheza, kuendesha farasi na baiskeli pia ni nzuri kwa ajili ya kupunguza mkazo. Lakini jambo kuu ni kwamba unapenda mchezo uliochaguliwa.

Tabia muhimu

Fanya ngono mara kwa mara na mwanaume mpendwa. Hii sio tu ya kupendeza, lakini pia ni muhimu. Aidha, ni muhimu kimwili na kihisia. Wakati wa kufanya mapenzi, na haswa wakati wa kufikia mshindo, homoni ya furaha hutolewa kwa idadi kubwa. Mtu anatambua kwamba anapendwa na kuvutia. Na ana mtu anayempenda na anayempenda. Mtu pia hupata hisia sawa wakati wa kukumbatia au kumbusu mpenzi mpendwa.
Unahitaji kujifunza kuishi hisia zako. Yoyote - chanya na hasi. Kushikilia hisia ndani yako ni hatari kwa mtu. Ndiyo maana wanasaikolojia wa watoto wanapendekeza kwamba wazazi wawaache watoto wao walie ikiwa kitu kinawakera. Kwanza, mwache apige kelele, akisema kwamba unaelewa hisia zake na kwa nini anaudhika. Kisha unahitaji kumsaidia mtoto kuelewa kile anachohisi, kwa sababu ni vigumu kwa mtu mdogo kufanya hivyo haraka na kwa urahisi kama watu wazima. Baada ya mtoto kulia, aliishi yake hisia hasi, unapaswa kumtuliza na kumweleza jinsi unavyoweza kuepuka hali kama hizo wakati ujao. Kwa njia hii, mtoto hatajifunza tu kutoka utoto kuelewa hisia zake na kuwashirikisha na watu wazima, lakini pia hawezi kujilimbikiza hasi ndani yake mwenyewe.

Watu wazima pia wanahitaji kutoa mhemko mbaya. Hawapaswi kujilimbikiza ndani na kumlemea mtu. Unapaswa kujifunza kusamehe, hata kama mkosaji hajawahi kuomba msamaha. Jambo kuu ni kumsamehe ndani yako mwenyewe na kuendelea.

Ikiwa bahati mbaya ilitokea zamani, unahitaji kuishi kupitia maumivu haya na ukubali, jifunze kuishi nayo na uendelee. Huwezi kukwama katika siku za nyuma.

Mwenye busara hisia chanya madhara kama vile hasi. Kwa hiyo, ni lazima usione aibu na hisia zako na kufurahi kwa dhati. Je, unataka kuimba kwa sauti kubwa? Kwa hivyo unahitaji kuimba kwa sauti kubwa. Je! unataka kuruka kwa furaha? Hii inamaanisha sio lazima kusimama mahali pamoja! Kutolewa kwa hisia hufanya nafasi kwa uzoefu na hisia mpya, ambazo ni muhimu sana kwa kusonga mbele kwa mafanikio.

Pia ni muhimu kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Katika ndoto, viungo vyote na mifumo ya mwili hurejeshwa ili kufanya kazi na kesho nguvu mpya. Shukrani kwa hili, asubuhi, mwili uliopumzika unafunguliwa kwa hisia mpya na mafanikio, kamili ya nguvu na nishati.
Moja zaidi tabia nzuri ni kutumia mara kwa mara kiasi cha kutosha Maji ya kunywa. Ukosefu wa maji katika mwili umejaa matokeo mengi mabaya. Hapa kuna wasio na hatia zaidi wao - kusinzia, uchovu na kutojali. Bila shaka, katika hali hii, uzalishaji wa homoni za furaha hauwezekani. Glasi nane za maji zinatosha kwa mtu mzima kujisikia vizuri zaidi.

Kila mtu ana homoni za furaha, lakini si kila mtu anajua jinsi ya kuzitumia kwa usahihi. Lazima tu ufanye mabadiliko machache katika maisha yako na homoni zitakuwa wasaidizi wa kweli katika kufikia raha na furaha, furaha na kuridhika.

Video kwenye mada

Machapisho Yanayohusiana

Maisha yetu ni hisia. Na hisia ni seti ya athari za kemikali katika mwili wetu. Furaha, furaha, raha huchochea maisha yetu na kuifanya kuwa nzuri. Lakini sio tu hisia chanya zinazojaza maisha, pia ina kutojali, kutokuwa na akili, kutokuwa na uhakika, kwa muda mrefu. hisia mbaya. Homoni ndio ufunguo kuu wa maisha yetu hali ya kihisia. Kuna vitu vitatu kuu: oxytocin, dopamine (homoni ya furaha), endorphin.

Hisia hii inatuletea nini?

Endorphins ni molekuli za protini ambazo zinafanana katika muundo na opiati au morphine. Wao huzalishwa na ubongo mmenyuko wa kujihami kwa dhiki au maumivu. Kwa hivyo, uwepo wa endorphins kwa idadi inayofaa hutuweka huru kutoka kwa mafadhaiko, wasiwasi, na hutoa hali nzuri. Homoni za furaha pia zinaweza kudhibiti shinikizo la damu, kupunguza maumivu, kuharakisha michakato ya kutengeneza tishu na kuamsha michakato ya mawazo.

Wakati kiasi kikubwa cha endorphins kinapozalishwa, mtu hupata hali ya furaha.

Ikiwa hakuna homoni hizi za kutosha katika mwili, basi mtu huhisi unyogovu mdogo, uchovu wa muda mrefu, huwa hasira sana na kutokuwa na usawa. Kuna njia tatu za kuongeza kiwango cha endorphins katika mwili - lishe, mazoezi na tabia. Hebu tuangalie kwa karibu zaidi.

Ni vyakula gani vitatusaidia kukaa na furaha?

Kujua ni vyakula gani vinavyosaidia mwili wetu kutoa homoni za furaha kutasaidia sana. Hapa kuna baadhi yao:

Chokoleti ya asili (zaidi nyeusi). Ina antioxidants kwa kiasi kikubwa, ambayo hupunguza viwango vya cholesterol, shinikizo la damu, na kulinda moyo. Phenylethamine huongeza endorphins, utulivu wa magnesiamu.
Pilipili ya Cayenne, jalapeno, pilipili. Kuwa na athari inayowaka, huathiri utando wa mucous wa pua na koo, na hivyo kuchochea ubongo kuzalisha endorphins zaidi.
Ndizi zina harman, kuamsha hisia euphoria kidogo.
Citrus na matunda rangi ya jua(Persimmons, persikor, mananasi, apricots). Tabia zao za ladha hutupa hisia ya furaha.

Kula chokoleti ya asili huchochea uzalishaji wa homoni ya furaha

Shughuli ya kimwili huongeza viwango vya homoni

Mchezo ni muhimu na njia ya haraka kupata mwili endorphins kutosha. Wakati chini ya mzigo, hutolewa ndani ya damu, na hivyo kukupa hisia ya furaha na furaha. Madarasa ya kikundi na michezo ya timu ina faida. Kama matokeo ya majaribio, ilifunuliwa kwamba wanariadha wasio na waume walipokea ongezeko ndogo la homoni ya furaha kuliko wale wanaocheza katika timu. Kuongezeka kwa shughuli ni sawa na dhiki kwa mwili. Usawa, mazoezi ya mwili, kukimbia mara kwa mara, kucheza, kuendesha baiskeli hukupa hisia chanya, karibu na hali ya furaha, na pia hutoa homoni ya furaha, ambayo inahusishwa na vitu vingine vyote kwenye kikundi hiki.

Tabia kwa watu wenye furaha

Tabia zifuatazo zina athari ya faida katika utengenezaji wa endorphins:

Tabasamu na kucheka. Kicheko huongeza maisha. Tazama vichekesho, vipindi vya ucheshi, danganya tu. Tabasamu mara nyingi zaidi, tu kwa tabasamu la dhati.
Aromatherapy. Chukua bafu ya kupumzika na mafuta muhimu. Manukato yamethibitishwa kuchochea homoni za furaha. Vanilla ina athari ya kutuliza, lavender husaidia kukabiliana na usingizi na unyogovu, ginseng huondoa uchovu. Tumia ndani Maisha ya kila siku mishumaa yenye harufu nzuri, pombe chai ya mitishamba yenye harufu nzuri.
Asili. Tumia wakati mwingi katika asili, tembea, chukua jua.
Kusoma. Inapendekezwa kusoma maandiko yako favorite - hii inatuongoza kwa hali ya amani na furaha.

Ni nini kinachowajibika kwa furaha?

Dopamine ni neurotransmitter ambayo hutolewa na tezi za adrenal, na kusababisha hisia ya furaha na kuridhika katika mwili. Homoni pamoja msukumo wa neva hutolewa kwa kituo cha furaha cha ubongo na furaha yetu inategemea wingi wake. Pia ni kichocheo kikubwa katika kujifunza na kufikia malengo.

Katika mwili wa binadamu, dopamine huzalishwa na tezi za adrenal

Hii ni homoni inayofanya kazi sana, hutolewa na mwili wetu kutoka kwa hisia zozote nzuri: chakula cha kupendeza, kukumbatia zabuni, urafiki, hata kutoka kwa mawazo juu ya raha inayokuja. Kumbukumbu tabia chanya pia kutolewa dopamine mwilini. Lakini mwanasayansi Knutson amethibitisha kuwa homoni za furaha huhusika katika mchakato wa kufanya maamuzi na hutufanya tujisikie kuridhika wakati mahitaji hayatimizwi. Hii inaunda utaratibu wa kulevya kwa mtu.

Ikiwa mtu ana ziada ya dopamine, hii inasababisha psychosis. Dhana ya dopamini ni ya msingi katika ukuzaji wa skizofrenia. Homoni kwa kiasi kikubwa humlazimisha mtu "kukwama" ndani ulimwengu wa ndani ambayo huleta raha huku ukipuuza ulimwengu wa nje. Raha ya mawazo pekee ni kutotenda kabisa.

Ukosefu wa dopamine unaonyeshwa kwa mtu kwa kutokuwa na uhakika, kuchelewesha, kutojali na ukosefu wa shauku. Madaktari hutaja hali hii kama ugonjwa wa dopamine. Aina fulani za vyakula zinaweza kusaidia kujaza akiba ya homoni:

Ndizi, almond, parachichi, mbegu za malenge. Bidhaa hizi zina asidi ya amino tyrosine, ambayo hutengenezwa katika dioxyphenylalanine. Na inatangulia kuundwa kwa dopamine.
Asparagus, Brussels sprouts, cauliflower, pilipili, karoti, beets, jordgubbar, machungwa na vyakula vingine vyenye vitamini E na C na antioxidants. Wanalinda seli zinazohusika katika utengenezaji wa dopamine.

Homoni ya mapenzi

Oxytocin ni homoni kutoka kwa hypothalamus, ambayo hupelekwa kwenye tezi ya pituitari, hujilimbikiza huko na kutolewa ndani ya damu. Inaambatana na upendo, kuzaa na hata kunyonyesha. Pia husaidia kupunguza wasiwasi, huongeza hisia ya uaminifu, hutoa hisia ya maelewano na husaidia kuimarisha mahusiano ya kibinadamu. Kwa mfano: uhusiano kati ya mama na mtoto mchanga huundwa na ushiriki hai wa oxytocin. Kwa hiyo, homoni ya oxytocin inaitwa kwa kawaida homoni ya upendo.

Viwango vya Oxytocin kwa wanawake ni vya juu

Imethibitishwa kuwa katika wanawake oxytocin hutolewa zaidi kuliko wanaume. Kwa hivyo, wanaaminika zaidi na wanavutia. Kama matokeo ya majaribio, iligundulika kuwa wanaume walio na kipimo kilichoongezeka cha oxytocin ni waaminifu zaidi kwa wengine wao muhimu.

Wengi Njia bora kuongeza kiwango cha homoni ya upendo katika damu - kukumbatia, kugusa kimwili, massage. Mwanasayansi Paul Zak aliamua kwamba idadi ya chini ya kukumbatiana inapaswa kuwa angalau mara nane kwa siku. Katika kesi hii, oxytocin katika mwili itakuwa katika ngazi sahihi.

Chanzo cha furaha

Serotonin ni neurodemiarot, homoni ya furaha. Inakusaidia kujisikia kujiona kuwa muhimu na umuhimu. Kwa kiasi cha kutosha cha homoni ya furaha, unyogovu, unyogovu, kupungua kwa shughuli za magari huzingatiwa, na kizingiti cha maumivu huongezeka. Pia, katika hali nyingine, usawa wa homoni unaweza kusababisha tabia ya kujiua na ulevi wa muda mrefu.

Idadi kubwa ya dawamfadhaiko inategemea utengenezaji wa serotonini. Kuongeza viwango vya serotonini kawaida si vigumu. Inahitajika kujumuisha katika lishe matunda na mboga mboga ambazo zina tryptophan (tarehe, pilipili hoho, chokoleti, nyanya, maziwa).

Inaharakisha mchakato wa uzalishaji wa serotonini. Uzalishaji wa serotonini moja kwa moja inategemea kiasi miale ya jua. Kwa hiyo, kutembea kutakusaidia kurejesha na kuongeza homoni ya furaha katika mwili wako.

Jifunze kuwa na furaha, furaha na kuridhika na maisha iwezekanavyo. Cheza michezo, tumia muda mwingi kutembea kwenye hewa safi na kula matunda mengi. Kisha homoni za furaha, furaha na radhi zitakuwa za kawaida.Ikiwa unataka kujifunza zaidi kuhusu mchakato wa kuunda hisia, kuunda tabia endelevu, pamoja na kazi ya homoni, tunapendekeza kusoma kichwa cha kitabu cha Loretta Breuning "Homoni za Furaha. Jinsi ya kufundisha ubongo kutoa serotonin, dopamine, endorphin na oxytocin," Ekaterina Vilmont "Homoni ya furaha na upuuzi mwingine."

Watu huwa na uzoefu wa aina mbalimbali za hisia: upendo na uadui, furaha, furaha na huzuni. Wanatokea kwa kukabiliana na ushawishi mambo ya nje. Mwili hutoa vitu maalum - homoni, ambayo inadhibiti mwendo wa athari za biochemical katika sehemu zake mbalimbali na maambukizi ya msukumo kwenye vituo vya ubongo. Kila mtu ana seti yake mwenyewe ya vitu hivi vinavyoathiri afya yake, hisia na temperament. Jukumu muhimu linachezwa na kinachojulikana kama homoni za furaha, ambazo zinawajibika kwa hisia chanya ambazo huwafanya watu wawe na furaha na wenye nguvu.

Maudhui:

Je, ni homoni na neurotransmitters

Homoni na nyurotransmita ni dutu amilifu kibiolojia ambayo huchochea kazi ya viungo mbalimbali inapofunuliwa na vipokezi vya seli. Homoni huzalishwa katika tezi za endocrine na hubeba mwili mzima kupitia mishipa ya damu. Wao huchochea seli za tishu mbalimbali kuzalisha vitu vya kemikali muhimu kwa mtiririko michakato ya biochemical na utendaji wa chombo.

Neurotransmitters huzalishwa katika seli za ujasiri. Dutu hizi hupeleka msukumo moja kwa moja kwenye ubongo, kutoka ambapo ishara ya majibu inakuja, na kulazimisha mtu kufanya harakati fulani, kufikiri, kuchimba chakula, na kadhalika. Kuna vitu vyenye biolojia aina mchanganyiko, ambayo hujidhihirisha katika mwili wote kama homoni na neurotransmitters (kwa mfano, dopamine, norepinephrine).

Asili ya homoni na sifa zake

Seti fulani ya homoni huundwa katika mwili, na uwiano wao wa kawaida ni kwamba viungo vyote hufanya kazi kwa usahihi na mtu anahisi afya. Hii haina maana kwamba mchanganyiko wa homoni lazima iwe mara kwa mara. Mandhari hubadilika ndani ya mipaka fulani maishani kadiri mtu anavyoendelea kuzeeka na mabadiliko ya mkazo wa kimwili na kiakili. Uwiano wa vitu kama hivyo hutegemea jinsia ya mtu, hali yake ya kisaikolojia, na umri.

Kwa wanaume, uwiano ni imara zaidi. Katika wanawake, kwa sababu ya upekee wa utendaji mfumo wa uzazi na mabadiliko ya kila mwezi katika kiwango cha homoni za ngono, inabadilika mara kwa mara. Ni kutokana na hili kwamba wawakilishi wa jinsia ya haki wanapendeza zaidi, hawana akili, na wanajulikana na mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko. Usawa wa homoni unaweza kusababisha magonjwa ya tumor, matatizo ya ngono, pathologies ya maendeleo, pamoja na unyogovu.

Viungo vinavyozalisha homoni za furaha

Kituo kikuu kinachosimamia uzalishaji wa homoni za furaha na furaha katika mwili ni hypothalamus. Kwa mujibu wa ishara yake, homoni huzalishwa katika tezi ya pituitary, tezi, parathyroid, kongosho, tezi za adrenal, na pia katika ovari kwa wanawake na testicles kwa wanaume.

Seli zinazozalisha vitu vya homoni pia hupatikana katika viungo visivyohusiana mfumo wa endocrine kama vile ini, figo, placenta; njia ya utumbo na wengine. Kwa hiyo, kwa mfano, wakati kuna ukosefu wa estrojeni katika mwili, huanza kuzalisha tishu za adipose. Katika wanawake wajawazito, placenta inakuwa chombo kinachozalisha homoni.

Ni vitu gani vinachukuliwa kuwa homoni ya furaha na furaha?

Kuna uhusiano kati ya uzalishaji wa homoni mbalimbali na hali ya mtu. Hisia na matendo yake hutegemea sana jinsi alivyolala, alikula nini, aliwasiliana na nani, na mambo mapya aliyojifunza. Maoni anayopokea yanaonekana kwenye ubongo. Na hapa ishara hutolewa mara moja ambayo inasimamia uzalishaji wa homoni zinazofanana. Kuna majibu hisia ya furaha au tamaa, amani au hasira hasira.

Homoni kuu za furaha, kuridhika, raha na furaha huitwa:

endorphin;
dopamine;
serotonini;
oksitosini.

Dawa kama vile adrenaline na norepinephrine huathiri moja kwa moja tabia na hisia za mtu.

Endorphin

Hupunguza athari za mambo hasi.

Dutu hii huzalishwa kwenye tezi ya pituitari wakati mtu anapoingia hali ya mkazo. Kuongezeka kwa kasi kwa mkusanyiko wa endorphin katika damu husababisha kudhoofika hisia za uchungu, rahisi kuvumilia kiwewe cha akili, nguvu inaonekana kushinda dhiki. Endorphin hufanya kama opiates, kuleta mtu katika hali ya amani na furaha, kumhamasisha, kumpa nafasi ya kufikiri juu ya hali hiyo na kufanya uamuzi wa kutosha.

Uboreshaji mfumo wa neva ina athari nzuri juu ya utendaji wa moyo na mishipa ya damu, husaidia kuimarisha mfumo wa kinga. Kiwango cha endorphin katika damu huongezeka kwa kasi kwa wanawake katika wiki za mwisho za ujauzito. Kwa njia hii, mwili huandaa kuondokana na hofu ya kujifungua na kupunguza maumivu. Endorphin "inaruka" katika wanariadha wakati wa mashindano. Imegundulika kuwa ni kuongezeka kwa homoni hii kwa askari kunakowafanya wawe jasiri na waamue wakati wa vita.

Kufanana kwake na opiates, hata hivyo, pia kuna jukumu jukumu hasi, kwa kuwa dutu hii ni ya kulevya, kama vile madawa ya kulevya. Ikiwa mtu anajaribu kuongeza bandia maudhui yake katika damu, anachukua njia maalum, basi uzalishaji wa endorphin yako mwenyewe hupungua. Ili kupata raha na mhemko wa furaha, kipimo kikubwa cha dawa kinahitajika. Kwa kuongeza, overdose hutokea kwa urahisi.

Kwa ukosefu wa homoni ya furaha, mtu hajali, anakabiliwa na unyogovu, na uzoefu wa wasiwasi. Overdose humfanya awe mkali, asiyefaa, na kumlazimisha kuchukua hatari zisizo za lazima.

Dopamini

Homoni ya kuridhika na furaha.

Inazalishwa katika neurons za ubongo na katika seli za adrenal. Kuongezeka kwa mkusanyiko wake hutokea hata wakati wa kupanga kitu cha kupendeza: mkutano unaohitajika, safari ya kuvutia, au kufanya ununuzi unaohitajika. Viwango vya dopamine hufikia kiwango cha juu wakati matokeo yanapatikana. Hii inamtia moyo, inamfanya aweke malengo mapya na kujitahidi kuyafikia.

Shukrani kwa uzalishaji wa dopamine, watu huendeleza reflexes masharti, uraibu wa chakula.

Shukrani kwa kuongezeka kwa maudhui ya dutu hii katika mwili, mtu hupata kuridhika na furaha wakati wa kusikiliza muziki anaopenda. Anafurahi ikiwa timu yake anayopenda sana itashinda mechi ya mpira wa miguu. Kiwango cha dopamine huongezeka kwa kasi wakati wa kujamiiana.

Ikiwa hakuna dopamini ya kutosha katika mwili, watu hawana kazi, hawajali kujifunza, ukuaji wa kazi kukabiliwa na unyogovu.

Hata hivyo, kuzidi maudhui yake katika mwili ni mbali na salama. Dutu hii huongeza mzunguko wa contractions ya misuli ya moyo na huongeza shinikizo la damu. Matumizi ya muda mrefu ya dawa za dopamini inaweza kusababisha skizofrenia (maoni ya kusikia na kuona).

Kumbuka: Kiwango cha dopamine katika damu huongezeka kwa kiasi kikubwa na matumizi ya pombe, nikotini na cocaine, ambayo huongeza uzalishaji wake mara kadhaa. Ndiyo maana kunywa pombe, sigara na kutumia madawa ya kulevya inaruhusu mtu kupata hisia ya muda ya furaha na furaha, kuimarishwa kwa bandia. Lakini ukweli ni kwamba kila wakati zaidi na zaidi ya "kichocheo" hiki kinahitajika kupata radhi, na kuacha matumizi yake husababisha kuonekana kwa ugonjwa wa "kujiondoa".

Serotonini

Homoni ya furaha, antidepressant.

Dutu hii huathiri vituo vya kamba ya ubongo, kukuza matumaini, hisia ya furaha, euphoria, na ulevi na mafanikio ya mtu. Vituo vinavyohusika na kumbukumbu pia vimewashwa, uwezo wa utambuzi. Kitendo cha serotonini kwenye receptors uti wa mgongo inaongoza kwa uratibu bora wa harakati na kuongezeka kwa sauti ya misuli.

Uzalishaji wa dutu katika mwili huongezeka chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet Kwa hiyo, katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi, wakati siku ni fupi na taa ni ya bandia zaidi, watu mara nyingi hupata unyogovu wa msimu.

Kama unavyojua, kuna dawa za kuzuia unyogovu. Kitendo chao kinatokana na ongezeko la bandia la viwango vya damu vya homoni za nyurotransmita, kama vile dopamine, norepinephrine, na serotonini. Wakati wa kutibu unyogovu na neuroses, huchukuliwa kwa muda mrefu. Kuna hatari kubwa madhara(athari za dutu za homoni kwenye moyo, figo). Pamoja nao matumizi mabaya shinikizo la macho huongezeka, hudhuru uwezo wa kiakili, matatizo ya ngono hutokea.

Video: Jinsi ya kuongeza uzalishaji wa endorphin na serotonin mwilini

Oxytocin

Huongeza furaha kutoka kwa mawasiliano na urafiki.

Imetolewa katika hypothalamus. Mara moja katika damu, huenea katika seli za mwili mzima. Homoni hii inaimarisha kushikamana kwa mtu kwa wapendwa wake, pamoja na hamu ya kujisikia kama "mali" katika kikundi. Anafurahia kupeana mkono na rafiki anayemwamini. Ili kuwa na furaha, mtoto anahitaji mama yake kumkumbatia, kumpiga mgongo na kichwa. Massage ina athari ya kutuliza juu yake.

Dutu hii ina jukumu maalum katika mwili wa kike. Kuongezeka kwa viwango huchochea mwanzo wa mikazo kwani huongeza mkazo wa uterasi. Shukrani kwa oxytocin, mama anahisi heshima kwa mtoto wake aliyezaliwa kwa uchungu, na anatulia papo hapo anaposhika kwenye chuchu na kutoa sehemu za kwanza za kolostramu. Hivi ndivyo homoni ya mama inavyompata, na upendo wa pande zote hutokea.

Video: Oxytocin na jukumu lake katika mwili

Adrenaline ni homoni ya kupambana na dhiki

Inatolewa wakati wa hatari kubwa. Wakati huo huo, mtu anaweza kuhamasisha mara moja, kusahau kuhusu maumivu na hofu, na kuchukua hatari kwa ajili ya wokovu wake. Pulse yake huongezeka kwa kasi, yaani, mzunguko wa damu yake huharakisha. Wanafunzi hupanuka, kwa hivyo anaona vizuri, na kusikia kwake kunoa.

Norepinephrine - homoni ya amani na utulivu

Imeundwa kutoka kwa adrenaline na husaidia kupunguza shinikizo la damu, kupunguza spasms na kupumua kwa kawaida. Mtu hutuliza na hali yake inaboresha. Uundaji wa homoni unakuzwa kwa kusikiliza muziki wa utulivu, wa kupendeza, kuwa katika asili, na kutafakari mandhari ya bahari. Upungufu wa norepinephrine, adrenaline zaidi na wasiwasi unaohusishwa na uwepo wake.

Jukumu la homoni za ngono

Jukumu muhimu zaidi katika mwili linachezwa na homoni za ngono za estrojeni na testosterone, shukrani ambayo wanaume na wanawake huendeleza nje. vipengele. Dutu hizi huzalishwa kwa watu binafsi wa jinsia zote mbili. Lakini mwili wa kike una mara kumi zaidi ya estrojeni, na mwili wa kiume una testosterone, ambayo inaelezea sifa za tabia za wanaume, uvumilivu wao wa kimwili, na shughuli za ngono.

Estrojeni

Kwa wanawake, estrojeni huzalishwa katika ovari baada ya mwanzo wa kubalehe. Ikiwa kuna kutosha kwao, msichana hukua kwa usahihi, matiti yake huunda, viuno vyake huongezeka. Takwimu nzuri, nywele nzuri na ngozi, sauti ya upole huleta radhi kwa mwanamke yeyote. Shukrani kwa estrojeni, anafanya ngono, ana uwezo wa kuzaa, na huamsha shauku kwa wanaume.

Ikiwa kuna estrojeni kidogo, kuonekana huharibika, kuzeeka kwa haraka kwa mwili hutokea, na matatizo ya hedhi hutokea.

Kutaka kuongeza muda wa ujana na kuimarisha ujinsia, wanawake wengine huchukua estrojeni za synthetic, wakihatarisha afya zao. Hyperestrogenism husababisha utasa, uvimbe wa viungo vya uzazi na tezi za mammary.

Testosterone

Uwepo haupo kiasi kikubwa Homoni ya kiume katika mwili wa mwanamke hufanya kujitegemea, kujiamini katika haki yake na pekee. Wakati huo huo, mwanamke "mwenye nguvu" anabaki dhaifu, mpole na ana hatari kwa urahisi.

Kuna msemo mmoja: “Ulimwengu unatawaliwa na wanaume, wanaume wanatawaliwa na wanawake, na wanawake wanatawaliwa na homoni.” Mwanaume mwenye upendo Atazingatia hili na kuwa mpole kwa "udhaifu mdogo wa kike." Testosterone ya ziada husababisha mabadiliko katika kuonekana, sauti na tabia aina ya kiume, ni patholojia ambayo inahitaji matibabu makubwa.

Homoni zingine zinazohitajika ili kuongeza hisia za furaha na furaha

Unaweza kutaja vitu vingine vya homoni ambavyo vinaweza kuongeza hisia za raha na furaha:

Vasopressin. Inashiriki katika udhibiti wa usawa wa maji-chumvi, ambayo huathiri moja kwa moja hali ya nywele na ngozi, kuwepo kwa ishara za kuvutia nje na afya, kupendeza jicho.
Asetilikolini. Inakuza maendeleo ubunifu, akili na kumbukumbu. Shukrani kwake, mtu ana uwezo wa kufurahi na kupata hisia ya kiburi na furaha wakati ataweza kukabiliana nayo. kazi ngumu. Husaidia kudumisha utu na usawa wa kiakili.
Melatonin - mdhibiti mdundo wa kibiolojia. Huweka kawaida usingizi wa usiku, kukusaidia kupumzika kikamilifu baada ya siku ngumu.
Somatotropin ni homoni ya ukuaji. Huongeza elasticity ya misuli, inaboresha hali ya viungo, huongeza muda wa ujana. Ni muhimu kuzuia overdose yake katika mwili, kwa sababu hii inaweza kusababisha ugonjwa kama vile gigantism. Ikiwa mtoto ana upungufu wa homoni, anaweza kubaki kibete.

Video: Faili za X. Ni mambo gani yanayoathiri uzalishaji wa homoni za furaha?

Jinsi ya kuongeza kiwango cha homoni za furaha katika mwili na kujisikia furaha

Kuna dawa nyingi zinazopatikana ambazo zina homoni za synthetic za furaha. Wakati mwingine haiwezekani kufanya bila wao. Kwa mfano, bidhaa zinazotokana na estrojeni husaidia katika matibabu ya utasa, na pia kuboresha ubora wa maisha kwa kupunguza dalili za wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Hata hivyo, hatupaswi kamwe kusahau kuhusu madhara ya overdose. Kuna njia salama zaidi za kuongeza viwango vya homoni za furaha na furaha katika mwili na kufurahia maisha.

Umuhimu wa lishe sahihi

Kwa chakula, mwili hupokea vitu vyenye homoni moja kwa moja au vitu vinavyochochea uzalishaji wao. Ladha na chakula cha afya daima inaboresha hisia zako. Kwa mfano, ili kuondokana na unyogovu wa vuli-msimu wa baridi, unahitaji kula chokoleti giza, matunda (hasa kutegemea ndizi, mananasi, apples), na kunywa kahawa. Zina tryptophan - asidi ya amino muhimu, kushiriki katika malezi ya serotonini, melatonin na wengine vitu muhimu. Tryptophan pia hupatikana katika vyakula kama parachichi, nazi, tini, jordgubbar na maharagwe.

Vyakula vinavyohitajika kuliwa ili kuongeza maudhui ya homoni za furaha katika mwili pia ni pamoja na nyanya, kiwi, karanga, plums, mayai, nyama na maziwa. Kila mtu anajua jinsi pipi, bidhaa za kuoka, asali na pipi nyingine zina athari ya manufaa kwenye hisia.

Wakati wa kujifariji na chakula, hatupaswi kusahau kuwa kula kupita kiasi sio hatari kuliko ukosefu wa homoni za furaha. Mtu anayejaribu kukandamiza kukata tamaa kwa msaada wa pipi au keki anaweza kupata ugonjwa wa kunona sana. Mduara hufunga: kula pipi kunaboresha hisia zako, lakini huharibu takwimu yako, ambayo huongeza wasiwasi na matatizo.

Mkazo wa mazoezi

Hii labda ndiyo salama zaidi na zaidi njia muhimu kuboresha hisia na kufikia furaha. Nguvu za mwili na roho zimeunganishwa bila kutenganishwa. Imejulikana kwa muda mrefu kwamba ikiwa hisia za hasira na hasira zinapasuka, ni muhimu kukata kuni, kufanya usafi mkubwa, au kujipakia na kazi nyingine.

Kutembea kwa muda mrefu mazoezi ya viungo, kukimbia ni njia bora ya kuepuka wasiwasi. Kwa kuongeza, wakati wa jua, mwili hutoa vitamini D, ambayo huharakisha awali ya homoni za furaha.

Usingizi mzito

Ndoto - dawa bora magonjwa yote, ikiwa ni pamoja na kiwewe cha akili. Inatoa nguvu, inabadilisha sana mhemko ndani upande bora. Sio bure kwamba wanasema kwamba "asubuhi ni busara kuliko jioni." Mtu anayelala kwa sauti kubwa huongeza kiwango cha serotonin, melatonin na homoni nyingine katika mwili ambazo ni muhimu kwa kurejesha nguvu.

Kufanya kile unachopenda

Mkazo wa akili na kufikia malengo yaliyowekwa pia huhitaji mwili kuongeza uzalishaji wa dopamini na vitu vingine vya homoni. Kupokea kuridhika kwa maadili (na nyenzo) sio muhimu sana kwa mtu kuliko furaha zingine za maisha.

Ngono na mimba

Kuridhika kwa kijinsia, mlipuko wa hisia chanya zinazosababishwa na urafiki, kama kitu kingine chochote, huchochea utengenezaji wa vitu muhimu kwa kuibuka kwa hisia za raha, furaha na upendo. Kiwango cha homoni za ngono, oxytocin, serotonin kwa wakati huu ni ya juu sana.

Hakuna kinachomfurahisha mwanamke kama hisia ya kuwa mama wa baadaye. Matukio yote yanarudi nyuma. lengo kuu ni juu ya kuhifadhi afya yako mwenyewe na amani ya akili muhimu kwa ukuaji wa kawaida wa mtoto. Katika kipindi hiki, kuna mabadiliko makali katika viwango vya homoni, kuongezeka kwa uzalishaji wa vitu muhimu kudumisha mtazamo chanya. Mimba na upendo kwa mtoto humpa mwanamke nguvu kama hiyo ambayo inamruhusu kuishi huzuni yoyote.

Ili kujisikia utulivu, kujisikia furaha ya maisha na furaha, unahitaji kufanya kila jitihada ili kupata upendo wa wapendwa na heshima ya wengine. Unahitaji kujiweka malengo ya kweli na kujitahidi kuyafikia.

Hisia za kibinadamu zimeunganishwa bila kutenganishwa michakato ya kemikali, kutokea katika ubongo, ambapo utaratibu tata wa uzalishaji huzingatiwa vitu mbalimbali. Furaha, furaha, furaha hutolewa na neurohormones ya ubongo - dopamine na serotonin. Endorphins hulipa fidia kwa dhiki na maumivu. Kama matatizo mbalimbali kusababisha upotezaji wa wigo mzuri wa hisia, maisha huwa hayajakamilika. Ili kurudi kazi ya ubongo kwa hali ya kawaida, unahitaji kuelewa hasa matatizo gani yaliyotokea na kujaribu kurejesha uzalishaji kamili wa homoni za furaha, kwa kutumia njia mbalimbali za kusaidia mwili, ikiwa ni pamoja na vidonge.

Onyesha yote

Dopamini

Dopamini ni kemikali inayohusiana na catecholamines. Ni neurotransmitter ambayo hupitisha ishara seli za neva mfumo wa limbic wa ubongo. Dopamini iliyotolewa na neurons huiwezesha, na hisia za furaha hutolewa. Mtu hupata hisia ya faraja, kuongezeka kwa hisia na hisia. Uzito wa raha unategemea moja kwa moja mkusanyiko wa dopamine.

Uzalishaji wa asili wa homoni unaweza kuchochewa na shughuli zinazoleta radhi - kunywa chakula na vinywaji unavyopenda, pombe; kufanya ngono, kuvuta sigara, nk. Mara nyingi vitendo hivi vinarudiwa, haraka unaweza kupata raha. Kwa kuongezea, mchakato huanza katika hatua ya maandalizi, kwa hivyo dopamine hufanya kama kichocheo.

Kuibuka kwa uraibu husababishwa na msukumo usiodhibitiwa wa uzalishaji wa dopamini. Kwa kukosekana kwa raha, hali hiyo inaonyeshwa na hali mbaya zaidi na unyogovu. Ili kudumisha usawa wa mhemko, mtu lazima aweke mipaka kwa uhuru katika uanzishaji wa dopamine. Tabia zinahitaji kuundwa sio tu katika nyanja ya hisia (chakula, ngono, pombe), lakini pia katika nyanja ya shughuli za kimwili na ubunifu. Vitendo hivi, vinavyofanywa kwa furaha, huleta, pamoja na kuridhika, matokeo yanayoonekana.

Ikiwa kwa sababu fulani uzalishaji wa dopamine umepunguzwa katika mwili wa binadamu, sehemu ya ubongo inayohusika shughuli za magari, dalili zifuatazo zinaonekana:

ugumu wa misuli;
ukosefu wa sura ya uso;
harakati za kuchelewa.

Mara nyingi hali hii inatangulia ugonjwa wa Parkinson.

Kwa umri, idadi ya receptors ya dopamini, pamoja na unyeti wa ubongo kwa athari zake, hupungua. Matokeo yasiyoweza kutenduliwa hutokea:

kuzorota kwa mawazo ya kufikirika;
kupungua kwa tahadhari;
unyogovu wa mara kwa mara.

Kusaidia mwili kwa uzalishaji duni wa homoni

Uzalishaji duni wa dopamini humnyima mtu raha nyingi. Rudi kwa maisha kamili Sheria zifuatazo zitasaidia:

1. Kuingizwa katika mlo wa vyakula vyenye tyrosine, dutu inayoathiri uzalishaji wa homoni. Hizi ni matunda, mboga mboga - beets na mimea, bidhaa za protini, tea za mitishamba kutoka kwa ginseng.
2. Shughuli ya kimwili. Mazoezi husaidia kuamsha viwango vya homoni na viwango vya dopamine huongezeka. Furaha inayopokelewa baada ya mafunzo hufidia mtazamo hasi unaoambatana na upungufu wa dopamini. Wakati huo huo, tabia muhimu huundwa.
3. Acha pombe na sigara. Hali ya furaha inayotolewa na pombe, tumbaku, vitu vya narcotic, hupatikana kwa mchakato katika ubongo unaozuia malezi ya asili ya dopamine.
4. Shughuli ya ngono. Ngono ya mara kwa mara ina athari ya manufaa athari chanya juu ya hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu, kuchochea uzalishaji wa dopamine na kuimarisha miunganisho ya neva mfumo wa limbic na kituo cha furaha cha ubongo.
5. Kuanguka kwa upendo. Hisia ya kuanguka kwa upendo ina athari ya manufaa katika uzalishaji wa dopamine. Matarajio ya raha ya upendo wa pande zote huboresha maeneo yote ya maisha, huchochea mafanikio na mafanikio.
6. Epuka kahawa. Unywaji mwingi wa vinywaji vyenye kafeini una athari ya kizuizi katika utengenezaji wa dopamine.

Matibabu ya madawa ya kulevya

Ikiwa uzalishaji wa homoni umepunguzwa, matibabu na dawa zifuatazo imewekwa:

1. Phenylalanine ni asidi ya amino ambayo hutoa awali ya tyrosine katika dopamine. Tyrosine huchochea utengenezaji wa homoni wakati usiri wake umeharibika; mara nyingi hujumuishwa katika tata za vitamini.
2. Ginkgo Biloba ni maandalizi ya mitishamba ambayo inaboresha mzunguko wa damu. Kwa msaada wake, mkusanyiko wa oksijeni huongezeka na uhamisho wa msukumo na neurons huchochewa.
3. Infusions za mimea na decoctions zenye nettle, ginseng, dandelion.

Katika hali ya unyogovu mkali unaosababishwa na upungufu wa dopamini, kozi za dawamfadhaiko zinawekwa pamoja na kuchochea uzalishaji wa homoni.

Serotonini

Serotonin ni neurotransmitter katika ubongo. Kazi yake ni kupitisha msukumo kati ya seli za ujasiri. Mabadiliko yake katika homoni hutokea tu baada ya kuingia kwenye damu.

Kiwango cha kutosha cha serotonini kinampa mtu cheo cha juu cha kijamii kinachohusishwa na mtazamo wa kibinafsi. Kupungua kwa serotonini katika ubongo kunajidhihirisha:

hisia mbaya;
kuongezeka kwa wasiwasi;
kupoteza nguvu;
kutokuwa na akili;
kupungua ujuzi wa uchambuzi na libido;
huzuni;
mawazo ya obsessive au ya kutisha.

Njia za kuongeza viwango vya homoni

Uhusiano kati ya viwango vya serotonini na mhemko ni wa pande mbili. Kujua na kutumia sheria hii husaidia kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha:

Jiweke wazi kwa miale angavu ya jua mara nyingi zaidi. Katika siku za mawingu, tumia mwanga mkali wa bandia.
Tazama mkao wako. Slouching inaongoza kwa hisia ya mara kwa mara aibu au hatia, ambayo hupunguza viwango vya serotonini. Nyuma moja kwa moja hutoa kutosha ngazi ya juu kujithamini na hisia.
dhihirisha shughuli za kimwili. Kufanya mazoezi kwa dakika 20 kila siku itasaidia kuboresha hisia zako, na uchaguzi wa mchezo maalum haufanyi tofauti kubwa. Unaweza pia kutumia kutembea, kilomita 3 kwa siku - mzigo wa kutosha ili kudumisha tone.
Anzisha usingizi wa afya. Masaa nane ya usingizi katika chumba chenye hewa itahakikisha uzalishaji wa serotonini siku nzima.
Tumia shughuli zinazoleta hisia za kupendeza: mawasiliano na watu wazuri, shughuli za ubunifu, kusikiliza muziki unaopenda.
Kula vyakula vyenye matajiri katika vitu vinavyohusika kikamilifu katika awali ya serotonini.

Miongoni mwao ni yafuatayo:

1.Ina tryptophan:

nyama konda;
mayai ya kuku;
dengu;
uyoga wa oyster;
maharagwe;
jibini la jumba;
mtama;
Buckwheat;
chokoleti.

2.Vyanzo vya vitamini B:

ini;
oatmeal;
majani ya lettuce;
maharage.

3.Vyakula vyenye magnesiamu:

prunes;
apricots kavu;
pumba;
bahari ya kale.

4. Matunda na mboga:

ndizi;
Tikiti;
tarehe;
malenge;
machungwa.

Endorphins

Hizi ni vitu ambavyo sio homoni, tofauti na dopamine na serotonini, ambazo huzalishwa na tezi ya pituitary. Kazi yao ni kudhibiti utendaji wa tezi za mfumo wa endocrine.

Endorphins ni sawa katika athari zao kwa opiates; idadi kubwa yao inaweza kusababisha hali ya furaha na euphoria ndani ya mtu. Endorphin hutolewa na mwili kwa kujibu mvuto wa nje ili kupunguza matokeo yao na kuharakisha kupona.

Wachochezi ni:

maumivu;
dhiki, mshtuko;
msongo wa mawazo.

Kwa msaada wa uzalishaji wa vitu hivi, mwili hudhibiti hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu, kuamua tabia na hisia zake kwa kukabiliana na kichocheo: kilio, hasira, furaha.

Ikiwa kiwango cha endorphins kimepunguzwa, hii inaonyeshwa sio tu na hali ya unyogovu, lakini pia na athari zisizofaa katika hali za kawaida, kama vile:

unyogovu wa mara kwa mara;
majibu yasiyofaa kwa kukosolewa;
migogoro;
uwezo dhaifu wa kukumbuka;
matatizo ya kuzingatia.

Kupungua kwa uzalishaji wa endorphins kunaweza kutokea kwa matumizi ya kupita kiasi ya vyakula ambavyo vina pombe na sukari. Matokeo yake ni uraibu na kupoteza furaha.

Kuongezeka kwa awali ya vitu

Mchanganyiko wa endorphins hutokea kwa ushiriki wa idadi kubwa ya kemikali. Unaweza kuchochea uzalishaji wao kwa kula vyakula vifuatavyo:

1. Matunda:

machungwa;
ndizi;
embe;
strawberry;
Red Ribes.

2. Viungo:

mdalasini;
pilipili nyekundu.

3. Vyakula vya baharini:

kome;
uduvi.

4. Vinywaji:

kahawa ya asili;
Chai nyeusi;
chokoleti chungu.

Shughuli yoyote ya kusisimua ambayo huleta hisia ya furaha husaidia mwili kuzalisha endorphins:

kusikiliza muziki unaopenda;
shughuli za kimwili;
kumbukumbu chanya;
kuwasiliana na wapendwa;
ngono na mpendwa;
mawasiliano na marafiki;
kitabu cha kuvutia au video;
binafsi hypnosis;
aromatherapy;
kuchomwa na jua.

Athari bora hutolewa na mchanganyiko wa aina tofauti za ushawishi, zilizochaguliwa kulingana na mapendekezo ya mtu binafsi.